Упражнения «Мама + малыш» в домашних условиях — Движение – жизнь

Статья не откроет вам Америку, но поможет привести свое тело в порядок и развеселить ребеночка. В статье Как похудеть после родов уже были приведены 5 упражнений для занятий с ребенком и варианты, как можно обыграть тренировку. В этой статье прописан полный комплекс упражнений с техникой их выполнения. Как известно, нарушение техники может привести к травмам. Поэтому не спешите, отработайте технику выполнения упражнений медленно и уже после этого увеличивайте темп выполнения.

Упражнения «приседы и выпады»

Упражнения с малышом очень похожи на упражнения с Сэндбэгом. Такой же свободный вес, только громко хохочет и лопочет. Требует осторожности и ласки.

1. Присед

Возьмите ребенка на руки или посадите в слинг. Если ребенок уже сидит – можно посадить его на шею.

Встаньте в исходное положение: ноги на ширине плеч, носки чуть разведены, пятки плотно прижаты к полу.

Начинайте приседать: движение идет от таза. Сначала уведите таз назад, потом согните колени. Очень важно, чтобы колени не выходили за носки, а спина оставалась ровной.

Сделали глубокий присед, встали в исходное положение.

2. Выпады вперед

Возьмите ребенка на руки, посадите в слинг либо на шею. Встаньте в исходное положение: ноги на ширине плеч, стопы стоят ровно. Сделайте шаг вперед и согните ногу. Важно, чтобы колено не выходило за носок. Носком задней ноги упритесь в пол.

Встаньте, выпрямите колено и снова присядьте 8-10 раз. Повторите упражнение на другую ногу.

3. Выпады в сторону

Встаньте в исходное положение: ноги на ширине плеч. В зависимости от вашей подготовки, возьмите ребенка в обе руки или посадите в слинг или на шею. Самым сильным мамам можно взять ребенка в одну руку. Если вы выполняете выпад в правую сторону, ребенка берете в правую руку и наоборот.

Делаем плавный выпад в сторону. Спина прямая, колено не выходит за носок. Стопы стоят ровно. Вернитесь в исходное положение. Повторяйте упражнение 8-10 раз. Повторите упражнение на другую ногу.

Упражнения на мышцы кора, спины, живота и рук

4. Скручивания на пресс

Примите положение лежа. Оторвите ноги от пола и согните под углом 90°. Положите ребенка на голени.

1 вариант: поднимите плечи, напрягая только пресс. Выполните разгибания и сгибания колен в воздухе.

2 вариант: ноги согнуты в коленях. Оторвите от пола плечи, напрягая только пресс, и опуститесь в исходное положение.

Выполняйте скручивания 10-15 раз.

5. Жим руками от груди

Это упражнение для занятий с маленькими детьми до 1 года.

Примите исходное положение лежа на спине. Ноги согните в коленях, стопы стоят на полу. Ребенка положите себе на грудь и держите руками. Вам нужно вытягивать руки вверх, как бы выталкивая ребенка и опускать вниз.

Повторите 8-10 раз.

6. Планка

Примите исходное положение: встаньте на локти, кисти параллельно друг другу. Стопами упритесь на носки. Голова, шея, спина, поясница, таз, ноги составляют единую линию.

В зависимости от своей подготовленности положите ребенка:

• На пол и стойте над ним.
• Положите его на спину к себе.

Удерживайте такое положение столько, сколько можете. Хорошим показателем считается 1 минута.

7. Мост

Примите исходное положение лежа. Ноги согните в коленях под углом 90°. Стопы стоят на полу, таз поднимите. В этом положении очень важно следить за поясницей, она должна быть ровной без прогиба. Для этого напрягите пресс.

Ребенка посадите на бедра, не на живот, это важно! Опустите таз. Не касаясь пола, ягодицами вытолкните таз обратно. Примите исходное положение. Мост – многоповторное упражнение. Его нужно повторить 15-20 раз.

7 простых упражнений помогут вам после долгого перерыва быстро привести мышцы в тонус. Займут немного вашего времени. И развеселят вашего малыша.

Плюсы совместных упражнений с ребенком

Помимо фигуры, у совместных занятий с ребенком есть масса плюсов:

1. Контакт с ребенком

Пожалуй, самый важный момент в тренировках. Маленький ребенок настолько зависим от мамы, что любая совместная деятельность делает его счастливее.

2. Помощь в воспитании

Так или иначе, упражнения подразумевают не только тренировку на ваше тело, но и занятия для малыша. И для этого вам необходимо не просто увлечь своего ребенка, но научить слушать и слышать ваши наставления, что очень поможет вам в обычной жизни.

3. Совместные занятия спортом

Это и выработка гормонов счастья – эндорфинов, очень полезных в период послеродовой депрессии, и наслаждение от необычного контакта с любимым малышом.

Но стоит помнить, что одними тренировками мечту сложно превратить в фигуру. Для этого читайте статью Как вернуть форму после родов и тренируйтесь с любовью!

Автор: Savosya. Специально для Calorizator.ru
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.

6 упражнений для мамы и малыша в картинках

Главная » После родов (для мамы)

Что может быть лучше занятий спортом? Конечно, занятия спортом вместе с вашим ребенком! Мы подобрали для вас самые эффективные упражнения для укрепления мышц рук, плеч, спины, живота, бедер и ягодиц.

Выполняйте упражнения вместе с ребенком!

Содержание

В первые месяцы жизни ребенка маме не всегда удается найти время на себя, особенно если ей некому помочь. Но после того, как малышу исполнится 6-8 месяцев, можно попробовать заниматься спортом. Начать, к примеру, с совместной зарядки. Она и мышцы в тонус приведет, и настроение маме поднимет. А у счастливой матери, как известно, и дети счастливы.

Своеобразный фитнес у молодых мам начинаются сразу после рождения ребенка. Поднимая младенца на руки женщина невольно накачивает бицепсы. А еще она постоянно напрягает спину, наклоняясь над ребенком при переодевании, гигиенических процедурах и смене подгузников, и это не очень хорошо отражается на мышцах спины, которым требуется расслабление и укрепление. Несложный комплекс упражнений в таком случае будет как нельзя кстати. А “утяжеление” в виде ребенка, добавит занятиям эффективности.

Для фитнеса с детьми подойдут многие упражнения, например: приседания, отжимания или выпады. Но все это возможно только в том случае, если у мамы нет никаких противопоказаний к занятиям спортом. Совместные упражнения, как правило, очень нравятся детям. Малыши воспринимают их как увлекательную игру, и сами невольно приобщаются к спорту. Занятия фитнесом с мамой укрепляют вестибулярный аппарат ребенка и развивают его чувство ритма, если упражнения сопровождаются музыкой. Подготовьте коврик для фитнеса – и начинайте! Три подхода по три раза на каждое упражнение.

Кошка

Упражнение, которое отлично расслабляет спину и снимает напряжение с поясницы. Встаньте на четвереньки в положение «квадрат». Руки под плечами, ладони плотно стоят на полу, пальцы направлены вперед, ноги согнуты под прямым углом. Сделайте глубокий выдох и подкрутите таз внутрь, при этом округлите спину и опустите голову. Во время упражнения ребенок может ползать под вами, как под мостиком. На вдохе верните тело в начальное положение. А теперь наоборот: вдохните, поднимите голову и таз вверх, а спину прогните вниз. На выдохе примите начальное положение.

Выпады

Тренировка ягодичных мышц и бедер. Встаньте прямо, прижмите ребенка спиной к себе. Шагните вперед левой ногой, сгибайте колени и опускайтесь вниз. Левая нога при сгибе должна образовывать прямой угол, правое колено направлено к полу. Вернитесь в начальное положение и повторите то же самое, но с другой ноги.

Приседания на стул

И снова укрепление ягодиц и бедер. Прижмите к себе ребенка и встаньте спиной к стулу. Держите спину ровно и напрягите пресс. Отведите таз назад и присядьте. Слегка коснитесь стула, затем встаньте и повторите еще раз.

Лифт

Укрепляем верхнюю часть спины, бицепсы и плечи. Сядьте на стул, колени согнуты, стопы на полу. Возьмите малыша на руки лицом к себе и удерживайте его на уровне груди. Руки должны быть согнуты в локтях. Теперь напрягите живот и вытяните руки, приподнимая ребенка вверх. Подуйте ему в лицо и снова согните руки в локтях. Повторите.

Скручивания

Упражнения для укрепления пресса. Лягте на спину и согните ноги в коленях. Посадите ребенка к себе на живот так, чтобы его спина касалась ваших ног. Придерживайте малыша по бокам и поднимайте корпус вверх. Дотянувшись до ребенка, поцелуйте его и медленно опуститесь. Повторите.

Качели

Упражнение для пресса, которое очень нравится детям. Сядьте на пол, согнув ноги в коленях. Уложите ребенка животом на свои голени. Придерживая малыша за бока, поднимите ступни над полом и лягте на спину, приподнимая ребенка вверх. Вернитесь в сидячее положение и повторите снова. В процессе тренировки можно рассказывать стишки о самолетах.

Помните, что совместные занятия фитнесом должны приносить радость и маме и ребенку. Всегда ориентируйтесь на настроение и самочувствие малыша, чтобы не вызвать у него отрицательных эмоций от занятий.

Рисунки Ирины Дедушевой

Хотите первыми читать наши материалы? Подписывайтесь на наш телеграм-канал или группу ВКонтакте.

Мы в Дзен — присоединяйтесь!

Наш Блог в — Пульс Mail.ru

Поделиться с друзьями

Упражнения для мам дома: 7 упражнений для ребенка

С новорожденным трудно уйти и найти время для упражнений в одиночестве. Если вы молодая мама, быстрые и легкие тренировки с ребенком обеспечат необходимую физическую форму и подарят веселое времяпрепровождение с малышом. Попробуйте эти тренировки для мамы и меня, чтобы укрепить тело, прояснить ум и укрепить связь с ребенком!

Baby Lift

Эта тренировка для молодых мам проста и эффективна. Лягте на пол и держите ребенка обеими руками. Начните с ребенка на животе. Поднимите руки вверх быстро, но подконтрольно — поднимите ребенка в воздух. Медленно опускайте руки вниз, пока ребенок не окажется близко к вашему животу, но не будет касаться его. Продолжайте это упражнение в течение 10-15 повторений.

Прятки с отжиманиями

Примите положение для отжиманий с ребенком под собой, чтобы вы могли видеть друг друга. Если это положение слишком сложное, начните с колен. Закройте глаза одной рукой. Опустите верхнюю половину другой рукой. Удивите своего малыша прялкой, открывающей глаза! Затем поднимите себя обратно. Сделайте 10 повторений, чередуя руки.

Доски «Мама и я»

С ребенком под собой положите предплечья на пол. Коснитесь пола только пальцами ног, но остальную часть тела держите прямой и приподнятой. Напрягите мышцы кора, чтобы мышцы живота помогали поддерживать ваш вес. Оставайтесь в этом положении в течение одной минуты. Попробуйте спеть малышу песенку, корчить рожи или издавать забавные звуки, пока вы удерживаете свое положение.

Приседания с отягощениями для младенцев

Держите ребенка на руках, в руках или в обертке. Встаньте с поднятой и вытянутой вперед грудью. Поставив ноги на ширине плеч, отведите ягодицы назад и согните колени. Не приседайте слишком низко, иначе это создаст чрезмерную нагрузку на колени.

Скручивания с ребенком

Лягте на спину, согнув и разведя колени. Посадите малыша себе на грудь, удерживая его обеими руками. Держите живот втянутым, чтобы задействовать корпус, и согните вверх. Сделайте 10 повторений.

Тазовые подъемы

Лягте на землю, согнув колени и слегка расставив их. Держите ребенка у себя на бедрах и держите его обеими руками. Поднимите среднюю часть. Затем вернитесь вниз, но не позволяйте ягодицам касаться пола. Сделайте 10 повторений.

Прогулки с ребенком

Вскоре после рождения ребенка лучше вернуться к физическим упражнениям. Прогуляйтесь с ребенком на улице. Вы почувствуете пользу от упражнений, а ваш малыш выйдет на улицу и насладится свежим воздухом.

Обязательно оцените свои физические возможности и тренируйтесь в пределах своих возможностей. Некоторые женщины испытывают диастаз прямых мышц живота и не должны выполнять упражнения на пресс сразу после беременности. Диастаз прямых мышц живота возникает, когда ваши «шесть кубиков», которые растянуты и раздвинуты от беременного живота, не собираются вместе после беременности. Когда ваша соединительная ткань растянута, скручивания могут ухудшить ваши симптомы и увеличить разрыв. Обязательно обратитесь к врачу для лечения в этом случае.

Ресурсы

https://www.google.com/search?q=excdercises+to+do+wtih+baby+fitness&oq=excdercises+&aqs=chrome.0.69i59l3j69i57j0l2.1901j0j7&sourceid=chrome&ie=UTF-8#kpvalbx= 1

https://www.babycenter.com/0_diastasis-recti_10419293.bc

 

Теги: занятия с младенцами, детские занятия, детские упражнения, упражнения дома, подходящая беременность, фитнес-упражнения, фитнес-мама, имея ребенок, как похудеть на животе, занятия для младенцев, тренировки для детей, мама и ребенок, тренировки для мам, мамы в фитнесе, молодая мама, занятия для новорожденных, тренировки после ребенка, после беременности, тренировки после беременности, послеродовые упражнения, послеродовые упражнения , тренировки для беременных, тренировки с малышом

21 забавный способ тренировки с ребенком после беременности

Может быть сложно найти дополнительный час для тренировок после родов; включите ребенка в свой распорядок дня, чтобы максимально использовать его.

Изображение: Shutterstock

Упражнения с малышом — это интересный способ сблизиться с ним. Это также поможет вам выйти на фитнес-трек после долгого перерыва в беременности. Быть здоровым и подтянутым необходимо на каждом этапе жизни. Тренировки помогают сбросить вес, набранный во время беременности, а также улучшают состояние сердечно-сосудистой системы.

Он также восстанавливает мышечную силу и улучшает общее самочувствие. В этом посте мы предлагаем вам список упражнений, которые вы можете попробовать со своим ребенком.

Упражнения, которые вы можете делать с ребенком

Послеродовые упражнения повышают вашу выносливость, способствуют хорошему сну и способствуют снижению веса. Они также тонизируют ваше тело и укрепляют мышцы живота.

Связано: 12 лучших упражнений для уменьшения жира на животе после беременности

1. Прямое сгибание рук (A):

Изображение: iStock

1. Лягте на спину, поставив ноги и ступни на пол.
2. Поднимите ребенка в воздух.
3. Поверните подбородок к груди и посмотрите вверх.

2. Прямое сгибание рук (B):

Изображение: iStock

1. Лягте на спину и согните ноги в коленях под углом 60°, ступни на полу.
2. Положите ребенка на низ живота.
3. Втяните мышцы живота внутрь.
4. Поднимите голову, шею и плечи от пола. Оставайтесь в положении 10 секунд.
5. Выдохните, когда вы сгибаетесь, втягивая и вытягивая пресс.
6. Медленно вернитесь в исходное положение.
7. Повторить упражнение 10-15 раз.

3. Скручивание в обратном направлении (A):

Изображение: Shutterstock

1. Лягте на пол на спину.
2. Согните колени под углом 90° и держите ноги параллельно полу.
3. Положите ребенка себе на ноги, удерживая их под мышками.

4. Сгибание ребенка в обратном направлении (B):

Изображение: iStock

1. Лягте на спину, а ребенок у вас на ногах.
2. Поднимите голову, плечи и бедра от пола и поднесите ребенка к своему лицу.
3. Задержитесь в этом положении на 10 секунд.
4. Постепенно опускайтесь.
5. Повторить упражнение 15-20 раз.

5. Растяжка (бабочка):

Изображение: Shutterstock

1. Лягте на спину и положите ребенка на живот.
2. Поднимите голову вместе с плечами и втяните живот.
3. Поднимите ноги и держите ребенка прямо в центре.
4. Широко расставьте ноги и потянитесь как можно сильнее.
5. Медленно сблизьте ноги и почувствуйте сокращение мышц.
6. Вдох при открытии и выдох при закрытии.

Связанный: 7 простых шагов для выполнения упражнения «бабочка» во время беременности

6. Приседания плие:

Изображение: Shutterstock

1. Держите ребенка перед собой (его лицо должно быть от вас).
2. Поставьте ноги на ширине плеч, носки наружу.
3. Обнимите ребенка и присядьте на колени.
4. Поднимите колени над пальцами ног
5. Разведите колени в стороны и опустите ягодицы, удерживая живот напряженным.
6. Повторите упражнение десять раз.

7. Приседания с переноской:

Изображение: iStock

1. Надежно закрепите ребенка в переноске лицом к себе или от себя.
2. Поставьте ноги на ширине плеч.
3. Опустите тело вниз и перенесите вес тела на пятки, втянув живот. (Согните колени при опускании).
4. Направьте копчик к полу.
5. Медленно вернитесь в исходное положение, используя ноги.
6. Повторите упражнение десять раз.

8. Выпады коляски:

Изображение: Shutterstock

1. Посадите ребенка в коляску лицом к себе.
2. Поставьте левую ногу на три фута назад, а правую ногу вперед, согнув колени под углом 90°. Ваши колени должны быть на одной линии с лодыжкой.
3. Держитесь за ручку коляски и улыбайтесь или корчите рожи своему ребенку.
4. Задержитесь в этом положении на 10 секунд и вернитесь в исходное положение.
5. Повторите упражнение десять раз на каждую сторону.

9. Натяжитель:

1. Лягте на живот и положите ребенка перед собой.
2. Согните ноги и положите подбородок на руки.
3. Поставьте руки по бокам и широко расставьте ноги, носки смотрят наружу.
4. Поднимите колени от пола, держа стопы напряженными.
5. Задержитесь в этом положении на десять секунд.
6. Постепенно вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение не менее пяти раз.

10. Буквенный пресс:

1. Лягте на спину. Пусть ваш ребенок сидит рядом с вашими руками.
2. Положите руки по бокам ладонями вниз.
3. Поднимите ноги, ступни вместе и носки направлены к небу.
4. Нарисуйте пальцами ног образец каждой буквы алфавита и произнесите ее или произнесите звук буквы.
5. Двигайтесь медленно и втягивайте живот внутрь во время выполнения упражнения.

11. Детское ползание:

Изображение: iStock

1. Опуститесь на ноги и руки и примите позу кошки.
2. Положите ребенка перед собой.
3. Перенесите весь вес на руки и колени.
4. Не оказывая давления на колени, поднимите одну ногу и положите ее на другую.
5. Попробуйте ползти вперед и назад.
6. Повторите движение с другим коленом.

12. Kegels:

Изображение: iStock

1. Лягте на спину, положив ребенка на лобковую кость. Держите его за руки.
2. Медленно напрягите мышцы таза, а затем расслабьтесь.
3. Согните ноги в коленях и поставьте ступни на пол.
4. Медленно оторвите бедра от пола. Ваша спина должна быть на полу.
5. Напрягите мышцы таза на 2–3 секунды, а затем увеличьте время до 5–10 секунд.
6. Медленно вернитесь в исходное положение.
7. Вы можете сначала повторить упражнение трижды, а затем увеличить количество до пяти в день.

Связанный: 11 Безопасные упражнения Кегеля (тазовое дно) после родов (с иллюстрациями)

13. Планка с ребенком:

Изображение: iStock

1. Положите ребенка на пол.
2. Положите ладони на пол таким образом, чтобы ваш ребенок находился между вашими руками.
3. Аккуратно поднимитесь на носки, перенесите вес на руки и убедитесь, что ваше тело выпрямлено.
4. Задержитесь в этом положении на десять секунд.
5. Постепенно вернитесь в обычное положение.

14. Подъемники для ног:

Изображение: Shutterstock

1. Положите ребенка на пол.
2. Примите позу кошки (ваш вес должен быть на руках и коленях).
3. Положите ребенка между руками.
4. Медленно поднимите правую ногу вверх и удерживайте положение в течение 10 секунд.
5. Вернитесь в исходное положение.
6. Повторить упражнение с другой ногой, чередуя каждую ногу 10-12 раз.

15. Ягодичные подъемники:

Изображение: Shutterstock

1. Лягте на спину и позвольте ребенку сидеть на животе.
2. Согните колени и твердо поставьте стопы на пол.
3. Медленно поднимите ягодицы, напрягая ягодичные мышцы (группа мышц, формирующих ягодицы).
4. Опустите бедро и вернитесь в исходное положение.
5. Повторите упражнение пять раз.

16. Жим от плеч:

Изображение: Shutterstock

1. Присядьте на пол и держите ребенка на руках.
2. Поднимите ребенка в воздух и поднимитесь сами.
3. Напрягите мышцы живота при подъеме.
4. Опустите ребенка.
5. Повторить упражнение 5-10 раз. Приседания во время беременности: 7 упражнений и рекомендации по их выполнению
6. Лягте на землю, оторвав верхнюю часть тела от земли, опираясь на руки.
7. Пальцы ног должны касаться пола.
8. Медленно поднимите верхнюю часть тела и растяните мышцы живота.
9. Опуститесь, чтобы дотянуться до ребенка, и снова поднимитесь.
10. Повторить упражнение 10-12 раз.

18. Кардио-коляска:

Изображение: Shutterstock

1. Закрепите ребенка в коляске.
2. Немного побегайте и немного пройдитесь.
3. Затормозите коляску и побегайте или подпрыгните на одном месте.
4. Снова возобновите пробежку и переключитесь на выпады и растяжку в следующем перерыве.

Связанные: 8 преимуществ ходьбы для здоровья во время беременности и советы, которым следует следовать

19. Детские танцы:

Изображение: Shutterstock

1. Держите ребенка лицом к себе, поддерживая руками его голову и тело, или закрепите его в переноске.
2. Наслаждайтесь музыкой, втягивая живот внутрь.
3. Начните с медленных движений и постепенно увеличивайте темп танца.
4. Вы также можете посадить ребенка на стульчик для кормления и танцевать перед ним.
5. Потянитесь к ребенку, вытянув руки и сделав несколько анимированных движений.

20. Растяжка кошки:

Изображение: Shutterstock

1. Примите позу кошки (встаньте на руки и ноги). Голова и спина должны быть прямыми.
2. Поместите ребенка между руками.
3. Изогните спину, образуя дугу.
4. Втяните живот и посмотрите прямо. Задержитесь на пять секунд.
5. На этот раз посмотрите вверх и прогните спину вниз. Задержитесь на пять секунд.
6. Повторить десять раз.

21. Перелет с ребенком:

Изображение: iStock

1. Пусть ваш ребенок ляжет на спину на коврик.
2. Займите позу кошки.
3. Медленно поднимите правую ногу и убедитесь, что она параллельна полу.
4. Теперь медленно поднимите левую руку вверх. Ваша рука должна быть параллельна полу.
5. Задержитесь на шесть секунд и вернитесь в исходное положение.
6. Повторите упражнение пять раз с другой рукой и ногой.

На заметку

Быть в хорошей форме после беременности — это хорошо, но перед тем, как начать тренироваться с ребенком, вам необходимо отметить некоторые вещи:

• Дайте своему телу некоторое время для естественного восстановления после родов. Не спешите худеть.

• Начните с простых упражнений и постепенно переходите к более сложным. Слушайте свое тело и делайте это в своем темпе.

• При необходимости подложите под голову и плечи подушку.

• Уложите ребенка на мягкий коврик.

• Не заставляйте ребенка тренироваться, когда он не в настроении или капризничает. Сначала займитесь ребенком, а затем возобновите занятия.

• Расслабьтесь и глубоко дышите во время тренировки. Не задерживайте дыхание.

• Если вы чувствуете дискомфорт или чувствуете что-то необычное, например кровотечение, прекратите тренировку и обратитесь к врачу.

• Ваши мышцы нижней части спины и живота уже не такие сильные, как раньше. Следовательно, вам нужно избегать энергичных упражнений, которые могут повлиять на ваши части тела.

• Если вы считаете, что в достаточной форме можете заниматься спортом и хотите активно заниматься, проконсультируйтесь с врачом перед началом занятий.
• Не делайте никаких упражнений с ребенком в течение как минимум 1 часа после кормления.

1. Когда я могу заниматься спортом с ребенком?

Если у вас были регулярные роды без осложнений, вы можете начать с легких упражнений с ребенком, как только почувствуете, что готовы к этому. Тем не менее, рекомендуется дождаться осмотра в шесть недель, прежде чем приступать к интенсивным упражнениям (1).

2. Могу ли я бегать с ребенком в переноске?

Избегайте бега трусцой, когда ребенок находится в переноске, так как резкие движения могут повредить шею или позвоночник вашего ребенка. Вместо этого носите ребенка в коляске, чтобы вы могли бегать трусцой, пока вы его толкаете.

3. Почему важно заниматься с ребенком?

Регулярные физические упражнения могут помочь молодой маме быстрее восстановиться после родов и облегчить послеродовые боли. Кроме того, занятия спортом с ребенком могут стать отличным способом провести с ним время и сблизиться веселым и продуктивным образом.

Первые годы могут быть тяжелыми для молодых мам, и фитнес может отойти на второй план. Тем не менее, здоровый образ жизни необходим для естественного и полного восстановления организма. Выделить отдельное время для упражнений может быть сложно, но вы можете легко превратить время общения в режим фитнеса, если будете заниматься с ребенком. Вы можете практиковать приседания, растяжки, скручивания, выпады и многое другое, держа ребенка на руках, чтобы восстановить свою физическую форму до беременности. Будьте нежны с собой и обратитесь за советом к врачу, чтобы узнать о подходящих упражнениях для вас.

Ссылки:

Статьи MomJunction написаны на основе анализа исследовательских работ авторов-экспертов и учреждений. Наши ссылки состоят из ресурсов, установленных властями в соответствующих областях. Вы можете узнать больше о достоверности информации, которую мы представляем в нашей редакционной политике.

1. Поддержание формы и здоровья вместе с ребенком.
   https://www.