Сейсмический сон у мам — Чуткий сон после родов

Что такое сейсмический сон?

Каждая мама в первые годы жизни малыша сталкивается с проблемой недосыпа и усталости. Подобная ситуация абсолютно естественна, так как рождение ребенка – это всегда большой стресс. Женщина адаптируется к материнству, ее организм полностью перестраивается на новый этап жизни с малышом.

Тем не менее большинство мам болезненно переносят сокращение сна после родов и тяжело привыкают к изменившимся условиям жизни. У многих возникают серьезные проблемы со сном, которые мешают им хорошо себя чувствовать и полноценно ухаживать за ребенком. Учитывая актуальность этой темы, рассмотрим особенности сна матери.

 

Особенности сна матери до и после рождения

Изменения сна начинаются задолго до рождения малыша. Организм мамы настраивается на биологические ритмы ребенка, на его индивидуальные циклы сна и бодрствования. Так, в первом триместре появляется сильная сонливость. Благодаря ей организм матери защищает себя и малыша от стресса внешней среды.

Но уже во втором и третьем триместрах – мама начинает чутко реагировать на любые изменения и шевеления ребенка. Ее сон становится прерывистым. Большинство женщин планировали выспаться во время беременности, но не получается. Женщина в этот период постепенно адаптируется к скорому появлению малыша и новому режиму.

После появления ребенка на свет циклы сна матери и ребенка синхронизируются. Этот процесс необходим для выживания и адаптации малыша к новым условиям среды. Сон матери становится чутким —  она просыпается от малейшего шороха и беспокойства ребенка.

ВИДЕОУРОКИ

Уроки о сне малышей

от 0 до 7 лет

Подробнее

Сейсмический сон матери 

Такой «пунктирный» сон называют сейсмическим сном, он позволяет матери:

— быстро реагировать на зов малыша

— восстанавливаться за более короткие отрезки времени

— не умереть от недосыпа

 

Мама развивает отношения с малышом через отслеживание и реагирование на его индивидуальные потребности. Многочисленные исследования показали, что женщина даже сквозь сон способна различать звуки своего ребенка и своевременно на них реагировать. Именно поэтому ее сон поверхностный и непродолжительный.

Мать реагирует на сигналы своего малыша, так как он очень важен для нее. Развитие материнского инстинкта в первый год жизни, чуткость и волнение за своего ребенка помогают ему чувствовать себя спокойно и безопасно. Если малыш уверен в маминой поддержке, он расслабляется. Его сон становится более глубоким и крепким.

 

Если женщина просит родственников или няню помочь ей с ребенком по ночам?

Такие ситуации часто случаются, но на практике выходит, что мама не спит глубоко, слышит все звуки и продолжает реагировать на ребенка. А помощник (няня, бабушка, партнер) испытывают депривацию сна.

Лучше, если мама будет стараться использовать для сна любую возможность днем, и ставить свой сон в приоритет. Как мама может помочь себе высыпаться без вреда для ребенка читайте в нашей статье Как выспаться, если ребенок не спит

 

ПсихологияСна СонРодителей ЧастыеПробуждения ФизиологияСна

Слишком чуткий сон – нормально ли это?

Содержание

• Причины
• Чуткий сон и бессонница – где грань
• Что делать
• Чуткий сон ребенка

Это ты, кобылица, за день намаешься – спишь, не просыпаешься. А Марфушенька-душенька целый день продремала, хребта не ломала. Теперь она от самого бесшумного шороха проснуться может… Мачеха – Настеньке. Сказка «Морозко»

До чего же мы, люди, разные! И не только внешне. Притом наши отличия (характер, привычки) очевидны не только в состоянии бодрствования, но и во время сна. Например, одни люди спят – и рядом с ними можно говорить в голос, хлопать дверями, пылесосить и слушать хэви-метал. Они находятся в таком глубоком сне, что периодически заставляют окружающих заволноваться: а жив ли вообще человек?

С другими же сосуществовать просто невозможно. Шепот, вибрация телефона, тишайшие шаги по коридору – и вот только что спавший человек вскакивает в крайнем раздражении. Его глаза мечут молнии, и он готов вершить правосудие над создателями «адского шума». Такой персонаж вполне может со спокойной совестью узурпировать власть в спальне и сделать ее своей единоличной собственностью. А его «несносному» соседу или соседке останется переселиться в другую комнату, потому что он/она якобы слишком громко ворочается или сопит во сне…

Новое видео!

Телеканал «Культура». Лекция Р.В. Бузунова «Как побороть бессонницу ограничением сна». Смотреть здесь!

Чуткий сон – большая проблема как спящего, так и его близких. А очень чуткий сон – просто катастрофа для всей семьи. Отчего бывает поверхностный сон и что с этим делать?

Тест-онлайн:

Оцените своё самочувствие днём, чтобы понять, есть ли у вас нарушения сна

Чуткий сон: причины

Причины поверхностного сна довольно многочисленны. Для наилучшего понимания проблемы и путей ее решения разделим все причины чуткого сна на две группы: норма (физиологические) и не норма (патологические).

«Нормальными» обладателями чуткого сна являются:

1. Молодые мамы. Физиологические процессы, протекающие в женском организме после родов, постоянное состояние настороженности (не случилось ли что-то с ребенком?), а также привычка часто просыпаться по ночам делают сон молодых мам достаточно чутким и легко нарушаемым.
2. Женщины в некоторые фазы менструального цикла, беременные. Эти две группы мы объединили в одну, потому что причинами чуткого сна в обоих случаях являются гормональные колебания, изменение соотношения прогестерона и эстрогенов в организме. Как читатели могут понять уже сейчас, очень чуткий сон – в большей степени удел женщин, нежели мужчин.
3. Работники ночных смен. У людей, которые регулярно работают по сменному графику, обычно весьма чуткий сон, притом не только на ночных дежурствах, но и дома. Из-за нарушения привычного режима сна-бодрствования у них происходит сбой биоритмов. Он влечет за собой сложности с ночным засыпанием, поддержанием крепкого сна. Если вы работаете в ночную смену, для вас – вот эта статья.
4. Жертвы психологического напряжения. Под этой не совсем понятной формулировкой подразумеваются, к примеру, те люди, у которых поверхностный сон вызван напряженным ожиданием звонка будильника, поставленного на необычно ранний час. Другие подобные ситуации также могут вызывать эпизодическую чуткость сна.
5. Те, кто много спят. Если для вашего организма норма – 8 часов сна, а будете проводить в постели 10 часов, то постепенно ваш сон станет «растекаться» на эти 10 часов. Однако его «крепость» уменьшится. Именно поэтому люди, которые выходят в отпуск и начинают спать больше, чем обычно, жалуются на чуткий сон. Среди безработных и пенсионеров тоже множество лиц, у которых причина поверхностного сна заключается в его банальном избытке.
6. Пенсионеры. Чуткий сон пожилых людей – не только от «пересыпания». Еще у них снижается выработка гормона сна мелатонина, отвечающего за засыпание и поддержание сна. В результате у большинства пенсионеров очень чуткий сон, что со временем может перейти в бессонницу.

А теперь – «ненормальные» причины поверхностного сна.

1. Тревога, депрессия, невроз. Обширный комплекс психических расстройств снижает «крепость» сна и делает его очень чутким.
2. Соматические заболевания. Люди, которые страдают от болей, дискомфорта, других неприятных симптомов, спят весьма поверхностно. «Если сон облегчает страдания – болезнь не смертельна». Слова Гиппократа… Тем не менее, иногда больной человек может заснуть, но симптомы все равно продолжают его беспокоить, и поэтому спит он очень чутко.
3. Прием алкоголя, стимуляторов, медикаментов. Сон алкоголика чуток и краток, – говорит народная мудрость. Молва не лжет: спиртное помогает заснуть, но сон, возникший под действием алкоголя, поверхностный и прерывистый (если, конечно, человек не впал в алкогольную кому). Также крепкому сну вредит прием кофе, крепкого чая, энергетиков за 6-8 и менее часов до сна, курение сигарет менее чем за 2-3 часа до сна. Наконец, сделать сон чутким могут многие лекарственные препараты, например, гормоны щитовидной железы.

Чуткий сон и бессонница – где грань

Причины чуткого сна и бессонницы перекликаются между собой. Да и вообще, не всегда понятно, как отличить друг от друга эти два состояния… Чуткий сон приводит к пробуждениям среди ночи, бессонница тоже. Но у них есть достаточно четкий критерий различия.

Если человек, который чутко спит, в идеальных для сна условиях хорошо высыпается, то он здоров. Если же он ощущает наутро разбитость и сонливость, то его состояние стоит трактовать как бессонницу.

Когда у человека поверхностный сон столько, сколько себя помнит, эта проблема не требует обращения к врачу и лечения. Когда же повышенная чуткость сна начала беспокоить человека недавно, ему стоит быть внимательнее к себе: со временем это может перейти в бессонницу.

Чуткий сон: что делать

Порядок действий при чутком сне зависит от того, какими причинами он обусловлен и нуждается ли в коррекции. Ниже будет приведен перечень советов, что нужно и нельзя делать при чутком сне. Если вы чутко спите, выберите из списка те рекомендации, которые вам подходят.

• Создайте идеальные условия для отдыха – позаботьтесь о гигиене сна и спальни. Иногда поверхностно спящему человеку достаточно принять устрашающий вид и поговорить с шумными соседями, и его сон тут же налаживается. Хоть он и чуткий, но его никто не прерывает, так что он перестает быть проблемой. Вас будит свет? Плотные занавески помогут создать в вашей спальне непроницаемую тьму. Комфортная температура, влажность обеспечиваются климатическим оборудованием. Перед сном не забывайте проветрить комнату.

• Нейтрализуйте и другие раздражители: поставьте в спальне пластиковые окна для защиты от звуков с улицы, спите в отдельной комнате, чтобы вам не мешал бытовой шум, используйте беруши.

• Уделите внимание своему спальному месту. Быть может, вы и привыкли к своему любимому продавленному дивану, но если он узкий, так что ночью нельзя повернуться, или слишком жесткий, что вызывает напряжение мышц – чуткий сон вам обеспечен. Спать надо на широкой кровати с ортопедическим матрацем и подушкой средней высоты. Нужно по сезону выбирать одеяло и отдыхать на приятном на ощупь белье из гигиеничных материалов.

• Увеличить крепость сна можно при помощи общегигиенических и расслабляющих мероприятий: прием теплой ванны, массаж, прогулка перед сном, употребление успокаивающего травяного чая. Признанным способом расслабления и преодоления чуткого сна является вечерний секс.

• Прежде чем паниковать (Чуткий сон – что делать?!!) подумайте о том, чего не стоит делать. Например, не следует пить чай и кофе незадолго до сна, курить.

• Занимайтесь спортом. Многие современные люди почти лишены спортивных нагрузок. Между тем, чувство мышечной усталости и обогащение тканей кислородом – отличные естественные снотворные. Практикуйте аэробные нагрузки (плавание, бег трусцой) по 5-6 раз в неделю, и это даст великолепный результат – сон станет крепче.

• Используйте белый шум. Белый шум – единственный звук, который способствует засыпанию и преодолению чуткого сна. Существуют специальные звуковые генераторы, которые его воспроизводят. Многие говорят, что с ними поверхностный сон становится крепким и здоровым.

• Принимайте Мелатонин (Мелаксен, Melaxen). Пожилым людям с чутким сном в особенности рекомендуется последовать этому совету. Таблетка Мелатонина за 45-60 минут до сна делает ночной отдых более полноценным. Также иногда улучшить сон помогает БАД Триптофан. Из этого вещества в организме образуется гормон сна мелатонин. У Триптофана нет гарантированного и быстрого результата (в отличие от Мелаксена), но некоторые говорят, что им помогает.

• Если вы чувствуете напряженность и небольшую тревожность, сделать сон более крепким поможет такое простое действие как запирание спальни. Психологи утверждают, что чуткий сон может быть связан с ожиданием угрозы и страхом человека быть подвергнутым нападению во время сна, когда он беззащитен. Если же человек отгораживается от внешнего мира дверью, ему может стать спокойнее, и тогда его сон будет лучше.

• Если есть внешние причины волноваться и испытывать напряжение, за пару часов до сна договоритесь с собой не переживать, успокоиться, отложить обдумывание проблем на завтра.

• Если причина чуткого сна в психологических расстройствах, лучше обратиться к психотерапевту.

• При подозрении на бессонницу следует отправиться к сомнологу.

Чуткий сон ребенка

Все на свете знают, что дети спят более беспокойно, чем взрослые. Вдобавок, у младенцев в первые месяцы жизни не выработан режим, и это делает младенческий сон еще более тревожным и прерывистым.

Обычно если у ребенка поверхностный сон – это нормально. По крайней мере, в возрасте до 1,5-2 лет. Чуткий сон у грудничка – вообще нечто само собой разумеющееся.

Но все же стоит приложить некоторые усилия к тому, чтобы отдых малыша стал более продолжительным и крепким. Для этого понадобится следующее.

1. С самого рождения не приучайте ребенка спать в абсолютной тишине. Не изолируйте его от всех шумов – пусть привыкнет к небольшому звуковому фону. Иначе легко нарушаемый поверхностный сон обеспечен ему с детства и на всю жизнь.

2. При чутком сне у грудничка и прогрессирующем недосыпании родителей можно попробовать совместный сон. У этого метода есть противники и союзники, но, несомненно, младенцы крепче спят с мамами.

3. Иногда сон ребенка сам по себе довольно крепкий, но ему мешают какие-то сильные факторы. К примеру, у детей первых 3-4 месяцев жизни бывают ночные колики. Позаботьтесь о том, чтобы ребенок хорошо себя чувствовал, и ему было комфортно спать.

4. Выработайте и соблюдайте постоянный, монотонный режим дня. Привыкая есть, спать, играть в одно и то же время, ребенок лучше и качественнее всё это делает.

5. Используйте белый шум. Детишкам он помогает спать еще лучше, чем взрослым, у которых чуткий сон. Помимо генератора белого шума можно использовать звуковые эффекты: шум дождя, мотив «пульс» — они похожи на белый шум. А некоторые родители говорят, что их дети великолепно спят под звук… вентилятора или фена.

Спите крепко и высыпайтесь!

Тест-онлайн:

Сова или жаворонок?

Тест-онлайн:

Комплексный тест сна

Тест-онлайн:

Проверьте, есть ли у вас апноэ сна

Ваш ребенок чутко спит? 6 советов, которые помогут ей спать крепче

Фото: Stocksy

Торонто Монтессори-педагог и мама четверых детей Маргарет Резза сразу поняла, что характер сна ее младшей дочери, Мариэтты, отличается.

Как и в случае со своими старшими детьми, у Реззы сначала была люлька Мариетты рядом с ее кроватью для легкого ночного кормления, но ее новый ребенок спал очень чутко. «Я живу в старом доме, поэтому, если бы я встал с кровати после кормления, а она спала, скрип пола напугал бы ее», — говорит Резза.

Мариэтта, которой сейчас четыре года, жила в комнате своих родителей до четырех месяцев, и к этому времени ее проблемы со светом и шумом, а также склонность просыпаться всякий раз, когда Резза или ее муж переезжали, стали серьезной проблемой. Не помогло даже перемещение Мариетты в детскую; хотя в ее комнате было тише, тусклого света ночника в коридоре было достаточно, чтобы побеспокоить ее.

Скрипучие полы, звонки телефонов, проблески дневного света из-за края жалюзи, даже работающая этажом ниже посудомоечная машина — все это может означать разницу между хорошо отдохнувшим малышом и

недосыпающая семья когда у тебя на руках чуткий сон. Но почему некоторые дети спят глубже, чем другие? «Некоторые мозги лучше других блокируют внешние раздражители во время сна», — объясняет Венди Холл, исследователь сна и профессор Школы медсестер Университета Британской Колумбии. «Даже во время сна мозг получает сенсорную информацию». Хотя трудно сделать вашего ребенка менее чувствительным к шуму или свету, Холл говорит, что есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы помочь вашему ребенку заснуть и оставаться в нем.

1. Пусть ваш ребенок спит один

Ассоциация общественного здравоохранения Канады рекомендует делить комнату до тех пор, пока вашему ребенку не исполнится по крайней мере шесть месяцев (это помогает снизить риск синдрома внезапной детской смерти или СВДС), а также переводить вашего ребенка в люльку или кроватку

, когда он перерос люльку и ударяется о ее стороны, когда передвигается. Кроме того, Министерство здравоохранения Канады отмечает, что люльки не предназначены для использования, когда дети могут переворачиваться. Когда вашему ребенку исполнится по крайней мере шесть месяцев, укладывая его спать в его собственной комнате, вы снизите вероятность того, что его разбудит шум мамы, папы или братьев и сестер.

2.

Держите комнату в прохладе, тишине и темноте

Выключите термостат на ночь и, если ваш ребенок будет терпеть это, закройте дверь, чтобы домашние животные и звуки не проникали в остальную часть дома. И инвестируйте в жалюзи, затемняющие комнату, даже если они не подходят к декору. Когда Мариетта в восемь месяцев все еще плохо спала, несмотря на то, что находилась в своей комнате, Резза купила «уродливые, уродливые плотные шторы, потому что я была в таком отчаянии», — говорит она. Возможно, они не были красивыми, но Резза говорит, что они сделали свое дело.

3. Попробуйте белый шум

Холл говорит, что вентилятор (направленный от кроватки) или радиоприемник, установленный между станциями так, чтобы он «гудел», может создать в комнате нейтральный звук, который будет маскировать другие шумы. Или попробуйте шумовую машину для детей, например мягкую игрушку, которая воспроизводит звуки или музыку. «Хитрость не в том, чтобы шум отключался после того, как дети засыпают, потому что он будет мешать им снова заснуть ночью, если этого шума нет», — говорит Холл.

4. Прогуляться

Это правда: воздействие солнечного света во время бодрствования действительно помогает детям регулировать свои циркадные ритмы, а дневной сон способствует лучшему ночному сну . Но имейте в виду, что если ваш ребенок проснется через 10 минут из-за крика пожарной машины, вы вернетесь к исходной точке.

5. Контролируйте использование монитора

Радионяни — отличный способ следить за своим малышом. Просто будьте осторожны, чтобы не усугубить проблему. «У младенцев есть то, что мы называем активным и спокойным сном. Тихий сон наступает, когда они находятся в глубоком сне, не двигаются и не издают шума. Активный сон может включать в себя то, что маленькие дети открывают глаза и издают звуки во сне», — говорит Холл. Тот факт, что ваш ребенок шумит или двигается в своей кроватке, не обязательно означает, что он не спит. Дайте ему пару минут, прежде чем спешить на помощь, чтобы посмотреть, успокоится ли он снова и заснет самостоятельно.

6. Пусть успокаивают себя

«Дети, которые успокаивают себя, могут быстрее погрузиться в состояние более глубокого сна», — говорит Холл. Поскольку чутко спящие дети могут просыпаться чаще, чем другие дети, очень важно иметь возможность успокоиться и снова заснуть без вашего вмешательства. Установите последовательный распорядок и опыт для засыпания, чтобы она знала, чего ожидать. И если она плачет или кричит, можно проверить или дать устное заверение. «Одна вещь, которую я делал со всеми своими детьми, это то, что я говорил: «Ты в порядке. Иди спать», — говорит Резза. «Как только у них появилось достаточно когнитивных способностей, чтобы понять, что я говорю, и что мама все еще здесь, они просто снова погрузились в сон».

Ваш ребенок чутко спит? У них проблемы со сном?

23 марта 2018 г.

Ваш ребенок плохо спит? Она просыпается каждый раз, когда вы просто проходите мимо ее двери? Она переходит из состояния крепкого сна в состояние полного бодрствования в ту же секунду, когда вы кладете ее в кроватку? Тебя тошнит от того, что люди говорят тебе, что она, вероятно, голодна?

Это одна из самых частых жалоб, которые я получаю от родителей. Они говорят, что их детей так легко разбудить, а когда они это делают, их очень трудно снова заснуть.

Прежде всего, позвольте мне развеять небольшой миф.

Все дети спят чутко, и все дети крепко спят. Так что, если уж на то пошло, все взрослые.

Все мы переходим от легкого сна к тяжелому и обратно несколько раз за ночь. Некоторые младенцы проводят больше времени в стадиях легкого сна, прежде чем погрузиться в более глубокий сон, а некоторые переходят от легкого сна к глубокому практически мгновенно, но каждый проходит через эти циклы каждый раз, когда закрывает глаза.

По-настоящему восстановительный сон, который приносит нам наибольшую пользу, — это NREM или «глубокий» сон, который мы получаем в середине циклов. Вот почему некоторые люди могут спать меньше, чем другие, потому что они спят дольше медленного сна, чем те из нас, кто проводит больше времени в фазах легкого сна.

Поэтому, когда кто-то утверждает, что его ребенок спит чутко, он, вероятно, имеет в виду, что его ребенок склонен проводить больше времени в легком сне, чем в глубоком, потому что это самая легкая стадия для пробуждения.

Это когда мы спим и больше осознаем, что нас окружает, поэтому внешние шумы, как правило, нас легче разбудят.

У младенцев также более короткие циклы, чем у взрослых, и поэтому они проводят почти в два раза больше времени в легких фазах сна, чем взрослые. Поэтому, если вы обнаружите, что ваш ребенок склонен часто просыпаться, отчасти это связано с неподходящим временем.

Что с этим делать? Как научить ребенка проводить больше времени в глубоком сне?

Ну, вы не можете. Но что вы можете сделать, так это научить их засыпать самостоятельно, когда они проснутся. Это прекрасный подарок, который принесет пользу всей вашей семье на долгие годы.

Чтобы научить ребенка засыпать самостоятельно, нужно использовать множество элементов, но самым важным из них является устранение предметов для сна. Под этим я подразумеваю все, что ребенок использует, чтобы помочь ему заснуть, чего он не может обеспечить самостоятельно.

Пустышка, качание и кормление — все это хорошие примеры реквизита для сна. Если ребенку нужна поездка в машине, чтобы заснуть, то ему понадобится еще одна поездка в машине, когда он снова проснется в конце следующего цикла сна. Если их укачивать, они учатся полагаться на это движение как на часть процесса, поэтому, проснувшись ночью, они застревают в таком положении, пока вы не придете и не поможете им снова заснуть.

Это часто сопровождается плачем и суетой, чтобы привлечь ваше внимание, что еще больше пробуждает их и требует большего успокоения, чтобы успокоить их.

Тем не менее, дети, которых люди называют «хорошо спящими», имеют те же циклы сна, что и дети, которые просыпаются с плачем. Они только что научились засыпать сами по себе, поэтому просыпаются, немного ерзают, может быть, немного бормочут себе под нос, а затем снова счастливо засыпают.

Таким образом, хотя вы не можете запретить своему малышу просыпаться по ночам, вы можете абсолютно точно научить его самостоятельно засыпать, и как только вы это сделаете, вы и ребенок сможете с нетерпением ждать полноценных ночей глубокого, омолаживающего сна.