Разное

Тянет низ живота 33 недели беременности: что происходит с ребенком и мамой, вес плода, ложные скхватки, выделения, УЗИ, как выглядит живот, шевеления

Содержание

Тянет низ живота на 33 неделе беременности – почему болит

Боль внизу живота – одна из самых распространенных жалоб во время беременности. Нормальное течение третьего триместра нередко вызывает у женщины дискомфорт. Низ живота на 33 неделе беременности может тянуть по разным причинам, часть из которых требует повышенного внимания и принятия определенных мер. Важно понимать, какие из симптомов должны обратить на себя особое внимание для своевременного оказания медицинской помощи.

Типичная локализация болевых ощущений

Содержание

Основные причины

Тянущие ощущения внизу живота на тридцать третьей неделе беременности делятся на две группы: физиологические и патологические. Первые связаны с естественным течением беременности, с теми изменениями, которые происходят у всех женщин. Боли, связанные с этими причинами, периодически беспокоят каждую, но на них можно влиять. Вторая группа вызвана процессами, которые не должны присутствовать при нормальном течении беременности, и требуют обязательное медицинское вмешательство.

Физиологические причины:

  • шевеления плода;
  • рост матки;
  • трудности с дефекацией;
  • тренировочные схватки;
  • подготовка к родам тазовых костей;
  • действие гормона релаксина.

Шевеления плода в третьем триместре нередко вызывают неприятные ощущения у будущих мам. На тридцать третьей неделе средний вес плода 2000 г, а рост 40 см. Даже с учетом индивидуальных отклонений в большую или меньшую сторону ребенок имеет достаточно сил для того, чтобы его толкания вызывали дискомфорт в разных частях живота.

Матка к этому сроку занимает большую часть брюшной полости, ее рост продолжается. За счет этого происходит растяжение связочного аппарата, который фиксирует ее положение, сосудов, нервов. Она оказывает давление на соседние органы, что провоцирует болевые ощущения.

Матка и плод на 33 неделе беременности

Проблемы с дефекацией относятся к нормальной ситуации во время беременности, которую можно корректировать питанием и медикаментами.

Растущая матка, низкое расположение головки ребенка сдавливают петли кишечника, в том числе ее конечный отдел – прямую кишку. Особенности гормонального фона вызывают умеренное расслабление гладких мышц кишки, замедляя перистальтику. По этим естественным причинам развиваются запоры.

Третий триместр – время появления тренировочных схваток. Беременные ощущают их как тонус или тяжесть внизу живота. Кратковременный и нерегулярный тонус, проявляющий себя как сжимание матки, делая ее каменной на ощупь, является нормой. Чаще возникает при ходьбе, наклонах, но может быть в покое.

Тонус матки: стрелками указано направление мышечных сокращений

Близость к родам вынуждает организм готовиться к ним. Растущая матка с плодом давит на кости малого таза, головка прижимается ко входу в него. В связи с этим костное кольцо немного расширяется за счет расхождения суставных поверхностей, в том числе лонного сочленения.

Суставы тазового кольца

Гормон релаксин вырабатывается с наступлением беременности, его количество постепенно увеличивается к родам. На больших сроках он отвечает за подготовку к родам: растягивает и истончает нижний сегмент матки. За счет этого тянет внизу живота.

Патологические причины:

  • острая хирургическая патология, чаще аппендицит;
  • симфизит;
  • воспаление кишечника: инфекция пищеварительного тракта или кишечная форма простуды;
  • воспаление мочевыводящих путей;
  • преждевременные роды;
  • отслойка плаценты.

Помимо тянущих ощущений в животе эти причины предполагают другую симптоматику, которая позволяет заподозрить проблему, требующую помощи со стороны медицинского персонала.

Какие симптомы заставляют обратиться к врачу

К хирургической патологии, требующей немедленного вмешательства, относится аппендицит, мезаденит, холецистит, прободение язвы, тромбоз сосудов кишечника. Первая из приведенных патологий, проявляющаяся болями внизу живота, встречается чаще, требует оперативного лечения. Во время беременности, особенно на большом сроке, типичной клинической картины острого аппендицита не будет.

Женщину беспокоят боли в животе, иногда больше справа, тошнота, рвота, повышение температуры. Характерных симптомов раздражения брюшины может не быть из-за больших размеров матки.

Возможное расположение аппендикса во время беременности

Подобные жалобы наблюдаются при кишечных инфекциях, ОРВИ с кишечными симптомами. Также присутствует вздутие, метеоризм, жидкий стул. Во втором случае симптомы простуды: кашель, насморк, головная боль.

При физиологическом расширении лонного сочленения иногда возникает его воспаление – симфизит. Тревожным симптомом будет не только тянущие ощущения, но и боль при надавливании на лоно, ходьбе, поворотах, поднятии нижних конечностей.

Распространены воспалительные заболевания мочевых путей. При проникновении влагалищной флоры в уретру и выше на фоне ослабленного беременностью иммунитета развивается цистит. При хороших защитных барьерах этот этап минуется, но за счет сдавления маткой мочеточников и ухудшения оттока мочи появляется гестационный пиелонефрит – воспаление почек. Беспокоит тяжесть в поясничной области с ее усилением при поколачивании, подъем температуры тела.

Задержка мочи при сдавливании маткой мочеточника как фактор риска пиелонефрита

Преждевременные роды проявляются регулярными схваткообразными болями в животе. В отличие от тренировочных схваток они не проходят самостоятельно или при приеме медикаментов. Длительность увеличивается, интервалы уменьшаются. Накануне или с их наступлением возможно отхождение слизистой пробки с коричнево-красными прожилками. Излитие околоплодных вод – достоверный симптом начала родов.

Наиболее опасной причиной является отслойка плаценты. Неприятные ощущения сочетаются с тонусом матки. Главный признак состояния – появление кров из половых путей, что вызывает необходимость скорейшего вызова скорой помощи для сохранения жизни матери и ребенка. При редком отсутствии крови, которое до некоторых пор возможно при внутреннем характере кровотечения, на себя обращает внимание слабость, появление мушек в глазах, падение давления.

Кровянистые выделения при отслойке плаценты

Диагностика

Первое, что позволяет поставить диагноз, интерпретация симптомов. Отсутствие тревожных и необычных жалоб, их нерегулярный характер, хорошее самочувствие женщины склоняет в сторону нормального течения беременности. Независимо от этого, врач должен провести гинекологический осмотр для уточнения состояния шейки матки и положения плода, при необходимости выполнить ультразвуковое исследование.

УЗИ плода на 33 неделе беременности

При выявлении тревожных симптомов проводится общий анализ крови и мочи для выявления признаков воспаления. Назначается консультация хирурга, терапевта.

Лечение

При физиологических тянущих болях снять неприятные ощущения поможет прием спазмолитиков. Применяются таблетированные формы дротаверина, папаверин в свечах ректально. Благотворно на тонус матки влияют препараты магния. В отдельных случаях помогает позиционная терапия: коленно-локтевое положение. При появлении болей при длительной ходьбе целесообразно использование бандажа.

Дородовый бандаж

Если в животе тянуло из-за проблем с дефекацией, нужно скорректировать питание: увеличить количество клетчатки, кисломолочных продуктов и жидкости. При отсутствии эффекта используются препараты лактулозы. Следует обратить внимание, что применение железа, которое часто назначается во время беременности, вызывает запоры.

Важно! При появлении тревожных симптомов, указывающих на наличие проблемы, нужно незамедлительно обратиться за медицинской помощью. Самолечением заниматься нельзя, так как отсутствие диагноза и правильной терапии несет риск для здоровья и жизни как матери, так и плода.

Какие пути профилактики существуют

Большинство заболеваний и состояний, вызывающих тянущие боли внизу животика, предугадать и профилактировать трудно. Есть ряд мероприятий, которые может осуществлять беременная:

  • наладить питание и питьевой режим, способствующие нормальной работе кишечника;
  • носить бандаж в третьем триместре беременности;
  • чередовать отдых с умеренными по длительности прогулками;
  • ограничить подъем тяжестей, чрезмерную физическую нагрузку, работу по дому;
  • следить за регулярным мочеиспусканием, гигиеной;
  • сообщать врачу о любых возникающих жалобах.

Как часто могут беспокоить боли

На 33 неделе беременности боли в животе могут беспокоить ежедневно. Важно понимать их причину. При подозрении на патологический характер нельзя терпеть и ждать самостоятельного разрешения ситуации. При физиологическом характере болевого синдрома, его умеренной интенсивности не стоит концентрироваться на ощущениях, а предпринять меры по их купированию.

помогите, 33 недели беременности! живот стал твердым, и болит как перед месячными, весь его колит! что делать? что это? — Спрашивалка

помогите, 33 недели беременности! живот стал твердым, и болит как перед месячными, весь его колит! что делать? что это? — Спрашивалка

ШК

Ширин Каримова

  • перед
  • живот
  • неделя
  • беременность
  • колит

Евгения

Обращайтесь к врачу со своими проблемами

ГИ

Гостья Из Прошлого

ну похоже на тонус, или предвестники

ИГ

Илья Гудков

как что делать? немедленно лезть на форум, что ж ещё??
Скорее пишите вопросы на как можно больше сайтов!
Иначе капец. ..

КБ

Катеринка Балеринка

встаньте под теплый душ, потом вставьте свечку с Папаверином, если боли не пройдут, то езжайте в роддом, пусть врач посмотрит, есть ли риск преждевременных родов

ЕГ

Елена Гребенникова

Не открою Америку, но если что то беспокоит к врачу !!!А не в инет блин опять 25

Сергей Куртинец

Это может быть угроза рождения ребенка недоношенным. В больницу надо…

Сергей Ивлев

скорую скорее….

МП

Марина Прояева

возможно, у вас тонус. лягте в постель и попытатесь расслабиться, если не пройдет быстро СКОРУЮ вызывайте.

ДЕ

Денис Евд

Даш, звоните в скорую!

ЛМ

Лестат Маланин

это схватки, только теперь надо понять какие настоящие или тренировочные. Бери часы и засекай время, если регулярные (через равные промежутки времени) и усиливаются, или же время между ними стало сокращаться, то надо срочно к врачу.

НР

Нина Рябко

А в больницу сходить никак нельзя? Тут прямо все врачи и экстрасенсы сидят))

AM

Aleksey Mantsurskiy

Может схватки тренировочные

ЮА

Юлия Астахова

я врач, экстрасенс, говорю — у вас что то не то… угадал ?

СД

Сергей Денисов

скорую вызывайте…. и в больничку поезжайте

RP

Ruslan Pashaev

присоединяюсь к ответу Наны и Натальи! Хотя скорее всего вы просто переутомились и поэтому у вас болит живот! У меня часто такое бывало! Удачи вам и легких родов! ;))))

ИВ

Иван Волокитин

треники наверное!
а лучше обратитесь к врачу

Похожие вопросы

живот как у беременной что делать?? ? И очень твердый. живот

тянет живот как при месячных и поясница болит?? ? беременность 15 недель.. что бы это могло быть??

кто сталкивался? помогите! Беременность 33 недели. . болит с правой стороны под грудью: (что это? то колит то просто больно: (

Скажите кто-то, я на 4 неделе беременности, у меня месячные обильные со сгустками, боль в животе, может ли это быть выкидыш?

болит живот на 5 неделе беременности как при месячных, у кого так было?

болит низ живота, а месячных нет. может ли это быть беременностью?

болит живот уже неделю, с мужем делаем лялю, это что, перед месячными или забеременела??

на 4 недели беременности болит низ живота как при месячных, небольшое кровотечение.

33 неделя беременности, тянет живот снизу

беременность 33-34 недели. болит живот. но боль такая как при ударе. и не отпускает уже всю ночь.

Оценка боли в животе при беременности

Подписчики могут прослушать эту статью

По мере того, как матка вырастает из таза, внутренние органы смещаются, а связки и мышцы приспосабливаются к растущему животу. Это может вызвать некоторые странные и неприятные ощущения. Вот что вам нужно знать.

Острая боль в боку или паху, которая длится менее 2 минут

Боль, ощущаемая по бокам живота, часто встречается во время беременности, обычно в первом и третьем триместре. Часто описываемая как колющая боль справа или слева, от нее может перехватить дыхание. Возможная причина – спазм круглой связки, удерживающей матку на месте. Эти короткие толстые круглые связки растягиваются, чтобы приспособиться к растущей матке. Иногда они растягиваются слишком внезапно, например, когда вы встаете с постели или двигаетесь неловко и у вас возникает кратковременный спазм.

Что вы можете сделать для этой боли?

При появлении боли глубоко и медленно дышите и наклоняйтесь в сторону боли. Две таблетки mag phos (тканевая соль № 8) под язык три раза в день могут облегчить этот спазм.

Предупреждающие знаки

Если боль сопровождается ригидностью живота, тошнотой или рвотой, головокружением или болью, длящейся более двух минут, это может указывать на неотложную ситуацию в плаценте или матке и требует немедленного вмешательства.

Давление или втягивание нижней части живота

По мере развития беременности нормально ощущать давление или тянущую боль в нижней части живота. Это дискомфортное ощущение обычно вызвано увеличением веса вашей матки, плаценты, амниотической жидкости и вашего растущего ребенка. По мере того, как ваш живот начинает выпирать над лобковой костью и сила тяжести берет верх, тазовые кости, которые поддерживают этот дополнительный вес, начинают чувствовать боль и усталость. Связки, поддерживающие суставы таза, начинают смягчаться и ослабевать в ответ на гормоны беременности. Это допускает слабость и подвижность в суставах, что иногда вызывает изнурительный дискомфорт и боль.

Как минимизировать это давление

Не стойте в течение длительного периода времени. Если ваша профессия требует длительных периодов нагрузки, может помочь ношение бандажа для брюшного пресса или поддерживающих трусиков, которые могут быть покрыты вашей медицинской помощью. Выполняйте упражнения, которые укрепляют мышцы спины и брюшного пресса, и принимайте положения, в которых вес вашего ребенка переносится с нижней части живота. Укрепление мышц тазового дна значительно уменьшит дискомфорт в животе.

Знаки, на которые следует обратить внимание

Если у вас водянистые, розоватые выделения наряду с этим давлением, обратитесь к своему опекуну; это может означать преждевременные роды.

Повышенная чувствительность брюшной стенки

К концу беременности вы можете испытывать дискомфорт в области пупка, вызванный истончением мышц живота под кожей, что делает их тонкими и очень чувствительными. Нежный массаж живота с использованием небольшого количества лосьона или масла успокоит и расслабит область живота. Выполняйте под наблюдением соответствующие упражнения для укрепления мышц живота и исправления осанки. Если разделение мышц живота становится серьезным, вы можете испытывать сильную боль в спине.

Острая, жгучая боль в области лобковой кости или паха

Расслабление и ослабление тазовых связок в результате действия гормонов беременности может вызвать движение и дискомфорт в области лобкового симфиза.

Ограничьте свои движения

Не делайте ничего, что может усилить эту боль. Делайте небольшие шаги и держите колени близко друг к другу. Не пересекайте их, когда сидите. Избегайте неловких движений, особенно когда ложитесь и встаете с постели. Ограничьте периоды нагрузки и носите поддерживающий пояс для живота. Если эта боль мешает вам нормально ходить, обратитесь к физиотерапевту.

Чувствительные ребра

Во второй половине беременности ваш растущий ребенок подталкивает органы брюшной полости к груди, заставляя грудную клетку расширяться больше, чем обычно. Это постоянное напряжение в мышцах и связках грудной клетки может привести к тому, что область чуть ниже ребер станет болезненной или местами даже онемевшей.

Упражнения могут помочь

Упражнения, включающие подъем рук вверх и в стороны, могут помочь. Следите за тем, чтобы ваша осанка была как можно лучше, и не «сутультесь» над уже переполненной маткой. При любой возможности сядьте прямо, насколько это возможно, и сделайте сфокусированное дыхание животом, чтобы немного снять напряжение и дискомфорт от ноющих ребер.

Обратите внимание на

Любая боль под ребрами, особенно справа, может вызывать беспокойство, особенно если у вас высокое кровяное давление. Всегда консультируйтесь со своим опекуном, если вы беспокоитесь.

Мы живем в мире, где факты и вымысел смешиваются.

Во времена неопределенности вам нужна журналистика, которой можно доверять. В течение 14 бесплатных дней вы можете получить доступ к миру глубокого анализа, журналистских расследований, лучших мнений и ряду функций. Журналистика укрепляет демократию. Инвестируйте в будущее сегодня. После этого вам будет выставляться счет 75 руб. в месяц. Вы можете отменить в любое время, и если вы отмените в течение 14 дней, вам не будет выставлен счет.

Подписаться на новости24

Далее в жизни

Местный очень леккер!

31 января 2014 г.

описание

имя пользователя

Исправление диастаза прямых мышц живота после беременности за 10 минут ежедневных упражнений: уколы

Женщины работают над укреплением своих основных мышц живота на занятиях Лии Келлер для молодых мам в магазине одежды в Сан-Франциско под названием Monkei Miles. Талия Херман для NPR скрыть заголовок

переключить заголовок

Талия Херман для NPR

Женщины работают над укреплением основных мышц живота на занятиях Лии Келлер для молодых мам в магазине одежды Monkei Miles в Сан-Франциско.

Талия Херман для NPR

Я признаю это. У меня есть «маминый животик», также известный как «мамочка-дворняжка». Вы знаете, этот мягкий желеобразный живот, который остается после рождения ребенка, заставляет вас выглядеть беременной на несколько месяцев.

Я пыталась убедить себя, что песик — доблестный знак материнства, но кого я обманываю? Пёсик меня беспокоит. И оказалось, что это вызывает боли в спине.

Поэтому, когда я слышу, что тренер по фитнесу и врач придумали технику, которая может быстро и легко сделать собаку плоской, я думаю: «Почему бы и нет?»

Несколько недель спустя я раскатываю коврик для йоги вместе с десятком других мам и беременных женщин в Сан-Франциско.

«Мы увидим кардинальные перемены», — говорит Лия Келлер, руководитель класса.

«Вы легко можете ожидать, что через три недели ваша талия станет на 2 дюйма меньше», — говорит Келлер. «Это не нереальные ожидания».

У нас были пациентки, которым до родов оставался даже год, и они все еще получали такую ​​огромную пользу от упражнений.»

Доктор Гита Шарма, акушер-гинеколог, Медицинский центр Weill-Cornell

Келлер, одетый в фиолетовые штаны для йоги и кожаные ковбойские сапоги, является личным тренером из Нью-Йорка. Она разработала упражнение, которое якобы уменьшает мамину собачку.

Существует наука, подтверждающая метод, говорит она.

«Врач из Weill Cornell и я провели исследование по той же самой программе, которую собираемся провести», — говорит Келлер. «И мы обнаружили, что 100 процентов женщин достигли полного разрешения».

Келлер измеряет расстояние между мышцами живота студентки, ориентируясь на ее пальцы. Талия Херман для NPR скрыть заголовок

переключить заголовок

Талия Херман для NPR

Келлер измеряет расстояние между мышцами живота студентки, ориентируясь на пальцы.

Талия Херман для NPR

ОК! Подожди секунду. Два дюйма моего живота за три недели? Это звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой. Я решаю немного покопаться в науке о животе мумии и утверждении Келлера.

Собираем кубики вместе

Оказывается, желеобразный живот на самом деле имеет медицинское название: диастаз прямых мышц живота, что означает расхождение мышц живота.

И это довольно часто. В прошлом году исследование, проведенное в Норвегии, показало, что примерно у трети мам возникает диастаз прямых мышц живота через год после родов.

«Это такая повсеместная проблема», — говорит доктор Гита Шарма, акушер-гинеколог из Медицинского центра Вейл Корнелл в Нью-Йоркской пресвитерианской больнице.

И это не только косметическая проблема. Диастаз прямых мышц живота может вызвать у молодых мам еще одну проблему: боль в пояснице.

«Люди могут начать чувствовать некоторую боль в спине, потому что ядро ​​ослаблено», — говорит Шарма.

Диастаз прямых мышц живота

Во время беременности мышцы живота, отвечающие за «шесть кубиков», растягиваются (слева), чтобы приспособиться к растущему плоду. После рождения мышцы не всегда приходят в норму, оставляя щель, известную как «мамочкина собачка».

Есть простой способ проверить, есть ли у вас диастаз прямых мышц живота:

  1. Лягте на спину, согнув колени.
  2. Поместите пальцы прямо над пупком и осторожно надавите.
  3. Затем поднимите голову примерно на дюйм, удерживая плечи на земле.
  4. Если у вас диастаз прямых мышц живота, вы почувствуете щель между мышцами шириной более дюйма.

В редких случаях ткани брюшной полости не только растягиваются, но и немного рвутся. Это может вызвать грыжу, говорит Шарма.

» Если в слое ткани, называемом белой линией, есть дефект, кишечник может проткнуть его», — говорит Шарма. — Это будет опаснее.

При грыже может потребоваться операция. «Поэтому я буду направлять пациентов к общему хирургу для проведения компьютерной томографии, если есть действительно серьезные опасения по поводу грыжи», — говорит Шарма.

Диастаз прямых мышц живота возникает во время беременности из-за того, что растущий плод раздвигает мышцы живота, особенно прямые мышцы живота.

«Это мышцы, которые дают вам «шесть кубиков», — говорит доктор Линда Брубейкер, акушер-гинеколог Калифорнийского университета в Сан-Диего. «Люди думают, что эти мышцы проходят горизонтально через живот. Но на самом деле они идут вертикально от головы до пят».

Прямые мышцы живота должны быть рядом друг с другом, по обе стороны от пупка, говорит Брубейкер. «Между ними не должно быть большого разрыва».

Но во время беременности между мышцами, прямо вокруг пупка, образуется щель. Иногда этот разрыв закрывается сам по себе, но иногда он остается открытым.

Остается пятно в животе, где очень мало мышц для удержания в желудке и других органах, пятно шириной от 1 до 2 дюймов. Это позволяет органам и покрывающим их тканям выпячиваться — и вызывать мамину собачку.

Чтобы сгладить эту область, женщины должны заставить мышцы живота перестроиться. И тут в дело вступают упражнения.

Если вы будете искать в Интернете способы устранения диастаза прямых мышц живота, вы обнаружите поток упражнений, все из которых утверждают, что помогают снова собрать вместе мышцы живота.

Но качество большей части этой информации оставляет желать лучшего, говорит Брубейкер. «Некоторые из них на самом деле потенциально опасны».

Даже некоторые упражнения, направленные на укрепление живота, могут усугубить диастаз прямых мышц живота, говорит Келлер, включая простые скручивания.

«Ты должен быть очень осторожным», говорит она. «Например, пожалуйста, больше никогда в жизни не делайте перекрестные скручивания или скручивания на велосипеде. Они раздвигают ваш пресс во многих отношениях».

Тем не менее, существует несколько программ упражнений при диастазе прямых мышц живота, которые поддерживают многие врачи и физиотерапевты. К ним относятся метод Таплера, метод Келлера Диа и система MuTu в Великобритании9.0003

Большинство таких курсов, проводимых один раз в неделю в течение часа в Нью-Йорке, Сан-Франциско и, по крайней мере, в нескольких других местах, как правило, длятся от четырех до двенадцати недель и стоят от 100 до 300 долларов. Некоторые места предлагают онлайн-классы и видео, которые намного дешевле.

Американский колледж акушеров и гинекологов также рекомендует упражнения для пресса в перинатальный период. Но руководство организации не содержит подробностей — например, какие упражнения работают лучше всего или как часто женщины должны их выполнять и как долго.

Кроме того, ACOG больше направлен на профилактику диастаза, чем на устранение проблемы; рекомендуется укреплять живот до и во время беременности.

Келлер (справа) проверяет успеваемость ученика после последнего занятия. Тренер по фитнесу работала с акушером-гинекологом из Weill Cornell Medicine, чтобы стандартизировать и оценить ее программу упражнений, которая в первую очередь нацелена на мышцы живота. Талия Херман для NPR скрыть заголовок

переключить заголовок

Талия Херман для NPR

«Лучший способ — это профилактика», — говорит доктор Рауль Арталь, акушер-гинеколог из Университета Сент-Луиса, который помог ACOG составить рекомендации по упражнениям для перинатального периода. «Лучший способ сделать это — заниматься спортом во время беременности».

Но, как отмечает Шарма, акушер-гинеколог из Корнелла, никто по-настоящему тщательно не изучал эти различные упражнения, чтобы увидеть, действительно ли они устраняют диастаз прямых мышц живота.

«Все знают, что упражнения помогают, — говорит Шарма. «Но никто на самом деле не тестировал их стандартизированным способом».

Фактически, немногие исследования, которые были проведены, не были достаточно высокого качества, чтобы делать выводы, заявили исследователи из Австралии несколько лет назад.

Шарма надеется это изменить. Несколько лет назад она объединилась с Келлером, чтобы начать собирать доказательства своей техники.

«Мы провели пилотное исследование, чтобы выяснить, полезен ли этот метод для женщин, — говорит Шарма.

Исследование было небольшим — всего 63 женщины. Но результаты были весьма многообещающими. После 12 недель выполнения упражнений Келлера — по 10 минут в день — все женщины устранили диастаз прямых мышц живота, сообщили Шарма и Келлер на ежегодном собрании ACOG несколько лет назад.

«У нас были пациентки, которым до родов оставался даже год, но они все еще получали огромную пользу от упражнений», — говорит Шарма. «Нам приятно видеть, что мы можем чем-то помочь женщинам».

Ключевое упражнение обычно выполняется сидя со скрещенными ногами, стоя или на четвереньках. Но во время четырехнедельного курса Келлер она преподает множество вариантов упражнений. Таня Хайэм (слева) и Мейв Клэнси исполняют версию лежа на спине. Талия Херман для NPR скрыть заголовок

переключить заголовок

Талия Херман для NPR

Ключевое упражнение обычно выполняется сидя со скрещенными ногами, стоя или на четвереньках. Но во время четырехнедельного курса Келлер она преподает множество вариантов упражнений. Таня Хайэм (слева) и Мейв Клэнси исполняют версию лежа на спине.

Талия Херман для NPR

Теперь Шарма говорит, что она работает над проведением более крупного исследования, чтобы точно определить, когда упражнение работает и насколько хорошо.

Крепче и круче

Вернувшись на занятия в Сан-Франциско, Келлер показывает нам, мамам, ключевое упражнение. Это удивительно просто сделать.

«Упражнение представляет собой очень маленькое, очень интенсивное движение, которое почти незаметно», — говорит Келлер. «Хорошо. Мы собираемся сделать еще один сет».

Сидя на полу со скрещенными ногами, положив руки на живот, мы все делаем глубокий вдох. «Позвольте животу полностью расшириться», — говорит Келлер.

И затем, когда мы выдыхаем, мы втягиваем мышцы живота — настолько далеко назад, насколько это возможно, по направлению к позвоночнику. «Теперь мы останемся здесь, возле позвоночника. Задержитесь в этом положении», — говорит она.

Затем мы делаем маленькие вдохи. С каждым выдохом мы отталкиваем животы назад все дальше и дальше.

«Крепче, крепче», — ритмично повторяет Келлер.

Упражнение можно выполнять в нескольких различных положениях, говорит Келлер: сидя со скрещенными ногами, сидя на коленях, стоя со слегка согнутыми коленями, на четвереньках или лежа на боку в позе эмбриона.

Главное, чтобы ваша спина была ровной, и чтобы вы выполняли упражнение по 10 минут каждый день, меняя положение каждые две минуты или около того. В остальное время ваш живот полностью втягивается в позвоночник.

«Кончики пальцев на пупке очень важны по этой причине», — говорит она. «Итак, вы знаете, что вы сжимаете живот сильнее, сильнее, и вы никогда не выпячиваете пупок вперед».

Это наша четвертая неделя занятий, и мы делаем одно и то же упражнение самостоятельно каждый день не менее 10 минут.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *