Токсикоз: 5 упражнений, которые помогут с ним справиться

Беременность

Фото

Getty Images/iStockphoto

Токсикоз бывает ранний и поздний, но вы можете применять одни и те же приемы, чтобы облегчить свое состояние. Для упражнений вам понадобятся две подушки, одна из которых небольшая, а также свернутое детское полуторное одеяло.

Наклоняемся

Сядьте на свернутое одеяло, соединив ступни и согнув колени. Колени должны быть на уровне таза либо ниже его, спина ровная. Расположите руки за спиной, разведя их шире плеч, и опирайтесь на кончики пальцев, подняв центр ладони вверх. Отведите плечи назад, не прогибаясь в пояснице и держа подбородок параллельно полу. Сделайте глубокий вдох, затем на выдохе выполните наклон в сторону примерно на 30−40 градусов, скользя рукой чуть в сторону. Оставляйте шею свободной во время всего упражнения, не поднимайте плечи. Выполните по 10 наклонов в каждую сторону. Это поможет увеличить пространство в брюшной полости и уменьшить позывы.

Вытягиваемся

Лежа на спине, выпрямите ноги, руки вытяните вдоль туловища. На вдохе отведите одну ногу в сторону, вытягивая стопу пяткой вперед. Одновременно двигая противоположную руку по полу вверх на 145−160 градусов, на выдохе вернитесь в исходное положение. Выполните 10 таких повторов, затем поменяйте стороны. Освобождая пространство сразу в двух полостях (грудной и брюшной), вы расслабите нервную систему, которая самостоятельно запустит механизм саморегуляции при токсикозе.

Тянемся, лежа на боку

Ложитесь на бок, нижнюю ногу согните в колене для устойчивости. Нижнюю руку, прямую, положите под голову. На вдохе потянитесь свободной рукой назад, за голову, увеличивая пространство между грудной клеткой и тазом. Одновременно отводите верхнюю ногу назад и тянитесь пяткой, колено должно быть обязательно прямым. На выдохе верните конечности в исходное положение. Сделайте не менее 10 повторов, затем поменяйте стороны. Выполняйте все в медленном темпе, контролируйте дыхание. Это упражнение также способствует снятию симптомов тошноты.

Фото

Getty Images/Tetra Images RF

Дышим полной грудью

Сидя в том же положении, что и в упражнении на наклоны, положите кисти рук на плечи. Локти должны находиться на уровне плеч и направлены вперед. На вдохе разведите локти и прогнитесь в спине, затем задержите дыхание на 3 счета. Сделайте выдох, но руки оставьте в исходном положении. Снова сделайте глубокий вдох, еще больше прогибаясь и отводя локти назад, и снова задержите дыхание и спокойно выдохните, вернувшись в исходное положение. Такое дыхание уменьшает позывы тошноты.

Прогибаемся

Положение лежа на спине, колени согнуты, руки вытянуты вдоль туловища. На вдохе прогнитесь в спине, опираясь на голову, лопатки и крестец. На выдохе опустите поясницу на пол, а живот вниз. Одновременно выполните движение руками, поднимая их вверх и отводя за голову. Повторите 15 раз. Освобождение пространства в животе снижает вероятность возвращения позывов.

Больше полезных материалов для беременных — в нашем канале на Яндекс.Дзен.

Леля Савосина

Сегодня читают

Яркие образы и много эмоций: самые запоминающиеся выходы Уэльских в 2022 году — 25 фото

Как выглядит кузина Уильяма и Гарри, которую называют самой красивой из Виндзоров — 13 фото

Три родные сестры и одна сводная: о каких еще членах семьи Натальи Водяновой мы мало знаем

Онлайн-трансляция и похороны на закате: 8 особенностей погребения Елизаветы II

Какая диета и приемы макияжа помогают 40-летней Кейт Миддлтон выглядеть моложе

Токсикоз — как с ним бороться?

С вопросом, как пережить токсикоз при беременности, сталкиваются практически все будущие мамочки. Редкие счастливицы не проходят этот обязательный этап. Причиной токсикоза и его проявлений, по одной из версий, может являться отравление организма женщины токсичными продуктами обмена веществ. По другой – реакция на происходящие изменения в женском теле. Итак, что же такое токсикоз и как с ним бороться?

Проявлениями ранней интоксикации принято считать:

• утреннюю тошноту и рвоту;
• непереносимость запахов;
• изменение вкусовых ощущений;
• повышенное слюноотделение;
• уменьшение массы тела.

Это только общие признаки, возникающие практически у всех беременных. Но в некоторых случаях возможна и индивидуальная реакция организма. Ранний токсикоз обычно проходит к 12-13 неделе, но как бороться с неприятными симптомами до этого, интересно многим.

Как избежать токсикоза?

Многие, готовящиеся стать мамами, женщины, заранее подготавливают себя к неизбежности токсикоза. Настраиваясь подобным образом, стоит помнить, что ничто не может длиться вечно. И неприятные моменты, связанные с ранними сроками беременности, забудутся уже ко второму триместру.

Вопросы о том, как долго длится токсикоз и как он влияет на ребенка, особенно часто беспокоят беременных первенцем. Не стоит переживать по этому поводу. Если вы нормально питаетесь и не теряете вес, то за малыша можно не волноваться. В противном случае – необходимы поддерживающие медикаменты.

Приведем несколько советов, которые помогут вам справиться с недомоганием, а именно — как бороться с тошнотой и токсикозом:

1. Некоторое время после пробуждения лучше полежать и перекусить, не меняя положения. Перекус должен быть легким – крекер, сухарик, банан. Хорошо, если продукты будут иметь кислинку.
2. Приемы пищи разбивайте на несколько легких перекусов – не переедайте, лучше есть меньше, но чаще. Не доводите организм до чувства голода.
3. Предупредить очередной приступ рвоты можно мятным настоем с кусочком лимона.
4. Контрастный душ как нельзя лучше подойдет во время утреннего токсикоза.
5. Короткие прогулки на свежем воздухе и йога окажут положительное влияние на кровообращение, разгонят кровь и улучшат настроение.
6. Отказаться нужно не только от курения, но и от посещения прокуренных мест. Старайтесь оградить себя от любых ярко выраженных запахов, таких как духи, запахи кухни и т.п.
7. Избегайте стресса. Справиться с ним, а иногда и с тошнотой, помогут ароматические масла с запахом цитрусовых.
8. Можно попробовать прибегнуть к иглоукалыванию — некоторые мамы отмечают положительный результат.
9. Когда вы находитесь дома, не пренебрегайте полуденным сном.

Как пережить токсикоз, если вы вынуждены находиться на работе? Хорошо, если руководство и окружающие смогут войти в положение, не нагружая вас посторонними вопросами, а еще лучше – оказывая помощь и поддержку. У вас должна быть возможность побыть в покое, когда это необходимо.

Как питаться при токсикозе?

Пища должна легко усваиваться и содержать достаточное количество витаминов и микроэлементов. Не стоит кушать слишком разогретую пищу, теплая еда дольше усваивается организмом, больше нагружая желудок. Пейте много жидкости – чаи, молочные продукты, минеральную воду без газа. Откажитесь от жирного, жареного, соленого, копченого. Питание беременной при токсикозе диктуется ее личными потребностями. То есть, кушать можно все, что хочется, но во всем нужно знать меру. И, конечно же, исключить то, от чего воротит.

Не забывайте консультироваться с врачом по всем волнующим вас вопросам, ведь ваша беременность уникальна и строго индивидуальна.

 

Статьи по теме:

Токсикоз на поздних сроках Токсикоз — спутник беременной не только на ранних сроках. Не многие знают, что он может проявляться и к концу беременности. Отеки, головные боли, тошнота — все это симптомы неприятного явления. Когда проявляется поздний токсикоз и какие формы приобретает? Читайте об этом в нашей статье.	Сильный токсикоз – что делать? Иногда токсикоз при беременности приобретает просто немыслимые формы и нет сил с ним бороться. Что делать, когда недуг истощает организм беременной тошнотой, бесконечной рвотой и прочими неприятностями? Как бороться с сильным токсикозом — об этом пойдет речь в нашей статье.
С какой недели начинается токсикоз? Не многим женщинам во время беременности повезло не прочувствовать на себе все прелести токсикоза. С какой недели ждать его и когда он заканчивается, вы узнаете, прочитав нашу статью.	Что помогает от токсикоза? Токсикоз истощает организм женщины, как морально, так и физически. Однако, всегда нужно помнить, что это временные трудности, которые скоро постепенно сойдут на нет. А пока, вот некоторые советы, которые помогут вам чувствовать себя лучше.

советов по профилактике | Ядовитая помощь

Более 90 процентов случаев отравления происходят в домах людей. ¹ Большинство таких отравлений происходит на кухне, в ванной и спальне.

² Поэтому важно соблюдать простые правила, чтобы предотвратить отравление дома.

Научите свою семью никогда не трогать и не брать ничего в рот, если они не знают, что это такое. Ниже приведены дополнительные советы о том, как безопасно хранить ядовитые предметы в доме.

Лекарства

• Храните все лекарства и потенциально ядовитые вещества в закрытых шкафах или в недоступном для детей месте.
• Храните лекарства в оригинальной упаковке с соответствующей маркировкой и надлежащим образом.
• Никогда не делитесь рецептурными лекарствами. Если вы принимаете более одного препарата одновременно, проконсультируйтесь со своим лечащим врачом, фармацевтом или позвоните по бесплатной линии помощи по отравлениям (1-800-222-1222), которая соединяет вас с местным токсикологическим центром, чтобы Узнайте больше о возможных лекарственных взаимодействиях.

Угарный газ (CO)

Имейте дома исправный детектор угарного газа. Лучшими местами для детектора угарного газа являются спальни и печи.

Предметы домашнего обихода

• Бытовые чистящие и дезинфицирующие средства могут вызвать у вас заболевание при неправильном использовании. Всегда следуйте инструкциям на этикетке продукта, чтобы обеспечить безопасное и эффективное использование.
• Отбеливатель особенно токсичен, и его нельзя смешивать ни с чем, кроме воды.
• Храните все бытовые чистящие средства и потенциально ядовитые вещества в закрытых шкафах или в недоступном для детей месте.
• Храните продукты в оригинальной упаковке.
• Не используйте пищевые контейнеры (например, чашки или бутылки) для хранения бытовых чистящих средств и других химикатов или продуктов.
• Храните все средства для стирки под замком, высоко и в недоступном для детей месте.
• Не используйте отбеливатель для пищевых продуктов.
• Избегайте неправильного использования бытовых чистящих и дезинфицирующих средств на руках или коже.

Химические вещества 

• Храните все химические и потенциально ядовитые вещества в закрытых шкафах или в недоступном для детей месте.
• Храните антифриз, все химикаты и бытовые товары в их оригинальных емкостях.
• Никогда не смешивайте бытовые или химические продукты вместе. Это может привести к образованию опасного газа.

Снова в школу и товары для творчества

• Некоторые товары для творчества представляют собой смеси химических веществ. Они могут быть опасны при неправильном использовании. Убедитесь, что дети безопасно используют предметы искусства, прочитав и следуя инструкциям.
• Не ешьте и не пейте во время использования художественных изделий.
• Промойте кожу после контакта с художественными изделиями.
• Чистое оборудование. Протрите столы, столы и прилавки.
• Храните предметы искусства в оригинальной упаковке.

Продукты питания

• Фрукты и овощи мойте проточной водой.
• Не мойте мясо, птицу или яйца.
• Никогда не используйте коммерческие чистящие средства для пищевых продуктов или их упаковки.
• Мойте руки и рабочие поверхности до, во время и после приготовления пищи.
• Мойте руки и кухонные столы перед приготовлением пищи.
• Храните продукты при надлежащей температуре. Охлажденные продукты нельзя оставлять при температуре выше 40 градусов по Фаренгейту (5 градусов по Цельсию).
• Используйте чистую посуду для приготовления пищи и сервировки.

Животные и насекомые

• Знайте, какие ядовитые змеи живут в вашем районе, и носите надлежащую одежду (обувь и т. д.) при походах на природу.
• Проверьте этикетку любого средства от насекомых. Имейте в виду, что большинство из них содержат ДЭТА, который может быть ядовитым в больших количествах.

Растения, грибы и ягоды

• Убедитесь, что все члены вашей семьи умеют определять ядовитые грибы и растения.
• Позвоните в местный токсикологический центр, чтобы узнать о ядовитых растениях, распространенных в вашем районе.

 

---

¹ Бронштейн А. С., Спайкер Д.А., Кантилена Л.Р., Грин Д.Л., Румак Б.Х., Гиффин С.Л. Годовой отчет Национальной системы данных о ядах (NPDS) Американской ассоциации токсикологических центров за 2008 г.: 26-й годовой отчет. 2009 г.. Клиническая токсикология (2009) 47, 911–1084.

²  Cincinnati Drug and Poison Information Center (DPIC)

Вызов помощи

Помните: если вы подозреваете, что вы или кто-то из ваших знакомых отравился, немедленно позвоните по бесплатной линии помощи при отравлениях (1-800- 222-1222), который связывает вас с местным токсикологическим центром.

зимних советов | Ядовитая помощь

Следующие советы предназначены в первую очередь для зимнего сезона, но помните о них круглый год.

Многие думают, что пуансеттия и рождественские кактусы ядовиты. Это не так, но омелу следует хранить в местах, недоступных для маленьких детей или домашних животных. Вот некоторые другие опасности, которых следует опасаться зимой.

Антифриз

• Антифриз — ядовитая жидкость, используемая в автомобилях. Имеет сладкий вкус, который нравится детям и животным. Если даже немного проглотить, это может быть вредным и может привести к повреждению почек и смерти.
• Храните антифриз, бытовые чистящие средства и все химикаты в емкостях, в которых они поставляются, с плотно закрывающейся крышкой и держите их подальше от детей и домашних животных.
• Перед тем, как выбросить контейнер с антифризом, промойте его водой и установите защитную крышку на место.

Соль для снега

• Соль, используемая зимой на подъездных путях и тротуарах, может нанести вред животному или ребенку, если ее съесть.
• Храните такую ​​соль в недоступном для вас месте в закрытом шкафу.

Mercury

• Избегайте использования стеклянных ртутных термометров. Они могут сломаться во рту у ребенка. Вместо этого используйте цифровой термометр.
• Во время измерения температуры оставайтесь рядом с детьми.
• Пролитую ртуть следует утилизировать должным образом, так как это опасные отходы. Позвоните в справочную службу по отравлениям (1-800-222-1222), которая соединит вас с вашим местным токсикологическим центром или местным отделом здравоохранения для получения консультации.

Угарный газ (CO)

• CO является ядовитым газом и не имеет цвета, запаха или вкуса. Все устройства для сжигания топлива производят CO, в основном, когда они не работают должным образом или не используются в вентилируемом помещении. CO может накапливаться в закрытых помещениях.
• Источники CO включают газовые печи, газовые водонагреватели, газовые плиты, газовые печи, керосиновые обогреватели, дровяные и газовые камины, дровяные печи, электрогенераторы и автомобильные двигатели.
• Люди, подверженные наибольшему риску отравления угарным газом, включают беременных женщин, младенцев, детей младшего возраста, пожилых людей, людей с заболеваниями, влияющими на дыхание, и людей с сердечными заболеваниями.
• Признаки отравления угарным газом аналогичны признакам гриппа и некоторых вирусов холодной погоды: головные боли, тошнота, рвота, головокружение и спутанность сознания.