Точки для массажа: Болевые точки и массаж — гимнастика: упражнения и инвентарь — Living Translation

Содержание

Болевые точки и массаж — гимнастика: упражнения и инвентарь

Что такое болевые точки?

Их также называют триггерными точками. Эти пучки мышечных волокон, при надавливании на которые возникает боль.

Причины:

Перенапряжение мышц.
Неправильная техника упражнений.
Нарушение кровообращения.
Травмы.

Справиться с триггерными точками помогает массаж. В идеале стоит обратиться к специалисту, однако массажистов, специализирующихся на триггерных точках, не так много.

Где находятся болевые точки?

Массаж определённых точек на руках и ногах поможет справиться с болью в других частях тела и органах.

Что говорят учёные?

Триггерные точки — тема споров в научной среде, поскольку нет крупных работ по этой теме. Аргументы против включают:

Разные специалисты не способны обнаружить одни и те же триггерные точки у пациента. Более того, согласно исследованиям, альгометр — прибор для измерения болевой чувствительности, не определяет около 30% болевых точек, которые находят врачи.
Исследования, посвящённые массажу триггерных точек, ненадёжны. Во-первых, полученные данные нередко противоречат выводам. Во-вторых, эффект массажа во многих экспериментах измерялся сразу же после процедуры, но неизвестно, насколько он продолжительный.
Учёные до конца не понимают, что именно вызывает боли в триггерных точках. Проблема может быть даже не в самих мышцах.

Как бы то ни было, массаж оказывает благотворное влияние на здоровье и почти не имеет противопоказаний. Но он не является заменой основному лечению.

Как правильно воздействовать на болевые точки?

Для начала их нужно найти, но это может быть непростая задача. Аккуратно прощупайте мышцы, пока не почувствуете боль при надавливании. Как правило, вы можете ощутить небольшой шарик под кожей. Это и есть напряжённый пучок мышечных волокон.

Учитывайте, что иногда боль может отдавать в другие части тела. Например, дискомфорт в запястье может быть вызван болевыми точками в области локтя.

Как только вы обнаружили триггерную точку, начните её массировать:

Просто надавите на неё и помассируйте круговыми движениями, но не слишком интенсивно.
Используйте специальные массажные шарики. Хотя воздействовать на триггерные точки можно в целом чем угодно — например, пальцами или локтем.
Попросите кого-нибудь вам помочь. Некоторые болевые точки сложно массировать самостоятельно.
Начните с коротких сессий. Массаж должен длиться от 30 секунд до 5 минут.

Если массаж не приносит облегчение, а боль усиливается, остановитесь и обратитесь к профессиональному массажисту. Имеет смысл также посетить врача, чтобы установить причину боли.

Вы можете скачать и распечатать нашу листовку с обозначением всех триггерных точек.

Источники: Trigger Point Doubts, Trigger Points Therapy Info and Chart, Massage and Trigger Points

Расставим все точки…на теле. Точечный массаж.

Точечный массаж тела или чжень-цзю терапия — один из способов снять напряжение, решить проблемы с болью в мышцах и вернуть хорошее самочувствие без дополнительных трат. Чтобы научиться его делать, стоит заранее подготовиться: узнать особенности, изучить технику, потренироваться. В этой статье мы собрали информацию, которая поможет вам правильно сделать точечный массаж и получить от него максимум пользы.

Эта древнейшая техника массажа появилась в Китае несколько тысяч лет назад. Самый известный мастер методики Токиуро Намикоши умер в 2000 году в возрасте 95 лет. Но преданные последователи продолжили его дело. Сегодня точечный массаж в сочетании традиционной терапией успешно используется в лечении различных заболеваний.

Сама техника представляет собой надавливание подушечками пальцев или ногтем на акупрессурные точки, которые соединяют энергетические меридианы с органами. При нажатии на них высвобождаются эндорфины, гормоны блокирующие боль и усиливающие приток крови.

После массажа проходит усталость, тяжесть, болезненные ощущения в мышцах. При регулярном воздействии на триггерные точки улучшается кровообращение. В ткани и органы начнет поступать дополнительный кислород, а значит, ускорится обмен веществ и вывод токсинов.

По утрам будет проще просыпаться, а по вечерам — засыпать. Вы станете реже ощущать скованность движений, недомогание, головную боль. Кроме того, массаж по точкам на теле повысит эластичность мягких тканей, укрепит суставы. А также поможет в профилактике сердечно-сосудистых заболеваний.

Но важно помнить, все перечисленное возможно только при правильном выполнении рекомендаций и последовательности процедуры.

Ведь каждая точка на теле человека связана с определенным органом.

Показания к проведению точечного массажа

артрит

астма

частые головные боли

гипертония

бессонница

ухудшение памяти

лишний вес

стресс

ишиас

хронический насморк

рассеянность

снижение работоспособности

Точечный массаж обычно применяется комплексно с лечебной терапией, но будет полезен и здоровым людям для поднятия общего тонуса, хорошего сна, устранения последствий стресса.

Акупунктуру назначают детям. Многие терапевты отмечают, что ребенок, которому делают такой массаж, лучше концентрируется на учебе.

Также метод точечной терапии нередко используют как дополнение при похудении.

Если вы много времени проводите на ногах, занимаетесь спортом, то пальчиковый массаж поможет избежать травм, улучшит координацию, уберет гипертонус мышц, а главное — позволит получить максимальный результат от тренировок.

Противопоказания к точечному массажу

Точечный массаж не рекомендуется проводить, если есть такие противопоказания:

опухоли

туберкулез

язвы желудка, двенадцатиперстной кишки

повреждения кожи

заболевания крови

поражены органы желудочно-кишечного тракта

психические расстройства

высокая температура

Помимо перечисленного массаж по точкам лучше не делать беременным, на голодный желудок, во время менструации или, если пили алкоголь. Отказаться от акупунктуры рекомендуют во время перепадов атмосферного давления.

Пожилым людям и детям до 1 года точечный массаж делать нельзя. На время курса запрещается употребление спиртных напитков, большого количества крепкого кофе и чая, соленых или острых блюд. Горячую ванну рекомендуется заменить на теплый и менее продолжительный душ.

Обратите внимание, массировать нужно области, где есть активные точки. Поэтому необходимо правильно определить их расположение. Нельзя надавливать на крупные кровеносные сосуды, лимфатические узлы.

Техника выполнения точечного массажа

В классическом расслабляющем массаже по точкам 8 приемов:

1. Разминание делают подушечкой большого пальца руки. Круговыми движениями медленно разминают энергетическую точку. Остальные пальцы согнуты, но не касаются поверхности кожи.

2. Надавливание предполагает прессацию активной точки с помощью подушечки большого пальца. Его ставят перпендикулярно точке воздействия. Начинают плавно, постепенно увеличивая интенсивность.

3. Растирание усиливает лимфоток, а соответственно и кровообращение. Проводится ладонью, тыльной стороной кисти. Такой прием подойдет для активации нервных окончаний и тонизации кожи в области голени, онемевшей или припухшей ноги.

4. Толкание направлено в центр биоактивной точки. После воздействия в рабочей области повышается температура, становится тепло. Ощущается приятное онемение и ломота.

5. Поглаживание подушечкой большого пальца выполняется скрестно в двух противоположных направлениях с нарастающей силой.

6. Вонзание проводится указательным или большим пальцем с постепенно растущей интенсивностью. Ощущаются приятные покалывание и тепло.

7. Вибрация идет после вонзания и чередуется с ним, что приводит к небольшому усилению онемения, нарастающего распирания. Выполняется на выдохе.

8. Резание делают ногтем большого пальца. Оно чем-то напоминает вонзание. Производится осторожно, чтобы не вызвать болевых ощущений. Применить такой прием можно, когда человека нужно привести в чувство. Например, при обморочных или шоковых состояниях.

Техника и длительность процедуры для мужчин и женщин совпадает. Отличия могут быть обусловлены индивидуальными особенностями человека. Но дамам во время менструации следует отказаться от массажа и дать телу отдых.

Курс массажа состоит из 7-10 процедур. Длительность сеанса до 25 минут. Одну точку советуют массировать не больше 10 минут. Первое время лучше ограничиться 5-ю минутами и увеличивать продолжительность с каждым новым сеансом.

Точки воздействия

Точки для расслабления тела бывают:

Общего действия. Влияют на общее функциональное состояние нервной системы.

Локальные точки. Cвязаны с органами человека, которые находится в мышцах, суставах, сосудах и связках.

Спинальные. Расположены вдоль позвоночника, в местах креплений нервных окончаний и вегетативных волокон. Массаж этих точек улучшает функционирование поджелудочной железы, селезенки, легких, кишечника и других.

Когда хочется отдохнуть и расслабиться, по очереди массируйте эти три точки

1. Сзади на шее у основания черепа с двух сторон от позвоночника

2. Между большим и указательным пальцами

3. В середине подошвы у основания пальцев ноги

Точечный самомассаж — один из доступных видов снятия усталости. Несколько минут и вы снова почувствуете легкость движений, а при регулярном выполнении повысите работоспособность и улучшите свое состояние.

Но есть важный нюанс: эффект будет, если верно определить, где на теле находятся биологически активные точки, и научиться правильно на них воздействовать. Есть специальные схемы с расположением точек, обучающие видео, в которых подробно показывают, с какой силой нужно надавливать на них. Поэтому перед тем, как практиковать такой массаж, рекомендуем потратить немного времени на теорию или рассмотреть альтернативные варианты.

Например, акупунктурные техники сегодня используют в программах массажных кресел. В этом случае на биологически активные точки воздействуют специальные механизмы: подушки и ролики. Интенсивность регулируется автоматически с учетом веса, роста человека. Вам останется только сесть в кресло, нажать кнопку пуск и забыть обо всех проблемах.

В этой статье мы рассмотрели основные особенности точечного массажа и вот что важно запомнить

Одним из преимуществ этого массажа является то, что вы можете делать его сами.

Акупунктурные точки связаны с различными органами. Если не знать, где они расположены, потратите время впустую или вовсе навредите себе.

От массажа лучше отказаться, если болит живот. К противопоказаниям также относят: высокую температуру, инфекционные заболевания, опухоли, туберкулез, заболевания крови.

У точечного массажа 8 приемов: разминание, растирание, надавливание, толкание, поглаживание, вонзание, вибрация, резание.

Здоровым людям пальчиковый самомассаж тоже полезен.

Мужчины и женщины переносят процедуры примерно одинаково. Но женщинам во время менструации от него лучше отказаться.

Точки для расслабления находятся между большим и указательным пальцами, на шее у основания черепа, на подошвах у основания пальцев ног.

Если нет времени делать массаж самому, есть другие варианты: покупка специального массажера или кресла.

Как их использовать, где их найти и многое другое

При акупрессуре точки давления считаются чрезвычайно чувствительными частями тела. Некоторые люди считают, что, оказывая давление на болевые точки нашего тела, можно облегчить боль, установить равновесие и улучшить здоровье всего тела.

Человеческое прикосновение и массаж тканей приносят большую пользу, но рефлексология и акупрессура недостаточно изучены.

Хотя все еще необходимы дополнительные научные исследования, чтобы доказать рекламируемую пользу для здоровья, многие люди обращаются к болевым точкам из-за их ограниченных побочных эффектов и способности уменьшать боль и способствовать расслаблению.

На руке есть восемь основных точек давления. Вот где вы можете их найти, что они делают и как вы можете манипулировать ими в своих интересах:

Сердце 7

Точка давления сердца 7 находится в складке вашего запястья. Он находится на уровне промежутка между безымянным пальцем и мизинцем.

Рядом с этой точкой давления находится кость. Рефлексологи утверждают, что легкое нажатие на это место может защитить от беспокойства, бессонницы, учащенного сердцебиения и депрессии.

Тонкая кишка 3

Точка давления на тонкую кишку 3 находится на внешней стороне ладони, прямо на краю. Дело в углублении вашей руки чуть ниже мизинца.

Считается, что сильное давление на эту точку облегчает боль в шее, ушах и головную боль, возникающую в затылке.

Меридиан легких

Вы можете найти точку давления меридиана легких, взглянув на ребро ладони. Она проходит от кончика большого пальца вниз вдоль ладони и заканчивается прямо под складкой запястья.

Проведите пальцем по этой линии. Если вы обнаружите больное место вдоль этой линии, врачи-рефлексологи советуют осторожно массировать его, пока не почувствуете себя лучше. Это может помочь облегчить любые симптомы простуды, такие как озноб, чихание, насморк и боль в горле.

Точка внутренних ворот

Точка внутренних ворот находится в специальном месте на сгибе запястья. Протяните руки, как будто вы получаете подарок, запястья вместе. Возьмите одну руку и почувствуйте примерно 3 сантиметра от того места, где ваши запястья соприкасались посередине.

Рефлексологи рекомендуют сильно массировать эту точку большим пальцем. Считается, что это улучшает пищеварение и снимает тошноту или боль в животе.

Внешняя точка ворот

Внешняя точка ворот находится между двумя сухожилиями на тыльной стороне руки. Поместите три пальца другой руки над запястьем. Используйте эти пальцы, чтобы сильно надавить на эту часть руки, чтобы быстро повысить вашу иммунную систему.

Рефлексологи также считают, что давление на эту часть руки может вызвать прилив энергии.

Точка запястья 1

Вы можете найти точку запястья 1 на запястье. Проведите пальцем вниз по мизинцу к складке запястья, держа его на одной линии с пальцем. Теперь вы нашли суть.

Рефлексологи утверждают, что регулярное сильное нажатие на точку 1 на запястье может помочь повысить уровень счастья, регулируя ваши эмоции.

Основание большого пальца

Основание большого пальца находится на запястье. Проведите пальцем вниз по большому пальцу к складке запястья у основания большого пальца. Считается, что мягкое давление и массирование этой точки пальцем помогает облегчить проблемы с дыханием.

Точка впадины на руке

Точка впадины на руке находится на твердой коже между большим и указательным пальцами. Рефлексологи утверждают, что сильное прикосновение к этой точке давления может помочь уменьшить стресс, а также облегчить мигрень, зубную боль, напряжение в плечах и боль в шее.

Практика использования точек давления относится к дисциплинам акупрессуры и рефлексологии, которые изучают взаимосвязь одной части человеческого тела с другой. Считается, что многие из самых сильных точек давления на тело находятся в руках.

По словам тех, кто практикует рефлексотерапию, соответствующее прикосновение к рукам может зарядить энергией и восстановить здоровье других частей тела, включая внутренние органы, если вы чувствуете усталость или больны. Рефлексология использовалась некоторыми восточными культурами на протяжении тысячелетий.

Рефлексотерапия не является научно доказанным способом укрепления здоровья. Однако некоторые практикующие врачи считают, что это эффективный и подходящий способ улучшить многие состояния здоровья. Поскольку это неинвазивный и немедикаментозный метод, риск неблагоприятных побочных эффектов, связанных с точками давления рук, очень мал (если вообще существует), если практикующий рефлексотерапевт адекватно обучен. Соответствующим образом подготовленные рефлексологи, как их называют, должны успешно пройти курсы или обучение в аккредитованной школе рефлексологии или альтернативной медицины.

Вы также можете стимулировать собственные болевые точки в домашних условиях. Но если вы решите это сделать, вам следует прочитать, чтобы узнать, как это сделать правильно.

Область рефлексологии не является областью медицины. Это не замена визиту к врачу, если вы заболели или получили травму. Но это может помочь вам быстрее и эффективнее восстановиться, сохраняя при этом общее состояние здоровья.

Эксперты говорят, что рефлексотерапия вряд ли окажет какое-либо неблагоприятное воздействие на организм, поэтому заниматься ею совершенно безопасно. Поскольку это неинвазивно, это очень доступная терапевтическая помощь.