как делать в домашних условиях, польза и вред для организма человека

В акупрессуре или точечном массаже, который используется в Китае на протяжении тысячелетий, применяются те же принципы, что и в акупунктуре – для расслабления и улучшения здоровья, а также для лечения болезней. Точечный массаж часто называют акупунктурой без игл. Но что такое акупрессура и как она действует? Какова теория акупрессуры? Не навредит ли такое вмешательство?

Акупрессура, также известная как шиацу, – это древнее альтернативное лечение, которое тесно связано с массажем. Хотя в целом точечный массаж обычно не представляет опасности, при выполнении квалифицированным специалистом, существуют определенные обстоятельства или противопоказания, при которых точечный массаж может быть опасен для вашего здоровья.

Практика точечного массажа отличается от других форм массажа – в нем применяется более специфическое давление кончиками пальцев вместо длинных, размашистых движений или разминания. Давления на определенные акупунктурные точки на поверхности кожи, по мнению некоторых специалистов, могут способствовать развитию естественных оздоровительных свойств организма. Однако пока данных по точечному массажу недостаточно – необходимы дополнительные клинические и научные исследования, чтоб точно определить, насколько эффективен такой массаж, и сделать выводы – обоснованы ли утверждения практикующих врачей относительно пользы либо вреда.

На Западе далеко не все практикующие врачи верят, что возможно влияние на точки или что определенные телесные меридианы реально существуют, а практики в самом деле работают. Вместо этого они связывают любые результаты с другими факторами, которые обязательно реализуются при массаже. Сюда относится снижение мышечного спазма, напряжения, улучшение капиллярного кровообращения либо стимуляция выброса эндорфинов, которые являются натуральными болеутоляющими гормонами.

Что такое общие точки акупунктурного воздействия?

На теле буквально сотни точек акупунктуры – их слишком много, чтобы перечислить все. Но есть три основные, которые обычно используют специалисты по акупунктуре и точечтному массажу:

• толстый кишечник 4 (или точка LI 4) – она расположена в зоне ладони, ее мясистой части у границ большого с указательным пальцев;
• печень 3 (точка LR-3) – на верхней части стопы вверх от пространства между большим и следующим пальцами;
• селезенка 6 (точка SP-6) – находится примерно на 6 — 7 см выше от области внутреннего края лодыжки.

Польза точечного массажа взрослым

Исследования, касающиеся потенциальной пользы акупрессурного воздействия, только начинаются. Многие отзывы пациентов говорят о полезном влиянии такой практики для решения ряда проблем со здоровьем. Однако необходимы более продуманные исследования.

Вот несколько проблем со здоровьем, которые, по-видимому, улучшаются с помощью акупрессуры:

• Тошнота. Несколько исследований подтверждают использование точечного массажа запястья для предотвращения и лечения тошноты и рвоты после операции, во время спинальной анестезии, после химиотерапии, от укачивания и связанной с беременностью.

  Точка акупрессуры PC 6 расположена в канавке между двумя большими сухожилиями на внутренней стороне запястья, которые начинаются у основания ладони. Есть специальные браслеты, которые продаются без рецепта. Они давят на похожие точки давления и работают для некоторых людей.

• Рак. Помимо снятия тошноты сразу после химиотерапии, есть отдельные сообщения о том, что точечный массаж также помогает снизить стресс, повысить уровень энергии, облегчить боль и уменьшить другие симптомы рака или его лечения. Для подтверждения этих отчетов необходимы дополнительные исследования.
• Боль. Некоторые предварительные данные свидетельствуют о том, что точечный массаж может помочь при болях в пояснице, послеоперационной или головной боли. Также может устранить боль от других состояний. Для облегчения головной боли иногда используют точку давления LI 4.
• Артрит. Некоторые исследования показывают, что точечный массаж высвобождает эндорфины и способствует противовоспалительному эффекту, помогает при некоторых видах артрита.
• Депрессия и тревога. Есть исследования, которые показывают, что точечный массаж может снять усталость и улучшить настроение. Но опять-таки, нужны дополнительные продуманные испытания.

Вред точечного массажа взрослым

В целом точечный массаж безопасен. Если у вас рак, артрит, болезнь сердца или хроническое заболевание, обязательно обсудите с врачом, прежде чем пробовать какую-либо терапию, включающую движение суставов и мышц. И убедитесь, что ваш специалист по акупрессуре имеет лицензию и сертификат. Возможно, следует избегать работы с глубокими тканями, а именно на таком воздействии основан точечный массаж, при наличии любого из следующих условий:

• воздействие проводится в области раковой опухоли или, если рак распространился на кости;
• у вас ревматоидный артрит, травма позвоночника или заболевание костей, которое может усугубиться физическими манипуляциями;
• у вас варикозное расширение вен;
• вы беременны (потому что определенные точки могут вызывать схватки).

Противопоказания точечного массажа взрослым

Сердечно-сосудистые заболевания в целом являются противопоказанием как для точечного, так и для других видов массажа, если это не одобрено вашим врачом. Сюда входят сердечные заболевания, наличие тромбов в анамнезе, нарушения свертываемости и другие заболевания, связанные с кровью. Например, точечный массаж особенно опасен для людей с риском образования тромбов, поскольку давление, оказываемое на кожу, может высвободить сгусток, заставляя его перемещаться в мозг или сердце, что приводит к серьезным последствиям.

Рак также является противопоказанием для точечного массажа. Первоначально противопоказание было связано с опасениями об изменении кровообращения, в результате чего повышается риск метастазирования или распространения рака. Однако, по словам онкологического массажиста Уильяма Хэндли-младшего, новые исследования больше не подтверждают эту теорию. Но у онкологических больных есть и другие проблемы, связанные с акупрессурой, такие как повышенный риск повреждения тканей, кровотечение и эмболизация от давления, используемого во время точечного массажа. Это особенно актуально для онкологических больных, проходящих курс химиотерапии или лучевой терапии.

Наряду с двумя основными противопоказаниями, связанными с раком и здоровьем сердечно-сосудистой системы, существуют различные другие противопоказания, при которых следует проконсультироваться с врачом перед выполнением акупрессуры на теле. К ним относятся:

• беременность;
• острая лихорадка;
• воспаление;
• отравление;
• открытые раны;
• переломы костей;
• язвы;
• инфекционные кожные заболевания;
• туберкулез;
• венерические заболевания.

Если у вас есть опасения или сомнения, поговорите со своим врачом, прежде чем начать сеанс акупрессуры.

Как сделать точечный массаж взрослым в домашних условиях

Без специальных знаний в домашних условиях такой массаж лучше не практиковать.

Популярные вопросы и ответы

Точечный массаж – очень популярная процедура, но что о нем думают профессиональные врачи? Мы задали самые популярные вопросы врачам-реабилитологам.

Есть ли польза от точечного массажа?

– Специфической пользы точечного массажа, в отличие от других видов массажа, нет, – считает врач лечебной физкультуры и спортивной медицины, травматолог-ортопед, реабилитолог Георгий Темичев. – По крайней мере, ни одно исследование не выделяет, что точечный массаж чем-то сильно отличается от общего массажа или от еще какого-то другого массажа (рефлекторного, расслабляющего). В принципе, он имеет те же самые эффекты, что и другие, включая показания и противопоказания.

– Точечный массаж в моем понимании – это акупунктура, акупрессура, и данный массаж лучше делать в рамках специализированной помощи и отдельного центра, только прошедшим обучение специалистом, – добавляет эндокринолог, спортивный врач, реабилитолог Борис Ушаков.

Как часто нужно делать точечный массаж взрослым?

– Нет таких данных, исследования пока не подтвердили эффективность подобной практики, – говорит Георгий Темичев.

Можно ли делать точечный массаж самому или на дому?

– Если самому заниматься таким массажем, можно травмировать сухожилия, либо мышцу, и, в конечном счете, это приведет к определенным проблемам, – предостерегает Борис Ушаков. – Поэтому заниматься точечным массажем без контроля специалиста я бы не рекомендовал.

Может ли навредить точечный массаж?

– Может, поэтому он запрещен при кожных патологиях, общем недомогании, проблемах сердца, сосудов и при онкологии, – говорит Георгий Темичев. – С осторожностью нужно относиться к массажу при тяжелом течении любых болезней.

– Можно нанести вред тканям тела, – соглашается с коллегой Борис Ушаков. – Неверные практики грозят осложнениями.

Как правильно делать массаж при ишиасе

Главная

Вики

Неврология

Массаж при ишиасе является одним из наиболее действенных лечебных способов. Сам по себе такой недуг очень распространен, что связано с сидячим образом жизни и отсутствием регулярных физических нагрузок. Узнать о том, как лечится заболевание, а также как воздействует в такой ситуации на организм массаж, можно ниже.

Полезные свойства массажа при ишиасе

Массажные воздействия показаны при любых заболеваниях опорно-двигательного аппарата. Исключением могут являться только запущенные случаи либо же наличие сопутствующих отягощающих лечение недугов. Массаж полезен следующим:

• устраняет застойные явления в пораженной области, улучшает кровообращение, усиливает питание тканей, тем самым способствуя скорейшему выздоровлению;
• позволяет снять отечность и уменьшает воспаление;
• снимает спазмы мышц, возникающие вокруг пораженной области и приводящие к боли;
• возвращает подвижность суставам;
• тонизирует ослабленные недугом мышцы;
• улучшает общее самочувствие пациента.

Стоит понимать, что массажи при ишиасе полезны при условии выполнения специалистом. Неумелый массажист рискует существенно ухудшить ситуацию, из-за чего спину пациента «заклинит» так, что потребуются блокады и срочная врачебная помощь.

Виды массажа при ишиасе

Существует несколько разновидностей массажных воздействий, которые обладают разными свойствами. Это может быть:

• массаж с созданием вакуума;
• точечные воздействия;
• массаж с применением меда. 

Такие массажи при ишиасе седалищного нерва считаются наиболее полезными, однако стоит знать об их свойствах, чтобы понять, какой вид подходит лучше всего.

Вакуумный/баночный массаж

Видео массажей при воспалении седалищного нерва в интернете очень много, и это неудивительно. Баночный массаж проверен столетиями – он применялся еще в Древней Руси. Принцип такого воздействия строится на создании полости, в которой давление будет куда ниже, чем в атмосфере.

Итогом такого воздействия является избыток внутриклеточного давления, вследствие чего происходит разрыв жировых клеток. Это способствует притоку крови и лимфы к области, на которую воздействуют при помощи банок. Таким образом, при помощи баночного массажа при ишиасе получается активизировать работу клеток и ускорить обмен веществ. Дополнительное же снабжение пораженной области кровью способствует снятию отеков и воспалений.

Точечный массаж

Специалисты знают, как нужно правильно делать точечный массаж при ишиасе, и предложат вам:

1. Акупунктуру.
2. Акупрессуру.

Акупунктура находится полностью во власти специалистов, поскольку речь идет о проникновении в кожные покровы человека тонких острых игл с целью воздействия на определенные точки тела. Акупрессура же подразумевает пальцевое нажатие. Польза точечного массажа при ишиасе много раз была доказана на практике – обе разновидности метода отлично справляются с болевыми ощущениями и способны существенно улучшить самочувствие пациента. 

Медовый массаж при ишиасе

Массаж с медом применялся в Древней Индии, а также тибетскими знахарями. Этот вид терапии позволяет облегчить состояние пациента и устраняет:

• спазмы мышц около пораженной области;
• защемление нервной ткани;
• отек, воспаление;
• застой крови в пораженной области.

Однако такой массаж при ишиасе седалищного нерва в домашних условиях невозможен, если есть аллергическая реакция на мед.

Особенности и правила проведения массажа

Если речь о проведении вакуумного массажа при ишиасе, стоит знать, что его не выполняют на сухую кожу. В процессе массажа применяется, как правило, массажное масло, при помощи которого банку можно будет перемещать по коже, не травмируя ее. Точечный массаж предполагает воздействие на определенные точки на мышце пораженной ягодицы, у начала сустава таза, около середины бедра, а также над средней линией бедра.

Медовый массаж при ишиасе допустим в домашних условиях. С его помощью пораженная область сначала как следует разминается, а когда мед несколько загустеет, производятся «отрывающие» движения – ладонь кладут на кожу и поднимают ее вверх. При этом человек отмечает ощущения как от множества несильных щипков кожи.

Противопоказания

Следует быть осторожным или отказаться от массажей при возникновении воспаления седалищного нерва, если у вас:

• проблемы с давлением;
• кожные высыпания;
• онкология;
• беременность;
• травмы позвоночника;
• туберкулез;
• язва желудка.

Это позволит исключить негативные последствия.

Период обострения

В таком состоянии ответ на вопрос о том, можно ли делать массаж при возникновении ишиаса, категоричен – нельзя. В такой ситуации боль может усилиться, как и воспалительный процесс. Купируйте недуг медикаментами, затем приступайте к массажу.

Высокая температура тела

Мануальная терапия при диагностировании ишиаса недопустима при повышенной температуре. Она является следствием воспалительного процесса, а в этом случае массаж может привести к увеличению очага воспаления.

Запишитесь на диагностику или консультацию уже сегодня!

Записаться можно по телефону:  +7 (812) 901-03-03 

Или оставьте заявку

ФИО

Номер телефона

Нажимая кнопку «Записаться на прием», я принимаю условия Политики обработки и обеспечения безопасности ПДн и даю согласие на обработку моих ПДн.

Наши медицинские центры

• 901836745526,30.323946321381″>

Запись на прием

Фамилия пациента*

Некорректное имя

Имя*

Отчество

Контактный телефон*

E-mail*

Нажимая кнопку «Записаться на прием», я принимаю условия Политики обработки и обеспечения безопасности ПДн и даю согласие на обработку моих ПДн.

Запись и оплата повторного онлайн приёма

Фамилия пациента*

Некорректное имя

Имя*

Отчество

*

Контактный телефон*

E-mail*

Нажимая кнопку «Отправить заявку», я принимаю условия Политики обработки и обеспечения безопасности ПДн и даю согласие на обработку моих ПДн.

О файлах cookie на этом веб-сайте

Мы используем cookie-файлы, IP-адреса и данные об устройствах для аналитики, чтобы Ваше посещение сайта было удобным и персонализированным. Вы можете отключить cookie-файлы в настройках вашего браузера. Продолжая пользоваться нашим сайтом, Вы даете согласие на обработку перечисленных данных и принимаете условия Политики обработки и обеспечения безопасности ПДн.

5 точек самоакупрессуры для снижения стресса

Сейчас читаю: 5 точек самоакупрессуры для снижения стресса

PrevNext

В то время как хорошая чашка цветочного чая отлично снимает стресс, есть много других оздоровительных ритуалов, которые вы могли бы добавить в свой распорядок дня. Если в эти дни вы чувствуете небольшой дополнительный стресс, вам может понравиться акупрессура. Акупрессура была основным методом традиционной китайской медицины (ТКМ) в качестве метода лечения широкого спектра заболеваний. Как правило, акупрессура используется для лечения стресса, повышения иммунитета и облегчения боли, но сегодня мы собираемся погрузиться в наши пять любимых точек самоакупрессуры для уменьшения стресса.

Получите целебный цветочный чай со скидкой 5 долларов с кодом «5OFF»

Что такое акупрессура?

По данным отделения интегративной медицины Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе, «акупрессура — это, по сути, метод отправки организму сигнала (с помощью иглы или других средств) для «включения» его собственных механизмов самовосстановления или регуляции» (1). ТКМ, акупрессура, помогает улучшить циркуляцию вашей ци или источника жизненной энергии, оказывая давление на определенные точки вдоль меридианов вашего тела, которые являются каналами, по которым течет ваша ци. 

Акупрессура и акупунктура — оба способа стимуляции ци, но они немного отличаются. Акупунктура включает в себя введение игл в определенные точки меридиана лицензированным специалистом по акупунктуре. Акупрессура вместо этого использует сильное давление для массажа этих точек. Хотя обе эти оздоровительные практики работают хорошо, иглоукалывание лучше активирует врожденные способности вашего тела к исцелению, чем акупрессура. Это потому, что иглы, используемые в акупунктуре, способны точно указать точку меридиана.

Каковы преимущества акупрессуры?

Как мы уже говорили ранее, люди используют точечный массаж по разным причинам, но одним из основных преимуществ является снятие стресса. Несмотря на то, что сегодня мы сосредоточимся в основном на стрессе, вот несколько других проблем, которые можно решить с помощью акупрессуры: (2)

• Усталость, связанная с раком, и другие формы усталости
• Бессонница
• Головная боль
• Менструальные спазмы
• Морская болезнь
• Мышечное напряжение и боль
• Тошнота или рвота после операции или химиотерапии
• Тошнота и рвота во время беременности и утренняя тошнота

Можно ли делать на себя точечный массаж?

В отличие от акупунктуры, для которой всегда требуется квалифицированный специалист, акупрессуру можно проводить самостоятельно, как только вы поймете основы. При выполнении самоакупрессуры вам нужно использовать сильное, но не неудобное давление, массируя и стимулируя каждую точку. Вы можете массировать круговыми движениями или просто удерживать.

Во время самоакупрессуры не забывайте расслабляться, глубоко дышать и прислушиваться к сигналам своего тела. Как правило, вам нужно выполнять самоакупрессуру всего несколько секунд, но вы также можете делать акупрессурный массаж столько раз, сколько вам нужно!

5 точек акупрессуры для уменьшения стресса 

1. Концептуальный сосуд 17 (Жэнь 17) или «Грудной центр» (Шань Чжун)

Где

?

Как вы уже догадались, «грудной центр» находится прямо в центре груди. Но вы можете найти точную точку, найдя точку посередине между сосками.

Почему?

Если вы испытываете стресс из-за эмоционального стресса, эта точка акупрессуры для вас. Стимулируя эту точку, вы поможете расслабиться и раскрыть грудную клетку, что необходимо для движения ци. Это также отлично подходит для тех, кто чувствует одышку или стеснение в груди при стрессе или тревоге.

2. Желчный пузырь 21 или «Плечо хорошо» 

Где?

Ваш «колодец для плеч» расположен в самой высокой точке ваших плеч.

Почему?

Если вы чувствуете себя как Альтас в эти дни, это идеальная точка акупрессуры, чтобы снять часть веса с ваших плеч. Точка «Плечи хорошо» помогает снять любой стресс или напряжение в верхней части тела. Это также помогает избавиться от любого гнева. Просто НЕ используйте эту точку во время беременности, так как это может вызвать роды.

3. Печень 3 или «Большой всплеск»

Где?

Чтобы найти точку «Великого всплеска», вам просто нужно найти точку между первым и вторым пальцами ног, а затем опуститься примерно на дюйм.

Почему?

Эта точка не зря называется «Великий всплеск». Это место является одной из лучших точек для снятия стресса и раздражительности. Это одна из лучших точек, потому что ваша точка «Великого прилива» регулирует поток ци во всем вашем теле. Кроме того, если вы чувствуете напряжение или проблемы с пищеварением из-за стресса, это отличный совет для вас. Вы также можете насладиться нашим органическим розовым чаем из целых цветков, который помогает успокоить проблемы с пищеварением.

4. Толстый кишечник 4 или «Юнион-Вэлли-Пойнт»

Где?

Ваш «Юнион-Вэлли-Пойнт» находится сразу за местом, где встречаются кости большого и указательного пальцев. Иногда это место может немного болеть, поэтому, если вы доберетесь до места, которое кажется немного более чувствительным, чем другое место, вы, вероятно, находитесь в правильном месте!

Почему?

Это отличная точка самоакупрессуры, потому что вы можете активировать ее где угодно (даже вне поля зрения на напряженной встрече в Zoom или под столом за ужином с родственниками). Активировав эту точку, вы поможете уменьшить стресс, головные боли и боли в шее. Снова сделать НЕ используйте эту точку во время беременности, так как это может вызвать роды.

5. «Зал впечатлений» (Инь Тан)

Где?

Ваш «Зал впечатлений» расположен прямо в центре бровей, также известного как ваш «третий глаз».

Почему?

Это еще одна важная точка давления для эмоционального благополучия. Со всем, что происходит в мире в наши дни, трудно избежать эмоционального переполнения. (Мы определенно испытали много эмоций в прошлом году ✋.) Активируя свой «Зал впечатлений», вы подключаетесь к шишковидной железе, что способствует глубокому расслаблению. Используйте эту точку акупрессуры, когда вам нужно успокоиться или избавиться от беспокойства или подавленности.

Как работает акупрессура?

В западном мире нет единого мнения о том, почему именно акупрессура работает. Некоторые ученые считают, что стимуляция точек давления может помочь высвобождать эндорфины, которые являются естественными обезболивающими химическими веществами. Другие считают, что активация точек давления может стимулировать вегетативную нервную систему.

В традиционной китайской медицине считается, что акупрессура помогает увеличить поток ци, которая является вашей жизненной силой. Ваша ци состоит из двух равных, но противоположных сил: инь и ян. Практикующие ТКМ считают, что дисбаланс инь и ян может привести к болезням и болезням. Чтобы поддерживать баланс своей ци, вы должны поддерживать баланс между своими органами, а также внешними элементами. Стимулируя меридианы, которые связаны с вашими органами, вы можете помочь восстановить баланс.

Есть ли побочные эффекты акупрессуры?

После сеанса акупрессуры вы можете чувствовать болезненность или небольшой синяк в любых точках акупрессуры. Но акупрессура никогда не должна быть болезненной. Если вы нажимаете или массируете до такой степени, что это неудобно, попробуйте использовать более легкое прикосновение. Кроме того, акупрессура считается очень безопасной формой массажа. При этом, если у вас есть какие-либо сопутствующие заболевания или вы беременны, вам следует поговорить с врачом, прежде чем начинать режим акупрессуры.

Используйте код «

5OFF », чтобы попробовать розовый чай со скидкой 5 долларов сегодня!

Как еще вы можете добавить преимущества традиционной китайской медицины в мою повседневную жизнь?

Если вам уже нравится акупунктура или акупрессура, вы можете попробовать другие оздоровительные практики традиционной китайской медицины, такие как тайцзи, а также насладиться целебными травами. Существуют сотни различных трав, которые способствуют исцелению в соответствии с традициями традиционной китайской медицины. Каждый из наших травяных чаев обладает определенной целебной способностью. Если вы ищете сияющую кожу и волосы, улучшение здоровья кишечника и спокойный сон, попробуйте наш цветочный чай Шангри-Ла. Если вам нужно повысить иммунитет или повысить метаболизм, попробуйте наш чай с цветущими хризантемами. Наконец, если вы хотите глубоко расслабиться и снять стресс, вы можете попробовать наш чай из цветков голубого лотоса.

Но, как всегда, всегда лучше поговорить с сертифицированным практикующим специалистом традиционной китайской медицины или врачом, чтобы определить наилучший план действий для ваших конкретных потребностей. Также, если у вас есть какие-либо вопросы, мы будем рады ответить на них по адресу [email protected].

Отказ от ответственности : Этот пост в блоге предназначен только для информационных целей. Он не предназначен для замены медицинской консультации, диагностики или лечения. Всегда обращайтесь за профессиональной медицинской консультацией, прежде чем выбрать домашнее лечение.  

Домашние процедуры акупрессуры для снижения стресса

Как и большинство людей сейчас, мы бы описали наш нынешний уровень стресса как что-то среднее между поглощением целой банки Nutella за один присест и бесконечными шагами по квартире в спортивных штанах. В этом нет ничего постыдного — мир полон неизвестных, которые часто вызывают больше беспокойства, чем холодные, неопровержимые факты. Однако положительная сторона беспрецедентной глобальной пандемии в 2020 году заключается в том, что благодаря технологиям стало проще, чем когда-либо, оставаться на связи с близкими и получать доступ к услугам, ради которых вы в противном случае вышли бы из дома. Соскучились по занятиям пилатесом? Транслируйте через Instagram. Научиться готовить каждый завтрак, обед и ужин? Настройтесь на обучающее видео на YouTube. Отчаянно нуждаетесь в сеансе акупунктуры или хиропрактика? Может быть, пришло время попробовать акупрессуру дома — мы научим вас, как это сделать.

Для непосвященных, акупрессура применяет те же теории традиционной китайской медицины (ТКМ), что и акупунктура, при которой вы оказываете давление на различные целевые точки по всему телу. Всего существуют сотни точек, которые можно активировать либо специальными иглами (иглоукалывание), либо мануальной манипуляцией (акупрессура). измените общий химический состав мозга и «прикажите телу реагировать для достижения желаемого результата». Габриэль Шер, директор отдела акупунктуры в ORA, отмечает, что эта практика является «альтернативой самоисцеления, которую люди могут выполнять дома, чтобы помочь циркуляции ци, увеличить кровоток и уменьшить застой в организме». Другими словами, это доступная оздоровительная практика, которая может помочь вам преодолеть приступы беспокойства, напряжения и даже физической боли.

Традиционная китайская медицина учит нас, что у каждого человека есть карта различных каналов в теле, и для того, чтобы конкретно лечить стресс, вам нужно нацелиться на те, которые влияют на эту часть вашей системы. По словам Шер, «надавливание на эти точки стимулирует нервную систему и вызывает выброс оксида азота и эндорфинов, которые помогают снизить кровяное давление и вызывают положительные эмоции».

---

В то время как исследования в западном мире все еще ограничены, Аут ссылается на две статьи, демонстрирующие многообещающие результаты практики, которая насчитывает тысячи лет. В одном из Journal of Physical Therapy Science акупрессура используется при хронической боли в пояснице (которую многие из нас могут испытывать из-за нехватки надлежащего места на рабочем столе), а в другом — от Американского общества медсестер по обезболиванию, в котором цитируются 15 исследований. которые использовали акупрессуру для лечения ряда состояний, таких как менструальная боль, родовая боль, хроническая головная боль и многое другое, и все с многообещающими и измеримыми результатами.

И Шер, и Аут рекомендуют практиковать акупрессуру несколько раз в день, чтобы успокоить нервы, расслабить напряженные мышцы и облегчить боли. Все, что вам нужно, это ваши руки (или, если вы находитесь на карантине с кем-то, вы также можете угостить друг друга) и несколько эфирных масел для дополнительного расслабления. И хотя вы можете выполнять акупрессуру в любом месте, лучше всего создавать успокаивающую обстановку для каждого сеанса, вдали от шума и других людей, даже если вы просто закроете дверь в свою спальню на 15 минут.

Что касается техники, Аут говорит: «Используйте большой палец, чтобы постепенно усиливать давление на точку, пока не найдете золотую середину, где давления достаточно, чтобы почувствовать некоторое сопротивление без дискомфорта или боли. Затем удерживайте постоянное давление и делайте круговые движения большим пальцем, мягко массируя точку. Сделайте 10 глубоких вдохов, а затем расслабьтесь». Попробуйте это, следуя этим четырем простым методам акупрессуры.

Фото: ORA & WTHN

Селезенка-6

Помогает сбалансировать гормоны и уменьшить стресс. Я обнаружил, что использую эту точку на 90 процентах моих клиентов».

1. Из положения сидя поместите лодыжку поверх противоположного колена или лягте, согните одно колено и положите другую лодыжку на это колено.

2. Селезенка-6 расположена на расстоянии ладони (или около трех дюймов) над внутренней частью лодыжки.

3. Потрите область между большеберцовой костью и задней частью голени, сделав 10 длинных, медленных, глубоких вдохов, затем переключитесь на другую сторону.