Содержание
После родов не могу уменьшить талию.Помогите.
После родов не могу …
18 ответов
Последний — Перейти
#1
#2
#3
гость
Во время беременности кости расширяются-таз,ребра,поэтому от обруча нет эффекта. У меня через год все стало на место
#4
королевна
Я родила второго ребенка.Мне 27 лет.Сразу после родов начала заниматься,Приседаю,делаю растяжки ног,качаю пресс,кручу обруч.
#5
#7
Вы можете быть стройной,худой,но абсолютно как было-не будет! По любому что то,где то прибавится.
Про талию говорить не буду,у меня ее и до родов не было,я прямоугольная.Но у меня после родов стала шире-грудная глетка!Причем там нет жира, и валики на спине не висят,но это видно.Шире и все!
#8
#9
Гость
Закидайте меня тапками,но нельзя,родив несколько детей,иметь девичью фигуру.
Вы можете быть стройной,худой,но абсолютно как было-не будет! По любому что то,где то прибавится.
Про талию говорить не буду,у меня ее и до родов не было,я прямоугольная.Но у меня после родов стала шире-грудная глетка!Причем там нет жира, и валики на спине не висят,но это видно.Шире и все!
#10
#15
#16
#17
#18
Гость
Закидайте меня тапками,но нельзя,родив несколько детей,иметь девичью фигуру.
Вы можете быть стройной,худой,но абсолютно как было-не будет! По любому что то,где то прибавится.
Про талию говорить не буду,у меня ее и до родов не было,я прямоугольная.Но у меня после родов стала шире-грудная глетка!Причем там нет жира, и валики на спине не висят,но это видно.Шире и все!
#19
Гость
Что скажете о певице Валерии?
Новые темы за сутки:
Мой рост 166 см..
32 ответа
Оценка формы
13 ответов
Изгой из-за внешности
9 ответов
Какого роста вы предпочитаете?
101 ответ
Красивые только молодые парни
20 ответов
Сколько времени у вас пятки остаются мягкими?
6 ответов
Стерилизация колпачков (тату)
Нет ответов
Кругом обман
11 ответов
Я толстая или худая?
15 ответов
Мужчины любят худых девушек или фигуристых?
16 ответов
Популярные темы за сутки:
отращиваем волосы) присоединяйтесь!))) — НОВАЯ ВЕТКА!
127 702 ответа
Похуделочки-5
90 216 ответов
Можно ли вылечить андрогенную алопецию?
49 709 ответов
Худеем вместе! Кто со мной?
42 894 ответа
Пластика влагалища – кольпорафия
29 234 ответа
Какого роста вы предпочитаете?
101 ответ
Мой рост 166 см.
.32 ответа
Красивые только молодые парни
20 ответов
Оценка формы
13 ответов
Изгой из-за внешности
9 ответов
.Следующая тема
Те,кому нравятся сильно худые девушки, объясните!
286 ответов
Предыдущая тема
Девчонки, у кого ноги буквой Х, зайдите!!!
40 ответов
Очертания фигуры после беременности и родов
#1
Конечно, станете прямоугольной, как все женщины, имеющие детей:)
#2
#3
#4
#5
#6
если раскормите себя и ребенка, то можете уже никогда не вернуться к прежнему виду.
#7
#8
#9
Ведьмочка
Если следить за собой до, во время и после беременности и родов, то и фигура останется в порядке. Исключение — проблемы с гормональным фоном и вообще проблемы со здоровьем, еще одна проблема — плохая наследственность и склонность к полноте. Но и в случае с плохой наследственностью можно сделать конфетку из себя, но усилий потребуется гораздо больше. Если вы сейчас тонкая и звонкая, то такой и будете после родов, если не будете жрать как лошадь и не сидеть целый день на попе ровно.
#10
гостья стопицотпервая
Ведьмочка
Если следить за собой до, во время и после беременности и родов, то и фигура останется в порядке.
не факт, не факт… У меня вес не так чтобы сильно изменился после родов. а вот бедра шире. И никакая диета тут не поможет, это физиология. Да и талия тоже. Но у меня до родов вообще 42 размер был, так что мне все эти изменения только на пользу 🙂
#11
#12
— Как тебе удается?
— А мне с ними поесть некогда, ем один раз в день и ношусь как белка в колесе.
#13
#14
попробуйте родить и сохранить не и не испоритть то что дала природа, вот фигура бедет.
А если честно, это все обжороство вредит дамам, в большинстве, гормон радости вырабатывается во время еды, или предрасположенность, но если следить за собой ничего н полмешает. У меня один ребенок, не счмтаю нужным доказывать свою красоту, как было так и осталось, а вот 3 подруги по двойне имеют, вот тут нагрузки были, сами понимаете, но ни у одной лишнего веса или растяжек (хотя растяжки это уже генетика), хотя возраст за 30
#15
#16
Гость
С вашими мозгами лучше, автор, вообще не рожать. А также пока вас будет беспокоить эта проблема.
а, поняла, она ж теперь МАТЬ, а не женщина, извините.
#17
Ведьмочка
Если следить за собой до, во время и после беременности и родов, то и фигура останется в порядке.
Исключение — проблемы с гормональным фоном и вообще проблемы со здоровьем, еще одна проблема — плохая наследственность и склонность к полноте. Но и в случае с плохой наследственностью можно сделать конфетку из себя, но усилий потребуется гораздо больше. Если вы сейчас тонкая и звонкая, то такой и будете после родов, если не будете жрать как лошадь и не сидеть целый день на попе ровно.
#18
#19
Софи
Девочки, я мастер спрота по худ. гимнастике, многие из моих подруг тоже. Так вот даже при таком прекрасном сложении, мускулистых фигурах и отсутствии жира, все(!) девочки после родов были похожи на прямоугольнички. Так что не надо ля-ля))).
#20
Софи
Девочки, я мастер спрота по худ.
гимнастике, многие из моих подруг тоже. Так вот даже при таком прекрасном сложении, мускулистых фигурах и отсутствии жира, все(!) девочки после родов были похожи на прямоугольнички. Так что не надо ля-ля))).
#21
#22
Гость
после родов, что бы тут не пели, былой девической фигуры не видать! вот если бы женщины фотографировали себя, например, года за полтора до беременности, а потом после родов, года через полтора… они бы так не обманывали сами себя т.к. результат был бы виден сразу, даже если спортом заниматься и правильного питания придерживаться! Естественно никто себе не фоткает… вот они и думают «я вернула форму», на самом же деле изменения, происходящие с фигурой после родов, со временем становятся, как бы не заметны, (за исключением тяжелых случаев расплывания во все стороны), но это не значит что их нет, просто к своему новому облику привыкают, вот и весь секрет.
…Эксперты Woman.ru
Владимир Титаренко
Фитнес-нутрициолог
133 ответа
Максим Сорокин
Практикующий психолог
1 011
Токарь Дарья Анатольевна
Фитнес-тренер
32 ответа
Иванова Светлана
Коуч
75 ответов
Мария Бурлакова
Психолог
331 ответ
Осипова Ксения Андреевна
Психолог
40 ответов
Кременецкая Мария
Логопед — дефектолог
32 ответа
Мария Пархоменко
Нутрициолог, консультант по.
..5 ответов
Ниделько Любовь Петровна
Практикующий психолог
243 ответа
Мария Синяпкина
Психолог-Сексолог
91 ответ
..#23
Юля
Софи
Девочки, я мастер спрота по худ. гимнастике, многие из моих подруг тоже. Так вот даже при таком прекрасном сложении, мускулистых фигурах и отсутствии жира, все(!) девочки после родов были похожи на прямоугольнички. Так что не надо ля-ля))).
очень жаль вас )) мне до мастера спорта ой как далеко, но фигура не изменилась и даже грудь.
#24
Коко
Софи
Девочки, я мастер спрота по худ. гимнастике, многие из моих подруг тоже. Так вот даже при таком прекрасном сложении, мускулистых фигурах и отсутствии жира, все(!) девочки после родов были похожи на прямоугольнички. Так что не надо ля-ля))).
Скорее всего вы мастер спорта не далее чем в своем воображении, иначе подобную категоричную галиматью объяснить сложно — какие-то прямоугольнички))))
#25
#26
Софи
КокоСофи
Девочки, я мастер спрота по худ. гимнастике, многие из моих подруг тоже. Так вот даже при таком прекрасном сложении, мускулистых фигурах и отсутствии жира, все(!) девочки после родов были похожи на прямоугольнички.
Так что не надо ля-ля))).
Скорее всего вы мастер спорта не далее чем в своем воображении, иначе подобную категоричную галиматью объяснить сложно — какие-то прямоугольнички))))
Это жестокая реальность для рожавших).
Непридуманные истории
Меня бесит муж со своими детьми и внуками…
1 234 ответа
Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей
912 ответов
Такая зарплата — не хочу работать
609 ответов
Ложь длинною в 22 года. Как разрулить?
899 ответов
Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?
194 ответа
#27
#28
#29
Софи
Бруни, Водянова и др.
публичные люди, для которых их внешность — их капитал. К тому, что и говорить возможности у них куда большие, чем у Кати или Мани, да и фотошоп играет не последнюю роль в создании их образа). Я же говорю об обычных женщинах. Которые ни «до», ни после особо спортом не занимаются. Отсюда и результаты. Да и лишнюю кожу на животе или груди спортом не уберешь. Женщины, которые хорошо выглядят после родов масса, никто не спорит, но если сравнить их «до» и «после» , то разница очевидна. А если при этом еще раздеть), то тут никаких сомнений быть не может. Сама видела).
#30
#31
#32
А вообще тема избитая давно
#33
#34
Да, прошу прощения, это моя описка про треугольники, конечно:) Вы имеете в виду что бедра приблизительно с талией сравниваются? Ну, что за чушь то? У меня через пол года 90 на 62 было — как талии то нет???? Возможностей, Водяновой нет, да и нафиг они нужны для банальных дел? Здесь вот пару дней молоденькая девочка фотку свою выкладывала: тоненькая, ножки палочки, ни одного грамма жира, а талии вообще нет, в принципе, вот где прямоугольник — тип фигуры такой.
Я ребенка сейчас на физиолечение вожу, каждый день вижу там мамаш молодых, все настолько разные что это что-то: есть вообще шарообразные, есть никакие, а есть такие куколки, что и близко не подумаешь, что рожали и что удивительно, смотрю, дети то совсем мелкие — 3-4 месяца, вот здесь честно не пойму как у них получается -сама только через 8 месяцев к такой форме пришла, но может молодая была — многого еще не знала да и некогда было:) У меня на работе много девчонок до 25, так мало кто к ним даже близко по параметрам приблизится.
#35
Софи
Девочки, я мастер спрота по худ. гимнастике, многие из моих подруг тоже. Так вот даже при таком прекрасном сложении, мускулистых фигурах и отсутствии жира, все(!) девочки после родов были похожи на прямоугольнички. Так что не надо ля-ля))).
#36
Новые темы
Мой рост 166 см.
.32 ответа
Оценка формы
13 ответов
Изгой из-за внешности
9 ответов
Какого роста вы предпочитаете?
101 ответ
Красивые только молодые парни
20 ответов
.#37
#38
#39
#40
гостья стопицотпервая
не факт, не факт… У меня вес не так чтобы сильно изменился после родов. а вот бедра шире. И никакая диета тут не поможет, это физиология. Да и талия тоже. Но у меня до родов вообще 42 размер был, так что мне все эти изменения только на пользу 🙂
#41
То-то же! Если вы останетесь стройны «як газель», вас ожидают следующие проблемы: растяжки (но может быть и пронесет; лично я стала похожа на тигра), расширившиеся кости таза и уменьшение жировой прослойки в районе ж.
..пы, обвисшая грудь, которая, вдобавок, иногда имеет подлое свойство уменьшаться на размер, ухудшение состояния кожи, волос и зубов (никакие витаминки уж не помогут:() общий вид- обрюзглость и увядшесть:(( Это- суровая действительность. Если только, конечно, у вас не несет службу целый штат нянек, а вы сами не находитесь круглосуточно в салонах-бассейнах-спортзалах.
#42
ZARAZA_2010
после родов, что бы тут не пели, былой девической фигуры не видать! вот если бы женщины фотографировали себя, например, года за полтора до беременности, а потом после родов, года через полтора…
То-то же! Если вы останетесь стройны «як газель», вас ожидают следующие проблемы: растяжки (но может быть и пронесет; лично я стала похожа на тигра), расширившиеся кости таза и уменьшение жировой прослойки в районе ж…пы, обвисшая грудь, которая, вдобавок, иногда имеет подлое свойство уменьшаться на размер, ухудшение состояния кожи, волос и зубов (никакие витаминки уж не помогут:() общий вид- обрюзглость и увядшесть:(( Это- суровая действительность.
Если только, конечно, у вас не несет службу целый штат нянек, а вы сами не находитесь круглосуточно в салонах-бассейнах-спортзалах.
#43
Гость
но вот руки… все равно остались какие то опухше обвисшие), бедра и попа портятся капитально, весь низ становится как бы тяжелее, сколько бы не худели, низ в контрасте с верхом, будет выглядеть тяжелым , попы ? даже худые и накаченные — все равно какие то квадратные , ноги в щиколотках толстые или отекшие не знаю даже за счет чего такой эффект, спины тоже в каком то странном состоянии — когда смотришь в профиль они как бы сливаются с попой, как будто на спине жир откладывается, кстати и талия за счет этого толще становится… Зачастую еще ооочень сильно плывет лицо. В общем, как я выше писала пропадает некая девичья хрупкость и четкость линий….
Вообщето считается, что лицо плыть начинает к 40 годам, и с родами это не связано.
#44
Автор
Спасибо за ответы. Надеюсь,что тип фигуры не меняется. А что,прям у всех здоровье после родов подкачивает?
#45
ХМ
ZARAZA_2010после родов, что бы тут не пели, былой девической фигуры не видать! вот если бы женщины фотографировали себя, например, года за полтора до беременности, а потом после родов, года через полтора…
То-то же! Если вы останетесь стройны «як газель», вас ожидают следующие проблемы: растяжки (но может быть и пронесет; лично я стала похожа на тигра), расширившиеся кости таза и уменьшение жировой прослойки в районе ж…пы, обвисшая грудь, которая, вдобавок, иногда имеет подлое свойство уменьшаться на размер, ухудшение состояния кожи, волос и зубов (никакие витаминки уж не помогут:() общий вид- обрюзглость и увядшесть:(( Это- суровая действительность.
Если только, конечно, у вас не несет службу целый штат нянек, а вы сами не находитесь круглосуточно в салонах-бассейнах-спортзалах.не судите по себе, пожалуйста! если вы относитесь к числу увядших, расплывшихся в бедрах, с ухудшившимся состоянием кожи, зубов, волос да еще и с растяжками и вам ничего не помогает это не значит, что таких людей нет!
#46
Не думаю, что «обычные» женщины не могут найти в день 20-30 минут, чтобы позаниматься своим телом. Ну а если не находят, то пусть дальше сидят и завидуют стройным и подтянутым.
«Из ничего ничего не происходит». Хорошая фигура дается только через спорт. Только тренированные, правильно тренированные мышцы делают красивые очертания.
#47
По поводу здоровья — после первых и после вторых родов лежала в гинекологии с эндометритом.
После вторых родов так даже два раза отлежала, температура держалась. Двадцать дней на антибиотиках — отсюда все проблемы.
#48
Ведьмочка
Софи
Девочки, я мастер спрота по худ. гимнастике, многие из моих подруг тоже. Так вот даже при таком прекрасном сложении, мускулистых фигурах и отсутствии жира, все(!) девочки после родов были похожи на прямоугольнички. Так что не надо ля-ля))).
ой не надо Вам ля-ля, если Вам приятно думать, что роды всех поголовно уродуют -это Ваши проблемы, но не надо тут врать.
#49
#50
Lady
Достали уже такие темы… все разные и до и после, на счет «прямоугольничков» смешно, а нерожавших таких не видели? :))) Я на подобных темах раз 10 фото выставляла, так особо уверенные, что после родов все уроды, заявляли, что это я чужие фотки показываю :)))
6 изменений тела после беременности, о которых вам никто не расскажет
5 главных изменений тела после беременности, которых вы не ожидали.
Автор: Хизер Хэтфилд
Когда вы узнали, что беременны, вы знали, что ваша жизнь изменится навсегда! Так многого можно ожидать: привести своего ребенка домой, увидеть его первую улыбку, услышать его первое воркование.
И вы знали, что с вашим телом тоже произойдут некоторые изменения — увеличение веса во время беременности, увеличение груди, возможно, опухшие лодыжки, если вы слишком долго оставались на ногах.
Но некоторые изменения могут вас удивить. Вот пять из них.
1. Погружение в половое влечение
Если вы не в настроении, вы не одиноки — у многих молодых матерей снижается половое влечение.
«Может пройти год, прежде чем вы снова почувствуете, что снова в настроении для секса», — говорит Хоуп Риччиотти, доктор медицинских наук, доцент кафедры акушерства и гинекологии Гарвардской медицинской школы и практикующий акушер в больнице Бет Исраэль Диаконисс. в Бостоне. «Вы настолько сосредоточены на своем ребенке и своей семье, что у вас практически нет времени на себя, в том числе на секс».
Вы также устали, и у вас может не быть романтических моментов в первые несколько месяцев после рождения ребенка, чтобы даже думать о действии, которое привело к зачатию вашего ребенка, говорит она.
Смешайте их с уровнем эстрогена, который возвращается к норме после родов, и секс опустится в конец списка ваших приоритетов. Хорошая новость: он снова поднимется.
«Уровень эстрогена повышается во время беременности и резко падает после родов», — говорит Сильвана Рибаудо, доктор медицинских наук, акушер Колумбийского медицинского центра в Нью-Йорке. «Изменение уровня эстрогена означает, что половое влечение женщины, вероятно, довольно низкое. Оно восстанавливается, но на это требуется время».
2. Выпячивание живота
Вы рожаете, вы теряете живот, верно? Ну, не так быстро.
«После родов многие женщины ожидают, что их живот почти сразу же вернется к своему нормальному размеру, — говорит Рибаудо. «Проходит около 6-8 недель, прежде чем матка вернется к своему размеру до беременности».
Аманда Эзман из Онейды, штат Нью-Йорк, была среди молодых мам, удивленных размером своего живота после родов.
«Я воспользовался ванной на следующий день после рождения дочери и посмотрел в зеркало, — говорит Эзман. «Я думала, что буду выглядеть немного иначе, но я все еще выглядела почти на девятом месяце беременности».
Во время беременности и после родов физические упражнения и здоровое питание являются ключом к возвращению тела в форму (конечно, под руководством акушера-гинеколога).
«Это требует времени, — говорит Риччиотти. «Основные упражнения, которые сосредоточены на вашем животе, действительно помогают тонизировать выпуклость вашего ребенка».
3. Сюрприз с обувью
Думаете, изменения, которые вы испытываете во время беременности, происходят в основном в средней части тела? Ты забыл о своих ногах.
«Да, ноги женщины отекают во время беременности, — говорит Риччиотти. — Но после рождения ребенка у нее может быть постоянный размер обуви».
Американский колледж акушеров и гинекологов (ACOG) рекомендует, чтобы женщины среднего роста набирали от 25 до 35 фунтов во время беременности. Этот дополнительный вес оказывает давление на ваши ноги.
«Дополнительный вес, который вы несете, может сгладить свод стопы, — говорит Риччиотти. — Со сплющенным сводом вы можете обнаружить, что вам нужен дополнительный размер обуви на полдюйма больше, чтобы чувствовать себя комфортно».
Гормоны тоже играют здесь роль, в частности, релаксин
«Он делает именно то, на что похоже, — говорит Рибаудо. «Он расслабляет мышечные связки в вашем теле, чтобы помочь вам подготовиться к родам, но это касается не только области таза. Это также влияет на остальную часть вашего тела, включая ваши ноги».
С ослабленными связками стопы и увеличением веса тела, давит на свод стопы, ваши стопы становятся плоскими и удлиняются.
С хорошей стороны? Отличный повод сходить за обувью.
4. Размер чашки
Многие женщины ожидают увеличения груди до и после родов, особенно если они продолжают кормить грудью.
Но просто помните: что растет…
«После того, как вы родите и перестанете кормить грудью… ваша грудь может выглядеть не только обвисшей, как ожидает большинство женщин, но и меньше», — говорит Риччиотти.
Нередки случаи, когда женщины теряют размер чашечек после беременности и кормления грудью, и это еще не конец.
«Чем больше у вас детей, тем сильнее обвисает ваша грудь, — говорит Риччиотти.
Но не вините грудное вскармливание. Исследование, проведенное в 2008 году среди 93 женщин, показало, что история грудного вскармливания не была связана с их шансами на обвисание груди. Вместо этого факторами риска провисания груди были более высокий ИМТ, большее количество беременностей, больший размер бюстгальтера до беременности, курение в анамнезе и пожилой возраст.
5. Выпадение волос
Во время беременности у большинства женщин волосы становятся более густыми и блестящими. После родов ваши волосы возвращаются к норме, и это может означать, что вы теряете больше волос, чем обычно.
Но не волнуйтесь — все выравнивается.
Во время беременности, говорит Рибаудо, более высокий уровень эстрогена препятствует нормальному выпадению волос.
Итак, после беременности, когда уровень эстрогена падает и возвращается к норме, ваши волосы должны наверстать упущенное — выпадая.
По данным ACOG, период обильной линьки происходит от одного до пяти месяцев после беременности. У большинства беременных женщин выпадают волосы, но хорошая новость заключается в том, что это временное явление. Выпадение волос достигает пика примерно через 3-4 месяца после рождения, но обычно возвращается к норме в течение 6-12 месяцев.
Как от него избавиться
Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Healthline показывает вам только бренды и продукты, которые мы поддерживаем.
Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте.
Чтобы установить, что производители продуктов соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:
- Оценили ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
- Проверьте все утверждения о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
- Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли он лучшим отраслевым практикам?
Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.
Узнайте больше о нашем процессе проверки.Поздравляем! Твое тело только что вырастило нового человека. Это супер невероятно!
Если вы похожи на большинство из нас, у вас, вероятно, есть несколько «боевых ран», доказывающих, что вы выстояли. Да, мы говорим о послеродовом веселье, таком как усталость, эмоции американских горок, слезы… и этот послеродовой живот.
В некоторые дни вам может даже показаться, что вам придется выбирать между плоским животиком и объятиями новорожденного!
Но, по крайней мере, сначала похвалите свое тело за то, что оно сделало, и знайте, что сразу плоский живот переоценен и, возможно, лучше подходит знаменитостям с личными тренерами и нянями, живущими в доме.
После этого вы можете набраться храбрости, зная, что есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы сбросить вес ребенка, который, кажется, упрямо болтается в вашем животе.
Ребёнка нет… так что же заставляет живот вздуваться? Это жир на животе, дряблая кожа, гормоны или что ?
Ну, всего понемногу.
Вы набрали вес, что и предполагалось. Мышцы живота — две параллельные группы мышц, поддерживающие корпус, — растянулись.
Подумайте об этом: в среднем новорожденный весит около 7 фунтов (3,2 кг). Ваши мышцы живота (пресс) и соединительная ткань должны были растянуться, чтобы освободить место для этого.
В то же время ваш тонкий кишечник, сигмовидная кишка и желудок вежливо сдвинулись, чтобы дать больше места даже ребенку.
Вдобавок к набору веса и растяжке ваше тело вырабатывало гормоны, делающие соединительную ткань более эластичной. Вдохните этот аромат новорожденного — вы много работали, чтобы заслужить его.
Вы знаете, как вы его получили — теперь как вы его потеряете?
Американский колледж акушеров и гинекологов одобряет рекомендации Института медицины по увеличению веса во время беременности.
В зависимости от вашего индекса массы тела (ИМТ) вы должны набрать от 11 до 40 фунтов (от 5 до 18 кг) во время беременности одним ребенком и от 25 до 62 фунтов (от 11 до 28 кг) при беременности двойней. Хорошей новостью является то, что вы потеряете часть этого веса сразу после родов.
Сначала уходит вес ребенка — это очевидно. Вы также сбросите еще несколько фунтов сразу после потери крови, жидкости и амниотической жидкости.
В течение первой недели после рождения вы можете обнаружить, что стали чаще бегать в туалет, а когда вы просыпаетесь ночью, ваша пижама промокла от пота. (Потоотделение имеет тенденцию усиливаться по мере снижения уровня гормонов беременности.)
К концу первого месяца вы можете сбросить до 20 фунтов (9 кг) без особых усилий. Подождите еще 2 недели, пока матка не сократится до своих первоначальных размеров, а животик станет более плоским.
И если вы кормите грудью, знайте, что грудное вскармливание — это не только кормление и объятия — это также может помочь вам похудеть.
По данным Академии питания и диетологии, кормящие мамы ежедневно потребляют от 400 до 500 калорий, чтобы вырабатывать полное количество молока, необходимое большинству детей от рождения до 6 месяцев.
По крайней мере, одно исследование показало, что мамы, которые кормят исключительно грудью более 3 месяцев, теряют больше веса, чем те, кто этого не делает. (Тем не менее, не все мам быстро теряют вес во время грудного вскармливания.)
Большинство врачей и физиотерапевтов рекомендуют подождать 6 недель до начала официальной программы упражнений, если у вас были неосложненные вагинальные роды, или 8 недель, если у вас было кесарево сечение.
Итак, вы уже через пару месяцев после родов чувствуете себя сильнее и больше похожи на себя прежнего?
Вот как быть активным и безопасно помахать прощай животу.
Право пользования
Физические упражнения и здоровое питание помогут вам вернуться к своему весу до беременности в течение нескольких месяцев.
Но если вы хотите, чтобы ваш живот был плоским, вам придется выполнять несколько упражнений, направленных на мышцы живота.
И вот секрет: не бросайтесь сразу на скручивания.
Помните растянутую соединительную ткань между мышцами живота? Небольшое растяжение происходит во всех беременностях, и это нормально. Когда ткань начнет заживать, она восстановится сама.
Но предварительные исследования показывают, что скручивания живота, сделанные слишком рано, фактически растягивают соединительную ткань еще больше и делают ее тоньше и слабее. Не то, что вам нужно для сильного, поддерживающего ядра.
Чтобы начать с правильных упражнений, вам нужно укрепить самую глубокую мышцу живота — поперечную мышцу живота. Думайте об этой мышце как о внутреннем «поясе» вашего тела.
Хотя вам нужно поговорить с физиотерапевтом или врачом о подобных упражнениях, которые вы можете безопасно выполнять, наклоны таза — хороший способ начать. Туго завяжите простыню вокруг живота, чтобы поддержать пресс, и сделайте следующее:
- Лягте на спину, поставьте стопы на пол и согните ноги.
- Втяните пупок к позвоночнику и оторвите таз от пола.
- Напрягите ягодицы и удерживайте в течение 5 секунд.
- Стремитесь к 5 подходам по 20 повторений.
В течение 8–12 недель вы должны быть готовы перейти к более глубоким упражнениям для брюшного пресса. Исследование 40 послеродовых женщин с диастазом прямых мышц живота показало, что упражнения на укрепление кора работают!
Хотите знать, как часто достаточно? По данным Американского совета по физическим упражнениям, вы можете выполнять упражнения для мышц пресса 2–3 раза в неделю.
Вот несколько отличных упражнений для подтяжки живота, которые вы, возможно, захотите попробовать:
- Планка на предплечьях. Лягте на пол, положив предплечья. Поднимитесь на носки. Втяните живот. Напрягите ягодицы. Задержитесь на 20 и наращивайте по мере того, как становитесь сильнее.
- Обратные скручивания. Лягте на спину, согните колени и поставьте бедра перпендикулярно полу. Используя пресс, подтяните колени к груди. Задержитесь на 2 счета и повторите 10 раз.
- Удары ножницами. Лягте на спину, ноги прямые. Поднимите обе ноги от пола, а затем попеременно опускайте и поднимайте их, опуская и поднимая. Сделайте от 15 до 20 повторений.
Используя пресс, подтяните колени к груди. Задержитесь на 2 счета и повторите 10 раз.Если расстояние между брюшными мышцами превышает 2–2,5 сантиметра, это называется диастазом прямых мышц живота. Большинство случаев диастаза прямых мышц живота проходят со временем, потерей веса, занятиями йогой и основными упражнениями, такими как система MUTU.
Поскольку диастаз прямых мышц живота не является истинной грыжей, хирургическое лечение не обязательно требуется и обычно считается плановым или косметическим.
Хорошо питайтесь
Когда вы ухаживаете за новорожденным 24 часа в сутки 7 дней в неделю, заманчиво дотянуться до шоколада и забыть о здоровом питании, особенно посреди ночи, когда остальные в доме крепко спят. .
Итак, вот несколько простых, вкусных и полезных перекусов:
- хлопья с высоким содержанием клетчатки, которые помогут поддерживать бесперебойную работу вашего организма (никто не говорил вам, что вялый кишечник — обычное дело после рождения — вините в этом свою изнуренную пищеварительную систему и гормоны)
- нарезанные овощи и фрукты
- йогурт (без добавления сахара), посыпанный мюсли или сухофруктами
Бандажи, пояса и корсеты —
что такое правильно? Все это поддержит ваш живот и нижнюю часть спины и сделает живот более плоским, но не изменит вашу фигуру.
Мамы, перенесшие кесарево сечение, часто рекламируют их, потому что они помогают заживлению разреза, снимая давление. Но мамы, перенесшие кесарево сечение, не единственные поклонники.
Подробная информация:
- Послеродовые бандажи для живота изготовлены из регулируемой резинки, которая охватывает туловище от ребер до бедер.
- Корсеты для талии обычно изготавливаются из более жесткого материала, охватывают вас от груди до бедер и имеют застежку на крючок и проушину. Они дают вам дополнительное сжатие, которое может принести больше вреда, чем пользы, поэтому вам следует избегать их.
- Корсеты — это не просто реликвия 1850-х годов. Вы все еще можете найти их сегодня, но они дадут вам дополнительное сжатие, которого вы хотите избежать.
Если ваш врач рекомендует бандаж для живота, вы, вероятно, будете носить его по 10–12 часов в день в течение 6–8 недель. Звучит заманчиво? Помните, что вам все еще нужно поработать над прессом, прежде чем вы сможете по-настоящему попрощаться с этим животом.