Похудеть после родов: медленно, но верно

Глядя на то, как супермодели и актрисы худеют после родов за пару недель, молодые мамы задаются закономерным вопросом: «Как?»

После рождения малыша хочется как можно быстрее прийти в форму, чтобы вновь носить вещи дородового размера. К сожалению, быстро похудеть получается не всегда. Ребенок требует постоянного внимания, поэтому времени на посещение спортзала или зарядку дома часто не остается. Да что тут говорить, иногда нет возможности приготовить полноценный обед, поэтому кусочничество и быстрый чай с булочкой становятся заменой приема пищи. Именно поэтому многие молодые мамы продолжают набирать вес и после родов. Избавиться от такого «багажа» совсем не просто.

За время беременности

Считается, что во время беременности женщина должна набрать около 11 кг. На самом деле все индивидуально, и если вы набрали 3–4 кг сверх нормы, причин для сильного беспокойства нет, а вот при прибавке 20 кг и больше стоит задуматься о похудении даже во время беременности. Ваша акушерка будет регулярно измерять вес и подскажет, в пределах нор­мы он или нет.

Существуют две основные причины избыточного веса: во-первых, будущие мамы ошибочно полагают, что им нужно пи­таться за двоих или что во время беременности можно есть все, что хочется, как определенный способ баловать себя; во вторых, многие почти не гуляют, ссылаясь на то, что с большим животом трудно пе­редвигаться (но на самом деле прогулки необходимы и полезны, вплоть до поздних сроков).

Наберитесь терпения

Похудение после родов не мо­жет и не должно быть быст­рым. Беременность — это ог­ромный стресс для организма, связанный с недостатком ви­таминов и минералов, изменением гормонального фона и уменьшением физической ак­тивности. Период восстановления может занять 6–12 месяцев. Невозможно радикально сбросить вес сра­зу по возвращении из роддома еще и потому, что гормональный фон не установится как минимум 3–4 ме­сяца. То, как быстро теряют вес знаменитости, не самый полезный для орга­низма ва­риант (да и возможен он благодаря тому, что армия тренеров и диетологов составляет план питания и трени­ровок, пока армия ня­нечек зани­мается с новорож­денным малы­шом). Нормой считается потеря в весе от 250 до 400 г в неделю. Ма­мы, кормящие грудью, расхо­дуют дополнительные 600 ка­лорий в день. При этом в первые ме­сяцы после ро­дов психоэмоциональное состояние и нормальный сон куда важ­нее и полезнее диеты, которая неминуемо обернется для мамы дополнительным стрессом.

Кормление грудью

Диетологи утверждают, что женщины, которые кормят ре­бенка грудным молоком, го­раздо быстрее теряют набранные килограммы: кормление способствует более быстрому сокращению матки и возвращению ее в дородовое состояние, роль играет и дополни­тель­ная потеря калорий при выработке молока. Однако некоторые матери во время кормления грудью, наоборот, набирают лишний вес, поскольку есть им хочется больше и чаще. Нужно быть осторожной: кормящей женщине ежедневно требуется не более 2 000 калорий.

На зарядку!

Английские врачи разрешают занимать­ся спортом уже на 12-й неделе после кесарева, если нет осложнений. Но возврат к полноценным тренировкам — дело индивидуальное (даже имея приличный опыт тренировок, я бы спустя 3 месяца после родов не смогла пробежать и километра — настолько тело было еще слабо и ныл шрам). Обязательно слушайте свой организм: если что-то болит, занятия стоит отложить или отдать предпочтение менее интенсивным нагрузкам — растяжке, йоге, легкому пилатесу. Не сто­ит спешить с бе­гом на дальние расстояния или трениров­ками высокой интенсивности: они могут не только нав­редить еще не до конца восстановившимся мышцам и костям, но и даже изменить вкус и количество вырабатываемого молока. Это происходит из-за выделения молочной кислоты при интенсивном нап­ряжении мышц.

Больше гуляйте

Прогулки с коляской на свежем воздухе, пожалуй, лучший действенный способ сбросить лишний вес сразу после беременности. Не стойте на месте, не сидите на лавочке, а в комфортном для себя темпе ходите с коляской. Медленно, но верно организм будет сжигать калории, и постепенно вы похудеете и подтянетесь. Как только вам покажется, что вы готовы, можно ускорять шаг и переходить на спортивную ходьбу.

Активность для двоих

Если в первые месяц-два вы частично прикованы к дива­ну или креслу, особенно при кормлении грудью, то на тре­тий, когда ребенок станет не­много крепче, с ним можно не только больше передвигаться по дому, но и делать совместные уп­ражнения. Такие тренировки очень полезны и для ребенка, и для матери. Фактически они начинаются в тот момент, когда вы впервые берете своего малыша на руки: поднимая, переворачивая его, приседая вместе с ним, чтобы поднять упавшую на пол игрушку, вы делаете простейшие упражнения с отягощением.

Это мягкая, ес­тественная нагрузка, к ко­торой нет противопоказаний и которая, как это и требуется в фитнесе, постепенно увеличивается по мере набора малышом веса. Адаптировать под парные упражнения с ребенком можно отжи­ма­ния, приседания и скручи­вания (прежде чем це­ленап­равленно приступить к тренировкам, лучше посоветоваться с врачом). Например, в упражнении для от­жима­ний c колен положите ребенка на пол между ладонями. Каж­дый раз, опускаясь к малышу, стройте ему рожи­цу, легко дуйте в лицо, це­луй­те его. Ис­пользуйте для фитнеса любую свободную ми­нутку, когда ре­бенок в хо­рошем настроении и готов по­играть. Если какие-то движе­ния ребенку не нравят­ся, за­мените их.

Выпады с малышом. Упражнение укреп­ляет мышцы бедер и ягодиц. Возьмите ребенка на руки, по­верните спиной к себе, об­нимите и прижмите. Правой ногой сделайте широкий шаг вперед. Сгибая колени, опуститесь в выпад. Следите за тем, чтобы голень правой ноги была перпендикулярна полу, а левое колено направляйте в пол.

Приседания. Упражнение укрепляет мыш­цы бедер и ягодиц. Возьмите ребенка на руки, обнимите и прижмите к себе. Встаньте перед стулом спиной к сиденью. Напряги­те мышцы живота, спина пусть остается пря­мой. Присядьте, отводя ягоди­цы назад. Коснувшись си­денья, медленно вернитесь в исходное положение и повторите.

Подъемы. Упражнение укрепляет мышцы плеч, верхней части спины, бицепсы. Возьмите ребенка на руки и сядьте на стул (колени согнуты, стопы на полу). По­верните малыша лицом к себе и держите примерно на уров­не груди, чтобы локти были согнуты. Нап­рягите пресс и немного при­под­нимите малыша, выпрям­ляя руки.

«Качели». Упражнение укрепляет мышцы пресса. Сядьте на пол (колени согнуты, стопы на полу). Поло­жите малыша животом на свои голени и придерживайте его с боков. Перекатитесь на спину, отрывая стопы от пола и приподнимая ребенка над собой.

Скручивания. Упражнение укрепляет мышцы пресса. Возьмите ребенка и лягте на спину (колени согнуты, стопы на полу). Посадите малыша к себе на живот так, чтобы он прислонился спиной к вашим бедрам — откинулся назад, как в шезлонге. Придержи­вай­те его с боков. Приподни­мите корпус, потянитесь к ма­лышу, улыбнитесь и подуйте ему в лицо или поцелуйте. Мед­ленно вернитесь в исходное положение и повторите.

Как быстро похудеть после родов — советы и методы

• О центре
• История
• Фотогалерея
• Лицензии
• Наши выпуски
• Статьи
• Новости
• Вопрос-ответ
• Вакансии

Как быстро похудеть после родов

За время беременности многие женщины набирают вес, и это вполне нормальное с физиологической точки зрения явление.

За время беременности многие женщины набирают вес, и это вполне нормальное с физиологической точки зрения явление. Допустимой считается прибавка массы тела в пределах 8–10 кг, то есть на вес плода, плаценты, околоплодных вод и увеличившейся в размерах и наполненной кровью матки. В таком случае все набранные килограммы достаточно быстро и без дополнительных усилий «уходят» после родов. Если же будущая мама поправляется больше, чем на 10 кг, то после рождения ребенка избыток веса сохраняется. Мало того, в течение следующего года многие женщины полнеют еще сильнее. Почему так происходит и как можно похудеть после родов?

Причины набора веса после рождения ребенка

Риск набора лишних килограммов наиболее силен в течение первого года после родов. Объясняется это рядом факторов.

• Во время лактации женщина испытывает практически постоянный интенсивный голод, обусловленный повышением энергетических (калории) и пластических (белки, жиры, углеводы) затрат для выработки молока. Однако субъективное чувство голода не всегда соответствует действительным потребностям организма, отсюда переедание и откладывание про запас лишних калорий в виде жира.
• Беспричинный плач, колики у ребенка, пробуждение ночью для кормления, пеленания и т. д. при уходе за новорожденным и малышом первого года жизни вводят женщину, особенно родившую первенца, в состояние стресса. Даже опытные матери часто теряются, когда им нужно решать многочисленные проблемы, связанные с младенцем. Известно, что один из привычных и доступных способов снять нервное напряжение – прием пищи, причем сладкой и калорийной.
• Традиционно сложилось совершенно неверное понятие, передающееся из поколения в поколение, о том, что при кормлении ребенка грудью нужно есть за двоих. Для обеспечения полноценной лактации необходимо увеличить калорийность рациона только на ¼ по сравнению с нормой.
• Пребывание после родов дома, изменение образа жизни (отсутствие полной занятости на работе или учебе, активного общения с друзьями и т.
  д.) незаметно для женщины сопровождается увеличением частоты приемов пищи. Привычным становится попить чай (с печеньем или пирогом), перекусить (опять же чем-то сладким или мучным), приготовить мужу или старшему ребенку что-то вкусненькое и попробовать самой… Закономерный результат – набор лишних килограммов.
• Относительно малоподвижный образ жизни на первом году, когда малыш еще не начал ходить. Допустим, мама гуляет с младенцем только по 2–3 часа в день, а остальное время проводит в квартире, занимаясь какой-то домашней работой. Конечно, такой физической активности недостаточно для утилизации поступивших с пищей калорий, жиров и углеводов.
• Гормональные сдвиги в организме, произошедшие в период беременности, также могут стать факторами набора массы тела.

Понятно, что избыток веса для большинства женщин сопровождается чувством недовольства своей внешностью, снижением самооценки вплоть до развития депрессии. И весьма актуальным становится вопрос о том, как можно быстро похудеть после родов.

Чем опасны диеты

Нормализация массы тела после родов – сложная задача. Прежде всего, это связано с тем, что применение большей части диет в раннем послеродовом периоде и во время грудного вскармливания категорически противопоказано. Несбалансированность рациона, недостаток калорий, белков, жиров, углеводов, витаминов, макро- и микроэлементов могут вызвать серьезные проблемы со здоровьем у матери – от гиповитаминоза и остеопороза до хронических заболеваний печени, органов желудочно-кишечного тракта и других систем. Кроме того, при неадекватном питании снижается лактация и страдает ребенок, которому перестает хватать объемов молока и содержащихся в нем веществ. Именно поэтому любые несбалансированные диеты (безуглеводная, белковая, монодиеты – гречневая, банановая и т. д.) ни в коем случае нельзя применять. Но бороться с лишним весом после родов можно и даже нужно – только грамотно.

Общие положения по снижению веса после родов

Прежде всего, следует выяснить, действительно ли присутствует ожирение. Простой способ – рассчитать массо-ростовой коэффициент (индекс Кетле), который вычисляется делением массы тела (в килограммах) на рост (в метрах, возведенных в квадрат). Нормальным будет индекс от 20 до 25. Если он находится в этих пределах, снижения веса не требуется. Возможно, необходима будет коррекция фигуры через 1–2 месяца после родов (подтягивание живота, придание упругости ягодицам и бедрам), что достигается путем дозированных упражнений и повышения физической активности. Избыточная масса тела диагностируется в случаях, когда индекс Кетле переступает отметку 25. Если он составляет 30 и более, то это свидетельствует об ожирении 1–3 степени. В таких ситуациях появившийся после родов лишний вес следует снижать, но плавно и в соответствии с определенными правилами.

• Не нужно пытаться быстро похудеть после родов. Стремительная потеря веса опасна для здоровья возможным опущением почек, деминерализацией костной ткани и другими проблемами. Также резкое снижение массы тела сопровождается неприятными внешними проявлениями: провисанием живота с образованием складок, дряблостью кожи, углублением морщин на лице. Поэтому не стоит ставить перед собой задачу сбросить сразу все килограммы, набранные после родов. Оптимальной будет потеря веса в пределах 3–4 кг за месяц.
• Не стоит резко переходить на низкокалорийные диеты, даже если они соответствуют Вашим потребностям. Любые ограничения – стресс для организма, который неблагоприятно отразится на лактации. К тому же долго сдерживать себя мало у кого получается, и появившиеся достижения быстро нивелируются, едва только молодая мама вернется к прежнему образу питания.
• Акушеры-гинекологи и педиатры разработали для кормящих женщин особые диеты. Они подразумевают определенные способы термической обработки: отваривание, приготовление на пару, тушение и запекание. При отсутствии противопоказаний в ежедневный рацион вводятся кисломолочные продукты, творог, мясо или рыба, свежие или приготовленные овощи, крупы, растительное масло, при этом ограничивается потребление сладостей, мучных изделий и жирных блюд. Шоколада, конфет и кондитерских изделий следует избегать вообще – для ребенка они опасны в плане развития аллергии, а в отношении женщины тем, что препятствуют похудению из-за высокой калорийности и наличия большого количества легкоусвояемых углеводов.
  Одновременно желательно исключить острые и пряные блюда, специи, которые стимулируют выработку желудочного сока и повышают аппетит.
• Если после родов сильно желание быстрее прийти в форму, следует повысить физическую активность – больше гулять с ребенком на свежем воздухе. Многим мамам понравится использование слинга вместо коляски. При возможности можно записаться на занятия разными видами фитнеса в стиле «мама и малыш».

Почему важно заручиться поддержкой специалиста

В случае, когда прилагаемых усилий оказывается недостаточно для стабилизации набранного после родов веса, не стоит откладывать обращение за помощью к специалистам. Врачи-психотерапевты не занимаются подбором и назначением жестких диет – они воздействуют на основные причины проблемы. Специалисты помогут в следующих аспектах:

• формировании установки на здоровый образ жизни, регулярное, полноценное и сбалансированное питание без переедания;
• борьбе с хроническим стрессом и усталостью – одним из главных факторов развития ожирения;
• поддержании комфортного самочувствия в период отказа от привычной и любимой, но вредной пищи (шоколада, выпечки, фастфуда).

Помните, чтобы похудеть после рождения ребенка и надолго сохранить достигнутые результаты, недостаточно временной диеты. Необходимо комплексное воздействие с изменением отношения к еде как к способу решения проблем, с коррекцией пищевых привычек и повышением физической активности.

Возврат к списку

Запишитесь на бесплатную консультацию по телефону

Ваш близкий зависим, но отказывается от лечения? Мы знаем, что делать! Опытный специалист найдет правильный подход, и убедит пациента принять помощь и начать лечение! Просто введите имя и телефон



Читайте также:

Ученые заявили об опасности электронных сигарет

20.11.2015

В надежде отказаться от пагубной привычки многие курильщики прибегают к использованию электронных сигарет. Эти современные устройства позиционируются производителями как безвредный и быстрый способ избавления от никотиновой зависимости.

Курение и психические расстройства

14.07.2015

Новое исследование ученых из Королевского колледжа Великобритании, привело к, поистине, сенсационным результатам. Исходя из анализа 272.000 пациентов без никотиновой зависимости, и 15 000 курильщиков, ученые выявили, что у 57% исследуемых, имеющих психические расстройства, наблюдается пагубная привычка.

Закон о запрете продажи слабоалкогольных энергетических напитков

20.05.2015

На территории Москвы и Московской области принят закон, запрещающий продажу слабоалкогольных энергетических напитков, которые содержат от 1,2% до 9% спирта и тонизирующие вещества в достаточном количестве. Закон вступил в силу с 1 апреля 2015 года.

Остались вопросы?

Напишите свое имя и телефон и дежурный врач свяжется с Вами в течении 1 минуты. Анонимная бесплатная консультация. Мы поможем Вам или вашему близкому справиться с состоянием



Почему я набираю вес после родов? | University of Utah Health

Dr. Jones: После рождения ребенка вам обычно нужно сбросить вес. Но вместо того, чтобы проигрывать, ты просто продолжаешь выигрывать, и ты даже больше не беременна. Вы бессонны, испытываете стресс, безнадежно влюблены в своего ребенка и набираете вес. С чем это связано и что с этим можно сделать? Это доктор Киртли Паркер Джонс из отделения акушерства и гинекологии Университета здоровья штата Юта, а это худышка о послеродовом наборе веса в The Scope.

Ведущий: Охватывая все аспекты женского здоровья, это «Семь сфер женского здоровья» с доктором Киртли Джонс на The Scope.

Послеродовая потеря веса

Доктор Джонс: Неуклонное увеличение веса, с которым сталкиваются многие американские женщины во взрослой жизни, прерывается беременностью. Есть некоторые биологические причины, по которым организм беременных и родильниц может хотеть удерживать свои калории, но все они возникли, когда мы были охотниками-собирателями и голодали, и жизнь наших детей зависела от нашего грудного молока. Но наша охота и собирательство в эти дни сводятся к поездке в продуктовый магазин с миллионом высококалорийных вариантов, чтобы собрать и накормить себя и свою семью. Это просто несправедливо, но мы не хотели бы возвращаться на 20 000 лет назад, к более бедным временам.

Я только что вернулся после недели, проведенной в Цюрихе, Швейцария, и что было очень заметно, так это молодые, стройные, хорошо одетые женщины, везде толкающие детские коляски, не слишком много машин, и все в трамваях и на тротуарах и в любую погоду, в одиночные и в группах. Швейцарские женщины думают, что младенцам нужен свежий воздух, и они стараются, чтобы это происходило на ногах. Итак, какие проблемы и что мы должны делать?

Избегайте набора веса во время беременности

Мы должны избегать набора лишнего веса во время беременности. Женщине в первом триместре не нужны лишние калории; и около 300 дополнительных калорий в день после этого. Это эквивалентно трем стаканам молока по восемь унций в день, не больше. Вы не едите за двоих; вы едите за один и немного немного.

Занимайтесь спортом даже во время беременности

Во-вторых, женщинам, которые уже страдают ожирением, рекомендуется набрать ограниченное количество веса во время беременности, возможно, всего 10 фунтов. На самом деле, это в основном вес воды и плаценты. Для достижения этих целей женщины должны убедиться, что они начинают или продолжают заниматься физическими упражнениями во время беременности, от 30 до 50 минут ходьбы в день, по крайней мере, пять дней в неделю.

Прибавка в весе после родов: щитовидная железа, стресс или бессонные ночи

Сейчас женщинам часто трудно сбросить вес после родов, даже при грудном вскармливании, и многие продолжают набирать вес. Какие могут быть проблемы? У некоторых женщин снижается функция щитовидной железы во время и после беременности, поэтому, если у вас есть проблемы с увеличением веса, поговорите со своим акушером во время послеродового визита, и, возможно, вам будет показано обследование щитовидной железы.

Бессонные женщины набирают вес. Исследование показало, что женщины, которые спали менее пяти часов в сутки в течение шести месяцев после родов, в три раза чаще сохраняли вес своего ребенка и, возможно, даже набирали больше.

И, наконец, быть молодой мамой — это стресс, а гормоны стресса могут способствовать увеличению веса, и женщины чаще едят, когда испытывают стресс. Итак, проблемы с щитовидной железой, бессонница и стресс способствуют послеродовому набору веса. Итак, что нам с этим делать?

Исключительно грудное вскармливание расходует около 500 калорий в день. Если вы едите питательную пищу и пьете много низкокалорийных или бескалорийных жидкостей, вам не нужно добавлять эти калории, если вы уже имеете лишний вес. Хорошо поесть, но не за двоих.

Исследование показало, что женщины, которых учили правильно питаться, избегали жирной и сладкой пищи, гуляли по 30 минут в день каждый день, катали детскую коляску по улице, записывали свою еду и упражнения каждый день и носили шагомер, больше шансов похудеть, чем у женщин, которые не участвовали в программе модификации образа жизни.

Так зачем беспокоиться? У тебя есть ребенок, ты вроде как счастлива, но, может быть, ты немного напряжена. Пятнадцать или 20 фунтов здесь или там, какое это имеет значение?

Что ж, набор веса во время беременности и продолжающийся набор веса после нее не доставляют удовольствия и плохо влияют на вашу самооценку. Женщины, которые набирают от десяти до тридцати фунтов за беременность, имеют повышенный риск диабета, гипертонии и сердечных заболеваний, когда становятся старше. И у них повышен риск высокого кровяного давления и диабета при следующей беременности. Это плохо для них и их ребенка.

Женщины, у которых уже был диабет во время беременности, особенно подвержены риску. Таким образом, беременность, рождение нового ребенка влекут за собой множество изменений в вашей жизни. Мы должны сохранить хорошие и отпустить плохие, если сможем.

Потеря веса после родов: изменение образа жизни

• Ограничьте дополнительное питание во время беременности.
  Вы не едите за двоих, даже если вам так хочется.
• Двигайтесь и продолжайте менять образ жизни после рождения ребенка.
• Каждый день записывайте, что вы едите и занимаетесь спортом.
• Получить шагомер; для этого есть приложение на телефоне.

У мам, которые хорошо едят и постоянно двигаются, больше шансов родить детей, которые хорошо едят и продолжают двигаться, так что это хорошо для всех.

Это доктор Киртли Джонс, спасибо, что присоединились к нам на The Scope.

Ведущий: Есть вопрос о медицинской процедуре? Хотите узнать больше о состоянии здоровья? С более чем 2000 интервью с нашими врачами и специалистами есть большая вероятность, что вы найдете то, что хотите знать. Проверьте это на TheScopeRadio.com.

обновлено: 5 июня 2018 г.
Первоначально опубликовано: 3 июня 2014 г.

Увеличение веса после беременности: почему это происходит и что вы можете сделать

Сказать, что рождение ребенка меняет вашу жизнь, будет преуменьшением. Важное и радостное событие в жизни, но оно также приводит к значительным физическим, психологическим и социальным изменениям. Обычное физическое изменение, с которым мы сталкиваемся, — это трудности с потерей веса ребенка или даже послеродовое увеличение веса. Мы прилагаем все усилия, чтобы сбросить вес ребенка, и тем не менее исследования взаимосвязи между беременностью и увеличением веса показывают, что примерно 75% из нас имеют более высокий вес через 1 год после родов, чем до беременности. И это происходит в один из самых захватывающих и напряженных моментов в нашей жизни! Можем ли мы что-нибудь сделать? Или набор веса после беременности неизбежен? Давай поговорим об этом.

Почему так сложно похудеть после беременности?

Мгновенные физические, психологические и социальные изменения, происходящие после родов, влияют на вашу способность похудеть после беременности. Примите во внимание следующее: 

Физические изменения: 

• Вы устали. Учитывая тот факт, что вы встаете каждые 2-3 часа ночью, чтобы покормить ребенка, неудивительно, что у вас не так много энергии для приготовления здоровой пищи и физической активности в ближайшем послеродовом периоде.
• Ваше тело изменилось. Первоначально ваше тело должно полностью восстановиться после родов. Затем может потребоваться время, чтобы восстановить мышечную массу и выносливость, потенциально потерянные во время беременности и послеродового периода восстановления, поэтому ваши тренировки могут немного отличаться от тренировок до беременности.
• Вам хочется углеводов. После 9 месяцев «еды за двоих» и, возможно, не столь внимательного отношения к здоровому выбору, может быть трудно отказаться от некоторых продуктов, которые мы привыкли есть. Когда мы едим рафинированные углеводы, мы хотим их больше, и может быть трудно переучить наш мозг не хотеть менее полезных продуктов, которые были регулярной частью нашего рациона в течение некоторого времени.
• Вы кормите грудью. Вы можете быть обеспокоены тем, что потеря веса или недостаточное потребление калорий могут повлиять на выработку молока; оба из которых верны. Грудное вскармливание также может повысить аппетит, из-за чего вам будет труднее придерживаться низкокалорийной диеты.
• Гестационный диабет. По данным Центра контроля заболеваний по гестационному диабету, ежегодно от 2 до 10% беременных женщин диагностируют гестационный диабет. Иногда лечение гестационного диабета включает инсулинотерапию. Одним из потенциальных побочных эффектов инсулина является увеличение веса, поэтому иногда это может привести к увеличению веса, связанному с беременностью, что затрудняет снижение веса после родов.

Психологические изменения:

• Как найти время. В одно мгновение забота о ребенке становится вашим приоритетом, а все остальное, включая личную заботу, становится второстепенным. Это одна из самых больших проблем материнства.
• Повышенный стресс. Это связано с возросшей потребностью в вашем времени, но не следует недооценивать стресс, связанный с уходом за младенцем. Исследования влияния стресса показывают, что повышенный умственный стресс может увеличить наш аппетит и вероятность неправильного пищевого поведения, что может затруднить потерю веса после беременности.
• Послеродовая депрессия. Согласно информации CDC о депрессии у женщин, 1 из 8 женщин испытывает симптомы послеродовой депрессии. Это серьезное заболевание, которое приводит к ряду негативных последствий как для матери, так и для ребенка, включая послеродовую задержку веса. Это связано с тем, что негативные эмоции могут влиять на то, что мы едим, почему мы едим и на наше желание заниматься спортом, что затрудняет похудение.

• Развивающаяся система поддержки. Потребность в сильной системе поддержки, возможно, более важна после рождения ребенка, чем когда-либо прежде. Но эта группа людей может выглядеть немного иначе, чем до беременности, и их желание помочь, чтобы вы могли уделить время себе, может быть неопределенным. Отсутствие ухода за детьми является распространенным препятствием на пути к снижению веса, особенно в том, что касается включения регулярных послеродовых упражнений. Выявление тех людей, которые готовы помочь на раннем этапе, может быть очень полезным для вашего личного здоровья и качества жизни в будущем.
• Финансовые обязательства. Ни для кого не секрет, что дети стоят дорого. Из-за расходов на подгузники, еду и уход за детьми членство в спортзале больше не может быть вариантом, а бюджет на продукты для здоровой пищи потенциально стал более ограниченным.

Эти изменения не делают невозможной потерю веса после беременности; их просто важно иметь в виду, когда вы чувствуете разочарование из-за масштабов. Дайте себе немного благодати. Вы только что произвели на свет человека! И вместе с этим происходит много изменений.

Сколько времени нужно, чтобы похудеть?

Значительная потеря веса происходит сразу после родов, когда вы теряете вес ребенка, плаценты и амниотической жидкости. В течение следующих 6 недель вес может продолжать снижаться, поскольку матка сжимается до размера, существовавшего до беременности, и уменьшается объем крови. Кроме того, скорость потери веса будет варьироваться от человека к человеку. Женщины, придерживающиеся низкокалорийной диеты и регулярно занимающиеся физическими упражнениями, чтобы похудеть, могут рассчитывать на среднюю потерю веса около 1 фунта в неделю. Но имейте в виду, что потеря веса редко происходит линейно и обычно происходит медленнее, чем предпочитает большинство людей, поэтому постарайтесь не расстраиваться, если весы не двигаются неделю или две. Постарайтесь сосредоточиться на поведении, которое вы применяете, чтобы похудеть, и поймите, что для того, чтобы набрать этот вес, потребовалось 9 месяцев, поэтому он не исчезнет за одну ночь.

Может ли грудное вскармливание повлиять на потерю или набор веса?

Абсолютно. С одной стороны, грудное вскармливание сжигает больше калорий и является эффективным способом похудеть ребенка. С другой стороны, это может существенно повысить аппетит, что затрудняет соблюдение здоровой диеты с пониженным содержанием калорий, которая была бы полезна для похудения. В целом, исследования взаимосвязи между беременностью и увеличением веса показывают, что Грудное вскармливание в течение как минимум 3 месяцев полезно для послеродовой потери веса. Только будьте осторожны, не урезайте слишком много калорий и не худейте слишком быстро, так как это может повлиять на выработку молока. Поговорите со своим акушером-гинекологом, консультантом по грудному вскармливанию или зарегистрированным диетологом, чтобы получить дополнительные рекомендации по диете для одновременной поддержки лактации и снижения веса. Есть также бесплатные ресурсы по здоровой беременности и грудному вскармливанию, доступные в Интернете от Министерства сельского хозяйства США.

Присоединитесь к форме, чтобы работать с медицинскими экспертами по снижению веса, которые составят для вас индивидуальный план, сочетающий питание, физическую активность, изменение мышления и лекарства (при необходимости).

Проверьте, соответствую ли я критериям

Как лучше всего похудеть после родов?

Не существует универсального способа похудеть для женщин в послеродовом периоде, но есть несколько стратегий, которые, как было доказано, помогают женщинам похудеть после беременности.

• Установите новый режим. Может показаться, что вы живете в цикле с шагом в 2–3 часа, учитывая, как часто вашему новорожденному нужно есть, спать и менять подгузник. Это не будет длиться вечно, но вряд ли вы вернетесь к своему старому распорядку дня на какое-то время.   Хотя нет сомнений в том, что потребности вашего ребенка являются приоритетом, это не означает, что ваша личная забота должна прекратить свое существование. Попробуйте установить новый распорядок дня, в котором приоритеты также будут отдаваться здоровому питанию и физической активности. Это могут быть более короткие упражнения в вашей гостиной, пока ребенок спит, или приготовление и замораживание здоровой пищи заранее. По мере того, как вы переходите к отцовству (или пополняете свою растущую семью), подумайте, как вы можете заставить это работать, чтобы вы продолжали уделять приоритетное внимание заботе о себе, несмотря на растущие потребности в вашем времени.
• Придерживайтесь здорового питания. Это важно для вас и вашей семьи. Хотя это может не быть проблемой в период новорожденности, достаточно скоро ваш малыш будет улавливать все, что вы делаете, включая ваши привычки в еде. Если вы хотите, чтобы они ели свои зеленые овощи, вам также лучше положить их на свою тарелку. Исследования по снижению веса после беременности показывают, что здоровое питание с пониженным содержанием калорий является одним из самых полезных способов похудеть после родов. Если вам трудно найти время для приготовления здоровой пищи, подумайте, какие ресурсы доступны, чтобы помочь, например, программа доставки еды или покупка готовых продуктов в продуктовом магазине.
• Регулярная физическая активность. Обязательно обсудите возвращение к регулярной физической активности со своим лечащим врачом. Американский колледж гинекологов рекомендует многим женщинам снова начать вести активный образ жизни уже через несколько дней после родов. Исследования показывают, что регулярная физическая активность в сочетании с низкокалорийной диетой эффективна для послеродового похудения. Если сейчас нет возможности пойти в спортзал из-за нехватки времени, отсутствия ухода за ребенком или финансов, есть много доступных и даже бесплатных вариантов домашних упражнений, которые можно легче включить в ваш новый распорядок дня.
• Самоконтроль. Это эффективная практика для всех, кто пытается похудеть, а также в послеродовом периоде. Регулярный мониторинг рациона питания и веса может помочь вам добиться большего успеха в борьбе с лишним весом после родов. Это привычка, которая не требует много дополнительного времени или энергии — что, безусловно, сейчас в большом почете!
• Попросите о помощи. Возвращаясь к этой системе поддержки — не бойтесь просить своих друзей и семью о помощи в уходе за детьми или домашних делах, особенно в ближайшем послеродовом периоде, когда вы пытаетесь привыкнуть к своему новому распорядку. И если вы делаете все вышеперечисленное и все еще боретесь с послеродовым увеличением веса, не бойтесь обратиться за помощью к своему лечащему врачу. Существует ряд научно обоснованных инструментов, которые могут помочь вам похудеть и улучшить здоровье в долгосрочной перспективе как для вас, так и для вашей растущей семьи.

Как FORM может помочь матерям сбросить вес после родов

Если вы заинтересованы в получении медицинской помощи для контроля веса и работе с экспертами, которые помогут вам достичь ваших целей по снижению веса после родов, попробуйте FORM! В нашей покрываемой страховкой медицинской программе снижения веса используются такие инструменты, как питание, физическая активность, изменение мышления и одобренные FDA лекарства, если это необходимо, как часть комплексной программы снижения веса, чтобы помочь вам похудеть и улучшить свое здоровье. Обратите внимание, что лекарства для похудения, отпускаемые по рецепту, не подходят беременным или кормящим женщинам. И хотя женщины, которые беременны или активно кормят грудью, не имеют права на участие в программе Form Health, мы работаем со многими женщинами, которые не кормят грудью или прекратили кормить грудью, чтобы помочь им с послеродовым контролем веса.

Если вы боретесь с контролем веса после беременности, начните работу с FORM сегодня, пройдя наш тест, чтобы узнать, подходит ли вам медикаментозное похудение.

Вопросы о послеродовом медицинском похудении? Запланируйте бесплатный звонок специалисту по регистрации, чтобы узнать больше.

Об авторе: Брук Марсико, PA-C, прошла обучение помощника врача в Среднезападном университете в 2011 году. Она начала свою практику в области медицины ожирения в Северо-Западном мемориальном госпитале в Чикаго, где она практиковала с 2016 по 2021 год. продолжал лечить пациентов, живущих с ожирением, в клинике Кливленда с 2021 по 2022 год, прежде чем присоединиться к команде Form Health.