Как важен массаж при занятиях спортом?

SkyFitness

15 февраля, 2019

Профессиональный или любительский спорт обязательно оказывает воздействие на организм человека:

• вызывая усталость и болевые ощущения;
• накапливая в мышцах продукты метаболизма (молочную кислоту).

Снять все эти симптомы после тренировки помогает массаж. Для спортсменов это хороший способ не только быстро избавиться от усталости, но и улучшить свои результаты.
Массаж для спортсменов бывает разным. Он применяется как до, так и после тренировки, представляя собой комплекс мер механического характера путем воздействия на сухожилия, нервные точки, связки, мышцы.
Спортивный массаж практически равноценен классическому. Единственным отличием в данной технике является более глубокая и интенсивная работа над группой мышц, узлами нервов, что делает данную разновидность более результативной и эффективной.

Что такое спортивный массаж?

Спортивный массаж спины характеризуется многочисленными преимуществами:

• снижает риск травмирования во время проведения базовых упражнений;
• улучшает общие показатели спортсмена даже в краткосрочный период;
• повышает в тканях мышц пампинг, насыщает их кислородом;
• сокращает нагрузку на сердце и сосуды;
• ускоряет кровообращение;
• способствует стимуляции кровотока;
• нивелирует негативное влияние молочной кислоты на организм человека, выводит продукты метаболизма;
• расслабляет мышцы и снимает болевые ощущения, усталость;
• оказывает лечебный эффект в условиях травмирования и растяжек.

Объяснить, что такое спортивный массаж, позволяет изучение всех видов техник, которые входят в данную категорию. Каждая из разновидностей техник используется для решения определенного рода проблемы, но является одинаково необходимой в условиях интенсивной физической нагрузки.

Основные разновидности массажа

Спортивный массаж родом из Древней Греции. С тех пор этот комплекс оздоровительных мер трансформировался под потребности современных спортсменов и разделился на несколько видов.
Классификация спортивного массажа:

• предтренировочный вид — воздействует на те мышечные группы, которые будут задействованы на тренировке. Его основная задача заключается в подготовке мышечной группы к тренировке, снижении риска травматизации, сокращении времени на разминку;
• тренировочный вид — предполагает растирающие движения, направленные на мышцы. С его помощью спортсмен становится более выносливым, сможет показать более высокий результат на последних этапах соревнования или тренировки;
• разминочный вид (легкие массирующие движения) — дополнительная разминка, за счет которой все мышцы приходят в тонус перед началом важной тренировки;
• предстартовый вид — направлен на глубинные мышечные группы путем воздействия на них. Данная техника позволяет разогнать кровь и повысить эффективность работы спортсмена на соревнованиях;
• согревающий массаж — представляет собой растирание рабочих мышц. Техника актуальна для работы в холодных условиях, способствует снижению риска получения травмы во время состязаний;
• восстановительный спортивный массаж — техника, которая применяется после тренировки или соревнования. Она предполагает воздействие механического характера на отработавшие группы мышц с целью снижения болевых ощущений.

Спортивный массаж — техника — подбирается для каждого спортсмена индивидуально с учетом вида спорта, рабочих мышц, на которые приходится основная нагрузка. Наибольшей популярностью пользуется интенсивный послетренировочный, восстановительный массаж, который позволит достичь расслабления мышц, улучшения кровообращения. Данная техника предполагает:

• осуществление движений массажиста в сторону основных лимфоузлов;
• полное расслабление спортсмена, которое позволит максимально проработать нервные узлы;
• в меру сильное пальпирующее воздействие без причинения болевых ощущений.

Правильно проведенный спортивный массаж убережет атлета от быстрой утомляемости, эффекта перетренированности, а также ускорит восстановительный процесс организма.

Спортивный массаж в Череповце

+7 (8202) 57-05-05

ежедневно с 9:00 до 21:00

Запишитесь на бесплатную консультацию на любую услугу

• SPA-программы
• Аппаратная коррекция фигуры
• Аппаратное омоложение лица
• Косметология
• Лечение сосудов, купероза, акне
• Инъекционная косметология
• Эпиляция
• Обертывание
• Солярий
• Массаж
• Интимное омоложение
• Подология

Нажимая кнопку «Записаться», я даю согласие на обработку персональных данных

Описание услуги

Спортивный массаж является особым видом массажа, применяемым с целью увеличения выносливости, устранения травм, борьбы с усталостью, улучшения общего физического состояния спортсменов. Спортивный массаж является важнейшей частью спортивной тренировки и замечательным средством подготовки спортсменов к соревнованиям. В общем понимании спортивный массаж представляет собой физическое воздействие на мышцы, кожу и суставы спортсмена с целью максимального восстановления возможности их функционирования. Влияние спортивного массажа на человека. Во время физического воздействия массажиста на кожу спортсмена происходит удаление отживших клеток наружного кожного слоя, благодаря чему максимально активируется выделительная функция потовых и сальных желез, улучшается кожное дыхание, питание и кровообращение кожи. Спортивный массаж, равно как и прочие виды массажа, усиливает обменные процессы в области, подвергаемой физическому воздействию. Под воздействием массажа происходит снабжение полезными веществами и кислородом, за счет чего происходит повышение работоспособности мышц. Положительное влияние спортивный массаж оказывает и на суставы, улучшая их подвижность и оказывая профилактическое влияние после перенесенных травм. Под влиянием спортивного массажа поток крови ускоряется, и органы человека начинают быстрее снабжаться жизненно важным кислородом и питательными веществами, выводя продукты распада из организма. Массаж улучшает работу сердца, оказывает тонизирующее влияние на сосуды человека. Особенно внимательно следует относиться к влиянию массажа на нервную систему, ибо оно носит двоякий характер. В зависимости от выбранного приема массажа получается различный эффект: рубление, похлопывание, разминание и поколачивание оказывают возбуждающий эффект на центральную нервную систему, а поглаживание, напротив, действует успокаивающе. Перед началом спортивных соревнований массаж для спортсмена просто неоценим, так как именно массаж способен привести будущего чемпиона в состояние максимальной боевой готовности.

Противопоказания

Склонность к кровотечениям;

онкология и опухоли;

заболевания сердца;

воспалительные процессы;

острая простуда или инфекционное заболевание, особенно, сопровождаемое повышением температуры тела; 

 

Отзывы

Женский мир

02. 08.2019

Сделала 4 процедуры — живот минус 6 см!!! Реальный результат, который сложно достигнуть диетами и физическими нагрузками за такой короткий срок. Чувствую себя хорошо, никаких неприятных ощущений. Все абсо…   читать дальше »

Сделала 4 процедуры — живот минус 6 см!!! Реальный результат, который сложно достигнуть диетами и физическими нагрузками за такой короткий срок. Чувствую себя хорошо, никаких неприятных ощущений. Все абсолютно безболезненно. Юля, спасибо тебе огромное!!!   « свернуть

Светлана Семка

02.08.2019

За 3 процедуры-с талии минус 6 см!Юля,спасибо)))ты у нас лучшая!)))

Ульяна Ульянова

02.08.2019

Сделала 5 процедур!  Ура минус 6см!!  Юлечка, спасибо тебе большое! Терпения тебе в нелегком бою ,  бою с нашим жиром))  Девочки , всем советую!  Честно я вообще и не ме. ..   читать дальше »

Сделала 5 процедур!  Ура минус 6см!!  Юлечка, спасибо тебе большое! Терпения тебе в нелегком бою ,  бою с нашим жиром))  Девочки , всем советую!  Честно я вообще и не мечтала уже, что меня когда-нибудь станет меньше, но когда результат реально замечаешь, это супер!!! Если бы конечно добавить ещё и физ. нагрузки  к процедурам  результат бы был ещё лучше, но лень наша вперед нас родилась!))   « свернуть

Субботина Мария

02.08.2019

Юля, спасибо что Вы есть. У вас я отдыхаю, расслабляюсь и получаю массу удовольствия! Всему коллективу процветания, красоты и здоровья!!!! Вы улучши в своем деле.

Лена Петрович

02.08.2019

Хочу сказать спасибо!Убрали ненавистный капилляр под глазом!!!!Быстро,почти безболезненно и не ударило по кошельку))))Не верила,что всё так просто)))))

Челпанова Ирина

02. 08.2019

Я бы так же хотела бы отметить крайне приветливый персонал !  особенно хотела бы отметить работу мастера маникюра и педикюра Елены !!! Являюсь ее постоянным клиентом и ни разу не выходила от Еле…   читать дальше »

Я бы так же хотела бы отметить крайне приветливый персонал !  особенно хотела бы отметить работу мастера маникюра и педикюра Елены !!! Являюсь ее постоянным клиентом и ни разу не выходила от Елены недовольной качеством или дизайном ))) все всегда на высшем уровне ! Елена всегда совершенствует своё мастерство , является победителем многих конкурсов ! Крайне приятно, что мои ручки и ножки под чутким контролем профессионала !    « свернуть

Наши специалисты

Лицензии

Что такое спортивный массаж: история, преимущества и возможные побочные эффекты

Перейти к содержимому

Когда вы доводите себя до предела своих физических возможностей, вы можете подвергать свое тело риску.

Ваши мышцы сводит судорогой, возможно, они напряжены, и для полного восстановления потребуются недели.

В этом случае вам нужен спортивный массаж. Это распространенный метод восстановления, за который ручаются такие спортсмены, как Усэйн Болт. Но что такое спортивный массаж? И чем конкретно это может быть полезно для неспортсменов, таких как мы с вами?

Что такое спортивный массаж и откуда он взялся?

Спортивный массаж — это тип лечебного массажа, направленный на те участки тела, которые испытывают напряжение в результате повторяющихся и напряженных движений.

Один сеанс может длиться от 60 до 90 минут и идеально подходит для людей, проходящих спортивную подготовку. Однако концепция восстановления с помощью массажа не совсем нова.

Массажная терапия практиковалась в Древней Греции, Египте и других странах. Уже тогда гладиаторы видели важность восстановления после воспаленных мышц. Например, Гален, врач из Римской империи, «назначал гладиаторам массаж как до, так и после тренировки».

Он продолжал развиваться в 1900-х годах, когда появились первые техники и теории спортивного массажа. Методы массажа, такие как поколачивание, разминание и наведение на триггер, были включены в их реальное применение.

Во время Олимпийских игр 1924 года пятикратный золотой медалист Пааво Нурми официально назвал спортивный массаж ключом к своему успеху. Много лет спустя он стал официальной частью олимпийской подготовки спортсменов.

Сегодня известно, что этот вид массажа полезен не только спортсменам, но и всем, кто ищет эффективное, расслабляющее средство для облегчения боли в мышцах.

Какие 3 вида спортивного массажа существуют?

Спортивный массаж перед соревнованием

Как следует из названия, спортивный массаж перед соревнованием проводится не менее чем за 4 часа до спортивного мероприятия. Некоторые даже получают его за несколько дней.

Этот вид массажа может быть частью вашей разминки. Это помогает расслабиться, стимулирует мышцы и настраивает на правильный лад перед соревнованиями.

Спортивный массаж после соревнований

После соревнований или тренировок ваше тело остро нуждается в восстановлении. Здесь делается спортивный массаж после мероприятия, по крайней мере, через 1 или 2 часа после спортивного мероприятия. Он расслабляет мышцы и предотвращает их судороги. Это также значительно снижает DOMS после тренировки.

Восстановительный спортивный массаж

Если вы хотите ускорить процесс выздоровления и сохранить свои силы, запишитесь на восстановительный спортивный массаж. Этот вид массажа лечит мышечную боль и помогает быстро восстановиться после травм. Это также снижает риск повторной травмы.

Кто может получить пользу от спортивного массажа?

Если вы думаете, что этот вид массажа предназначен только для профессиональных спортсменов, вот список тех, кому он действительно может быть полезен.

Посещение спортивного массажа идеально, если вы:

• Играете в теннис, футбол или любой другой вид спорта с ударом
• Ежедневно выполнять тяжелую физическую работу
• Лечение хронической мышечной боли, такой как фибромиалгия
• Восстановление после телесных повреждений и травм мышц
• Боль в мышцах после тренировки

Каковы доказанные преимущества спортивного массажа для здоровья?

• Уменьшает DOMS и мышечные боли

Когда ваша повседневная работа связана с повторяющимися движениями, ваши мышцы рано или поздно почувствуют напряжение. К счастью, спортивный массаж уменьшает DOMS или отсроченную болезненность мышц как минимум на 30%. Это также уменьшает отек и боль в напряженных мышцах.

• Помогает при ишиасе и других хронических болях

Помимо боли в мышцах, людям часто приходится сталкиваться с хронической болью. Более 20% взрослого населения США ежедневно страдает от хронической боли.

Если вы включены в эту статистику, сеанс массажа может принести вам много пользы. Это эффективно помогает вам расслабиться и уменьшить вспыхивающие боли от вашей повседневной рутины.

• Расслабляет напряженные мышцы и снимает спазмы

При каждом разминании спортивный массаж растягивает уставшие мышцы до тех пор, пока они не расслабятся и не подготовятся к восстановлению. Это снижает напряжение и снижает вероятность травм после тренировки.

• Может увеличить диапазон движений и гибкость

Многие исследования доказали, что регулярный массаж может увеличить диапазон движений и гибкость. По этой причине многие спортсмены считают его полезным перед соревнованиями. Пациенты, восстанавливающиеся после травм, также получают пользу от него, так как он помогает вернуть им подвижность.

• Гарантирует крепкий сон

По данным Американской ассоциации массажистов, спортивный массаж гарантированно поможет вам лучше спать по ночам. Помимо физического воздействия, массаж снижает уровень гормона стресса или кортизола в мозге. Это поможет вам замедлиться и чувствовать себя менее беспокойным.

Вот несколько честных, примерно его преимуществ, от Reddit :

. Вероятно, есть побочные эффекты при получении спортивного массажа?

Хотя он действительно полезен для здоровья, он может подойти не всем. Вот некоторые из возможных побочных эффектов, которые следует учитывать перед тем, как записаться на первую встречу.

• Затяжная боль после массажа
• Усталость
• Головная боль
• Сонливость
• Воспаление мышц
• Покраснение или синяк на коже

Как делать спортивный массаж дома?

То, что вы застряли дома, не означает, что вы больше не можете посещать спа. Есть несколько простых способов, как сделать себе спортивный массаж в домашних условиях.

Получите массажный пистолет

Запись на прием к массажисту может занять много времени. Большую часть времени вам нужно быстро избавиться от болей в теле. Короче говоря, вам нужен массажный пистолет. Снимает боль менее чем за 10 минут.

Изучите методы самомассажа

Если вам больше некому делать массаж, попробуйте сделать это сами. Многие техники массажа достаточно просты, чтобы их можно было воспроизвести в домашних условиях, если вы будете соблюдать осторожность. В видео ниже массажист подробно объясняет приемы самомассажа, которые вы можете делать прямо сейчас.

Если вы все еще не уверены или у вас хроническое заболевание, проконсультируйтесь с местным массажистом или врачом о том, как делать самомассаж.

Еда на вынос

Спортивный массаж полезен не только для увлеченных спортсменов. Это для тех, кто каждый день занимается тяжелой физической работой . Независимо от того, сгибаетесь ли вы за рабочим столом или постоянно поднимаете коробки, это может быть решением для облегчения боли, которое вы ищете.

Если вам сейчас действительно нужен массаж, обратите внимание на HYDRAGUN . Попробуйте его в течение 30 дней — если он вам не понравился по какой-либо причине — отправьте его обратно, и вам вернут полную стоимость без вопросов. Это безопасное и эффективное восстановление мышц. Что тебе терять?

Поделиться этой статьей:

Поиск:

Перейти к началу

Спортивный массаж | Массаж «Момент умиротворения»

Спортивный массаж обладает многими физиологическими эффектами, которые могут принести пользу сердечно-сосудистой системе спортсмена и сократить время восстановления, настраивая спортсмена на оптимальные результаты. Спортивный массаж не только улучшает восстановление, но также может предотвратить травмы и облегчить мышечное напряжение, болезненность и воспаление.

Определение спортивного массажа

Enclopedia.com утверждает, что спортивный массаж — это «форма работы с телом, предназначенная для участников легкой атлетики», которая может помочь предотвратить травмы. Спортивный массаж также помогает спортсменам восстановиться после тяжелых физических нагрузок и помогает подготовить тело к этим интенсивным занятиям, помогая поддерживать его в рабочем состоянии для оптимальной производительности.

Студенты или специалисты, которые посещали или в настоящее время посещают школу спортивного массажа, обычно изучают три основных формы массажа: массаж перед соревнованиями, массаж после соревнований и поддерживающий массаж. Они также изучают методы реабилитации после травм и предотвращения травм, чтобы воздействовать на проблемные области и ускорить время восстановления после травм.  

Преимущества спортивного массажа

Существует множество различных преимуществ спортивного массажа, которые помогают спортсменам улучшить свои результаты, снизить риск травм и уменьшить как физическое, так и психическое напряжение.

Уменьшает стресс и боль

Когда человек получает массаж, в его мозгу высвобождаются эндорфины. Эндорфины — это химические вещества в нашем мозгу, которые работают как естественные обезболивающие и могут уменьшить стресс, беспокойство и улучшить сон человека, здоровье, самооценку и общее самочувствие. Спортивный массаж также уменьшает воспаление, помогая облегчить боль и восстановиться.

Предотвращает травмы

Спортивный массаж, выполняемый перед тяжелой физической нагрузкой (спортивный массаж перед соревнованием), может помочь разогреть мышцы, которые будут задействованы во время тренировки. Массажи перед мероприятием растягивают мышцы и подготавливают их к работе. Массажи, выполняемые перед спортивными соревнованиями, стимулируют кровоток, доставляя питательные вещества к мышцам и уменьшая напряжение в мышцах. Это помогает предотвратить травмы и подготовить мышцы к любой предстоящей физической нагрузке.

Увеличивает время восстановления

Спортивный массаж после соревнований может помочь восстановить приток крови к мышцам, сократить время восстановления и облегчить боль, связанную с растяжением мышц, напряжением и болезненностью. Спортивный массаж после соревнований также может помочь облегчить спазмы и болезненность мышц, чтобы помочь спортсмену быстро вернуться к физической активности за счет уменьшения накопления молочной кислоты и болезненности.

Максимизирует спортивные результаты

За счет сокращения времени восстановления, уменьшения воспаления и снижения вероятности травм спортивный массаж может улучшить и максимизировать результаты спортсмена. Исследования показывают, что спортсмены быстрее выздоравливают, у них улучшается настроение и уменьшается отсроченная болезненность мышц после получения спортивного массажа, что помогает улучшить общую работоспособность.

Виды спортивного массажа

Существует множество различных техник спортивного массажа, которые специалисты по спортивному массажу могут использовать для спортсменов. К основным видам техники спортивного массажа относятся:

• Поколачивание: нежное поглаживание для улучшения кровообращения и стимуляции нервов
• Разминание: также известное как разминание, растягивает мышцы и снимает напряжение
• Трение: разделяет мышечные волокна и способствует разрушению рубцовой ткани

Массаж перед мероприятием

Выполняемый в день физического мероприятия или мероприятия массаж перед мероприятием разогревает мышцы, чтобы подготовить их к предстоящему событию. Этот тип массажа обычно длится от 10 до 15 минут и стимулирует мышцы. Спортивный массажист будет работать, чтобы разогреть ткани, а также увеличить приток крови к мышцам, мягко растягивая их, ориентируясь на мышцы, которые спортсмен будет использовать во время соревнований.

Массаж перед соревнованием включает следующие приемы спортивного массажа:

• Компресс для увеличения кровотока
• Мягкая растяжка для разогрева мышц
• Tapotement для стимуляции мышц
• Растирание для разогрева поверхностных тканей

Массаж после соревнований

Массаж после соревнований проводится спортивными массажистами сразу после физической активности или соревнований. Это помогает улучшить время восстановления, уменьшить накопление молочной кислоты и уменьшить мышечное напряжение и болезненность за счет увеличения притока крови к мышцам. Обычно это делается в течение 10-15 минут.

Массаж после соревнований включает следующие приемы спортивного массажа:

• Компрессионное поколачивание для успокоения нервной системы
• Разминка для снятия мышечного напряжения
• Компрессия для увеличения кровотока и расширения мышечных волокон
• Расширенные движения для удлинения напряженных мышц
• Растяжка для восстановления диапазона движений

Тренировочный/поддерживающий спортивный массаж

Выполняется между тренировками, чтобы сократить время восстановления и снизить риск травм. Эти массажи выполняются как регулярная часть тренировочной программы спортсмена, чтобы увеличить приток крови и питательных веществ к мышцам, а также улучшить диапазон движений и гибкость.

Реабилитационный спортивный массаж

Эти виды массажа выполняются для ускорения восстановления после спортивных травм и уменьшения боли по мере заживления тела за счет уменьшения воспаления и разрушения рубцовой ткани. Этот тип массажа также может помочь улучшить гибкость мышц, уменьшая при этом шансы спортсмена на повторное повреждение мышц.

Что нужно знать перед тем, как пойти на спортивный массаж

Существует множество различных видов спортивного массажа, которые спортсмен может получить для улучшения восстановления и предотвращения травм.

Тип спортивного массажа, который получает спортсмен, зависит от возможных травм, от того, для чего он тренируется и как часто участвует в соревнованиях. Например, реабилитационный массаж, который помогает процессу восстановления после травмы, сильно отличается от массажа до, после или поддерживающего массажа.

Перед тем, как сделать спортивный массаж, вы также должны понимать, что спортивный массаж не похож на традиционный массаж. Это связано с тем, что методы, используемые в спортивном массаже, сильно отличаются от тех, которые используются в традиционном массаже. Спортивный массаж и традиционный массаж также имеют очень разные цели.

Спортивный массаж перед соревнованиями увеличивает кровоток. Это включает растяжение и сжатие. Другие методы используются для массажа после соревнований, чтобы помочь уменьшить воспаление, в то время как при массаже травм используются методы, которые помогают рубцовой ткани. Традиционные массажи, такие как глубокий массаж тканей или шведский массаж, носят более общий характер. Они вряд ли будут иметь такие вариации в технике и не предназначены для конкретной цели.

Вы также можете почувствовать болезненность после массажа. Это связано с тем, что при удлинении мышц возникают микроразрывы, которые помогают процессу заживления, поэтому важно убедиться, что вы обезвожены перед массажем, так как обезвоженные мышцы часто более напряжены.