Содержание
Что можно и нельзя делать после спортивного массажа :: Массаж для здоровья
Что можно и нельзя делать после спортивного массажа :: Массаж для здоровьяЗадумывались ли вы когда-либо о том, что можно и нежелательно делать после спортивного массажа? Массаж – это не волшебство, а чистая наука, и в особенности это актуально для спортивного массажа – он обладает очень сложным и многогранным действием на организм человека. После него вы можете почувствовать себя уставшим, могут болеть некоторые мышцы. Но переживать не стоит – этих побочных эффектов можно избежать или, если они уже проявились, от них можно избавиться. Сегодня мы узнаем, что следует и не следует делать после массажа.
После спортивного массажа:
- Не следует резко вставать со стола. Дайте вашему телу и мозгу время на осознание вашего нового состояния, новых ощущений. Когда вы решите встать, делайте это очень медленно, чувствуя каждую мышцу. Они могут немного ныть и, если вы сделаете какое-нибудь неаккуратное резкое движение, они могут и заболеть.
- Пейте много воды: большинство клиентов после массажа испытывают жажду. Массаж запускает в организме процесс выведения продуктов жизнедеятельности организма и других вредных веществ и потребление воды поспособствует этому. Кроме того, в процессе массажа слегка повышается температура тела, а это в некоторых случаях может вызвать воспаление и боли в мышцах – предотвратить это можно, просто выпив стакан воды!
- Примите ванну: после массажа вашему телу нужна вода не только внутри, но и снаружи. Ванна с английской солью или эфирными маслами поможет продлить прекрасное чувство расслабления после массажа. Кроме того, ванна после массажа поможет вам избежать боли в мышцах, которая нередко возникает после того, как над вашими мышцами хорошенько поработали.
- Перекусите: скорее всего, вам захочется есть прямо после массажа, но не стоит объедаться или, тем более, закупаться по пути из клиники домой фаст-фудом. Слегка перекусите и примите витаминно-минеральный комплекс – это именно то, что нужно вашему телу после спортивного массажа.
- Хорошенько отдохните: массаж обладает ярко выраженным расслабляющим эффектом, но какой в нём смысл, если сразу после массажа вы вновь начнёте переживать и волноваться? Включите приятную музыку, прилягте и отдохните. Забудьте о своих заботах и побудьте в настоящем моменте – хотя бы на полчаса.
Что не следует делать
- Пить холодную воду: да, мы уже говорили, что после массажа пить воду можно и нужно, но только не холодную. Всего пара стаканов ледяной воды вновь приведут к мышечному напряжению и спазмам. Лучше пить воду комнатной температуры или тёплую.
- Употреблять алкоголь: многие клиенты думают, что после сеанса хорошего массажа расслабиться ещё лучше поможет кружка холодного пива или бокал вина. Нет, нет и ещё раз нет! Алкоголя следует избегать на протяжении 24 часов после массажа. Вы только что отлично расслабились – и избавились от массы вредных веществ, зачем же вам опять наполнять ими свой организм? Более того, любые алкогольные напитки выводят воду из организма, а дегидратация после массажа очень вредна для сердечно-сосудистой системы.
- Пить чай, кофе и употреблять другие напитки, содержащие кофеин: пожалуйста, постарайтесь не пить кофе, чай, энергетические напитки и любые другие продукты, содержащие кофеин (кроме, наверное, шоколада – его там совсем немного). Кофеин просто обернёт все положительные эффекты массажа вспять – тонус мышц опять повысится и, более того, из клеток тканей снова начнёт выходить вода.
- Заниматься спортом: восстановительный спортивный массаж не только дарует вам ощущение полнейшего расслабления – он помогает избавиться от напряжения в мышцах, снимает спазмы и улучшает кровообращение. После хорошего массажа ваши мышцы и все остальные ткани очень чувствительны к какому-либо воздействию – постарайтесь их не перенагружать. Не стоит после массажа сразу идти в зал, бегать, танцевать и так далее. Лучше отдохните!
Записаться!
Приобретайте подарочные сертификаты на массаж!
Цена на Спортивный массаж
Спортивный массаж 30 минут от 1700
Спортивный массаж 45 минут от 2100
Спортивный массаж на 60 минут от 2500
Спортивный массаж на 90 минут от 3600
Абонементы на Спортивный массаж
Выбор абонемента
Контактная информация
Спортивный массаж 30 минут
10 сеансов9 сеансов8 сеансов7 сеансов6 сеансов5 сеансов4 сеанса3 сеанса2 сеанса1 сеанс
15300
17000
Купить абонемент >
Спортивный массаж 45 минут
10 сеансов9 сеансов8 сеансов7 сеансов6 сеансов5 сеансов4 сеанса3 сеанса2 сеанса1 сеанс
18900
21000
Купить абонемент >
Спортивный массаж на 60 минут
10 сеансов9 сеансов8 сеансов7 сеансов6 сеансов5 сеансов4 сеанса3 сеанса2 сеанса1 сеанс
22500
25000
Купить абонемент >
О спортивном массаже.
| Арт-мед-компаниСпортивный массаж – важная часть тренировочного процесса для достижения максимального результата, способствующая снятию утомления. Особенность спортивного массажа состоит в том, что он более глубоко прорабатывает толщу мышц, улучшая их кровоснабжение по всей глубине, способствуя увеличению эффективности на тренировках, повышения выносливости, увеличения работоспособности, снятия усталости и восстановления тонуса после повышенных физических нагрузок.
Спортивный массаж в свою очередь можно разделить на несколько подвидов, в зависимости от его целевого назначения.
1) Предварительный – проводится перед самой тренировкой или соревнованиями. Он проводится с целью подготовки к тренировке, посредством разогрева мышц и увеличения физических возможностей тела.
2) Восстановительный – проводится сразу же после тренировки, и следующим образом воздействует на организм:
— улучшает кровоток во всем организме, особенно в активно функционирующих мышцах,
— расширяет сосуды кожи, активизирует работу потовых
желез, в результате чего улучшается теплоотдача, что важно во время интенсивной
тренировки, т.
к. уменьшает риск развития перегрева организма,
— активизирует процессы передачи нервных импульсов, что обеспечивает лучшую реакцию спортсмена на происходящие вокруг события,
— активизирует сокращения мышц, предотвращая атрофические процессы,
— улучшает питание тканей и укрепляет мышцы,
— ускоряет рассасывание инфильтратов, отеков, кровоизлияний и выпотов.
3) Тренировочный – проводится через несколько часов после тренировки. Он способствует максимальному использованию и поддерживанию физического потенциала спортсмена. Массаж также важен, как и сама тренировка. Проведение такого массажа позволяет:
— реже испытывать перенапряжение после тренировок, снять гипертонус мышц,
— ускорить обменные процессы,
— вывести шлаки,
— быстрее восстанавливаться,
— меньше травмироваться,
— подготавливает тело к дальнейшим нагрузкам.
4) Реабилитационный – проводится в случае получения повреждений, растяжений, при восстановлении
после травм.
Такой массаж:
— улучшает кровообращение в поврежденных тканях, стимулируя в них процессы обмена веществ и восстановительные процессы,
— снижает чувствительность нервов, а значит, и болевые ощущения в области повреждения,
— ускоряет процессы сращения переломов.
Приятные бонусы спортивного массажа.
Спортивный массаж полезен тем, кто
стремится
Массаж
стимулирует систему циркуляции лимфы, которая собирает все токсины и шлаки и выводит их из организма. В
этом процессе на помощь приходит вода, которая помогает выведению токсичных
элементов из организма.
Поэтому рекомендуем выпить после массажа не
менее 2 стаканов воды.
Как часто можно ходить на спортивный массаж?
Процедура длится, как правило, 40-60 минут и повторяется с периодичностью раз в 2-4 дня.
Тем, кто регулярно занимается спортом, рекомендуется посещать массажный кабинет 2 раза в неделю, при менее интенсивных тренировках можно делать процедуры пару раз каждые 2 недели или каждый месяц.
Что эффективнее массаж или спорт?
Массаж не только помогает сделать занятия фитнесом более эффективными, но также улучшает обмен веществ и кровообращение. Кроме того, в мышцах после тренировки накапливаются продукты метаболизма, которые вызывают болезненные ощущения. Массаж же выводит молочную кислоту, расслабляет и успокаивает мышцы.
Можно ли совмещать спорт и массаж?
При совмещении фитнеса и массажа прийти в форму удастся очень
быстро, а кожа при этом будет упругой и эластичной.
Массаж, безусловно, пойдет на пользу спортсмену. При сильных
нагрузках и высоких целях обязательно необходимо совмещать спорт и массаж, чтобы максимально помогать организму
справится с нагрузками.
Болевые ощущения в мышцах после тренировки.
Во время выполнения упражнений зачастую происходит микроразрыв в мышечных волокнах — отсюда и возникают болевые ощущения. Называется это явление крепатурой. Вероятно, термин происходит от итальянского глагола crepa – «трескаться», ведь фактически именно разрывы провоцируют неприятные ощущения.
Боль и рост мыщц часто совпадают, но это – не одно и то же. Схема проста: мускульные волокна повреждаются, организм ускоряет синтез белка, чтобы починить их, а заодно наращивает чуть больше, чтобы защититься от последующего стресса.
В среднем для
полного восстановления мышц
требуется 72 часа. Соответственно, тренировки в зале более 2-3 раз в неделю, не
имеют смысла. Стоит учитывать, что время восстановления напрямую зависит от
объема мышц.
Что происходит, когда забиваются мышцы?
Порой во время занятий в спортзале возникает ощущение, будто мускулы каменеют от напряжения. Их невозможно расслабить или растянуть. Обычно про такие говорят: «забились».
Забитойназывают спастически сокращенную мышцу, то есть мышцу в состоянии гипертонического тонуса. Как правило, она ощущается как жесткая, разбухшая, потерявшая эластичность, «ватная» и/или болезненная. Человека могут одолевать судороги, возникать ощущение легкого озноба, тяжести, скованности в теле.
Как расслабить забитые мышцы? Сауна или горячая ванна, массаж. «Горячительные», разогревающие процедуры ускоряют кровообращение, насыщают мышцы кислородом и снимают спазмы.
Как забиваются мышцы? При интенсивных физических нагрузках в работу
включаются белые мышечные волокна, перерабатывающие углеводы.
Молочную кислоту называют «кислотой мышечной усталости». При определенных условиях она накапливается в мышечных тканях (в том числе в ткани миокарда) и нарушает их нормальное функционирование.
Как быстро разогнать молочную кислоту? До тренировки разомнитесь и разогрейте мышцы; делайте растяжку после каждого упражнения или в конце занятий; увеличивайте нагрузку постепенно, ориентируясь на готовность мышц; посещайте зал регулярно, не пропуская тренировки, чтобы мышцы привыкли к нагрузкам.
Чем опасны зажимы в мышцах?
Мышечные зажимы в области грудного отдела позвоночника раздражают
отдел спинного мозга, который снабжает энергией сердце.
В итоге, зажатая мышца
позвоночника в грудном отделе может спровоцировать тяжесть в грудной клетке,
тахикардию, аритмию, и даже перебои в работе сердца.
Мышечные зажимы – это спазмы, вызванные хроническим напряжением определенной мышцы или группы мышц. Причиной может быть травма, сидячий образ жизни, неправильная осанка или психосоматика. Устранить спазмы можно с помощью ручного массажа.
Основными причинами возникновения мышечных спазмов являются: остеохондроз, а также его проявления, выражающиеся в виде протрузий, грыж межпозвонковых дисков травмы и ушибы позвоночника, при которых в ответ на боль происходит напряжение мышцы и развивается триггерный синдром.
Что делать если забиты мышцы?
- Делать массаж.
- Увеличивать диапазон движения.
- Делать растяжку правильно.
- Укреплять основные поддерживающие мышцы.
Почему при массаже болят мышцы?
Нужно помнить,
что мышечная боль после массажа является
совершенно естественной реакцией организма на воздействие.
Главное, чтобы эта
боль с каждым днем снижалась и беспокоила пациента не более 3-х дней. После
того, как ваше тело привыкнет к регулярным сеансам массажа, Вы забудете о боли.
В любом случае, массаж не должен быть слишком болезненным, оставлять синяков или кровоподтеков. Исключение – баночный массаж. После качественного массажа появляется легкость в теле, исчезает ощущение тяжести, скованности, болезненности в мышцах.
Как подготовиться к спортивному массажу за 5 шагов
Если вы похожи на большинство людей, ваше представление об идеальном дне обычно включает в себя некоторое время для отдыха и омоложения. Для многих это означает баловаться массажем. А если вы спортсмен или активный человек, нет лучшего вида массажа, чем спортивный массаж. Однако, если вы никогда не пробовали его раньше, вам может быть интересно, чего ожидать. Вот пять шагов подготовки к вашему первому спортивному массажу:
1. Во время спортивного массажа не допускайте обезвоживания организма.
Пейте много воды за несколько часов до сеанса и продолжайте пить жидкости во время и после массажа. Это особенно важно, если вы делаете массаж прямо перед или после мероприятия. Обезвоживание может привести к судорогам и другим проблемам, поэтому очень важно поддерживать водный баланс. Напитки, такие как кокосовая вода, отлично подходят для регидратации, потому что они содержат электролиты, которые помогают регулировать уровень жидкости в организме. Если вы не большой любитель воды, попробуйте вместо нее пить фруктовые соки или спортивные напитки. Просто избегайте газированных и других сладких напитков, так как они могут обезвоживать вас.
2. Убедитесь, что вы носите подходящую одежду.
Для спортивного массажа вам понадобится удобная одежда, позволяющая терапевту получить доступ к областям, над которыми ему нужно воздействовать. Это означает свободные брюки и футболку или майку. Вы также можете подумать о том, чтобы надеть шорты, если вам делают массаж ног или ступней.
3. Если у вас есть проблемы со спиной или другие медицинские проблемы, заранее сообщите об этом терапевту.
Перед началом массажа ваш терапевт захочет узнать, есть ли у вас какие-либо травмы, проблемы со здоровьем или другие проблемы. Они также позаботятся о том, чтобы использовать правильные методы для решения любых проблем, которые могут у вас возникнуть. Например, если у вас болит спина из-за предыдущей травмы, скажите им об этом, чтобы они не раздражали эту область во время массажа. Если у вас есть ранее существовавшая травма, сразу же сообщите своему спортивному терапевту, если вы думаете, что что-то может беспокоить существующее место травмы или вызывать боль в другом месте вашего тела из-за компенсации, созданной этой первоначальной проблемой. Это особенно важно при работе с такими областями, как ступни и лодыжки, поскольку даже небольшие изменения в эти дни могут вызвать боль в совершенно другой области на следующий день. Ваш терапевт также захочет узнать о любых лекарствах, которые вы принимаете, поскольку некоторые из них могут взаимодействовать с массажной терапией.
4. Проверьте, имеет ли ваш спортивный массажист квалификацию и лицензию.
Как и в любой другой профессии, некоторые люди называют себя спортивными массажистами, которые могут не иметь квалификации для выполнения этой работы. Прежде чем записаться на прием, важно убедиться, что ваш терапевт имеет лицензию и надлежащую подготовку. Вы можете спросить их об их образовании и опыте или выполнить быстрый поиск в Интернете, чтобы узнать, есть ли у них какие-либо отзывы. Вы также должны убедиться, что ваша страховка покрывает спортивный массаж. Многие планы делают, но всегда лучше проверить заранее. Таким образом, у вас не будет никаких сюрпризов, когда придет время платить за сеанс.
5. Подумайте, сколько времени займет сеанс спортивного массажа, прежде чем пройти его.
Спортивный массаж – это не быстрый сеанс. В зависимости от того, что вы делаете, вашему терапевту может потребоваться от 30 минут до часа или больше, чтобы выполнить всю процедуру.
Если у вас есть другие планы после вашей встречи, убедитесь, что есть достаточно времени до начала следующего мероприятия или мероприятия, чтобы вы не заставляли никого ждать из-за конфликтов в расписании из-за слишком близкого планирования между встречами без достаточных периодов отдыха между ними, если несколько областей отрабатываются за одно посещение.
Важно подготовиться к спортивному массажу, чтобы получить от него максимальную пользу. Если вы не уверены, какие шаги следует предпринять, прочитайте эту статью о том, как подготовиться к спортивному массажу. Мы надеемся, что эта информация поможет вам принять взвешенное решение, прежде чем делать спортивный массаж. Позвоните нам сегодня, если у вас есть какие-либо вопросы о чем-либо, мы не хотим ничего, кроме как предоставить вам все необходимые знания и инструменты, необходимые перед их прохождением.
7 способов подготовки к спортивному массажу
Спортивный массаж — отличный способ снять мышечное напряжение и улучшить гибкость.
Массаж также может помочь ускорить процесс восстановления после интенсивных упражнений. Самое главное, что вы должны сделать перед массажем, это подготовить к нему свое тело, а также свой разум. Вот 7 способов подготовиться:
Содержание
1. Избегайте обезвоживания во время спортивного массажаПейте достаточное количество жидкости до и после массажа. Лучше всего пить воду, но вы также можете пить фруктовые соки или спортивные напитки. Убедитесь, что вы не пьете слишком много, так как это также может вызвать проблемы во время массажа. Избегайте кофеина и алкоголя перед массажем, так как эти напитки обезвоживают вас. Кроме того, не ешьте тяжелую пищу непосредственно перед массажем. Легкий перекус за час или два до начала вполне подойдет.
2. Убедитесь, что вы носите надлежащую одежду Нанесите на прием свободную одежду, чтобы терапевт имел легкий доступ ко всем частям вашего тела, которые нуждаются в лечении. Примите душ заранее, если это возможно, чтобы терапевту не пришлось возиться с лосьоном или маслом на вашей коже.
Сообщите терапевту о любых травмах или заболеваниях, которые у вас есть, прежде чем начинать массаж. Эта информация поможет ей подобрать для вас наиболее эффективное лечение.
Если у вас есть какие-либо травмы или заболевания, важно заранее сообщить об этом терапевту. Массажист должен быть в курсе всех ваших текущих проблем со здоровьем, чтобы он мог правильно подготовиться к лечению во время сеанса. Им может потребоваться больше времени и внимания, если с вашим телом что-то не так; в противном случае их внимание будет сосредоточено на оказании помощи при травме, а не на предотвращении любого ущерба в будущем.
Если вас беспокоит боль в спине, обязательно наденьте свободную одежду, например, спортивные штаны, или возьмите с собой удобную одежду (например, штаны для йоги), так как она может намокнуть после прикладывания пакетов со льдом в зависимости от того, какая часть тела задействована.
на.
Всегда проверяйте, есть ли у вас аллергия, заранее обсудите их со своим терапевтом, а также упомяните, какие конкретные области требуют дополнительного внимания во время обслуживания. Или задавайте вопросы об их технике! Обеспечьте комфорт, взяв с собой пару шорт и футболку.
Проще говоря, терапевт всегда должен спрашивать вас, прежде чем начинать или заканчивать сеанс, есть ли что-то, на что нужно обратить внимание. Здесь также вступает в игру общение! Если что-то кажется вам неправильным, скажите им как можно скорее, чтобы это можно было решить немедленно.
4. Узнайте, имеет ли ваш спортивный массажист аккредитацию и лицензию. Терапевт также должен быть сертифицирован в СЛР, потому что важно следить за своим здоровьем при получении услуг массажа. Знание того, имеет ли терапевт лицензию и аккредитацию, гарантирует его законную способность работать массажистом со спортсменами. Эти специалисты используют такие методы, как техника высвобождения тканей (TRT) и миофасциальная растяжка (MS), которые помогают расслабить мышцы, увеличивая приток крови по всему телу, — все это полезные компоненты для подготовки к любым спортивным соревнованиям, особенно к тем, где требуется выносливость.
Как и при любом другом массаже, время, необходимое для выполнения спортивного массажа, зависит от размера и состояния человека. Однако, как правило, большинство спортивных массажей длятся около часа.
Приходите пораньше, чтобы заполнить все необходимые документы и обсудить свои цели с терапевтом. Это поможет им лучше настроить сеанс в соответствии с вашими потребностями.
Спортивному массажисту потребуется время, чтобы подготовиться к вашему сеансу, накрыть стол, подогреть масла или кремы, которые он наносит на вас, и отрегулировать температуру в помещении. Это также хороший признак того, что они искренне заботятся о том, чтобы предоставить вам подлинный опыт лечения.
Важно не торопить их, так как это может вызвать дискомфорт во время процесса, если сразу не приложить слишком много давления. Если на то, чтобы все настроить, уходит много времени, наберитесь терпения — в конце концов это обязательно окупится!
Потому что это не просто отдых и расслабление после долгой рабочей недели.
Это также идеальное время, чтобы сосредоточиться на своем теле, разуме и духе. Вы можете использовать эту возможность для саморефлексии или просто насладиться спокойствием, побаловав себя небольшим количеством TLC перед предстоящим соревнованием!
Процедура спортивного массажа включает в себя надавливание и разминание ваших мышц, чтобы вывести токсины, улучшить кровообращение и помочь вам восстановиться после физической активности.
Если в это время человек сидит на полном мочевом пузыре, это может причинить ему дискомфорт, потому что вес его тела будет приходиться на область тела, которая находится под давлением мочи.
Кроме того, опорожнение кишечника перед спортивным массажем также может предотвратить любое возможное смущение, поскольку не будет необходимости в перерывах или перерывах для посещения туалета.
7. Спортивный массаж не следует путать с санаторно-курортным лечением Спортивный массаж — это процедура для повышения работоспособности, которая может быть очень эффективна для тех, кто занимается спортом.
Спортивный массажист будет использовать различные техники, чтобы улучшить диапазон движений и гибкость ваших мышц, а также уменьшить мышечную усталость после упражнений или активности.
Эта процедура также помогает разрушить спайки и рубцовую ткань между слоями мышц, используя трение, нанесенное маслом на кожу над определенными мышцами, предназначенными для расслабления.
Это не похоже ни на один традиционный спа-центр, где вы можете привыкнуть к спортивному инвентарю, такому как мячи для лакросса и пенопластовые ролики, которые могут появиться во время встречи!
Спортивный массаж – отличный способ восстановиться после тяжелых физических нагрузок. Если вы планируете его приобрести, обязательно выполните следующие шаги заранее, чтобы получить наилучшие впечатления! Наша команда лицензированных и опытных терапевтов может помочь подготовить ваше тело советами, которые сделают сеанс спортивного массажа более эффективным. Позвоните нам сегодня, если у вас есть какие-либо вопросы о том, как мы работаем.