Спортивный массаж: возможности применения — ТАЙЛАНДИКА

Успех любого спортсмена зависит от функциональных возможностей его организма, которые можно повысить путем регулярных тренировок. При этом важно использовать методики, способствующие получению максимального эффекта от выполняемых упражнений. В частности, правильно подготовить организм к тренировочному процессу и эффективно восстановить его после изнурительной работы помогает спортивный массаж.

ИНТЕРЕСНЫЙ ФАКТ. Практически каждый спортсмен-профессионал имеет «своего» массажиста, благодаря которому дополнительно улучшаются его личные физические характеристики. Это способствует демонстрации высоких результатов. Многие профессионалы утверждают, что их успех наполовину зависит именно от золотых рук мастера массажа.

Показания

Даже если спортсмен начинающий, умелые руки массажиста смогут размять его суставы и мышцы так, что тренировочный процесс станет максимально эффективным и результат не заставит себя ждать.

Наиболее часто спортивный массаж используется:

• перед началом тренировки для разогрева организма и профилактики травм;
• после тренировки для релаксации и снятия напряжения мышц.

Его эффективность отмечается как в период интенсивных нагрузок, так и для поддержания физической формы.

Обратите внимание! Далеко не каждый мастер владеет эффективной техникой спортивного массажа. Поэтому эта услуга весьма дорогостояща, да и найти массажиста, который поможет раскрыть весь потенциал спортсмена при помощи массажных техник, достаточно сложно. Кроме того, важно учитывать, что в массаже, как и в других манипуляциях с организмом, важен принцип «не навреди». Потому иногда бывает достаточно тяжело найти настоящего профессионала.

Противопоказания

Как и некоторые другие мануальные техники, спортивный массаж имеет и свои противопоказания. Среди них:

• простудные, воспалительные заболевания, которые приводят к повышению температуры тела;
• травмы кожи и другие ее повреждения;
• варикозное расширение вен, тромбоз;
• беременность.

Эффективность спортивного массажа

Манипуляции, производимые умелыми руками мастера, помогут:

• повысить выносливость организма;
• снять спазмы мышц;
• восстановить организм после изнурительных тренировок;
• реабилитировать спортсмена после травм (гематомы, растяжения мышц и связок) и снизить болевой синдром;
• уменьшить утомляемость;
• увеличить скорость реакции;
• улучшить кровообращение, отток лимфы;
• ускорить метаболические процессы в организме;
• уменьшить крепатуру посредством снижения концентрации молочной кислоты;
• повлиять на эмоциональное состояние спортсмена: снять стресс, настроить на плодотворную работу.

Психологическое состояние спортсмена и воздействие на него массажем

В обычной жизни каждый человек испытывает на себе психологическую и эмоциональную нагрузку, которая тем или иным способом отражается на его состоянии. У спортсменов же эта нагрузка в разы больше, ведь и тренировки, и соревнования – это своего рода выход за грани возможностей. Поэтому каждый профессиональный массажист должен быть и немного психологом, чтобы уметь распознать, какая именно помощь нужна его клиенту и верно подобрать технику массажа, необходимую в данный момент.

Возможные направления работы специалисты:

• Состояние боевой готовности.

Находясь в этом состоянии, спортсмен уверен в своих силах, он спокоен и уверен, что может стать чемпионом. При этом он сконцентрирован, имеет хорошую реакцию, настроен благоприятно.

Используются техники легкого массажа, способствующего согреванию мышц для наиболее эффективной подготовки к интенсивным нагрузкам и препятствующего травмированию.

• Предстартовая лихорадка.

Ей сопутствует отсутствие концентрации, раздражительность, излишняя возбужденность. Спортсмен сомневается в своих силах и не может сосредоточиться на главной цели. В этой ситуации целесообразно применять технику успокаивающего массажа. Его главная цель – убрать излишнюю тревогу, настроить клиента на борьбу. И только так можно добиться наивысшего результата.

• Стартовая апатия.

Иногда в процессе подготовки к соревнованиям спортсмен «перегорает». При этом испытывает расстройство, подавленность. Из-за этого появляются сомнения в своих силах и уверенность в проигрыше, вплоть до желания отказаться от участия в важном событии. Реакция организма ослабевает.

Здесь на помощь могут прийти техники тонизирующего массажа. Они и бодрят, и помогают повысить морально-волевые качества.

Таким образом, спортивный массаж – это не только физическое благотворное влияние на организм, но и важная составляющая морального настроя спортсмена.

Виды спортивного массажа

В зависимости от целей массаж может применяться на разных этапах тренировочного процесса. Учитывая поставленные цели, существуют такие его виды:

• Подготовительный. Он просто необходим перед тренировкой в прохладном помещении. Способствует разогреву мышц и препятствует травмам. Иногда применяется с использованием согревающих гелей для массажа.
• Тренировочный. Наиболее эффективен через 1-2 часа после завершения тренировки. В профессиональном спорте является одной из составляющих тренировочного процесса. Главная его задача – тонизировать мышцы спортсмена и повысить гибкость.

Приемы массажиста при проведении тренировочного спортивного массажа по большей мере направлены на те зоны, которые были максимально задействованы в ходе тренировочного процесса. Благодаря им не только снижаются болевые ощущения, но и организм готовится к увеличивающимся нагрузкам.

Важно! После проведения тренировочного массажа, который может включать в себя технику выжимания, растирания, растягивания, ударов и циклические воздействия на суставы, желательно провести процедуры, способствующие ускорению кровообращения. Это может быть как ванная, так и контрастный душ. Их цель – снизить застои в мышцах.

Для наиболее эффективного восстановления организма спортсмена применяются техники восстановительного спортивного массажа. Он проводится через минимально возможный период времени после тренировок.

А если перед массажем спортсмен принял душ, ванну или же попарился в бане, его эффективность увеличится в разы, так как эти процедуры способствуют максимальному расслаблению организма.

Данный вид массажа также является одной из важных составляющих в реабилитационном процессе после получения травм. Он способствует:

• повышению тонуса мышц;
• ускорению лимфотока и кровообращения;
• выведению из организма продуктов жизнедеятельности;
• ускорению обмена веществ в тканях, способствующему регенерации клеток.

Приемы и техники спортивного массажа

Перед сеансом массажист определяет цели и состояние спортсмена. Исходя от того, чего именно планирует добиться клиент при помощи массажа, какое его физическое состояние и психологический настрой, подбираются оптимальные приемы для конкретной ситуации.

Поглаживание – плавные массажные движения ладонями рук массажиста вдоль всего тела клиента без давления. Способствуют релаксации, удалению верхнего шара эпидермиса, настрою на дальнейшие массажные действия.

Разминание – поочередный захват, поднимание, сжимание, и раскатывание мышц. Существует два вида этого приема: продольное (мышца разминается вдоль) и поперечное (соответственно, мышца разминается поперек).

Массажист выполняет манипуляции с помощью подушечек и фаланг пальцев, а также ладоней. Главная цель – повысить тонус мышц, стимулировать кровообращение, что поможет улучшить реакции спортсмена.

Выжимание – это поглаживание, но с гораздо большим воздействием. Оно затрагивает не только верхний слой кожи, при этом оказывается прямое воздействие на поверхностные мышцы. Массажист как бы выжимает между ладонями складку кожи. Во избежание травматизации рационально использовать массажные гели и смазки. Основной целью этого приема является максимальный разогрев тканей.

Растирание – поочередное сдвижение кожи в нужных направлениях. От растирания выжимания отличается скоростью исполнения и величиной приложенных усилий. Кроме обеспечения разогрева прием помогает убрать спазмы мышц.

Вибрация – движение, оказываемое ладонями, кулаками, подушечками пальцев, кистями. Его суть заключается в колебательных воздействиях на тело клиента. Эти движения могут быть как непрерывными, так и прерывистыми. С их помощью улучшается отток лимфы, ускоряется кровоток, устраняется зажатость мышц, устраняются болевые ощущения.

Добиться максимальной эффективности от массажа и при этом не навредить своему организму можно, только доверив себя настоящим профессионалам. Массажист, который в совершенстве владеет техникой и приемами спортивного массажа, станет важным помощником в ходе тренировочного процесса, поспособствует улучшению функциональных возможностей организма спортсмена. Но главное, он поможет правильно восстановиться после изнурительных физических нагрузок.

Обратившись в салон «Тайландика», вы можете быть уверены, что получите весь комплекс массажных услуг от настоящих профессионалов, благодаря которым сможете стать сильнее как спортсмен.

Спортивный массаж | Массаж в Риге GURU DAS SPA

Вести активный образ жизни — дело не из лёгких, особенно это касается мышечного восстановления после очередной тяжелой тренировки. Многие спортсмены посещают спортивный массаж, который способен привести мышцы в тонус за короткое время. Но помимо этого такой расслабляющий массаж имеет и ряд других преимуществ, о которых мы поговорим ниже.

Что такое спортивный массаж

Спортивный массаж — это специальная методика массажа, которая уменьшает травматизацию мышц, помогает быстро восстановиться после тренировки, а также улучшить функциональные возможности спортсмена.

Всего классифицируют 3 вида спортивного массажа: предварительный, тренировочный и восстановительный.

Предварительный спортивный массаж выполняется перед тренировкой или спортивным соревнованием. В основном его делают для профессиональных спортсменов, чтобы помочь им разогреть мышцы перед тренировкой и увеличить физический потенциал организма. Этот массаж помогает повысить мышечный тонус, избавиться от “стартовой лихорадки”, а также подготовить тело к серьезной нагрузке.

Методика массажа и продолжительность сеанса подбирается индивидуально в зависимости от предстоящей нагрузки на мышцы.

Тренировочный спортивный массаж делается непосредственно во время тренировки и является её неотъемлемой частью. Он улучшает функционирование нервно-мышечной системы, повышает работоспособность спортсмена и помогает за короткий срок восстановить энергию.

Восстановительный массаж применяется после тяжелой физической и умственной нагрузки, и помогает снять утомление организма. Такой массаж спортивный способен быстро стабилизировать функционирование мышечного аппарата и избежать боли (крепатуры).

Техника спортивного массажа

Отличительной чертой спортивного массажа является его интенсивность и тип воздействия. Ведь помимо того, чтобы подготавливать мышцы и приводить их в тонус, этот массаж также помогает реабилитироваться после спортивных травм: ушибов, вывихов, растяжений связок и т.д.

Техника спортивного массажа напрямую зависит от вида спорта, которым вы занимаетесь и интенсивностью тренировки (новичок, любитель или профи). Сам массаж выполняется с высокой интенсивностью для всех групп мышц, с особым акцентом на те участки тела, где планируется максимальная нагрузка. Для бегунов предпочтительным будет спортивный массаж ног, для пловцов — массаж рук и спины. Все движения массажиста выполняются по направлению лимфотока, и они не должны быть болезненными или неприятными.

Помните, что восстановительный массаж необходимо проводить не более, чем через 2-3 часа после тренировки, так как важно “поймать” момент, когда мышцы наиболее податливые и их можно максимально качественно проработать и восстановить.

Больше о пользе и противопоказаниях массажа читайте в статье “Массаж после тренировки”

Что такое спортивный массаж?

Спортивный массаж — это вид массажа, предназначенный для улучшения спортивных результатов и предотвращения травм. Спортивный массаж — это и частный, и общий термин, поэтому давайте рассмотрим, что он означает для разных аудиторий.

Спортивный массаж для спортсменов

В Канаде существует специализированная программа обучения под названием «Национальная сертификация спортивного массажа» (NSMCP), которая позволяет массажистам стать сертифицированными специалистами по спортивному массажу. Массажисты с этим назначением помогают спортсменам всех уровней подготовиться к тренировкам, соревнованиям и восстановлению.

Если вы спортсмен, который тренируется для соревнований, будь то для удовольствия или в качестве профессиональной карьеры, вы можете предпочесть работать с сертифицированными спортивными массажистами. У них есть специальные знания, опыт и обучение на игровом поле и за его пределами.

Поскольку спортивный массаж предназначен для повышения работоспособности и предотвращения травм, его обычно используют в дни соревнований и регулярно во время тренировочных программ. Спортивный массаж в день мероприятия проводится непосредственно перед мероприятием, между мероприятиями в тот же день и после мероприятия.

Спортивный массаж для активных людей

Вам не нужно быть олимпийцем, чтобы насладиться преимуществами спортивного массажа. Если вы физически активны для развлечения, снятия стресса или для поддержания мышечной массы и плотности костей, вам, скорее всего, не потребуется такое же специализированное лечение, как соревнующемуся спортсмену.

Тем не менее, вы все равно почувствуете себя лучше, если избавитесь от болей, болей, узлов и мышечного напряжения — именно этому обучены сертифицированные массажисты. Ваш массажист применит подход спортивного массажа к вашему лечению, чтобы вы могли вести активный образ жизни без травм. Это может включать растяжку напряженных мышц, стимуляцию неактивных мышц и снижение мышечного напряжения.

Чего ожидать от спортивного массажа

• Вопросы о том, что вас беспокоит – Перед сеансом массажа ваш массажист спросит вас о ваших физических нагрузках и симптомах, которые вы испытываете.
• Целенаправленная зона лечения – В отличие от массажа для снятия стресса, при котором вы испытываете воздействие на все тело, спортивный массаж фокусируется на ваших проблемных зонах и соответствующих триггерных точках.
• Несколько методов массажа — Ваше лечение, скорее всего, будет включать в себя различные техники массажа и уровни давления для достижения желаемого облегчения. Как всегда, четко сообщайте своему массажисту о любой боли или дискомфорте.
• Мышечная нежность – Спортивный массаж – это серьезная процедура, которая может включать в себя стимуляцию триггерных точек или растяжение напряженных участков. На следующий день после спортивного массажа обычно чувствуется небольшая боль.

Независимо от того, являетесь ли вы профессиональным спортсменом или любителем упражнений, напряжение и болезненность мышц мешают вам продолжать заниматься любимым делом. К счастью, спортивный массаж — эффективный способ справиться со взлетами и падениями активного образа жизни.

Мы здесь, чтобы помочь вам почувствовать себя лучше. Если ваш спортивный образ жизни вызывает у вас нежелательные боли и боли, позвоните нам, чтобы заказать восстановительный спортивный массаж.

Массаж. Уход за лицом. Вощение. В Hand & Stone наши зарегистрированные массажисты снимут напряжение, успокоят уставшие мышцы и облегчат головную боль. Заинтересованы в наших услугах по уходу за лицом? Мы знаем, что сияющая, здоровая кожа отражает то, как вы выглядите и чувствуете. Процедуры по уходу за лицом в Hand & Stone выполняются сертифицированными косметологами, и мы с гордостью предлагаем продукты Dermalogica®, YonKa и Diego Dalla Palma, чтобы вы могли наслаждаться ярким и красивым цветом лица в перерывах между регулярными посещениями.

Мы поможем вам выглядеть и чувствовать себя лучше по доступной цене! Позвоните сегодня, чтобы назначить встречу! Мы открыты 7 дней в неделю с увеличенным графиком работы, а подарочные карты доступны на все случаи жизни. Свяжитесь с нами сегодня!

7 Польза спортивного массажа для спортсменов

Что такое спортивный массаж?

Спортивный массаж — вид массажа, который помогает уменьшить боль и дискомфорт , вызванные травмами и чрезмерными физическими нагрузками . Помимо физического расслабления, этот вид массажа обеспечивает как физиологические и психологические преимущества .

Спортивный массаж изначально был разработан для помощи спортсменам в восстановлении после спортивных травм . Сегодня как спортсмены, так и не занимающиеся спортом могут насладиться замечательными преимуществами спортивного массажа .

7 Польза спортивного массажа для спортсменов

Были ли Вы травмированы во время последней игры?

Или вы испытываете стресс из-за плотного графика между школой, играми и тренировками?

Спортивный массаж поможет расслабиться и снять физическое и психологическое напряжение . Этот тип массажа может помочь спортсменам сохранить свое тело во время тяжелых тренировок и спортивных соревнований .

Спортсмен, который регулярно получает спортивный массаж, обычно гибче и активнее . Вот 7 преимуществ спортивного массажа для спортсменов :

#1 Уменьшает боль и воспаление

Многие спортсмены страдают от боль от легкой до хронической . Когда спортсмен испытывает боль, это может неблагоприятно сказаться на его производительности . Это потому, что боль мешает функциональности его или ее тела.

Исследование показало, что применение массажа способствует выработке митохондрий. Митохондрии — это энергетические клетки, помогающие восстановлению мышц и подавлению боли . Таким образом, уменьшают боль, дискомфорт и воспаление .

#2 Ускоряет восстановление после травмы

Спортивная травма неизбежна . Хотя спортсмены ожидают травм, боль и агония восстановления могут быть невыносимыми.

60-минутный спортивный массаж способствует положительному эффекту при приеме через 2 часа после травмы или интенсивной тренировки. Исследование показало, что массаж может уменьшить отсроченную болезненность мышц. Эта техника помогает травмам мышц и суставов заживать и быстрее восстанавливаться .

#3 Улучшает кровообращение

Одним из многих преимуществ спортивного массажа является усиление и поддержание кровообращения в организме. Исследование показало, что массажная терапия может улучшить общий кровоток, облегчая болезненность мышц. Получение массажа обеспечивает улучшение работы сосудов после игры или любых тяжелых физических нагрузок.

#4 Повышает подвижность и гибкость

Спортивный массаж за один или два дня до игры или соревнования способствует подвижности и гибкости за счет увеличения притока крови к мышечным тканям и фасциям . Благодаря повышенной подвижности и гибкости спортсмены также могут улучшить свои результаты .

#5 Снимает психологическое напряжение

Спортивный массаж помогает организму высвобождать нейротрансмиттеры, известные как эндорфины . Эндорфины высвобождаются из гипофиза и гипоталамуса, которые действуют как естественные обезболивающие средства организма .

Эндорфины, выделяемые в организм, не только помогают уменьшить боль, но и снимают тревогу, улучшают настроение и улучшают самочувствие спортсмена .

#6 Улучшает сон

Спортивный массаж помогает снять напряжение, вызвать расслабление и улучшить качество сна спортсменов . Полноценный и достаточный сон невероятно важен для спортсменов, поскольку он способствует более быстрому восстановлению после полученных травм. Это также помогает повысить производительность .

#7 Обеспечивает оптимальное расслабление

Спортивный массаж помогает мышечной системе улучшить функциональность до, во время и после игры или физической активности. Терапевтическая система массажа помогает стимулировать и тонизировать тело и разум . Таким образом обеспечивается оптимальное расслабление и одновременно создается ощущение целостности физически, умственно и эмоционально .

Это всего лишь 7 замечательных преимуществ, которыми спортсмены могут наслаждаться, получая спортивный массаж .