Спортивный массаж

Спортивный массаж применяется для улучшения функционального состояния спортсмена, его спортивной формы, снятия утомления, повышения физической работоспособности, профилактики травм и заболеваний опорно-двигательного аппарата и их лечения. Он подразделяется на тренировочный, предварительный, восстановительный и массаж при спортивных травмах и некоторых заболеваниях, связанных со спортом.
 

Тренировочный массаж

Общая цель тренировочного массажа заключается в подготовке спортсмена к наивысшим спортивным достижениям в короткое время и с наименьшей затратой психофизической энергии. Он является составной частью тренировочного процесса и относится к средствам спортивной тренировки.

Задачи тренировочного массажа:

• улучшить состояние нервно-мышечного аппарата спортсмена и особенно тех мышц, на которые падает большая нагрузка;
• повысить спортивную работоспособность;
• содействовать быстрому вхождению в спортивную форму.

Продолжительность сеанса тренировочного массажа составляет 40—60 минут. Большое значение для тренировочного массажа имеет учет нагрузки, которая падает на те или иные группы мышц и суставы в каждом виде спорта.

Предварительный массаж

Это кратковременный массаж, направленный на то, чтобы наилучшим образом подготовить спортсмена к соревнованию или тренировочное занятию.
 
Задачи предварительного массажа:

• максимально мобилизовать функциональные возможности организма перед предстоящей двигательной деятельностью;
• исключить возможное охлаждение мышц перед соревнованием или тренировкой;
• повысить общий тонус организма или снять так называемую стартовую лихорадку.

Данный вид спортивного массажа выполняется в течение 5—20 минут за 10—20 минут до разминки перед состязанием или тренировкой или после нее.
Известны следующие разновидности предварительного массажа: разминочный, массаж в предстартовых состояниях (успокаивающий и тонизирующий), согревающий и мобилизующий.

Восстановительный массаж

Применяется после любого рода нагрузки (физической и умственной) и при любой степени утомления для максимально быстрого восстановления различных функций организма и повышения его работоспособности.
 
Задачи восстановительного массажа:

• восстановить двигательную работоспособность;
• снять чувство утомления;
• подготовить организм к предстоящей физической нагрузке.

Восстановительный массаж проводится после соревнований или тренировок и в перерывах между ними. Длительность сеанса, а также глубина и интенсивность массажа должны быть индивидуальными для каждого спортсмена.

Массаж при спортивных травмах

Рационально построенная система спортивной подготовки, куда входит и массаж, способствует предупреждению и лечению значительного числа травм и повреждений, а также заболеваний, связанных с перегрузками, перетренировкой. Массаж — это неотъемлемая часть комплексного лечения спортивных травм и заболеваний. Он имеет большое значение при восстановлении (реабилитации) работоспособности после них. Наиболее распространенные спортивные травмы — ушибы, растяжения связок, различные повреждения мышц и сухожилий, вывихи.
 
В нашей Академии работает массажист с многолетнем стажем работы со спортсменами. График работы: Понедельник-вторник, четверг, суббота-воскресенье с 10:00 до 22:00.

Записаться на прием можно у администраторов, по тел +74952121661.

Спортивный массаж: что это такое

Манипуляции данного вида проводятся обычно через несколько часов после спортивной тренировки, что позволяет достичь наибольшей физической и психологической подготовленности спортсмена к высоким нагрузкам, поддерживать тренированность на нужном уровне. В целом каждый сеанс массажа схож по результативности с дополнительной кратковременной тренировкой, а его методика зависит от текущего вида спорта и личностных особенностей пациента.

При выполнении массажа мастер обычно движется сверху вниз.

Массажист выделяет основные группы мышц, требующие воздействия. Например, у пловцов это спина и руки, у легкоатлетов – ноги и т.д. Интенсивность массажа не должна превышать средний уровень, чтобы пациент не подвергался лишней нагрузке, а лишь поддерживал в тонусе организм. Продолжительность сеанса составляет не более часа.

Тренировочный массаж проводится как в положении лежа, так и сидя. Второй вариант предпочтителен, если спортсмен желает добиться наибольшего мышечного тонуса.

Во время процедуры массажист совершает растирания, пощипывания и постукивания ключевых групп мышц. При этом менее активные части тела тоже должны подвергаться воздействию, за счет чего происходит равномерное развитие мышечной массы, сокращается жировая прослойка, стабилизируется кровяное давление. После прохождения такого массажа рекомендуется принять горячий душ или провести несколько минут в парной.

Данная разновидность воздействия выполнится непосредственно перед тренировкой либо соревнованиями, способствуя повышению физических возможностей организма. Такой массаж имеет три отдельных подвида, преследующих различные задачи:

• разминочный массаж;
• предстартовый массаж;
• согревающий массаж.

Первый из них осуществляется перед или во время разминки спортсмена, которая проводится за 30-60 минут до выступления либо обычной тренировки. Существует два варианта массажа. Например, в одном из них специалист тщательно растирает и разминает основные группы мышц пациента, после чего тот незамедлительно приступает к самостоятельной разминке, совершая необходимые упражнения. Альтернативный вариант заключается в совершении обратных действий: спортсмен разминается при помощи упражнений, после чего мышцы дополнительно приводятся в тонус массажем.

Предстартовый массаж проводится перед спортивным занятием или соревнованием (за 5-10 минут), чтобы активизировать работу основных систем организма. Предварительно пациент опрашивается на предмет наличия пониженной или повышенной реакции на раздражители, что формирует технику массажа. Повышенная реакция характеризуется нервным перевозбуждением и желанием чрезмерной активности, в связи с чем манипуляции выполняются в щадящем режиме и носят успокоительный характер.

Пониженная реакция или апатия, заключается в ощущении заторможенности основных физиологических процессов, неуверенности в своих силах, рассеянном внимании и низкой скорости реакции. В данном случае массаж проводится с интенсивной техникой, чтобы вывести спортсмена из текущего состояния и вызвать прилив сил. В обоих случаях воздействию подвергаются мышцы шеи, спины и плеч, а также бедра и икроножные мышцы.

Важное имеет психологическое воздействие: массажист или тренер, выполняя манипуляции, при помощи слов должен настроить спортсмена на нужный результат.

Согревающий массаж является самым кратковременным и проводится за 1-2 минуты перед началом активности, например, стартом забега или заплыва. Его цель – не допустить травмирования мышечной ткани во время резкой активности на холодном воздухе, в воде и т. д. Разогретые мышцы и связки незамедлительно включаются в работу, поддерживая необходимую работоспособность на протяжении всей последующей активности. С этой целью массажист или тренер производит интенсивные растирания нужных участков на теле спортсмена.

Выполнение такого спортивного массажа требуется непосредственно после тренировки либо соревнования, что способствует ускорению процессов восстановления организма от тяжелых нагрузок. Предварительно пациент должен принять горячий душ или ванну. В отличие от других видов спортивного массажа этот носит релаксационный характер. Мастер плавными движениями растирает и разминает все тело, а также прибегает к особым техникам для снятия мышечного напряжения.

Во время восстановительного массажа могут применяться специальные устройства, воздействующие на мышцы микротоком.

В отдельных случаях восстановительный массаж применяется с целью восстановления организма спортсмена после полученных во время занятий спортом травм, поправить психологическое состояние человека. Воздействие оказывается на подвергнувшиеся растяжению мышцы и связки. Полное восстановление становится возможным лишь после нескольких сеансов процедуры, и соответствующие курсы проводятся через определенные промежутки времени. На это влияет характер полученных травм и общее физическое состояние пациента. Также специалист может особым образом вести общение с человеком, снимая психологические последствия чрезмерной физической активности.

Спортивный массаж — Физкультурно-оздоровительный центр «Равновесие»

Спортивный массаж является прекрасным дополнением в обычным тренировкам и помогает спортсменам добиться высоких результатов и восстановиться при значительных нагрузках, если массажист учитывает все особенности такого воздействия. Впервые массаж для улучшения результативности спортсменов был применен еще в Древней Греции во время Олимпийских игр. Постепенно эта практика была забыта, и “вторая жизнь” спортивного массажа началась уже в СССР.

Спортивный массаж незаменим при тренировках как профессиональных спортсменов, так и спортсменов-любителей. Несложные способы поглаживания, растирания и разминания мышц, даже выполненные самостоятельно, помогут избежать травм и восстановить силы. В зависимости от преследуемых целей, выделяют несколько видов спортивного массажа.

Применение спортивного массажа

Спортивный массаж используется в качестве дополнения к тренировкам при подготовке спортсменов. Основными его целями являются:

• Разогревание мышц перед тренировками
• Снижение уровня молочной кислоты в тканях
• Восстановление организма после чрезмерных физических нагрузок.

Виды спортивного массажа

• Тренировочный. Этот массаж используется для дополнительного тонизирования мышц спортсменов, что повышает их выносливость и силу.
• Разминочный. Этот вид массажа выполняется перед каждой тренировкой для разогрева мышц, их дополнительного растяжения и повышения кровообращения. Это снижает риск травм и повышает эффективность тренировок. Часто спортсмены сами проводят разминочный массаж, растирая области основных нагрузок.
• Предстартовый. Этот тип массажа проводится только профессиональными массажистами и призван улучшить результат спортсмена во время соревнований.
• Согревающий. Данный вид призван максимально увеличить кровоток и разогреть ткани. Особенно актуальна эта процедура для зимних видов спорта, При которых на мышцы отрицательно влияет низкая температура окружающей среды.
• Восстановительный. Такой массаж сокращает время восстановления организма между интенсивными тренировками. Его цель – снижение количества молочной кислоты в мышцах и устранение микротравм.
• Реабилитационный. Применяется при восстановлении спортсменов после травм. Способствует уменьшению болей, увеличивает обменные процессы в тканях, положительно влияет на опорно-двигательный аппарат.

Основные принципы спортивного массажа

• Массаж для спортсменов проводится с большей интенсивностью, чем классический. Это связано с тем, что мышцы спортсменов более крепкие и требуют более тщательной проработки.
• Движения должны проводиться по направлению к лимфатическим узлам, а не наоборот во избежание инфекций.
• Во время процедуры спортсмен должен быть максимально расслаблен, чтобы массажист смог тщательно проработать не только мышцы, но и суставы, сухожилия и нервы.

Абонемент позволит вам сэкономить до 20% стоимости услуг, заказанных по отдельности.

Противопоказания для массажа:

• Беременность
• Онкологические заболевания
• Травмы, раны, ожоги
• Острые воспалительные процессы
• Обострение хронических заболеваний
• Состояния после инфаркта или инсульта

Зачем нужен массаж для спортсмена

Профессиональный или любительский спорт обязательно оказывает воздействие на организм человека:

• вызывая усталость и болевые ощущения;
• накапливая в мышцах продукты метаболизма (молочную кислоту).

Снять все эти симптомы после тренировки помогает массаж. Для спортсменов это хороший способ не только быстро избавиться от усталости, но и улучшить свои результаты.

Массаж для спортсменов бывает разным. Он применяется как до, так и после тренировки, представляя собой комплекс мер механического характера путем воздействия на сухожилия, нервные точки, связки, мышцы.

Спортивный массаж практически равноценен классическому. Единственным отличием в данной технике является более глубокая и интенсивная работа над группой мышц, узлами нервов, что делает данную разновидность более результативной и эффективной.

Что такое спортивный массаж?

Спортивный массаж спины характеризуется многочисленными преимуществами:

• снижает риск травмирования во время проведения базовых упражнений;
• улучшает общие показатели спортсмена даже в краткосрочный период;
• повышает в тканях мышц пампинг, насыщает их кислородом;
• сокращает нагрузку на сердце и сосуды;
• ускоряет кровообращение;
• способствует стимуляции кровотока;
• нивелирует негативное влияние молочной кислоты на организм человека, выводит продукты метаболизма;
• расслабляет мышцы и снимает болевые ощущения, усталость;
• оказывает лечебный эффект в условиях травмирования и растяжек.

Объяснить, что такое спортивный массаж, позволяет изучение всех видов техник, которые входят в данную категорию. Каждая из разновидностей техник используется для решения определенного рода проблемы, но является одинаково необходимой в условиях интенсивной физической нагрузки.

Основные разновидности массажа

Спортивный массаж родом из Древней Греции. С тех пор этот комплекс оздоровительных мер трансформировался под потребности современных спортсменов и разделился на несколько видов.

Классификация спортивного массажа:

• предтренировочный вид — воздействует на те мышечные группы, которые будут задействованы на тренировке. Его основная задача заключается в подготовке мышечной группы к тренировке, снижении риска травматизации, сокращении времени на разминку;
• тренировочный вид — предполагает растирающие движения, направленные на мышцы. С его помощью спортсмен становится более выносливым, сможет показать более высокий результат на последних этапах соревнования или тренировки;
• разминочный вид (легкие массирующие движения) — дополнительная разминка, за счет которой все мышцы приходят в тонус перед началом важной тренировки;
• предстартовый вид — направлен на глубинные мышечные группы путем воздействия на них. Данная техника позволяет разогнать кровь и повысить эффективность работы спортсмена на соревнованиях;
• согревающий массаж — представляет собой растирание рабочих мышц. Техника актуальна для работы в холодных условиях, способствует снижению риска получения травмы во время состязаний;
• восстановительный спортивный массаж — техника, которая применяется после тренировки или соревнования. Она предполагает воздействие механического характера на отработавшие группы мышц с целью снижения болевых ощущений.

Спортивный массаж — техника — подбирается для каждого спортсмена индивидуально с учетом вида спорта, рабочих мышц, на которые приходится основная нагрузка. Наибольшей популярностью пользуется интенсивный послетренировочный, восстановительный массаж, который позволит достичь расслабления мышц, улучшения кровообращения. Данная техника предполагает:

• осуществление движений массажиста в сторону основных лимфоузлов;
• полное расслабление спортсмена, которое позволит максимально проработать нервные узлы;
• в меру сильное пальпирующее воздействие без причинения болевых ощущений.

Правильно проведенный спортивный массаж убережет атлета от быстрой утомляемости, эффекта перетренированности, а также ускорит восстановительный процесс организма.

Спортивный массаж | Центр развития личности «Муравейник»

Кому же может подойти спортивный массаж и как его делать?

Спортивный массаж – это особая разновидность массажа, которая, как не трудно догадаться из названия, разработана специально для спортсменов и людей, которые часто переносят тяжелые физические нагрузки.

От лечебного массажа его, в первую очередь, отличает тот факт, что при выполнении спортивного массажа человек не должен ощущать каких-либо болевых ощущений.

• Основная цель такой процедуры не разогнать соли или исправить застарелые заболевания организма, как в лечебном массаже, а подготовить спортсмена к тяжелым физическим нагрузкам, размять суставы и мышечный каркас таким образом, чтобы позитивно повлиять на его функциональные возможности.
• Данная методика относится к специализированным системам, которые наравне с изнурительными тренировками и бесконечными нагрузками, помогает спортсменам эффективно тренироваться и добиваться высоких результатов.
• Правильный спортивный массаж помогает перенести высокие физические нагрузки, не зря говорят, что высокие спортивные достижения спортсмена на 50% зависят от профессионализма его массажиста.
• Услуги опытных специалистов данной сферы стоят дорого, но вместе с тем, если сеанс провести качественно, то можно дополнительно стимулировать мышцы, что позволяет спортсменам открывать в себе все новые резервы, особенно это актуально перед важным стартом.
• Немногим массажистам известно, как делать спортивный массаж правильно, поэтому хорошие специалисты данной сферы ценятся буквально на вес золота. Этот вид массажных процедур не просто способствует достижению спортивной формы, но и является прекрасным методом по ее удержанию, помогает бороться с утомляемостью и перенапряжением мышц.
• Спортивный массаж трудно назвать косметической процедурой, он не избавляет от целлюлита или излишнего веса, но каждый, кто, хоть немного уделяет внимание собственной физической подготовке, найдет в данной процедуре что-то, что подойдет ему лично.

 

Этот массаж, как и большинство остальных подвидов, может являться общим и проводится по всей поверхности тела, а может быть локальным, в таком случае осуществляется массирование отдельных частей тела (зон). Выполнять локальный массаж можно и самостоятельно, используя приемы классического массажа.

Проведение подобных процедур способствует стимуляции работы потовых и сальных желез, нормализует обмен веществ, а также улучшает кровообращение, питание кожи и ее дыхание.

Похожие статьи

Запись просмотрели: 374

Про спортивный массаж — avatarakali — LiveJournal

Про то, что такое спортивный массаж в деталях вам расскажет гугл. Например:

» Спортивный массаж — разновидность массажа, используемая для улучшения физических возможностей занимающихся спортом людей. Спортивный массаж является неотъемлемой частью тренировки, хорошо подготавливающей к физическим нагрузкам и снимающей мышечное утомление после них.

Отличие спортивного массажа от шведского (классического) в том, что он воздействует на все слои мышечных тканей, расширяя кровеносные сосуды в мышцах по всему объёму, что увеличивает выносливость и силу мышц. «

» на все слои мышечных тканей» — ключевое слово!

Когдя я рассказала приятелям-триатлетам про свою травму из-за ‘слишком много слишком скоро’: sciatica pain и piriformis syndrom , народ душевно посочувствовал: рано или поздно триатлеты, тренирующиеся на уровне от полуайрона и дальше получают хоть какой-нибудь, да сигнал от своего тела, если используют тело неразумно. Народ покивал и, в качестве одного из предложений прозвучало предложение спортивного массажа. Мол, пробовал вот у этой девушки массаж: до и после — небо и земля, попробуй. У одной из общих знакомых триатлеток, инструктора по йоге по совместительству — своя студия спортивного массажа. В последний раз мне делали массаж на НГ 2013, 1+ год назад. Так что я подумала, что наступил самый правильный момент для того, чтобы сдаться в руки этой умелой, знакомой массажистки, знающей, что такое айронмен и тренировки на этом уровне, на собственном опыте. Лучшая реклама спортивного массажа — личный отзыв спортсменов. Горящие глаза друзей, рассказывающих мне о том, что это, Надя, тебе не поглаживания простого массажа, это уууу…. меня убедили =)

Я записалась к Рене на массаж, и вчера моя жизнь окрасилась всеми цветами радуги =)))))) Через 2 недели, кстати, у этой девушки — очередной айронмен по расписанию, так что нам было о чем поговорить, если я могла говорить, во время массажа

Я рассказала ей про позвоночник, глупые брики после 50К, и предысторию вопроса с хиропрактором. Сказала, что тоже, как и она, бегу полумарафон в воскресенье, и готова к страданиям (судя по всему будет все 3 часа =))))) ) , но если она сможет мне, Буратине, их облегчить хоть в какой-то степени — я ей буду бесконечно благодарна. Встретив полное понимание, я, также отдалась на волю профессионала, сказав, что она вольна делать с моим телом то, что считает нужным.

Дааааа…. Это вам не приятное размятие тела, какое я ощутила при обыкновенном полном массаже!
Спортивный массаж для восстановления после травмы — это совместная работа над даже не узлами — иголками! — в теле, воткнутыми у меня именно в тех местах, где я чувствовала постоянную «одревенелость»: бедра, низ спины. Это был разбор Нади на жгутики мышц, отдираемых от костей =) и постановка этих мышц обратно.
Рене точечно указала мне, где у меня уже начали забиваться мышцы торса от того, что я много плаваю, но не растягиваюсь после плавания. А потом перешла к ногам, точнее именно к тем участкам бедер и поясницы…

Мне приходилось дышать сквозь боль, понимая, что боль — правильная. Какой-то непостижимой магией Рене «выдавливала» из моих мышц, о существовании которых я даже не подозревала, древние иголки, которые, я вот теперь вспоминаю, там были лет с 16ти у меня, наверное.

Я вспомнила, как как раз лет в 16, когда я начала заниматься фитнесом в университете, я заметила эти «иголки» в бедрах, и забыла о них тогда же.

В какие-то моменты я видела цветные картинки (синестезия), ярко-лимонные разводы с зеленым, кремово-розовые слои и линии, россыпь фиолетовых мячиков: мой мозг изо всех сил пытался, видимо справиться с неожиданным «наказанием» болью при полной невозможности от боли сбежать. В какой-то момент мне хотелось заплакать и к маме на ручки!!! =)))) В какой-то — дернуться и стукнуть кого-нибудь от ярости от боли. В какие-то моменты Рене переходила к «обычному» массажу, и мы могли говорить с ней о тренировках, о соревнованиях.

Я продолжала «дышать сквозь боль». Рене отдирала от моего тела зубастиков, жующих мои мышцы.
— Я не хочу причинять тебе боль, но это — часть работы , — говорит она
— Все нормально, я знала, на что шла, — говорю =)

Если бы не ее божественное прикосновение — я бы и не знала, что они там были. Мне это напомнило эпизод с ящерицей на плече Призрака в книге Клайва Льюиса. К сожалению, он слишком длинный, и не относится напрямую к теме, чтобы тут его цитировать. Если кратко: в какой-то момент болезнь (в случае, описаном у Льюиса — это болезнь души) настолько измучивает, что приходится «резать, не дожидаясь» =) Спортивный массаж впервые — это как поход к зубному, если никогда у зубного не был, но с зубами явно не все в порядке. Это болезненно, но преображает тело к лучшему.

После 1,5 часов работы над моим телом Рене показала мне, как нужно растягиваться, и почему я это делала недостаточно эффективно, поправив меня. Договорились, что, если мы встретимся еще раз, а я думаю, что я к ней еще вернусь потому, что я самостоятельно не справляюсь с поддержанием своего тела в достаточно сбалансированном состоянии, то она покажет мне комплекс упражнения про растяжки для меня. Все движения, какие она показывала — все я это знала и видела раньше, но именно то, что она меня поправила, чуть повернула тут, чуть вытянула там — показало, как я могу делать это более эффективно!

Благодаря этому массажу я столько узнала о том, как устроено мое тело. И о том, что сложные тренировки или забеги могут быть подорваны не самими тренировками как таковыми, а старыми неполадками в организме.

Сегодня с утра я чувствовала, как неожиданно гибко стали разводиться плечи, складывая тело чуть не пополам назад, если я отводила плечи назад. Я аж испугалась! =) Плюс как будто синяки от «щипков» в некоторых мышцах, но я чувствовала себя — здоровой. Наконец-то. Это после полумесца то бронхита, то пириформиса =) И только глубоко-глубоко где-то там в бедре осталась милиметровая, а не гигантская, как раньше, точка-узелок боли. Думаю, есть еще над чем поработать =)

Спортивный массаж

Спортивный массаж

Спортивный массаж. Цели спортивного массажа – общее улучшение состояния спортсмена, повышение его физических возможностей, снятие утомления после нагрузок, минимизация вероятности спортивных травм или же восстановление после них. В целом данный способ воздействия можно разделить на несколько подгрупп: тренировочный, предварительный, восстановительный. Тренировочный спортивный массаж призван подготовить к конкретным спортивным достижениям, причем в короткие сроки и с минимальными затратами энергии. Этот вид спортивного массажа – неотъемлемая составляющая тренировочного процесса во всех видах спорта. Его задачи – поддерживать в тонусе нервно-мышечный аппарат спортсмена, уделяя особое внимание мышцам, на которые ложится максимальная нагрузка; повышать работоспособность и выносливость; сократить до минимума срок вхождения спортсмена в соответствующую спортивную форму. Продолжительность тренировочного спортивного массажа может достигать одного часа. В зависимости от вида спорта акцент делается на разные группы мышц. Поэтому на помощь спортсменам приходят другие виды массажа. Предварительный спортивный массаж — короткий сеанс спортивного массажа, который предшествует тренировке или непосредственно соревнованиям и подготавливает спортсмена к физическим нагрузкам. Этот спортивный массаж способен мобилизовать физические и моральные силы и, что немаловажно, разогреть мышцы спортсмена перед предстоящими на них нагрузками. Продолжительность предварительного спортивного массажа – от 5 до 20 минут, проводится он за 10-20 минут перед началом разминки или тренировки. Восстановительный спортивный массаж – логическое завершение физической нагрузки. Его основная задача – снять утомление и за короткий срок восстановить различные функции организма, повысить работоспособность. Восстановительный массаж быстро снимает чувство утомления, позволяет мышцам вернуться в тонус для последующих физических нагрузок. Сеанс этого спортивного массажа может длиться довольно долго, причем короткий восстановительный массаж проводится даже в перерывах между соревнованиями: например, во время футбольного матча или в боксе в перерывах между раундами. Спортивный массаж – неотъемлемая часть восстановительного периода после спортивных травм. Наиболее распространенные из них – это ушибы, вывихи, растяжение связок, переломы, повреждения мышц и сухожилий. Курс спортивного массажа позволяет спортсменам быстрее восстанавливаться после таких травм и заболеваний, постепенно и планомерно снова войти в тренировочный процесс. Для максимального эффекта во время спортивного массажа местно применяются специальные мази и растирания – обезболивающие, противовоспалительные.   ПИСЬМО ДИРЕКТОРУ Прямо с этой страницы Вы можете написать письмо директору «Курортного магазина». ОТПРАВИТЬ СООБЩЕНИЕ   Словарь охватывает термины по современным проблемам курортного дела и туризма, как средства укрепления здоровья населения проблемам курортного дела и туризма, как средства укрепления здоровья. ВЫБЕРИТЕ БУКВУ К оплате принимаются карты, выпущенные российскими банками. Принимаются карты МИР, VISA (все типы карт, возможность оплаты с VISA Electron уточните в банке-эмитенте карты), MasterCard (кроме MasterCard Electronic).

Глубокие ткани против спортивного массажа

Глубокий тканевый и спортивный массаж — чем они отличаются?

Вы чувствуете слабость после тренировки или скованность после долгой работы за рабочим столом. Ваш друг рекомендует спортивный массаж, чтобы расслабиться, но ваш коллега по работе превозносит чудеса лечения глубоких тканей. На что пойти?

Оба метода лечения уходят корнями в одну науку. Фактически, спортивный массаж развился из техник глубоких тканей, разветвившись, чтобы предложить некоторые собственные преимущества.Вот краткое изложение, которое поможет решить, что подходит именно вам.

Массаж глубоких тканей

Массаж глубоких тканей — это использование сильного давления для достижения более глубоких мышечных тканей тела. Давление начинается с легкого, но нарастает во время процедуры — иногда это может быть неудобно, но вы должны сообщить своему терапевту, если массаж когда-либо станет болезненным.

Процедура

Deep Tissue направлена ​​на снижение напряжения и жесткости — метод стимулирует приток крови к мышцам, более эффективно насыщая их кислородом и ускоряя их восстановление.Терапевты будут сосредоточены на освобождении узлов и могут потратить большую часть лечения на работу в определенной области, чтобы расслабить напряженные мышечные ткани и улучшить кровообращение. Жесткие узлы, как правило, образуются в верхней части спины, особенно вокруг лопаток.

Учитывая уровень давления, нередки небольшие болезненные ощущения после глубокого массажа тканей, но они должны исчезнуть в течение 72 часов.

Спортивный массаж

Это лечение более целенаправленное и направлено на лечение легких и хронических травм.Практикующие также могут сосредоточиться на улучшении вашей осанки. Спортивные массажисты (также известные под именем терапевты мягких тканей ) обычно используют более широкий спектр техник, включая активное и пассивное растяжение, чтобы помочь перестроить и ослабить мышечные волокна. Снятие напряжения в мышцах — ключевая цель: расслабление мышц вокруг суставов увеличивает их диапазон движений.

В целом, спортивные массажисты будут иметь более глубокое понимание анатомии человека, лежащей в основе того, что они делают.Стоит отметить, что, хотя спортивный массаж никогда не должен быть болезненным, иногда он может быть довольно неудобным, когда практикующие оттачивают проблемные области.

Вы также можете рассчитывать на общую оценку вашей осанки в конце спортивного массажа — практикующие будут использовать это время, чтобы измерить любое улучшение вашего диапазона движений. Некоторые техники спортивного массажа требуют использования воска или масла, но не всегда.

---

Кто мы? Мы Urban, и наша миссия — расширять возможности людей с помощью велнеса.Наше приложение — это простой способ заказать массаж, остеопатию или косметические услуги на дом или в отель. Просто выберите врача, прошедшего предварительную проверку, выберите время и место и расслабьтесь.

Загрузите приложение Urban и откройте для себя силу колодца сегодня.

Разница между массажем глубоких тканей и спортивным массажем

Массажная терапия включает использование прикосновений и манипуляций с мягкими тканями внутри тела для снятия боли, расслабления тела и предотвращения травм. Существует несколько различных видов массажной терапии, каждый из которых имеет разные преимущества. Однако два наиболее распространенных вида массажа — это массаж глубоких тканей и спортивный массаж. Хотя оба типа массажных техник схожи, выбор того, какой из них лучше всего подходит для вас, зависит от вашего личного образа жизни, целей и потребностей.

Что такое массаж глубоких тканей?

Массаж глубоких тканей — это метод массажа, используемый для лечения заболеваний опорно-двигательного аппарата. Массажист глубоких тканей будет оказывать постоянное давление, используя медленные, глубокие движения, чтобы воздействовать на более глубокие слои мышц и соединительных тканей.

В отличие от других видов массажа, которые направлены исключительно на расслабление, массаж глубоких тканей также используется для снятия мышечной боли и жесткости. По этой причине массаж глубоких тканей часто рекомендуется людям, страдающим от боли в мышцах, болезненности или усталости. Эта техника стимулирует кровоток, который помогает расслабить напряженные мышцы и расслабить триггерные точки, вызывающие узелки и растяжение мышц. Это делает массаж глубоких тканей отличным средством для реабилитации и восстановления после упражнений или физического стресса и перенапряжения.

Что такое спортивный массаж?

Спортивный массаж — это целенаправленный подход к лечению легких и хронических травм. Спортивные массажисты обычно используют широкий спектр техник для перестройки и ослабления мышечных волокон у людей, которые испытывают напряжение, связанное со спортом. Его также можно использовать для улучшения осанки и физического состояния спортсмена, чтобы он мог проявить себя как можно лучше.

Тип используемого спортивного массажа будет зависеть от травмы или потребностей человека. Обычно спортивный массаж включает в себя массаж мягких тканей, массаж глубоких тканей и массаж всего тела, а также физиотерапевтические методы, способствующие восстановлению и реабилитации.Спортивный массаж часто рекомендуется спортсменам или людям, которые регулярно занимаются физическими упражнениями и склонны к травмам, связанным со спортом.

Ключевые различия между глубоким массажем тканей и спортивным массажем

Хотя оба метода схожи по своей направленности на снятие боли и напряжения, ключевое различие заключается в том, что спортивным людям применяется спортивный массаж. В то время как многим людям может быть полезен массаж глубоких тканей при различных мышечных проблемах, спортивный массаж используется специально для лечения или предотвращения травм, связанных со спортом.

Спортивные массажисты обучены лечению травм, полученных спортсменами, таких как растяжение подколенного сухожилия или шина на голени. Специалисты по массажу глубоких тканей могут выявить и лечить области мышечной слабости, но обычно они не лечат спортивные травмы. В этом случае массаж глубоких тканей лучше подходит тем, кто хочет лечить такие травмы, как растяжение спины и шеи.

Когда использовать массаж глубоких тканей или спортивный массаж

Если вы не уверены, что лучше всего — массаж глубоких тканей или спортивный массаж, это поможет вам разобраться. Как правило, массаж глубоких тканей можно использовать для снятия мышечного напряжения, снятия стресса, срабатывания узлов, уменьшения жесткости мышц и улучшения кровообращения. Массаж глубоких тканей часто проводят как массаж всего тела, а не сосредотачиваются на определенной области тела.

Спортивный массаж, с другой стороны, представляет собой целенаправленный массажный подход, который фокусируется на определенных областях тела, которые нуждаются в исцелении или облегчении. Спортивный массаж лучше подойдет спортсмену или тому, кто регулярно занимается физическими упражнениями.Те, кто играет в теннис или занимается каким-либо видом спорта, требующим повторяющихся движений, могут обнаружить, что спортивный массаж может помочь облегчить боль в мышцах и суставах, а также уменьшить отек или сотрясение. Спортсмены также могут использовать спортивный массаж для оздоровления своего тела и восстановления сил.

Как при глубоком массаже тканей, так и при спортивном массаже используются одинаковые движения, в том числе разминание, круговые движения и постукивание для снятия мышечной боли и напряжения. У человека может быть больше причин для поиска спортивного массажа, если он получил травмы от чрезмерной физической активности.С другой стороны, человек, проходящий массаж глубоких тканей, может стремиться к более общему облегчению мышечной боли и психического стресса. Таким клиентам не обязательно заниматься определенным видом деятельности, быть спортсменом или иметь определенную травму, чтобы пройти массаж глубоких тканей.

Сделайте массаж своей работой

Квалификация в области массажной терапии может открыть двери для увлекательной карьеры в области лечения распространенных травм и оказания помощи клиентам в достижении их целей выздоровления. Discover Massage Australia предлагает курсы массажа глубоких тканей, если вы хотите узнать больше о массажной терапии и стать квалифицированным массажистом.

Преимущества спортивного массажа для спортсменов

Спортивный массаж изначально возник как методика, помогающая спортсменам привести свое тело в порядок. Это был способ повысить производительность на спортивных соревнованиях и помочь спортсмену лучше тренироваться, получая при этом меньше мышечных травм.

Но это только начало, а не конец. Несмотря на то, что его называют спортивным массажем, спортивным массажем или спортивным массажем, этот вид массажа предназначен не только для спортсменов.

Независимо от того, являетесь ли вы спортсменом или человеком, который регулярно занимается спортом, этот вид лечебного массажа можно использовать для предотвращения и лечения мышечных травм.

Давайте поговорим о преимуществах спортивного массажа как для спортсменов, так и для спортсменов.

Почему выбирают спортивный массаж?

Спортивный массаж — это не совсем глубокий массаж тканей, и это не то же самое, что расслабляющий массаж.

Есть также разные виды спортивного массажа, в зависимости от расписания вашего мероприятия:

Спортивный массаж

Это, наверное, тот тип, который вам знаком лучше всего. Он адаптирован для спортсменов и нацелен на ускорение восстановления, повышение производительности и предотвращение травм.

Спортивный массаж следует делать регулярно в качестве технического обслуживания.

Давление более глубокое, чтобы манипулировать мягкими тканями, а растяжение включено, чтобы помочь увеличить диапазон движений и гибкость.

Болезненность после массажа — обычное дело, поэтому не стоит планировать один день игры или мероприятия.

Массаж с промывкой

Массаж с промыванием — это легкое давление и быстрые движения. Цель — увеличить кровообращение в теле.

Это помогает вашему телу разогреться, поэтому это следует делать накануне или в день вашего мероприятия или игры.

Восстановительный массаж

Этот массаж нужно делать на следующий день после события / игры.

Восстановительный массаж от легкого до среднего давления. Это помогает предотвратить болезненность после мероприятия и способствует притоку крови к напряженным мышцам.

Дополнительный кровоток также помогает в восстановлении поврежденных мышц, поэтому этот вид массажа особенно полезен для спортсменов.

Даже если вы не участвуете в соревнованиях, всем будет полезен определенный уровень упражнений. У Министерства здравоохранения и социальных служб США есть рекомендации по физической активности, основанные на возрастных группах и образе жизни, но общим стандартом является то, что упражнения на любом уровне улучшают наше здоровье.Конечно, когда мы начинаем усиленно или многократно использовать наши мышцы — наращивая мышцы или выносливость, увеличивая диапазон движений или улучшая гибкость, — могут возникнуть проблемы.

Когда делать спортивный массаж

Если у вас есть конкретная проблема в определенной области, этот вид массажа идеально подходит.

Но спортивный массаж по-прежнему можно проводить как массаж всего тела, в зависимости от конкретных желаний и потребностей человека.

У многих людей, которые тренируются, особенно без присмотра или без присмотра, развиваются переутомленные мышцы или напряжение. Эти проблемы могут возникать по-разному: слишком быстрое ускорение личного развития, неправильное использование тренажеров, неправильная разминка и т. Д.

Ваш массажист должен помочь вам определить проблему хронической боли и исправить ее, чтобы предотвратить травмы в будущем.

Преимущества спортивного массажа для спортсменов

Даже если у вас нет травмы, есть ряд преимуществ спортивного массажа для спортсменов:

• Предотвратить будущие травмы
• Уменьшение ригидности мышц после упражнения
• Усилитель релаксации
• Уменьшить натяжение
• Развивайте больший диапазон движений
• Улучшение физических нагрузок
• Уменьшить ДОМС
• Уменьшить возможное опухание мышц
• Уменьшение нарушений паттерна дыхания (БЛД или дисфункциональное дыхание)
• Повысьте спортивные результаты, если вы участвуете

Спортивный массаж — отличное дополнение к повседневным занятиям, если вы хотите достичь фитнес-цели.Даже если речь идет о чем-то небольшом, например о повышении гибкости или подготовке мышц к дальнейшему бегу, использование массажа может помочь вам достичь этих отметок.

Чего ожидать

Ваш терапевт должен будет знать, на чем сосредоточиться во время сеанса, поэтому, если вы не упомянули об этом во время запланированного сеанса, он или она захочет обсудить это, прежде чем вы начнете. Обязательно сообщите им, какая область вызывает у вас боль, если какие-либо конкретные движения усугубляют ее, что вы делали, когда началась боль, какие лекарства вы принимаете, о любых других проблемах со здоровьем и любых предыдущих травмах, если они у вас есть. Информация.

Имейте в виду, выбирая, что надеть на прием, что вашему терапевту потребуется манипулировать мышцами в проблемной зоне. Это означает, что им нужно будет двигать вашими руками и / или ногами, чтобы решить проблему. Хотя джинсы могут быть вам удобны, ваш терапевт не сможет дотянуться до мышц или растянуть их по мере необходимости. Свободная спортивная одежда часто является лучшим выбором.

Вы можете испытывать давление или дискомфорт во время массажа, но никогда не должны испытывать боли.Обязательно сообщите своему терапевту, чтобы он или она могли внести коррективы. Если это станет слишком болезненным, и вы не сообщите нам об этом, ваши мышцы будут напрягаться, и тогда будет труднее решить проблему.

Скорее всего, через день или два вы будете чувствовать болезненные ощущения, поэтому обязательно пейте много воды, чтобы помочь своему организму восстановиться. Кроме того, постарайтесь сразу же не заниматься напряженной деятельностью. Вашему организму нужно время, чтобы приспособиться к только что произошедшим изменениям, поэтому подумайте о том, чтобы сделать выходной день после упражнений.

Если вы рассматриваете преимущества спортивного массажа для спортсменов — как спортсменов, не участвующих в соревнованиях, так и соревнующихся спортсменов, — позвоните нам. Мы ответим на любые ваши вопросы и проведем вас через весь процесс.

Спортивный массаж | healthdirect

На этой странице

Что такое спортивный массаж?

Спортивный массаж разработан, чтобы помочь спортсменам до, во время и после тренировки.Это полезно для всех, кто занимается спортом, чтобы повысить гибкость, предотвратить травмы и помочь в заживлении после спортивной травмы.

Спортивный массаж специально разработан для лечения различных видов спорта и спортивных травм. Это не расслабляющий вид массажа, и он часто требует больших усилий. Он работает, растягивая напряженные мышцы, стимулируя неактивные мышцы и улучшая состояние мягких тканей

Цель спортивного массажа — уменьшить стресс и напряжение, которые могут накапливаться в мягких тканях тела во время упражнений.Этот вид массажа используется для:

• увеличение выносливости
• повысить производительность
• снизить вероятность получения травмы
• сократить время восстановления после травмы

Что включает в себя спортивный массаж?

Перед началом массажа терапевт поговорит с вами о вашем здоровье и образе жизни. Они попросят вас лечь на массажный стол и накроют полотенцами, чтобы защитить вашу конфиденциальность и согреться. Они, вероятно, будут использовать кремы или масла, которые помогут им мягко массировать вашу кожу.

Спортивный массаж не имеет специальной техники. Это зависит от тренировки, которую проводит человек, и от характера травмы или состояния. Он заимствован из методов, используемых в других дисциплинах, таких как физиотерапия и остеопатия.

Методы включают:

• освобождение мягких тканей: фиксация и растяжение тканей и мышц
• нервно-мышечный метод: нацеливание на триггерные точки в нервной системе для избавления от боли и напряжения
• позиционное освобождение: используется для расслабления гиперактивных мышц
• фасциальное высвобождение: глубокое медленное разминание, используемое для освобождения соединительных тканей вокруг мышц

Ожидается, что вы будете довольно много двигаться и постоянно общаться со своим терапевтом, чтобы он мог реагировать на то, что чувствует ваше тело.Во время спортивного массажа вы можете почувствовать некоторый дискомфорт. Всегда сообщайте терапевту, если вы испытываете боль.

Какая польза для здоровья от спортивного массажа?

Одним из основных преимуществ спортивного массажа является то, что он может предотвратить болезненность мышц после тренировки (известную как «отсроченная болезненность мышц»). Это также помогает кому-то более эффективно тренироваться и предотвращает некоторые из распространенных недугов, связанных с физическими упражнениями.

Спортивный массаж может также улучшить частоту сердечных сокращений и кровяное давление, улучшить кровообращение и лимфоток, а также помочь в лечении травм, включая шину голени, теннисный локоть, растяжения и деформации.

Спортивный массаж часто безопасен после травм, хотя есть некоторые травмы, при которых он не подходит. Если вы используете спортивный массаж по поводу какого-либо состояния здоровья или травмы, сначала поговорите со своим врачом или физиотерапевтом.

Дополнительная информация

Посетите руководство по массажной терапии healthdirect, чтобы узнать о некоторых из различных доступных видов массажа и помочь вам выбрать массажиста.

Лечебный массаж считается безопасным, если его должным образом проводит обученный профессионал.Свяжитесь с Massage & Myotherapy Australia (Австралийская ассоциация массажистов) по телефону 03 9602 7300 для получения дополнительной информации.

Как определить, пора ли спортивный массаж

На первый взгляд, массаж и спортивный массаж могут выглядеть очень похоже: вы раздеваетесь, запрыгиваете на стол и чувствуете, как ваши узлы медленно расплетаются. Однако если вы углубитесь (в буквальном смысле), чтобы узнать больше о каждом из них, вы обнаружите, что на самом деле они чувствуют себя совершенно иначе. Итак, что именно отличает эти два метода и, что более важно, как узнать, какой из них подходит вам, исходя из ваших целей выздоровления?

«Проще говоря, как обычный массаж, так и спортивный массаж используют прикосновения для увеличения притока крови к определенной области тела», — говорит Джони Хонн, владелица Genuine Touch Massage в Хьюстоне, штат Техас.Ищете ли вы ощущения, столь же расслабляющие, как успокаивающий туман или детоксифицирующий уголь, или вам нужно что-то, что поможет вам «заниматься спортом», я попросил четырех мастеров массажа поделиться своими идеями.

Вот краткая информация о массаже и спортивном массаже, а также как узнать, что нужно вашему телу.

Фото: Stocksy / Mental Art + Design

Что такое массаж?

Ни для кого не секрет, что небольшой массаж может оставить вас в восторге — и, возможно, даже подготовить ко сну, поэтому он необходим в стольких отпусках.«Традиционный массаж предназначен для расслабления. Это то, что вы делаете в спа-салоне, или если у вас есть мышечный дискомфорт, который вы могли бы описать как «перегибы в спине» или «узлы на шее», — говорит сертифицированный ортопедический мануальный терапевт Баррет Ламонд, PT. DPT, COMT в Select Physical Therapy в Хьюстоне.

Связанные истории

Техника отличается от спортивного массажа тем, что это больше опыт всего тела, а не нацеливание на определенную группу мышц, как при спортивном массаже.«Обычно массажист будет использовать широкие поглаживания по всему телу — эти поглаживания обычно не такие глубокие и специфические, как при спортивном массаже, — чтобы способствовать расслаблению», — говорит Катрина Бейкер, лицензированный массажист и совладелец Be Well. Бостонская клиническая массажная терапия. Так что, если вы хотите расслабиться для всего тела, а не иметь одно место, которое вас беспокоит, шведский массаж может быть вашим решением.

И хотя сенсорные элементы наверняка помогают, по словам Хонна, массаж стоит не огуречная вода, пушистые халаты или хрустальная витрина, а массажист.«Я рекомендую выбирать массажиста по направлению», — предлагает она. «Прежде чем заказывать любой вид массажа, проверьте его учетные данные, потому что вам нужен кто-то, кто знает, что они делают». И вам не нужно ждать следующего отпуск для этого: приложение Zeel позволяет вам заказывать домашний массаж в тот же день прямо со своего смартфона.

А что такое спортивный массаж?

«Спортивный массаж предназначен для людей, которые, как следует из названия, активны », — говорит Хонн, включая всех, от футболистов до тех, кто занимается спортом.Но спортивный массаж также является отличным инструментом для всех, кто хочет улучшить гибкость и подвижность, уменьшить мышечное напряжение, предотвратить травмы и увеличить диапазон движений, по словам Евы Кэри, директора по массажной терапии Zeel. Привет: Это почти все.

В отличие от обычного массажа, спортивный массаж немного меньше ой и чуть больше ой .

«Самая заметная разница между массажем и спортивным массажем заключается в том, что для шведского массажа терапевт обычно имеет распорядок, который они используют для всех», — говорит мне Бейкер.«В спортивном массаже этого никогда не бывает, потому что каждый клиент индивидуален и предлагает разные проблемные зоны».

Несмотря на то, что преимущества многочисленны, в отличие от обычного массажа, спортивный массаж может дать вам немного меньше ooh и немного больше ooh . «Часто спортивный массаж может быть неудобным или даже болезненным, в зависимости от того, насколько строгим массажист хочет быть и насколько спортсмен может терпеть», — говорит Ламонд.

Техника спортивного массажа требует более глубокого проникновения в ткани, чтобы высвободить фасцию — белое пленчатое вещество, которое находится на вершине мышцы и может вызывать давление до 2000 фунтов, — объясняет Хонн.По ее словам, для освобождения фасции требуется сильное давление, которое может быть болезненным со стороны массажиста, но это необходимо для того, чтобы добраться до мышцы и раскрыть ее. Звучит немного интенсивно? Это. Но выгоды очевидны, — говорит Хонн. Просто не забывайте пить много воды в дни, предшествующие визиту, и не удивляйтесь, если после этого вы почувствуете небольшую боль.

Так что же вам взять?

Вы не ошибетесь ни с одним из вариантов, если знаете, чего ожидать. «Если вы предпочитаете более глубокое и конкретное давление, сходите на спортивный массаж», — говорит мне Бейкер.«Если вы хотите больше работать над всем телом и расслабиться, вам подойдет обычный [шведский] массаж».

«Я считаю, что и то, и другое — отличные составляющие хорошего самочувствия», — говорит Хонн. «Каждый вид массажа полезен, потому что вы увеличиваете приток крови к этой части тела, что ускоряет выздоровление». И хотя эффекты обычного массажа больше связаны с ощущениями, если вы спортсмен, то занимаетесь спортом. массаж может быть вашим билетом к лучшему выздоровлению. Беспроигрышный.

Не можете записаться на прием? Превратите свой душ в спа, чтобы принять самый расслабляющий душ в вашей жизни (поверьте нам, это почти так же хорошо, как твердое обтирание) .Или дайте любимому человеку это руководство, как сделать потрясающий массаж (даже если вы понятия не имеете, что делаете) и наслаждайтесь.

Спортивный массаж | Массажная терапия на главной улице

Спортивный массаж — это особая форма лечебного массажа, ориентированная на потребности спортсменов. Чтобы получить пользу от спортивного массажа, не обязательно быть профессиональным спортсменом. Любой, кто регулярно ведет физическую активность, может получить пользу от этого вида массажа.Спортивный массаж направлен на растяжение напряженных мышц и снятие напряжения, которое может привести к травмам.

В спортивном массаже используется комбинация техник массажа, от легкого прикосновения до массажа глубоких тканей, в зависимости от ваших конкретных потребностей. Разные виды спорта требуют задействования разных групп мышц. Спортивный массаж воздействует на мышцы, которые чаще всего используются в выбранном вами виде спорта.

Повторяющиеся движения могут вызвать мышечное напряжение и боль из-за чрезмерной нагрузки, особенно в таких мышцах, как подколенные сухожилия, икры, IT-бандаж и вращающие манжеты.Чрезмерное использование одной группы мышц также может негативно сказаться на окружающих мышцах. Спортивный массаж может помочь решить эти проблемы и помочь вам работать с максимальной эффективностью каждый день. Спортивный массаж также может помочь вам оправиться от травм.

Спортсмены всех уровней, от профессионалов до новичков, могут воспользоваться спортивным массажем. Физические упражнения тяжело сказываются на вашем теле, а спортивный массаж может помочь вам восстановиться и выздороветь.

Поскольку спортивный массаж — это индивидуальная услуга, мы рекомендуем записаться на прием на 60 или 90 минут, чтобы терапевт мог оценить и проработать ваши проблемы.

Преимущества спортивного массажа

Спортивный массаж дает множество преимуществ. Если вы конкурентоспособный спортсмен и хотите, чтобы ваше тело работало на максимальном уровне, вам может помочь спортивный массаж. Или, если вы обычный спортсмен и хотите улучшить свою выносливость, гибкость или диапазон движений, спортивный массаж может быть именно тем, что вам нужно.

Вот некоторые из преимуществ спортивного массажа:

• Повышает общую производительность
• Повышает гибкость
• Увеличивает диапазон движений
• Повышает выносливость
• Снимает болезненность и мышечные спазмы из-за чрезмерного использования
• Уменьшает боль
• Предотвращает травмы

Восстановление после травмы

Для спортсмена травма может быть особенно неприятной, потому что она ограничивает вашу способность работать и оставаться активным на желаемом уровне.Если вы восстанавливаетесь после травмы, спортивный массаж может помочь вам в выздоровлении. Многим людям приходится снижать активность из-за острой травмы, такой как растяжение связок или растяжение. Другие могут страдать от хронических травм или болей в мышцах во время физических нагрузок. Спортивный массаж может помочь со всеми этими проблемами, в том числе:

• Боль в шее
• Ишиас
• Боль в пояснице
• Подколенные сухожилия и икры
• Растяжения и деформации
• Боль и скованность в суставах

Укрепление и восстановление с помощью спортивного массажа

Спортивный массаж может помочь укрепить и восстановить мягкие ткани, а также минимизировать образование рубцовой ткани вокруг травмированного участка.Мягкое, но целенаправленное давление во время спортивного массажа может ускорить выздоровление и помочь вам справиться с любой болью, которую вы, возможно, испытываете.

Если вы недавно перенесли операцию или медицинскую процедуру, проконсультируйтесь с врачом перед тем, как записаться на массаж, чтобы убедиться, что это то, что вам нужно.

Нужен ли спортивный массаж?

Любой желающий может получить удовольствие от спортивного массажа. Когда вы тренируетесь, это может привести к напряжению ваших мышц и нагрузке на суставы.Спортивный массаж помогает снять напряжение и расслабить мышцы, чтобы они работали лучше. Если вы хотите улучшить свои навыки игры в гольф или теннис, улучшить утреннюю пробежку или поездку на велосипеде, или добиться максимальных результатов на соревнованиях по спорту, спортивный массаж может вам помочь.

Самая частая причина травм — неправильная растяжка перед тренировкой. Многие спортсмены игнорируют мелкие боли и боли, пока они не перерастут в серьезную травму. Если вы чувствуете боль, вам следует не только проконсультироваться с врачом, но и подумать о спортивном массаже, который поможет облегчить боль и улучшить гибкость и работоспособность.Регулярный массаж может помочь предотвратить травмы. Это также отличное средство от незначительных растяжений и растяжений и может помочь вам быстрее выздороветь.

Когда лучше всего заниматься спортивным массажем?

Спортивный массаж может принести пользу перед спортивным мероприятием или после него. Это наиболее полезно в качестве продолжающейся терапии. Тип техники массажа зависит от того, когда вы его решите, поэтому обязательно поговорите со своим массажистом о ваших целях и любых предстоящих мероприятиях или мероприятиях, связанных со спортом.Таким образом, вы можете убедиться, что получили правильный массаж для вашей конкретной ситуации.

Вот несколько общих советов о том, когда делать спортивный массаж:

Перед событием

Спортивный массаж перед большой гонкой или соревнованием может дать такие преимущества, как снятие мышечного напряжения и улучшение гибкости и диапазона движений. Если вы никогда раньше не делали массаж, вам следует записаться на прием за несколько недель до мероприятия, чтобы у вас была возможность увидеть, как на него отреагирует ваше тело.Если вы ранее проходили спортивный массаж, то обычно заказывайте его за два-семь дней до крупного мероприятия или соревнования. Как правило, делать массаж менее чем за 48 часов до спортивного мероприятия не рекомендуется.

После события

Получение спортивного массажа после мероприятия имеет несколько иную направленность. Массажист может использовать более легкие прикосновения и воздействовать на любые болезненные участки во время мероприятия. Спортивный массаж снимает напряжение и способствует восстановлению организма.Если вы опытный спортсмен, вы можете запланировать сеанс массажа в течение дня или двух после спортивного мероприятия или гонки. Например, если вы только что завершили свой первый марафон, вы можете подождать три-четыре дня, прежде чем планировать свое обслуживание. В противном случае ваше тело может быть слишком болезненным, чтобы получить максимальную пользу от массажа.

Часть текущего обучения

Если вы регулярно ведете физическую активность, вы можете обнаружить, что это помогает запланировать регулярный спортивный массаж.Вы можете выбрать наиболее подходящий для вас интервал. Массаж каждые несколько недель или даже раз в месяц может принести огромную пользу с точки зрения повышения производительности и гибкости. Спортивный массаж полезен для души и тела, помогая расслабиться и сосредоточиться.

Как получить максимум от спортивного массажа

Вот несколько советов, которые помогут вам получить то, что вам нужно от массажиста, и получить в целом положительные впечатления от спортивного массажа:

• Выделите достаточно времени для массажа.Мы рекомендуем 60-минутный или 90-минутный сеанс, чтобы терапевт мог сосредоточиться на ваших проблемных областях.
• Поговорите со своим массажистом об уровне физической активности, любых болевых точках и о том, что вы надеетесь получить от спортивного массажа.
• Общайтесь со своим массажистом на протяжении всего сеанса, чтобы убедиться, что уровень давления и целевые области мышц работают на вас.
• Обязательно пейте много воды. Обезвоживание может сделать ваши мышцы жесткими, что может вызвать дискомфорт во время массажа.
• Не ешьте много за два-три часа до массажа. Ешьте только легкие закуски.
• Не планируйте тренировку сразу после массажа. Дайте своему организму день на восстановление и осмысление случившегося.
• Если хотите, примите ванну вечером после массажа, чтобы снять мышечную болезненность и дать телу возможность отдохнуть.

Как только ваше тело восстановится, вы почувствуете себя обновленным, помолодевшим и готовым к следующей тренировке!

4 причины, по которым вам нужно попробовать спортивный массаж

---

Возникло ли напряжение в ногах и спине из-за занятий спортом, физических упражнений или долгого сидения за столом?

Спортивный массаж — один из самых эффективных способов сохранить и защитить тело от болей, болей и травм.Он фокусируется на мягких тканях и является более упругим и целенаправленным, чем массаж в спа-салоне или косметическом центре.

---

Спортсмены-любители и профессиональные спортсмены используют спортивный массаж, чтобы помочь им оправиться от травм или интенсивных тренировок, уменьшить боль и предотвратить дальнейшие повреждения, а также для разогрева, охлаждения или расслабления до или после тренировки.

Спортивный массаж может помочь, даже если вы не занимаетесь спортом регулярно. Возможно, вас беспокоит мышечное напряжение из-за стресса, работы за столом или плохой осанки.

Спортивные массажисты могут адаптировать терапию к вашим конкретным потребностям, таким как скованность в конечностях, напряженные мышцы или связки или боль в спине.

Каковы преимущества спортивного массажа?

В спортивном массаже квалифицированные терапевты используют интенсивные техники массажа, которые часто включают в себя довольно быстрый темп, интенсивное разминание мягких тканей тела, таких как мышцы, сухожилия и фасции, а также некоторые специальные техники, такие как активное расслабление и терапия триггерных точек.

Вот четыре причины, по которым вам стоит попробовать спортивный массаж:

1. Для уменьшения боли

Боль может поражать любую часть тела. Плохая спина — одна из самых распространенных жалоб.

Затянутые и поврежденные мышцы болезненны, и их действительно нужно расслабить. Эти напряженные мышцы также удерживают продукты жизнедеятельности, такие как молочная кислота, поэтому глубокий массаж тканей поможет вывести жидкости и питательные вещества и поможет организму высвободить собственные естественные эндорфины.

---

Готовы попробовать свой первый спортивный массаж?

ЗАБРОНИРУЙТЕ ЗДЕСЬ, ЧТОБЫ ПОЛУЧИТЬ СКИДКУ 20% на свой первый часовой сеанс массажа!

---

2. Для снятия напряжения и жесткости

Глубокий массаж снимает напряжение и скованность, согревая и растягивая ткани и увеличивая приток крови к мышцам. Это помогает мышцам двигаться более легко и гибко.

3. Для предотвращения «отсроченной мышечной болезненности» (DOMS)

DOMS, который иногда называют «мышечной лихорадкой», представляет собой болезненное ощущение скованности, которое обычно возникает после упражнений, которые были особенно напряженными или незнакомыми для вашего тела. Оказывается, спустя несколько часов или даже дней. Спортивный массаж поможет избавиться от DOMS до того, как появится напряжение и дискомфорт.

4. Это может заставить вас чувствовать себя хорошо

Атлетизм — это не только физическая сила.Большинство из нас знает, как приятно получить даже простой расслабляющий массаж спины. Интенсивный целевой спортивный массаж имеет множество положительных эффектов на ваше психологическое благополучие, что помогает улучшить работоспособность и восстановление. Специальные методы будут стимулировать организм вырабатывать собственные улучшающие настроение химические вещества, дофамин и серотонин.