Спортивный массаж: чем хорош и кому нужен

Наталья Акетова,

медицинская сестра по массажу центра здоровья и красоты «Золотой Мандарин»

Дисклеймер

Раз и навсегда: спортивный массаж не равно жесть и боль. Он может быть интенсивнее за счет большого количества растираний и чуть глубже, чем обычный.

Что

Спортмассаж — комплекс классических приемов, которые способствуют физическому совершенствованию спортсмена. Цели такие: восстановление после тренировок, травм, повышение работоспособности на занятиях.

То есть процедура не дарит новое тело и специалист не качает мышцы за вас (хотя очень бы хотелось).

У спортмассажа есть несколько направлений.

• Предварительный — выполняется перед спортивной нагрузкой или соревнованиями для повышения тонуса организма, мышц и нормализации психоэмоционального состояния.

• Тренировочный — применяется для подготовки к соревнованиям. Процедура увеличивает выносливость, повышает результаты и показатели.

• Восстановительный — часть реабилитации спортсмена.

На сеансе используют классические массажные приемы: поглаживание, растирание, разминание и вибрации. А вот «конкретика» зависит от этапов спортивной жизни и видов переносимой нагрузки. Например, футболисту перед матчем необходимо разогреть мышцы и просто успокоиться. Поэтому в ход пойдет предварительный спортивный массаж.

Зачем

Хорошее состояние мышц — это их гармоничное развитие. И без дисбаланса. Тренировки помогают развить мышцы, держать тело в тонусе, увеличить выносливость — это да, известный факт.

Но во время занятий очень редко удается правильно распределить нагрузку на тело.

Вот и получается, что какие-то мышцы все равно будут работать больше, чем другие. Результат — гипертонус «любимчиков». И нет, это не хорошо — мышцы в таком состоянии по окончании нагрузок не расслабляются, а всегда находятся в напряжении. Дальше формируется мышечный дисбаланс. Поэтому при физических нагрузках рекомендуется делать массаж хотя бы один раз в неделю — в шоу должны участвовать все. Спортмассаж помогает равномерно распределить нагрузку на каждую мышцу. А в сотрудничестве с тренировками дает очень крутой результат.

Кому

Конечно, спортивный массаж рекомендуется не только людям, подвергающимся большим физическим нагрузкам и делающим жим от груди по 100 килограмм, но и всем, кто в принципе тренит не один раз в год.

Если целью выступает гармонично развитая мускулатура и подтянутое тело, одним массажем добиться этого нереально.

А вот снижения отечности, выравнивания контуров, снижения выраженности целлюлита и улучшения общего самочувствия — да. Особенно при травмах — массаж может ускорить восстановление тканей, снять болевой синдром и ускорить вывод жидкостей.

Результат

Яркие эстетические результаты от массажа (в сочетании с правильным питанием и спортом) можно наблюдать уже через 1,5–2 недели регулярных сеансов. Но делать его каждый день — одна из самых распространенных ошибок: массаж — точно такая же нагрузка для организма. И тканям в любом случае нужно время для восстановления.

Личный опыт

Ия Киселева,

ассистент главного редактора:

В начале процедуры специалист подробно расспрашивает о ваших спортивных нагрузках и зоне, на которую вы прицельно работаете в зале. И неспроста — ей достанется повышенная симпатия.

По ходу дела массажист применяет разные техники — от классических до проработки роллерами (мой чем-то напоминал кастет). И мышцы чувствуются самые глубокие, особенно кайфово, когда специалист доходит до фасций. Предвосхищая главный вопрос — нет, это ни капельки не больно.

Фактически за 60 минут сеанса ты можешь познакомиться с каждым сантиметром своего тела. Причем и «снаружи», и «внутри».

Добиться такого эффекта самомассажем, увы, нереально. Для спортсменов это особенно приятно — можно начинать гордиться, как оказалось, небезуспешными часами в спортзале.

Ну и как не проверить обещанное «восстановление после тренировок и повышение работоспособности». Занятие было запланировано на третий день после процедуры. И прошло на отлично: восстановление между подходами проходило в разы быстрее, а мышцы как будто сами зазывали делать больше повторений. И хорошенько очертились специально для фотки в том числе.

Как правильно делать спортивный массаж

Спортивный массаж помогает разогреть мышцы перед тренировкой, но может и сильно навредить.

Вера Ермакова

Теги:

Здоровье

Лонгрид

Спортивные травмы

Массаж

prostooleh / Freepik

Спортивный массаж не заменит полноценную разминку и «заминку» после тренировки (и, конечно, саму тренировку), но правильно сделанный, он поможет лучше разогреть мышцы и суставы и сделает тренировку более эффективной. А еще – поможет расслабиться после и ускорит восстановление мышечной ткани. Рассказываем, что нужно знать о спортивном массаже.

Содержание статьи

Что такое спортивный массаж?

Спортивный массаж был специально разработан для людей, ведущих активный образ жизни. Все манипуляции направлены на разогрев и разработку мышц, суставов и сухожилий, причем разработка делается таким образом, чтобы подготовить организм к максимальным нагрузкам. Существует три вида спортивного массажа: предварительный (проводится перед тренировкой, направлен на улучшение кровообращения и максимальное раскрытие способностей мышц, делается не менее 25-30 минут), тренировочный (может выполняться в качестве дополнения к тренировке и помогает увеличить выносливость) и восстановительный (помогает расслабить мышцы после тренировки и быстрее восстановить ткани).

youtube

Нажми и смотри

(Читайте также: 9 динамических растяжек, которые помогут разогреть мышцы перед любой тренировкой)

Что нужно знать перед тем, как записаться на сеанс?

Не назначайте массаж перед важными событиями

Особенно если вы делаете его впервые: даже самый квалифицированный мастер не сможет предсказать, как отреагирует ваше тело на манипуляции. Спортивный массаж – это тоже нагрузка, причем довольно серьезная, и вам может потребоваться больше времени на восстановление.

Пейте воду перед массажем

Чем лучше увлажнено ваше тело, тем легче отзываются мышцы и суставы на манипуляции специалиста и тем лучше результат. Но не забудьте сходить в туалет перед началом сеанса!

Будьте осторожны с лекарствами

Если вы принимаете любые обезболивающие или успокоительные препараты, а также любые другие лекарства, которые могут изменить вашу чувствительность, лучше откажитесь от массажа. Также имейте в виду, если вы принимаете препараты, разжижающие кровь, у вас могут остаться синяки после массажа. Если же у вас есть какое-либо хроническое заболевание, требующее обязательного и постоянного приема лекарств, обязательно сообщите о нем массажисту.

Массаж не должен быть болезненным

У нас всех разный порог боли, но если во время манипуляций вам трудно дышать, вы чувствуете, что вам трудно переносить боль и дискомфорт, это повод немедленно прекратить процедуру.

Легкий дискомфорт в процессе допустим, но если вы чувствуете боль, немедленно просите массажиста остановиться. Боль – это знак, что что-то пошло не так.

Для спортивного массажа есть запретные зоны

Любые области нашего тела, которые плохо защищены мышцами – запретная зона для спортивного массажа. Передняя часть шеи, локти и колени, подмышечные впадины, область паха и живота, а также область вокруг почек – красная зона. Манипуляции здесь недопустимы.

Спортивный массаж может ухудшить травму

Правильно сделанный спортивный массаж может ускорить заживление травмы и восстановление после нее, но может произойти и ретравматизация. Опасные признаки: вы чувствуете сильную и резкую боль во время выполнения процедуры, после сеанса вы не чувствуете облегчения в области травмы (или наоборот, чувствуете, что состояние ухудшается). Если вы ощущаете что-то подобное, следует немедленно прервать процедуру и обратиться к врачу.

(Читайте также: 4 самые распространенные спортивные травмы и упражнения, которые помогут с ними справиться)

Вы можете чувствовать вялость после массажа

После правильно выполненного массажа, вы можете чувствовать, как ваши мышцы слегка ноют (как после активной тренировки) – это нормально. Также вы можете чувствовать общую легкую слабость и вялость: это связано не только с общей нагрузкой, но и с высвобождением молочной кислоты. Но слабость должна пройти в течение нескольких часов, в противном случае стоит обратиться к врачу: возможно, в процессе массажа мастер повредил мышцы или суставы.

Не стоит тренироваться сразу после массажа

Если только речь не идет о предварительном массаже, стоит сделать паузу хотя бы в сутки. Мышцы и суставы получают достаточно серьезную нагрузку, И если не дать телу достаточно времени на восстановление, можно получить травму. 24-48 часов – столько должен составить перерыв между сеансом массажа и новой тренировкой.

youtube

Нажми и смотри

Читайте также: Как делать массаж самостоятельно, чтобы уменьшить боль в мышцах

Зачем мне спортивный массаж?

16 марта 2022 г.

Обновлено 16 марта 2022 г.

Поздравляем всех бегунов, которым удалось занять место в Great North Run 2022. Независимо от того, хорошо ли вы выполняете свой тренировочный план или только начинаете, вполне вероятно, что вы уже рассматривали возможность включения спортивного массажа в свое расписание. Хотя часто можно увидеть, как элитные спортсмены получают спортивный массаж до и после соревнований, это часто упускается из виду спортсменами-любителями и теми, кто просто занимается спортом для собственного удовольствия и фитнеса.

Здесь мы рассмотрим, что спортивный массаж может предложить всем людям, независимо от уровня их участия.

Во время спортивного массажа опорно-двигательный аппарат (мышцы, сухожилия и связки) воздействуют на руки с целью повышения его эффективности.

Доказано, что спортивный массаж освобождает и уменьшает напряжение в мышцах, улучшает кровообращение и способствует удалению продуктов жизнедеятельности, таких как молочная кислота, во время высокоинтенсивных занятий и может помочь расслабить тело. Все это способствует восстановлению и снижает вероятность травм мышц. Тем, кто склонен к чрезмерным травмам, часто полезен спортивный массаж между тренировками, так как мышцы расслабляются и полностью восстанавливаются перед следующей тренировкой. В дополнение к физическим преимуществам, спортивный массаж может помочь спортсмену психологически подготовиться к своей деятельности или соревнованиям.

Кому может быть полезен спортивный массаж?

Всем и каждому! Являетесь ли вы опытным спортсменом, стремящимся улучшить свои результаты и достичь ПБ, новичком в спорте и хотите расслабить ноющие мышцы, восстанавливаетесь после травмы и хотите снова начать или просто хотите предотвратить травму после легкой пробежки, спортивный массаж может принести вам пользу.

Когда делать спортивный массаж?

Спортивный массаж может быть эффективен во время подготовки, тренировок, соревнований и восстановления, хотя акцент массажа будет разным на каждом этапе.

Регулярный поддерживающий массаж: Программа регулярного массажа может быть разработана физиотерапевтом в зависимости от индивидуальных требований к спорту и уровня активности. Он может концентрироваться на определенных группах мышц, чтобы помочь сохранить или улучшить диапазон движений и гибкость, и может быть нацелен на любую область, которая может вызвать индивидуальные проблемы или травмы, чтобы помочь в их предотвращении. Ваш физиотерапевт также может дать вам растяжку и упражнения, чтобы помочь сохранить преимущества между каждым массажем.

Массаж для определенного мероприятия или соревнования: Массаж до и после мероприятия используется для определенных целей. Массаж перед мероприятием можно использовать вместе с разминкой участника, чтобы улучшить кровообращение и уменьшить мышечное напряжение, а также помочь с психологической подготовкой. Массаж, проводимый после мероприятия, используется для ускорения процесса восстановления организма за счет уменьшения мышечных спазмов и накопления метаболических процессов. Эффективный массаж до и после соревнований может позволить участнику быстрее вернуться к тренировкам и соревнованиям и снизить риск травм

Реабилитация: Если вы возвращаетесь к занятиям спортом после травмы, спортивный массаж может помочь в процессе реабилитации, ускорить заживление и уменьшить дискомфорт. Приемы, используемые в спортивном массаже, могут быть эффективны как при острых, так и при хронических травмах.

Должен ли я пройти спортивный массаж или физиологическое обследование и лечение?

Спортивный массаж — отличный способ ускорить восстановление и предотвратить травмы. Однако, если вы получили травму, которая мешает вам заниматься любимым видом спорта, или вы изо всех сил пытаетесь показать свои лучшие результаты из-за серии «придирок», мы рекомендуем вам записаться на прием к физиотерапевту.

и лечение, которое может решить проблемы более подробно.

Если вам нужна дополнительная информация о спортивном массаже, нажмите здесь или позвоните по телефону одного из сотрудников нашей команды 0191 285 8701.

Что такое спортивный массаж? Руководство для начинающих

Важно, чтобы вы не упускали из виду процесс спортивного восстановления, особенно если вы ведете активный образ жизни или занимаетесь любым видом спорта. Независимо от того, являетесь ли вы новичком или профессиональным спортсменом, любые упражнения делают ваши мышцы болезненными и чувствительными, и вы должны дать своему телу возможность правильно восстановиться. Вот почему большинство любителей фитнеса выбирают спортивный массаж, поскольку он действует как терапия для тела. Однако, в отличие от других видов массажа, спортивный массаж совсем другой.

Спортивный массаж важен для вас, если вы ведете активный образ жизни, так как он направлен на предотвращение травм, улучшение спортивных результатов и помощь в восстановлении. Вы можете использовать эту форму массажа во время тренировки, перед выступлением, после выступления и для реабилитации. Неудивительно, что это популярный выбор среди профессиональных спортсменов. В этой статье будет обсуждаться все, что связано со спортивным массажем, от того, кто может его получить, до преимуществ его получения. Но сначала давайте посмотрим, что именно влечет за собой спортивный массаж, не так ли?

Что такое спортивный массаж?

Спортивный массаж – это форма мобилизации мягких тканей, специально разработанная для помощи людям, которые постоянно физически активны. Вы можете применять его как в спортивных, так и в неспортивных обстоятельствах, поскольку он предназначен для разных типов людей с разным образом жизни, таких как люди с хронической болью или травмой. Эта форма массажа воздействует на опорно-двигательный аппарат — связки, мышцы и сухожилия, используя различные техники для повышения эффективности. Кроме того, спортивный массаж, который изначально был разработан, чтобы помочь спортсменам восстановиться после большого события и повысить их работоспособность, широко используется для различных целей, таких как расслабление и профилактика травм.

Спортивные массажисты используют различные техники, такие как поколачивание, отжимание, разминание, нажатие на триггер, трение, скольжение, сжатие и взламывание, чтобы уменьшить и снять мышечное напряжение, предотвратить накопление молочной кислоты, мобилизовать мягкие ткани и улучшить кровообращение. . Вы должны отметить, что спортивный массаж, который вы получаете, должен сильно зависеть от ваших общих намерений, поскольку существуют разные виды спортивного массажа, каждый из которых преследует свою цель.

Прежде чем приступить к спортивному массажу с использованием подходящего оборудования, ваш лицензированный массажист должен оценить вашу осанку и задать вам вопросы о вашем здоровье и образе жизни. Они также должны знать, каковы ваши цели, чтобы они могли относиться к вам соответствующим образом, поэтому не пугайтесь, когда вам задают несколько вопросов. Таким образом, ваш спортивный массажист может сосредоточиться на участках вашего тела, которые требуют наибольшего внимания. Кроме того, вы должны постоянно общаться со своим терапевтом во время сеанса массажа.

Виды спортивного массажа

Расчет времени является очень важным принципом спортивного массажа, поскольку все виды спортивного массажа связаны со временем.

• Спортивный массаж перед соревнованиями

Обычно это легкая, стимулирующая сессия, обычно проводимая за 24 часа до мероприятия или соревнования и направленная на участки тела, на которые будет воздействовать нагрузка. Этот массаж готовит вас физически и морально к максимальной производительности, поскольку он удаляет клеточные отходы, облегчает боль в мышцах и ускоряет выздоровление.

• Спортивный массаж после соревнований

Этот сеанс направлен на то, чтобы помочь нормализовать ткани вашего тела, чтобы он мог вернуться к своему состоянию до событий. В зависимости от массажиста, этот массаж можно делать в течение 24-48 часов после мероприятия или соревнования. Кроме того, этот вид спортивного массажа сокращает время восстановления, предотвращает болезненность мышц, улучшает кровообращение и расслабляет мышцы.

• Тренировочный спортивный массаж

Этот массаж обычно делают профессиональным спортсменам между персональными тренировками, чтобы снизить риск получения травм и сократить время восстановления. Этот тип спортивного массажа важен, поскольку он устраняет любое воспаление или напряжение, которые могут стать проблемой, если их не лечить.

• Техническое обслуживание Спортивный массаж

Для активного человека или любителя фитнеса этот спортивный массаж направлен на сокращение времени восстановления между тренировками за счет уменьшения мышечного напряжения и вероятности получения травмы. Вам следует заказывать сеансы раз в два месяца или раз в неделю, если вы ведете очень активный образ жизни, но ваш массажист также может разработать программу лечения, основанную на вашем образе жизни.

• Реабилитация при травмах Спортивный массаж

Эта сессия направлена ​​на восстановление после любой формы травмы, будь то острая или хроническая травма. С помощью этого реабилитационного массажа ваше тело быстро вернется к полному здоровью, так как он расщепляет рубцовую ткань, облегчает боль, уменьшает воспаление и возвращает гибкость мышц в норму. Кроме того, шансы на повторную травму значительно снижаются.

• Спортивный массаж для предотвращения травм

В этом виде спортивного массажа используются различные техники для оценки областей напряжения и биомеханического дисбаланса в вашем теле, чтобы обеспечить лечение, которое поможет восстановить баланс вашего тела. Тем самым предотвращая возникновение травм.

Техники, используемые в спортивном массаже 

В спортивном массаже не существует какой-либо отдельной техники, поскольку используемые техники зависят от подготовки массажиста, а также от ваших намерений. Спортивный массаж сочетает в себе техники из других дисциплин, таких как остеопатия и физиотерапия, и ниже приведены некоторые из наиболее часто используемых техник.

• Поколачивание (поглаживание)

Эта техника поглаживающего спортивного массажа очень важна, так как имеет множество целей и преимуществ. Терапевты спортивного массажа используют этот метод для нанесения на тело различных массажных сред, таких как масла и кремы, для разогрева тканей. Техника поколачивания обладает расслабляющим эффектом и хорошо стимулирует тело в зависимости от скорости аппликации. Кроме того, большинство массажистов комбинируют этот метод с другими, чтобы работать как процедура промывки, которая способствует лимфодренажу и циркуляции крови.

• Замешивание (разминание)

Метод спортивного массажа с разминанием, обычно называемый разминанием, включает мобилизацию мягких тканей тела различными способами, такими как сдавливание, движение или подъем. Во время этого процесса движения рук массажиста оказывают давление, которое оказывает насосное действие на первичные капилляры и вены, и по мере увеличения давления увеличивается циркуляция крови и питательных веществ. Кроме того, сертифицированные спортивные массажисты регулярно используют эту технику для доставки питательных веществ и кислорода в организм, удаления отходов и манипуляций с тканями тела.

• Взлом

Взламывающий спортивный массаж — это форма техники перкуссионного массажа, используемая большинством массажистов. В этом методе края руки используются для резких ударов по тканям, чтобы стимулировать и смягчить область. Эта техника очень распространена, и на рынке доступны перкуссионные массажные пистолеты, которые вы можете использовать для массажа себя. Кроме того, эта техника спортивного массажа повышает тонус мышц, размягчает участки твердых тканей, усиливает кровообращение, стимулирует рефлекторные сокращения мышц.

• Отжим

Техника отжимающего спортивного массажа сильно отличается от других методов, так как она заключается в отрыве тканей от кости и отталкивании ее из стороны в сторону, когда руки терапевта движутся в противоположном направлении. Поскольку массажисты попеременно сжимают и отпускают ткани, это помогает улучшить кровообращение в этой области, удаляя продукты жизнедеятельности. Этот метод спортивного массажа полезен, так как он растягивает мышцы, снимает напряжение и повышает эластичность тканей тела. Кроме того, как и другие методы, этот также помогает увеличить циркуляцию питательных веществ и кислорода в организме.

• Наведение триггера

Методика спортивного точечного массажа предназначена для снятия болевого синдрома, нейтрализации триггерных точек, снятия мышечного напряжения на различных участках тела. Большинство триггерных точек представляют собой области внутри мышцы, до которых больно дотрагиваться, и они развиваются, когда в тканях накапливается напряжение. При наведении на триггер давление воздействует непосредственно на эти триггерные точки, чтобы увеличить кровообращение и уменьшить боль. Массажисты используют этот метод в качестве формы восстановления, поддерживающего или послеспортивного массажа, чтобы предотвратить травмы после спортивного мероприятия или тренировки.

Некоторые другие техники спортивного массажа включают:

• Фасциальный релиз – используется для высвобождения соединительной ткани вокруг мышцы
• Высвобождение мягких тканей – включает растяжение и фиксацию мышц и тканей
• Позиционное расслабление – используется для расслабления гиперактивных мышц тела

 

Кто может получить спортивный массаж?

Спортивный массаж предназначен для спортсменов, но вам не обязательно быть профессиональным спортсменом, чтобы насладиться всеми возможностями спортивного массажа. Спортсмены и любители фитнеса проходят через высокие уровни физической подготовки и напряжения, поэтому специализированные спортивные массажи являются хорошим дополнением к их рутине, но вам не нужно такое же специализированное лечение, как им, если вы просто умеренно активны. Спортивный массаж помогает всем, кто нуждается в мобилизации или восстановлении мягких тканей, но не имеет значения, являетесь ли вы новичком в спорте или олимпийским чемпионом, эта форма массажа хороша для всех. Итак, давайте рассмотрим несколько групп людей, которым будет полезен спортивный массаж, помимо профессиональных спортсменов.

• Активные люди

Вам не обязательно быть спортсменом, чтобы получить пользу от спортивного массажа. Как активный человек, ваше тело будет постоянно подвергаться физическим нагрузкам, поэтому крайне важно, чтобы вы управляли влиянием своих тренировок и занятий на ваше тело. При спортивном массаже риск получения травмы снижается, поскольку эта форма массажа предназначена для восстановления, восстановления и предотвращения травм.

• Спортсмены-любители

Спортсмены-любители испытывают такое же напряжение, что и профессиональные спортсмены, и получают такие же травмы. Вот почему спортивный массаж необходим спортсменам-любителям, поскольку им нужно дать своему телу время на восстановление после каждого занятия. Кроме того, им будет очень полезен этот массаж до и после различных мероприятий, что снизит риск получения травм.

• Люди с травмами

Спортивный массаж отлично подходит для людей с острыми или хроническими травмами, так как помогает расслабить мышцы и ткани. Если у вас есть какая-либо спортивная или связанная с физическими упражнениями травма, вы получите большую пользу от этой формы массажа. Кроме того, он также помогает в послеоперационной реабилитации.

 

Преимущества спортивного массажа

• Повышает гибкость мышц

Спортивный массаж помогает уменьшить мышечное напряжение и узлы, которые затрудняют гибкость. Гибкость имеет решающее значение как для спортсменов, так и для неспортсменов, поскольку она помогает увеличить кровообращение в организме.

• Предотвращает травмы

Спортивный массаж полезен для предотвращения травм, так как помогает восстановить мышечный баланс и снять мышечное напряжение. Эта форма массажа помогает уменьшить накопление мышечного напряжения, которое может привести к стрессу и травмам суставов.

• Повышение производительности

Регулярные занятия спортивным массажем помогут улучшить ваши результаты, независимо от того, занимаетесь вы спортом или нет. Эти регулярные массажи воздействуют на различные области тела, которые регулярно нагружаются многочисленными тренировками или занятиями спортом, и они уделяют внимание вашим мышцам и суставам, что помогает повысить вашу работоспособность. Кроме того, когда риск получения травмы снижается, ваша общая производительность будет оптимальной.

• Уменьшение боли в мышцах с отсроченным началом

Эта форма массажа эффективна для уменьшения отсроченной болезненности мышц (DOMS), которая может возникнуть во время упражнений или после длительного периода. Эта болезненность возникает в результате метаболической недостаточности, которая возникает, когда кровоснабжение не может удовлетворить потребности организма в кислороде, что приводит к образованию молочной кислоты.