Почему же он не спит?

Малыш, который сам засыпает и крепко спит всю ночь, — счастье, о котором мечтает, наверное, каждый родитель. Но такие идеальные дети бывают разве что в волшебных сказках, на деле же многие малыши просыпаются, как только останавливается коляска или мама пытается переложить его в кроватку. Но отчаиваться не стоит, считают врач-невролог Ольга Никурадзе и психолог, научный сотрудник лаборатории комплексных исследований в области ранней помощи ИКП РАО Анна Павлова. Они уверены: если родители узнают все секреты детского сна, то и спокойные ночи, и даже самостоятельное засыпание станет реальностью, а не мечтой.

Почему сон так важен

Сон — это одно из обязательных условий нормального физиологического развития малыша. Именно во сне происходят все важные для роста и развития процессы. Пока малыш спит, его организм работает в особом режиме, обрабатываются и сортируются накопленные за день яркие впечатления. Самая важная информация переходит в долговременную память. Органы и системы восстанавливаются, и вырабатываются очень важные гормоны, благодаря которым на следующий день малыш бодр, стрессоустойчив и продолжает активно расти и развиваться. Чтобы все эти процессы протекали эффективно, сон должен быть здоровым и качественным. Именно поэтому очень важно знать правила здорового сна и приучать к ним малыша.

Сколько нужно спать и каким бывает сон

По современным нормам малышам до 3 месяцев необходимо минимум от 14 до 22 часов сна в сутки, детям до года — 12–16 часов, детям в 3–4 года — 10–13 часов качественного здорового сна.

Сон и у детей, и у взрослых делится на две фазы. Первая фаза — это поверхностный сон (или быстрый). Его основная черта — быстрое движение глазных яблок. В это время мозг очень активен, так как происходит сохранение новой информации. Его длительность у детей чуть дольше, чем у взрослых. Помимо глазных мышц, задействованы также сердечные и дыхательные мышцы. А все тело практически недвижимое.

Вторая фаза — это медленный (глубокий) сон, то есть сон без быстрых движений глазных яблок. Основное предназначение этой фазы — рост и формирование новых нейрональных связей у растущего организма, регенерация тканей. В этом периоде сна маленького человека очень сложно разбудить.

У взрослых людей обе фазы сна распределяются примерно одинаково, у малышей же фаза глубокого сна короче, чем фаза поверхностного сна. А до 3–4 месяцев фазы сна не сформированы и сменяют друг друга хаотично, фазы медленного сна у таких малышей практически нет.

Каждую ночь у детей сменяется от 12 до 15 циклов сна. И почти всегда между циклами у человека происходит частичное пробуждение.

Взрослый в это время может перевернуться, поправить подушку и т. д. Дети же могут заплакать, произнести какое-то слово или даже сесть или поползти. И если малыш не умеет самостоятельно засыпать, то в этот период он может окончательно проснуться. Очень часто родители рассказывают о том, что малыш просыпается 10–12 раз за ночь — как раз по количеству циклов сна.

Как научить малыша засыпать самостоятельно

Навыки самостоятельного засыпания можно и нужно формировать начиная с четырехмесячного возраста. Неврологи рекомендуют выбирать методику обучения самостоятельному засыпанию после консультации с доктором или с психологом, чтобы она была оптимальной для ребенка и для семьи. Суть всех методик сводится к тому, что при засыпании должны быть соблюдены определенные условия.

Именно в момент засыпания не должно быть связи с каким-либо другим процессом. Например, не должно быть таких связей, как сон — еда, сон — укачивание, сон — движение в коляске или на руках у взрослого.

Часто мамы рассказывают: «Только укачала малыша, а как только укладываю в кроватку — просыпается». Прекратить все эти «ритуальные» действия нужно в тот момент, когда мама видит, что малыш переходит в ту самую сумеречную зону — зону засыпания, перехода из бодрствования в сон.

Как узнать, что малыш переходит в зону засыпания? Наступает момент мышечной релаксации: глазки открываются и закрываются медленно, тело расслабляется. Именно в этом состоянии нужно осторожно уложить ребенка в кроватку, остановить коляску или прекратить кормление.

Во сколько нужно укладывать спать

Научно доказано, что наш головной мозг хорошо восстановится и лучше будут протекать все физиологические процессы, если мы будем засыпать за четыре часа до часа ночи, то есть в 21:00.

Изначально по ритмам выработки гормонов мы все — жаворонки. То есть чем раньше мы укладываемся спать и чем раньше встаем, тем мы здоровее и стрессоустойчивее.

Пик выработки мелатонина у детей раннего возраста приходится на раннее время — от 18:00 до 20:00.

Ребенка раннего возраста нужно укладывать в 19:00. И если мы пропустили пик выработки мелатонина, то у малыша включается «второе дыхание» и уложить его позднее уже очень сложно, а на следующий день малыш проснется усталым.

Поэтому очень важно поймать так называемое окно в сон — самое оптимальное время, когда ребенку лучше уснуть. Сделать это можно, увидев признаки засыпания. Первые скрытые признаки усталости у каждого ребенка свои: один может потирать носик или ухо, другой — начать капризничать и говорить, что ему скучно, третий — требовать тактильного контакта с мамой.

Если эти признаки пропустить, дальше ребенок уже «перегуливает» — он может быть бодрым, активным, прыгать, но на самом деле он просто перевозбудился.

Важно помнить о необходимости режима у малыша. Режим является и основой для формирования здоровых привычек, привычек самообслуживания здорового образа жизни. Особенно важен режим для детей с ограничением по здоровью.

Как родителям понять, что ребенку пора переходить на один сон днем

Обычно считается, что переходить на один сон ребенок должен в 1,5 года. Но на практике у всех детей этот переход происходит в разное время.

Основным признаком перехода является сокращение вечернего сна — сначала ненадолго, на 10–15 минут, но постепенно разница между первым и вторым сном становится ощутимее.

В этом случае попробуйте удлинить первое активное бодрствование и перевести ребенка на один длительный сон. Сразу это может не получиться: некоторым малышам короткий вечерний сон, пусть даже 30 минут, нужен обязательно. Какое-то время вечерний сон может оставаться. Искусственно сдвигать рамки специалисты не советуют: как правило, в течение двух-трех недель состоится полный переход на один полноценный дневной сон продолжительностью 2,5–3 часа.

Что делать, если ребенок не хочет идти спать?

Причин того, что малыш наотрез отказывается идти спать, может быть несколько.

Первая причина — это перевозбуждение. Если родители пропустили окно сна — ребенок не слушается, у него буквально отключаются все функции, связанные с контролем, и все активности его начинают еще больше перевозбуждать. В этом случае нужно «включить внимательную маму» и при первых признаках засыпания начинать проводить ритуалы на сон.

Чем больше у ребенка проблем с засыпанием, тем раньше должен начинаться ритуал.

Вторая причина отказа от сна — излишняя требовательность родителей.

Есть несколько других способов, кроме прямого директивного «укладывания» спать. В вальдорфских детских садах для таких случаев используют песенки. Попробуйте пропеть все то, о чем вы хотели сказать.

Доказано, что дети лучше слушают поющего взрослого. Ближе к 3 годам уже лучше использовать сюжетные игры — уложить спать любимого мишку, например.

Третья причина отказа от сна — возрастной кризис. Особенно, если речь идет об особых детях — с ограничениями по здоровью. В этом случае ориентируйтесь не на реальный возраст, а на уровень развития ребенка. Когда малыш уже начинает хорошо говорить, может выразить свои желания, проявляет самостоятельность, прямые указания противопоказаны. Пользуйтесь игровыми приемами, поругайте «непослушного» мишку или похвалите зайку за то, что он уже спит.

Как быть в случае, если у ребенка уже сложился неправильный режим?

• Постарайтесь придерживаться последовательности в распорядке дня малыша.
• Обязательно гуляйте с ребенком в светлое время суток. Прогулки очень важны для хорошего полноценного сна.
• Организуйте ребенку два типа бодрствования: после ночного сна — активное (веселые игры или что-то новое), а до дневного сна — спокойное (игры, знакомые ребенку: очень успокаивают все сенсорные игры с водой, с песком, с манкой и т.
  д.).
• Используйте ритуалы.

Ритуалы перед сном

Малышам до 4 лет довольно трудно быстро переключиться — на сон или обратно. Это совершенно нормально. А иногда трудности переключения связаны и с особенностью характера ребенка. Выходом из ситуации могут стать специальные повторяющиеся каждый день перед сном действия — ритуалы на сон. Чем труднее ребенок засыпает, тем раньше его нужно готовить ко сну.

Какие существуют элементы ритуала

• Изменение освещения и звукового режима. Лучше всего для этого подходят колыбельные, которые поет мама, особенно для малыша, который еще не умеет говорить. Можно также включить на сон классическую музыку, желательно не в современной обработке. А вот мелодии в детских мобилях чаще всего не успокаивают, а возбуждают малыша.
• Купание или умывание.
• Переодевание в пижаму.
• Укладывание спать игрушек.
• Чтение «сонной» книжки или рассматривание «сонного» альбома.
• Малыш, который еще не говорит, с удовольствием посмотрит картинки и фото, на которых изображены спящие дети или животные.
• Мама даже может сделать своеобразный «ночной альбом» — с картинками про сон.
• Успокаивающий массаж.
• «Сонный» напиток.
• Пожелания спокойной ночи, объятия и поцелуи.

Многие родители перед сном включают малышам мультфильмы.

Хотим напомнить, что Всемирная организация здравоохранения не рекомендует просмотр мультфильмов детям до 2 лет.

А после 2 лет лучше всего выбирать спокойные мультфильмы, в которых также рассказывают о сне, и смотреть их лучше всей семьей, но не больше 5–10 минут.

На самом деле просмотр телевизора или гаджета увеличивает невротические реакции, ребенок не успокаивается, как это может показаться, а наоборот — возбуждается. Поэтому лучше мультики смотреть в первой половине дня.

Все эти ритуалы, разумеется, индивидуальны, каждая мама может определить тот, который больше подходит ее малышу.

Для младенца важнее тактильный контакт, лучше взять его на ручки, показать, что происходит на улице за окошком. Детям постарше — к 3 годам — можно уже вводить какие-то игровые элементы перед сном.

Спокойный сон — залог активного и бодрого дня как ребенка, так и родителей. Создать условия для комфортного сна вполне реально, достаточно придерживаться несложных правил и не забывать о режиме, и тогда у малыша всегда будет хорошее настроение. А что еще нужно маме и папе?

Вебинар Анны Павловой и Ольги Никурадзе «Тайны детского сна: невролог и психолог — родителям малышей» вы можете посмотреть по ссылке.

Влияние и последствия дневного сна на организм

• Главная
• Блог
• Вредно ли спать днем

Содержание:

• Вредно ли спать днем взрослому человеку: что говорит наука

• Сон и генетика

• Гигиена сна

• Резюмируем, вредно ли спать днем

Многие взрослые были бы рады подремать среди дня, но из-за рабочего графика далеко не у каждого человека есть такая возможность. К тому же считается, что в обед положено спать в основном детям, а сонливость у взрослого либо возникает от ночного недосыпания, либо указывает на какие-то болезни. Давайте разберемся, вредно ли спать днем взрослому согласно научным данным.

Вредно ли спать днем взрослому человеку: что говорит наука

Дневной сон окружен массой мифов. Исследователи тоже вносят сумятицу, предоставляя противоречивые данные. Так, в начале 2000-х годов проводилось исследование в интересах астронавтов США. Было установлено, что наиболее выгодный для самочувствия сон состоит из двух этапов — дневного двухчасового и ночного четырехчасового. Французские антропологи не согласились с такими данными. По их исследованиям, пилоты, отдыхающие более 45 минут, хуже реагируют на чрезвычайные ситуации, поскольку за это время организм успевает войти в фазу глубокого сна.

Новейшие исследования дают более подробную информацию и помогают понять, вреден ли дневной сон взрослым:

• В NASA выяснили, что мини-сон улучшает производительность на треть, а бдительность увеличивается в 1,5 раза. Рекомендовано спать не более получаса, даже 10-20 минут дают человеку необходимый заряд бодрости.
• Медики из университета Гуанчжоу утверждают, что ежедневный часовой дневной сон увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний на 33%, если человек спал не менее 6 часов ночью. При этом такой отдых 1-2 раза в неделю, наоборот, помогал снизить риск ССЗ, в том числе инфаркта.
• Согласно научному эксперименту, проведенному греческими учеными, послеобеденный сон дважды в неделю снижает риск ишемической болезни на 12%, а трижды — на 35%.

Дневной сон среди сотрудников практикуется у таких гигантов как «Найк», «Гугл» и «Британские авиалинии». В некоторых японских компаниях также разрешен послеобеденный отдых.

Сон и генетика

Продолжительность сна обусловлена прежде всего наследственностью. Именно поэтому кто-то высыпается за 6 часов, а кому-то необходимо не менее 10 часов отдыха. При депривации сна:

• ухудшаются когнитивные функции,
• страдает сердечно-сосудистая система,
• снижается иммунитет,
• увеличивается риск диабета,
• повышается артериальное давление.

Склонность спать днем обусловлена генетически, но что указывает легкость засыпания. Если вы никогда не спали днем, но внезапно стали ощущать сонливость после обеда, возможно, у вас апноэ, стресс или начинающаяся бессонница. В данном случае должен вызывать беспокойство не вопрос, вреден ли дневной сон, а что вызывает нарушения привычного режима.

Гигиена сна

Хороший сон важен для здоровья. Наладить режим помогут простые правила:

• Не ешьте тяжелой пищи перед сном.
• Позаботьтесь о физической активности — аэробные нагрузки вызывают снотворный эффект.
• Избегайте недосыпания, не старайтесь компенсировать дневным сном ночное бодрствование.
• Спите в темноте и тишине.
• Откажитесь от кофеина вечером.

Алкоголь в малых дозах (30 мл) способствует расслаблению. Более 300 мл (в перерасчете на этанол) оказывают возбуждающее действие — сон становится поверхностным и беспокойным.

Резюмируем, вредно ли спать днем

Подводя итоги, можно сказать, что, по последним данным, полезны не только микро-сон в дневное время длительностью от 5 до 15 минут, но и дремота. Даже лежание с закрытыми глазами позволяет увеличить продуктивность. Но условие при этом – чувство усталости или недосып. А вот отсыпаться в выходные за всю неделю — плохая идея. Лучше наладить режим сна и не сбиваться с ритма: вставать в то же время, что и в будни, но с перерывом на краткий дневной сон длительностью до получаса.

Правильная организация распорядка влияет на здоровье, а усталость в первую очередь сказывается на работе сердца и сосудов. Если вы замечаете тревожные признаки сердечного заболевания, ощущаете сонливость днем и плохо засыпаете ночью, обратитесь за консультацией к кардиологу. Пройти диагностику и получить качественное лечение вы можете в «Чеховском сосудистом центре» Московской области.

8-800-444-49-59
Запись на консультацию, исследование

Береговая ул., 36А, Чехов, Московская обл., Россия, 142301

Этот адрес электронной почты защищён от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра.

Пн-Вс — Круглосуточно

4 главные причины, почему вы не спите всю ночь

Мир выглядит солнечным после отличного ночного отдыха. Но совсем другое дело, когда сон часто прерывается. Недостаток Z мешает думать и легче становится раздражительным и тревожным. В долгосрочной перспективе недостаточный сон увеличивает риск ожирения, высокого кровяного давления, сердечных заболеваний, диабета и даже преждевременной смерти. Поэтому важно выяснить, что мешает вашему сну.

1. Это может быть ваш возраст

«Мы чаще наблюдаем прерывистый сон у пожилых людей, хотя вы не должны автоматически обвинять частые пробуждения в своем возрасте», — говорит доктор Сюзанна Бертиш, доцент медицины Гарвардской медицинской школы. .

Иногда пожилые люди просыпаются рано утром, когда чувствуют, что им пора спать. Но это часто отражает ваш график сна и бодрствования, а не нарушенный сон.

«Ваш циркадный ритм, или цикл сон-бодрствование, может резко меняться, когда вы становитесь старше, из-за чего вы засыпаете раньше. Таким образом, если 8 часов вечера — это начало вашей «биологической» ночи, то ваше естественное время пробуждения может измениться. быть около 4 утра», — говорит доктор Бертиш.

2. Это может быть ваш образ жизни

Одной из частых причин нарушения сна является образ жизни, включая любую из следующих привычек:

• Употребление алкоголя в течение четырех часов перед сном. Колпак на ночь может помочь вам заснуть, но он также может прервать сон позже ночью, а также может стать причиной частых походов в туалет.
• Прием пищи за несколько часов до сна. Лежание с полным желудком может вызвать изжогу, что затрудняет засыпание и сон.
• Слишком много дремлет. Долгий сон днем ​​или позже мешает спать ночью.
• Чрезмерное потребление кофеина. Кофеин (в кофе, чае и газированных напитках) блокирует химическое вещество мозга, называемое аденозином, которое помогает вам спать. Уменьшите потребление продуктов и напитков, содержащих кофеин, после полудня.

Доктор Бертиш говорит, что изменение этих привычек может помочь уменьшить нарушения сна, иногда быстро.

3. Это могут быть ваши лекарства

Некоторые лекарства могут вызывать ночные пробуждения. Примеры включают

• некоторые антидепрессанты
• бета-блокаторов для лечения высокого кровяного давления
• средства от простуды, содержащие спирт
• кортикостероиды для лечения воспаления или астмы

Доктор Бертиш рекомендует узнать у своего врача, не может ли быть причиной этого ваше лекарство и можно ли принимать его в другое время дня или другое лекарство, которое не будет мешать вашему сну.

4. Это может быть основное заболевание.

Многие хронические проблемы со здоровьем могут привести к бессоннице. Вот некоторые из наиболее распространенных в пожилом возрасте:

• Тревога или депрессия. Беспокойство или подавленное настроение могут мешать засыпанию и длительному сну.
• Увеличенная предстательная железа (доброкачественная гиперплазия предстательной железы или ДГПЖ). Стремление опорожнить мочевой пузырь будит мужчин с ДГПЖ в течение ночи.
• Хроническая боль. Трудно спать, когда тебе больно. «И это улица с двусторонним движением. Лишение сна усиливает боль на следующий день», — говорит доктор Бертиш.
• Невропатия. Покалывание, онемение или боль в руках и ногах могут вызывать частые пробуждения.
• Ночное апноэ. Громкий храп и короткие пробуждения ночью могут быть признаками апноэ сна, которое вызывает короткие остановки дыхания ночью и приводит к сонливости днем.

Как справиться

Нет необходимости жить с бременем нарушенного сна. Измените свой образ жизни, если вы чувствуете, что он мешает вашему сну, или поговорите со своим врачом о том, как лучше лечить или, возможно, исследовать основные заболевания.

Соблюдайте правила гигиены сна:

• Просыпайтесь в одно и то же время каждый день.
• Избегайте электронных устройств (которые излучают свет и стимулируют работу мозга) как минимум за два часа до сна.
• Спите в тихом, темном, прохладном месте.
• Делайте регулярные физические упражнения (но не в течение часа перед сном).

Если вы уже практикуете здоровый сон, но по-прежнему испытываете проблемы со сном, подумайте о когнитивно-поведенческой терапии бессонницы (КПТ-i). CBT-i — это проверенный способ лечения бессонницы с помощью методов релаксации, разговорной терапии и корректировки количества времени, которое вы проводите в постели. Он работает с естественными регуляторами сна вашего тела, чтобы перезагрузить мозг для достижения более здорового сна.

Хорошие новости: вы можете улучшить качество сна и восстановить ощущение солнечного утра. «Когда вы лучше спите, — говорит доктор Бертиш, — вы с большей вероятностью заметите улучшение своей повседневной деятельности, концентрации, уровня энергии и качества жизни».

Изображение: © Wavebreakmedia/Getty Images

Улучшение сна: руководство по хорошему ночному отдыху

У вас есть проблемы с засыпанием? Проблемы со сном?

Помните времена, когда вы могли заснуть, едва коснувшись головой подушки, и не просыпаться, пока не сработает будильник?

Чем старше мы становимся, тем труднее заснуть и не спать. Но хотя наши режимы сна меняются, наша потребность во сне не меняется. Точно так же, как диета и физические упражнения, хороший ночной сон необходим для вашего хорошего здоровья, для поддержания бодрости и энергии, а также для укрепления защиты вашего организма от инфекций, хронических заболеваний и даже сердечных заболеваний.

Улучшение сна — это поучительный и наполненный фактами отчет Гарвардской медицинской школы, который объясняет, почему сон часто ускользает от нас во взрослом возрасте. Вы прочтете о тех привычках и состояниях, которые лишают нас спокойного сна. И самое главное, вы узнаете, что можно сделать, чтобы снова насладиться полноценным ночным сном.

Вы узнаете не только о том, что вызывает бессонницу, но и о том, как новые методы и методы лечения помогают мужчинам и женщинам быстрее заснуть — без использования лекарств. Вы прочтете о преимуществах «стратегического дневного сна». Вы узнаете, как сделать обстановку, в которой вы спите, более благоприятной для отдыха. И вам расскажут о семи вещах, которые вы должны делать — и не делать — перед сном.

Вы или ваш супруг храпите? Существуют сотни устройств, предназначенных для борьбы с храпом. Но есть ли работа? Отчет расставит их и проинформирует вас о новых процедурах, которые восстанавливают тишину в спальне. Вы когда-нибудь проходили обследование на апноэ во сне? В отчете представлен тест из шести вопросов, который поможет определить, нужно ли вам пройти обследование на наличие этого опасного для жизни состояния.

Кроме того, вы можете поговорить со своим врачом после того, как прочитаете о тех лекарствах, которые могут вызывать бессонницу, сонливость или даже ночные кошмары. В отчете будут представлены новости об успехах в борьбе с такими проблемами, вызывающими проблемы со сном, как изжога, артрит, ноктурия и синдром беспокойных ног.

Подготовлено редакторами Harvard Health Publishing в консультации с Лоуренсом Эпштейном, доктором медицинских наук, преподавателем медицины Гарвардской медицинской школы; Директор программы, стипендия медицины сна, отделение нарушений сна и циркадных ритмов, Brigham and Women’s Hospital. 53 страницы. (2022)

Как недосыпание вредит вашему здоровью

Все большее число исследований связывают длительный дефицит сна со значительными проблемами со здоровьем.

Диабет. Отчет в Diabetes Care обнаружил резкое увеличение риска развития диабета 2 типа у людей с постоянной бессонницей. Люди, которые страдали бессонницей в течение года или дольше и спали менее пяти часов в сутки, имели в три раза больший риск развития диабета 2 типа по сравнению с теми, у кого не было жалоб на сон и кто спал шесть и более часов в сутки. Как и в случае с избыточным весом и ожирением (которые также тесно связаны с диабетом 2 типа), считается, что основная причина связана с нарушением нормальной гормональной регуляции организма, но в данном случае это связано с недостаточным сном.

Высокое кровяное давление. Исследователи, участвовавшие в исследовании диабета, также оценили риск высокого кровяного давления среди той же группы людей, которая включала более 1700 случайно выбранных мужчин и женщин из сельской Пенсильвании. Как описано в журнале Sleep , исследователи обнаружили, что риск высокого кровяного давления был в три с половиной раза выше среди страдающих бессонницей, которые обычно спали менее шести часов в сутки, по сравнению с нормальными людьми, которые спали шесть или более часов в сутки. .

Болезнь сердца. Ряд исследований связывают лишение сна с несколькими хорошо известными факторами риска сердечно-сосудистых заболеваний, включая более высокий уровень холестерина, более высокий уровень триглицеридов и более высокое кровяное давление. Люди, которые не высыпаются, также имеют более высокий уровень в крови гормонов стресса и веществ, которые указывают на воспаление, которое играет ключевую роль в сердечно-сосудистых заболеваниях. Некоторые исследования показывают, что хроническое недосыпание (не более четырех часов в сутки) может удвоить риск смерти женщины от сердечно-сосудистых заболеваний.

Одна из частых причин плохого сна — апноэ во сне (см. стр. 31) — также повышает риск сердечных заболеваний. Низкий уровень кислорода и высокий уровень углекислого газа, возникающие при нарушении сна с апноэ, повышают уровень гормонов стресса. Это повышает кровяное давление и частоту сердечных сокращений, создавая нагрузку на сердечно-сосудистую систему. Апноэ во сне повышает риск сердечного приступа, сердечной недостаточности и нарушений сердечного ритма, таких как мерцательная аритмия. У людей с апноэ во сне от умеренной до тяжелой степени риск инсульта в три раза выше, чем у людей, не страдающих этим заболеванием.

В исследовании Wisconsin Sleep Cohort люди с тяжелым апноэ во сне в три раза чаще умирали от сердечных заболеваний в течение 18 лет наблюдения, чем люди без апноэ. Когда исследователи исключили тех, кто использовал дыхательный аппарат (обычное лечение апноэ), риск подскочил более чем в пять раз. Приступы апноэ могут вызвать аритмию (нерегулярное сердцебиение), и это состояние также увеличивает риск инсульта и сердечной недостаточности.

Психическое заболевание. Исследование, в котором приняли участие около 1000 взрослых в возрасте от 21 до 30 лет, показало, что по сравнению с нормально спящими людьми у тех, кто сообщил о бессоннице в анамнезе во время интервью, в четыре раза выше вероятность развития большой депрессии ко времени второго интервью три года спустя. А два исследования с участием молодых людей — одно с участием 300 пар молодых близнецов, а другое с участием около 1000 подростков — показали, что проблемы со сном часто возникают до того, как диагностируют глубокую депрессию и (в меньшей степени) тревогу. Проблемы со сном у подростков предшествовали депрессии 69% времени и тревожные расстройства 27% времени.

Деменция. Растущее количество исследований показывает, что нарушения сна могут увеличить риск развития болезни Альцгеймера. Отчет, в котором были объединены результаты 27 обсервационных исследований, показал, что у людей с проблемами сна вероятность развития когнитивных нарушений или болезни Альцгеймера почти в 1,7 раза выше, чем у людей без проблем со сном. Эксперты считают, что сон помогает очистить мозг от амилоида — белка, который, как считается, повреждает нервные клетки при болезни Альцгеймера. Исследование 2018 года в JAMA Neurology обнаружил, что пожилые люди с чрезмерной дневной сонливостью с течением времени чаще обнаруживают повышенный уровень амилоида в головном мозге. Однако пока неясно, способствует ли нарушенный сон накоплению амилоида или наоборот.

Вирусные инфекции. Неофициальные данные подтверждают мнение о том, что, когда вы устали и истощены, у вас больше шансов заболеть. Исследование в Archives of Internal Medicine предлагает некоторые доказательства.