Содержание
Короткие смс спокойной ночи любимой девушке, любимому парню ~ Поздравинский
Спокойной ноченьки, малышка,
Тебе давно пора уж спать.
А я, как озорной мальчишка,
Всё буду о тебе мечтать.
Пусть сон твой ангел охраняет,
Пускай прогонит страх и мглу.
Спокойной ночи я желаю,
И поцелуй тебе я шлю.
Спокойной ночи. Сладких снов. Целую тебя в носик и желаю самых приятных сновидений.
Шепну тебе: «Спокойной ночи».
И очень нежно обниму.
Тебя мне не хватало очень,
Ну а с тобой я всё смогу.
В небе полная луна.
Ты смыкаешь очи.
Мы с луной тебе желаем
Самой доброй ночи!
Чудесных снов, приятных, безмятежных
Хочу тебе с любовью пожелать.
Снов самых ярких, чувственных и нежных,
В которых можно запросто летать.
Спи спокойно, пусть несет
Ночь тебе прекрасных снов.
Прогоняя груз забот,
Озаряя волшебством.
Выспаться тебе чтоб очень,
Отдохнуть. Спокойной ночи!
Засыпай спокойно, безмятежно,
Будет сон твой бесконечно нежным,
Будет ласковым, приятным очень,
Спокойной ночи тебе желаю!
Спи сладко-сладко этой ночью.
Я крепко тебя обнимаю,
Чтоб спалось тебе только лучше!
Спокойной ночи, отдыха приятного!
Пусть сновидения красивые придут!
Дыханье ночи будет ароматное,
И феи пусть усталость унесут!
Желаю тебе сладкой ночи,
Желаю тебе крепко спать,
И сновидения яркие,
Ночью тебе повидать!
Спокойной ночи, снов чудесных,
Красивых, ярких, интересных.
Чтоб хорошенько отоспаться
И с добрым утром повстречаться!
Спокойной ночи! Засыпай,
И снов тебе прекрасных,
А утром новый день встречай —
Счастливый, добрый, ясный!
Ночи доброй и спокойной
Под луной и небом звёздным,
Снов приятных и красивых
В дар от ангелов игривых.
Доброй и спокойной ночи,
Закрывает дрема очи!
Пусть приснится тебе сон,
Самым лучшим будет он,
Добрым и красивым,
И с концом счастливым!
Тебе желаю снов хороших,
Чтоб ночка тихою была,
Желаю выспаться сегодня,
Набраться сил тебе сполна!
Звезды в небесах зажглись,
Ночь настала, спать ложись.
С высоты тебе луна
Сладкого желает сна!
Доброй ночи, сладких снов,
Счастье пусть стучится в дом.
Снов цветных, красивых, разных,
Пробуждений лишь прекрасных.
Для тебя зажглись на небе звезды,
До рассвета очень далеко.
Пусть твой сон никто не потревожит,
Пусть спокойным, добрым будет он!
В мир чудесных сновидений,
Яркие, добрых приключений,
Ты скорее отправляйся,
Одеялом укрывайся.
Глазки ты свои закрой,
Сон приснится пусть со мной.
Пусть окутает тебя,
Нежно, ласково, любя.
Сновидений мир чудесный,
Ярких, добрых, интересных.
Источник: http://pozdravok.ru/pozdravleniya/lyubov/spokoynoy-nochi/korotkie/4.htm
Приходит ночь, засни скорее сладко,
Пусть будут сны светлы, спокойны и легки,
И столь вкусны, как будто дольки шоколадки,
И ароматны, словно розы лепестки.
Пусть ночь, что надвигается неспешно,
Тебя укроет ласково крылом…
Усни, моя ты радость, безмятежно,
Пусть сон тебе приснится об одном:
О том, как мы встречаемся с тобою,
Как чувства наши брызжут через край…
Я окружу тебя своей любовью,
Спокойной ночи, солнце, засыпай!
Спокойной и ласковой ночи! Пусть прекрасная, загадочная и звездная ночь подарит теплые и приятные сны, сказочные и чудесные переживания, волшебные и любовные приключения.
Любовь моя, усни, спокойной ночи!
И будет пусть удобною постель…
Я за ночь по тебе соскучусь очень,
А завтра ты придешь, мой сладкий хмель…
Спокойной ночи, солнышко мое,
Был сложным день, но есть ему пределы!
И пусть сегодня будем не вдвоем,
Но мыслями с тобою я всецело!
Сказать тебе хочу я об одном:
Препятствий нет для истинно влюбленных!
Приду к тебе в видении ночном,
И до утра останусь в мыслях сонных…
Любимая. Пусть ночь бархатной рукой коснется твоих ресниц, волшебство снов унесет в страну моей нежной любви, где метель из розовых лепестков закружит в вальсе поцелуев, где музыка тихого признания серебристыми колокольчиками вторит моему «люблю» и где солнце моего желания согревает каждую клеточку твоей неземной красоты.
Ночь луну на небо тихо подняла,
Колыбельную свою нежно завела,
И легонько погасила мягкий свет окна,
Пусть уснуть тебе поможет ясная луна.
Любимый мой, спокойной ночи,
Пускай приснится сладкий сон,
Увидишь в нем ты, что захочешь,
Глубоким, крепким будет он.
Моя любовь тебя согреет,
Покой и счастье принесет,
И сны приятные навеет,
В страну мечтаний увлечет.
Ночь рассыпала звезды на небе. Ночные цветы дарят свой пьянящий аромат мотылькам, а я посылаю любимому человеку воздушный поцелуй и пожелания спокойной ночи. Спи крепко и сладко до самого утра!
Котенок мой, спокойной ночи!
Усните, глазки, сладким сном,
Пусть много радости, удачи,
И счастья много будет в нем!
Хочу с любимой ближе быть,
И засыпать, обнявшись нежно.
Стараясь сну не навредить,
Смотреть, как спишь ты безмятежно.
Хочу, чтоб сон твой был глубок,
Как мои чувства и признания.
Ложись, малышка, на бочок.
Спи сладко, милое создание!
Все вокруг легко дышит покоем, звучит прекрасной тишиной под мирным светом далеких звезд, пусть эти часы покоя принесут тебе настоящий отдых, чтобы утром бодрость пришла не только в тело, но и в душу.
Пусть тихо сказку шепчет ночь на ушко
И будет мягкою пускай твоя подушка,
И пусть любовь моя тебе приснится,
Влетев в окно прекрасной белой птицей.
Взошла луна уже на трон,
И приняла от звезд поклон,
Оделась в перья облаков,
И принесла корзину снов.
К Луне-царице я приду
И на колени упаду,
Ей расскажу, как я влюблен,
Чтобы пустила к тебе в сон.
Желаю искренне спокойной и теплой от нежности ночи, когда романтика темнотой обнимает за плечи, рассыпая на волосах серебро звездного света, а луна томной дорожкой напоминает о невероятной любви!
Источник: http://smsik.su/spokojnoj-nochi/
Порадовать близких и любимых можно не только дорогими подарками. Теплые слова заботы и поддержки в нужный момент также важны. Вспомните, как часто вы радовались, получая душевные сообщения на телефон от близких людей. Вы можете пожелать хорошего отдыха близким и любимым, отправив SMS сообщение. Не обязательно оно должно быть длинным и объемным. Короткий текст также может быть душевным и трогательным. Вы убедитесь в этом, выбирая красивые СМС с пожеланиями спокойной ночи из числа предложенных на нашем портале.
Под этим небом необъятным, где миллиарды звезд, желаю много-много приятных, дивных грез!
Приятных снов тебе желаю,
Спокойной ночи говорю
И беспрерывно повторяю,
Как сильно я тебя люблю.
До утра пусть не тревожат ни соседи, ни коты, и во снах чудесных сбудутся мечты.
Спокойной ночи, сладких снов.
Пускай они тебе расскажут,
Как велика моя любовь,
Как каждый миг с тобою важен.
Тихо ночь идет по земле… Желаю всем спокойной ночи в этой сладкой лунной мгле.
Прогони тревоги прочь,
Пусть спокойной будет ночь.
О хорошем помечтай
И скорее засыпай.
Пусть наш мир сновидений и грез будет полон красок и звезд и расцветет, как весны цветок.
Желаю выспаться как в сказке,
Смотреть всю ночь цветные сны.
Спокойной ночи я желаю
При свете ночника-луны.
Спокойной ночи! Хорошего сна! Отдохни этой ночью сполна!
Пусть сон твой ангел охраняет,
Пускай прогонит страх и мглу.
Спокойной ночи я желаю,
И поцелуй тебе я шлю.
Спокойной ночи! Снов приятных, красивых, легких, ароматных!
Сладкой ночи, ярких снов,
Добрых и приятных слов,
Тепла, света и любви,
Чтоб сбылись мечты твои!
Доброй ночи! Пусть сны будут легкими и веселыми.
Пусть приснится сон красивый,
Интересный и счастливый.
Спать желаю крепким сном,
Чтоб проснуться бодрячком!
На нашем портале мы подобрали для вас СМС с пожеланиями спокойной ночи, которые вы легко отправите в любом мессенджере всем, кому пожелаете. Даже, если вы сильно устали или вам постоянно не хватает времени, отправка сообщения в один клик не затруднит вас. Дарить близким хорошее настроение так просто!
Спокойной ночи! Желаю во снах разгадать все загадки, которые преподносит жизнь. Сладких снов!
Спокойной ночи, засыпай,
С улыбки утро начинай,
Желаю выспаться тебе,
Будь от кошмаров в стороне!
Вот и закончился еще один день… Мои самые добрые пожелания тебе на грядущую ночь!
Прекрасных снов тебе желаю.
Пусть все заботы сгинут прочь!
Пусть исцеляющей и доброй
Сегодня будет фея-ночь.
Пусть ночь пушистой кошкой скользнет под одеяло и принесет с собой покой, долгожданный отдых и много ярких счастливых снов.
Спокойной ночи я тебе желаю
Каждый тяжелый день заканчивается и наступает время отдыха от проблем и суеты. Доброй ночи!
На твоих ресничках сладко,
Сон томится, мягко-мягко.
Сладко спи и отдыхай,
О хорошем вспоминай.
Хочу пожелать сладких снов, чтобы были они легкими и воздушными, как пух… А тревоги и печали пусть останутся в прошлом дне. Сладких снов!
Спокойной ночи пожелаю,
Пусть ночь тебя оберегает,
И под уютным одеялом
Увидишь сказочные сны.
Желаю, чтобы сон был крепким, а ангел-хранитель оберегал твой покой.
Доброй ноченьки желаю,
Засыпай легко, мечтая.
Пусть в мире грез тебе приснится
Жизни счастливая страница.
Пусть все хорошее останется с тобой, а плохое уходит вместе с этим днем. Спокойной ночи тебе и приятных сновидений! Красочных фантазий и светлых грез.
Был нелёгкий день сегодня.
Ляг пораньше, отдохни!
Пусть тебе приснится отпуск,
Полный счастья и любви!
Пусть утро начнется с улыбки и ничто не испортит замечательного настроения. Спокойной ночи!
Добрых снов тебе желаю,
Нежно-нежно обнимаю.
Спи ты сладко, не крутись,
Сном чудесным насладись.
Пусть ночь будет длинной и томной, заберет всю усталость и полностью расслабит тело и душу.
Источник: http://smartminds.ru/pozhelaniya/sms-spokoynoy-nochi/
Прошепчу «спокойной ночи» —
Тихо и интимно очень…
Месяц заглянул в окошко,
Отдохни совсем немножко.
А когда придет заря –
Первым разбужу тебя.
Ветром в форточку влечу,
Пяточки пощекочу…
А пока что – снов хороших,
Спи… ты мне всего дороже…
Спокойной ночи, ангелочек,
Мой солнца лучик золотой.
Закрой глаза, свернись в клубочек.
Я очень счастлив, быть с тобой.
Во сне ты сказочно красива.
Очаровательна. Мила.
Ты делаешь меня счастливым.
Ты смысл жизни мне дала.
Если хочешь, я приду к тебе незаметно ночью, тихо сяду у твоей кровати, буду нежно смотреть на тебя спящую, буду охранять твой сон, буду оберегать тебя любимая моя, гладить твои волосы, смотреть на твои грациозные плечи, грудь… а под утро я незаметно растаю в звенящей росе, оставив о себе лишь легкие воспоминания ночных прикосновений…. Спокойной ночи, любимая!
Топ, топ, топ — я домовенок
Топаю как медвеженок
Поцелую твои глазки
Раскажу на ушко сказки
И когда ты будешь спать
Буду сон твой охранять.
Мягкая подушка, теплая кровать..
Нежная милашка, ложись скорее спать!
Сладкие сны, покой безмятежный,
Все для тебя, милой и нежной!
Солнышко, хочу, чтобы твой сон был таким же нежным и сладким, как ты сама. Пусть моей малышке снятся самые светлые и добрые сны, чтобы ты хорошенько отдохнула перед завтрашним днем и проснулась бодрой, энергичной и отдохнувшей. И пусть твои сновидения будут столь же похожи на сказку, как моя жизнь, когда я нахожусь рядом с тобой.
Пожелания любимой девушке спокойной ночи до слез
Романтичных снов, моя любимая принцесса! Пусть будут они о добрых волшебниках, несметных сокровищах, пусть дарят тебе радостные эмоции, а я буду рядом сторожить твой сон, чтобы его никто не прервал на интересном месте!
Звезды светят очень ярко,
Но прекрасней всех их ты!
Спи спокойно, моя зайка,
Спи в объятиях мечты.
Чувствоваться во сне могут
Счастье, грусть или покой,
Только я тебе желаю
Сна, где ты была б со мной.
Сладких снов, моя красивая,
Радость моя светлая!
Я во сне к тебе прильну
С нежными приветами!
Сладких снов, моя желанная,
Мое вдохновение,
А на утро чтоб ты встала
С классным настроением!
Спи, моя хорошая, вновь взошла луна,
Чашу сна медовую ты испей до дна.
Глазки, руки нежные отдохнут пускай,
Фею сна волшебную в дом скорей впускай.
Звезды охраняют пусть твой ночной покой,
Прижимаюсь мысленно я к тебе щекой,
Обнимаю мысленно я тебя сейчас.
Спи, моя любимая, день давно погас.
Спокойной ночи, милая моя!
Засни с улыбкой легкой на губах,
Пусть будет ночь прекрасна за окном,
И точно так же сказочно во снах.
Я в мыслях рядом, около тебя —
Целую нежно на ночь перед сном.
Давай сейчас пойдем мы оба спать,
Оставив все беседы на потом.
Сейчас хочу я пожелать
Тебе, родная, сладко спать!
Пускай в твоем прекрасном сне
Отыщется местечко мне!
Засыпай и сны смотри
Про луну и звезды ты!
Буду я твой сон хранить
Красоту твою любить.
На деревьях молчат все птички,
На ветках закроются почки,
Даже в книжке уснут странички,
Я пишу тебе: «Доброй ночи!»
Уже котик храпит над камином,
Уже стрелки бегут чуть слышно,
Притворившись нежным жасмином,
Я пишу: «Засыпай, моя вишня!»
Любимая моя, надень пижамку,
И перед сном мне улыбнись,
Желаю, чтоб спала ты сладко,
И ночью мне, молю, приснись.
Тебя я нежно поцелую,
И страсть тебе свою пошлю,
Тебя в постельку отпускаю,
Тебя я всей душой люблю!
Ты красотой затмила лунный лик,
И меркнет звезд волшебное свеченье,
А ночи незаметный темный блик
Тебя ласкает трепетным движеньем,
Закрой глаза, родная, отдохни,
Пусть под покровом звездной тишины
Погаснут все вечерние огни
И дарят радость сладостные сны!
Баю-бай, моя любовь, усни.
Пусть тебе приснится парус алый,
Берега далекого огни
И края, где раньше не бывала.
Баю-бай, моя любовь, пора
В море снов волшебных окунуться.
Крепко спи до самого утра,
Чтоб с улыбкой вовремя проснуться!
Пожелать девушке спокойной ночи до слез
Спи сладко, девочка моя,
Спокойной ночи.
Пусть день, волненьем не маня,
Все сном закончит.
Мягка пусть будет простыня,
Нежна перина,
Чтоб дать забыть тревоги дня
Моей любимой.
Спи сладко, девочка моя,
Прижмись покрепче.
Я буду охранять тебя —
Нет дела легче:
Хранить покой, пока ты спишь,
Коль ты захочешь.
Спокойной ночи, мой малыш,
Спокойной ночи.
Засыпай моя родная,
Сон твой нежный охраняю,
И стою на страже я,
Аж до самого утра.
Пусть уходит все плохое,
И останеться родное,
То что хочешь видеть ты,
Украсят сон мои цветы.
Любовь моя его согреет,
И станет чуточку теплее,
Тебе в кроватке без меня,
Спи любимая моя.
Пусть снится замок тот волшебный,
В котором мы мечтаем жить,
И все мечты твои с надеждой,
Во сне легко осуществить.
Так спи родная, сладко, сладко,
Я охраняю крепкий сон,
И буду я стоять на страже,
Навечно, пока в тебя влюблен.
Ночь-волшебница, как фея,
В объятья страстные Морфея
Опять сегодня заберет
Мою любимую. Уснет
Спокойным сном моя богиня.
Со сном пускай невзгоды сгинут.
А утро доброе придет
И много счастья принесет!
Закрывай скорее глазки,
Погружайся в сладкий сон.
Пусть покой и наслаждения
Принесет тебе лишь он.
День был полон впечатлений,
Время отдыха пришло.
Пусть пора приятной неги
Под свое возьмет крыло.
Приятной ночи, доброй ночи,
Закрой, любимая, ты очи,
Усни, мечту свою, лелея,
А я теплом души согрею.
Тебе пусть снится ветер нежный,
И воды моря, что безбрежны,
Тебе пусть снятся океаны,
И дальние, другие страны.
Источник: http://otgulyai.ru/9588-pozhelaniya-lyubimoy-devushke-do-slez.html
Шепчу тебе: «Спокойной ночи»,
Люблю тебя, моя богиня!
Красивые твои пусть очи,
Во сне сияют синим-синим!
Пусть сон прохладой навевает,
Лишь счастья, радости моменты,
И пусть на утро оставляет,
Лишь сладостей эксперименты!
- 58 Нравится
- Комментарии
- Копировать
- Поделиться
Ночь пришла и тьма спустилась,
Стало грустно на душе,
Ты во сны уж погрузилась,
Не увидимся уже!Ты – в объятиях Морфея,
Сладко, нежненько сопишь,
Я же просто сожалею,
Что со мной ты не чудишь!- 54 Нравится
- Комментарии
- Копировать
- Поделиться
Сон застал тебя врасплох,
Чем же я так стал вдруг плох?!
Ты без сил вдруг засопела,
И остался я без дела!Мне пора бы уходить,
Но боюсь тебя будить,
Ты так сладенько сопишь,
И по-детски все бубнишь!- 37 Нравится
- Комментарии
- Копировать
- Поделиться
Спокойной ночи пожелать,
Спешу тебе я снова,
Хочу в объятиях сжимать,
Но ты осталась дома!Ты видишь сказочные сны,
Приятные мгновенья,
А я сгораю от любви,
И жду я пробужденья!- 79 Нравится
- Комментарии
- Копировать
- Поделиться
Спи моя хорошая,
Девочка-кокетка!
И во сне ты выглядишь,
Сладенькой конфеткой!Пусть тебе приснюсь лишь я,
Твой прекрасный мачо!
Пусть от зависти твои,
Все подружки плачут!- 33 Нравится
- Комментарии
- Копировать
- Поделиться
Спокойной ночи любимая — смс пожелания
Пусть сны тебе приснятся, в них будет все как в сказке, пусть приснится все, что хочешь! Люблю тебя. Спокойной ночи!
Аудио послания →
Самой ласковой и милой, нежной, доброй и красивой, пожелать хочу я очень сладких снов и доброй ночи! 98 (1)
Сладких снов, кусочек рая, без тебя я так скучаю! Мчится сон ко мне в кровать, без тебя тоскливо спать, буду думать как красива, как нежна, неповторима! Как мила, любима ты! Как замечательно, когда ты рядом, твои глаза встречаю взглядом, твоей улыбке рад всегда! 352 (4)
Целую на ночь крепко-крепко, приятных снов, моя конфетка!
Спокойной ночи, сладких снов
Я, как всегда, тебе желаю.
И млечный путь, и звезд покров
Тебе я с неба посылаю… 360
Спокойной ночи моя родная, несмотря на то что мы очень далеко друг от друга я все-равно вижу тебя во сне, и очень скучаю… 3
Тихо, тихо сердце бьется
Ночь проказница крадется
Забирая солнца свет
Сумерки идут в ответ.
Спать и ты ложись малыш
Я проверю как ты спишь,
Я во сне к тебе приду
И по сказке проведу! 54
Д-уховно
О-бодряющих
Б-езумно
Р-омантичных
О-балденно
И-нтересных
Н-ежно
О-зорных
Ч-удесно
К-лубничных
И-…просто хороших снов! 🙂 62
Хочешь я приду к тебе во сне?
На кровать присяду в тишине
Тихо трону-милая проснись,
Руку протяни и улыбнись.
О себе мне больше расскажи,
Как грустить умеешь покажи-
Пусть лежит в моей твоя рука,
Мы разгоним грусти облака,
До утра не дам тебе я спать,
До рассвета буду целовать,
А когда земля проснется на заре,
Я растаю быстро в тишине… 124
И тебе приятных снов, чтобы сон твой был прекрасен. Ну а новый день так ясен — чтоб сбылись мечты твои. Спи спокойно, сладко спи! 43
А я… А я хочу тебя обнять, жарко-страстно целовать, и не давать спать всю ночь. Вот такие у меня мечты… Моя Любовь, ты сладко спи! 92
Извини, если спать мешаю, я просто очень по тебе скучаю, и спешу скорей сказать, что очень хочу тебя обнять! 51
Спокойной ночки!
Целую нежно в губки и обе щечки! 10
Шлю тебе я сладкий kiss, я люблю тебя it is, не могу live без тебя, Im тебя живу любя, forever будем мы вдвоем, на always в сердце ты моем. Закончив history свою, скажу еще раз: I LOVE YOU!! 65 (1)
Ночь тебя целует сладко, всё застыло в тишине. Нежной будет пусть кроватка, может встретимся во сне! Спокойной ночи! 38 (1)
Я думаю, ты сейчас спишь, луна в окошко светит, спокойной ночи, мой малыш, любимейший на свете! 21
Пусть завтра будет всё как в сказке, пусть будет больше теплых снов, ну а пока закрой-ка глазки и отдохни — приятных снов! 40
Сто тысяч поцелуев пускай придут к тебе во сне. Ведь ты сама прекрасно знаешь, КТО посылает их тебе… 76
Кроватка ждёт тебя давно, постель скучает очень, стучится сон в твоё окно, котенок мой, спокойной ночи! 13
Пусть приснится тебе ангел, пусть он спустится с небес, поцелует нежно в щечку и подарит мерседес!:) 18
Пишу смску — спокойной ночи,
Без тебя я скучаю очень.
Без тебя я совсем не могу,
Милая, очень тебя я люблю! 61
Мой милый ангелочек, глядя на ночное небо, я мысленно говорю о своих чувствах к тебе, я так хочу быть услышанным твоим сердцем. .. Целую кончики твоих крыльев! 19
Каким бы не был день прошедший, но ночь красива и нежна, и я желаю как всегда — спокойной ночи для тебя! 50
Настала ночь-пора ложиться и пусть тебе чудесный сон присниться, уснешь ты сладко, безмятежно в своей постельке нежно-нежно! 34
Не буду я писать ни стихотворение, ни прозу, а напишу лишь от себя — девочка моя я так ЛЮБЛЮ ТЕБЯ. Спокойной ночи, жду, скучаю, схожу с ума я без тебя. 32
Топ, топ, топ — я домовенок, топаю как медвежонок, поцелую твои глазки, расскажу на ушко сказки
И когда ты будешь спать, буду сон твой охранять. 26
Тихо-тихо ночь ложится. Сладко спи, и пусть приснится самый-самый сладкий сон и пусть продлится долго он! 40
Стало тихо и темно, лунный свет упал на одеяло, спокойной ночи, солнышко мое, люблю, целую, обнимаю! 27
Как спать, когда солнце не садится
Те из нас, кто живет в Скандинавии, знают, что нет ничего более прекрасного, чем когда наконец-то выходит солнце. Если только вы не хотите ложиться спать до 11:30 ночи и просыпаться после 5:30, в этом случае вам не повезло. Если у вас возникли проблемы с засыпанием или сном, попробуйте несколько из этих советов, чтобы проснуться максимально отдохнувшим.
Заблокируйте солнце
… Но не в злодейском стиле Ч. Монтгомери Бернса. В течение всего года я держу маску для сна рядом с кроватью. Я склонен тянуться к нему больше в летние месяцы и нахожу его очень полезным. На самом деле, я использую его так часто, что подумываю о переходе с моей нынешней бесплатной авиакомпании Emirates на более красивую. Холли Голайтли в «Завтрак у Тиффани» версии идеально подходит для создания гламурного образа, сочетающего горячий беспорядок и абсолютно непринужденный гламур.
Но некоторым людям не нравятся маски для сна или они не могут комфортно спать в них. Вместо этого убедитесь, что у вас на окнах хорошие жалюзи или занавески. Эти полупрозрачные драпировки из паутины могут выглядеть красиво и блестяще в течение дня, но как только вы захотите немного поспать, они доставят вам только неприятности! Если вы контролируете свет в своей спальне, вы сможете спать намного лучше.
Слушайте
Слушаете ли вы музыку, которая вам нравится? Вероятно, сейчас не время для вашего обычного тренировочного микса, но все, что вам нравится, вполне нормально. Некоторые слушают подкасты или книги на пленке; все, что вас успокаивает. Мне нравится подкаст How Did This Get Made, но обычно я так смеюсь, что не могу заснуть под него. Один подкаст, который очень рекомендуется, — «Спи со мной», в котором скучная, гудящая история рассказывается успокаивающим голосом, чтобы помочь вам уснуть. Как отмечает один рецензент: «Это странно, и это работает».
Успокаивающий
Я нахожу запах роз очень успокаивающим, поэтому я регулярно опрыскиваю себя и свою подушку розовой водой – особенно мне нравится спрей Mirins Copenhagen Rose Water Mist – и немного присыпаю Yardley of London Red Тальк из роз на ногах и руках. Есть ли у вас запах или ощущение, которое вас успокаивает? Возможно, это зажжение свечи, использование крема для рук, нанесение маски для лица или отдых на шелковой подушке. Что бы это ни было, позвольте себе эти моменты самоуспокоения перед тем, как лечь в постель.
Выключите
Выключите экраны — этот синий свет только мешает вам спать, не давая шишковидной железе выделять мелатонин. По крайней мере, за час или два до сна выключите компьютер и постарайтесь как можно меньше смотреть в телефон. Я знаю Я знаю . Я так борюсь с этим. Но это возможно, и его регулярное выполнение может создать гораздо более расслабленную, спокойную атмосферу по вечерам.
Вот несколько способов сделать это: поставьте на телефон будильник, который будет напоминать вам о том, что нужно отложить устройства в определенное время. Если идея выключения компьютера просто немыслима (мы все сталкивались с этим!), попробуйте включить ночной режим на телефоне, а также Night Shift, который автоматически сдвигает цвета вашего дисплея в более теплый конец цветового спектра. после захода солнца.
Принимайте витамины и минералы
Перед сном важно окружить себя вещами, в которых вы чувствуете себя спать. Я уверен, что большинство из вас испытало на себе, что еда может способствовать или препятствовать желанию спать. Некоторые продукты, которые улучшат сон: рыба (особенно лосось и тунец, которые повышают уровень витамина B6, который способствует выработке мелатонина), жасминовый рис, вишневый сок, капуста и нут.
Ферментированные сыры стимулируют мозговую активность, а алкоголь снижает фазу быстрого сна, поэтому постарайтесь воздержаться от этих продуктов (а также от кофеина, разумеется) в течение нескольких часов перед сном.
Утяжеленные одеяла тяжелее вашего обычного одеяла и, по сути, воссоздают ощущение объятий. Некоторые говорят, что они помогают, если у вас проблемы с засыпанием или вы страдаете от беспокойства. У этого есть пододеяльник из микрофлиса, что делает его особенно мягким и привлекательным.
Одеяло бывает весом 15, 20 или 25 фунтов (около 7 кг, 9 кг и 11 кг). Они рекомендуют выбрать тот, который составляет около 10% от массы тела предполагаемого пользователя, если только вы не хотите что-то тяжелее или легче.
Примечание: мы не врачи!
Если у вас действительно проблемы со сном, эти небольшие изменения могут вам не помочь. Были достигнуты удивительные успехи в технологии сна; все, от подушек из пены с эффектом памяти до приложений, которые измеряют ваш быстрый сон, но они не заменяют надлежащую медицинскую консультацию. Если вы внесли несколько изменений в свой распорядок дня и по-прежнему не можете уснуть, обратитесь к врачу. Сон важен – берегите себя!
Узнайте больше о скандинавских постельных принадлежностях здесь.
Всегда есть проблемы со сном? 5 потенциальных причин почему, от эксперта
Изображение предоставлено Fizkes / iStock поддерживая общее качество сна. Но давайте будем честными: мы все могли бы использовать утренний сон, чтобы время от времени наверстать упущенное. Однако для некоторых людей легче сказать, чем сделать.
Как говорит доктор хиропрактики и специалист по функциональной медицине Стейси Стивенсон, округ Колумбия, центральная нервная система, если вам нужно поспать утром, из-за вечернего графика работы или просто потому, что вы знаете, что вам нужно больше сна, вы будете бороться некоторые очень естественные биологические сигналы побуждают вас проснуться».
Вот несколько вещей, которые могут помешать вам уснуть, по словам Стивенсон, а также ее советы о том, что с ними делать, если вы хотите немного вздремнуть:
1. Свет
Как мы знаем, выработка мелатонина вечером — это то, что помогает сигнализировать телу о том, что пора спать. Но когда встает солнце, объясняет Стефенсон mbg, «шишковидная железа, подвергаемая воздействию света через глаза, получает сигнал отключить выработку мелатонина». Солнечный свет также вызывает выработку серотонина, добавляет она, что помогает нам проснуться и чувствовать себя хорошо по утрам.
Что с этим делать:
Если вы не можете заснуть после восхода солнца, Стефенсон рекомендует приобрести плотные шторы и/или маску для сна, чтобы заставить ваш мозг думать, что еще ночь. Конечно, вам не нужно использовать их все время, но если вы знаете, что захотите выспаться, вы можете задернуть шторы или надеть маску для сна накануне вечером.
2. Кортизол
Кортизол, он же гормон стресса, выделяется утром, чтобы помочь людям проснуться, объясняет Стефенсон. И вы на самом деле будете продолжать получать его в течение всего утра, чтобы помочь вам перейти от сна к бодрствованию.
Что с этим делать:
Стивенсон рекомендует бороться с кортизолом с помощью углеводов. «Если вы проснулись и не можете заснуть утром, перекусите чем-нибудь богатым углеводами», — говорит она. «Исследования показывают, что низкий уровень сахара в крови может вызвать всплески кортизола, и это может повлиять на утреннее пробуждение, поскольку вы не ели всю ночь».
3. Низкий уровень сахара в крови
Говоря о всплесках кортизола, ваш уровень сахара в крови определенно может играть роль. «Вы не ели всю ночь, а низкий уровень сахара в крови может привести к повышению уровня кортизола, что может разбудить вас», — отмечает Стивенсон. На самом деле, неплохо время от времени перекусывать перед сном, потому что всплески кортизола могут происходить и посреди ночи.
Что с этим делать:
Опять же, в этом случае вам нужно перекусить, чтобы сбалансировать уровень сахара в крови. «Выпейте небольшой стакан сока, или кусочек фрукта (или яблочного пюре), или несколько ложек йогурта, а затем попробуйте снова заснуть», — предлагает она.
4. Шум
Живете ли вы в шумном квартале или просто особенно чутко спите, что может быть хуже, чем утренняя суматоха, нарушающая ваш сон? Шум может значительно ухудшить способность спать, говорит Стефенсон, добавляя, что «даже если вы думаете, что шум не мешает вам спать, он может мешать качеству вашего сна».
Что делать?
Конечно, выключайте перед сном все, что может издавать шум, например, телевизор или компьютер, рекомендует Стефенсон. Она добавляет, что шумоподавляющие наушники также могут быть полезны, и, если вы живете с семьей или соседями по комнате, возможно, стоит попросить их почтить ваши усилия, чтобы выспаться, и вести себя тихо по утрам.
У всех у нас были такие тревожные утра, когда кажется, что наш разум мчится еще до того, как мы открываем глаза, и это не способствует тому, чтобы снова погрузиться в сон в стране грез. «Как только ваш мозг начинает работать, его может быть трудно отключить, — говорит Стивенсон mbg, — но отпустить беспокойство и тревожные мысли — лучший способ снова заснуть».
Что с этим делать:
Если мысли не дают вам уснуть, Стивенсон рекомендует несколько способов расслабиться, даже не вставая, например, записывать все, о чем вы беспокоитесь, чтобы выбросить это из головы.
Она также предлагает попробовать медитацию или глубокое дыхание, отметив, что и то, и другое может помочь обратить вспять реакцию организма на режим пробуждения.