Бессонница при беременности | Клиника ведения беременности

Гинекологическая клиника — «Курортная клиника женского здоровья»

Беременность

Сон во время беременности

Стоимость приема гинеколога

Авторы статьи: кандидат медицинских наук — О.Ю.Ермолаев, акушер-гинеколог, врач УЗД, специалист по питанию при беременности — Э.К.Ермолаева

Физиологические и анатомические изменения во время беременности затрагивают все ткани, органы и системы организма. ИЗМЕНЯЮТСЯ качество и длительность сна. Вас переполняют СНЫ?!

Можно ли беременным спать на животе?

Беременной спать на животе НЕ ЖЕЛАТЕЛЬНО, чтобы не сдавливать матку и ребеночка. Отвыкать спать на животе при беременности следует с малых сроков беременности, или с момента установления факта наступления беременности.

Очень мудро поступают девушки и женщины, приучающие себя СПАТЬ НА БОКУ на этапе подготовки к беременности, а в идеале — С ДЕТСТВА.

Сон на животе безвозвратно деформирует форму молочных желез, делая их со временем похожими на «УШИ СПАНИЕЛЯ».

После 12 недель беременности матка выходит за пределы малого таза и беременной спать на животе становится невозможно.

Почему беременным нельзя спать на спине?

Беременным НЕЛЬЗЯ спать НА СПИНЕ, начиная с 14 недель беременности. Беременным нельзя спать на спине категорически — с 20 недель беременности.

Данная рекомендация объясняется СДАВЛЕНИЕм беременной маткой в положении лежа на спине нижней полой ВЕНЫ — крупного магистрального сосуда, по которому кровь возвращается к сердцу.

Как правильно спать во время беременности?

Правильно СПАТЬ во время беременности следует только НА БОКУ. Положение беременной на боку во время засыпания, сна и отдыха является физиологически ПРАВИЛЬНЫМ.

Значительно повышает комфортность сна после 20 недель беременности подкладывание под живот и между бёдер невысокой плоской подушки или валика.

..

Сколько нужно спать беременным? Суточная ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ СНА беременной женщины в I триместре (до 12 недель беременности) должна составлять не менее 8 часов, во II и III триместре — не менее 9 часов. При этом отход ко сну должен быть не позднее 2230.

Сон беременной при нарушении этих НЕСЛОЖНЫХ ПРАВИЛ всегда тревожный, прерывистый, утомительный и небезопасный ввиду возможной потери сознания! О бессоннице подробно…

Храп во время беременности

Во время беременности отмечается гормонально-индуцированное (обусловленное физиологически высоким уровнем прогестерона) увеличение кровенаполнения капилляров слизистой оболочки всех отделов дыхательных путей. Этим объясняется некоторая отечность слизистой оболочки носовых ходов (ЗАЛОЖЕННОСТЬ НОСА), гортани и бронхов.

Данные изменения в целом нарушают процесс дыхания и способствуют развитию храпа. ПОЯВЛЕНИЕ громкого ночного ХРАПА уже в 1-ом триместре беременности (до 12 недель) отмечают около 7% беременных женщин.

Нарушение проходимости верхних дыхательных путей (носовых ходов) и средних дыхательных путей (гортани, «дыхательного горла») во время сна приводит к частым, прерывистым прекращениям потока воздуха на фоне сокращающихся грудных дыхательных движений.

Клиническими проявлениями (симптомами) данного нарушения является громкий хронический ночной храп, периоды «дыхательной заслонки» (состояния периодического перехватывания дыхания во время сна), выраженная избыточная ДНЕВНАЯ СОНЛИВОСТЬ и усталость, индивидуальные изменения характера беременной женщины на фоне утомления или дневной усталости: РАЗДРАЖИТЕЛЬНОСТЬ, агрессивность, ПЛАКСИВОСТЬ и т.д.

Сочетание длительного снижения в крови уровня кислорода (гипоксии) и увеличение содержания углекислого газа (гиперкапнии) вызывает прогрессирующее нарушение активности мозговых центров, ответственных за гормональный фон, артериальное давление, сердечную деятельность, когнитивную (познавательную) деятельность, способствует развитию ДЕПРЕССИИ, играет триггерную (пусковую) роль в развитии инсулинорезистентности и сахарного диабета 2 типа и, в целом, приводит к снижению качества жизни.

В ряде исследований сочетание хронической гипоксии и гиперкапнии рассматривается как значимый фактор таких грозных акушерских осложнений, как преэклампсия, СИНДРОМ ЗАДЕРЖКИ развития плода и антенатальная (в раннем послеродовом периоде) гибель плода.

РИСК развития большей части акушерских ОСЛОЖНЕНИЙ значительно УВЕЛИЧИВАЕТСЯ на фоне недостаточности сна.

Современными исследованиями показано: женщины, спящие менее 4 часов в сутки в ранние сроки беременности, имеют в 5,5 раз выше риск развития в период беременности нарушения толерантности к глюкозе (преддиабета) и сахарного диабета, чем женщины, спящие 9 часов в сутки.

Прерывистый (в период «дыхательной заслонки») и/или недостаточный сон приводит к нейроэндокринным и метаболическим (обменным) нарушениям в коре головного мозга — гипоталамо-гипофазарно-яичниково- надпочечниковой системе, чем объясняется системность и тяжесть нарушений вплоть до состояния глубокой депрессии.

Недостаточность и НАРУШЕНИЕ СНА во время беременности (бессонница во время беременности) имеют связь с иммунными нарушениями, чем объясняется манифестация (проявление) ряда хронических инфекционных заболеваний именно в период беременности.

Небольшие нарушения сна вследствие ночных дыхательных расстройств по типу гипопноэ и апноэ (снижения объема дыхательного потока вплоть до его полного прекращения) происходит в 3-ем триместре беременности. Они проявляются частыми пробуждениями и невозможностью заснуть после пробуждения. Данное нарушение процесса сна объясняет чрезмерную ДНЕВНУЮ СОНЛИВОСТЬ беременных женщин.

Таким образом, нарушения сна и недостаточность сна во время беременности (бессонница во время беременности) является серьезной медико-социальной проблемой. На современном уровне знаний реальной коррекции подлежит лишь суточная продолжительность сна.

В Курортной клинике женского здоровья всем пациенткам с нарушением сна в период подготовки и вынашивания беременности проводится коррекция водно-электролитного баланса (водно-солевого обмена) и коррекция активности мозговых центров, ответственных за правильную «формулу сна».

В этих целях в нашей популярной Клинике ведения беременности используют комбинацию гомеопатических средств с кислородотерапией и модуляцией ритмов головного мозга.

КИСЛОРОДОТЕРАПИЯ (оксигенотерапия) с модуляцией ритмов головного мозга — современная физиотерапевтическая процедура, заключающаяся в сочетанном (одновременном) воздействии на головной мозг, органы и ткани женщины обогащенного кислородом воздуха и модулятора альфа-ритма головного мозга.

Генератор кислорода повышает концентрацию кислорода во вдыхаемом воздухе до 30%. Кислород стимулирует метаболические (обменные) процессы в организме женщины, планирующей беременность, беременной женщины и плода, модулирует (укрепляет) иммунную систему, способствует созреванию и правильному функционированию мозга плода и, в целом, оказывает саногенное (оздоравливающее) и гомеостабилизирующее (нормализующее постоянство внутренней среды организма) действия.

АЛЬФА-РИТМ является преобладающим ритмом нормальной мозговой активности человека. На фоне физических и психоэмоциональных стрессов, позднего (после 23 часов) отхода ко сну, смены часовых поясов и т.д. возникает нарушение правильного ритма (нарушение частоты) и амплитуды колебаний мозговой активности. Возникает асинхроноз — болезнь биоритмов.

Асинхроноз сопровождает и, в ряде случаев, является патогенетической причиной (лежит в основе) нарушений сна, токсикоза беременных, бесплодия и невынашивания беременности, синдрома задержки развития плода, дисфункции печени, почек, желудочно-кишечного тракта и т.д.

Модулятор альфа-ритма, вступая в резонанс с собственным альфа-ритмом мозга женщины, корректирует и упорядочивает его (синхронизирует), нормализуя процессы возбуждения-торможения в коре головного мозга и подкорковых структурах и восстанавливает таким образом «формулу сна» (ВОССТАНАВЛИВАЕТ полноценный СОН).

Данный эффект отчетливо наблюдается на электроэнцефалограмме и по самочувствию женщины.

Процедура оксигенотерапии с модуляцией ритмов головного мозга безопасна для женщины и плода, выполняется в комфортных условиях и с удовольствием посещается нашими пациентками.
Стоимость услуги

Ведущие специалисты по ведению сложной беременности в Южном Федеральном Округе

Ермолаева Эльвира Кадировна

Известный и признанный на Северном Кавказе специалистом в области диагностики и лечения невынашивания беременности, замирания беременности, привычного невынашивания беременности, ведения беременных с тромбофилией, антифосфолипидным синдромом (АФС), системной красной волчанкой (СКВ), миомой матки, ведения беременности у юных и возрастных беременных (после 38 лет), ведения капризных беременных, ведения беременных с избыточной массой тела.

Хороший акушер-гинеколог, специалист по рациональному питанию при беременности, физиотерапевт-курортолог, опытный врач УЗД.

К ней обращаются желающие сохранить фигуру и успешно выносить беременность женщины.

Ермолаев Олег Юрьевич

Кандидат медицинских наук, гинеколог-эндокринолог с 30-летним стажем и успешным опытом ведения беременности у женщин с опущением матки, двурогой маткой, седловидной маткой и другими пороками развития половых органов, ведения беременных с ливедо, тромбофилией и антифосфолипидным синдромом (АФС), поликистозом яичников.

Ведение многоплодной беременности, требующей особого внимания и опыта со стороны врачей.

Ведение беременности после ЭКО, ИКСИ, после искусственной инсеминации.

Ведение беременных с плацентарной недостаточностью.

Ведение беременности на фоне ВМС.

МЕЖДУНАРОДНЫМ ПРИЗНАНИЕМ репутации и достижений Курортной клиники женского здоровья в разработке и внедрении эффективных и безопасных лечебных методик и качества предоставляемых медицинских услуг ЯВЛЯЕТСЯ НАГРАЖДЕНИЕ Курортной клиники женского здоровья в Пятигорске Международным СЕРТИФИКАТОМ КАЧЕСТВА SIQS в сфере медицины и здравоохранения. Международный Сократовский Комитет, Оксфорд, Великобритания и Швейцарский институт стандартов качества, Цюрих, ШВЕЙЦАРИЯ. Подробнее…

Мы работаем без выходных и праздничных дней:

понедельник — пятница с 8.00 до 20.00,
суббота — воскресенье с 8.00 до 17.00.

Прием акушера-гинеколога специалиста по правильному питанию при беременности, скрининг при беременности по предварительной записи по многоканальному телефону 8 (800) 500-52-74 (звонок по России бесплатный), или +7 (928) 022-05-32 (для зарубежных звонков).

Задайте ВОПРОС ОНЛАЙН гинекологу в Пятигорске по адресу [email protected]

ЗАПИШИТЕСЬ по интернету на прием к гинекологу в Пятигорске здесь

С взаимным уважением к вероисповеданию и различным привычкам наших пациенток мы достигаем УСПЕШНОГО ВЫНАШИВАНИЯ беременности и рождения здоровых, крепких, уравновешенных и открытых Жизни детей. НА РАДОСТЬ родителям и окружающим людям!

Мы в полном ВАШЕМ РАСПОРЯЖЕНИИ при возникновении любых сомнений или пожеланий.

Видео-визитка о «Курортной клинике женского здоровья»

Лечение корректируется с учётом индивидуальных особенностей и ранее проведённого лечения.

Задать вопрос по электронной почте [email protected]

Записаться через интернет

Купить курсовку по телефону +7 (928) 022-05-32

Беременным опасно лежать на спине

Во время беременности поиск удобного положения для сна может оказаться настоящей проблемой. Однако, согласно результатам нового исследования, проведенного учеными из Университета Окленда (University of Auckland), Новая Зеландия, беременным не стоит лежать на спине, особенно в III триместр, так как это ассоциировано с повышенным риском мертворождения. Результаты работы опубликованы в журнале «The Journal of Physiology».

Мертворождение — гибель плода на сроке гестации ≥20-й недели. Таким исходом заканчиваются около 1% всех беременностей. Согласно данным, представленным специалистами из Центров по контролю и профилактике заболеваний США (US Centers for Disease Control and Prevention — CDC), причины данного явления чаще всего остаются неизвестными, однако этому могут способствовать патологии плаценты или заболевания матери и плода.

Когда речь заходит о выборе удобной позиции для сна во время беременности, будущих матерей обычно предупреждают о том, что им не стоит лежать на спине, так как имеются данные, что такое положение ухудшает кровообращение. В ходе данной работы ученые под руководством доктора Петера Стоуна (Peter Stone) изучали влияние положение тела беременной на состояние плода. Участницами работы стали 29 здоровых беременных, находящихся в III триместре. Их просили лежать в различных позах не менее 30 мин, в течение которых исследователи оценивали их состояние, а также показатели жизнедеятельности плода. В последствие все участницы родили здоровых детей, однако экспертам удалось сформулировать некоторые выводы о влиянии положения матери на состояние здоровья будущего ребенка.

Проанализировав полученные данные исследователи отметили, что положение беременной на спине приводило к изменению частоты сердечных сокращений плода. Они предположили, что такая реакция была вызвана снижением поступления кислорода, что теоретически может быть причиной мертворождения. Ученые пояснили, что когда женщина лежит на спине, у нее пережимаются крупные венозные сосуды — этот эффект подробно описан специалистами ранее. Пережатие сосудов приводит к снижению сердечного выброса и уменьшению потока крови, поступающего к матке. Большинство пар мать — ребенок могут справиться с таким состоянием, однако в некоторых случаях оно может оказаться фатальным.

Доктор П. Стоун отметил, что они были крайне удивлены полученным результатам, так как не ожидали выявить какие-либо изменения в состоянии беременной или плода после столь незначительного времени, проведенного лежа на спине. Особенно учитывая то, что все участницы были полностью здоровыми. Ученые заметили, что если даже у таких беременных наблюдалось нарушение плацентарного кровотока и напряжение механизмов адаптации, то у женщин с различными экстрагенитальными патологиями, например заболеваниями сердечно-сосудистой системы, риск мертворождения после частого лежания на спине может быть довольно высок. Биологические механизмы, приводящие к изменению состояния плода при различных положениях тела матери, исследователи собираются изучить в ходе следующих работ.

Учитывая полученные результаты и выводы, сделанные специалистами в ходе предыдущих исследований, ученые рекомендуют беременным с осторожностью выбирать позы для сна. Они полагают, что в настоящий момент имеется уже достаточно доказательств того, что положение на спине, особенно во 2-й половине беременности, является опасным для будущего ребенка. Исследователи предлагают полностью отказаться от него, а вместо этого лежать на левом боку.

Юлия Котикович

Сон на животе во время беременности: безопасно ли это?

У многих людей есть любимая поза для сна. Однако, если наиболее удобное положение женщины — животом вниз, она может задаться вопросом, безопасно ли это во время беременности.

Во время беременности многие люди испытывают трудности с комфортным сном.

Люди могут беспокоиться о том, что их положение во сне повлияет на их ребенка.

В этой статье мы рассмотрим, безопасно ли спать на животе во время беременности. Мы также рассмотрим лучшие позы для сна во время беременности и те, которых следует избегать.

Нет никаких доказательств того, что сон на животе в первые недели беременности причиняет вред. Стенки матки и амниотическая жидкость смягчают и защищают плод.

Тем не менее, большинству людей становится все труднее спать на животе, поскольку их живот растет и поднимает туловище, изменяя естественную кривизну позвоночника.

Сон на животе также может вызвать проблемы с шеей и плечами, такие как боль, скованность и болезненность. Некоторые люди испытывают боль в пояснице и тазовом поясе во время беременности, что затрудняет сон.

Исследователи наблюдали связь между ухудшением качества сна и несколькими последствиями во время беременности, такими как:

• преэклампсия
• высокое кровяное давление
• гестационный диабет
• преждевременные роды
• незапланированное кесарево сечение

0 человек сон на животе может рассмотреть возможность использования подушки для сна на животе с вырезом для живота.

Врачи обычно рекомендуют беременным спать на боку. 2019 годОбзор предполагает, что спать на любом боку во время беременности безопасно.

Левый бок

Многие считают сон на левом боку «идеальным» положением для сна во время беременности. В основном это связано с кровотоком.

Большая вена, известная как нижняя полая вена (НПВ), проходит параллельно позвоночнику с правой стороны. Нижняя полая вена переносит деоксигенированную кровь из нижней части тела обратно в правую часть сердца для оксигенации.

Поскольку НПВ находится справа от позвоночника, лежание на левом боку может обеспечить оптимальный приток крови к сердцу и крови, а также поступление питательных веществ к плоду.

Правая сторона

Предыдущее исследование, в котором изучались женщины, спящие на правом боку во время беременности, показало, что сон не на левой стороне связан с более высокой вероятностью мертворождения.

Теоретически сон на правом боку, особенно на поздних сроках беременности, может сдавливать НПВ, уменьшая возврат крови к сердцу и уменьшая плацентарный кровоток.

Однако недавние исследования показывают, что у женщин, которые спят на правом боку во время беременности, риск позднего мертворождения не выше, чем у тех, кто спит на левом боку. Спать на любом боку кажется одинаково безопасным.

Национальные институты здравоохранения (NIH) профинансировали в 2019 году анализ положения во время сна и неблагоприятных исходов во время беременности.

Не обнаружено связи между сном на спине или правом боку до 30-й недели беременности и осложнениями, связанными со снижением плацентарного кровотока, такими как:

• повышенная вероятность мертворождения
• уменьшение размера новорожденный
• высокое кровяное давление нарушения беременности, такие как преэклампсия, эклампсия и гестационная гипертензия

Эти данные свидетельствуют о том, что поза для сна на ранних и средних сроках беременности может не увеличивать вероятность осложнений. Однако в исследовании не наблюдались последние 2 месяца беременности.

Другое исследование показало, что сон на правом или левом боку во время беременности одинаково безопасен.

Сон на спине

Сон на спине в третьем триместре может увеличить вероятность мертворождения у небольшого числа женщин.

Это связано с тем, что вес матки может сдавливать НПВ и аорту. Аорта — это крупная артерия, которая переносит обогащенную кислородом кровь от левой половины сердца к другим частям тела. Это сжатие может уменьшить приток крови к плоду.

Исследования показывают, что сон на спине с 28 недель беременности может увеличить риск мертворождения в 2,6 раза по сравнению со сном на боку. Сон на боку в третьем триместре может снизить поздние мертворождения почти на 6%.

Люди, которые спят на спине во время беременности, могут испытывать симптомы, в том числе:

• затрудненное дыхание
• проблемы с кровообращением
• проблемы с пищеварением
• боли в спине
• низкое кровяное давление
• геморрой

Эти симптомы могут привести к:

• мертворождению
• преэклампсии
• низкому весу плода при рождении
• снижению скорости роста плода

, но они должны перевернуться на бок, чтобы снова заснуть.

Люди, которым неудобно спать на боку, могут попробовать подложить под живот твердую поддерживающую подушку, чтобы снизить нагрузку на поясницу.

Подкладывание твердой подушки под спину и ноги также может затруднить переворачивание ночью на спину.

Людям, которым трудно спать в положении лежа, можно попробовать подложить под верхнюю часть спины подушки, чтобы найти удобный угол.

Люди испытывают широкий спектр симптомов и телесных и гормональных изменений во время беременности, которые могут мешать сну, например:

• бессонница
• гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь
• апноэ во сне
• синдром беспокойных ног
• учащение ночного мочеиспускания
• боль в спине
• одышка
• увеличение размера живота

Люди могут попробовать ряд методов для облегчения симптомов и улучшения сна,9003 включая:

• ложиться спать и вставать в одно и то же время каждый день
• стремиться спать 7–8 часов каждую ночь
• пить достаточное количество воды
• избегать употребления кофеина в конце дня
• избегать продолжительного сна в течение дня
• регулярно заниматься спортом
• пробовать легкие занятия, такие как йога, плавание или тай-чи
• придерживаться здоровой сбалансированной диеты , кислая и жирная пища
• есть меньше, но чаще
• избегать употребления слишком большого количества воды и других жидкостей перед сном
• пробовать добавки железа и фолиевой кислоты при синдроме беспокойных ног
• съесть несколько простых соленых крекеров перед сном, чтобы уменьшить тошноту в ночное время подушки

  Во время беременности женщина, спящая на боку, должна держать колени согнутыми под удобным углом и класть тонкую мягкую подушку между коленями, чтобы уменьшить нагрузку на поясницу. Подушка для беременных в форме полумесяца может поддерживать как руки, так и колени.

  Людям с изжогой также можно попробовать положить подушку под верхнюю часть тела, чтобы слегка приподнять ее и снизить риск рефлюкса.

  На поздних сроках беременности женщинам, испытывающим одышку, может также помочь лежание на боку или подушка, поддерживающая верхнюю часть тела.

  Слегка приподнять ноги с помощью подушки также может помочь людям с отеком или болью в ногах.

  Обычно спать на животе во время беременности безопасно, хотя это может быть неудобно и вызывать боль в спине или шее.

  Исследования показывают, что людям безопасно спать в любом положении, которое они предпочитают, примерно до 30 недель беременности. Однако на поздних сроках беременности женщинам следует стараться спать на боку — в идеале на левом боку для оптимального притока крови к плоду.

  Людям следует избегать сна на спине с 28 недель беременности, чтобы предотвратить неблагоприятные симптомы и исходы.

  Сон на животе во время беременности: безопасно ли это?

  У многих людей есть любимая поза для сна. Однако, если наиболее удобное положение женщины — животом вниз, она может задаться вопросом, безопасно ли это во время беременности.

  Во время беременности многие люди испытывают трудности с комфортным сном.

  Люди могут беспокоиться о том, что их положение во сне повлияет на их ребенка.

  В этой статье мы рассмотрим, безопасно ли спать на животе во время беременности. Мы также рассмотрим лучшие позы для сна во время беременности и те, которых следует избегать.

  Нет никаких доказательств того, что сон на животе в первые недели беременности причиняет вред. Стенки матки и амниотическая жидкость смягчают и защищают плод.

  Тем не менее, большинству людей становится все труднее спать на животе, поскольку их живот растет и поднимает туловище, изменяя естественную кривизну позвоночника.

  Сон на животе также может вызвать проблемы с шеей и плечами, такие как боль, скованность и болезненность. Некоторые люди испытывают боль в пояснице и тазовом поясе во время беременности, что затрудняет сон.

  Исследователи наблюдали связь между ухудшением качества сна и несколькими последствиями во время беременности, такими как:

  • преэклампсия
  • высокое кровяное давление
  • гестационный диабет
  • преждевременные роды
  • незапланированное кесарево сечение

  Человек, который предпочитает спать на животе, может рассмотреть возможность использования подушки для сна на животе с вырезом для живота.

  Врачи обычно рекомендуют беременным спать на боку. Обзор 2019 года предполагает, что спать на любом боку во время беременности безопасно.

  Левая сторона

  Многие считают сон на левом боку «идеальным» положением для сна во время беременности. В основном это связано с кровотоком.

  Большая вена, известная как нижняя полая вена (НПВ), проходит параллельно позвоночнику с правой стороны. Нижняя полая вена переносит деоксигенированную кровь из нижней части тела обратно в правую часть сердца для оксигенации.

  Поскольку НПВ находится справа от позвоночника, лежание на левом боку может обеспечить оптимальный приток крови к сердцу и крови, а также поступление питательных веществ к плоду.

  Правая сторона

  Предыдущее исследование, в котором изучались женщины, спящие на правом боку во время беременности, показало, что сон не на левой стороне связан с более высокой вероятностью мертворождения.

  Теоретически сон на правом боку, особенно на поздних сроках беременности, может сдавливать НПВ, уменьшая возврат крови к сердцу и уменьшая плацентарный кровоток.

  Однако недавние исследования показывают, что у женщин, которые спят на правом боку во время беременности, риск позднего мертворождения не выше, чем у тех, кто спит на левом боку. Спать на любом боку кажется одинаково безопасным.

  Национальные институты здравоохранения (NIH) профинансировали в 2019 году анализ положения во время сна и неблагоприятных исходов во время беременности.

  Не обнаружено связи между сном на спине или правом боку до 30-й недели беременности и осложнениями, связанными со снижением плацентарного кровотока, такими как:

  • повышенная вероятность мертворождения
  • уменьшение размера новорожденный
  • высокое кровяное давление нарушения беременности, такие как преэклампсия, эклампсия и гестационная гипертензия

  Эти данные свидетельствуют о том, что поза для сна на ранних и средних сроках беременности может не увеличивать вероятность осложнений. Однако в исследовании не наблюдались последние 2 месяца беременности.

  Другое исследование показало, что сон на правом или левом боку во время беременности одинаково безопасен.

  Сон на спине

  Сон на спине в третьем триместре может увеличить вероятность мертворождения у небольшого числа женщин.

  Это связано с тем, что вес матки может сдавливать НПВ и аорту. Аорта — это крупная артерия, которая переносит обогащенную кислородом кровь от левой половины сердца к другим частям тела. Это сжатие может уменьшить приток крови к плоду.

  Исследования показывают, что сон на спине с 28 недель беременности может увеличить риск мертворождения в 2,6 раза по сравнению со сном на боку. Сон на боку в третьем триместре может снизить поздние мертворождения почти на 6%.

  Люди, которые спят на спине во время беременности, могут испытывать симптомы, в том числе:

  • затрудненное дыхание
  • проблемы с кровообращением
  • проблемы с пищеварением
  • боли в спине
  • низкое кровяное давление
  • геморрой

  Эти симптомы могут привести к:

  • мертворождению
  • преэклампсии
  • низкому весу плода при рождении
  • снижению скорости роста плода

  , но они должны перевернуться на бок, чтобы снова заснуть.

  Люди, которым неудобно спать на боку, могут попробовать подложить под живот твердую поддерживающую подушку, чтобы снизить нагрузку на поясницу.

  Подкладывание твердой подушки под спину и ноги также может затруднить переворачивание ночью на спину.

  Людям, которым трудно спать в положении лежа, можно попробовать подложить под верхнюю часть спины подушки, чтобы найти удобный угол.

  Люди испытывают широкий спектр симптомов и телесных и гормональных изменений во время беременности, которые могут мешать сну, например:

  • бессонница
  • гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь
  • апноэ во сне
  • синдром беспокойных ног
  • учащение ночного мочеиспускания
  • боль в спине
  • одышка
  • увеличение размера живота

  Люди могут попробовать ряд методов для облегчения симптомов и улучшения сна,9003 включая:

  • ложиться спать и вставать в одно и то же время каждый день
  • стремиться спать 7–8 часов каждую ночь
  • пить достаточное количество воды
  • избегать употребления кофеина в конце дня
  • избегать продолжительного сна в течение дня
  • регулярно заниматься спортом
  • пробовать легкие занятия, такие как йога, плавание или тай-чи
  • придерживаться здоровой сбалансированной диеты , кислая и жирная пища
  • есть меньше, но чаще
  • избегать употребления слишком большого количества воды и других жидкостей перед сном
  • пробовать добавки железа и фолиевой кислоты при синдроме беспокойных ног
  • съесть несколько простых соленых крекеров перед сном, чтобы уменьшить тошноту в ночное время подушки

    Во время беременности женщина, спящая на боку, должна держать колени согнутыми под удобным углом и класть тонкую мягкую подушку между коленями, чтобы уменьшить нагрузку на поясницу.