Сколько кг уходит сразу после родов и почему потеря веса не соответствует норме

Навязанный общественным мнением образ счастливой, все успевающей и при этом шикарно выглядящей мамы вызывает уныние при несоответствии этому образу в душе молодой мамы. С недоумением глядя на себя в зеркало, женщина отмечает, что фигура уже совсем не такая, как до беременности, да и вес никак не приходит в норму.

А какой вес у вас после рождения ребенка? И сколько кг должно уйти сразу после родов?

Из чего складывается набранный вес

За время беременности все женщины неизбежно набирают вес. Из чего он складывается и сколько «лишних» килограмм — норма?

• Вес самого ребенка — в среднем составляет 3500 кг.
• Вес плаценты, или детского места в идеале составляет 1/6-1/3 веса плода. В нашем усредненном случае 600-900 г.
• Значительно выросшая матка — 800-1000 г.
• Околоплодные воды в норме (при маловодии и многоводии показатели другие) составляют 800 мл или около 820 г.
• Молочные железы увеличиваются в среднем на 500 г.
• Также увеличивается объем крови и межклеточной жидкости на 3 кг.
• Накапливаются жировые отложения, преимущественно в области живота (для комфортного, теплого и мягкого существования малыша) общей массой 2,5-4,5 кг.

Получается, при нормальном телосложении, одноплодной беременности с хорошим течением, отсутствием у мамы хронических заболеваний и своевременных родах физиологический набор веса не должен превышать 12,2 кг.

Нормы прибавки веса за беременность у женщин худощавого телосложения составляют 15,2 кг, среднего телосложения — 13,6 кг, тучного телосложения — 9,1 кг.

Шоколадный комплекс для похудения:

Сколько кг теряется сразу после родов?

При естественных родах без осложнений теряется 250-300 мл крови, примерно 300 г. При кесаревом сечении от 500-1000 мл. Добавляем околоплодные воды 800 г, плаценту 600 г и конечно же, ребенка 3,5 кг.

Получаем искомую цифру потери веса сразу после родов в 5,2 кг для естественных неосложненных родов и около 5,7 кг для родов с использованием кесарева сечения.

А как же с оставшимися набранными 7 кг?

Матка сокращается постепенно и приобретает добеременный размер и массу спустя 6 недель после родов. К моменту выписки из роддома вес после родов снизится еще на 200 г за счет уменьшения матки. У некормящих грудью этот показатель может быть меньше. При грудном вскармливании происходит стимуляция выработки организмом окситоцина, который вызывает маточные сокращения и как следствие, уменьшение ее объема.

Благодаря сокращениям матки наблюдаются кровянистые выделения из половых путей — лохии. Так организм очищается от всего ставшего ненужным в маточной полости после родов. Вместе с этим высвобождаются остатки увеличенного во время беременности объема кровяного русла — в среднем до 1,5 кг. Наиболее интенсивны лохии в первые 2-3 дня после родов и благодаря им потеря веса к выписке может составить 300-400 г.

Накопленные жировые отложения никуда сразу не исчезают и постепенно расходуются на поддержание энергозатратного процесса лактации и придание необходимой жирности молоку, если в рационе кормящей мамы недостаток жиров.

Если вы не переедаете, питание сбалансировано и не превышает 2600 калорий в сутки и физически активны, то лишний жир с живота, боков и бедер будет уходить в первые три месяца после рождения ребенка по 1 кг в месяц, а в последующие — по 1,5 кг в месяц без дополнительных физических нагрузок.

Которые к тому же в восстановительный период после родов крайне не желательны, а особенно после кесарева сечения.

Что касается груди, то полученные во время беременности 500 г при грудном вскармливании не только никуда не денутся, но могут еще и приумножиться и вес после родов в случае с грудью стремится к увеличению.

То же самое касается и накопленной межклеточной жидкости. Если вы кормите грудью, то влияющий на водно-солевой обмен в организме гормон «кормления» пролактин тормозит выведение солей почками, а вместе с тем и выделение жидкости из организма. И те лишние 1,5 кг жидкости, которые появились за время беременности, могут снова придти и остаться с вами до самого прекращения грудного вскармливания.

Итак, выписываясь из роддома, потеря веса в среднем составляет 7,2 кг или 7,7 кг после кесарева сечения. Оставшиеся жировые 2,5-4,5 кг уходят постепенно в процессе кормления грудью. И во все время грудного вскармливания сохраняются «лишние» 2-2,5 кг за счет располневшей груди и стратегического запаса жидкости в организме.

Исключения из правил и почему выпячивает живот

Выведенные выше значения — характеризуют примерный сброс веса сразу после родов при условиях нормального телосложения и неосложненной одноплодной беременности с родоразрешением в положенный срок.
Часто бывает так, что при укладывающихся в нормы набора веса при беременности килограммах сразу после родов уходит несколько больше или меньше, чем должно. С чем это связано?

Если в III триместре беременности у вас была повышенная отечность или в родах и после них было интенсивное «прокапывание» капельницами, то за 3-4 дня организм может и не справиться с выведением лишнего объема жидкости. Поэтому потеря веса может оказаться незначительной.

Определить, что у вас отеки, достаточно просто. При надавливании кончиками пальцев на наружную поверхность стопы и голени не должно образовываться ямочек, либо они быстро исчезают. Также при отечности плохо налезают и снимаются кольца, перчатки, не сразу налазит обувь утром или вечером, остаются следы резинок от носков на голени.

Если границы тела «поплыли», пропала попа, повис живот, появились растяжки (для образования коллагена необходим белок), а на боках ушки, то скорее всего, мышечная ткань заместилась на жировую. При этом наблюдается как избыточное, так и недостаточное снижение веса после родов в зависимости от количества запасенного организмом жира.

Если во время беременности в организм будущей мамы поступало мало белка, то на развитие ребенка он брался из материнской мышечной ткани. Плюс сниженная физическая активность и мышечная масса частично заменяется жировой. Происходит эффект похудения — снижение общей массы и увеличение объемов, заплывание контуров тела.

Также одной из причин несоответствия потери веса нормативам может стать гормональный дисбаланс. Гормональный сбой — явление абсолютно нормальное после родов и соотношение женских гормонов стабилизируется самостоятельно в течение нескольких месяцев. Сколько должно уйти килограмм при гормональном дисбалансе, сложно предсказать.

Симптомы такого состояния — головные боли, головокружения, бессоница, нестабильное артериальное давление, задержка жидкости, отечность. Может произойти как резкое похудение, так и увеличение и отсутствие ухода лишних килограммов.

Вроде бы, и вес ушел как положено, а может даже и больше, чем положено, а живот никуда не хочет деваться. Сразу после родов поставить такой диагноз сложно, но возникает он у 40% родивших женщин. Речь идет о диастазе прямых мышц живота. Становится он очевидным спустя 2-3 месяца после рождения ребенка и является следствием расширения белой линии живота и отдалением прямых мышц друг от друга во время вынашивания ребенка. Может наблюдаться неэстетичное выпячивание живота. Если женщина старается держать себя в форме и уделяет время физическим нагрузкам, то диастаз не сильно заметен, но это еще не говорит о его отсутствии.

Так сколько все-таки уходит килограмм после родов? Для каждой женщины процесс потери веса настолько индивидуален, что однозначно ответить на этот вопрос всем сразу невозможно. И если ваши значения не вписываются в какие-то нормативы, то не расстраивайтесь! При грамотном подходе и соблюдении рекомендаций специалистов, сохранении грудного вскармливания и оптимистичного настроя цифры на весах и внешний вид обязательно придут к желаемому уровню!

— Как вы все успеваете с маленьким ребенком, в чем ваш секрет?
— Мой секрет прост — я ничего не успеваю!

Шоколадный комплекс для похудения:

Рекомендуется к ознакомлению:

Загрузка…

 

как убрать живот женщине после кесарева сечения

как убрать живот женщине после кесарева сечения

народные средства для быстрого похудения, простое средство для похудения, мочегонное средство таблетки для похудения названия, слимагис средство для похудения, средство для быстрого похудения купить, реальное средство для похудения форум, средства для похудения состав, обертывание для похудения купить самое эффективное средство, средства для похудения крема, средство для похудения турбослим, средства для похудения при климаксе.

как убрать живот женщине без диет, сколько бегать чтобы убрать живот
убрать живот до лета
как убрать жир ниже пупка
убрать живот после родов фото
убрать жир между ног быстро

Живот после естественных родов уходит медленно, но после кесарева этот процесс требует еще большего времени. Чтобы убрать живот после кесарева сечения собственными силами, приготовьтесь к тяжелой и длительной работе. Почему остается большой живот после кесарева. После операции живот имеет разную форму. При вертикальном разрезе складки образуются по обе стороны рубца, а при горизонтальном — валик кожи просто нависает над рубцом. В любом случае это некрасиво. Убрать живот после кесарева можно в домашних условиях. Причин появления живота после операции несколько: Жир. Если женщина после родов продолжает есть за двоих, то лишние килограммы и отвисший живот никуда не денутся. Важно отрегулировать питание в послеродовой период, убрать вредные продукты – жареную пищу, много сладкого и мучного.

Также мать должна позаботиться об адекватном поступлении витаминов и микроэлементов, ведь ребенок их будет получать вместе с грудным молоком. Чтобы убрать обвисший живот после кесарева сечения и естественных родов, рекомендуется вести здоровый образ жизни и строить повседневное меню на основе таких продуктов: крупы длительного приготовления; овощи, фрукты в умеренных количествах Живот после кесарева сечения беспокоит множество женщин, прошедших через данную операцию при родах. Если при обычном рождении ребенка естественным путем можно восстановить фигуру при помощи многочисленных упражнений для укрепления мышц живота, то после кесарева сечения этот способ будет невозможен. Каким же образом добиться восстановления былых форм?. Необходимо понять, не очень ли спешно вы задумались над проблемой, как можно убрать живот после операции. Ведь после любых родов, даже осложненных хирургическим вмешательством, живот будет постепенно втягиваться и сам. Пациенткам после кесарева сечения часто вводят лекарства и другие жидкости внутривенно. Эти жидкости требуют времени для фильтрации из систем организма. У некоторых женщин даже наблюдаются отеки лодыжек, лица и других областей. В то время как вы теряете 5 кг во время родов: 3-4 кг — ребенок и 2-1 кг — амниотическая жидкости и кровь, но у вас все равно остаются 6-11 дополнительных килограммов. Еще раз, это нормально. В прошлом для женщин было важно иметь немного лишнего веса после рождения для гарантированной возможности кормить своего новорожденного. Несмотря на то, что сегодня с наличием еды все хорошо, наши тела сохранили эту жировую страховку для кормления малыша. Для женщин поводом обращения к врачу становится длительно не уменьшающийся живот после родов. Более того, после занятий спортом, особенно классического качания брюшного пресса, сантиметры на талии прибавляются, а живот торчит еще сильнее. Причины образования. Физиологические изменения после родов легко исправить при помощи упражнений и мер, направленных на предотвращение дальнейшего растяжения апоневроза. Только хирург может объективно оценить состояние и объяснить, как убрать живот при диастазе в конкретном случае. Видео. ОСТАЛИСЬ ВОПРОСЫ? Реабилитация после абдоминопластики, убравшей следы кесарева сечения. Родственники, члены семьи должны знать, что после сложной операции женщине потребуется максимум поддержки, чтобы избавить от физических нагрузок. Все домашние дела на протяжении первых двух месяцев предстоит делать членам семьи. На протяжении нескольких месяцев предстоит носить бандаж, поддерживающий мышцы живота. Собираясь на пластику живота после кесарева сечения, следует знать, что это никак не избавляет от лишнего веса. Наоборот, при ожирении хирург откажет от проведения абдоминопластики. Для начала молодая мама должна сбросить лишние килограммы, чтобы мышцы набрали необходимую эластичность. После того как организм привык к нагрузкам, мускулы достаточно окрепли, можно приступать к усиленным тренировкам для приведения фигуры в идеальное состояние. Упражнения собраны в группы по направлению воздействия. Разработаны и рекомендованы к применению следующие комплексы тренировок: Шейный отдел спины. Снимают боль в спине, укрепляют ее и оказывают помощь позвоночнику в восстановлении после повышенной нагрузки во время беременности; Плечевой пояс. Эти упражнения полезны и для плечевого пояса, и для груди. После кесарева сечения женщине накладывается запрет на тренировки (минимум 2 месяца), однако по истечении этого срока она может попробовать привести себя в порядок самостоятельно. Более эффективно и безопасно делать это под контролем специалиста: он посоветует упражнения и диету. Форумы и тематические сайты о пластике пестрят отзывами и фото о том, как убрать живот после кесарева сечения, видео убираем живот после кесарево. Возможно Вам будет полезен чей-то опыт: часто женщины делятся с друг другом эффективными тренировками, рекомендуют хороших хирургов. Лишние килограммы после родов, складочки на животе и целлюлит уйдут, если поддерживать себя в форме правильно. О том, когда начинать заниматься дома, а когда со специалистом, а также каким упражнениям отдавать предпочтение, 103.by спросил у гинеколога-репродуктолога клиники Ева Инессы Смирновой и фитнес- тренера спортивного клуба Адреналин Кристины Ладутько. Необходимо воспринимать декрет как отдых. Инесса Смирнова врач гинеколог-репродуктолог клиники женского здоровья Ева. — Послеродовый период делится на два этапа: ранний (2 часа после родов) и послеродовый (6-8 недель). За течением первого следят доктора в роддоме, за вторым этапом — сами женщины. Рубцы после операции кесарева сечения. Кожно-жировой фартук на животе. Жировые грыжи. Во время беременности плод сдавливает брюшную стенку изнутри. Вследствие большого объема происходит перерастяжка мышц и кожи с образованием диастаза. Самостоятельное восстановление тканей происходит медленно. У большинства женщин ситуация после родов не меняется. Тогда прибегают к пластике живота. Проводится женщинам, у которых после родов деформирована брюшная стенка. Пластический хирург сшивает мышцы, убирает избыток кожных тканей. Манипуляцию комбинируют с липосакцией. После процедуры сохраняется шрам величиной 15-20 см. Эндоскопическая пластика живота.

убрать живот до лета как убрать живот женщине после кесарева сечения

как убрать живот женщине без диет сколько бегать чтобы убрать живот убрать живот до лета как убрать жир ниже пупка убрать живот после родов фото убрать жир между ног быстро как убрать последний жир как убрать жир со спины и живота

Amazonka купить в Воронеже как быстро похудеть при беременности

как убрать живот женщине после кесарева сечения как убрать жир ниже пупка

как убрать последний жир

как убрать жир со спины и живота
Amazonka купить в Воронеже
как быстро похудеть при беременности
жиросжигающая тренировка убрать живот и бока
что нужно делать чтоб убрать живот

средство для похудения орсо фит, хром средство для похудения, дренажные средства для похудения купить в аптеке, бассейн как средство для похудения, средств для похудения контрольная закупка, средства для похудения в аптеке 2021, grassfit средство для похудения отзывы, cla средство для похудения, одежда и средства для похудения goodly цена, эффективные и безопасные средства для похудения рейтинг, weeks средство для похудения. безопасные средства для похудения, самые эффективные средства для похудения реальные отзывы, самое эффективное средство для похудения в аптеках, аптечные средства для похудения эффективные, средство для обертывания для похудения, для похудения эффективные средства в аптеке реальные, средства для похудения 40, средства для похудения эффективные цены, эффективное средство для похудения купить отзывы, средства для похудения живота, средства для похудения после 40. Если товар высылается наложенным платежом без описи вложения, то Вы не можете его проверить до оплаты и потом вернуть свои деньги. В посылке вы можете даже его не получить. И даже если вы его получите, а потом узнаете, что «AMAZONKA» пустышка, вы никому ничего не вернете и не предъявите.

Джессика Симпсон похудела на 45 килограммов за полгода после родов: «Снова чувствую себя собой»

Звездные диеты и фитнес

32175 26 сентября 2019, 01:44

Джессика Симпсон

Полгода назад 39-летняя Джессика Симпсон родила третьего ребенка — дочь Берди Мэй. Почти сразу после родов звезда шоу-бизнеса начала борьбу с набранными во время беременности килограммами. После усердной работы над собой она поделилась с поклонниками в соцсети впечатляющим результатом. Симпсон опубликовала в Instagram свою фотографию и сообщила, что избавилась от 45 килограммов.

6 месяцев. Минус 100 фунтов (примерно 45 килограммов. — Прим. ред.)… С гордостью могу сказать, что снова чувствую себя собой. Даже когда вера в собственные возможности покидала меня, я стремилась работать усерднее, — прокомментировала свой снимок Джессика.

Джессика Симпсон

Один из ее друзей в разговоре с журналом People рассказал, как она добивалась потери веса.

Она усердно работает над собой: тренируется, ест здоровую пищу и стремится вернуть ту форму, в которой чувствовала себя наиболее хорошо. Она гонится не за цифрой, обозначающей размер одежды, а за здоровьем, хочет чувствовать себя лучше, — сообщил прессе инсайдер.

Летом Джессика и сама рассказывала о том, как идет ее восстановление после третьих родов. По словам звезды, она вернулась к работе, полюбила цветную капусту и регулярные пешие прогулки.

Джессика Симпсон с мужем Эриком Джонсоном и детьми

Джессика Симпсон с дочерью Берди Мэй

Ольга Максимова

Источник People

Фото Instagram

Часто задаваемые вопросы — ФГБУ «НМИЦ гематологии» Минздрава России

Почему именно я должен сдавать кровь? Разве доноров уже не достаточно?

В России только 1,7% населения являются донорами. Для того чтобы обеспечить достаточный запас крови, необходимо, чтобы хотя бы 4% населения было донорами. Многие люди не подходят для донорства ввиду противопоказаний, т. к. кровь должна быть безопасной для пациентов. Донорами могут быть только здоровые люди в возрасте от 18.

Гематологический научный центр постоянно нуждается в донорах цельной крови, донорах плазмы, донорах тромбоцитов, донорах стволовых клеток. В Центре проходят длительное лечение онкобольные, которым кровь и ее компоненты жизненно необходимы. Без них они просто не смогут выжить после снижающих иммунитет доз химиотерапии.

Каково состояние донорства крови сейчас?

В России меньше половины доноров, чем должно быть для того, чтобы нужды больниц были покрыты. Именно поэтому необходимо, чтобы доноры сдавали кровь регулярно. Кроме крупных трагических событий (теракты, пожары и пр.) существует постоянная потребность современной медицины в компонентах и препаратах донорской крови, ведь практически любая ее область сейчас не обходится без применения трансфузионной терапии (операции, гематология, ЧС, ДТП, роженицы, дети, онкология и др.).

Достаточно ли у меня крови, чтобы делиться ею?

У взрослого человека 4—5 литров крови. Во время кроводачи берут 450 мл крови — это составляет 8% всей крови, которые восстанавливаются в течение 72 часов. Кроводача полностью безопасна, стимулирует иммунную и кроветворную системы.

Сколько времени занимает процедура сдачи крови?

Когда идете сдавать цельную кровь, рассчитывайте на 1 ч 10 мин. Столько времени у вас уйдет на заполнение анкеты, медосмотр и отдых после кроводачи. Сама кроводача цельной крови занимает всего 5—10 минут.

Если вы сдаете плазму, то потратите 1 ч 40 мин, в т. ч. непосредственно на саму процедуру сдачи плазмы — 40 мин.

Весь процесс сдачи тромбоцитов займет у вас 2 ч 30 мин, в т. ч. на саму сдачу — 1 ч 30 мин.

Как выбирают доноров?

Все доноры до каждой дачи крови проходят медосмотр. В это время проводится клинический анализ капиллярной крови из пальца, основательное собеседование с врачом-трансфузиологом, который просматривает заполненную донором анкету и, исходя из состояния здоровья донора и результатов проведенного анализа, определяет, подходит ли человек для донорства. Очень важно, чтобы донор, который заполняет анкету, объективно отвечал на поставленные вопросы.

Вся информация о доноре конфиденциальна.

Но существуют общеизвестные противопоказания к донорству, временные и постоянные, с которыми мы рекомендуем ознакомиться желающим стать донором.

Могу ли я заразиться вирусной инфекцией во время кроводачи?

Заражение донора во время кроводачи невозможно, т. к. его кровь не соприкасается с кровью другого человека, а при проведении процедуры используются одноразовые стерильные иглы и мешки, инструментарий для забора крови, полностью исключающие возможность взаимодействия организма донора с внешней средой.

При процедуре донорства тромбоцитов (тромбоцитаферез) используется замкнутая одноразовая система, когда аппарат для тромбоцитафереза заряжается непосредственно перед каждым донором.

С донорами работают только высококвалифицированные медицинские специалисты донорской службы с многолетним опытом.

Почему надо отдыхать после кроводачи?

Каждый донор должен отдыхать после кроводачи хотя бы 10 минут. Даже если вы чувствуете себя хорошо после кроводачи, выпейте сок, чай, воду или кофе. Это помогает восполнить потерю жидкости в организме. Если вы чувствуете слабость после дачи крови, то опытный персонал донорской службы сможет быстро оказать вам помощь.

Я не помню, когда в последний раз сдавал кровь. Как мне это узнать?

Эту информацию можно уточнить в донорском отделении НМИЦ гематологии по будням с 9:00 до 17:30 по телефонам:

+7 (495) 612-35-33
+7 (905) 568-57-60

Что будут делать с моей кровью?

Кровь каждого донора основательно исследуется. Сначала определяется группа крови по АВ0-системе, резус-принадлежность и Kell принадлежность. Это необходимо для того чтобы пациент получил подходящий ему компонент крови. Затем, чтобы обеспечить безопасное переливание, проводится исследование на наличие гемотрансмиссивных инфекций и сифилиса.

Целиком донорскую кровь не используют. Каждая дозу крови разделяют на эритроцитную взвесь и плазму. Пациент получает именно тот компонент, который ему необходим. Таким образом, кровь одного донора может спасти жизнь нескольким пациентам.

Эритроцитую взвесь используют во время обычных операций, при потере крови, травмах и для лечения анемии.

Плазму используют при болезни печени, потере крови, для лечения сбоев в свертываемости крови, и лечения шокового состояния.

Можно ли у вас приобрести (купить) кровь и ее компоненты?

Кровь и ее компоненты купить нельзя.

Кровь, взятая у доноров в Гематологическом научном центре, используется исключительно для пациентов Центра.

Существует ли заменитель крови?

Кровь — это уникальный органический материал, который нельзя искусственно произвести. Единственным источником крови является донор.

Что я получу за дачу крови?

Донор, сдавший кровь (компоненты), прежде всего, получит денежную компенсацию на питание в размере 5% от установленного прожиточного минимума, 2 выходных дня по месту работы (в день дачи крови и любой другой день по выбору в течение года после донации), а также высокую самооценку от осознания того, что помог другим людям.

Кроме того, у донора будет постоянный контроль состояния своего здоровья.

Обязан ли работодатель отпустить меня с работы на время сдачи крови?

Да, согласно Закону РФ «О донорстве крови и ее компонентов» от 20.07.2012 № 125-ФЗ и Трудовому кодексу РФ (Ст. 186).

Как часто можно сдавать кровь и ее компоненты?

Существует разные виды донорства: донорство цельной крови и донорство компонентов.

Цельную кровь разрешается сдавать не более 5 раз в год мужчинам и не более 4 раз в год женщинам, при этом, интервалы между кроводачами должны быть не менее 60 дней.

Отдельные компоненты крови можно сдавать чаще. Интервалы между разными видами донорства компонентов крови указаны в таблице (читать подробнее).

При донорстве плазмы разрешается сдавать в сумме не более 12 л плазмы в год.

Что касается тромбоцитафереза, то донору разрешено сдавать тромбоциты не чаще раза в месяц. Это связано с тем, что в НМИЦ гематологии применяется аппаратный тромбоцитаферез, при котором доза забираемых за один раз тромбоцитов больше, чем при прерывистом (читать подробнее).

Чем сдача крови отличается от сдачи плазмы и сдачи тромбоцитов?

При сдаче плазмы кровь после отделения от нее части плазмы тут же возвращается обратно в организм донора. При сдаче тромбоцитов из донорской крови выделяются только тромбоциты, а остальные компоненты возвращаются донору.

Выделение из крови плазмы и тромбоцитов происходит путем пропускания донорской крови через специальный аппарат с закрытой одноразовой системой центрифугирования.

Плазму можно сдавать с интервалами не менее 2 недель не более 12 л в год, цельную кровь — не более 5 раз в год с интервалами в 2 месяца, тромбоциты — 12 раз в год с интервалом в 1 месяц.

После пяти регулярных кроводач лучше сделать перерыв на 3—4 месяца. Плазма восстанавливается в течение нескольких дней, кровь — в течение месяца.

Процесс сдачи тромбоцитов занимает порядка 1,5 ч, плазмы — около 40 мин, забор крови — около 10—15 мин. Однако общее время, которое понадобится донору провести в медицинском учреждении, в первом случае составит 2,5 ч, во втором случае — 1 ч 40 мин, в последнем случае — 1 ч 10 мин.

Может ли курильщик быть донором?

Курение не является противопоказанием к донорству. Специалисты рекомендую воздержаться от курения за час до процедуры сдачи крови и не курить в течение одного—двух часов после сдачи.

Что нужно делать для восстановления организма после сдачи крови?

В день кроводачи не рекомендуются тяжелые физические и спортивные нагрузки, подъем тяжестей. Ограничений по вождению автомобиля в день кроводачи нет.

В течение двух дней рекомендуется полноценно и регулярно питаться, выпивать не менее 1—2 литров жидкости в день (алкоголь не рекомендуется).

Далее ведите привычный образ жизни.

Полное восстановление состава крови происходит в течение 5—7 дней. Скорость восстановления разных компонентов крови различна. Чтобы состав крови быстрее восстановился, рекомендуется пить больше жидкости: соки, чай. Необходимо правильное питание: в рационе донора всегда должен присутствовать белок, от которого зависит уровень гемоглобина в крови, а также продукты с большим содержанием железа и кальция.

Обязательно ли регулярным донорам использовать дни отпуска, предоставляемые за сдачу крови, в течение календарного года?

В соответствии со статьей 186 Трудового кодекса Российской Федерации после каждого дня сдачи крови и ее компонентов работнику предоставляется дополнительный день отдыха. Указанный день отдыха по желанию работника может быть присоединен к ежегодному оплачиваемому отпуску или использован в другое время в течение года, после сдачи крови и ее компонентов.

В прежней редакции этой статьи право работника использовать после сдачи крови дополнительный день отдыха ограничивалось календарным годом (с 1 января по 31 декабря), что ущемляло интересы доноров. Более того, в ряде случаев, а именно при сдаче крови в последние дни календарного года, не позволяло его реализовать.

В соответствии с изменениями, внесенными в Трудовой кодекс Федеральным законом от 30.06.2006 г. № 90-ФЗ, из статьи 186 исключено слово «календарный». Таким образом, доноры могут использовать положенный им дополнительный день отдыха в течение 365 дней после сдачи крови.

Законны ли действия работодателя, когда он отказывает в предоставлении дней сотруднику-донору, ссылаясь на то, что тот сдавал кровь, еще не устроившись в данную организацию?

Законодательство РФ не содержит прямого ответа на поставленный вопрос. С одной стороны, предоставление неиспользованных дополнительных дней отдыха, предусмотренных ч. 4 ст. 186 Трудового кодекса РФ, по новому месту работы (у другого работодателя) законодательством не предусмотрено.

С другой стороны, ст. 186 ТК РФ никак не ограничивает право донора на использование дней отдыха только по предыдущему месту работы, однако названная позиция, возможно, приведет к возникновению трудового спора с работодателем, который придется разрешать в органах по рассмотрению индивидуальных трудовых споров (гл. 60 ТК РФ).

Каким образом подтверждать право на звание «Почетный донор»?

Благодаря создаваемой в нашей стране единой системе учета доноров, все донации фиксируются в базах данных учреждений Службы крови, данные должны храниться там много лет.

Обращаем ваше внимание, что для получения права на награждение нагрудным знакам «Почетный донор России» учитываются только безвозмездные донации.

Можно ли у вас стать «Почетным донором Москвы»?

Нет, нагрудный знак «Почетный донор Москвы» предоставляется только учреждениями службы крови подчинения Департамента здравоохранения г. Москвы. Гематологический научный центр — учреждение подчинения Минздрава России, у нас вы можете получить знак «Почетный донор России».

Можно ли быть донором кормящей маме?

На сегодняшний день одним из временных противопоказаний является период беременности и лактации. Должен пройти 1 год после родов и 3 месяца после окончания лактации.

Может ли наличие в крови антигенов Kell (+) стать отводом для донорства?

Наличие в эритроцитах донора антигенов Kell (+) не означает, что человек не может стать активным донором.

При наличии такого показателя в крови он может быть донором плазмы и тромбоцитов.

Подробнее о Kell-принадлежности читайте по этой ссылке.

Можно ли стать донором, если близкий родственник болен неактивным хроническим гепатитом В?

В данной ситуации человек является контактным лицом с больным гепатитом и должен получить отвод от донорства.

Из-за чего возникает цитратная реакция?

При донорстве тромбоцитов, чтобы избежать свертывания крови при ее прохождении через центрифугу для выделения из нее тромбоцитов и плазмы, применяют цитрат натрия (натрий лимоннокислый трехзамещенный 2-водный).

Цитратная реакция — это реакция организма на непереносимость цитрата натрия.

Поэтому регулярным донорам тромбоцитов надо стараться сдавать тромбоциты раз в два—три месяца, а также принимать кальциевые витамины после сдачи и соблюдать рекомендации по питанию (читать подробнее).

Хилёз — это заболевание крови?

Хилёз не заболевание, а состояние, которое обозначает наличие в составе крови триглицеридов — жировых частиц (нейтральных жиров), не позволяющих провести точную диагностику. В норме в крови их быть не должно. Такая кровь после центрифугирования становится белой и очень густой, внешне напоминающей сметану.

Причина высокого уровня нейтральных жиров и образование хилёзной сыворотки — неправильная подготовка к забору крови, когда перед сдачей донором в пищу употребляется алкоголь или жирные продукты.

Хилёзная сыворотка не дает возможности выделить составляющие крови. Следовательно, анализ крови провести невозможно. Также невозможно использование «жирной» крови для переливания реципиенту.

Через 10—12 часов уровень триглицеридов в крови снижается к исходному уровню.

Узнайте, как правильно питаться донору.

Через какое время после донации работникам опасных производств можно выходить на работу?

Если вы работаете на опасном производстве, интервал между донацией и выходом на работу должен составлять не менее 12 часов.

Можно ли считать донации, за которые были выплачены компенсации за питание, безвозмездными? Будут ли они учтены для получения звания «Почетный донор»?

Все донации, после которых вы получали только денежную компенсацию на питание, будут учтены при получении нагрудного знака «Почетный донор России».

Доноры, сдавшие безвозмездно кровь и(или) ее компоненты (за исключением плазмы крови) 40 и более раз или плазму крови 60 и более раз, награждаются нагрудным знаком «Почетный донор России».

Также изменениями, внесенными статьей 61 Федерального закона от 25.11.2013 № 317-ФЗ «О внесении изменений в отдельные законодательные акты Российской Федерации и признании утратившими силу отдельных положений законодательных актов Российской Федерации по вопросам охраны здоровья граждан в Российской Федерации» в статью 23 Федерального закона от 20 июня 2012 года № 125-ФЗ «О донорстве крови и ее компонентов», установлена наиболее оптимальная формула расчета количественных критериев для достижения права на награждение в случаях смешанного донорства.

Теперь, если донор имеет за плечами, например, двадцать пять и более безвозмездных донаций цельной крови, а затем стал сдавать безвозмездно плазму, право на награждение наступит при общем количестве донаций 40 раз.

Если же донор перешел в категорию доноров плазмы, сдав до этого безвозмездно цельную кровь менее 25 раз, то ему для получения права быть награжденным необходимо будет добирать безвозмездными донациями плазмы до достижения общего количества донаций 60 раз.

Законом предусмотрено, что донация любого клеточного компонента (эритроцитов, тромбоцитов или гранулоцитов) приравнивается к донации цельной крови. Читать подробнее.

какие лучше взять в роддом?

Как выбрать?

Собираясь стать мамой, женщине нужно заранее собрать сумку в клинику, которая вместит в себя все необходимые предметы гигиены, в том числе прокладки. Если сложно выбрать, нужно отталкиваться от нескольких важных критериев, поскольку не каждое средство гигиены справится с предстоящими задачами. Так, «ежедневки» и средства для критических дней имеют свою форму и состав, поэтому не могут защитить от протекания обильных кровянистых выделений. А если у беременной либо роженицы есть проблемы с недержанием, то тем более.

После родов в полости матки остаются слизистые ткани, сгустки крови и другие выделения, которые постепенно выходят по мере сокращения мышц. Максимальное количество таких выделений наблюдается в первые 2 часа после родов. Они представляют собой фрагменты оболочек, слизь и темную жидкую кровь со сгустками. Акушеры называют такие выделения лохиями и рекомендуют запастись стерильными послеродовыми прокладками.

Стерильность – важный фактор, поскольку открытая рана и наличие швов требуют соблюдения предельной чистоты для предотвращения тяжелых бактериальных осложнений. Первое время врачи пристально наблюдают за состоянием женщины и дают рекомендации, как избежать проблем. Как только острый период пройдет, женщину переводят в общую палату.

Далее выделений становится меньше, но все еще выходят сгустки. Пока женщина отдыхает, лохии практически не выходят, но стоит принять вертикальное положение, как под воздействием силы тяжести все накопленные во влагалище жидкости устремляются вниз. Поэтому использование специализированных прокладок после родов – цена не только здоровья, но и комфорта женщины.

Стерильные прокладки должны быть изготовлены из целлюлозы, прошли клинические испытания и рекомендованы дерматологами. Они впитывают сразу много жидкости и вдобавок устраняют запах. Благодаря мягкому слою не вызывают раздражения, натирания, аллергии. В производстве исключено использование красителей и ароматизаторов, способных нанести вред здоровью.

Зачем нужны?

Трудные роды сопровождаются разрывами, хирургическими надрезами, которые сразу после появления ребенка на свет сшиваются. Для лучшего их заживления нужно соблюдать рекомендованные нормы гигиены и выбирать средства гигиены с особой поверхностью, препятствующей размножению микробов.

Конечно, всегда можно вместо послеродовых прокладок использовать х/б ткань, пеленку, обмотать кусок ваты стерильным бинтом. Но самодельные приспособления обойдутся не дешевле покупных, да и не смогут обеспечить тот уровень безопасности, уверенности и комфорта, который нужен ослабленной женщине после родов. Хорошие прокладки обладают анатомическим кроем, принимают форму промежности, позволяют коже дышать, практически не ощущаются. Женщина может активно заниматься собой и уходом за малышом, не беспокоясь о протекании. Если дополнительно носить штанишки «МолиПанц», комфорт будет максимальным. Такие эластичные сетчатые трусы мягко сидят по фигуре и надежно фиксируют.

В чем отличие специальных прокладок?

Как уже упоминалось, внешний вид специальных гигиенических средств и обычных, для критических дней, схож, но есть и существенные отличия. Чтобы не ошибиться, выбирая, какие прокладки взять в роддом, нужно обратить внимание на размеры – специальные будут шире и длиннее. Такие особенности обеспечат защиту от протекания даже в горизонтальном положении. Специальные послеродовые прокладки пропускают воздух, что важно при наличии разрывов и швов. Наполнитель способен быстро впитать огромный объем жидкости и кровяные сгустки.

Заказывая средства гигиены, нужно обратить внимание, что есть послеродовые и урологические. Оба варианта отлично впитывают большое количество жидкости, но первые рекомендованы для удержания кровотечения после родов, а вторые – при недержании мочи у беременных и в послеродовой период. Если есть сомнения, можно посоветоваться с врачом.

Сравнивая продукцию разных производителей, оценивайте репутацию компании и ее срок пребывания на рынке. Кроме того, на разных форумах можно найти отзывы женщин, которые уже пользовались такой продукцией и высказывают свое мнение о ней. Нелишним будет прочитать их и убедиться в своем правильном выборе!

Преимущества узкоспециализированных средств

Прокладки для рожениц не только мягкие и воздухопроницаемые, они специально созданы так, чтобы обеспечить максимальный комфорт женщине в первые дни и недели после родов. В пользу выбора говорит ряд следующих преимуществ:

• стимуляция процесса заживления тканей (разрывов, микротрещин) после естественных родов. Натуральные материалы не провоцируют раздражение и аллергию, обладают ранозаживляющими свойствами;
• защита от дискомфорта и зуда. Часто покраснение и зуд в области половых органов связаны с влажной средой. Специализированные прокладки мгновенно поглощают слизистые и кровянистые выделения, поддерживая сухость и чистоту, устраняя причину раздражения кожи;
• нормализация микрофлоры. Антисептические свойства защитят от попадания инфекции и размножения патогенной микрофлоры;
• устранение неприятного запаха. Специальные прокладки в роддом берут потому, что их можно носить дольше, не боясь протечек и неприятных ощущений.

Можно ли заменить урологическими изделиями

Во многом послеродовые прокладки схожи с урологическими — в обоих вариантах есть абсорбент и верхний впитывающий слой, обеспечивающий воздухообмен. Отличия следующие:

• структура послеродовых прокладок специально предназначена для впитывания кровянистых вязких выделений, а урологических — для мочи;
• средства для рожениц стерильные, что обеспечивает защиту от бактериальной среды.

Допускается использовать урологические вместо послеродовых прокладок, если у роженицы проявляется недержание. В такой ситуации подбирают специализированные средства, устраняющие характерный запах и быстро впитывающие большой объем жидкости. На упаковке производитель может ставить отметку, что урологические прокладки разрешены к применению после родов. В остальных случаях предпочтительно использовать узкоспециализированные прокладки после родов, достаточно мягкие, хорошо справляющиеся со своей задачей в течение первой недели с момента появления ребенка на свет.

Часто возникающие вопросы

Сколько взять прокладок в роддом?

Желательно не экономить, а брать с запасом. Если останутся лишние, их можно потом подарить соседкам по палате или знакомым, собирающимся рожать. Если в пачке 20 штук, лучше взять с собой 2 упаковки, чтобы вовремя заменять средства гигиены, чувствовать себя комфортно и обеспечить быстрое заживлении разрывов, если они имеются.

Какие лучше — ароматизированные или без запаха?

Лучше выбрать наиболее натуральный вариант. Есть изделия, пропитанные вытяжкой ромашки, алоэ. Помимо приятного собственного аромата, они устраняют специфические запахи от кровяных выделений. Некоторые врачи высказываются против использования ароматизированных средств гигиены, поскольку организм может внезапно отреагировать аллергией на различные добавки. Чтобы не рисковать, лучше отдавать предпочтение проверенным изделиям, прошедшим дерматологический контроль.

Насколько часто менять прокладки после родов?

Это вопрос индивидуальный. Рекомендуется не стремиться к излишней экономии в ущерб здоровью, а менять средства гигиены настолько часто, насколько необходимо, по мере загрязнения. Частота зависит от объема выделений. В течение первых двух дней обычно сильные выделения идут тогда, когда женщина принимает вертикальное положение. Поэтому удобнее сразу после подъема посетить туалет, заменить прокладку и потом заниматься другими делами. Уже на третий день выделения становятся не такими обильными, обычно хватает заменить прокладку утром, перед сном и дважды в течение дня. График — примерный, поскольку состояние каждой роженицы зависит от того, как именно проходили роды, насколько здоров организм, а также от возраста и других факторов.

Можно ли использовать обычные прокладки для критических дней?

Их можно использовать, когда выделения будут меньше, или держать на случай, если послеродовые внезапно закончатся. Менять их, конечно, придется часто, поскольку они не рассчитаны на такой объем выделений. Выбирайте только варианты без синтетической сетки и ароматизаторов. Вторые повышают риск отека тканей, особенно при наложенных швах в промежности, а синтетическая сетка нередко прилипает к ранам, что может вызвать не только дискомфорт, но и боль.

Какие средства гигиены выбрать?

Выделить определенный вид лучших прокладок для рожениц из широкого ассортимента, представленного на рынке, сложно. Оптимальным вариантом будет достичь компромисса качества и цены, а для этого стоит отдавать предпочтение продукции известных брендов. Даже при чуть более высокой стоимости расходы окупятся безопасностью и комфортом применения, а также менее частой заменой. Изучая отзывы тех, кто уже пользовался продукцией разных производителей, легче определиться с выбором.

Инструкция по применению

Использовать послеродовые прокладки нужно с учетом правил, указанных производителем, а также собственных ощущений. В первый день организм подскажет, когда пора произвести замену. Выделения идут обильно, и одного изделия хватает примерно на 2–3 часа. В это время можно оценить, насколько хороши широкие варианты большого размера с боковыми крылышками.

После каждого посещения туалета рекомендуется омывать половые органы, просушивать и менять прокладку. Если есть возможность сделать воздушные ванны, на некоторое время желательно лечь и снять белье, чтобы раны и швы подсушивались и скорее заживали.

Замена прокладки не представляет сложности, главное — соблюдать простые правила гигиены:

1. Мыть руки с мылом до того, как взять новую прокладку.
2. Менять изделия каждый раз при посещении туалета.
3. Снимать прокладку с белья аккуратно, по направлению спереди назад, стараясь не касаться швов, если они есть.

Одноразовые прокладки обеспечат комфорт маме, защитят от инфекции, устранят неприятный запах и обеспечат скорое заживление родовых травм.

Как и когда уходит живот после родов

Беременность, послеродовой период сопровождаются сильными изменениями тела женщины. Рост развивающегося плода способствует увеличению матки, появлению на животе, ягодицах, бедрах, груди растяжек кожи. Для женщин трансформации становятся проблемой, они приводят к потере привлекательности. Живот после родов не проходит быстро, организму нужно время на восстановление. Но существуют эффективные методы ускорения процесса сокращения мышечных волокон, требующие соблюдения определенных правил.

Содержание статьи

Как изменяется тело женщины после родов

В период беременности сильно увеличивается жировая прослойка. Это защитная реакция организма, снижающая риск воздействия негативных факторов на состояние плода. Метаморфоза особенно актуальна для зоны живота, его внешний вид часто вызывает беспокойство у молодых мам. Он напоминает сдувшийся шар, кожа дряблая, обвисшая, покрыта растяжками. Причина кроется в увеличенной матке, не успевшей принять начальные размеры.

Выделяют следующие изменения тела женщины:

1. Шейка восстанавливается в 2 р. дольше матки, прежние размеры примет спустя 3-4 месяца после родоразрешения. Форма будет уже не конусообразной, а цилиндрической. Круглое отверстие зева станет щелевидным. Изменение происходит, если роды прошли естественным путем. Женщинам не стоит беспокоиться, разница заметна лишь при осмотре гинекологу. На работу половой системы форма шейки не влияет.
2. Увеличены размеры влагалища. Малыш проходит по родовым путям, растягивает мышечные волокна. Большой вес ребенка увеличивает нагрузку, поэтому врачи делают разрезы, помогающие предотвратить появление разрывов. Влагалище остается растянутым, прежних размеров достигает через 3 мес. Его вид до и после родов имеет существенные отличия.
3. Увеличение матки сказывается на мочевом пузыре. Он долго находился в сжатом состоянии. Это привело к снижению тонуса. Среди проблем в послеродовой период выделяют частые позывы в туалет, их отсутствие, подтекание мочи при смехе, кашле, боли при мочеиспускании. Последние 2 симптома требуют осмотра врача.
4. Огромный выброс гормонов влияет на размер, объем молочных желез. Приток молока увеличивает грудь в 1 – 1,5 р., делает ее более плотной. Постепенно она провисает, теряет упругость, уменьшается в размере. Набор лишних килограмм при беременности приводит к появлению растяжек, увеличению жировой ткани. Уменьшить риск таких проявлений возможно, если начать уход за ней до начала изменений. Грудное вскармливание, длящиеся дольше 1 года, снижает шанс полной инволюции.

Некоторые изменения мало заметны, но обвисший живот с растяжками приходится прятать под одеждой. Женщины смущаются раздеваться перед мужем, ищут варианты для быстрого решения проблемы. Ответить на вопрос, живот после родов через сколько уходит, сложно. Процесс зависит от ряда факторов. Кому-то для решения проблемы потребуется 3-12 мес., у кого-то она останется до конца жизни.

Через какое время живот уходит

Особенность мышечных сокращения зависит в основном от возраста, конституции роженицы, метода родоразрешения, наличия хронических патологий у матери.

«Небольшой живот после родов остается у всех женщин. Плоский живот считают аномалией. У первородящих шанс быстро вернуть прежнюю форму выше, чем у женщин после рождения второго, третьего ребенка.

От чего зависит процесс восстановления

Убирается живот после родов не за считанные дни. На восстановление прежней формы уходит минимум 2 мес. при условии отсутствия факторов, способствующих увеличению периода. Проще решается проблема у тех, кто следил за весом при беременности, использовал специальные средства для предупреждения появления растяжек.

Следующие факторы влияют на скорость процесса восстановления живота после родов:

1. Объемы, вид потребляемой пищи. Чрезмерное присутствие жиров в меню, частые перекусы способствуют увеличению жировой прослойки. Строгая диета молодым мамам противопоказана, пища должна содержать сбалансированный набор микронутриентов.
2. Возраст женщины, у молодых обменные процессы идет быстрее, живот уходит легче.
3. Характер беременности, вес плода. Большой ребенок, одновременное рождение двойни и более детей увеличивает период восстановления. После первых родов мышцы подтянуться быстрее, с каждым последующим разом скорость их возвращения в прежнюю форму будет снижаться.
4. Увеличение веса при беременности свыше 12 кг. Если у молодой мамы раньше были лишние килограммы, то период восстановления растянется.
5. Эластичность кожи, мышц.
6. Грудное или искусственное вскармливание малыша. В первом случае стимуляция сосков малышом обеспечивает выработку окситоцина, матка сокращается быстрее.

Живот после кесарева сечения

Еще одной причиной, замедляющей скорость сокращения мышц живота, являются роды путем кесарева. Процедуру часто назначают женщинам с тяжелыми хроническими патологиями, при диагностировании различных осложнений. На матке, коже живота остается рубец, препятствующий восстановлению прежних форм. Повреждение нервных волокон приводит к снижению тонуса мышц, их способность к сокращению сильно ослаблена. Заниматься физическими упражнениями для подтяжки живота после родов запрещено первые 2 мес.

Как долго сокращается матка

Процесс восстановления детородного органа зависит от гормонального фона. Увеличение выброса окситоцина в кровь обеспечивает начало сократительной активности. В норме период инволюции матки занимает 6 – 8 недель. Он происходит за счет сжатия клеток миометрия. В первый день диаметр шейки уменьшается в 7 раз, через 14 суток наружный зев закрывается полностью. Масса матки уменьшается до 350 г, за 8 недель принимает начальное значение.

Как долго сокращается матка

Скорость сокращения зависит от физиологических особенностей женского организма, ряда других факторов. Чем старше роженица, больше вес малыша, тем дольше период восстановления матки. Увеличивает показатель количество родов в анамнезе.

«Пока матка не сократится до первоначальных размеров, живот будет оставаться большим. Для решения проблемы врачи рекомендуют стимулировать ее инволюцию. Выбрать оптимальный вариант с учетом всех факторов поможет гинеколог.

Через сколько уходит самостоятельно

При отсутствии у женщины хронических патологий, осложнений при родах, швов на матке, живот принимает прежнюю форму через 2-3 месяца. Определить точную дату врач не сможет. Кроме особенностей строения тела на процесс влияют следующие обстоятельства:

1. Характер родов. После кесарева сечения травмированные мышечные волокна не сокращаются быстро. Период восстановления увеличивается в 1,5-2 раза.
2. У молодых мам, которым еще нет 20 лет, живот уходит быстрее.
3. При каждой последующей беременности время на возвращение прежних физических форм увеличивается.

Гинекологи выделяют прямую зависимость периода ухода живота от количества одновременно рожденных детей, их веса, роста. Увеличивает скорость сокращения мышц соблюдение норм питания, физической активности. 

Причины того, что не ушел живот

Учитывая физиологические особенности организма, женщинам приходится соблюдать рекомендации по ведению образа жизни после родов. Они не всегда помогают убирать живот быстро. Существует ряд причин, увеличивающих период восстановления:

• слабая эластичность кожи, мышц;
• чрезмерная масса тела до беременности;
• роды путем кесарева сечения;
• наличие, величина диастаза;
• рождение более одного плода.

При ожирении назначают специальный комплекс упражнений. Для повышения упругости кожи рекомендуются увлажняющие крема, обогащение рациона питания продуктами с витаминами А, Е. В каждой ситуации врач подскажет что делать, подберет лучший метод воздействия на послеродовой живот.

Серьезная проблема – диастаз

С такой проблемой сталкиваются 20 – 30% рожениц. Она представляет собой расхождение внутренних краев прямых мышц при растяжении или ослаблении белой линии живота. Отклонение от нормы в области пупка составляет более 27 мм, над ним – свыше 22 мм. Диагностируют диастаз обычно у женщин, родивших второго или последующего ребенка. К основным причинам возникновения относят:

• наличие подобной проблемы в анамнезе матери, родственниц по женской линии;
• проведение родов путем кесарева сечения;
• резкий набор веса, чрезмерные физические нагрузки при беременности.

Диагностика диастаза

Выявить проблему помогает специальный тест. Лежа на спине сгибают ноги в коленях, одну руку кладут под голову, второй прощупать среднюю линию живота. Признаком диастаза выступает впадина между вертикальными мышцами. К симптомам относят боль в спине, выпирающий живот, запоры, тяжесть при ходьбе.

При первой, второй стадии, когда расхождение не превышает 15 см, во впадину уходят 2 – 5 пальцев. Назначают специальную гимнастику, ношение бандажа. Первые результаты заметны через 1,5-2 месяца ежедневных занятий. Спустя год, внешний вид живота после родов придет в норму. Упражнения рекомендуют сочетать с диетой, прогулками.

Стадии расхождения прямых мышц живота

Неизбежным вариантом лечения третьей степени диастаза, провоцирующей пупочную грыжу, является хирургическая операция. Проводят ее следующими методами:

• лапароскопия с применением сетчатого эндопротеза;
• натяжная пластика местными тканями.

Первый вариант считают лучшим, он характеризуется быстрым периодом реабилитации, снижением риска рецидива, отсутствием шрамов. Врачи не рекомендуют запускать проблему. Несвоевременное лечение грозит развитием пупочной грыжи, опущением органов малого таза, тяжелому течению следующих родов.

Как ускорить процесс мышечного сокращения живота

Большинство женщин считает лучшим способом решения проблемы сочетание строгой диеты с физическими упражнениями. Не все понимают, что активные нагрузки противопоказаны в первые 3-4 месяца после родов, скудный рацион питания еще больше ослабит организм. При грудном вскармливании диета находится под запретом, недостаток микроэлементов в молоке провоцирует развитие разных патологических состояний.

Безопасно ускоряют сокращение матки, мышц живота следующие действия:

1. Послеродовая гимнастика. Специалист подбирает щадящие упражнения. Их продолжительность и интенсивность определяет с учетом возраста, общего состояния женщины, наличия травм родовых путем, хронических патологий. Перед занятием проводят разминку, использовать утяжелители запрещено. Количество подходов увеличивают постепенно.
2. Уменьшение до минимума употребление свежего хлеба, сдобы, выпечки, кондитерских изделий, жирной пищи, высококалорийных продуктов. Ежедневный рацион должен быть не обильным, а сбалансированным. Увеличить рекомендуют суточный объем выпитой воды, она ускоряет расщепление жиров.
3. Легкий массаж живота.

Гимнастика при диастазее

Посещать тренировки по фитнесу разрешено только через 5-6 недель после родов, если у молодой мамы они прошли без осложнений. Такой вариант не устраивает молодых мам, не всегда есть возможность оставить с кем-то малыша. Если он на грудном вскармливании, то редко подходит время.

Для решения проблемы используют утягивающее белье: компрессионные корсеты, трусы с высокой посадкой, бриджи, боди. Но оно не влияет на причину, лишь хорошо скрывает выступающий животик. Белье обязательно носят после кесарева, остальным мамам медики не рекомендуют его использовать. Они считают это приведет к нарушению естественного процесса восстановления матки.

Как убрать растяжки после родов на животе

В 99% случаев у женщин на коже видны стрии в разных участках тела. Использование при беременности специальных средств не всегда предупреждает их появление, ведь набор веса характерен для всех. Убирают растяжки следующими методами:

1. Сбалансированный рацион питания, включающий употребление не менее 2 л чистой воды в сутки.
2. Кормление ребенка грудью. Вырабатываемые организмом гормоны обеспечивают эластичность тканей.
3. Ежедневное втирание специальных кремов, масел после душа.

«Существует ряд эффективных косметологических манипуляций: вакуумный массаж, лазерная шлифовка, пилинг, миостимуляция, инъекционные процедуры. Аппаратные процедуры не проводят при грудном вскармливании.

Растяжки на животе: фото до после

Хирургический метод восстановления эстетического внешнего вида живота после родов используют при масштабной площади стрий, отсутствии эффекта от домашних, косметологических методик. При классической абдоминопластике хирург подтягивает кожу, мышцы, сухожилия. Минивариант операции затрагивает низ живота, удаляя лишнюю кожу. К минусам процедур относят наличие противопоказаний, высокую цену, риск осложнений.

Когда после родов уйдет живот, зависит от различных факторов. Чтобы проблема решилась быстрее, нужно соблюдать рекомендации гинеколога. Правильное питание, ежедневные прогулки, послеродовая гимнастика ускоряют сокращение мышц матки, позволяют за 6-8 месяцев вернуть животу прежнюю форму, уменьшить или устранить растяжки.

как убрать или подтянуть обвисший живот

Провисание мягких тканей на животе способно сильно искажать очертания фигуры и не лучшим образом сказываться на образе и внешности. О том, что делать, если кожа на животе обвисла после похудения или в силу каких-либо иных причин, мы расскажем в этой статье.

Почему возникает такая проблема?

1. Одну из причин данного эстетического дефекта мы уже назвали выше — это резкая потеря массы тела. В подобных случаях жировые отложения на передней брюшной стенке исчезают, а вот кожа, которая их покрывала — нет. Если похудение происходит быстро, то дерма попросту не успевает сократиться настолько, чтобы живот стал ровным и гладким. Формируется складка. А за счет того, что никаких «армирующих» структур в ней нет, она провисает под влиянием гравитации.

2. Вторая причина этого нарушения строго противоположная — лишний вес. И кожа, и жировые ткани на передней брюшной стенке обладают некоторой упругостью. Но, если их накапливается слишком много, они постепенно начинают провисать, образуя, так называемый, «фартук». Ситуацию может осложнять и возраст человека. После 45–50 лет мышцы пресса начинают ослабевать, а потому «фартук» становится все заметнее.

3. Третья причина и частый вопрос, который женщины задают специалистам «СМ-Пластика»: что делать, если после родов кожа на животе висит и никак не приходит в норму? Из-за чего это происходит? Ответ прост: пока растет плод в матке, объем живота увеличивается и, соответственно, площадь кожи, которая его покрывает. После родов объем матки вместе с объемом живота резко уменьшаются. Но вот кожные покровы сократиться настолько сильно и быстро, чтобы компенсировать изменения, не способны. В результате на них образуются растяжки, а избыточная кожа провисает под действием силы тяжести.

4. Наконец, четвертая причина —диастаз (расхождение прямых мышц живота). Возникает при ослаблении, растяжении белой линии, представляющей волокнистую структуру передней брюшной стенки.

Как избавиться от обвисшей кожи на животе после родов без операции?

Хоть сколько-нибудь заметного результата помогут достичь только ежедневные и упорные спортивные тренировки. Благодаря им увеличится тонус мышц передней брюшной стенки, что окажет определенный лифтинговый эффект. Однако при средней, а тем более тяжелой степени опущения кожных покровов живота и больших размерах «фартука» физические нагрузки на пресс будут малополезны.

Индивидуальная консультация

Спасибо за оставленную заявку.
Наш оператор свяжется с вами с 8:00 до 22:00
Заявки, поступившие после 22:00, будут обработаны на следующий день.

Операционные методы коррекции

Наиболее результативным способом того, как убрать живот, обвисший после похудения или родов, является хирургическая коррекция. В зависимости от выраженности нарушения можно применять различные пластические операции:

1. При минимальном эстетическом дефекте, связанным с диастазом мышц живота можно ограничиться лапароскопическим вмешательством. Оно не предполагает переноса пупка на новое место, и слишком большие кожные объемы с его помощью убрать не получится. Однако реабилитационный период у данного способа значительно короче и обусловлен крайне малой травматизацией тканей.
2. Миниабдоминопластика. Позволяет исправить нарушения средней степени выраженности, но применять ее можно только, если пупок не смещен. Коррекция включает в себя удаление излишков кожи (и жировых отложений при необходимости), а затем ее подтяжку.
3. Классическая полная абдоминопластика. Имеет самый длительный восстановительный период, но в ходе нее можно устранить избыточную жировую ткань липосакцией, иссечь лишние и подтянуть оставшиеся кожные покровы на животе, ушить диастаз мышц передней брюшной стенки, перенести пупок, при наличии удалить грыжи и т.д.

Общая продолжительность любого вмешательства — от 1 до 4 часов, что зависит от типа и сложности процедуры. Операцию всегда проводят под общим наркозом.

Что будет потом?

После коррекции пациента на 2–3 дня помещают в стационар «СМ-Пластика» под врачебное наблюдение. Швы снимают примерно на десятые сутки. Все разрезы проводят в естественных складках, а потому их можно легко спрятать под нижним бельем. Общий срок реабилитации при лапароскопическом варианте составляет около 2 недель, при миниабдоминопластике — до 2 месяцев, а при классической операции — до полугода. Вне зависимости от типа вмешательства, следующие 6 недель пациент носит компрессионное белье. Также в это время нельзя подвергать себя интенсивным физическим нагрузкам, посещать сауну, бассейн и солярий.

Хотите узнать, как подтянуть живот, обвисший после кесарева сечения, после родов или потери веса? Тогда лучшим вариантом станет обращение к специалистам «СМ-Пластика». Для того, чтобы попасть на консультацию к врачам, заполните форму обратной связи на сайте или просто позвоните по тел.: +7 (495) 777-48-05.

Сколько веса теряет женщина после родов?

Мать держит новорожденного в больнице.

Кредит изображения: XiXinXing / XiXinXing / Getty Images

Тревога может закрасться по мере того, как цифры на шкале возрастают во время беременности. Роды и родоразрешение могут означать внезапное и резкое снижение веса, в то время как некоторые килограммы могут сохраняться в течение недель или месяцев после родов. Будущие мамы могут взглянуть на средние показатели, чтобы понять, на сколько фунтов они могут сбросить через несколько минут или месяцев после родов.

Увеличение веса

Не все лишние килограммы, которые женщина набирает во время беременности, происходят только из-за ребенка. По данным Национальной медицинской библиотеки США, женщина, которая до беременности имела нормальный вес, может набрать от 25 до 35 фунтов во время беременности. Только около 8 фунтов из этой цифры из-за ребенка. Плацента, дополнительная ткань груди и околоплодные воды составляют от 6 до 9 фунтов, в то время как ваша расширенная матка набирает от 2 до 5 фунтов.Дополнительное кровоснабжение, необходимое для поддержания беременности, также может означать лишние 4 фунта. Хотя большая часть этого веса уменьшится вскоре после родов, 5-10 фунтов жира, накопленного во время беременности, могут сохраняться дольше.

Вскоре после родов

Сразу после родов мамы могут ожидать, что они сбросят вес ребенка, а также немного веса за счет крови, околоплодных вод и плаценты, что может сделать вас примерно на 12 фунтов легче, согласно статье Детского центра «Тело» Изменения после родов.«В течение первой недели вы также можете заметить, что потеете и мочитесь намного больше, чем обычно. К концу этой недели вы можете почувствовать себя примерно на 5 фунтов легче, что означает общую потерю 17 фунтов с момента родов.

Недели после рождения

Хорошая новость заключается в том, что, согласно статье Национальной медицинской библиотеки США «Похудение после беременности», большинство женщин теряют примерно половину своей массы тела после беременности к 6 неделям после родов. Чтобы сбросить весь лишний вес, может пройти 6 месяцев после родов или больше.Некоторые женщины могут не сильно похудеть за это время, особенно если они не набрали много веса во время беременности. Для этих женщин потеря веса может ускориться, когда врач разрешит им возобновить занятия спортом, обычно во время 6-недельного послеродового осмотра.

Дополнительные соображения

Грудное вскармливание может сжигать до 500 калорий в день, поэтому отказ от формулы может означать более быструю потерю веса, согласно статье Международной лиги Ла Лече «Снижение веса при грудном вскармливании».«Кормящие матери, которые едят, когда голодны, могут терять от 1 до 1,5 фунтов в месяц в течение первых 4-6 месяцев после родов. Разнообразное питание с большим количеством свежих фруктов, овощей и зерновых, а также возвращение в норму. Согласно статье в Mayo Clinic «Снижение веса после беременности: восстановление своего тела»

может помочь вам быстрее вернуться к весу до рождения ребенка.

Изменения тела после родов — FamilyEducation

Вы и ваше новое тело после родов

Вы больше не беременны, но ваше тело уже не то, что было.Вы изменились, и нужно время, чтобы вернуться в форму. Например, ваша грудь все еще велика (независимо от того, собираетесь ли вы кормить грудью или нет), и вы, вероятно, все еще покрыты слоем лишнего жира, который ваше тело откладывает на случай, если ребенку понадобится экстренное питание. Ваш беременный живот исчез, но он все еще не плоский. Будьте терпеливы в процессе заживления и дайте своему телу и себе особый уход в послеродовой период.

Грудь

Ваша грудь определенно не такая, какой была до беременности.Они все еще намного крупнее. Если вы планируете кормить грудью, ваша грудь будет оставаться увеличенной до тех пор, пока вы продолжите кормить грудью. В течение трех дней после родов они наполняются молоком и становятся твердыми, тяжелыми, сытыми и, возможно, неудобными. Пришло время убедиться, что у вас есть удобный поддерживающий бюстгальтер для кормления. Дискомфорт в груди будет уменьшаться каждый раз, когда ребенок сосет грудь и снимает давление.

Если вы не планируете кормить грудью, вы не сможете донести это до своего тела.Ваша грудь по-прежнему будет наполняться молоком и станет твердой, тяжелой и полной. Для того, чтобы железы перестали вырабатывать молоко, требуется около 14 дней; это называется периодом «высыхания». В это время ваша грудь может болеть.

Не пытайтесь снизить давление, сцеживая молоко вручную; это дает вашему организму сигнал продолжать производить больше, и количество молока не может иссякнуть. Дискомфорт носит временный характер, но вы можете сделать это время менее болезненным, если будете использовать холодные компрессы, носить поддерживающий бюстгальтер 24 часа в сутки и принимать обезболивающие ибупрофен.Кроме того, во время душа или ванны старайтесь не допускать попадания на грудь теплой воды; это стимулирует производство молока. К сожалению, безопасных лекарств, которые уменьшат количество молока, не существует. Вам придется подождать, пока мать-природа выполнит эту работу.

Размер живота

Ваш беременный живот исчез — ну, не совсем исчез, но он определенно намного меньше. Не огорчайтесь, если на утро после родов у вас не получится застегнуть молнию на джинсах. Вашей матке потребовалось девять месяцев, чтобы вырасти и расширились; на то, чтобы вернуться к нормальному размеру, потребуется около шести недель.Живот после беременности особенно часто возникает после рождения второго и третьего и более детей. Мышцы живота просто не приходят в норму, как раньше.

Размер корпуса

Эй, мама!

Если кто-нибудь спросит: «Когда рожать?» после рождения ребенка просто улыбнитесь и скажите: «Очень скоро». Люди, которым действительно нужно знать, был ли у вас ребенок, уже знают и поймут, что это ваша послеродовая форма.

Если ваш вес после родов немного больше веса до беременности, не расстраивайтесь.Только ваша грудь добавляет лишнего веса; ваша матка теперь может весить два фунта вместо обычных двух унций. Есть немного отложенного жира, который быстро отпадет, когда ребенку он не нужен. Следите за своим питанием и дайте себе шесть недель, чтобы вернуться к своему нормальному весу. (Если вы кормите грудью, ваше тело будет цепляться за жир беременных, но не паникуйте. Он исчезнет, ​​когда кормление грудью закончится. Эти лишние пять фунтов растают!)

Если ваш вес после родов намного больше, чем ваш вес перед беременностью, это другая история.Вы прибавили в весе, что не имеет ничего общего с беременностью. Вы просто съели больше, чем нужно, и теперь вам нужно поработать. Руководящие принципы «Пирамиды пищевого гида» предназначены не только для беременных женщин. Используйте их сейчас, чтобы выбрать питательные продукты (в правильных размерах порций), которые помогут вам похудеть, сохраняя при этом здоровье и энергию. Вам также следует поговорить со своим врачом о начале программы упражнений. Как только вы станете физически здоровыми, движение тела не только поможет вам сбросить лишние килограммы, но и ускорит выздоровление, доставив больше кислорода и глюкозы к клеткам, которые пытаются излечиться.

Рост вашего новорожденного (для родителей)

С первого дня рождения вашего ребенка врачи будут отслеживать вес, длину и размер головы. Рост — хороший показатель общего состояния здоровья. Младенцы, которые растут хорошо, в целом здоровы, а плохой рост может быть признаком проблемы.

Насколько велики новорожденные?

Новорожденные бывают разных здоровых размеров. Большинство детей, рожденных в возрасте от 37 до 40 недель, весят от 5 фунтов 8 унций (2500 граммов) до 8 фунтов 13 унций (4000 граммов).

Новорожденные, которые легче или тяжелее среднего ребенка, обычно в порядке. Но после родов они могут получить дополнительное внимание со стороны врачей и медсестер, чтобы убедиться в отсутствии проблем.

На размер ребенка при рождении могут влиять разные факторы. Продолжительность беременности имеет значение. Младенцы, родившиеся примерно в срок или позже, обычно крупнее, чем родившиеся раньше.

Другие факторы включают:

• Размер родителей. У больших и высоких родителей могут быть новорожденные больше среднего; У невысоких и миниатюрных родителей могут быть новорожденные меньше среднего.
• Многоплодие . Если у вас есть двойня, тройня или больше детей, вы можете рассчитывать на то, что ваши дети будут немного маленькими. Многоплодие должно делить пространство для роста в матке, и они часто рождаются рано, что приводит к маленьким размерам при рождении.
• Распоряжение о рождении. Первые дети иногда меньше братьев или сестер, родившихся позже.
• Пол. Девочки обычно меньше, мальчики крупнее, но при рождении различия незначительны.
• Здоровье мамы во время беременности. Причины, которые могут привести к снижению веса при рождении, включают в себя мать с высоким кровяным давлением или проблемами с сердцем; или тот, кто употреблял сигареты, алкоголь или запрещенные наркотики во время беременности. Если мать страдает диабетом или страдает ожирением, вес ребенка при рождении может быть выше.
• Питание при беременности . Хорошее питание жизненно важно для роста ребенка — до и после рождения. Плохое питание во время беременности может повлиять на вес новорожденного и его рост.Увеличение веса может повысить вероятность рождения ребенка больше среднего.
• Здоровье малыша. Проблемы со здоровьем, включая некоторые врожденные дефекты и некоторые инфекции во время беременности, могут повлиять на вес ребенка при рождении и его дальнейший рост.

п

А как насчет недоношенных детей?

Недоношенные дети обычно меньше и весят меньше, чем другие новорожденные. Вес недоношенного ребенка во многом будет зависеть от того, насколько рано он родился. Время, когда младенец не находился в утробе матери, было временем роста, поэтому ребенок должен расти после рождения.

Многие недоношенные дети классифицируются как « с низкой массой тела при рождении » или « с очень низкой массой тела при рождении ». По медицине:

• Низкий вес при рождении означает, что ребенок при рождении весит менее 5 фунтов 8 унций (2 500 граммов). Так происходит примерно с каждым 12 младенцем в Соединенных Штатах, поэтому это довольно распространенное явление.
• Очень низкий вес при рождении означает, что ребенок весит менее 3 фунтов 5 унций (1500 граммов).

Большинство младенцев с низкой массой тела при рождении или очень низкой массой тела при рождении родились преждевременно.

Недоношенным детям сразу после рождения оказывается особая медицинская помощь. За ними может помочь специалист по вызову неонатолог . Многие недоношенные дети проводят время в отделении интенсивной терапии новорожденных (ОИТН), пока им оказывается медицинская помощь.

Больше лучше?

Ребенок с пухлыми щеками и ямочками на бедрах когда-то был для многих изображением здорового новорожденного. Но ребенок, рожденный намного крупнее среднего, может иметь особые медицинские проблемы, требующие внимания.

У некоторых очень крупных детей, особенно у матерей с диабетом, в том числе гестационным диабетом, в течение нескольких дней могут быть проблемы с поддержанием уровня сахара в крови. Им может потребоваться дополнительное кормление или даже внутривенное введение (в вену)

глюкоза, чтобы этот уровень не упал слишком низко.

Похудеет ли мой ребенок?

Да, сначала. Младенцы рождаются с лишним количеством жидкости, поэтому для них нормально сбросить несколько унций, когда они теряют эту жидкость в первые несколько дней жизни.Ожидается, что здоровый новорожденный потеряет от 7% до 10% веса при рождении, но он должен набрать этот вес в течение первых 2 недель или около того после рождения.

В течение первого месяца жизни большинство новорожденных прибавляют в весе примерно 30 грамм в день. Обычно они вырастают в высоту от 2,54 до 3,81 см в высоту в течение первого месяца. Многие новорожденные проходят период быстрого роста в возрасте от 7 до 10 дней и снова в 3 и 6 недель.

с.

Стоит ли мне беспокоиться?

Новорожденные такие маленькие, что может быть трудно понять, набирает ли ваш ребенок вес так, как должен.Вы можете беспокоиться о том, что ваш ребенок слишком сильно похудел в первые несколько дней или не получает достаточного количества грудного молока или смеси. Если да, поговорите со своим врачом, который может спросить вас о:

• Сколько кормлений в день получает ваш ребенок. Ребенок, находящийся на грудном вскармливании, может кормиться примерно 8 или более раз за 24 часа; Дети, находящиеся на искусственном вскармливании, обычно едят реже, возможно, каждые 3-4 часа. Консультант по лактации (грудному вскармливанию) может посоветовать, как повысить комфорт и улучшить технику, если маме потребуется дополнительная помощь.
• Сколько ест ваш ребенок при каждом кормлении. Обычно ребенок сосет не менее 10 минут, должно быть слышно, как он глотает после 3 или 4 сосаний, и он должен казаться удовлетворенным, когда закончил. В этом возрасте дети, находящиеся на искусственном вскармливании, могут выпивать от 90 до 120 миллилитров за раз.
• Как часто ваш ребенок писает. У ребенка, находящегося на грудном вскармливании, может быть только 1 или 2 влажных подгузника в день, пока не пойдет материнское молоко. Ожидайте, что на всех младенцев в возрасте 3-5 дней будет около 6 влажных подгузников.После этого у младенцев должно быть не менее 6-8 влажных подгузников в день.
• Сколько дефекаций у вашего ребенка происходит каждый день и каковы они. Новорожденным сначала разрешается носить только один подгузник в день. Первые несколько дней фекалии темные и смолистые, затем примерно через 3-4 дня становятся мягкими или рыхлыми и зеленовато-желтыми. Новорожденные обычно носят несколько подгузников в день на грудном вскармливании и меньше — на искусственном вскармливании.

Что еще я должен знать?

Маленький или большой при рождении не означает, что ребенок будет маленьким или большим позже в детстве или во взрослом возрасте.Многие высокие подростки начинали жизнь маленькими младенцами, а самый большой ребенок в семье может вырасти и стать миниатюрным взрослым.

К тому времени, когда они становятся взрослыми, дети имеют тенденцию походить на своих родителей размерами. Генетика, а также хорошее питание и ваше внимание будут играть большую роль в том, как ваш ребенок будет расти в ближайшие годы.

Независимо от того, роснет ли ваш ребенок большим, маленьким или средним, в следующие несколько месяцев вы можете ожидать, что ваш малыш продолжит быстро расти.

Сколько веса мне следует набрать во время беременности?

Каждая беременная женщина набирает вес по-разному, поэтому нет официальных рекомендаций относительно того, сколько веса вам следует набрать.Самое главное — поддерживать прибавку в весе на безопасном и здоровом уровне для вас и вашего ребенка.

Только часть веса, который вы наберете во время беременности, будет составлять жировые отложения. Другие факторы, вызывающие увеличение веса, включают:

• Ваш малыш
• плацента
• околоплодные воды (вода, окружающая ребенка)
• твоя растущая грудь
• повышенная кровь нужно
• естественная задержка жидкости.

Некоторые женщины могут даже похудеть в течение первых нескольких месяцев, особенно если у них утреннее недомогание, и это абсолютно нормально.Но не пытайтесь похудеть во время беременности, так как это вредно для вас или вашего ребенка.

Вероятно, вас не будут взвешивать при каждом дородовом посещении, если ваш вес находится в пределах здорового диапазона. Но если у вас недостаточный или избыточный индекс массы тела (ИМТ), ваш врач или акушерка могут взвешивать вас чаще, потому что существует больше потенциальных рисков для вас и вашего ребенка.

Какова средняя прибавка веса при беременности?

Большинство женщин набирают от 10 до 12 кг.5 кг (28 фунтов) во время беременности.

Ваш здоровый набор веса во время беременности может зависеть от веса, который был у вас до беременности. В Великобритании нет официальных руководств, но Американский колледж акушеров и гинекологов утверждает, что:

• Женщинам с недостаточным весом (ИМТ менее 18,5) рекомендуется набирать от 28 до 40 фунтов (13-18 кг).
• женщинам с нормальным весом (ИМТ 18,5-24,9) рекомендуется набрать 25-35 фунтов (11-16 кг)
• женщин с избыточным весом (ИМТ от 25 до 29.9) рекомендуется одевать от 7 до 11 кг (15-25 фунтов)
• женщин, страдающих ожирением (ИМТ 30 и более), должны набрать от 5 до 9 кг веса.

Рекомендуемая прибавка в весе для женщин, ожидающих близнецов:

• женщинам с нормальным весом (ИМТ 18,5-24,9) рекомендуется прибавить в весе от 37 до 54 фунтов (16,8-24,5 кг)
• женщинам с избыточным весом (ИМТ от 25 до 29,9) рекомендуется набрать от 31 до 50 фунтов (от 14,1 до 22 фунтов).7 кг)
• женщин, страдающих ожирением (ИМТ 30 и более), рекомендуют набрать от 25 до 42 фунтов (11,3-19,1 кг).

Определите свой ИМТ с помощью нашего калькулятора.

Постарайтесь не слишком беспокоиться об этих рекомендациях. Самое главное — поддерживать прибавку в весе на безопасном и здоровом уровне для вас и вашего ребенка.

Ваш врач или акушерка сможет посоветовать и успокоить вас о том, что вам подходит. Если у вас недостаточный или избыточный вес, вам следует получить дополнительную помощь и поддержку во время беременности.

Как я могу контролировать свой вес во время беременности?

Для большинства женщин, если вы всегда были активными, продолжение физических упражнений на том же уровне во время беременности безопасно и полезно для здоровья.

Если вы не привыкли быть активным, попробуйте выполнять легкие упражнения по 15 минут в день три раза в неделю, прежде чем постепенно увеличивать до 30 минут в день. Помните, вы не пытаетесь достичь максимальной формы, вам просто нужно оставаться физически активным.Вы можете выполнять большинство упражнений во время беременности, так что есть много вещей, которые вы можете попробовать.

Если делать физические нагрузки сложно, просто постарайтесь не сидеть долгое время. Постарайтесь как можно больше ходить и вносите небольшие изменения, чтобы увеличить ежедневную физическую активность. Например, на работе вместо лифта поднимитесь по лестнице или сойдите с автобуса на остановку раньше.

Узнайте больше о занятиях спортом во время беременности.

Постарайтесь также хорошо поесть. Нет необходимости «есть за двоих» [или пить жирное молоко.Вам не нужны дополнительные калории до третьего триместра (после этого вам нужно всего лишь 200 дополнительных калорий).

Вы можете узнать больше о здоровом питании и получить несколько полезных советов по легкому питанию и перекусам в нашем разделе о правильном питании во время беременности.

Суть в том, чтобы постепенно вносить небольшие изменения, чтобы улучшить свой рацион и повысить уровень активности. Здесь есть несколько советов, которые помогут вам ставить цели.

Не забудьте попросить помощи у акушерки или врача, если она вам понадобится.Они здесь, чтобы помочь, и не осудят вас.

Предполагаемые причины чрезмерного удержания веса в послеродовом периоде у

женщин: качественное интервью

Аннотация

Введение

За последние 20 лет ожирение в Швеции удвоилось до 14%. Необходимы новые стратегии лечения и профилактики. Было обнаружено, что чрезмерная прибавка в весе во время беременности в значительной степени способствует ожирению, и существует постоянная связь между сохранением веса в послеродовом периоде и ожирением в более позднем возрасте.Мы стремились изучить, какие факторы женщины воспринимают как причины значительного сохранения веса в послеродовом периоде, чтобы определить области для новых и улучшенных вмешательств.

Методы

Качественное интервью (полуструктурированное) с использованием эмерджентного дизайна. Пятнадцать женщин с послеродовым сохранением веса ≥ 10 кг были опрошены квалифицированным когнитивным терапевтом. У восьми женщин ИМТ до беременности был ниже 30 кг / м ² . Интервью записывались дословно, а данные анализировались с помощью индуктивного анализа манифестного содержания.Основные отрывки текста были извлечены, сокращены, закодированы и сгруппированы по категориям.

Результаты

Участницы сообщили, что не знали о текущих рекомендациях по увеличению веса во время беременности или о рисках неблагоприятных исходов беременности с чрезмерным увеличением веса или послеродовым сохранением веса. Чрезмерное переедание стало распространенной стратегией для облегчения психологического, эмоционального и физического дискомфорта, такого как депрессия и утреннее недомогание. Женщины считали, что медицинский персонал не заботится о своем весе, а послеродовая поддержка для похудания была недостаточной или отсутствовала.Некоторые женщины сообщали о том, что ели больше, поскольку считали, что кормление грудью автоматически приведет к потере веса.

Заключение

Необходимо повышать осведомленность о рисках, связанных с нездоровым увеличением веса во время беременности и сохранением веса в послеродовом периоде у женщин детородного возраста. Распространенная стратегия преодоления психологического, эмоционального или физического дискомфорта с помощью еды является важным фактором, на который необходимо направить вмешательство. Послеродовой год — это забытый период, когда настоятельно рекомендуется дополнительное наблюдение за весом и поддержкой потери веса.

Образец цитирования: Кристенсон А., Йоханссон Е., Рейнисдоттир С., Торгерсон Дж., Хеммингссон Е. (2016) Причины чрезмерного удержания веса в послеродовом периоде, воспринимаемые женщинами: качественное интервью. PLoS ONE 11 (12): e0167731. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0167731

Редактор: Ребекка А. Круковски, Центр медицинских наук Университета Теннесси, США

Поступила: 15 июня 2016 г .; Одобрена: 18 ноября 2016 г .; Опубликован: 9 декабря 2016 г.

Авторские права: © 2016 Christenson et al.Это статья в открытом доступе, распространяемая в соответствии с условиями лицензии Creative Commons Attribution License, которая разрешает неограниченное использование, распространение и воспроизведение на любом носителе при условии указания автора и источника.

Доступность данных: Из-за этических ограничений данные доступны только по запросу. Наши данные состоят из интервью только с 15 участниками и включают детали и личную информацию, которые могут раскрыть личность участников.Список сокращенных смысловых единиц или кодов может быть предоставлен по запросу после удаления любых деталей, которые могут поставить под угрозу конфиденциальность участников. Чтобы получить доступ к таким данным, свяжитесь с первым автором: [email protected].

Финансирование: Авторы не получали специального финансирования на эту работу.

Конкурирующие интересы: Авторы заявили об отсутствии конкурирующих интересов.

Введение

За последние 20 лет распространенность ожирения среди шведских женщин удвоилась до нынешних 14% [1].При существующих нехирургических вмешательствах, включая диету, физические упражнения и лекарства для похудания, только около 20% пациентов с ожирением достигают значительного снижения риска снижения веса (> 10%) [2, 3]. Необходимы новые и улучшенные способы лечения и, желательно, предотвращения ожирения.

У трех из четырех пациенток в клинике ожирения период беременности способствовал их ожирению, сохраняя около 10 кг за каждую беременность [4]. Одним из самых сильных предикторов послеродового сохранения веса является чрезмерное увеличение веса во время беременности [5, 6].С 2009 года рекомендуемый верхний предел набора веса во время беременности, основанный на индексе массы тела (ИМТ) до беременности, составляет 16 кг для нормального веса, 11 кг для избыточного веса и 9 кг для женщин с ожирением [7]. В более ранних руководящих принципах 1990 г. использовались разные пороговые значения ИМТ, классифицируя большее количество женщин как женщин с недостаточным весом или ожирением и меньшее количество как женщин с нормальным или избыточным весом [8], а также рекомендовалось женщинам с ожирением набрать не менее 6 кг без указания верхнего предела [9]. Независимо от ИМТ до беременности более 70% женщин превышают текущие рекомендации [10, 11].Даже при наличии программ вмешательства, направленных на ограничение набора веса во время беременности, около 40–60% женщин все равно набирают чрезмерно [10, 12–14]. Ограниченный успех контроля веса во время беременности и отсутствие поддержки для похудания в послеродовом периоде прискорбны, поскольку недавние исследования показывают, что сохранение веса на два или более единиц ИМТ увеличивает риски гестационного диабета, гипертонии, мертворожденных детей и детей раннего возраста при последующих беременностях. смерть [15, 16].

Исследования предикторов чрезмерного увеличения веса во время беременности и послеродового сохранения веса ограничены и неубедительны.Предикторами, выявленными в имеющихся исследованиях, являются: низкая самооценка, тревожность на ранних сроках беременности, депрессия и низкий социально-экономический статус, хотя механизмы остаются неясными [17, 18]. Мы стремились выяснить, что сами женщины считают причинами своего чрезмерного набора веса и своей неспособности похудеть в послеродовом периоде, чтобы можно было разработать более эффективные меры вмешательства.

Методы

Дизайн исследования

Мы решили провести качественное исследование с помощью полуструктурированных интервью, чтобы изучить феномен, в котором текущих знаний мало, а существующие теории сложны и разнообразны.Поскольку интересующая область изучена только частично, качественное исследование позволяет участникам и исследователям открывать новые и неизвестные области без ограничения заранее определенных количественных вопросов.

Вес может быть деликатным предметом. Избыточный вес и ожирение являются стигмой и часто связаны со стыдом, который может ограничить желание женщин свободно говорить о своих возможных недостатках или трудностях. Чтобы установить хороший контакт и комфортную атмосферу, интервью проводила главный исследователь, женщина-терапевт с 20-летним опытом беседы с клиентами по вопросам веса в специализированном центре ожирения.Интервью проходили там, где женщинам было удобнее всего: дома, в кафе, в клинике ожирения или по Skype. При разработке дизайна исследования мы использовали «Сводные критерии для отчета о качественном исследовании (COREQ): контрольный список из 32 пунктов для интервью и фокус-групп» [19], чтобы подтвердить, что будет получен высококачественный отчет.

Участники исследования и набор

Пятнадцать шведскоязычных женщин, с опытом сохранения ≥10 кг их связанного с беременностью прибавки в весе в течение одного года после родов, были набраны в период с мая 2015 года по май 2016 года с помощью информационных листовок в детских учреждениях, спортзалах, центрах похудания, детских садах и через ежемесячный информационный бюллетень онлайн, распространяемый компанией, которая продает средства для похудения.Период исследовательского интереса включает весь период от зачатия до одного послеродового года (≈21 месяц). Женщины включались в исследование, если после их первого послеродового года прошло не более 8 лет, чтобы их воспоминания были как можно более обширными и точными. Четырнадцать из пятнадцати женщин были опрошены через 0–4 года после окончания послеродового года, а одна женщина была опрошена через 7 лет. Среднее время, прошедшее между концом послеродового года и интервью, составило 2,5 года, медиана: 2 года, диапазон 0–7 лет.Женщины в выборке сами сообщили о росте и весе до беременности. Пять женщин имели нормальный вес до беременности (ИМТ 18,5–24,9 кг / м ² ), три женщины имели избыточный вес (ИМТ 25–29,9 кг / м2 ² ) и семь женщин страдали ожирением (ИМТ более 30 кг). / м ² ), среднее значение: 30,8 медиана: 28,7 диапазон 23,0–47,4 кг / м ² . Четыре женщины были беременны до или в течение 2009 года. Две женщины прибавили в весе во время беременности в пределах рекомендаций, действующих на момент их беременности. Выборка была целенаправленной, поскольку мы хотели как можно более разнообразную выборку субъектов исследования в зависимости от возраста и этнической принадлежности, чтобы охватить и изучить множество различных историй и событий.Соответствующие критериям женщины были опрошены в порядке подачи заявок. Различия в возрасте и этнической принадлежности среди женщин, подавших заявления, были сочтены достаточными, и выбывших не было. Средний возраст наступления беременности составлял 31 год, диапазон 19-40 лет, и 5 из 15 женщин (33%) были из других стран, кроме Швеции (22% в общей популяции) [20]. У интервьюера не было ранее установленного контакта с участниками, за исключением одной женщины, которая в прошлом была пациентом интервьюера. Пилотные интервью были проведены для проверки руководства по интервью, и, поскольку пересмотр не был сочтен необходимостью, в исследование были включены данные пилотных интервью.Все женщины получили устную и письменную информацию от интервьюера о цели и процедурах исследования и дали письменное информированное согласие. Исследование было одобрено Комиссией по проверке этики исследований в Стокгольме, Швеция, № 2015-605-31 / 5.

Сбор данных

Для определения размера выборки мы использовали подход насыщения данными, при котором исследователи определяют, когда данные, собранные в ходе интервью, становятся избыточными, и предполагается, что включение большего количества субъектов исследования мало что добавит к пониманию феномена исследования.Интервью записывались дословно, читались и непрерывно анализировались, женщины набирались и опрашивались до тех пор, пока не выявились новые факторы, касающиеся цели исследования и тем, указанных ниже. Интервью были частично структурированы, и женщинам предлагалось подробно рассказать о следующих предметных областях:

• Увеличение веса во время беременности
• Рост веса через год после беременности
• Знание рекомендаций по весу во время и после беременности
• Знание о рисках нежелательных явлений, связанных с нездоровым набором веса во время беременности
• Ожидания, которые у них были до беременности относительно того, как будет развиваться их вес
• Убеждения и опыт в отношении грудного вскармливания и веса
• Пытались ли они ограничить прибавку в весе во время или после беременности, и если да, то каким образом и с каким результатом
• Психологические факторы или обстоятельства в период беременности
• Ранее проблемы с весом, расстройства пищевого поведения или психологические трудности
• То, что они думают (во всяком случае), могло бы помочь им сохранить более здоровый вес, если бы у них была возможность вернуться в прошлое
• Что, по их мнению, отличает их от женщин, вернувшихся к весу до беременности
• Любые другие факторы или обстоятельства, которые, по их мнению, могли повлиять на увеличение их веса.

Вопросы оставались открытыми, эл.грамм. «Расскажи мне, как ты набирал вес во время беременности!» которые позволяют женщинам поднимать любые факторы, связанные с этой темой. При необходимости терапевт задавал больше вопросов, чтобы углубиться и прояснить неопределенности. Женщин поощряли рассказывать о любых факторах, которые, по их мнению, повлияли на их кривую веса. Это также позволило выявить другие актуальные темы, помимо упомянутых в приведенных выше вопросах. На протяжении всего интервью терапевт сделал несколько резюмирующих утверждений о том, что она слышала, чтобы убедиться, что она правильно поняла участника, т.е.грамм. «A: Значит, в ваших отношениях было много споров и напряженности? П: Мм (да) ». Интервью состояли из 14 личных интервью и одного интервью по Skype и длились от 15 до 60 минут. Интервью записывались на звук, а затем расшифровывались, после чего записи стирались. Интервьюер сделал полевые заметки, чтобы дополнить расшифровку интервью. Транскрибированные интервью были обезличены, и участникам была предоставлена ​​копия стенограммы, чтобы они могли исправить или дополнить свои утверждения.Ни одна из женщин не потребовала исправлений или пояснений к своим данным.

Данные о весе были предоставлены самостоятельно. Сохранение веса в послеродовом периоде ≥10 кг определялось как разница между весом до беременности и весом через год после родов. Известно, что вес, сообщаемый самими пациентами, может быть занижен [21], но, поскольку мы интересовались разницей в весе, мы предположили, что любая недооценка, сделанная женщинами, будет одинаковой как для веса тела до беременности, так и для веса тела в послеродовом периоде.

Анализ данных

Явный индуктивный контент-анализ использовался в процессе выявления повторяющихся тем.Контент-анализ — это систематический способ анализа и описания явления путем объединения больших объемов информации в меньшее количество категорий, связанных с контентом [22–24]. Процесс анализа данных состоял из следующих четырех шагов: 1) Погружение в данные . Текстовые данные интервью были дословно расшифрованы и прочитаны несколько раз, чтобы получить полное представление о содержании интервью. 2) Выбор единиц смысла . Были выделены предложения или текстовые блоки (единицы значения), которые включали информацию, имеющую отношение к цели исследования.3) Сжатие и маркировка данных . Выделенные смысловые единицы из исходного текста были сжаты (сокращены), а затем помечены кодом. 4) Кластеризация и категоризация кодов (Таблица 1). Аналитический процесс, включая маркировку и кластеризацию кодов по категориям (и отказ от формулирования тем), был проведен в ходе тесного обсуждения среди исследователей. Цель категорий заключалась в том, чтобы представить сжатое, но широкое описание того, какие области влияют на увеличение веса женщин.

Результаты

Следующие пять основных категорий показывают, какие причины, по мнению женщин, повлияли на их мотивацию и / или неспособность вернуться к весу до беременности через год после родов (Таблица 2):

Незнание

Ни один из участников исследования не выразил правильных или подробных сведений о том, сколько увеличения веса было рекомендовано во время беременности, или каковы были риски неблагоприятных исходов беременности или будущего ожирения с чрезмерным увеличением веса и послеродовым сохранением веса.(A = Автор P = Участник)

«A: Знали ли вы что-нибудь о рисках для здоровья, связанных с беременностью и весом?

P: Нет, не специально по поводу беременности, а по поводу лишнего веса. Я знаю, что это влияет на ваше сердце, сосуды и все такое.

A: Вы имеете в виду?

P : Да , ровно . Но ничего о том, как это могло повлиять на ребенка . /… / Я не думаю, что об этом упоминалось так много, и акушерка, похоже, не придавала этому большого значения » (Женщина 2)

«П:… хорошо, я знаю, что тебе не следует много добиваться, потому что это вредно для твоего здоровья.

А: Ага, ладно. О чем вы думали по этому поводу?

P: Ну, болезни, диабет и тому подобное…

A: А что насчет этих вещей?

P:… или околоплодные воды… не так ли?

A: Хорошо…

P : … но только в общих чертах… не то, о чем я действительно могу сказать, что я знаю! » (женщина 3)

Женщины сообщили, что медицинский персонал либо не упоминал о рисках, связанных с весом, либо их медработники снижали риски чрезмерным увеличением веса и послеродовым сохранением веса.При первом посещении большинство женщин взвешивались, в то время как некоторые сообщали о своем весе только сами, а во время беременности взвешивание было скудным или иногда отсутствовавшим, и женщины считали, что акушерки не уделяют особого внимания увеличению веса.

«A: Кто-нибудь когда-нибудь говорил с вами о рисках набора лишнего веса?

P : Нет , на самом деле нет! » (женщина 14)

«A: Были ли у вас какие-нибудь… вроде… мысли, идеи или знания о рисках и увеличении веса во время беременности?

P : № … и меня никогда не взвешивали в роддоме . Акушерка спросила о моем весе при приеме на прием, я назвал ей свой вес, а затем она спросила еще раз, но в остальном ничего . Похоже, она не беспокоилась из-за чего-либо или придавала слишком большое значение . Значит, я тоже ничего об этом не думала » (Женщина 5)

Женщины утверждали, что они не знали о рекомендациях по весу и о том, чем они рискуют, превышая их, и поэтому не чувствовали беспокойства и не обращали никакого внимания на свой вес или пищевые привычки.Ни одна из опрошенных матерей не понимала, что увеличение веса могло быть опасным для их ребенка. Некоторые знали о риске заболеть диабетом, но не знали о том, как диабет в конечном итоге может нанести вред беременности и ребенку. Это означало, что женщины могли позволить себе есть, не слишком задумываясь об этом, и откладывать работу со своим весом.

«Во время первой беременности я ела то, что хотела, и когда хотела . /… / Я думала, что разберусь с этим (весом), когда ребенок выйдет » (Женщина 13)

«Когда вы беременны, вы все равно толстые, поэтому не имеет значения, если вы едите (слишком много), потому что никто не может заметить / … /, так что вы можете как бы съесть, и это не видно в любом случае » (Женщина 2)

Заблуждения

Заблуждение о том, что изменение веса во время беременности в основном предопределено генетическими факторами и, следовательно, менее контролируемо, отрицательно повлияло на мотивацию женщин активно пытаться контролировать свой вес.

«Моя мама всегда была толстой, поэтому я подумал, что так и должно быть. Что я не могу быть худой и … что это (увеличение веса) вне моего контроля». (Женщина № 2)

«Обе мои сестры набрали более 25 кг, поэтому я просто предположила, что я тоже сделаю это, и что это нормально для членов моей семьи» (женщина № 14)

Вера в то, что кормление грудью автоматически приводит к значительной послеродовой потере веса, прочно отражалась в рассказах нескольких женщин.Некоторые женщины сознательно отказываются от прежних ограничений в еде и ели все, что хотели, веря, что кормление грудью автоматически приведет к значительной потере веса в послеродовом периоде. Другие считали, что при грудном вскармливании нужно есть больше. Эта зависимость от грудного вскармливания для автоматического похудания была воспринята как подкрепленная друзьями, средствами массовой информации и медицинским персоналом и дала женщинам ложное обещание легкой послеродовой потери веса, что снизило их мотивацию ограничивать набор веса во время беременности или есть здоровую послеродовую пищу.

«(женщина цитирует то, что ей сказала акушерка) Не волнуйтесь! Все растает, когда вы кормите грудью!» (Женщина № 7)

Еда для облегчения

Еда как стратегия облегчения психологического, эмоционального и физического дискомфорта, такого как тревога, депрессия, стресс, скука, беспокойство, усталость, боль, утреннее недомогание, голод или тяга, распространялась во многих историях и, таким образом, выступала в качестве посредника как для психологического, так и для психологического характера. физические факторы на пути к чрезмерному увеличению веса и / или его сохранению.

«A: Вы упомянули стресс. Что ты думаешь об этом?

П: Ну, в целом ситуация, когда мы вернулись из-за границы, была…. Тогда он был очень чувствителен, и это повлияло на всех нас.

A: Как это повлияло на вас?

П: Ну, это была связь. Он был очень расстроен, раздражался и раздражался, и я постоянно пытался… теперь у меня тоже вспыльчивый характер, так что у нас было много ссор /…. /

A: Значит, в ваших отношениях было много споров и напряженности?

П: Мм (да) /… /.

A: Как на вас повлиял стресс?

P: Ну, ем.

A: Вы едите?

P : Да , когда я в стрессе, я хочу съесть . Я хожу и перекусываю /… / открываю холодильник , открываю шкаф и проверяю, что в нем . Candy , ok , Я перекусываю и снова гуляю « (женщина № 3)

Некоторые неудобства, вызывающие прием пищи, были напрямую связаны с беременностью или материнством, например, утреннее недомогание, боль в тазовых суставах, повышенный голод и усталость из-за ухода за ребенком в ночное время.

«Я ела очень нездорово, потому что в начале беременности долгое время страдала от утреннего недомогания, поэтому я никогда не ела регулярно . Из-за нерегулярного приема пищи меня начало тошнить, а затем я попробовала есть, чтобы облегчить тошноту. … Я ел сладкое, потому что тошнота меня не чувствовала » (Женщина № 5)

«Я съел огромное количество углеводов , еды, которая дала мне энергию , сахара конечно , чтобы справиться (бодрствовать) . Я чувствовал, что когда я устал и медленно, мне нужно было что-нибудь съесть , не потому, что я был голоден, а чтобы получить энергию . Я хотела быть рядом с ним (младенцем) 24 часа в сутки » (Женщина № 6)

Женщины заявили, что они часто болезненно осознавали свое нездоровое поведение, но чувствовали себя вынужденными есть из-за отсутствия более здоровых стратегий выживания. Некоторые из них утверждали, что, оглядываясь назад, они думают, что у них, должно быть, была недиагностированная послеродовая депрессия, которую они занимались самолечением, поедая сладости и шоколад, чтобы выжить в течение нескольких дней.

«Когда мне грустно, я просто хочу (показывая руками, как она сгребает еду в рот). Или, если я ем, я не замечаю, что ем, или если я наелся, или … ну тогда я просто ем. Я просто сижу и ем.

A: Ага, значит, вы едите одновременно потому, что вам грустно, и также из-за того, что вы не обращаете внимания на то, что вы едите, когда вам плохо?

P : Именно (кивает)! » (Женщина 1)

«… , потому что около года я чувствовал себя … , это было похоже на темноту каждый день, и все было просто очень тяжелой работой / … / затем мне было очень скучно, поэтому я просто сидел и ел . Еда стала чем-то вроде друга / … / Мне хорошо, когда я ем . Это способ сбежать от реальности . /… / Я чувствую себя лучше, когда ем шоколад и сладости, потому что тогда я чувствую себя менее подавленным ». (Женщина № 2)

«да, , , это что-то вроде … , когда дети заснули вечером, и у вас есть этот крошечный промежуток времени, прежде чем вам нужно самому лечь спать» . . . . тогда мой способ расслабиться — сесть на диван и съесть что-нибудь .. . . предпочтительно конфеты или мороженое или сладости ”(женщина № 5)

«Когда мне грустно или скучно, мне кажется, что ничего не остается, кроме как поесть, и тебе не хочется выходить на улицу, поэтому ты изолируешь себя и думаешь, что я толстый, так что я мог бы (поесть) ” (Женщина 15)

Отсутствие поддержки

Несколько женщин выразили чувство, что их оставили наедине с собой, как только родился ребенок. После родов внимание было сосредоточено исключительно на ребенке, а поддержка в связи с потерей веса или психологическими проблемами со стороны послеродового медицинского обслуживания обычно отсутствовала.Только одна из женщин прошла послеродовое наблюдение по поводу веса, потому что в начале беременности она страдала ожирением и, таким образом, уже была включена в программу вмешательства. Несколько женщин выразили желание большей поддержки со стороны друзей или их супругов и более активных вмешательств со стороны медицинского персонала, например, телефонного звонка или последующего посещения, включая группы взвешивания и возможных упражнений, организованные отделениями по уходу за ребенком.

”… и потом тоже , , потому что после родов вы часто теряете по течению . До родов много внимания уделяется телу и ребенку, но потом вы становитесь очень одинокими. »(Женщина № 2)

«Я сказал своей акушерке, что беспокоюсь о своем весе, но она сказала: — Это не проблема! — Он (вес) уйдет! Я бы хотел, чтобы кто-нибудь обратил внимание, указал на меня и сказал: — Это раз вы обратите внимание на то, что вы едите! Мне также потребовалась бы дополнительная поддержка после родов, когда еда стала для меня утешением во время борьбы с грудным вскармливанием и депрессией! »

(Женский № 8)

Одной матери предложили консультацию после рождения ребенка с врожденным дефектом, но она не смогла проявить инициативу и воспользоваться этим предложением.Другая мать скрывала свои чувства из-за стыда, связанного с ее собственными ожиданиями быть сильной и способной матерью.

«Я думаю, что был в депрессии, но никогда не показывал этого. Я никогда не обращался за помощью. В больнице был консультант, и она дала мне карточку, но было так глупо, когда мне говорили: «Позвони, если нужно». Они должны следить.

A: Значит, вы хотите, чтобы инициатива принадлежала не вам, а им?

P : Да , позвоните или посетите или просто позвоните , и (они должны) изменить систему . Я имею в виду звонки на дом, чтобы проверить, как я . /… / Мне не удалось обратиться за помощью, и никто не стучал в мою дверь . /… / Я думаю, это была депрессия . Если бы я обратился за помощью, возможно, потребовалось бы меньше времени (чтобы преодолеть депрессию) . (Женский № 6)

«Когда люди спрашивали, как я , , я просто отвечал, что со мной все в порядке . Действительно трудно признать (что вы чувствуете себя подавленным) , даже мой партнер не заметил » (Женщина № 2)

Препятствия для физической активности

Боль в тазовых суставах, ноги настолько распухли, что обувь не подошла, ограничения оставаться в постели из-за риска выкидыша и чувство тяжести на поздних сроках беременности были препятствиями для физической активности во время беременности.Факторы после родов, такие как: усталость из-за недосыпания или депрессии, холодная погода, забвение собственных потребностей при сосредоточении внимания на ребенке и сохраняющаяся боль в тазовых суставах, были препятствием для физической активности. Женщины не заявили, что предпринимали попытки скорректировать потребление калорий в соответствии с их пониженным уровнем физической активности.

«Мои ноги так распухли … много воды, поэтому в феврале я ходила в сандалиях, потому что не могла влезть в другую обувь». (Женский № 2)

«Мои тазовые суставы вызывали сильную боль и затрудняли физическую активность» (женщина № 9)

«Младенец родился зимой, поэтому я много оставалась дома и была физически неактивной . Это была законная причина не выходить на холод с маленьким ребенком . Я был в своем «детском пузыре» . (Женщина № 7)

«Мне сделали кесарево сечение с осложнениями, и мне пришлось пройти повторную операцию, которая привела к ограничению физической активности . ” (Женский № 7)

«Когда я в депрессии, мне не хочется делать что-либо . Мне не хочется выходить на улицу или делать что-нибудь активное» (Женщина № 2)

Обсуждение

Основные выводы

Это исследование представляет собой обзор того, что женщины считают причинами своего чрезмерного увеличения веса во время беременности и их неспособности похудеть после родов.

Отсутствие знаний, заблуждения, использование еды для облегчения, отсутствие поддержки и препятствия для физической активности указывают на области, в которых вмешательства могут улучшить результаты, связанные с весом. Эти результаты подтверждаются более ранним исследованием с аналогичными результатами, в котором препятствия или факторы, способствующие здоровому образу жизни во время беременности, были обнаружены в следующих областях: психологическая, эмоциональная, когнитивная, межличностная и экологическая [25].

Незнание

Женщины более мотивированы для внесения необходимых корректировок в свое пищевое поведение, если они осознают, чем они рискуют с точки зрения неблагоприятных исходов беременности и будущих собственных проблем с весом [26].Участники этого исследования не знали о рисках, связанных с нездоровой прибавкой в ​​весе, связанных с беременностью, и поэтому у них не было стимула обращать внимание на нездоровое поведение или корректировать его.

Одно из возможных объяснений того, почему этим женщинам не хватало знаний, заключается в том, что могла присутствовать путаница между старыми и новыми советами, поскольку некоторые из женщин были беременны до или во время обновления рекомендаций по весу в 2009 году (7). Тем не менее, в нашем исследовании, похоже, не сообщалось ни старых, ни текущих рекомендаций по весу.

Во-вторых, могло происходить общение по вопросам веса, которые просто не воспринимались и не запоминались женщинами, но их предполагаемое отсутствие общения согласуется с более ранними выводами, когда женщины сообщают, что во время беременности медперсонал уделяет мало внимания своему весу [27–29] .

В-третьих, мы не можем сказать, имеет ли медицинский персонал недостаток знаний о рекомендациях по весу или кажущееся отсутствие беспокойства о весе связано со склонностью избегать деликатных вопросов.Исследования показывают, что акушерки могут неохотно заниматься такими деликатными вопросами, как вес, и чувствовать, что им не хватает специальных навыков в отношении рекомендаций по питанию и общения для работы с проблемами, связанными с весом [27, 30–32].

Наконец, внимание к ожирению и беременности увеличилось за последние годы [33], но женщины, которые начали беременность без ожирения (как и многие женщины в этом исследовании), вызывали меньшее беспокойство [27], что могло бы объяснить, почему вес Беспокойство акушерок казалось незначительным, даже когда женщины выражали беспокойство по поводу своего чрезмерного или быстрого набора веса в текущем исследовании.

Мост между знаниями и поведением

На изменение поведения в отношении здоровья влияет сложная комбинация способностей, мотивации и возможностей [34, 35], и поэтому одна только информация о риске вряд ли вызовет изменение поведения. Модель веры в здоровье, социальная когнитивная теория, а также структура «способность-возможность-мотивация-поведение» имеют общее то, что они описывают, что на изменение образа жизни влияет воспринимаемая самоэффективность [36]. Транстеоретическая модель также признает важность самоэффективности и предполагает, что любое изменение поведения достигается путем прохождения ряда этапов [37].Женщины вступают в беременность с разными ресурсами и могут находиться на разных этапах процесса перехода к более здоровому образу жизни. Поэтому важно, чтобы информация дополнялась индивидуальной поддержкой. Предоставление беременной женщине, которая быстро набирает лишний вес из-за эмоционального переедания, информации о рисках, связанных с лишним весом, в противном случае может принести больше вреда, чем пользы, если не будет предоставлена ​​адекватная поддержка. Это означает, что это может быть полезно как для увеличения, так и для улучшения коммуникации между акушерками и беременными женщинами о рекомендациях по весу и рисках, связанных с чрезмерным набором веса.

Заблуждения

Несмотря на отсутствие научной поддержки, женщины верили и им также говорили, что кормление грудью приведет к значительной потере веса. Выводы о влиянии грудного вскармливания на потерю веса противоречивы [38]. Большинство исследований показывают, что грудное вскармливание оказывает положительное, но небольшое влияние на потерю веса в послеродовом периоде, с небольшой разницей между грудным вскармливанием и грудным вскармливанием около 0,4–2,0 кг [39, 40]. Тем не менее, вера в сильно преувеличенное влияние грудного вскармливания на потерю веса была стойкой и использовалась женщинами в качестве аргумента, чтобы откладывать изменение образа жизни, а также медицинским персоналом с намерением успокоить любые опасения по поводу веса, которые могут возникнуть у беременных женщин.Предоставление соответствующей информации о влиянии грудного вскармливания на потерю веса — это балансирующее действие, поскольку известно, что беспокойство и тревога во время беременности связаны с более высоким сохранением веса в послеродовом периоде [17]. Устранение неправильных представлений также может быть проблемой, учитывая, что недавнее исследование показало, что поведение во время беременности в основном основывалось на знаниях и идеях, накопленных до беременности, тогда как рекомендации медицинского персонала оказали меньшее влияние [41].

Еда для облегчения

Связь между эмоциональным перееданием и ожирением согласуется с более ранними данными [42, 43].Период беременности с гормональными колебаниями, проблемами в отношениях и вступлением в новую роль матери может быть эмоционально сложным и стрессовым [44], что, в свою очередь, может вызвать эмоциональное переедание [45]. Около 10–15% женщин испытывают послеродовую депрессию [46], которая может способствовать удержанию веса, например, из-за приема пищи для облегчения состояния. В этом исследовании стратегия приема пищи для облегчения стала посредником не только для эмоциональных или психологических факторов, но и для облегчения физического дискомфорта, поэтому мы решили назвать это явление «прием пищи для облегчения», а не обычно используемое «эмоциональное переедание».Повышенный голод, тяга к еде, утреннее недомогание, боли в тазовых суставах и усталость от бессонных ночей после родов — обычные явления во время беременности, и без адекватных знаний, четких советов и соответствующей поддержки многие обращаются к перекусам для быстрого облегчения. Большинство женщин рассказали, что представляют собой здоровую диету и режим питания, но в то же время они сообщили об отсутствии способности сопротивляться нездоровому питанию, когда они сталкиваются с эмоциональным или физическим стрессом. Чрезмерное переедание часто служит способом расслабиться, отвлекает или успокаивает [47].Это показывает область, в которой вмешательства могут быть улучшены, предлагая терапевтическую поддержку, чтобы помочь женщинам изучить основные причины и, таким образом, лучше справиться с эмоциональным дискомфортом.

Отсутствие поддержки похудания в послеродовом периоде

У некоторых женщин проблемы с весом проявлялись только после родов, и к тому времени состояние здоровья матери и ее вес отсутствовали, если только они не страдали ожирением с самого начала. Предыдущие исследования подтверждают, что, несмотря на нормальный ИМТ в начале беременности и прибавку в весе во время беременности в рамках рекомендаций, у некоторых женщин все же наблюдалось чрезмерное удержание веса в послеродовом периоде [48].Другие исследования показывают, что успешные эффекты ограничения веса в результате вмешательств во время беременности не сохраняются через год после родов [49]. Как нам удается помочь женщинам вернуться к весу до беременности (или ниже, если их ИМТ выше 25 кг / м ² ) влияет на профиль риска любых последующих беременностей, а также на риск ожирения у матери. Поэтому отсутствие контроля веса матери вызывает сожаление, учитывая, что многие женщины рожают второго ребенка. Послеродовой период, который вполне может быть интервалом между беременностями, является важным, но игнорируемым окном возможностей для вмешательств [15, 50].

Сила и ограничения исследования

Что касается ограничений, время, прошедшее между концом послеродового года и интервью, могло повлиять на воспоминания женщин об обстоятельствах и чувствах, связанных с беременностью. Однако беременность — это очень тяжелый опыт, и когда дело доходит до сообщения об ИМТ и метаболическом статусе, было показано, что женщины вспоминают и сообщают данные с достаточно высокой точностью по сравнению с объективными данными [51]. Четырнадцать из пятнадцати участниц были опрошены только через 0–4 года после окончания послеродового года, и информация от единственной женщины, у которой прошло более длительное время, не отличалась от других женских историй с точки зрения богатства деталей.Также мы стремились исследовать их восприятие, а не объективные события.

Коморбидная психическая патология с множеством диагнозов, как известно, способствует увеличению веса. Симптомы психических расстройств или послеродовой депрессии могут проявиться в послеродовом периоде и могут рассматриваться как мешающие факторы [52]. Ни один из участников не сообщил, что у них была диагностирована послеродовая депрессия или психоз, но нельзя исключить, что некоторые из описанных трудностей могли быть симптомами недиагностированной легкой депрессии.В задачи настоящего исследования не входило диагностировать и рассматривать послеродовую депрессию как отдельный фактор. Вместо этого мы решили выйти за рамки любых диагнозов, чтобы найти основные факторы, которые напрямую связаны с питанием или физическим поведением, и тем самым найти конкретные цели для вмешательств.

Навыки автора интервью, полученные в результате многолетней работы с терапевтическими сеансами в клинике ожирения, добавляют силы исследованию. Работа терапевтом может сделать интервьюера более восприимчивым к обсуждению тем психологического характера.В этом случае интервьюер также имеет опыт работы в качестве квалифицированного физиотерапевта и работала с ожирением более десяти лет, прежде чем стала когнитивным терапевтом, что делает более вероятным то, что как физические, психологические, так и другие медицинские аспекты были рассмотрены как во время собеседования, так и при кодировании. . Мы считаем, что эти навыки помогли участникам открыто говорить о недостатках и деликатных предметах, чувствуя себя комфортно и не подвергаясь осуждению, что позволяет получить больше данных из интервью.

Хотя настройки интервью были разными (дом, клиника, кафе, Skype), качество интервью не отличалось. Все режимы интервью предусматривали конфиденциальность (никто не мог подслушать разговор), а также возможность хорошо видеть и слышать друг друга и, таким образом, улавливать тонкие изменения эмоций или языка тела. Второй автор Э. Дж., Который активно участвовал в исследовании на протяжении всего процесса, имеет большой опыт качественных исследований. В процессе написания статьи «Сводные критерии для отчета о качественном исследовании (COREQ): контрольный список из 32 пунктов для интервью и фокус-групп» [19] был использован для подтверждения того, что ответы на все вопросы будут найдены в отчете.Только пункт № 28 в контрольном списке COREQ («Предоставляли ли участники отзывы о результатах?») Не был выполнен, поскольку мы решили позволить участникам давать отзывы только по записанным интервью.

Выводы

Нам необходимо повысить общую осведомленность женщин детородного возраста о рисках, связанных с нездоровым увеличением веса во время беременности и сохранением веса в послеродовом периоде. Распространенная стратегия преодоления психологического, эмоционального или физического дискомфорта с помощью еды является важным фактором, на который необходимо направить вмешательство.Послеродовой год — это забытый период, когда настоятельно рекомендуется дополнительное наблюдение за весом и поддержкой потери веса.

Благодарности

Мы благодарны всем женщинам, которые участвовали в этом исследовании и делились своим опытом, мыслями и чувствами в ходе интервью.

Вклад авторов

1. Концептуализация: AC EJ SR JT EH.
2. Обработка данных: AC EH.
3. Формальный анализ: AC EJ EH.
4. Расследование: AC EH EJ.
5. Методология: AC EJ EH.
6. Администрация проекта: AC EH SR.
7. Ресурсы: AC SR.
8. Контроль: EH EJ JT SR.
9. Подтверждение: AC EH.
10. Написание — первоначальный эскиз: AC.
11. Написание — просмотр и редактирование: AC EH EJ SR JT.

Ссылки

1. 1.Избыточный вес и ожирение. Национальное обследование здоровья. (на шведском языке) [Интернет]. 2015. Доступно по адресу: http://www.folkhalsomyndigheten.se/.
2. 2. СБУ. Ожирение -Проблемы и вмешательства. 2002.
3. 3. Torgerson JS, Hauptman J, Boldrin MN, Sjostrom L. Исследование XENical в профилактике диабета у пациентов с ожирением (XENDOS): рандомизированное исследование орлистата в качестве дополнения к изменению образа жизни для профилактики диабета 2 типа у пациентов с ожирением. Уход за диабетом.2004. 27 (1): 155–61. pmid: 14693982
4. 4. Линн Ю., Росснер С. Взаимосвязь между увеличением веса и сохранением веса при последующих беременностях: исследование SPAWN. Acta obstetricia et gynecologica Scandinavica. 2003. 82 (4): 318–25. pmid: 12716315
5. 5. Маннан М, Дои С.А., Мамун А.А. Связь между набором веса во время беременности и сохранением веса в послеродовом периоде и ожирением: метаанализ с поправкой на систематическую ошибку. Обзоры питания. 2013. 71 (6): 343–52. pmid: 23731445
6. 6.Филлипс Дж., Кинг Р., Скутерис Х. Влияние психологических факторов на послеродовое сохранение веса в 9 месяцев. Британский журнал психологии здоровья. 2014; 19 (4): 751–66. pmid: 25295695
7. 7. Институт M, Комитет Национального исследовательского совета пересмотрят IOMPWG. Сборник национальных академий: отчеты, финансируемые Национальными институтами здравоохранения. В кн .: Расмуссен К.М., Яктин А.Л., ред. Набор веса во время беременности: пересмотр рекомендаций. Вашингтон (округ Колумбия): National Academies Press (США), Национальная академия наук; 2009 г.
8. 8. Расмуссен К.М., Каталано П.М., Яктин А.Л. Новые рекомендации по увеличению веса во время беременности: что должны знать акушеры-гинекологи. Текущее мнение в акушерстве и гинекологии. 2009. 21 (6): 521–6.
9. 9. Комитет Института медицины по статусу питания во время лактации. Питание во время беременности: Часть I Увеличение веса: Часть II Пищевые добавки. Вашингтон (округ Колумбия): National Academies Press (США) Copyright (c) 1990 Национальная академия наук.; 1990.
10. 10. Brownfoot FC, Davey MA, Kornman L. Обычное взвешивание для уменьшения чрезмерного увеличения веса в дородовой период: рандомизированное контролируемое исследование. BJOG: международный журнал акушерства и гинекологии. 2016; 123 (2): 254–61.
11. 11. Джонсон Дж., Клифтон Р.Г., Робертс Дж. М., Мятт Л., Хаут Дж. К., Спонг С. Ю. и др. Исходы беременности с увеличением веса выше или ниже рекомендаций Института медицины 2009 года. Акушерство и гинекология. 2013; 121 (5): 969–75. pmid: 23635732
12. 12.Линдхольм Э.С., Норман М., Киландер С.П., Альтман Д. Программа контроля веса для беременных с ожирением. Acta obstetricia et gynecologica Scandinavica. 2010. 89 (6): 840–3. pmid: 19961277
13. 13. Фелан С., Фиппс М.Г., Абрамс Б., Дэррок Ф., Шаффнер А., Крыло Р.Р. Рандомизированное испытание поведенческого вмешательства для предотвращения чрезмерного увеличения веса во время беременности: исследование пригодности для родов. Американский журнал лечебного питания. 2011; 93 (4): 772–9. pmid: 21310836
14. 14. Скутерис Х., Макфи С., Хилл Б., МакКейб М., Милгром Дж., Кент Б. и др.Коучинг по вопросам здоровья для предотвращения чрезмерного увеличения веса во время беременности: рандомизированное контролируемое исследование. Британский журнал психологии здоровья. 2016; 21 (1): 31–51. pmid: 26227112
15. 15. Bogaerts A, Van den Bergh BR, Ameye L, Witters I, Martens E, Timmerman D, et al. Изменение веса во время беременности и риск неблагоприятного перинатального исхода. Акушерство и гинекология. 2013; 122 (5): 999–1009. pmid: 24104777
16. 16. Cnattingius S, Villamor E. Изменение веса между последовательными беременностями и риск мертворождения и младенческой смертности: общенациональное когортное исследование.Ланцет. 2016; 387 (10018): 558–65. pmid: 26651225
17. 17. Богертс А.Ф., Ван ден Берг Б.Р., Виттерс И., Девлигер Р. Тревога на ранних сроках беременности предсказывает послеродовое сохранение веса у тучных матерей. Ожирение (Сильвер Спринг, Мэриленд). 2013; 21 (9): 1942–9.
18. 18. Сяо Р.С., Кролл-Дерозье А.Р., Голдберг Р.Дж., Пагото С.Л., Лицо С.Д., Уоринг МЭ. Влияние сна, стресса и депрессии на сохранение веса в послеродовом периоде: систематический обзор. Журнал психосоматических исследований.2014; 77 (5): 351–8. pmid: 25306538
19. 19. Тонг А., Сэйнсбери П., Крейг Дж. Сводные критерии отчетности о качественном исследовании (COREQ): контрольный список из 32 пунктов для интервью и фокус-групп. Международный журнал качества в здравоохранении: журнал Международного общества качества в здравоохранении / ISQua. 2007. 19 (6): 349–57.
20. 20. SCB. Statistikdatabasen. 2015.
21. 21. Коннор Горбер С., Тремблей М., Мохер Д., Горбер Б. Сравнение прямого исамоотчетные меры для оценки роста, веса и индекса массы тела: систематический обзор. Обзоры ожирения: официальный журнал Международной ассоциации по изучению ожирения. 2007. 8 (4): 307–26.
22. 22. Эло С., Кынгас Х. Процесс качественного контент-анализа. Журнал усовершенствованного медсестринского дела. 2008. 62 (1): 107–15. pmid: 18352969
23. 23. Лиампуттонг П. Качественный анализ данных: концептуальные и практические соображения. Журнал укрепления здоровья Австралии: официальный журнал Австралийской ассоциации специалистов по укреплению здоровья.2009. 20 (2): 133–9.
24. 24. Graneheim UH, Lundman B. Качественный контент-анализ в исследованиях медсестер: концепции, процедуры и меры для достижения надежности. Медсестринское образование сегодня. 2004. 24 (2): 105–12. pmid: 14769454
25. 25. Суй З., Тернбулл Д., Додд Дж. Возможности и препятствия на пути к здоровым изменениям во время беременности у женщин с избыточным весом и ожирением. Австралазийский медицинский журнал. 2013; 6 (11): 565–77. pmid: 24348873
26. 26. Уоринг М.Э., Мур Симас Т.А., Барнс К.С., Терк Д., Баран И., Пагото С.Л. и др.Отчет пациента с рекомендациями по прибавке в весе во время беременности, полученными от поставщиков пренатальной помощи: различия в зависимости от ИМТ перед беременностью. Рождение (Беркли, Калифорния). 2014; 41 (4): 353–9.
27. 27. Дати Э.А., Дрю Э.М., Флинн К.Э. Обмен информацией между пациентом и поставщиком медицинских услуг о прибавке в весе во время беременности среди первородящих женщин: качественное исследование мнений акушеров и впервые беременных женщин. BMC при беременности и родах. 2013; 13: 231. pmid: 24330402
28. 28. Оландер EK, Аткинсон L, Эдмундс JK, французский DP.Мнения женщин в дородовой и послеродовой период и медицинских работников относительно прибавки в весе во время беременности: предварительное исследование. Сексуальное и репродуктивное здоровье: официальный журнал Шведской ассоциации акушерок. 2011; 2 (1): 43–8.
29. 29. Оландер EK, Аткинсон L, Эдмундс JK, французский DP. Мнения женщин в дородовой и послеродовой период и медицинских работников относительно прибавки в весе во время беременности: предварительное исследование. Сексуальное и репродуктивное здоровье. 2011; 2 (1): 43–8.
30. 30.Смит Д.М., Кук А., Лаванда Т. Материнское ожирение — это новая проблема; качественное исследование мнения медицинских работников о подходящем уходе за беременными женщинами с индексом массы тела (ИМТ)> / = 30 кг / м (2). BMC при беременности и родах. 2012; 12: 157. pmid: 23253137
31. 31. Андерсон К.К., Уолч Т.Дж., Линдберг С.М., Смит А.М., Линдхейм С.Р., Уигхэм Л.Д. Избыточный набор веса во время беременности у женщин с низким уровнем дохода и ожирением: качественное исследование. Журнал пищевого образования и поведения.2015; 47 (5): 404–11.e1. pmid: 26187348
32. 32. Веннберг А.Л., Хамберг К., Хорнстен А. Стратегии акушерок в сложных ситуациях консультирования по вопросам питания и веса. Сексуальное и репродуктивное здоровье: официальный журнал Шведской ассоциации акушерок. 2014. 5 (3): 107–12.
33. 33. Самура Т., Стир Дж., Мишелис Л.Д., Кэрролл Л., Холланд Е., Перкинс Р. Факторы, связанные с чрезмерным увеличением веса во время беременности: обзор современной литературы. Глобальные достижения в области здравоохранения и медицины: улучшение результатов здравоохранения во всем мире.2016; 5 (1): 87–93.
34. 34. Олендорф Дж. М., Вайс М. Е., Освальд Д. Предикторы участия в послеродовом саморегулировании веса в первые 12 недель после рождения. Журнал усовершенствованного медсестринского дела. 2015; 71 (8): 1833–46. pmid: 25702775
35. 35. Оландер Э. К., Дарвин З. Дж., Аткинсон Л., Смит Д. М., Гарднер Б. За пределами «обучаемого момента» — концептуальный анализ изменения перинатального поведения женщин. Женщины и рождение: журнал Австралийского колледжа акушерок. 2016; 29 (3): e67–71.
36. 36. Бандура А. Самоэффективность: к объединяющей теории изменения поведения. Психологический обзор. 1977; 84 (2): 191–215. pmid: 847061
37. 37. Реддинг JQRCA. Транстеоретическая модель. В: Босло С., редактор. Энциклопедия эпидемиологии: SAGE Publications, Inc .; 2008.
38. 38. Невилл К.Э., Мак-Кинли М.С., Холмс В.А., Спенс Д., Вудсайд СП. Взаимосвязь между грудным вскармливанием и послеродовым изменением веса — систематический обзор и критическая оценка.Международный журнал ожирения (2005). 2014. 38 (4): 577–90. pmid: 23892523
39. 39. Лопес-Ольмедо Н., Эрнандес-Кордеро С., Нойфельд Л.М., Гарсия-Герра А., Мехия-Родригес Ф., Гомес-Хумаран И.М. Связь изменения веса матери с грудным вскармливанием, диетой и физической активностью в послеродовой период. Журнал здоровья матери и ребенка. 2016; 20 (2): 270–80. pmid: 26525558
40. 40. Østbye T, Krause KM, Swamy GK, Lovelady CA. Влияние грудного вскармливания на сохранение веса от одной беременности к другой: результаты программы WIC Северной Каролины.Профилактическая медицина. 2010. 51 (5): 368–72. pmid: 20655944
41. 41. Аткинсон Л., Шоу Р.Л., французский DP. Является ли беременность подходящим моментом для изменения режима питания и физической активности? Интерпретирующий феноменологический анализ опыта женщин во время их первой беременности. Британский журнал психологии здоровья. 2016.
42. 42. Braden A, Flatt SW, Boutelle KN, Strong D, Sherwood NE, Rock CL. Эмоциональное питание связано с успехом в похудании среди взрослых, участвующих в программе похудания.Журнал поведенческой медицины. 2016.
43. 43. ван Стриен Т., Конттинен Х., Хомберг-младший, Энгельс Р.С., Винкенс Л.Х. Эмоциональное питание как посредник между депрессией и увеличением веса. Аппетит. 2016; 100: 216–24. pmid: 261
44. 44. Станева А.А., Богосян Ф., Виттковски А. Переживание психологического стресса, депрессии и тревоги во время беременности: мета-синтез качественного исследования. Акушерство. 2015; 31 (6): 563–73. pmid: 251
45. 45. Чанг М.В., Ницке С., Буйст Д., Каин Д., Хорнинг С., Эгтедари К.Я беременна и хочу добиться большего, но не могу: фокус-группы с малообеспеченными беременными женщинами с избыточным весом и ожирением. Журнал здоровья матери и ребенка. 2015; 19 (5): 1060–70 11с.
46. 46. Фалах-Хассани К., Шири Р., Деннис К.Л. Распространенность и факторы риска коморбидной послеродовой депрессивной симптоматики и тревоги. Журнал аффективных расстройств. 2016; 198: 142–147. pmid: 27016657
47. 47. Финч Л.Э., Томияма А.Дж. Комфортное питание, психологический стресс и симптомы депрессии у молодых взрослых женщин.Аппетит. 2015; 95: 239–44. pmid: 26192221
48. 48. Harris HE, Ellison GT, Clement S. Влияют ли психосоциальные и поведенческие изменения, сопровождающие материнство, на влияние беременности на увеличение веса в долгосрочной перспективе? Журнал психосоматического акушерства и гинекологии. 1999. 20 (2): 65–79. pmid: 10422038
49. 49. Веско К.К., Лео М.К., Каранджа Н., Гиллман М.В., МакЭвой К.Т., Кинг Дж.С. и др. Годовые послеродовые исходы после вмешательства по контролю веса у беременных с ожирением.Ожирение (Сильвер Спринг, Мэриленд). 2016; 24 (10): 2042–9.
50. 50. Villamor E, Cnattingius S. Изменение веса во время беременности и риск преждевременных родов. Ожирение (Сильвер Спринг, Мэриленд). 2016.
51. 51. Krakowiak P, Walker CK, Tancredi DJ, Hertz-Picciotto I. Материнские воспоминания по сравнению с медицинскими записями метаболических состояний в пренатальном периоде: валидационное исследование. Журнал здоровья матери и ребенка. 2015; 19 (9): 1925–35. pmid: 25656730
52. 52. Хартли Э., Макфи С., Скутерис Х., Фуллер-Тышкевич М., Хилл Б.Психосоциальные факторы риска чрезмерного увеличения веса во время беременности: систематический обзор. Женщины и рождение: журнал Австралийского колледжа акушерок. 2015; 28 (4): e99 – e109.

5 упражнений для восстановления связи с вашим телом после вагинальных родов

Наталья Виренич, врач акушер-гинеколог, Литва

После того, как вы делили свое тело с крошечным, но требовательным человеком большую часть года, вы, возможно, захотите снова почувствовать себя собой.Если у вас были неосложненные вагинальные роды, возможно, вы сможете приступить к тренировкам даже раньше, чем вы ожидали.

Послеродовая тяжелая атлетика: когда и как это делать [Бесплатный PDF]

Вы готовы начать послеродовую программу тяжелой атлетики?

Вы пришли в нужное место!

Эта статья даст вам пошаговый план на неделю, которому вы можете следовать, чтобы вернуться к штанге.

Кроме того, вы также получите бесплатный PDF-файл с описанием процесса.

Приступим!

Заявление об ограничении ответственности

*** ПЕРВЫЙ ПРОЧИТАЙТЕ ***

Хотя я врач, я не ваш врач. Эта информация предназначена только для информационных целей и не должна заменять совет вашего лечащего врача. Все виды упражнений и диетических изменений потенциально опасны, и те, кто не обращается за советом к соответствующему органу здравоохранения, берут на себя ответственность за любую травму, которая может произойти.Пожалуйста, прочтите мой полный отказ от ответственности для получения дополнительной информации. Кроме того, этот пост может содержать партнерские ссылки: это означает, что я могу получать комиссию, если вы их используете.

Хорошо, идем дальше.

---

Если сейчас у вас нет времени прочитать сообщение целиком, вы можете скачать его в формате PDF!

---

Ладно, приступим.

Когда я могу поднимать тяжести в послеродовом периоде?

В общем, акушеры скажут, что можно начинать поднимать тяжести через 6-8 недель после родов.Но на самом деле это, вероятно, будет ближе к 8-12 неделям.

Ваше возвращение к весу во многом будет зависеть от трех факторов:

• Насколько вы были активны до и во время беременности
• Любые послеродовые осложнения, которые у вас могли быть
• Тип родов, которые у вас были (вагинальные или кесарево сечение)

Я рассмотрю все это более подробно на моем post Когда я могу поднимать вес в послеродовом периоде? Реалистичные ожидания.

Почему нельзя поднимать тяжелые предметы после родов?

Вы не можете поднимать тяжелые предметы после родов, потому что это оказывает слишком сильное давление на живот и матку.Это особенно актуально, если у вас было кесарево сечение.

Существует небольшая вероятность того, что ваши разрезы могут разорваться, что приведет к замедленному заживлению ран и, возможно, к грыже.

Если у вас роды через естественные родовые пути, вашей матке еще нужно время, чтобы вернуться в нормальное состояние.

Вот почему мы рекомендуем не поднимать ничего, что весит более 15-20 фунтов, в течение как минимум 2 недель.

Обязательно всегда говорите со своим врачом, так как слишком ранняя тренировка в послеродовом периоде может привести к серьезным осложнениям.

Ваш гид по послеродовой силовой тренировке

Я знаю, что вы, возможно, захотите вернуться к послеродовым упражнениям, но важно, чтобы мы не торопились.

Я разделю этот пост на четыре отдельных этапа, в зависимости от того, сколько недель у вас осталось после доставки.

1. Этап 1: Включает первые 6 недель послеродового периода. Цель этого этапа — заставить вас снова двигаться.
2. Фаза 2: Недели 6–12 вы начнете выполнять упражнения с собственным весом, укрепляя ключевые группы мышц.
3. Фаза 3: Недели 12-16 вы можете снова начать поднимать штангу. Мы начнем с низкого уровня и будем двигаться медленно.
4. Фаза 4: После успешного завершения фаз 1-3 вы можете переходить к более интенсивным тренировкам. Минимальный срок — 16 недель после доставки.

* Как и во всем, что связано с фитнесом, всегда проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать какие-либо упражнения! *

Хорошо, ты готов?

Этап 1: Первые 6 недель

В течение первых 6 недель важно, чтобы вы сосредоточились на исцелении и ежедневно получали базовые движения.

Не ложитесь спать!

Нет никаких доказательств того, что это помогает — и это может увеличить риск образования тромбов.

Американский колледж OBGYN рекомендует женщинам начинать физическую активность через несколько дней после родов.

Итак, какой вид физической активности вам следует делать?

Начать прогулку

Ходьба — безусловно, лучшее упражнение, которое вы можете выполнять в первые несколько дней после родов.

Когда мы делаем послеродовой обход по утрам, один из первых вопросов, который мы всегда задаем: «Ты уже встал, чтобы гулять?»

Большинство женщин должно иметь возможность ходить уже на следующий день после кесарева сечения или вагинальных родов.

Стремитесь ходить хотя бы 10 минут каждый день.

Упражнения для тазового дна

Второй вид физической активности, которую следует выполнять сразу после родов, — это упражнения для мышц тазового дна. Самое простое, что вы можете сделать, — это упражнение Кегеля.

Делайте это каждый день хотя бы один или два раза в день.

В моем посте об упражнениях для тазового дна — я перечисляю 4 различных упражнения, которые вы можете использовать со временем.

Упражнения с собственным весом

Последний из доступных вам видов физической активности — это простые упражнения с собственным весом.

Я предлагаю вам начать через эти 1-3 недели после родов, если вы чувствуете себя готовыми.

Сюда входят:

Приседания с собственным весом:

Это упражнение отлично подходит для укрепления ягодиц, ног, кора и тазового дна.

При необходимости вы можете использовать спинку стула, чтобы помочь вам встать.

Вы также можете добавить послеродовой тренажер для сопротивления ягодицам, чтобы усложнить это упражнение.

Для более интенсивного режима приседаний я создал послеродовое приседание, которое можно выполнять, не выходя из дома!

Отжимания от стены:

Отжимания — отличное упражнение для укрепления плеч, рук, груди и корпуса.

Делайте эти упражнения 2-3 раза в неделю.

Если какое-либо из вышеперечисленных упражнений вызывает боль или дискомфорт, остановитесь и поговорите со своим врачом!

Ключевые вынос

• Начинайте упражнения для тазового дна немедленно и выполняйте их ежедневно
• Начните ходить в течение 1-2 дней после родов и стремитесь к 10 минут в день
• Через 1–3 недели начните добавлять легкие упражнения с собственным весом, 2–3 раза в неделю

---

Этап 2: 6–12 недель

Когда вы дойдете до отметки в 6-8 недель, вы можете почувствовать себя готовым к большему, а может и не почувствовать себя готовым.

Если нет, ничего страшного. Продолжайте ходить, работайте с тазовым дном и выполняйте легкие упражнения с собственным весом.

Со временем вы почувствуете себя достаточно сильным, чтобы включить в свой распорядок больше упражнений.

На этом этапе я хочу, чтобы вы начали включать

Но прежде чем вы это сделаете, убедитесь, что ваш врач разрешил вам заниматься спортом.

Если вы в целом здоровы, ваш поставщик, скорее всего, выпишет вам диагноз на 6-недельном послеродовом визите.

Хорошо, прежде чем мы перейдем к упражнениям, давайте сделаем небольшую разминку, которую вы должны сделать перед любой тренировкой.

Разминка

Разминка служит нескольким целям, включая повышение температуры тела, улучшение кровообращения в мышцах, улучшение кровоснабжения тела и подготовку ума к физической активности.

Это не должно быть длинным или сложным.

На самом деле, это простая 5-минутная разминка всего тела, которую вы можете сделать, чтобы подготовить свое тело к упражнениям.

Хорошо, теперь к упражнениям.

Дополнительные упражнения с собственным весом и упражнения с гантелями

До этого момента вы делали только приседания и отжимания. Теперь приступим к укреплению других групп мышц.

Вы можете делать это с собственным весом, гантелями или эспандерами.

В целом, вы хотите усилить 4 различных типа движений:

УПРАЖНЕНИЯ НА ТОЛКОВАНИЕ

УПРАЖНЕНИЯ НА ВЫТЯЖЕНИЕ

УПРАЖНЕНИЯ НА СГИБАНИЕ КОЛЕН

УПРАЖНЕНИЯ НА РАЗВИТИЕ БЕДРА

• Различные виды отжиманий
• Отжимания с пайком
• Жим гантелей
• Жим гантелей от плеч

Общие упражнения на вытягивание включают :

• Тяга к стене
• Тяга с ленточной тягой
• Слайд со стенкой на лопатку
• Тяга гантелей

Общие упражнения на сгибание колена включают :

Общие упражнения на разгибание бедра включают :

• Ягодичный мост
• Румынская становая тяга
• Становая тяга на одной ноге

Выберите по одному упражнению из каждой из этих категорий, и давайте перейдем к

.

А как насчет упражнений на пресс?

Рад, что вы спросили.

Упражнения на сердечник / Тренировка при диастазе прямой кишки

Укрепление пресса / кора — одна из самых важных вещей, которые вам нужно делать в послеродовом периоде.

Это по двум причинам:

1. Абсолютно слабый пресс во время беременности из-за отсутствия нагрузки.
2. Абсолютный пресс растягивается, что часто приводит к разделению по средней линии.

Это разделение по средней линии называется диастазом прямых мышц живота.

К сожалению, до 60% женщин могут испытывать это состояние разной степени тяжести.У вас даже может развиться диастаз прямых мышц живота после кесарева сечения!

Общие осложнения включают боль в пояснице, изменение осанки из-за ослабленного стержня и, возможно, грыжу.

К счастью, у меня есть целая статья о 100 различных упражнениях , которые можно выполнять при диастазе прямых мышц живота.

Упражнения разделены на четыре отдельные категории.

• На спине
• Стоя
• На коленях
• На боку

Выберите 4 основных упражнения (по одному из каждой позиции) и перейдем к

.

Упражнения по исправлению / изоляции

Наконец, я хочу, чтобы вы выбрали несколько корректирующих упражнений для включения в свою тренировку.

Корректирующее упражнение — это движение, которое используется для укрепления любых слабых звеньев вашего тела. ЭТО ЧРЕЗВЫЧАЙНО ВАЖНО СДЕЛАТЬ ПЕРЕД ПОДНЯТИЕМ БАРБЕЛЯ.

Почему?

Потому что во время беременности несколько групп мышц слабеют. Это создает мышечный дисбаланс, который, если его не лечить, может:

• Заставляет другие группы мышц компенсировать слабые группы мышц, что может привести к чрезмерному напряжению и напряжению мышц.
• В конечном итоге может привести к боли и травмам

Итак, давайте остановим это в зародыше прямо сейчас, прежде чем мы добраться до штанги.

Ядро — это первая группа мышц, о которой мы говорили выше.

Вторая область, которую необходимо укрепить, — это ягодицы и бедра. Вы не поверите, но ваша попа — одна из самых важных групп мышц, обеспечивающих стабильность корпуса.

Слабые ягодицы = плохая осанка, плохая устойчивость корпуса и плохая выработка энергии.

Так как же с этим бороться?

Выполняя специфическую работу ягодичных мышц.

Я перебираю самые лучшие упражнения, чтобы активировать ягодицы и бедра:

Как вернуть задницу в послеродовой период.

Выберите упражнения для 2–4 ягодиц из списка выше. Пришло время создать тренировки

Фаза подготовки к послеродовой тренировке

Хорошо, теперь, когда у вас выбраны все упражнения, мы собираемся создать три отдельных тренировки.

В идеале, вы должны выполнять каждую тренировку один раз в неделю.

Итак, ваша тренировка может выглядеть примерно так:

9201189 9201185 9201189 9201185 9201185 9201185 9201185 920118587

Тренировка 1
Упражнение на толкание
Упражнение на сгибание колена
Упражнение на сердечник 1
Тренировка для ягодиц
Упражнение на вытягивание
Упражнение на разгибание бедра
Упражнение на сердечник 2
Упражнение для коррекции ягодиц / бедра

90879090 Тяговое упражнение

Базовое упражнение 3

Базовое упражнение 4

Каждая тренировка не должна занимать больше 30 минут.

Основные рекомендации:

При выполнении каждой тренировки — вот несколько основных правил, которым вы должны следовать.

Пусковой свет:

Всегда начинайте с груза, который легче, чем вы можете выдержать. Если вы используете упражнения с собственным весом, всегда начинайте с легкого прогрессирования.

Здесь нет необходимости гоняться. Дайте телу время, чтобы снова привыкнуть к сопротивлению.

Всегда сосредотачивайтесь на корректирующих упражнениях:

Никогда не забывайте, что кора и ягодицы требуют особого внимания в это время.

Вышеупомянутая программа целенаправленно планирует корректирующие работы не реже двух раз в неделю. Не просто выполняйте движения, отнеситесь к корректирующей работе серьезно.

Это принесет вам пользу в долгосрочной перспективе, когда вы будете готовы вернуться к работе со штангой.

Если есть сомнения — прогресс с собственным весом -> гантели -> штанги

Наконец, попробуйте разбить каждое основное упражнение на версию с собственным весом, версию с гантелями и затем версию со штангой.

Я хочу, чтобы вы прошли каждую из этих трех фаз, прежде чем переходить к полноценным версиям со штангой.

Например:

• Отжимания -> Жим гантелей -> Жим лежа -> Жим лежа
• Петля на одной ноге -> Становая тяга с гантелями -> Становая тяга
• Отжимание на пике -> Жим гантелей -> Жим штанги над головой

Это должно получиться до 12-недельной отметки.

Ключевые вынос

• Для фазы 2: переходите от упражнений с собственным весом к вариациям движений штанги с гантелями
• Не забудьте включить корректирующую работу с упором на корпус и ягодицы 2–3 раза в неделю

---

Этап 3: 12-16 недель

Теперь, когда вам исполнилось 3 месяца после родов, вы можете быть готовы снова начать использовать штангу.

Но если вы не готовы… ЭТО НОРМАЛЬНО!

Не думаю, что вам нужно строго придерживаться этого срока.

Для этого вам может потребоваться 6 месяцев. И это нормально.

Не торопитесь и слушайте свое тело.

Так что, когда вы будете готовы начать, продолжайте читать.

Программа послеродовой тяжелой атлетики

На этом этапе вы должны почувствовать себя достаточно сильными, чтобы выполнять четыре основных упражнения с гантелями.

Опять они,

• Толчок,
• Тяга,
• Разгибание бедра и
• Сгибание колена

Итак, на следующем этапе мы с нуля создадим базовую программу тяжелой атлетики с использованием штанги.

Сколько раз в неделю нужно тренироваться?

Для вашей первой послеродовой тренировки со штангой вы должны стремиться к 3-4 дням в неделю.

В идеале вы можете запланировать его как

Понедельник	РАЗМИНКА 1
Вторник	РАЗМИНКИ 2
Среды	ВЫКЛО
Четверг	РАЗМИНКА 3
Пятница	РАЗМИНКА 4
суббота	ВЫКЛ.
ВОСКРЕСЕНЬЕ	ВЫКЛ.

В 3 выходных дня вы можете прогуляться, сделать легкую кардио-сессию или сосредоточиться на дополнительных корректирующих упражнениях.

Как часто нужно тренировать каждый паттерн движений?

Я рекомендую вам выполнять каждую из четырех моделей движения два раза в неделю. Я также рекомендую выполнять корректирующую работу два раза в неделю.

Приведенный выше график даст вам достаточно времени для этого, а также 1-2 полных выходных.

Как долго должна длиться каждая тренировка?

Каждая тренировка должна занимать у вас не более 30 минут. Поначалу ваши тренировки могут быть быстрее, чем это.

Ничего страшного.

Я предпочитаю, чтобы у вас были более короткие и удобоваримые тренировки, которые помогут вам вернуться к рутине.

Чем сильнее вы становитесь и чем тяжелее поднимаете, тем дольше займет ваша тренировка.

Хорошо, теперь приступим к тренировке!

Тренировка 1

Glute Glute

Упражнение	Подходы
Приседания со штангой	2 подхода с интенсивностью 60%
Жим гантелей от плеч	2 подхода с интенсивностью 60%

Тренировка 2

911 подходов

Упражнение	Подходы
Жим лежа	2 подхода с интенсивностью 60%
Тяга гантелей	2 сета с интенсивностью 60%

Тренировка 3

Corrective

Упражнение	Подходы
Становая тяга	2 подхода с 60% интенсивностью
Обратные выпады с гантелями	2 подхода с 60% интенсивностью

Тренировка 4

Упражнение	Подходы
Жим штанги плечами	2 подхода с интенсивностью 60%
Жим гантелей	2 подхода

• Стремитесь к интенсивности 60%.Не так уж сложно и не так просто.
• Работайте до 75% интенсивности в течение следующих четырех недель.

А как насчет кардио?

С этой программой тренировок также можно выполнять кардио.

Я рекомендую делать это 1-2 раза в неделю в выходные дни. Достаточно быстрой ходьбы или легкой 20-минутной пробежки.

Если вы предпочитаете бегать, посмотрите мой пост о послеродовом кардио.

Если вы предпочитаете высокоинтенсивные интервальные тренировки, ознакомьтесь с этими тремя послеродовыми HIIT-тренировками.

На что обращать внимание

Когда вы начнете использовать штангу, есть несколько вещей, о которых я не хочу, чтобы вы остерегались.

Первая…

Если вы протекли мочой, остановитесь.

Вы помните все упражнения для тазового дна, которые вы делали в течение первых нескольких недель?

Эти упражнения предназначены для укрепления мышц, обеспечивающих силу

• Поддерживайте удержание мочи (то есть контролируйте мочеиспускание) и
• Держите матку на месте

Если поднятие тяжестей вызывает у вас подтекание, вам нужно либо продолжать укреплять мышцы тазового дна, либо обратиться к врачу.

Если вы чувствуете боль, прекратите

Упражнение должно быть трудным, но не болезненным.

Всегда прислушивайтесь к своему телу.

Он постоянно дает вам информацию.

Если у вас возникла боль в пояснице, тазу или бедре, прекратите это упражнение.

Ваше тело может все еще приспосабливаться и восстанавливаться после наклона таза кпереди или дисфункции лонного симфиза. Я обсуждаю дисфункцию лобкового симфиза более подробно и упражнения, которые могут помочь.

Убедитесь, что квалифицированный врач оценит ваши симптомы.

Если вы заметили ухудшение выпячивания живота, прекратите

И последнее, но не менее важное: поднятие тяжестей в послеродовом периоде может ухудшить диастаз прямых мышц живота.

Вот почему я рекомендую вам сосредоточиться на основной работе в течение первых 6-12 недель.

На данный момент не поднимайте тяжести и продолжайте укреплять косые и поперечные мышцы живота с помощью безопасных упражнений для диастаза прямых мышц живота.

---

Ключевые вынос

• В Фазе 3 вы начнете включать упражнения со штангой в свой распорядок
• Постепенно наращивайте в течение 4 недель и обращайте внимание на любые предупреждающие знаки, упомянутые выше

---

Фаза 4: 16 недель +

Хорошо, вы сделали это!

Переход к фазе 4 может занять у вас 16 недель или больше.

На самом деле не имеет значения, сколько времени у вас уйдет, чтобы добраться сюда, главное, чтобы вы успешно завершили все вышеперечисленные этапы.

Так чем же отличается Фаза 4?

• Один: вы можете увеличить интенсивность

• Два: вы можете увеличить объем

• Три: вы можете выполнять больше упражнений со штангой за тренировку

Например,

Пример тренировки фазы 4

60% интенсивность

Упражнение	Подходы
Приседания со штангой	3 подхода с интенсивностью 75%
Жим штанги лежа	3 подхода с интенсивностью 75%
Основная работа	3 комплекта

Применяются все те же принципы из Фазы 3.

Продолжайте устойчивое развитие до программы, с которой вы справитесь.

Будьте гибкими.

Слушайте свое тело.

Прекратите выполнять упражнения, вызывающие боль или дискомфорт.

И последнее, но не менее важное…

Не забывай, что ты потрясающий!

__

Другие часто задаваемые вопросы

Тяжелая атлетика и грудное вскармливание — что мне нужно знать?

Грудное вскармливание сжигает много калорий.Это означает, что вам нужно будет потреблять дополнительно 300-500 калорий в день, просто чтобы поддерживать свою энергию и производство молока.

Таким образом, грудное вскармливание будет иметь приоритет над наращиванием мышечной массы и восстановлением.

Итак, если вы занимаетесь спортом и кормите грудью, очень важно, чтобы вы

• Поддерживайте высокий уровень гидратации
• Потребляйте не менее 500 дополнительных калорий в день
• Ешьте достаточное количество продуктов с высоким содержанием белка каждый день

Для получения дополнительной информации о типе и количестве калорий, которые вы должны потреблять во время грудного вскармливания, ознакомьтесь с мой полный план питания при грудном вскармливании.

И последнее, но не менее важное:

Физические упражнения не влияют отрицательно на выработку молока.

Как насчет тяжелой атлетики после кесарева сечения?

Рад, что вы спросили. Я напишу целый пост о тренировках, которым вы можете следовать после кесарева сечения.

Подпишитесь на мой список рассылки ниже, чтобы получать уведомления о его выпуске!

Где я могу найти бесплатный план послеродовой тренировки?

Я поместил всю информацию в этом посте в удобный PDF-файл, который вы можете скачать.

Нажмите кнопку ниже, чтобы получить копию!

---

---

Заключительные слова о послеродовой тяжелой атлетике

Вернуться к первой послеродовой тренировке по тяжелой атлетике может быть непросто.

Самое главное, чтобы вы не торопили процесс и следовали пошаговому подходу, чтобы обеспечить максимальную безопасность и готовность.

Итак, теперь я хочу услышать от вас.

Сколько времени вам понадобилось, чтобы вернуться к тренировкам?

Приходилось что-то делать по-другому?

Прокомментируйте и дайте мне знать!

---

Получите четыре бесплатные тренировки, которые помогут укрепить тазовое дно и вылечить животик мамы!

---

Бретань Н Роблес, Мэриленд, миль в час, CPT

Бриттани Роблес (Brittany Robles) — штатный акушер, сертифицированный NASM персональный тренер и эксперт по здоровью и фитнесу.