кто спит больше, какое качество сна в России и какие сны видят русские

Алексей Смагин

спит почти восемь часов в сутки

Профиль автора

Согласно Росстату, россияне старше 15 лет спят в среднем 8,5 часа.

При этом люди без работы спят на полтора часа больше в будние дни и незначительно больше — в выходные.

Мы проанализировали исследования и выяснили, сколько спят россияне и что им снится.

Кто спит больше

В среднем женщины спят больше мужчин: 8 часов 39 минут против 8 часов 33 минут. Но эта разница обусловлена только тем, что неработающих женщин в стране больше, а неработающие россияне спят дольше работающих. Если отдельно сравнивать работающих и неработающих мужчин и женщин, женщины спят меньше.

Источник: Росстат Источник: Росстат

При этом сомнологи считают, что женщинам нужно больше сна: они используют свой мозг иначе и тратят таким образом больше энергии. Кроме того, исследователи из Дьюкского университета выяснили, что при регулярном недосыпе женщины в большей степени подвержены депрессии и риску развития сердечно-сосудистых заболеваний и испытывают больше боли при пробуждении. Впрочем, индивидуальные особенности человека влияют на сон сильнее, чем его пол.

В выходные россияне восполняют недостаток сна. Мужчины спят на час и 20 минут больше, чем в будни: 9,5 часа. Примерно такой же показатель и у женщин: 9 часов 26 минут. Чем крупнее город, тем меньше его жители спят в течение рабочей недели и тем больше — в выходные дни.

Дети тоже влияют на количество и качество сна. Россияне с детьми спят меньше: мужчины — на 27 минут, а женщины — на 37 минут. В будни эта разница заметнее: 34 и 45 минут соответственно. В выходные она составляет 10 минут у мужчин и 17 у женщин.

Источник: Росстат Источник: Росстат

Насколько хорошо спят россияне

Сразу несколько независимых исследователей фиксируют, что россияне в последние годы стали хуже спать. Согласно опросу Всероссийского центра изучения общественного мнения, за семь лет доля россиян, которые засыпают без проблем, уменьшилась на 12%. «Алиэкспресс-Россия» и ResearchMe также обнаружили, что треть россиян в 2020 году стали спать хуже, чем годом ранее. Главной причиной бессонницы, согласно их исследованию, стали тяжелые мысли. Наконец, аналитический центр НАФИ в 2019 году писал, что процент невыспавшихся людей растет уже минимум три года. Правда, аналитики связали это с необходимостью сверхурочной работы и учебы.

Источник: ВЦИОМ Источник: ВЦИОМ

В 2020 году проблемы со сном были примерно у половины россиян. Почти каждый второй из опрошенных ВЦИОМом ответил, что долго не может уснуть, часто просыпается по ночам или с трудом — утром. Доля людей с проблемами увеличивается с возрастом, а женщины страдают от них чаще, чем мужчины.

Источник: ВЦИОМ Источник: ВЦИОМ

Однако наибольшие трудности с режимом россияне испытывают после новогодних каникул. Поисковый запрос «уснуть» в Гугле в этот период становится в 3—4 раза популярнее, чем в остальное время.

Поисковый интерес может принимать значения от 0 до 100, где 100 — наибольший уровень интереса за временной период. Источник: Google Trends Поисковый интерес может принимать значения от 0 до 100, где 100 — наибольший уровень интереса за временной период. Источник: Google Trends

Сколько спят в регионах России и сколько — в мире

Сон в России не зависит от географии — в любой части нашей страны жители соседних регионов спят по-разному. Самый «спящий» регион — это Чечня: в среднем по 9 часов 15 минут в день. Далее идут Тыва и Ямало-Ненецкий автономный округ: 9 часов 6 минут и 9 часов 2 минуты. Меньше всего спят жители Адыгеи, Магаданской и Псковской областей: 8 часов 4 минуты, 8 часов 18 минут и 8 часов 19 минут соответственно. Жители городов федерального значения по количеству сна находятся в середине рейтинга: москвичи спят 8 часов 32 минуты, а петербуржцы — на три минуты больше.

Организация экономического сотрудничества и развития собирает информацию о том, как проводят свой досуг жители некоторых стран, в частности о сне. Благодаря их данным мы можем примерно сравнить Россию с другими странами. Можно точно сказать, что сон зависит от слишком многих факторов: в Испании, как и в России, спят в среднем 8 часов 36 минут, а в Швеции — 8 часов 3 минуты. В Японии — 7 часов 22 минуты, но в Китае — 9 часов 2 минуты. Всего в рейтинг вошли 34 страны, возглавляет его ЮАР: там в среднем спят 9 часов 13 минут.

Какие сны снятся россиянам

Судя по опросу ВЦИОМа, 46% наших сограждан видят сны хотя бы раз в неделю, причем женщины — чаще, чем мужчины. 29% россиян снов не видят почти никогда, и с возрастом это соотношение значимо не меняется.

Источник: ВЦИОМ Источник: ВЦИОМ

В 2017 году «Яндекс» исследовал свои поисковые запросы о снах: каждую неделю люди обращаются к поисковику за толкованием более полумиллиона раз. Самые популярные слова в запросах о снах — «человек», «рыба», «ребенок», «змея», «умирать», «живой», «парень», «беременность», «вода» и «зуб».

Сколько нужно спать людям разных возрастов

9 февраля 2015Советы

Достаточно ли вы спите? Узнайте, сколько сна необходимо новорождённым, младенцам, малышам, дошкольникам, школярам, подросткам, молодым людям, взрослым и пожилым. Своим научно выверенным мнением делятся сотрудники Гарвардского университета.

Поделиться

0

На том свете отоспимся!

Народная надежда

И впрямь, зачем тратить приблизительно треть своей жизни на сон, если «потерянное» время можно пустить на благие цели? Например, объявить по сетке: «Go! Я создал!». Или почитать конспект. В первом случае мы играем и расслабляем мозг, а во втором — обогащаем его. Казалось бы, профит! Но наука сна говорит об обратном: недосып не даёт мозгу полноценного отдыха и приводит к снижению когнитивных функций, ухудшению реакции и провалам в памяти.

Ситуация усугубляется за счёт того, что люди не могут трезво оценивать ослабление своих умственных и физических способностей, полагая, что они находятся в оптимальном состоянии. Таким образом, недосыпающий человек начинает терять конкурентное преимущество как минимум перед самим же собой, но нормально спящим. Упущенные часы сна непременно имеют отрицательное влияние как на профессиональную, так и на личную жизнь каждого человека.

Наверняка вы слышали, что норма сна для взрослого человека колеблется в районе 7–8 часов ежесуточно. Так ли это на самом деле? Может, нужно немного прибавить или, наоборот, отнять? А сколько необходимо спать в детстве, юности и отрочестве? Ответы на эти вопросы представлены в детальном исследовании американского Национального фонда сна (National Sleep Foundation, USA), некоммерческой организации с 25-летней историей изучения связанных со сном явлений.

Группа из 18 исследователей изучила более 300 (!) научных трудов в области сна и сделала на их основе ряд выводов о норме отдыха.

Это первый случай, когда какая-либо профессиональная организация разработала возрастные рекомендации по продолжительности сна на основе строгого систематического обзора мировой научной литературы, касающейся влияния продолжительности сна на здоровье, производительность и безопасность.

Чарльз Кзейслер (Charles Czeisler)

профессор Гарвардской школы медицины

Как и ожидалось, чем младше человек, тем большее количества сна требуется его организму для отдыха. Так, новорождённые должны спать до 2/3 суток, в то время как пожилым людям будет достаточно и семи часов.

Возраст	Сон, ч
Новорождённые (0–3 месяца)	14–17
Младенцы (4–11 месяцев)	12–15
Малыши (1–2 года)	11–14
Дошкольники (3–5 лет)	10–13
Дети школьного возраста (6–13 лет)	9–11
Подростки (14–17 лет)	8–10
Молодые взрослые (18–25 лет)	7–9
Взрослые (26–64 года)	7–9
Пожилые люди (старше 65 лет)	7–8

Доклад Чарльза и его коллег подтверждает ранее озвученные рамки в 7–9 часов ежедневного сна. Конечно, это усреднённый показатель, который некоторым покажется слишком преувеличенным, например сторонникам полифазного сна. Но наука не имеет достоверных сведений, подтверждающих безопасность подобных техник отдыха.

Зато учёные смело говорят о том, что много спать тоже вредно. Придерживайтесь нормы, и ваши оставшиеся 15–17 часов бодрствования будут проходить под знаком качества, пользы и удовольствия!

Но что делать, если сон никак не приходит? Узнайте 30 способов избавиться от бессонницы.

Sleep and Your Teen (для родителей)

Отзыв: Мэри Л. Гэвин, MD

на испанском языке El sueño y su hijo en edad Teenage

Сколько сна нужно подросткам?

Подросткам необходимо около 8–10 часов сна в сутки, но многим это не удается. Недостаток сна может затруднить концентрацию внимания в школе и на работе. Подростки, которые не высыпаются, также чаще попадают в автомобильные аварии, хуже успевают в школе или занимаются спортом. Они могут чувствовать себя подавленными или подавленными или иметь другие эмоциональные проблемы.

Почему у подростков проблемы со сном?

Разные факторы могут мешать подросткам получать необходимый им сон:

• Раннее начало занятий в школе и плотный график могут отнимать часы, необходимые для сна.
• Их внутренние часы сна сдвигаются на более позднее время сна в подростковом возрасте. Организм вырабатывает гормон сна мелатонина ночью у подростков, чем у детей и взрослых. Это сбрасывает внутренние часы сна организма, так что подростки засыпают позже ночью и просыпаются позже утром. Большинство подростков просто недостаточно сонные, чтобы ложиться спать до 11 часов вечера.
• Использование таких технологий, как смартфоны, компьютеры и телевизор перед сном, может затруднить засыпание. Яркий свет и синий свет электронных устройств также задерживают высвобождение мелатонина, усугубляя проблему.

Что поможет подростку уснуть?

Поговорите со своим подростком о том, как установить регулярное время отхода ко сну и пробуждения. Решите, когда вашему подростку нужно вставать утром в школу, и отсчитайте с этого момента не менее 8 часов.

Приучите подростка просыпаться и ложиться спать примерно в одно и то же время каждый день. По выходным подростки должны стараться как можно точнее придерживаться графика сна. Если вы ложитесь спать намного позже и не высыпаетесь по выходным, вам будет труднее выспаться в течение недели.

Эти советы помогут вашему подростку хорошо выспаться:

• В спальне должно быть темно, прохладно и тихо.
• Не держите телевизор или игровую приставку в спальне.
• Примерно за час до сна попросите подростка убрать домашнее задание и выключить телевизор, компьютеры и портативные устройства. Подумайте о том, чтобы выключить мобильные телефоны или зарядить их вне комнаты.
• Предложите подростку сделать что-нибудь расслабляющее, например, принять теплую ванну или почитать перед сном.
• Помогите своему подростку ограничить употребление кофеина (содержится в кофе, чае, газированных напитках, энергетических напитках и шоколаде), особенно ближе к вечеру и вечером.
• Не давайте подростку снотворное или другие снотворные средства, если это не разрешено врачом.
• Подростки, которые очень устали в течение дня, могут немного вздремнуть (менее часа) в первой половине дня. Более длительный или поздний сон затрудняет засыпание ночью. Поощряйте регулярные физические упражнения, которые помогут подросткам лучше спать.

Что делать, если у моего подростка проблемы со сном?

Подростки могут иметь проблемы со сном, если им часто трудно уснуть, они часто просыпаются ночью, храпят, очень сонливы в течение дня или не чувствуют себя отдохнувшими после полноценного ночного сна.

Проблемы со сном у подростков включают:

• бессонницу
• синдром задержки фазы сна
• кошмаров
• лунатизм
• обструктивное апноэ сна
• синдром беспокойных ног и расстройство периодических движений конечностей
• нарколепсия

Если вы считаете, что у вашего подростка проблемы со сном, или у вас есть другие вопросы или опасения, поговорите со своим врачом.

Проверил: Mary L. Gavin, MD

Дата проверки: январь 2021 г.

Сколько сна нужно детям?

Сколько часов сна нужно младенцам и младенцам?

Согласно текущим рекомендациям, новорожденные и младенцы должны спать большую часть дня. Новорожденным требуется примерно от 14 до 17 часов сна за каждые 24 часа, а младенцы в возрасте от 4 до 12 месяцев должны спать от 12 до 15 часов. Поскольку новорожденные и младенцы спят очень много, их периоды сна обычно имеют место в течение дня и ночи.

Почему дети так много спят?

Новорожденным требуется больше сна, чем детям любой другой возрастной группы. В течение нескольких недель и месяцев после рождения у детей начинает формироваться циркадный ритм, который в конечном итоге будет определять их цикл сна. Этот переходный период определяется интервалами сна в течение дня и ночи. По мере того, как их тела вовлекаются в циркадные циклы, дети начинают следовать более последовательному режиму сна. Исследователи наблюдали тенденции сна у детей в определенных возрастных группах.

• От 10 до 12 недель: Родители начинают наблюдать за своим ребенком в соответствии с циркадным циклом. Младенцам легче спать всю ночь.
• 4 месяца: На 16-й неделе, когда дети вступают в младенчество, их общая продолжительность сна в течение 24-часового периода изменится с 16-17 часов до 14-15 часов.
• 6 месяцев: На 6-месячной отметке также наблюдается уменьшение общего времени сна. Младенцы в этой возрастной группе должны спать от 13 до 14 часов в сутки.
• 12 месяцев: К тому времени, когда они достигают своего первого полного года жизни, у большинства младенцев уже полностью установились циркадные ритмы, которые следуют ночному режиму сна и перешли на ночной сон.

Здоровый сон является неотъемлемой частью когнитивного развития новорожденных и младенцев. Считается, что сон играет ключевую роль в консолидации памяти у младенцев. Исследования показывают, что дневной сон продолжительностью всего 30 минут может улучшить память у детей в возрасте от 6 до 12 месяцев. Некоторые исследования также показывают, что дети, которые высыпаются, лучше подготовлены к изучению языков.

Когда дети начинают спать всю ночь?

Несмотря на то, что младенцы в основном спят ночью, ночные пробуждения все еще довольно распространены. Примерно от 20% до 30% детей грудного и раннего возраста в возрасте до 2 лет испытывают постоянные ночные пробуждения. Эти эпизоды обычно уменьшаются по мере взросления ребенка. К 12 неделям от 50% до 75% детей спят всю ночь. Это число увеличивается до 90% к 6-месячной отметке.

Грудное вскармливание часто является причиной ночных пробуждений младенцев и младенцев. Исследования показывают, что в возрасте от 6 до 12 месяцев более 60% младенцев сосут грудь хотя бы один раз ночью. Пробуждения являются обычным явлением во время этих ночных сеансов грудного вскармливания. По мере того, как ребенок растет, ему не нужно будет так часто сосать грудь ночью. Большинство детей 9месяцев и старше могут спать от 8 до 10 часов без еды.

Сколько сна нужно недоношенным детям?

Недоношенными или недоношенными считаются дети, родившиеся на сроке до 37 недель беременности. Эти дети, как правило, требуют больше сна, чем дети, рожденные после полного срока, и спят до 90% времени. То, насколько преждевременно они родились и насколько они здоровы после рождения, часто влияет на характер сна недоношенных детей.

Недоношенные дети легче засыпают по сравнению с доношенными детьми. У них также меньше проблем с засыпанием в одиночестве в собственной постели. Однако у большинства недоношенных детей в течение первого года жизни характер сна непостоянен. Их сон длится с более короткими интервалами и, как правило, легче и активнее по сравнению со сном доношенных детей. К 12 месяцам у многих характер сна такой же, как у доношенных детей.

Эмоциональные задержки характерны для недоношенных детей, и они могут с трудом выражать свою потребность в дневном сне. Недоношенным детям в возрасте от 4 до 9 месяцев может быть полезен дневной сон. Исследователи также наблюдали менее надежные отношения привязанности между матерями и недоношенными детьми, особенно с низким весом при рождении. Надежные привязанности связаны с более качественным сном младенцев.

Что делать, если ребенок плохо спит

В то время как рекомендации для новорожденных предусматривают не менее 14 часов сна в день, у детей младше 4 месяцев наблюдаются различия в режимах и продолжительности сна. Немного меньше сна, чем рекомендуемый диапазон от 14 до 17 часов в день, не должно вызывать беспокойства.

К 4 месяцам младенцы обычно спят от 6 до 8 часов. Это увеличивается до 10-12 часов, когда они достигают 6-9 месяцев. Дневной сон распространен в течение первого года жизни. Большинство таких дневных снов длится от 30 минут до 2 часов.

У вашего ребенка могут быть признаки того, что он не высыпается. К ним относятся плач, суетливость или потирание глаз. Если уложить ребенка спать, когда он устал, а не когда он уже спит, это научит его засыпать без присмотра и поможет предотвратить ночные пробуждения.

Родители могут принять дополнительные меры, чтобы помочь своим детям спать. К ним относятся:

• Вывоз ребенка на улицу в течение дня, чтобы обеспечить ему достаточное естественное освещение.
900:15 Приглушение света и уменьшение шума во всем доме по мере приближения вечера.
• Перед сном обнимите или покачайте ребенка, чтобы он расслабился.
• Не включайте свет, когда ребенок просыпается для ночного кормления.
• Успокойте ребенка, если он расстроится, когда вы выйдете из его комнаты, но не поднимайте его с кровати.

Какая самая безопасная среда для сна младенцев и младенцев?

Младенцы в возрасте одного года или младше подвергаются наибольшему риску синдрома внезапной детской смерти (СВДС). Чтобы снизить этот риск, родители должны убедиться, что детская кроватка безопасна и способствует здоровому сну. Рекомендации по организации и поддержанию безопасного пространства для сна младенцев и младенцев включают:

• Положите ребенка на спину во время ночного сна и дневного сна: Дети меньше подвержены риску удушья, когда лежат на спине, чем на боку или животе. Это верно, даже если они срыгивают пищу во сне.
• Убедитесь, что спальное место ребенка соответствует всем стандартам безопасности: Матрас для кроватки должен быть плоским и твердым. Помимо простыни для матраса, в кроватке не должно быть одеял, подушек, одеял и других постельных принадлежностей, а также игрушек. Холодными ночами одевайте ребенка в теплую одежду.
• Сон в одной комнате с ребенком в течение первых 6 месяцев: Проживание в одной комнате с младенцами в возрасте 6 месяцев и младше может снизить риск СВДС для ребенка на 50%. Многие родители справляются с этим, используя люльки или кроватки, установленные в их собственной спальне.

Помимо принятия мер предосторожности против СВДС, родители могут снизить риск для своего ребенка, следя за тем, чтобы их кроватка соответствовала определенным стандартам. Детская кроватка должна быть полностью установлена ​​без каких-либо незакрепленных металлических деталей, таких как винты или кронштейны. Рейки должны быть полностью целыми и находиться на расстоянии не более 2,375 дюйма друг от друга. Родители также должны проверить угловые стойки кроватки — если они имеют высоту более 0,0625 дюйма, они потенциально могут зацепиться за одежду ребенка.

Сколько сна нужно малышам и детям старшего возраста?

Детям в возрасте 2 лет и старше требуется меньше ежедневного сна, чем новорожденным и младенцам, но правильное количество сна по-прежнему имеет решающее значение для хорошего здоровья, роста и когнитивного развития. Рекомендации по сну для детей во многом зависят от их возрастной группы.

Малыши (от 1 до 2 лет)

Дети в возрасте от 1 до 2 лет должны спать от 11 до 14 часов каждые 24 часа. Это включает в себя ночной сон, а также дневной сон, которые являются неотъемлемой частью когнитивного функционирования и развития памяти. В среднем малыш спит два раза в день, но продолжительность этого дневного сна постепенно уменьшается. К тому времени, когда им исполняется 2 года, малыши обычно спят не дольше одного часа за раз.

Дошкольники (от 3 до 5 лет)

Рекомендуемая продолжительность сна для детей в возрасте от 3 до 5 лет составляет от 10 до 13 часов. По мере того, как дневной сон продолжает уменьшаться, дошкольники постепенно начинают получать большую часть своего дневного сна ночью. Постоянное время отхода ко сну важно, хотя конкретное время, когда ваш ребенок ложится спать, может зависеть от его культурного происхождения. Дети, которые посещают детский сад или дошкольное учреждение с установленным временем сна, могут не чувствовать себя такими уставшими рано вечером, как дети, которые не спят днем.

Здоровый режим сна может помочь детям в этом возрасте быстрее заснуть и не просыпаться ночью. Важные компоненты рутины перед сном включают купание, чистку зубов и другие задачи, связанные с гигиеной, общение в форме чтения или пения, объятий или укачивания.

Эксперты не рекомендуют проводить слишком много времени перед экраном перед сном, потому что смартфоны, планшеты, телевизоры и другие устройства с экранами излучают синий свет, который может мешать естественным циркадным ритмам и нарушать здоровый сон. Одно исследование показало, что каждый час экранного времени был связан с более поздним временем отхода ко сну и меньшим общим временем сна у детей в возрасте от 2 до 5 лет.

Дети школьного возраста (от 6 до 12 лет)

Для детей младшего школьного возраста в возрасте от 6 до 12 лет идеальная продолжительность сна каждую ночь составляет от 9 до 12 часов. Большая часть, если не весь, их сон приходится на ночь, но дневной сон все же может быть полезен для детей в этом возрасте. Исследования, проведенные в культурах, в которых в начальной школе предусмотрен дневной сон, показали, что регулярный дневной сон связан с повышением уровня счастья, высокой успеваемостью и меньшим риском эмоциональных или поведенческих проблем.

Начало полового созревания, которое обычно происходит в возрасте около 10 лет у девочек и 12 лет у мальчиков, часто приводит к серьезным изменениям в характере сна ребенка. Начиная с ранних стадий полового созревания, дети часто начинают засыпать позже и испытывают нарушения сна. Также наблюдается общее снижение качества сна, что помогает объяснить, почему многие молодые люди в половозрелом возрасте чувствуют усталость или сонливость в течение дня.

Подростки (от 13 до 17 лет)

Подросткам в возрасте от 13 до 17 лет рекомендуется спать от восьми до 10 часов каждую ночь. Заметное снижение продолжительности ночного сна часто происходит между предподростковым и подростковым возрастом, но это не обязательно здоров. Опросы показывают, что каждый пятый подросток спит менее семи часов в среднем в школе. Родители могут помочь своему подростку высыпаться, поощряя регулярное время отхода ко сну, чтобы у него было достаточно времени для сна.

Некоторые эксперты утверждают, что время начала занятий в школе может негативно сказаться на сне молодых людей. Начало занятий в 8:30 или раньше связано с недостаточным сном у подростков. Академические требования, общение, образ жизни и другие факторы также могут повлиять на сон подростка.

Часто задаваемые вопросы о детях и сне

Какое время лучше всего подходит для сна моего ребенка?

Идеальное время сна для любого ребенка во многом зависит от его возраста. Поскольку рекомендуемое количество сна для детей постепенно уменьшается с возрастом, маленькие дети обычно ложатся спать вечером раньше, чем старшие. Постоянный распорядок отхода ко сну является неотъемлемой частью правильной гигиены сна, поэтому обеспечение того, чтобы ваш ребенок ложился спать и просыпался в одно и то же время, может быть более важным, чем когда он специально это делает.

Также имейте в виду, что отношение ко времени сна может различаться в зависимости от культуры. В некоторых культурах особое внимание уделяется раннему укладыванию спать, в то время как родители, принадлежащие к другим группам, могут разрешать своим детям ложиться спать позже.

Что делать, если мой ребенок не высыпается?

Хотя родители должны стремиться помочь своим детям получать достаточное количество сна каждую ночь, важно помнить, что незначительные отклонения от возрастных рекомендаций по продолжительности сна довольно распространены.

Тем не менее, если режим сна вашего ребенка кажется проблематичным или если у него проблемы со сном без видимой причины, подумайте о том, чтобы обсудить ситуацию со своим педиатром или семейным врачом. У вашего ребенка может быть излечимое расстройство сна или состояние здоровья, которое мешает ему спать.

Есть меры, которые вы как родитель можете предпринять, чтобы помочь вашему ребенку высыпаться. К ним относятся установление режима сна с постоянным временем сна и бодрствования, хранение устройств с экранами, излучающими синий свет, вне их спален, и планирование времени для дневной физической активности, чтобы они чувствовали усталость и были готовы ко сну ночью. Маленькие дети также впечатлительны, поэтому родители со здоровыми привычками и правильной гигиеной сна часто могут вдохновить детей последовать их примеру.

Должен ли мой ребенок спать?

Большинство детей в возрасте 5 лет и младше получают часть рекомендуемого количества сна каждый день за счет дневного сна. Маленькие дети не спят всю ночь довольно часто, поэтому им нужен дополнительный импульс от дневного сна, чтобы они могли выспаться в течение любого заданного 24-часового периода.

Дневной сон у маленьких детей способствует здоровому когнитивному развитию. Однако по мере того, как дети растут, их дневной сон нуждается в изменении, и большинство детей перестают спать в возрасте от 2 до 5 лет.

Ваш ребенок может отказаться от дневного сна, если у него проблемы со сном по ночам. И наоборот, может быть слишком рано отказываться от дневного сна, если они кажутся сонными или беспокойными в течение дня. Как только ваш ребенок перестанет дремать, вам, возможно, придется перенести время сна на более раннее время, чтобы в целом он все еще высыпался.

Как узнать, достаточно ли спит мой ребенок?

Когда дети младше 2 лет, они часто проявляют признаки усталости, такие как плач или потирание глаз. По мере взросления у детей могут проявляться дополнительные признаки недостаточного или лишенного сна. К ним относятся:

• Проблемы с подъемом вовремя
• Темные круги под глазами
• Сонливость или усталость в течение дня
• Раздражительность и перепады настроения
• Трудности с концентрацией внимания или концентрацией внимания

Нужно ли подросткам столько же сна, сколько и взрослым?

Рекомендуемая продолжительность сна для подростков составляет от 8 до 10 часов в день, что немного больше, чем от семи до девяти часов, рекомендуемых для молодых людей и взрослых. К сожалению, многие подростки не достигают восьмичасового порога из-за занятости, академических требований, раннего начала занятий в школе и социального давления. Согласно опросам, продолжительность сна у подростков неуклонно снижается в течение последних нескольких десятилетий.

Ресурсы

• Достаточно ли спят ваши дети?
• Проблемы со сном у малышей: советы для родителей
• Ресурсы по грудному вскармливанию
• Безопасный сон — детские кроватки и товары для новорожденных

Ссылки

+28 источников

1. Доступ 20 13 декабря, https://pub.nlnm.nc. .nih.gov/29073412/
2. По состоянию на 13 декабря 2021 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27250809/
3. По состоянию на 13 декабря 2021 г. https://www.cdc.gov /chronicdisease/resources/infographic/children-sleep.htm
4. По состоянию на 13 декабря 2021 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31135911/
5. По состоянию на 13 декабря 2021 г. https://pubmed. ncbi.nlm.nih.gov/28553151/
6. По состоянию на 13 декабря 2021 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25973527/
7. По состоянию на 13 декабря 2021 г. https://medlineplus.gov/ency/article/002392.htm
8. По состоянию на 13 декабря 2021 г. https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/preterm-birth
9. По состоянию на 13 декабря 2021 г. https://pubmed.ncbi.nlm. nih.gov/29691876/
10. По состоянию на 13 декабря 2021 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28760193/
11. По состоянию на 13 декабря 2021 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/ 23482430/
12. По состоянию на 13 декабря 2021 г. https://medlineplus.gov/suddeninfantdeathsyndrome.html
13. По состоянию на 13 декабря 2021 г. https://www.cdc.gov/reproductivehealth/features/baby-safe-sleep /index.html
14. По состоянию на 13 декабря 2021 г. https://www.cpsc.gov/safety-education/safety-guides/cribs/crib-safety-tips
15. По состоянию на 13 декабря 2021 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.