Сколько нужно спать подростку? Нормы сна для подростков

На протяжении многих лет врачи призывают школы внедрять более поздние сроки начала занятий, чтобы подростки могли больше отдыхать в течение недели. Но сколько действительно нужно спать тинейджерам?

Родителям необходимо следить за организацией времени детей. Ночному отдыху должно быть отведено достаточное количество часов. Когда дети лишены сна, это может привести к целому ряду проблем, начиная от плохой кожи и заканчивая поведенческими вспышками.

Факты о подростках и сне

Сон — это необходимый процесс дозаправки, подзарядки и восстановления организма. Это важно не только для взрослых, но и для подростков.

По мере того как дети переходят из детства в подростковый возраст, происходит сдвиг в биологических часах. Как только наступит половое созревание, их часы сдвинутся примерно на два часа назад. Таким образом, если раньше вы укладывали своего малыша спать в девять часов без проблем, вы можете ожидать, что ваш подросток будет сопротивляться, когда ему будет около одиннадцати.

Сколько сна нужно подросткам?

Большинство исследований показывают, что это займет от восьми до десяти часов. Реальность такова, что восемь часов может быть идеальным вариантом для взрослых, но этого количества недостаточно для подростков. Вместо этого, они должны отдыхать от девяти до десяти часов каждую ночь. Похоже, что лучшее место — ровно девять часов пятнадцать минут.

К сожалению, подростки спят в среднем от семи до семи с половиной часов в сутки. Возможно, это объясняет их настроение и хроническое грубое поведение. Серьезно, это проблематично, когда подростки не получают достаточно отдыха. Это может привести к низкой успеваемости, поведенческим проблемам.

Важность сна для подростков

Недостаток времени для сна отрицательно сказывается на когнитивных способностях подростка. Это выражается в плохой памяти, неспособности принимать решения и здраво мыслить, трудностях с вниманием и недостаточном времени реакции. Снижение когнитивных функций приравнивается к плохой успеваемости в школе и спорте, может также привести к телесным повреждениям.

Подростки известны своей драматичностью, но если они нападают на вас или их друзей и учителей, это может быть явным признаком лишения сна. Недостаточный отдых влияет на различные участки мозга, а в частности на миндалину, которая контролирует агрессию.

Когда мы не можем достаточно отдохнуть, миндалина отбирает ресурсы у более логичных и функциональных частей нашего мозга, что затрудняет проведение различия между тем, что представляет угрозу, и тем, что безобидно.

Мы привыкли к тому, что подростки эмоциональны, но когда им не хватает отдыха, их типичная тревога становится более выраженной. Подростки, лишенные сна, раздражительны, имеют негативное отношение к жизни, могут стать чрезмерно эмоциональными, а в экстремальных случаях могут стать депрессивными или склонными к самоубийству.

Представьте, что вы пытаетесь пройти тест по биологии, когда не можете сосредоточиться, вспомнить факты, и можете думать только о том, как закончилась ваша жизнь, потому что на вашей белой блузке есть пятно кетчупа, которое все в школе замечают и шепчутся за вашей спиной.

Звучит странно, но это реальность, которая каждый день происходит в голове подростка, лишенного сна.

Влияние недостатка сна на подростков

• Не секрет, что у школьников часто бывает плохое настроение. Часто раздражительность, нервозность являются результатом недосыпа. Если ребенок стал восприимчив к мелким неудачам, агрессивен или подвержен депрессии, обратите внимание на режим его сна.

 

• Неспособность мыслить ясно — это классический симптом лишения сна. Если ребенок не сосредоточен, не помнит, что вы только что рассказали, может понадобиться помочь ему урегулировать график сна. Когнитивные способности имеют решающее значение для успеваемости.

 

• Когда подростки не получают достаточно времени для отдыха, результаты тестов и оценки падают, посещаемость страдает, ученик может даже заснуть в классе.

режимов сна: Новорожденный | Happy Baby Organics

JanelMS, RD, LDN, CBS

Время считывания: 3 минуты

Что мне следует знать о режиме сна моего новорожденного?

• Сон новорожденного предсказуемо непредсказуем

• Сосредоточьтесь на том, чтобы ваш новорожденный был спокойным и спокойным несколько месяцев после родов могут быть одними из самых утомительных. В промежутках между восстановлением после беременности и родами и уходом за новорожденным сон может быть затруднен. Ночной сон фрагментирован, а дневной сон может казаться слишком коротким.

  Хорошей новостью является то, что со временем ваш малыш будет спать дольше, что позволит вам немного больше отдыхать и сохранять рассудок.

  Сколько сна нужно новорожденному?

  В среднем новорожденные спят примерно от 14 до 17 часов в сутки. ^{4=»»> 1} Хотя кажется, что это много, каждый период сна имеет тенденцию быть коротким, так как дети этого возраста довольно часто едят, чтобы удовлетворить свои потребности. ^{4=»»> 2}

  Новорожденные также еще не имеют циркадного ритма сна-бодрствования; это означает, что их биологические часы не определили время дневного и ночного сна. ^{4=»»> 3} Однако примерно через 10-12 недель один из них начинает появляться, когда ваш малыш может начать больше спать по ночам. ^{4=»»> 2}

  Вместо циркадного ритма новорожденных усыпляет гомеостатическое давление или давление сна. ^{4=»»> 4} Это принуждение ко сну нарастает быстро и часто бывает непредсказуемым, в результате чего сон новорожденного происходит как короткими, так и длинными отрезками.

  Читайте о: Создание безопасной среды для сна

  Режим сна новорожденного

  Вы можете ожидать, что режим сна вашего новорожденного будет очень нерегулярным в течение первых 6–9 недель жизни. Все — еда и сон — по требованию, поэтому совершенно нормально, если вы пока не можете расшифровать какие-либо предсказуемые закономерности.

  Как правило, младенцы спят в среднем 3,5 часа за один раз в течение первых 3 месяцев жизни. ^{4=»»> 4} Это означает, что у них может быть от 4 до 5 коротких сеансов сна в течение 24 часов.

  Хорошей новостью является то, что примерно к 8–10 неделям вы начнете замечать, что ваш малыш спит немного больше ночью и укрепит свой дневной сон. ^{4=»»> 5 4=»»> , 4=»»> 11} Вас и вашего ребенка ждет более продолжительный сон!

  Узнайте больше:

  Грудное вскармливание по требованию и по расписанию

  Кормление смесью по требованию и по расписанию

  Как не дать ребенку заснуть во время кормления играет большую роль в способности вашего ребенка развивать свой циркадный ритм сна и бодрствования. ^{4=»»> 6} В этом процессе поможет как воздействие света днем, так и минимизация воздействия света ночью.

  Если днем ​​недостаточно света (из-за закрытых штор и/или из-за того, что ребенок не выходит на улицу), а ночью слишком много света (включение света, когда ребенок просыпается), ваш малыш может потребоваться больше времени, чтобы приспособиться к соответствующему циклу ночного сна. ^{4=»»> 6}

  У вас есть вопросы о режиме сна или кормления вашего новорожденного? Свяжитесь с нашей командой зарегистрированных диетологов и консультантов по грудному вскармливанию бесплатно! Они здесь, чтобы помочь в нашем бесплатном онлайн-чате с понедельника по пятницу с 8:00 до 18:00 (восточноевропейское время). Теперь говорите!

  Советы, как помочь новорожденному заснуть
  Попробуйте пеленать

  Некоторым детям трудно заснуть, потому что они часто вздрагивают, просыпаясь. Пеленание вашего новорожденного может помочь обеспечить комфорт, уменьшить рефлекс испуга, сократить время плача и даже может помочь вашему малышу лучше спать на спине в кроватке. ^{4=»»> 7}

  Запеленайте ребенка руками внутрь, чтобы добиться максимального успокаивающего эффекта и стимулировать сон. Будьте осторожны, не пеленайте бедра ребенка слишком туго, чтобы избежать дисплазии тазобедренного сустава и убедиться, что ваш малыш не перегреется. ^{4=»»> 8}

  Когда ваш ребенок может переворачиваться, что обычно происходит в возрасте около 2 месяцев, пеленание следует прекратить. ^{4=»»> 8}

  Подробнее: Все, что вам нужно знать о пеленании ребенка

  Используйте световые и темные сигналы, чтобы помочь регулировать сон вашего ребенка

  Выставляйте ребенка на свет, особенно дневной, в то время, когда вам удобно хочу, чтобы они проснулись. ^{4=»»> 6}

  Ночью держите ребенка в темноте и тишине в то время, когда вы хотите, чтобы он спал (даже если ребенок не спит). ^{4=»»> 6 4=»»> , 4=»»> 12}

  Выберите время отключения света. Хотя ваш малыш может не заснуть в это время сразу, выключите свет и начните тихое время. Вы можете работать над тем, чтобы в конечном итоге ребенок начал цикл ночного сна в это раннее время. Регулярный отход ко сну, даже в возрасте 1 месяца, может помочь детям начать более продолжительный ночной сон. ^{4=»»> 9}

  Подробнее: Как я могу помочь своему новорожденному (0-12 недель) хорошо спать ночью?

  Следите за признаками сонливости

  Новорожденным требуется много сна. Внимательно наблюдайте за своим ребенком в течение дня на предмет признаков сонливости.

  Признаки сонливости:

  Периоды бодрствования новорожденных должны быть ограничены 1-3 часами. ^{4=»»> 13}

  Включите ритуал отхода ко сну

  По мере приближения времени отхода ко сну выключайте свет, музыку/телевидение и другие виды стимуляции. ^{4=»»> 12} Создание более тихой и темной атмосферы поможет успокоить вашего малыша. Со временем, особенно по мере того, как начинают формироваться первоначальные модели сна, это поможет вашему малышу подготовиться к ночному сну.

  Вы можете создать и начать использовать режим сна уже в возрасте 4 недель. ^{4=»»> 10} В этом возрасте время отхода ко сну может незначительно меняться день ото дня, но вы можете использовать один и тот же мягкий режим, когда ребенок показывает, что хочет спать.

  Когда ребенок просыпается ночью, старайтесь не включать яркий свет, не разговаривать и не играть с ним слишком много. Сохранение тишины и темноты поможет им понять, что ночь предназначена для сна, тем более что их циркадный ритм начинает развиваться примерно в 10 недель.

  Подробнее: Как составить режим отхода ко сну для младенца и малыша?

  Давайте поговорим!

  
  Мы знаем, что воспитание детей часто означает бессонные ночи, напряженные дни, бесчисленные вопросы и путаницу, и мы хотим поддержать вас в вашем путешествии по кормлению и в дальнейшем.

  Наши эксперты по грудному вскармливанию — это команда консультантов по грудному вскармливанию и дипломированных диетологов, сертифицированных в области питания младенцев и матерей, и все они тоже мамы, а это значит, что они были там и видели это. Они здесь, чтобы помочь на нашей бесплатной платформе чата с понедельника по пятницу с 8:00 до 18:00 (восточноевропейское время). Теперь говорите!

  Узнайте больше об экспертах, которые помогают писать наш контент!

  Дополнительные сведения по этой теме см. в следующих статьях:

  Что такое регрессия сна?

  Как управлять ранними утренними пробуждениями вашего ребенка

  Каков типичный режим сна для детей в возрасте от 4 до 12 месяцев?

  Как оптимизировать свой сон, когда это возможно

  Совместное кормление и обязанности в ночное время

  Источники

  Режим сна и кормления двухмесячного ребенка

  Фото: iStockphoto

  Вашему малышу целых два месяца — вау! Как продвигается эта ситуация со сном ? Это может показаться нелогичным, но может быть полезно какое-то время не думать о том, сколько сна спит ваш ребенок. «Давайте немного перевернем уравнение и подумаем о типичном времени пробуждения младенцев», — говорит Алексис Дюбиф, консультант по детскому сну из Вермонта и автор книги Precious Little Sleep . «Это поможет вам сосредоточиться на том, чтобы уложить их спать в нужное время. Затем ваш ребенок покажет вам количество сна, которое является нормальным и здоровым для него. Вместо «это наш целевой сон» подумайте «давайте настроим этого ребенка на успех». Звучит как план?

  Девятая неделя жизни ребенка

  Сейчас рутинные дела могут пострадать, так как ваш ребенок все больше осознает окружающий мир. Найдите способ успокоиться, например, мини-массаж для ребенка или успокаивающую ванну перед сном, чтобы помочь вашему ребенку усвоить сигналы о том, что пора отдохнуть. Кроме того, все еще происходит бесконечное кормление, чтобы подпитывать весь этот рост и развитие.

  График сна 9-й недели

  Продолжительность бодрствования: от 45 минут до 1 часа 45 минут. Продолжительность сна: от 4 до 8 часов (от 2 до 4 дневных снов, может просыпаться один или два раза за ночь) Общее время сна: от 14 до 17 часов в сутки.

  График кормления на 9-й неделе

  Грудное вскармливание: по требованию, каждые 2–4 часа или 7–12 раз в день. Эксклюзивное сцеживание: от 15 до 20 минут на каждую грудь или через 2-5 минут после опорожнения груди, от 8 до 10 раз в день (избегайте более 5-6 часов без сцеживания) Молочная смесь: от 120 до 180 мл (от 4 до 6 унций) на одно кормление, примерно от 6 до 8 раз в день.

  10-я неделя жизни ребенка

  Вы можете заметить, что вся эта штука « засыпает во время еды » начинает ослабевать, когда ваши ребенок становится более внимательным и может съесть больше за один раз. Что касается сна, вы, вероятно, смотрите на два или три в день. Некоторые младенцы могут спать до восьми часов подряд ночью, но большинство все же просыпается один или два раза, чтобы поесть.

  График сна 10-й недели

  Продолжительность бодрствования: от 45 минут до 1 часа 45 минут. Продолжительность сна: от 4 до 8 часов (от 2 до 3 дневных снов, может просыпаться один или два раза за ночь) Общее время сна: от 14 до 17 часов в сутки.

  График кормления 10-й недели

  Грудное вскармливание: по требованию, каждые 2–4 часа или 7–12 раз в день. Эксклюзивное сцеживание: от 15 до 20 минут на каждую грудь или через 2-5 минут после опорожнения груди, от 8 до 10 раз в день (избегайте более 5-6 часов без сцеживания) Молочная смесь: от 120 до 180 мл (от 4 до 6 унций) на одно кормление, примерно от 6 до 8 раз в день.

  Ребенок 11 недель

  К настоящему времени многие младенцы спят в течение более длительных периодов времени. Но что делать, если у вас есть кошатник , который отключается только на 30 минут или около того в течение дня? Есть несколько вещей, которые вы можете попробовать, например, уменьшить количество света в их комнате, используя затемняющие жалюзи или подключив вентилятор или генератор белого шума (но не слишком громко, иначе вы можете повредить их слух). Если они проснутся, подождите несколько минут, прежде чем войти, чтобы посмотреть, заснут ли они снова. Если вы все-таки проверите их сразу, попробуйте тихо напевать или петь вместо того, чтобы сразу брать их в руки — это может успокоить их настолько, что они снова заснут. Что касается еды, вы по-прежнему кормите своего ребенка по требованию, от 6 до 8 раз в сутки для детей, находящихся на искусственном вскармливании, и от 7 до 12 раз для детей, находящихся на грудном вскармливании.

  График сна 11-й недели

  Продолжительность бодрствования: от 1 часа до 1 часа 45 минут. Продолжительность сна: от 4 до 8 часов (от 2 до 4 дневных снов, может просыпаться один или два раза за ночь) Общее время сна: от 14 до 17 часов в сутки.

  График кормления на 11-й неделе

  Грудное вскармливание: по требованию, каждые 2–4 часа или 7–12 раз в день. Эксклюзивное сцеживание: от 15 до 20 минут на каждую грудь или через 2-5 минут после опорожнения груди, от 8 до 10 раз в день (избегайте более 5-6 часов без сцеживания) Молочная смесь: от 120 до 180 мл (от 4 до 6 унций) на одно кормление, примерно от 6 до 8 раз в день.