Wake Windows by Age: Newborn and Babies

LWA/Dann Tardif/Blend Images/Getty Images

Одна из самых больших обязанностей родителей — помочь вашему ребенку получить оптимальный отдых. Но определение идеального графика сна также является одной из самых сложных и запутанных вещей. Чтобы определить оптимальный график сна вашего ребенка, некоторые эксперты советуют обратить внимание на окна пробуждения.

Окна пробуждения — это количество времени, в течение которого младенцы и дети ясельного возраста могут бодрствовать, прежде чем переутомятся, — объясняет Розали Лахайе Хера, генеральный директор, сертифицированный консультант по сну и основатель Baby Sleep Love. Поскольку младенцы проводят большую часть своего времени во сне, они легко могут получить чрезмерную стимуляцию, если их бодрствуют слишком далеко за пределы окна бодрствования.

По сути, это то, как вы узнаете, когда (и нужно ли) укладывать ребенка вздремнуть или выспаться всю ночь. И они различаются в зависимости от возраста, потому что то, как долго ваш ребенок может бодрствовать и насколько больше стимуляции, которую он может обрабатывать, увеличивается по мере взросления.

С другой стороны, если вы полагаетесь на сигналы сна, это может означать, что ваш ребенок уже переутомлен и ему будет труднее заснуть.

Lahaie Hera считает, что окна пробуждения являются гораздо более надежным индикатором того, когда вашему ребенку нужно спать, чем полагаться на сигналы сна. «Соблюдение соответствующих возрасту окон бодрствования может означать разницу между капризным ребенком, который плохо засыпает, и хорошо отдохнувшим ребенком, который легко и быстро засыпает. Признаки сонливости, такие как потирание глаз или зевота, часто указывают на то, что малыш уже переутомлен», — говорит Лахайе Гера.

Забота об окнах пробуждения также может заложить основу для успешного обучения сну. На самом деле, эта частота — одна из первых вещей, которую Эми Бонсиеро, педиатрический эксперт по сну и основатель Baby Sleep Solved, оценивает во время приема клиентов. «Если ребенка уложить слишком далеко за окно бодрствования, ему будет очень трудно заснуть», — говорит Бонсиеро.

Конечно, поскольку все дети разные, вам следует тщательно подходить ко сну вашего ребенка с учетом его темперамента и семейного графика. Но, структурируя графики сна с учетом индивидуальных периодов бодрствования вашего ребенка, вы можете разблокировать ключ к оптимальному сну и обеспечить ему достаточный отдых.

Соблюдайте соответствующие возрасту окна бодрствования

Лахайе Хера говорит, что лучший способ определить наилучшее время сна и сна для младенцев и малышей — это следовать соответствующим возрасту окнам бодрствования: «Они составляют всего 45 минут, когда ребенок рождается первенцем, увеличьте до 2–2,5 часов к 6 месяцам, 3–4 часа к 12 месяцам и 6 с лишним часов к 2 годам».

Количество окон пробуждения также зависит от того, сколько раз ребенок спит в день, однако есть общее правило, которому вы можете следовать:

Age	Wake window (length)
0 to 8 weeks	45 to 60 minutes
2 to 4 months	1. 25 to 1.5 hours
4 Месяцы	1,5 до 2 часов
5 месяцев	2-2,25 часа
6 месяцев	2–2,5 часа
7–8 месяцев	2,5 2.75.0029
9 to 10 months	2.75 to 3.5 hours
11 to 18 months	3 to 4 hours
1.5 to 2 years	4 to 6 hours
2+ years	6+ часов

В дополнение к этим рекомендациям, вам следует обратить внимание на некоторые другие сигналы, которые могут сигнализировать о том, что ваш ребенок готов бодрствовать дольше между периодами сна.

Изучите признаки усталости и переутомления вашего ребенка

d3sign/Getty Images

Bonsiero советует определять признаки усталости и переутомления вашего ребенка, которые, по ее словам, могут помочь родителям следить за правильными окнами пробуждения и когда они могут начать растягивать их дольше. «Для некоторых детей точно такие же признаки могут быть признаками переутомления, а это означает, что вам будет труднее уложить ребенка вздремнуть или лечь в постель», — говорит Бонсиеро. «Вы должны определить, какие признаки ваш ребенок проявляет в каждой области (усталость или переутомление), чтобы вы знали, когда подготовить его к следующему периоду сна».

Признаки усталости различаются в зависимости от ребенка, но общие признаки включают потирание глаз, дергание за уши, зевоту, отстранение, отсутствие зрительного контакта, прижимание носом или прижимание чего-либо. По мере того, как дети становятся старше, продолжительность времени между признаками усталости начинает увеличиваться, что увеличивает окно бодрствования.

В сложных случаях, когда некоторые дети не проявляют признаков усталости или у них есть скрытые признаки, Бонсиеро советует придерживаться среднего времени окна бодрствования по возрасту и следовать подходу, больше основанному на часах.

Поддерживайте распорядок дня перед сном

Даже если вы заботитесь об окнах бодрствования, переход от времени бодрствования ко времени сна может быть трудным для младенцев и детей. Как и в случае с режимом сна, дневной сон должен иметь последовательный и предсказуемый набор шагов, чтобы помочь мозгу вашего ребенка распознать и облегчить переход.

«Вам не нужна слишком длинная рутина, иначе вы рискуете, что ваш ребенок переутомится или будет сопротивляться процессу», — говорит Бонсьеро.

Хорошая процедура перед сном включает в себя предсказуемые шаги, которые вы можете повторять каждый раз. Бонсьеро приводит пример: «Пусть ваш ребенок знает, что пора вздремнуть, отправиться в спальню, сменить подгузник, почитать книгу, спеть короткую песенку, прижавшись к груди, закрыть жалюзи, включить белый шум, выключить свет. , положите их в кроватку/кроватку».

Сбалансируйте давление сна вашего ребенка

По словам Лахайе Гера, давление сна или наше естественное стремление ко сну оказывает наибольшее влияние на время сна. «Вы хотите, чтобы давление сна вашего ребенка было достаточно высоким (чтобы он был достаточно уставшим), но не слишком высоким, чтобы он не переутомлялся. Часто это хрупкий баланс», — говорит она.

Чтобы помочь этому балансу, Lahaie Hera советует максимально соответствовать возрастным окнам бодрствования вашего ребенка, а также условиям сна. Это включает в себя расслабляющую процедуру перед сном, которая может быть модифицированной версией процедуры перед сном и создавать достаточно темную среду, способствующую сну.

Знайте, когда прекращать дневной сон или отучать его от него

Лахайе Гера говорит, что возраст, когда дети готовы прекратить дневной сон, колеблется от 2,5 до 5 лет, но в среднем большинство 3-летних либо начинают сопротивляться их дремоте или их сон начинает мешать отходу ко сну.

Если ваш ребенок совсем перестал спать днем, Лахайе Гера советует перейти на один час послеобеденного тишины и перенести время отхода ко сну на более раннее время, чтобы компенсировать потерянный дневной сон. Если дневной сон отодвигает время отхода ко сну вашего ребенка слишком поздно, рассмотрите возможность сокращения его дневного сна до тех пор, пока вы снова не достигнете идеального времени сна.

Сколько сна нужно ребенку?

Как только вы узнаете, какое окно бодрствования соответствует возрасту вашего ребенка, рассмотрите количество необходимых ему ежедневных снов в зависимости от возраста. Оттуда вы можете определить лучшее время сна и время сна для вашего ребенка.

Компания Lahaie Hera предлагает следующие рекомендации по количеству дневных снов в зависимости от возраста вашего ребенка:

• От новорожденного до 3-4 месяцев: 5+ дневных снов
• 4-5 месяцев: от 3 до 4 дневных снов
• 5- 9 месяцев: 3 дневных сна
• 9–12 месяцев: 2–3 дневных дневных сна
• 12–18 месяцев: 2 дневных дневных сна
• 18 месяцев–3 лет: 1–2 дневных дневных сна
• 2,5–5 лет: переход от 1 дневного дневного сна к отсутствию дневного дневного сна

4 основные ошибки, связанные с окном пробуждения и графиком сна, которых следует избегать

Не заставляйте ребенка ложиться спать поздно

Если вы не ложитесь спать после того, как ребенок вздремнул или уложился спать, это может иметь противоположный эффект. «Когда ребенок входит в зону переутомления, включается его система реагирования на стресс, что вызывает высвобождение химических веществ адреналина и кортизола», — говорит Бонсиеро. «Это заставляет мозг получить «второе дыхание» и стать еще более бодрствующим, несмотря на потребность во сне».

Придерживайтесь соответствующих возрасту окон пробуждения и следите за признаками усталости. Но если у вашего ребенка есть «скрытые» признаки усталости и он легко переутомляется, Bonsiero рекомендует придерживаться часов или установленного графика. «Определите продолжительность окна пробуждения, из-за которой ребенок переутомляется, и в следующий раз увеличьте ее на 15 минут», — говорит она.

Не пропускайте дневной сон и составьте план дневного сна на ходу

Тот факт, что вы гуляете, не означает, что вы должны пропускать дневной сон. «Одна из самых распространенных ошибок, связанных с дневным сном, заключается в том, что родители или опекуны считают, что их ребенок должен быть дома в течение всего дневного сна, чтобы хорошо спать», — говорит Лахайе Хера. «Вы по-прежнему можете обеспечить своему ребенку отличный сон во время движения, если вы уважаете окна пробуждения».

Изображение, сделанное Mayte Torres/Getty Images

Bonsiero соглашается, говоря, что, хотя легче поддерживать последовательность, когда ваш ребенок спит дома, для родителей не менее важно выйти из дома и быть активными со своими детьми. Она рекомендует родителям стремиться хотя бы раз в день хорошенько вздремнуть дома; другой сон может быть на ходу, если это необходимо.

Для сна на ходу Bonsiero рекомендует использовать портативную звуковую машину, чтобы создать атмосферу, аналогичную домашней.

Не забывайте про окна для пробуждения перед сном

Еще одна ловушка, в которую попадают родители и опекуны, заключается в том, что в течение дня нужно следить за окном для пробуждения, но не давать вещам разваливаться перед сном. «Часто это происходит из-за того, что родители/опекуны пытаются установить очень конкретное время отхода ко сну (например, ровно в 7:00)», — говорит Лахайе Хера. Игнорирование того, как окна пробуждения могут сместить время сна ребенка, может привести к частым ночным пробуждениям или переутомлению ребенка, который сопротивляется укладыванию.

«Однако в первые месяцы жизни время отхода ко сну должно быть гибким и всегда основываться на том, когда ребенок проснулся после последнего сна», — советует она.

Не думайте, что то, что сработало с одним ребенком, сработает и для другого.

Поговорка «каждый ребенок индивидуален» применима и к окнам бодрствования и графикам сна. «Если у вашего первого ребенка были длинные окна бодрствования, у второго могут быть короткие окна бодрствования. Если ваш первый ребенок спал всю ночь без вмешательства, ваш второй ребенок может просыпаться 20 раз за ночь», — говорит Бонсиеро. «Не думайте, что то, что сработало для одного ребенка, сработает и для другого. Они индивидуальные люди, и их сон тоже уникален».

Примерное расписание дневного сна для младенцев

Здесь Лахаи Гера описывает примерное расписание для 5-месячного ребенка, предполагая, что он спит 3 раза в день и что его окно бодрствования не превышает 2,25 часа, при этом не более за 2 часа до сна.

Time	Activity
7:00 a.m.	Rise Eat Play
9:00 a.m.	Nap 1
10:30	Вставать Поесть Играть
12:45	Дневной 2
14:00	Встать Поесть Играть
16:15	Дневной 3
17:00	Подъем Поесть Играть
19:00	Кровать

Лейла Хури-Ханольд — независимый журналист, освещающий истории о еде, путешествиях и образе жизни. Ее работа появилась в сети с Food Network, Refinery29., Chicago Tribune, Saveur и Фонда Джеймса Берда, а также в печатных изданиях Drinks International, Our State, The Roanoker и INDY Week. Следите за ее писательскими и гастрономическими приключениями в Instagram @words_with_layla.

Почему это не мило, когда ваш ребенок бодрствует весь день

Сон является важной частью нашего общего состояния здоровья. Наше тело нуждается во сне, чтобы восстановиться. На самом деле сон порождает сон для младенцев, малышей и маленьких детей! Что это значит? Достаточный сон помогает вашему малышу легче засыпать и спать спокойно. Но восстановительный сон не бывает в автокресле, качелях, коляске или на руках. Плохой сон в этих местах приводит к тому, что ребенок плохо спит днем ​​и ночью. Итак, давайте рассмотрим, почему это не мило, когда ваш ребенок не спит весь день.

Почему это не мило, когда мой ребенок не спит весь день?

Хотя все мы знаем, что дети печально известны тем, что в первые несколько недель своей жизни «ели, спят и какают», знаете ли вы, что их нужно учить именно тому, что касается сна? В течение первых восьми недель жизни детский организм не синтезирует мелатонин (гормон, отвечающий за чувство усталости). Так что их тела работают по 24-часовому графику (поэтому у младенцев нет четких «дней» и «ночей» и они едят круглосуточно). Из-за этого важно следить за сигналами усталости и обращать внимание на их периоды бодрствования, чтобы мы могли помочь им получить необходимый им сон.

Как послеродовые доулы, мы часто слышим, что ребенок бодрствовал в течение нескольких часов или более в течение дня, и этот ребенок был «внимателен» или «полностью бодрствовал». К сожалению, это не совсем так. Ваш ребенок, возможно, выглядел бодрым, но, вероятно, большую часть времени бодрствования он был переутомлен. Недостаток сна изменяет химию вашего тела; Уровни адреналина и кортизола повышаются, что затрудняет засыпание и сон как у младенцев, так и у взрослых.

Помните, когда вы учились в колледже и не спали всю ночь, чтобы закончить реферат или пойти на вечеринку братства? Вы устали примерно в свое обычное «время спать», но если вы выстояли, у вас открылось «второе дыхание». Этот всплеск энергии и бодрствования были волнующими… пока вы не упали. Когда вы, наконец, смогли заснуть, это, вероятно, не было спокойным, и я был бы готов поспорить, что, не считая похмелья, вы проснулись скорее вялым, чем хорошо отдохнувшим. ВОТ через что проходит тело вашего ребенка, когда вы позволяете ему бодрствовать дольше, чем следовало бы.

На какие признаки усталости следует обращать внимание?

Некоторые из них вы, вероятно, знаете, но я готов поспорить, что некоторые в этом списке вас удивят!

• зевая
• повышенная суетливость
• безучастно смотрит
• снижение активности
• всплеск энергии (вспомните «второе дыхание»)
• чихание
• учащенное дыхание
• выгибает спину в знак протеста против унижения
• трудности с кормлением
• икота

Как предотвратить переутомление моего ребенка?

Раннее обучение хорошему сну . У нас есть блог, посвященный формированию хороших привычек сна, который можно найти здесь, но вкратце:

• Уложите ребенка спать бодрствующим или сонливым. Это позволяет ребенку понять, как заснуть самостоятельно — навык на всю жизнь.
• С первого дня ребенка спите на твердой плоской поверхности без использования каких-либо приспособлений для позиционирования (таких как Dock-a-Tot, клин и т. д.). Несмотря на то, что говорит реклама, Американская академия педиатрии (AAP) не считает позиционеры безопасными для сна.
  • Для получения полной информации о стандартах безопасного сна AAP нажмите здесь.
• Следите за периодами бодрствования, чтобы определить, когда ребенку пора спать. Как правило, детям в возрасте от 0 до 3 месяцев необходимо около 14-17 часов сна в сутки. Детям в возрасте от 4 до 12 месяцев требуется от 12 до 15 часов сна в день.
  • Щелкните здесь, чтобы просмотреть наш загружаемый справочник по периодам бодрствования в зависимости от возраста.

Как успокоить переутомленного ребенка?

Старайтесь не нервничать, если ребенок переутомляется. Это случается, даже если вы внимательно следите за их периодами бодрствования.

То, что поможет успокоить вашего ребенка в этот момент, может быть разным, но мы большие поклонники Five Ss в темной или слабо освещенной комнате.

1. Пеленание – туго запеленайте ребенка. Что делать, если ваш малыш «не любит, когда его пеленают»? По нашему опыту, это часто сводится к тому, что ребенка недостаточно туго пеленают (при этом позволяя нижней половине тела свободно двигаться).
2. Shush — генератор белого шума или Shusher отлично подходят для молодых родителей, но приложение на вашем смартфоне работает так же хорошо!
3. Сосать – если дать ребенку соску, это поможет ему успокоиться.
4. Бок – держите ребенка на боку животом к животу.
5. Раскачивание — осторожно покачивайте или покачивайте ребенка вместе с другими 4 S в затемненной комнате, чтобы помочь ему уснуть.

Ресурсы и ссылки

Большое спасибо Тиффани Шэнк из Family Bliss за консультацию по этой статье. Ваши знания и опыт бесценны для родителей маленьких детей.