Содержание
Как наладить сон грудного ребенка?
Режим дня младенца до года меняется часто. Порой мамочка тратит много времени, чтобы уложить своего малыша спать. Грамотно составленный режим дня позволит сэкономить время, нервы. Он должен основываться на физиологических потребностях малыша. От них и нужно отталкиваться.
Для чего нужен режим
График не должен расходиться с естественным режимом крохи. В этом случае вреда нервной системе не будет, выработаются полезные привычки, силы быстро восстановятся, развитие будет гармоничным. Педиатры отмечают, что с режимом дня дети растут более дисциплинированными.
Планируя режим дня грудничка, родители могут прогнозировать свой день. Если есть серьезные отклонения в режиме, то кроха будет раздражительным, плаксивым.
Принципы построения режима дня
Важно учитывать индивидуальные особенности ребенка. Не стоит всех пытаться подстраивать под норму. Сон ребенка должен соответствовать его биологическим ритмам.
Почему важно спать младенцам
Отдых необходим для гармоничного развития, роста малыша. Если грудничок недосыпает или есть нарушения сна- это приведет к капризам, раздражительности, агрессии. Малышу будет тяжело усваивать новое, снизится интерес к изучению окружающего мира, умственная деятельность затормаживается.
Отдых дает возможность накопить силы, энергию, отдохнуть нервной системе. Основными функциями сна являются:
- поддержание терморегуляции;
- поддержание уровня сознания;
- усложнение межклеточного взаимодействия нейронов мозга;
- созревание нейронов.
Фазы сна у грудничков
Выделяют последовательные фазы:
- поверхностный;
- быстрый;
-
медленный.
Эти фазы сменяют друг друга быстро. Полный цикл — это медленный-быстрый сон. Между ними малыши могут плакать, переворачиваться. Если ребенок не умеет сам засыпать, то он просыпается окончательно. Смена циклов может за ночь достигать до 15 раз. Именно здесь навык самостоятельного засыпания становится ключевым.
Быстрая фаза
Характеризуется неглубоким сном. Мозг ребенка активен, наступает легкий паралич всего тела, двигаются только глазные яблоки. В эту фазу у ребенка происходит распределение полученной информации в памяти. Новорожденные до 4 месяцев спят хаотично, быстрая фаза преобладает над медленной.
Медленная фаза
В эту фазу происходит формирование неврологических связей, регенерация тканей. Первые два этапа медленной фазы приходятся на неглубокий сон. В этот период дети могут просыпаться от незначительного шума. Затем идет погружение в глубокую фазу, при которой разбудить становится практически невозможно.
Важно! Если ребенка разбудить в фазу медленного сна, он будет дезориентирован. В этот период могут случаться приступы сомнамбулизма, разговора во сне.
Зачем нужно укладывать грудничка спать днем
Количество отрезков дневного отдыха у младенца варьируется. К 4 месяцам отрезки сна составляют 4, к полугоду — 3, к двум годам — 1 раз в день. Между 2-4 годами дневной сон у крохи может пропасть.
В разное дневное время продолжительность сна разная. Утренний отдых является продолжением ночного. В это время продолжается обработка полученных навыков. В обеденное время сон более глубокий и состоит из медленной фазы. Вечерний — помогает крохе справиться с переутомлением и дотянуть до ночного укладывания.
Сон грудного ребенка от рождения до 4 месяцев
Формирование сна у грудничков делится на 3 периода:
|
Наименование |
Описание |
|
1 период: первые 8 недель жизни |
Биоритмы не сформированы, присутствует инверсия сна. |
|
2 период: 8-12 недели жизни |
Ночной сон грудничка налаживается, подходит к концу путнаница дня и ночи. Беспрерывный сон в ночное время составляет 4-6 часов. Дневной — длится от получаса до 4 часов |
|
3 период: 12-16 неделя жизни |
Ночной сон до 12 часов, дневных — до 5 раз |
Сон не организован. Общее количество, которое ребенок спит составляет до 18 часов в сутки
В 1 месяц новорожденный отдыхает днем до 10 часов, ночью — до 8 часов. В общей сложности на сон приходится до 18 часов в сутки. В 2 месяца на дневной приходится до 7 часов, ночной составляет до 11 часов. Всего ребенок спит до 18 часов в день. Дневной сон в 3 месяца — до 6 часов, ночной — до 11 часов, всего в сутки малыш спит 17 часов.
Спят новорожденные дети в первые полгода своей жизни большую часть времени.
Нарушения сна
Причины нарушения могут быть:
- повышенная возбудимость, тревожность;
- физический дискомфорт;
- аллергические реакции;
- нерациональное питание;
- кишечные колики;
- болевые ощущения различной этиологии.
Нарушения сна — своеобразные сигналы для родителей. У 32 процентов детей раннего возраста наблюдаются нарушения со сном, которые могут перейти в хроническую форму.
Признаками плохого сна являются:
- короткий дневной сон;
- частые пробуждения ночью;
- засыпание с плачем;
-
отсутствие дневного или ночного сна.
Читайте также Причины храпа у детей
Налаживаем сон малыша
Очень важно правильно укладывать ребенка на отдых. Перед укладыванием не рекомендуется играть в активные игры, чтобы избежать перевозбуждения. Игры должны быть спокойными, чтобы психоэмоционально не перегружать младенца. Купание проводят за два часа до укладывания, кормление и сон.
При организации дневного сна нежелательно проводить полную шумоизоляцию.
Мнения специалистов по поводу где спать грудничку разделились. Многие придерживаются мнения, что ребенок должен спать в своей кроватке. Иные утверждают, что совместный сон с мамой благотворно влияет на малыша. В этом случае подход строго индивидуальный.
Частые вопросы
Что делать, если грудной ребенок долго спит?
+
Первые дни новорожденный ребенок спит большую часть времени.
Далее количество снов зависит от возраста малыша. По мере роста время бодрствования увеличивается. Грудничок сам регулирует режим дня согласно биологическим потребностям.
Как улучшить сон ребенка в 1 месяц?
+
Укладывать месячного малыша спать нужно по его требованию. Составлять режим в этом возрасте не стоит. Необходимо обеспечить крохе условия для спокойного сна. Открыть окно для проветривания перед сном, затем покормить и укладывать на сон.
Как продлить дневной детский сон?
+
Перед сном малыш начинает капризничать. Лучше взять его на руки, предложить поесть и уложить спать. Во время сна не стоит полностью исключать все шумы. Комнату необходимо проветривать. Дети до года спят в течение дня до 4 часов.
Сколько часов нужно на сон для 3 месячного ребенка?
+
В трехмесячном возрасте малыш тратит на дневной сон 6 часов.
На ночной приходится до 11 часов. Всего в сутки малыш спит до 17 часов.
Заключение эксперта
Здоровый ребенок до года в норме спит до 18 часов в сутки. Режим бодрствования и сна малыши до года регулируют самостоятельно. Дневной сон может варьироваться от получаса до 4 часов. Здесь все индивидуально. При наличии нарушений сна, необходимо установить причину, понаблюдать, нет ли активных игр, не перегулял ли малыш. Так как при нервной, психоэмоциональной возбудимость дети плохо и тяжело засыпают, часто просыпаются, капризничают.
Публикуем только проверенную информацию
Автор статьи
Пружинин Марк Юльевич врач – педиатр
Стаж 30 лет
Статей 104
Опытный врач-педиатр с большим стажем и клиническим опытом работы в различных медицинских организациях в области общей педиатрии, реанимации-анестезиологии и нейроинфекции.
Работает с ведущими специалистами, посещает международные и российские конференции.
Сколько должен спать ребёнок: правильный режим, здоровый сон и другие вопросы к сомнологу
Сколько часов в сутки должен спать здоровый ребенок? Действительно ли недостаток сна может негативно влиять на здоровье? Что такое лунатизм? И почему некоторые маленькие дети засыпают только на руках? Отвечает руководитель центра медицины сна МГУ им. М. В. Ломоносова Александр Калинкин.
Есть ли какая-то норма, определяющая, сколько должен спать ребенок?
Новорождённый ребенок должен спать большую часть суток — от 14 до 17 часов. Это адаптационный период — поскольку в утробе у ребенка были совсем другие условия жизни: там организм снабжался кислородом через кровь, а теперь ему нужно постоянно дышать. Кроме того, во время родов происходит первый контакт с микробиотой, потому что до этого ребенок был абсолютно стерилен.
Александр КалинкинСо временем количество сна уменьшается. В возрасте до года норма сна — 12–15 часов, от года до двух лет — 11–14 часов, от трех до пяти лет — 10–13 часов.
В школьном возрасте, от шести до тринадцати лет, это 9–11 часов. Для молодежи от 14 до 17 лет оптимально спать по 7–9 часов в сутки. В этом возрасте человек подходит к норме сна, которая свойственна любому взрослому.
Как мы видим, постепенное уменьшение продолжительности сна происходит на протяжении очень большого периода. Естественно, кроме столкновения с микробиотой, наш мозг сталкивается еще и с огромным количеством внешней рецепторной информации — зрительной, звуковой, тактильной.
Поэтому у маленького ребенка мозг очень пластичен. И прежде всего во время сна. Есть много теорий о функциональном предназначении сна, и одно из них — это синаптический гомеостаз, когда формируются новые и устраняются старые контакты между нейронами головного мозга. Это частично объясняет, зачем человеку необходим сон.
Если ребенок спит меньше нормы, это опасно для здоровья?
Да, безусловно. И сокращение сна, и увеличение его продолжительности негативно сказываются на здоровье ребенка.
Потому что сон ассоциирован с огромным количеством процессов. Не стоит забывать и про выработку соматотропного гормона. Если у ребенка прерывистый сон, если он не слишком глубокий или недостаточно продолжительный, в организме нарушается выработка этого гормона. И, соответственно, нарушается физический рост и развитие. Нехватка сна в любом возрасте может стать причиной различных заболеваний, как соматических, так и психических.
У детей младшего возраста бывает бессонница?
Бессонницу в медицинской терминологии называют инсомнией. Она чаще всего вызвана сильным стрессом или хроническими процессами — у новорождённых и дошкольников это бывает относительно редко.
Но у детей с трёх-четырех месяцев могут отмечаться нарушения сна. Потому что именно в этом возрасте запускаются циркадианные процессы, которые связаны с желудочно-кишечным трактом.
Кроме того, к нарушению сна могут привести проблемы с ЛОР-органами, а также непереносимость каких-либо пищевых продуктов. Поэтому как таковая бессонница у маленьких детей встречается довольно редко.
Почему некоторые младенцы засыпают только на руках?
Это связано с не совсем правильным поведением родителей. Они создают условия для того, чтобы ребенок привыкал к постоянному контакту с ними во время сна и засыпал только рядом с ними, а не в своей кроватке.
Фото: Shutterstock / Alena OzerovaТак лучше не делать, потому что это будет ухудшать и качество жизни родителей, и формировать стойкое нарушение сна у ребенка: родитель не может сидеть неподвижно долгое время, поэтому иногда ребенок будет просыпаться от движений, значит, его сон будет прерывистым.
Поэтому лучше изначально не создавать ассоциативное засыпание на руках, а приучать ребенка к своей кроватке. Если он уже «не слезает» с родителей, то нужно постепенно адаптировать его к новым условиям сна. Сначала перекладывать в кроватку и сидеть рядом — и так медленно-медленно идти к цели.
Часто ли дети сталкиваются с лунатизмом?
Да, частота этого состояния у детей очень высокая: в той или иной форме проявления лунатизма могут встречаться у 25% детей.
Это связано с тем, что во время сна наш мозг работает иногда даже более активно, чем в период бодрствования. Потому что особенность работы нейронов головного мозга заключается в том, что они должны постоянно получать информацию.
В период бодрствования мозг получает зрительную, слуховую и тактильную информацию. Когда человек засыпает, его мозг в течение нескольких минут переключается на обработку информации практически от всех внутренних органов и функциональных систем — а это совершенно другая работа.
Соответственно, лунатизм возникает из-за того, что та часть мозга, которая отвечает за двигательную активность, не спит. По этой же схеме человек может говорить во сне — если часть мозга, отвечающая за речь, не погрузилась в состояние сна.
Говорят, что по вечерам в телефоне лучше не сидеть: свет от экрана плохо влияет на сон. Это правда?
Это правда, есть огромное количество научных публикаций на эту тему. Мы уже точно знаем, что с появлением искусственного освещения у человечества происходит постепенное сокращение продолжительности сна: за последние сто лет она сократилась с 8 до 6 часов.
Жители некоторых мегаполисов в среднем спят менее 6 часов в сутки.
Одна из причин — это искусственное освещение. Механизм достаточно простой: при попадании света на сетчатку глаза в организме приостанавливается выработка мелатонина. Интересно, что мелатонин принято считать гормоном сна, потому что он вырабатывается во время сна. Но, на самом деле, более правильное его название — гормон ночи.
Фото: Shutterstock / Dolgih OlesyaКогда начинает темнеть, организму отправляется сигнал — наступила ночь, пора перестраиваться на ночной режим, готовиться ко сну. Но если вокруг яркое освещение, то сигнал не поступает, значит, организм не перестраивается. И это приводит к уменьшению выработки мелатонина.
В 2018 году мы проводили исследование. Было опрошено более 5 тысяч человек из 331 региона России. 40,9% опрошенных отмечали избыточную сонливость. Соответственно, почти половина людей в нашей стране недосыпают. А это очень серьезный фактор для развития различных заболеваний, нарушения когнитивных функций и успеваемости в школе.
Многие подростки поздно ложатся спать, при этом им нужно рано вставать в школу. Стоит ли родителям перестраивать режим ребенка?
Мы, врачи, всегда говорим о том, что ложиться спать, конечно, лучше пораньше. Но заставить подростка делать это практически нереально. Мой совет такой: если режим подростка сильно влияет на успеваемость и общее состояние, нужно что-то менять. Если это никак не сказывается на работоспособности, просто оставьте ребенка в покое. Потому что есть люди, которые лучше работают вечером или ночью. И это тоже нормально.
Что еще родителям надо знать про детский сон?
Еще несколько лет назад я назвал бы десяток правил, но сейчас не буду этого делать. Нужно просто осознать, что сон — это обязательное условие жизни для любого организма. И мушка дрозофила, и любое животное, и человек без продолжительного отсутствия сна просто погибают.
При этом многие до сих пор думают, что сон — это лишнее времяпрепровождение, которое можно потратить на что-то более полезное.
Или что чем больше мы сокращаем сон, тем больше мы успеваем. Это заблуждение. Ведь именно продолжительность сна определяет здоровье человека и его долголетие.
Ко сну нужно относиться бережно, особенно если мы говорим про детей: вырабатывать режим, формировать привычку засыпать без телефона и мультиков. Правильно выбирать подушки, матрасы, место, где будет стоять кровать, освещение и так далее.
И последнее: важно внимательно следить за самочувствием. Аллергические и пищевые реакции, заложенность носа, проблемы с аденоидами, как я уже говорил, тоже влияют на качество сна. Поэтому лучше всегда не тянуть с визитом к специалисту и обращаться за помощью вовремя.
Фото на обложке: Shutterstock / Andrii Orlov
Количество часов сна в зависимости от возраста: Таблица детского сна
Все дети разные, и некоторым младенцам и малышам требуется больше или меньше сна, чем другим. Тем не менее, есть рекомендуемое среднее количество часов сна, необходимое детям (и взрослым) в каждом возрасте.
Эти рекомендации, приведенные в нашей таблице детского сна ниже, могут помочь вам убедиться, что ваш малыш спит достаточно, чтобы расти и развиваться.
Следить за тем, чтобы ваш ребенок высыпался, может показаться вам одной из ваших основных обязанностей в качестве нового родителя. Может показаться, что ваш день зависит от качества и количества сна вашего ребенка накануне вечером (или от того, хорошо ли он вздремнул).
Нет ничего плохого в том, чтобы быть немного одержимым сном вашего ребенка: по данным Американской академии педиатрии, дети, которые высыпаются, имеют более здоровую иммунную систему и лучшую успеваемость в школе, поведение, память и здоровье металлов.
Ниже приведены общие рекомендации о том, сколько часов сна необходимо детям в разном возрасте. Имейте в виду, что все дети разные — некоторым детям нужно больше сна, а другим меньше. Час больше или меньше, чем в среднем, находится в пределах нормы для младенцев и малышей.
Когда у вашего ребенка меняется распорядок дня, он заболевает или достигает новых вех в развитии, его сон, скорее всего, будет колебаться. Существуют также регрессии сна, которые, как правило, происходят в предсказуемое время у младенцев и малышей.
Таблица сна младенцев по возрасту
Младенцы много спят: от 12 до 16 часов и более в день. Как правило, новорожденные спят круглосуточно, а малыши по мере взросления постепенно спят все меньше и меньше дремлют. Все дети разные, поэтому и режим сна у них разный. Считайте это общим правилом:
| Age: | Nighttime: | Daytime: | Average Total Sleep: | |
|---|---|---|---|---|
| Newborn | 8 to 9 hours | 8 hours (varied number of naps) | 16 hours | |
| 1 месяц | 8–9 часов | 7 часов (разнообразное количество дремоты) | 15,5 часов | |
| 3 месяца | 9–10 часов | 4-5 часов (три дна) | 15 часов | 0030 |
| 6 months | 10 hours | 4 hours (two or three naps) | 14 hours | |
| 9 months | 11 hours | 3 hours (two naps) | 14 hours | |
| 12 месяцев | 11 часов | 3 часа (два джонья) | 14 часов | |
| 18 месяцев | 11 часов | 2,5 часа (один насып) | 13. 5 часы | |
| 2 годы | ||||
| 2 годы | ||||
| 2 годы | ||||
| 2 годы | ||||
| 2S | 9003 | 11 часов | 2 часа (один дневной сон) | 13 часов |
Сколько сна нужно малышу?
Как и младенцы, малышам нужно много спать, чтобы они могли учиться и расти.
В возрасте от 1 до 2 лет детям необходимо от 11 до 14 часов сна в сутки. После своего первого дня рождения ваш малыш, скорее всего, будет спать два раза (всего три часа), а ночью будет спать 11 часов.
По мере приближения своего второго дня рождения многие малыши отказываются от второго дневного сна. Оставшийся дневной сон должен дать им около двух-трех часов дневного сна. Некоторые малыши переходят на один дневной сон ближе к 1 году — и это нормально. Многие детские сады требуют, чтобы малыши бросали второй сон, когда они переходят из детской комнаты в комнату для малышей.
Количество часов сна в зависимости от возраста
Достаточное количество сна ночью связано с улучшением здоровья практически во всех сферах жизни. Это помогает с эмоциональной регуляцией, успеваемостью, концентрацией внимания и физическим благополучием. В целом, люди, которые высыпаются, имеют более высокое качество жизни.
Верно и обратное. Постоянное недосыпание вредно для здоровья. Плохой сон связан с поведенческими проблемами и трудностями в обучении. Регулярное недосыпание способствует возникновению хронических проблем со здоровьем, таких как гипертония, депрессия и ожирение. И хотя это может быть обескураживающим чтением для родителей, лишенных сна, оно станет лучше.
Вот руководящие принципы для сна для людей всех возрастов, согласно Национальному фонду сна:
| Возраст: | Рекомендуемое Среднее общее сон: | |
|---|---|---|
| Новорожденный | 14–16 часов | |
| 4–1 | 14-16 часов||
| 4–1930 | . 11 месяцев | с 12 до 15 часов |
| с 1 до 2 лет | 11-14 часов | |
| 3-5 лет | 10-19 | |
| 6-19 лет | .0030 | 9-11 часов |
| 14–17 лет | 8-10 часов | |
| 18–25 лет | 7– | |
| 25–64 лет | 7-1 | 0 |
| 25–64 года | 7– | 0 |
| 25–64 года | 7– | 0 |
| с 25 до 64 года | 7– | 0 |
| 25–64 года | 7– | 777777777777777777777777777777–64.|
| Старше 64 лет | От 7 до 8 часов |
Как я могу помочь моему ребенку выспаться?
Младенцам, малышам и детям постарше могут помочь следующие советы:
- Соблюдайте режим дня. Наличие регулярного графика в течение дня может помочь вашему ребенку спать в нужном русле. Успокаивающий ритуал перед сном и постоянное время отхода ко сну также важны. Когда ваш ребенок просыпается ночью, приглушите свет, говорите тихо и сведите к минимуму ваше взаимодействие, чтобы он не проснулся полностью.
- Будьте активны в течение дня. Физическая активность и свежий воздух имеют решающее значение для хорошего сна!
- Выключить экраны. Держите телевизоры, ноутбуки и другие экраны подальше от спальни вашего ребенка. Выключайте экраны как минимум за час до сна.
- Определение проблем со сном. Кошмары, ночные пробуждения, ночные страхи, храп, апноэ во сне и тяжелое дыхание — распространенные проблемы со сном у детей.
- Избегайте сравнений. У детей индивидуальные режимы сна (даже у братьев и сестер), поэтому постарайтесь определить и приспособиться к потребностям вашего ребенка.
- Поговорите с доктором. Если у вашего ребенка проблемы со сном, обратитесь за помощью к детскому педиатру.
Для получения дополнительной информации о том, как помочь вашему ребенку хорошо спать, в том числе о том, как побудить его самостоятельно успокоиться, ознакомьтесь с основами сна для детей в возрасте от рождения до 3 месяцев, от 3 до 6 месяцев, от 6 до 9 месяцев и от 9 до 12 месяцев.
Чтобы помочь вашему малышу выработать здоровые привычки сна, прочитайте наши статьи о детях в возрасте от 12 до 18 месяцев и от 18 до 24 месяцев.
Узнать больше:
- Когда мой ребенок сможет начать спать всю ночь?
- Режим сна для младенцев
- Экспертные стратегии укладывания младенцев спать
- Основные ошибки, связанные со сном у младенцев, и как их избежать варьируется в зависимости от индивидуальных особенностей и некоторых факторов, в том числе от возраста ребенка. Ниже приведены некоторые общие рекомендации:
Возраст 1-4 недели: 15-16 часов в день
Новорожденные обычно спят от 15 до 18 часов в день, но только в короткие промежутки времени от двух до четырех часов. Недоношенные дети могут спать дольше, а дети, страдающие коликами, могут спать меньше.
Поскольку у новорожденных еще нет внутренних биологических часов или циркадного ритма, их режим сна не связан с циклами дня и ночи.
На самом деле, они, как правило, вообще не имеют шаблона.1-4 месяца: 14–15 часов в день
К 6-недельному возрасту ваш ребенок начинает немного успокаиваться, и вы можете заметить, что его режим сна становится более регулярным. Самые продолжительные периоды сна длятся от четырех до шести часов, и в настоящее время, как правило, они происходят чаще по вечерам. Кончается суматоха день-ночь.
4–12 месяцев: 14–15 часов в день
В то время как до 15 часов является идеальным, большинство младенцев в возрасте до 11 месяцев спят всего около 12 часов. Выработка здоровых привычек сна является основной задачей в этот период, так как ваш ребенок теперь гораздо более общителен, а его режим сна больше похож на взрослый.
Младенцы обычно спят три раза, а в возрасте около 6 месяцев количество дневных снов сокращается до двух, и в это время (или раньше) они физически способны спать всю ночь. Установление регулярного дневного сна обычно происходит в конце этого периода времени, когда созревают биологические ритмы.
Утренний сон обычно начинается в 9 утра и длится около часа. Ранний дневной сон начинается между полуднем и 14:00. и длится час-два. А поздний дневной сон может начаться где-то с 15:00. до 17:00 и обычно варьируется по длине.1–3 года: 12–14 часов в день
По мере того, как ваш ребенок приближается к возрасту 18–21 месяца, он, скорее всего, перестанет утренний и ранний вечерний сон и будет спать только один раз в день. В то время как малышам требуется до 14 часов сна в день, обычно они спят всего около 10 часов.
Большинству детей в возрасте от 21 до 36 месяцев по-прежнему требуется один сон в день, который может длиться от одного до трех с половиной часов. . Обычно они ложатся спать между 7 часами вечера. и 9 вечера и просыпаться между 6:00 и 8:00
3-6 лет: 10-12 часов в день
Дети в этом возрасте обычно ложатся спать в 19:00. и 9 вечера и просыпаться около 6 утра и 8 утра, как они это делали, когда они были моложе.