Содержание
Учёные выяснили, сколько можно сидеть без вреда для здоровья
Учёные выяснили, сколько можно сидеть без вреда для здоровья 42
9 5523
41
43 96837
3 4525
2017 593123
11 8196
Новость в архиве
Американские учёные провели исследование и выяснили, сколько можно сидеть за рабочим столом или на диване без вреда здоровью.
Оказалось, не следует в таком положении оставаться больше получаса.
Эксперты рекомендуют раз в 30 минут делать короткий перерыв: вставать и прогуливаться по офису или квартире.
Авторы исследования изучали связь образа жизни и её продолжительность у людей старше 45 лет. Учёные опирались на информацию о 8 000 респондентах. Минимальный уровень смертности оказался у тех, кто не забывал о разминке.
В среднем современные люди бодрствуют 16 часов, из них более 12 часов они проводят сидя.
Необычные концерты в Соборе Петра и Павла. 12+
Джаз, средневековая и классическая музыка на органе. Реклама. ИП Романенко Олег Иванович. ИНН 771471613250
Смотреть расписание
Источник: eurekalert.org.
Если вы нашли опечатку или ошибку, выделите фрагмент текста, содержащий её, и нажмите Ctrl+↵
Выберите рассылку:
Нажимая на кнопку «Подписаться», вы соглашаетесь на передачу и обработку предоставленной
персональной информации в соответствии с условиями Политики конфиденциальности.
Подписка оформлена
Спасибо!
Cколько времени можно сидеть за компьютером детям
центр детского и
молодёжного
развития
Телефоны
+7(495)135-15-45+7(901)388-61-35
Автор: Наталья Визер
Оглавление:
- Почему время за компьютером важно контролировать?
- Сколько времени можно ребенку находиться за компьютером?
- Сколько разрешается смотреть телевизор
- Важные правила работы за компьютером – сводим риск к минимуму.
- Как отвлечь ребёнка от компьютера – достойная альтернатива
- Что об этом думают психологи?
- Что подростки делают в интернете – взгляд изнутри
Сегодня тема ребенок и компьютер становится всё актуальнее. Растёт количество компьютерных игр и приложений для детей. А с другой стороны специалисты придумывают множество вариантов того, как контролировать количество часов ребенка за компьютером.
Сегодня мы поговорим о времени которое можно уделить использованию гаджета. Какие нормы для здоровья детей существуют и как проконтролировать их соблюдение.
Почему время работы за компьютером важно контролировать?
Ухудшение зрения. Врачами доказано — если долго находится перед монитором, то есть вероятность того, что зрение станет хуже. В юном возрасте это происходит чаще и проявляется сильнее.
Только за последние 15 лет в России показатель детей, у которых проблемы со зрением, увеличился в 1,5 раза.
Влияние на позвоночник. Часто осанка ребенка, за компьютером, неправильная. Если сидеть так, в будущем это — искривление позвоночника, сколиоз, а также — головокружение и головные боли.
Малоподвижный образ жизни. Или гиподинамия. Это одна из причин развития патологий сердца и суставов, ожирения, ослабления иммунитета.
Переутомление. Умственная нагрузка в процессе учебы отнимает много сил, а работа за компьютером является нагрузкой не меньшей. Организм не отдыхает, когда школьник проводит находится за монитором.
Вред электромагнитного излучения. Оно исходит ото всех электронных устройств. Благодаря современным технологиям этот вред конечно становиться всё меньше и меньше, но всё же длительное воздействие этого излучения может в будущем нанести серьёзный вред здоровью – выразиться в хронической усталости, проблемах с сердечно- сосудистой, иммунной и нервной системой, и ухудшить здоровье в целом.
Компьютерная зависимость. Она развивается, когда подростки часто играют в компьютер. Существуют центры в головном мозге, которые отвечают за получение удовольствия, когда ребенок играет, они находятся в состоянии напряжения. Если регулярно школьник получает удовольствие о похожих вещей, например, компьютерных игр, возникает привыкание.
В случае, если привыкание произошло, а потом родители решили ограничиться определенным временем игр за компьютером ребёнок начинает раздражаться, становится агрессивен. Или наоборот, ему ничего не интересно, он замыкается в себе.
Чем младше ребёнок ем быстрее возникает привыкание! А избавиться от такой зависимости не легко. Часто нудна помощь детского психолога.
Сколько времени ребенку можно сидеть за компьютером?
Говоря том, сколько школьник может безопасно для здоровья сидеть за компьютером, мы имеет в виду не только обычные компьютеры или ноутбуки. Сюда же относятся телефоны, смартфоны, планшеты, и другие гаджеты, да и просмотр телевизора. Об этом тоже поговорим.
Детям до 4 лет находиться перед монитором не рекомендуются. В столь раннем возрасте пагубное влияние в разы больше. В 4-5 лет – не дольше 10 минут в день. По мере взросления ребёнка время использования электронной техники увеличивается. В возрасте 5-6 лет оно составляет до 30 минут в день. Далее, постепенно увеличиваясь, к 12 годам возрастает до 1 часа.
При этом нужно помнить, что после 45 минут непрерывного контакта с монитором обязательно нужно делать перерыв на зарядку и отдых глаз.
Подростки старше 14 лет могут сидеть за компьютером до 2 часов в день.
Сколько разрешено смотреть телевизор?
В этом случае ограничения не такие строгие. Телевизор, располагается от глаз дальше, и положение, в котором находится ребенок не такое вынужденное как при работе с наутбуком. Итак, 3-7 лет – 30 минут, в 8-10 лет – около часа. С 11 лет – 1,5-2 часа. С 14 лет – до 3х часов, делая перепевы каждый час.
Важные правила работы за компьютером – сводим риск к минимуму.
Гимнастика для глаз. Лучше делать её вместе со своим ребёнком, чтобы он освоил метод и привык к этому. Сейчас существует множество видов подобной «зарядки».
Правильная организация рабочего места. Расстояние от глаз до монитора должно быть минимум 60 сантиметров, нельзя забывать про осанку, а стопы должны упираться в пол.
Мини-зарядка. Нужно периодически, каждые 30-40 минут, делать простые физические упражнения, например, наклоны, приседания и прыжки. Это поможет размять мышцы, чтобы они не затекали. Сделать этот процесс веселее можно при помощи музыки и игровой формы, если мы говорим про детей более младшего возраста. Подростки могут справится с этой задачей сами. Но помощь родителей важна, чтобы сформировать привычку.
Альтернатива – как отвлечь ребенка от компьютера.
Хобби – это важно.
Сейчас гаджеты часто используются в развлекательных целях. Избежать этого полностью очень сложно, наверное, даже невозможно. Однако, поните, что детям обязательно нужны дополнительные занятия. Те, которые им интересны. Спортивные секции — танцы, плаванье, боевое искусство, и другие. Здесь школьники могут общаться и совершенствовать навыки коммуникации, приобретать новые навыки, поддерживать здоровье и черпать позитивную энергию.
Родители – пример.
Если дома принято, что вечером все «сидят в телефонах» контролировать время проведённое за компьютером невозможно. Организовывать совместный досуг дома – необходимо. Вместе готовить ужин, читать книги, играть в настольные игры.
У ребенка должен быть опыт того, как развлекаться без помощи компьютера.
Правила.
Школьник должен чётко знать, сколько он может провести за ноутбуком.
Важно, чтобы не родители, а он сам контролировал этот процесс.
Это не просто. Но только воспитывая у предростка осознанное отношение к своему здоровью и жизни в целом можно добиться реального эффекта. В тренинговом центре К.О.Т. есть курс «Я сам», где вопросы мотивации и осознанности детально разбираются с детьми.
Что об этом думают психологи?
По их мнению, нужно знать меру и правильно выбирать мультики и игры, которые вы показываете своим детям, говоря про дошкольников и младших школьников. Злоупотребление временем использования гаджетов может подавить интерес к общению. Важно не заменить весь мир и общение с ровесниками, а развивать логику, мышление, нравственные нормы. При этом чрезмерное использование ПК может привести к зависимости и замедлению развития.
Что подростки делают в компьютере?
Вариаций бесконечно много, особенно у подростков. Прежде чем ругаться со своим ребёнком по поводу того, что он живет «в своих гаджетах» попробуйте узнать, а что именно его там так заинтересовало.
Возможно, он увлекается программированием и у него это получается. Это может стать делом всей его жизни, к тому же сейчас это развивающаяся отрасль. Так же сейчас популярен киберспорт. Это тоже не всегда зло. Конечно, что в 6-9 лет нужно тщательно следить за играми, ведь там может оказаться излишняя жестокость. А в старшем возрасте реально выучить языки, найти интернет друзей, используя компьютерные игры. Или школьник пишет рассказы и статьи, а в будущем станет писателем.
Домашнюю работу в основном тоже выполняют сейчас выполняют с использованием компьютера. Потому что в школе задают делать презентации, доклады и рефераты, а тут без гаджетов не обойтись
Некоторые подростки зарабатывают через интернет, и так распоряжаются свободным временем. Пишут статьи, рисуют, выполняют некоторые задачи по сайтам. Сейчас вариантов много.
Общение в социальных сетях. Это большая часть жизни современных школьников, продиктовано нашим временем. Отвернуться от реальности невозможно. Но и полностью отказываться от реального общения нельзя!
Вы чувствуйте, что у подростка мало друзей, а основное время он стремится провести в компьютере? Стоит обратить внимание на то, умеет ли он общаться.
С проблемами в общении часто сталкиваются дети школьного возраста. Здесь стоит не ругать ребёнка или запрещать использование компьютеров, а научить его общаться. Например, предложить пройти тренинг по общению.
Здесь мы не будем писать про шок-контент. Конечно, есть нежелательные сайты, которые посещают подростки. Но часто школьники используют интернет по назначению. С целью общения, точнее небольшого его количества, работы и развития.
Вам интересно, умеет ли ваш ребенок общаться? ответьте на несколько вопросов теста, узнайте ответ и получите рекомендации психологов!
Пройти тест
Так что же делать – ребёнок и компьютер
Гаджеты – это современный мир. С их помощью люди работают, учатся. Совсем не сидеть за компьютером просто невозможно. Но помните, что детьми нужно заниматься. И контролировать время за компьютером, соблюдать нормы, необходимо. Объясняйте, что гаджет – помощник в выполнении дел, а не способ сбежать из реальности. Не единственный вариант способ распорядиться временем. Предлагайте им альтернативу. Научитесь слушать и слышать детей. Тогда нас ждёт здоровое и счастливое будущее.
подписаться
на новости
заказать тренинг
для группы
связаться
с нами
НЕЛЬЗЯ сидеть больше указанного количества часов в день
Вернуться к началу
Сейчас читаю:
НЕЛЬЗЯ сидеть больше указанного количества часов в день
Поделиться fbsharetwsharepinshare Комментарии (0)
TNN | Последнее обновление: 14 июля 2018 г.
, 12:08 ISTShare
fbsharetwsharepinshare Комментарии (0) - закрыть
06/01Нельзя сидеть дольше, чем это много часов
Разговор о любой культуре и предложение гостю места — самая основная часть ее манеры. Мы все занимаемся серьезным бизнесом только тогда, когда сидим, верно? Если кого-то на работе редко застают за его столом, его называют прогульщиком. Итак, эксперты считают, что нам всем нужно начать с изменения основ, потому что нам нужно избавиться от идеи сидеть так много.
readmore
06/02Продолжительное сидение приравнивается к курению
ДЛИТЕЛЬНОЕ сидение приравнивается к курению: Длительное сидение приравнивается не только к ожирению, сердечным заболеваниям и диабету, но и к депрессии, раку и проблемам с суставами и мышцами. Это настолько вредно, что его последствия приравнивают к курению или ВИЧ. Тем не менее, люди совершенно не понимают или даже не признают необходимость стоять больше.
подробнее
06/03Что происходит, когда вы сидите более 30 минут?
ЧТО ПРОИСХОДИТ, КОГДА ВЫ СИДИТЕ БОЛЕЕ 30 МИНУТ? «Обмен веществ замедляется на 90 процентов после 30 минут сидения. Ферменты, которые перемещают плохой жир из артерий в мышцы, где он может сгореть, замедляются. Мышцы нижней части тела отключены. А через два часа хороший холестерин падает на 20 процентов. Просто встаньте на пять минут, и все снова заработает. Эти вещи настолько просты, что почти глупы», — сказал Гэвин Брэдли, директор Active Working, группы, целью которой является сокращение чрезмерного сидения.
readmore
06/04Другой вред длительного сидения
ДРУГОЙ ВРЕД ДЛИТЕЛЬНОГО СИДЕНИЯ: Длительное сидение и более высокая смертность взаимосвязаны во многих случаях, и то же самое было установлено с 1950-х годов. У работников, которые сидят дольше и дольше, чем у тех, кто этого не делает, в два раза выше риск развития диабета II типа и сердечно-сосудистых заболеваний, на 13% выше риск развития рака и на 17% выше риск ранней смерти.
Подробнее
06/05Как долго нужно сидеть?
СКОЛЬКО ДОЛГО МОЖНО СИДИТЬ? Судя по тому, что говорят Брэдли и другие эксперты, средний взрослый человек сидит 10 часов в день, восемь на работе и два дома, отдыхая или смотря телевизор. Из ваших рабочих часов, которых в среднем восемь, вы должны начать стоять по крайней мере два часа из этих восьми. Однако вы должны попытаться увеличить эти два часа до четырех. Это означает, что на работе вы должны проводить столько времени стоя, сколько сидите. Это должно сделать часть вашего дня.
подробнее
06/06Помните правило 30:5
ПОМНИТЕ ПРАВИЛО 30:5. Вышеприведенное правило не только это. Как указывалось выше, по словам Брэдли, даже сидение в течение получаса подряд замедляет работу нашего механизма. Поэтому через каждые тридцать минут вы должны вставать, брать воду или кофе, идти к столу друга, отвечать на звонок или вообще делать что-либо, чтобы ваше тело снова заработало.
читать далее
Продолжительное сидение: как долго вы должны сидеть, чтобы не заболела спина? | от AiraWear
Первоначально этот пост был опубликован на airwear.com.
Когда вы устали от большинства занятий, посидеть, кажется, неплохой способ сделать перерыв. 10-15 минут, максимум.
Но что, если вам приходится часами сидеть за столом, что особенно необходимо для вашей работы?
Сидение больше не служит вам так, как предполагалось (особенно до 19 века). Вместо этого…
… Он превратился в плохого парня. Злодей замышляет против вас.
Продолжительное сидение подобно действительно пассивно-агрессивному Бэйну. Вы знаете, он своего рода ломает вам спину, но не очень хочет делать это напрямую. Он в основном ждет, когда вы заметите, что уже сделали его работу спустя очень долгое время.
Длительное сидение. Необходимое зло.
Видите ли, мы созданы не для излишеств, а для умеренности.
Обратите внимание, как много из следующего мы все делаем: спим, работаем, едим, занимаемся сексом, пользуемся компьютером… Даже самые приятные занятия тоже имеют свои пределы.
И если мы переусердствуем, то можем столкнуться с негативными последствиями для организма. То же самое касается того, как долго мы сидим.
Для начала нам нужно понять, что происходит, когда мы так долго сидим.
Скажем так, мы отслеживали продолжительность вашего сидения (даже если это не ваше время, вы можете себе представить, насколько вероятен такой сценарий):
- Вы работаете с 9 до 5 или, по крайней мере, 8 часов в день
- Вы также тратить 2 часа в день на поездку на работу и с работы (допустим, вы сидите)
- Другой 10-15 минут в туалете
- 1 час на обед и ужин каждый
- И вы хотите расслабиться дома по крайней мере 0 1 час перед сном 9011
Это минимум 15 часов и 15 минут на твоей заднице.
Даже если вы стоите по дороге на работу, вы все равно сидите не менее 13 часов в день. (Это больше, чем количество часов сна, просто к вашему сведению.)И знаете, недавние исследования показывают, что мы все равно проводим БОЛЕЕ 50% времени бодрствования сидя.
Последствия длительного сидения можно перечислять долго.
Но вместо того, чтобы вываливать на вас всю науку, просто знайте, что следующее происходит с вами на мышечно-скелетном уровне:
Звучит так, как будто за это приходится платить слишком много, просто если вы сидите слишком долго. Что ж, реальность такова: в промышленно развитом мире трудно не подолгу сидеть.
Что ж, согласно исследованию 2012 года… Упражнения не обязательно сводят на нет эффект сидения.
Доктор Женевьева Хили, исследователь из Университета Квинсленда, утверждает, что
Она говорит о том, что эффект от физических упражнений не зависит от эффекта длительного сидения. Вы можете тренироваться часто и часто, но если вы будете сидеть на стуле до конца дня, ваши упражнения не предотвратят последствия слишком долгого сидения.
Кроме того, она также подчеркивает, что
Совсем недавно, в 2016 году, Ульф Экелунд и его команда опубликовали результаты своих исследований. Вот что они нашли.
Если вы занимаетесь «высоким уровнем физической активности умеренной интенсивности (т. е. около 60–75 минут в день)», по словам профессора Экелунда и его команды… тогда упражнения могут устранить повышенный риск смерти, связанный с длительным сидением. .
Хоть это и оптимистично, но час ежедневных упражнений — это очень много для большинства из нас. Не у всех есть такая дисциплина, чтобы тренироваться так много каждый день.
Тот факт, что она оделась по этому случаю, поражает половину людей, которых я знаю.
Кроме того, давайте вернемся к тому, что нас интересует.
Это зависимость между тем, как долго вы сидите, и тем, когда у вас начинает болеть спина.
Несмотря на то, что избегать многого сидения очень утомительно (в зависимости от характера вашей работы)…
Как мы сидим и как мы подходим ко всей концепции сидения — это вещи, с которыми мы можем легко справиться.
Итак…
Более разумный способ приблизиться к вопросу «сколько мы сидим» таков:
Такой подход немедленно устраняет представление об отсталом, как неандерталец , о том, что «Я ВООБЩЕ НЕ МОГУ СИДЕТЬ, ИЛИ Я УМРЮ».
Чувак. Это было неуместно.
Это может показаться здравым смыслом или интуицией, но стояние в течение 9 часов также не является ответом. Просто спросите любого, кто проработал продавцом хотя бы 3 месяца.
Неважно, как долго вы сидите (или стоите) в общей сложности.
То, что вы делаете в промежутках, делает его управляемым. Точно так же, как вы не едите 3 порции еды за один раз утром, вы можете научиться справляться с сидячим образом, используя аналогичный подход.
Если подумать, вы МОЖЕТЕ сделать это за один раз.
На данный момент нет формулы или веских доказательств относительно того, какова самая долгая продолжительность, прежде чем вы начнете чувствовать боль в спине.
С одной стороны, тело у всех разное.
Таким образом, идеальный ответ может отличаться у разных людей.Кроме того, нужно учитывать слишком много других факторов. Какую позицию (позиции) вы принимаете? Насколько вы здоровы? Сколько длится ваш рабочий день? В какой отрасли вы работаете? Насколько мягкий ваш стул, на который вы садитесь?
Существует ли идеальная продолжительность сидения или нет… Это предстоит выяснить исследователям и экспериментаторам.
Вместо этого вы можете следовать общему правилу. Что-то, что вам легко запомнить. И легко ввести в свои собственные будильники.
Даже такие источники, как Национальная служба здравоохранения Великобритании, Pain Science и даже доктор Меркола, также рекомендуют одинаковую продолжительность для сидения.
Но что делает эту 30-минутную отметку полезной, так это то, что она совпадает с другими привычками образа жизни (больше, чем в следующем сегменте).
Мы также рекомендуем вам сделать перерыв на 5 хороших минут.
Растяжка, мозговой штурм, прогулка, наслаждение AiraWear (ага), облегчение…
Но понятно, что вы не можете и не будете контролировать свои собственные перерывы.
Кто на самом деле измеряет свой перерыв до секунды?Даже 1-3-минутного перерыва будет достаточно…
Пока вы-
Да и нет.
Да ты и не собираешься садиться. Но также нельзя просто стоят.
Как я уже говорил выше, вам может хватить 1-3-минутного перерыва. Но,
Во время перерывов вы ДОЛЖНЫ ходить.
Вы не просто отдыхаете от работы и сидите. Вы отдыхаете от статического положения. Чтобы по-настоящему сделать перерыв, вам нужно *перестать* делать то, что вы делаете… То есть находиться в статичном положении.
Итак, вам нужно двигать всем телом. Растяжки будет недостаточно. Постоять 10 секунд и снова сесть будет недостаточно.
Причину этой специфической привычки сидеть с перерывами можно кратко описать так:
По совпадению, известный метод повышения производительности также побуждает вас работать 25-минутными очередями с перерывами между ними. И есть даже альтернативные рабочие циклы, которые вы можете попробовать, чтобы увидеть, что больше соответствует вашим вкусам.
Так что у вас не только будет лучше спина…
Вы увидите, как ваша продуктивность зашкаливает.
И, наконец, вы побеждаете злодея сегодняшнего поста: малоподвижный образ жизни. И вы также преодолеваете его небольшую группу негативных побочных эффектов.
- Вы снижаете риск возникновения болей в спине , возникающих из-за слишком долгого сидения
- Вы увеличиваете скорость обмена веществ в 3 раза (и накапливаете меньше жира): сидя, вы сжигаете 1 калорию в минуту, но ходьба увеличивает его до 3 раз в минуту
- Держитесь подальше от этого проклятого риска диабета 2 типа
- Укрепляйте мышцы спины и бедер, которыми пренебрегали после долгих лет сидения
- Улучшайте силу и жизнеспособность ног
- Получите более здоровый набор органов: ваше сердце, мозг, легкие, пищеварительная система будут вам благодарны
Если вы подозреваете, что не предпримете никаких действий после прочтения этого, возможно, вы правы в своем предположении.