Сколько сна требуется малышу? Отвечает специалист.

Как понять, сколько необходимо сна вашему ребенку? С этим вопросом поможет разобраться Ксения Антипова — консультант по детскому сну, автор и руководитель проекта Спи, Малыш 

Что такое нормы сна? 

На многих сайтах для молодых родителей, в том числе и на сайте Спи, Малыш, вы можете найти таблицы с нормами сна и бодрствования, вот такие: 

Цифры в таких таблицах могут очень сильно отличаться в разных источниках, что сильно сбивает с толку. Не пугайтесь. Главное, что вы должны запомнить – НОРМЫ ДАНЫ ДЛЯ ОРИЕНТИРА! 

Нормы сна, приведенные в таблице, являются усредненными данными о том, сколько фактически спят здоровые дети. И эти нормы не означают, что именно столько должен спать ваш ребенок. А цифры разнятся, потому что эти данные – результат исследования. Проект Спи, Малыш пользуется нормами Американской Национальной Ассоциации Сна, которая обновила свои нормы в марте 2015 года (ссылка на исследование: https://pubmed. ncbi.nlm.nih.gov/29073412/) 

Почему границы норм такие широкие? 

Если внимательно рассматривать таблицу с нормами сна, то вы сможете увидеть очень широкую границу нормы, которая может составить 2,3 или даже 4 часа! Так сколько точно нужно спать? 

Все дело в том, что все дети (и взрослые тоже) – разные! И на индивидуальную потребность человека во сне влияют много факторов: 

— Генетические особенности. В первую очередь на индивидуальную потребность во сне влияют генетические особенности или наследственная предрасположенность. Все люди делятся на долгоспящих и короткоспящих. Как понять к какому типу вы относитесь? Ответьте на вопрос: «за какое количество часов сна, вы получите состояние, при котором вы не испытываете сонливости?» Если ответ 8-10 часов – вы долгоспящий человек, если ответ – 6-7 часов – вы короткоспящий человек. Эта особенность передается вашему малышу. Но влияет на потребность во сне не только генетика!

— Бодрствование, физические нагрузки. При повышенных физических нагрузках, необходимо больше сна, чтобы восстановиться. Если ребенок прыгал, бегал, двигался, плавал в бассейне или море, то количество сна на восстановление будет больше. Если ребенок проводит спокойно бодрствование, то скорее всего сна нужно меньше.

— Состояние здоровья. При некоторых состояниях здоровья дети отсыпаются и восстанавливаются. И сна нужно больше.

— Условия сна. Доказано, что при более низкой температуре, доступе кислорода и в темноте сон более качественный.

Как вычислить индивидуальную норму сна вашего ребенка? 

Чтобы понять, сколько сна необходимо именно вашему ребенку, вам нужно сделать 3 простых шага: 

1) Наблюдать и записывать. Важно вести наблюдения за сном малыша в течение недели, записывать их в дневник сна или в приложение.

2) Сравнить. Сравнить свои наблюдения с нормами сна для возраста вашего малыша. Но исследования и практика показывают, что отклонения от средних показателей более, чем на 60 минут в ту или иную сторону, встречаются крайне редко.

3) Смотреть не только на таблицы, но и на ребенка. Нужно исключить признаки недосыпа у вашего малыша. Даже убедившись, что вы попадаете в интервал нормы», проверьте, не наблюдаете ли вы у ребенка хотя бы один из следующих признаков недостаточности сна:

— ребенок каждый раз засыпает в машине или в коляске

— вам приходится будить ребенка каждое утро (он не просыпается сам)

— в течение дня ребенок капризничает, раздражается или выглядит переутомленным

— иногда ребенок засыпает на ночь намного раньше обычного времени

— ребенок часто встает по ночам или раньше 6 утра

Сколько нужно сна ребенку?

Если смотреть на цифры норма сна округленно мы увидим следующие закономерности: 

— в 1 месяц жизни малыш спит примерно одинаковое количество часов днем и ночью: 9 часов ночью и 8 часов днем за 4-5 дневных снов

— уже к 2 месяцам жизни ночной сон составляет большую долю (9,5 часов ночью и 6,5 часов днем)

— количество ночного сна нарастает до 11 часов к 4-5 месяцу жизни и остается неизменным до 5 лет (норма ночного сна у детей от 4-5 месяцев до 5 лет составляет в среднем 11 часов)

— количество дневных снов сокращается постепенно – 3 дневных сна сохраняется до 9 месяцев, 2 дневных сна необходимо до 1,5 лет

— потребность в дневном сне уходит в 4 года, но важно сохранить «тихий час»

— время бодрствования растет вместе с малышом. На первом месяце жизни ребенок бодрствует 15-45 минут. Постепенно ВБ нарастает и уже в 5 лет дети могут выдерживать до 11-13 часов бодрствования.

My Sweet Sleeper — Что вам нужно знать о циклах сна вашего ребенка

Все мы, независимо от возраста, в течение ночи циклически проходим через разные фазы сна. Во взрослом возрасте наши циклы сна длиннее, и когда мы просыпаемся после цикла сна, мы, как правило, можем быстро снова заснуть, не помня о пробуждении!

У младенцев, однако, более короткие циклы сна, и особенно новорожденные могут испытывать трудности при переходе от одного цикла к другому.

Каждый цикл сна состоит из множества различных стадий (до пяти в зависимости от возраста вашего ребенка).

Вот пять стадий сна, которые проходят младенцы:

Стадия 1 : На самом деле это просто переходная стадия, когда младенцы впервые начинают засыпать. Их глаза начинают опускаться, возможно, несколько раз открываются и закрываются, и их легко разбудить. Вот почему важно не пытаться переложить спящего ребенка в кроватку в течение этих первых десяти минут — если, конечно, вы не работаете над тем, чтобы научить своего ребенка укладывать себя спать.

Стадия 2 : Это более глубокий сон, чем Стадия 1, хотя и довольно легкий сон. На этой стадии младенцы все еще могут легко завестись, а функции организма начинают замедляться.

Стадия 3 : Это более глубокая стадия сна, от которой трудно проснуться. Мозговые волны замедляются, и тело обычно совершенно неподвижно.

Стадия 4 : Это более глубокая стадия сна, когда почти не происходит никакой активности. На этом этапе может быть очень трудно разбудить вашего ребенка! Стадия 4 обычно наблюдается в первой половине ночи, поэтому многие дети спят дольше всего между 9 часами.вечера и в 2 часа ночи (а потом просыпаться рано утром!).

БДГ: сон с быстрым движением глаз (БДГ) — это стадия, когда происходит более активное движение, так как это происходит, когда мы (и дети) видим сны. Новорожденные проводят около 50 % своего сна в фазе быстрого сна, дети старшего возраста тратят на это время только 30 %, а взрослые — только около 20 %. Быстрый сон играет важную роль в обучении, памяти и хранении информации в мозгу.

В течение ночи младенцы циклически проходят эти стадии, начиная с стадии 1, затем стадии 2, затем стадии 3, затем 4, а затем обратно — 3, 2 и БДГ.

Когда дети переходят от цикла к циклу, они часто становятся частично возбужденными. Циклы сна у взрослых составляют около 90 минут, а циклы сна у младенцев длятся всего около 40 минут. Некоторые младенцы в этот момент становятся полностью возбужденными и изо всех сил пытаются снова заснуть в другом цикле, поэтому многие младенцы постоянно спят всего 30-50 минут. Эти короткие дремоты не означают, что они «закончили» свой сон! Это просто означает, что они не научились связывать свои циклы сна и успокаивать себя. Это распространенная проблема в возрасте от 3,5 до 6 месяцев.

Итак, как мы можем помочь нашим детям связать циклы сна?

1. Лучший способ помочь вашему малышу в этом – убедиться, что он не переутомляется! Слишком длинные окна бодрствования часто являются причиной короткого сна. Когда младенцев укладывают переутомленными, и они продолжают вздремнуть в течение всего дня, они могут застрять в цикле переутомления и отказываться от более продолжительных отрезков сна в ответ на истощение. Нажмите здесь, чтобы увидеть наши рекомендуемые окна бодрствования по возрасту.

2. Если это так, и ваш ребенок застрял в цикле переутомления, один из способов помочь исправить это — сделать « вспомогательный сон ». Вспомогательный сон — это временное решение для детей в возрасте 8 месяцев и младше. Делая это, вы помогаете продлить короткий сон, удерживая их, покачивая и т. д. Опять же, это не должно быть долгосрочным решением; скорее, это просто способ помочь вашему ребенку больше спать и вырваться из цикла переутомления. Практикуя вспомогательный сон, никогда не следует делать это, когда вы находитесь на грани засыпания или во время совместного сна.

3. Для дневного и ночного сна важно использовать затемняющие шторы и генератор белого шума . Оба они помогают поддерживать постоянную и не отвлекающую среду сна вашего ребенка, что, безусловно, может помочь ребенку дольше оставаться в глубоком сне. Для детей младшего возраста с активным рефлексом Моро пеленание также может помочь ребенку чувствовать себя в большей безопасности и избежать ненужных пробуждений.

4. Что касается ночного времени, то для того, чтобы младенцы (и взрослые) могли спать максимально спокойно, они должны иметь возможность заснуть в то время, которое лучше всего совпадает с их внутренними часами. К тому времени, когда детям исполнится 4 месяца, им исполнится 9.0013 приближаются к 12-часовому циклу , что означает, что они лежат в постели с 18:00 до 6:00, с 19:00 до 7:00 или с 20:00 до 8:00. Это означает, что если ваш ребенок просыпается в 6 утра, идеальным временем для сна будет 18:00. Если время отхода ко сну отодвигается слишком далеко после этого, это может привести к многократным ночным пробуждениям или ранним подъемам (до 6 утра). Вот почему так важно соблюдать соответствующие возрасту окна бодрствования и расписание.

5. При многократных ночных пробуждениях ваш ребенок может просить вас помочь ему заснуть между циклами. Иногда это может быть так же просто, как быстрая замена пустышки, но в других случаях, для детей старше 4 месяцев, возможно, пришло время поработать над тем, чтобы научить вашего ребенка успокаивать себя.

Более подробные советы по соединению циклов сна см. в разделах Как управлять коротким дневным сном и Как управлять ранними утренними пробуждениями.

Связанный:

Как заставить вашего ребенка спать по расписанию

Как следить за окнами бодрствования вашего ребенка, чтобы лучше спать

Пять причин, по которым ваш ребенок так часто просыпается ночью

Healthy Little Sleepers — Когда ожидать более длительные периоды сна

Как новые или будущие родители, самая большая проблема, которую мы все беспокоим, касается сна. .. вашего сна и сна вашего ребенка. Да, это правда, вы спите намного меньше, когда рождается ребенок.

Однако хорошая новость заключается в том, что в эти неутомимые времена также приходят некоторые из самых удивительных моментов, когда вы испытываете совершенно новый уровень любви, которого вы почти не знали…

И еще одна хорошая новость заключается в том, что после читая это, вы сможете сказать, когда ваш ребенок готов к более длительному сну ночью, что означает больше сна и для вас!

В возрасте от 6 до 8 недель ночной сон становится более организованным, и вы можете рассчитывать на более продолжительный ночной сон от 4 до 6 часов (при отсутствии заболеваний). Первое, на что следует обратить внимание, это возраст развития вашего ребенка.

Итак, вам нужно учитывать дату родов, а не дату рождения. Так, например, если ваш ребенок должен был родиться 23 ноября, но родился 2 ноября (на 3 недели раньше срока), 28 декабря вашему ребенку будет 6 недель. По сути, вы будете определять «возраст» вашего ребенка по дате родов. Как только возраст вашего ребенка достигает 6-8-недельной отметки, есть пара признаков, на которые вы можете обратить внимание, чтобы знать, что ваш ребенок биологически готов к более длительным периодам сна…

Первый признак, на который следует обратить внимание, это социальные улыбки. Когда ваш ребенок начинает улыбаться в возрасте от 6 до 8 недель, это признак того, что он начинает устанавливать связи и ассоциации. Это прекрасное время, чтобы начать устанавливать распорядок дня перед сном и перед сном. Почему ты спрашиваешь? Поскольку ваш ребенок может устанавливать связи с вами, он также может устанавливать связи с другими вещами.

Одна из главных связей вашего ребенка — это то, как он засыпает. Если вы укачиваете, качаете, поете или кормите своего ребенка, пока он не заснет, в течение каждого периода сна, это то, что понадобится вашему ребенку, когда он / она снова проснется. Это не значит, что вы не можете делать эти вещи. Ты можешь. Но вы также хотите попрактиковаться в том, чтобы они тоже засыпали сами по себе.

По сути, ваш ребенок начинает ассоциировать эти способы помощи со сном, если делать это для каждого периода сна. Одна замечательная вещь, которую нужно сделать прямо сейчас, — составить распорядок сна и сна (краткий и простой) и попытаться уложить ребенка спать не полностью — это сложная часть! Этот распорядок станет для вашего ребенка чувством структуры, и он/она будет преуспевают в этой рутине. Таким образом, чем более последовательно вы будете соблюдать режим сна, тем лучше. Эти несколько вещей, которые вы делаете перед сном и перед сном, будут их связью с тем, что сон не за горами, и подготовят их ко сну.

Еще один знак, который вы заметите, это то, что путаница дня и ночи начнет разрешаться. Спутанность дня и ночи — это когда ваш ребенок бодрствует ночью больше, чем днем. (Ура меньше бодрствовать ночью!!). Причина такой организации ночного сна, происходящей в этом возрасте, является результатом различных биологических изменений, через которые проходит ваш ребенок. В дополнение к социальным улыбкам ваш ребенок развивает способность учиться успокаивать себя и начинает вырабатывать небольшое количество мелатонина (гормон естественного происхождения в нашем организме, который способствует сну). Все эти факторы созревания помогают вашему ребенку спать дольше ночью, чем днем.

Итак, вы, наверное, задаетесь вопросом, чего можно ожидать от этих длительных периодов сна? Для некоторых более продолжительный сон может составлять от 4 до 6 часов. А для других это может быть даже 8-часовой отрезок. Это действительно может зависеть. Нет ничего сложного и быстрого, и каждый ребенок индивидуален. Но верно одно: каждый ребенок МОЖЕТ спать дольше.

Так что обратите внимание на эти улыбки, как на индикатор того, что ваш ребенок готов к более длительным занятиям. Будьте осторожны, потому что вас также легко обмануть этими милыми улыбками, и вы подумаете, что они не устали… После часа бодрствования ваш новорожденный может не выдержать бодрствования намного дольше.