Ранее ученые выявили связь между употреблением больших доз кофеина в беременность с низким весом плода, не соответствующим гестационному возрасту, и риском задержки внутриутробного развития (ЗВУР). Недавно исследователи из Национального института здоровья обнаружили, что у женщин, которые выпивали всего по полчашки кофе в день, или менее 200 мг кофеина во время беременности дети рождались меньше, чем у женщин, не пьющих кофеиносодержащие напитки.

Согласно этим исследованиям, кофеин вызывает сужение кровеносных сосудов в матке и плаценте, что может уменьшить кровоснабжение плода и замедлить его рост. Кроме того, кофеин потенциально может влиять на работу гормонов стресса плода, подвергая младенцев риску быстрого набора веса после рождения, ожирения, сердечных заболеваний и диабета в более позднем возрасте.

Однако, проводились и другие исследования, которые показали иные результаты и не обнаружили связи между умеренным потреблением кофеина во время беременности (менее 200 мг в день) и такими проблемами, как низкий вес при рождении, ЗВУР, выкидыш или преждевременные роды. Вот почему во всем мире акушеры-гинекологи не запрещают беременным употреблять кофеин в умеренных количествах.

Поскольку исследования до сих пор ведутся, и ученые не пришли к единому мнению, не стоит экспериментировать над собой и малышом и выпивать в день больше одной бодрящей «чашки кофею».

Как кофеин влияет на беременность

Когда вы выпили чашечку кофе, кофеин проникает через плаценту в амниотическую жидкость и кровоток вашего ребенка. Ваше взрослое тело умеет избавляться от нежелательных веществ с помощью метаболизма, у малыша в утробе эти процессы еще не налажены, и ему требуется гораздо больше времени, чтобы переработать кофеин, а значит, кроха подвергается воздействию природного стимулятора гораздо дольше, чем взрослый.

Если в обычной жизни у вас нет заметных реакций на кофе (кроме наслаждения), то в беременность кофеин может очевидно вредить здоровью. Так как это стимулятор, он повышает частоту сердечных сокращений и кровяное давление, что может вызвать у вас нервозность и бессонницу. Кофеин способен усугубить и другие проблемы беременности, например, вы чаще будете страдать от изжоги и бегать в туалет по-маленькому.

По мере развития беременности эффект от кофеина может усилиться: организм расщепляет его медленнее, и после употребления кофе в крови остается более высокий уровень кофеина. Во втором триместре для выведения кофеина из организма требуется почти в два раза больше времени, чем когда вы не беременны. В третьем триместре процесс занимает почти в три раза больше времени. Достаточно много кофеина долгое время остается в организме женщины, проникает через плаценту и попадает к ребенку, который не может эффективно его перерабатывать.

Еще одна весомая причина не злоупотреблять чаем и кофе (даже без кофеина) — содержащиеся в них соединения, которые затрудняют усвоение железа. Оно у многих беременных и без того в дефиците. Пейте чай и кофе между приемами пищи, так они меньше повлияют на усвоение железа.

Когда снова можно пить кофе в добеременных количествах?

Зависит от обстоятельств. Если вы кормите грудью, в первые месяцы после родов количество кофеина желательно ограничивать, потому что часть вещества-стимулятора попадает ребенку с грудным молоком.

Какие продукты и напитки содержат кофеин?

Кофеин присутствует не только в кофе. Он есть и в разных сортах чая, кроме того, известные пищевые бренды добавляют кофеин в свои безалкогольные напитки и десерты. Кофеин также содержится в растительных продуктах и безрецептурных лекарствах, в том числе в некоторых средствах от головной боли, простуды и аллергии. Внимательно читайте этикетки!

Если сложить все, что вы съедаете и выпиваете за день, вы удивитесь, сколько стимулятора на самом деле вы потребляете.

В одной порции кофе может содержаться разное количество кофеина. Это зависит от типа зерен, способа их обжарки, способа заваривания и размера чашки. И хотя в эспрессо уровень кофеина выше на грамм напитка, его подают в крошечной чашке. Так что в большом стакане Американо кофеина все равно больше.

Примерные количества кофеина в напитках разных производителей

Например, большая чашка кофе (около 400 мл) одной знаменитой сети фастфуда содержит от 145 мг кофеина, а в Американо его конкурента — 260-360 мг. В одной капсуле для кофемашины — около 60 мг стимулятора. Кофе «декаф» тоже небезобидно — в нем может быть до 25 мг кофеина. В чае в этих же кафе его чуть меньше, чем в кофе, но больше, чем в декафе: 30-95 мг. В напитке «Холодный чай» — всего 21 мг на большую чашку. В газировках, самых разных колах (бутылка 0.33л) – 20-70 мг кофеина, энергетиках — побольше, в среднем 150 мг. В одном маленьком кусочке темного шоколада в среднем 20 мг кофеина, в неполном стакане кофейного мороженого — может доходить до 65 мг, в шоколадном молоке – до 8 мг на чашку.

Как помочь себе перестать пить кофе в беременность или урезать его до одной чашки?

Это легко. Но только не для кофеманов. Если еще вчера вы выпивали по 3-4 чашечки бодрящего напитка в день, то «слезть» с него будет непросто. Впрочем, желание выпить кофе по утрам может испариться с началом токсикоза. Ваше тело не будет хотеть кофе по утрам. И не только кофе, а примерно все будет пытаться вернуть назад. После окончания токсикоза вы и не вспомните о стимуляторе. Если же ничто не может ослабить вашу тягу к бодрящему напитку, вот несколько советов, как можно помочь себе отказаться от кофе:

• Не отказывайтесь от привычных объемов кофе в одночасье. Чтобы не испытывать «синдром отмены» – головные боли, раздражительность, вялость, – снижайте дозу постепенно. Однако, поставьте себе обозримые сроки, в которые вы придете к разрешенным заветным 200 мг в сутки.
• Попробуйте смешивать напитки, чтобы снизить концентрацию кофеина. Например, декафеинизированный кофе с обычным, постепенно увеличивая содержание первого. Или смешивайте немного кофе и много молока. Дома кладите в турку меньше ложек кофе (а в чайник – листьев или пакетиков чая) на тот же объем воды, что и раньше, или заваривайте напитки в течение более короткого времени. Если дать чайному пакетику настояться всего одну минуту вместо пяти, количество кофеина уменьшится вдвое.
• Переходите на напитки без кофеина. Или хотя бы вторую чашку выпивайте без него (точнее, кофеин в них все равно есть, но раз в 5-10 меньше).
• Ищите другие источники энергии. Старайтесь высыпаться по ночам, ложиться спать пораньше и отдыхать в течение дня, когда это возможно. Хорошо питайтесь и обязательно занимайтесь спортом (для беременных!) — даже легкие упражнения дадут вам заряд энергии.
• Также можно постепенно переходить на травяные чаи. Но важно помнить, что травы – это такая же «химия», как и таблетки (то есть имеют какое-то активное вещество в составе, которое может как-то воздействовать на организм). Некоторые травы беременным запрещены, так как вызывают, например, риск выкидыша или преждевременных родов. А вот чашка имбирного или мятного чая подойдет. Обязательно попросите у врача список запрещенных и разрешенных в беременность трав и специй.

youtube

Нажми и смотри

Сколько кофеина безопасно во время беременности? | Блог о здоровье UNM

17 июня 2022 г.

200 мг кофеина — это максимальное количество, которое должна принимать беременная женщина, но действие кофеина до конца не изучено. Эксперты UNM Health могут помочь вам определить правильное потребление кофеина для вашей беременности

Если вы всегда полагались на утренний кофе или энергетический напиток, вам может быть интересно, можно ли употреблять эти продукты во время беременности.

Около 90% жителей США ежедневно пьют кофеин. Здесь, в UNM, мы согласны с Американским колледжем акушеров и гинекологов (ACOG): пациенты должны потреблять менее 200 мг кофеина во время беременности.

Одна-две чашки кофе исчерпают ваш дневной лимит. Средняя чашка кофе, сваренного дома, содержит 95 мг кофеина. Но сумма будет зависеть от марки и размера. Всегда проверяйте, сколько кофеина содержится в каждой порции.

Не все напитки с кофеином безопасны для беременных. Врачи и акушерки никому не рекомендуют энергетические напитки во время беременности. Энергетические напитки содержат много кофеина и многих других ингредиентов, которые могут быть небезопасны для беременных.

Давайте обсудим, какие напитки и продукты содержат кофеин и почему важно следить за его количеством во время беременности.

Какие продукты и напитки содержат кофеин

Кофеин — это натуральный стимулятор, содержащийся в таких растениях, как листья чая и кофейные зерна. Это также может быть сделано в лаборатории. Кофеин содержится в обычных продуктах питания и напитках, таких как:

• Шоколад
• Кофе
• Кофесодержащие продукты, такие как мороженое или йогурт
• Энергетические батончики (спортивные батончики)
• Энергетические напитки
• Порошки перед тренировкой
• Сода
• Чай
• Йерба мате

Обязательно проверяйте этикетки продуктов питания и напитков на наличие кофеина. Во время беременности кофеин и другие химические вещества могут проникать через плаценту и влиять на течение беременности.

Вот краткое руководство по тому, сколько кофеина в среднем содержится в одной чашке кофе или чая на 8 унций: 

• Сваренный кофе = 96 мг
• Сваренный кофе без кофеина = 2 мг
• Заваренный черный чай = 47 мг
• Заваренный зеленый чай = 28 мг
• Эспрессо = 64 мг

Многие из этих напитков также содержат много лишнего сахара, что вредно для вас или вашей беременности.

Проблемы, связанные с употреблением слишком большого количества кофеина

Во время беременности кофеин выводится из кровотока в три раза дольше. В результате вы можете быть более чувствительны к его воздействию. Например, утренний кофе может не дать вам уснуть ночью.

Влияние кофеина на беременность изучено недостаточно. Некоторые исследования говорят, что слишком много кофеина может поставить под угрозу вашу беременность. Проблемы со слишком большим количеством кофеина могут включать:

• Выкидыш
• Гестационный диабет
• Наличие детей с проблемами поведения или внимания
• Наличие детей с низкой массой тела при рождении
• Высокое кровяное давление (преэклампсия)

У вас повышенный риск проблем с кофеином, если у вас есть определенные заболевания, такие как болезни сердца, диабет или высокий уровень холестерина. Кофеин также может мешать действию некоторых лекарств, таких как лекарства для психического здоровья или лекарства от ВИЧ/СПИДа.

Поговорите со своим врачом или акушеркой, если вы чувствуете какой-либо из следующих побочных эффектов от употребления слишком большого количества кофеина:

• Беспокойство
• Диарея
• Головокружение
• Головные боли
• Изжога
• Повышенная температура тела
• Раздражительность
• Тошнота
• Учащенное сердцебиение
• Беспокойство
• Бессонница
• Дрожащие руки

Употребление кофеина заставит вас чаще мочиться. Это уменьшит количество жидкости в организме. Поэтому обязательно пейте много воды после кофеина.

Безопасное сохранение энергии во время беременности

Гормональные изменения во время беременности могут вызвать у вас чувство усталости. Вместо того, чтобы пить больше кофе, поговорите со своим врачом или акушеркой. Мы можем порекомендовать безопасные альтернативы кофеину, такие как:

• Корректировка планов тренировок
  : Мы можем помочь вам определить, достаточно ли вы тренируетесь или слишком много на любом сроке беременности.
• Изменение графика : Позвольте себе сказать «нет» дополнительным обязанностям и новым планам.
• Здоровое питание: Мы можем проверить, получаете ли вы достаточно калорий, витаминов и питательных веществ для беременных, чтобы чувствовать себя энергичным.
• Как больше отдыхать: Дайте себе разрешение спать, дремать и отдыхать, когда это возможно.

Не употребляйте кофеин после обеда, если во время беременности у вас проблемы со сном. Хотя кофеин может помочь вам чувствовать себя бодрее и бодрее, он не может дать вам больше энергии.

Ваше здоровье — наш главный приоритет. Позвоните своему врачу или акушерке, если вы обеспокоены тем, сколько кофеина безопасно во время беременности. Мы всегда здесь, чтобы ответить на ваши вопросы!

Чтобы узнать, можете ли вы или ваш близкий человек получить пользу от акушерско-гинекологической помощи,

Позвоните по телефону 505-272-2245.

Категории: Женское здоровье

Сколько кофеина можно употреблять во время беременности?

В этой статье

• Нужно ли отказываться от кофеина во время беременности?
• Как кофеин влияет на моего ребенка?
• Где содержится кофеин?
• Сколько у меня кофеина?
• Могу ли я пить энергетические напитки, если я беременна?
• Могу ли я выпить кофе, если я беременна?
• Как кофеин влияет на меня?
• Как сократить потребление кофеина?

Вы можете употреблять большинство напитков, содержащих кофеин, во время беременности, если потребление кофеина умеренное. Это означает употребление не более 200 мг кофеина в день. Кофеин может проникнуть через плаценту к вашему ребенку, а слишком много может увеличить риск выкидыша, низкого веса при рождении и преждевременных родов. Определите, сколько кофеина вы употребляете каждый день, проверяя содержание кофеина в различных продуктах питания и напитках, включая шоколад, чай и зеленый чай, а также в вашей любимой чашке кофе.

Нужно ли отказываться от кофеина во время беременности?

Во время беременности вам не нужно отказываться от кофеина. Но вам следует попытаться сократить потребление кофеина, если вы обычно употребляете более 200 мг кофеина в день (FSA 2019, NHS 2020, RCOG 2022).

Это означает употребление не более двух кружек чая, двух кружек растворимого кофе или одной кружки фильтрованного кофе в день, чтобы поддерживать рекомендуемый дневной лимит в 200 мг (FSA 2019, NHS 2020).

Как кофеин влияет на моего ребенка?

Кофеин проникает через плаценту к ребенку. Регулярное употребление кофеина в количестве, превышающем рекомендуемое, во время беременности может увеличить риск рождения вашего ребенка недоношенным или с низким весом при рождении (Poole et al 2017). Это может даже увеличить вероятность выкидыша или мертворождения на поздних сроках беременности (Jafari et al 2022, RCOG 2022). Хотя риск невелик, он увеличивается с увеличением количества кофеина, которое вы употребляете (Jafari et al 2022).

В первые несколько дней дети, рожденные от матерей, употреблявших более 500 мг кофеина в день, чаще:

• имеют учащенное сердцебиение
• дрожь
• имеют учащенное дыхание
• больше времени бодрствуют
  (OTIS 2022)

Употребление кофе в больших количествах во время беременности также было связано с более высокими показателями детской лейкемии, но необходимы дополнительные исследования, прежде чем мы сможем быть уверены в этом (Milne et al 2018, Poole et al 2017).

Эти риски по-прежнему считаются небольшими (Milne et al 2018, Poole et al 2017), поэтому не беспокойтесь, если вы время от времени употребляли больше кофеина, чем 200 мг в день. Умеренное потребление кофеина, кружка-другая чая или кофе в день, в любом случае не навредит вашему ребенку.

Где содержится кофеин?

Кофеин — это стимулятор, содержащийся в кофе, чае (включая зеленый чай), коле, некоторых энергетических напитках и шоколаде (NHS 2020). Некоторые травяные чаи также содержат кофеин, а также некоторые травы и добавки, которые могут быть небезопасны для беременных, поэтому обязательно проверьте. Рекомендуется выпивать не более четырех чашек травяного чая в день (NHS 2020).

Кофеин также содержится в различных лекарствах (OTIS 2022), таких как средства от простуды и гриппа, обезболивающие, средства от аллергии и лекарства, предназначенные для бодрствования. Обязательно внимательно читайте этикетки и поговорите со своим лечащим врачом, прежде чем принимать какие-либо лекарства, в том числе безрецептурные, во время беременности.

Продукты, которых следует избегать во время беременности

От недоваренного мяса до кофеина — узнайте, какие продукты и напитки следует ограничить или вообще избегать во время беременности. Еще видео о беременности

Сколько у меня кофеина?

В следующей таблице дается краткий обзор наиболее распространенных напитков с кофеином и других источников кофеина. Включите все источники при подсчете того, сколько вы выпили каждый день:

(NHS 2020)
*Энергетические напитки содержат предупреждение о том, что они не рекомендуются беременным женщинам из-за высокого содержания кофеина.

Могу ли я пить энергетические напитки, если я беременна?

Беременным нельзя пить энергетические напитки, поскольку они обычно содержат большое количество кофеина. Они намного крепче, чем другие обычные безалкогольные напитки, такие как кола. В энергетических напитках будет предупреждение о том, что из-за этого они не подходят для беременных женщин (FSA 2019).

Могу ли я выпить кофе, если я беременна?

В некоторых уличных кофейнях бариста может быть столько же или больше кофеина, как в энергетических напитках, и обычно значительно больше, чем в кофе, который вы приготовили бы дома. Просто кофейням не нужно отображать предупреждения, как на энергетических напитках.

Количество кофеина может сильно различаться в зависимости от торговой точки (Loth 2023, Ludwig et al 2014). В некоторых сетях кофеен всего один напиток может значительно превысить дневной лимит в 200 мг (Loth 2023).

Вы можете проверить в Интернете или узнать у сотрудников кофейни, сколько кофеина содержится в их напитках. У большинства крупных сетей эта информация будет легко доступна.

Напитки бариста, содержащие кофеин, могут включать не только эспрессо и латте на основе эспрессо, капучино, американо и флэт уайт, но также такие напитки, как горячий шоколад и ароматизированный горячий кофе или кофе со льдом.

Как кофеин влияет на меня?

Кофеин является мягким стимулятором, поэтому, если вы регулярно пьете много чая и кофе, вы можете чувствовать, что он помогает вам в течение дня. Это также может нарушить ваш сон, если вы принимаете его вечером (EFSA 2015).

Старайтесь не пить чай или кофе во время еды, так как содержащиеся в этих напитках дубильные вещества могут снизить количество железа, которое вы усваиваете из не мясных продуктов (BDA 2021).

Как сократить потребление кофеина?

На самом раннем сроке беременности ваше чувство вкуса меняется, и может возникнуть утренняя тошнота. Так что вы все равно можете начать терять вкус кофе и чая.

Если вы все еще хотите время от времени наслаждаться кофе или чаем, нет необходимости полностью отказываться от них.

Попробуйте эти советы:

• Заваривать чай меньше времени. Замачивание чайного пакетика всего на одну минуту вместо пяти минут снижает содержание кофеина (Mayo Clinic 2022).
• Попробуйте переключиться с заваренного кофе на растворимый, так как в нем немного меньше кофеина (NHS 2020). Если вы не возражаете против более слабого вкуса, вы также можете сделать растворимый кофе еще слабее, используя всего половину чайной ложки кофе.
• Вы можете попробовать чай без кофеина, кофе или колу, вкус которых похож на кофеинсодержащие версии (Mayo Clinic 2022).

Молоко, фруктовый сок и вода также являются здоровой альтернативой напиткам с кофеином во время беременности. Если вам нравятся травяные чаи, не забудьте проверить наличие кофеина, а также трав и добавок, которые могут быть небезопасными.

Если вы преданный поклонник кофе или чая, вывести кофеин из организма будет непросто. В первые пару дней у вас могут быть:

• головные боли
• усталость
• слабость
• сонливость
• трудности с концентрацией внимания
  (Чавла 2018)

Узнайте больше о здоровой беременности:

• Посмотрите наше видео о действиях, которых следует избегать во время беременности.
• Узнайте, какие сыры безопасны для беременных.
• Прочитайте о том, можно ли вам употреблять алкоголь во время беременности.

Каталожные номера

БДА. 2021. Железо: информационный бюллетень о пищевых продуктах. Британская ассоциация диетологов. www.bda.uk.com [По состоянию на февраль 2023 г.]

Chawla J. 2018. Неврологические эффекты кофеина. Электронная медицина. emedicine.medscape.com [По состоянию на февраль 2023 г.]

ЕФСА. 2015. Европейское управление по безопасности пищевых продуктов: научное мнение о безопасности кофеина. EFSA J 13(5):4102. efsa.onlinelibrary.wiley.com [По состоянию на февраль 2023 г.]

FSA. 2019. Пищевые добавки . Агентство пищевых стандартов. www.food.gov.uk [По состоянию на февраль 2023 г.]

Джафари А., Нагши С., Шахинфар Х. и др. 2022. Взаимосвязь между потреблением кофеина и кофе матерью и невынашиванием беременности: классификация рекомендаций, оценка, разработка и оценка, метаанализ доза-реакция обсервационных исследований. Передняя гайка 9:886224.

Лот С. 2023. Уровни кофеина в уличном кофе значительно различаются. Какой? находит. Какой? www.what.co.uk [По состоянию на февраль 2023 г.]

Ludwig IA, Mena P, Calani L, et al. 2014. Различия в содержании кофеина и хлорогеновой кислоты в кофе: что мы пьем? Food Funct 5(8):1718-26. pubs.rsc.org [По состоянию на февраль 2023 г.]

Клиника Мэйо. 2022. Кофеин: сколько слишком много? www.mayoclinic.org [По состоянию на февраль 2023 г.]

Милн Э., Гриноп К.Р., Петриду Э. и др. 2018. Потребление кофе и чая матерями во время беременности и риск развития ВСЕХ у детей: объединенный анализ Международного консорциума по детской лейкемии. Контроль над причинами рака 29(6):539-550.

ГСЗ. 2020. Продукты, которых следует избегать во время беременности: кофеин. NHS, Беременность. www.nhs.uk [По состоянию на февраль 2023 г.]

Nowaczewska M, Wiciński M, Kaźmierczak W. 2020. Неоднозначная роль кофеина в мигренозной головной боли: от триггера к лечению. Питательные вещества 12(8):2259. www.ncbi.nlm.nih.gov [По состоянию на февраль 2023 г.]

OTIS. 2022. Кофеин. Организация специалистов по тератологии, MotherToBaby. mothertobaby.org [По состоянию на февраль 2023 г.]

Poole R, Kennedy OJ, Roderick P, et al.