Сколько калорий тратится при грудном вскармливании малыша

Главная проблема, которая волнует практически каждую молодую маму во время беременности – это проблема «лишнего веса». Стоит заметить, что данная проблема часто волнует даже тех, у кого лишнего веса нет как такового. Так или иначе, но практически каждая женщина во время беременности приобретает некоторое количество лишних килограммов, и нет ни одной представительницы прекрасного пола, которая не хотела бы от них избавиться. Стоит заметить, что грудное вскармливание – весьма энергоемкий процесс; и для тех, кто мечтает похудеть, очень важно осознание того факта, что само по себе ГВ подразумевает потерю лишних калорий. Для того, чтобы худеть после родов правильно, важно знать, сколько калорий тратится при грудном вскармливании, и понимать основные принципы питания, несущего здоровье и маме и малышу.

Многие молодые мамы впадают в крайности, чтобы похудеть, и изнуряют себя голодом, различными таблетками и строгими диетами.

Другие, напротив, следуя советам уже известных нам «народных экспертов», начинают употреблять слишком жирную пищу в надежде на то, что при таком режиме питания и молоко будет более жирным. Это самое страшное заблуждение, которое касается питания при ГВ. При кормлении грудью, какую бы пищу вы ни ели, она никак не влияет на выработку грудного молока, его количество и калорийность. Кормящая мама должна употреблять пищу, которая богата, прежде всего, не жирами, а полезными микроэлементами и витаминами, ведь их дефицит после родов практически неизбежен.

Содержание статьи

Почему появляется лишний вес после родов

Для того, чтобы понять как бороться с лишним весом, стоит понимать механизм его появления. Во-первых, многие мамы, находясь «в интересном положении» изначально выбирают неправильную стратегию пищевого поведения: они совершенно уверены, что беременность – это повод кушать за двоих, и если чего-то сильно хочется, то этого требует пока не рожденный малыш. Ни в чем себе не отказывать и употреблять чрезмерное количество калорий – самая неправильная тактика и верный путь к послеродовому ожирению.

Необходимо понимать, что если ваш вес в послеродовом периоде на 3-5 кг больше, чем был до беременности, то это не патология, а норма, и ни о каком ожирении речь пока не идет. Главная задача после родов – не только сбросить вес, но и удержать его на нужном уровне. Это бывает достаточно непросто по причине того, что мы всегда куда-то спешим, а быстро сброшенные килограммы имеют тенденцию возвращаться бумерангом и, порой, даже с лихвой. Не стоит торопиться! Оптимальное похудение – это когда после родов уходит в неделю 200-400 гр.  Ровно столько, сколько вы набирали во время беременности.

Если при правильном питании и умеренных физических нагрузках вы не теряете вес или, напротив, стали его набирать – это повод обратиться к врачу-эндокринологу. Гормональный баланс женщины после родов несколько нестабилен, так как гормон пролактин, отвечающий за лактацию, может стать причиной гормонального дисбаланса и даже серьезных гормональных проблем.

Потреблять меньше, чем тратить

Это золотое правило для всех молодых мам!  Считать калории – вынужденная, но необходимая мера. Дело в том, что для того, чтобы похудеть, количество потребляемых калорий должно быть ниже, чем то количество калорий, которые расходуются. Тут стоит учитывать, что активность каждой мамы различна, и именно от образа жизни и активности женщины зависит, сколько калорий в день должна потреблять кормящая мать.

При этом стоит учитывать, что для «производства» грудного молока организму женщины требуется немало энергии. К счастью, энергетические запасы для этого наш весьма неглупый организм сделал еще во время беременности, а после родов и во время грудного вскармливания будет их интенсивно использовать.

Согласно данным, полученным учеными, сам процесс кормления грудью – достаточно энергоемкий, и кормящая мама без лишних усилий тратит около 500 калорий ежедневно. Как известно, энергия в нашем организме появляется в ходе сложных химических реакций, суть которых заключается в сжигании накопленных жиров. Энергия нужна организму для продукции грудного молока, и из этого следует, что кормление грудью – самый физиологичный способ похудения в послеродовом периоде.

Чтобы восстановить прежние формы и не набрать лишнего, следуйте таким правилам:

1. Кормящая мама должна получить с пищей примерно 2700 калорий ежедневно, что на 500 калорий больше, чем должна получать среднестатистическая женщина детородного возраста. Не стоит увеличивать количество калорий и «есть за двоих», но и ограничивать себя в пище не стоит, так как это может негативно сказаться на количестве и качестве грудного молока и, как следствие, на здоровье ребенка.
2. Составив примерное меню на день с учетом калорийности продуктов питания, следует разделить весь объем пищи на небольшие порции и принимать пищу достаточно часто – примерно через каждые 2-3 часа. При таком режиме питания увеличивается выработка грудного молока.

Не стоит есть слишком сладкую и слишком жирную пищу. Готовить лучше в мультиварке, на пару или запекать пищу в духовке. Рацион не должен быть однообразным и скучным, не бойтесь разнообразия, но помните о том, какие продукты строго противопоказаны при ГВ.

Физкультура и спорт

Мы говорили про активность кормящей мамы и о том, сколько она тратит калорий. Физические нагрузки, безусловно – самый простой путь к сжиганию калорий. Все калории, которые мы получили с пищей и не использовали, непременно отправляются в «жировые» запасы нашего организма, но это вовсе не означает, что после родов следует немедленно начать изнурительные тренировки. Более того, это может привести к пагубным последствиям для ослабленного беременностью и родами организма.

В первый месяц после родов вообще не стоит выполнять какие-либо физические упражнения. Помните, что привычная вам домашняя работа – это тоже неплохой фитнес и способ потратить лишние калории. Только по прошествии месяца можно начать выполнять элементарную зарядку. Отличный фитнесс для кормящей мамы – ежедневные прогулки на свежем воздухе, полезные также и вашему малышу. От силовых тренировок пока следует воздержаться, а вот занятия калланетиком или танцами – будут в самый раз.

Когда организм немного восстановится после родов, можно начать занятия гимнастикой по специальным схемам, разработанным специалистами специально для женщин в послеродовом периоде. Как правило, это упражнения на растяжку и стимуляцию мышечного тонуса. Заниматься стоит на чаще 2-х раз в неделю, а тренировка должна длиться не больше часа. Идеальным вариантом будет разбить этот час на короткие тренировки по 15 минут в течение всего дня.

Правильное питание: красота и здоровье

Когда мы уже выяснили, сколько калорий сжигается при кормлении ребенка и, соответственно, сколько калорий нужно кормящей маме, остается открытым только один вопрос – какие именно пищевые продукты уместны в рационе кормящей женщины, чего и сколько нужно для того, чтобы тратилось калорий столько же, сколько поступает в организм и женщина оставалась здоровой.

Итак, что необходимо кормящей маме:

1. Витамины. После родов, так или иначе, наблюдается их дефицит, который постоянно стоит восполнять. С этой целью женщина может употреблять в пищу различные продукты с высоким содержанием витамина С, а также витаминов группы В, магния, цинка и железа. С этой задачей отлично справятся овощи и фрукты. Выбирать стоит плоды любого цвета, кроме красного, так как красный пигмент может вызвать аллергию.
2. Кальций. Его дефицит организм женщины в послеродовый период ощущает особенно сильно, а потому в рационе должны быть молочные продукты. Это могут быть нежирные кефир, йогурт, молоко, а также нежирные сорта сыра, которые сегодня представлены в широком ассортименте в любом магазине. Отличное решение – адыгейский сыр или брынза.
3. Жирные кислоты и белки. Эти элементы можно получить из диетических сортов мяса и рыбы, избегая слишком жирных продуктов. Предпочтение стоит отдать морской рыбе, такой, как минтай, лосось или треска, а также диетическим сортам мяса – телятине, мясу индюшки, курице и кролику.
4. Важный нюанс – соблюдение питьевого режима. Кормящая женщина должна выпивать в сутки примерно 2 литра воды. Стоит учесть, что в жаркое время года следует несколько увеличить количество потребляемой жидкости. Можно пить негазированную минеральную воду, травяные или зеленые чаи. Если вы не испытываете чувство голода, то можно заменить перекус чашечкой горячего чая.
5. Углеводы. Их мама может получить из гречневой, рисовой и овсяной каши, которую можно сварить на молоке.

Также существует «черный список» продуктов питания, которые противопоказаны при ГВ. Стоит надолго отказаться от жирного, копченого, чересчур острого и всевозможных полуфабрикатов. Запрет касается также различных соусов (кетчуп, майонез) и колбасных изделий, которые отличаются повышенным содержанием жиров и большим количеством различных пищевых добавок. Употреблять хлебобулочные изделия нужно не чаще, чем 2-3 раза в неделю, а если очень хочется «вкусненького», то не повредит небольшой кусочек черного шоколада.

От любимой многими Колы, а тем более – алкогольных напитков придется отказаться.

Подведем итоги

Питаться стоит дробно, разделив суточное потребление пищи на 5-6 приемов. И не забывайте считать калории! Главное правило похудения после родов – умеренность во всем. Не стоит изнурять и без того ослабленный организм тренировками и диетами, а нужно соизмерять, сколько калорий получает организм, и сколько при этом тратится. Сколько нужно использовать калорий – вопрос индивидуальный.

Не нужно есть «за двоих» — это только приведет к прибавке в весе, но никоим образом не повлияет на количество и качество молока. Если обменные процессы после родов никак не восстанавливаются, то есть смысл обратиться к специалистам – эндокринологам и диетологам.

 

Сколько калорий сжигает кормящая мамочка

Когда вы приложили к груди малыша, в организме мамы идут процессы по сжиганию энергии. Сколько именно тратится калорий во время кормления, подсчитали ученые, заодно ответив на вопрос, способствует ли это похудению кормящей мамочки.

Грудное вскармливание чрезвычайно полезно, как разумеется, для ребенка, но так же и для матери. Каждая мамочка желает для своего малыша только лучшего, именно поэтому в этот период так необходимо следить за собственным питанием. Рацион желательно составить таким образом, чтобы полезных веществ хватало, как на поддержание собственного здоровья, так и грудничка, как пишет издание onmed.gr.

В этот период времени медики настоятельно рекомендуют употреблять в пищу продукты, способствующие продолжительной лактации.

Многих мамочек волнует вопрос: “Способствует ли кормление грудью похуданию?”. Ответ простой. Грудное вскармливание положительно сказывается на похудании. Согласно исследованиям, женщины, кормящие своего ребенка исключительно грудью в первые шесть месяцев, с большей вероятностью потеряют килограммы, набранные в период беременности, чем те, которые отказались от этого по каким-либо причинам.

Так сколько же калорий тратится во время грудного вскармливания?
По мнению экспертов, соблюдать диету кормящей мамочке не требуется (здесь говорится только о той, которая обеспечивает стройность). Необходимо правильно питаться и потреблять все продукты, которые обеспечат питательными веществами, как вас, так и вашего малыша. Однако лактация, если на нее взглянуть, как на некий “процесс”, предполагает сжигание калорий, поскольку для выработки молока организмом тратится энергия.

В ходе научного исследования было установлено, что здоровая кормящая мать теряет от 300 до 500 калорий/день.

Какой калораж нужен во время кормления грудью
Количество калорий, по мнению экспертов, которые должна иметь в рационе среднестатистическая взрослая особа, колеблется от 1800 до 2400 в зависимости от ее индивидуальных параметров и телосложения.
Чтобы восполнить большую часть потраченных калорий, которые теряются при кормлении грудью, эксперты рекомендуют составить свой дневной рацион так, чтобы в нем было на 300-500 калорий больше, чем обычно. Таким образом, ориентировочно суточный калораж колеблется в пределах 2200-2800 калорий.

🤰 СКОЛЬКО КАЛОРИЙ СЖИГАЕТ МАТЬ ВО ВРЕМЯ КОРМЛЕНИЯ ГРУДЬЮ?

Содержание:

В этой статье

• Сколько калорий сжигается при грудном вскармливании?
• Почему грудное вскармливание сжигает калории?
• Сколько лишних калорий нужно кормить грудной маме?
• Поможет ли грудное вскармливание похудеть?
• При кормлении грудью необходима здоровая диета

Грудное молоко является единственным источником питания вашего ребенка до достижения им шестимесячного возраста. И когда мама-новичок кормит своего ребенка грудью, ее организму требуется больше пищи и энергии для выработки грудного молока и обеспечения потребностей ребенка в питании. Однако знаете ли вы, что сколько калорий вы можете потерять, если вы кормите грудью? Узнайте, сколько калорий сжигается во время кормления грудью и многое другое.

Сколько калорий сжигается при грудном вскармливании?

Если после сеанса кормления грудью вы чувствуете себя истощенным, это происходит потому, что, даже не двигая большей частью конечностей, ваше тело потеряло значительное количество калорий, и это все из-за грудного вскармливания. Средние калории, сжигаемые при кормлении грудью в день, могут составлять от 300 до 700 калорий. Вскоре после рождения вашего ребенка вы можете сжигать примерно 300 калорий в день из-за ограниченной потребности ребенка в молоке, но по мере того, как ваш ребенок растет, запас молока увеличивается, и, таким образом, вы можете сжигать до 700 калорий в день. Другими словами, количество калорий, которое вы можете сжечь, может зависеть от вашей стадии кормления. Молоко, которое вырабатывает ваше тело, прямо пропорционально потребностям вашего ребенка. Ваше тело может сжигать калории для выработки молока, и если ваш ребенок является большим кормушкой, то вы можете сжигать больше калорий по сравнению с матерью, чей ребенок того же возраста не кормит грудью так много.

Почему грудное вскармливание сжигает калории?

Грудное вскармливание отлично подходит для избавления от лишнего веса во время беременности. Если вы думаете, что грудное вскармливание заставляет вас терять вес, то вы сильно ошибаетесь, потому что это тяжелый процесс производства молока, который требует такой большой работы. Многие женщины могут задаться вопросом, как то, что не связано с физическим напряжением, заставляет их терять такой большой вес. Это потому, что для того, чтобы сделать унцию молока, ваш организм сжигает примерно 20 калорий, и если вы кормите своего ребенка примерно 20-30 унциями молока в день, то вы можете легко сбросить 400-600 калорий, что довольно значительное количество калорий. Поэтому, чтобы компенсировать потерю калорий, кормящая мать должна потреблять дополнительные калории.

Матери не только сжигают калории от грудного вскармливания, но и извлекают из этого много пользы для здоровья. Видно, что матери, которые практикуют грудное вскармливание более шести месяцев, имеют меньший риск заболеть раком молочной железы в более позднем возрасте. Кроме того, у матерей, страдающих гестационным диабетом, меньше шансов заболеть диабетом 2 типа в более позднем возрасте, если они практикуют грудное вскармливание вскоре после рождения.

Сколько лишних калорий нужно кормить грудной маме?

Кормящей матери требуется много калорий, потому что она производит молоко для своего ребенка, и это в значительной степени истощает ее организм. Итак, вопрос здесь в том, сколько калорий в день требуется кормящей матери? Из вышеприведенного раздела мы узнали, что в среднем кормящая мама сжигает от 300 до 700 калорий в день за счет грудного вскармливания. Это означает, что для того, чтобы восполнить потерянные калории своего тела, ей нужно потреблять лишние калории. Обычная женщина, которая не кормит грудью и не беременна, потребляет примерно 1800-2000 калорий в день, хотя это может варьироваться в зависимости от ее возраста, роста и степени ее активности. Однако, как только женщина забеременеет, врач может посоветовать ей включать приблизительно 300 калорий в свой рацион в день, и это может еще больше увеличиться до 500 калорий в день, когда она начнет кормить грудью своего ребенка. Поэтому, когда вы начинаете кормить грудью, вы должны потреблять от 2200 до 3000 калорий в день. Когда вы кормите новорожденного от 8 до 10 раз в день, вашему организму нужно больше калорий, и тогда вы можете постепенно снижать потребление калорий по мере роста ребенка и когда он может начать принимать твердую пищу или молочную смесь.

Поможет ли грудное вскармливание похудеть?

Когда вы кормите грудью своего ребенка, он не только защищен от респираторных заболеваний, аллергии, кариеса и т. Д., Но также помогает вашему ребенку улучшить иммунитет против различных смертельных заболеваний. Грудное вскармливание также дает огромные преимущества для здоровья матери, поскольку оно не только уменьшает послеродовую депрессию, но также снижает риск диабета, рака молочной железы, сердечно-сосудистых заболеваний и некоторых видов рака.

Помимо всего этого, грудное вскармливание ребенка — это естественный способ заставить мать потерять всю эту лишнюю массу беременности и вернуться в форму, но нет достаточных научных доказательств, подтверждающих то же самое. В одном из исследований, проведенных на кормящих матерях, было отмечено, что матери, находящиеся на исключительно грудном вскармливании, и те, кто частично кормил грудью, потеряли значительное количество веса после беременности по сравнению с матерями, которые кормили грудным молоком своих детей. Кроме того, если вы полагаетесь только на грудное вскармливание и не контролируете то, что вы едите, и не выполняете достаточно упражнений, это может отрицательно сказаться на вашем здоровье. Таким образом, чтобы потерять все лишние килограммы беременности, вам нужно не только придерживаться здоровой диеты, но и тренировать здоровую потерю веса. С другой стороны, если вы заметили тенденцию к увеличению веса, то есть, возможно, вы набираете вес, несмотря на грудное вскармливание, это может указывать на то, что вам необходимо снизить потребление калорий.

При кормлении грудью необходима здоровая диета

Кормящая мать должна делать здоровый выбор, когда речь заходит о добавлении калорий в свой рацион. Употребление вредных для здоровья продуктов и закусок вредно не только для вашего здоровья, но и для вашего ребенка, возможно, не достаточно пищи для его оптимального роста и развития. Вы должны есть от 300 до 400 калорийных закусок каждые несколько часов, чтобы пополнить энергетические ресурсы вашего тела. Чашка несладкого йогурта, стакан молока, фрукты или горсть орехов — отличный вариант перекусить между приемами пищи. Кроме того, держите себя адекватно увлажненным, потому что грудное молоко — это, главным образом, вода. Если вы не потребляете достаточное количество воды, это не только затруднит снабжение молоком, но и обезвожит вас. Держите питьевую воду и другие жидкости на регулярной основе. Следите за цветом вашей мочи, в случае, если она станет более темного оттенка желтого, вы можете страдать от обезвоживания. Кроме того, ваш врач может порекомендовать вам несколько поливитаминных таблеток, чтобы компенсировать ваши дополнительные потребности в питании.

Грудное вскармливание требует, чтобы вы потребляли больше калорий, чем вы, возможно, потребляли во время беременности и до этого. Свяжитесь с врачом, чтобы узнать больше об идеальном потреблении калорий во время кормления грудью.

Сколько калорий сжигается во время родов, кормления грудью и ухода за ребенком?

Мы не хотим убедить вас, что рождение и уход за ребенком являются более эффективными, чем занятия в тренажерном зале. Мы только хотим дать понять, что от «беременных» килограммов не так уж сложно избавиться!

Укоренилось убеждение, что беременность негативно влияет на фигуру женщины, а избавление от лишних килограммов большая проблема, которая требует от свежеиспеченной матери много времени и усилий, а этого они себе позволить не могут. Между тем, факты говорят о другом! Материнство не обязательно влияет на женскую фигуру и общий вид негативно. Наоборот!

Сколько вы теряете во время родов?

Большинству из нас кажется, что во время родов мы «худеем» только на массу ребенка. А что насчет плаценты? Околоплодных вод? Матки, которая после беременности возвращается к нормальным размерам? Принято считать, что вес беременной женщины включает:

— ребенка – от 3 до 4 кг;
— матку – от 1 до 1,5кг;
— плаценту – 0,7 кг;
— околоплодные воды – 0,9 кг;
— жировую ткань – от 2 до 3 кг;
— молочные железы – от 0,2 до 0,4 кг;
— увеличение объема плазмы крови – от 1,5 кг до 2 кг;
— воду, задерживающуюся в организме – 1,5 кг.

В результате родов наша масса уменьшается не только на все главного виновника всего представления – малыша, но и все его «сопутствующие реквизиты». Естественно, вес не уйдет сразу. Эти изменения требуют времени, но они не исчисляются годами! Это не все. Кроме того, что мы избавимся от приобретенных во время беременности килограммов, мы можем потерять их еще больше.

Тот факт, что во время физического усилия мы сжигаем калории, всем известен. То, что роды связаны с огромным физическим усилием, тоже не подлежит сомнению. Так почему же нам так трудно объединить эти факты?

Мы сжигаем калории благодаря самому процессу родов. Сколько? На этот вопрос нет однозначного ответа. Это дело индивидуальное. Влияние здесь имеет продолжительность родов, их ход и даже состояние женщины. В связи с тем, что наибольшим усилиям подвержены представительницы прекрасного пола, рожающие впервые, то у них есть шанс потерять больше всего калорий. Но тут опять возникает вопрос о том, как выглядит и как долго длится процесс родов. Считается, что роженица сжигает тысячу калорий за один час родов (хотя некоторые источники указывают цифру в пять раз больше)! Достаточно умножить эти цифры на каждый час родового процесса, а ведь мы знаем, что длиться он может несколько часов. Естественно, мы не призываем к сознательному продлению продолжительности родов, но предлагаем подумать, если у вас действительно нет никаких медицинских противопоказаний, стоит ли решаться на кесарево сечение.

Сколько вы сжигаете во время кормления грудью?

Исследования показывают, что грудное вскармливание дает нам возможность избавиться от 500-700 калорий ежедневно. Если предположить, что вы будете кормить ребенка в течение первых шести месяцев, то на таком «фитнессе» вы сможете сжечь 90000 калорий! Как же это происходит? Жир, который накапливается во время беременности, в частности, на бедрах и животе, после родов все еще необходим для производства молока. Но это еще не все. В период лактации освобождаются гормоны, которые стимулируют матку на возвращение к своему первоначальному состоянию.

Конечно, имеет значение в это время и наш рацион. Он должен состоять из здоровых и разнообразных продуктов, и не должен содержать переработанные элементы, сахар и соль в избытке. Важно кушать часто и регулярно, но небольшими порциями. Кроме того, стоит помнить, что молоко на 50% состоит из воды, которая ускоряет метаболизм, поэтому выпивать надо минимум 8 стаканов в день, а также есть овощи и фрукты.

Сколько вы сжигаете во время ухода и игры с ребенком?

Конечно, все зависит от того, как выглядит этот уход. И здесь нет никаких сомнений, что это отчасти зависит и от ребенка, его требований, потребностей, привычек, активности. Ученым, однако, удалось «посчитать», что один час ухода за младенцами (включая пеленание, одевание, купание) равнозначен потере 100-150 калорий.

Важно отметить, что уходят калории и во время игры с малышом, хотя игра игре рознь. Потряхивание погремушкой над кроваткой не так полезно для фигуры, как прыжки или бег за маленьким непоседой. Вот примерные данные, сколько мы можем потерять во время:

— игры кубиками в течение 30 минут – около 35 калорий;
— уборки разбросанных игрушек – около 80 калорий;
— прыжков в течение 30 минут – около 300 калорий;
— ползания с ребенком по полу в течение 30 минут – около 400 калорий.

Очередным занятием, во время которого мы теряем килограммы, является прогулка. Мы избавляемся от калорий даже во время самой обыкновенной ходьбы, а гуляя с ребенком, мы дополнительно двигаем коляску, что равнозначно дополнительному физическому усилию. Считается, что спокойная прогулка с коляской позволяет нам избавиться от 200 калорий, а быстрая ходьба от 300. Но здесь следует учитывать такие факторы, как темп ходьбы, преодоление препятствий (например, ступени), площадь, которую охватываем прогулкой, перерывы.

Сколько вы сжигаете во время ежедневных обязанностей?

Пребывание в декретном отпуске с отпуском имеет мало общего. Даже если мама по рукам и ногам связана обязательствами относительно ребенка, она все равно пытается найти время для других хозяйственных работ. К счастью, и они могут помочь похудеть!

Считается, что при выполнении следующих дел мы сжигаем:

— при приготовлении пищи – 100 калорий;
— при мытье посуды – около 114 калорий;
— при глажке белья – около 140 калорий;
— при уборке пылесосом – около 260 калорий;
— при вытирании пыли – около 240 калорий;
— при подметании пола – около 100 калорий;
— при ручной стирке – около 150 калорий.

Не секрет, что будущим папам также удается набрать вес во время беременности жены. Это, так называемый синдром Кувад. Так что вы спокойно можете оставить некоторые из этих «мероприятий» своим мужьям. Пусть у них тоже будет возможность похудеть после беременности!

Помните, что на увеличение веса у вас ушло 9 месяцев, поэтому избавление от всех килограммов в течение месяца было бы не очень разумным.

Текст: Flytothesky.ru

Поделитесь постом с друзьями!

соотношение БЖУ. Упражнения для похудения во время грудного вскармливания

После рождения ребенка многие женщины хотят как можно скорее вернуть себе прежнюю форму и стабилизировать свой вес.

Но похудение во время лактации значительно отличается от аналогичного процесса до беременности и кормления грудью, так что очень важно знать, сколько калорий нужно кормящей маме. В этой статье мы разберемся с тем, изменяется ли калорийность рациона женщины во время грудного вскармливания и каких показателей она должна достигать, чтобы можно было похудеть.

Довольно часто новоиспеченные матери приходят в ужас, когда смотрят на стрелку весов непосредственно после родов. Конечно, частично «беременный» вес уходит с ребенком и водами, но большая его часть остается вместе с женщиной.

И здесь возникает загвоздка – физическую активность, например, занятия спортом и какие-либо упражнения, использовать для похудения нельзя, особенно в тех случаях, когда мы говорим о родах при помощи кесарева сечения. Конечно, чуть позже, когда организм полностью восстановится, занятия спортом, несомненно, нужно вводить в свою жизнь, но как худеть до этого?

Единственным выходом остается сократить потребление калорий в день, однако делать это надо осмысленно и полностью контролировать данный процесс.

На большинстве медицинских или детских порталов можно обнаружить информацию, что кормящей матери нужно употреблять в день на 300-500 калорий больше чем обычно. Именно такое количество энергии, как утверждается, расходуется в среднем на образование молока.

Однако мы знаем, что все люди разные и мамочки в этом плане не являются исключением. Тем более сюда добавляется еще и тот факт, что каждый грудничок съедает разное количество молока, а, следовательно, затраты энергии организмом на его производство различны.

По этой причине сегодня мы вас научим вычислять объем калорий, который необходим именно вашему телу для производства молока. Зная, какое количество энергии сжигается организмом, вы сможете немного изменить свое меню и успешно худеть, либо поддерживать нормальный вес.

Как высчитать индивидуальную суточную норму калорий

Итак, в основе всех расчетов лежат нормы расхода калорий женщинами до беременности в возрасте от 19 лет до 45. То, какое количество энергии ежедневно тратит организм, зависит от физической активности.

• Женщины, ведущие сидячий и малоподвижный образ жизни теряют от 1800 до 2000 калорий.
• Умеренная активность повышает этот показатель до 2000-2200 калорий.
• Наибольшее количество калорий теряется при ведении активного образа жизни, и этот показатель составляет 2200-2400.

Соответственно, если потреблять продукты, суммарная энергетическая ценность которых будет меньше, чем эти показатели, то ваш вес будет уходить.

Для женщин же в период лактации ежедневная норма будет составлять тот же объем калорий, плюс, примерно, 500.

Это означает, что если во время кормления грудью вы поглощаете столько калорий, сколько до беременности являлось для вашего образа жизни нормой, то организм начнет испытывать энергетический дефицит и будет худеть.

Если же вы хотите узнать, сколько калорий тратит конкретно ваш организм для образования молока, то вам необходимо воспользоваться следующим методом.

Прежде всего, нужно выяснить какое количество молока съедает ваш малыш в течение суток. Чтобы это сделать, можно воспользоваться одним из двух способов:

• Если у вас есть специальные весы для младенцев, то кладите вашего ребенка непосредственно перед кормлением и после него. Разница в показаниях прибора как раз и будет весом молока, которое малыш съел. Проделайте это в течение суток, а затем сложите все показания.
• Выяснить количество употребляемого малышом молока можно также при помощи насоса и бутылочки для кормления. Выделите один день и вместо того, чтобы прикладывать ребенка к груди, откачивайте из нее молоко и давайте его грудничку из бутылочки. Запишите то, сколько он съел в каждый из приемов пищи, а затем суммируйте полученные результаты.

Итак, имея на руках массу съедаемого ежедневно молока в граммах, мы можем выяснить, какое количество калорий в нем содержится.

Для этого массу жидкости умножаем на 0,7 – это связано с тем, что в 100 граммах продукта содержится порядка 70 кКал.

В принципе, для того, чтобы иметь представление об объемах энергии, ежедневно уходящих на образование молока этого достаточно. Уже на этом этапе можно взглянуть на свой рацион в течение дня и выяснить, что делать с его калорийностью – урезать или увеличивать.

Для того чтобы успешно худеть достаточно уменьшить количество калорий потребляемых в сутки на 300-500.

Пример подсчета калорий

Чтобы было понятнее, приведем пример.

• Сразу после родов вы явно не будете вести активный образ жизни, следовательно, дневная норма калорий составляет 2000 кКал.
• Плюс к этому мы добавляем энергию, тратящуюся на производство молока – предположим, ребенок съедает 1000 грамм молока в день, что равняется 700 кКал.
• В сумме мы имеем 2700 кКал – это норма, которая позволяет сохранять свой вес на одном уровне.

Чтобы худеть, нужно потреблять от 2000 до 2200, причем процесс потери веса будет происходить достаточно интенсивно. Для более плавного и комфортного же похудения, достаточно снизить калорийность суточного рациона до 2400-2500 калорий.

Кстати, следует упомянуть о том, что указанные выше показатели расхода энергии при создании грудного молока немного занижены. 70 калорий на 100 грамм – это калорийность молока в чистом виде, но чтобы его образовать, организм затрачивает чуть больше энергии. Ее можно вычислить, если разделить полученную энергетическую ценность на 0,8.

В указанном выше примере этот показатель изменится с 700 кКал на 875. Об этом просто необходимо было упомянуть, поскольку некоторые молодые мамы в погоне за быстрым снижением веса излишне уменьшают калорийность своего меню, что влечет за собой плохое самочувствие, головокружение и истощение организма.

Теперь вы знаете, сколько калорий нужно кормящей маме и можете самостоятельно вычислить объем энергии, затрачиваемой вашим телом на производство грудного молока. Если вы хотите использовать эту информацию, чтобы похудеть, вам следует помнить, что организм после родов находится в несколько угнетенном состоянии. Так что не стоит слишком сильно урезать калорийность своего меню, лучше делайте это плавно, тогда вес будет постепенно уходить, а на вашем самочувствии это никак не отразится.

При грудном вскармливании молодая мама просто обязана следить за своим питанием, чтобы не навредить малышу. В статье подробно рассматриваются советы и рекомендации по питанию женщины для сохранения молока и поддержания хорошего самочувствия.

Правильные пищевые привычки во время кормления грудью гарантируют достаточную выработку молока, так необходимого для здорового развития новорожденного ребенка. Раньше бабушки советовали налегать на жирные продукты, чтобы грудное молоко было насыщенным. Врачи развеяли эти мифы, доказав, что для налаживания кормления питание матери должно быть полноценным с достаточным количеством жидкости.

Сколько калорий нужно съедать за сутки

В сутки в молочных железах вырабатывается до 2 литров молока, поэтому организм затрачивает много энергии. Чтобы восполнить ее недостаток, достаточно увеличить общую суточную калорийность продуктов на 300-500 калорий, но никак не на 1000-1500, как это советуют в некоторых советских пособиях. Небольшое увеличение суточной нормы обусловлено качеством пищи, а не ее количеством. Отварное мясо, имеющее небольшую энергетическую ценность, но содержащее много витаминов и белка, способно насытить маму и ребенка. Поэтому при грудном вскармливании достаточно есть пищу общей калорийностью 1500-2000.

Что можно пить и в каком количестве

Для нормальной выработки молока кормящая женщина должна пить достаточно жидкости. Если у нее нет проблем с почками и не появляется сильных отеков, суточная норма потребляемой жидкости составляет 2-2.5 литра с учетом воды, супов и напитков.

Желательно ограничить потребление черного и зеленого чая, разбавляя его молоком. В день рекомендуется выпивать не более 2 чашек. Кофе стоит полностью убрать из рациона. Если это сделать сложно, его можно заменить кофейным напитком, который способствует сильной выработке молока.

Еще один миф, оставшийся с советских времен. Молодая мама должна пить много коровьего молока и молочных продуктов. Такая установка плохо сказывается на состоянии малыша. Большое количество молока в рационе вызывает повышенное газообразование и кишечные колики.

Чтобы избежать проблем, молоко стоит разбавлять теплой водой или добавлять в чай. Осторожно стоит употреблять кефир. Для питания лучше взять продукт жирностью не больше 3% и пить один стакана в сутки. Чтобы восполнить количество молочной кислоты, стоит выбирать нежирные натуральные йогурты и нежирные сорта сыра.

Какие продукты стоит исключить из рациона

Среди старшего поколения бытует мнение о том, что колики у малыша являются естественным и закономерным процессом созревания кишечника, поэтому материнское питание никак не влияет на их возникновение. Такая позиция в корне неверна. Большое количество молока, бобовые, перловая крупа, грибы, арбузы вызывают сильное брожение и провоцируют повышенное газообразование, усиливающее проявление колик. Чтобы облегчить созревание системы ЖКТ малыша, из своего рациона стоит убрать или максимально ограничить следующие продукты:

• черный хлеб желательно убрать до 4 месяцев, заменив его бездрожжевыми хлебцами на завтрак;
• бобовые не должны присутствовать в рационе мамы до 6 месяцев;
• овощи и фрукты для лучшего усвоения стоит отваривать, запекать или готовить в пароварке;
• яйца стоит полностью убрать до 1 года, иногда позволяя себе белковый омлет;
• капуста исключается полностью, с 6 месяцев разрешено употребление тушеного продукта;
• жирные сорта мяса заменить постным;
• полностью убрать из рациона, шоколад, орехи, дыни и арбузы до 1 года.

Убрав эти продукты, вы снизите риск возникновения кишечных колик или ослабите их проявление и продолжительность.

Видео — Питание кормящей мамы и колики

Помимо колик, молодая мама может столкнуться с еще одной серьезной проблемой. Часть новорожденным страдает от сильной аллергической реакции. Спровоцировать ее могут классические аллергены, содержащиеся в цитрусовых, сладких, кислых продуктах, в рыбе и яйцах. Иногда проявляется сильная аллергия на курицу. Чтобы защитить здоровье ребенка, полностью исключаются следующие продукты:

• апельсины, мандарины и лимоны;
• сладкие и сдобные продукты, разрешается есть 1-2 зефира;
• рыбу, нежирные сорта можно начать есть, когда ребенку будет 5-6 месяцев;
• грибы нельзя есть до конца срока кормления грудью.

Курицу можно есть отварную или запеченную в духовке. При этом важно следить за реакцией ребенка на продукты. Если вы съели рыбу или яйца и при этом не последовало никакой реакции, вы можете начинать вводить запрещенные продукты в свой рацион с малых доз в любое время. Но при появлении малейших высыпаний и подозрительных симптомов, стоит обратиться к врачу.

Видео — Грудное вскармливание: питание мамы. Общие принципы

Как питаться при диагностированной аллергии

При проявившей аллергии полностью из рациона исключаются цветные овощи. Вводить их снова можно только 1-2 месяца после снятия всех симптомов. Разрешены зеленые овощи, картофель, каши, супы и нежирное мясо.

Разрешенные готовые продукты для мамы и их калорийность в 100 г

Продукты	Килокалории
Отварное куриное мясо	90-110 ккал
Отварные овощи	30-50 ккал
Картофельный суп без мяса	100-130 ккал
Картофельный суп с курицей	110-140 ккал
Гречневые хлебцы	255- 363 ккал
Натуральный йогурт	20-45 ккал
Омлет	50-100 ккал
Постное печенье	400-550 ккал
Зефир	320-360 ккал
Мармелад	300- 320 ккал
Огурец	16-20 ккал
Печеное яблоко	30-40 ккал
Твердый сыр	230-300 ккал
Сухофрукты	300-360 ккал
Гречневая каша	90-100 ккал
Рисовая каша	100-110 ккал
Овсяная каша	90-100 ккал

*Калорийность зависит от взятых продуктов, рецепта и производителя.

Примерное меню кормящей мамы

Если у малыша нет аллергии

	Завтрак	Обед	Полдник	Ужин
Понедельник	Гречневая каша, сыр твердых сортов	Картофельный суп с морковью без зажарки, картофельное пюре со свеклой	Запеченное яблоко и натуральный йогурт	Овощной салат с растительным маслом, куриная паровая котлета с рисовой кашей
Вторник	Овсяная каша с сухофруктами, хлебец с сыром	Овощной суп, фаршированный перец	Омлет
Среда		Суп из тыквы с сыром, куриный рулет с карри	Печеная груша с ложкой меда
Четверг	Пшенная каша с маслом, сыр		Печеное яблоко	Творожная запеканка
Пятница			Рисовый пудинг, курага	Горшочки с картофелем и курицей, салат из огурцов
Суббота	Овсяная крупа с яблоками и медом	Суп с фрикадельками, минтай с овощами	Сливочное суфле	Салат из зелени, картофель, йогурт, чернослив
Воскресенье	Рисовая каша, натуральный йогурт	Гречневый суп, кабачки с мясом	Творожные вареники	Рыбные биточки на пару, гречка

Для аллергического малыша

	Завтрак	Обед	Полдник	Ужин
Понедельник	Гречневая каша, чернослив 4 шт.	Картофельный суп, отварное мясо	Яблоко печенное	Салат из зеленых овощей, картофель
Вторник	Овсяная каша с яблоком	Куриный суп с макаронами, зеленый перец с отварным мясом	Творожный пудинг	Горшочки с картофелем и курицей, салат из огурцов
Среда	Рисовая каша с йогуртом	Тыквенный суп с картофелем, печеная курица	Печеная груша
Четверг	Пшенная каша с маслом	Гречневый суп, кабачки с мясом	Печеное яблоко	Творожная запеканка
Пятница	Гречневая каша, хлебец с сыром	Перловый суп с картофелем, курица отварная	Рисовый пудинг	Горшочки с картофелем и курицей, салат из огурцов
Суббота	Овсяная крупа с яблоками	Суп с фрикадельками, отварное мясо с зелеными овощами	Сливочное суфле	Салат из зелени, картофель
Воскресенье	Рисовая каша, чернослив 4 шт.	Гречневый суп, кабачки с мясом	Творожные вареники без сахара	Куриные биточки на пару, гречка

Воспользовавшись приведенными советами, кормящая мама с легкостью наладит правильное питание и успешную лактацию на необходимый ей срок, а малыш будет расти здоровым и веселым. Помните, чрезмерное питание и большое количество потребляемой жидкости никак не увеличит качество молока, а только прибавит вам лишних килограмм и проблем.

Об особенностях питания кормящих грудью женщин сказано многое. Любознательная мама без труда сможет найти информацию о том, что ей следует есть, а что нет. Но, даже изучив основные правила, женщины часто допускают ошибки. В этой статье хочется затронуть основные из них.

Когда рождается маленький, все внимание молодой мамы посвящено ему. Заботясь о том, чтобы ребенку хватало молока, женщины часто забывают о себе и своем питании. Важно помнить: в любом случае малыш получит все необходимое для него с молоком матери. Но что при этом останется маме, если она будет забывать есть сама или питаться как попало, делая поправку только на то, чтобы съеденные ей продукты не отразились на самочувствии малыша? Женщины, которые все же задумывались над этим вопросом, чаще всего решали его тем, что начинали пить комплексные витамины для беременных и кормящих. Действительно, кормящей маме требуется больше витаминов и микроэлементов, чем обычному человеку. Но неправильно думать, что, питаясь одной гречкой и при этом принимая витамины, вы снабжаете свой организм всем необходимым. Ведь забыто крайне важное звено в этой цепи: баланс белков, жиров и углеводов (БЖУ), которые наш организм может получить только с пищей.

Не думая об этом и постоянно нарушая данный баланс, спустя какое-то время женщины начинают отмечать ухудшение общего самочувствия, состояния кожи, зубов и волос и начинают списывать все это на грудное вскармливание, дескать «ребенок всю маму съел». А дальше все зависит от самой женщины: кто-то забывает о себе и продолжает через силу кормить, кто-то, напротив, прекращает кормление. Обе категории оказываются не правы: ведь зачастую всего-то нужно пересмотреть свое питание, и тогда грудное вскармливание можно будет продолжить без каких-либо жертв, ведь именно таким оно и должно быть по своей природе.

Итак, задача кормящей мамы — питаться не только так, чтобы не навредить своему дитя, но и так, чтобы обеспечить свой организм всем необходимым. О том, что такое белки, жиры и углеводы, в каких продуктах и в каком количестве они содержатся, также написано немало статей. Если коротко, лучшие источники белка — мясо (постная говядина), рыба, птица (куриная грудка без кожи, индейка), яйца, творог, молочные продукты. Источники сложных углеводов — крупы, макароны, хлеб, источники простых углеводов — фрукты, соки, сладости. Жиры содержатся в большинстве перечисленных выше продуктов. Изучите подробнее эти списки, исключите из них те продукты, на которые может среагировать именно ваш ребенок. Теперь осталось только подсчитать, сколько белка, жиров и углеводов в сутки нужно именно вам.

Для начала подсчитайте, сколько вообще килокалорий в сутки нужно вашему организму. Сделать это несложно: в среднем на один килограмм веса требуется 30 кКал. Если вы весите, например, 60 кг, то умножаем 30 на 60 и получаем 1800 кКал — это и есть ваш суточный калораж. Точнее, он был бы таковым, если бы вы не кормили грудью. Но вы — кормящая мама, и согласно рекомендациям консультантов по грудному вскармливанию и гинекологов, вам следует добавить к этой цифре еще от 300 до 500 кКал в сутки в зависимости от степени активности вашего ГВ (грудное вскармливание). Плюсуем: 1800 + 500 = 2300 кКал — столько килокалорий в сутки должна получать кормящая мама при активном ГВ (дети до 1 года). И 1800 + 300 = 2100кКал — суточный калораж кормящей мамы при поддерживающем ГВ (от года и выше, когда ребенок на общем столе).

Такая схема в питании в диетологии называется «поддерживающей»: то есть вы съедаете столько, сколько нужно вашему организму для поддержания своего текущего состояния. Если вы хотите поправиться, то следует потреблять больше килокалорий. И наоборот, если хотите похудеть, то следует урезать свой суточный калораж на 10-20%. (такое снижение в диетологии считается не слишком стрессовым для организма). Но все же помните: период — не самое лучшее время думать об активном похудании, особенно в первые месяцы после рождения.

Разобравшись с суточным калоражем, можно подсчитать соотношение БЖУ (белки-жиры-углеводы). В среднем организму на 1 килограмм веса требуется 1,5 — 2 грамма белка, 1 грамм жиров и 4-5 граммов углеводов. Следовательно, если ваш вес 60 кг, то в сутки вам требуется потреблять от 90 до 120 г белка, не более 60 г жиров и 240-300г углеводов (предпочтительно сложных). Соблюдая этот баланс и питаясь в рамках отведенного вам суточного калоража, вы дадите вашему организму все необходимое для его нормального существования. Не забывайте добавлять разрешенные для кормящих матерей дополнительные килокалории, и тогда ресурсов вашего организма с лихвой хватит для двоих.

Подсчет КБЖУ вы можете вести, используя кухонные весы и бесплатные доступные сервисы в интернете. Например, таблица калорийности http://dietadiary.com/how-many-calories, а также онлайн калькуляторы калорий и дневники калорийности, такие как http://dietadiary.com/calories-calculator/online или http://www.calorizator.ru/analyzer/products. Вам будет достаточно ввести в готовые таблицы данные о том, сколько граммов какого продукта вы съели, и калькуляторы сами подсчитают, сколько в этом объеме пищи содержится килокалорий, сколько белков, жиров и углеводов. О том, как подсчитать калорийность сложных блюд, вы можете прочитать здесь http://forum.calorizator.ru/viewtopic.php?f=49&t=2485 .

Не волнуйтесь, вам не обязательно становиться рабом цифры, высчитывая каждую килокалорию. Относитесь к балансу КБЖУ как к цифрам, на которые вам нужно ориентироваться, а не маниакально следовать. Такого подхода вполне достаточно, чтобы сохранить здоровье и продолжать грудное вскармливание столько, сколько потребуется вашему малышу.

То, что кормление грудью очень полезно и для здоровья мамы, и для здоровья малыша, известно всем. Однако часто молодых мамочек беспокоит вопрос борьбы с лишним весом в период кормления грудью. Естественно, во время беременности женщина набирает вес и после родов мечтает быстрее похудеть. Но можно ли похудеть и при этом кормить грудью? Среди мам распространено мнение, что нельзя — считается даже, что необходимо плотно питаться, иначе не будет молока.
На самом деле, это глубокое заблуждение. Во время лактации жир естественным образом выделяется из организма, поэтому период кормления грудь должен не мешать, а помогать избавиться от лишних килограммов. Кроме того, ежедневно на выработку молока организм тратит от 500 до 700 калорий. Этого вполне хватает для того, чтобы постепенно похудеть.

Количество молока, которое вырабатывается у кормящей мамы, зависит от того, сколько съест ребенок, от частоты прикладываний к груди, от кормлений ночью. Чем чаще малыш прикладывается, тем больше молока вырабатывается. Поэтому, если молока не хватает, давайте ребенку грудь через час. Обязательно надо кормить кроху ночью, с трех часов ночи до восьми часов утра вырабатывается гормон пролактин, который отвечает за лактацию. А месяца через три-четыре после родов молока начинает вырабатываться столько, сколько ребенку необходимо.

Как видим, грудное вскармливание – не враг похудения, а его друг.
Нормой считается похудение в течение 8-9 месяцев после родов. Если этого не происходит, стоит обратиться к врачу. Если же со здоровьем все в порядке, вы вполне можете похудеть самостоятельно. Главное, следовать нескольким несложным правилам.

Во-первых, новоиспеченной мамочке совсем не обязательно есть за двоих. Жирность у молока постоянная, поэтому в употреблении жирной пищи нет смысла. А что касается количества еды, то питание должно быть сбалансированным, надо употреблять здоровую пищу, а не есть все подряд, не задумываясь о качестве.

Кормящей женщине ни в коем случае нельзя садиться на диету , это может плохо сказаться на крохе. В вашем меню, в достаточном количестве, должны присутствовать белки, углеводы, железо и кальций. Если у вас дефицит железа, то похудеть будет невозможно, ведь оно способствует выработке специально фермента, который влияет на сжигание жира. Необходимо отказаться от тяжелой и жирной пищи. Есть надо маленькими порциями. Пейте больше жидкости, кормящей женщине это просто необходимо. На ночь надо стараться не есть, можно выпить кефир или съесть яблоко.

Мясо желательно есть один раз в день, тушеные или вареные овощи можно включать в каждый прием пищи. Молочные продукты лучше употреблять с низкой жирностью. Очень полезны зерновые продукты, они очищают организм. На сладкое не стоит налегать, но и отказывать себе в нем не стоит. Вместо покупных соков ешьте лучше свежие фрукты. Конечно, смотрите на реакцию малыша.

Часто мамам мешает похудеть привычка доедать за ребенком. Ложечку пюре, две ложечки каши – вы сами не замечаете, сколько лишнего съедаете за день. Контролируйте себя, а если жалко продуктов, отдайте их лучше мужу или старшему ребенку.

Как видите, употреблять пищу в больших количествах не стоит, наоборот, вы можете скорректировать свое меню так, чтобы питание помогало вам избавляться от лишних килограммов.

Во-вторых, физическая нагрузка для похудения также необходима . Надо только помнить, что активно заниматься можно только через месяц после родов и слишком активничать не стоит, а то может пропасть молоко. А небольшие нагрузки наоборот очень полезны.
Самый простой и эффективный способ – прогулки с малышом. Пока ребенок спит в коляске, не сидите на лавочке, а гуляйте. Два-три часа, которые вы проведете, гуляя по свежему воздуху, не только помогут вам избавиться от лишних килограммов, но и улучшат настроение. Можно во время прогулок выполнять простые упражнения. Например, напрягать мышцы живота или ягодиц.

Можно попробовать заняться зарядкой с ребенком, наверняка ему понравится. Подбрасывайте малыша вверх, прижимайте к себе ребенка и качайте пресс, ползайте вместе с ним длительное время. Лягте на пол и медленно поднимайте малыша от живота к груди. Сядьте на пол, согните ноги, посадите ребенка на живот и поднимайте руки и ноги. Посадите кроху себе на плечи и приседайте. Да и просто, чаще носите ребенка на руках или в слинге. Все это способствует укреплению мышц и возвращению их в первоначальную форму.

Конечно, при желании вы сможете выкроить минутку и заняться зарядкой без ребенка. Например, когда малыш спит, посвятите немного времени себе. Старайтесь регулярно выполнять хотя бы шесть-восемь упражнений.

Кроме всего прочего, старайтесь высыпаться, это тоже очень важно. А еще не стремитесь быстро похудеть, ведь вес вы набирали долгих девять месяцев, поэтому похудеть за месяц вам вряд ли удастся. Настройтесь на длительное, но верное похудение и не ждите мгновенных результатов.

Таким образом, кормить грудью и худеть – вполне реально. Надо просто скорректировать свой ежедневный рацион, больше двигаться и чаще кормить малыша грудью.

(Фото: Rene Jansa(2), Igor Stepovik(1), shutterstock.com)

Вопрос о ккал и о грудном молоке

Жесткие диеты вредят ребенку.

Во время беременности большинство женщин набирают 2-4 килограмма жира, которые являются частью нормального набора веса во время беременности. С физиологической точки зрения, накопленный во время беременности жир является энергетическими резервами на период кормления — для этих целей не требуется больше 2-4 килограмм. Таким образом, проблема начинается уже тогда, когда во время беременности набирают больше рекомендованного веса. В таких случаях у женщины как правило сильное желание сбросить вес, и она практикует диеты с очень низким содержанием калорий. Медицинские исследования показывают, что жесткие диеты во время кормления грудью бедут к снижению количества и качества молока и поэтому пагубно влияют на здоровье ребенка и темп его роста.

Калории уходят с молоком.

Несмотря на то, что кормление грудью само по себе не гарантирует снижения веса, 500-700 калорий покидают организм ежедневно вместе с молоком, которое высасывает ребенок. Это несомненно способствует снижению веса.
Даже без всякой диеты многие кормящие матери сбрасывают в среднем 1 кг в месяц в течение 4-х первых месяцев кормления. В то же время есть женщины, обнаруживающие, что во время кормления аппетит возрастает настолько, что практически невозможно ему противостоять. Женщину преследует острое желание поесть (и много), и иногда это желание не проходит до окончания кормления грудью.

Сбалансированная диета не вредит здоровью.

Было бы нецелесообразным полностью запрещать диету во время кормления. Умеренная сбалансированная диета, содержащия все необходимые элементы и достаточное количество калорий, под наблюдением профессионала, не должна затронуть производство молока и способствует повышению самооценки кормящей матери и улучшению ее здоровья. До сих пор кормящим матерям рекомендовали потреблять не менее 2300 калорий в день (около 500 калорий больше, чем обычный дневной рацион женщины до беременности. Но в недавно опубликованных исследованиях было обнаружено, что меньший дневной рацион (1800-2000 калорий) не влияет на выработку молока и вместе с тем способствует уменьшению веса. В одном исследовании проверили влияние диеты, содержащей 1500 калорий на кормление грудью и обнаружили, что диета привела к уменьшению выработки молока на 15% в течение всего периода соблюдения этой диеты. Однако, когда применили диету в 2000 калорий в течение десяти недель ( под непрерывным наблюдением), не было никакого эффекта на количество и качество молока. Испытуемые женщины похудели в среднем на 0.5 кг в неделю и уменьшили обьемы. Исследования на животных также показали, что есть некий «порог» суточной калорийности пищи, ниже которого наблюдается снижение выработки молока.

От теории к практике.

Обьединяя все вышесказанное: кормящим женщинам с лишним весом рекомендуется умеренная диета, содержащая минимум 1800 калорий, желательно под наблюдением клинического диетолога. Диета должна содержать все макронутриенты ( белки, жиры и углеводы), а также все витамины и минералы, необходимые кормящей женщине. Стройным женщинам диета не рекомендуется.

Какими темпами худеть?

Темп снижения веса определяет вредна данная диета или нет. Потеря более чем 2 кг в месяц не желательна в любом случае для кормящей женщины. Даже когда речь идет о более медленном снижении веса, необходимо постоянно отслеживать признаки голода у ребенка, которые могут свидетельствовать о снижении выработки молока.

Какую диету выбрать?

Не рекомендуется использовать «популярные» диеты: «белковую», «напитки для похудения», пищевые добавки и «порошковые» диеты. Очень важно следить за сбалансированностью питания (с помощью диетолога). Кроме того, нельзя начинать диету сразу после родов. Во время первых неделей, до установления количества производимого молока, диета может иметь более негативные последствия.

минус 9.1кг осталось 15.9кг

Бег и грудное вскармливание: совместимость и противопоказания

Женский организм, в отличие от мужского, более подвержен воздействию внутренних процессов, происходящих на фоне тех или иных биологических событий. И ничто так не меняет всю систему женского самоощущения, как беременность и роды. Произошедшие после рождения ребенка физиологические изменения неизбежно влекут за собой изменения в системе беговых тренировок.

Об этом, а также о том, как грудное вскармливание влияет на женский организм, можно ли его совмещать с бегом, как это правильно сделать и чего следует опасаться в такой ответственный период, мы поговорим в этой статье.

Читайте по теме: Бег после родов: как и когда можно начинать тренироваться

Особенности грудного вскармливания и его влияние на женский организм

Грудное вскармливание является естественным продолжением беременности и родов. Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) и Детский фонд ООН (ЮНИСЕФ) говорят о том, что грудное молоко является оптимальной пищей для младенцев, так как содержит все необходимые для его здоровья питательные элементы, а также антитела, помогающие защитить детский иммунитет.

Польза грудного вскармливания для женского организма

Для молодой мамы грудное вскармливание (далее по тексту – ГВ) не менее полезно, чем для малыша. Так в чем же заключается его природная польза?

• ГВ способствует скорейшему восстановлению организма после родов.

При кормлении грудью у женщины вырабатывается гормон окситоцин, ускоряющий процесс заживления матки, снижающий кровяное давление, останавливающий кровотечения (так называемая лактационная аменорея, происходящая за счёт выработки гормона пролактина, подавляющего наступление овуляции и менструации) и, как следствие, предупреждающий развитие анемии.

• ГВ укрепляет иммунитет.

А также снижает риск развития серьёзных заболеваний, таких как рак (в особенности яичников, матки и молочных желез), сердечно-сосудистых заболеваний (стабилизируются показатели артериального давления, снижается уровень вредного холестерина в крови), инфекции матки, сахарного диабета, остеопороза (в этот период кальций лучше усваивается организмом), рассеянного склероза, ревматоидного артрита.

Кроме этого, у женщин в большинстве своём отсутствуют проблемы с мастопатией. Всё это происходит за счёт сглаживания метаболических изменений, произошедших в период беременности, а также в связи с отсутствием ежемесячного колебания гормонального статуса и наступлением лактационной аменореи.

• ГВ уменьшает стресс и риск развития послеродовой депрессии.

В ответ на кормление в организме женщины вырабатываются «гормоны радости» – эндорфины. Поэтому чем больше мама кормит ребёнка грудью, тем лучше она себя чувствует.

Тренировочные планы к марафону и полумарафону. Скачайте и начните подготовку сегодня.

• ГВ способствует большему расходу калорий и сжиганию жировой прослойки в проблемных зонах.

На выработку молока организм в среднем тратит около 500 ккал в день. Также во время лактации происходит изменение обмена веществ, которое способствует «сгоранию» жира в области живота, бёдер и плеч. Данная особенность объясняется повышением активности фермента липазы именно в этих зонах.

Многие мамы, думающие о возобновлении либо о начале беговых тренировок, опасаются, что данный вид спорта может нарушить их лактационные возможности или, что ещё хуже, свести этот процесс на нет. Далее мы поговорим о мифе поколений, который плотно засел в головах у наших бабушек и прабабушек, склонных считать спорт и кормление грудью несовместимыми процессами.

Влияние бега на грудное вскармливание

Многие поколения женщин верили в расхожий миф о вреде спорта, в особенности бега, для грудного вскармливания.

Суть такого негативного отношения сводилась к следующему: врачи долгое время считали, что молочная кислота, образующаяся при интенсивной физической нагрузке (тем более сопровождающейся растягиванием и микронадрывами мышечных волокон), попадая в грудное молоко, меняет его вкус со сладкого на горький, вследствие чего ребенок отказывается от груди, а физические усилия, прилагаемые женщиной во время тренировки, подавляют выработку грудного молока.

Исследования были проведены несколькими группами учёных из разных стран. Так, американскими педиатрами (Wright KS, Quinn TJ, Carey GB) в апреле 2002 года в Department of Animal and Nutritional Sciences University of New Hampshire (Durham, USA) было проведено соответствующее исследование с целью определить, меняется ли восприятие грудного молока младенцем и насколько изменяется состав грудного молока, в частности повышается ли уровень молочной кислоты, после выполнения физических упражнений кормящей матерью.

Полученные данные подтвердили гипотезу, что нагрузки средней и даже высокой интенсивности во время лактации не влияют на восприятие младенцем грудного молока и не меняют его состав и вкус. Разница в уровне молочной кислоты в составе грудного молока до интенсивной тренировки и после неё была столь незначительной, что не могла оказать на него никакого заметного влияния.

Практические наблюдения, сделанные впоследствии тренерами и инструкторами, также показали, что кормление даже непосредственно после тренировки не влияет на поведение ребенка во время кормления.

Ни одно исследование на сегодняшний день не подтвердило негативное влияние спорта на уменьшение количества грудного молока.

Процесс лактации регулируется исключительно гормонами. За выработку молока отвечает гормон пролактин, на который физические нагрузки не влияют. При зрелой лактации молоко приходит пропорционально его потреблению. Поэтому главным залогом успешного вскармливания является регулярное прикладывание ребёнка к груди.

Причины нарушения лактации

Несмотря на то, что бег сам по себе не может служить причиной нарушения процесса выработки грудного молока, есть факторы, которые могут негативно повлиять на состояние здоровья женщины в этот период и, как следствие, на процесс грудного вскармливания. К ним относятся:

• Высокоинтенсивные тренировки, не соответствующие уровню подготовленности женщины.

То есть тренировки, когда организм испытывает настолько сильный стресс, что не справляется с физическим восстановлением. В этот момент наступает избыточная выработка адреналина, который блокирует окситоцин, отвечающий за «выпуск» молока из груди.

Это может стать причиной лактостаза, то есть застоя молока в протоках молочных желез, осложняющего грудное вскармливание. Кормлению это не препятствует, но создаёт сильные болевые ощущения в этот момент.

• Большие перерывы между кормлениями.

При несоблюдении режима кормления из-за тренировочного процесса возникает опасность регулярной невозможности опустошения груди. Если молоко остаётся в протоках постоянно, то в мозг посылается сигнал о его невостребованности. В этом случае наступает снижение объёмов выработки молока.

• Несоблюдение водно-солевого баланса и режима питания.

Во время тренировок организм теряет большое количество жидкости и калорий. При несоблюдении питьевого режима и доведении организма до калорийного истощения, выработка молока может снижаться или прекратиться совсем.

Если женщина грамотно выстраивает свои тренировки, а ребёнок всё же отказывается от молока и ведёт себя беспокойно, скорее всего, это происходит из-за попадания солёного пота в молочные протоки и на саму поверхность груди. Поэтому очень важно принять душ сразу после тренировки, а если это невозможно в данный момент – хотя бы протереть грудь и сцедить несколько первых капель молока. 

Основные правила беговых тренировок в период грудного вскармливания

Несмотря на то, что лактационный период – это особый период с физиологической точки зрения, он абсолютно не является препятствием к занятиям бегом. Но подходить к тренировкам в это время нужно особенно тщательно, соблюдая следующие правила:

Оптимально выходить на пробежку сразу после кормления и заканчивать за час до следующего кормления. Такой временной интервал позволит провести тренировку в перерыве между кормлениями и не допустить застоя молока в груди.

Во время занятий спортом лучше не выполнять резких движений, прыжков, силовых элементов во избежание повреждения молочных желез и наружных тканей груди, которые в этот период и так испытывают повышенную нагрузку. Любые внутренние и внешние травмы в этой области затруднят или сделают невозможным естественное вскармливание.

Кроме того, с осторожностью выполняйте упражнения, в которых задействована грудная клетка.

Во время тренировки и после неё необходимо пить больше жидкости, которая необходима для выработки молока. Пить нужно часто и маленькими глотками.

Выходя на пробежку, в первую очередь необходимо подумать об одежде: она должна быть соответствующей погоде во избежание переохлаждения и свободной, чтобы исключить давление на грудь и брюшную полость.

Переохлаждение в период ГВ чревато лактостазом. Во время лактации увеличивается вес молочных желез, в связи с чем связки и мышцы не в состоянии так же поддерживать грудь, как раньше. Поэтому нужно максимально беречь её от излишних колебаний, чтобы не допустить травмирования и появления растяжек. В этот период необходимо использовать правильное спортивное белье с максимальной степенью поддержки, оптимально будет выбрать с широкими лямками и без косточек.

Питание до и после тренировки должно быть сбалансированным, содержать достаточное количество витамин и обеспечивать организм необходимым калорийным запасом. Кроме того, женщине важно тщательно следить за питьевым режимом, не допуская обезвоживания. Можно дополнительно употреблять продукты, повышающие лактацию.

Во время тренировок при ГВ недопустимо доводить себя до переутомления. Любая нагрузка должна быть умеренной, а начинать лучше с малого: минимум отягощений при выполнении силовых упражнений, медленный темп при кардиотренировках. Максимальная нагрузка должна приходиться на мышцы живота (если нет противопоказаний), а вот мышцы груди нужно стараться нагружать минимально.

Беговые объёмы следует увеличивать постепенно, дав возможность организму адаптироваться к увеличивающимся нагрузкам. В период грудного вскармливания организм тратит много сил на выработку молока, поэтому излишне интенсивные нагрузки могут снизить его количество.

Если во время бега вы ощутили слабость или недомогание, необходимо сразу прекратить тренировку.

После тренировки необходимо принять тёплый душ. В этот период не рекомендуется ополаскиваться холодной водой, так как любое переохлаждение может привести к лактостазу.

Оптимально начинать занятия бегом, когда лактация установится (так называемая зрелая лактация). Обычно это происходит к трём месяцам жизни ребенка. До этого времени нередко возникают лактационные кризисы, характеризующиеся временным снижением выработки материнского молока.

Зрелая же лактация характеризуется стабильным поступлением грудного молока в молочные железы, без риска возникновения спонтанных приливов. В этот период риск нарушения лактации минимален, поэтому можно спокойно заниматься спортом.

Важно: если вы вдруг заметили ухудшение лактации, следует временно снизить интенсивность тренировок либо отказаться от них совсем до момента её восстановления или до устранения иной причины, повлиявшей на ГВ.

Читайте по теме: Бег с коляской: 9 правил безопасных тренировок для родителей

Личный опыт

Я начала бегать, когда моему сыну было 2,5 недели от роду. Первый месяц мой еженедельный километраж составлял половину от того, что у меня был до беременности, а через месяц – ¾ от этого километража.

Первые полгода я бегала практически каждый день в среднем по 60-70 км в неделю, а к концу первого года жизни ребёнка дошла до 100 км в неделю, преодолевая на тренировках дистанции от 10 до 30 км. Я кормила сына перед тренировкой и в большинстве своём сразу после неё. И ни разу ребёнок не отказался от грудного молока, не выказал какого-либо беспокойства.

Проблем с лактацией, как и со здоровьем, у меня не было. Первые месяцы, когда лактация устанавливалась, я даже чувствовала прилив молока к концу тренировки.

Кормление ребёнка грудью – важный и ответственный период для любой мамы. И бег может стать прекрасным дополнением, способствующим физическому восстановлению организма после родов. Но добиться максимальной пользы от спорта можно лишь при грамотном сочетании физических нагрузок с физиологическими возможностями организма.

Сколько калорий мне нужно при грудном вскармливании и сцеживании?

Одна вещь, с которой борются многие молодые родители, — это похудание ребенка во время грудного вскармливания. Сколько калорий сжигается при грудном вскармливании? Вот как это понять.

Это сообщение может содержать партнерские ссылки. Это означает, что если вы перейдете по ссылке и сделаете покупку, я получу компенсацию без каких-либо дополнительных затрат для вас. Я рекомендую только те продукты, которые мне нравятся! Больше информации здесь.

Когда я была беременна сыном, я набрала 55 фунтов, что на 20-30 фунтов больше рекомендованной прибавки в весе.

После его рождения я не чувствовала себя счастливой со своим телом и хотела сбросить часть веса ребенка. В течение первого послеродового месяца я потеряла 10 фунтов, которые составляли ребенка, плаценту и околоплодные воды, плюс еще около 20 фунтов воды.

В результате мне осталось сбросить около 25 фунтов, и я хотела начать, но не была уверена, как именно грудное вскармливание повлияет на то, сколько я должна есть.Вот информация, которую я обнаружил после нескольких часов поиска ответов, основанных на доказательствах.

Сколько калорий в грудном молоке?

Прежде чем говорить о том, сколько дополнительных калорий вы сжигаете, давайте обсудим, сколько калорий содержится в грудном молоке, которое вы производите.

Это важно, потому что энергия, поступающая с грудным молоком, не создается в груди спонтанно — она ​​должна поступать из пищи, которую вы едите, или из ваших жировых запасов.

Каждая унция грудного молока содержит около 20 калорий; для тех, кто использует метрическую систему, в 10 мл грудного молока содержится около 6.8 калорий.

Если вы исключительно прокачиваете, вот одна область, в которой у вас действительно есть преимущество!

Когда вы сцеживаете молоко и можете точно измерить его надой, вы точно знаете, сколько унций (или миллилитров) молока вы производите.

Следовательно, очень легко подсчитать, сколько калорий в грудном молоке вы производите:

(количество унций * 20) = общее количество калорий в грудном молоке

В качестве примера предположим, что вы выкачиваете 20 унций грудного молока в день.

20 унций * 20 = 400 калорий

Опять же, это происходит из-за еды, которую вы едите, или из-за ваших жировых запасов.

Итак, сколько лишних калорий вы сжигаете, когда делаете молоко?

Многие ресурсы по грудному вскармливанию сообщают вам, что вы сжигаете дополнительные 300-500 калорий во время грудного вскармливания.

Дело в том, что «кормление грудью» может означать множество вещей, и количество сжигаемых калорий для всех них разное. Например, если вы кормите исключительно грудью близнецов, вы будете производить совсем другое количество молока и, таким образом, сжигать другое количество калорий, чем если бы вы кормили ребенка смесью и кормили ребенка смесью.

В какой-то момент с моим сыном я откачивал 50 унций в день, что составляет 1000 калорий произведенного молока. Это намного больше , чем 300-500, что объясняет, почему я чертовски голоден.

Хотите получить еще более точную информацию?

Умножение на 20-22 калорий в молоке не учитывает энергию, которая требуется вашему организму для внутреннего процесса производства грудного молока.

Общее количество калорий, которые вы сжигаете при грудном вскармливании, составляет калорий в молоке плюс калорий, сожженных для производства молока .

Эффективность производства грудного молока составляет 80% энергии самого молока. Это означает, что из всей энергии, необходимой для производства грудного молока, 80% ее попадает в молоко, а 20% используется вашим организмом для производства молока.

Формула расчета сжигания калорий при грудном вскармливании

Мы можем изменить приведенную выше формулу, чтобы учесть эффективность производства в приведенной ниже формуле расчета сжигания калорий при грудном вскармливании.

(количество унций * 20) / 0.8 = Общее количество сожженных калорий при грудном вскармливании

Давайте рассмотрим пример.

Допустим, вы накачиваете 20 унций в течение дня:

(20 унций * 20 калорий) / 0,8 = 500 калорий при грудном вскармливании

Во-первых, вы умножите 20 унций на 20 калорий, содержащихся в молоке, что даст вам 400 калорий, содержащихся в грудном молоке.

Затем вы разделите это на 0,8 (эффективность производства), что даст вам 500 — общее количество калорий, сожженных при грудном вскармливании, включая молоко, которое вы производите (400 калорий), И количество энергии, которое вы израсходовали на производство молока (100 дополнительных калорий). .

Другой способ подумать об эффективности производства — что может сбивать с толку — это то, что в этом примере ваше тело потратило 500 калорий на производство грудного молока. Из них 400 (80%) попало в молоко, а 100 (20%) было использовано вашим организмом.

Вот версия формулы сжигания калорий при грудном вскармливании в метрической системе:

(количество мл * 0,68) / 0,8 = общее количество калорий при грудном вскармливании

Как узнать, сколько грудного молока вы производите, когда кормите грудью?

Теперь, если вы не являетесь эксклюзивным производителем молока и хотите определить, сколько молока вы производите, у вас есть несколько вариантов:

• Возьмите один день, когда вы взвешиваете ребенка до и после каждого кормления, используя подобные весы.Вычтите вес до веса из веса после, чтобы определить, сколько съел ваш ребенок. В конце дня подсчитайте количество потребляемых ребенком от всех кормлений и включите его в смесь, указанную выше!

• Накормите ребенка из бутылочки и помпы в течение 24 часов, а затем умножьте количество сцеженных вами унций на 20.

Сжигает ли сцеживание столько же калорий, что и грудное вскармливание?

Если вы сцеживаете столько же грудного молока, сколько кормите грудью, то да.

Допустим, вы кормите ребенка грудью, и она кормит грудью как чемпион, но ваше тело плохо реагирует на сцеживание, и вы не качаете много молока, когда находитесь на работе. Вы бы сжигали меньше калорий на этих сеансах сцеживания, чем если бы вы кормили грудью, потому что вы производите меньше молока.

С другой стороны, предположим, что вы исключительно накачиваете и имеете большой избыток предложения. Вы сжигаете БОЛЬШЕ калорий, чем если бы кормили грудью, потому что вы производите намного больше молока, чем в противном случае съел бы ваш ребенок.

Последняя мысль

Рождение ребенка — это большое дело для вашего тела, и вы красивы таким, какой вы есть.

Я написал этот пост не для того, чтобы побудить новых родителей сбросить вес ребенка, а потому, что если вы хотите понять, как работают грудное вскармливание и калории, вы заслуживаете более качественной информации, чем расплывчатое, универсальное число.

Надеюсь, это поможет ответить на любые ваши вопросы о том, сколько лишних калорий вы сжигаете во время грудного вскармливания! Дайте мне знать, если у вас возникнут вопросы в комментариях.

Хотите больше информации о похудании при грудном вскармливании? Здесь вы можете прочитать о тренировках и кормлении грудью, а о моем опыте похудания во время кормления грудью.

использованная литература

1. Бонята, Келли, IBCLC. «Нужны ли кормящим матерям дополнительные калории или жидкости?» https://kellymom.com/nutrition/mothers-diet/mom-calories-fluids/
2. Ловелади, Шерил А. и др. al. «Влияние потери веса у кормящих женщин с избыточным весом на рост их младенцев.”Https://www.nejm.org/doi/full/10.1056/NEJM200002173420701#t=articleBackground
3. О’Коннор, Анахад. «Как потеря сна способствует увеличению веса» https://well.blogs.nytimes.com/2013/08/06/how-sleep-loss-adds-to-weight-gain/?_php=true&_type=blogs&_r=0
4. Руани, Алеханда. «Ленивая стратегия № 1 для похудания» https://www.huffingtonpost.com/alejandra-ruani-/sleep-weight-loss_b_4755013.html

Грудное вскармливание и количество съедаемых вами калорий

Когда вы кормите грудью, вашему организму требуется больше энергии, чем когда вы не кормите грудью.Вы получаете дополнительную энергию через пищу, которую едите. Калории — это энергия в пище. Но сколько вам нужно? Вот что вам нужно знать о том, как получать достаточно калорий каждый день, чтобы оставаться здоровым и вырабатывать грудное молоко для вашего ребенка.

калорий, необходимых для грудного вскармливания

В целом, если вы не беременны и не кормите грудью, вам нужно от 1800 до 2000 калорий каждый день. Это число зависит от вашего роста, веса и уровня активности.

Когда вы забеременеете, врачи рекомендуют дополнительно 300 калорий в день.Затем, когда ваш ребенок родится и вы начнете кормить грудью, вам нужно будет добавить еще немного, потому что для приготовления грудного молока требуется дополнительная энергия.

Если вы кормите одного ребенка грудью, вы должны потреблять от 2200 до 2500 калорий каждый день.

Когда вы кормите новорожденного от 8 до 12 раз в день, вашему организму потребуются эти дополнительные калории. Когда ваш ребенок начнет есть твердую пищу, вы будете реже кормить ребенка грудью, и вам не нужно будет есть столько.

Особые обстоятельства

Некоторым кормящим мамам нужно даже больше 2500 калорий или они имеют другие потребности.У вас могут быть особые диетические потребности, если вы:

Если вы попадаете в одну из этих категорий, вам следует обратиться к врачу, диетологу или зарегистрированному диетологу. Эти медицинские работники могут помочь вам спланировать диету, которая содержит все калории и питательные вещества, необходимые для поддержания здоровья вас и вашего ребенка.

калорий, сожженных во время кормления грудью

Приготовление грудного молока и кормление грудью сжигают калории. Ваше тело обычно сжигает от 200 до 500 лишних калорий в день, пока вы кормите грудью.Фактическое количество сжигаемых калорий будет зависеть от нескольких факторов, в том числе:

Дополнительные калории и набор веса

Дополнительные калории, которые вам нужны во время кормления грудью, не должны приводить к увеличению веса, если вы едите правильную пищу. Когда ваше тело вырабатывает грудное молоко, оно сжигает лишние калории. Если вы придерживаетесь здоровой и сбалансированной диеты, вам следует постепенно терять вес во время беременности.

Однако, если вы добавляете лишние калории, употребляя нездоровую пищу, пирожные и продукты с высоким содержанием жиров, вес будет снижаться гораздо медленнее.Вы даже можете набрать вес. Нежелательная пища дает вам только пустые калории, а не питательные вещества, в которых нуждается ваше тело.

Диета при грудном вскармливании

Многие женщины очень хотят вернуться к своему весу до беременности после родов. Тем не менее, вы никогда не должны уменьшать количество еды, которую вы едите, или сокращать количество калорий во время грудного вскармливания, если вам специально не сказал об этом ваш врач.

Когда вы кормите ребенка грудью, вашему организму необходимы дополнительные калории для выработки здорового количества грудного молока.Переход на жидкую диету, прием таблеток для похудения или сокращение калорий может уменьшить количество молока, что затруднит кормление грудью.

Будьте реалистичны в своих целях. Помните, вам потребовалось девять месяцев, чтобы набрать этот вес, поэтому дайте себе хотя бы столько времени, чтобы сбросить его.

Гораздо полезнее худеть постепенно. Употребление здоровой пищи и включение упражнений в свой распорядок дня могут помочь вам сбросить вес и безопасно вернуться в форму. Только не забудьте посоветоваться с врачом, прежде чем начинать тренировку.

Сколько калорий сжигает сцеживание и грудное вскармливание?

Это сообщение может содержать партнерские ссылки. Полное раскрытие информации здесь.

Последнее обновление: 8 февраля 2020 г.

Если вам интересно узнать, сколько калорий сжигается при сцеживании и грудном вскармливании. Что ж, вы попали в нужное место!

Вы также можете узнать, сжигает ли сцеживание столько же калорий, сколько грудное вскармливание. На это можно ответить и здесь сегодня!

Есть даже предварительно рассчитанные калории, сжигаемые при сцеживании, и я покажу вам, как вы можете легко рассчитать их самостоятельно.

Готовы почувствовать ожог?

Помогает ли накачивание похудеть?

Согласно статье на сайте babycenter.com, кормящим мамам необходимо потреблять от 2200 до 2500 калорий в день. Это составляет около 500 дополнительных калорий при производстве грудного молока.

Пока кормящая мать потребляет только те излишки калорий, которые ее организм использует для производства молока, она не должна прибавлять в весе.

Тем не менее, придерживаться здоровой и сбалансированной диеты во время грудного вскармливания всегда идеально.

Говоря о похудании во время грудного вскармливания, действительно ли это возможно без потери количества молока?

Можно, с помощью «Послеродового лекарства». Это уникальный онлайн-курс для кормящих мам, который поможет им снова почувствовать себя здоровыми и подтянутыми.

Без потери молока!

Послеродовое лечение было разработано здоровой мамой с четырьмя детьми, которая научилась оставаться здоровой и чувствовать себя хорошо, не ставя под угрозу свои цели в области грудного вскармливания.

Не стесняйтесь посмотреть на себя, щелкнув эту ссылку.

Для мам, которые все еще находятся на ранних сроках беременности, у нее есть курс и для вас! Очень популярная программа для беременных только на животе.

Как подсчитать калории, сожженные при грудном вскармливании

Хотя точное количество сожженных калорий во время грудного вскармливания невозможно точно предсказать. Можно внимательно прикинуть количество.

Следует также принять во внимание то, что каждая из них уникальна, и нет двух кормящих матерей с одинаковыми продуктами питания, обменом веществ или детьми с одинаковыми потребностями в животном молоке.

При этом считается, что кормящая женщина (кормящая грудью новорожденного) может производить от 25 до 32 унций грудного молока в день.

Это количество произведенного молока должно сжигать от 300 до 500 калорий в среднем калорий.

Расчет сожженных калорий для исключительно кормящих матерей

Во-первых, вам нужно определить, сколько грудного молока ваш ребенок потребляет в день. Вы можете выяснить это, взвесив ребенка до и после кормления.

Использование весов, подобных этой, от Amazon, сделает этот процесс очень простым и точным.

Затем вычтите вес вашего ребенка, полученный до кормления, против веса после кормления и запишите это число. Это число покажет, сколько грудного молока потреблял ваш ребенок во время кормления.

В конце дня у вас должно быть несколько номеров от каждого кормления. Сложите все эти цифры вместе, чтобы получить общее количество грудного молока за этот 24-часовой период.

Прочитано: 9 наиболее часто задаваемых вопросов о грудном вскармливании — ответы на них

Формула для калькулятора грудного молока / калорий

Ниже приводится формула, по которой можно узнать, сколько калорий сжигается при грудном вскармливании.

• 30 грамм грудного молока = 20 калорий
• Умножьте количество потребленных ребенком унций на 20 (калорий в 30 граммах грудного молока)
• Возьмите сумму из этого уравнения и разделите ее на 0,8 (эффективность производства 80%)
• Минус послеродовой основной обмен

Послеродовой основной метаболизм:

• 0-4 месяца = 300 калорий
• 4 месяца = 400 калорий
• 6 месяцев и старше = 500 калорий

Количество унций грудного молока за 24 часа. x 20 (калорий в одной унции грудного молока) / 0,8 (продуктивность) — послеродовой базальный метаболизм = количество калорий, сожженных при грудном вскармливании

Вот пример: 32 x 20 / 0,8 = 800 — 300 (уход за новорожденным) = 500 калорий, потраченных на грудное вскармливание

Прочтите: Странные факты грудного вскармливания и феномены сцеживания

калорий, сожженных за счет исключительной откачки

Далее, давайте выясним, сколько калорий сжигает только накачка.Если вам нужна была дополнительная поддержка, чтобы просто продолжать качать, это может быть оно!

Посмотрите приведенную ниже таблицу калькулятора накачки сожженных калорий и продолжайте читать, чтобы узнать больше!

Как видно из диаграммы выше, процесс определения количества сожженных калорий при исключительном сцеживании в некоторой степени похож на процесс исключительно кормления.

Однако гораздо легче увидеть и точно подсчитать, сколько грудного молока вырабатывается в течение дня, если использовать эксклюзивный насос.

Например: 40 унций грудного молока, произведенного за 24 часа x 20 (калорий в 1 унции грудного молока) / 0,8 (энергия, необходимая для производства молока) = 1000 сожженных калорий.

Неудивительно, что эксклюзивные памперы голодают!

Итак, дамы, используя уравнение и вычисления выше, вам потребуется дополнительно 1000 калорий в день, чтобы произвести 40 унций грудного молока за 24 часа.

Я бы сказал, что это огромный бонус для тех из нас, кто съеживается при мысли о том, что качать круглосуточно.Вместо того, чтобы смотреть на это как на неприятную рутинную работу, считайте это своей тренировкой на день.

Прочтите: Правила откачки и откачки при грудном вскармливании: каковы факты?

Заключение

Теперь вы легко сможете подсчитать, сколько калорий сжигает накачка. А также эксклюзивный уход. Эта статья была очень техничной для написания, и у меня сильно заболел мозг, не связанный с математикой, lol.

Тем не менее, эту информацию интересно узнать и, надеюсь, также будет полезно!

Вот краткий обзор того, как переработать калории, сожженные во время сцеживания или кормления грудью.

• Определите, сколько унций грудного молока вы выпили за 24 часа
• Возьмите общее количество унций, произведенных за 24 часа, и умножьте это число на 20
• Затем это число нужно разделить на 0,8

Также примите к сведению, что в 30 граммах грудного молока содержится 20 калорий.

Кроме того, если вы кормите грудью исключительно грудным молоком, использование весов для взвешивания ребенка до и после кормления поможет вам определить, сколько унций грудного молока нужно сосчитать.

Используйте кнопки «Поделиться» внизу и вверху, чтобы сохранить эту статью на будущее!

Читать дальше: График кормления грудью и сцеживание: полное руководство

Каталожные номера:

1. Медицинский консультативный совет Детского центра: Статья; «Диета для здоровой кормящей мамы»
2. Очень хорошо семья, Донна Мюррей Р. Н., BSN: Статья; «Грудное вскармливание и количество потребляемых калорий»

Поделись, пожалуйста!

Сколько калорий сжигает грудное вскармливание? (с калькулятором калорий при грудном вскармливании)

Грудное вскармливание дает много преимуществ для вас и вашего ребенка.Одним из наиболее обсуждаемых преимуществ является то, что он * может * * помочь вам сбросить вес, который вы набрали во время беременности. Хотя грудное вскармливание не гарантирует автоматически потерю веса , нельзя отрицать, что производство грудного молока требует много энергии (также известное как «сжигает много калорий»).

Сколько калорий сжигает грудное вскармливание?

Количество калорий, которое вам нужно во время грудного вскармливания, зависит от нескольких факторов:

• Ваш базальный уровень метаболизма (BMR) = сколько калорий вы сжигаете в состоянии покоя (в основном это зависит от веса вашего тела, рост, возраст и пол)

• Уровень вашей физической активности (PAL) = сколько вы двигаетесь в течение дня (не только упражнения, но и повседневные действия, такие как мытье посуды)

• Сколько вы молока производят (исключительно кормящие мамы производят около 725 мл (от 24 до 25 унций) грудного молока в день, тогда как мамы, частично кормящие грудью, производят меньше)

• Энергетическая плотность вашего молока (в 100 мл содержится около 65 калорий грудного молока, или 19-20 калорий на унцию)

• Сколько энергии требуется вашему организму для производства молока (метаболические процессы, участвующие в производстве молока)

Это сложная математика, поэтому я разработал нижеприведенный калькулятор калорий, чтобы дать вам приблизительную оценку.Однако учтите, что калькуляторы калорий всегда являются * просто * расчетами. Каждый из нас индивидуален в том, сколько именно энергии мы сжигаем. У некоторых из нас метаболизм быстрее, чем у других; у некоторых из нас более высокая мышечная масса, что также «сжигает» больше калорий.

Количество грудного молока, которое вы производите при исключительно грудном вскармливании * на одного * ребенка, составляет около 725 мл (от 24 до 25 унций) в день, хотя это число может быть больше, если вы сцеживаете дополнительно или несколько раз кормите грудью. Оно может быть ниже, если вы принимаете пищевые добавки или ваш ребенок уже начал есть твердую пищу.

Плотность энергии (= количество калорий) в грудном молоке также варьируется. Это в основном зависит от концентрации жира в молоке, которая сильно варьируется. Он меняется в течение дня, в рамках кормления и отличается от мамы к маме. Однако, по оценкам ряда исследований, средняя калорийность грудного молока составляет около 65 калорий на 100 мл, или от 19 до 20 калорий на унцию ( источник ).

Взяв все эти числа и переменные вместе, исключительное грудное вскармливание сжигает от 500 до 670 дополнительных калорий в день! Это примерно столько же калорий, сколько вы сжигаете за 45-минутную пробежку.Хотя это может показаться не таким уж большим, примите во внимание, что вы собираетесь бегать по 45 минут КАЖДЫЙ ДЕНЬ!

Сколько калорий я сжигаю, если не питаюсь исключительно?

Если вы кормите грудью, но не исключительно — это означает, что ваш ребенок дополнительно получает смесь и / или твердую пищу — вы все равно сжигаете лишние калории. Сколько именно, конечно, зависит от количества грудного молока, которое вы все еще производите, и от жирности вашего молока.Если вы качаете, вы можете получить хорошую оценку. Если вы этого не сделаете, используйте следующую оценку:

• Если ваш ребенок пьет в основном грудное молоко с не более чем двумя кормлениями смесью в день или ваш ребенок только что начал есть твердую пищу, но все еще получает большую часть энергии от грудное молоко, оцените около 400 дополнительных калорий в день.

• Если ваш ребенок получает примерно половину своего питания из смеси или твердой пищи, оценивает примерно 250 дополнительных калорий в день.

Это, конечно, только оценки — «промежуточных» много. Используйте эти оценки в качестве «ориентира», но если вы набираете или теряете слишком много веса по этим оценкам, скорректируйте свое потребление соответствующим образом!

Как я могу похудеть без потери количества молока?

Как вы, возможно, слышали, потеря веса во многом зависит от того, сколько калорий вы сжигаете по сравнению с тем, сколько калорий вы потребляете. Только при дефиците калорий вы сможете похудеть.

Однако для похудения не так просто сократить количество калорий.Как я объяснил в своем популярном посте « 5 причин, по которым вы не худеете при грудном вскармливании», в наших телах есть механизмы, которые не позволят нам похудеть, если мы будем сокращать калории слишком сильно или слишком долго.

Это особенно относится к фазе кормления грудью, во время которой гормональные изменения не позволяют нам терять слишком много веса. Если мы слишком сильно сокращаем калории, наши сигналы голода усиливаются, наш метаболизм может замедляться, температура нашего тела может снижаться, и, конечно же, может снизиться выработка грудного молока.Все это способы, которыми наш организм может восполнить с трудом заработанный дефицит калорий.

Но есть способ похудеть при грудном вскармливании!

Следуйте этим 6 простым правилам для безопасного похудания во время кормления грудью:

1. Сокращайте калории, но не слишком много — исследования показали, что умеренное ограничение калорийности от 300 до 500 калорий в день во время грудного вскармливания не должно влиять на ваш запас молока.

2. Включите «эвкалорийные» дни один или два раза в неделю — это дни, в течение которых вы увеличиваете ежедневное потребление калорий, чтобы покрыть свои расходы, чтобы не замедлить метаболизм и производство молока.

3. Сосредоточьтесь на продуктах, богатых питательными веществами — вашему организму нужно БОЛЬШЕ питательных веществ во время грудного вскармливания — не меньше! Если мы сокращаем количество калорий, мы часто также исключаем питательные вещества из своего рациона. Избегайте этого, сосредотачиваясь на продуктах, богатых питательными веществами (как указано в моем плане питания для кормящих мам ).

4. Убедитесь, что вы удовлетворяете свои еженедельные потребности в некоторых ключевых питательных веществах для здоровья щитовидной железы , включая йод, селен и цинк. Щитовидная железа контролирует скорость нашего метаболизма, и если ей не хватает питательных веществ, она может замедлить его!

5. Не забывайте выполнять упражнения (после того, как вы освободитесь) — во время кормления грудью мы склонны больше сидеть и лежать и в конечном итоге можем потерять мышечную массу из-за этого.Сосредоточьтесь на силовых упражнениях, а не на кардио, потому что больше мышц означает более быстрый метаболизм. (В конце концов, грудное вскармливание уже покрывает ваше кардио!)

6. Максимально уменьшите стресс — Гормоны стресса могут остановить ваше тело на пути к потере веса! Каждый день делайте для себя что-нибудь, что заставляет вас чувствовать себя хорошо! (Я знаю, что это, наверное, самое сложное, но обязательно!)

7. Если похудания не происходит, помните, что это всего лишь приблизительные цифры , и вам, возможно, придется немного поэкспериментировать с тем, сколько калорий ВАШЕ тело потребности при грудном вскармливании.

Калькулятор калорий для беременности и кормления грудью

Сколько калорий сжигается при грудном вскармливании?

Решение о том, кормить ребенка грудью или нет — это то, с чем сталкивается большинство матерей. В дополнение ко многим преимуществам грудного вскармливания для вашего малыша, в том числе снижению ожирения и улучшению когнитивных функций, есть также удивительные преимущества для матери.

Одно из самых известных преимуществ грудного вскармливания — это сжигание калорий.Поскольку ваша грудь по сути становится фабрикой по производству молока во время беременности и превращается в 24-часовую планку после родов, они работают сверхурочно. Каждая жидкая унция грудного молока содержит чуть более 20 калорий, и дети, вскармливаемые исключительно грудью, потребляют в среднем 25 унций в день в первые шесть месяцев жизни. Это сбивает с толку? Я сделаю за вас математику: в среднем вы сжигаете около 500 дополнительных калорий в день. Эта цифра выше, если у вас есть прожорливый малыш, или, возможно, ниже, если его аппетит или ваша продуктивность скромнее.По оценкам Американской ассоциации беременных, чтобы отразить этот широкий разброс в молочной продуктивности женщин, только в процессе грудного вскармливания молодые матери сжигают от 425 до 700 калорий в день дополнительно.

Это дополнительное сжигание калорий обычно приводит к заметной кратковременной потере веса в сочетании со здоровым образом жизни. В одном исследовании молодые матери, которые кормили грудью, потеряли в два раза больше веса в первый год после рождения по сравнению с матерями, которые не кормили грудью — 9,7 фунта против 4.8 фунтов соответственно. Другое более недавнее исследование, в котором участвовало около 30 000 женщин, показало, что прибавка в весе примерно на 26 фунтов во время беременности может существенно измениться после шести месяцев исключительно грудного вскармливания.

Но это еще не все! Помимо значительного сжигания калорий, грудное вскармливание также может специально подтянуть ваш живот благодаря окситоцину, гормону, выделяющемуся во время лактации. Окситоцин вызывает сокращения матки, которые во время родов чрезвычайно полезны (и чрезвычайно болезненны).Но после родов низкое выделение окситоцина, которое происходит во время лактации, может помочь уменьшить вашу матку до размера, который был до беременности. Новые данные также указывают на то, что женщины, кормящие грудью, по-видимому, имеют более низкие показатели сердечно-сосудистых заболеваний, гинекологического рака и даже диабета по сравнению с мамами, которые не кормили грудью. Короче говоря: бар открыт!

Сколько калорий ДЕЙСТВИТЕЛЬНО сжигает грудное вскармливание?

Вопрос: Кристин Каваллари прекрасно выглядит всего через 12 недель после рождения второго ребенка.«Я кормлю грудью, что сжигает тонны калорий», — сказала она E! Новости в последнее время. Насколько большую роль на самом деле играет грудное вскармливание в потере веса после беременности?

Эксперт: Макбиб Диро, доктор медицины, доцент кафедры клинического акушерства и гинекологии Медицинской школы Миллера Университета Майами

Ответ: Хорошие новости! По словам Диро, существует тесная связь между кормлением грудью и потерей веса. Когда вы беременны, срабатывает биология, которая помогает вам набрать лишний вес, что полезно как для вас, так и для вашего ребенка.После родов это помогает вам избавиться от них при грудном вскармливании, которое может сжигать 300-500 калорий в день.

Частично это объясняется тем, что содержится в грудном молоке. «Это особая смесь, в которую входят усилители иммунитета и необходимые витамины, которые помогут ребенку правильно расти», — говорит Диро. Поскольку ваше тело обычно не создает эту смесь, ему приходится работать усерднее, чтобы производить достаточно, чтобы удовлетворить постоянный спрос.

Другой элемент — это энергия, которую вы передаете ребенку с помощью калорий при кормлении грудью.Вы не накапливаете столько калорий для себя, потому что передаете их большое количество своему ребенку. Скорее всего, у вас будет меньше обычного баланса калорий, поэтому, если вы не добавите в него дополнительную пищу, вес начнет снижаться. Кроме того, не повредит, что молодые мамы часто заняты из-за внезапного изменения образа жизни.

Если вы предрасположены к ожирению или набрали во время беременности больше, чем рекомендовал врач, грудное вскармливание может не помочь вам полностью вернуться к вашему весу до рождения ребенка.Однако это не значит, что все потеряно. Просто следуйте этим советам по здоровому похудению, чтобы вернуться к своему весу до рождения ребенка.

Больше информации из журнала Women’s Health:
5 фактов, которые нужно знать о беременности Секс
Является ли кокосовое масло «суперпродуктом» при беременности?
17 вещей, которые нельзя никогда говорить беременной женщине

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Сколько калорий сжигает мать во время кормления грудью?

Наша цель FirstCry Parenting — предоставить вам наиболее полную, точную и актуальную информацию.

Каждая статья, которую мы публикуем, соответствует строгим правилам и включает несколько уровней рецензирования как нашей редакционной командой, так и экспертами. Мы приветствуем ваши предложения по повышению полезности этой платформы для всех наших пользователей.Напишите нам по адресу [email protected]

Последнее обновление 10.11.2020

Грудное молоко — полноценный источник питания для ребенка в первые шесть месяцев его жизни; он обеспечивает ребенка необходимыми витаминами, жирами и минералами для правильного роста и развития. Он также укрепляет иммунную систему ребенка. Если вы молодая мама, вы должны хорошо осознавать тот факт, что грудное вскармливание приносит огромную пользу для здоровья ребенка, но знаете ли вы, что это полезно и для матери? Кормление малыша грудью поможет вам сжечь калории.Если вы хотите похудеть в послеродовом периоде, вам, очевидно, интересно. Узнайте, сколько калорий сжигается во время грудного вскармливания и может ли (и как) помочь вам похудеть.

Сколько калорий сжигается при грудном вскармливании?

Если вы чувствуете себя истощенным после кормления грудью, это может быть связано с тем, что ваше тело теряет значительное количество калорий во время кормления грудью. Среднее количество калорий, сжигаемых при грудном вскармливании за день, может составлять от 300 до 700 калорий.Сразу после рождения ребенка вы можете сжигать примерно 300 калорий в день из-за ограниченной потребности вашего ребенка в молоке, но по мере роста его количество увеличивается, и, таким образом, вы можете сжигать до 700 калорий в день. Другими словами, количество калорий, которое вы можете сжечь, может зависеть от стадии кормления. Молоко, производимое вашим организмом, прямо пропорционально потребностям вашего ребенка. Ваше тело может сжигать калории для производства молока, и если ваш ребенок часто ест, вы можете сжигать больше калорий по сравнению с матерью, чей ребенок того же возраста не кормит грудью так много.

Почему грудное вскармливание сжигает калории?

Грудное вскармливание отлично подходит для избавления от лишнего веса во время беременности. Но если вы думаете, что именно грудное вскармливание заставляет вас худеть, то это неправда, потому что это напряженный процесс производства молока, требующий так много усилий. Чтобы приготовить унцию молока, ваше тело сжигает примерно 20 калорий, и если вы кормите ребенка примерно 20-30 унциями молока в день, вы можете легко сжечь от 400 до 600 калорий, что является довольно значительным количеством калорий.Поэтому для компенсации потерянных калорий кормящей маме требуется потреблять лишние калории.

Матери не только сжигают калории во время грудного вскармливания, но и получают от этого много пользы для здоровья. Видно, что матери, которые кормят грудью более шести месяцев, подвергаются меньшему риску заболеть раком груди в более позднем возрасте. Кроме того, матери, страдающие гестационным диабетом, с меньшей вероятностью заболеют диабетом 2 типа в более позднем возрасте, если они начнут кормить грудью вскоре после рождения.

Кормящей матери требуется много калорий, потому что она производит молоко для своего ребенка, а это в значительной степени истощает его организм. Итак, вопрос в том, сколько калорий в день требуется кормящей матери? Из приведенного выше раздела мы узнали, что в среднем кормящая мама сжигает от 300 до 700 калорий в день за счет грудного вскармливания. Это означает, что для восполнения потерянных калорий ей необходимо потреблять дополнительные калории. Женщина, которая не кормит грудью и не беременна, потребляет примерно 1800–2000 калорий в день, хотя это может варьироваться в зависимости от ее возраста, роста и того, насколько она активна.Однако, как только женщина забеременеет, врач может посоветовать ей включить в свой рацион еще примерно 300 калорий в день, и это может еще больше увеличиться до 500 калорий в день, когда она начнет кормить ребенка грудью. Поэтому, когда вы начинаете кормить грудью, вы должны потреблять от 2200 до 3000 калорий в день. Когда вы кормите новорожденного ребенка грудью 8-10 раз в день, вашему организму требуется больше калорий, и затем вы можете постепенно уменьшать потребление калорий по мере роста вашего ребенка и когда он может начать принимать твердую пищу или молочную смесь.

Поможет ли грудное вскармливание похудеть?

Грудное вскармливание также приносит огромную пользу для здоровья матери, поскольку оно не только снижает послеродовую депрессию, но также снижает риск диабета, рака груди, сердечно-сосудистых заболеваний и некоторых видов рака.

Помимо всего этого, кормление ребенка грудью — это естественный способ заставить мать сбросить лишний вес во время беременности и также вернуться в форму, но научных доказательств того же недостаточно.В одном из исследований, проведенных на кормящих мамах, было замечено, что матери, которые кормили исключительно грудью, и те, кто кормил грудью частично, потеряли значительное количество веса после беременности по сравнению с матерями, которые кормили своих детей молочными смесями. Кроме того, полагаясь только на грудное вскармливание, не контролируя то, что вы едите, и не выполняете достаточное количество упражнений, это может отрицательно сказаться на вашем здоровье. Таким образом, чтобы сбросить лишние килограммы во время беременности, вам нужно не только придерживаться здоровой диеты, но и тренироваться, чтобы избавиться от лишнего веса.С другой стороны, если вы заметили тенденцию к увеличению вашего веса, то есть вы можете набирать вес, несмотря на грудное вскармливание, это может указывать на то, что вам необходимо снизить потребление калорий.

Здоровая диета, необходимая при грудном вскармливании

Кормящая мать должна делать выбор в пользу здорового питания, когда дело доходит до добавления калорий в свой рацион. Вы не можете есть нездоровую пищу и закуски в период кормления грудью, так как ваш ребенок не будет получать достаточно питания для своего оптимального роста и развития.Вы должны съедать закуски от 300 до 400 калорий каждые несколько часов, чтобы восполнить энергетический ресурс вашего тела. Чашка несладкого йогурта, стакан молока, фрукты или горсть орехов — отличный вариант перекуса между приемами пищи. Кроме того, следите за потреблением достаточного количества жидкости. Если вы не потребляете достаточное количество воды, это не только затруднит выработку молока, но и приведет к обезвоживанию. Регулярно употребляйте питьевую воду и другие жидкости. Следите за цветом своей мочи, если она станет более темного желтого оттенка, возможно, вы страдаете от обезвоживания.Кроме того, ваш врач может порекомендовать вам несколько мультивитаминных таблеток, чтобы компенсировать ваши дополнительные потребности в питании.