Сколько калорий сжигает грудное вскармливание?

Обзор

Грудное вскармливание ребенка с рождения до 12 месяцев имеет много преимуществ. Известно, что грудное молоко содержит необходимые витамины, жиры и белки, необходимые для укрепления иммунной системы и здорового развития и роста.

Это означает, что дети, находящиеся на грудном вскармливании, могут быть спокойнее, реже болеть простудными заболеваниями и иметь лучшую пищеварительную систему, помимо других долгосрочных эффектов.

Мамы также получают пользу от грудного вскармливания своих детей. Это может помочь снизить риск развития диабета 2 типа, некоторых видов рака молочной железы и рака яичников. А ваша матка может быстрее уменьшиться до своего нормального размера из-за гормона окситоцина, который выделяется во время грудного вскармливания.

Чтобы вырабатывать грудное молоко, ваше тело будет сжигать дополнительные калории.

Количество сожженных калорий во время грудного вскармливания

Грудное вскармливание также может помочь вам справиться с послеродовым весом или сбросить его. Мамы сжигают около 500 дополнительных калорий в день, вырабатывая грудное молоко, что может привести к более быстрой потере веса после родов.

Хотя это не означает, что грудное вскармливание является чудом потери веса, оно может дать толчок процессу.

Если вы новичок в грудном вскармливании, у вас могут возникнуть вопросы о том, сколько калорий вы сжигаете и сколько калорий вы должны потреблять.

Рекомендуемая калорийность питания при грудном вскармливании

По данным Американского колледжа акушеров и гинекологов (ACOG), мамы ежедневно выделяют с грудным молоком от 450 до 500 калорий.

Это означает, что для мам с нормальной массой тела на диете в 2,000 калорий в день потребление калорий должно включать около 500 дополнительных калорий в день, доводя их дневное потребление калорий до 2,500 калорий.

Конечно, сколько дополнительных калорий вам нужно, зависит от вашего возраста, уровня вашей активности и того, как часто вы кормите грудью.

Лига Ла Лече говорит, что потребление всего 1,800 калорий в день должно способствовать постепенной потере веса (около 1 фунта в неделю), при этом давая вам энергию. Просто убедитесь, что вы продолжаете поддерживать свое тело здоровой пищей, чтобы поддерживать энергию и стимулировать выработку молока.

Постарайтесь восполнить потребление дополнительных калорий здоровыми блюдами или закусками, такими как арахисовое масло, бананы и йогурт.

Грудное вскармливание и потеря веса

В то время как медицинские работники согласны с тем, что грудное вскармливание имеет преимущества для снижения веса, нет убедительных исследований, которые говорят, что само по себе грудное вскармливание приводит к снижению веса после родов.

Ла Лече Лига обнаружила, что женщины, которые частично или исключительно кормят грудью, как правило, теряют больше веса в течение трех-шести месяцев после рождения, чем те, кто кормит только своей детской смесью.

Если вы планируете похудеть, помимо грудного вскармливания вам следует соблюдать здоровую диету и заниматься спортом. Комбинация должна привести к более быстрому похудению, чем только грудное вскармливание.

Если вы хотите приступить к специальной диете и плану физических упражнений, сначала поговорите со своим врачом.

Диета при грудном вскармливании

Соблюдение здоровой сбалансированной диеты обеспечит вас и вашего ребенка многими питательными веществами, которые способствуют сильному росту и развитию.

Кормящие мамы также должны часто пить воду. Если ваша моча темно-желтого цвета, возможно, вы потребляете недостаточно жидкости. Может быть полезно подумать о том, чтобы выпивать стакан воды каждый раз, когда вы кормите грудью.

Соки и сладкие напитки могут привести к увеличению веса, поэтому избегайте их, если вы пытаетесь похудеть. Сладкие напитки также не представляют никакой питательной ценности ни для вас, ни для вашего ребенка.

Ограничьте потребление кофеина примерно до 200 миллиграммов (мг) — примерно от двух до трех чашек — в день. Употребление слишком большого количества кофеина может привести к тому, что вы будете мочиться чаще и в больших количествах, теряя необходимую вам ценную жидкость. Кофеин также может беспокоить вашего ребенка и прерывать его сон.

Известно, что продукты, богатые белком, железом и кальцием, помогают стимулировать выработку грудного молока. Попробуйте есть такие продукты, как:

• цельного зерна
• сухофрукт
• темно-лиственная зелень
• яйца
• цитрусовые
• семена
• диетическое мясо
• морепродукты с низким содержанием ртути
• яйца
• молочный
• фасоль

Если вы заметили, что у вашего ребенка беспокойное состояние, сыпь, диарея или заложенность носа после грудного вскармливания, поговорите с педиатром. У них может быть аллергическая реакция на один из продуктов в вашем рационе.

Несмотря на то, что они полезны для здоровья, вы можете избегать брюссельской капусты, капусты и цветной капусты, потому что эти продукты могут вызывать газообразование. Рыбу с высоким содержанием ртути, такую ​​как рыба-меч, королевская макрель и кафельная рыба, следует избегать, чтобы ограничить воздействие этого химического элемента на ребенка.

Кормящие мамы всегда должны избегать курения, употребления запрещенных наркотиков и употребления алкоголя. Эти вещества могут проникать через грудное молоко к ребенку и причинять вред.

Если вы планируете употреблять алкоголь, Американский колледж акушеров и гинекологов рекомендует кормящим матерям подождать 2 часа после употребления одной алкогольной порции перед кормлением грудью. Для выведения большего количества алкоголя из организма может потребоваться больше времени.

Заключение

Грудное вскармливание имеет много преимуществ как для вас, так и для вашего ребенка. Поскольку вы будете сжигать лишние калории, важно соблюдать здоровую диету и пить много воды.

Вы даже можете обнаружить, что грудное вскармливание помогает сбросить вес после родов. Но вы все равно захотите практиковать здоровые привычки питания и регулярные физические упражнения, если вы пытаетесь похудеть.

Грудное вскармливание двойни

Главная /  СТАТЬИ / Ваш ребенок / Грудное вскармливание / Грудное вскармливание двойни

Кормить грудью двойню — занятие непростое, но вполне осуществимое при соблюдении некоторых правил. И даже длительное кормление (до двух-трех лет) вполне реально.

Почему так важно следить за питанием матери?

Обычно мамы относятся к своему питанию не слишком серьезно: им главное накормить детей. Но одно невозможно без другого. Так как женщине предстоит кормить грудью двойню, у нее должно быть хорошее поступление молока, иначе оба ее ребенка не получат достаточного питания. Питание напрямую связано с выработкой молока. Здоровое питание обеспечивает выработку достаточного количества хорошего молока (от 650 до 760 грамм в день у кормящей мамы). Ежедневно на это сжигается около 500 калорий. Поэтому, если мама, кормящая грудью двойню, плохо питается, то ее здоровье ухудшается, поскольку организм отдает главный приоритет выработке молока, а затем снижается и количество молока.

Сколько калорий в день должна получать женщина, кормящая двойню?

Мама двойни должна ежедневно потреблять 2,500 калорий. Это количество должно быть увеличено до 2,800 калорий ежедневно, если грудное вскармливание продолжается более трех месяцев. При этом нужно не потреблять этот объем за раз, а составить график пятиразового питания, так будет обеспечено регулярное потребление калорий. В питание мамы двойни должны входить фрукты, молочные продукты с низким содержанием жира и вода во время каждого употребления пищи.

Основные причины для переживаний

Недостаточная выработка молока, потрескавшиеся и воспаленные соски, а также лактостаз являются основными причинами беспокойства у мамы, кормящей грудью двойню. Для решения этих проблем нужно всего лишь время.

Сразу или по очереди?

Чтобы жизнь не превратилась в сплошную череду кормлений и укладываний, кормить близнецов желательно примерно в одно и то же время. Прикладывать их к груди можно по очереди или одновременно. В первое время, когда у новорожденных еще не сформировался правильный захват, лучше кормить их по очереди, а потом, когда дети научаться брать грудь, можно попробовать прикладывать их одновременно.

В какой позе кормить?

Выбор позы зависит исключительно от удобства для мамы. Для начала можно расположиться в кресле, поставить под ноги небольшую скамеечку, чтобы было удобнее. Так же можно использовать специальную подушку для кормления или две большие подушки, с помощью которых можно зафиксировать положение малышей. Существует два основных варианта, как держать детей во время одновременного кормления. Можно расположить малышей так, чтобы головки были удалены друг от друга, а ножки скрещены (актуален для совсем маленьких). Другой вариант — положить младенцев головками друг к другу, а ножки отвести в стороны, чтобы они оказались у вас под руками.

Как чередовать груди?

Выработка молока в молочных железах происходит неравномерно: одна грудь может оказаться более «емкой». Поэтому имеет смысл прикладывать малышей к разным грудям по очереди: в одно кормление предложить одному ребенку левую грудь, другому — правую, а в следующее кормление — наоборот. У одного младенца аппетит может быть лучше — он будет чаще просыпаться и просить есть. Предлагая ему грудь, не стоит забывать о втором малыше — его лучше тоже разбудить и покормить, чтобы часы кормлений, сна и бодрствования у детей совпадали.

Хватит ли молока?

Очень часто мамы близнецов волнуются: а хватит ли молока сразу для двоих деток? Это удивительно, но мать может кормить своим молоком и двоих, и даже троих детей! Ведь женский организм, выносивший вместо одного ребенка двух или более, «рассчитан» и на соответствующее количество «молочного питания». Здесь природа придерживается мудрого принципа: чем больше потребность в грудном молоке, тем больше его вырабатывается. Не важно, прикладывает мама своих малюток к груди поочередно или кормит двоих одновременно, сцеживает ли его и предлагает им в бутылочках. Опытный консультант по грудному вскармливанию или мать, имевшая опыт кормления близнецов, могут подсказать наилучшее решение.

Как проверить, хватает ли молока?

Определить это очень просто: малышам хватает молока, если в первые шесть недель жизни они мочат пеленки 6-8 раз в сутки, опорожняют кишечник от 2 до 5 раз в сутки и сосут 8 -12 раз в сутки, а каждое кормление длится от 10 до 40 минут.

Часто ли кормить?

Оптимально кормить детей «по требованию”»– то есть на каждый писк или при появлении поисковых движений.

Как стимулировать выработку молока?

При правильной организации кормления это не понадобится. Если молока все-таки не хватает, стоит обратиться к консультанту по грудному вскармливанию.

 

Источник: http://mama.ru

 

Распечатать

Полезна: 2 голоса Не полезна: 0 голосов

Сколько калорий сжигает грудное вскармливание?

Обзор

Грудное вскармливание ребенка с рождения и до 12 месяцев дает много преимуществ. Известно, что грудное молоко содержит необходимые витамины, жиры и белки, необходимые для укрепления иммунной системы и здорового развития и роста.

Это означает, что дети, находящиеся на грудном вскармливании, могут быть спокойнее, меньше болеть простудными заболеваниями и иметь лучшую пищеварительную систему, помимо других долгосрочных эффектов.

Мамы также получают пользу от грудного вскармливания своих детей. Это может помочь снизить риск развития диабета 2 типа, некоторых видов рака молочной железы и рака яичников. А ваша матка может быстрее уменьшиться до своего нормального размера из-за гормона окситоцина, который выделяется во время грудного вскармливания.

Чтобы вырабатывать грудное молоко, ваше тело будет сжигать дополнительные калории.

Калории, сожженные во время грудного вскармливания

Грудное вскармливание также может помочь вам контролировать или сбросить послеродовой вес. Мамы сжигают около 500 дополнительных калорий в день, вырабатывая грудное молоко, что может привести к более быстрой потере веса после родов.

Хотя это не означает, что грудное вскармливание является чудом потери веса, оно может ускорить этот процесс.

Если вы новичок в грудном вскармливании, у вас могут возникнуть вопросы о том, сколько калорий вы сжигаете и сколько калорий вы должны потреблять.

Рекомендуемое потребление калорий при грудном вскармливании

По данным Американского колледжа акушеров и гинекологов (ACOG), матери ежедневно выделяют от 450 до 500 калорий в грудное молоко.

Это означает, что для мам с нормальной массой тела, потребляющих 2000 калорий в день, потребление калорий должно включать около 500 дополнительных калорий в день, доводя их дневное потребление калорий до 2500 калорий.

Конечно, количество дополнительных калорий, которые вам нужны, зависит от вашего возраста, уровня вашей активности и частоты грудного вскармливания.

Лига Ла Лече утверждает, что потребление всего 1800 калорий в день должно способствовать постепенной потере веса (около 1 фунта в неделю), при этом давая вам энергию. Просто убедитесь, что вы продолжаете поддерживать свое тело здоровой пищей, чтобы поддерживать энергию и стимулировать выработку молока.

Постарайтесь восполнить потребление дополнительных калорий здоровыми блюдами или закусками, такими как арахисовое масло, бананы и йогурт.

Грудное вскармливание и потеря веса

Несмотря на то, что медицинские работники согласны с тем, что грудное вскармливание полезно для похудения, нет убедительных исследований, которые говорят, что грудное вскармливание само по себе приводит к снижению послеродового веса.

Ла Лече Лига обнаружила, что женщины, которые частично или исключительно кормят грудью, как правило, теряют больше веса в течение трех-шести месяцев после рождения, чем женщины, которые кормят только своей детской смесью.

Если вы планируете похудеть, помимо грудного вскармливания вам следует соблюдать здоровую диету и заниматься спортом. Комбинация должна привести к более быстрому похудению, чем только грудное вскармливание.

Если вы хотите приступить к специальной диете и плану физических упражнений, сначала поговорите со своим врачом.

Диета для грудного вскармливания

Соблюдение здоровой сбалансированной диеты обеспечит вас и вашего ребенка многими питательными веществами, способствующими быстрому росту и развитию.

Кормящие мамы также должны часто пить воду. Если ваша моча темно-желтого цвета, возможно, вы потребляете недостаточно жидкости. Может быть полезно подумать о том, чтобы выпивать стакан воды каждый раз, когда вы кормите грудью.

Соки и сладкие напитки могут привести к увеличению веса, поэтому избегайте их, если вы пытаетесь похудеть. Сладкие напитки также не несут никакой питательной ценности ни вам, ни вашему ребенку.

Ограничьте потребление кофеина примерно до 200 миллиграммов (мг) — около двух-трех чашек — в день. Употребление слишком большого количества кофеина может привести к тому, что вы будете мочиться чаще и в больших количествах, теряя необходимую вам ценную жидкость. Кофеин также может беспокоить вашего ребенка и прерывать его сон.

Известно, что продукты, богатые белком, железом и кальцием, помогают стимулировать выработку грудного молока. Попробуйте есть такие продукты, как:

• цельнозерновые
• сухофрукты
• темная листовая зелень
• Яйца
• Цитрусовые фрукты
• Семена
• Lean Meats
• Морепродукты с низким содержанием серки
• Яйца
• Dairy
• Beans

I. I. Itse Asemess ForeSemess Fryuse orshese. поговорите с врачом вашего ребенка. У них может быть аллергическая реакция на один из продуктов в вашем рационе.

Несмотря на то, что они полезны для здоровья, вы можете избегать брюссельской капусты, белокочанной капусты и цветной капусты, потому что эти продукты могут вызывать газообразование. Рыбу с высоким содержанием ртути, такую ​​как рыба-меч, королевская макрель и кафельная рыба, следует избегать, чтобы ограничить воздействие химического элемента на ребенка.

Кормящие мамы всегда должны избегать курения, употребления запрещенных наркотиков и алкоголя. Эти вещества могут проникать через грудное молоко к ребенку и причинять вред.

Если вы планируете употреблять алкоголь, Американский колледж акушеров и гинекологов рекомендует кормящим матерям выждать 2 часа после употребления алкоголя перед кормлением грудью. Для выведения большего количества алкоголя из организма может потребоваться больше времени.

Еда на вынос

Грудное вскармливание имеет множество преимуществ как для вас, так и для вашего ребенка. Поскольку вы будете сжигать лишние калории, важно соблюдать здоровую диету и пить много воды.

Возможно, вы даже обнаружите, что грудное вскармливание способствует послеродовой потере веса. Но вы все равно захотите практиковать здоровые привычки питания и регулярные физические упражнения, если вы пытаетесь похудеть.

Сколько калорий сжигает грудное вскармливание?

Обзор

Грудное вскармливание ребенка с рождения и до 12 месяцев дает много преимуществ. Известно, что грудное молоко содержит необходимые витамины, жиры и белки, необходимые для укрепления иммунной системы и здорового развития и роста.

Это означает, что дети, находящиеся на грудном вскармливании, могут быть спокойнее, меньше болеть простудными заболеваниями и иметь лучшую пищеварительную систему, помимо других долгосрочных эффектов.

Мамы также получают пользу от грудного вскармливания своих детей. Это может помочь снизить риск развития диабета 2 типа, некоторых видов рака молочной железы и рака яичников. А ваша матка может быстрее уменьшиться до своего нормального размера из-за гормона окситоцина, который выделяется во время грудного вскармливания.

Чтобы вырабатывать грудное молоко, ваше тело будет сжигать дополнительные калории.

Калории, сожженные во время грудного вскармливания

Грудное вскармливание также может помочь вам контролировать или сбросить послеродовой вес. Мамы сжигают около 500 дополнительных калорий в день, вырабатывая грудное молоко, что может привести к более быстрой потере веса после родов.

Хотя это не означает, что грудное вскармливание является чудом потери веса, оно может ускорить этот процесс.

Если вы новичок в грудном вскармливании, у вас могут возникнуть вопросы о том, сколько калорий вы сжигаете и сколько калорий вы должны потреблять.

Рекомендуемое потребление калорий при грудном вскармливании

По данным Американского колледжа акушеров и гинекологов (ACOG), матери ежедневно выделяют от 450 до 500 калорий в грудное молоко.

Это означает, что для мам с нормальной массой тела, потребляющих 2000 калорий в день, потребление калорий должно включать около 500 дополнительных калорий в день, доводя их дневное потребление калорий до 2500 калорий.

Конечно, количество дополнительных калорий, которые вам нужны, зависит от вашего возраста, уровня вашей активности и частоты грудного вскармливания.

Лига Ла Лече утверждает, что потребление всего 1800 калорий в день должно способствовать постепенной потере веса (около 1 фунта в неделю), при этом давая вам энергию. Просто убедитесь, что вы продолжаете поддерживать свое тело здоровой пищей, чтобы поддерживать энергию и стимулировать выработку молока.

Постарайтесь восполнить потребление дополнительных калорий здоровыми блюдами или закусками, такими как арахисовое масло, бананы и йогурт.

Грудное вскармливание и потеря веса

Несмотря на то, что медицинские работники согласны с тем, что грудное вскармливание полезно для похудения, нет убедительных исследований, которые говорят, что грудное вскармливание само по себе приводит к снижению послеродового веса.

Ла Лече Лига обнаружила, что женщины, которые частично или исключительно кормят грудью, как правило, теряют больше веса в течение трех-шести месяцев после рождения, чем женщины, которые кормят только своей детской смесью.

Если вы планируете похудеть, помимо грудного вскармливания вам следует соблюдать здоровую диету и заниматься спортом. Комбинация должна привести к более быстрому похудению, чем только грудное вскармливание.

Если вы хотите приступить к специальной диете и плану физических упражнений, сначала поговорите со своим врачом.

Диета для грудного вскармливания

Соблюдение здоровой сбалансированной диеты обеспечит вас и вашего ребенка многими питательными веществами, способствующими быстрому росту и развитию.

Кормящие мамы также должны часто пить воду. Если ваша моча темно-желтого цвета, возможно, вы потребляете недостаточно жидкости. Может быть полезно подумать о том, чтобы выпивать стакан воды каждый раз, когда вы кормите грудью.

Соки и сладкие напитки могут привести к увеличению веса, поэтому избегайте их, если вы пытаетесь похудеть. Сладкие напитки также не несут никакой питательной ценности ни вам, ни вашему ребенку.

Ограничьте потребление кофеина примерно до 200 миллиграммов (мг) — около двух-трех чашек — в день. Употребление слишком большого количества кофеина может привести к тому, что вы будете мочиться чаще и в больших количествах, теряя необходимую вам ценную жидкость. Кофеин также может беспокоить вашего ребенка и прерывать его сон.

Известно, что продукты, богатые белком, железом и кальцием, помогают стимулировать выработку грудного молока. Попробуйте есть такие продукты, как:

• цельнозерновые
• сухофрукты
• темная листовая зелень
• Яйца
• Цитрусовые фрукты
• Семена
• Lean Meats
• Морепродукты с низким содержанием серки
• Яйца
• Dairy
• Beans

I. I. Itse Asemess ForeSemess Fryuse orshese.