20 верных способов уложить новорожденного спать

Хотя это может потребовать некоторой работы (и планирования заранее), уложить вашего ребенка спать (да, даже если у него колики) можно. Вот как.

Если бы кто-то мог найти верный способ уложить новорожденного ребенка спать, он был бы миллионером или лауреатом Нобелевской премии мира. Хотя универсального решения для детского сна не существует, есть несколько проверенных и верных советов, которые могут помочь вашему ребенку, даже страдающему коликами, заснуть.

Сон новорожденных

Новорожденные спят , но не восемь часов в сутки, как взрослые. Новорожденные спят от восьми до девяти часов днем ​​и около восьми часов ночью — всего около 16 часов в сутки. Но их сон, как правило, короткими очередями. Почему?

Поскольку мозг младенцев еще не полностью развит, они не следуют тем же схемам сна, что и взрослые — они не погружаются в глубокий сон и у них нет функционирующего циркадного ритма примерно до 3–4 месяцев. (источник) Более того, детские желудки размером с мяч для гольфа, поэтому им нужно есть чаще. Эти комбинированные факторы — верный путь к катастрофе, когда речь идет о длительном сне.

Советы, которые помогут ребенку заснуть

Из-за этих нюансов иногда может показаться, что вы совсем не спите. А если ваш ребенок страдает от избыточного газообразования, кислотного рефлюкса или колик? Что ж, такое лишение сна реально. Так как же уложить ребенка спать, когда вы этого хотите?

1. Следите за временем бодрствования

Вы можете подумать, что принуждение ребенка бодрствовать в течение дня приведет к увеличению продолжительности сна ночью, но эта стратегия не рекомендуется. Это становится неожиданностью для многих родителей, но новорожденные (0-3 месяца) действительно не могут бодрствовать дольше, чем от 45 минут до 1 часа (максимум 2 часа!), не переутомляясь. И проблема в том, что как только они переутомляются, их становится труднее уложить спать. Дайте ребенку пространство и время, необходимые ему для отдыха.

2. Установите время утреннего пробуждения

Если ребенок встает до 6 утра и кажется, что он проснулся в течение дня, попробуйте покормить его грудью и убаюкать его, даже если он спит у вас на руках. Слишком раннее начало дня может создать плохой цикл дня. Надеюсь, вы поможете настроить его внутренние часы так, чтобы он в конечном итоге спал до 6:30–7:30 утра. это испортит вам весь день. Правильно уложив первый сон — уложив ребенка спать через 45 минут после пробуждения, — вы зададите тон всему дню. Из-за этого вам может казаться, что вы в основном переодеваете ребенка, кормите его, отрыгиваете ребенка, пеленаете и укачиваете обратно в сон. Это совершенно нормально в первые дни.

4. Меняйте подгузник ребенку перед кормлением

Взрослые становятся сонливыми после обильной еды, как и младенцы. Нередко малыши засыпают у груди или бутылочки или начинают засыпать. Прерывание этого сменой подгузника может стимулировать ребенка, задерживая сон.

Меняйте подгузник ребенку перед каждым кормлением, чтобы воспользоваться его естественным желанием закрыть глаза и вздремнуть, когда его животик полон.

5. Предельная стимуляция

Все новый для ребенка. Из-за этого младенцы легко перевозбуждаются. Поскольку излишняя стимуляция может затруднить укладывание ребенка спать, ограничьте количество посетителей и сведите к минимуму яркий свет и шум. (Ознакомьтесь с этими советами, чтобы ограничить свои собственные источники стимуляции, такие как синий свет!)

Разработайте какой-нибудь распорядок, будь то включение тихой музыки, пение колыбельной или просто пеленание и включение шумогенератора перед сном. Младенцы — существа привычки, и это может помочь сигнализировать о том, что пора отдохнуть.

Не планируйте никаких занятий перед сном ребенка. Завершение дня массажем для младенцев или чтением детской книги — это отличные способы мягко стимулировать и успокоить ребенка перед сном.

6.

Следите за сигналами

Научитесь читать сигналы вашего ребенка. Ребенок может устать, если он:

• дергает себя за ухо
• Зевота
• Чрезмерная суета
• Глядя вдаль

7. Попробуйте пеленать

У младенцев есть рефлекс испуга или рефлекс Моро , что означает, что они могут вздрогнуть, проснувшись. Поскольку они также плохо контролируют свои конечности, они тоже могут поцарапать себя. Пеленание ребенка воссоздает ощущение утробы, когда ему определенно было тесно. Вот как правильно пеленать ребенка. Просто помните: ребенка нужно будет перестать пеленать, когда он/она сможет переворачиваться, примерно в возрасте 3 месяцев.

8. Используйте белый шум или детский шум

В утробе матери тоже шумно, поэтому используйте какую-нибудь шумовую машину. На самом деле я использую два, потому что мы живем в шумном доме, где бегает куча детей. У меня есть один пониже, а другой повыше. Любой низкий грохочущий шум хорош, потому что он размывает фоновый шум. Вот некоторые из них, которые вы можете попробовать:

• Генератор белого шума: Существует ряд аппаратов, специально предназначенных для создания белого шума. В некоторых также есть опции для волн, дождя и других успокаивающих звуков.
• Baby Shusher:  Это маленькое устройство мягко усыпляет вашего ребенка. В качестве альтернативы вы можете использовать одноименное приложение — просто не забудьте перевести телефон или устройство в режим полета, чтобы ограничить воздействие ЭМП.
• Видео на YouTube:  Существует также ряд онлайн-видео, в которых зацикливается шуршащий звук. Как отмечалось выше, просто обязательно используйте проводное устройство и отключите Wi-Fi, чтобы ограничить воздействие ЭМП, пока ребенок спит.

9. Используйте движение или вибрацию

Опять же, в утробе много движений. По словам доктора Харви Карпа, ритмы, возникающие в утробе матери, вызывают рефлекс, который помогает младенцам расслабиться. Как только ребенок окажется на земле, некоторые дети просто не заснут без того же движения.

Качание ребенка в планере или мягкое подбрасывание его на мяче для родов — отличный способ помочь ребенку заснуть. А если малышу нужно постоянное движение, чтобы спать , есть множество стульев, качелей и даже люлек, которые могут помочь. Некоторые скользят, некоторые вибрируют. У кого-то есть таймер, у кого-то нет. Исследуйте и найдите лучший для вашего ребенка.

10. Сделать комнату темной

В утробе тоже очень темно! Используйте затемненные шторы или драпируйте окна плотной тканью (например, полотенцами), чтобы в комнате было темно, чтобы стимулировать лучший ритм сна. Это особенно полезно в долгие ясные летние дни. Ночью при необходимости используйте янтарные ночники, так как они не так возбуждают, как другие источники света.

11. Проверьте температуру в комнате

Идеальная температура для сна новорожденного ниже, чем вы думаете. Рекомендация составляет 68-72 градуса по Фаренгейту. Если ваш ребенок явно устал, но отказывается засыпать, проверьте термостат в комнате. Одевайте ребенка в натуральные дышащие ткани (например, органический хлопок или муслин), соответствующие температуре.

12. Делайте детский массаж

Детский массаж — это не только прекрасный способ сблизиться с вашим малышом, но и помочь ему уснуть. Исследования показывают, что детский массаж снижает уровень кортизола, гормона стресса, и стимулирует выработку мелатонина, гормона, способствующего сну. Он также снижает уровень гормонов стресса и помогает ребенку расслабиться. О том, как и зачем делать детский массаж, читайте здесь.

13. Используйте легкое давление

Говоря о массаже, прикосновение и легкое давление при укладывании ребенка могут помочь. Когда вы кладете ребенка в люльку или кроватку, держите руку на груди ребенка в течение нескольких секунд для дополнительного комфорта и подавления рефлекса испуга. Также можно использовать специальные пеленки, внутри которых вшит очень легкий мешочек, который будет успокаивать малыша на протяжении всего сна.

14. Попробуйте пустышку

Точно так же у некоторых детей есть врожденная потребность сосать. Грудное вскармливание, безусловно, может удовлетворить эту потребность, но если животик ребенка полон или у мамы болят соски, соска может помочь успокоить ребенка. На самом деле, это исследование показало, что сосание пустышки помогает уменьшить тревогу и даже боль.

Конечно, использование пустышек имеет некоторые недостатки. Узнайте больше о плюсах и минусах детских пустышек.

15. Выходите на улицу!

Исследования показывают, что младенцы, подвергающиеся воздействию солнечных лучей днем, лучше спят ночью. ВАУ! Дневной свет также может помочь ребенку лучше спать днем ​​и ночью. (Имейте в виду, что циркадные ритмы ребенка по-настоящему не проявляются до 3-4 месяцев.) Вот несколько советов, как использовать свет в своих интересах:

• Первым делом с утра подвергайте ребенка воздействию естественного света.
• Держите жалюзи открытыми в течение дня.
• Как можно чаще выходите на улицу.
• Приглушите свет и ограничьте воздействие синего света (телевизор, мобильные телефоны и т. д.) после захода солнца.

16. Следите за 45-минутным кошачьим сном

Цикл сна ребенка длится около 45 минут, поэтому вы можете заметить, что ваш ребенок начинает просыпаться от дневного сна почти ровно через 45 минут после того, как вы его уложили. Это нормально для утреннего или позднего дневного сна, но в идеале дневной сон ребенка должен включать более одного цикла сна.

Попробуйте снова включить переключатель примерно на 45-минутной отметке. Или, если ребенок проснется, по возможности покормить его во сне обратно в постель. Даже если вам придется некоторое время укачивать ребенка на руках и кормить его грудью, чтобы он продлил этот сон, это может помочь остальной части дня пройти хорошо.

17. Сократите дневной сон

Это прекрасное время, чтобы вздремнуть на качелях, в машине или в детской коляске — вам не нужен очень долгий дневной сон, так как это может мешать хорошему сну. Обертывания и структурированные переноски хорошо подходят для дневного сна.

18. Когда ребенку исполнится 6 недель, старайтесь ложиться спать раньше

Чем больше ребенок будет спать до полуночи, тем лучше. Младенцы, естественно, хотят ложиться спать все раньше и раньше, когда они становятся старше. Я обнаружила, что все мои дети настроены на ночной сон с 18:30 до 19:30.

Получите бесплатные обновления в первый год жизни ребенка! — Бесплатные обновления в первый год [В статье]

Запишите меня!

Дополнительные советы по сну для кормящих мам

19. Пейте терпкий вишневый сок

Мелатонин является прекрасным снотворным средством, но его нельзя принимать непосредственно младенцам. Кормящая мама может пить терпкий вишневый сок, напиток, который, как доказано, содержит много мелатонина от природы, чтобы передать часть полезных свойств сна ребенку через молоко.

20. Следите за потреблением кофеина

Хотя кофеин считается относительно безопасным при грудном вскармливании, дети, особенно в возрасте до шести месяцев, могут быть чувствительны к потреблению кофеина мамой. (источник) Уровень кофеина в молоке достигает пика примерно через 1-2 часа после употребления, поэтому планируйте свой напиток соответствующим образом. А если ребенку трудно спать, рассмотрите возможность полного отказа от кофеина.

Знай, что будут сумасшедшие дни!

Будут дни, когда все, что вы будете делать, это пеленать, укачивать и успокаивать ребенка, чтобы он снова проснулся. Делайте все возможное, чтобы помочь ребенку уснуть, но не корите себя, если ничего не помогает. Думаешь, ты имеешь дело с колдовским часом? Подробнее здесь.

Смех над ситуацией может помочь рассеять разочарование. (Посмотрите приведенное ниже видео, чтобы посмеяться над тем, как мы пытаемся уложить нашего первенца «заснуть».) Мои последующие дети спали гораздо лучше, вероятно, потому, что я был гораздо более расслабленным и уверенным в себе.

Так что дышите глубже.