Сколько часов должен спать первоклассник: Роспотребнадзор рассказал, сколько должны спать школьники — Living Translation

Содержание

Сон первоклассника — baby-sleep.ru

10.09.2018

5701

Режим ребенка

Автор статьи

Елена Мурадова

Руководитель Центра BabySleep, первый консультант по сну в России, автор методики BabySleep

Мама троих детей

Кажется, еще недавно ваш малыш учился переворачиваться и ползать — и неожиданно он уже идет в первый класс. Школа — очередной этап в жизни ребенка. Теперь на первый план выходит учебная деятельность, которая требует сосредоточенности и внимания. И ребенку нужен качественный здоровый сон: он восстанавливает силы, дает энергию для активного дня, улучшает память и концентрацию и укрепляет иммунную систему.

Календарь кризисов ребенка

Сколько спят первоклассники?

Для многих родителей оказывается сюрпризом, что потребность в сне у ребенка 6–8 лет еще довольно велика — 10–11 часов в сутки. Согласно исследованиям дети с большей продолжительностью сна имели более высокий балл IQ и лучшую успеваемость в школе.

Большинство детей к этому возрасту уже отказываются от дневного сна. Но если ваш ребенок продолжает спать днем, не стоит резко отменять дневной сон с началом осени. Оставьте ребенку возможность отдохнуть после уроков, но не слишком долго — затянувшийся дневной сон приведет к сокращению и ухудшению сна ночью, а значит, утром ребенок встанет невыспавшимся.

Режим и раннее укладывание

Школьная жизнь предполагает четкое расписание. И в вопросе сна предсказуемость и режим также важны.

Чаще всего в школу нужно вставать рано, поэтому и укладывание вечером должно быть не слишком поздним.

Если встать нужно в 7 утра, а потребность в сне у ребенка (я писала об этом выше) 10–11 часов, значит, вечером нужно лечь не позже 21 часа. И не просто оказаться в кровати, а уснуть.

Также важно, чтобы режим был стабильным не только в будние дни, но и в выходные. Если вечером в пятницу ребенок засиживается допоздна («завтра же не нужно вставать»), потом отсыпается в субботу и воскресенье — то утром в понедельник встать будет непросто, и новую учебную неделю ребенок начнет не в лучшем настроении.

Сон — по-прежнему зона ответственности родителей

Учеба в школе и дополнительные занятия могут сильно возбуждать ребенка, и к вечеру у него буквально открывается второе дыхание. Не забываем забирать все гаджеты, мобильный телефон и выключать телевизор минимум за 1 час до сна.

Ответственность за режим младшего школьника нужно брать на себя родителям. Если махнуть рукой — «Пусть ложится, когда захочет», утром невыспавшийся первоклассник будет клевать носом на уроках, едва ли что-то запомнит из нового материала.

Ритуал перед сном

Обязательно выделите время вечером для спокойной подготовки ко сну вместе с ребенком. Пообщайтесь, обсудите прошедший день и планы на завтра, помогите собрать портфель, проверьте школьную форму — все это как бы подводит итог прошедшего дня.

Предсказуемый ритуал укладывания, который повторяется каждый вечер, расслабляет ребенка, настраивает его на сон и способствует быстрому засыпанию.

Почему так важно исключить телевизор и гаджеты за час до сна?

Ребенок замер перед телевизором, играет в телефон — дома тишина, ребенок спокоен. Это иллюзия! Гаждеты и просмотр телевизора (особенно без ограничений по времени и репертуару) приводят к излишнему возбуждению, а бело-голубой свет экранов замедляет выработку гормона сна мелатонина. Отдайте предпочтение книге — ребенок или почитает немного сам, или вы почитаете ему, ведь это очень приятное занятие.

Как убедить первоклассника ложиться спать вовремя?

Иногда для подрастающих детей позднее укладывание начинает ассоциироваться со «взрослостью»: «Я уже не малыш, я хожу в школу, я большой и хочу жить по режиму родителей». Обязательно разговаривайте со своими «взрослыми» первоклассниками:

Объясняйте, почему так важен качественный сон, как различается потребность в сне у взрослых и детей и почему нужно ложиться спать не слишком поздно.
Вместе вспомните, как трудно вставать по утрам, когда ты не выспался. Зафиксируйте, как просто это делать, когда ребенок соблюдает режим, ложится и просыпается в одно и то же время. Утро бывает добрым!
Расскажите о прямой связи качественного сна с успеваемостью в школе. Выспался — и стих быстрее выучит, и контрольную лучше напишет.

И не забывайте про личный пример: да, вы ложитесь позже, чем дети, но укладывание после полуночи неполезно даже «совам».

Все хорошо в меру

Школьное расписание первоклассника может показаться родителям очень легким: всего 4–5 уроков в день, «то ли дело в наше время». Но легкость обманчива. Начало обучения в школе создает существенную нагрузку на ребенка. А если его еще и загрузить кружками и дополнительными занятиями, можно перегнуть палку. От переутомления ребенок хуже спит и как следствие хуже усваивает информацию в школе и чаще болеет.

В первом классе рекомендуется до минимума снизить внешкольную нагрузку. И оставьте 1–2 часа свободного времени каждый день, чтобы ребенок мог сам выбрать, чем заняться, или просто побездельничать.

#пользасна#соншкольника#режим

‘, nextArrow: », responsive: [{breakpoint: 1199, settings: {arrows: !1, infinite: !1, slidesToShow: 1}}] }) })

Елена Мурадова

Основатель BabySleep, первый консультант по сну в России и СНГ

Сколько должен спать ребенок | Детская больница «Сафра»

читать другие новости >>

Спокойный здоровый сон – важная часть жизни человека и особенно ребёнка.
Сколько должен спать ребенок и к чему приводит недосып в детском возрасте? На эти и другие волнующие всех родителей вопросы отвечает доктор Амир Шинберг, заведующий детским подразделением института сомнологии больницы Сафра.

За несколько дней до начала учебного года следует вернуть режим дня ребёнка в «школьное» русло. Большинство детей во время летних каникул переходят на свободный режим дня, который , в основном, заключается в позднем отходе ко сну и поздним пробуждением. Особенно это характерно для подростков, у которых день и ночь могут поменяться местами.

Приблизительно за неделю до начала школьных занятий стоит начать избавляться от летних привычек. В случае если разница между «летним» и «школьным» режимом дня не слишком большая (1-2 часа), для подготовки к школе может хватить и 2-4 дней. Большинство детей адаптируются к новому режиму дня приблизительно через неделю после начала учебного года. По мнению специалистов, такая подготовка позволит снизить стресс ребёнка от изменения режима дня.

Сколько часов сна требуется детям школьного возраста?

Требуемая продолжительность сна индивидуальна для каждого ребёнка, однако, в целом, можно свести её к следующему:

Дети в возрасте 3-6 лет — 11-12 часов в сутки (включая дневной сон, если ребёнок спит днём).
Дети в возрасте 6-12 лет — 10-11 часов в сутки.
Дети в возрасте с 12 лет до окончания подросткового периода – порядка 9 часов в сутки. В этом возрасте многие подростки по разным причинам спят около 7 часов в сутки, но «добирают» норму сна по выходным.

Рекомендован ли дневной сон ученикам 1-3 классов и в котором часу надо укладывать ребёнка спать?

Как правило, дети спят днём до возраста 4-5 лет. В дальнейшем большинство детей в дневном сне не нуждаются, поскольку ночью спят достаточное количество часов. Например, если первоклассник ложится спать в 20:00 и встаёт в 7 он спит 11 часов, что является нормой для его возраста. При выборе правильного времени отхода ко сну также надо отталкиваться от возрастной нормы продолжительности сна и от времени требуемого утреннего пробуждения.

За какое время до начала первого урока рекомендуется просыпаться?

Будить ребёнка следует так, чтобы не опоздать на занятия и чтобы успеть перед выходом из дома хорошо позавтракать. Всё остальное зависит от того какое время требуется ребёнку чтобы собраться и добраться до школы, от распорядка дня родителей и т. д. Желательно подготовить всё необходимое с вечера, чтобы не тратить на это время утром.

Каковы последствия недосыпания для ребёнка школьного возраста?

Показатель хорошего сна ребёнка – это то, как он чувствует себя умственно и физически после него.

Если ребенок недосыпает и находится в сонном состоянии в течение дня способность к восприятию информации и внимательность снижаются что в итоге отражается на памяти и школьной успеваемости. Побеспокойтесь о том, чтобы ваш ребенок спал в тишине, в проветренной комнате и достаточное количество часов.

Сон для детей и подростков: от 5 до 11 лет

Почему сон важен для детей в возрасте от 5 до 11 лет

Когда ваш ребенок хорошо спит, он будет спокойным, счастливым и готовым к школе на следующий день. Это потому, что хороший сон помогает вашему ребенку концентрироваться, запоминать вещи, управлять эмоциями и вести себя хорошо. Все это помогает вашему ребенку хорошо учиться.

Достаточное количество сна также важно для здоровья вашего ребенка. Это потому, что он укрепляет иммунную систему вашего ребенка и снижает риск заражения и заболевания.

Сон: чего ожидать в возрасте 5-11 лет

В возрасте 5-11 лет детям нужно 9-11 часов сна в сутки. Например, если ваш ребенок просыпается в школу в 7 утра и ему нужно спать около 10 часов в сутки, ваш ребенок должен ложиться спать до 21:00.

Некоторые дети очень быстро засыпают, когда ложатся спать. Другие спят легко, ерзая и бормоча до 20 минут, прежде чем погрузиться в глубокий сон.

Дети спят ночью по-разному. Первые несколько часов сна обычно самые глубокие. Большинство снов случаются во второй половине ночи.

Половое созревание влияет на детский сон. Сон для детей в возрасте от 12 лет и старше может означать, что они ложатся спать и просыпаются позже, но им все равно нужно много качественного сна.

Как помочь детям хорошо спать

Хороший ночной сон — это засыпание, продолжительный сон и достаточное количество качественного сна. Вот идеи, которые могут помочь вашему ребенку выспаться, в котором он нуждается.

Режим сна
Режим сна очень важен в этом возрасте. Это поможет вашему ребенку расслабиться после дня.

Например, ребенок, который обычно ложится спать в 7:30, может иметь следующий распорядок дня:

18:45: надеть пижаму, почистить зубы, сходить в туалет.
19:15: спокойное время в спальне с книгой и сказкой на ночь или тихая беседа.
19:30: спокойной ночи и отбой.

Расслабление перед сном
После насыщенного дня в школе ваш ребенок все еще может думать о событиях дня и заботах. Если ум вашего ребенка все еще занят перед сном, это может стать причиной беспокойной ночи или плохих снов.

Вы можете помочь своему ребенку расслабиться перед сном и улучшить сон, выделив время для спокойных и тихих занятий в его распорядке дня перед сном. Например, вы можете включить спокойную музыку, вместе прочитать сказку или предложить ребенку принять ванну перед сном.

Хорошие привычки в дневное и ночное время для лучшего сна
Эти привычки могут помочь вашему ребенку лучше спать:

Соблюдайте установленное время сна и бодрствования, даже в выходные дни.
Выключайте компьютеры, планшеты и телевизор за час до сна.
Найдите для сна тихое и слабо освещенное место.
Получайте много естественного света в течение дня, особенно по утрам.
Избегайте кофеина в чае, кофе, спортивных напитках и шоколаде, особенно во второй половине дня и вечером.

Вы можете решить некоторые проблемы со сном у детей с хорошими привычками сна. Это хорошая идея, чтобы поговорить с вашим терапевтом, если вы поощряете своего ребенка пробовать хорошие привычки сна, и это, кажется, не помогает. Снотворные обычно не решают проблем со сном у детей.

Ночное недержание мочи

Ночное недержание мочи случается, когда дети не просыпаются ночью, когда им нужно сходить в туалет. Некоторые дети мочатся в постель, потому что спят очень глубоко. Другие дети мочатся в постель из-за того, что ночью у них выделяется больше мочи, чем обычно, или из-за спазмов мочевого пузыря во время сна.

Дети не могут контролировать ночное недержание мочи, и они почти всегда вырастают из этого. Убедите ребенка, что ночное недержание мочи является естественным . Это может помочь объяснить простыми словами некоторые причины ночного недержания мочи.

Если ваш ребенок в возрасте 7–8 лет все еще регулярно мочится в постель, вам следует обратиться к врачу общей практики и:

Вас беспокоит, как ваш ребенок перенесет ночевку или школьные лагеря с ночевкой.
Ночное недержание мочи начинает беспокоить или беспокоить вашего ребенка.

Обструктивное апноэ во сне

Если у вашего ребенка обструктивное апноэ во сне, это означает, что он иногда перестает дышать во сне. Ваш ребенок может храпеть, делать паузы или с трудом дышать ночью. Это может нарушить их сон. Вы можете заметить, что ваш ребенок кажется усталым в течение дня.

Если вы считаете, что у вашего ребенка апноэ во сне, обратитесь к своему терапевту.

Ночные страхи и кошмары

Ночные страхи возникают, когда ваш ребенок внезапно становится очень возбужденным во время глубокого сна. Они менее распространены, чем ночные кошмары, и обычно исчезают к половому созреванию. Ночные ужасы не навредят вашему ребенку , который часто не вспомнит о них утром. Но они могут быть пугающими для вас. Ночные страхи обычно возникают в первые несколько часов после засыпания.

Кошмары очень часто встречаются у детей младшего школьного возраста, и кошмары часто бывает достаточно страшным, чтобы разбудить детей . Когда дети становятся старше, они лучше понимают, что сон — это всего лишь сон. Кошмары случаются во второй половине ночи, когда ваш ребенок мечтает больше всего.

Разговоры во сне и лунатизм

Многие дети школьного возраста разговаривают во сне, особенно если они взволнованы или обеспокоены каким-либо событием, например праздником или контрольной. Говорить во сне не о чем беспокоиться. Спокойный разговор с ребенком о том, что его беспокоит, может помочь уменьшить разговоры во сне.

Лунатизм случается, когда разум вашего ребенка спит, а тело бодрствует. Иногда это передается по наследству, а также может быть вызвано беспокойством или недостатком сна. Лунатизм обычно не требует лечения, и большинство детей вырастают из него в подростковом возрасте.

Лунатизм и разговоры во сне обычно возникают в первые несколько часов после засыпания, когда ваш ребенок находится в глубоком сне.

Скрежетание зубами и сосание пальца во сне

Многие дети скрипят зубами во сне. Это не означает, что с вашим ребенком что-то не так, и обычно это не причиняет вреда.

Сосание пальца может вызвать проблемы с зубами у детей старше 5 лет.

Если вас беспокоит, что ваш ребенок скрежещет зубами или сосет палец, поговорите со своим стоматологом.

У аутичных детей могут быть особые трудности со сном и адаптацией. Иногда хорошие привычки сна для аутичных детей могут помочь. Эти привычки включают режим сна, регулярное время сна, ассоциации со здоровым сном и комфортную среду для сна.

График сна перед сном в возрасте 9 лет0001

Сон является неотъемлемой частью жизни человека, особенно младенцев и детей младшего возраста. Младенцы много спят, потому что им нужен сон, чтобы расти. По мере того как младенцы становятся малышами, детьми и подростками, сон играет жизненно важную роль в их мозге, теле, эмоциональном и поведенческом развитии. Это одна из основных причин, по которой вы хотите, чтобы ваши младенцы и дети спали так, как им нужно. Но сколько сна нужно младенцам и детям?

Национальный фонд сна (NSF) рекомендует следующие потребности во сне младенцев и детей:

Age Range	Recommended Hours of Sleep (NSF)	Recommended Bedtime
0-3 months old	14 to 17 hours	Нет рекомендованного переднего времени
4-6 месяцев	12-16 часов	7:00 — 8:00.
7-11 months old	12 to 16 hours	6:00 pm — 7:30pm
1-2 years old	11- 14 hours	6:00 вечера -7: 30 вечера
3-5 лет	10-13	7:15 PM-8:30	7:15:30. 11111111111111111111111124	7:15. лет	9-11 часов	19:15-21:00

Рекомендуемое время сна включает дневной и ночной сон. Следует помнить, что это общие рекомендации по сну, и некоторым детям может быть полезно спать на час больше или на час меньше. Также полезно отметить, что, хотя это всего лишь рекомендации, здоровое количество сна может принести значительную пользу младенцам и детям.

Почему время сна имеет значение?

Имеет ли значение режим сна для детей? Короткий ответ: да, это так. Опрос 10 000 детей показал, что нерегулярное время отхода ко сну связано с такими формами поведения, как гиперактивность, отыгрывание и эмоциональная замкнутость. Отсутствие режима сна или его непоследовательность могут повлиять на детей так же, как нарушение биоритма, что приведет к бессоннице.

Этот эффект смены часовых поясов возникает из-за биологических часов глубоко внутри мозга, называемых супрахиазматическим ядром. Это ядро представляет собой крошечный кластер нервных клеток, не больше рисового зерна, чрезвычайно чувствительный к свету, исходящему от наших глаз. Когда свет начинает тускнеть в конце дня, в мозге повышается уровень гормона мелатонина, вызывая сонливость. У детей уровень мелатонина повышается вечером раньше, чем у подростков и взрослых, поэтому естественное время для засыпания детей школьного возраста — между 7 и 8 часами вечера.

Также очень важно с самого начала развивать правила гигиены сна, потому что правильный сон необходим для роста, иммунной функции и поведения. Большинство экспертов сходятся во мнении, что составление графика сна впоследствии приводит к здоровым привычкам сна.

Режим сна для детей и время сна в зависимости от возраста

Сон жизненно важен для роста ребенка. Но сколько в идеале должен спать ваш ребенок, чтобы он высыпался? И нужен ли им график послеобеденного сна? Вот несколько советов по режиму сна в зависимости от возраста.

Младенцы: от новорожденных до годовалых

В течение первого года жизни младенцы претерпевают множество изменений, и частью этих изменений является количество необходимого им сна.

Новорожденный (от 0 до 3 месяцев)

У новорожденных еще не выработался циркадный ритм, поэтому они обычно спят рывками от двух до четырех часов днем и ночью. Такой режим сна обусловлен тем, что им нужно есть. Новорожденные обычно спят от 14 до 17 часов в сутки. Американская ассоциация медицины сна (AASM) и Американская академия педиатрии (AAP) не указывают рекомендуемую продолжительность сна для новорожденных, поскольку в этом возрасте могут возникать колебания режима сна. Это изменение режима сна является нормальным, когда ваш ребенок такой маленький, и обычно не указывает на какие-либо проблемы. Если вы хотите установить график сна для вашего ребенка, лучше подождать в диапазоне 4-6 месяцев.

Младенцы обычно много спят просто потому, что им нужен сон, чтобы расти. Сон позволяет мозгу развиваться и способствует мышлению, обучению и развитию поведения. Сон вместе с твердым питанием помогает ребенку развиваться физически и приобретать необходимые в дальнейшем двигательные навыки.

Недоношенные дети и сон

Если ваш ребенок родился недоношенным, его режим сна будет отличаться от режима сна доношенных детей. Недоношенные дети могут спать до 22 часов в сутки, в зависимости от того, насколько они недоношены. Они также будут чаще просыпаться, чтобы поесть. Они также склонны спать всю ночь (около шести часов или более) немного позже, обычно в возрасте от 10 до 12 месяцев.

4–6 месяцев

В этом возрасте ваш ребенок может засыпать от 12 до 16 часов в день. Это также когда они имеют тенденцию спать пять-шесть часов подряд в течение ночи. В это время ваш ребенок будет спать около трех раз в день. Вы можете запустить биологические ритмы вашего ребенка, предугадывая, когда он ляжет спать. Хитрость заключается в том, чтобы успокоить их и уложить спать до того, как они переутомятся. Хорошее эмпирическое правило — укладывать ребенка спать каждые два часа.

В этом возрасте лучше всего начать обучение сну. Специалисты не рекомендуют начинать его раньше. Циркадный ритм вашего ребенка развился, и он может дольше обходиться без кормления. Обучение сну отличается от ночного отлучения от груди.

Приучение ко сну — это способ научить ребенка засыпать самостоятельно. Обычно вы хотите уложить ребенка, когда он сонный, но еще не проснулся, и он заснет, не нуждаясь в том, чтобы вы его покачивали, обнимали или кормили грудью. Не существует правильного способа приучить ребенка спать, и вы можете попробовать несколько методов. Есть:

Метод выкрика (угасание)
Метод стула
Взять, положить и похлопать по шлепку
Уход за кожей перед сном
Затухание времени перед сном
Проверка и консоль (метод Фербера) 9003 9003 8 9003 8 9003

7-11 месяцев

Общая продолжительность сна вашего ребенка в этом возрасте останется примерно такой же – от 12 до 16 часов. Основное отличие будет заключаться в том, что ночные отрезки могут достигать от 10 до 12 часов. Время сна вашего ребенка будет сокращено с трех до двух раз в день. К этому моменту вы установили бы регулярный распорядок отхода ко сну с ребенком. Попробуйте следовать одной и той же схеме каждую ночь, чтобы она знала, чего ожидать.

Малыши: 1–2 года

Ваш малыш должен спать от 11 до 14 часов каждый день. Ваш малыш все еще будет спать в этом возрасте, но ваш малыш сократит количество времени, которое он будет тратить на сон, примерно до 1-2 часов.

Ваш малыш может начать с двухкратного дневного сна, но позже он может вообще пропустить утренний сон и немного поспать после обеда. На этом этапе ваш малыш будет испытывать большое волнение, открывая для себя мир. Понятно, что она не хочет спать. Итак, вам нужно установить время сна и постоянный режим сна и следовать ему, чтобы удовлетворить ее потребности во сне.

Дошкольный возраст: 3–5 лет

Дети дошкольного возраста в этом возрасте должны спать около 10–13 часов в день в соответствии с основными рекомендациями NSF и AASM. В это время дневной сон может стать короче или ваш активный дошкольник может вообще пропустить дневной сон.

В это время ваш дошкольник может также испытывать ночные пробуждения из-за кошмаров и ночных страхов. Ночные страхи обычно возникают при частичном пробуждении от глубокого сна. Ваш ребенок может кричать и даже сидеть, но он не в сознании. Есть много причин ночных страхов, но одной из причин ночных страхов является переутомление. Если ваш ребенок испытывает ночные страхи, попробуйте уложить его на короткий дневной сон. Дневной сон может помочь при усталости и уменьшить ночные страхи. Если это не проходит, вы можете обратиться к педиатру или консультанту по сну.

Дети школьного возраста: 6–13 лет

Национальный фонд сна рекомендует детям школьного возраста спать 9–11 часов каждую ночь.

Дети школьного возраста имеют более широкий набор возрастов, поэтому индивидуальные потребности во сне у детей этой группы могут сильно различаться — как правило, детям младшего возраста требуется больше сна, чем детям старшего возраста.

У детей старшего возраста, находящихся в периоде полового созревания и вступающих в подростковый возраст, может наблюдаться нарушение режима сна. Помните, что ваш подросток должен спать не менее 8 часов каждую ночь. Это не всегда возможно, учитывая то, чем они занимаются в школе, но старайтесь изо всех сил.

Как выбрать правильное время сна для вашего ребенка

Теперь, когда вы знаете, сколько сна нужно вашему ребенку в зависимости от его возраста, рассчитать время сна вашего ребенка несложно. Лучший способ сделать это — считать в обратном порядке.

Выберите время, когда им нужно проснуться (6:30, 7:00, 7:30 и т. д.).
Считайте в обратном порядке, используя рекомендуемое количество сна, необходимое вашему ребенку.

Например, вашему семилетнему ребенку нужно проснуться в 6:30 утра, чтобы пойти в школу. В идеале семилетнему ребенку нужно 10 часов сна. Используя эту информацию, работайте в обратном направлении с 6:30 утра. Подходящее время сна для вашего ребенка — 19:30.

Конечно, не используйте эту технику для новорожденных, потому что у новорожденных еще не установлен циркадный ритм, поэтому рассчитать режим сна невозможно.

Вы можете использовать эту полезную таблицу времени отхода ко сну Wilson Elementary в качестве руководства для расчета правильного режима отхода ко сну для вашего ребенка. Важно отметить, что раннее время отхода ко сну лучше всего подходит для детей, потому что они обычно просыпаются рано, независимо от того, во сколько они ложатся спать. Так что спать в более раннее время идеально.

Советы, как улучшить сон ребенка

У детей, как и у взрослых, могут быть проблемы с засыпанием. Исследования показывают, что примерно 25% маленьких детей имеют проблемы со сном или испытывают сонливость в дневное время из-за недостаточного сна. Хорошей новостью является то, что вы можете помочь своему ребенку лучше спать, установив установленный ночной режим.

Создайте последовательный распорядок перед сном

Постоянство является ключом к отходу ко сну. Особенно это касается младенцев, малышей и детей школьного возраста. Хороший распорядок, который вы, возможно, захотите попробовать, включает в себя легкую игру, ванну, чистку зубов, рассказывание сказки на ночь, а затем отход ко сну.

Какой бы распорядок дня вы ни выбрали, он должен успокаивать и расслаблять, чтобы задавать тон перед сном. Вы даже можете включить методы релаксации, такие как дыхательные упражнения, как часть процесса сна. Когда ваш ребенок привыкнет к рутине, он начнет засыпать в начале рутины.

Выключайте экраны и устройства не менее чем за 2 часа до сна

Синий свет, исходящий от планшетов или телефонов, может мешать выработке гормона сна мелатонина. Гормон говорит нашему телу, что пора спать, и когда он достигает максимума, люди, в том числе дети, чувствуют сонливость и готовы ко сну.

Старайтесь, чтобы в спальне вашего ребенка не было экранов, или убедитесь, что перед сном все экраны выключены или затемнены. Вместо экранного времени вы можете почитать своему ребенку вечером или, может быть, даже включить тихую музыку, чтобы дать его мозгу отдохнуть и подготовиться ко сну.

Инвестируйте в хороший матрас

Когда у вашего ребенка есть своя кровать, инвестиции в хороший матрас, который обеспечивает отличную поддержку, имеют большое значение для обеспечения спокойного сна вашего ребенка. Независимо от того, в какой позе спит ваш ребенок, хорошая кровать позаботится о том, чтобы, когда он засыпает, он продолжал спать.

Чай для сна

Может показаться странным, что вы даете своему ребенку чашку чая, но это может быть для него таким же расслабляющим, как и для взрослых. Создайте ритуал перед сном, который вовлечет вашего ребенка в приготовление чашки травяного чая (всегда помня о безопасности, конечно!). Попросите ребенка окунуть чайный пакетик в теплую воду и подуть на пар, чтобы охладить его. Медитативный эффект такого ритуала может помочь им расслабиться и успокоиться в течение дня.

Перед сном избегайте чаев, содержащих кофеин, так как он может не давать ребенку спать всю ночь. Чтобы обеспечить спокойный ночной сон, идеально подходят травяные чаи без кофеина, такие как ромашка, лаванда, мелисса и мята. Некоторые компании даже производят чайную смесь, специально предназначенную для хорошего сна.

Проблемы с засыпанием

Установление успокаивающего ритуала отхода ко сну может помочь вашим детям ассоциировать отход ко сну с сонливостью. Например, расслабьте ребенка, погрузившись в теплую ванну с эфирным маслом лаванды или английской солью, которые способствуют сонливости и спокойствию. Теплое молоко или травяные чаи, такие как ромашковый и мятный, не только улучшают сон, но и успокаивают желудок детей. Кроме того, синий свет, присутствующий в смартфонах, компьютерах, планшетах и телевизорах, может мешать сну и снижать уровень мелатонина. Ночью сокращение экранного времени как минимум на один-два часа может нейтрализовать эффекты синего света.

Возможно, вы уже подумали о возможности нарушения сна у вашего ребенка. Тем не менее, им, вероятно, потребуется разработать последовательный и успокаивающий график сна, который должен решить проблему!

Рано ложиться спать, рано вставать

Сон необходим, особенно для младенцев и детей. Это делает их счастливыми, здоровыми и готовыми встретить мир. Один из лучших способов убедиться, что они высыпаются, — это инвестировать в такой матрас, как Leesa, который дает их телу необходимую поддержку и комфорт. Инвестируйте в сон своих детей. Если у вас есть какие-либо вопросы, наша команда в Leesa готова помочь. Магазин Лиса сегодня.

Часто задаваемые вопросы

Во сколько семилетнему ребенку следует ложиться спать?

По данным Национального фонда сна (NSF), семилетнему ребенку необходимо от 9 до 11 часов сна каждую ночь. Если вашему ребенку нужно проснуться в школу, скажем, в 6:30 утра, разумным временем отхода ко сну может быть время от 19:15 до 19:45.

Во сколько мой 4-летний ребенок должен ложиться спать?

Четырехлетние дети в идеале должны спать от 10 до 13 часов, включая дневной сон. Если ваш ребенок отказался от дневного сна, старайтесь ложиться спать с 18:00 до 20:00. Если ваш ребенок все еще спит, вы можете перенести сон ближе к 20:00. Убедитесь, что вы установили для своего ребенка режим сна.

Какое время ложиться спать 12-летнему ребенку?

В идеале 12-летний ребенок должен спать 9-11 часов. Если вашему почти подростку нужно проснуться в 6:30 утра, чтобы пойти в школу, старайтесь ложиться спать в 8:15, самое позднее в 9 вечера. Конечно, начало полового созревания может повлиять на режим сна и распорядок дня вашего ребенка. Если вы заметили, что это так, вы можете научить своего ребенка некоторым методам релаксации, ограничить время, проводимое перед экраном, и создать ритуал перед сном, чтобы помочь ему лучше спать.

Во сколько 2-летнему ребенку следует ложиться спать?

Двухлетний ребенок в идеале должен спать от 11 до 14 часов. В этом возрасте ваш двухлетний ребенок все еще может спать один раз в день в этом возрасте, поэтому в зависимости от того, в какое время ваш ребенок ложится спать, идеальное время сна будет примерно с 18:00 до 19:30.

Что помогает ребенку спать?

Самый эффективный способ улучшить режим сна вашего ребенка — ввести успокаивающий ритуал перед сном. Когда маленькие дети готовы ко сну, ванночки и сказки помогают им расслабиться. У детей старшего возраста распорядок дня может состоять из тихого разговора о том, как прошел день, чтения книги, прослушивания тихой музыки или выделения нескольких дополнительных минут перед сном.

Дети, которые не ложатся спать дольше своего «окна сна», вырабатывают кортизол и адреналин (стимулирующие гормоны), что приводит к ухудшению сна. Например, ночная прогулка часто бывает вызвана тем, что рано встают дети, которые естественным образом просыпаются рано, несмотря на то, что поздно ложатся спать.