Как похудеть во время грудного вскармливания. Ваш малыш от рождения до двух лет

Как похудеть во время грудного вскармливания. Ваш малыш от рождения до двух лет

ВикиЧтение

Ваш малыш от рождения до двух лет
Сирс Марта

Содержание

Как похудеть во время грудного вскармливания

Вы набирали лишний вес девять месяцев, так будьте готовы к тому, что для того, чтобы безопасно сбросить его, потребуются те же девять месяцев. Кормящим грудью матерям требуется, теоретически, в среднем 500–600 дополнительных калорий в день для обеспечения полноценного питания им самим и их новорожденным. Эти цифры лишь приблизительные. Если у вас был недостаточный вес перед беременностью или во время нее, вам может потребоваться больше калорий, чтобы не произошло истощение вашего организма. Если у вас был излишек веса, может потребоваться меньше калорий, поскольку постепенно расходуются запасы лишнего жира в вашем организме.

Несколько проведенных в конце 1980-х годов исследований показали, что метаболические процессы (обмен веществ) во время лактации (выработки молока) ускоряются, потому рекомендуемая суточная норма для кормящих матерей может оказаться завышенной по сравнению с тем, что действительно необходимо. Ключ к потере веса во время грудного вскармливания – найти уровень потребления калорий, подходящий лично вам.

Вот наша безопасная программа похудения при грудном вскармливании, разработанная с учетом здоровья матери и ребенка.

Ориентируйтесь по своим ощущениям – так легче всего определить оптимальное количество калорий, необходимое для вашего здоровья и хорошего самочувствия.

Мы рекомендуем кормящим грудью матерям потреблять в день не менее 2000 имеющих питательную ценность калорий, балансируя между основными пищевыми группами. Меньшее количество калорий большинству кормящих матерей не может обеспечить нормальное здоровье и хорошее самочувствие.

Поставьте себе безопасную и реальную цель. Вашей целью должна быть постепенная потеря веса: в среднем примерно килограмм в месяц; чуть больше, если до беременности у вас был избыточный вес; чуть меньше, если недостаточный.

Выполняйте упражнения в течение одного часа каждый день. Выбрав вид спорта, который вы любите – лучше такой, которым вы могли бы заниматься вместе с ребенком, – вы скорее будете придерживаться обязательных занятий. Очень удобное упражнение для матери и ребенка – это положить ребенка в слинг и отправиться на прогулку как минимум на один час каждый день. Быстрая ходьба в течение часа с дополнительным весом ребенка сжигает примерно 400 калорий. Это упражнение плюс одним шоколадным печеньем меньше (или его эквивалентом в балластной, не имеющей питательной ценности пище) сжигает примерно 450 г вашего жира в неделю (недостача в 500 калорий в день, или 3500 калорий в неделю, приводит к еженедельной потере веса в размере 450 г). Заниматься упражнениями после кормления более удобно, поскольку ваши груди не такие налитые и тяжелые.

Для энергичных упражнений надевайте хорошо поддерживающий бюстгальтер и используйте мягкие подкладки для груди, чтобы уменьшить трение сосков.

По нашему опыту можем сказать, что идеальным спортом является плавание. Кормящие грудью мамы, находящиеся под нашим наблюдением, поражаются результатами напряженных упражнений, таких как бег и аэробика.

Некоторые женщины отмечают резкое снижение количества молока, если они энергично занимаются более двух дней в неделю. Было установлено, что упражнения, при которых задействуются плечи, такие как прыжки через скакалку, ведут к воспалениям молочных желез, и имеется информация о том, что грудное молоко приобретает после слишком напряженных упражнений неприятный вкус. (Поэтому, помимо того, что после кормления маме удобнее, кормить ребенка перед занятиями также представляется более желательным для ребенка.) Мы советуем каждой кормящей и занимающейся спортом матери держаться за те упражнения, которые наиболее подходят для нее лично.

Фиксируйте свой прогресс. Если вы сбрасываете вес в соответствии с поставленной вами целью, чувствуете себя хорошо, ваш ребенок развивается нормально и молока у вас предостаточно, значит, вы нашли свой оптимальный уровень калорий. Кормящая мать, имеющая «идеальный вес», обычно может потреблять дополнительно 500 калорий в день, не набирая лишнего веса. Эта цифра зависит от типа вашего телосложения и от того, был ли ваш вес до лактации избыточным, нормальным или недостаточным. Если вы теряете больше чем полкило в неделю, вероятно, вы едите слишком мало, и мы посоветовали бы обратиться к вашему врачу или диетологу. Если вы по-прежнему набираете вес, придерживаясь этой программы, вероятно, вы едите слишком много. Подытожим: потребление 2000 несущих питательную ценность калорий в день плюс один час в день комфортных для вас упражнений обычно приводят к снижению веса между одним и двумя килограммами в месяц, что является безопасным для большинства матерей и их находящихся на грудном вскармливании детей.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Снижение веса во время грудного вскармливания

Снижение веса во время грудного вскармливания • Грудное вскармливание помогает быстро сбросить лишние килограммы после родов. У 80 % кормящих женщин происходит плавное снижение массы тела со скоростью от 500 г до 1 кг в месяц в течение первых 4–6 месяцев после родов.• Во

Принципы грудного вскармливания согласно Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ)

Принципы грудного вскармливания согласно Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) 1. Строго придерживаться установленных правил грудного вскармливания и доводить эти правила до сведения медицинского персонала и рожениц.Если роддом или поликлиника устанавливают

Режим грудного кормления

Режим грудного кормления До 3-х месяцев: около 17 прикладываний к груди в сутки. 3 месяца: 5 кормлений в день, плюс ночные.4–5 месяцев: 4–5 кормлений, плюс немного твердой пищи.6 месяцев: 3 грудных кормления в день: рано утром, перед сном и раз в течение дня.9 месяцев: 2 грудных

Недостатки искусственного вскармливания

Недостатки искусственного вскармливания • Заменители грудного молока не защищают ребенка от инфекционных заболеваний, и поэтому дети, находящиеся на искусственном вскармливании, болеют чаще своих ровесников, получающих естественное вскармливание.• Кроме этого,

Окончание грудного вскармливания

Окончание грудного вскармливания Окончание грудного вскармливания – важный этап в развитии младенца. Нет определенного времени, когда физические и эмоциональные преимущества грудного вскармливания или удовлетворение от сосания бутылки вдруг исчезают для всех детей.

Окончание грудного вскармливания

Окончание грудного вскармливания Окончание грудного вскармливания – важный этап в развитии младенца.

Нет определенного времени, когда физические и эмоциональные преимущества грудного вскармливания или удовлетворение от сосания бутылки вдруг исчезают для всех детей.

Правильное питание во время грудного вскармливания

Правильное питание во время грудного вскармливания Точно так же, как во время беременности вы обеспечивали вашего ребенка питательными веществами, необходимыми для роста, сейчас ваше молоко поставляет пищу, которая необходима ему для внеутробного развития в первые

Лекарства на двоих: Осторожность при применении лекарственных средств во время грудного вскармливания

Лекарства на двоих: Осторожность при применении лекарственных средств во время грудного вскармливания На определенном этапе лактации у большинства матерей для лечения того или иного заболевания возникает потребность в медикаментах.

Помимо того, что вам приходится

Забастовка грудного ребенка

Забастовка грудного ребенка Некоторые дети решительно отказываются брать грудь в течение нескольких дней, а затем после долгих уговоров и умасливания возвращаются к своим прежним привычкам. В шутку названное забастовкой, это поведение обычно вызывается физическим

Секреты искусственного вскармливания

Секреты искусственного вскармливания • Большинство детей предпочитает, чтобы смесь была слегка подогрета; подержите бутылочку несколько минут под струей теплой воды. Капните немного себе на внутреннюю сторону запястья, чтобы проверить температуру.• Чтобы ребенок

Основы грудного вскармливания

Основы грудного вскармливания Грудному вскармливанию посвящены целые книги.

Если вы приняли решение кормить грудью, бьюсь об заклад, у вас уже есть парочка таких руководств. Как и в любом деле, требующем обучения и совершенствования, залог успеха здесь – терпение и

Основы искусственного вскармливания

Основы искусственного вскармливания Неважно, что послужило тому причиной, но, если вы прочитали нужные книги, все хорошенько взвесили и пришли к выводу, что хотите кормить ребенка из бутылочки, это ваше право. Отстаивайте его. Вот что сказала мне Бернис, прочитавшая о

Почему вы можете захотеть отказаться от грудного вскармливания на этой неделе

Почему вы можете захотеть отказаться от грудного вскармливания на этой неделе Вы не можете начать Если кажется, что ребенок потерял ваш сосок, пощекочите его щечку, обращенную к вам, чтобы помочь ему определиться с направлением: новорожденные часто ищут сосок не там, где

Обучение технике грудного вскармливания

Обучение технике грудного вскармливания Самый простой способ научиться – это попросить кого-то быть рядом с вами во время каждого кормления, чтобы показывать, что нужно делать. В роддоме, где все заняты и спешат, это непросто, но постарайтесь уже там получить максимум

Почему вы можете захотеть отказаться от грудного вскармливания на этой неделе

Почему вы можете захотеть отказаться от грудного вскармливания на этой неделе Боль и трещины в соскахЕсли вы страдаете от боли каждый раз, когда кормите малыша, то знайте, что вы не одиноки: потрескавшиеся, натертые и кровоточащие соски – чрезвычайно распространенное

Почему вы должны правильно питаться во время грудного вскармливания

Почему вы должны правильно питаться во время грудного вскармливания Возможно, вы думаете, что здоровое питание, в отличие от фастфуда, делает ваше молоко более ценным, но это не совсем так: ребенок будет в любом случае получать из молока все необходимые питательные

Есть ли стройность после родов?

Мария Скатова

15 Января 2010

Все мы знаем одну подружку своей подружки, которая сбросила лишний вес, будучи кормящей мамой. Как ей это удалось? Я провела в своем блоге опрос на тему похудения после рождения детей и получила около 70 историй расставания с килограммами, которые можно разделить на четыре типа:

1. Кормила и худела

«Ела что хотела, кормила грудью по требованию, и таяла как свечка» — это не миф, а самая настоящая реальность для четверти откликнувшихся молодых мам. Помимо того, что это просто везучие женщины с хорошим обменом веществ, они ели ровно столько, сколько необходимо для себя и ребенка. Многие из них заметили, что стали полнеть, когда прекратили кормить грудью – потому что продолжали есть за себя и «того парня».

2. Перестала кормить и похудела

Увы, примерно треть откликнувшихся не смогли сбросить ни грамма, пока кормили грудью – причем некоторые из моих респонденток исправно занимались спортом или сидели на диете. Эти женщины жаловались на неуемный аппетит во время всего периода грудного вскармливания — кто-то шел к холодильнику, как зомби, в 3 часа ночи, кто-то ел непрерывно и помногу. После завершения кормления аппетит пришел в норму, и похудеть удалось с минимальными усилиями.

3. Экстремально похудела

Не уверена, что хотела бы испробовать хоть один из этих методов, но быстро и много килограммов мои респондентки сбросили:
— за несколько дней в реанимации,
— за пару месяцев почти голодного существования студенческой семьи или в условиях финансового коллапса в семье,
— за время написания диплома с младенцем на руках,
— влюбившись, безо всяких усилий и специальных действий,
— сильно нервничая,
— за месяцы грудного вскармливания аллергичных детей.

Если маме можно только гречку и немного вареной говядины, ибо ребенка нещадно обсыпает на все остальное, можно достичь модельных параметров. К сожалению, это самый популярный способ экстремального похудения после родов.

4. Приложила усилия и похудела

Три первых типа похудения почти не зависят от нас самих. Но есть и другие истории! Многим удалось снизить вес во время ГВ, приложив осознанные усилия. Рецепт прост: есть меньше и двигаться намного больше. Лидируют в списке лучших «похудателей для кормящих» ежедневные многочасовые пешие прогулки с коляской, следом идет слингоношение.

Нужно понимать, что диеты — не выход для кормящей матери. Вам требуется полноценное разнообразное питание. Но отнюдь не за двоих. Также стоит уменьшить свою порцию с момента введения прикорма у малыша. Хотя бы потому, что ребенок теперь получает меньше грудного молока, а вы регулярно доедаете за ним — пара ложечек каши здесь, полбананчика там.

Проще всего рассуждать о том, что лишний вес это «гормоны», заедая рассуждения очередным килограммом жирного печенья, и часами общаться на интернет-форумах по вопросам материнства, не имея времени на ходьбу и фитнес. Да, мы не властны над вырабатывающимися во время грудного вскармливания гормонами. Но вот все остальное, как выяснилось, вполне можем регулировать.

Вопросы о потере веса при грудном вскармливании

Некоторые матери обнаруживают, что возвращаются к своему весу до беременности во время грудного вскармливания, в то время как другим матерям труднее похудеть во время грудного вскармливания.

Это может заставить вас задаться вопросом, способствует ли грудное вскармливание послеродовой потере веса или труднее похудеть во время грудного вскармливания.

Если вы хотите похудеть, лучше всего делать это постепенно и только после установления грудного вскармливания.

В этой статье приведены ответы на некоторые распространенные вопросы о потере веса при грудном вскармливании.

№1: Откладывает ли ваш организм жир во время грудного вскармливания?

Во время беременности у вас накапливается лишний жир, что полезно для вас и вашего ребенка. Одна из причин увеличения веса во время беременности заключается в том, что ваше тело создает запасы жира, которые помогают питать выработку грудного молока.

Ваше тело не накапливает лишний вес во время грудного вскармливания; Однако есть факторы, которые могут повлиять на скорость, с которой вы вернетесь к своему весу до беременности.

Прибавка в весе во время беременности

То, сколько веса вы наберете во время беременности, может повлиять на то, как быстро вы похудеете во время грудного вскармливания. Если во время беременности вы набрали больше, чем рекомендовал врач, грудное вскармливание может не помочь вам полностью вернуться к дородовому весу.

Если вы остаетесь в пределах здорового диапазона веса, вам может быть проще похудеть во время грудного вскармливания.

Независимо от вашего фактического набора веса, вы можете сделать еще много вещей, которые помогут вам вернуться к своему телу до рождения ребенка. Обратитесь за советом к личному тренеру, физиотерапевту, диетологу или физиотерапевту.

Лишение сна

Недостаток сна может вызвать дисбаланс гормонов, который может повлиять на скорость потери веса при грудном вскармливании.

Обсервационные исследования показали, что у взрослых, которые спят 4 часа ночью, наблюдается повышенный голод и большее потребление калорий в дневное время по сравнению со взрослыми, которые спят 10 часов ночью.

Лишение сна также может привести к упадку энергии и снижению мотивации к физической активности.

Полезно помнить, что для набора веса во время беременности потребовалось несколько месяцев, поэтому нормально, что столько же времени требуется для безопасного похудения.

Хотя потеря веса может быть для вас долгосрочной целью, важно уделять первостепенное внимание сну в первые дни воспитания.

#2: Может ли грудное вскармливание помочь вам похудеть?

Подсчитано, что процесс выработки молока и грудного вскармливания может сжигать около 500 калорий в день. Это основано на матери с исключительно грудным ребенком в возрасте до шести месяцев.

Одно исследование послеродовой потери веса показало, что через 12 недель после родов матери, кормящие исключительно грудью, потеряли больше общей массы тела, чем матери, кормящие грудью.

Другое исследование показало, что матери, кормящие грудью в течение шести месяцев, весят на 1–2 кг меньше, чем матери, кормящие смесью.

Калорийность

Грудное вскармливание не всегда способствует послеродовой потере веса.

Грудное вскармливание сжигает около 500 калорий в день, но если вы потребляете слишком много калорий, то одно только грудное вскармливание не приведет к быстрой потере веса.

Во время грудного вскармливания важно безопасно снижать вес и не ограничивать калории. Чрезмерная диета во время грудного вскармливания потенциально может повлиять на выработку молока.

Многие кормящие матери считают, что грудное вскармливание делает их более голодными. Это нормально. При грудном вскармливании по-прежнему можно похудеть, не голодая.

Вместо того, чтобы сосредоточиться на потреблении меньшего количества калорий, вы можете попробовать следующее, чтобы безопасно похудеть во время грудного вскармливания:

• Замените обработанные пищевые продукты здоровыми закусками, такими как фрукты, овощи и цельнозерновые продукты
• Выбирайте продукты с небольшим содержанием сахара или без него. Продукты с пометкой «обезжиренные» часто содержат очень много сахара
• Увеличьте потребление белка
• Старайтесь каждый день есть разнообразные продукты из 5 групп здоровых продуктов, чтобы убедиться, что вы получаете основные питательные вещества для здоровой выработки молока
• Ешьте медленно и избегайте еды «на бегу»
• Регулярно делайте физические упражнения, чтобы сжигать лишние калории. Сохранение физической активности важно для общего состояния здоровья и может способствовать снижению веса во время грудного вскармливания
• Избегайте причудливых диет, которые обещают быструю потерю веса. Они не подходят для кормящих матерей.

№3. Можно ли пить коктейли для похудения при грудном вскармливании?

Разнообразная диета с необходимыми витаминами и минералами идеально подходит для оптимального здоровья как вас, так и вашего ребенка.

На самом деле жизнь с новорожденным может быть настолько насыщенной, что многие матери обнаруживают, что у них нет времени покупать или готовить питательную еду каждый день.

Хотя может показаться, что заменить прием пищи коктейлем для похудения проще, регулярное питание важно для кормящих матерей, а для оптимального производства молока требуются дополнительные калории.

Коктейли для похудения потенциально могут использоваться в качестве альтернативного перекуса между приемами пищи.

Если вы чувствуете, что вам нужно сильно похудеть или похудеть быстро, обязательно обратитесь к своему терапевту за советом по поводу программы снижения веса, которая лучше всего подходит для ваших нужд.

№4. Можно ли кормящей маме прерывистое голодание?

Для женщин, которым необходимо быстро похудеть, может подойти интервальное голодание.

Если вы планируете прерывистое голодание во время грудного вскармливания, лучше всего делать это под руководством соответствующего поставщика медицинских услуг, например врача или диетолога.

Если голодание означает, что вы не можете потреблять дополнительные калории, рекомендованные для кормящих матерей, безопаснее подождать, пока вы не прекратите грудное вскармливание.

#5: Может ли потеря веса повлиять на грудное молоко?

При грудном вскармливании важно не терять вес слишком быстро. Это может означать, что вы не получаете необходимые питательные вещества. Кроме того, хотя быстрая потеря веса может не повлиять на выработку молока, теоретически существует опасение, что, если кормящие матери слишком быстро мобилизуют свои жировые запасы, слишком быстро теряя вес, экологические токсины, хранящиеся в жире, могут попасть в грудное молоко.

Когда дело доходит до потери веса в послеродовой период, помните, что важно уделять первоочередное внимание своему здоровью и потребностям в питании.

Обнимите своего ребенка и наслаждайтесь грудным вскармливанием. Немногие женщины оглядываются на этот период материнства и жалеют, что не похудели раньше, чем их дети.

Рекомендуемое чтение:

• 10 фактов о диете матери и грудном вскармливании
• Может ли неправильное питание повлиять на качество грудного молока?
• Можно ли соблюдать диету при грудном вскармливании? 4 важных совета.

Я набрала вес во время кормления грудью

«Ешь, что хочешь», — говорили все, когда-либо, пока я была беременна. «Вы потеряете все это, кормя грудью».

«Как только вы начнете кормить грудью, вы станете стройнее, чем когда-либо», — заверила меня очаровательная и худая от природы мама-подруга, когда я была на полпути во втором триместре и пыталась отговорить себя от третьего похода по индийской очереди в буфет. .

«Помимо обеспечения питанием и защиты вашего ребенка от болезней, грудное вскармливание также может помочь вам сбросить вес, набранный во время беременности», — говорится в первом абзаце статьи THE FREAKING MAYO CLINIC.

Ну, знаешь что? Это все полная ерунда*&т. По крайней мере, это было для меня. Ожидание возможности похудеть при грудном вскармливании было столь же разочаровывающим, как и ожидание появления больших великолепных сисек после того, как у меня начались месячные в 11 лет — ни то, ни другое никогда не случалось со мной так, как поп-культура (или, вы знаете, чертова клиника Майо) говорила мне, что они бы. Итак, да, грудное вскармливание может помочь молодым матерям сбросить вес ребенка, но это точно не всех женщин.

Благодаря тяге к углеводам во время беременности (и временному отвращению к большинству белков) я набрала 40 фунтов, вынашивая сына. Примерно половину этого я потеряла во время родов, но за первые несколько месяцев после родов мне удалось набрать еще 10. Конечно, я кормила грудью и сцеживала грудь круглосуточно, а также совершала многочасовые ежедневные прогулки с коляской. Но из-за ненасытного аппетита в сочетании с опасениями по поводу недостаточного количества молока после экстренного кесарева сечения я практически превратилась в черную дыру для еды.

Заказ пиццы с мужем? Среду с грибами и луком возьму себе, спасибо большое . лактационное печенье? Если кто-то поможет мне производить больше молока, целый пакет обязательно превратит меня в Молочную Королеву! Ночной батончик мюсли, намазанный арахисовым маслом? Спи, когда спит ребенок, ешь, когда ребенок ест, верно?

Это может показаться чрезмерным, но почти каждая мама, которая когда-либо кормила своего ребенка исключительно грудью, может согласиться с тем, что грудное вскармливание — это тренировка, которая делает вас ГОЛОДНЫМИ, поскольку организму необходимо пополнять калории, которые он сжигает, производя молоко (около 20 калорий на унцию). Новоиспеченная мать также, вероятно, будет полностью истощена, а исследования показывают, что лишение сна также может повысить аппетит. [Все мамы на земле согласно кивают.]

Но оказывается, что некоторым мамам (привет!) нужно просто положить пакет с печеньем для лактации и медленно отступить.

По словам Келли Боньята, международного сертифицированного консультанта по грудному вскармливанию, которая основала KellyMom.com, ведущий научно-обоснованный онлайн-ресурс по грудному вскармливанию, кормящим мамам нужно всего несколько дополнительных калорий. «Матери, кормящей исключительно грудью, в среднем должны потреблять на 300-500 калорий в день больше, чем было необходимо для поддержания веса до беременности».

Это даже не два полных куска нью-йоркской пиццы! Хотя я явно не считала калории (серьезно, у какой новой мамы есть время или силы на или ?) и не делала лучший выбор, можно с уверенностью сказать, что я значительно превышала рекомендуемую норму для кормящих матерей. Частично это, безусловно, можно отнести к моему и без того большому аппетиту, но я также исходила из очень неправильного предположения, что, чем дольше я буду кормить грудью, килограммы просто растают.

«Я думаю, что эта идея сохраняется, потому что грудное вскармливание полезно для здоровья матерей и детей, и это еще один способ пропаганды грудного вскармливания», — говорит Альгамбра Фрейри, доктор медицинских наук, акушер-гинеколог из Филадельфии. «Я всегда рассказываю женщинам о пользе грудного вскармливания для здоровья и говорю им, что это может помочь им похудеть после родов, но все люди разные».

Вместо этого Фрейри советует своим пациентам сосредоточиться на здоровом образе жизни после родов.

Конечно, что ты должен делать и то, что ты на самом деле делаешь, когда ты измученная молодая мама, это две совершенно разные вещи. И я знаю много женщин, которые питались так же, как я, когда кормили грудью, и все же сумели избавиться от лишних килограммов. Однако, оглядываясь назад, большинство из них были высокими и от природы худыми. Я нет. Большинству из них также было достаточно легко похудеть до беременности. И точно не я.

«Тело каждого человека индивидуально, — говорит доктор Фрейри. «Разница в послеродовой потере веса при грудном вскармливании, вероятно, связана с диетой, физическими упражнениями, базовым метаболизмом и генетикой».

Итак, возможно, пришло время перефразировать фразу «вы потеряете весь вес ребенка, кормя грудью» во что-то более реалистичное:

Послушай, сестра. Может быть, вы будете одной из тех счастливых, генетически благословленных женщин, чей детский вес волшебным образом тает, как только этот милый ребенок берет грудь. Может быть, вы будете жить на диете из пиццы и мороженого и не поверите своему удивительному везению, когда килограммы уйдут в эфир. Или, может быть, вы наберете еще несколько фунтов во время кормления грудью, даже делая выбор в пользу здоровой пищи на каждом шагу. Почему? Потому что тело у всех разное, и потеря веса, особенно потеря веса после родов, не подходит для всех.