Диета кормящей мамы / Диета при грудном вскармливании — «И я тоже хочу высказаться, а то как же! Чем питаться кормящей маме, самые алергенные продукты и что делать если ребенка на всё сыпет. »

Ну вот и подходит к своему логическому завершению мой период грудного вскармливания, и хоть я уже писала об этом отзыв, на этот раз хочу высказать немного своих мыслей по поводу диеты при ГВ.

 

Перед родами я конечно же много читала и смотрела видео о том как питаться правильно, что можно, а что нельзя кормящей маме. И порой складывалось ощущение что нельзя вообще ничего, и вот тут мне вспоминались девушки, которые питались отварной курицей и гречкой, но я была на такую жертву совершенно не готова. Более того — интуитивно я чувствовала что это не правильный путь. И вот тут я считаю кроется основа всего — задача женщины научиться чувствовать КАК правильно. И это касается не только диеты при грудном вскармливании, а вообще всего в жизни.

 

Аллергия у ребенка при ГВ.

Основной страх каждой мамы — я вот поем, а вдруг лялю обсыпит? Хотелось бы сказать «Да не, не обсыпит, кушайте что хотите» но ни фига это не правда. Я не аллергик ни разу, муж тоже, а вот его мама страдает аллергией на такое количество всякого-разного, что я даже всего и не помню. И видимо генетика как та пуля, тоже дура, потому что с дочерью я узнала каково это, когда ребенок ночь не спит и орет, потому что ЧЕШЕТСЯ.

Однако, есть лайфхак, а точнее список наиболее аллергенных продуктов, от которых стоит воздержаться хотя бы до полугода.

Диета кормящей мамы отзыв

У нас получилось совсем глупо — я не знаю об аллергенности шиповника попила чай, в составе которого он был и это запустило цепную реакцию, ребёнок месяц реагировал на всё подряд. Дошло до того что у неё щеки начали шелушиться. Пришлось убрать даже сладкое из рациона, так как на любую вафельку она реагировала чесотностью и плохим сном.

 

❗Обязательно❗если появилась аллергия пъем Супрастин и Смекту, и даем ребенку немного Смекты.

Аллергены нужно вывести побыстрее, они имеют накопительный эффект.

 

Колики, запоры у ребенка при ГВ

В связь коликов и питания мамы я не верю, а вот в то что некоторые продукты вызывают повышенное газообразование, кишечник распирает и ребенок орёт от боли — верю. И не просто верю, а наблюдала и сама была тому виной, потому что поела капусту тушеную.

❗Продукты вызывающие брожение в кишечнике у мамы вероятнее всего вызовут брожение и у ребенка.❗

Все продукты я сейчас не вспомню, только два основных — капуста и яйца.

О том какими средствами мы смогли избежать коликов я посала в отзывах на препараты Коли Крокодил и Бифидумбактерин, ссылки оставлю внизу.

Диета кормящей мамы отзыв

 

Ну и чем питаться то? Главные принципы которым я следовала.

 

Я искренне верю что при разумном подходе, если учитываются правила усвоения продуктов и основы раздельного, правильного питания, то кормящей маме можно все.

Главное помнить что новые продукты нужно начинать кушать по чуть-чуть. Приведу в пример свою подругу — очень ей захотелось молочный коктейль, и хотя она понимала, что может быть реакция у ребенка, не смогла остановиться на половинке стакана, а выдула полный, грамм 300-350 и конечно это имело последствия, ребенок кричал, мучимый газами полночи.

Диета кормящей мамы отзыв

✔Овощи и фрукты в рационе любого человека, не только кормящей мамы, должны быть по сезону и в основном те что растут в родной для него широте. То есть, вот не растут у нас авокадо, апельсины и прочее, и не принесут они мне особой пользы привезенные откуда то там. Зато растут у нас ягоды и яблоки. Нет, банан или какую нибудь маракуйю тоже немного можно, но куда полезней местное, по сезону.

Я ела малину и немного вишни. Яблоки.

 

✔Каши без глютена — гречка, рис, кукурузная. Остальные каши нужно ограничить в употреблении хотя бы на первые пару месяцев, а потом начинать вводить постепенно и понемножку.

 

✔Молоко, молочные продукты содержат большое кол-во белка, то же самое и с орехами. Исключение ряженка. Много белка может вызвать запор у ребенка.

 

✔Горячее питье и супы помогают легче выходить молоку, так что перед кормлением полезно выпить компот горячий, не крепкий чай со сгущенкой или топленым молоком.

 

✔Чай черный в больших количествах вымывает железо, но оно жизненно необходимо маме и ребенку, поэтому не стоит им увлекаться.

 

✔Обязательно раз в день кушать суп и жидкие блюда. Основа куриный или говяжий бульон. В моём рационе были такие:

• Гречка на бульоне жидкая

• Суп-затируха с яйцом

• Суп с сайрой и рисом

• Суп с фрикадельками

• Сырный суп

 

✔Добавить в меню продукты увеличивающие приход молока и его питательность. Орехи грецкие, сыр. Но аккуратно, так как это тоже белок.

 

✔Естественно нельзя чипсы, сухарики, снеки, газировку. Это вредно и для фигуры, и для желудка и для пищеварения ребёнка, а кроме того много соли и специй могут повлиять на вкус молока.

 

ГВ и лишний вес

Впервые в жизни я узнала что такое лишний вес именно после родов. И не сразу я начала толстеть, а спустя несколько месяцев.

Проблема скорее психологическая, так как очень трудно забыть как во время беременности кушала всё подряд, да и от вечного недосыпа и нагрузок таааак себя жалко и хочется побаловать шоколадкой.

Тут конечно нужно вводить ограничения, но лучше физическую нагрузку — планка, прогулки, плавание, что нравится или хочется.

Ещё я вычитала, что сладкого хочется, так как сахар участвует в процессе выработки молока, и это в принципе объясняет почему больше всего хочется именно его.

 

Что посмотреть / почитать на тему:

Очень много полезной информации почерпнула на канале Нины Зайченко, рекомендую всем для кого этот вопрос насущный.

Главное, чего я вам не советую делать — это слушать лекции в стиле «А вот я 150 лет назад выкормила 5 детей, надо делать то-то и вот это».

 

Отзывы по теме:

 

Коли Крокодил

Бифидумбактерин

Грудное вскармливание

Медсовет для врачей | Remedium.ru

14.12.2022

Тетрациклиновые зубы

Тетрациклины были разработаны в 1948 году как антибиотики широкого спектра действия, которые можно использовать для лечения распространенных инфекций у детей и взрослых. Одним из побочных эффектов этой группы веществ является их встраивание в ткани с образованием кальцинатов. Первое упоминание об…

Подробнее

09.12.2022

Онлайн-спецпроект «Вместе – против ОРВИ!»

Уважаемые коллеги! В холодное время года традиционно увеличивается заболеваемость респираторными инфекциями, поэтому нагрузка на врачей также возрастает. Чтобы помочь вам в разгар эпидемиологического сезона, мы подготовили

онлайн-проект для медицинских специалистов «Вместе – против ОРВИ!». Его цель…

Подробнее

06.12.2022

Характеристика профиля личности и приверженность к терапии как факторы прогноза компенсации сахарного диабета 1-го типа у подростков

И.Л. Никитина, А.О. Плаксина, А.С. Пирожкова, И.А. Кельмансон; Национальный медицинский исследовательский центр имени В.А. Алмазова

Введение. Сахарный диабет 1-го типа (СД1) у детей и подростков занимает ведущее место в структуре хронических заболеваний детского возраста. Несмотря…

Подробнее

02.12.2022

Топическая антибактериальная терапия перфоративных отитов в пандемию COVID-19

С. В. Рязанцев¹, К.А. Балацкая¹, И.В. Ткачук², А.Е. Голованов², П.В. Киреев²; ¹Санкт-Петербургский научно-исследовательский институт уха, горла, носа и речи, ² Военно-медицинская академия имени С.М. Кирова

Развивающаяся резистентность микроорганизмов к воздействию…

Подробнее

01.12.2022

Лекция: Нереспираторные осложнения COVID у детей

Представляем вашему вниманию лекцию для врачей-педиатров «Нереспираторные осложнения COVID у детей»

Подробнее

01.12.2022

Факторы риска развития асфиксии при рождении

Т. Е. Таранушенко^1,2, Н.А. Паршин^1,2, А.А. Ваганов^1,2, Т.В. Овчинникова²; ¹ КрасГМУ им. проф. В.Ф. Войно-Ясенецкого, ² КККЦОМД

Введение. Внутриутробная гипоксия и асфиксия при родах являются ведущими причинами младенческой смертности в структуре отдельных состояний, возникающих в перинатальном периоде….

Подробнее

29.11.2022

Алгоритмы диагностики и лечения хронического тонзиллита

Т.Ю. Владимирова¹, Н.Ю. Леньшина²; ¹ СамГМУ, ² ООО «Призвание» (Самара)

Введение. Особенности течения хронического тонзиллита могут варьировать с учетом возраста пациента, его коморбидного статуса и тяжести заболевания. Одним из характерных проявлений заболевания являются местные признаки хронического. ..

Подробнее

28.11.2022

Обеспеченность витамином D и уровень провоспалительных цитокинов у новорожденных от матерей с эндокринными заболеваниями

Н.Е. Верисокина^1,2, Л.Я. Климов¹, И.Н. Захарова³, А.Л. Заплатников³, В.В. Зубков⁴, А.А. Момотова¹, В.А. Курьянинова^1,5, Р.А. Атанесян¹, Т.В. Железнякова², М.А. Петросян^1,2, Д.В. Бобрышев¹, Д.А. Волков¹, З.А. Магомадова¹; Ставропольский государственный…

Подробнее

24. 11.2022

Лекция: Траектория кашля

Представляем вашему вниманию лекцию для врачей-педиатров и оториноларингологов «Траектория кашля»

Подробнее

24.11.2022

Местное лечение острого риносинусита в эпоху COVID-19

А.А. Кривопалов, С.В. Рязанцев, В.В. Туриева, А.Е. Голованов; Санкт-Петербургский научно-исследовательский институт уха, горла, носа и речи

Введение. Острый риносинусит занимает от 40 до 60 % заболеваемости в структуре лор-патологии. Возбудитель COVID-19 аналогично другим…

Подробнее

Загрузить еще

8 продуктов, которых следует избегать при грудном вскармливании ребенка

Мы будем повторять это снова и снова: грудное вскармливание — одна из лучших вещей, которые вы можете сделать для ребенка. Грудное молоко содержит необходимые питательные вещества, которые помогают питать растущего ребенка и обеспечивают непревзойденную поддержку иммунитета. Преимущества грудного молока огромны, к тому же оно бесплатное и дает прекрасный опыт общения. Тем не менее, все хорошее время от времени сопряжено с некоторыми проблемами. Хотя грудное молоко — лучшее, что есть у вашего ребенка, оно может сделать его капризным. Когда это происходит, можно понять, что вы смущены и даже немного обеспокоены, но не волнуйтесь. Часто причина того, что ваш ребенок, находящийся на грудном вскармливании, становится беспокойным, заключается в том, что вы съели что-то, что создает нагрузку на пищеварительный тракт вашего ребенка. В этой статье мы рассмотрим восемь продуктов, которых следует избегать во время грудного вскармливания, так как они могут сделать вашего ребенка капризным.

Обычные продукты, вызывающие беспокойство у грудных детей

Газы абсолютно нормальны как для младенцев, так и для взрослых. Это побочный продукт вашей желудочно-кишечной системы и не вызывает беспокойства. Однако, как мы все знаем, иногда газ может вызывать дискомфорт. Когда это случается со взрослыми, мы можем принимать лекарства, отпускаемые без рецепта, чтобы облегчить дискомфорт, но когда это происходит с детьми, все немного по-другому.

Младенцы не могут прямо сказать вам, что не так. Они общаются через плач или суетливость. Если вы заметили тенденцию, когда ваш ребенок становится беспокойным после грудного вскармливания, это, вероятно, потому, что что-то, что вы едите, вызывает у него расстройство желудка. Вот некоторые распространенные продукты, которые делают грудных детей капризными:

1. Молочные продукты

Молочные продукты являются наиболее вероятным виновником суетливости. Коровье молоко гораздо труднее переваривать слаборазвитому организму и может вызывать избыток газов или дискомфорт у младенцев. Когда вы пьете молочные казеины, белки, содержащиеся в молочных продуктах, проходят через кровь и попадают в грудное молоко. Новорожденные и маленькие дети не могут переваривать казеин, поэтому они становятся суетливыми и газообразными. Если ваш ребенок немного старше, но все еще беспокоится о молочных продуктах, это может быть связано с аллергией. Попробуйте исключить все виды обработанных молочных продуктов и посмотрите, изменится ли это.

2. Соя

Соя – еще один распространенный аллерген, на который реагируют младенцы. Многие кормящие мамы приравнивают суетливость к потреблению сои, поэтому, если вы не употребляете молочные продукты и используете соевые заменители, вам нужно рассмотреть другую альтернативу.

3. Пшеница и кукуруза

Известно, что в дополнение к молочным продуктам и сое пшеница и кукуруза вызывают пищевую аллергию и впоследствии были обнаружены как источник беспокойства ребенка на грудном вскармливании. Если вы считаете, что у вас может быть чувствительность к пшенице или кукурузе, или если у вас есть семейная история аллергии на любую из этих областей, вам следует рассмотреть возможность исключения их из своего рациона. Это сложнее, чем исключить молочные продукты, так как пшеница, кукуруза и даже соя содержатся во многих различных пищевых продуктах. Убедитесь, что вы прочитали этикетки и поговорите со своим врачом об альтернативах, безопасных для грудного вскармливания.

4. Кофеин

Кофеин дает столь необходимый заряд энергии во время материнства, но на самом деле он может способствовать возникновению проблем. Многие младенцы чувствительны к кофеину, который вызывает суетливость. Ваш кофеин передается через грудное молоко, поэтому постарайтесь ограничить потребление кофеина одной чашкой кофе или чая утром.

5. Острая пища

Если вы любите острую пищу, вам, вероятно, придется отказаться от нее во время грудного вскармливания. Специи могут вызвать расстройство желудка вашего ребенка и изменить запах и вкус вашего грудного молока, что может привести к полному отказу от еды. Основными острыми продуктами, которых следует избегать при грудном вскармливании, являются чеснок, карри, перец чили и корица, поскольку известно, что они вызывают более высокий уровень расстройства желудка. ²

6. Продукты с высоким содержанием клетчатки

Хотя питание при грудном вскармливании, богатое клетчаткой, полезно для мамы, оно может вызвать нервозность у ребенка. Высокое содержание клетчатки в рационе ребенка может способствовать неприятным газам и несварению желудка, поэтому вам нужно немного уменьшить его количество. Вы по-прежнему можете придерживаться диеты, которая богата клетчаткой, но старайтесь избегать определенных овощей во время грудного вскармливания, таких как брокколи, цветная капуста, брюссельская капуста и белокочанная капуста.

7. Шоколад

Некоторые женщины замечают, что их дети, находящиеся на грудном вскармливании, становятся капризными, когда они едят шоколад. Это совершенно нормально. Во многих случаях это больше связано с количеством съеденного шоколада, а не с самим шоколадом. ² Если вы любите побаловать себя, попробуйте ограничиться одной плиткой шоколада за раз, чтобы успокоить суетливость вашего ребенка.

8. Цитрусовые

Цитрусовые могут вызывать дискомфорт в пищеварительном тракте новорожденных и младенцев, поэтому лучше ограничить их в своем рационе, пока ребенок не подрастет. Кислотность фруктов вызывает раздражение пищеварительного тракта, что, в свою очередь, приводит к суетливости. Другие фрукты, которые могут вызвать нервозность, включают ананасы, клубнику, киви, вишню и чернослив.

Несмотря на то, что это восемь наиболее распространенных продуктов, вызывающих беспокойство у грудных детей, существуют и другие продукты, которые могут вызывать дискомфорт. Чтобы минимизировать это, не переусердствуйте ни с одной группой продуктов. Постарайтесь распределить свое питание и соблюдайте сбалансированную диету, богатую разнообразными фруктами, овощами, цельнозерновыми продуктами, полезными жирами и постным белком. Когда вы насыщаете свой рацион одним продуктом, это может вызвать проблемы с пищеварением у вашего ребенка. Их пищеварительный тракт все еще развивается, и лучший способ избежать суеты — придерживаться сбалансированной диеты. Для получения дополнительной информации о лучших продуктах, которые можно есть при грудном вскармливании, ознакомьтесь с этой статьей.

Как определить, какие продукты вызывают беспокойство у вашего ребенка на грудном вскармливании

Самое сложное в исключении из вашего рациона продуктов, вызывающих беспокойство у вашего ребенка, — точно знать, что это такое. К счастью, соблюдая элиминационную диету, вы можете лучше понять чувствительность вашего ребенка. Есть три основных шага, чтобы определить, какие продукты вызывают беспокойство у вашего ребенка на грудном вскармливании: организоваться, исключить из рациона определенные продукты и проверить на предмет подтверждения.

Шаг первый: организуйтесь

Первый шаг требует от вас некоторой организованности. Вам нужно будет отслеживать, что вы едите каждый день, и записывать реакцию вашего ребенка. Некоторые женщины доходят до того, что отслеживают все, что они едят, в то время как другие сосредотачиваются только на продуктах, которые, скорее всего, создадут проблемы, перечисленные выше. Что бы вы ни решили делать, просто будьте последовательны. Этот процесс займет несколько недель, поэтому вам нужно оставаться организованным и целеустремленным. В дополнение к записи беспокойства вашего ребенка, записывайте, плачет ли он или колики, вздутие живота или страдает от запоров, газов, диареи или красного кольца вокруг заднего прохода.

Шаг второй: исключите продукты

Затем вам нужно будет придерживаться исключающей диеты в течение нескольких недель. Начните с исключения одного из основных продуктов, вызывающих раздражение и нервозность, — молочных продуктов. Молочные продукты являются одним из наиболее распространенных продуктов, вызывающих у детей беспокойство. Воздержитесь от употребления любых молочных продуктов (или, по крайней мере, любого коровьего молока) в течение как минимум 10–14 дней. Следите за своим ребенком, чтобы увидеть, если он все еще суетлив или начинает успокаиваться, и симптомы исчезают. Если ваш ребенок все еще беспокойный, перейдите к следующему продукту, указанному выше, и повторите процесс. Вам нужно будет продолжать уменьшать количество наиболее распространенных продуктов, вызывающих раздражительность, до тех пор, пока симптомы у вашего ребенка не исчезнут. Когда они это сделают, переходите к третьему шагу.

Шаг третий: проверьте свои результаты

После того, как вы определили триггерную пищу, пришло время провести небольшой домашний эксперимент, чтобы подтвердить это. Если все симптомы вашего ребенка исчезли, снова введите пищу, которая, как вы подозреваете, является причиной беспокойства. ^{Если у вашего ребенка начинают проявляться симптомы дискомфорта или беспокойства в течение 24 часов после грудного вскармливания, виновата эта пища, и вам следует исключить ее из своего рациона на данный момент. По мере того, как ваш ребенок растет и развивается, его желудок становится сильнее и адаптируется к более разнообразным продуктам. Если у вас есть какие-либо вопросы об этом процессе, не стесняйтесь сначала поговорить со своим врачом.}

Заключение

Грудное вскармливание вашего ребенка — отличный способ сблизиться, но это означает, что все, что вы едите, потребляет и ваш ребенок. Чтобы убедиться, что они удобны, вам нужно внести некоторые коррективы в свой здоровый рацион. Поговорите со своим врачом, если вы обеспокоены или у вас есть какие-либо вопросы об аллергенах. Если вам нужен молокоотсос для новорожденного, не забывайте, что Закон о доступном медицинском обслуживании означает, что будущие матери имеют право на получение электрического молокоотсоса, оплачиваемого их страховой компанией! Просто зайдите на нашу домашнюю страницу и просмотрите наш выбор.

Если у вас был беспокойный ребенок во время грудного вскармливания и вы пробовали какую-либо форму элиминационной диеты, чтобы точно определить источник, зайдите сегодня на нашу страницу в Facebook и сообщите нам, какая пища была виновником!

Продукты, которых следует избегать при грудном вскармливании

Может ли то, что я ем, расстроить моего ребенка, находящегося на грудном вскармливании?

Маловероятно, хотя следы того, что вы едите, попадают в грудное молоко (NHS 2016a). Вот почему хорошо иметь здоровую, сбалансированную диету.

Ваш ребенок получает много питательных микроэлементов с молоком и привыкает к различным вкусам (Cooke et al 2011, Hausner et al 2010, Habeat 2014). Это поможет ей, когда она перейдет на твердую пищу, примерно в шесть месяцев.

Однако, поскольку то, что вы едите, влияет на выработку молока, естественно беспокоиться о том, что что-то, что вы съели, расстроило вашего ребенка, особенно если у нее:

• вздутие живота
• имеет изменения в ее стуле
• капризничает или много плачет, и не всегда ближе к вечеру и ранним вечером, в периоды, связанные с непрекращающимся плачем или коликами

Какие продукты могут быть проблемой, если я кормлю грудью?

Вот наиболее распространенные продукты, о которых беспокоятся кормящие мамы:

Молочные продукты

Аллергия на белок коровьего молока (АБКМ) у детей, находящихся на грудном вскармливании, встречается редко. Уровень белка коровьего молока в грудном молоке в 100 000 раз ниже, чем в коровьем молоке (Breastfeeding Network 2017). АБКМ чаще встречается у детей, находящихся на искусственном вскармливании, поскольку смесь производится из коровьего молока (Breastfeeding Network 2017).

Только у одного ребенка из 200, находящихся на исключительно грудном вскармливании, наблюдается реакция на белок коровьего молока, причем симптомы обычно варьируются от легкой до умеренной (NICE 2015). Симптомы АБКМ включают в себя:

• экзема, которая не проходит при лечении
• расстройства желудка, такие как рвота, диарея или запор
• медленное увеличение веса
• насморк или заложенность носа
(Breastfeeding Network 2017, NHS 2016b)

Если вы подозреваете, что ваш ребенок чувствителен к следам молочных продуктов в вашем грудном молоке, обратите внимание на его симптомы и обратитесь к врачу. Ваш врач может порекомендовать вам отказаться от молочных продуктов на срок от двух до шести недель, прежде чем снова вводить их, чтобы посмотреть, не расстраивают ли они вашего ребенка (NICE 2015).

Ваш врач может также направить вашего ребенка к аллергологу для проведения кожной пробы или анализа крови, чтобы проверить наличие аллергии, особенно если ребенок плохо ест (NICE 2015).

Если у вашего ребенка обнаружена АБКМ, врач посоветует вам отказаться от молочных продуктов как минимум на шесть месяцев. Она порекомендует вам ежедневно принимать 1000 мг кальция и 10 мкг витамина D, чтобы поддерживать здоровье (NICE 2015).

Когда дело доходит до приучения к твердой пище, ваш врач или диетолог могут подсказать вам, чем кормить ребенка, если у него АБКМ. Диетолог может порекомендовать вам не давать ребенку продукты из дневника до того, как ему исполнится 12 месяцев (NICE, 2015 г.), или предложить постепенное введение продуктов с течением времени (iMAP, 2018 г.). У некоторых детей аллергия перерастает к тому времени, когда им исполняется около года (NHS 2016b).

Ваш ребенок хорошо ест?

Как узнать, развивается ли ваш ребенок? Патронажная сестра объясняет, как распознать признаки Больше видео о грудном вскармливании

FODMAP

Продукты с высоким содержанием определенных углеводов и сахаров, называемых FODMAP, могут вызывать у некоторых людей боль в животе или вздутие живота (Altobelli et al 2017, Staudacher et al 2017). FODMAP означает ферментируемые олиго-, ди- и моносахариды и полиолы (Университет Монаша, без даты).

Примеры продуктов с высоким содержанием FODMAP:

• лук
• чеснок
• цветная капуста
• зеленый горошек
• грибы
• яблоки
• вишня
• манго
• персики
• импульсов
• продукты из пшеницы
• молочные продукты с высоким содержанием лактозы
(Университет Монаша, без даты)

Продукты с высоким содержанием FODMAP с большей вероятностью повлияют на вас, если вы уже страдаете от синдрома раздраженного кишечника (СРК) (Altobelli et al 2017, Staudacher et al 2017).

Вы можете беспокоиться о том, что употребление продуктов, вызывающих вздутие живота, может вызвать у ребенка гризли и колики (NICE 2017). Однако трудно сказать, могут ли продукты с высоким содержанием FODMAP в вашем рационе повлиять на вашего ребенка, потому что это новая область исследований.

Продукты с высоким содержанием FODMAP полезны и полезны для вас и вашего ребенка. Их микроэлементы обогащают ваше молоко и приносят пользу вашему ребенку (Ballard and Morrow 2013). Может случиться так, что младенцы должны подвергаться воздействию следов продуктов как с высоким, так и с низким содержанием FODMAP, чтобы микробы в их кишечнике были разнообразными и здоровыми. Так что лучше не уменьшать количество, которое у вас есть, пока не поговорите с врачом или диетологом.

Еще одна причина не менять свой рацион, кроме как по рекомендации врача, заключается в том, что существует множество причин проблем с животиком или беспокойства у младенцев. В руководстве NICE, Национального института здравоохранения и передового опыта, говорится, что нет необходимости менять то, что вы едите, если у вас колики у ребенка (NICE 2017).

Какие напитки могут быть проблемой, если я кормлю грудью?

Напитки, с которыми следует быть особенно осторожными, — это те, которые содержат кофеин или алкоголь (NHS 2016a, c, Bonyata 2018):

Кофеин

Вполне вероятно, что если у вас много кофеина, он может попасть к ребенку через молоко и сделать его беспокойным и раздражительным (NHS nd, NHS 2016a). Чтобы защитить своего ребенка, старайтесь не употреблять более 200 мг кофеина в день (EFSA 2015).

В качестве приблизительного ориентира вы найдете 200 мг кофеина в двух кружках растворимого кофе, двух чашках чая или одной кружке фильтрованного кофе (COT 2012).

Узнайте больше о кофеине и грудном вскармливании.

Алкоголь

Маловероятно, что это повлияет на вашего ребенка, если вы принимаете один или два устройства один или два раза в неделю. Если вы регулярно выпиваете больше, чем это, есть вероятность, что это может повлиять на развитие вашего ребенка (NHS 2016c).

Алкоголь попадает в кровоток, а затем в грудное молоко с разной скоростью, в зависимости от вашего веса и от того, принимаете ли вы его с пищей или натощак. Количество алкоголя в вашей крови обычно достигает пика между 30 и 90 минутами после того, как вы выпьете (Breastfeeding Network 2017).

Старайтесь не кормить ребенка грудью в течение двух-трех часов после того, как вы выпили (Breastfeeding Network 2017). У вас может быть готово немного сцеженного молока на случай, если ваш ребенок тем временем захочет поесть (NHS 2016c).

Узнайте больше об алкоголе и грудном вскармливании.

О каких мифах о диете при грудном вскармливании мне нужно знать?

Глютен

Нет необходимости отказываться от продуктов, содержащих белки глютена, ради ребенка, находящегося на грудном вскармливании. Зерновые, такие как пшеница, овес, рожь и ячмень, содержат глютен. У вашего ребенка не разовьется чувствительность к глютену, потому что в вашем молоке есть его следы (Garcia Larsen et al 2018, Kramer and Kakuma 2012).

Цельнозерновые злаки составляют важную часть вашего рациона, поскольку они содержат:

• клетчатку
• Витамины группы В и фолиевая кислота
• незаменимые жирные кислоты (омега-3 жиры)
• антиоксиданты, включая витамин Е и селен
• микроэлементы, такие как медь, магний и цинк
(BDA 2016, BNF 2018)

арахис

нет необходимости избегать употребления арахиса, если только у вас нет аллергии на него (Garcia Larsen et al 2018, Kramer and Kakuma 2012) .

Вы можете помочь снизить риск развития у вашего ребенка аллергии на арахис, если она возникает у вас во время грудного вскармливания (Pitt et al 2018). Белки из арахиса всасываются в кровь и попадают в молоко.

Это мягкий и безопасный способ познакомить организм вашего ребенка с арахисовым белком. В этой области необходимы дополнительные исследования, но считается, что когда дети начинают есть твердую пищу, они могут лучше переносить продукты на основе арахиса, если у них были следы белка через грудное молоко (Pitt et al 2018).

Вас также может заинтересовать: Безопасно ли есть острую пищу при грудном вскармливании?

Каталожные номера

Альтобелли Э., Дель Негро В., Анджелетти П.М. и др. 2017. Диета с низким содержанием FODMAP улучшает симптомы синдрома раздраженного кишечника: метаанализ. Питательные вещества 9(9) pii: E940. www.ncbi.nlm.nih.gov [По состоянию на апрель 2018 г.]

Ballard O, Morrow AL. 2013. Состав грудного молока: питательные вещества и биологически активные факторы. Pediatr Clin North Am 60(1):49-74. www.ncbi.nlm.nih.gov [По состоянию на ноябрь 2018 г.]

БДА. 2016. Информационный бюллетень о пищевых продуктах: цельнозерновые продукты . Британская ассоциация диетологов. www.bda.uk.com [По состоянию на ноябрь 2018 г.]

BNF. 2018. Минералы и микроэлементы . Британский фонд питания.

Сеть грудного вскармливания. 2017. Алкоголь и грудное вскармливание. breastfeedingnetwork.org.uk [По состоянию на ноябрь 2018 г.]

Bonyata K. 2018. Нужны ли кормящим матерям дополнительные калории или жидкости? www.kellymom.com [По состоянию на ноябрь 2018 г.]

Кук Л., Файлдс А. 2011. Влияние воздействия ароматизаторов в период внутриутробного развития и во время кормления молоком на принятие пищи при отлучении от груди и в последующий период. Аппетит 57(3):808-11

COT. 2012. Общее заявление о рисках химической токсичности и аллергических заболеваний в связи с питанием младенцев. Комитет по токсичности химических веществ в продуктах питания, потребительских товарах и окружающей среде. cot.food.gov.uk [По состоянию на ноябрь 2018 г.]

EFSA. 2015. Европейское управление по безопасности пищевых продуктов: Научное мнение о безопасности кофеина. EFSA Журнал 13(5):4102. efsa.onlinelibrary.wiley.com [По состоянию на ноябрь 2018 г.]

Garcia-Larsen V, Ierodiakonou D, Jarrold K, et al. 2018. Диета во время беременности и грудного возраста и риск аллергических или аутоиммунных заболеваний: систематический обзор и метаанализ. PLoS Med 15(2):e1002507. www.ncbi.nlm.nih.gov [По состоянию на ноябрь 2018 г.]

Goran M, Martin AA, Alderete TL, et al. 2017. Фруктоза в грудном молоке положительно связана с составом тела ребенка в возрасте 6 месяцев Питательные вещества 9(2):146

Habeat. 2014. Овощи и фрукты: помогите ребенку полюбить их. Пособие для родителей маленьких детей. Проект HabEat. www.habeat.eu [По состоянию на ноябрь 2018 г. ]

Hausner H, Nicklaus S, Issanchou S, et al. 2010. Грудное вскармливание способствует принятию нового пищевого вкусоароматического соединения. Clin Nutr 29(1):141-8

Kramer MS, Kakuma R. 2012. Избегание материнского пищевого антигена во время беременности или лактации, или того и другого, для предотвращения или лечения атопического заболевания у ребенка. Кокрановская база данных систематических обзоров (9): CD000133. cochranelibrary-wiley.com [По состоянию на ноябрь 2018 г.]

Клиника Мэйо. 2017. Содержание кофеина в кофе, чае, газированных напитках и многом другом. www.mayoclinic.org [По состоянию на ноябрь 2018 г.]

Университет Монаша. й. Начало диеты с низким содержанием FODMAP. www.monashfodmap.com [По состоянию на ноябрь 2018 г.]

NHS. 2016а. Грудное вскармливание и диета. NHS Choices, Health AZ. www.nhs.uk [По состоянию на ноябрь 2018 г.]

ГСЗ. 2016б. Что мне делать, если я думаю, что у моего ребенка аллергия или непереносимость коровьего молока? Выбор NHS, Health AZ.