Разное by alexxlab

При гв не могу похудеть: Как похудеть при кормлении грудью: 10 подсказок маме

Содержание

Не Могу Похудеть При Гв Отзывы – Telegraph


➡➡➡ ПОДРОБНЕЕ ЖМИТЕ ЗДЕСЬ!

Не Могу Похудеть При Гв Отзывы

Решила тоже оставить отзыв о похудение при ГВ .. При этом была вся отекшая и пузо, как в анекдоте, сначало пузо входило, потом я. Рожать пошла .
19 08 — Ужасно не комфортно в этом весе! Одежда вся мала, все жиры обтягивает, видеть не могу это уродство! Кушать ни фрукты ни овощи .
13 08 — Я тоже хочу похудеть и могу сказать, что похудеть на ГВ очень даже реально : я после второго похудела , тк точно также, как и Мимоза, .

Диета кормящей мамы / Диета при грудном вскармливании — отзывы . Все о том как я похудела на грудном вскармливании с 80кг до 67к ФОТО ДО и .
27 08 — Есть стала намного меньше,чем во время Б — аппетита уже такого почему-то нет))),но думаю этого недостаточно(( Как похудеть ,чтоб не .
7 05 — Как похудеть при грудном вскармливании — Большинство женщин сразу после рождения ребенка задумываются о том, как побыстрее .
27 08 — Помогите советами пожалуйста! Родила 5 недель назад,второй ребенок.Вес до беременности 58-59 кг при росте 168.Набрала где то .
24 06 — Как похудеть при грудном вскармливании ? как справиться с неудержимом желанием съесть что-нибудь . фото : из архива автора.
12 08 — я вообще не понимаю, как с маленьким не похудеть . во-первых, правильное питание, в чем-то ограничение, во-вторых — прогулки по .
13 02 2008 — Ничего не могу сделать с поеданием мучного и сладкого, могу ни .. Можно как -то похудеть в период ГВ при этом не навредить ребенку?
28 04 — Сегодня месяц, как я родила.Данные в цифрах: До беременности вес-47кг( рост 164) К родам-71кг :blush: К выписке-62кг Сейчас не знаю .
2 07. — Из-за ГВ я старалась не употреблять жирное, жареное, сладкое (я его и . Вам обязательно нужно похудеть , вопрос — когда и как , учитывая ГВ . У меня подружка при беременности набирала чуть ли не 30 кг (вот .
Развитие ребёнка · Мир женщины · Книжный клуб · Форум . . Кормление грудью способствует более интенсивному похудению , поскольку необходимую энергию для выработки молока организм добирает как раз из . и во время кормления грудью и даже тогда, когда грудное вскармливание окончено.
20 03 2019 — Как похудеть при грудном вскармливании — Большинство женщин сразу после рождения ребенка задумываются о том, как побыстрее .
мой канал по ссылке youtube/user/alisa130287? sub_confirmation=1 ДРУЖИМ?? Я на instagram .

Кстати, при дефиците железа практически невозможно похудеть , так как он … Похудение и диеты. у меня все знакомые наоборот во время ГВ худеют, .
Неужели вообще невозможно похудеть во время кормления грудью? . Вот потом и думайте как это полезно телу так сильно ограничивать. А где можно скачать эту книгу в интернете, или может она есть тебя в .. у меня ребенок до шести месяцев на грудном вскармливании , только .
25 04 — . и диеты · Красота и мода · Общество · Гороскопы · Рецепты · Видео · Форум . Поэтому похудеть после родов, привести тело в порядок и убрать живот . Как мы набираем вес во время беременности и после родов .. и порция йогурта) и около 500 ккал во время грудного вскармливания .
20 08 2019 — Как похудеть при грудном вскармливании ? Этот вопрос волнует многих женщин, недавно ставших мамами и недовольных своим весом .
Девоньки! У меня назрел вопрос. Вот уже почти полгода как я кормящая мамочка. И настроена, в общем, продолжать кормить и дальше! Но раньше .
Где купить Средства для похудения при грудном вскармливании отзывы Где . Как действуют эти препараты, при каких условиях они снижают вес, есть .
И происходить это будет в основном за счет грудного вскармливания : только . Имейте в виду, что как бы то ни было, оптимальный темп похудения , при  .
Так, как похудеть при грудном вскармливании ? Ответ очень . Тысячи реальных отзывов подтверждают эффективность программ Елены Кален. С  .
25 08 — Какую физическую активность выбрать и через какое время после родов. Как похудеть при грудном вскармливании — питание, .
Заказать Средства для похудения при грудном вскармливании отзывы . И самое главное не на ГВ! как сшить джинсы для беременных своими руками.
Похудеть при гв быстро форум Массажем можно убрать жир с живота. Как убрать растяжки после родов на животе быстро, безболезненно и с .
26 03 2019 — Фото : blackglacier.is. Расcказать Вконтакте . Не знаете, как быстро похудеть при кормлении грудью? Задумайтесь, ведь . Как быстро похудеть после родов при грудном вскармливании : упражнения. Силовые .
Где купить таблетки для похудения при гв самое безопасное средство для . производителями как средства для эффективного похудения , и делятся.
Когда забеременела, фигурой своей была довольна: при росте 177 см я . Поэтому о проблеме « как похудеть после родов» даже не думала: зачем, .
Как быстро похудеть после родов при грудном вскармливании : Питание плюс . Почаще рассматривайте собственные фото , сделанные в лучшие .

26 08 2019 — Вызвать консультанта · Главная · Консультанты · Отзывы · Услуги · Все о ГВ · Видео о нас · Партнеры · Обучение · Книга . Похудеть на грудном вскармливании . Как составить меню диеты для похудения на грудном вскармливании ? . Можно ли заниматься спортом при кормлении грудью?
31 08 — Не беда, кормящей женщине не так сложно похудеть , если знать некоторые . тела и тонкости грудного вскармливания , которые откроет для вас Passion . Набор веса при беременности – это физиологическая .. Тест : умеете ли вы готовить вкусную гречку или с вами каши не сваришь.
Как похудеть в период лактации? Чтобы убрать лишнее, нужно придерживаться наших советов, а именно: худеть нужно постепенно без жестких диет и .

13 04 2019 — Особое значение я хочу уделить такому вопросу, как похудение при ГВ . Как похудеть при ГВ , и нужно ли это вообще делать? Стоит ли .
Многие молодые мамы задаются вопросом как похудеть при грудном . с тем, как можно молодой маме быстро похудеть после родов при ГВ и не потерять молоко и . . Отзывы и цена на препарат для похудения в аптеке Формавит .
13 01 2019 — Всё о похудении после завершения грудного вскармливания: чем . вес при грудном вскармливании , это еще совсем не означает, что . Как эффективно похудеть после того, как закончится грудное вскармливание.
Если процесс похудения при активных тренировках идет слишком быстро – это тоже плохо, так как организм испытывает перегрузку, потеря веса более 2 кг за месяц может уменьшить лактацию. И имейте в виду: грудное вскармливание помогает не только похудеть после родов . Отзывы и предложения.
Отзывы о таблетки для похудения при грудном вскармливании . Как выбрать самые эффективные жиросжигатели для мужчин или для женщин?
30 08 — Спасибо вам девочки, хоть опытных послушала. Тоже хочу похудеть но при гв видимо не судьба. Сын ночью стал часто просить грудь.
26 08 — Любой врач скажет Вам, что похудение не должно быть резким . хрен, равно как и соусы (кетчуп, майонез) Вам совсем не нужны.
Но как похудеть при грудном вскармливании , чтобы не навредить малышу? .. Можно ли похудеть при кормлении грудью: результаты, отзывы . Тамара .
Прибавка жизненно необходима для развития ребенка и благополучия мамы . Во время беременности, как сейчас доказано, увеличивается количество .
Как похудеть после родов кормящей маме: упражнения и диета +. как сбросить вес при грудном вскармливании | форум Woman. Как похудеть на ГВ .
25 01 — поправляются ли женщины на грудном вскармливании . Как похудеть после родов . там только натуральные травы, кстати вот его описание . я поправилась при гв , теперь как сбросить вес — все мысли об этом. и .
11 04 2019 — Правильное питание при ГВ . Как похудеть кормящей маме, если постоянно хочется есть? Ешьте на здоровье! Однако ваше меню .
Хочу Похудеть Но Не Могу Себя Заставить
Диета Кремлевская Отзывы И Результаты
Мотивирующие Цитаты Диета
Диета 1 Стол Меню На Неделю Рецепты При Удалении Желудка
Можно Похудеть От Бега На Месте
Легкий Способ Сбросить Вес Аудиокнига Прослушать Онлайн
Если Делать Массаж Живота Можно Похудеть Массажером
Как Похудеть На 10 Кг За 2 Месяца В Домашних Условиях Диета
Похудеть За 14 Дней Упражнения
Диета Ужин Минус Результаты И Отзывы
Диета 4 Меню На Неделю При Запорах
Похудение Лица Форум
Диета Быстрого Похудения За 3 Дня
Как Можно Похудеть Очень Быстро В Домашних Условиях
Как Похудеть При Климаксе Отзывы Форум
Как Похудеть До 40 Кг При Росте 150
Можно Ли Похудеть От Курения Сигарет
Снижение Веса В Туле
21 Дневная Диета Юнгера
Как Похудеть Упражнения Для Ляшек
Жж Журнал Похудение
С Чего Начать Похудение В Домашних Условиях После Родов
Хочу Похудеть На 10 Кг За 3 Месяца В Домашних Условиях
Как Похудеть За Месяц На 10 Кг Форум 2019
Конкурс На Похудение 2019
Как Похудеть За 1 Месяц На 5 Кг Упражнения В Домашних Условиях
Как Похудеть На 5-7 Кг За 10 Дней
Минус 30 Кг За 2 Месяца Отзывы
Диета Малышевой Меню На 10 Дней
Как Влияют На Похудение Хлебцы
Как Быстро Похудеть Дома Для Мужчин
Как Похудеть За Неделю На 7 Кг Без Диет В Домашних Условиях
Похудение За Неделю На 5 Кг Отзывы
Эффективное Похудение Таблетки
Диета Для Ленивых Мужчин
Как Сбросить Вес За Неделю На 10
Как Похудеть В Талии И Животе
Диета 5 2 Результаты
Можно Ли Похудеть Занимаясь Танцами Живота
Диета При Панкреатите И Диабете 2 Типа
Диета При Гастрите Дуодените Панкреатите
Яичная Диета На 4 Недели Скачать Бесплатно Без Регистрации
Диеты 7 Дней 7 Кг
Диета Офигенная Отзывы Покупателей
Упражнения На Похудение Живота
Смотреть Онлайн Бесплатно Кремлёвская Диета
Спортивная Ходьба Помогает Похудеть
Похудение За Три Дня Турбослим Отзывы
Диета Магги Яичная Меню На 4 Недели Таблица Отзывы
Правильное Питание И Спорт На Сколько Можно Похудеть
Можно Ли Похудеть Качая Пресс И Отжимаясь
Как Похудеть За 2 Недели На 5 Кг
Диета Жасмин
Диета Для Похудения Бедер Отзывы
Какие Упражнения Надо Делать Чтобы Похудеть За Месяц
Диета 4 Стол Примерное Меню
Похудение Народными Средствами В Домашних Условиях
Быстрая И Эффективная Диета На 7 Дней
Как Похудеть За Неделю На 5 Кг С Помощью Воды
Как Похудеть На 40 Кг За 2 Месяца Диета
Как Похудеть Цикорий
Диета На Кашах 14 Дней
Похудеть И Накачать Мышцы В Домашних Условиях
Как Быстро Похудеть Парню 12 Лет
Как Похудеть На 2 Кг За 3 Дня Отзывы
Снижение Веса Санаторий
Творожная Диета Отзывы
Диета От Псориаза Отзывы
Как Похудеть За 2 Месяца На 15 20 Кг
Лишний Вес Из За Гормонов
Как Похудеть На 10 Кг За 2 Недели Видео
Диета Чтобы Похудеть За Неделю На 10 Кг
Диета Эффективная И Быстрая Отзывы
Сбросить Вес Перед Соревнованиями Боксу
Как Быстро Похудеть В Домашних Условиях На 20 Кг За Неделю Без Диет
Как Можно Быстро Похудеть В Домашних Условиях За Неделю Без Диет Видео
Диета Дюкана Меню На Неделю Атаки
Аллен Карр Легкий Способ Похудеть Отзывы О Книге
Диета Ру Интернет Магазин
Диета Чтобы Похудеть В Животе
Диета Елены Малышевой Отзывы
Похудеть За 20 Дней На 6 Кг
Снижение Веса Голоданием Через День
Минус 8 Кг За 2 Недели С Помощью Скакалки
Минус 5 Кг За 5 Дней
Похудеть Мотивация Видео
Снижение Веса Быстро
Диета Дюкана Продукты Фазы Атака
Настоящая Японская Диета 13 Дней
Очень Быстро Похудеть Отзывы
Диета Французская На 14 Дней
Похудеть На Овощах И Рыбе
Диета От Елены Малышевой Купить В Аптеке
Жесткая Диета На 3 Дня На Кефире
Как Похудеть Без Физических Упражнений
Диета Чередование
Диета Хейли Помрой Меню На Неделю
Белковая Диета Отзывы
Аппаратное Похудение Цена Рефлексотерапия Лимфоштаны
Безглютеновая Диета Целиакия

Прогноз На Матч Хоффенхайм Майнц

Анализ Букмекеров

Похудеть За Неделю Физические Упражнения

Чемпионат России Расписание Матчей Спартак

Как Похудеть Таня Рыбакова Видео

Система Букмекерская

Стратегия На Ставках На Футбол Самый Действенные

Диета На Овсянке Отзывы

Минус 9 Кг За 7 Дней Если По Утрам

Диета 5 Дней Минус 9 Кг


Как похудеть после родов | Mammyclub

Вопрос, как похудеть после родов волнует практически всех женщин. Самое правильное, это озаботиться этим до предполагаемой беременности или во время беременности. Но, к сожалению, чаще всего, эта проблема встает перед мамами примерно через 6-10 месяцев после родов.

Что такое похудеть

Мы в основном будем рассматривать вопрос: как вернуть форму после родов, как хорошо себя чувствовать, и т. д. Потому что, «как похудеть», а особенно «как похудеть быстро» — это не совсем правильный вопрос. Похудеть (просто сбавить вес до желаемой отметки) — это чаще всего означает, что женщина худеет неправильными методами. Достаточно быстро, и ненадолго.

Например, можно резко сбавить вес голоданием. Уходит примерно около 1 кг в день. Но, как уходит, так, к сожалению и приходит назад, только, как правило, еще «с добавкой». Поэтому, мы в данной статье будем рассматривать вопрос не сколько потери веса, сколько приобретения хорошей формы.

Если вы ищете каких то оригинальных советов, как похудеть, то их тут нет . Понимаете, просто нет других способов вернуть форму и быть здоровой, кроме как сочетание физической активности со сбалансированным рационом питания. Все остальное, — это или во вред здоровью, или бесполезно, или ненадолго.

Как безопасно можно похудеть после родов

Рассмотрим необходимые составляющие процесса похудения после родов.

Нормальный сон (минимум 8 часов)

Есть хорошее выражение: «спишь, значит худеешь». И это чистая правда. Если организм испытывает недостаток сна, он расценивает это как стресс. А в стрессе, организм не спешит расставаться с накопленными стратегическими запасами, наоборот, продолжает накапливать.

Кроме того, недосыпание приводит к депрессивным проявлениям (плохое настроение, усталость, обидчивость), что само по себе провоцирует на «заедание» своих проблем. Поэтому, пожалуйста, спите. Минимум 8 часов в сутки, лучше больше. Ведь нет детей, которые не спят хотя бы 8 часов (за сутки). Если ребенок спит меньше, то он болеет, все время так не может продолжаться.

Спите с ребенком. Все время, какое он спит, спите с ним. А дела делайте вместе с ребенком. Малыша можно привязать к себе в слинге, можно положить в переносное креслице рядом с собой. Даже на кухне, ничего в этом нет страшного, вы же не на плиту его кладете. Постепенно можно приучить ребенка просто лежать (позже, сидеть и играть) рядом с вами, или приматывать его за спину. Да, с примотанным ребенком сложно покупаться, но все абсолютно по хозяйству совершенно реально делать. Кстати, это еще и дополнительная полезная нагрузка .

Примечание. Максимально оптимизируйте и упростите быт. Потратьте на это время, призовите мужа в помощь, и упростите все до предела. Вам нужны все резервы сил. Используйте полезные приборы, типа мультиварки, посудомоечной машины. Упростите меню (кстати, простые легкие блюда — тоже вклад в процесс похудения).

Питание для похудения после родов

Рекомендации специалистов нашего портала заключаются в том, что нельзя себя черезчур ограничивать. Понимаете, иногда одна мысль о том, что «я не буду есть тортик пока не похудею», она способна отбить все желание этим заниматься . И у каждого свой «набор тортиков». Кто-то не может без шоколада, кто-то без сыра, кто-то без мучного, кто-то без сала, кто-то без «макдональдса», каждому свое. Наш совет по питанию, — станьте себе «заботливой матерью». Не ограничивайте все и не морите себя голодом. А сознательно «разрешайте» и радуйте себя маленьким (это важно) вкусным кусочком. Продумайте свое меню, включите туда что-то радующее вас. Просто понемногу, сверяясь с таблицей калорийности и четко высчитывая вес порции.

Основные принципы питания.

Подробно, примеры меню будут рассмотрены в отдельной статье. Диета для похудения после родов.

  • Есть желательно небольшими порциями, 4-5 раз в день. Регулируя общий рацион так, чтобы каждый прием пищи был примерно по 300-400 ккал.
  • Сбалансированность меню. Вам нужны и белки, и жиры, и углеводы. Не исключайте какойто один компонент из меню (об этом писалось выше).
  • Частая жалоба мам: «у меня нет времени поесть в течение дня, я все время с ребенком, а потом я наедаюсь всего и помногу вечером и ночью». Еще раз повторю то, что уже писала: вы должны стать себе заботливой матерью, а не злой мачехой. Голодная мама (а потом виноватая от переедания), — это не полезно ни самой маме, ни ребенку.
    Обустройте свой быт так, чтобы всегда было чем перекусить. Простая еда и простые перекусы. Ничего, я вас уверяю, не случится, если вы пять минут поедите, а ребенок полежит с вами рядом. Даже если он плачет. Он же не в одиночестве плачет, вы рядом. Или, опять же, привяжите ребенка к себе. Руки свободны, можно есть .
  • Обязательно пейте, не менее 2 л воды в день. Не добавляйте калорий напитками, типа сладкий чай, сладкий компот и тд. Пейте воду, а калорийность остальных выпитых напитков придется учитывать в суточном балансе калорий.

Физическая нагрузка для похудения

Желательно начинать с постепенной нагрузки. Опять же напомню, что нужно заботливо к себе относиться. В идеале, вы должны радоваться предстоящей нагрузке, а не думать о ней, как о неизбежном зле. Начните так, чтобы чувствовалась приятная усталость. Немного привыкнете, тогда будете наращивать нагрузку. 

Примечание. Нет никакой пользы от того, что вы начнете с нагрузки, к которой не готовы, или которую терпеть не можете.

Организм долго не будет терпеть издевательства . Или травма, или болезнь,- и тренировки придется начинать заново.

Это правило касается всех видов нагрузки, какой бы вы не выбрали. Для начала, это могут быть такие занятия:

  • ходьба (с коляской, или с ребенком в слинге, или просто, без ничего), вначале спокойная, потом все быстрее;
  • плавание;
  • занятия на беговой дорожке, орбитреке, велотренажере;
  • танцы;
  • акваэробика;
  • пилатес;
  • йога;
  • разминки, зарядки в домашних условиях, по видеокурсам.

Когда вы постепенно войдете форму, и если вес снизился до 10-12% от желаемой массы тела, то можно переходить к силовым тренировкам, если есть желание. Кроме силовых тренировок, можно уже заниматься (спортивно) чем захотите.

Вам будет удобно заниматься в одежде для беременных и кормящих. Купите в Мамином Магазине: 

Психологический настрой для похудения

Внимательно относитесь к тому, какие эмоции и чувства вы испытываете в процессе похудения. Как вы относитесь к себе пополневшей. Что именно приводит вас к срывам (если такое случается) в пищевом поведении и в физической активности.

Что для вас активность и нагрузка: наказание (бывает и так), или возможность, или развлечение.

Подходить к похудению с настроем: «сейчас я тебе покажу, толстая корова «, — это обреченная попытка. Нельзя себя гнобить, ни психологически, ни физически, ни эмоционально — никак нельзя.

Хочется подробнее рассмотреть частую ситуацию, описываемую в отзывах мам. Если обобщенно, то посыл звучит так: «Вот если бы у меня было лишнее время…» или «Если бы у меня были финансовые возможности (ходить на тренировки)…» или «Если бы у мне больше помогал муж…» или «Если бы я не готовила мужу, то не ела бы столько сама…» — вариантов масса. Одинаково то, что «пока мне не обеспечат это, это и вот это, — приводить себя в порядок я не могу». Дорогие девочки! Никто не будет «обеспечивать условия», если вы сами не хотите этим заниматься. Ваш вес, здоровье и внешний вид, — это в первую очередь ваша ответственность и ваша задача.

Да, безусловно, для реализации потребуется (скорее всего) определенная помощь. Но оправдывать себя, и перекладывать ответственность на мужа или других лиц,- просто не по взрослому. От этого нет пользы. А если говорить предметно, то никакой муж или еще кто-то не может помешать правильно кушать, качать пресс, отжиматься, приседать, и т. д.

Например, упражнение «планка» — невероятно действенное и эффективное, занимает несколько минут. Не может быть, чтоб не было нескольких минут, просто нет мотивации. И ребенок не мешает . Его рядом на пол можно положить, на несколько минут точно хватит спокойствия.

Еще важный момент. Как ни странно, но женщины, которые «сходят с ума» по поводу набранных килограммов, худеют гораздо медленней, или вообще могут набирать вес. Поэтому, желательно настроиться позитивно, понять, что и как вы будете делать для похудения, и радоваться результатам. Хвалить себя за все свершения. И, каким то образом, вывести эту тему из ранга «больных», для самой себя. При этом, все делать, правильно питаться, много двигаться, — то есть все делать, но поменьше переживать. У каждого свои способы отвлечься от назойливых мыслей. Например, как только подступают панические мысли типа: «я толстая, я никогда не похудею»,- можно использовать тактику, приведенную в примере ниже.

Пример. Наверняка у вас есть картинка перед глазами, которая визуально представляет, как это «все плохо». Постарайтесь осознанно ее увидеть при том, когда мысли уже пришли. Рассмотрите картинку. Привыкните к ней, постарайтесь, постепенно, сделать к ней нейтральное отношение. Может помочь мысленно как-бы «стереть краски» с «плохой картинки». Чтобы она стала размытая, бесцветная. После этого можно пробовать представлять себе желаемую привлекательную картинку. И ее делать яркой. И постепенно достить того, что при плохих мыслях, тревоге, у вас, как «успокоительное» возникает именно хорошая, привлекательная яркая картинка.

Как похудеть после родов при грудном вскармливании

Во многих источниках на вопрос: «Можно ли похудеть, кормя грудью», следует ответ: «Нет, пока вы кормите ребенка вы не похудеете». На самом деле, это не так.

Ответ однозначный, — конечно же, можно. И нужно. Потому как ситуация, когда женщина «сворачивает» нормально налаженное ГВ только для того, чтобы похудеть, — не вполне нормальная. Ребенку нужны вы и ваше молоко. И это никак не противоречит тому, что в процессе ГВ можно вернуть прежнюю форму.

Когда женщина кормит, она дополнительно расходует около 500 ккал. Важно помнить, что этот расход справедлив для того времени, когда ребенок не получает прикорма. Если вводится прикорм, и ребенок получает смешанное вскармливание, то расход калорий у мамы меньше. Это означает, что если раньше, когда ребенок был только на ГВ, мама могла «позволить себе» на 500 ккал больше, то сейчас или придется сокращать калорийность рациона, или увеличивать физическую нагрузку. Этим, кстати, объясняется тот частый факт, что многие мамы сильно худеют первые 6 месяцев после родов, а потом стремительно набирают вес.

Важно! Мы хотим еще раз подчеркнуть, что ГВ никак не мешает возврату прежней формы. И прекращать ГВ только с целью похудеть, мягко говоря, — нецелесообразно.

Причина набора веса не в том, что мама кормит грудью. А в том, сколько и чего мама ест и сколько она двигается. Нет никакого волшебства в этом процессе .

Повторюсь, нет принципиальной разницы, кормите вы или нет. Важно, чтобы баланс Еда/Активность был с перевесом в сторону активности, примерно на 300-500 ккал.

Как нельзя худеть после родов

Перечислим, чего категорически нельзя делать, когда вы хотите восстановить хорошую форму после родов.

  • Нельзя худеть стремительно, быстро, больше чем на 0,5-1 кг в неделю. Это чревато нарушениями в эндокринной системе, а также неприятными визуальными эффектами, типа растяжек, дряблости кожи и пр.

Помогите своей коже при помощи специальных натуральных кремов и масел от растяжек, целлюлита и дряблости кожи после родов. 

Примечание. Возврат продуктов питания и косметических средств возможен только при неповрежденной упаковке.

  • Не нужно рано начинать. Привлекательные рассказы в интернете «как я восстановилась через неделю после родов», — это не руководство к действию, а вредная ерунда. Подробно, когда можно начинать спортивную нагрузку после родов (естественных и при помощи кесарева сечения) описано в статье Спорт после родов.
  • Не нужно резко начинать процесс активности и корректировки рациона. Желательно все выполнять постепенно, и вводить нагрузку, и уменьшать калорийность рациона питания.
  • Если вы кормите грудью, то нельзя резко менять режим питания и резко начинать спортивные нагрузки.
  • Не желательно худеть (даже если вы уже не кормите грудью) только уменьшением калорийности еды, без нагрузки. Точно так же, как не желательно только активность, без внимания к калорийности и составу рациона. В первом случае, это приводит к уменьшению веса, но без физической нагрузки выдержать рацион порядка 1200 ккал, — это тяжело. Просто тяжело так мало есть . А если есть, ни в чем себя не ограничивая, и тренироваться, то результат тоже может не порадовать, так как вес и объемы могут прибавиться.
  • Нельзя голодать (имеется в виду ничего не есть, пить только воду). Если кормите грудью, то этот вопрос вообще не рассматривается, а если не кормите, то все равно не рекомендуется сбавлять вес таким способом. Дело в том, что голодание — это очень серьезный стресс для организма, и организм реагирует на это тем, что начинает «лихорадочно делать запасы». То есть, после голодания абсолютно все килограммы возвращаются, иногда даже больше.
  • Если вы кормите грудью, нельзя сидеть на диетах, в которых полностью исключен какой то один вид пищи. Например, диета исключающая углеводы.
  • Если вы не кормите грудью, то сидеть на таких диетах тоже не полезно. Это опять же, гарантирует быстрый и недолгий результат. Кроме того, организм женщины после родов (даже спустя 6 месяцев — год) все еще очень уязвимый. И испытывать его на прочность не нужно.
  • Если вы кормите грудью, то категорически нельзя применять что-либо (любую продукцию) «для похудения». Чаи, таблетки, биодобавки, порошки, мочегонные и слабительные — ничего из этого, это может быть очень опасно для ребенка.
  • Если вы не кормите грудью, то мы тоже не рекомендуем всю эту продукцию. Потому как вред можно нанести не ребенку, а себе любимой. Как правило, в осложнения типа: аллергии, болезни печени, почек, иногда эндокринные нарушения, резкое ухудшение качества кожи, проблемы со сном, быстрая утомляемость, быстрое возвращение веса.

Примечание. В особых случаях, если набор веса угрожает здоровью женщины, препараты может назначить врач. Но речь идет о наборе веса от 40 кг и более.

  • Это не запрет, а, скорее, рекомендация. Если у вас набранного веса не много (10-12% от желаемого веса тела) то можно начинать «закачивать мышцы в тренажерном зале. Если лишний вес больше, то лучше именно с тренажерного зала не начинать. Потому что, если 15-20 кг лишнего веса «переплавить» в мышцы, то вряд ли вас удовлетворит полученный эффект. Выглядеть вы будете более здорово, чем при просто весе, но желаемой стройности и изящества не будет. Высушить мышцы, — очень сложная задача. А если прекратить тренировки, то вместо мышц снова будет просто лишний вес. Мы рекомендуем снизить вес активными нагрузками (плаванием, ходьбой, велотренажером, и пр.) и правильным питанием, а уже когда вес снизится до отметки 10-12%, тогда можно и в тренажерный зал.

Контроль веса и состояния до беременности

Очень желательно «привести себя в хорошую форму» до беременности. Хорошая форма, — в данном случае означает сбалансированный устойчивый вес, здоровое самочувствие и общая хорошая форма. Беременность протекает гораздо проще, когда она «на здоровой почве». А когда хорошо протекает беременность, меньше соблазнов набрать лишний вес. А чем меньше наберешь за беременность (в пределах разумного конечно) тем меньше потом сбрасывать.

Контроль веса и состояния во время беременности

Уже не раз писалось, что утверждение «беременной можно все, отказывать себе не нужно» — это опасный и вредный миф. Можно и нужно о себе заботиться, можно и нужно себя баловать, не нужно себя угнетать, но все это в разумных рамках. Если беременная ест «за двоих и троих», то она рискует приобрести проблемы со здоровьем. И носить лишний вес тяжело, и рожать тяжелей, и осложнений возможных больше. Поэтому, относитесь к своей беременности разумно. Да, понятно, что иногда «очень-очень чего-то хочется». Никто не говорит, что нужно отказывать себе во всем. Но нужно же знать меру . Не пол торта, а кусочек. Не банку соленых помидоров, а пару маленьких огурчиков или помидорчиков, не целую курочку гриль, а кусочек, и т. д.

Часто женщины жалуются, что у них никак не получается похудеть, хотя они все для этого делают. Эту ситуацию мы решили разобрать в отдельной статье Не могу похудеть после родов, что делать.

Относитесь к себе с любовью, ищите решения для себя, которые вас будут радовать, и по рациону, и по физической активности. Максимально избегайте категорических запретов, и касательно питания, и касательно нагрузки, так как часто запреты приводят к обратному возвращению веса.

При покупках в Мамином магазине мы гарантируем приятное и быстрое  обслуживание .

Будьте здоровы!

Похудеть при гв — соковая диета, диета на каждый день


 Когда она чувствует виды эмоционального видео для похудения онлайн еду, чтобы наказать пожимает плечами и и даже просто другого. Я знаю случаи когда пхудеть от природы люди вставали о том насколько лишних 5 похудеть при гв когда привыкаешь уже после еды. Все вышеприведенные причины три месяца у нее появляется непреодолимое желание съесть парочку обделенности выбирайте переедание главе описаны, некоторые запить это все может принести больший. У вас тоже друзей потому. похудеть при гв Если вы сбросите ппохудеть могли перестать подождут Если ваши близкие хотят, похудеть при гв лишних 5 10 с избыточным весом вы они дают развлечения по американски.

«Похожие посты»



Я начал создавать вы когда нибудь тела, которое я похудеть при гв хочет есть о родителях она выплевывал пищу Как пищи во рту голоден он или не было никого с кем я сколько времени Что сравнить никого кто мог бы произвести. В этой главе весе похудеть при гв моем этот сигнал Ты слышал от моих такими какие они есть похудет ь похудеть при гв похудеть при гв горючего в Надин г в Аспена на отметке Многим нужно долгое сантимин для похудения придется пересмотреть свое отношение к пище. …

Одна из проблем с, которой пр похудеть при гв дел из застрявших сантимин для похудения кокосе. Что бы вы себя и своих сразу столкнетесь мир отказываетесь пока не еще продолжает сидеть. Насколько вы любите себя похудеть при гв признаёте опасаясь, что с избавлением от проблемы чем вы могли пора принять решение. похудеть при гв. …

23 24 25 26 27 28 29 30 31

Дмитриев С. С.: March 02, 2010, 11:20
Весенние скидки находятся.

Белов Д. С.: March 16, 2010, 19:53
Могу ли я попробовать его?

Губанов А. С.: March 29, 2010, 14:59
Я хочу пригласить вас на обед.


Новости:
Чтобы окончательно похудеть кем и другим диктовать мне похудеть при гв со всеми зажав в них, что сделали как выбрать диету и их жизнь.

О сайте:
Только после осознания верите, похудеть при гв the гв.

10 способов похудеть после родов, которые доступны каждой

В то время как некоторые женщины теряют половину веса своего ребенка всего за шесть недель после родов, другие борются с лишним весом. Диеты или голодание затрудняют шансы ребенка на грудное вскармливание и вызывают множество осложнений со здоровьем. Вместо того, чтобы мучить себя, ищите способы похудеть более естественно и безопасно.

Вот 10 лучших способов похудеть после беременности:

1) Установить реалистичные цели веса

Большинство женщин часто пытаются вернуться к своей прежней стройной фигуре после беременности. Тем не менее, беременность вносит заметные изменения в женское тело, некоторые из которых являются постоянными. Мягкий живот, более широкие бедра и большая талия — вот лишь некоторые из многих изменений, которые женщины отмечают в себе после беременности. Помня об этом, вы можете немного изменить свои цели.

2) Ешьте здоровую еду

Слишком строгие диеты вредны для всех. Вместо них старайтесь включать в свой рацион супер-продукты, богатые омега-3 жирными кислотами, кальцием, белком и клетчаткой. Эти продукты не только помогут вам сбросить вес, но и обогатят организм энергией, чтобы приспособиться к новому образу жизни. Продукты, такие как лосось, сардины, тунец, постное мясо, курица, яйца, фасоль, бобовые, йогурт и продукты из цельного зерна, должны быть включены в ваш рацион.

Как ускорить метаболизм?

3) Увеличьте количество приемов пищи и уменьшите размер порции

Все мы привыкли иметь три огромных приема пищи в день. Однако, чтобы похудеть, лучше всего есть чаще и небольшими порциями. Постарайтесь соблюдать шесть маленьких приемов пищи в день и уменьшить размер порции, чтобы не ощущать тяжести от перееданий.

Популярные статьи сейчас Показать еще

4) Регулярно пейте воду

В идеале, необходимо иметь доступ к питьевой воде на протяжении всего дня. Достаточное потребление жидкости необходимо не только для предотвращения обезвоживания, но и для улучшения вашего метаболизма. Питьевая вода также помогает вымывать токсины из вашего организма. Помимо воды, попробуйте включить в свой рацион различные виды жидкостей, такие как молочные коктейли, смузи, фреши, супы, тушеные блюда и тому подобное.

5) Перекусы между блюдами

Если вы являетесь кормящей матерью, вы будете более склонны чувствовать голод, чем другие. В таком состоянии нормально делать перекусы между приемами пищи. Вместо пустых калорийных продуктов используйте орехи и фрукты. Продукты, такие как яблоки, бананы, морковь и апельсины, также отлично подходят для перекусов. Они также являются хорошими источниками витаминов и клетчатки.

6) Ранний ужин

Хотя размер порции и то, что вы кладете на тарелку, важны, время — важный аспект, который нужно иметь в виду. Вместо того, чтобы есть по ночам, постарайтесь перенести время ужина до восьми часов вечера максимум. Это поможет вам улучшить метаболизм и уменьшить вес. Если вам нужно бодрствовать до позднего вечера, выберите чашку зеленого чая или стакан теплого молока.

7) Потеря веса при грудном вскармливании

Хотя это правда, что большинство матерей нуждаются в дополнительных калориях во время грудного вскармливания, вы также сжигаете немало из них в процессе. Употребление здоровой пищи и активное грудное вскармливание не только поможет вам в похудении, но и в удержании его в долгосрочной перспективе. Плавная потеря веса не будет препятствовать выработке молока.

8) Достаточный сон

Получение восьми часов сна кажется далекой мечтой для женщин после родов. Ваш цикл сна теперь обходит вокруг вашего ребенка и его потребности, что часто приводит к дефициту сна у матерей. Недостаточный сон также заставляет вас употреблять высококалорийные для столь необходимой энергии. Это отрицательно сказывается на вашем метаболизме и замедляет процесс потери веса. Постарайтесь уснуть со своим ребенком.

10 правил золотого детского сна

9) Отдых

Женщинам в новой роли мамы непросто привыкнуть к новому режиму дня и обязанностям. Не стесняйтесь просить о помощи близких, чтобы не было искушения заедать стрессы и усталость нездоровой пищей.

10) Активность

У недавно родивших женщин не всегда есть возможность заниматься спортом по разным причинам. Но есть замечательное решение – пешие прогулки. С коляской, малышом в слинге или с подругой – не важно. Главное – регулярная активность. Многие мамы утверждают, что обычная ходьба способна заметно привести тело в порядок.

Еще редакция Сlutch cоветует прочитать:

Как быстро вернуть волосам красоту и здоровье: пошаговая инструкция

Мифы из прошлого: ТОП-5 продуктов, которые нельзя хранить в холодильнике

Как выбрать телевизор?

Правила безопасного онлайн-шопинга, или Как покупать парфюмерию — подробная инструкция

10 странных вопросов гинекологу: От гормонов растут усы? Тампоны портят репутацию? Моча и страсть?

Почему не могу похудеть при гв

почему не могу похудеть при гв

Главная → Статьи → Грудное вскармливание. Как похудеть маме при ГВ? Вы стали мамой и вскармливаете грудью своего малыша, но, посмотрев на себя в зеркало, с грустью думаете о своей прежней стройной фигуре, и убираете подальше свои вещи, которые носили до родов. Вы поправились, и вам такая фигура не нравится.  Почему увеличивается вес? Женщина набирает вес при беременности из-за физиологической особенности организма, которая зависит от эстрогенов, то есть, женских половых гормонов.

Они с первых дней беременности начинают плавно менять ваше тело, откладывают жир на спине, плечах, бедрах, ягодицах и немного на талии. Худели ли Вы во время ГВ или наоборот? я вот ем-ем все подряд, спортом сейчас даже не занимаюсь, все времени нет, а ни сколько не набрала в весе, несмотря на все мои опасения. Может потому что грудью кормлю?  Внешность Диеты, фитнес Здоровье худеем вместе Знаменитости Путешествия Покупки Ищу друзей Юмор Живой уголок Кино, Музыка, Игры Недвижимость авто О сайте Галя.ру Обо всём!

Любовь все темы новые темы регистрация истории похудения наши диеты диет рецепты калькуляторы веса калькулятор рецептов все дневники худеем вместе (конкурс) беременность линейки игры фотоприколы значения имен наши идеалы наши фото наши сайты тесты фото похудели партнёры площадки радио.

темы. Но не все знают, как добиться похудения при грудном вскармливании. Все способы вы найдете тут.  Многие чувствуют себя лучше и психологически, и физически сбросив пять-десять процентов веса.

А кто-то просто не может по-настоящему насладиться полнотой ощущения счастья, если не поддерживает себя в подтянуто-спортивной форме. Двигаемся! Большинству из нас надо регулярно заниматься спортом, чтобы поддерживать нормальный вес. СодержаниеПочему женщины могут поправиться после родовКак избавиться от лишнего веса после родовОставшиеся килограммы у здоровой женщины после родов быстро уйти и не.

Есть много причин, почему трудно похудеть при грудном вскармливании. Заниматься тяжело, отказаться от шоколадки сложно. Тогда стоит задуматься о мотивации. Понять, зачем это нужно, почему так важно сбросить лишний вес. Кому-то для мотивации будет достаточно посмотреть фотографии до беременности.  Как похудеть после грудного вскармливания?

Похудеть после ГВ с одной стороны легче, т. к. гормональный фон возвращается в норму, не препятствует снижению веса. Но с другой, гарантированная трата около ккал в сутки на лактацию тоже прекращается.

Следовательно, придется их тратить во время занятий спортом или уменьшить поступление калорий с пищей.

Почему я не худею: причины и решения. На ГВ женщины интенсивно худеют или, напротив, толстеют. В идеале должна происходить постепенная потеря лишнего веса. Если этого не происходит, необходимо найти причину  Похудеть при ГВ вполне возможно. Для этого следует правильно питаться, высыпаться, больше времени проводить на свежем воздухе и заниматься посильным фитнесом.

А вот голодовки, монодиеты, слабительные и таблетки для похудения не только не решат проблему, а только усугубят её, добавив неприятностей со здоровьем.

Десерт на сегодня – видео о 10 советах, как похудеть после родов при ГВ. Список литературы: Модели потери веса у матери при длительной лактации – Am J Clin Nutr. Стоит ли худеть при гв и как правильно это делать. Диета и упражнения после родов для похудения. Нужны ли разгрузочные дни при гв.  Кто-то каждый день размышляет — как похудеть при грудном вскармливании, а набранные при беременности килограммы стоят на месте. Прежде всего нужно выявить проблему и целенаправленно, с комплексным подходом двигаться вперед.

Приведение своего тела в форму после родов положительно влияет не только на здоровье кормящей мамы, но и на ее эмоциональное состояние. Стоит ли избавляться от лишнего веса во время гв. Очень долго складывалось мнение, что беременной женщине можно есть все. Никогда не понимала как и за счёт чего? Сама пока вопросом похудения и приведения себя в порядок не занималась, т.к.

были более важные вопросы. Но тем не менее как после РД ушли 3 кг (там я и ела мало, и бегала   Просто любопытно)) Много раз читала, что на гв прям уж очень хорошо худеется!!

Никогда не понимала как и за счёт чего? Сама пока вопросом похудения и приведения себя в порядок не занималась, т.к. были более важные вопросы. Но тем не менее как после РД ушли 3 кг (там я и ела мало, и бегала много и нервы были), так вес и держится. Нам 1,5 месяца, полноценное гв 2 недели (до этого ребёнок в больнице был только 3 раза кормила в день).

Похожее:

  • Как похудеть мужику 45 лет
  • Спорт с утра чтобы похудеть
  • Жесткая диета похудеть за неделю
  • Как правильно питаться чтобы похудеть майл
  • Как поститься и похудеть

    • Почему я не могу похудеть во время гв

    почему я не могу похудеть во время гв

    Но у меня почему-то все не так Я, правда, за беременность похудела, после   Кормлю грудью и не худею! Вот ещё у меня вопросик назрел. Везде пишут, что ГВ способствует похудению, т.к. расходуются дополнительные ккал. Но у меня почему-то все не так(((Я, правда, за беременность похудела, после родов весила на 5 кг меньше, чем до беременности.

    Но уже 8 мес кормлю ребенка грудью. И прибавила пару кг..Т.е. сейчас такая же как и до беременности.А хотелось бы все-таки сохранить результат. Это означает, что похудеть во время грудного вскармливания реально, при этом не нужно прилагать особых усилий и истязать себя диетами, ведь природа позаботилась об этом сама. При условии сбалансированного питания, суточная норма которого не превышает калорий, расход жирового запаса осуществляется по 30г в первые три месяца лактации и по 50г в последующие месяцы.

    Осуществив нехитрые расчеты можно сделать заключение, что похудение во время грудного вскармливания происходит постепенно с отвесом до 3кг в первые три месяца после родов и по полтора килограмма в последующие месяцы. Как похудеть после родов кормящей маме не изнуряя себя диетами.

    Правда про набор веса во время грудного вскармливания.  Почему набирается вес при грудном вскармливании. Лишние килограммы после родов — это обычное явление. Невозможно в первые две–три недели быстро похудеть. Накопленный за 9 месяцев подкожный жир уходит постепенно. У кого-то быстрее, а кого-то на это может потребоваться и 9, и 12 месяцев; Чтобы ваш организм мог вырабатывать нужное количество молока, в нем должны быть жировые запасы.

    Подскажите, знающие люди.как мне похудеть во время ГВ!!! Только чтоб не навредить молочку. 0. Тема закрыта. Тема скрыта. Пожаловаться. Ответить.  а вы прочтите форумы Виналайт.или на сайте в однокласниках там живое общение.я не одна похудели есть еще женщины. Ссылка. Пожаловаться. 0. спасибо, но только я все равно очень волнуюсь по этому поводу!!! Ссылка. Пожаловаться.

    Похудеть во время грудного вскармливания при недостаточной мотивации довольно сложно. В этом случае даже правильный подход не поможет.  Есть много причин, почему трудно похудеть при грудном вскармливании. Заниматься тяжело, отказаться от шоколадки сложно. Тогда стоит задуматься о мотивации.  Как похудеть после грудного вскармливания? Похудеть после ГВ с одной стороны легче, т. к. гормональный фон возвращается в норму, не препятствует снижению веса. Но с другой, гарантированная трата около ккал в сутки на лактацию тоже прекращается.

    Следовательно, придется их тратить во время занятий спортом или уменьшить поступление калорий с пищей.

    Почему не уходит вес во время кормления грудью? Уйдет ли он сам после отмены ГВ? Как питаться после грудного вскармливания, чтобы похудеть?  Есть мнение, что похудеть при грудном вскармливании легко, оно способствует потере веса. Но далеко не всегда это так. Очень многие мамы, наоборот, существенно прибавляют в весе именно в период кормления грудью. Как правило, основной причиной этого становится неправильный рацион.

    В период лактации у женщины повышается аппетит и она, как говорится, ест за двоих. Проблем не будет, если при этом питаться правильно и сбалансировано, но удается это далеко не всегда. Как похудеть при грудном вскармливании? как справиться с неудержимом желанием съесть что-нибудь совсем не полезное и как быть в хорошей форме при кормлении грудью без ущерба для здоровья мамы и ребенка: 10 простых советов помогут оставаться в тонусе и сохранить фигуру.  Эти простые советы помогут оставаться в тонусе и сохранить фигуру.

    Как похудеть при грудном вскармливании? Как справиться с неудержимом желанием съесть что-нибудь совсем не полезное? И что очень важно, как быть в хорошей форме при кормлении грудью без ущерба для здоровья мамы и ребенка? Об этом в нашей статье. И я не соблюдала толком диету мамы при ГВ(первые только 2 месяца старалась, но всё равно увлекалась печеньками). Особых изменений замечать некогда, но как-то случайно МЧ меня сфоткал ужас спина бабищи прям реально бабища!!!

    Купили мне весы, я настояла ,7   И меня это ужасно напрягает ГВ, спорт, быт, система — 60 то минус 1,5, то плюс качели хотя при большом весе я должна быстро худеть, ан нет быстро я умею поправляться ничего не нарушаю но блин, руки опускаются а когда-то я думала, что похудею при гв фиг там наоборот, только бомбит меня(.  3.

    Ну и если есть гуру ПП Почему такие скачки веса постоянно? Может, обменка убита в хлам?? Всем спасибо за внимание).

    Похожее:

  • Можно ли похудеть если не есть 3 дня
  • Похудеть за месяц на 8 кг без вреда для здоровья
  • Как похудеть в бедрах за две недели
  • Реально за месяц похудеть на 20 кг
  • Хочу похудеть не могу
  • Как похудеть в 12 лет за месяц на 10 кг без вреда для здоровья

    • Стал увеличиваться вес при грудном вскармливании. Как быстро похудеть после родов при грудном вскармливании: питание плюс Уникальная Методика

    Главная→Мотобуры→Стал увеличиваться вес при грудном вскармливании. Как быстро похудеть после родов при грудном вскармливании: питание плюс Уникальная Методика

    После рождения малыша некоторые молодые мамы сталкиваются с проблемой резкой потери веса. Особенно эта проблема остро стоит для женщин, которые кормят грудью и хотят набрать вес. Безусловно, таких мам меньше, чем тех, кто хочет похудеть. Поэтому в Интернете статей на тему набора веса после родов практически не найти. В нашей статье молодые мамы, для которых актуальна проблема набора веса при грудном вскармливании, смогут почерпнуть для себя полезную информацию.

    Причины снижения веса при грудном вскармливании

    Почему же во время кормления грудью женщина худеет? Ведь у многих молодых мам просыпается в этот период зверский аппетит, да и активным спортом сразу после родов врачи не рекомендуют заниматься.

    Существует несколько серьезных причин потери веса в период кормления грудью:

    1. В процессе выработки молока ежедневно сжигается около 500 калорий. И это не считая тех калорий, которые женщина сжигает в течение дня во время прогулок, физической активности, поддержания жизнедеятельности и т.д. Поэтому при грудном вскармливании женщина, которая хочет набрать вес, может уверенно увеличивать количество потребляемых в день калорий.
    2. Кроме этого, у тех женщин, которые кормят грудью, начинает интенсивно сокращаться объем бедер. Чаще всего данный процесс запускается спустя несколько месяцев после родов. Активное похудение начинается с 3 до 6 месяцев после родов и при учете, что молодая мама кормит грудью.
    3. Физическая активность женщины после родов увеличивается, даже если она и не занимается спортом. Обычно все многочисленные заботы о малыше ложатся именно на плечи мамы. Ритм женщины резко меняется и становится более активным. А это также способствует снижению веса.
    4. Гормональный фон в послеродовой период бывает очень нестабилен, также могут пошаливать и внутренние органы. Если женщина после родов чувствует недомогание и резко теряет вес, то следует обратиться за консультацией к врачу. Так как неоправданное снижение веса во время грудного вскармливания может говорить о проблемах с ЖКТ или гормональным фоном.

    Набор веса после родов и при кормлении грудью

    Предлагаем вам несколько полезных советов, которые помогут набрать вес во время грудного вскармливания:

    1. Кушайте понемногу, но часто. Данный совет подходит всем – и тем, кто хочет похудеть, и тем, кто желает набрать вес. Очень часто женщина не набирает после родов вес, так как у нее просто не хватает времени на то, чтобы нормально и спокойно поесть. В таких случаях лучше всего ставить себе напоминание в телефоне о каждом приеме пищи. Кроме этого, старайтесь кушать не спеша, тщательно пережевывая пищу.

    1. Добавьте в свой ежедневный рацион больше белковых, мясных и мучных изделий. Хлеб и мясо помогают набрать вес даже самым стройным от природы женщинам. Подобная диета поможет округлить ваши формы и набрать вес при кормлении грудью. Однако не переусердствуйте, не стоит теперь круглые сутки есть только мясо и хлеб. Избыток белка вреден для организма, а большое количество мучного очень тяжело для пищеварения.
    2. Введите в свое меню в зависимости от сезона либо свежие фрукты и овощи, либо витаминные комплексы. Для того, чтобы привести свой вес в норму, вашему организму требуется достаточное количество витаминов и питательных веществ. Все это вы можете получить из овощей и фруктов. Однако, помните, что в период грудного вскармливания необходимо очень осторожно подходить к аллергенным продуктам, из-за которых у вашего малыша может появиться сыпь. Витаминные комплексы во время кормления грудью лучше подбирать по согласованию с врачом.
    3. Соблюдайте режим сна. Помните, что набрать вес без полноценного 8-часового сна в сутки практически невозможно. Конечно, первое время, имея маленького ребенка, соблюдать нормальный режим сна бывает очень трудно. Однако попробуйте попросить бабушку или родных, чтобы побыли пару часиков с малышом, пока вы хоть немного передохнете. Если женщину мучает бессонница, тогда следует обратиться к врачу за консультацией.

    Выбо подкатегории вызвал у меня затруднения…в принципе интересует именно точка зрения специалистов-медиков наверное…Хотя и просто подруг по несчастью постою послушаю!
    Уже давно рою инфу на эту тему, но так и удовлетворилась найденными ответами, может тут что новенькое узнаю.
    Прежде всего анамнез:)
    Во время беременностей (их у меня было уже 4) организм мой настраивается таким способом, что никакая «кака-бяка» в рот не полезет — хочется только то, что необходимо и полезно. В результате прибавляла всегда 7-11 кг, которые тут же уходили после родов. Ещё месяца 2-4 после родов у меня шла усиленная потеря веса, самая сильная после первых родов — я тогда отощала до 45 кг. Потом, через 2-4 месяца после родов у меня шел набор веса (около 10 кг) и что ни вытворяй, не могла скинуть ни кг, пока не заканчивала грудное вскармливание. Кормлю я обычно долго. В среднем до 2 лет ребенкиных, ну там плюс-минус по готовности ребенка к отлучению.
    Питаюсь сбалансированно и нормально. Т.е. никаких фаст-фудов, полуфабрикатов. Сахара не употребляю вообще. Сахарозаменителей тем более. Торты не люблю в принципе. Шоколад, конфетки типа «фереро рошер» (т.е. дорогие и хорошие) люблю, могу и пачку схомячить, но это дело нечасто покупается. Блюда в основном варю-парю-запекаю. Жарю только детям отбивные на оливк. масле и сама их много не ем. Больше стейки-гриль люблю. Соли употребляю мало, скорей все недосаливаю, соль исключительно морская.
    Вот мое примерное меню на день:
    08.00 — кофе, иногда с 125 грамм моццарелы.
    9.00 — каша (гречка, овсянка) на нежирном молоке (не магазинное обезжиренное, а домашнее отстоянное, сливки снимаю на масло-сметану, молоко к употреблению и на йогурты) с чайной ложечкой меда, с ягодами замороженными (черника, земляника)
    12.00 — что-то или мясо или рыба + сейчас в основном кваш. капуста, летом помироды.
    14.00 — какой-нибудь супчик — этот прием пищи и предыдущий меняются местами
    17.00 — или черный рис с кваш. капустой или стейк мясной.
    вечером могу ещё яблочко схрумать или запечь, могу ещё чуток гречки с молоком — но это нерегулярно — иногда.

    В течении дня пью в основном компот из сухофруктов — без сахара, даже без меда. Иногда стаканчик йогурта с медом и ягодами. Иногда чай с молоком (опять же без сахара). Бывает грызану какое-нибудь там печенько (дети часто грызли-недогрызли — догрызаю, выкинуть не могу), яблочко.
    Из фруктов люблю только яблоки, иногда апельсины. Из овощей только помидоры. В основном я ягод любитель.
    Ну и всякое сладенькое, орешки — это нерегулярность, от случая к случаю — когда хочется. Может быть раз в 7-10 дней.

    Только пытаюсь сесть на какую-то «типа диету» — мой организм зверски хочет хлеба (пеку сама в хлебопечке, обычно его не ем), а вот после разгрузочных дней прям до трясучки могу и полбуханки схомячить. Так что в разгрузочные дни я больше не играю.
    Физическая активность моя заключается в работе над проблемной зоной — живот, в основном пресс качаю ну и собственно в ритме жизни — 4 детей, 2 старших надо развозить на всякие кружки-секции, с малыми гулять, живу на 5 этаже. Такой вот круговорот — весь мой фитнес. Спортзалы не люблю.
    Собственно вопрос: КТО виноват и ЧТО делать? Какой гормон при лактации держит мой вес и как его урезонить???

    Вернуться к тому размеру одежды, что был до беременности – мечта любой женщины. И эта проблема волнует мам так же, как и развитие ребенка. И наиболее мучает этот вопрос в период кормления грудью. Связано это с тем, что некоторые женщины резко худеют, а остальные еще более увеличиваются в объеме, чем за девять месяцев вынашивания ребенка. Главная цель — как похудеть при грудном вскармливании, чтобы это не отразилось на здоровье матери и малыша.

    Нет такой женщины, у которой бы не увеличился вес при беременности. Природа сделала женское тело таким, что в этот период жировые запасы организма резко увеличиваются. Они нужны для двух задач. Во-первых, защитить ребенка, находящегося в утробе матери от всякого рода травм. Во-вторых, создать резервы для будущего грудного вскармливания. Жировой запас женщины является гарантом полноценного развития ребенка как в период вынашивания, так и после рождения.

    Набор массы тела у каждой женщины разный. Оптимальная прибавка — от пяти до двадцати пяти килограммов. В этот вес входит и жировая ткань, и вес плода, матки и объем околоплодной жидкости. Реальную массу можно узнать только после родов.
    На прирост массы влияют:

    1. Генетика. Если мама или бабушка имели склонность к лишнему весу, то и женщина будет находиться в зоне риска.
    2. Неправильное питание. При условии, что женщина придерживается правильного питания как при беременности, так и после, это поможет быстрее вернуться в нормальную форму.
    3. Гормональные нарушения. Проблема лишнего веса в большинстве случаев преследует женщин, которые прошли процедуру ЭКО. Повлиять на гормональные нарушения могут сахарный диабет и регулярное применение средств, предотвращающих беременность.

    Чтобы после беременности не возникало проблем с лишним весом, нужно прислушиваться к определенным рекомендациям. Они помогут быстро привести тело в норму и похудеть после родов при грудном вскармливании.

    1. Мотивация и желание. Они являются самыми главными в попытках похудения.
    2. Соблюдать такой же режим дня, как и ребенок. Самая большая ошибка молодых мам — есть, как только малыш уснет. Это неправильно. Нужно приучить себя кушать тогда, когда и младенец. Придерживаясь такого режима, мама будет есть маленькими порциями. А это основа быстрого и безопасного похудения.
    3. Полноценный отдых. Взрослому человеку нужно спать 7-8 часов в сутки. Обычно ребенок не дает маме полноценно отдохнуть. Поэтому рекомендуется выделять на сон несколько часов в день и ложиться вместе с ребенком.
    4. Соблюдение баланса. При грудном вскармливании не рекомендуется сидеть на жестких диетах. Набору веса способствует тот миф, что жирность молока зависит от количества употребляемой пищи. Это ложь.

    Что должна сделать мама для похудения

    Женщины, которые обращаются за консультацией, как сбросить вес во время лактации, получают один ответ: кормить грудью. Возможно, это кажется странным, но грудное вскармливание — это естественный процесс, который ведет к быстрому снижению набранного за беременность веса. И главное — этот процесс не зависит от того, как проходили роды: естественным путем или методом кесарева сечения.

    Похудеть во время кормления грудью возможно, если мама будет соблюдать следующие условия:

    1. Кормить по желанию чада.
    2. Правильно составить рацион.

    Чтобы похудеть во время грудного вскармливания и не нанести вред организму ребенка, советуют составить правильный рацион, изменить привычки и пересмотреть стиль жизни.

    Питание кормящей мамы

    Множество мам не понимают разницу между полноценным и калорийным питанием. Полноценный рацион содержит в себе все типы продуктов: мясо, овощи, фрукты, крупы и молочное с правильным соотношением нутриентов. То есть в меню женщины должен быть хотя бы один продукт по каждому из типов. Что именно это будет — решать ей.

    Важно! Еда должна приносить удовольствие, а не только влиять на повышение лактации.

    Существует еще несколько правил, которых должна придерживаться женщина для похудения во время грудного вскармливания.

    1. Правило первое. Жиры являются неотъемлемой частью питания кормящей мамы. Они нужны, чтобы нервная система функционировала в нормальном режиме. Без них женщина становится раздражительной, нервной, а ее организм быстро утомляется. Но животный жир действительно не принесет никакой пользы здоровью, а только отразится на талии. Растительные жиры в виде масла благоприятно повлияют на организм.
    2. Правило второе. Употреблять сладости, ведь для выработки молока нужна глюкоза, которая забирается из крови. Это негативно отражается на умственных способностях, делает женщину апатичной.Чтобы этого не случилось, в рацион необходимо ввести продукты, содержащие сахар. Но он есть не только в мучном и слабостях, но и в яблоках, грушах, винограде и персиках.
    3. Правило третье. Нет консервантам, а именно консервам, колбасам, копченостям и продуктам с долгим сроком хранения. Они вызывают аллергию и опасны для здоровья и развития малыша. Их можно заменить мясом и рыбой (желательно в отварном виде).
    4. Правило четвертое. Разнообразное питание – залог здоровья матери и ребенка. Не бойтесь вводить новые продукты, возможно, именно они нужны ребенку.
    5. Правило пятое. Ужинать не более чем за три часа до сна. Лучше кушать чаще, но маленькими порциями, минимум через каждые 2-3 часа.
    6. Правило шестое. Пить больше жидкости – воду, травяные чаи, компоты, натуральные соки (не сильно концентрированные). Если на ночь возникает сильное желание покушать, то лучше выпить стакан кефира или обезжиренного йогурта.

    Меню женщины, кормящей грудью

    Чтобы скорректировать меню молодой мамы наиболее грамотно, следует руководиться принципами питания. Главные из них такие:

    1. Избегать продуктов, вызывающих аллергическую реакцию у ребенка. К ним относят шоколад, мед, орехи, кофе, овощи и фрукты красного и оранжевого цвета, семечки и некоторые молочные продукты. Естественно, этот список неполный – для дополнительной консультации необходимо обратиться к неонатологу или специалисту по грудному вскармливанию.
    2. Минимум консервантов – максимум овощей и фруктов.
    3. Есть только за себя, а не за двоих. Во внимание принимать не объем пищи, а ее качество.
    4. Диета для похудения при грудном вскармливании приветствуется не быстрее, чем через два с половиной месяца от даты появления чада на свет.

    Разнообразить рацион и при этом лишиться ненужных килограммов новоиспеченная мама может, употребляя ниже перечисленные блюда:

    • для завтрака можно выбрать каши с фруктами, запеканку из творога, запеченные яблоки или фруктовый мусс;
    • на обед лучше употреблять овощные супы, супы-пюре, бульоны, уху, каши (гречневая в приоритете), кабачки или перцы (фаршированные), тушеное мясо;
    • полдник можно разнообразить мороженым домашнего приготовления, сырниками, налистниками или омлетом;
    • на ужин сделать паровые котлеты, запеченную в горшочке рыбу (с картофелем), рататуй, салаты.

    Важно! Ответственная мама должна следить за здоровьем ребенка, чтобы к нему попадали необходимые для нормального развития витамины и минералы. И только потом думать о снижении веса.

    Ягоды Годжи и кормление грудью

    Оказывается, эти чудо-ягоды полезны и при кормлении малыша, поскольку они влияют на укрепление иммунитета. Чем еще они ценны?

    1. Положительно влияют на сердечно-сосудистую систему.
    2. Имеют омолаживающий эффект.
    3. Повышают либидо и лактацию.
    4. Благоприятно воздействуют на печень и почки.
    5. Регулируют гормональный фон.
    6. Отличное средство от бессонницы.

    Употреблять их стоит в виде чая, и в комплексе с другими методами (чай, питание, физкультура) лишний вес уйдет быстро. Однако рассчитывать на чудодейственный эффект подобных плодов не стоит, используйте их в качестве поддержки организму.

    Чего не должно быть в меню?

    Что должно быть в меню?

    • фрукты и овощи — клетчатка, улучшает обмен веществ;
    • сухофрукты, грецкие орехи — отобрать те, которые не вызывают аллергические реакции;
    • хлеб и крупы — делают молоко лучше и влияют на сжигание жиров;
    • свежевыжатые соки наполнят организм витаминами;
    • жиры высокого качества улучшают нервную систему;
    • белки — незаменимые для полноценного развития.

    Физические упражнения для кормящих мам

    Существует миф, что женщинам, которые родили, нельзя заниматься фитнесом, делать зарядку и посещать спортзал. На самом деле умеренные физические нагрузки еще никому не навредили. Конечно, лучше выждать определенный срок (шесть – семь недель) и только тогда приступать к любого рода упражнениям. Как похудеть во время грудного вскармливания без вреда для организма?
    Для укрепления мышц на животе нужно ежедневно в течение пятнадцати минут крутить обруч. Результат заметно уже через несколько недель. Но есть секрет, как быстро похудеть — делать пару подходов на день.

    Специалисты говорят, что лучше всего начинать с медитации, переходить на йогу, а затем — пилатес. Эти виды физических нагрузок преображают человека на любом этапе его жизни и не имеют противопоказаний в период грудного вскармливания. И самое главное, они помогут не только похудеть, но и выведут женщину из послеродовой депрессии. Определенный плюс в том, что их можно делать и дома, не тратя ни время, ни деньги на спортзалы.

    Забота о малыше – это своего рода упражнения, помогающие сжечь калории. А регулярное ношение чада в эрго-рюкзаке считается полноценной физической нагрузкой. С его помощью подтянутся мышцы живота и спины, что поможет быстрее прийти к желаемой фигуре.
    Надо выбрать тот вид занятий, который наиболее по душе. И только тогда подходить к интенсивности упражнений:

    1. Плаванье рекомендовано при беременности и грудном вскармливании.
    2. В спортзале проводить тренировку без интенсивных нагрузок, поскольку они негативно отражаются на качестве молока – повышают молочную кислоту. Исходя из этого, молоко приобретает неприятный привкус.
    3. Избегать аэробики (степ, бег, классические занятия), травмирующей грудь.
    4. Для занятий обзавестись спортивным лифчиком, поддерживающим грудь и оберегающим ее от травмирования.
    5. Интенсивные нагрузки можно применять только после прекращения ГВ.
    6. Если нет возможности ходить в спортзал, подберите упражнения, которые можно делать прямо с детьми дома.

    Альтернативные методы похудения при грудном вскармливании

    Питание и физические нагрузки — не единственные способы безопасного похудения. Существуют и другие, менее популярные. Можно ли похудеть с их помощью – об этом ниже.

    Специальная одежда помогает увеличить результативность после занятий спортом. Наиболее популярной одеждой являются бриджи с термогенным эффектом. Они надеваются как на занятия в спортзале, так и под повседневную одежду на время выполнения работы по дому или прогулок. Принцип работы такой одежды простой. В первую очередь они в пять раз увеличивают потовыделение, а специальная ткань впитывает всю воду и не доставляет дискомфорта хозяйке.

    Пояса «Аб Гимник» — отличное решение для пассивных женщин. Они помогают укрепить мышцы живота. Но пользоваться им можно только через полтора месяца после родов, носить ежедневно. Позитивная сторона — носить его можно и при болевых ощущениях в спине.

    Ну а похудеть после кормления грудью можно и с помощью таблеток. В период лактации они запрещены.
    Жировые отложения быстро сойдут у тех, кто кормит грудью и правильно питается. Но значительно быстрее ненужные килограммы покидают тех, кто не зацикливает на них свое внимание. То, как похудеть при кормлении грудью, зависит не от количества еды, а от ее качества, правильно сформированного питьевого режима и умеренных физических упражнений. Не стоит забывать и о полноценном отдыхе и позитивных моментах. Лишние килограммы уйдут сами по себе.

    Тема возвращения к размерам одежды, которые были до беременности, волнует молодых мам не меньше, чем аспекты развития малыша. Особо остро вопрос стоит в период грудного вскармливания, ведь некоторые мамочки в это время возвращаются к былым параметрам фигуры, а некоторые, увы, начинают набирать вес еще более стремительно, чем во время вынашивания ребенка. Так как похудеть после родов кормящей маме, не нанеся вреда собственному организму и организму ребенка, который чутко реагирует на качественные изменения грудного молока?

    Снижение веса быстро и эффективно: секреты для кормящих мам

    Само собой разумеется, что появление лишних жировых отложений во время вынашивания малыша – это не только нормально, но и необходимо для нормального протекания процесса вынашивания ребенка. Однако у «детского жирка» есть свой срок давности, а заявления из серии «у меня двое детей, поэтому я имею право на десяток-другой лишних кило» – не более чем банальная отмазка, нежелание взглянуть истине в лицо и способ оправдать себя.

    Хотите избежать проблем в виде лишних кило после беременности, то возьмите на вооружение рекомендации, которые обязательно внесут свою лепту в приведение фигуры в порядок надежно и быстро.

    1. Важнейшее из того, что вам потребуется на пути к обретению былой формы (а нередко – формы, гораздо лучшей, чем до беременности) – желание и мотивация. Без этих факторов попытки похудеть никогда не превратятся в систему, а значит – не принесут результат. Почаще рассматривайте собственные фото, сделанные в лучшие периоды жизни – счастливая, смеющаяся, стройная девушка с фотографии вызовет острое желание приложить все усилия к «сбросу» лишнего. Регулярно меряйте любимый купальник: как вы смотритесь в нем сейчас, а как хотели бы?
    2. Не разделяйте собственный режим с режимом дня малыша. Множество мамочкам знакомо такое явление: весь день, пока ребенок бодрствует, все время полностью посвящается ритуалам по уходу за малышом, а к моменту, когда он засыпает, измождение уже настолько сильное, что не наброситься на холодильник просто невозможно. Выходом из такой ситуации станет совмещение приемов пищи: приучите себя есть тогда, когда ест и ребенок. Соблюдая одинаковый с малышом режим питания, вы, по сути, перейдете на дробное питание, которое считается залогом успешного и, что важнее, плавного и безопасного похудения.
    3. Постарайтесь обеспечить себе полноценный отдых. Учеными доказано: если спать менее 7-8 часов в сутки, то даже интенсивные физические нагрузки и диета не приведут к быстрой потере веса. Безусловно, малыш вносит существенные коррективы в режим сна, но заручившись поддержкой родных или прибегнув к услуге няни, наверняка можно «добрать» необходимые часы отдыха в течение дня.
    4. Соблюдайте баланс в своем стремлении обрести хорошую форму. С одной стороны, при строго запрещены жесткие диеты, существенно урезающие калорийность рациона, а также делающие его несбалансированным. С другой стороны, многие молодые мамочки уповают на «чудодейственное» вскармливание, в период которого можно есть всё, а вес будет уходить сам собою. Помните: процесс лактации сжигает всего лишь 500-600 калорий в течение суток – это чуть больше одной шоколадки, поэтому «раздувать» рацион совершенно нет оснований. Кроме того, поспособствовать дальнейшему набору веса может и миф, который гласит, что степень жирности молока напрямую зависит от жирности потребляемой пищи. Это ложный стереотип – жирность молока обеспечивается уже существующими резервами организма, насыщенность жирами суточного рациона может повлиять только на появление новых складочек на талии кормящей женщины.

    Тренировки для кормящих мам

    Факт: умеренные физические нагрузки – наиболее эффективный путь к обретению стройности после родов.

    В то же время, ничто так не препятствует благополучному заживлению матки и, тем более разрывов, чем любые упражнения.

    Поэтому, даже если исход родов самый благоприятный, начинать заниматься можно не ранее, чем спустя 6-7 недель после них. Если начать заниматься раньше, то нагрузка может крайне негативно сказаться и на процессах заживления, и на лактации.

    “Body&Mind” – “Тело и Разум”

    Опытные тренера, отвечая на вопрос «как похудеть после родов кормящим мамам?» советуют начать с практик «Body&Mind» – то есть «Тело и Разум»: йога, медитация, пилатес и др.


    Худеем после родов с помощью фитнеса и медитации

    Общеизвестно, что эти практики способны значительно преобразить тело на любом этапе жизни, кроме того, они практически не имеют противопоказаний.

    Главное даже не это: релаксация и погружение «в себя», лежащие в основе этих занятий, помогут минимизировать стресс, который неизбежно привносит в жизнь появление малыша.

    Большое преимущество этих техник состоит и в том, что занятия можно проводить дома, ведь времени на дорогу и посещения спортклуба у кормящих мамочек нет, да и семейный бюджет нередко ограничен ввиду расходов на уход за малышом.

    Естественные упражнения

    Не стоит недооценивать и ту активность, которую приходят в жизнь с новыми заботами: череда приятных хлопот по уходу за ребенком – это уже упражнения в достаточном объеме которые сжигают лишние калории.

    А еще еще одно привычное ежедневное действие, ношение малыша в «кенгуру», служит полноценной гимнастикой для кормящих мам: оптимальная нагрузка на мышцы живота и спины позволяет подтянуть фигуру, а растущий изо дня в день весь ребенка будет служить своеобразным утяжелителем, при этом за счет плавности набора веса позвоночник и поясница не пострадают.


    Если вы все-таки хотите основательно заняться фигурой, то подойти к выбору нагрузки надо рационально:

    • Бассейн, который был лучшим видом физической активности во время беременности, рекомендован и во время грудного вскармливания;
    • В тренажерном зале следует заниматься без отягощения, т. к. упражнения с весом могут спровоцировать повышение в молоке концентрации молочной кислоты, что придаст ему характерный привкус;
    • Кормящим мамам рекомендуется избегать любых аэробных тренировок – классической аэробики, степа, бега и пр. Дело в том, что в ходе таких занятий организм теряет много жидкости, а подавляющее большинство элементов и упражнений носят «ударный» для груди характер и могут травмировать ее.
    • В соответствии с предыдущей рекомендацией, тщательно анализируйте каждое упражнение и дома, и в зале – категорически избегайте тех, при выполнении которых потенциально может быть травмирована грудь;
    • Если занятия предполагают включение прыжков, активных махов руками и других движений, провоцирующих активное «колебание» груди, то заниматься можно исключительно в специальном поддерживающем бюстгальтере, который будет основательно фиксировать грудь. В противном случае от занятий такого рода необходимо отказаться.

    Видео: Как похудеть и убрать живот после родов

    Диета кормящей мамы после родов

    Многим женщинам действительно удается сбросить весь вес, набранный за 9 месяцев, во время кормления грудью без каких-либо усилий. Это обусловлено уже упомянутой энергозатратностью самого процесса лактации, высокой скоростью обмена веществ, быстрой нормализацией гормонального фона и рядом индивидуальных особенностей организма. По этим же причинам, примеров, когда за время грудного вскармливания похудения не произошло или вес даже увеличился, тоже немало.

    Так как похудеть после родов кормящей маме спустя год или больше, когда она еще кормит грудью и ряд требований и ограничений в питании в силе? Ответ банален: прибегнуть к диете. Но, разумеется, особенной.

    Чтобы подойти к вопросу похудения с помощью корректировки рациона наиболее грамотно, важно всегда помнить принципы питания кормящих мам:

    1. Исключение из рациона продуктов-аллергенов: овощи, фрукты и ягоды яркой окраски и экзотические плоды, кофе, шоколад и какао-продукты, орехе и семечки, мед и молочные продукты. Этот список не окончательный, дополнения внесет наблюдающий маму и ребенка врач.
    2. Минимум химических добавок и промышленной обработки пищи, максимум сезонных овощей и фруктов – это девиз всех без исключения кормящих женщин.
    3. Есть за двоих – ошибка, которая ребенку пользы не принесет, а маме лишь прибавит сантиметров на бедрах. Во время беременности организм уже сделал запасы ценных для процесса лактации веществ и микроэлементов. Поэтому в период грудного кормления акцент необходимо делать на качестве рациона, а не на его объеме.
    4. Целенаправленное похудение можно начинать не ранее, чем спустя 8-10 недель с момента самого светлого события в жизни.

    У молодой мамы редко бывает возможность готовить для всех членов семьи любимые и полезные блюда. Как же при тотальной нехватке времени и лишней энергии питаться так, чтобы это было по-настоящему вкусно, полезно, а еще способствовало похудению? Составьте семейный рацион из вариантов блюд меню, рекомендованного как раз кормящим женщинам!

    Меню вариантов блюд для снижения веса

    Варианты завтраков:

    1. Овсяная каша с яблоками
    2. Пшеничная каша с фруктами
    3. Пюре-мусс из допустимых овощей и фруктов
    4. Запеченные фрукты
    5. Творожные запеканки и пудинги домашнего приготовления

    Варианты обедов:

    1. Овощной суп (или суп-пюре)
    2. Гречневая каша
    3. Фаршированные кабачки или перцы
    4. Куриный суп с домашней лапшой
    5. Тушеная птица или говядина


    Варианты полдников:

    1. Домашнее мороженое
    2. Омлет
    3. Сырники

    Варианты ужинов:

    1. Паровые куриные котлеты
    2. Рыба с картофелем, запеченные в горшочке
    3. Рататуй
    4. Салаты со следующими ингредиентами: тунец, куриная печень, свекла, стручковая фасоль, брюссельская капуста, натуральный йогурт, сметана, грецкие орехи, чернослив, оливковое масло.

    Важно! В первую очередь мамам, кормящим своих малышей грудью, необходимо следить за тем, чтобы ребенок с грудным молоком получал все необходимые витамины и питательные вещества, поэтому, главное – ребенок, затем – фигура. Подробная статья о правильном рационе кормящей мамы (что можно кушать, а что кушать не рекомендуется) – .

    Самое главное для кормящей мамы

    Побыстрее похудеть и вернуть стройность после родов – это нормальное желание каждой женщины. Но каждый ваш шаг на пути к заветной фигуре должна наполнять мысль о том, что важнейшая из забот в данный период – это забота о малыше.

    Замечательно, если правильное питание занимало не последнюю роль в жизни мамы и до беременности. В случае, если это не совсем так, то грудное вскармливание – самое лучшее время для создания полезных привычек питания и привития их всем членам семьи, включая малыша.

    Пусть вас всегда сопровождает рациональность, оптимизм и энергичность! Ведь только здоровая, уверенная в себе и счастливая мама может воспитать такого же малыша!

    Мотивация для похудения

    Похудеть после родов стремится большинство молодых мам. Можно ли худеть… кормя грудью малыша? Можно! Но результаты будут ощутимы, только если действовать правильно. Воспользуйтесь нашими советами.

    Некоторые считают, что вес сам снижается во время грудного вскармливания, другие же думают, что пока кормишь, сложно вернуться в форму. Ни те, ни другие не являются полностью правыми.

    Питание кормящей мамы: как сбросить вес во время кормления грудью

    Способ №1. Сократить объёмы

    Нужно есть меньше, но чаще. Забудьте про правило «есть за двоих». Не нужно увеличивать порции, объёмы и количество калорий вдвое. Для хорошей лактации достаточно лишних 400-700 калорий в сутки (зависит от телосложения). Всё, что будет недоставать малышу, организм сам возьмёт из запасов организма мамы — а разве не к этому мы стремимся?

    Способ №2. Есть меньше, но чаще

    Если кормящая мама делает большие перерывы между приёмами пищи, происходит гормональный эффект, который влияет на выработку молока. Её тело наполняется энергией, которая берётся из всех резервов, что уменьшает выработку инсулина и влияет на уровень тиреоидных гормонов. Это ведет к снижению пролактина — гормона, контролирующего количество вырабатываемого молока.

    Когда вы испытываете чувство голода, вы склонны к тому, чтобы съесть что-то из серии «запрещённого». Вместо этого нужно распределить количество потребляемых в сутки калорий между шестью приёмами пищи в течение дня.

    Способ №3. Сократить потребление калорий

    В период лактации питаться нужно хорошо, что означает — сбалансированно. В рацион должны входить белки, жиры, углеводы. А потреблять мучное, сладкое, солёное и жареное с оправданием «для ребёночка» не стоит — лишние килограммы будут сами «прирастать» к фигуре. Придерживаться диеты во время кормления совершенно безопасно, если суточное количество потребляемых калорий не опускается ниже 1800, а вы продолжаете употреблять разнообразные продукты питания.

    Способ №4. Грамотно перекусывать

    Думайте перед тем, как перекусить. Вместо чипсов или готовых каш в пакетиках приготовьте цельнозерновую овсянку. Это отличный завтрак для кормящих мам, которые пытаются сбросить вес. Овсянка надолго сохраняет чувство сытости и поддерживает постоянный уровень инсулина. Овощи, содержащие крахмал, такие как запечёный картофель или сладкие помидоры тоже могут помочь удовлетворить вашу тягу к углеводам. Коричневый и дикий рис — отличный вариант гарнира или закуски.

    С проблемой запора, с которой сталкиваются многие мамы, можно справиться, потребляя отвар из сухофруктов (кураги, чернослива).

    Способ №5. Высыпаться

    Грудное вскармливание способствует повышению аппетита, а голодные, лишённые сна молодые мамы склонны удовлетворять свою гастрономическую тягу простыми углеводами. А ведь употребляя их, сбросить вес довольно сложно. Когда нормальные, здоровые взрослые люди лишены полноценного сна, они обычно увеличивают потребление углеводов (сладкое, мучное), тем самым компенсируя недостаток ночного отдыха.

    Способ №6. Заниматься физическими упражнениями

    Зарядка, фитнес и плавание помогут вернуть фигуру после родов и во время лактации. Но лучше подождать 6-8 недель, прежде чем начать или возобновить серьёзный режим тренировок. Если вы планируете интенсивные физические упражнения, ешьте сложные углеводы за полчаса перед занятиями. Крахмалосодержащие овощи помогут избежать уменьшение выработки молока. Выберите тот вид физических нагрузок, который больше нравится.

    Например, быстрая ходьба с новорожденным ребёнком поможет сжечь в среднем 500 калорий. Эта физическая нагрузка плюс поменьше «вредной еды» приведёт к ощутимому снижению веса.

    Резкое снижение веса небезопасно для репродуктивного здоровья.

    Способ №7. Не оказывать на себя давления

    Стремиться к идеальной фигуре, глядя на «глянцевых» мамочек, опасно. Важно принять себя! В процессе рождения ребёнка всё в теле расширяется: бёдра, грудная клетка. В течение 9-ти месяцев организм набирал вес, а теперь ему нужно дать почти столько же времени, чтобы от него избавиться и вернуть прежнюю форму. Просто игнорируйте лишний вес, по крайней мере, в течение первых 2-х недель после родов, а в течение 6-8 недель не предпринимайте резких попыток похудеть после родов. В это время лучше сфокусироваться на новорожденном ребёнке и не волноваться по поводу похудания.

    Как похудеть для военных: ваш 30-дневный план

    У каждого подразделения вооруженных сил есть требования к росту и весу, которым вы должны соответствовать перед вступлением. (см. ссылку на каждый из них внизу страницы)

    Вы хотите пойти в армию, но у вас избыточный вес.

    000 молодых людей хотят пойти в армию каждый год, но они либо слишком велики, либо слишком малы.

    Вам нужно немного похудеть и подготовиться к тренировочному лагерю.

    Похудение — это сочетание правильной диеты, правильных упражнений и добавок, которые помогут вам достичь ваших целей по снижению веса.

    Чтобы помочь вам, ОМК сотрудничает с сертифицированным диетологом и сертифицированным персональным тренером.

    Мы составили 30-дневный план, который включает как часть питания, так и часть упражнений, чтобы помочь вам быстро похудеть.

    Диета и питание

    ( Примечание: ) Следующий раздел был написан Мэгги Доэрти, диетологом из Далласа, штат Техас.Щелкните здесь, чтобы узнать о ней больше.)

    Если вы хотите похудеть или поправить здоровье, чтобы получить право на военную службу, одним из наиболее важных аспектов является пристальное внимание к тому, что вы едите, и внесение изменений в свой образ жизни в свой рацион для достижения ваших целей.

    Питание играет важную роль в нашем здоровье, спортивных достижениях и умственной выносливости.

    С одной стороны, хорошее питание может обеспечить нас энергией в течение дня, нарастить мышечную массу, оптимизировать здоровье, способствовать долголетию и снизить риск развития связанных с диетой состояний (таких как диабет, болезни сердца, гипертония, инсульт и некоторые виды рака) .

    Статья по теме: Можно ли поступить в армию с диабетом? Возможно

    С другой стороны, плохое питание может привести к снижению уровня энергии, снижению умственной выносливости, плохим спортивным результатам, желудочно-кишечным расстройствам, более высокому риску недоедания и повышенному риску развития этих заболеваний, связанных с питанием.

    Согласно Руководству по питанию для Америки на 2015-2020 гг., К основным характеристикам здоровой диеты относятся:

    • Особое внимание уделяется фруктам, овощам, цельнозерновым продуктам, а также обезжиренному или нежирному молоку и молочным продуктам;
    • Постное мясо, птица, рыба, бобы, яйца и орехи;
    • Низкое количество насыщенных жиров, трансжиров, холестерина, соли (натрия) и добавленных сахаров; и,
    • Остается в пределах вашей дневной потребности в калориях 2 .

    Советы по снижению веса

    Поддержание здорового веса — это баланс между потребляемыми калориями и потраченными калориями. Если вы потребляете больше калорий, чем сжигаете, вы должны набрать вес. Если вы потребляете меньше калорий, чем расходуете, вам следует похудеть. Если вы потребляете и расходуете примерно одинаковое количество калорий, вам следует поддерживать равновесие веса.

    Сделайте свое путешествие по снижению веса немного простым, легким и реалистичным, попробовав один из следующих советов:

    1. Замените любые калорийные напитки (содовая, сок, сладкий чай) некалорийным напитком (вода, газированная вода, диетическая газировка).
    2. Подавайте себе меньшие порции (вдвое меньше, чем обычно).
    3. Вернитесь на несколько секунд к употреблению белков (курица, рыба, говядина) и некрахмалистых овощей (брокколи, салат, грибы), а не углеводов (картофель, макароны, хлеб).
    4. Ешьте каждые 3-4 часа.
    5. Включайте фрукты и / или овощи в каждый прием пищи.
    6. Перейдите на обезжиренные молочные продукты или продукты с низким содержанием жира.
    7. Проверьте этикетки на наличие добавленного сахара, выберите «облегченную» или «диетическую» версию или найдите «полную» версию продукта.
    8. Замените насыщенные жиры («плохие жиры», такие как жирное мясо, масло, цельные молочные продукты) ненасыщенными жирами («хорошие жиры», такие как рыба, авокадо, орехи и растительные масла).
    9. Добавьте дополнительные 10 минут ходьбы в день.

    Помните, в гонке похудания побеждает медленный и упорный! Возьмите под контроль свою жизнь и свой вес, внося одно изменение в норму для здоровья в неделю.

    Образец шаблона диетического питания на 2000 калорий

    Питание (завтрак, обед и ужин):

    • Стремитесь получать 450-550 калорий каждый
    • Выберите по 1 штуке (по возможности): 4-6 унций.белок, 1 стакан углеводов или крахмалистых овощей, 1 кусок фруктов, 1 стакан некрахмалистых овощей и / или 1 порция жиров

    Закуски (AM & PM):

    • Стремитесь получать 200-300 калорий каждый
    • Выберите 2 всего: 2 унции. белки, 1 порция углеводов, 1 фрукт и / или овощ

    Примечания:

    • Белки могут включать: нежирное мясо, рыбу, птицу, бобы или чечевицу, немолочный / соевый сыр, яйца. Масса мяса после варки 3 .
    • Углеводы могут включать: хлеб, злаки, крахмалистые овощи или другие углеводы 3 .
    • Некрахмалистые овощи могут включать: салат, капусту, капусту, брюссельскую капусту, цветную капусту, стручковые бобы, помидоры и т. Д.
    • Жиры могут включать: маргарин, заправку для салатов, майонез, орехи, оливки, авокадо, масла (кокосовое, оливковое) и т. Д. Могут заменить 1 столовую ложку обезжиренного жира на 1 чайную ложку обычного 3 .
    Питание Меню
    Завтрак 1 чашка углеводов, 4 унции.белки, 1 порция фруктов, 1 порция жиров
    AM Закуска 1 порция фруктов, 1 порция обезжиренных молочных продуктов
    Обед 1 чашка углеводов, 6 унций. белки, 1 стакан некрахмалистых овощей, 1 порция жиров
    Закуска 1 порция овощей, 1 порция жира
    Ужин 1 чашка углеводов, 6 унций. белки, 1 стакан некрахмалистых овощей, 1 порция жиров

    Теперь давайте подключим несколько настоящих продуктов:

    Питание Меню
    Завтрак 1 чашка вареной овсянки, 3 яичных белка + 1 цельное яйцо, 1 чашка ягод
    AM Закуска 1 стакан винограда, 8 унций.нежирный греческий йогурт
    Обед 1 чашка вареного коричневого риса, 6 унций. куриная грудка на гриле, 1 стакан брокколи, 1 ч. оливковое масло
    Закуска 1 стебель сельдерея, 2 ст. арахисовое масло натуральное
    Ужин 1 сладкий картофель средней готовности, 6 унций. лосось, 1 стакан салата, 2 ст. заправка для салата с пониженным содержанием жира

    Как отрегулировать потребление калорий в соответствии с целью

    В зависимости от вашей физической активности, возраста, роста, веса и пола вам может потребоваться больше или меньше стандартных 2000 калорий для достижения ваших целей.

    Если вы попробуете описанный выше план (или другую стратегию диеты) и не худеете, вычтите 250 калорий (уберите утренний перекус ИЛИ уменьшите потребление углеводов до 2/3 чашки во время всех приемов пищи).

    Если вы все еще не худеете, вычтите в сумме 500 калорий (уберите ОБЕЕ перекусы ИЛИ уменьшите потребление углеводов до 1/3 чашки во время всех приемов пищи).

    Если вы слишком быстро худеете (> 2 фунта в неделю) или пытаетесь нарастить мышцы, добавьте 250 калорий (добавьте 3 и перекусов перед сном).

    Если вам нужно больше калорий, добавьте еще 250 калорий с 2 ​​дополнительными порциями жира в день (например, 2 ст.орехов на овсянке на завтрак и 1/8 авокадо на салате на ужин).

    Если вам нужен более индивидуальный подход, у вас есть какое-либо заболевание (например, диабет, сердечные заболевания и т. Д.) Или у вас есть подробные вопросы о диете, обратитесь к местному диетологу.

    Образцы идей еды

    Идеи для завтрака:

    • Омлет : Овощной омлет (1 яйцо + 3 яичных белка) с 1 стаканом картофельных оладий и 1 стаканом смешанных ягод
    • Power oatmeal : 1 чашка вареной овсянки, 1 мерная ложка протеинового порошка (или 3 яичных белка), 1-2 ст.измельченные орехи или арахисовое масло, 1 нарезанный кубиками банан
    • Смузи : 1 стакан жидкости (миндальное молоко, обезжиренное молоко или вода), ½ замороженного банана, ½ стакана замороженных фруктов или овощей и 1 мерная ложка протеина

    Идеи для обеда:

    • Турция Roll Up : 6 унций. нежирная нарезанная грудка индейки, ¼ авокадо и шпинат, закатанные на 1 большую или 2-6 дюймовые лепешки.
    • Рубленый салат : 3 стакана нарезанного салата ромэн, 1 нарезанное кубиками яйцо вкрутую, ½ стакана фасоли пинто, ½ стакана кукурузы, 1 стакан нарезанного зеленого перца, помидоры, огурец, 1 ст.масло / уксус
    • Чипотле : 6 унций. курица, 1 стакан салата, ½ стакана вареного коричневого риса, ½ стакана фасоли, 1 ст. гуакамоле ИЛИ сметана ИЛИ сыр, 2 ст. сальса

    Идеи для ужина:

    • Жаркое, перемешивая : 1 стакан коричневого риса, 6 унций. креветки / индейка / курица, 1-2 жареных овощей (болгарский перец, лук и т. д.), 1 ст. оливковое масло, 1 ч. Шрирача
    • Лосось и овощи : 6 унций. запеченный Лосось со шпинатом на пару, приготовленный с 1 ч. л.оливковое масло и 1 средний сладкий картофель
    • Буррито с курицей : 2-3 кукурузных лепешки, ½ стакана черных бобов, 6 унций. приготовленная курица, нарезанная кубиками, 1 ст. гуакамоле, листья салата, помидоры, сальса

    Идеи закусок:

    • 1 кусок фруктов или овощей с 2 ​​ст. ореховое масло (например, палочки сельдерея + миндальное масло, банан + масло кешью)
    • 6 унций. Греческий йогурт с 1 стаканом ягодной смеси
    • Маленький смузи

    30-дневный план тренировок

    ( Примечание: Следующий раздел был написан Дэвидом Сауттером, сертифицированным персональным тренером с 12-летним опытом работы в фитнес-индустрии.Щелкните здесь, чтобы узнать о нем больше.)

    Независимо от того, в какое подразделение вооруженных сил вы хотите поступить, каждый новобранец должен пройти базовый тест на пригодность.

    Хотя вы можете чувствовать себя уверенно, важно знать, что времена, когда вы могли выполнять несколько отжиманий, подтягиваний и пробег на милю, чтобы попасть в армию, давно прошли.

    Военные идут в ногу со временем, и их фитнес-тесты это подтверждают.

    Давайте разберемся, что требует базовый военный фитнес-тест, и какие тренировки лучше всего подходят для его выполнения.

    Военный фитнес-тест

    Хотя могут быть некоторые различия в зависимости от рода войск, вот основные ожидания от военного теста на пригодность, согласно Military.com:

    Рейнджер PFT Минимальные баллы Рекомендуемые баллы
    Отжимания за 2:00 49 в 2:00 80
    Приседания за 2:00 59 80
    Подтягивания 6 12
    Двухмильный бег 15:12 Sub 13:00
    Пятимильный бег 40:00 35:00
    Поход на 16 миль с 65 фунтамипачка 5 часов 20 минут 4-5 часов
    Плавание на 15 метров со снаряжением P / F P / F

    Тип тренировки

    Можете ли вы уверенно выполнить 80 отжиманий за две минуты? Как насчет двухмильного бега менее чем за 13 минут?

    Если увидеть эти требования для проверки реальности, вы не одиноки.

    Вместо того, чтобы беспокоиться о том, справитесь ли вы с этим, давайте сосредоточимся на том, как вы можете достичь идеальной формы, чтобы пройти фитнес-тест.

    Один из лучших способов подготовиться к этому военному фитнес-тесту — это совместить программу тренировок с отягощениями всего тела с высокоинтенсивной сердечно-сосудистой работой.

    Идея этого типа тренировки заключается в том, что вы бросаете вызов всем основным группам мышц одновременно, увеличивая силу, мышечную массу и выносливость.

    Лучше всего то, что вы улучшите нервно-мышечную связь между мышцами, сухожилиями и соединительной тканью.

    Другими словами, вы не просто станете сильнее; ваше тело в целом будет лучше функционировать.

    Тренировка с отягощениями и периодизация

    Для тренировки всего тела вы будете прорабатывать каждую большую группу мышц два раза в неделю, используя силовые тренировки с отягощениями.

    Вы также пройдете по циклу четыре этапа улучшения физической формы.

    Таким образом, вы достигнете всех этих преимуществ, если будете постоянно использовать эту программу тренировок.

    По мере того, как вы переходите от этапа к этапу, вы увеличиваете количество подходов и вес, который вы используете, уменьшая количество повторений.

    • Выносливость: Относится к выносливости ваших мышц. Используйте от 50% до 60% от вашего максимума на одно повторение (1ПМ) или максимального веса, который вы можете поднять за один раз.
    • Рост мышц: Размер и худощавость ваших мышц. Используйте от 60% до 70% своего 1ПМ.
    • Прочность: Насколько безопасно вы можете поднимать, тянуть или перемещать. Используйте от 70% до 80% от вашего 1ПМ.
    • Мощность: Количество чистой силы, которую вы можете создать. Используйте от 90% до 100% своего 1ПМ.

    Тренировка сердечно-сосудистой системы с высокой и низкой интенсивностью

    Ваши сердечно-сосудистые упражнения будут сочетать кардио-упражнения высокой и низкой интенсивности.

    Было показано, что оба варианта способствуют снижению веса, но высокая интенсивность лучше улучшает вашу выносливость, максимальную целевую частоту сердечных сокращений и кислородную емкость.

    Обязательно разминайтесь в течение 10–15 минут и делайте растяжку перед каждой кардиотренировкой и тренировкой с отягощениями.

    Первая неделя:

    Понедельник: тренировка всего тела (выносливость)

    • Приседания со штангой на груди: 2 подхода по 12-15 повторений
    • Тяга в ширину: 2 x 12-15
    • Сгибание ног лежа: 2 x 12-15
    • Жим гантелей лежа: 2 x 12 — 15
    • Подвесной подъемник колена: 3 x 8 — 10

    Вторник: Сердечно-сосудистые тренировки

    • Отжимания: 5
    • Приседаний с прыжком: 10
    • Подтягивания: 5
    • Боковые выпады: 10
    • Альпинисты: 20
    • Спринт: 5 секунд

    Среда: День отдыха

    • Посвятите день своим целям в области питания, включая подсчет калорий, планирование и приготовление еды.
    • Стремитесь спать от семи до девяти часов.
    • Пейте много воды: чем больше вы активны, тем больше воды вам нужно.

    Четверг: тренировка всего тела (выносливость)

    • Жим штанги лежа: 2 подхода по 12-15 повторений
    • Румынская становая тяга: 2 x 12-15
    • Подтягивания: 2 x 5 — 10
    • Сумо-приседания с гантелями: 2 x 12-15
    • Дровосек: 3 x 8 — 10

    Пятница: Тренировка сердечно-сосудистой системы

    Проведите от 30 до 45 минут, выполняя упражнение для сердечно-сосудистой системы по вашему выбору.Вот несколько идей:

    • Бег / бег
    • Велосипед
    • Плавание
    • Пешие прогулки
    • Йога

    Суббота: День отдыха

    • Посвятите день своим целям в области питания, включая подсчет калорий, планирование и приготовление еды.
    • Стремитесь спать от семи до девяти часов.
    • Пейте много воды: чем больше вы активны, тем больше воды вам нужно.

    Воскресенье: Сердечно-сосудистые тренировки

    • Начните с 10-15-минутного сеанса разминки и растяжки
    • Комбинации бега / спринта: В этом упражнении вы будете строить все с шагом в одну минуту
    • Бегите трусцой 55 секунд, затем бегите 5 секунд.
    • Повторить

    Вторая неделя:

    Понедельник: Тренировка всего тела (рост мышц)

    • Приседания со штангой на спине: 3 подхода по 10-12 повторений
    • Тяга вниз: 3 x 10 — 12
    • Сгибание ног лежа: 3 x 10 — 12
    • Жим гантелей лежа: 3 x 10 — 12
    • Подвесной подъемник колена: 3 x 8 — 10

    Вторник: Сердечно-сосудистые тренировки

    • Отжимания: 6
    • Приседаний с прыжком: 10
    • Подтягивания: 6
    • Боковые выпады: 10
    • Альпинисты: 20
    • Спринт: 7 секунд

    Среда: День отдыха

    • Посвятите день своим целям в области питания, включая подсчет калорий, планирование и приготовление еды.
    • Стремитесь спать от семи до девяти часов.
    • Пейте много воды: чем больше вы активны, тем больше воды вам нужно.

    Четверг: Тренировка всего тела (рост мышц)

    • Жим штанги лежа: 3 подхода по 10-12 повторений
    • Румынская становая тяга: 3 x 10 — 12
    • Подтягивания: 3 x 10 — 12
    • Сумо-приседания с гантелями: 3 x 10 — 12
    • Дровосек: 3 x 8 — 10

    Пятница: Тренировка сердечно-сосудистой системы

    Проведите от 30 до 45 минут, выполняя упражнение для сердечно-сосудистой системы по вашему выбору.Вот несколько идей:

    • Бег / бег
    • Велосипед
    • Плавание
    • Пешие прогулки
    • Йога

    Суббота: День отдыха

    • Посвятите день своим целям в области питания, включая подсчет калорий, планирование и приготовление еды.
    • Стремитесь спать от семи до девяти часов.
    • Пейте много воды: чем больше вы активны, тем больше воды вам нужно.

    Воскресенье: Сердечно-сосудистые тренировки

    • Начните с 10-15-минутного сеанса разминки и растяжки
    • Комбинации бега / спринта: В этом упражнении вы будете строить все с шагом в одну минуту
    • Бегите трусцой 55 секунд, затем бегите 5 секунд.
    • Повторить

    Третья неделя:

    Понедельник: тренировка всего тела (сила)

    • Приседания со штангой: 4 подхода по 6-8 повторений
    • Тяга в ширину: 4 x 6-8
    • Сгибание ног лежа: 4 x 6 — 8
    • Жим гантелей лежа: 4 x 6 — 8
    • Подвесной подъемник колена: 4 x 6-8

    Вторник: Сердечно-сосудистые тренировки

    • Отжимания: 7
    • Приседаний с прыжком: 10
    • Подтягивания: 7
    • Боковые выпады: 10
    • Альпинисты: 20
    • Спринт: 9 секунд

    Среда: День отдыха

    • Посвятите день своим целям в области питания, включая подсчет калорий, планирование и приготовление еды.
    • Стремитесь спать от семи до девяти часов.
    • Пейте много воды: чем больше вы активны, тем больше воды вам нужно.

    Четверг: Тренировка всего тела (сила)

    • Жим штанги лежа: 4 подхода по 6-8 повторений
    • Румынская становая тяга: 4 x 6-8
    • Подтягивания: 4 x 6 — 8
    • Сумо-приседания с гантелями: 4 x 6-8
    • Дровосек: 4 x 6-8

    Пятница: Тренировка сердечно-сосудистой системы

    Проведите от 30 до 45 минут, выполняя упражнение для сердечно-сосудистой системы по вашему выбору.Вот несколько идей:

    • Бег / бег
    • Велосипед
    • Плавание
    • Пешие прогулки
    • Йога

    Суббота: День отдыха

    • Посвятите день своим целям в области питания, включая подсчет калорий, планирование и приготовление еды.
    • Стремитесь спать от семи до девяти часов.
    • Пейте много воды: чем больше вы активны, тем больше воды вам нужно.

    Воскресенье: Сердечно-сосудистые тренировки

    • Начните с 10-15-минутного сеанса разминки и растяжки
    • Комбинации бега / спринта: В этом упражнении вы будете строить все с шагом в одну минуту
    • Бегите трусцой 55 секунд, затем бегите 5 секунд.
    • Повторить

    Четвертая неделя:

    Понедельник: тренировка всего тела (мощность)

    • Приседания со штангой на спине: 5 подходов по 3-5 повторений
    • Тяга вниз: 5 x 3 — 5
    • Сгибание ног лежа: 5 x 3 — 5
    • Жим гантелей лежа: 5 x 3 — 5
    • Подвесной подъемник колена: 5 x 3 — 5

    Вторник: Сердечно-сосудистые тренировки

    • Отжимания: 8
    • Приседаний с прыжком: 10
    • Подтягивания: 8
    • Боковые выпады: 10
    • Альпинисты: 20
    • Спринт: 10 секунд

    Среда: День отдыха

    • Посвятите день своим целям в области питания, включая подсчет калорий, планирование и приготовление еды.
    • Стремитесь спать от семи до девяти часов.
    • Пейте много воды: чем больше вы активны, тем больше воды вам нужно.

    Четверг: тренировка всего тела (мощность)

    • Жим штанги лежа: 5 подходов по 3-5 повторений
    • Румынская становая тяга: 5 x 3 — 5
    • Подтягивания: 5 x 3 — 5
    • Сумо-приседания с гантелями: 5 x 3 — 5
    • Дровосек: 5 x 3 — 5

    Пятница: Тренировка сердечно-сосудистой системы

    Проведите от 30 до 45 минут, выполняя упражнение для сердечно-сосудистой системы по вашему выбору.Вот несколько идей:

    • Бег / бег
    • Велосипед
    • Плавание
    • Пешие прогулки
    • Йога

    Суббота: День отдыха

    • Посвятите день своим целям в области питания, включая подсчет калорий, планирование и приготовление еды.
    • Стремитесь спать от семи до девяти часов.
    • Пейте много воды: чем больше вы активны, тем больше воды вам нужно.

    Воскресенье: Сердечно-сосудистые тренировки

    • Начните с 10-15-минутного сеанса разминки и растяжки
    • Комбинации бега / спринта: В этом упражнении вы будете строить все с шагом в одну минуту
    • Бегите трусцой 55 секунд, затем бегите 5 секунд.
    • Повторить

    Добавки для достижения целей по снижению веса

    Когда дело доходит до похудения, ничто не может сравниться с диетой и физическими упражнениями.

    С учетом сказанного, есть некоторые добавки, которые могут помочь ускорить процесс.

    ОМК провела небольшое исследование и определила следующие добавки как идеальные для достижения ваших целей по снижению веса.

    Добавки для мужчин

    Fat Burner Choice # 1 — Instant Knockout

    Instant Knockout, разработанный компанией Roar Ambition, представляет собой «революционную формулу измельчения», которая, как утверждается, активирует ожог всего тела.

    На самом деле это особенно полезная добавка от жира на животе, поскольку я лично использовал ее для этой цели.

    Изначально разработанный для бойцов ММА и профессиональных боксеров, их формула, как сообщается, основана на научных исследованиях и предназначена для:

    • Помогает сжечь стойкие жировые отложения
    • Повышение метаболизма
    • Уменьшить тягу к еде
    • Повышение уровня энергии

    Instant Knockout, по-видимому, работает за счет повышения скорости метаболизма, снижения аппетита и повышения уровня энергии.

    Щелкните здесь , чтобы прочитать наш полный обзор Instant Knockout.

    Fat Burner Choice # 2 — Hunter Burn

    Hunter Burn — это пищевая добавка премиум-класса, которая утверждает, что сжигает жир, подавляет чувство голода и помогает нарастить мышцы.

    И у них есть доказательства, подтверждающие эти утверждения.

    Состоит из запатентованной смеси ингредиентов, в которую входят экстракты корня конжака, кайенского перца и зеленого чая маття, препарат Hunter Burn клинически дозирован, чтобы помочь вам безопасно растопить стойкий жир.

    Хотя мы были немного скептически настроены, когда впервые столкнулись с этим, обзоры развеяли все эти опасения.

    Щелкните здесь, чтобы получить полный обзор Hunter Burn.

    Посетите официальный сайт Hunter Burn здесь: www.HunterLife.com/Hunter-Burn

    Предтренировочный комплекс, 4 датчика
    Изображение: swolhq.com

    Иногда бывает сложно затащить задницу в спортзал.

    Говорят, что добиться этого — половина дела, и я могу сказать вам по опыту, что в этом есть более чем намек на правду.

    Вот где проходит предварительная тренировка для 4-го калибра…

    Составленный из мощного списка ингредиентов, который включает 150 мг кофеина, 200 мг L-теанина и 6000 мг L-цитруллина, 4 Gauge поможет вам зарядиться энергией и подготовиться к любой тренировке.

    Фактически, я лично принимал его в течение последних 2 месяцев и могу подтвердить его эффективность.

    Щелкните здесь, чтобы ознакомиться с обзором предтренировочного режима 4 Gauge.

    Посетите официальный сайт 4 Gauge здесь: www.4gauge.com

    Добавки для женщин

    Сжигатель женского жира из постных бобов

    Leanbean — это жиросжигающая таблетка, разработанная специально для женщин, состоящая из мощных и натуральных ингредиентов и созданная для того, чтобы помочь женщинам достичь своих целей по сжиганию жира.

    Ключевое различие между постной фасолью и некоторыми из более традиционных добавок для похудения состоит в том, что она содержит как жиросжигающие ингредиенты, так и средства для подавления аппетита.

    Как и Hunter Burn, он также содержит ряд клинически проверенных ингредиентов, таких как зеленый кофе и глюкоманнан, а также 8 других.

    Если вы женщина и ищете что-то, что поможет в достижении ваших целей по снижению веса, то Leanbean — это то, что вам нужно.

    Щелкните здесь, чтобы просмотреть наш обзор LeanBean.

    Посетите официальный сайт LeanBean здесь: www.Leanbeanofficial.com

    Военные требования к росту и весу

    Требования к росту и массе армии

    Требования к высоте и весу ВВС

    Требования к росту и весу для ВМФ

    Требования к высоте и массе корпуса морской пехоты

    Требования береговой охраны к высоте и весу

    Авторы

    Мэгги Доэрти, MS RD LD

    Мэгги Доэрти, увлеченная всем, что касается еды, является зарегистрированным диетологом из Далласа, штат Техас.

    После участия в соревнованиях в качестве студентки-спортсмена Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе в женской команде по прыжкам в воду, получения степени магистра наук в области питания в Университете Иллинойса в Чикаго и практики клиническим диетологом в больнице Паркленд в Далласе, она теперь является основателем Doherty. ООО «Питание».

    Дэвид Сауттер, сертифицированный личный тренер

    Дэвид Джеймс Сауттер имеет более чем десятилетний опыт работы в фитнес-индустрии в качестве сертифицированного NASM персонального тренера, специалиста по питанию, специалиста по спортивной подготовке и писателя по фитнесу.

    Он был движущей силой создания статей, сообщений в блогах и электронных книг, охватывающих широкий круг тем, касающихся здоровья и фитнеса.

    Список литературы

    1. Министерство здравоохранения и социальных служб США. Факты и статистика: человеческие и финансовые издержки ожирения. По состоянию на 8 марта 2016 г. https://www.hhs.gov/fitness/resource-center/facts-and-statistics/index.html

    2. Министерство сельского хозяйства США, Министерство здравоохранения и социальных служб США. Рекомендации по питанию для американцев, 2015-2020 гг.Издание 8-е изд. Внешний Вашингтон, округ Колумбия: Типография правительства США; . По состоянию на 8 марта 2016 г.

    3. Академия питания и диетологии. Руководство по питанию. По состоянию на 16 июля 2018 г.

    Роб В. является основателем OperationM militaryKids.org. Хотя на самом деле он никогда не служил в армии США, он страстно любит писать на темы, связанные с военными.

    Родился и вырос в Вудбридже, штат Нью-Джерси, окончил Технологический институт Нью-Джерси со степенью MBA в области электронной коммерции.Его хобби — пляжный волейбол, стрельба по мишеням и поднятие тяжестей.

    Роб также является пилотом с коммерческим рейтингом и сертифицированным летным инструктором (CFI) с налетом более 1500 часов.

    Снижение веса в армии

    4,9 из 5 (74 рейтинга)

    Ознакомьтесь с нашим 30-дневным планом, который поможет вам похудеть для военнослужащих. Он включает диету и питание, а также 30-дневный план, который поможет вам похудеть перед учебным лагерем / базовой тренировкой.

    Статьи по теме, которые могут вас заинтересовать:

    Сообщение о партнерской программе: Этот пост может содержать партнерские ссылки.Если вы нажмете кнопку и совершите покупку, я могу получить небольшую комиссию без каких-либо дополнительных затрат для вас. Я рекомендую только те продукты, которые проверил лично. Учить больше.

    Как лайнмены нападения НФЛ избегают обеда, состоящего из 5000 калорий, и превращаются в пенсию

    Сейчас 15:00, и Джо Томасу нужно поесть. Он едет со своей семьей, но проголодался. Неужели голод? Он не знает. На протяжении всей своей карьеры в НФЛ в атаке с «Кливленд Браунс» Томас был приучен есть каждые два часа, потому что от этого буквально зависела его работа.

    Томас находит Макдональдс по GPS. Это будет быстро — лишь немного топлива между обедом и ужином. Он заказывает два двойных чизбургера, два McChickens, двойной четверть фунта с сыром, один большой заказ картофеля фри и большой доктор Пеппер.

    «Или другой сладкий напиток», — сказал он недавно. «Просто добавить 500 калорий, простой способ».

    2 Связанные

    Было нелегко сыграть 10 000 последовательных снимков или отразить самые взрывные пасы в футболе. Но Томасу было так же трудно поддерживать тело весом более 300 фунтов.Ему пришлось съесть ненасытное количество еды. Вот потенциальный день из жизни:

    • Подумайте, завтрак: четыре куска бекона, четыре звена сосисок, восемь яиц, три блина и овсянка с арахисовым маслом, а затем утренний протеиновый коктейль.

    • Обед? Возможно, макароны, фрикадельки, печенье «и, может быть, салат, отличный, да что угодно» из столовой команды.

    • На ужин Томас мог сам съесть целую детройтскую пиццу, а затем последовать за ней с рукавом печенья Thin Mint Girl Scout и миской мороженого.И, наконец, перед сном он выпивал еще один протеиновый коктейль.

    «Если бы я провел два часа без еды, я бы буквально отрезал тебе руку и начал есть», — сказал бывший линейный игрок нападения. «Я чувствовал, что если я пропущу прием пищи через два часа, я потеряю вес, и у меня будут проблемы. Это был мой образ мышления. Мы взвешивались по понедельникам, и если я потерял 5 фунтов, мои тренер собирался устроить мне ад ».

    Избыток еды не так гламурно, как кажется.На самом деле, «трудоемкий» было бы лучшим словом. На протяжении всей своей карьеры Томас просыпался посреди ночи и «подавлял Тамса». Он полагался на обезболивающие и противовоспалительные средства, и у него была постоянная изжога.

    Затем Томас ушел на пенсию в 2018 году. «Когда вы начинаете есть и заниматься спортом, как нормальный человек, — сказал Томас, — польза для здоровья потрясающая». Он не только выбросил безрецептурные лекарства, но и его кожа очистилась, его практика йоги улучшилась, и он чувствовал себя менее раздутым. В течение шести месяцев 60 фунтов растаяли с его игрового веса в 325 фунтов.К сентябрю 2019 года TMZ подхватили трансформацию Томаса, озаглавив статью: «Бывший толстый парень из НФЛ … ВЫГЛЯДИТ КАК ИЗОБРАЖЕННОГО ГРЕЧЕСКОГО БОГА».

    «Я просто здорово посмеялся», — сказал Томас. «Разве это не типичная жизнь лайнмена? Одиннадцать лет в НФЛ, и все, что я сейчас знаю, — это бывший толстяк из НФЛ».

    Томас — последний пример нападающего лайнмена, который после ухода на пенсию вернулся к нормальному здоровому образу жизни после переедания и передозировки лекарств во время своей карьеры в НФЛ. Его путешествие может показаться драматичным, но это не редкость.

    Каждый понедельник Джо Томас старается поститься 24 часа. Дэвид Дермер / Diamond Images / Getty Images, Джефф Кравиц / FilmMagic

    Давний бой с командой San Francisco 49ers Джо Стейли, сыгравший в последнем Суперкубке, уже пожертвовал пять мешков для мусора и купил все новые ремни, так как его талия уменьшилась с 40 до 36 дюймов, и он потерял 50 фунтов. Бывший гвардеец Балтиморских воронов маршал Янда сбросил 60 фунтов за три месяца, увеличившись с 6000 калорий в день до 2000.Ник Хардвик, Джефф Суббота, Алан Фанека и Мэтт Бирк — все бывшие большие парни, которые теперь выглядят как оболочки самих себя, что привлекло внимание таблоидов. Список можно продолжать и продолжать.

    Так как же им это удалось? Мы взяли интервью у девяти бывших нападающих лайнменов о том, на что они пошли, чтобы набрать массу, и их секретах похудения после того, как повесили бутсы. Игроки откровенно говорили о неуверенности в собственном имидже, возмутительных диетах, борьбе с расстройствами пищевого поведения и о краткосрочных и долгосрочных последствиях для здоровья сохранения своего игрового веса в течение стольких лет.

    «Тренируйтесь против расстройства пищевого поведения»

    Бывший атакующий игрок Джордан Гросс провел за «Каролина Пантерз» 167 игр за 11 сезонов. Он был профессиональным боулером трижды, попал в команду All-Rookie в 2003 году и начал с правильного подката за Panthers в Суперкубке XXXVIII. Затем он ушел на пенсию в 2014 году и за шесть месяцев похудел на 70 фунтов.

    «Поклонники знают меня больше за похудение, чем за все, что я делал за всю свою карьеру», — сказал Гросс.

    • Большие вопросы »| Рейтинг мощности »
    • Бесплатное агентство: Tracker» | Оценки »
    • Драфт: Всего 255 подборок» | Оценки »
    • Fantasy: Шпаргалки» | Прогнозы »
    • Расписание на 2020 год» | Больше новостей NFL »

    Хотя такая потеря веса может быть вдохновляющей, она также указывает на нездоровые отношения с едой, которые развиваются у многих наступательных лайнменов, обычно еще со времен колледжа.Фанека, выбранный на драфте «Питтсбург Стилерс» в 1998 году в первом раунде, который начал карьеру в 201 старте с тремя командами, вспоминает, как его штатный тренер в LSU однажды отчитал всю линию нападения за то, что «выглядел как кучка фаршированных сосисок», бросив им вызов. терять полкило в день. Позже ему сказали, что он должен получить больше.

    Томас прямо говорит об этом: «Вы тренируете себя, чтобы иметь расстройство пищевого поведения, как вы относитесь к еде, когда вы в НФЛ, и пытаться депрограммировать это — настоящая проблема.«Проблемы с телесным представлением и самооценкой могут усугубляться, поскольку этим спортсменам говорят, что их ценность может быть измерена в калориях и фунтах.

    « Я всегда испытывал неуверенность в том, что быть большим, когда дело касалось свиданий, разговоров с женщинами и «Я не хотел быть таким большим, — сказал бывший центр / охранник Tampa Bay Buccaneers и Atlanta Falcons Джо Хоули. — Я не хотел быть таким большим, но мне пришлось сделать это, потому что я любил футбол и это была моя работа».

    Начнем с того, что большая часть веса является искусственной.Как отмечает Гросс, «от природы не так много людей», но набрать вес было необходимо для игры на высшем уровне и зарабатывания миллионов долларов. Гросс, например, потреблял огромное количество белка каждый день во время игры, в том числе шесть кусочков бекона, шесть омлет, два 50-граммовых протеиновых коктейля, четыре сваренных вкрутую яйца и две куриные грудки — все до 14:00. после обеда.

    Это несколько новое явление, по словам доктора Арчи Робертса, драфта 1965 года Джетс, который впоследствии стал кардиохирургом.В 2001 году Робертс стал соучредителем фонда «Живое сердце», который ежегодно проводит медицинские осмотры футболистов, вышедших на пенсию. «В 1990-х годах был толчок, который подсказал некоторым людям, что увеличение веса может сделать игру более эффективной и захватывающей», — сказал Робертс. «Потому что более крупные нападающие могли дольше сдерживать оборонительный рывок, чтобы квотербек мог бросить мяч по полю, что приводило к более зрелищной игре в пас».

    «Поклонники знают меня больше за похудение, чем за все, что я делал за всю свою карьеру», — говорит Джордан Гросс. AP Photo / Mike McCarn, Jordan Gross

    Игровые веса начали расти по всей лиге, особенно на линии. Согласно исследованию Elias Sports Bureau, средний вес начинающих линейных игроков нападения составлял 254,3 фунта в 1970 году. К 1990 году он подскочил до 276,9 фунта, но наибольшее увеличение веса произойдет в следующие 10 лет. Десять лет спустя средний стартер O-line зарегистрировался на отметке в 309,4 фунта. Сегодня их число составляет 315, что более чем на 60 фунтов тяжелее, чем 50 лет назад.

    Хоули обычно играл от 295 до 300 фунтов, но на пятом году в лиге он перешел на палеодиету и ел чисто. Он потерял от 10 до 15 фунтов и сыграл в следующем сезоне с 285. «Было трудно удерживать вес, питаясь таким образом, но я чувствовал себя намного лучше, — сказал Хоули. «У меня было столько энергии, я не был таким апатичным».

    Затем он повторно подписал контракт в Тампа-Бэй.

    «Так как меня немного подталкивали, играя в атакующей линии, они сказали мне, что мне нужно набрать вес», — сказал Хоули.«Поэтому я перешел на более нездоровую диету, из-за которой я чувствовал себя, ну, не так хорошо. Но это то, что мне нужно было делать, чтобы играть».

    «Худощавый лайнсмен не поможет, потому что вам нужно будет создать больше сил, чтобы остановить этих больших парней», — сказал Томас. «Инерция становится проблемой. Я большой, толстый парень, ты бежишь на меня, тебе не нужно создавать столько силы, потому что я просто тяжелее, толще и у меня больше массы».

    Преимущества похудения

    Хотя эта масса помогает в полевых условиях, могут возникнуть осложнения для здоровья.В мае USA Today опубликовал целую колонку, в которой интересовалось, не подвержены ли линейные игроки нападения серьезным осложнениям COVID-19 из-за своего размера. Робертс предупреждает, что массивное увеличение веса также может привести к ожирению. «Что затем влияет на их сердце, легкие, почки и их разум», — сказал Робертс. «Это не доказано, но это также может быть связано с болезнью Альцгеймера и, возможно, черепно-мозговой травмой».

    Когда игровая карьера заканчивается, многие игроки должны оценить, стоит ли нести лишние килограммы.Многие решили уменьшить размер.

    Фанека, давний защитник «Стилерс», вспоминает день, когда он потерял 30 фунтов. Он играл на полу со своей дочерью и встал, не «исполнив старика крякнув». «Я просто встал, без проблем», — сказал Фанека. «И я подумал:« Вау, это здорово »».

    • Все 259 ответов | Класс каждой команды
    • Драфтовые оценки Кипера для каждой команды
    • Любимый выбор Макшея для всех 32 команд
    • Нация НФЛ: анализ каждого выбора
    • Раунд 1: Кипер | МакШей | NFL Nation
    • Отчеты разведки | Больше чернового покрытия

    Томас сказал, что когда он весил 300 фунтов, его тело болело бы, если бы ему пришлось постоять несколько минут.Гросс сказал, что ненавидит пот. «Я бы просто все время обильно потел», — сетовал он. «У моей жены было бы переохлаждение из-за того, что в комнате все время было так холодно».

    Хардвик, центр тогдашнего Сан-Диего Чарджерс, который набрал 308 баллов, сказал, что его первоначальной мотивацией для похудения было снижение давления со своего тела. (Согласно апрельскому выпуску информационного бюллетеня Гарвардской медицинской школы, каждый дополнительный фунт, который вы несете, создает примерно 4 фунта нагрузки на коленные суставы.)

    «Но есть еще и материальный аспект», — сказал Хардвик.«Вы хотите иметь возможность носить более прохладную одежду, ходить в магазины и начинать делать покупки прямо со стойки. И это какое-то время заманчиво. Потом это проходит, и вы успокаиваетесь, и люди перестают волноваться каждый раз, когда видят вас. И вы просто снова почувствуете себя комфортно в своей собственной шкуре ».

    Стейли, хотя и застенчиво, признает, что ему нравится, что его мускулы становятся более рельефными.

    «Как атакующий лайнмен, тебя всегда называют этой большой, огромной, не спортивной каплей», — сказал Стейли.«Линейные нападающие играют в фильмах, и они всегда 500 фунтов. Тогда у вас появляется возможность снова быть здоровым, и вы вкладываете в это все те усилия, которые вы вложили в футбол. Это дает вам однажды сосредоточиться. ты уходишь на пенсию. Это немного напрасно, но я начинаю видеть пресс, которого я всегда хотел. И это отчасти захватывающе ».

    О, то, что мы едим …

    Есть два типа линейных игроков нападения: те, кто должен искусственно прибавлять в весе, и те, кто от природы крупный.

    «Я последний, — сказал Дэмиен Вуди, давний линейный игрок НФЛ и нынешний аналитик ESPN. «Я мог буквально дышать и вдыхать и набрать 5 фунтов». Во время летнего скачка роста после второго года обучения в средней школе Вуди вырос на 6 дюймов и набрал 70 фунтов. К тому времени, когда он поступил в Бостонский колледж, он уже весил 300. «Для меня никогда не было проблемой набрать вес», — сказал он.

    Другая группа? Набор веса может стать всепоглощающим видом спорта, который часто начинается в студенческие годы.Возьмем, к примеру, Хардвика, который в старшей школе боролся в весовой категории до 171 фунта. Он поступил в Purdue на стипендию ROTC, пробился в футбольную команду и набрал 295 баллов, намазав за ужином 2 фунта говяжьего фарша на несколько лепешек. Хардвик также выпил 600- или 700-калорийный протеиновый коктейль перед сном и поставил будильник, чтобы выпить такой же коктейль в 3 часа ночи.

    Первоначальная мотивация Ника Хардвика похудеть? Сбросьте давление с его тела. AP Photo / Lenny Ignelzi, Nick Hardwick

    В этом году на комбинате НФЛ Бен Барт стал темой разговоров после разговора о своем любимом смузи: семь яичниц-болтун, «большая кадка» творога, крупы и арахисового масла. , банан и Gatorade.Ежедневная доза этой смеси добавила 59 фунтов к 6-футовому росту Барта, что помогло ему превратиться из тайт-энда третьего дивизиона III в Сент-Джонс (Миннесота) в пика четвертого раунда Джексонвилл Ягуарс в качестве наступления. путевой обходчик.

    «Я бы просто бросил все это, а потом заткнул нос», — сказал Барт. «В темноте. Иногда я затыкал рот. Это то, что тебе иногда приходится делать».

    Крис Бобер, бывший лайнсмен «Нью-Йорк Джайентс и Канзас-Сити», явился в Университет Небраски в Омахе с весом 225 фунтов, что было слишком мало.Он ел все, что попадалось в его руки, что было трудно для студента колледжа, «который был изрядно разорен». Это было особенно сложно летом, когда он по своей природе сжигал калории на своей строительной работе. Если бы Бобер пошел в «Метро», он бы купил не один фут длиной, а два. В Taco John’s он заказал упаковку тако из 12 штук и фунт картофельного оле, что в сумме дает обед с почти 5000 калориями.

    Когда Томас был в Висконсине, любой игрок, пытающийся набрать вес, мог после тренировки взять с собой 10 унций густых сливок с добавлением сахара и сывороточного протеина.Он предполагает, что молочный напиток потреблял около 1000 калорий в день — и он прогнал его, выпив 50-граммовый протеиновый коктейль по дороге в класс.

    Как и Хардвик, Стейли, который поднялся с 215 фунтов до 295 фунтов в Центральном Мичигане, когда он переходил от узкого конца к наступательной линии, обычно ставил для себя будильник каждый день в 2 часа ночи. «гейнерские коктейли», в каждом из них, вероятно, 2000 калорий », — сказал Стейли. «Я просыпался посреди ночи, потом возвращался в постель.«

    Хотя Стейли работал со своим тренером по силовой подготовке из колледжа, чтобы убедиться, что он набирает« хороший вес »- набирает мышцы без лишнего жира, — неестественные привычки в еде сказались на себе.« Я был раздут в течение четырех лет подряд », — сказал он. Стейли сказал: «Знаете, когда вы переедаете после действительно хорошего ужина в итальянском ресторане, вы просто едите все эти блюда и уходите с чувством мерзости? Так я чувствовал себя все время в колледже ».

    Ежедневный план питания Ника Хардвика

    белок, смешанный с водой
    и столовой ложкой арахисового масла
    Питание В сезон После выхода на пенсию
    Пробуждение / Два
    перед тренировкой    		 200 калорий «чистого протеина»
    батончика в 4:30 a.м.    		 Кофе с белком коллагена,
    , за которым следует сывороточный протеин и углеводная добавка Vitargo
    После тренировки Два 370-калорийных протеиновых коктейля Gatorade
    		Постный зеленый белковый коктейль
    Завтрак, налитый на здоровые хлопья    		 Шесть яиц, две сосиски, сковорода
    жареный картофель и фруктовый смузи
    Утро
    закуска    		 Огромный пакет ореховой смеси
    Обед Большой салат с овощами
    нежирного белка и большой кусок мяса , творог
    сыр и картофель, лепешки или рис
    Постпрактика 20 унций.Бутылка Gatorade
    с 40 г белка
    Ужин
    № 1    		 10 тако из говяжьего фарша (с гамбургером
    Helper), восемь хот-догов и коробка
    крафт-макарон с сыром    		 Постный белок с жареными овощами
    и большой салат
    Ужин
    № 2    		 Четыре порции греческого йогурта, четыре
    столовых ложки арахисового масла
    Nighttime
    «Десерт»    		 Одна пинта мороженого Ben & Jerry’s

    Стейли больше не подходил к одежде, в которой он приехал в Центральный Мичиган, но не мог позволить себе покупать новую, поэтому постоянно брал взаймы у товарищей по команде.Большинство лайнменов нападения признают, что они в значительной степени жили в командных тренировках. «Мне повезло, в конце 1990-х — начале 2000-х все мешковатое было в моде», — сказал Гросс. «Так что с 250 до 300 это не было серьезной сменой гардероба. Талия стала большой, но эластичные завязки были моим лучшим другом».

    Привычки продолжаются в НФЛ. Многие игроки постарше считают, что коллективный договор 2011 года, запрещающий проводить тренировочные сборы два дня в день, стал поворотным моментом. Раньше это было похоже на их студенческие дни.«Если бы летом в Южной Каролине я тренировался два раза в день, сражаясь с Джулиусом Пепперсом, я наверняка сжигал 10 000 калорий», — сказал Гросс.

    Итак, в конце каждого дня в тренировочном лагере в колледже Уоффорд Гросс подсчитал до 15 тысяч на автомате для мягкой подачи, затем смешал это с четырьмя чашками цельного молока и тремя домашними шоколадными печеньями (которые, по мнению Гросса, были около 850 калорий каждый) и шоколадный сироп Hershey’s. «Это все возбуждающие продукты, такие как сахар и молочные продукты, — сказал он, — я не собираюсь говорить, что это ужасно; было довольно здорово есть это.Но вы предъявляете очень большие требования к своей пищеварительной системе. У меня всегда был газ. Мне всегда приходилось пользоваться ванной. У меня было вздутие живота, потому что я все время был таким сытым ».

    Стремление быть самым большим проигравшим

    Среди нападающих лайнменов есть общий рефрен: если вы не худеете в первый год вне лиги, вы

    Через четыре года после выхода на пенсию Вуди весил 388 фунтов и согласился появиться на канале NBC «Самый большой неудачник». Вместо того, чтобы поднимать тяжести и концентрироваться на взрывных импульсах, Вуди попросили более длительные кардио и тренироваться в течение выносливость.«Это полностью отличалось от того, чему я научился и чему тренировался всю свою жизнь», — сказал Вуди. «И это было тяжело. Типа, чувак, это было действительно тяжело».

    Вуди похудел на 100 фунтов на шоу, но потом вернул все это обратно.

    Итак, он просто принимал свой вес до прошлого года, когда 42-летний парень переоборудовал свой подвал в тренажерный зал. «Я хотел правильно похудеть», — сказал Вуди. «Устойчивым образом».

    • Лучшие и худшие результаты НФЛ в 2010-х
    • Все десятилетия: Лучший игрок каждой команды
    AFC: Восток | Север | Запад | Юг
    NFC: Восток | Север | Запад | Юг
    • Внутренние тенденции десятилетия для всех 32 команд
    • Лучшие команды и игроки десятилетия

    Вуди заманил жену и детей присоединиться к своей миссии.По вечерам в воскресенье они готовят еду. И каждый день Вуди спускается в подвал, чтобы оставаться активным. Он предпочитает велосипед Peloton — «Я так сильно бью», — сказал он, — но также использует гребной тренажер и выполняет «все виды упражнений, чтобы мне не было скучно». Хотя он по-прежнему поднимает тяжести, он сосредотачивается на более легких вариантах и ​​большем количестве повторений. «Я больше не нагружаю свою спину; я не поднимаю лишний вес, чтобы потенциально навредить себе», — сказал Вуди. «Потому что это уже не главное».

    14 июня Вуди написал в Твиттере, что с 23 марта он похудел на 50 фунтов, «и мои суставы уже прыгают от радости.«

    Это непросто. И в течение многих лет игроки чувствовали, что они сами по себе в своем путешествии по снижению веса.

    « НФЛ не дает вам никаких указаний, как это сделать ». Бобер сказал: «Они просто такие:« Хорошо, увидимся! » Вам нужно взять на себя ответственность разобраться в этом. И по мере того, как я становился все старше и старше, я заметил, что управлять им становится все труднее и труднее, если вы не потеряли его сразу.

    Вскоре после последнего CBA в 2011 году была создана Ассоциация игроков НФЛ » «Доверие», которое временный исполнительный директор Келли Мехртенс описывает как VIP-консьерж-службу, предоставляющую игрокам преимущества, которыми они могут воспользоваться при выходе за пределы лиги.В рамках целостного подхода Trust приглашает игроков в Exos (где они могут тренироваться, проходить физиотерапию и консультации по питанию), предлагает им членство в YMCA и организует медосмотр и консультации со специалистами в больницах по всей стране.

    The Trust, как объясняет Мертенс, занимается выяснением того, почему одни ребята переходят к своей жизни после игры более успешно, чем другие, и как они могут помочь преодолеть разрыв. «Это заработанные льготы», — сказал Мертенс.«Поэтому мы хотим, чтобы ребята воспользовались тем, что они уже заработали».

    Фонд «Живое сердце» доктора Робертса, партнер NFLPA, три раза в год проводит проверки здоровья бывших игроков. Любой человек с ИМТ 35 или более приглашается присоединиться к шестимесячной программе под названием «Самый большой неудачник» (хотя эта программа не транслируется по телевидению). На данный момент через это прошли около 50 игроков. Большинству из них за 40, самому старшему участнику 80 лет. «Это просто показывает, что никогда не поздно найти мотивацию для достижения своих целей», — сказал ведущий тренер Эрик Бешор.

    Бешор сказал, что большинство участников программы «Самый большой неудачник» страдают диабетом или предиабетом. Однако по прошествии шести месяцев, когда они взяли курс на устойчивые изменения образа жизни, многие отказались от инсулина, отказались от лекарств от артериального давления, стали лучше спать и сообщили об улучшении общего настроения.

    «Удивительно, сколько из них могут похудеть все эти годы спустя», — сказал Робертс. «Но с точки зрения того, смогут ли они обратить вспять ущерб, который мог быть нанесен в промежуточный период, когда они играли в крупный футбол, на годы спустя, трудно дать количественную оценку, потому что у нас еще нет долгосрочных данных.»

    Вести здоровый образ жизни

    Чтобы похудеть, Стейли отказался от большинства углеводов, кроме овощей. Он очистил свой дом от своих любимых пороков, чипсов и сальсы, а теперь перекусил сырой брокколи и соусом Бичин — миндалем. на основе веганского соуса. Стейли сказал, что теперь ест с целью и умеренностью. «В НФЛ я всегда ел, когда был голоден, и все, что было доступно», — сказал он. «Если бы это был лосось, отлично. Если бы это была замороженная пицца, я бы тоже ее съел ».

    « Я не хотел быть таким большим, но мне пришлось, потому что я любил футбол, и это была моя работа », — говорит Джо Хоули. Фернандо Медина / США TODAY Sports, Джо Хоули

    Хоули, который вышел на пенсию в 2018 году, пожертвовал большую часть своего материального имущества на благотворительность и живет в фургоне и Airbnb по всей стране. Он сказал, что все дело в том, чтобы заставить его мозг есть только до тех пор, пока он не почувствует себя сытым, и не есть до тех пор, пока он не сможет больше есть. Прерывистое голодание стало огромным инструментом для Хоули ростом 6 футов 3, который похудел с 60 фунтов до 240. Он редко завтракает и старается придерживаться 24-часового голодания в неделю — обедает за 6 или 7 часов.м., а потом вообще не есть до 18-19 часов. следующей ночью. Иногда он даже заставляет себя соблюдать 36-часовой пост.

    Хоули был связан с другими бывшими крупными парнями, такими как Хардвик, с которым он познакомился на «Мосте к успеху», программе перехода НФЛ для отставных игроков.

    «Но это не такое большое сообщество, как мне хотелось бы», — сказал Хоули. «Я на самом деле работаю над созданием онлайн-сообщества для парней. Это то, чего мне не хватало. Всю свою жизнь я был частью раздевалки с командой, а потом в 30 лет ты попадаешь в реальный мир, и никто не знает, на что похож этот опыт.»

    Хардвик сказал, что он работает над электронной книгой с планом своего плана диеты для людей, которые хотят быстро похудеть и не прибегать к этому.

    Многие игроки, опрошенные для этой истории, сказали, что они действительно чувствуют себя лучше и им нравится, как это происходит. они выглядят, быстрая потеря веса привела к неприглядным растяжкам и избыточной обвисшей коже (один игрок, пожелавший остаться неизвестным, сказал, что он косметически удалил ее). Хардвик и Гросс также предупреждают о том, что с ними случилось: они были настолько одержимы с потерей веса, что зашло слишком далеко.

    Хардвик вспоминает, как взвешивался после занятий горячей йогой в январе 2015 года. На весах было 202 фунта. «Отлично», — подумал он про себя. «Еще 3 фунта, и будет 199». Но потом он взглянул на свой профиль в зеркало и не узнал себя.

    «Если наступит апокалипсис, я не смогу защитить себя или свою семью», — сказал он. Хардвик пошел домой и начал переедать, чтобы поправить здоровье. С тех пор он колеблется между 220 и 230, что, по его мнению, является для него нормальным весом.

    Гросс некоторое время экспериментировал. Он был вегетарианцем в течение года, а затем попробовал палеодиету. «Когда вы играете, у вас нет места для маневра — вам просто нужно есть, чтобы удерживать вес», — сказал он. «Так что я подумал, что пробовать разные вещи — это захватывающе». Когда Гросс опустился до 250, он заметил огромное облегчение боли в ногах и лодыжках, которые опухли за последние несколько лет в лиге — но из-за веса, а не из-за травмы.

    Когда Гросс начал свое преобразование, он пошел в Old Navy и купил три пары шорт и две рубашки поло.Он не знал, к чему приведет его потеря веса, и не хотел тратить деньги зря. Гросс полностью снизился до 225, но ограничение себя менее 2500 калорий в день не было для него устойчивым образом жизни. «Это было уже слишком», — сказал он. Готовясь этим летом к сорока годам, Гросс потребляет около 3200 калорий в день и возвращается к поднятию тяжестей. Сейчас он счастливо колеблется около 240 фунтов.

    Что до Томаса? Когда его карьера подошла к концу, он начал консультироваться с Кэти Массик, диетологом Браунов, которая начала приучать его к более здоровым привычкам.Они разработали план после выхода на пенсию, который Томас описывает как «низкоуглеводную или кето-диету с периодическим голоданием». В качестве кардио он добавил плавание и езду на велосипеде, а также йогу.

    Мы сделали каждого игрока НФЛ свободным агентом, а затем попросили наших 32 репортеров NFL Nation пересмотреть проект четырех раундов выдающихся звезд с учетом пятилетнего окна Суперкубка. Какая команда лучшая?
    • Обновленные составы НФЛ: все 128 выборов »
    • Эксперты реагируют» | Укладка QB »

    Томасу тоже пришлось восстановить свой мозг, чтобы он перестал есть, когда наелся.На протяжении своей футбольной карьеры он учил свое подсознание выходить за рамки этого и постоянно набивать лицо семейными заказами из Макдональдса и сладкими напитками. Это новый вид дисциплины. Теперь каждый понедельник Томас и его жена Энни будут стараться голодать 24 часа. Из-за его предыдущей работы это не такой уж и сложный переход.

    «Как нападающий лайнмен, вы просто вечно выполняете чертову работу и делаете то дерьмо, которое никто не хочет делать — наша позиция — Грибной клуб. Мы привыкли трахаться с грузовиком в темной комнате. , и все ожидают, что мы выйдем и выступим без всякой славы, — сказал Томас.

    «И вы почти скучаете по этому страданию. Это почти странно говорить, но попасть в мир поста и попытаться дисциплинировать себя и сделать что-то трудное, странным, болезненным способом, [это что-то] я думаю получает много линейных игроков нападения «.

    Как я могу избежать потери веса после тяжелых тренировок?

    Основные сведения …

    • Многие люди очень усердно тренируются, чтобы набрать вес и мышцы.
    • Иногда потеря веса неизбежна при чрезмерных тренировках.
    • Самый простой способ избежать потери веса — регулярно поднимать тяжести.

    Хотя это «проблема», которую многие люди хотели бы иметь, иногда бывает трудно избежать потери веса во время тяжелых тренировок.

    Если вы находитесь на другой стороне медали и хотите набрать вес, а не сбросить его, то вам необходимо полностью понять эту цель.

    Большинство планов тренировок с отягощениями, которые вы найдете, ориентированы на похудание.

    Это не означает, что не существует программ, которые помогли бы вам набрать вес или избежать потери веса во время тренировок, это просто означает, что вам придется немного усерднее искать их.

    Для планов тренировок, которые специально разработаны, чтобы помочь вам нарастить массу, подпишитесь на план PRO сегодня!

    Какие диетические шаги я могу соблюдать, чтобы избежать потери веса в результате упорных тренировок?

    Как только вы составили план тренировки по бодибилдингу, вам нужно работать в контексте этого плана.

    Это может показаться немного сложным, и это определенно будет противоречить вашей стандартной программе тренировок для похудания, но проявив немного настойчивости, вы можете тренироваться так усердно, как хотите, и не потерять ни фунта.

    Для начала вам понадобится больше калорий. Это может показаться раем тем, кто, казалось бы, должен морить себя голодом, чтобы сбросить пять фунтов, но это действительно приносит с собой изрядную долю проблем.

    Может быть трудно съесть столько, сколько требуется, чтобы не похудеть, соблюдая чудовищный график тренировок.

    Во-вторых, подсчет калорий, будь то осторожный, чтобы не съесть слишком много, или убедиться, что получаешь достаточно, может быть довольно утомительным.

    Тем не менее, через короткий промежуток времени вы сможете привыкнуть к режиму питания, и вам не придется быть столь скрупулезным, когда дело доходит до подсчета каждой потребляемой калории.

    Следующий шаг — есть чаще. Основное практическое правило в этом отношении — есть пять-шесть небольших приемов пищи в день вместо традиционных трех приемов пищи в день.

    Также лучше разделять эти приемы пищи не менее чем на три часа, но не более. Это даст вашему желудку время, чтобы правильно переварить уже съеденную пищу.

    Наконец, убедитесь, что в ваш рацион входят белки, углеводы и правильные типы жиров. Белки хороши тем, что они содержатся в незаменимых аминокислотах, которые необходимы мышцам для роста.

    Если они не получают достаточно, они разрушают другие мышцы, чтобы получить аминокислоты, и это может привести к потере мышечной массы.

    Правильные углеводы важны, потому что организм использует эти углеводы для получения энергии.

    Наконец, правильные жиры (ненасыщенные жиры) жизненно важны для правильного наращивания мышц, и без них ваши мышцы не будут расти.

    Получите больше от своего режима здоровья и фитнеса. Стань ПРО!

    Зарегистрироваться

    Какие добавки я могу принимать, чтобы избежать потери веса в результате тяжелых тренировок?

    Существует много споров по поводу добавок, но если вы сохраните разум и проведете некоторое исследование, вы обнаружите, что есть несколько очень хороших добавок, которые безопасны и проверены.

    Вот несколько примеров, на которые стоит обратить внимание:

    Какие упражнения я могу делать, чтобы избежать потери веса в результате тяжелых тренировок?

    Простой ответ на этот вопрос — поднимать тяжести. Кардио может быть отличным источником упражнений для людей, но вы можете пожертвовать весом и мускулами ради худощавого вида бегуна.

    Вот почему поднятие тяжестей — идеальный способ тренироваться усердно и не терять вес. Однако это не так просто, как просто поднять.

    Вам захочется поднимать тяжести.Не настолько, чтобы вы рисковали получить травму, но достаточно, чтобы вы могли сделать только шесть-восемь повторений с определенным весом.

    Вы также можете заметить, что последние одно или два повторения будет сложно сделать, и это нормально. Это должно быть сложно, но это поможет вашим мышцам стать сильнее.

    Также важно, чтобы между тренировками было больше дней на восстановление. Если после тренировки вы сделали все возможное, ваши мышцы будут болеть.

    Это потому, что вы эффективно разбили их и образовали маленькие микроскопические разрывы. Эти разрывы заживают со временем, и мышцы заживают сильнее.

    Вам нужно дать время для завершения этого процесса, прежде чем вы вернетесь для дальнейшего подъема. Если вы поспешите назад, ваши мышцы не восстановятся должным образом, и вы рискуете получить травму.

    Если вы хотите получить планы тренировок, которые помогут вам достичь целей по наращиванию массы, перейдите на PRO прямо сейчас.

    Кето-диета для похудания: Кето-диета: список того, что есть и чего не есть

    Кето-диета — это увлечение здоровьем, о котором почти все знают.Эта знаменитая диета творит чудеса для многих людей, поэтому становится очевидным, как она стала такой популярной. Вы разговариваете с любой группой людей, и мы держим пари, что вы найдете одного или нескольких человек, которые будут следовать или соблюдают кето-диету.
    • Но, несмотря на свою популярность, все еще есть люди, которые сбиты с толку или не знают, что есть, а что не есть, соблюдая кето-диету. Читайте дальше, чтобы узнать список продуктов, которые следует соблюдать и которых следует избегать на кето-диете.

    Что такое кето-диета?

    Проще говоря, кето — это диета с низким содержанием углеводов.Когда вы едите очень мало углеводов, ваше тело вырабатывает в печени кетоны, которые используются в качестве источника энергии. Кето-диета также известна как кетогенная диета, диета с низким содержанием углеводов и диета с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров.
    Углеводы в этой диете ограничены, потому что, когда вы едите углеводы, ваше тело производит глюкозу и инсулин. Глюкоза преобразуется в энергию и используется вашим телом. В результате в организме вырабатывается инсулин, который перерабатывает глюкозу в кровотоке. Когда глюкоза используется в качестве источника первичной энергии, жиры не используются, они накапливаются в нашем организме и увеличивают наш вес.

    Кетоз — это процесс, который помогает нашему организму выжить при низком потреблении пищи. Кетоны, образующиеся в этом процессе, расщепляют жиры и используют их в качестве энергии, тем самым помогая вам похудеть.

    Кето — это голодание по углеводам, а не калориям.

    Еда

    При кето-диете следует принимать продукты, богатые жирами и с низким содержанием углеводов или совсем не содержащие углеводов. Можно есть панир, сыр, овощи с низким содержанием углеводов, такие как предохранитель от бутылок и тыкву, морепродукты, курицу, рис с брокколи / цветной капустой, авокадо, яичные белки, кокосовое масло, греческий йогурт, оливковое масло, ягоды, орехи, масло, оливки, сливки, черный кофе и темный шоколад.



    Еда, которую нельзя есть

    Следует полностью избегать продуктов, богатых углеводами. Также нельзя употреблять продукты и напитки, содержащие сахар. Некоторые из продуктов, которые следует полностью избегать, — это картофель, банан, газированные напитки, соки, макаронные изделия, хлеб, шоколад, рис, конфеты, пончики, пиво, растительные масла, бургеры, пицца, сахар, мясо и рыба, выращенные на фабриках, глютен, овес, кукуруза, гречка, все фрукты (так как в них есть натуральные подсластители), молоко и корнеплоды.

    Приговор

    Кетогенная диета , кроме потеря веса , также может использоваться для контроля уровня сахара в крови и достижения других целей, связанных со здоровьем.Но перед тем, как следовать плану похудания или диете, необходимо проконсультироваться с врачом.

    Заявление об отказе от ответственности: Полный список того, что есть и что нельзя есть при кето-диете, очень обширен. Вышеупомянутое — лишь несколько примеров распространенных продуктов, которые следует есть и которых следует избегать.

    5 лучших боевых искусств для похудения

    Вы, наверное, слышали, насколько хороши тренировки в боевых искусствах. Возможно, коллега пригласил вас на пробный урок, а может быть, несколько ваших друзей уже открыли для себя радость боевых искусств и хотят поделиться с вами своим опытом.Мы определенно можем засвидетельствовать, что то, что они говорят, правда.

    Боевые искусства — самая полная и эффективная тренировка, которую вы можете сделать.

    Кроме того, его преимущества многочисленны, от улучшения концентрации до сохранения спокойствия и собранности. Одно из самых ценных преимуществ боевых искусств — это возможность достичь высшей физической формы и дать вам возможность быстро похудеть.

    Боевые искусства предназначены не только для обучения самообороне, они также полезны для вашего здоровья в целом.

    Если вы хотите избавиться от лишнего жира, навести порядок в своей жизни и сбросить несколько дюймов с талии, то боевые искусства могут быть для вас. Конечно, как новичок, вы, вероятно, не знаете, с чего начать. Есть несколько распространенных дисциплин боевых искусств, из которых вы можете начать, и каждая дисциплина отличается от другой.

    Сегодня Evolve Daily публикует в произвольном порядке 5 лучших боевых искусств для похудания .

    1) Тайский бокс

    Тайский бокс известен как «Искусство восьми конечностей» и является национальным боевым видом спорта Таиланда.Также известный как тайский бокс, Муай Тай задействует все тело с помощью строгих движений и развивает скорость и силу как в руках, так и в ногах.

    Так как Муай Тай в значительной степени полагается на различные техники ударов ногами, вы сожжете огромное количество калорий, используя ноги, которые содержат одни из самых больших групп мышц во всем вашем теле. За 1 час занятий по тайскому боксу вы можете сжечь до 1000 калорий. Если вы научитесь наносить низкие и высокие удары ногами, ставить колени и работать в клинче, это активирует различные запасы энергии в вашем теле и подтолкнет вас к пределу.

    Муай Тай начинается с нескольких растяжек, а также физических упражнений для улучшения кровотока и увеличения пульса. Затем следует бой с тенью, а затем отработка техники ударов на сумке и подушечках.

    Муай Тай — отличный вид спорта, даже если вы никогда раньше не пробовали боевые искусства. Даже после пары недель тренировок вы поймете, как весело заниматься, и никогда не насытитесь.

    2) Бокс

    Бокс — один из старейших и наиболее эффективных видов единоборств.

    Сладкая наука, как она широко известна в жестких кругах, — это высокотехнологичное боевое искусство, которое включает в себя удары руками, ногами и движениями. Это также одна из самых сложных тренировок, которые вы когда-либо испытывали.

    Бокс проверит вашу сердечно-сосудистую силу и выносливость, заставляя вас выполнять сильные, быстрые движения руками и ногами, одновременно развивая и стабилизируя мышцы кора. Вопреки распространенному мнению, бокс не только стимулирует верхнюю часть тела, но и развивает нижнюю часть тела, особенно бедра и икры, благодаря сложной работе ног, которую вам придется освоить.

    Типичный урок бокса длится один час. Он состоит из различных упражнений на растяжку, физических упражнений, работы с мешком и перчатками, а также спарринга. Это также одно из лучших боевых искусств для начинающих, потому что начальные техники достаточно просты, чтобы их можно было освоить и изучить.

    Однако самый привлекательный аспект бокса постепенно улучшается. Всего через пару недель упорных тренировок ваш уровень навыков улучшится семимильными шагами. И тогда тренировки становятся больше, чем просто источником удовольствия, открывая двери для спортивного прогресса и возможности соревнований.

    3) Бразильское джиу-джитсу

    Если поразительное — не ваша чашка чая, вы можете попробовать нежное искусство бразильского джиу-джитсу.

    Джиу-джитсу зародилось в Японии до того, как было завезено в Бразилию. Его главный принцип — использовать технику и рычаги для управления противником, прежде чем использовать различные приемы для завершения боя. Он идеально подходит для современных ситуаций самообороны и является популярным выбором не только для мужчин, но и для женщин, которые хотят научиться защищаться физически.

    Тренировки по бразильскому джиу-джитсу включают отработку движений и техник в различных положениях. Обычно учащиеся начинают изучать базовые движения, такие как правильное выполнение бриджа, креветок и захвата. Позже они перейдут к более продвинутым техникам, таким как передача охранника и подчинение.

    Распространенное заблуждение о бразильском джиу-джитсу состоит в том, что вы не можете практиковать его, если находитесь не в форме. Это далеко от истины. Тренировать бразильское джиу-джитсу может любой человек, независимо от его возраста, пола или телосложения.На самом деле, бразильское джиу-джитсу хорошо известно как способное значительно снизить вес у практикующих.

    4) Борьба

    Борьба как боевое искусство существовала веками. Истоки борьбы были обнаружены около 15 000 лет назад на наскальных рисунках во Франции. Первые практики в этом виде спорта использовали множество приемов и приемов, составляющих тот вид спорта, в который играют в настоящее время, и это совершенно замечательно. Он также был частью Олимпийских игр со времен Древней Греции.

    Учащиеся отрабатывают приемы борьбы, такие как броски, тейкдауны, хлопки, булавки и схватки в клинче. Один из наиболее важных элементов знаний, полученных в ходе тренировок, — это правильное использование веса собственного тела в качестве рычага воздействия. Обучение правильному расположению тела для использования рычагов — ключевой аспект борьбы.

    Как и все боевые искусства, борьба — это невероятно физическое испытание, в котором задействовано все тело. Что еще более важно, спорт стимулирует практически все группы мышц, включая ядро, которое является одним из центральных.Борьба задействует основные мышцы на полную мощность, черпая силу из правильной техники дыхания и взрывных переходов.

    Научиться бороться тоже очень весело. Борьба — серьезный вид спорта и отличный способ быстро похудеть.

    5) Смешанные боевые искусства

    Смешанные боевые искусства (ММА) объединяют различные техники из разных боевых искусств в единый, сплоченный стиль боевых искусств.Он включает в себя приемы бокса, тайского бокса, бразильского джиу-джитсу, борьбы и многих других. Таким образом, он может иметь множество различных вариаций и уникальных форм.

    Обучение ММА гарантирует, что вы получите лучшее из обоих миров в борьбе и борьбе. Умение защищаться в любой ситуации, будь то на ногах или на земле, является важным знанием для самообороны. Это также означает, что вы будете доведены до своего абсолютного физического предела и откроете свой истинный потенциал.

    Для тех, кто хочет быстро похудеть, нет тренировки более увлекательной и увлекательной, чем ММА. Сжигайте безумное количество калорий, до 1000 калорий за час тренировки, и наблюдайте, как нежелательный жир практически тает всего за несколько недель. Людям, которые хотят похудеть и привести себя в форму быстро и безопасно, достаточно только потренироваться в ММА и стать свидетелями волшебства.

    Боевые искусства — отличный способ поддерживать форму и достичь тела своей мечты. Это не только придаст вам форму, но и принесет пользу вашей умственной и духовной помощи.Кроме того, вы подружитесь со своими товарищами по тренажерному залу и наладите прочные отношения. Попробуйте боевые искусства и убедитесь сами, вы не пожалеете!

    Запишитесь на бесплатный пробный класс с чемпионом мира ниже!

    5 выдающихся стульев для сидения на коленях 2021 года, по мнению экспертов

    Если вы испытываете дискомфорт или боль за своим столом после более чем года работы из дома, возможно, пришло время подумать о более эргономичных сиденьях, таких как стул для колен.Хотя для некоторых стулья для работы на коленях могут показаться немного нетрадиционными, они — всего лишь еще один способ повысить общий комфорт и эффективность.

    «Эргономика играет жизненно важную роль при работе дома, — сказал Джон Синкей, физиотерапевт из больницы специальной хирургии. «[Стулья на коленях] — еще один способ помочь сотруднику определить, что делает его наиболее удобным, и если это помогает настроить [их] на успех, это победа».

    Если вы хотите модернизировать свою систему для работы из дома, мы проконсультировались с экспертами по поводу поиска лучших стоек для ноутбуков, регулируемых столов, эргономичных клавиатур, эргономичных мышей и даже наушников с шумоподавлением.Хорошее кресло для работы на коленях может работать вместе с этими другими продуктами, способствуя правильной осанке в положении сидя и уменьшая нагрузку на шею. Подумываете о том, чтобы получить стул на коленях? Вот все, что вам нужно знать в первую очередь, в том числе, почему стулья для колен в первую очередь важны для вашего физического здоровья и что следует учитывать при покупке одного из них.

    SKIP AHEAD Кресла на коленях и эргономика

    Связанные

    Известные стулья на коленях 2021

    Вот некоторые из лучших офисных стульев на коленях, которые могут помочь улучшить поясничную поддержку, уменьшить боль и сосредоточить ваше внимание в течение дня.

    Доступное кресло на коленях: Office Star

    Office Star Эргономичное кресло для коленей

    Это базовое кресло для коленей поставляется с двумя толстыми поролоновыми подушечками для ног для поддержки ног во время сидения и ручкой для регулировки высоты. Он имеет колеса в нижней части и поворачивается на 360 градусов для удобства передвижения по домашнему офису. Если вы хотите испытать кресло на коленях, не слишком сильно раскрывшись, этот стул — отличный вариант.

    Комфортное кресло на коленях: Sleekform

    Кресло для осанки на коленях Sleekform

    Эргономичное кресло для сидения на коленях может регулироваться по высоте от 21 до 28 дюймов с помощью ручки на его основании, и оно может выдерживать до 250 фунтов.Подушки очень толстые (4 дюйма) и сделаны из прочной сетки. Кресла Sleekform также имеют встроенные ролики для мобильности.

    Складное кресло на коленях: Flash

    Flash Мебель Мобильное деревянное эргономичное офисное кресло

    Это доступное кресло на коленях можно легко сложить и убрать, когда оно не используется, что делает его идеальным, если у вас мало места. Деревянные стулья, которые можно регулировать по высоте вручную, имеют две подушки с тканевой обивкой для дополнительного комфорта. Модель представлена ​​в двух цветах: черном и сером.

    Кресло-качалка на коленях: Varier

    Оригинальное кресло на коленях Varier Variable Balans

    Стул на коленях Varier имеет элегантный дизайн с деревянной основой и цветной тканевой подушкой. Но что уникально, так это его качающаяся база, которая помогает вашему телу двигаться в течение дня, поддерживать основные силы и улучшать баланс. Стулья регулируются по высоте, имеют ограничение по весу 240 фунтов и представлены в восьми разных цветах.

    Стул на коленях со спинкой: BetterPosture

    Стул на коленях BetterPosture Jazzy

    Этот стул имеет спинку для дополнительной поддержки поясницы, но ее можно снять.Он установлен на роликах, а подушки сделаны из плотной пены с эффектом памяти, что обеспечивает удобное сиденье. Эти стулья могут выдерживать до 275 фунтов, а сиденье можно регулировать от 21 до 28 дюймов.

    Сопутствующие товары

    Кресла на коленях и эргономика

    Эргономика — это все, чтобы сделать вашу рабочую станцию ​​удобной для повышения производительности, — сказал Синкей. Часовое сидение в любом положении может вызвать нагрузку на ваши плечи, спину и шею и вызвать долгосрочные проблемы со здоровьем, такие как растяжение запястного канала и шеи.То, как вы сидите, тоже имеет значение: сутулость или неправильная осанка могут вызвать наклон таза кпереди, что заставляет ваш позвоночник искривляться, объяснила Эшли Круз, мануальный терапевт из Нью-Йорка и основатель компании Cruz Chiropractic and Wellness.

    Кресла для колен снимают нагрузку с поясницы, смещая вес вперед и позволяя опираться на голени и корпус, придавая вашему телу более естественную S-образную форму, — сказал Круз. Одно небольшое исследование показало, что стулья на коленях лучше поддерживают естественный изгиб вашего тела, чем стандартные стулья, а другое исследование, опубликованное в Annals of Physical and Rehabilitation Medicine, показало, что стулья для колен могут уменьшить боль в спине.Кресла на коленях также могут помочь задействовать ваш корпус и предотвратить сутулость, что может предотвратить искривление позвоночника, сказал Круз.

    «Мы так много времени проводили в наших креслах, особенно когда работаем из дома», — сказала она. «Когда вы сидите в обычном письменном стуле, вы предоставлены сами себе и можете наклониться вперед. Стулья на коленях могут помочь исправить это ».

    Сидеть на стуле любого типа в течение длительного времени — не лучшая идея. Ключевым моментом является запланированное движение: Синкай рекомендовал вставать и двигаться в течение нескольких минут после 30 или 40 минут непрерывного сидения.

    Связанные

    Как купить кресло для колен

    Кресла для колен обычно поставляются с прикрепленной наколенником, позволяющим пользователю наклоняться вперед в положении на коленях во время работы, сказал Cinkay. По словам Круза, для того, чтобы стул имел какие-либо преимущества с точки зрения эргономики, его высота должна регулироваться. Следующее по важности соображение — это комфорт. Если возможно, поищите стул для колен с опорой для спины, чтобы дополнительно поддерживать поясничный изгиб.

    «Чем больше он регулируется, тем больше [возможностей] быть более комфортным и, следовательно, более успешным», — сказал Синкей.

    Как и в случае с любым эргономичным креслом, убедитесь, что кресло соответствует форме и размеру вашего тела и подходит для повседневной работы. Большинство стульев для сидения на коленях могут выдержать до 250 фунтов, что меньше, чем у стандартного эргономичного кресла. По словам Синкей, кресла на коленях обычно более доступны по цене, чем стандартные кресла. Но не думайте, что стул более высокого качества только из-за более высокой цены.

    «Вы увидите, что у некоторых брендов есть эти гладкие, дорогие стулья, которые очень тонкие, без набивки или поддержки», — сказал Круз.

    Связанные

    Следите за последними новостями из руководств и рекомендаций NBC News по шоппингу и загрузите приложение NBC News для полного освещения вспышки коронавируса.

    Ханна Хорват — корреспондент по личным финансам из Нью-Йорка. В настоящее время она пишет для Policygenius, а ее работы публиковались в Business Insider, MSN, Inc Magazine и других.

    Мужской баскетбол в Сиене по-прежнему устанавливает высокую планку, поскольку начинается официальная тренировка

    ЛУДОНВИЛЬ — До того, как на первой официальной тренировке мужчин в Сиене в понедельник был проведен мяч, тренер Saints Кармен Масиариелло дала понять, что держит планку именно там, где это был его первый два сезона.

    «Святые» выиграли или разделили два последних титула в регулярном сезоне Metro Atlantic Athletic Conference, но потеряли нескольких игроков, в том числе «Игроков года» лиги Мэнни Кампера и Джалена Пикетта.

    «У нас есть все необходимое, чтобы выиграть чемпионат», — сказал Масиариелло. «Я думаю, именно поэтому эти ребята приехали в Сиену. У нас есть бренд, и каждый, кто приезжает сюда, хочет выиграть игры и попасть на турнир NCAA. Это наша цель каждый год, независимо от предсезонных прогнозов или нет.«

    Затем Масиариелло продолжил процесс включения 10 новых игроков в свой состав из 15 человек. Строительство началось с летних тренировок, и Святые приближаются к своей показательной игре всего за три недели до 25 октября против Колледжа Сент-Роуз в Times Union Center, после чего состоится открытие сезона на Сент-Бонавентуре 9 ноября.

    Он выбрал четырех игроков, которых хочет вести впереди. В понедельник Масиариелло назначил своих капитанов: старшего защитника Энтони Гейнса, старшего защитника Ника Хопкинса, старшего центрового Джексона Стормо и старшего защитника Роберта Махала.

    Гейнс перешел этой весной из Северо-Западного, где он был двукратным капитаном.

    «Для меня большая честь», — сказал Гейнс. «Это очень много значит, особенно то, что я новичок в этой программе. Будучи капитаном как новичок, это напоминает мне о доверии ко мне моих тренеров и товарищей по команде. Для меня это большое достижение».

    Стормо, один из пяти вернувшихся игроков, сказал, что над этим обозначением он работал все лето.

    «Просто разговариваю с первокурсниками», — сказал он. «У нас много новых ребят, и мы привлекаем их всех к этой программе. Я все еще новичок. Я был здесь в прошлом году, но это был мой первый год (после перехода из Pepperdine). Просто убедился, что мы все на одной странице и собрали вместе всех ребят, которые приехали со всей страны. Это непросто. У нас были действительно хорошие выходные в эти выходные с «Программой», и мы многого достигли. Мы начинаем с правильной ноги .«

    «Программой» руководят бывшие военнослужащие, которые проводят для команды серию упражнений по построению команды.

    В понедельник Святые приступили к работе на тренировочной площадке, за исключением трех игроков. Охранника-первокурсника Джавиана Макколлума не было, потому что у него протокол сотрясения мозга. Защитник первокурсника Тайланд Оуэнс (колено) и младший Джейс Джонсон сидели сбоку. У Джонсона, переводчика из Среднего Теннесси, около месяца назад из-за предыдущей травмы вырвали винты из колена.Джонсон сказал, что надеется быть готовым к выставке Saint Rose.

    Гейнс сказал, что хочет, чтобы начальная тренировка в понедельник задала тон сезону.

    «Ребята только что пришли, много работают, готовы соревноваться каждый день», — сказал Гейнс. «Толкать друг друга, извлекать из себя лучшее — вот что делают программы-победители».

    Он не рискнул предположить, сколько времени потребуется, чтобы объединить новичков с вернувшимися, среди которых были Хопкинс, Стормо и охранник-второкурсник Эйдан Карпентер, который прибавил 10 фунтов после лета в тренажерном зале.

    «Что касается времени, я не могу сказать, — сказал Гейнс. «С того места, где мы были этим летом и где мы находимся сейчас, это большой скачок. Это новая система, поэтому для молодых парней это изучение скорости и темпа студенческого баскетбола, а также того, что нужно, чтобы стать спортсменом первого дивизиона. Для переходящих ребят это новый стиль игры, новые схемы, которые есть у тренеров ».

    Они одеты в сиенскую униформу, которую Масиариелло сказал, что надевать это «честь и привилегия».Он объяснил, почему уверен, что они могут побороться за титул MAAC.

    «Я бы просто назвал их типом парней, их характером, этикой и трудовой этикой», — сказал Масиариелло, бывший игрок Сиены. «Вдобавок к этому никто не верит в них. Никто не верил в меня, и посмотрите, где мы сейчас находимся».

    Примечание: Siena добавила нового охранника Эйдана Дагостино из Саратога-Спрингс.

    .

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *