Причины, почему хочется сладкого во время месячных

Практически каждая девушка хоть раз сталкивалась с ситуацией, когда в критические дни её сильно тянуло на сладкое. В такие моменты нестерпимо хочется наесться конфет, шоколада и прочих лакомств. Мало кто знает, почему так происходит, но все поголовно расстраиваются, боясь потерять фигуру мечты. Но на самом деле такое состояние совершенно нормально. И вот почему…

Теги:

Интересные факты

Женская физиология

Гормональные изменения

месячные

Еда

Главная причина внезапной тяги к сладкому в критические дни кроется в особенностях женского организма. Менструальный цикл делится на периоды, и в первом из них созревает яйцеклетка. До момента овуляции в крови стремительно растет количество эстрогена, и, когда содержание гормона достигает пика, женщинам хочется съесть что-то острое или соленое. Во второй фазе растет уровень прогестерона. Он регулирует цикл и наличие месячных, а также отвечает за то, чтобы создать наиболее благоприятные условия для развития эмбриона, если женщина забеременеет. В это время возникает потребность в легкоусвояемых углеводах, а сладости и особенно шоколад — это лучшие их источники.

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Вторая причина, по которой хочется сладкого, в том, что во время месячных женщине не хватает энергии, и она стремится как можно быстрее её восполнить. Так гормоны влияют на настроение и пищевые пристрастия в течение одного и того же цикла.  Если девушка забеременеет, месячные не придут (хотя иногда они всё-таки бывают), но ей всё равно захочется вкусняшек. Это связано с тем, что организм будущей мамы уже начал меняться и старается накопить как можно больше полезных веществ.

Тут обычно тянет либо на сладкое, либо на соленое. В некоторых культурах именно по этому признаку и определялся пол ребенка: считалось, что если женщина хочет сладкого, то родится девочка, если соленого — мальчик.  

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Третья причина, по которой во время месячных отчаянно тянет зажевать что-то эдакое, связана с авитаминозом. Но обычно при нехватке минералов и витаминов охота съесть не просто чего-то абстрактного, а конкретную еду. И при этом она может быть сладкой весьма условно. Например, борщ со сникерсом или селедка с малиновым вареньем сигнализируют о том, что пора сдать анализы. В этом случае проблема решается очень просто: надо дать телу то, что оно просит, насытить его и спокойно жить дальше. Однако если авитаминоз станет хроническим, то тяга к мучному и сладкому будет постоянной и повторяющейся каждый цикл.

Желание поесть сладкого перед началом месячных и во время их вполне нормально. Но тут, как и во всем остальном, важно не переусердствовать, потому что проблемы с сахаром в крови гораздо неприятнее, чем просто грусть от того, что ты не налопалась конфет.

Почему хочется сладкого и стоит ли с этим бороться?

02.10.2018

Поделиться в соцсетях:

Быть лакомкой и гурманом в век здорового питания не комильфо. Стоит признаться, что, когда вместо исключительно полезного салата или овсяной каши хочется съесть кусочек торта, упреков в лени и безволии не миновать. Правда, от увещеваний мало толку: тяга к той или иной пище появляется не на пустом месте. Прежде чем лишать себя законного удовольствия, постарайтесь разобраться, почему организм просит вкусненького и что вы можете предложить взамен.

Как мозг приучает нас к сладкому

Любовь к сладостям заложена в нас природой. Подкрепившись фруктами, обессиленный охотник получал прилив энергии и продолжал блуждать по джунглям, пока не удавалось кого-нибудь поймать.

Мозг древнего человека быстро приметил связь между употреблением сладкого и выживанием, а затем бойко подключил вкусовые рецепторы к системе вознаграждения. За расправу над десертом нервные клетки выдают нам порцию нейромедиатора дофамина, вызывающего чувство удовольствия, чтобы мотивировать нас запасаться энергоресурсами. Эта биологическая программа запускается еще в раннем детстве, когда мама вручает малышу конфетку в знак поощрения.

Проблема лишних калорий встала перед человечеством только в середине прошлого века, и наша физиология еще не приноровилась к новым правилам игры. Когда мы утомлены, инстинкт велит немедленно отправить в рот что-нибудь аппетитное и подзарядиться энергией. От недостатка сахара в первую очередь страдает мозг, причем нервные клетки отлично понимают разницу между глюкозой и фруктозой и дружно возмущаются, когда их пытаются обмануть, подсовывая вместо конфет сухофрукты. Радикальный отказ от сладостей влечет за собой постоянное чувство усталости, апатию, приступы сердцебиения, головные боли, мышечную дрожь, раздражительность, снижение интеллектуальной продуктивности, ухудшение памяти и рассеивание внимания.

В течение получаса после напряженной тренировки открывается так называемое «углеводное окно», когда сахар усваивается наиболее эффективно. Под действием интенсивных нагрузок происходит мощный выброс инсулина. Опустошив все запасы гликогена, организм начинает требовать угощение. Вот и скормите ему чизкейк – к утонченному вкусу прилагается изрядная доза легкодоступных протеинов для роста мышц.

Чизкейк «Нью-Йорк» – протеиновая бомба для фитоняшек и бодибилдеров

Стресс – еще один повод стать сластеной

Когда судьба не мед, возникает желание ее подсластить. Хроническое напряжение усиливает синтез гормона кортизола. Это редкостный вредитель – мало того что провоцирует ожирение, гипертонию и иммунодефицит, так еще и не позволяет радоваться жизни, подавляя выработку медиатора серотонина, который дает ощущение удовлетворения и душевного покоя. Когда его мало, приходится подключать скромные гастрономические радости, чтобы не скатиться в депрессию. По схожим причинам многие бывшие курильщики пополняют армию сладкоежек: одна зависимость сменяется другой.

У женщин на интенсивность серотонинового обмена влияют эстрогены. Колебания гормонального фона при овуляции, беременности и в период менопаузы замедляют выработку серотонина, вызывая эмоциональные расстройства, от которых дамы спасаются пирожными.

В качестве скорой помощи шоколадный торт был бы неплох, но заедание дискомфорта не должно входить в привычку. Избыток рафинированных сахаров снижает чувствительность к инсулину и способствует набору веса. Осваивайте другие стратегии контроля негативных эмоций – спорт, хобби, прогулки на свежем воздухе, техники релаксации и общение с близкими.

Шоколадный торт «Панчо» – лекарство от депрессии и плохого настроения

Как авитаминоз толкает нас к сахарозависимости

За неуемной страстью к сладостям нередко скрывается витаминно-минеральная недостаточность. Если вы не в силах спокойно пройти мимо круассанов и пончиков, вероятно, вам не хватает белка и незаменимых жирных кислот. При нехватке магния легко пристраститься к шоколаду, недостаток калия подогревает интерес к бананам, а в случае дефицита витаминов А и С в холодильнике прописываются фруктово-ягодные торты и варенье. Даже если вы на диете, поддерживайте оптимальное соотношение питательных компонентов: до 60–70 % меню – медленные углеводы, 20–30 % – протеины, 10 % – жиры.

Нерегулярное питание также склоняет к излишествам. Ударникам офисного труда проще заглушить чувство голода горстью печенья, чем пообедать как следует. Но лакомствами нельзя насытиться, поэтому рука опять тянется за плюшками, хотя калорий более чем достаточно, а на талии уже наметились складки. Попробуйте есть понемногу, но часто – до 5–6 раз в день с интервалами не более 2–3 часов.

Иногда чрезмерное увлечение кондитеркой оказывается проявлением заболевания. На пищевые пристрастия могут повлиять метаболический синдром, гастрит и язвенная болезнь, расстройства функций печени и поджелудочной железы, заражение гельминтами, нарушения мозгового кровообращения и генетически обусловленные аномалии энергетического обмена. А у диабетиков при передозировке инсулиносодержащих препаратов и неправильном приеме лекарств наступает гипогликемический криз – резкое понижение глюкозы в крови до критических отметок. Если больной жалуется на головокружение и слабость, его нужно поскорее накормить чем-то вкусным, чтобы дело не кончилось реанимацией.

Быть или не быть на столе десерту?

Нет никакого криминала в том, чтобы на выходных побаловать себя сладеньким: все хорошо в меру – и фитнес-меню, как ни странно, тоже. Разрабатывая оригинальные рецепты кондитерских изделий, наш шеф-повар делает все возможное, чтобы уберечь вас от сахарной зависимости.

Где только возможно, он заменяет пшеничную муку, сахарный песок и крахмал продуктами с низким гликемическим индексом. В составе десертов преобладают источники сложных углеводов – цельнозерновая, рисовая, ореховая и кукурузная мука, яблочное и морковное пюре, молотый геркулес, кокосовая и миндальная стружка.

Легкий муссовый торт «Манго-маракуйя»: сладкий от фруктов, а не от сахара!

На наших деликатесах не расцветают пышные розы из мастики и масляного крема, а традиционной глазури мы предпочитаем легкие воздушные муссы, джемы и фруктовые желе.

Хотите сладкого – не сопротивляйтесь соблазну!

Поделиться в соцсетях:

Пристрастия к еде во время беременности: как контролировать пристрастие во время беременности

Чем лучше вы питаетесь во время беременности, тем здоровее будете чувствовать себя вы и ваш ребенок. Узнайте все тонкости того, как вы можете справиться со странными пристрастиями во время беременности и как настроиться на них позитивно.

Что такое пристрастия во время беременности?

Все мы знаем, что правильное питание важно во время беременности, но иногда тяга к здоровому питанию может мешать. Во время беременности аппетит может быть повсюду, и вы можете обнаружить, что у вас внезапно появляется более сильная тяга к еде. День за днем ​​вас могут интересовать странные сочетания вкусов и текстур — возможно, даже никогда не повторяться одно и то же дважды. На самом деле, тяга к еде является одним из самых ранних и наиболее распространенных ранних симптомов беременности.

Принято считать, что в своих странных пристрастиях можно винить гормоны, выбрасываемые в организм на протяжении всей беременности. Исследователи не совсем уверены, что вызывает тягу к беременности, но гормоны, потребность вашего тела в быстром увеличении выработки крови и желание съесть что-нибудь приятное — все это может сыграть свою роль.

Когда начинается тяга к беременности?

Тяга к беременности начнется в первом триместре и достигнет пика во втором, а затем угаснет в течение третьего. Если вы не испытываете тяги к беременности — странной или какой-то другой — это тоже нормально. Поскольку все люди уникальны, вы можете их вообще не испытывать или они могут начаться позже, чем в первом триместре.

5 способов справиться с тягой к беременным

Хотя это здорово, когда во время беременности вы испытываете тягу к здоровой пище, это не так здорово, когда вы постоянно испытываете тягу к нездоровой еде. Важно помнить, что тяга к еде — это совершенно нормальная часть беременности, и поддаваться ей абсолютно нормально, если ваша общая диета здорова. Немного шоколада никому не повредит!

Вот несколько полезных способов справиться с тягой к беременности, если она беспокоит вас или вашего врача.

1. Воспользуйтесь силой завтрака

Легче избежать утренней тяги к еде во время беременности, если вы съели здоровый сбалансированный завтрак. Если вы чувствуете сильную утреннюю тошноту или отвращение к продуктам для завтрака, и это затрудняет первый прием пищи в течение дня, помните, что любая еда может быть едой для завтрака, если вы едите ее в качестве первого приема пищи в день! Попробуйте остатки, легкоусвояемые супы или даже простые продукты, такие как тосты. Вы также можете рассмотреть возможность использования этого кулинарного трюка, который часто используют привередливые едоки: спрячьте богатые питательными веществами продукты в полезном смузи или вкусном хлебе из цуккини.

2. Сделайте это настоящим лакомством — с капелькой полезного

Итак, вы нацелились на мороженое с мороженым — дерзайте! Почему бы не добавить банан или несколько полезных для сердца грецких орехов? Или гамбургер больше нравится вам? Без проблем! Добавьте гарнир к салату, чтобы восполнить запас питательных калорий. Давай, время от времени ешь пончик или кусочек двойного шоколадного торта в качестве угощения, но постарайся не сделать это постоянной привычкой. Вместо этого сделайте так, чтобы это было угощением, которым вы полностью наслаждаетесь, а не повседневным продуктом питания после каждого приема пищи.

3. Старайтесь делать здоровые обмены

Если вам хочется чего-нибудь сладкого, побалуйте себя фруктами, смоченными в темном шоколаде. Ищете хрустящую закуску? Чипсы из капусты могут заменить картофельные чипсы и быть такими же вкусными. Или запеченные крекеры из коричневого риса с хумусом — хороший вариант, богатый клетчаткой. Во время еды вы можете заменить нездоровые блюда более богатыми питательными веществами вариантами, такими как запеченная овсянка вместо даниша или салат из тортеллини с брокколи вместо гигантской тарелки спагетти. Если вам действительно нравятся эти спагетти, замените белую пасту на цельнозерновую и добавьте (или смешайте) немного овощей в соус для пасты. И вуаля! Вы легко обмениваетесь продуктами, чтобы убедиться, что вы и ваш малыш получаете то, что нужно вам обоим.

4. Практика контроля порций с закусками

Небольшой кусочек чизкейка или одно печенье могут удовлетворить вашу тягу к еде во время беременности, а также держать вас под контролем. Один из способов избежать вызова нездоровой пищи — это планировать свои закуски заранее. Разумно держать сыр, орехи, батончики мюсли с низким содержанием сахара, фрукты и овощи подготовленными и готовыми взять с собой в дорогу. Таким образом, вы не будете соблазняться быстрыми, менее чем питательными исправлениями, когда вы находитесь вне дома.

5. Практикуйте интуитивное питание

Попытка избежать того, чего вы хотите, может привести к тому, что вы съедите кучу других вещей, которых вы не хотели с самого начала. Дайте себе разрешение есть то, что вы действительно хотите, но делайте это вдумчиво и под контролем. Старайтесь сидеть за каждым приемом пищи и закусок вместо того, чтобы глотать пищу, когда вы спешите. Будьте внимательны к тому, как каждый кусочек пахнет, имеет вкус и ощущается во рту. В качестве бонуса, медленное питание снижает вероятность заглатывания воздуха и уменьшает вероятность ненужной отрыжки или газов. Осознанное питание гарантирует, что вы сможете удовлетворить свои вкусовые рецепторы, не чувствуя вины. Точно так же будьте терпеливы к себе, когда чувствуете усталость. Откажитесь от приготовления изысканных блюд и отбросьте чувство вины за то, что вы питаетесь не так здорово, как планировали. Если возможно, повесьте фартук и постарайтесь положиться на партнеров или близких, чтобы они готовили и готовили еду, пока вы отдыхаете — вы это заслужили!

Могут ли добавки для беременных помочь справиться с тягой к еде?

Хотя тяга к еде во время беременности является обычным явлением, мысль о том, что вы не получаете достаточно постных белков, клетчатки и богатых витаминами овощей, может заставить вас беспокоиться о том, что вы и ваш ребенок не получаете достаточного количества необходимых питательных веществ.

Простой способ избавиться от беспокойства по поводу нехватки питательных веществ во время беременности и правильного потребления питательных веществ — убедиться, что вы принимаете пренатальную добавку каждый день. Таким образом, вы знаете, что даже если ваша любимая здоровая пища отойдет на второй план на несколько недель, вы убедитесь, что ежедневно получаете важные пренатальные питательные вещества, такие как железо (для поддержки развития мозга) и фолиевая кислота (для формирования нервная трубка ребенка).

Примите изменения в своих желаниях и теле.

Одна важная вещь, о которой легко забыть в наше время, заключается в том, что пища — это топливо, и, в конечном счете, вы лучше знаете свое тело. Пристрастие к нездоровой пище и изменение вашего тела во время беременности — это не то, чего стоит стыдиться, и, в зависимости от вашего мировоззрения, это может быть прекрасно.

Психологически это может быть труднопроходимой местностью для таких быстрых изменений формы тела и того, что вы хотите есть. И это трудно предсказать; вы, возможно, были самым здоровым едоком в мире, но теперь все, чего вы жаждете, это пицца и конфеты! К сожалению, нередко возникают противоречивые чувства по поводу этих сильных желаний и быстрых изменений в вашем теле, но может быть полезно обратиться к любимому человеку, который, как вы знаете, поддержит и выслушает ваши опасения.

В конечном счете, будьте уверены, что единственное, о чем вам нужно беспокоиться, это есть как можно лучше и поддерживать связь с врачом по поводу ваших пищевых привычек. Если ваш врач не беспокоится, то и вам не о чем беспокоиться.

Соленые огурцы и мороженое, конфеты, гамбургеры или сочные стейки могут быть в верхней части списка ваших желаний во время беременности. Лучше всего принимать изменения в своих желаниях в еде по мере их возникновения, стараться оставаться впереди спиралей тяги и знать, что достаточно скоро вы вернетесь к своему прежнему «я». Все еще интересуетесь питанием и продуктами для беременных? Проверьте некоторые продукты, которых следует избегать во время беременности.

Руководство акушера-гинеколога по пристрастиям к беременным

Шоколад. Соленья. Карри. Почти каждый испытывает тягу. Хотя причина не совсем ясна, некоторые теории предполагают, что гормоны беременности могут усиливать обоняние и вкус, вызывая как тягу, так и отвращение. Другие теории предполагают, что это способ организма компенсировать недостатки – тяга к мороженому, когда вам нужен кальций, фрукты для витамина D и так далее.

«В любом случае тяга может быть сладкой, соленой, кислой или острой», — говорит Арнальдо Торрес, доктор медицинских наук, заведующий отделением акушерства и гинекологии в больнице Northwestern Medicine Central DuPage. «И индивидуальные пристрастия могут значительно меняться в течение беременности женщины».

Тем не менее, питание не теряется, когда вы едите за двоих. На самом деле, еще важнее хорошо питаться, но при этом позволять себе немного побаловать себя. Так что не игнорируйте свои желания. Вместо этого выбирайте как можно больше здоровых альтернатив.

«Если вам хочется шоколада, попробуйте маленькие порции темного шоколада», — предлагает доктор Торрес. «Стремитесь к замороженному йогурту или щербету вместо жирного мороженого. Будьте осторожны с острой пищей, так как изжога может быть побочным эффектом. Если вам хочется соли, попробуйте ароматные приправы без соли, такие как чесночный порошок, бальзамический уксус или итальянская приправа без соли. Хорошая альтернатива картофельным чипсам — тонко нарезанный жареный картофель, приправленный бессолевой приправой».

Ограничения, прибавка в весе и обычные странности

Даже при здоровых заменах доктор Торрес советует, чтобы это не было бесплатным: «Женщины не должны поддаваться тяге, которая может повлиять на любые необходимые диетические ограничения. Например, продукты с высоким содержанием натрия или углеводов».

Чрезмерное увеличение веса и неправильное питание могут серьезно сказаться на здоровье вас и вашего ребенка. В среднем женщинам нужно дополнительно всего 200-300 калорий во втором и третьем триместрах. Обычно это проявляется в здоровом наборе веса во время беременности. Женщины с недостаточным весом могут набрать от 28 до 40 фунтов, в то время как женщины со здоровым весом могут набрать от 25 до 35 фунтов. Женщинам с избыточным весом рекомендуется поддерживать прибавку в весе от 15 до 25 фунтов, в то время как женщинам с ожирением следует стремиться к от 11 до 20 фунтов 9.0003

«Слишком большой вес может привести к повышенному риску кесарева сечения, осложнений при родах, гестационного диабета и гипертонии во время беременности», — говорит доктор Торрес. «Ребенок может быть подвержен риску большого веса при рождении, ожирения в детстве и ожирения во взрослом возрасте в более позднем возрасте».

Хотя это может означать отказ от этой плитки шоколада, само собой разумеется, что вы должны воздерживаться от более необычных пристрастий.

«Некоторые пристрастия могут вызывать у беременных женщин желание есть предметы, которые не считаются едой, такие как грязь, глина, мыло и лед. Это известно как пикацизм», — говорит доктор Торрес. «Употребление в пищу некоторых из этих продуктов может нанести вред вашему здоровью. Пикацизм — это расстройство пищевого поведения, характеризующееся аппетитом к веществам, лишенным какой-либо питательной ценности. Женщины, которым не хватает кальция или железа в рационе, могут испытывать потребность в этих несъедобных продуктах. Если вы жаждете таких продуктов, лучше всего обратиться к врачу, чтобы исключить дефицит витаминов».

Простые стратегии на случай сильного желания

Не ешьте слишком много шоколада. Не ешьте сухую стену. (Не волнуйтесь, пикацизм встречается редко!) Навигация по тяге к беременным будет в основном интуитивной, но доктор Торрес также предлагает несколько советов, как скорректировать свое здоровое питание, чтобы компенсировать эту тягу:

• Ешьте разнообразную пищу.
• Планируйте небольшие приемы пищи и перекусы каждые пару часов.
• Получайте дополнительные калории из питательных продуктов, таких как нежирное мясо, орехи, нежирные или обезжиренные молочные продукты, фрукты, овощи, цельнозерновой хлеб и крупы.