Все время хочется спать в беременность? 13 способов справиться

Опубликовано 2014-10-27T06:38:57Z

Рубрики: Беременность, ГлавноеМетки: первый триместр, усталость

Усталость, слабость, сонливость – это то, с чем почти каждая женщина сталкивается в какой-то период своей беременности. Чаще всего это происходит во время первого триместра, а иногда возвращается к концу беременности. Вы удивитесь, насколько такая утомляемость может повлиять на вашу жизнь. Это не просто обычная усталость, и вы можете обнаружить себя спящей в самые неожиданные моменты. Купили билеты на премьеру многообещающего спектакля? Перед выходом сморил сон. Важное совещание на работе? Заснуть можно даже во время обеденного перерыва перед ним. Хотите заняться потрясающим, усиленным гормонами беременности, сексом с мужем? Хотели, а через минуту оказались в объятиях морфея. Чтобы пропускать меньше важных событий, попробуйте эти советы, чтобы справиться со слабостью, которая заставляет спать в любой возможный момент.

Совет #1: Спите всегда, когда возможно

Короткие сны днем станут вашим другом, как и поздние вставания, и ранние отправления в постель. Вы растите внутри целого нового человека, дайте себе передышку и увеличьте количество времени, которое проводите во сне. Растущий ребенок забирает всю вашу энергию, так что дайте себе шанс восстановиться. Даже короткие 20 минут сна днем могут оживить вас на остаток дня.

Совет #2: Найдите время для отдыха

Вам не обязательно спать, чтобы восстанавливать энергию, даже простой отдых может вас освежить. В конце беременности малыш, прыгающий на мочевом пузыре, в сочетании с большим животом и неспособностью найти комфортное положение могут не давать вам уснуть. Вместо того, чтобы вставать и идти мыть плиту, попробуйте просто отдыхать. Полежите в ванной, почитайте книжку, послушайте спокойную музыку или помедитируйте – сделайте то, что поможет вам почувствовать себя спокойно и отдохнуть.

Совет #3: Слушайте свое тело

С момента, как ваш тест на беременность оказался положительным, вы наверное почувствовали, что ваше тело – удивительное. И еще оно очень мудрое, поэтому к его подсказкам стоит прислушиваться. Если вы чувствуете слабость, отдыхайте. Беременность забирает много энергии, поэтому вам нужно лучше заботиться о себе, чем раньше.

Совет #4: Пейте достаточно жидкости

Люди часто удивляются, обнаружив насколько сильно на них влияет достаточное или недостаточное количество жидкости. Во время беременности нужно пить около восьми стаканов воды в день. Обезвоживание ощущается как недостаток энергии и концентрации, так что попробуйте увеличить количество выпиваемой воды и посмотрите, почувствуете ли вы себя лучше. Если вам не нравится вкус воды, можно добавить кусочек лимона или огурца.

Совет #5: Хорошо питайтесь

Ваш малыш заберет все, что понадобится для роста из вашего тела – так что вам придется позаботиться о получении всех питательных веществ, которые вам нужны чтобы хорошо функционировать – из здорового, сбалансированного рациона, богатого свежими овощами, белками, и полезными жирами (особенно Омега 3, 6 и 9) – например миндаль, лосось, или авокадо, масло кокоса и семена чиа. Орехи и семечки – отличный перекус в течение дня и могут дать дополнительную энергию. Бобовые, цельные злаки, ягоды и зеленые листовые овощи. То, что вы не едите, так же важно, как и то, что едите. Если вы часто питаетесь сладостями, полуфабрикатами или фастфудом, это может влиять на ваш уровень усталости. Такая пища часто содержит много сахара, и вам придется страдать от резкого падения уровня сахара в крови через два часа. Такую еду сложнее переварить, что означает, что ваша энергия будет тратиться на то, чтобы усвоить эту еду. Попробуйте исключить, или хотя бы сократить, эту еду на пару недель и посмотрите, заметите ли вы повышение уровня своей энергии.

Совет #6: Ешьте понемногу и часто

Многие едят только три раза в день, но вам нужно есть 5-6 раз и меньшее количество. Меньшие по объему и более частые трапезы могут помочь поддерживать более ровный уровень сахара в крови, предотвращая падения энергии. Попробуйте включить  полезные перекусы в свой режим дня, чтобы есть более часто.

Совет #7: Регулярные физические нагрузки

Когда страдаешь от слабости, физические упражнения это последнее, что хочется делать. Но вполне вероятно, что это поможет справиться со слабостью и повысит уровень энергии. Чем больше вы двигаетесь, тем больше двигаются ваши клетки – разбудите их, и почувствуете прилив энергии. Даже 20-минутная прогулка может дать нужное повышение энергии. Это может казаться огромным усилием, но подумайте – вам нужно просто выйти, и идти в течении 10 минут, а потом вернуться домой! Начинайте с малого, и постепенно увеличивайте нагрузку, пока вы не будете заниматься полчаса каждый день. Йога, пилатес, плавание и прогулки – популярные физические нагрузки для беременных, но можно найти и что-то другое, на свой вкус – танцы или даже специальные занятия с тренажерами. Лучше всего планировать занятия на то время в течение дня, когда у вас много энергии.

Совет #8: Поговорите с начальством

Если ваш начальник знает о вашей беременности, возможно, вы сможете договориться о гибком графике. Например, приходить попозже и попозже заканчивать, если это позволит вам больше высыпаться. Или планировать совещания или важные встречи с клиентами на пик вашей работоспособности. Подумайте, как можно наиболее эффективно организовать ваш рабочий процесс и попробуйте предложить это начальству, часто они готовы пойти на встречу.

Совет #9: Будьте реалистичны

Если вы стараетесь жить так же, как до беременности, это может способствовать постоянному ощущению усталости. То, что раньше вы допоздна засиживались с подругами посреди рабочей недели, не значит, что это нужно вам сейчас. Замените вечерние встречи на совместные обеды, созвоны или встречи на выходных и дайте себе возможность лечь пораньше. Не беритесь за дополнительные обязательства на работе и сократите свой график там, где это возможно, дайте себе пару недель восстановиться, прежде чем приниматься за что-то новое. Чаще всего энергия возвращается во втором триместре, и вы сможете наверстать свои дела.

Совет #10: Принимайте все предложения помощи

Пришло время просить о помощи. Обратитесь к друзьям и родственникам, которые могут поучаствовать в вашей жизни. Если у вас есть уже ребенок, попросите кого-то, кому доверяете, отвести его погулять на площадку на пару часов, пока вы поспите. Попросите мужа взять на себя больше забот по дому, чтобы вы могли сохранить энергию для взращивания его ребенка.

Совет #11: Организуйте свой список дел

Иногда, несмотря на усталость, вы обнаружите себя лежащей ночью в постели без сна, обдумывая все, что еще не сделано. Составьте список и организуйте свои дела, чтобы они были более управляемыми – вам не нужно делать ремонт в детской на восьмой неделе, времени на такие хлопоты еще предостаточно. Сфокусируйтесь на том, что нужно сделать прямо сейчас, и составьте график, чтобы знать, когда вам нужно это сделать. Организация своих забот даст ощущение контроля, и позволит лучше спать по ночам.

Совет #12: Сделайте свою постель прекрасной

Ваша постель должна быть оазисом спокойствия, раем сна, призывающим вас к себе.

Все отвлекающее – телефоны, компьютеры, телевизор, лучше убрать. Кровать должна быть удобной, чистой, и на ней должно быть много разных подушек – в беременность без них может быть неудобно.

Совет #13: Поговорите со специалистом

Иногда постоянная усталость может быть симптомом низкого железа или анемии, что часто случается в конце беременности. Если все вышеперечисленные советы не помогают повысить уровень энергии, или вы страдаете от крайней усталости, посоветуйтесь с врачом. Возможно, он предложит проверить уровень железа, чтобы определить, страдаете ли вы от его недостатка, или другой медицинской проблемы. Самым важным показателем железа, о котором нужно знать, является уровень ферритина, так что спросите вашего доктора, какой уровень у вас. Вы дочитали до конца статьи, это значит – теперь можно и поспать)

Как жить, когда ничего не хочется

10 марта Продуктивность

Не торопите события и научитесь праздновать даже самые скромные достижения.

Статью можно послушать. Если вам так удобнее — включайте подкаст.

У каждого бывают периоды, когда даже простые повседневные дела — мытьё посуды, работа с почтой, игры с ребёнком — становятся в тягость. Что уж говорить о сложных проектах, творчестве и новых начинаниях. Психологи в таком случае говорят, что человек вышел из ресурсного состояния — то есть перестал чувствовать себя стабильным, наполненным, отдохнувшим.

Это может случиться из-за болезни или сильной усталости, неудач на работе и конфликтов с близкими, трагических событий, возрастных и личностных кризисов и так далее. Слабость и апатия могут сойти на нет после того, как человек отдохнёт, а могут оказаться симптомами начинающейся депрессии и поводом обратиться к психотерапевту. Разбираемся, что стоит предпринять, чтобы помочь себе самостоятельно.

Забудьте про волшебные пендели

С самого детства нам внушают, что бездействие — это всегда плохо. Лень — порок, праздность — грех, прокрастинация — удел неудачников. И как бы ни было плохо, нужно отрывать попу от дивана, выходить из зоны комфорта, работать, заниматься саморазвитием, быть активным и продуктивным. Ничего удивительного, что, выпав из ресурсного состояния, человек первым делом начинает винить за это себя.

Следом в ход идут попытки заставить себя работать, наказать за бездействие и простимулировать себя угрозами. Всё это — разновидности негативной мотивации. Эксперт по управлению персоналом Дэниел Пинк утверждает, что ни наказания, ни запугивание и давление, ни метод кнута и пряника не работают в долгосрочной перспективе. Напротив, такой подход приводит к тому, что человек больше не видит смысла в том, что он делает.

Само существование лени как порока или негативной черты характера в современном мире подвергается сомнению.

Некоторые специалисты утверждают, что лени не существует вовсе. Другие считают, что это защитный механизм, который спасает нас от переутомления. За бездействием может скрываться целый клубок причин и чувств: страх провала, дефицит мотивации, усталость или болезнь, в конце концов банальное нежелание делать то, что нужно.

Если вы выпали из ресурсного состояния, стоит подумать о том, чтобы взять паузу и отдохнуть, — насколько позволяют обстоятельства. Или перейти в своеобразный режим энергосбережения и заниматься только самыми необходимыми делами, а все остальные задачи отложить до лучших времен или делегировать близким, друзьям и коллегам.

Узнайте больше 🤔

• 7 причин, почему лень — это миф

Устройте интернет-детокс

В 1998 году американский психолог Роберт Краут обнаружил, что чем больше времени человек проводит в Сети, тем выше у него риск впасть в депрессивное состояние. Около 25% пользователей социальных сетей подвержены так называемой Facebook*-депрессии, которая возникает из-за того, что человеку пришлось столкнуться с буллингом, оскорблениями или завистью.

Если верить американскому исследованию, 58% пользователей социальных сетей, сравнивая свою жизнь с постами интернет-френдов, оценивают её негативно и чувствуют себя неудачниками. Постоянно оглядываясь на других и читая посты о чужих достижениях, можно здорово расшатать свою самооценку. И вряд ли это то, что требуется человеку, у которого и так нет ни сил, ни настроения.

На период отдыха и восстановления ресурсов, возможно, стоит отказаться от социальных сетей. Или ограничить их использование до необходимого минимума. То же касается и любой «мотивирующей» литературы. Читать о том, как зарабатывать больше и жить ярче, лучше тогда, когда на всё это есть силы.

Попробуйте 📱❌

• Как устроить цифровой детокс и не сойти с ума

Хвалите себя

В пирамиде потребностей Абрахама Маслоу на одном из верхних ярусов расположилась потребность в уважении и признании. Для хорошего самочувствия человеку очень важно знать, что его ценят и что его дела важны и значимы. Со школы, если не с детского сада, мы привыкаем ждать похвалы от других людей, а не от себя самих.

И мы считаем достижениями только то, что можно измерить, оценить и предъявить остальным, — повышение на работе, покупку машины, получение диплома. Но множество, на первый взгляд, маленьких шагов, из которых складывается наш путь к большим успехам, остаются незамеченными.

Джон Крофт, эколог, много лет изучавший быт и философию австралийских аборигенов, вместе с коллегами придумал Dragon Dreaming — метод планирования личных и корпоративных проектов. Он считает, что в жизни должны присутствовать четыре процесса — мечтание, планирование, действие и празднование. И без последнего — празднования — цикл остаётся незавершённым, мы не чувствуем удовольствия и признания.

Любые шаги — даже те, что кажутся нам крошечными, — стоят того, чтобы отмечать их, а не обесценивать.

Приготовление вкусного и сбалансированного обеда — на первый взгляд, пустяк. Но если присмотреться получше — это один из элементов, из которых складывается здоровье всей семьи. Полстранички текста — казалось бы, очень мало, но за год такими темпами можно написать целую книгу.

Для того, кто устал, растерян и не уверен в себе, особенно важно отмечать достижения — и большие, и маленькие, повседневные. Как вариант — вести дневник успеха и каждый день записывать в него минимум пять дел, за которые можно себя похвалить. В счёт идёт даже то, что мы привыкли не замечать, — рутинные домашние дела и рабочие задачи.

Такая практика поможет чувствовать себя значимым и найти источник признания и похвалы внутри себя, а не ждать их от других людей. Ну и конечно, никто не мешает баловать себя развлечениями и приятными покупками или взять за правило регулярно отмечать успехи вместе с семьёй или друзьями.

Поверьте в себя 💪🙂

• Чтобы повысить мотивацию, научитесь ценить себя

Не торопите события и обратитесь за помощью

В сложные периоды мы с нетерпением ждём любого светлого промежутка — дня, когда настроение будет чуть лучше, а энергии чуть больше. И когда он наступает, тут же появляется соблазн кинуться решать миллион задач и строить героические планы. Однако не стоит торопиться.

Есть вероятность, что на следующий день энергия снова иссякнет и все эти невыполненные обязательства лягут на вас мёртвым грузом.

Дэвид Бернс в бестселлере «Терапия настроения. Клинически доказанный способ победить депрессию без таблеток» говорит, что, выбираясь из замкнутого круга апатии, бездеятельности и самобичевания, очень важно не торопить события и начинать с простых дел, постепенно увеличивая нагрузку.

Он советует записывать в ежедневник даже такие элементарные, казалось бы, действия, как чистка зубов, чтение или обед, напротив каждого отмечая по пятибалльной шкале, сколько пользы и/или удовольствия они принесли. Справившись с основными задачами, человек чувствует подъём настроения и энтузиазм заняться чем-то посложнее.

И так, шаг за шагом, постепенно выбирается из эмоциональной ямы, в которой оказался. Однако, если самостоятельно справиться с апатией и вернуться в ресурсное состояние всё равно не получается, это повод обратиться за помощью к психотерапевту.

Лайфхакер может получать комиссию от покупки товаров, представленных в публикации.

Читайте также 🧐

• 12 способов изменить жизнь для тех, у кого совершенно нет сил
• Как депрессия сделала из меня жаворонка, а новый подход ко сну превратил в сверхчеловека
• 8 простых способов мотивировать себя день за днём

*Деятельность Meta Platforms Inc. и принадлежащих ей социальных сетей Facebook и Instagram запрещена на территории РФ.

Эта беременность сделала меня такой ленивой. Это действительно Нормально? | Признаки и симптомы,Беременность Здоровье и фитнес,Питание,Мама в процессе становления | Сообщение в блоге Сонали Шивлани

У меня очень яркие воспоминания о милой молодой маме, которая была в моем предродовом классе. Она была тихой, казалась застенчивой и сдержанной, но вскоре открылась. Одной из первых вещей, которыми она хотела поделиться, было то, что это был ребенок для медового месяца для нее и ее мужа. Они были так не подготовлены. У них даже не было времени познакомиться друг с другом, а ей еще предстояло привыкнуть к своему новому дому и семье. И, к своему ужасу, она спала от 14 до 16 часов каждый день. Она была уверена, что новая семья назовет ее ленивой невесткой. Она хотела знать, могу ли я сказать ее свекрови, что это признак беременности. Все, что я мог сделать, это улыбнуться и сказать, что мне действительно не нужно было лгать, и это действительно был симптом беременности, который наиболее заметен в первом триместре, может быть, до 16-й недели, а затем снова в последние несколько недель беременности.

Во время беременности в организме происходят огромные гормональные изменения, необходимые для поддержания беременности. Уровень прогестерона быстро растет, и это основная причина сонливости и вялости. Наряду с этим ваше тело вырабатывает больше крови для переноса питательных веществ, уровень сахара в крови и уровень артериального давления ниже, и вдобавок к этому вы можете чувствовать себя эмоционально истощенным, поскольку вы мысленно справляетесь с тем фактом, что вы скоро станете родитель. Это период, когда ваше тело на самом деле делает ребенка. От одной клетки до триллионов клеток. Ваше тело нуждается во всем остальном, чтобы гарантировать, что энергия будет направлена ​​на эту важную задачу. Уровень усталости может снизиться во втором триместре, и вы можете обнаружить, что у вас более высокий уровень энергии. Но в третьем триместре, когда вы теперь имеете лишний вес, испытываете дискомфорт во время сна, а также имеете дело с мыслями о настоящих родах, вы снова можете чувствовать себя вялыми и усталыми.

Что действительно важно, так это то, что вы слушаете свое тело. Если вы чувствуете потребность во сне, вы должны спать. Если вам не хочется посещать собрание друзей, пожалуйста, не стесняйтесь пропустить его и, самое главное, не беспокойтесь о простых хлопотах и ​​не позволяйте кому-то другому выполнять их на несколько недель или месяцев.

Вот некоторые вещи, о которых следует помнить, чтобы правильно справляться со своей усталостью.

1. Убедитесь, что все показатели крови находятся в пределах нормы и все анализы в норме. Низкий уровень железа, повышенный уровень щитовидной железы или колебания артериального давления могут вызвать у вас чувство усталости и вялости. Проконсультируйтесь с вашим врачом о необходимых анализах и любых добавках или лекарствах, если это необходимо.
2. Включите в свой рацион правильные питательные вещества. Если ваша пища богата сахаром и насыщенными жирами, вы обнаружите, что чувствуете вялость. Включите в свой ежедневный рацион много фруктов и овощей, а также убедитесь, что вы получаете достаточно углеводов, жиров и белков хорошего качества, поскольку они являются источниками энергии.
3. Поднимите ноги и отдохните. Старайтесь ложиться спать пораньше и, если возможно, вздремнуть днем. Короткий дневной сон не помешает сну ночью. На самом деле, если вы слишком устали, вы не сможете хорошо спать по ночам.
4. Сократите рабочие обязанности, особенно если они очень напряженные. Большинство женщин могут работать на протяжении всей беременности, но если ваш график работы слишком напряженный и требует от вас слишком много физических усилий, вы можете посмотреть, как вы можете изменить график.
5. Легкие физические упражнения могут повысить уровень вашей энергии. Как только ваш врач даст вам зеленый сигнал, наденьте эти кроссовки или присоединитесь к предродовому классу упражнений. Регулярные умеренные физические нагрузки помогут вам почувствовать себя свежим и энергичным, а также поднимут настроение. Большинство врачей разрешают упражнения, начиная с 12-й и 16-й недели беременности. По мере того, как ваша беременность прогрессирует, вам может потребоваться скорректировать свой распорядок дня, чтобы приспособиться к физическим изменениям, но на самом деле вы можете продолжать тренировки до наступления срока родов.

Беременность — это особенное время, и вы можете сделать его еще более особенным и приятным, если будете прислушиваться к своему телу. Помните, что это не болезнь, и чувства, которые вы испытываете, являются физиологическими. Приспособьтесь к ним, и вы обнаружите, что беременность может стать вполне нормальной частью вашей жизни.

Отказ от ответственности: Мнения, высказанные в этом посте, являются личными взглядами автора. Они не обязательно отражают точку зрения Momspresso.com. Любые упущения или ошибки принадлежат автору, и Momspresso не несет за них никакой ответственности.

Самая сильная усталость, которую вы когда-либо чувствовали

Взросление человека утомительно. Это как если бы волшебное заклинание было наложено в тот день, когда ваш тест на беременность дал положительный результат, за исключением того, что фея Спящей красавицы не подарила вам 100 лет отдыха, и поцелуй настоящей любви привел вас к этому.

Если бы вы только могли спать больше …

Для беременной женщины совершенно нормально чувствовать усталость, особенно в первом и третьем триместрах.

Где-то между утренним недомоганием и эластичными поясами Маленькая Бо-Пип потеряла ваших овечек (вероятно, она продала их Спящей Красавице), и вам не осталось ни одной сосчитать, чтобы уснуть.

Одним из первых признаков беременности является усталость. Это поражает вас врасплох, как раздвижная стеклянная дверь, которую вы считали открытой.

Начиная с момента зачатия и имплантации, гормоны беременности мгновенно влияют на ваше тело, настроение, обмен веществ, мозг, внешний вид и режим сна.

Во втором триместре, который начинается на 13 неделе, многие женщины получают новый прилив сил. Это прекрасное время, чтобы заняться важными делами до рождения ребенка, потому что, когда вы вступаете в третий триместр, который начинается на 28 неделе, это крайнее истощение возвращается.

Проще говоря, вы чувствуете усталость, потому что у вас растет ребенок.

Помимо гормональных изменений, физические и эмоциональные изменения также снижают уровень энергии и вызывают чувство усталости.

Некоторые из этих изменений включают:

• повышение уровня эстрогена и прогестерона (который, кстати, действует как естественное успокаивающее средство)
• снижение артериального давления и сахара в крови
• усиление кровотока
• нарушение сна
• пищеварение вопросы
• утренняя тошнота
• стресс и тревога
• частое мочеиспускание
• изжога
• боль в спине, бедрах и тазовой области

Когда следует обратиться к врачу или акушерке ноги во время отдыха), апноэ во сне (потенциально серьезное расстройство, при котором дыхание неоднократно останавливается и возобновляется), преэклампсия или любое другое состояние, мешающее вашему сну, поговорите со своим врачом или акушеркой во время следующего приема.

Другие причины для обращения к врачу или акушерке включают, если вы:

• обеспокоены тем, что усталость во время беременности является признаком чего-то большего, например, анемии, гестационного диабета или депрессии
• у вас появились какие-либо изменения зрения
• опыт головокружение
• реже мочитесь
• испытываете одышку, боль в верхней части живота или учащенное сердцебиение
• испытываете сильные головные боли
• замечаете отек рук, лодыжек и стоп

Ваш лечащий врач может помочь вам выявить любые проблемы и предложить дополнительные решения.

Очевидно, что рост ребенка сказывается на вашем теле. Не игнорируйте сигналы, которые посылает вам ваше тело. Обратитесь к другим, если вы изо всех сил пытаетесь уснуть во время беременности. Попросите помощи у вашего партнера.

Независимо от того, насколько вы устали, вам следует избегать приема безрецептурных лекарств в качестве снотворного.

Большинство беременных женщин должны проводить в постели не менее 8 часов, стараясь спать не менее 7 часов каждую ночь. Если возможно, попробуйте ложиться спать немного раньше, чем обычно.

По мере того, как ваше тело меняется, сделайте сон приоритетом и следуйте этим советам, чтобы справиться с усталостью во время беременности:

Поддерживайте в спальне темноту, чистоту и холод

Создайте правильную атмосферу для оптимального отдыха.

Чтобы ваше тело погрузилось в глубокий сон, закройте все окна светонепроницаемыми шторами. Выключите все цифровые часы и отключите светящиеся ночники (заклейте дисплей изолентой, если не хотите полностью выключать устройство).

Установите температуру в спальне немного ниже, чем в остальной части вашего дома, для оптимального качества сна. Избавьтесь от ненужного беспорядка и чаще стирайте простыни. Сохраните свою кровать для сна, объятий и секса.

Вздремнуть

Дремать может компенсировать потерю ночного сна из-за частых походов в ванную, болей в теле и любого другого раздражения во время беременности. Избегайте дневного сна и раннего вечера.

Если ваш работодатель не одобряет время сна, найдите удобное место в комнате отдыха и поднимите ноги во время обеда.

Ешьте здоровую пищу и избегайте обезвоживания

Поначалу беременность также может снизить кровяное давление и уровень сахара в крови, из-за чего вы можете чувствовать усталость. Но недостаток сна может привести к повышению уровня сахара в крови, увеличивая риск гестационного диабета.

Поддерживайте баланс уровня сахара в крови и энергии, питаясь часто, например, шесть раз в день небольшими порциями. Частые приемы пищи, богатые питательными веществами и белком, помогают бороться с усталостью.

Чтобы избежать ночных судорог в ногах, пейте достаточное количество воды и жидкости в течение дня.

Ведите дневник беременности или дневник снов

Ведите дневник на протяжении всей беременности. Если вы чувствуете тревогу или стресс, попробуйте написать в нем.

Беременные женщины видят более яркие сны и лучше запоминают сны из-за гормональных сдвигов, влияющих на характер сна, повышенной утомляемости и повторяющихся пробуждений в середине цикла сна.

Дневники сна также могут быть поучительными, предоставляя конкретные данные о времени вашего сна, о том, сколько времени вам требуется, чтобы заснуть, ночных пробуждениях, времени бодрствования и качестве сна.

Избегайте кофеина после обеда

Что касается стимуляторов, то кофеин может не дать вам уснуть ночью или заставить вас просыпаться чаще. Это также может поддерживать активность вашего ребенка, брыкаясь и катаясь внутри вашего живота, когда вы пытаетесь уснуть.

Эксперты рекомендуют беременным женщинам ограничивать потребление кофеина двумя чашками кофе домашнего приготовления или менее 200 миллиграммов в день.

Побалуйте себя

Попросите помощи у семьи и друзей. Примите теплую ванну. Попросите вашего партнера сделать вам массаж. Сделайте перерыв.

Наденьте мягкую не стесняющую движений одежду, сядьте в уютное кресло с хорошей книгой и немного почитайте. Зажгите лавандовую свечу. Включите успокаивающую инструментальную музыку. Выпейте чашку теплого ромашкового чая.

Вы поняли.

Упражнения

Требования беременности вместе с набранным весом оказывают огромное давление на ваше тело.

В дополнение к более спокойному сну, Американский колледж акушеров и гинекологов заявляет о следующих преимуществах физических упражнений во время беременности:

• уменьшение болей в спине
• облегчение запоров
• снижение риска гестационного диабета, преэклампсии и кесарева сечения
• более здоровое увеличение веса во время беременности
• улучшение общей физической формы
• укрепление сердца и кровеносных сосудов
• улучшение способности ребенка терять вес после рождения ребенка

Полное восстановление организма после энергичных тренировок может занять несколько часов, поэтому планируйте любые физические нагрузки в начале дня.