Усталость при беременности

Во время беременности женщина устает быстрее обычного, порой, даже не сделав особо никаких дел. Это нормальное явление, потому как происходит гормональная и психологическая перестройка, и организм готовится к родам. Такие перемены могут стать стрессом для женщины, что еще добавляет чувство усталости.

У беременной женщины появляются бессонница, изжога, тяжесть в спине, спазмы и судороги в ногах, а чрезмерное чувство быстрой утомляемости может говорить об анемии, особенно, если присутствуют такие симптомы, как бледность кожи, одышка, головокружение и сильное сердцебиение. Железодефицит у беременных возникает очень часто, так как потребность в железе увеличивается из-за потребностей малыша, а гемоглобин, вырабатываемый железом, доставляет кислород не только к тканям мамы, но и ребенку.

1. Правильное питание

Питание беременной женщины должно быть СБАЛАНСИРОВАНО. Обязательно большое количество витаминов и минералов, особенно железа и протеина. Большое количество железа содержится в следующих продуктах: красное мясо, морепродукты, мясо птицы, бобовые. Когда потребляете пищу, богатую железом, старайтесь пить свежевыжатые цитрусовые соки, они помогут вашему организму лучше впитать минералы. Не забывайте про специальные поливитаминные комплексы для беременных.

2. Пить больше жидкости

Недостаток жидкости в организме приводит к быстрой усталости, но не переусердствуйте в третьем триместре, когда есть склонность к отекам, особенно перед сном.

3. Физические упражнения

Если нет противопоказаний и ваш врач не имеет возражений, то старайтесь регулярно делать зарядку. Она поможет расслабиться не только вашему телу, но и зарядит вас позитивом. Не обязательно, чтобы это был ежедневный комплекс упражнений, достаточно пеших прогулок на свежем воздухе.

4. Помощь близких

Не отказывайтесь от помощи, забота ваших близких будет очень нужна вам в этот период. Не только не отказывайтесь, но и сами просите помощи, когда она вам необходима.

5. Отдых

Побольше расслабляйтесь, старайтесь много времени проводить за теми занятиями, которые доставляют вам удовольствие и удовлетворение и избегайте стрессовых ситуаций. Используйте для расслабления специальные дыхательные техники. Больше времени отдыхайте, используйте любую возможность, которая выпадает, чтобы прилечь отдохнуть. Если вы заняты работой, обязательно делайте паузы, восстанавливайте силы.

6. Третий триместр

Что же касается третьего триместра беременности, то тут, помимо прочих трудностей, могут возникнуть ТЯЖЕСТЬ И ЧУВСТВО НАПРЯЖЕНИЯ В ПОЯСНИЦЕ. Малыш уже подрос и набрал вес, поэтому все тяжелее становятся долгие прогулки. В таких случаях можно использовать дородовые бандажи, которые облегчат тяжесть в спине.

Но не всем женщинам может подойти именно СПЕЦИАЛЬНЫЙ БАНДАЖ. Многие не могут подобрать себе нужный и подходящий вариант, потому что он может давить и создавать дискомфорт. В этой ситуации вам поможет слинг-шарф. Им вы можете подвязывать живот, и он не будет сдавливать ребенка, создавая неудобства, а обеспечит поддержку и животику, и пояснице.

Многие будущие мамы, которые попробовали СЛИНГ В КАЧЕСТВЕ БАНДАЖА, отметили, что он действительно более комфортен и приятен, чем специальный бандаж. После родов слинг пригодится вам не только для ношения малыша, но и для подвязывания таза и живота, что поможет матке быстрей сократиться. Зачастую бандаж просто как бы утрамбовывает опустившиеся органы и сплющивает живот, в то время как подвязывание слингом позволит именно приподнять и «поставить на место» органы и зафиксировать живот.

Для справки: в Мексике, например, СЛИНГ, или ребозо, ЯВЛЯЕТСЯ НЕЗАМЕНИМЫМ ИНСТРУМЕНТОМ АКУШЕРОК. Ребозо там используют не только для ношения детей или как деталь национального костюма, но и как помощник беременной женщины. Так, например, помимо поддержки живота и поясницы, акушерка может сделать с его помощью специальный расслабляющий массаж роженице и даже изменить положение ребенка в утробе матери специальными техниками и упражнениями.

В послеродовой практике ребозо применяется в качестве инструмента, с помощью которого женщине возвращают потраченную при родах энергию и тонус организма. В данной практике используется техника последовательного перевязывания семи зон: лоб, плечи, область под грудью, живот, середина бедра, середина голени, ступни. 

 

Надеемся, наши советы хоть немного помогут. Приятной вам беременности и легких родов!

Синдром хронической усталости | Семейный доктор

Упадок сил, слабость, вялость, быстрая утомляемость, бессилие, «проснулся и уже устал», сонливость, «не чувствую себя отдохнувшим после полноценного сна», снижение концентрации, ухудшение памяти и т.д. Значительная часть людей, которые обращаются на консультацию к эндокринологу или врачам других специальностей, испытывают эти или похожие симптомы. Последние являются не специфическими, т.к. они могут быть при целом ряде заболеваний и болезненных состояний.

org/ImageObject»>

Разберемся, при каких распространенных эндокринных заболеваниях могут быть симптомы хронической усталости.

При снижении функции щитовидной железы (гипотиреозе):

упадок сил часто сочетается с сухостью кожи, выпадением волос, отеками лица, рук и нижних конечностей, запорами, зябкостью, ухудшением памяти; у женщин — с нарушением менструального цикла.

При избытке гормонов щитовидной железы в крови (тиреотоксикозе):

слабость и повышенная утомляемость сопровождаются постоянным учащенным сердцебиением, повышенной возбудимостью и потливостью, дрожью рук и/или тела, нарушениями сна, снижением веса при повышенном аппетите, в ряде случаев с выпячиванием, болью и покраснением глазных яблок.

При повышенном уровне глюкозы крови (сахарном диабете 1 типа):

пациенты жалуются на жажду, учащенное мочеиспускание, сухость во рту, зуд кожи, изменение остроты зрения, похудание при повышенном аппетите. При диабете 2 типа подобные симптомы возникают гораздо реже, поскольку развиваются только при выраженной декомпенсации углеводного обмена через несколько лет от манифестации болезни. При умеренном повышении глюкозы крови в большинстве случаев никаких симптомов нет.

Нарушения фосфорно-кальциевого обмена

Заподозрить нарушения фосфорно-кальциевого обмена можно у лиц с общей и мышечной слабостью, болями в костях, сниженным настроением, с жалобами на жажду, учащенное мочеиспускание, рвоту и диарею (не обусловленные другими причинами), мочекаменной болезнью, частым рецидивированием язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки, низкотравматичными (произошедшими при минимальной травме) переломами, судорогами в мышцах, с хронической болезнью почек, длительно принимающих глюкокортикостероиды, с низким уровнем или отсутствием инсоляции, включая людей, полностью покрывающихся одеждой по религиозным или национальным причинам или не выходящих из дома.

Дефицит тестостерона

Дефицит тестостерона у мужчин также часто сопровождается быстрой утомляемостью, лабильностью настроения со склонностью к депрессиям, снижением полового влечения, ухудшением памяти, приливами, повышенной потливостью, сердцебиениями, уменьшением мышечной массы, расстройствами сна.

Надпочечниковая недостаточность

При надпочечниковой недостаточности астения всегда сопровождается потерей массы тела, снижением аппетита и ортостатической гипотонией (потемнением в глазах и/или головокружением при вставании). Кроме того, могут появиться тяга к соленой пище и потемнение кожных складок и послеоперационных швов.

Гиперкортицизм

Для гиперкортицизма (избыточной продукции кортизола надпочечниками) характерны мышечная слабость в руках и ногах, увеличение массы тела с преимущественным отложением жира на туловище с относительно тонкими конечностями, появление ярко-багровых, широких (обычно более 1 см шириной) растяжек на коже, повышение артериального давления, нарушения углеводного обмена (нарушенная толерантность к углеводам или СД 2 типа), нарушения половой функции, снижение сопротивляемости организма к инфекциям.

Если Вы отметили сочетание астенических симптомов с вышеперечисленными проявлениями, обратитесь к эндокринологу. Специалист поможет исключить эндокринное расстройство и нормализовать уровень гормонов, если это необходимо.

Для профилактики эндокринных заболеваний употребляйте йодированную соль с пищей, ежедневно потребляйте молочные продукты, поддерживайте нормальный и стабильный вес, полноценно спите (не менее 7-8 часов в сутки), занимайтесь аэробными физическими нагрузками, гуляйте на свежем воздухе, принимайте профилактические дозы витамина Д.

Записаться на консультацию эндокринолога и получить все интересующие ответы по диагностике эндокринных заболеваний можно по телефону в Москве +7 (495) 775 75 66

Информацию для Вас подготовила:

Гречкина Алла Павловна — врач-эндокринолог. Ведет прием в корпусе клиники на Озерковской.

Самая сильная усталость, которую вы когда-либо чувствовали

Взросление человека утомительно. Это как если бы волшебное заклинание было наложено в тот день, когда ваш тест на беременность дал положительный результат, за исключением того, что фея Спящей красавицы не подарила вам 100 лет отдыха, и поцелуй настоящей любви привел вас к этому.

Если бы вы только могли спать больше …

Для беременной женщины совершенно нормально чувствовать усталость, особенно в течение первого и третьего триместров.

Где-то между утренним недомоганием и эластичными поясами Маленькая Бо-Пип потеряла ваших овечек (вероятно, она продала их Спящей Красавице), и вам не осталось ни одной сосчитать, чтобы уснуть.

Одним из первых признаков беременности является усталость. Это поражает вас врасплох, как раздвижная стеклянная дверь, которую вы считали открытой.

Начиная с момента зачатия и имплантации, гормоны беременности мгновенно влияют на ваше тело, настроение, обмен веществ, мозг, внешний вид и режим сна.

Во втором триместре, который начинается на 13 неделе, многие женщины получают новый прилив сил. Это прекрасное время, чтобы заняться важными делами до рождения ребенка, потому что, когда вы вступаете в третий триместр, который начинается на 28 неделе, это крайнее истощение возвращается.

Проще говоря, вы чувствуете усталость, потому что у вас растет ребенок.

Помимо гормональных изменений, физические и эмоциональные изменения также снижают уровень энергии и вызывают чувство усталости.

Некоторые из этих изменений включают:

• повышение уровня эстрогена и прогестерона (который, кстати, действует как естественное успокаивающее средство)
• снижение артериального давления и сахара в крови
• усиление кровотока
• нарушение сна
• пищеварение вопросы
• утренняя тошнота
• стресс и тревога
• частое мочеиспускание
• изжога
• боль в спине, бедрах и тазовой области

Когда следует обратиться к врачу или акушерке

ноги во время отдыха), апноэ во сне (потенциально серьезное расстройство, при котором дыхание неоднократно останавливается и возобновляется), преэклампсия или любое другое состояние, мешающее вашему сну, поговорите со своим врачом или акушеркой во время следующего приема.

Другие причины для обращения к врачу или акушерке включают, если вы:

• чувствуете обеспокоенность тем, что усталость во время беременности является признаком чего-то большего, например, анемии, гестационного диабета или депрессии
• у вас появляются какие-либо изменения в вашем зрении
• опыт головокружение
• реже мочиться
• испытывать одышку, боль в верхней части живота или учащенное сердцебиение
• испытывать сильные головные боли
• замечать отек рук, лодыжек и стоп

Ваш лечащий врач может помочь вам выявить любые проблемы и предложить дополнительные решения.

Очевидно, что рост ребенка сказывается на вашем теле. Не игнорируйте сигналы, которые посылает вам ваше тело. Обратитесь к другим, если вы изо всех сил пытаетесь уснуть во время беременности. Попросите помощи у вашего партнера.

Независимо от того, насколько вы устали, вам следует избегать приема безрецептурных лекарств в качестве снотворного.

Большинство беременных женщин должны проводить в постели не менее 8 часов, стараясь спать не менее 7 часов каждую ночь. Если возможно, попробуйте ложиться спать немного раньше, чем обычно.

По мере того, как ваше тело меняется, сделайте сон приоритетом и следуйте этим советам, чтобы справиться с усталостью во время беременности:

Поддерживайте в спальне темноту, чистоту и холод

Создайте правильную атмосферу для оптимального отдыха.

Чтобы ваше тело погрузилось в глубокий сон, закройте все окна светонепроницаемыми шторами. Выключите все цифровые часы и отключите светящиеся ночники (заклейте дисплей изолентой, если не хотите полностью выключать устройство).

Установите температуру в спальне немного ниже, чем в остальной части вашего дома, для оптимального качества сна. Избавьтесь от ненужного беспорядка и чаще стирайте простыни. Сохраните свою кровать для сна, объятий и секса.

Вздремнуть

Дремать может компенсировать потерю ночного сна из-за частых походов в ванную, болей в теле и любого другого раздражения во время беременности. Избегайте дневного сна и раннего вечера.

Если ваш работодатель не одобряет время сна, найдите удобное место в комнате отдыха и поднимите ноги во время обеда.

Ешьте здоровую пищу и избегайте обезвоживания

Поначалу беременность также может снизить кровяное давление и уровень сахара в крови, из-за чего вы можете чувствовать усталость. Но недостаток сна может привести к повышению уровня сахара в крови, увеличивая риск гестационного диабета.

Поддерживайте баланс уровня сахара в крови и энергии, питаясь часто, например, шесть раз в день небольшими порциями. Частые приемы пищи, богатые питательными веществами и белком, помогают бороться с усталостью.

Чтобы избежать ночных судорог в ногах, пейте достаточное количество воды и жидкости в течение дня.

Ведите дневник беременности или дневник сновидений

Ведите дневник на протяжении всей беременности. Если вы чувствуете тревогу или стресс, попробуйте написать в нем.

Беременные женщины видят более яркие сны и лучше запоминают сны из-за гормональных сдвигов, влияющих на характер сна, повышенной утомляемости и повторяющихся пробуждений в середине цикла сна.

Дневники сна также могут быть поучительными, предоставляя конкретные данные о времени вашего сна, о том, сколько времени вам требуется, чтобы заснуть, ночных пробуждениях, времени бодрствования и качестве сна.

Избегайте употребления кофеина после обеда

Что касается стимуляторов, то кофеин может не дать вам уснуть до глубокой ночи или заставить вас просыпаться чаще. Это также может поддерживать активность вашего ребенка, брыкаясь и катаясь внутри вашего живота, когда вы пытаетесь уснуть.

Эксперты рекомендуют беременным женщинам ограничивать потребление кофеина двумя чашками кофе домашнего приготовления или менее 200 миллиграммов в день.

Побалуйте себя

Попросите помощи у семьи и друзей. Примите теплую ванну. Попросите вашего партнера сделать вам массаж. Сделайте перерыв.

Наденьте мягкую не стесняющую движений одежду, сядьте в уютное кресло с хорошей книгой и немного почитайте. Зажгите лавандовую свечу. Включите успокаивающую инструментальную музыку. Выпейте чашку теплого ромашкового чая.

Вы поняли.

Упражнения

Требования беременности вместе с набранным весом оказывают огромное давление на ваше тело.

В дополнение к более спокойному сну, Американский колледж акушеров и гинекологов заявляет о следующих преимуществах физических упражнений во время беременности:

• уменьшение болей в спине
• облегчение запоров
• снижение риска гестационного диабета, преэклампсии и кесарева сечения
• более здоровое увеличение веса во время беременности
• улучшение общей физической формы
• укрепление сердца и кровеносных сосудов
• улучшение способности ребенка терять вес после рождения ребенка

Полное восстановление организма после энергичных тренировок может занять несколько часов, поэтому планируйте любые физические нагрузки в начале дня. Если упражнение легкое, например, йога, оно вряд ли помешает вашему сну.

Всегда консультируйтесь со своим лечащим врачом или акушеркой, прежде чем начинать новую программу упражнений во время беременности.

Беременность может быть утомительной — как эмоционально, так и физически. Важно помнить: вы не одиноки.

Почти все женщины в какой-то момент беременности испытывают большую усталость, чем обычно. Воспринимайте это как сообщение от вашего тела. Он говорит вам отдохнуть, и вы обязательно должны его слушать.

Ежедневный сон и другие способы справиться с усталостью во время беременности

Автор Стефани Уотсон

В этой статье

• Почему я так устала?
• Как победить усталость во время беременности
• Когда звонить врачу

Ребенка еще нет, а вы уже устали. Каждое утро тяжело вытаскивать свое большое усталое тело из постели. К обеду все, что вы хотите сделать, это плюхнуться обратно и залезть под одеяло.

Усталость была одним из первых признаков беременности. И это может продолжать беспокоить вас в течение большей части 9 месяцев, пока вы не добьетесь результата.

Почему я так устал?

Во время первого триместра усталость, по крайней мере частично, связана с изменением уровня гормонов беременности. Вы снова оживитесь во втором триместре, но эта обновленная энергия, вероятно, не продлится долго.

К последним 3 месяцам беременности вас могут снова уничтожить. Дополнительный стресс для вашего тела может утомить вас. Кроме того, когда ваш живот давит на вас в постели, а ваш ребенок всю ночь давит на мочевой пузырь, вам может быть трудно выспаться.

Иногда усталость во время беременности может быть признаком медицинской проблемы, такой как:

• Анемия
• Инфекция
• Миалгический энцефаломиелит/синдром хронической усталости) железы (гипотиреоз)
• Депрессия

Если усталость является лишь одним из нескольких новых симптомов, которые вы испытываете, обратитесь к врачу. Вы можете почувствовать себя более энергичным после того, как вылечитесь от любого заболевания, которое истощает вашу энергию.

Как победить усталость во время беременности

Во время беременности вам необходимо хорошо отдыхать. Всего через несколько месяцев вы будете на связи 24/7, а полноценный ночной сон покажется роскошью.

Чтобы сейчас как можно больше спать, следуйте этим успокаивающим советам:

• Вздремните. Большинство беременных женщин не могут пережить ночь без пробуждения от полного мочевого пузыря или других неприятных ощущений во время беременности. Компенсируйте недосып, который вы теряете ночью, вздремнув пару раз в течение дня.
• Получить помощь. Попросите о помощи дома, чтобы не утомиться, и у вас будет время вздремнуть один или два раза в день. Попросите члена семьи убрать ваш дом или наймите домработницу. Пусть ваш партнер выполняет поручения вместо вас.
• Измените позу во сне. Переключитесь со сна на живот или спину на левый бок. Вы почувствуете себя более комфортно и уменьшите давление на кровеносные сосуды, питающие вашего ребенка. Подложите подушку между ног или под себя, чтобы поддержать больную спину.
• Упражнение. Даже если вы можете не чувствовать себя готовым к этому, упражнения действительно могут помочь победить усталость.