Болят икры ног при беременности: рекомендации

Многие представительны слабого пола переживают, когда замечают, что болят икры ног при беременности. Это не повод для беспокойства! В течение данного периода, женщина может чувствовать некий дискомфорт. Это считается нормой, поскольку женский организм постепенно перестраивается, готовясь к материнству.
Если же болезненные ощущения в области икр приносят сильный дискомфорт, то следует обратиться к доктору, поскольку это может быть проявлением болезни или ранее имеющихся серьезных травм.

Большинство женщин во время беременности задаются вопросом: почему болят икры ног при беременности? Чтобы ответить на этот вопрос, стоит ознакомиться с рядом причины, вызывающих болезненные ощущения в области икр:

• Наблюдаются проблемы с циркуляцией крови.
• В крови присутствует высокий уровень содержания гормона — прогестерона, который может влиять на менструальный цикл, беременность.
• Постоянно увеличивающийся вес женщины.
• Недостаток кальция, железа — данные вещества в течение всей беременности необходимы в удвоенных количествах, так как они нужны ребенку для роста и развития. При беременности из-за нехватки кальция и железа ухудшается состояние ногтей, волос, появляется тошнота, портятся зубы, мучает бессонница, сводят ноги и болят икры, повышается давление.
• Малокровие (анемия) — значительно понижается уровень гемоглобина, что влечет за собой головокружение, слабость, сухость кожи, боли в икрах.
• Варикозное расширение вен, возникающее при большой нагрузке на ноги во время хождения или пребывания в стоячем положении. Во время вынашивания ребенка данная проблема возникает практически у всех женщин. В итоге развития этой патологии возникает нехватка кислорода, который необходим плоду. Одновременно с этим женщина ощущает дискомфорт. Распознать симптомы варикозного расширения вен у женщин нетрудно: болят икры ног, чувствуется сильное жжение, судороги в ночное время суток при беременности.
• Смена центра тяжести, увеличивающая нагрузку на ноги.
• Увеличения количества околоплодных вод.
• Неудобная обувь — категорически запрещено носить туфли, сапоги на высоком каблуке. Именно такая обувь провоцирует то, что болят икры ног у женщин при беременности. Это сказывается на здоровье не только будущей мамочки, но и малыша.

При беременности присутствует невыносимый дискомфорт, болят икры ног, но вы не знаете, что делать? Имеется несколько эффективных и полезных способов избавления от неприятных спазм. При строгом соблюдении правил вы обеспечите хорошее самочувствие и крепкое здоровье не только себе, но и своему малышу.

Запрещено заниматься тяжелыми физическими нагрузками и носить тяжести, так как можно повредить спину. В период беременности кости женщины довольно хрупкие, поскольку практически весь поступающий в организм кальций уходит ребенку. А также можно спровоцировать преждевременные роды или выкидыш. Допустимый вес груза — не более трех килограмм.

Если болят икры ног при беременности, обратите внимание на количество выпиваемой воды в день. За сутки женщина должна употреблять от двух до трех литров жидкости (зависит от собственного веса), чтобы избежать отеков и болей в икрах.

Ванны можно принимать в соответствии с важными правилами:

• температура воды не больше 37 градусов;
• верхняя часть тела не должна находиться в воде по причине сильного давления на сердце;
• купаться рекомендуется в течение десяти минут.

В преимуществе контрастный душ (поочередное ополаскивание тела холодной и горячей водой). Данная процедура закаливает организм, укрепляет сосуды, помогает избежать болевых ощущений в ногах.

Следует меньше находиться под воздействием прямых солнечных лучей — происходит ослабление сосудов, что влечет за собой варикозное расширение вен. Из-за этого болят икры ног при беременности, доставляя неприятные ощущения.

В рацион питания необходимо включать в обязательном порядке мясо, рыбу, молочные продукты. Белки необходимы для нормальной деятельности организма.

Должное внимание стоит уделить обуви — каблук должен быть устойчивый, не более пяти сантиметров. Стельки лучше использовать ортопедические — это обеспечит устойчивость при передвижении, снизит усталость стоп, увеличит приток крови.

Кроме того, беременная женщина должна правильно сидеть — ноги не скрещивать, а ставить их параллельно друг другу, немного раздвинув колени. Часто, именно из-за неправильного сидячего положения болят икры ног при беременности.

Носки не должны сильно сжимать ногу. Желательно приобретать данный товар из натурального хлопка.

Во время выполнения легких физических упражнений следите за растяжкой, чтобы не повредить мышцы.
В конце дня следует делать ванночки, компрессы для ног от отеков. После процедуры смазать больные места подходящей мазью, гелем.

Рекомендуется контролировать собственный вес, используя правильное питание, диеты. Из-за лишних килограммов при беременности могут сильно болеть икры ног.

Стоит больше отдыхать, меньше находиться в движении. Повышенные нагрузки — одна из основных причин опухания ног. При каждом удобном случае рекомендуется поднимать ноги, чтобы сбавить напряжение.
Болят икры ног при беременности из-за неправильной ходьбы, осанки — спину следует держать прямо, для равномерного распределения нагрузки на ноги. Чтобы в дальнейшем не возникало трудностей, стоит тренироваться заранее.

Занятия плаванием для будущих мамочек очень полезно. Беременные женщины в течение девяти месяцев начинают стремительно набирать вес. Это приносит дискомфорт, бесконечные боли, тяжесть. Во время плавания тело расслабляется, укрепляется грудная мышца, в результате чего не возникает проблем с лактацией (выработка молока в молочных железах). Вода разгружает опорно-двигательный аппарат, позвоночник.

Следует применять специальный бандаж. Если сильно болят икры ног при беременности, то воспользуйтесь упруго облегающей повязкой.

Рекомендуется чаще делать массаж ног, чтобы уменьшить спазмы. Движения должны быть легкими, нельзя нажимать на вены.

Народные методы лечения

Кроме того, для избавления от болей в икрах при беременности используют народные средства, применять их стоит с особой осторожностью и только после предварительной консультации с лечащим врачом.

Если у вас болят икры ног при беременности, то рекомендуют применять следующие наиболее эффективные способы:

• Помогает снять боль растирка, подготовка к которой осуществляется по следующему рецепту: берется сырое яйцо, желток отделяется от белка, добавляется чайная ложка скипидара, 20 грамм яблочного уксуса. Ингредиенты интенсивно размешать. Тщательно втирать в икры ног.
• Довольно эффективное средство — настойка каштана. Берут 50 грамм орехов, размельчают, заливают водкой. Подождав несколько недель, можно использовать в лечебных целях.
• Если беспокоят судороги (особенно в ночное время), лучше использовать настойку полыни, предварительно размельчив растение и залив его водкой. Спустя две недели средством можно растирать больные места ног, заранее процедив жидкость.
• Немало пользы приносят компрессы из одуванчиков. Листья необходимо растолочь и обмазать перед сном икры ног, обвязав сверху плотной повязкой.
• Эффективный и недорогой способ: мед и кефир. Каждое утро натощак съесть ложку меда, запить его кефиром. Продолжать лечение пять дней. Если судороги не прекращаются, повторить процедуру.
• Выпитый перед сном луковый чай избавит от ноющих ощущений в области икр на всю ночь. Достаточно заварить в кипятке щепотку шелухи. Очень полезно для ребенка. В качестве дополнительного эффекта, оказывается, укрепляющее воздействие на иммунную систему человека.
• Вкусный и полезный изюм понизит уровень холестерина в крови, обеспечит эффективное функционирование кровеносной системы, а также избавит от болей в области икр. Присутствующие в изюме кальций и магний положительно влияют на сердце. Достаточно две столовой ложки изюма заливать перед сном стаканом горячей воды, а утром выпивать настойку, съедать изюм.
• Ежедневно вечером в глубокую большую чашку мелко нарезать репчатый лук и мять его ногами, представленная процедура избавит не только от ноющей боли в ногах, но и от мозолей, грибка. По истечении пятнадцати минут прекратить процедуру, смазать ступни любым растительным маслом, увлажняющим кремом.
• Довольно интересный и легкий способ избавления от судорог в икроножных мышцах — это прикладывание обычного магнита к ноге, который затем нужно закрепить с помощью плотной повязки. При возникновении резкой боли не стоит беспокоиться, она временная.
• Чудодейственными свойствами обладает соленая вода. В двух литрах теплой воды нужно размешать четыре горсточки соли. Подержав ноги в соленой воде, не вытирайте их. Подобные процедуры необходимо проводить четыре раза в неделю, постепенно уменьшая количество дней на принятие таких ванночек.

И еще один эффективный способ, благодаря которому боль утихает на время или вовсе исчезает — в стакан нерафинированного масла добавляют ложку соли, тщательно размешивают.

Полученную смесь наносят на ступни, надевают целлофановый пакет, сверху теплые носки. Спустя час, все снимают, моют ноги. Данную процедуру осуществляют три дня, после которой результат очень заметен.

Профилактические мероприятия

Гораздо легче предотвратить возникновение болей в икрах ног, нежели избавиться от них, поэтому рекомендуется выполнять ряд профилактических мероприятий, чтобы не допустить развития болей в икрах:

• в процессе беременности нужно начать правильно питаться, это полезно не только для матери, но и для ребенка;
• необходимо уменьшить количество соли в пище;
• следует носить специальные чулки для беременных;
• следует заниматься гимнастикой для беременных, это лучше всего предотвращает развитие болей в икрах;
• нужно покупать только удобную обувь, поскольку при беременности часто меняется размер ноги.

Выполняя все профилактические процедуры, вы даже не узнаете, что собой представляют боли в икрах.

Отеки икр ног — причины и лечение, запись на прием и консультацию

Содержание↓[показать]

С таким явлением, как отеки икр ног, знакомы многие. В большинстве случаев эта проблема исчезает сама собой довольно быстро, достаточно дать ногам отдых на некоторое время. Но бывают ситуации, когда отеки икр возникают регулярно, сопровождаются изменениями окраски кожных покровов, болью и другими тревожными симптомами, которые могут быть связаны с очень серьёзными заболеваниями. В Юсуповской больнице врачи высшей категории специализируются на лечении причин вызывающих отёк икр ног.

При сердечной недостаточности

Отеки, которые вызваны сердечной недостаточностью, характеризуются следующими особенностями:

• Ноги становятся болезненными при надавливании;
• Отеки образуются на обеих ногах;
• Кожа холодная на ощупь, синюшного цвета;
• Отеки неподвижны;
• Ноги немеют и мерзнут;
• Жидкость скапливается к вечеру или к утру;
• Могут отекать и другие части тела;
• Также характерны проявления аритмии, боли в груди, одышка.

Сердечная недостаточность — это очень опасное заболевание. Игнорировать ее симптомы чревато серьёзными и печальными последствиями. Заметив у себя отеки икр ног, которые сопровождаются вышеперечисленными признаками, нужно срочно обратиться к врачу. В Юсуповской больнице работают высокопрофессиональные кардиологи.

Еще одно заболевание, симптомом которого являются симметричные отеки ног – ревматизм и ревмокардит. Жидкость накапливается постепенно, отёки нарастают к вечеру, за ночь исчезают частично или полностью. Подобные заболевания требуют очень серьезного лечения, больной обязательно должен находиться под наблюдением специалиста. Первые признаки этих заболеваний часто смазаны, их можно перепутать с последствиями пережитого стресса или обычной усталостью.

Когда отекают и болят икры ног, причиной может быть венозная недостаточность. Тромбофлебиты и тромбозы сосудов ног проявляются болью и постоянной отечностью. Кожа отёчных ног становится горячей и красной. Данные заболевания очень опасны и требуют срочного лечения, а промедление чревато серьезными осложнениями. Венозная недостаточность ног – опасное состояние и лечится длительным приемом лекарств, ношением компрессионного белья, а иногда и оперативным вмешательством. В Юсуповской больнице операционные оснащены современным инновационным оборудованием, что даёт возможность снизить риски операций к минимуму.

Когда сильно отекают икры на ногах, причиной может быть почечная недостаточность. Нарушения работы почек также приводят к застойным явлениям в организме. У пациентов, которые страдают почечной недостаточностью, нередко происходит стремительное опухание нижних конечностей, которое спровоцировано неумеренным потреблением жидкости.

При дисфункции щитовидной железы

Одной из причин, которая вызывает отек ног, является дисфункция щитовидной железы. Также может развиваться аллергический отек ног на прием некоторых лекарственных препаратов, на укусы насекомых либо употребление каких-то видов продуктов. Поражение плотное, на нем не остается следов при нажатии, кожа краснеет, сильно зудит и покрывается мелкой красноватой сыпью. Появляется боль в пораженной конечности, она возникает при длительном нахождении в одной позе или малейшем напряжении. Чтобы решить проблему, необходимо срочно принять антигистаминный препарат ипрекратить контакт с аллергеном.

Отекать ноги могут при переломе ноги. В течение некоторого времени образуется отек тканей, которые расположены рядом с участком поврежденной кости. При ушибе тоже развивается отек, он мешает больному нормально двигать ногой. Спустя несколько дней появляется гематома, а боль постепенно стихает. Если у больного есть подозрение на травму ноги, во избежание серьезных последствий необходимо срочно обратиться к специалисту. В Юсуповской больнице проводят рентгенографию, чтобы выяснить характер повреждения.

Также отёчность ног характерна при заболеваниях печени. При тяжелых поражениях печени, таких как цирроз или злокачественные новообразования, начинает развиваться состояние, которое называется портальной гипертензией.

При нарушении обмена веществ, может начаться заболевание – подагра, при котором соли мочевой кислоты накапливаются в организме. В пораженных областях, иногда в суставах ног, развиваются воспалительные процессы, которые проявляются сильной отечностью, приступообразной болью и покраснением кожи.

Нарушение оттока лимфы может быть причиной отёка ног и обусловлено генетической предрасположенностью. Эта проблема возникает по причине нарушения обмена веществ и связана с чрезмерными нагрузками на ноги. Обычно патология поражает одну из нижних конечностей, жидкость скапливается по всей поверхности ноги под кожей. Игнорировать такую проблему нельзя, так как конечность может опухнуть до такой степени, что перестанет функционировать. Как можно скорее нужно записаться на приём к специалисту. В Юсуповской больнице работают специалисты высшей категории, которые быстро помогут справиться с проблемой.

Лечение

Отёки нижних конечностей не всегда являются одним из признаков наличия патологии. Такое явление может быть и у здорового человека. Отёчность может появиться в результате:

• Набора веса;
• Нарушения режима потребления жидкости;
• Чрезмерного увлечения бегом или ходьбой;
• Длительного сохранения неудобной позы;
• Ношения неправильно подобранной обуви;
• У женщин при менструации;
• У беременных из-за колебаний гормонального фона.

Если же отеки возникают регулярно и сопровождаются болями в груди или в ногах, покраснением кожи, затрудненностью дыхания, повышением температуры пораженного участка или всего тела, нарушениями сердечного ритма, необходимо срочно обратиться к врачу.

Основная задача лечения в Юсуповской больнице – это устранить истинную причину, которая вызвала отёчность ног. Специалисты назначат диагностику и назначат эффективное лечение. Записаться на приём можно по телефону круглосуточной горячей линии.

Судороги ног во время беременности | 7 причин и средств облегчения боли

Беременность сопровождается множеством чувств волнения и ожидания.

Он также может оказывать огромное влияние на организм женщины, вызывая у нее чувство истощения, боли или дискомфорта.

У вас могут возникнуть боли в груди, тошнота и рвота — и это лишь некоторые из них!

С таким широким спектром симптомов беременности, вырастить ребенка может быть очень сложно.

Судороги в ногах — еще один пример симптомов беременности, которые могут серьезно осложнить жизнь будущей маме.

Читайте дальше, чтобы узнать больше о судорогах ног во время беременности, включая причины и некоторые средства, которые помогут вам справиться с ними.

Судороги ног во время беременности

Судороги ног — это болезненные мышечные спазмы в ногах, возникающие при непроизвольном сокращении мышц. Обычно они ощущаются в икроножных мышцах.

Многие беременные женщины испытывают судороги в ногах. Они могут оказать огромное влияние на качество жизни больных, поскольку могут нарушать сон, вызывать сильную боль и дискомфорт, а также влиять на повседневную деятельность.

Что вызывает судороги ног на ранних сроках беременности?

Есть несколько причин, которые могут вызывать судороги ног на ранних сроках беременности.

Это:

• Обезвоживание
• Чрезмерная нагрузка
• Отсутствие физических упражнений
• Усталость
• Дополнительный груз
• Варикозное расширение вен
• Дефицит магния и кальция.

Нормально ли у беременных судороги в ногах?

Это исследование показывает, что почти половина всех беременных женщин страдают от судорог в ногах во время беременности. Проблема чаще встречается во втором и третьем триместрах.

На каком сроке беременности могут начаться судороги ног?

Хотя судороги ног обычно чаще встречаются на поздних сроках беременности, они могут начаться в любое время. Но обычно судороги в ногах усиливаются к третьему триместру.

Некоторые матери могут быть более восприимчивы к мышечным спазмам, чем другие. Это особенно верно, если они испытали спазмы во время менструации. Они также с большей вероятностью будут испытывать судороги в ногах, если у них были судороги ног эндометрия, которые мы рассмотрим немного дальше.

Боли в ногах и бедрах на ранних сроках беременности

Гормон релаксин , вырабатываемый во время беременности, вызывает размягчение связок, что, в свою очередь, влияет на суставы, кости и мышцы.

Это происходит на очень ранних сроках беременности и позволяет вашему телу приспособиться к растущему ребенку и подготовиться к его рождению.

Испытывать боли в нижних конечностях и бедрах на ранних сроках беременности совершенно нормально.

Судороги ног во время беременности во время сна

Часто возникают судороги ног, когда вы ложитесь ночью. Мы действительно не знаем, почему, но считается, что это связано с положением тела, поскольку большинство людей спят ногами вперед (подошвенное сгибание). Это может повлиять на кровоток и увеличить вероятность ночных судорог.

Подобно синдрому беспокойных ног, судороги в ногах во время беременности чрезвычайно раздражают и могут существенно повлиять на сон.

Как предотвратить судороги ног?

Если вы склонны к судорогам или вас беспокоит влияние ночных судорог на ваш сон, попробуйте эти 7 советов, как уменьшить частоту судорог в ногах:

#1: Поддерживайте водный баланс

Увеличьте потребление воды, чтобы избежать обезвоживания. Электролиты помогают переносить жидкость по телу, а хорошее увлажнение — один из лучших способов избежать судорог в ногах.

#2: Не перенапрягайтесь

Не доводите себя до предела во время тренировки. Накопление молочной кислоты из-за чрезмерной активности вызывает усиление судорог в нижних конечностях. На более поздних стадиях физические нагрузки также могут вызвать утомление мышц.

#3: Продолжайте двигаться

Недостаточное движение также может ухудшить кровообращение в нижних конечностях из-за недостатка кровотока. Оставайтесь активными, насколько это возможно. Плавание, йога, ходьба и регулярная растяжка — отличные способы позаботиться о своем здоровье.

 

Получаете ли вы еженедельные электронные письма от BellyBelly о беременности?
Мы думаем, что они лучшие в Интернете!
Нажмите, чтобы получать БЕСПЛАТНЫЕ еженедельные обновления, которыми БУДЕТ ОБНОВЛЯТЬСЯ наша фанатка.

#4: Проверьте свою обувь

Используйте поддерживающую обувь с устойчивым каблуком (часть обуви, поддерживающая пятку), чтобы хорошо поддерживать ноги.

#5: Ванна с английской солью

Регулярно принимайте ванну с английской солью. Эти соли представляют собой естественную форму чистого минерального соединения магния и сульфата и могут предотвратить судороги ног во время беременности и снизить потребность в лечении. Ванна с английской солью поможет вам расслабиться и почувствовать себя хорошо.

#6: Здоровая прибавка в весе

Соблюдайте здоровую и хорошо сбалансированную диету, чтобы предотвратить избыточный вес. Ваш растущий ребенок может влиять на кровообращение в нижних конечностях, оказывая дополнительное давление на нервы и кровеносные сосуды. Лишний вес может усугубить ситуацию, а также может быть связан с другими осложнениями, такими как гестационный диабет.

#7: Диета имеет значение

Следите за тем, что вы едите! Поддержание хорошо сбалансированной диеты гарантирует, что вы получите все необходимое вашему организму питание, тем более, что рост вашего ребенка требует дополнительной энергии и питательных веществ.

Обсудите это со своим поставщиком медицинских услуг или врачом, если вы чувствуете, что вам чего-то не хватает.

Что говорят специалисты о судорогах ног во время беременности?

Исследования показывают, что дефицит магния может быть основной причиной судорог в икрах во время беременности. Если у вас периодически возникают судороги, может помочь прием добавок магния.

Ведущий диетолог BellyBelly доктор Росс Уолтер говорит:

«Низкий уровень магния может привести к напряжению мышц и спазмам, которые типичны для беременных женщин. Многие их питательные вещества достаются ребенку в приоритетном порядке. Поэтому, если в рационе женщины недостаточно некоторых витаминов или минералов, с ребенком все будет в порядке, но у женщины могут быть симптомы. Вот почему это так часто встречается у беременных».

Домашние средства от судорог в ногах во время беременности

Если вы страдаете от судорог в ногах во время беременности, попробуйте эти домашние средства, чтобы облегчить судороги и боль:

• Грелка во время отдыха в постели может быстро облегчить судороги, так тепло излучается в ваши мышцы и может помочь им расслабиться
• Для облегчения вытяните ногу вперед и назад, чтобы растянуть икру
• Встань с постели и двигайся. Ходьба поможет растянуть икроножную мышцу и усилить кровоток
• Помассируйте мышцу самостоятельно или попросите партнера помочь; постарайтесь максимально расслабиться. Поменяйте ноги и повторите. Давление массажа может разогреть мышцу и заставить кровь течь. Такие продукты, как спрей или крем с магнием, можно использовать для мгновенного и непосредственного облегчения.
• Примите горячий душ. Сочетание воды и тепла снимет напряжение и расслабит мышцы.

Когда следует беспокоиться о боли в ногах?

В некоторых случаях боль в ноге может быть признаком сгустков крови – более серьезного состояния. Это также известно как тромбоз глубоких вен (ТГВ).

Во время беременности все женщины могут подвергаться повышенному риску образования тромбов, поскольку их факторы свертывания крови выше, чтобы предотвратить любой риск сильного кровотечения во время родов.

Существуют различия между типичными судорогами ног и признаками более серьезного ТГВ. Обратите внимание на такие признаки, как:

• Боль в нижних конечностях при стоянии, движении или поднятии ноги к колену
• Повышение температуры, покраснение или припухлость, обычно сразу за или под коленом.

Если вас беспокоит какой-либо из этих симптомов, обратитесь к своему врачу или поставщику медицинских услуг для беременных. Вам следует немедленно пройти обследование и лечение, поскольку ТГВ может быть опасным для жизни.

Здоровье, комфорт и благополучие вас и вашего ребенка очень важны.

Судороги икроножных мышц при беременности — Центр беременных

Судороги икроножных мышц при беременности

Теперь, когда я беременна, у меня начались судороги в икроножных мышцах. Что я могу сделать, чтобы помочь этому?

Во время беременности многие женщины замечают, что у них возникают судороги в икроножных мышцах, особенно в ночное время, когда они спят (или пытаются заснуть). Существуют различные причины судорог икроножных мышц во время беременности, но не существует единого лекарства от них.

Одна из причин, по которой ваши икроножные мышцы могут судороги, заключается в том, что у вас есть дополнительные 40-50% объема крови в вашей системе, которую необходимо перекачивать по всему телу. Когда вы ходите и двигаетесь в течение дня, ваши икроножные мышцы действуют как насос и помогают крови течь против силы тяжести обратно к сердцу. Когда вы лежите ночью, вашему сердцу не так легко выполнять всю работу, перекачивая лишнюю кровь к ногам, а затем обратно. Жидкость может «скапливаться», то есть циркуляция замедляется, а вены на ногах могут отекать. Эта задержка жидкости может способствовать возникновению судорог, а также болям в ногах.

Другая причина, по которой может возникнуть отек ног или замедление кровообращения в сидячем или лежачем положении, заключается в росте матки по мере роста вашего ребенка. Это затрудняет движение крови по венам обратно к сердцу. Простое осознание этого может помочь вам понять, почему могут возникать отеки ног или судороги икроножных мышц.

После занятий спортом или упражнений растяжка икр часто считается важной среди других растяжек. Во время напряженного дня, когда вы стоите на ногах, икроножные мышцы работают, но о растяжке после «дневной работы» часто не думают. Ваши икроножные мышцы работают усерднее во время беременности под весом вашего растущего ребенка, чтобы передвигать вас. Почему бы не попробовать растянуть их в конце дня или перед сном?

Растяжка икроножных мышц ~ Есть две разные икроножные мышцы, которые нужно растянуть:

o Gastrocnemius ~ мышца, идущая от колена к ахиллову сухожилию позади лодыжки. Чтобы растянуть эту мышцу, вы должны поставить одну ногу перед другой на удобном расстоянии друг от друга. Держите пятку задней ноги на полу и прямое колено (передняя нога, колено согнуто), в то время как вы делаете выпад вперед, пока не почувствуете легкое растяжение в задней части голени.

o Камбаловидная мышца ~ эта мышца идет от задней части колена до ахиллова сухожилия позади лодыжки. Чтобы растянуть эту мышцу, оставайтесь в положении, описанном выше, и, удерживая пятку задней ноги на полу, сгибайте заднее колено, пока не почувствуете легкое растяжение в задней части голени. Вы можете почувствовать это растяжение ниже в икроножной мышце. Эту растяжку также можно делать обеими ногами одновременно. Встаньте перед стеной, положите руки на нее для поддержки, ноги на одном уровне, но удобно расставлены. Согните оба колена, пока не почувствуете легкое растяжение икроножной мышцы.

Удерживайте каждую растяжку от 10 до 30 секунд и повторите с другой стороны. Возможно, вы захотите сделать это более одного раза с каждой стороны. Когда вы беременны, вы не должны перенапрягаться из-за гормона релаксина в вашем теле, который смягчает связки. Вы должны чувствовать растяжку комфортно, без боли, но не пытайтесь сильно растянуться.

Другие полезные упражнения и советы

Круговые движения лодыжками и упражнения на прокачку икроножных мышц ~ Скопление крови в икроножных мышцах также может произойти, если вы долгое время сидели в течение дня или вечером. Ваше кровообращение снова замедляется, поэтому, чтобы помочь мышцам перекачивать кровь обратно, вы можете делать круговые движения лодыжками или просто двигать ногами вверх и вниз, пока вы сидите (накачка икр). Это также может произойти, если вы стоите какое-то время. Опять же, насосы для икр могут помочь уменьшить боли в ногах в этой ситуации или судороги.

Медленно остыньте и потянитесь после тренировки ~ Если вы тренируетесь в течение дня, важно делать более длительную заминку во время беременности. Ваше сердце перекачивает кровь быстрее, поэтому, если вы внезапно остановитесь, это может вызвать скопление крови в венах ног. Замедлите темп в течение последних 5-7 минут вашей программы упражнений, а затем завершите растяжкой икроножных мышц, особенно если вы испытываете судороги в ногах.

Используйте полотенце, чтобы помочь вам растянуться, если у вас судороги ночью ~ Если вы просыпаетесь с судорогами в ногах, вы можете попытаться облегчить их, осторожно потянув пальцы ног на себя. Это растянет заднюю часть ноги, и мышцы должны расслабиться. Если вы не можете этого сделать, иногда подложите полотенце под ногу и слегка потяните, чтобы вам было легче выполнять растяжку. Это также избавит вас от необходимости будить вашего партнера, чтобы помочь вам избавиться от судорог.