Трехступенчатый алгоритм действий при болях в животе

Почему обезболивающие не помогают

Начнем с самого простого вопроса: что нужно делать, если в области живота появились неприятные ощущения? Конечно же, выпить таблетку! Для многих из нас ответ… «очевидный». Человек, который «слишком» заботится о здоровье, а тем более знает о нем «больше, чем нужно», выглядит странно. С точки зрения многих окружающих, ему просто нечем заняться! Результаты налицо: 45% россиян, почувствовав боль в животе, хватаются за анальгетики… И лишь 28% принимают спазмолитики. При этом за последние полгода болевые ощущения в области живота чувствовал каждый шестой. Чаще страдают женщины.

Чем опасен анальгетик при абдоминальной боли?

Тем, что истинную причину неприятных ощущений он не устранит, а замаскирует. Ведь в 60% случаев виновник болевого синдрома – спазм.

Что такое спазм?

Это чрезмерное сокращение клеток гладкой мускулатуры различных органов.

В нашем случае речь пойдет о пищеварительной системе. Воспалительный процесс – например, гастрит, энтерит, колит или язва, отравление и другое воздействие болезнетворных микробов, инородное тело в полости органа пищеварения (деталь от игрушки в желудке или камень в желчном пузыре), дисбаланс необходимых нам веществ – витаминов и микроэлементов… Из-за этого наши органы, так или иначе отвечающие за переваривание пищи, чувствуют себя некомфортно и болезненно сжимаются. Анальгетики не действуют на причину боли, и они повлияют лишь на передачу нервных импульсов, а спазм не уберут. Плюс, как уже было сказано раньше, замаскируют болевые ощущения – и врач ничего не поймет. Или поймет, но слишком поздно. Ведь оставшиеся 40% болей в животе – 4 случая из 10 – это состояния, при которых надо вызывать скорую!

Острый панкреатит, аппендицит, прободение язвы, разрыв аневризмы кровеносных сосудов в брюшной полости, тяжелые воспалительные заболевания у женщин. Перитонит – воспаление брюшины, которое возникает не только при разрыве аппендикса, но и при «лечении» гинекологических болезней путем терпения.

Камень, который вышел из желчного пузыря и закупорил желчный проток. Если принять анальгетик, доктору трудно будет понять, где причина недуга. И драгоценное время, когда должна была начаться экстренная хирургическая операция, будет потеряно. Спазмолитик же не повлияет на те ощущения, которые вызывает острый холецистит, перфорация язвы или разрыв аппендикса. Боль не уменьшится.

Что будет, если «лечить» анальгетиком обычный хронический гастрит?

Обезболивающие препараты такого действия вредны для слизистой оболочки желудка (да и для других органов пищеварения). Если принимать нестероидные противовоспалительные препараты всего-то неделю, то у каждого пятого будет язва желудка. А у одного из семидесяти начнется вообще желудочно-кишечное кровотечение. Что если снимать боль такие пациенты будут тоже анальгетиками? У «безобидных и безопасных» препаратов для снятия боли есть свои побочные эффекты. Поэтому нестероидные противовоспалительные средства и прочие анальгетики принимать нужно под контролем врача! Превращать их в ежедневное лекарство опасно.

Кстати, сколько времени можно «лечить себя» обезболивающими?

Что делать, если заболел живот?

В 2002 году Владимир Трофимович Ивашкин, академик РАМН, главный гастроэнтеролог России, директор Клиники пропедевтики внутренних болезней, гастроэнтерологии, гепатологии Первого МГМУ им. И.М. Сеченова, разработал ступенчатый алгоритм действий при боли в животе:

 • Ступень первая – слабая боль Что делать: если необходимо, принять спазмолитик. Но: – если болевые ощущения были один раз, после непривычной или некачественной пищи, нарушений в режиме питания или при переедании, – это одна ситуация. А если боль возникает с достаточной частотой, т.е. живот болит иногда или периодически, или по утрам, или после нервного стресса, или даже от голода – ситуация совсем другая. Идите к доктору на прием как можно скорее!

• Ступень вторая – боль достаточно сильная и/или долгая Что делать: обязательно принять спазмолитическое средство. После этого – даже если живот будет болеть меньше или абдоминальные боли вовсе прекратятся, срочно обратитесь к врачу!

• Ступень третья – очень сильная боль! Или боль, которая усиливается. Если живот болит нестерпимо, причиной могли стать те самые 40% – аппендицит, разрыв желчного пузыря, прободение язвы, тромбоз сосудов кишечника. Что делать: звонить в скорую!

Пять принципов, которые важно знать каждому

Боль в животе – это особенная боль. Ее природу универсальные препараты для снятия болевых ощущений попросту не учитывают. А наши соотечественники, столкнувшись хотя бы раз с современной «оптимизированной» поликлиникой (по нормативам Минздрава, на 70 тысяч человек полагается один гастроэнтеролог), пытаются решить проблему, приняв таблетку. Почему это опасно, им не расскажут. Ведь докторов не хватает даже для лечения, не то что для профилактики и школ здоровья. Поэтому французский производитель SANOFI и организовал учебную программу – «Боль, которую опасно обезболивать» с привлечением для участия в образовательном проекте врачей-гастроэнтерологов. Клинический фармаколог, к.м.н., Александр Масляков разработал еще одну памятку для пациента – пять принципов действия при боли в животе.

• Принцип 1. Одна из причин боли в животе – это спазм, сокращение гладкой мускулатуры органов пищеварения под воздействием неблагоприятных факторов. По этой причине лекарства, снимающие болевой синдром, – лишь средства первой помощи. Обязательно выясните, почему болит живот, т.е. в каком состоянии желудочно-кишечный тракт, печень, желчный пузырь, поджелудочная железа и селезенка.

• Принцип 2. Препарат первого выбора при боли в животе – это спазмолитик. Если у вас спазм гладкой мускулатуры желудка или кишечника – после приема лекарства болеть будет меньше. А при острых состояниях, требующих срочной операции, спазмолитические средства не замаскируют болевых ощущений, и врач успеет понять, что же случилось и как действовать.

• Принцип 3. При боли в животе анальгетики опасны! Применять их нельзя ни в коем случае! Причину болей препарат такого типа не устранит – он просто заблокирует передачу сигналов о неполадках в организме. Головной мозг о проблемах не узнает. Не узнают о них и доктора – ведь болевые ощущения замаскированы, и поставить верный диагноз затруднительно.

• Принцип 4. Если спазмолитик за 2–3 часа не снял боль, обратитесь к врачу!

• Принцип 5. Если боль в животе сильная, если она нарастает или даже просто не уменьшается, если у вас повышена температура, если понижено давление, если есть тошнота и/или рвота, если болит голова – срочно звоните в скорую!

Будьте внимательны! Берегите себя!

---

Ссылка на публикацию: life24.ru

Обратная сторона беременности. Как избежать самых частых проблем | ОБЩЕСТВО: Семья | ОБЩЕСТВО

Рождение ребенка для женщины связано не только с счастьем материнства. Обратная сторона беременности – возможные проблемы со здоровьем после девяти месяцев ожидания. О том, почему они возникают не у всех, но многие новоявленные мамы так или иначе сталкиваются не только с необходимостью привести в порядок фигуру, но и здоровье,

корреспондент «АиФ-Тюмень» узнал у заведующий женской консультацией поликлиники №17 Ирины Мезиной.

Паутина вен

Одна из частых проблем, с которой сталкиваются будущие мамы – варикоз. Если верить статистике, этот недуг знаком половине беременных женщин.

«Виновников» варикоза у будущих мам несколько. Основой из них – гормон прогестерон, который нужен для благополучного вынашивания ребенка. Но при этом он снижает тонус мышечных стенок матки и кровеносных сосудов. Плюс давление растущего плода на глубокие сосуды и получаем нарушение циркуляции крови в ногах и органах малого таза, — говорит Ирина Мезина. – Играет роль в появление варикоза и генетическая предрасположенность, если у мамы и бабушки во время беременности был варикоз, скорее всего, не удастся его избежать и будущей маме».

Варикозное расширение вен. Инфографика: АиФ

Постоянный контроль над весом беременных отчасти нацелен в том числе на исключение проблем с венами. Сосудам и без того тяжело от растущей нагрузки, а если к ней добавится еще и лишний вес, то варикоз не заставит себя ждать.

До появления явных признаков болезни в виде выступающих синих сосудов, сигнализировать о наступающей беде могут отеки, судороги, чувство жара и распирания в ногах.

Несмотря на интересное положение, пускать на самотек течение болезни не стоит. Во время беременности, упор в лечение варикоза должен быть на профилактику тромбоза и обеспечение хорошей циркуляции крови. Для этого предпочтительно спать на левом боку, во время отдыха под ноги подкладывать небольшие подушки, чтобы конечности были выше уровня тела. Также в списке полезностей – пешие прогулки, йога, бассейн. А в качестве «аксессуара» до родов выбрать бандаж и отказаться от ремней, резинок и всего, что будет утягивать ноги.

«Еще одна деликатная «беременная» проблема и следствие нагрузки на сосуды – геморрой. Возникает он не у всех и интересное положение вовсе не «гарантирует» появление недуга.  Но, если такое случилось, то проблему нужно решать у специалиста, не спасаться самому мазями и свечками».

Свести мышцы

Вернуть осиную талию и идеально плоский живот после родов бывает тяжело не только из-за нехватки времени, но и патологий мышц брюшного пресса. Согласно статистике, 40% женщин, ставших недавно мамами, сталкиваются с диастазом — расхождением внутренних краев мышц живота.

40% женщин, ставших недавно мамами, сталкиваются с диастазом — расхождением внутренних краев мышц живота.

Женщины более подвержены диастазу из-за растяжения мышц в области передней брюшной стенки во время вынашивания ребенка. Уже примерно с середины II триместра беременности мышцы живота начинают постепенно растягиваться под воздействием сильного внутреннего напряжения. Это происходит не только под влиянием увеличивающейся матки, но и из-за воздействия гормонов.

«Как правило, через некоторое время после родов мышцы возвращаются к прежнему состоянию, но иногда этого не происходит, что и провоцирует диастаз прямых мышц живота после родов, — говорит врач. — Степень растяжения мышечных волокон зависит от размера плода, особенностей женского организма и др. А последующие беременности увеличивают возникновение патологии».

В зависимости от того, насколько разъехались друг от друга мышечные волокна, выделяют три степени заболевания: I стадия – расстояние между мышцами, образующими белую линию варьируется в пределах 5-7см; II стадия – расхождение мышц превышает 7см; III стадия – расширение белой линии живота превышает 10 см, диастаз протекает при наличии большого обвислого живота.

При диастазе, как правило, нет болей. Самая распространенная жалоба — неэстетический вид и отсутствие рельефности, даже если пациент выполняет эффективные упражнения на проработку мышц пресса. В большинстве случаев снова свести мышцы живота можно с помощью физических упражнений, хирургическое вмешательство – крайняя мера и требуется она только в самых запущенных случаях.

Счастливая беременная женщина. Фото: АиФ/ Екатерина Саенко

«Чтобы беременность протекала легко и радостно, нужно, правильно питаться и вести здоровый образ жизни, как бы банально это не звучало. Побольше овощей и фруктов в меню, плавание – и многих проблем можно будет избежать», — резюмировала Ирина Мезина.

Рубрика здоровье: как вылечить плоскостопие

Почти 70% россиян страдают различной степенью плоскостопия. И проблема эта не так безобидна: из – за нее признают юношей негодными к военной службе. Не менее часто плоскостопие беспокоит и женщин. Как избежать плоскостопия или облегчить страдания вы узнаете из нашей беседы.

Что такое плоскостопие?
Плоскостопие — это нарушение свода стопы. Стопы уплощаются и перестают «пружинить» при ходьбе, отсюда и боли, и чрезмерная утомляемость. Если к вечеру ноги очень устают даже после обычной нагрузки, а при надавливании на середину подошвы возникает боль — это первые признаки плоскостопия. Иногда ноги отекают, но обычно это проходит к утру. На второй стадии плоскостопие напоминает о себе круглые сутки. Сильные боли в стопах и в голенях заставляют избегать длительных прогулок. Иногда приходится даже менять работу. При этом походка становится тяжелой, утиной — остальная часть тела еле поспевает за грудью, появляются проблемы с обувью. Уродующие шишки у основания больших пальцев представляют не только косметический дефект. Они постоянно натираются с великим трудом подобранной обувью. Стопа отклонена наружу настолько, что вернуть ее в физиологическое положение не представляется возможным.
Третья стадия — это запущенное заболевание. Хождение крайне затрудняется, стопы сильно деформированы и напоминают обычные очертания только своим расположением — ниже голеностопных суставов. Больные в этой стадии нетрудоспособны. Выручить их сможет только хирург.

Чем грозит плоскостопие?
В норме стопа вовсе не плоская, потому что мощные связки и мышцы формируют два свода — продольный (по внутреннему краю стопы) и поперечный (между основаниями пальцев). Столь сложная конструкция нужна не только для опоры, но и для того, чтобы гасить колебания при ходьбе и спасать организм от перегрузок, прежде всего головной мозг. Нормальные своды защищают от «тряски» не хуже иномарки, а вот плоская стопа — увы! — справляется с этим примерно так же, как колеса у телеги. При плоскостопии роль амортизатора берут на себя коленные и тазобедренные суставы и позвоночник, хотя для решения этой задачи они не приспособлены. Поэтому артроз, остеохондроз, сколиоз и нарушения осанки — обычные и частые спутники плоскостопия.

Как формируется плоскостопие?
Плоскостопие бывает врожденным, но чаще это беда приобретенная. У детей плоскостопие, как правило, возникает на фоне врожденной недостаточности соединительной ткани, при этом одним из важных факторов развития заболевания является неправильно подобранная обувь. Для правильного формирования свода стопы нужна постоянная стимуляция. Заставляют работать мышцы и связки жесткая трава, камни или песок, но обычно под ногами у нас только ровные поверхности. Дома — ковер, на улице — асфальт через толстую подошву кроссовок, которая замечательно пружинит при ходьбе и тем самым берет на себя естественную функцию стопы. Без нагрузки стопы начинают лениться, и своды «провисают». Результат — плоскостопие «на всю оставшуюся жизнь»

По статистике, более 65 процентов детей к школьному возрасту приобретают плоскостопие. Чтобы этого не произошло, внимательно подходите к выбору детской обуви. И, прежде всего, не давайте малышам донашивать чужие ботинки: разношенная колодка неправильно распределяет нагрузку на ступни. Детская обувь должна быть с небольшим каблучком, жестким задником и мягким супинатором — компенсируя отсутствие шишек и камней под ногами, он обеспечивает правильное формирование стопы.

Как возникает плоскостопие у взрослых?
У взрослых чаще встречается статическое плоскостопие, которое связано с чрезмерными нагрузками на ноги. Что приводит к нему? Прежде всего, избыточный вес: он ложится на ступни непомерным грузом. Усугубляет ситуацию долгое стояние на ногах, поэтому парикмахеры, учителя, продавцы, священники, сотрудники ГИБДД и хирурги рискуют больше других. Спортсмены тоже не застрахованы от этой беды: у конькобежцев и тяжелоатлетов плоскостопие – профессиональная болезнь. Нужно сказать, что женщины страдают плоскостопием в четыре раза чаще мужчин. Это легко объяснить.

Во-первых, при беременности увеличивается вес. К тому же у женщин, ждущих ребенка, вырабатывается особый гормон релаксин, который расслабляет связки.

А во-вторых, именно ногам приходится расплачиваться за красоту: в обуви на высоких каблуках и с острыми носами мы опираемся не на всю стопу, а лишь на головки плюсневых костей. Рано или поздно стопа перестанет сопротивляться этому насилию и приспособится к красивым туфелькам: станет удручающе плоской. При этом пальцы тоже не останутся в долгу — медленно, но верно деформируются. Поэтому врачи советуют приберечь шпильки для торжественных случаев, а в повседневной жизни отдавать предпочтение практичным, удобным моделям на невысоком каблуке с жестким задником.

Как узнать, есть ли у Вас или Вашего ребенка плоскостопие?
Для простого теста на плоскостопие вам понадобятся всего две вещи – жирный крем и листок бумаги. Смажьте кремом подошву и наступите на бумагу. Стойте ровно, иначе результат может быть ошибочным. Теперь внимательно рассмотрите след. В норме по внутреннему краю стопы идет выемка (отпечатка здесь нет), которая посередине занимает больше половины стопы. Если этой выемки нет вовсе или она узкая (половина стопы и меньше) – никуда не деться: вам нужен ортопед. Характерное положение больших пальцев стоп у Вашего ребенка — в разные стороны наружу – также указывает на вероятное плоскостопие. Вот еще несколько настораживающих признаков:
Нога словно выросла – приходится покупать обувь на размер больше.
Стопа стала широкой настолько, что вы уже не влезаете в любимые туфли;
Подбор обуви превращается в испытание, поскольку большинство моделей причиняет боль; на старой обуви каблуки стоптаны с внутренней стороны.
Окончательный диагноз врач-ортопед поставит на основании рентгеновских снимков или данных компьютерного исследования стоп.

Как вылечить плоскостопие?
К сожалению, радикально излечение плоскостопия возможно только в детстве. У взрослых развитие болезни можно лишь притормозить.

Вот основные способы

Гимнастика для ног
1.При исходном положении ноги врозь, носки «смотрят» внутрь, делайте попеременные повороты корпуса вправо и влево с поворотом соответствующей стопы на наружный край.
2. Затем несколько минут походите на носках.
3. Потом такое же время походите на пятках.
4. Немного походите с поджатыми пальцами ног.
5. Потом походите с поднятыми пальцами.
6. Несколько раз в день по 10-15 минут ходите на наружных краях стопы, как «мишка косолапый».
7. Попытайтесь несколько раз поднять с пола пальцами ног какой-нибудь мелкий предмет: карандаш, платок, костяшки домино.
8. Лягте на пол и крутите стопами ног влево и вправо, вперед и назад, сгибайте и разгибайте пальцы.
9. С детства приучите вашего ребенка читать, писать и рисовать, поставив стопу на наружный край. Еще лучше совместить эту пассивную позу с активной гимнастикой: во время сидячей работы и занятий пусть малыш как бы сгребает подошвами в кучку воображаемый песок. Если окажетесь на пляже, пусть сгребает песок реальный. Поскольку трудно держать под рабочим столом вашего ребенка кучу песка, положите ему туда круглую скалку, мячик из твердой резины — пусть катает эти предметы вдоль сводов стоп.

Самомассаж лучше делать после лечебной гимнастики, при полном расслаблении мышц. Основные приемы самомассажа таковы:
— голень надо поглаживать, растирать ладонями, разминать, поколачивать концами пальцев. Массируйте голень от голеностопного сустава к коленному, преимущественно внутреннюю поверхность голени;
-стопу следует поглаживать и растирать тыльной поверхностью согнутых пальцев. Подошвенную поверхность стопы надо массировать от пальцев к пятке; для самомассажа полезно использовать специальные резиновые коврики и массажные валики.

Ванны из трав
-Ванна из отвара дубовой коры
-Настойка из цветов бессмертника
-Настой из мяты перечной
-Настой из мяты и липового цвета
Такая ванна хорошо снимает усталость ног.

Когда стопа распарится, снова помассируйте ее. После такой процедуры и дети, и взрослые хорошо спят: сказывается успокаивающее влияние ванн через рефлексогенные зоны подошвы. Эта процедура не только снимает усталость, стресс, она и важна для гигиены ног. Хороши контрастные ванны: после горячей – холодная и так повторить несколько раз.

Ношение супинатора
Уберечь позвоночник и внутренние органы от постоянной встряски, которую им обеспечивают плоские стопы, помогут стельки-супинаторы. Они возвращают стопе нормальное положение и берут на себя функции амортизатора. Иногда еще используют подпяточник (он нужен при развитии пяточных шпор, а также, если одна нога немного короче другой). При малейших признаках деформации большого пальца стопы поможет межпальцевый корректор – небольшая мягкая распорка из силикона, которую вставляют между первым и вторым пальцем, благодаря чему большой палец уже не может отклоняться в сторону мизинца.
Подобрать все эти несложные и такие нужные приспособления поможет врач-ортопед. Если болезнь зашла далеко, он посоветует, лекарства для снятия боли, предложит физиотерапевтические процедуры.

Как часто нужно носить супинаторы?
При выраженном плоскостопии постоянно. Желательно даже вкладывать их в домашние тапочки, поскольку это единственный способ блокировать болезнь. В профилактических целях супинаторами надо пользоваться не более 3 — 4 часов в день, в остальное время, давая стопам разумную нагрузку. В этом есть резон: мышцы и связки стопы, естественно, привыкают к подпорке – настолько, что перестают работать самостоятельно.

Бешенство — симптомы и лечение

Бешенство — это заболевание вирусной природы, возникающее после укуса зараженного животного, характеризующееся тяжелым поражением нервной системы и заканчивающееся, как правило, смертельным исходом. Вирус бешенства (Neuroryctes rabid) относится к группе миксовирусов рода Lyssavirus семейства Rhabdoviridae. Обнаруживается в слюне, а также в слезах и моче. Вирус нестоек во внешней среде — погибает при нагревании до 56.С за 15 минут, при кипячении за 2 минуты. Чувствителен к ультрафиолетовым и прямым солнечным лучам, к этанолу и ко многим дезинфектантам. Однако устойчив к низким температурам, к фенолу, антибиотикам. После проникновения в организм вирус бешенства распространяется по нервным окончаниям, поражая практически всю нервную систему. Наблюдаются отек, кровоизлияния, дегенеративные и некротические изменения нервных клеток головного и спинного мозга. Источником вируса бешенства являются как дикие, так и домашние животные. К диким относятся волки, лисицы, шакалы, еноты, барсуки, скунсы, летучие мыши, грызуны, а к домашним — собаки, кошки, лошади, свиньи, мелкий и крупный рогатый скот. Однако наибольшую опасность для человека представляют лисы и бездомные собаки за городом в весенне-летний период. Заразными считаются животные за 3-10 дней до появления признаков болезни и далее в течение всего периода заболевания. Часто больных бешенством животных можно отличить по обильному слюно- и слезотечению, а также при наблюдении признаков водобоязни. Заражение человека происходит при укусе «бешенным» животным. А также при попадании слюны больного животного на поврежденную кожу или слизистую оболочку. В последние годы описаны воздушно-капельный, алиментарный (через пищу и воду) и трансплацентарный (через плаценту в период беременности) пути передачи вируса. Много дискуссий вызывают несколько случаев заражения людей бешенством в результате операций по трансплантации органов. Инкубационный период (период от укуса до начала заболевания) в среднем составляет 30-50 дней, хотя может длится 10-90 дней, в редких случаях — более 1 года. Причем чем дальше место укуса от головы, тем больше инкубационный период. Особую опасность представляют собой укусы в голову и руки, а также укусы детей. Дольше всего длится инкубационный период при укусе в ноги. Выделяют 3 стадии болезни: I — начальную, II — возбуждения, III — паралитическую. Первая стадия начинается с общего недомогания, головной боли, небольшого повышения температуры тела, мышечных болей, сухости во рту, снижения аппетита, болей в горле, сухого кашля, может быть тошнота и рвота. В месте укуса появляются неприятные ощущения — жжение, покраснение, тянущие боли, зуд, повышенная чувствительность. Больной подавлен, замкнут, отказывается от еды, у него возникает необъяснимый страх, тоска, тревога, депрессия, реже — повышенная раздражительность. Характерны также бессонница, кошмары, обонятельные и зрительные галлюцинации. Через 1-3 дня у больного бешенством наступает вторая стадия — возбуждения. Появляется беспокойство, тревога, и, самое характерное для этой стадии, приступы водобоязни. При попытке питья, а вскоре даже при виде и звуке льющейся воды, появляется чувство ужаса и спазмы мышц глотки и гортани. Дыхание становиться шумным, сопровождается болью и судорогами. На этой стадии заболевания человек становится раздражительным, возбудимым, очень агрессивным, «бешенным». Во время приступов больные кричат и мечутся, могут ломать мебель, проявляя нечеловеческую силу, кидаться на людей. Отмечается повышенное пото- и слюноотделение, больному сложно проглотить слюну и постоянно ее сплевывает. Данный период обычно длится 2-3 дня. Далее наступает третья стадия заболевания, для начала которой характерно успокоение — исчезает страх, приступы водобоязни, возникает надежда на выздоровление. После этого повышается температура тела свыше 40 — 42 градусов, наступает паралич конечностей и черепных нервов различной локализации, нарушения сознания, судороги. Смерть наступает от паралича дыхания или остановки сердца. Таким образом, продолжительность заболевания редко превышает неделю. Лечение бешенства Методов лечения как таковых от бешенства нет. Если болезнь уже в первой стадии, иного исхода, чем летальный, скорее всего, не будет. Хотя в мире известны единичные случаи излечения от бешенства. Но пока это экзотика. Однако есть способ предотвратить болезнь, убив ее в зародыше. Это метод специфической профилактики — введение специальной вакцины против бешенства, не позднее 14-го дня от момента укуса. Наилучшая специфическая профилактика - это введение специфического иммуноглобулина и/или активная иммунизация (вакцинация). Вакцину вводят внутримышечно по 1 мл 5 раз: в день инфицирования, затем на 3, 7, 14 и 28-й день. При такой схеме создается хороший иммунитет, однако ВОЗ рекомендует еще и 6-ю инъекцию через 90 дней после первой. Наилучшим местом прививки является дельтовидная мышца плеча или бедро. В том случае, если человек укушен, но до укуса был привит по полной схеме, и у него имеется достаточный уровень антител, его вакцинируют по специальной схеме без применения иммуноглобулина. Терапия может быть прекращена, если выяснено, что животное остается здоровым в течение 10-дневного периода наблюдения или если у животного не было обнаружено вируса бешенства. Некоторым лицам, которые входят в группу риска (ветеринары, кинологи, охотники), нужно прививаться заблаговременно. Прививки также проводятся по специально установленной схеме с первой ревакцинацией через 12 мес. и далее через каждые 5 лет. Что делать, если вас укусили? Первое, что сделать необходимо, это немедленно промыть место укуса мылом. Мыть надо довольно интенсивно, в течение 10 минут. Глубокие раны рекомендуется промывать струей мыльной воды, например с помощью шприца или катетера. Не нужно прижигать раны или накладывать швы. После этого нужно сразу же обратится в ближайший травмпункт, ведь успех вакцинопрофилактики бешенства сильно зависит от того, насколько быстро вы обратились за помощью к врачу. Желательно сообщить врачу в травмпункте следующую информацию — описание животного, его внешний вид и поведение, наличие ошейника, обстоятельства укуса. Далее следует провести курс прививок, назначенный врачом. Сорок уколов в живот давно никто не делает, вам введут вакцину и отпустят домой. И так пять или шесть раз. В стационаре могут оставить укушенного, если его состояние особенно тяжелое, прививающихся повторно, а также лиц, имеющих заболевания нервной системы или аллергические заболевания, беременных, а также лиц, привитых другими прививками в течение последних двух месяцев. На время вакцинации и спустя 6 месяцев после нее необходимо воздерживаться от употребления спиртных напитков. Кроме того, если вы проходите курс вакцинации от бешенства, нельзя переутомляться, переохлаждаться или наоборот перегреваться. Во время прививок необходимо тщательно следить за состоянием здоровья. И при любых жалобах на ухудшение состояния, необходимо обратиться к врачу, а прививки временно прекратить. Только после обследования невропатологом, терапевтом и рабиологом консультативно решается вопрос о продолжении прививок.

Когда бежать к гастроэнтерологу?! — Евромед клиника

— Елена Евгеньевна, с какими жалобами, чаще всего, обращаются пациенты?

 — Самые распространенные: боли в животе и изжога. 
Причин болей в животе существует множество: от функциональных нарушений на фоне стресса до серьезных заболеваний. 

 Часто беспокоят боли в правом подреберье в связи с дисфункцией желчевыводящих путей, ощущение дискомфорта в подложечной области вследствие гастрита. Весной и осенью нередко обостряется язвенная болезнь. 
Обостряться ситуация может на фоне стресса и погрешностей в питании. Причем, как правило, эти два фактора взаимосвязаны: стрессовое состояние у многих является пусковым механизмом для пищевых нарушений: у кого-то повышается аппетит или, наоборот, пропадает, и человек питается нерегулярно или переедает, снижает контроль за качеством пищи и т.д. Все это неизбежно ведет к проблемам с ЖКТ.

Изжога — это не отдельное заболевание, а симптом: ощущение жжения за грудиной. Фактически -это химический ожог кислым содержимым желудка при его забросе в пищевод, где среда чаще щелочная. Это приводит к повреждению слизистой пищевода соляной кислотой и, расщепляющим белки, ферментом пепсином. Иногда при рефлюксной болезни изжоги нет, но появляется ощущение кома в горле, затруднения при глотании, боли за грудиной, которые путают со стенокардией. Все это значительно снижает качество жизни пациента. Лечить это заболевание можно и нужно. Частые забросы кислоты из желудка в пищевод, особенно с примесью желчи из двенадцатиперстной кишки, может приводить даже к онкологическим заболеваниям пищевода. 
Лечение обычно длительное, так как ситуация складывалась годами, и изменить ее мгновенно не выйдет. Помимо медикаментозного воздействия требуется изменение образа жизни и пищевых привычек. При помощи лекарственных препаратов мы можем снизить количество вырабатываемой кислотной продукции, что приведет к тому, что ее меньше будет забрасываться в пищевод, соответственно, меньше проявляется изжога. Также существует ряд препаратов, которые сорбируют кислоту и выводят ее. Это средства быстрого действия. Они помогают избавиться от изжоги минут на 30–40. Обычно именно эти препараты активно продвигают в рекламе и их же предложит фармацевт в аптеке. Пациент же, должен, безусловно, ориентироваться на рекомендации врача

 Питание при рефлюксной болезни должно быть небольшими порциями, чтобы объем съеденного не превышал объем желудка, а для лучшего контроля за аппетитом — частым: 4-5 раз в день. Пищу надо тщательно пережевывать для ее максимального измельчения и выделения большего количества слюны, которая, имея щелочную реакцию, нейтрализует кислоту. 

 При рефлюксной болезни рекомендованы отварные, печеные, тушеные овощи, жидкие каши, макароны, постные сорта мяса, птица, морепродукты, яйца, творог, несвежий хлеб и сухари, желе, муссы, кисели, супы-пюре, молочные продукты. 
Повышают кислотообразование в желудке и поэтому не рекомендуются: копчености, жирное, острое, соленое, грибы, сырые овощи, кислые фрукты и соки, газированные напитки, черный хлеб, сдоба, фаст-фуд, крепкий чай и кофе

 — К изжоге приводит погрешность питания или все же ее появление обусловлено генетически?

— И то, и другое. 
Генетически обусловлена особенность сфинктеров между пищеводом и желудком. Довольно распространенная проблема — дисплазия соединительной ткани, то есть ее повышенная эластичность, в результате чего появляются плоскостопие, варикозное расширение вен, «нестабильные позвонки», слабость многих сфинктеров, в том числе пищеводно-желудочного и пищеводного отверстия диафрагмы. То есть они недостаточно плотно смыкаются, и пища легко попадает из пищевода в желудок.

 Также генетически обусловлено количество обкладочных клеток в желудке, от чего зависит количество и качество вырабатываемой ими соляной кислоты.
Изжога у беременных

 Нередко на изжогу жалуются беременные. Это связано с двумя основными моментами. Во-первых, в процессе роста малыша и увеличения матки, растет внутрибрюшное давление, повышается нагрузка на желудок и кишечник, что может провоцировать заброс кислоты и желчи в пищевод. Кстати, это же нередко приводит к запорам у беременных. Во-вторых, у беременных особый гормональный фон, направленный на то, чтобы снизить тонус матки и, одновременно, расслабляются и сфинктеры пищевода, в результате чего может происходить кислотный рефлюкс. 
Если у вас возникли подобные проблемы – не надо терпеть и ждать, что «после родов само пройдет»… Сразу обращайтесь к гастроэнтерологу. Врач подберет лечение: существуют препараты, разрешенные к применению во время беременности. Также вместе с гастроэнтерологом вы обсудите, как надо изменить питание и образ жизни для того, чтобы избавиться от этой проблемы.
В идеале же – обратиться к гастроэнтерологу еще на этапе планирования беременности – так можно избежать множества проблем с ЖКТ, которые возникают во время этого периода в жизни женщины.

— Одним из весьма распространенных диагнозов является «гастрит». С чем это связано и как его лечат?

— Гастрит – это воспаление слизистой оболочки желудка. Этот диагноз, действительно, очень часто ставят, и нередко – без должных на то оснований. Этот диагноз ставится морфологически, то есть после того, как врач-морфолог опишет в результате биопсии слизистой желудка имеющиеся воспалительные изменения. Тогда – это гастрит. Только на основании жалоб грамотный врач может написать в диагнозе только «синдром функциональной диспепсии».
Жалобы при гастрите достаточно разнообразные: это могут быть боли, ощущение переполненного желудка даже при небольшом количестве съеденного, отрыжка, рвота и пр. Это зависит от особенностей выработки желудочного сока, от вегетативного статуса пациента, от особенностей его образа жизни, стереотипа питания – все очень индивидуально. 

Миф

 Наверное, каждый слышал мнение: «будешь есть всухомятку – получишь гастрит». На самом деле, это не так! Еда как раз должна быть без дополнительной жидкости, ее не надо запивать водой, чаем, кофе и пр. Жидкость разбавляет кислое содержимое в желудке и ухудшает качество переваривания пищи. А вот есть «на бегу», действительно, не стоит – самое важное для хорошего процесса пищеварения –тщательное пережевывание пищи! Большое количество слюны, выделяющееся при пережевывании, необходимо для усвоения еды.
Что провоцирует гастрит? Стрессы, систематическое нарушение режима питания, нарушение кратности питания, злоупотребление полуфабрикатами, концентратами, пряностями, кислой, острой, перченой, соленой, копченой, жареной, слишком горячей, слишком холодной или иным образом термически, химически или механически раздражающей пищей, газированными напитками, кофе, алкоголем, курение; отсутствие тщательного пережевывания пищи. 

 Кроме того, нередко гастрит вызывается бактерией Helicobacter pylori. Этой бактерии для существования нужны бескислотные условия, для этого она «окутывает» себя облачком уреазы – ферментом, создающим щелочную среду. Все это повреждает слизистую вплоть до ее атрофии, а также может привести к развитию язвы желудка и двенадцатиперстной кишки, значительно повышает риск развития рака желудка. 95% язв желудка и 85% язв двенадцатиперстной кишки во всем мире связаны с инфекцией Helicobacter pylori. Другими причинами повреждения слизистой желудка и двенадцатиперстной кишки является частый прием нестероидных противовоспалительных препаратов. 
При лечении гастрита и язвенной болезни используются препараты, снижающие кислотную продукцию слизистой желудка, улучшающие ее заживление, а при выявлении Helicobacter pylori – курс антибактериальной терапии. Пациенту обязательно назначается щадящая диета. 
Все эти мероприятия назначает только врач. Самолечение может быть не только не эффективным, но и вредным для больного.

 — Стресс также является одной из причин для развития синдрома раздраженной кишки (СРК)?

— Да, классическая триада для постановки этого диагноза: стресс, боль, нарушение стула (понос, запор или их чередование). Само название заболевания содержит в себе его суть: кишка раздражена, чувствительность повышена.

 Необычность этого заболевания в том, что у пациента отсутствует видимое поражение слизистой оболочки кишечника. Никакие обследования не могут установить, что же на самом деле происходит с организмом человека, а болезнь ярко проявляется.
Механизм возникновения симптомов связан с особенностями работы кишечника. Кишечник имеет собственную нервную систему, которая является частью вегетативной нервной системы. При стрессовых ситуациях начинаются сбои в работе всей нервной системы организма, мозг дает неправильные сигналы кишечнику, а тот неверно информирует мозг о происходящих в нем процессах. В результате нарушается моторика кишечника, снижается порог болевой чувствительности и даже незначительный дискомфорт вызывает сильные приступы боли. 

 Помимо стресса и низкого болевого порога риск развития СРК повышают нарушения режима питания, малоподвижный образ жизни, гормональные сбои (например, у беременных), генетическая предрасположенность. Также СРК может развиться после некоторых инфекционных заболеваний кишечника. 
Главная сложность в СРК в том, что симптомы очень неприятные, а коррекцию проводить надо, в первую очередь, психоэмоционального состояния, что довольно трудно без помощи грамотного психолога. При этом еще существует проблема в том, что нередко пациенты даже сами себе не признаются в том, что им нужна психологическая помощь. 
При постановке этого диагноза очень важно проявить онконастроженность. Впрочем, в наше время это важно всегда, даже у молодых пациентов, но особенно – у лиц старшего возраста. СРК чаще появляется у людей молодого возраста, поэтому если подобные симптомы наблюдаются у зрелых пациентов, в первую очередь, врач должен исключить онкологическое заболевание.

 — При антибиотикотерапии врачи зачастую советуют принимать пробиотики или пребиотики. Это действительно необходимо?

 — Антибиотики влияют на флору кишечника, это бесспорно. Нередко на фоне антибактериальной терапии у пациента развивается дисбиоз («дисбактериоз»), то есть качественное и/или количественное изменение соотношения микроорганизмов, которые живут в кишечнике. Проявляется дисбиоз нарушением стула, метеоризмом (избыточным газообразованием), наличием воспалений на слизистой. В качестве профилактики развития этого неприятного состояния и рекомендуют прием про- и пребиотиков. 
Пробиотики – это лекарственные препараты или биологически активные добавки к пище, которые содержат в составе живые микроорганизмы, являющиеся представителями нормальной микрофлоры человека. Они призваны восстановить нарушенный баланс микроорганизмов, населяющих различные слизистые человека, и поэтому применяются для лечения и профилактики иммунодефицита, дисбиозов и связанных с ними заболеваний. Пробиотики стимулируют иммунную систему на всех уровнях, что доказано многочисленными клиническими исследованиями.

 Пребиотики — это пищевые ингредиенты, которые не перевариваются ферментами человека и не усваиваются в верхних разделах желудочно-кишечного тракта. Они стимулируют рост и жизнедеятельность полезной микрофлоры: расщепляясь до жирных кислот, повышают кислотность в толстой кишке, угнетая рост условно-патогенной микрофлоры, чем также создают благоприятные условия для развития нормальной микрофлоры.
Пребиотики находятся в молочных продуктах, кукурузных хлопьях, крупах, хлебе, луке репчатом, цикории полевом, чесноке, фасоли, горохе, артишоке, аспарагусе, бананах и многих других продуктах. Также они существуют в виде БАДов. 

 Есть мнение, что пробиотики в таблетированной и жидкой формах менее эффективны, так как не всегда могут пройти через высококислотную среду желудка, агрессивную к бактериям желчь. И только капсулы рассчитаны на то, чтобы раствориться в толстой кишке – там, где и должны жить бактерии. 
Не так давно на рынке появились еще симбиотики – комбинированные препараты, сочетающие в себе пре- и пробиотики. На сегодняшний день считается, что у них самый продвинутый механизм действия. 
Подбирать препараты, нормализующие микрофлору, я рекомендую вместе с врачом – потому что разобраться во всем многообразии существующих средств неспециалисту достаточно сложно, и понять, что подойдет в каждом конкретном случае, самостоятельно вряд ли получится.

 — Чем опасны запоры?

— Запоры — это состояние, характеризующееся не только снижением кратности опорожнения кишечника: реже, чем 3 раза в неделю, но и появлением плотного, сухого кала или отсутствием чувства полного опорожнения кишечника или опорожнением кишки с напряжением или применением пациентами дополнительных приемов для опорожнения кишки.
Длительные запоры вызывают:
хроническую интоксикацию (отравление), которая приводит к нарушению сна, немотивированной усталости, повышенной утомляемости и, наконец, к депрессии, ухудшению состояния кожи, волос;
образование дивертикулов кишки (выпячиваний стенки), которые могут вызвать боли в животе, а при присоединении инфекции – воспаление слизистой кишки (дивертикулит) и необходимость интенсивной антибактериальной терапии или оперативному лечению при возникновении кишечной непроходимости;
варикозное расширение геморроидальных вен, хронические анальные трещины;
рак толстой кишки.
Начинать решение проблемы запоров надо не с самолечения, а с посещения врача- гастроэнтеролога. Причин запоров множество. Это могут быть очень серьезные заболевания. Разобраться в этом может только грамотный специалист. Решая проблему запора самостоятельно, вы можете значительно ухудшить свое состояние.

 — Лечится ли такая деликатная проблема, как метеоризм?

— Метеоризм (повышенное газообразование) связан с брожением. Причин может быть множество: недостаточное выделение желчи, недостаточно концентрированная желчь, нарушения выделения панкреатического сока – как правило, проблемы со сфинктером Одди. Все это приводит к изменению бактериальной флоры кишечника. В результате и развивается метеоризм. Это проблема частая, но решаемая. Хотя и не скажу, что это всегда просто и быстро. Главное – найти первопричину, так как метеоризм может быть симптомом различных заболеваний. 

 — Иногда человек страдает от запаха изо рта или от неприятного привкуса во рту. Это является симптомом каких-то заболеваний?
— Галитоз — неприятный запах изо рта — может возникать по разным причинам. В первую очередь, я бы рекомендовала обратиться к стоматологу и проверить состояние зубов и полости рта. На втором месте стоят лор-заболевания. Если же в этих сферах все в порядке, тогда, действительно, галитоз может следствием проблем с пищеварением.
Что касается привкуса во рту – то это может быть симптомом определенных заболеваний. Но здесь все очень индивидуально: вкус может быть сладким, горьким, кислым, металлическим и пр. Может быть постоянным или появляться только после еды или, наоборот, на голодный желудок и т. д. Поэтому надо смотреть и искать причину. 

— Нередко пациенты, выполнившие УЗИ органов брюшной полости, узнают, что у них перегиб желчного пузыря – насколько это серьезно?

— Деформации желчного пузыря – перегиб, перепонки и пр. повышают риск застоя желчи. Желчный пузырь в норме должен опорожняться почти полностью после каждого приема пищи. Поскольку такому желчному пузырю приходится прилагать больше усилий для сокращения, у некоторых пациентов возможно появление болевых ощущений. После его сокращения часть желчи может остаться за перегибом и «застаиваться», что может привести к формированию камней. Пациентам с деформацией желчного пузыря я рекомендую контролировать свое состояние: наблюдаться у врача, делать раз в год УЗИ органов брюшной полости, чтобы посмотреть состояние желчи и желчного пузыря. Если врач УЗИ диагностики отмечает, что желчь «вязкая», «неоднородная», «негомогенная» и пр., важно сразу же обратиться к гастроэнтерологу и пройти курс терапии, чтобы предотвратить образование камней. Особенно важно серьезно относиться к профилактике образования камней в желчном пузыре, если кто-то из ваших близких родственников имеет эти проблемы.

 — Какие способы профилактики заболеваний ЖКТ можно использовать? Может быть, надо принимать лекарственные препараты или делать тюбажи?

— Без назначения врача не надо использовать никаких профилактических препаратов. Все лекарства имеют побочные эффекты и без показаний принимать их не рекомендуется.
Для проведения тюбажа (процедура, представляющая собой прием желчегонных средств для одномоментного опорожнения желчного пузыря) тоже необходимы определенные показания и противопоказания. Чаще врач назначает эту процедуру в комплексе с другими лечебными мероприятиями, подбирает препараты и пр. 

 Лучшей профилактикой заболеваний ЖКТ является правильной питание: небольшими порциями, с тщательным пережевыванием еды до кашицы. Принимать пищу нужно не менее 4-5 раз в день, обязательно завтракать в течение часа после ночного сна. Объем выпитой в сутки воды должен быть не менее 1,5 литров. 

 Постарайтесь свести к минимуму количество еды, провоцирующей развитие заболеваний. Выше мы уже перечисляли их: фаст-фуд, соленья, копчености, жареное, острое и т.д. Добавьте двигательной активности: доказано, что малоподвижный образ жизни способствует неприятностям с ЖКТ, в то время как упражнения на брюшной пресс, ходьба быстрым шагом, йога благотворно влияют на работу кишечника. 
Организуйте свой образ жизни так, чтобы сохранить здоровье надолго – и вы защитите ваш организм от множества неприятных проблем.

Стоит ли беспокоиться, если после родов болит низ живота

При беременности в организме женщины происходят различные изменения, которые направлены на удовлетворение потребностей растущего плода. Увеличивается матка, меняется расположение внутренних органов, сдавливаются сосуды. Боли внизу живота после родов являются спутником каждой родившей женщины. Это связано с рядом физиологических или патологических состояний.

Содержание статьи

Когда это считать нормой

Основная причина боли заключается в повышенном выбросе окситоцина в кровь, который отвечает за сокращение матки и выработку грудного молока. Раскрытие ее шейки необходимо для изгнания плода, а после отделения плаценты сосуды маточных стенок сильно кровоточат. Активации тромбоцитов недостаточно для гемостаза, поэтому организм обеспечивает усиленную выработку гормона. Это позволяет остановить кровотечение, но вызывает ощущение схваткообразной боли в животе. Ее интенсивность ослабевает к концу первой недели после родов. У повторнородящих период длится дольше, так как тонус матки слабее.

Определение окситоцина

Выделяют ряд физиологических причин, когда через неделю после родов болит низ живота:

1. Кормление грудью. Когда малыш сосет, происходит стимуляция сосков, которая сопровождается выработкой окситоцина. При каждом кормлении матка сокращается, что вызывает усиление болевых ощущений.
2. Расхождение тазовых костей, вызванное прохождение по родовым путям крупного ребенка. Сразу женщина не испытывает дискомфорт за счет выработки релаксина, но через время возникает болезненность внизу живота и лобковой зоне.
3. Переполненный мочевой пузырь, который давит на матку. Наличие трещин и других повреждений родовых путей дополнительно провоцирует ощущение жжения при мочеиспускании.
4. Разрывы тканей и мышц. После наложения швов живот болит до момента их заживления, около 10–14 дней.

Если роды проходили путем кесарева сечения, то дискомфорт обусловлен наличием рубца на матке. Болеть живот будет 2–3 мес., до полного заживления. Важно соблюдать все рекомендации врача — не поднимать тяжести, своевременно обрабатывать область шва. Для купирования сильной болезненности используют анальгетики, которые в малых дозах не представляют угрозы ребенку. 

Патологические причины

В норме организм женщины восстанавливается через месяц. При появлении сопутствующих симптомов или усиления болей гинеколог проводит диагностические мероприятия с целью выявления возможных заболеваний. Существуют следующие варианты патологических причин возникновения болей в животе после родов:

1. Остатки плаценты в матке. Частицы эмбрионального органа способствуют образованию гнойных очагов, развитию воспалительного процесса.
2. Недостаточная гигиена области швов родовых путей. Присоединение инфекции способствует нагноению рубцов.
3. Эндометрит. Поверхность матки после родов представляет собой сплошную рану, поэтому любая инфекция способствует развитию воспаления внутренней слизистой.
4. Перитонит. Развитие болезни связано с расхождением и воспалением швов на матке, что способствует распространению процесса нагноения в брюшную полость.
5. Послеродовой аднексит. Носит обычно односторонний характер. Возникает при неправильном лечении или несвоевременной диагностике маточной инфекции, которая распространяется по трубам на яичники.
6. Симфизит. Рентген для подтверждения диагноза проводят, если заболевание выявлено у женщины в период беременности, в анамнезе присутствуют патологии костей и суставов, многоплодная беременность.
7. Болезни кишечника. Смена рациона питания при вынашивании ребенка, грудном вскармливании, стрессы усложняют работу органа. Это приводит к развитию ряда болезней, симптомы которых провоцируют болевой синдром в животе.

«Любые осложнения послеродового восстановления требуют незамедлительной консультации гинеколога.

Развитие подобных патологий угрожает здоровью и жизни матери. Путем диагностики врач определит точную причину длительного дискомфорта, назначит правильное лечение.

Признаки патологического процесса

Болезненность в области живота, которая возникает по физиологической причине, не сопровождается сопутствующими симптомами. Интенсивность, характер боли, а также вид дополнительных признаков зависит от типа болезни. Лечение гинеколог подбирает с учетом их характера, результатов диагностики. При необходимости назначает консультацию узкого специалиста.

Остатки плацентарной ткани

Неполное отхождение плаценты связано с ее частичным приростом к стенкам матки или ручным извлечением через пуповину, слабым тонусом, особенностями строения детородного органа. Подтверждают диагноз путем проведения УЗИ. Предпосылкой для его назначения считают следующие симптомы:

• сильное маточное кровотечение;
• подъем температуры до 37–37,5 градусов;
• общее ухудшение самочувствия.

Что делают при остатках плацентарной ткани

Проблему решают путем выскабливания под общим наркозом. После процедуры женщина длительно ощущает тянущие боли, напоминающие схватки. Такое вмешательство помогает избежать развития инфекции.

Эндометрит

Снижение иммунитета после родов, наличие хронических патологий мочеполовой системы, недостаточная гигиена половых органов, травмирование промежности и ряд других причин провоцируют развитие бактериальной инфекции. В полость матки она попадает из нижних отделов половых путей или ЖКТ. При легком течении тянущие боли сопровождаются дополнительными признаками патологии:

• обильные кровянисто-коричневые выделения из половых путей;
• учащение пульса до 100 уд/мин;
• подъем температуры до 38 градусов;
• ощущение холода, вызванное спазмом кровеносных сосудов;
• снижение тонуса матки.

Воспаление матки

Тяжелый эндометрит после родов возникает на 2–3 день после родоразрешения. Женщина жалуется на головную боль, слабость, высокую температуру с ознобом, плохой аппетит, нарушение сна, болевые синдромы в животе и пояснице, гнойные выделения. Любые осложнения болезни ведут к усилению дискомфорта, развитие перитонита опасно летальным исходом, поэтому медицинскую помощь оказывают незамедлительно.

Симфизит

Основной причиной симфизита после родов выделяют повышенную выработку релаксина при беременности. Связки и суставы быстро расслабляются, поэтому организм не успевает быстро восстановиться. Это приводит к размягчению костей, высокой подвижности суставов, развитию воспалительного процесса лонного сочленения. Если после родов симфиз самостоятельно не сократился до прежних размеров, то через 2–3 дня появляются следующие симптомы:

• дискомфорт при любых движениях, усиливающийся в ночное время;
• стреляющая боль, отечность в области лобка, таза;
• слабость в ногах;
• характерные щелчки при ощупывании лонного бугорка, ходьбе.

Расхождение костей лонного сочленения

Для подтверждения диагноза врач назначает рентген или МРТ, что позволит определить степень расхождения. При первой болевые ощущения отсутствуют, поэтому выявить патологию помогает анализ крови. Вторую и третью легко выявляют при пальпации.

Плацентарный полип

У 10% рожениц после неполноценного удаления остатков плаценты к остаткам ткани прилипают сгустки крови, что приводит к образованию полипа. Он мешает матке полностью закрыться, поэтому основным симптомом выделяют маточное кровотечение со сгустками. К дополнительным признакам относят тошноту, упадок сил, головокружение, бледность кожи, низкий уровень гемоглобина.

Полипы в матке

Клиническая картина обычно проявляется через месяц, боли в животе являются симптомами развития инфекции. Игнорирование симптомов становится причиной эндометрита, нарушения функции яичников, бесплодия, сепсиса.

Остеохондроз

Причина, когда после родов больше месяца сильно болит низ живота, нередко заключается в остеохондрозе. При беременности вес сильно увеличивается, что способствует изменению осанки. Не все женщины носят бандаж, поэтому нагрузка на спину возрастает. Происходит сдавливание нервных окончаний, боль будет отдавать в брюшную полость, поясницу. Заболевание характеризуется следующими признаками:

• прострелы в пояснице, в области паха усиливающиеся при поднятии тяжести;
• жжение между лопатками;
• снижение чувствительности внутренней стороны бедер;
• нарушение работы пищеварительной и мочеполовой систем;
• атрофия ножных мышц.

Остеохондроз после родов

Предпосылки болезни возникают в период вынашивания, но проявляется она в основном после родов. Рекомендуют соблюдать профилактические мероприятия, которые позволят снять часть нагрузки с позвоночника, замедлят развитие остеохондроза.

Проблемы с кишечником

Процесс пищеварения у роженицы часто нарушен по причине необходимости исключения ряда продуктов из рациона. Основной причиной болей внизу живота выступает синдром раздраженного кишечника, который сопровождается запором. Скопление каловых масс приводит к растяжению его стенок, сдавливанию матки, что и вызывает дискомфорт. Женщины ощущают спастические боли в области ЖКТ, вздутие, метеоризм. Клиническую картину усиливают стрессы, недосыпание, усталость.

Когда нужно к врачу

При наличии сильной болезненности внизу живота, которая не проходит спустя месяц после родов, женщинам рекомендуют проконсультироваться с гинекологом не предмет выявления причины дискомфорта. На развитие патологического процесса, требующего незамедлительного лечения, указывают следующие признаки:

• обильное кровотечение или кровянистые выделения, возникающие в середине месячного цикла;
• резкое повышение температуры тела до 39 градусов;
• постоянная тянущая боль внизу живота более 2–4 недель;
• невозможность поднятия ног в положении лежа;
• отсутствие стула более 3–4 дней;
• живот болит по типу схваток с выделением кровяных сгустков;
• «утиная» походка, прострелы в области поясницы;
• признаков интоксикации организма (тошнота, рвота, озноб).

При сильных болях, которые сопровождаются маточным кровотечением, повышением температуры нужно вызвать скорую. В отделении проведут диагностику, назначат лечение для нормализации состояния.

Профилактика и лечение

После родов большинство препаратов запрещено использовать или их назначают с осторожностью, чтобы компоненты поступали в грудное молоко в минимальной концентрации, не вызвали побочных реакций у ребенка. При сильных болях рекомендуют принимать перед кормлением Но-шпу.

«Лечение патологических причин дискомфорта определяют с учетом вида заболевания.

При эндометрите, плацентарном полипе проводят выскабливание, назначают антибактериальную терапию. Запоры устраняют с помощью диеты, мягких слабительных средств в форме ректальных свечей. Женщинам с симфизитом назначают постельный режим в специальной кровати, боли снимают НПВС. В острой стадии остеохондроза используют новокаиновые блокады, для уменьшения нагрузки — поддерживающий бандаж.

Корсет после родов

Следующие правила профилактики помогут снизить риск возникновения дискомфорта после родов:

• не пренебрегать интимной гигиеной;
• не поднимать тяжести;
• обогатить рацион питания продуктами с клетчаткой, белком;
• обрабатывать послеродовые швы зеленкой;
• выполнять дыхательную гимнастику;
• своевременно проходить осмотр у гинеколога, сдавать необходимые анализы;
• кормить малыша по требованию;
• не вступать в интимную близость до заживления рубцов в родовых путях;
• не терпеть при возникновении желания опорожнения.

Соблюдение несложных рекомендаций предупредит развитие серьезных патологий, снизит интенсивность болей, позволит организму быстрее восстановиться. При любых отклонениях, которые женщина не считает физиологическими, нужно посетить врача. В период беременности организм испытывает большие нагрузки, поэтому его восстановление нередко проходит болезненно. Знание признаков физиологической и патологической боли внизу живота позволит своевременно обратиться к врачу, а соблюдение правил профилактики — снизить интенсивность ее проявления, не допустить развития осложнений.

Cytomegalovirus, IgG

Антитела класса IgG к цитомегаловирусу – специфические иммуноглобулины, вырабатывающиеся в организме человека в период выраженных клинических проявлений цитомегаловирусной инфекции и являющиеся серологическим маркером этого заболевания, а также перенесенной в прошлом цитомегаловирусной инфекции.

Синонимы русские

Антитела класса IgG к цитомегаловирусу (ЦМВ).

Синонимы английские

Anti-CMV-IgG, CMV Antibody, IgG.

Метод исследования

Электрохемилюминесцентный иммуноанализ (ECLIA).

Единицы измерения

Ед/мл (единица на миллилитр).

Какой биоматериал можно использовать для исследования?

Венозную, капиллярную кровь.

Как правильно подготовиться к исследованию?

Не курить в течение 30 минут до исследования.

Общая информация об исследовании

Цитомегаловирус (ЦМВ) относится к семейству вирусов герпеса. Так же, как и другие представители этой группы, он может сохраняться у человека всю жизнь. У здоровых людей с нормальным иммунитетом первичная инфекция протекает без осложнений (и часто бессимптомно). Однако цитомегаловирус опасен при беременности (для ребенка) и при иммунодефиците.

Цитомегаловирусом можно заразиться через различные биологические жидкости: слюну, мочу, сперму, кровь. Кроме того, он передается от матери к ребенку (во время беременности, родов или при кормлении).

Как правило, цитомегаловирусная инфекция протекает бессимптомно. Иногда заболевание напоминает инфекционный мононуклеоз: повышается температура, болит горло, увеличиваются лимфатические узлы. В дальнейшем вирус сохраняется внутри клеток в неактивном состоянии, но если организм окажется ослаблен, то он снова начнет размножаться.

Для женщины важно знать, была ли она заражена ЦМВ в прошлом, потому что именно это определяет, есть ли риск осложнений при беременности. Если раньше она уже была инфицирована, то риск минимален. Во время беременности может обостриться старая инфекция, однако такая форма обычно не вызывает тяжелых последствий.

Если у женщины еще не было ЦМВ, значит, она входит в группу риска и ей следует уделять особое внимание профилактике ЦМВ. Для ребенка опасна именно инфекция, которой мать заразилась первый раз во время беременности.

При первичной инфекции у беременной женщины вирус часто попадает и в организм ребенка. Это еще не означает, что он заболеет. Как правило, заражение ЦМВ протекает бессимптомно. Однако примерно в 10  % случаев оно приводит к врождённым патологиям: микроцефалии, церебральной кальцификации, сыпи и увеличению селезенки и печени. Это часто сопровождается снижением интеллекта и глухотой, возможен даже летальный исход.

Таким образом, для будущей матери важно знать, была ли она в прошлом заражена ЦМВ. Если да, то риск осложнений из-за возможного ЦМВ становится незначительным. Если же нет – нужно проявлять особую осторожность во время беременности:

• избегать незащищенного секса,
• не контактировать со слюной другого человека (не целоваться, не использовать общую посуду, зубные щетки и пр.),
• соблюдать правила гигиены при играх с детьми (мыть руки, если на них попадает слюна или моча),
• сдавать анализ на ЦМВ при признаках общего недомогания.

Кроме того, цитомегаловирус представляет опасность при ослаблении иммунной системы (например, из-за иммунодепрессантов или ВИЧ). При СПИДе ЦМВ протекает в тяжелой форме и является частой причиной смерти больных.

Основные симптомы цитомегаловирусной инфекции:

• воспаление сетчатки (которое может приводить к слепоте),
• колит (воспаление толстой кишки),
• эзофагит (воспаление пищевода),
• неврологические расстройства (энцефалит и др.).

Выработка антител – это один из способов борьбы с вирусной инфекцией. Существует несколько классов антител (IgG, IgM, IgA и др.).

Антитела класса G (IgG) присутствуют в крови в наибольшем количестве (по сравнению с другими типами иммуноглобулинов). При первичной инфекции их уровень возрастает в первые недели после заражения и затем может оставаться высоким годами.

Кроме количества, часто определяется еще и авидность IgG – прочность, с которой антитело связывается с антигеном. Чем выше авидность, тем прочнее и быстрее антитела связывают вирусные белки. Когда человек впервые заражается ЦМВ, его антитела IgG обладают низкой авидностью, потом (через три месяца) она становится высокой. По авидности IgG судят о том, как давно произошло первоначальное заражение ЦМВ.

Для чего используется исследование?

• Чтобы установить, был ли человек в прошлом инфицирован ЦМВ.
• Для диагностики цитомегаловирусной инфекции.
• Чтобы установить возбудителя заболевания, которое похоже на цитомегаловирусную инфекцию.

Когда назначается исследование?

• Во время беременности (или при ее планировании) – для оценки риска осложнений (проверочное исследование), при симптомах цитомегаловирусной инфекции, при нарушениях у плода по результатам УЗИ.
• При симптомах цитомегаловирусной инфекции у людей с ослабленным иммунитетом.
• При симптомах мононуклеоза (если тесты не выявили вирус Эпштейна – Барр).

Что означают результаты?

Референсные значения

Концентрация: 0 — 0,5 Ед/мл.

Результат: отрицательный.

Отрицательный результат при беременности

• Женщина раньше не была инфицирована ЦМВ – есть риск приобрести первичную ЦМВ-инфекцию. Однако если с момента заражения прошло не больше 2-3 недель, то IgG могли еще не появиться. Чтобы исключить этот вариант, нужно сдать анализ повторно через 2 недели.

Положительный результат до беременности

• Женщина уже была инфицирована ЦМВ в прошлом – риск осложнений минимален.

Положительный результат во время беременности

• Нельзя сделать однозначный вывод. Возможно, ЦМВ попал в организм до беременности. Но не исключено, что женщина заразилась недавно, в начале беременности (за несколько недель до теста). Такой вариант представляет опасность для ребенка. Для точного диагноза нужны результаты других анализов (см. таблицу).

При попытке установить возбудителя неизвестного заболевания единичный тест на IgG дает мало информации. Нужно учитывать результаты всех анализов.

Результаты тестов в разных ситуациях

	Первичная инфекция	Обострение давней инфекции	ЦМВ в латентном состоянии (человек был инфицирован в прошлом)	Человек не заражен ЦМВ
Результаты тестов	IgG: первые 1-2 недели отсутствуют, потом их количество увеличивается. IgM: есть (высокий уровень). Авидность IgG: низкая.	IgG: есть (количество увеличивается). IgM: есть (невысокий уровень). Авидность IgG: высокая.	IgG: присутствуют на постоянном уровне. IgM: обычно нет. Авидность IgG: высокая.	IgG: нет. IgM: нет.

 Скачать пример результата

Важные замечания

• Иногда нужно узнать, заражен ли цитомегаловирусом сам новорождённый ребенок. Однако анализ на IgG в данном случае неинформативен. IgG могут проникать через плацентарный барьер, поэтому, если антитела есть у матери, то они же будут присутствовать и у ребенка.
• Что такое реинфекция? В природе существует несколько разновидностей ЦМВ, так что возможна ситуация, когда человек, уже инфицированный одним типом вируса, заражается еще раз другим.

Также рекомендуется

Кто назначает исследование?

Врач общей практики, терапевт, инфекционист, гинеколог.

Литература

• Adler S. P. Screening for cytomegalovirus during Pregnancy. Infect Dis Obstet Gynecol. 2011:1-9.
• Goldman’s Cecil Medicine. 24^th ed. Goldman L, Schafer A.I., eds. Saunders Elsevier; 2011.
• Lazzarotto T. et al. Why is cytomegalovirus the most frequent cause of congenital infection? Expert Rev Anti Infect Ther. 2011; 9(10): 841-843.

Диастаз прямых мышц живота: упражнения для предотвращения разделения живота во время беременности

Вы беспокоитесь, что ваш желудок никогда не будет прежним после рождения детей? Вот как предотвратить пугающий животик мумии.

Если вы живете в страхе, что после родов у вас может развиться живот, или если вы уже не так уж и гордитесь им, вы не одиноки. Но не отчаивайтесь — вы можете многое сделать, чтобы предотвратить и исправить это.

Что такое диастаз прямых мышц живота?

Во время беременности растущая матка оказывает давление на две полосы брюшных мышц, которые встречаются в середине живота.Это может привести к их разделению в состоянии, известном как диастаз прямых мышц живота (или разделение живота). По средней линии может быть видна выпуклость.

Диастаз прямых мышц живота обычно не опасен, но в редких случаях может развиться грыжа, если ваши органы протыкают открытые мышцы. Это также может вызвать боль в пояснице.

Хотите присоединиться к семье? Подпишитесь на нашу рассылку Kidspot, чтобы получать больше подобных историй.

Диастаз прямой кишки может случиться у любой женщины.Изображение: iStock

Получу ли я?

Абдоминальное расслоение происходит у двух третей беременностей. Если вам больше 35 лет, у вас были предыдущие беременности, вы ожидаете рождения нескольких детей или у вашего ребенка большой вес при рождении, у вас больше шансов заболеть диастазом прямых мышц живота.

Д-р Сэм Хэй рассказывает Kidspot, «Для многих разделение живота остается незамеченным и не оказывает никакого влияния. Для некоторых это косметическая проблема, когда выпуклости выглядят некрасиво и неудобно.Они редко бывают неудобными или болезненными ».

Доктор Сэм говорит:« Абдоминальное расслоение легко диагностируется вашим врачом с помощью простого обследования. На самом деле, вы можете получить очень хорошую идею, копаясь в себе «.

Чтобы узнать, есть ли у вас диастаз прямых мышц живота, лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол. Положите пальцы вдоль средней линии кончиками пальцев. указывая на ступни. Поднимите голову в мини-кранче и измерьте, сколько пальцев умещается в пространстве между левой и правой мышцами живота.Ширина от одного до двух пальцев считается нормой, но если ваш промежуток больше двух пальцев, у вас разделение живота.

Легкие упражнения могут помочь. Изображение: iStock

Как я могу это предотвратить?

Поднятие тяжестей, запоры и интенсивные упражнения на пресс, такие как скручивания, приседания и планки после первого триместра, могут способствовать диастазу прямых мышц живота. Лежа или вставая, вы всегда должны использовать маневр бревна (перекатиться на бок и оттолкнуться руками или наоборот), а не задействовать мышцы живота.

По словам практикующего пилатеса и натуропата Мелиссы Хадсон Барри ( hudsonbarry.com.au ), главное — научиться задействовать тазовое дно и поперечные мышцы живота — самый глубокий слой мышц живота — при каждом движении.

«Когда вы используете поперечные мышцы живота, чтобы поддерживать вес ребенка и удерживать себя в лучшей осанке, вы можете снизить риск отделения живота», — объясняет она.

Мелисса предлагает найти квалифицированного специалиста по пилатесу в Pilates Alliance, чтобы получить индивидуальный совет.В качестве отправной точки она рекомендует следующие упражнения во время беременности.

Подходящие шариковые ролики

“ Сядьте на подходящий шарик. Положив руки на колени, начните черпать животом и откатитесь назад. Следите за своим животом — если он начинает принимать треугольную форму, расслабьтесь. Это «купирование» означает, что вы неправильно задействуете более глубокие мышцы. Начни снова и заходи так далеко, как только сможешь, не получая эффекта купола ».

Откат

«Сядьте, согнув ноги и положив руки за бедра.Начните откатываться назад, удерживая мышцы живота в напряжении. Попытайтесь подтянуть две разделенные мышцы живота друг к другу, сближая эти глубокие мышцы, как будто вы пытаетесь обернуть ими свой позвоночник ».

Обними младенца

«Вы можете делать это стоя или сидя. Подумайте об объятиях ребенка, не используя руки. Попробуйте поднять пупок обратно к позвоночнику, чтобы поднимать ребенка, используя только мышцы живота ».

Есть ряд упражнений, которые могут иметь значение.Изображение: iStock

Как это исправить?

Д-р Сэм признает, что «молодым мамам очень тяжело жонглировать жизнью … чертовски сложно отдавать приоритет приготовленной еде, не говоря уже о собственном здоровье. Но есть несколько вещей, которые могут иметь значение, когда вы готов.»

Он предлагает, во-первых, «приобрести некоторые из этих супертяжелых поддерживающих штанов. Они, конечно, не такие уж сексуальные, но есть некоторые новые доказательства того, что их ношение после рождения ребенка может улучшить положение».Поддерживая брюшную полость, они разгружают поврежденную соединительную ткань, позволяя ей восстанавливаться ».

Когда вы будете готовы возобновить упражнения, Мелисса Хадсон Барри дает несколько советов:« Вы должны уважать то, через что прошло ваше тело, и быть очень внимательным. «Не забывайте о том, как вы двигаетесь», — говорит она. «Обязательно выполняйте ремонтные работы, чтобы ваше тело было готово, когда вы вернетесь с большей нагрузкой. Вы определенно должны работать изнутри».

Мелисса рекомендует проконсультироваться со специалистом, чтобы убедиться, что вы выполняете правильные упражнения и используете хорошую технику для исправления разделения, но нижеследующее является хорошей отправной точкой после того, как вы получите от врача все разрешение, чтобы начать тренировку.

Анатомия беременности и родов — мышцы живота

Наиболее очевидным физическим признаком того, что женщина беременна, является растущий живот — или «шишка младенца», который влияет на мышцы живота. Понимание того, как работают мышцы живота, полезно беременным женщинам. Укрепление мышц живота во время и после беременности помогает этим мышцам работать должным образом.

Что такое мышцы живота?

Мышцы живота — это мышцы в передней части туловища (также называемые туловищем), между ребрами и тазом.Мышцы живота как у беременных, так и у небеременных людей предназначены для поддержки туловища. Это позволяет двигаться, например ходить и наклоняться. Сила мышц живота удерживает внутренние органы на месте.

Существует 4 типа мышц брюшного пресса — внешние и внутренние косые, а также поперечные и прямые мышцы живота, которые объединяются парами (по одной с каждой стороны туловища) и работают вместе для:

• стабилизирует туловище и удерживает органы на месте
• Поддерживающие движения между грудной клеткой и тазом
• позволяет туловищу скручиваться

Термин «основные мышцы» обычно используется для описания самых глубоких мышц живота и мышц спины, которые прикрепляются к позвоночнику или тазу.Основные мышцы отвечают за поддержание устойчивости и равновесия тела, а также за защиту позвоночника.

Что происходит с мышцами живота во время беременности и родов?

Во время беременности растущий ребенок растягивает мышцы живота. Живот матери меняет форму во время беременности из-за роста и движения ребенка, поэтому также страдают ее мышцы живота. Например, мышцы живота постепенно растягиваются по мере протекания беременности и расширения матки.

Во время родов большую часть толчков выполняет матка, а не мышцы живота. После родов мышцы живота будут ощущаться слабыми и растянутыми, но со временем эти мышцы должны снова стать тонизированными.

Как можно укрепить мышцы живота во время беременности?

Мышцы живота перенапрягаются во время беременности, так как ребенок опирается на них вперед, поэтому важно, чтобы эти мышцы были проработаны. Укрепление брюшного пресса может помочь беременным женщинам оставаться активными и использовать мышцы брюшного пресса для повседневной деятельности, такой как поддержка и движение.Упражнения для мышц живота во время беременности также помогают им вернуться к своей первоначальной длине и форме после рождения ребенка.

Совет по безопасности : Приседания и скручивания не рекомендуются во время беременности. Это связано с тем, что растянутые мышцы живота у беременной женщины работают иначе, чем когда она не беременна. Эти упражнения обычно выполняются лежа на спине. Это положение может вызвать головокружение у беременных, потому что вес ребенка приходится на крупные кровеносные сосуды.

Безопасный способ проработать мышцы брюшного пресса и улучшить силу кора — втянуть мышцы, не двигая позвоночником, как будто втягивая пупок, по направлению к позвоночнику.

Занятия для беременных, например, занятия йогой и пилатесом для беременных, также могут помочь в развитии и поддержании основной силы. Они, как правило, сосредоточены на упражнениях с малой ударной нагрузкой и используют движения, которые помогают укрепить мышцы кора, дыхание и расслабление, укрепляют мышцы брюшного пресса, тазового дна и снимают боль в пояснице.

Какие проблемы могут возникнуть с мышцами живота при беременности?

Увеличивающаяся матка заставляет мышцы живота растягиваться. Это может привести к разделению двух групп мышц, которые встречаются в середине живота. Это состояние называется «диастаз прямых мышц живота». Это разделение мышц иногда может проявляться в виде выпуклости в середине живота. Это состояние может вызвать боль в пояснице, может стать трудным поднимать предметы или выполнять другие физические упражнения. Разделение мышц живота обычно устраняется после родов с помощью упражнений и физиотерапии.Иногда требуется хирургическое вмешательство.

Если вы подозреваете, что у вас диастаз прямых мышц живота, обратитесь к врачу или в службу охраны здоровья матери.

21 лучших основных упражнений для беременности [Как безопасно тренировать пресс]

Вы ищете лучшие основные упражнения для беременных?

Вы в нужном месте!

Прочитав этот пост, вы узнаете:

• 21 безопасное базовое упражнение, которое вы можете выполнять во время беременности,
• 2 упражнения для пресса, которых следует избегать во время беременности, и
• 3 основных тренировки, которые помогут вам начать работу (по одному на каждый триместр).

Итак, если вы готовы улучшить свои основные силы, давайте приступим к делу!

Заявление об ограничении ответственности

*** ПЕРВЫЙ ПРОЧИТАЙТЕ ***

Хотя я врач, я не ваш врач. Эта информация предназначена только для информационных целей и не должна заменять совет вашего лечащего врача. Все виды упражнений и диетических изменений потенциально опасны, и те, кто не обращается за советом к соответствующему органу здравоохранения, берут на себя ответственность за любую травму, которая может произойти.Пожалуйста, прочтите мой полный отказ от ответственности для получения дополнительной информации. Кроме того, этот пост может содержать партнерские ссылки: это означает, что я могу получать комиссию, если вы их используете.

Хорошо, идем дальше.

Безопасны ли упражнения на пресс на ранних сроках беременности?

Совершенно безопасно тренировать мышцы кора во время беременности, если вы:

• имеют здоровую беременность без противопоказаний к упражнениям,
• получили разрешение от вашего лечащего врача, а
• вы заинтересованы в развитии сильного ядра.

Все начинается с знания правильного способа укрепить пресс,

* Кстати, когда я говорю «кора», я в первую очередь имею в виду мышцы живота, хотя ваше ядро ​​состоит из многих других групп мышц. *

Как безопасно работать с основным телом во время беременности?

Итак, как можно безопасно укрепить мышцы кора во время беременности? Все начинается с знания того, что делает ядро.

Ядро выполняет три основные функции.

• Сгибание позвоночника,
• Вращение позвоночника и
• Стабилизация позвоночника

Сгибание позвоночника — это когда вы приближаете туловище к ногам, то есть приседаете.Вы также можете выполнять боковое сгибание, когда вы скользите рукой по ноге.

Вращение позвоночника — это именно то, на что это похоже. Это когда вы скручиваете верхнюю часть тела, а нижняя часть остается неподвижной.

Наконец, стабилизация позвоночника происходит, когда ваши конечности двигаются, а таз и туловище остаются неподвижными.

Во время беременности большинство основных тренировочных упражнений должно быть направлено на стабилизацию позвоночника.

Учения по стабилизации дают 3 основных преимущества:

• они ограничивают давление на живот,
• их можно выполнять как стоя, так и сидя,
• и они потенциально улучшают вашу осанку и здоровье позвоночника.

Давайте рассмотрим самые лучшие из них.

21 лучших основных упражнений для беременности

Хорошо, перейдем к упражнениям.

Как всегда, посоветуйтесь со своим врачом, прежде чем выполнять какие-либо упражнения во время беременности.

Во-вторых, обязательно прислушивайтесь к своему телу. Никогда не выполняйте упражнения, которые кажутся вам забавными или вызывают боль / дискомфорт.

Хорошо, ты готов?

---

Сидение с наклоном спины

Этот сидящий откинутый спинкой намного сложнее, чем кажется.По сути, это верхняя половина приседания, но выполняется наоборот. Это движение можно делать во всех трех триместрах.

• Поставьте стул у стены и сядьте на край стула так, чтобы спина была выше.
• Затем скрестите руки над грудью.
• Поставьте ступни на пол и начните наклонять верхнюю часть спины к спинке, не меняя положения позвоночника.
• Делайте это движение медленно, и вы почувствуете, как ваши основные мышцы напряженно работают, чтобы противостоять силе тяжести.
• Как только верхняя часть спины коснется всего остального, вы можете вернуться в исходное положение.
• Повторить 8-10 повторений.

---

Марширующий поворот сидя

Следующее упражнение также выполняется в сидячем положении и укрепляет нижний пресс, сгибатели бедра и косые мышцы. Это движение можно делать в первом и втором триместрах.

• Сядьте прямо на краю сиденья, заведите руки за голову.
• Отсюда поднимите одно колено как можно выше, сохраняя напряженность корпуса.
• Затем поверните верхнюю часть тела и поднесите противоположный локоть к колену, которое вы подняли.
• Удерживайте это положение в течение 3 секунд и повторите с противоположной стороны.
• Повторить по 6-8 повторений на каждую сторону.

---

Диафрагмальное дыхание

Диафрагмальное дыхание — одно из самых фундаментальных упражнений на мышцы кора, которое учит дышать с помощью диафрагмальных мышц. Это один из лучших способов изучить , как активировать поперечные мышцы живота .

• Из сидячего положения с вытянутым позвоночником положите руки на живот.
• Отсюда сделайте вдох, максимально расширяя живот наружу.
• Не пожимайте плечами.
• Достигнув максимального вдоха, задержите дыхание на 3 счета.
• Затем медленно выдохните через рот, сжимая пресс. Делайте это не менее 5 секунд).
• Выдохните как можно больше, визуализируя, как ваши мышцы живота образуют корсет вокруг вашей матки.
• Повторить 5-8 повторений.

---

Наклоны таза стоя

Наклон таза — это фундаментальное упражнение, которое учит, как задействовать корпус для поддержания нейтрального положения позвоночника. Вы делаете это, наклоняя таз кзади.

• Встаньте у стены так, чтобы голова, верхняя часть спины и ягодица были прижаты к стене, ступни на расстоянии примерно 6 дюймов.
• Между поясницей и стеной должен быть небольшой промежуток.
• Цель этого упражнения — закрыть этот промежуток и прижать поясницу к стене.
• Для этого вам нужно будет наклонить таз, напрягая пресс.
• Удерживайте это положение в течение 3 секунд и повторите 8-12 повторений.

---

Четвероногие наклоны таза (The Scared Cat)

Наклон таза на четвероногих ногах аналогичен наклону таза стоя, за исключением того, что вы будете делать его руками и коленями. Эта позиция представляет собой уменьшенную версию планки или позицию отжимания.

• Примите положение на четвереньках (на четвереньках, спина ровная).
• Отсюда все, что вам нужно сделать, это выполнить наклон назад, напрягая мышцы пресса и округляя нижнюю часть спины.
• Вы должны почувствовать сокращение в средней части тела.
• Удерживайте это положение в течение 3 секунд и повторите 8-12 повторений.

---

Метчики для четвероногого плеча и рукоятка

Следующее упражнение выполняется в положении четвероногих и учит вас задействовать корпус при движении верхней части тела.

• Примите положение на четвереньках (на четвереньках, спина ровная).
• Отсюда наклоните таз кзади и поднимите одну руку от пола, чтобы коснуться противоположного плеча.
• Затем вытяните эту руку прямо перед собой и вытяните ее как можно дальше вперед.
• Удерживайте это положение в течение 3 секунд, следя за тем, чтобы ваше ядро ​​было задействовано все время.
• Повторите упражнение с противоположной рукой по 6-8 повторений на каждую сторону.

---

От медведя к корове

От медведя к корове увеличивается сложность упражнений на четвероногих.В этом движении вы будете чередовать устойчивое положение коровы и более неустойчивое положение медведя.

• Примите положение четвероногого, как в предыдущем упражнении.
• Наклоните таз назад и задействуйте корпус.
• Отсюда плавно переходите так, чтобы вы стояли на цыпочках, не меняя положения позвоночника и не отрывая рук от пола.
• Удерживайте это положение в течение 3 секунд, следя за тем, чтобы ваше ядро ​​было задействовано все время.
• Повторить 8-12 повторений.

---

Подъем прямых ног сидя

Подъем прямых ног сидя — это сложное упражнение для пресса, которое также улучшает гибкость подколенного сухожилия.

• Сядьте на пол, ноги прямые, пальцы ног направлены вверх, а руки по бокам для поддержки.
• Держа спину прямо, поднимите одну ногу прямо к потолку.
• Держите колено прямо, а корпус напряженным.
• Используйте руки, чтобы удерживать равновесие.

• Удерживайте это положение в течение 3 секунд и повторите с противоположной стороны.
• Повторить по 6-8 повторений на каждую сторону.

---

Боковая доска модифицированная

Далее следует модифицированная боковая планка. Это классическое упражнение всегда должно входить в список лучших основных упражнений. Вы всегда можете масштабировать его в соответствии с вашим уровнем навыков.

• Лягте на бок, опираясь на локоть и предплечье.
• Убедитесь, что ваша спина прямая, и согните нижние колени, сохраняя при этом контакт с полом.
• Затем вытяните верхнюю ногу и поставьте ее на пол.
• Поднимите бедра от пола, сжимая ягодицы и напрягая корпус.
• Держите тело прямо и удерживайте это положение в течение 15 секунд, затем повторите с другой стороной.

---

Птичья собака

«Птичья собака» — еще одно фундаментальное упражнение, которое вам следует выполнять с комфортом.Возможно, вы видели это движение в некоторых других моих сообщениях.

• Примите положение на четвереньках (на четвереньках, спина ровная).
• Затем наклоните таз назад и задействуйте корпус.
• Отсюда поднимите одну руку прямо перед собой, одновременно поднимая противоположную ногу прямо назад за собой.
• Сожмите ягодицы и постарайтесь все время держать спину прямо.
• Удерживайте это положение в течение 3 секунд и повторите с противоположной стороны.
• Повторить по 6-8 повторений на каждую сторону.

---

Фермерская сумка

Фермерское ношение — одно из упражнений, к которому я всегда возвращаюсь, потому что это безопасно, просто и эффективно. Это упражнение укрепляет косой стабилизирующий компонент корпуса.

• Для выполнения этого упражнения вам понадобится умеренно тяжелый вес.
• Для начала удерживайте гирю одной рукой рядом с собой.
• Обязательно держите позвоночник как можно более прямым, а корпус напряженным.
• Отсюда все, что вам нужно сделать, это сделать несколько шагов вперед и продолжить идти.
• Вы хотите, чтобы все выглядело так, как будто вы не держите гирю.
• Пройдите 20 шагов, прежде чем перейти на другую сторону.

---

Входы и выходы

Упражнение «внутрь и наружу» также выполняется из положения сидя, оно укрепляет нижнюю часть живота и сгибатели бедра.

• Сядьте прямо на краю сиденья.
• Держитесь за края стула для равновесия и поддержки.
• Отсюда вытяните ноги перед собой, удерживая колени и ступни в контакте.
• Затем медленно и контролируемо подтяните колени к груди.
• Держите спину прямо и медленно вытяните ноги назад.
• Повторить 8-12 повторений.

---

Скалолазы на стену

Альпинист на стену — отличное упражнение на ядро, которое вы можете выполнять стоя.

Вот как это выглядит:

• Встаньте на расстоянии не менее 12 дюймов от стены и приложите вытянутые руки к стене.
• Теперь напрягите ядро ​​и наклоните таз назад.
• Поднимите одно колено к груди, не допуская изменения положения позвоночника.
• Не округляйте спину и не поворачивайте бедра.
• Медленно опустите эту ногу и повторите с противоположной стороны.

---

Обратная планка

Обратная планка — сложное (но безопасное) упражнение, которое вы можете выполнять для укрепления корпуса, ягодиц и улучшения гибкости плеч.

• Сядьте на пол, согнув колени, поставив ступни на пол на ширине плеч.
• Заведите руки назад, пальцы должны быть направлены назад.
• Затем сожмите ягодицы, чтобы разогнуть бедра.
• Удерживайте это положение 15 секунд.
• Чтобы сделать это движение более сложным, вы можете выпрямить ноги.

---

Отведение бедра на боку

Это следующее упражнение укрепит ваши косые мышцы, а также укрепит внешнюю поверхность бедер.

• Лягте на бок, опираясь на локоть / предплечье, ноги прямо друг на друга.
• Убедитесь, что ваша спина прямая, а бедра вытянуты.
• Отсюда напрягите корпус и поднимите верхнюю ногу прямо в воздух и по направлению к голове.
• Держите колено прямо, а пальцы ног направлены вперед.
• Чтобы сделать это движение более сложным, вы можете даже подвести верхний локоть к ноге, делая небольшой боковой кранч при каждом повторении.
• Повторите 8 раз, прежде чем сменить сторону.

---

Жим одной рукой на полу с коленом

Далее идут полуупражнения на коленях.Эти движения повышают стабильность, необходимую для любого упражнения на кор стоя. Первый — это жим одной рукой.

Вам понадобится какой-нибудь груз, например гантель, гиря или любой предмет домашнего обихода, который вы сможете удерживать прочно.

• Примите положение полуколена (одно колено на земле с вытянутым бедром, а другое бедро согнуто, а ступня стоит на земле).
• Затем перенесите вес на одно плечо ладонью вперед.
• Отсюда напрягите ягодицы и пресс и жмите вес прямо над головой.
• Медленно опустите его, сохраняя напряжение в ядре.
• Повторите 8-10 повторений, прежде чем сменить сторону.

---

Отбивная на коленях

Отбивка с опорой на колени — отличный способ с малой ударной нагрузкой укрепить все мышцы кора, одновременно тренируя силу вращения.

Для выполнения этого упражнения вам понадобится какой-то вес.

• Примите положение полуколена (одно колено на земле с вытянутым бедром, а другое бедро согнуто, а ступня стоит на земле).
• Затем возьмитесь за вес обеими руками и удерживайте перед вытянутым бедром.
• Отсюда медленно и плавно переместите гантель вверх и поперек к противоположному плечу.
• Плавным контролируемым движением перенесите вес обратно на бедро.
• Ни в коем случае не позволяйте положению вашего позвоночника меняться на протяжении всего упражнения.
• Повторите 6-8 раз, прежде чем сменить сторону.

---

Наклонная боковая планка

Наклонная боковая планка позволяет вам занять положение полностью боковой планки, но из более легкого положения.Вы будете работать через гравитацию, а не прямо против нее.

Для выполнения этого упражнения вам понадобится прочный стол или диван, способный выдержать весь ваш вес.

• Примите положение на боковой доске, положив предплечье на диван.
• Убедитесь, что ваша спина прямая, бедра ровные, а ноги вместе и полностью вытянутые.
• Не стесняйтесь расшатывать ноги, чтобы еще больше улучшить равновесие.
• Вы также можете выполнять это упражнение с прямым локтем, поддерживая себя только рукой.
• Задержитесь в этом положении 15 секунд и повторите с другой стороны.

---

Наклонная планка

Наклонная планка такая же, как и боковая наклонная. Это уменьшенная версия уже удивительного упражнения.

Для этого вам понадобится прочный стол или диван.

• Положите предплечья на диван и вытяните ноги прямо назад.
• Отсюда обязательно сократите ягодицы и задействуйте основные мышцы.
• Также старайтесь поддерживать наклон таза кзади.
• Удерживайте это положение в течение 20 секунд.

---

Паллоф Пресс

Pallof press — отличное упражнение для улучшения стабильности ваших косых мышц и тренирует паттерн движения, препятствующего вращению. Для этого вам понадобится лента сопротивления.

Если у вас их еще нет, я настоятельно рекомендую вам купить себе набор.

Вот группы, которые я рекомендую от Amazon.

• Привяжите один конец ленты сопротивления к прочному столбу или горизонтальной балке.
• Затем поднимите другую сторону ремешка и удерживайте ее за грудь.
• Отойдите от стойки, чтобы натянуть ленту.
• Затем поверните на 90 градусов так, чтобы вы смотрели в сторону от столба / балки.
• Отсюда нажмите на ремешок прямо перед собой.
• Ремешок будет пытаться повернуть верхнюю часть тела. Не позволяйте этому случиться.
• Задержитесь в этом положении на 3 секунды и медленно верните браслет обратно к груди.
• Повторить 8-12 повторений в подходе.

---

Полуколенник Halo

Это последнее упражнение на коленях, которое мы включаем. Это упражнение укрепит ваши плечи и повысит общую устойчивость корпуса.

Для выполнения этого упражнения вам понадобится какой-то вес.

• Примите положение полуколена (одно колено на земле с вытянутым бедром, а другое бедро согнуто, а ступня стоит на земле).
• Затем возьмите гирю и удерживайте ее на уровне подбородка.
• Отсюда поднимите гантель вокруг головы, как будто вы рисуете нимб.
• Убедитесь, что вы делаете это движение медленно и контролируемым образом.
• Держите ядро ​​в напряжении все время.
• Повторите 8-10 повторений, прежде чем сменить направление.

---

Хорошо, это 21 уникальное и безопасное упражнение для мышц кора, которое вы можете выполнять во время беременности.

Теперь давайте рассмотрим несколько тренировок, которые вы можете выполнять в каждом триместре.

Базовая тренировка в 1-м триместре

В первом триместре можно делать упражнения лежа на спине.

Вот несколько примеров:

Упражнение	Наборы	Повторение
Медведь к корове	3	12
Out Glute Bridge							9064 10
Подъем прямых ног сидя	3	8 с каждой стороны

Ознакомьтесь с этой полной тренировкой ядра 1-го триместра с 10-минутным последующим видео.

---

Базовая тренировка 2-го триместра

Второй триместр начинается на 13 неделе беременности и заканчивается примерно на 26 неделе беременности.

Через 20 недель ваша матка станет достаточно большой, чтобы ограничить некоторые из ваших действий. В частности, вам не следует выполнять упражнения, когда вы долгое время лежите на спине.

Вот пример простой тренировки на мышцы кора, которую вы можете выполнить.

20641 902 902 902 902 902 Жим руками

Упражнение	подходы	повторение
маршевые скручивания сидя	3	8 повторений на каждую сторону
	3	8 повторений на каждую сторону
Диафрагмальное дыхание	3	10

---

Базовая тренировка в третьем триместре

Наконец, давайте рассмотрим простую тренировку для мышц кора, которую вы можете безопасно выполнять в третьем триместре беременности.

12allof646

Упражнение	Подборы	Повторение
Birddogs	3	8 повторений с каждой стороны
9064 9064
Wall Mountain Climbers	8 повторений на каждую сторону
Farmer’s Carry	3	20 шагов на каждую сторону

---

Очевидно, что вы можете комбинировать различные упражнения для пресса в любой из этих тренировок для беременных.Самое главное, чтобы у вас было разрешение врача перед тем, как выполнять какие-либо программы тренировок во время беременности, и чтобы вы могли безопасно выполнять эти движения.

Другие связанные вопросы

Что происходит с прессом во время беременности?

Ваш пресс растягивается во время беременности. Это потому, что ваши прямые мышцы живота располагаются над маткой.

По мере роста матки мышцы растягиваются, чтобы приспособиться к растущему ребенку.

К сожалению, это растяжение может привести к состоянию, известному как диастаз прямых мышц живота, которое может встречаться примерно у 60% женщин.

Вот как узнать, есть ли у вас диастаз прямых мышц живота, и что с этим делать.

Каких упражнений для пресса следует избегать при беременности?

Итак, каких упражнений на пресс следует избегать во время беременности? В общем, вы должны избегать любых упражнений на пресс, когда вы лежите на спине, особенно если вы находитесь во втором или третьем триместре.

Я также рекомендую вам избегать любых других упражнений, которые вызывают большую нагрузку на ваш живот, таких как приседания или скручивания .

Вы также можете услышать, что некоторые эксперты рекомендуют избегать отжиманий и планок.

В целом, я считаю, что эти упражнения потенциально безопасны, если вы выполняете их с уменьшенными вариациями, как показано выше.

Ознакомьтесь с подробным списком упражнений, которых следует избегать во время беременности, здесь.

Можно ли делать планку во время беременности?

Это зависит от вашего предыдущего опыта тренировок. Если вы новичок (и у вас здоровая беременность), можно безопасно выполнять более простые / уменьшенные варианты планки, которые меньше нагружают ваши основные мышцы.

Сюда входят настенные или наклонные доски.

На самом деле у меня есть список из 20 различных планок, которые вы можете выполнять во время беременности, в зависимости от вашего триместра.

Если вы были достаточно активны во время беременности, вы должны уметь выполнять планку. Самое главное — всегда прислушиваться к своему телу и разговаривать с врачом, если вы когда-либо в чем-то не уверены.

Можно ли делать приседания во время беременности?

Во время беременности нельзя приседать. Это упражнение окажет слишком сильное давление на ваш живот.Вместо этого вы можете выполнить упражнение «вход и выход», как показано выше.

Заключительные слова о преимуществах сильного сердечника во время беременности

Тренировка основных мышц во время беременности дает множество преимуществ, в том числе:

Так что не забудьте спросить своего врача сегодня, можете ли вы начать делать некоторые из этих упражнений!

Теперь я хочу получить известие от вас.

Вы уже начали тренировать мышцы пресса?

Что мешает вам заниматься спортом во время беременности?

Прокомментируйте и дайте мне знать!

Похожие сообщения о тренировках для беременных

---

Получите четыре бесплатные тренировки, которые помогут укрепить тазовое дно и вылечить животик мамы!

---

Бретань Н Роблес, Мэриленд, миль в час, CPT

Бриттани Роблес (Brittany Robles) — штатный врач-гинеколог, сертифицированный персональный тренер NASM и эксперт по здоровью и фитнесу.Она имеет степень магистра общественного здравоохранения в области материнского здоровья с особым интересом к физическим упражнениям и питанию. Она также является соавтором книги «Тренер по белому халату». Узнайте больше о ней здесь.

---

---

Поделиться — это забота — отправьте это нуждающейся маме!

Ваш путеводитель по безопасной беременности Тренировки для пресса

Ваш кора составляет одни из самых важных мышц вашего тела — и нет, мы не имеем в виду «пресс с шестью кубиками». Мы говорим обо всех мышцах, из которых состоит ваша средняя часть, включая прямые и поперечные мышцы живота (передняя стенка живота), квадратная мышца поясницы (мышцы нижней части спины), выпрямители позвоночника и косые мышцы живота — и это только основные группы мышц. ! Эти основные мышцы не только влияют на повседневные привычки, такие как осанка и походка, но также влияют на повседневную деятельность, от того, насколько сложно нести сумку с продуктами, до того, насколько сильно болит поясница, которые вы испытываете при сидячей работе.Ядро играет такую ​​большую роль в повседневной жизни, что неудивительно, что это также ключ к тому, чтобы помочь организму женщины подготовиться к беременности — вот почему тренировка пресса для беременных может быть отличным дополнением к упражнениям будущей мамы. режим.

Думал, что вам нужно пропускать тренировки пресса во время беременности? Подумай еще раз. Здесь два тренера из Aaptiv, фитнес-приложения, которое предлагает аудио-тренировки под руководством тренера и под музыку, объясняют важность сильного кора и предлагают свои варианты безопасных упражнений ab для беременных.

Важность тренировок пресса во время беременности

Вообще говоря, это нормально — и даже поощряется — тренироваться во время беременности. Однако имейте в виду, что каждая беременность индивидуальна, и то, что работает, а что не работает для каждой отдельной женщины, также будет отличаться. По словам сертифицированного NASM перинатального и PROnatal тренера Aaptiv Аманды Батлер, в первые недели беременности большинство женщин часто даже не подозревают, что они беременны. Она говорит, что обычно нормально придерживаться своего обычного распорядка при условии, что вы в безопасности, но она призывает всех женщин открыто и честно поговорить со своим врачом о своих тренировках, как только они узнают, что беременны.«Это очень зависит от человека, и каждая беременность выглядит немного по-своему», — говорит она. «Но, вообще говоря, в эти первые 12 недель технически вы все еще можете делать все».

Видео по теме

FRCMS и 500+ RYT сертифицированный тренер Aaptiv Николь Шакка соглашается и объясняет, что наличие сильного ядра может помочь с требованиями беременности. Это помогает бороться с выгибанием нижней части спины (и связанной с этим болью), которая часто возникает при переносе веса ребенка. «Иногда у вас на животе 30 фунтов.Уметь быть сильной спереди, сбоку и сзади очень важно », — говорит она.

Наряду с требованиями беременности, формирование сильного стержня во время беременности также может помочь с физическими нагрузками во время родов. Когда дело доходит до родов, невозможно точно предсказать, что произойдет, но сильное ядро ​​может только помочь в процессе и выздоровлении. «Как только у вас появится ребенок, ваше тело восстановится быстрее, и вам поможет крепкий стержень», — говорит Батлер. «Каждая ситуация будет выглядеть немного по-своему, в зависимости от того, что происходит во время родов, но вы определенно не пожалеете, что у вас сильное тело.”

Что происходит с вашим прессом во время беременности

Во время беременности ваше тело приспосабливается к растущему ребенку, поэтому мышцы живота в определенной степени разделены. Батлер предлагает подумать о белой линии, волокнистой ткани, которая скрепляет ваш живот и образует центральную линию ваших шести упаковок, как о Silly Putty. «По мере того, как ваш живот растет, все растягивается и тянется, и, как и в случае с Silly Putty, когда вы его тянете, linea alba становится тоньше», — объясняет она.

Важно создать прочный стержень в целом, потому что «упаковка из шести кубиков» часто смещается, чтобы вместить ваши органы, матку, ребенка, плаценту и любую задержку воды. Но будьте осторожны, чтобы не переусердствовать с тренировками пресса во время беременности. «Если вы не понимаете, через что именно проходит ваше тело, чтобы создать этого человека внутри вашего тела, тогда вы можете протолкнуть вещи, и тело позволит этому случиться, но будут последствия», — предупреждает Шакка. Прислушиваясь к своему телу, вы должны знать, когда остановиться, особенно потому, что если вы слишком сильно заедете, это может привести к диастазу прямых мышц живота.«Это очень распространенная находка среди беременных женщин», — говорит Шакка. «Белая линия буквально разрывается, и ваши органы начинают проталкиваться сквозь стенку живота. Это диастаз прямых мышц живота.

Упражнения для пресса, которых следует избегать во время беременности

В то время как лучшие тренировки пресса для беременных будут отличаться в зависимости от каждого человека, есть несколько упражнений, которые Батлер и Шакка советуют делать против во время беременности. «Вы должны избегать любого хруста или скручивания туловища», — говорит Батлер.«Это способствует расщеплению пресса, а впоследствии может привести к грыжам». Это означает, что делать приседания во время беременности — не лучшая идея, равно как и скручивания или скручивания по-русски. «Даже вставая с постели, вам нужно научиться перекатываться на бок, а затем использовать руки, чтобы приподняться», — добавляет она.

Вместо этого сосредоточьтесь на создании пространства в животе для ребенка. «Я всегда говорю своим ученикам йоги, чтобы они не сжимались, не сжимались и не скручивались в живот», — говорит Шакка. «Они всегда должны держать эту зону прямо.”

Прежде всего, оба тренера подчеркивают важность прислушиваться к своему телу и уважать его. «Будьте по-настоящему любезны с собой», — призывает Шакка. «Ваше тело так усердно работает, чтобы создать этого человека. Дайте себе благодать, пока вы находитесь в том состоянии, в котором вы находитесь, и наслаждайтесь этим! »

Тренировки для безопасной беременности

Ниже Батлер и Шакка описывают несколько своих любимых упражнений для пресса во время беременности, в том числе о том, как их выполнять и на какой стадии беременности они подходят.

Изображение: Amy Blackwell

Поддерживаемый боковой угол

Боковой угол с опорой — отличный способ растянуть и укрепить косые мышцы живота. Шакка говорит, что эту тренировку для пресса во время беременности можно проводить в течение всех триместров — и даже ежедневно — если у вас есть энергия и вы чувствуете себя хорошо поддержанными во время упражнения. «Определите, как вы себя чувствуете, — говорит она. «Ежедневно отслеживайте, как вы испытываете изменения в своем теле. Мой девиз во время беременности — меньше значит лучше.”

1. Придайте фигуру Воина II ногами
2. Подложите гимнастический мяч под таз
3. Подведите правое предплечье к правой, согнув переднюю ногу
4. Возьмитесь за живот правой рукой и возьмитесь за него так, чтобы он чувствовал поддержку
5. Поднимите левую руку к потолку (если вам удобно) и задержите дыхание на пять вдохов
6. Повторить упражнение с другой стороны

Изображение: Эми Блэквелл

Core Breathing

Батлер считает, что научиться использовать свое дыхание при каждом упражнении и движении — отличный инструмент, который поможет вам на протяжении всей беременности и во время родов.«Действительно сосредоточьтесь на расширении диафрагмы и вовлечении тазового дна», — говорит она. «Ваше дыхание и мышцы тазового дна — это то, что вам понадобится во время родов». Вы можете делать это упражнение два-три раза в неделю на протяжении всей беременности, если вам удобно.

1. Сядьте на край стула
2. Сделайте вдох через нос и позвольте диафрагме и животу наполниться воздухом
3. Выдохните через сжатые губы; на выдохе втяните живот, чтобы прижать ребенка к себе
4. Положите руки по бокам живота, чтобы почувствовать, как это происходит
5. Повторяйте примерно от 30 до 60 секунд, в зависимости от вашей физической формы и уровня комфорта.

Изображение: Эми Блэквелл

Круги позвоночника сидя

Думайте о своей верхней части тела как о ложке в кастрюле во время этого упражнения.Шакка предостерегает от быстрых движений, так как это может привести к хрусту живота. Вместо этого она советует сосредоточиться на создании пространства. Если эта тренировка пресса не вызывает дискомфорта или боли, вы можете выполнять ее в течение всех триместров, если захотите, ежедневно.

1. Сядьте на мяч для упражнений, положив руки на верхнюю часть бедер выше колен
2. Делайте очень медленные круги тазом и позвоночником
3. Сделайте это пять раз в одном направлении, затем еще пять в другом направлении.

Изображение: Amy Blackwell

Боковые подъемники на коленях

Это одна из любимых тренировок Батлер во время беременности, особенно потому, что она малоэффективна.Вы можете выполнять упражнение два-три раза в неделю в течение всех триместров, если чувствуете себя комфортно.

1. Лягте на бок, упершись предплечьем в пол; вас следует подпереть, как если бы вы собирались войти в боковую планку для предплечий, так, чтобы ваше плечо находилось прямо над опорным локтем
2. Колени должны быть согнуты, ступни должны быть позади вас и на одной линии с бедрами
3. Вдохните в этом положении
4. Выдохните, толкая бедра вверх и вперед, чтобы создать прямую линию от плеча до бедра до колена; подумайте о том, чтобы обернуть мышцы живота к себе, как если бы вы носили пояс
5. Вдохните, когда опускаетесь; повторять в течение 30 секунд, в зависимости от вашей физической подготовки и уровня комфорта
6. Повторить 30 секунд с другой стороны

Изображение: Эми Блэквелл

Кошка / Коровы

Выполняя эту тренировку для беременных, обязательно прислушивайтесь к своему телу.«Не толкайте тело слишком далеко и помните о передней брюшной стенке», — говорит Шакка. «Если вы чувствуете ощущение разрыва или тяги, немедленно остановитесь». До тех пор, пока на передней линии живота не оказывается слишком большого давления и вы все еще чувствуете себя комфортно в своем теле, вы можете выполнять это упражнение в течение всех триместров, ежедневно, если у вас есть энергия.

1. Встать на четвереньки
2. Вдохните, медленно выгните спину и поднимите голову так, чтобы смотреть в потолок; это корова
3. Отсюда выдохните и медленно округлите позвоночник, не хрустя животом, и опустите голову так, чтобы смотреть в пол перед собой; это кошка
4. Повторите это движение 5-10 раз, пока чувствуете себя комфортно.

Изображение: Amy Blackwell

Модифицированная доска

Если вам удобно их выполнять, планка — отличное упражнение для пресса во время беременности, поскольку оно укрепляет и поддерживает мышцы кора.Батлер предлагает два варианта традиционной планки: модифицированную планку на коленях и наклонную планку, обе из которых безопасны для всех триместров, если вы чувствуете себя комфортно. Вы можете выполнять эту тренировку для беременных два-три раза в неделю.

Как сделать планку на коленях:

1. Держите планку на локтях и предплечьях
2. Упритесь коленями в коврик
3. Держитесь поднятым через туловище и дышите
4. Удерживайте от 30 до 60 секунд, в зависимости от вашей физической формы и уровня комфорта.

Как делать наклонную планку:

1. Положите руки на устойчивую устойчивую поверхность (например, на край дивана)
2. Сядьте в положение высокой планки, вытянув ноги назад за собой
3. Сожмите ягодицы и дышите
4. Удерживайте от 30 до 60 секунд, в зависимости от вашей физической формы и уровня комфорта.

Изображение: Эми Блэквелл

Bird Dogs

По словам Батлера и Шакки, птичьи собаки — отличный способ поработать над стабильностью и увеличить силу корпуса во время беременности.Вы можете выполнять это базовое упражнение для беременных два-три раза в неделю в любом триместре, если вам это удобно.

1. Встаньте на четвереньки, положив плечи на запястья, а бедра на колени
2. Сделайте большой вдох через нос
3. На выдохе вытяните правую руку перед собой, а левую ногу отведите назад за собой, сохраняя нейтральное положение позвоночника.
4. Удерживать на один счет, а затем вернуться в исходное положение
5. Повторить с другой стороны
6. Вы можете выполнять это упражнение от 30 до 60 секунд, в зависимости от вашей физической подготовки и уровня комфорта.

Изображение: Эми Блэквелл

Farmer’s Carry

Это одно из любимых упражнений Батлер для пресса во время беременности, так как это отличный способ тренироваться для повседневной жизни в качестве мамы.«В жизни молодой мамы так много вещей, которые заставляют вас отклоняться в сторону, независимо от того, поднимаете ли вы ребенка, автокресло или сумку для пеленок», — говорит она. «Важно тренировать свое тело, чтобы противостоять натяжению и защищать мышцы кора». Эта тренировка пресса для беременных лучше всего подходит для первого и второго триместров, если вы чувствуете себя комфортно, выполняя ее — просто убедитесь, что выбранный вами вес не слишком тяжел (он должен быть менее 25 фунтов). Если ваша физическая форма и уровень комфорта позволяют , вы можете делать это два-три раза в неделю.

1. Возьмите тяжелый предмет в одну руку (например, гантель, гирю или тяжелую сумку) и переносите его во время прогулки
2. Ключевым моментом здесь является противодействие тому, чтобы груз не тянул его вбок; это то, что будет нацелено на ваши глубокие мышцы кора
3. Продолжайте упражнение от 30 до 60 секунд

Aaptiv предоставляет руководство, мотивацию и инструменты, необходимые каждому для достижения своих личных целей в отношении здоровья — все в одном приложении. Члены Aaptiv получают неограниченный доступ к структурированным программам тренировок, тысячам тренировок под руководством экспертов, поддерживающему сообществу и ежедневному индивидуальному плану здоровья, созданному Aaptiv Coach.Каждую неделю добавляется 30 новых занятий, поэтому есть тренировки на любой вкус и уровень физической подготовки. Решите, когда, как и где вы хотите, скачав Aaptiv здесь.

Обратите внимание: Bump, а также материалы и информация, которые он содержит, не предназначены и не являются медицинскими или другими рекомендациями или диагнозом для здоровья и не должны использоваться как таковые. Вы всегда должны проконсультироваться с квалифицированным врачом или медицинским работником о ваших конкретных обстоятельствах.

6 дородовых основных упражнений, чтобы предотвратить появление пса

Поделиться — это забота!

Значит, вы хотите тренировать мышцы кора во время беременности, но не знаете, с чего начать?

Это руководство расскажет вам все о вашем кора во время беременности, и я поделюсь некоторыми из моих любимых пренатальных основных упражнений, которые помогли мне пережить три беременности!

Тренировка кора во время беременности может сбивать с толку.

Особенно, если вы не знаете, какие упражнения для пресса безопасны во время беременности или как их изменять по мере изменения вашего тела.

Существует множество основных упражнений и движений, которых следует избегать во втором и третьем триместрах, чтобы избежать ухудшения разделения живота, известного как «диастаз прямой кишки».

Тем не менее, знайте, что поддержание силы живота и включение соответствующих упражнений в план дородовой подготовки не только безопасно при правильном выполнении, но также очень важно для уменьшения болей и болей и даже может помочь в более быстрых родах.

Преимущества сильных мышц живота во время беременности?

Думайте о своих основных мышцах как о внутреннем корсете. Помогают:

1. Профилактика проблем со спиной как во время беременности, так и в послеродовом периоде
2. Уменьшает тазовую боль и давление
3. Облегчите отталкивание во время родов. Вы бы не пробежали марафон без тренировки, верно?
   Что ж, считайте роды одним из самых длинных марафонов в вашей жизни, и тренировка основных мышц может значительно помочь вам во время родов.
4. Вероятно, ускорит восстановление после родов

Могу вас заверить, что поддерживать силу корпуса во время беременности ОБЯЗАТЕЛЬНО!

Моя третья беременность была намного тяжелее, чем две предыдущие.

По мере того, как ребенок рос, и мой живот увеличивался, у меня стало намного больше болей в бедрах и спине, когда я ослаблял свои основные упражнения.

Поддержание силы корпуса не только помогло избавиться от болей и болей, я толкнул только три раза, и она отключилась!

Я не мог поверить, насколько это быстро.

Я продержался 18 минут со своим первым ребенком, 22 минуты со вторым и всего три минуты с третьим!

Связанные : 7 наиболее распространенных вопросов о беременности в первом триместре, которые мне задают.

Что такое основные мышцы?

Чтобы понять, как сильный стержень может помочь во время беременности, важно понимать, что такое «стержень».

Надеюсь, это даст вам визуализацию, которая поможет задействовать мышцы, которые действуют как естественный корсет во время беременности и после нее.

Основные мышцы: Глубокие мышцы живота, которые действуют как корсет вокруг средней части и маленькие мышцы вокруг спины

«Базовая тренировка» — это укрепление мышц, поддерживающих и стабилизирующих позвоночник.

Ваши глубокие мышцы кора в основном состоят из двух частей:

1. Мышцы тазового дна = усилены такими упражнениями, как Кегалс
2. Поперечный живот = Представьте, что вы обнимаете ребенка и поднимаете пупок вверх.

Поперечные мышцы живота — это мышцы, которые охватывают нижнюю часть туловища.

Это мышцы, которые не только помогают поддерживать растущего ребенка, но и работают с тазовым дном, чтобы вытолкнуть ребенка наружу! Вот почему так важно сохранять их сильными и активными во время беременности.

Эти мышцы также обладают эффектом «втягивания», поэтому их иногда называют мышцами внутреннего корсета.

Важность сильного поперечного живота

• Эти мышцы обеспечивают опору для вашего растущего живота
• Возможно, они минимизируют разделение живота (диастаз прямой кишки).
• Они помогают вытолкнуть ребенка во время родов
• Они помогают восстановить мышцы пресса после беременности

Важность укрепления тазового дна во время беременности

• Помогает предотвратить недержание мочи
• Помогает улучшить секс — Причина, достаточная для работы над этими мышцами, не так ли?

Связано: 6 упражнений для тазового дна, которые необходимо выполнять во время беременности и после

Что происходит с нашим прессом во время беременности?

Во время беременности происходит растяжение живота и даже разделение, чтобы освободить место для вашего растущего сгустка радости.

Два полушария ваших прямых мышц живота, также известные как «мышцы из шести блоков», соединены соединительной тканью, называемой фасцией. Во время беременности эта фасция растягивается по мере роста ребенка, и два полушария начинают разделяться.

Абдоминальное отделение — необходимый и естественный процесс. Однако часто эти мышцы не восстанавливаются самостоятельно после беременности и приводят к так называемому «диастазу прямой кишки».

Избегайте движений или упражнений, которые оказывают слишком большое давление на эту соединительную ткань, что важно для уменьшения степени разделения.

При отсутствии лечения Diastasis Recti может вызывать такие явления, как хроническая боль в спине, недержание мочи и «собачья беременность».

Фотография предоставлена: Mutu System

Как активировать ядро ​​во время беременности?

Лучший способ, который я нашел для активации кора во время беременности, — это представить, как вы обнимаете / сжимаете ребенка и поднимаете его с помощью мышц кора.

Активация ядра НЕ означает всасывание. Движение — это движение втягивания и подъема.

1. В сидячем положении начните с выдоха, осторожно выполняя упражнение Кегеля. Представьте, что вы подтягиваете тазовое дно вверх, как будто потягиваете молочный коктейль через тазовое дно.
2. Втяните нижнюю часть живота внутрь, вверх и вокруг нее. Это задействует поперечные мышцы живота.
3. Как упоминалось выше, представьте, что вы поднимаете и обнимаете ребенка мышцами живота.

Как вы можете видеть в этом видео, я рисую и втягиваюсь, а не втягиваю. Это упражнение, которое можно выполнять в любое время и в любом месте.Как видите, я делаю их, чистя зубы.

Упражнения для пресса, которых следует избегать во время беременности

Я советую мамам избегать любых упражнений, особенно во втором и третьем триместре, которые создают слишком сильное внутрибрюшное давление на брюшную стенку.

Сюда входят такие упражнения, как скручивания, планка и отжимания . Следует избегать любых движений, из-за которых ваш живот принимает конусообразную форму.

Если во время выполнения определенных упражнений вы видите какое-либо искривление, это признак того, что на внутрибрюшную стенку оказывается слишком большое давление, и этих упражнений следует избегать.

Могу ли я делать скручивания во время беременности?

Как можно проще говоря, скручивания во время беременности абсолютно бесполезны, и они могут даже усугубить разделение живота.

На самом деле, я не включаю скручивания ни в одну созданную мной программу тренировок. На мой взгляд, существует множество упражнений, которые намного эффективнее.

Скручивания специально нацелены на «мышцы из шести блоков», которые не являются всем корпусом как единым целым.Это означает, что они не обеспечат необходимое укрепление и поддержку спины и таза, необходимые во время беременности и в послеродовой период, и на самом деле могут оказывать слишком большое давление на тазовое дно. Так что просто не делай этого!

Может ли правильное питание предотвратить диастаз прямой кишки?

Да! Правильное питание — это самое важное, на что нужно обратить внимание во время беременности.

Если во время беременности набрать слишком много лишнего веса, это может привести к большей абдоминальной сепарации.

Чем вы кормите свое тело, вы кормите своего ребенка.

Хотя тяга может быть очень сильной, очень важно не пренебрегать правильным питанием, пока ваш ребенок развивается в самый важный период его жизни.

Привычки здорового питания, выработанные во время беременности, прослужат вам всю жизнь!

Я также принимала протеин коллагена каждый день во время беременности.

Соединительная ткань нашего тела состоит в основном из коллагена.

Добавление коллагена может помочь уменьшить степень растяжения фасции, соединяющей два полушария брюшных мышц.

Коллаген не только помогает при разделении живота, он также помогает уменьшить растяжки и боли, вызванные расслаблением суставов во время беременности.

Связано: 10 научных преимуществ протеина коллагена

Связано: 8 советов по предотвращению появления растяжек во время беременности

6 дородовых упражнений для пресса, которые должна делать каждая мама

Эти упражнения безопасны во время беременности.

Однако каждая беременность индивидуальна, и если у вас есть какие-либо вопросы или опасения по поводу занятий спортом во время беременности, проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом.

1. Птичьи собаки

1. 1. Старт на четвереньках в положении столешницы с плоской спинкой. Плечи прямо над запястьями и бедра над коленями

1. 1. Вытяните противоположную руку и ногу, задействуя основные мышцы (от пупка до позвоночника), чтобы сохранить равновесие

1. 1. Удерживая корпус в напряжении, подтяните локоть и колено под туловище, а затем снова медленно разогнитесь.

1. 1. Повторяйте в течение 20-30 секунд или столько раз, сколько возможно, сохраняя хорошую форму.

1. 1. Повторить на противоположной стороне

2. Кошка / корова

1. 1. Встаньте на четвереньки, сидя на столе с плоской спиной. Плечи прямо над запястьями и бедра над коленями

1. 1. Вдохните, чтобы прогнуть спину, вытягивая копчик к небу и грудь вперед (корова)

1. 1. Выдохните, чтобы округлить позвоночник, при этом голова и копчик касаются земли, а середина спины касается позвоночника.(кошка)

1. 1. Не забудьте подтянуть пупок к позвоночнику и обнимать ребенка во время «кошачьей» фазы.

1. 1. Повторяйте в течение 20-30 секунд или столько раз, сколько возможно, сохраняя хорошую форму.

1. 1. Повторить на противоположной стороне

3. Наклоны таза / вакуум

Это упражнение можно выполнить, «застегнув молнию на флоте».Представьте, что вы буквально обнимаете малыша мышцами кора. При активации тазового дна для выполнения кегалов представьте, что вы потягиваете молочный коктейль через влагалище.

Постарайтесь не краснеть!

1. 1. Поставьте ступни на ширине плеч и держите позвоночник прямо

1. 1. Сделайте глубокий вдох и на выдохе медленно «застегните» живот, приподняв таз, и представьте, что таз слегка приподнимается к ребрам.

1. 1. Удерживайте в течение 5-10 секунд или до тех пор, пока вы можете поддерживать правильную форму

1. 1. Повторить 10 повторений

Привлечение внимания к нашей сути с помощью «объятия нашего ребенка» поможет сохранить осанку, облегчить боль в спине и поддержать таз во время беременности.

4. Мостик или обратная планка

1. Изображение 1 ниже
2. Старт на спине (только если вы можете удобно вставать и опускаться)
   • СОВЕТ -Начните на бок, затем перекатитесь на спину. Вставая, делайте наоборот. Перевернитесь на бок и встаньте. Это поможет снизить нагрузку на эту тонкую фасцию, соединяющую мышцы живота, что важно для предотвращения диастаза прямой кишки.
3. Напрягите тазовое дно (представьте себе кегали) и подтяните корпус (представьте, как застегнуть тазовое дно)
4. Протолкните пятки и сожмите ягодицы, чтобы оттолкнуть бедра от земли.
5. Сосредоточьтесь на том, чтобы ядро ​​было задействовано во время всего движения. НЕ выгибайте спину.
6. Удерживать 5-10 секунд
7. Расслабьтесь и повторите 10 раз
8. * сжимая подушку или маленький мяч между коленями во время выполнения этого упражнения, вы можете сохранить напряжение тазового дна.

5. Обратная планка

1. Изображение 2 выше
2. Начните в сидячем положении, руки прямо за ногами, вытянутые впереди.
3. Медленно начните «застегивать живот» и, крепко обнимая ребенка кора, медленно сжимайте ягодицы, чтобы оторвать ягодицы от земли.
4. Протолкните ладони ладонями и сожмите тыльную сторону предплечий.
5. Жим вверх и от плеч. Не позволяйте плечам приближаться к вашей шее.
6. Представьте, что вы подтягиваете пупок к ребрам. Опять же, подумайте о «застегивании» тазового дна, а не о всасывании.
7. Включите ноги и протяните пальцы ног
8. Удерживать 15-20 секунд
9. Повторить 10 раз

6.Вакуумные скрутки

Это очень похоже на упражнение с наклоном таза / вакуумом выше, за исключением того, что вы собираетесь добавить небольшой поворот.

1. 1. Удерживая вакуум / наклон таза, добавьте 10-20 небольших поворотов.
   2. Сосредоточьтесь на том, чтобы бедра не двигались вращательными движениями. Все движения должны исходить от кора, а не от бедер.
   3. Повторить 3 подхода по 10-20

Вот и все! Это несколько моих любимых упражнений для пресса во время беременности. Как всегда, я на расстоянии одного электронного письма от того, чтобы помочь вам достичь ваших целей или ответить на любые вопросы. Не стесняйтесь обращаться к нам!

*** Помните, что лучше всего проконсультироваться со своим врачом, чтобы обсудить наиболее подходящий способ упражнений для каждого отдельного человека и беременностей.

Обновление 10.06.19

Брук — сертифицированный специалист по пренатальным и послеродовым упражнениям со степенью бакалавра наук в области кинезиологии и физических упражнений. Она также мама 3 девочек с более чем 15-летним опытом в области здоровья и фитнеса.Цель Брук в «Борьбе за подходящую маму» — помочь мотивировать, обучить и вдохновить других занятых мам, которые не могут найти время, энергию и мотивацию, чтобы позаботиться о себе в хаосе материнства.

Упражнения с диастазом прямых мышц живота: чего избегать и что делать вместо

Вскоре после того, как я забеременела, я обнаружила ранее неизвестный мне мир упражнений с диастазом прямых мышц живота, которые направлены на предотвращение разделения передней части живота. мышцы, которые могут возникнуть при беременности.Раньше я никогда особо не задумывалась, какие упражнения мне следует и не следует делать во время беременности. Я знала, что во время тренировок во время беременности очень важно прислушиваться к своему телу; В конце концов, беременность полна сюрпризов, в том числе из-за релаксина, гормона, который увеличивается во время беременности, что помогает расслабить суставы, чтобы подготовить ваше тело (особенно таз) к родам. Но для меня это означало ходить на регулярные занятия HIIT и перерыв в упражнениях, которые мне было неудобно выполнять, — пока я не слышал один совет от нескольких тренеров, специализирующихся на пренатальных тренировках: если вы беременны, вам следует избегайте скручиваний.

«Скручивания — худшее из возможных» для беременных, — объясняет Кларисса Смирнова, сертифицированный инструктор по пренатальному пилатесу в Pilates ProWorks в Сан-Франциско. Смирнова говорит, что видит, как многие клиенты наращивают нагрузку на пресс в течение первого триместра, надеясь, что они смогут построить сильный корпус до того, как живот вырастет, но некоторые упражнения могут привести к большему разделению, а не меньшему, и более тяжелому восстановлению.

Али Хэндли, основатель BodyLove Pilates, соглашается. «Серьезные изменения [которые происходят во время беременности] означают, что большинство традиционных упражнений для пресса, которые задействуют шесть кубиков, — это большой запрет, поскольку они только увеличивают разделение живота и затрудняют заживление после рождения ребенка», — объясняет она.Хэндли говорит своим клиентам избегать скручиваний, а также планок и других движений лежа на животе, если они недостаточно сильны, чтобы выполнять их, не удерживая пупок втянутым.

Связано: 6 советов по выполнению упражнений во время беременности, от A Знаменитости для беременных, фитнес-тренер

Почему скручивания якобы такие плохие во время беременности?

По мере роста матки левая и правая прямые мышцы живота (более известные как мышцы с шестью кубиками) разделяются, чтобы освободить место для расширяющегося живота, состояние, известное как диастаз прямых мышц живота.Хотя диастаз прямых мышц живота может возникнуть у любого человека, это частый побочный эффект беременности, и поэтому многие тренеры считают, что переутомление пресса во время беременности может ухудшить разделение. Диастаз прямых мышц живота ощущается как разрыв между мышцами и может выглядеть как выпуклость кожи или мягкое пространство между прессом, которое вы замечаете после родов. Хотя это и не связано с болью, некоторые исследования показали, что это может быть связано с нестабильностью тазовых костей, а также со слабыми мышцами тазового дна. Диастаз прямых мышц живота может восстановиться сам собой после родов, или вы можете обратиться к физиотерапевтам или инструкторам, которые специализируются на упражнениях для диастаза прямых мышц живота, которые могут помочь восстановить мышцы живота (подробнее об этом ниже).

Хотя у большинства женщин во время беременности наблюдается некоторая степень расслоения живота, некоторые эксперты говорят, что изменение способа выполнения упражнений может помочь уменьшить тяжесть вашего случая. Одно исследование, например, показало, что беременные женщины, которые выполняли подъем тяжестей 20 или более раз в неделю, чаще испытывали разделение пресса, чем те, кто этого не делал (исследование не определило, что исследователи считали «подъемом тяжестей»). Многие тренеры и физиотерапевты также рекомендуют избегать «обычных» упражнений для пресса, которые могут перегрузить прямую мышцу живота, например, скручиваний, чтобы ограничить количество отрывов пресса, которые вы испытываете во время беременности.

Тем не менее, все еще остается предметом споров о рисках хрустящих мышц во время беременности.

Важно отметить, что то, что работает для некоторых женщин, может быть не лучшим для вас; Фактически, несмотря на то, что существует пылкий лагерь «без скручиваний», вопрос о том, как предотвратить или уменьшить диастаз прямых мышц живота, все еще обсуждается. Одно исследование, например, показало, что упражнения на скручивания в конце третьего триместра до 14 недель послеродового периода на самом деле могут быть полезны для сокращения промежутка между разлуками. «Причина, по которой скручивания помогли уменьшить [разделение пресса], может быть связана с тем фактом, что [движение] очень специфично для прямых мышц живота», «напрягая эти мышцы более эффективно, чем другие упражнения для пресса», — объясняет автор исследования Патрисия Мота, доктор философии.Д., к СЕБЕ. А недавний обзор исследований диастаза прямых мышц живота показал, что в настоящее время недостаточно доказательств, подтверждающих преимущество одного метода упражнений перед другим для предотвращения диастаза прямых мышц живота, хотя авторы обнаружили, что общие упражнения после беременности были полезны для уменьшения любого разделения живота.

Все равно хотите избежать хрустов? Вот два упражнения, которые помогут предотвратить диастаз прямых мышц живота.

Наличие сильного кора во время беременности имеет много преимуществ: наличие сильного пресса и тазового дна не только помогает во время родов, но также может помочь вам быстрее восстановиться и избежать проблем с осанкой после родов.Итак, если вы пытаетесь построить сильный корпус во время беременности и не хотите выполнять скручивания, что вам следует делать вместо этого? Смирнова советует своим дородовым клиентам выполнять упражнения с диастазом прямых мышц живота, нацеленные на косые мышцы живота (боковые мышцы туловища) и поперечный пресс (самый внутренний слой мышц пресса, расположенный под «шестью кубиками» прямых мышц живота). Фавориты Смирнова включают в себя боковые планки, а также «все, что функционально бросает вызов вашему корпусу, ставя его в устойчивое положение — тогда вы можете двигать конечностями».«Если вы новичок в тренировках, Смирнов рекомендует растяжку на одной ноге; Более продвинутые спортсмены могут извлечь пользу из досок или упражнений, в которых вы стоите на четвереньках, например, птичья собака.

1. Боковая планка

Фото Whitney Thielman

21 безопасное упражнение для брюшного пресса, которое следует выполнять во время беременности

Беременность не должна нарушать ваш фитнес-режим. Если после тренировки вы чувствуете легкость и бодрость, а таким вы хотите быть даже во время беременности, то вам следует продолжить то, что вы делали раньше.Фактически, активный образ жизни облегчит вашу беременность и роды. Некоторые упражнения для брюшного пресса поддерживают форму и тонизируют мышцы, чтобы подготовиться к родам.

Однако вам, возможно, придется снизить бодрость и выбрать упражнения, которые подходят вашему состоянию. Что это за упражнения? Momjunction дает вам список лучших упражнений для пресса, которые вы можете безопасно выполнять во время беременности. Но начните с них только после консультации со своим врачом.

Лучшие упражнения для брюшного пресса во время беременности

Внимание: Не выполняйте ни одно из этих упражнений без консультации с врачом.

Во время беременности вы должны оставаться в форме и соблюдать режим физических упражнений. Вот несколько упражнений для пресса, которые можно выполнять во время беременности:

1. Подъем колен сидя

Это упражнение можно выполнять с помощью стула. Это помогает укрепить мышцы кора.

Как:

• Возьмите устойчивый стул и сядьте у края.

• Держите ступни на полу прямо под коленями.

• Держите ладони под бедрами вниз.

• Медленно сожмите живот, согнув левое колено таким образом, чтобы наклонить таз.

• Теперь медленно поднесите согнутое колено к груди.

• Начните опускать левую ногу на пол, возвращаясь в нейтральное положение.

• Повторите все вышеперечисленные шаги правой ногой.

В первом триместре сделайте два подхода по 8–12 повторений. Вы также можете сделать это, прикрепив груз от 1 до 3 фунтов к каждой лодыжке.

Во втором и третьем триместрах делайте до двух подходов по 8–10 повторений.

[Читать: Простые упражнения во время беременности ]

2. Кручи лежа на боку

Это одно из самых безопасных упражнений для пресса во время беременности.

Как это сделать:

• Медленно поверните тело влево и согните колени под углом 30o к бедрам.

• Поверните корпус вправо так, чтобы колени поднимались примерно на 6 дюймов от пола.

• Убедитесь, что вес вашего тела приходится на заднюю часть левого плеча и лопатку.

• Заведите обе руки за голову, соприкасаясь кончиками пальцев.

• Согните туловище вверх по диагонали, как будто вы пытаетесь коснуться правого колена. Поднимите его как можно сильнее.

• При выполнении вышеуказанных шагов левое плечо немного приподнимается от пола.

• Поднимите руки к коленям и согните их немного выше.

• Затем заведите руки за голову и опуститесь в исходное положение.

• Повторите шаги с другой стороны.

Выполните один подход из шести повторений на обе стороны. Как только вы почувствуете себя комфортно, вы можете выполнить около 12 повторений.

3. Основное дыхание

Это одно из самых простых упражнений на пресс.

Как это сделать:

• Сядьте удобно, держа спину прямо.

• Положите обе руки на талию.

• Сделайте глубокий вдох и раскройте ребра наружу.

• Постепенно выдыхайте воздух, возвращая ребра в одно закрытое положение.

• Расслабьте мышцы, напрягая переднюю часть таза и копчик.

4. Стабилизирующая опора с мячом сидя

Для этой тренировки брюшного пресса вам понадобится стабилизирующий мяч. Воспользуйтесь помощью своего партнера или друга, который поможет вам удерживать равновесие, сидя на мяче, если вы никогда раньше не пробовали это делать.

Как это сделать:

• Сядьте на стабилизирующий мяч с прямой позой и прямой спиной.

• Положите руки по бокам для сохранения равновесия.

• Сделайте вдох от центра, отрывая ступню от земли и поднимая другую руку над головой.

• Задержите дыхание на две-три секунды и вернитесь в исходное положение.

• Повторите то же самое с другой рукой и ногой.

5. Боковая планка

Боковая планка выполняется несколькими способами. Вот одно из безопасных упражнений для брюшного пресса во время беременности.

Как это сделать:

• Положите локоть прямо под плечо.

• Согните колени и положите их друг на друга.

• В это время держите позвоночник в нейтральном положении и сконцентрируйтесь на основном дыхании.

• Сожмите бедра и поднимите туловище, чтобы оно образовало прямую линию от головы до бедер.

• Держите голову и шею прямо.

• Вы можете оставаться в этом положении от 20 до 30 секунд и продолжать нормально дышать.

• Повторите шаги с другой стороны.

[Читать: Безопасно ли делать планку во время беременности? ]

6. Скручивания стоя

Это похоже на скручивания лежа.

Как это сделать:

• Встаньте прямо и поставьте ноги на уровне бедер.

• Держите колени слегка согнутыми, а руки заведите за голову.

• Втяните пупок и втяните таз.

• Медленно наклонитесь вперед, сжимая мышцы живота так же, как вы делаете это, лежа на спине.

• Сделайте от 15 до 20 повторений.

7. Стоячий велосипед

Это отличное упражнение для улучшения баланса и увеличения силы кора.В отличие от других упражнений, выполняемых на полу, это снижает риск травм поясницы.

Как это сделать:

• Держите ступни на ширине бедер

• Поднимите правое колено к груди

• Поверните вправо так, чтобы левый локоть касался правого колена

• Вернитесь в исходное положение стоя и повторите это с левой ногой и правым локтем.

• Повторите эти шаги не менее 10-20 раз

[Читать: Упражнения для бедра во время беременности ]

8.Касание пальцев стопы стоя

Это помогает снизить нагрузку на нижнюю часть спины и повысить гибкость позвоночника и бедер.

Как это сделать:

• Встаньте прямо, поставив ступни на ширину бедер.

• Осторожно потяните пупок внутрь и подставьте таз под себя.

• Поднимите обе руки вверх, поместив их прямо над головой.

• Медленно наклонитесь вперед, сводя руки вместе.

• Постарайтесь дотронуться до пальцев ног или максимально согнуться, не оказывая сильного давления на живот.

• Повторить от 10 до 12 раз.

9. Кегель

Упражнения Кегеля помогают тонизировать лобково-копчиковые (ЛК) мышцы, которые контролируют отток мочи, поддерживают растущего ребенка, предотвращают геморрой, поддерживают мышцы влагалища в тонусе и помогают в родах (1).

[Читать: Упражнения Кегеля во время беременности ]

Как делать:

• Сядьте удобно на мяч для упражнений и сделайте приятный и полный вдох.Когда вы вдыхаете, позвольте вашему животу подняться, когда воздух наполняется. После того, как вы вдохнули достаточно, медленно выдохните, чтобы выпустить весь воздух.

• Убедитесь, что длина вдоха соответствует длине выдоха.

• В следующий раз при выдохе постарайтесь напрячь мышцы влагалища. Это должно напоминать напряжение мышц, когда вам очень нужно пописать, но вы вынуждены сдерживаться.

• Расслабьте шею, лицо и плечи. На этом этапе только мышцы тазового дна должны ощущаться напряженными и сокращенными.Удерживайте позу до счета от пяти до восьми, а затем медленно расслабьтесь.

• Попробуйте делать не менее 20 раз в день, стремясь постепенно увеличивать счет.

10. Приседания

Это хорошее упражнение для пресса, которое помогает вам выполнять этап толчков во время родов.

Как это сделать:

• Встаньте прямо и держите ступни на ширине бедер.

• Поднимите руки прямо перед грудью.

• Медленно присядьте. Если вы чувствуете себя некомфортно или теряете равновесие, попросите своего партнера или друга обнять вас, чтобы вы могли восстановить равновесие. После того, как вы попробуете это несколько раз, вы постепенно освоитесь с этой тренировкой.

• Убедитесь, что вы упираетесь пятками в пол при выполнении этого приседа.

• Медленно присядьте к полу как можно дальше.

• Приседая, держите плечи, спину и пресс так, чтобы в этих точках чувствовалось давление.

• Теперь медленно вернитесь в нейтральное положение. Попробуйте сделать два подхода по 15 повторений в каждом.

Когда вы войдете во второй триместр, вам, возможно, будет трудно приседать. Вы можете продолжать выполнять упражнение, приседая как можно больше. Тем не менее, желательно, чтобы ваш партнер или кто-то поддерживал вас во время этого упражнения.

[Читать: Приседания во время беременности ]

11. Поза кошачьей коровы

Она помогает укрепить основные мышцы и увеличивает гибкость вашей спины и позвоночника.

Как это сделать:

• Встаньте на пол на руках и ногах.

• Расположите руки прямо под плечами, а колени под бедрами.

• Сделайте вдох и посмотрите вверх, в сторону крыши. При этом выгибайте спину.

• На выдохе втяните подбородок и копчик и потяните пупок внутрь к позвоночнику.

• Продолжайте выполнять упражнения на вдох и выдох так, чтобы вы могли максимально согласовать ритм дыхания с вашими движениями.

• Повторите шаги в течение двух минут, сделайте перерыв и продолжите. Это одно из безопасных упражнений для пресса во время беременности.

13. Подъемник ног на боку

Укрепляет ягодичные и бедренные мышцы.

Как это сделать:

• Лягте на левый бок, поставив ноги друг на друга. Держите левый локоть на земле, чтобы он мог поддерживать верхнюю часть тела.

• Теперь медленно поднимите правую ногу.Поднимите его как можно выше. Убедитесь, что ваши бедра находятся на прямой линии с вашим телом.

• Опустите ногу примерно на два дюйма над левой ногой.

• Сделайте около 20 повторений на каждую ногу и продолжайте делать это, пока ваши ноги не начнут чувствовать усталость.

14. Птичья собака

Это упражнение на стабильность, которое укрепляет ваш пресс.

Как это сделать:

• Встаньте на пол на колени.Прежде чем начать, поместите запястья прямо под плечи и колени под бедра.

• Держите мышцы живота напряженными.

• Теперь медленно поднимите левую ногу и вытяните ее по прямой позади себя. Мышцы в области живота должны быть напряженными.

• Выполняя этот шаг, поднимите правую руку и затем вытяните ее прямо перед собой.

• Сделайте паузу и удерживайте шаг.

• Медленно начните дышать, расслабляясь и возвращаясь в нейтральное положение.

• Повторите те же действия с противоположной рукой и ногой.

[Читать: Дыхательные упражнения во время беременности ]

15. Наклон таза стоя

Это хорошее упражнение, которое помогает улучшить осанку и укрепить мышцы спины и живота.

Как это сделать:

• Встаньте прямо у стены.

• Упритесь спиной и бедрами в стену.

• Пятки должны находиться на расстоянии 12–18 дюймов от стены. Вы заметите небольшое пространство между стеной и поясницей.

• Теперь начните сгибать пресс, пока не почувствуете давление и бедра не начнут отклоняться назад. Вы почувствуете, как ваша поясница упирается в стену.

• Удерживайте эту позу пять секунд и расслабьтесь.

16.Hip hiker

Помогает укрепить ягодичные и тазобедренные мышцы.

Как это сделать:

• Лягте удобно на бок.

• Согните нижнюю ногу, держа верхнюю ногу прямо. Если вы чувствуете дискомфорт, используйте подушку, чтобы поддержать голову.

• Теперь поднимите верхнюю ногу на 2–4 дюйма от земли.

• Держите ногу прямо. Используйте мышцы по бокам живота, чтобы подтянуть бедро.

• Удерживайте позицию около пяти секунд.

• Повторите шаги десять раз.

Повторите то же самое с другой ногой.

17. Кручи без кранчей

Это отличное упражнение для укрепления мышц живота.

Как это сделать:

• Удобно лягте на спину.

• Согните ноги в коленях и твердо поставьте ступни на пол.

• Положите руки ниже и сбоку от пупка.

• Осторожно вдавите два пальца каждой руки в нижнюю часть живота.

• Теперь постепенно надавливайте на нижнюю часть живота. При этом не двигайте тазом. Поднимите грудь вверх, не задерживая дыхание.

• Как только вы почувствуете напряжение в мышцах живота, вы должны немедленно прекратить тренировку. Вы можете почувствовать напряжение мышц под пальцами.

• Удерживайте позицию примерно 10 секунд и отпустите.

• Выполните 20 повторений.

18. Ножницы

Выполняйте эту тренировку пресса только в первом триместре. Даже если вы чувствуете себя комфортно в следующих триместрах, лучше этого не делать.

Как выполнять:

• Лягте на спину и положите руки под бедра.

• Держите спину на полу как можно ровнее.

• Медленно поднимите одну из ног примерно на 10 дюймов от земли.

• Начните опускать поднятую ногу, одновременно поднимая другую ногу.

• Сделайте три подхода по десять ударов ножницами. Делайте небольшой отдых между подходами.

19. Пятка

Помогает растянуть мышцы бедер.

Как это сделать:

• Лягте на спину, расположив руки по бокам.

• Согните ноги в коленях и поднесите ступни внутрь к ягодицам.

• Поднимая пятку немного над землей, вытягивайте по одной ноге за раз.

• Постепенно вернитесь в исходное положение.

• Повторите шаги, подняв вторую ногу.

20. Одиночное опускание пятки

Это упражнение помогает укрепить ягодичные мышцы.

Как делать:

• Лягте на спину, руки по бокам.

• Согните колени до 90 градусов.

• Выпрямите одну ногу, удерживая другую под углом 90 градусов.

• Напрягите пресс и опустите выпрямленную ногу.

• Коснитесь земли перед тем, как сложить его.

• Повторите шаг с другой ногой.

21. Использование TA

Это отличное упражнение для брюшного пресса во время беременности для укрепления основных мышц и безопасно при диастазе прямых мышц живота.

Как это сделать:

• Сядьте прямо и сделайте глубокий вдох.

• Положите руку на пупок.

• Сделайте глубокий вдох, пока не почувствуете, что пупок и нижняя часть грудной клетки расширяются, не поднимая плеч.

• Теперь выдохните, подтягивая пупок внутрь, одновременно сокращая ТА.

• Выполните 5-10 повторений, контролируя дыхание.

Вы должны проконсультироваться с врачом перед тем, как начинать какой-либо режим упражнений, поскольку он может посоветовать вам упражнения, которые следует выполнять в зависимости от вашего общего состояния здоровья.

Вернуться к началу

Чем упражнения для брюшного пресса полезны во время беременности?

Поддержание формы является приоритетом для каждой беременной женщины, и лучший способ достичь своих целей в фитнесе — это регулярно выполнять упражнения для брюшного пресса, потому что они (2):

• улучшают осанку и избавляют от болей в спине.

• поможет подготовить вас к естественным родам, тонизируя мышцы живота.

• повысит вашу энергию и сохранит активность в течение дня.

• улучшить вашу способность справляться с трудом.

• способствует силе и выносливости.

• укрепите мышцы кора.

Но прежде чем приступить к упражнениям на пресс, вам нужно знать несколько советов по безопасности.

Вернуться к началу

[Читать: Упражнения во втором триместре ]

Меры безопасности при выполнении упражнений для брюшного пресса во время беременности

Вы можете помнить эти моменты при выполнении упражнений на пресс:

• Во время первого В триместре вы можете тренироваться дольше, увеличивая количество повторений, если вам удобно.Вы также можете тренироваться, добавив немного веса к упражнениям для пресса.

• Во втором и третьем триместрах уменьшите интенсивность тренировки или полностью прекратите выполнять несколько упражнений, так как они могут навредить вам.

• Не выполняйте упражнения в положении лежа на спине (лежа на спине) после первого триместра (3).

• Пейте воду и свежевыжатые соки и избегайте обезвоживания. Между повторениями делайте глотки.

• Избегайте тренировок в жарких и влажных условиях, так как это может повысить температуру вашего тела, а также обезвожить вас.

• Не переусердствуйте с упражнениями на пресс (4). Прекратите выполнять упражнения, если почувствуете учащенное сердцебиение или истощение.

• Избегайте упражнений, требующих резких движений.

• Если вы раньше не занимались физическими упражнениями и начали их во время беременности, начните с пяти минут упражнений в день. Увеличивайте его на пять минут каждую неделю, пока не дойдете до 30 минут в день и под наблюдением тренера (5).

Кроме того, перед тем, как приступить к тренировке, вам необходимо проверить, есть ли у вас диастаз прямых мышц живота — разделение двух животов прямой мышцы живота.

Вернуться к началу

[Читать: Упражнения, которых следует избегать во время беременности ]

Что такое абдоминальное разделение или диастаз прямой кишки?

Диастаз прямых мышц живота (ДРА) — это разделение двух брюшков прямых мышц живота (3). Во время беременности растущий живот растягивает мышцы живота, подтягивая прямые мышцы живота. Зазор между левой и правой сторонами брюшных мышц увеличивается по мере роста ребенка. У женщин, вынашивающих близнецов или многоплодных беременностей, больше шансов получить такое разделение живота.

Как проверить разделение живота перед тренировкой?

Вы можете узнать, есть ли у вас диастаз прямых мышц живота, выполнив следующие действия:

• Лягте на спину и согните ноги в коленях.

• Держите ступни ног на земле и подложите подушку под голову и плечи.

• Положите руки по бокам ладонями вниз.

• Теперь слегка поднимите голову, вытянув руки вперед.