Психотерапевт «СМ-Клиника» рассказала, как беременность влияет на мозг женщины

Рассеянность, забывчивость, плаксивость… Оказывается, эти «прелести» интересного положения контролировать практически невозможно.

«У женщин организм больше зависит от гормонов, чем у мужчин. Именно с изменениями гормонального фона связана цикличность настроения и поведения — так называемые гормональные качели. В первую фазу цикла растет уровень эстрогенов, как следствие, — нормализуется эмоциональный фон. В середине цикла их количество резко снижается, а уровень прогестерона, так же, как при беременности, растет. В конце цикла падает уровень прогестерона — настроение снижается, жизнь теряет краски».

Мышление

Организм во время вынашивания младенца переносит огромный стресс, именно поэтому меняются характер и привычки женщины. Но не только! Для многих становится открытием, что сонливость, токсикоз и перепады настроения — это далеко не все, что их ждет. Неожиданно дают о себе знать хроническая усталость, неспособность сконцентрироваться, провалы в памяти.

С момента зачатия уровень прогестерона растет. И главная причина этого — появление нового гормона — гормона беременности (хорионический гонадотропин), который вырабатывается плацентой плода. Уже на 6-8 день он сообщает всем органам и системам о новом состоянии. Именно прогестерон, концентрация которого повышается в десятки раз, формирует в головном мозге доминанту — установку на выполнение женщиной главной функции в этот период — продолжения жизни. И первыми в процесс перестройки включаются эндокринная и нервная системы. Благодаря прогестерону, беременные женщины сконцентрированы исключительно на том, что происходит с ними здесь и сейчас.

Появление ребенка — это двойное рождение. Женщина превращается в мать, и ее образ мыслей кардинально меняется. На первое место выходят инстинкты самосохранения, продолжения рода, альтруизма и гармонии, исследовательский, доминирования, свободы и сохранения достоинства.

Однако не каждая способна принять новую для себя роль. Причины такой ситуации разные: от завышенных требований к будущей маме со стороны близких до ее эмоциональной незрелости. Так возникают невротические расстройства, сопровождающиеся и после родов скачками давления, бессоницей, мигренями.

Психика

В первой половине беременности процессы возбуждения в нервной системе преобладают над процессами торможения. Будущей маме сложно угодить: желания меняются по пять раз на день, впрочем, как и настроение. Мужья списывают все на капризы (ну конечно, ей больше хочется внимания) и запасаются терпением в надежде, что скоро это закончится.

Но не так все однозначно! За девять месяцев в организме женщины вырабатывается больше эстрогенов, чем за всю жизнь, и пика достигают в третьем триместре. Они стимулируют рост матки, нормализуют сосудистый тонус и артериальное давление, способствуют родам. Кроме того, повышается функция щитовидной железы, как следствие, ускоряется обмен веществ, улучшается состояние кожи и волос.

Также активизируется функция надпочечников как реакция на стресс, из-за чего может возникнуть пигментация.

Во вторую половину беременности процессы торможения в нервной системе доминируют над процессами возбуждения. В этот период эмоции перестают зашкаливать, женщина становится уравновешенной и спокойной, даже голос становится ниже и монотоннее. При этом появляется сонливость, ослабевают мыслительные функции, начинает подводить память.

Ученые-нейрофизиологи установили, что объем серого вещества у женщины во время беременности снижается на 6%. Таким образом решается задача «отсечения лишнего», что может сделать работу других отделов мозга более эффективной в плане освоения необходимых для материнства навыков. Возможно, этот процесс повышает продуктивность и специализированность отдельных участков мозга. Это помогает матери распознавать потребности младенца и опасности, грозящие ему.

Память

Под влиянием гормона окситоцина начинается родовая деятельность. После родов окситоцин запускает материнский инстинкт и позволяет женщине испытывать невероятную нежность к малышу. Прогестерон же после родов снижается до минимума, и молодые мамы сходят с ума от тревог и беспокойства. А еще от упреков супруга, недовольного забывчивостью любимой. Да, новая роль отодвигает на второй план выполнение задач, не связанных с ребенком. Но это проблема психологическая.

А есть и другая — перестройка гормонального фона и возвращение его к «добеременной» норме. Плюс вечное недосыпание. Отсюда — рассеянность, невозможность сконцентрироваться. Но не стоит паниковать! Во-первых, это временное явление. После родов размер мозга достигает прежнего состояния в течение двух лет, нормализуется и эмоциональный фон.

А во-вторых, изменения в головном мозге происходят на участках, отвечающих за кратковременную память. Так что волноваться о том, что после родов забудется имя суженого, не стоит. Кроме того, далеко не все женщины испытывают такие трудности. Считается, что чем меньше ребенок доставляет волнений маме (у него все в порядке со здоровьем, не плачет по ночам), тем лучше работает ее мозг. К тому же некоторые исследования доказывают, что роды после 35 лет (а это не такая уж и редкость) благотворно влияют на клетки мозга.

Если есть проблема, нужно:

• Больше спать. Во сне клетки серого вещества восстанавливаются быстрее.
• Принимать витаминные комплексы под контролем врача. Чаще всего родившие женщины испытывают нехватку железа, цинка, магния, В12, С, D.
• Тренировать мозг: запоминать, к примеру, слова любимых песен или разгадывать кроссворды.
• Не погружаться в негативную информацию, отстраняться от любых источников стресса.
• Чаще бывать на свежем воздухе.
• Включать в меню полезные продукты: грецкие орехи, черную смородину, брокколи, лук, помидоры, яблоки, какао, красную рыбу, морскую капусту. Осторожно, если вы — кормящая мать.

Опубликовано на портале parents.ru

Слабость во время беременности – почему и когда? Как избавиться от неё

Слабость во время беременности – почему и когда? Как избавиться от неё Беременность – это не только счастливое время ожидания появления на свет своего малыша. Беременность – это огромная нагрузка на материнский организм – ведь целых 9 месяцев женщина находится в состоянии «2 в 1» — есть приходится «за двоих», сердце работает с двойной нагрузкой. А если учесть, что гормоны «играют» в крови, вес увеличивается с каждым днем, и вполне возможны сюрпризы в виде токсикоза, то становится понятным, что будущей мамочке потребуется много сил, чтобы выносить и родить здорового карапуза.

Физиологические процессы в организме беременной женщины задуманы природой, но иногда они приводят к тому, что женщина испытывает сильную слабость, быстро устает, ей постоянно хочется спать. Но такое состояние нельзя назвать патологией – это просто индивидуальная особенность вынашивания. Но и терпеть такой упадок сил не стоит, с ним можно и нужно бороться.

Первые признаки беременности

Еще наши прародительницы заметили – если молодая, пышущая здоровьем женщина вдруг стала быстро уставать, постоянно сонная и бледная, то скоро в ее жизни произойдут серьезные изменения – она станет мамой. С тех времен многое изменилось, методы диагностики позволяют узнать о пополнении семейства задолго до появления округлившегося животика. Но все так же одними из первых признаков беременности являются слабость, сонливость, легкое головокружение и утренняя тошнота.

В срок до 12 недель слабость и сонливость чаще всего объясняются повышенным уровнем прогестерона. Если дело только в этом, то примерно к 8—9 неделям мамин организм адаптируется, начинается эмоциональный подъем, и появляется прилив энергии.

Слабость, тошнота и головокружение – симптомы токсикоза

Иногда счастливое время ожидания омрачается токсикозом первой половины беременности. Утренняя тошнота, отвращение к некоторым продуктам, даже рвота – это не только изматывает и портит настроение. Такое состояние приводит к недостатку в организме женщины питательных веществ, микроэлементов и витаминов, необходимых для развития малыша. Но ведь ребенок развивается и продолжает получать все необходимое от мамы. Значит, дефицит увеличивается, а слабость усиливается. Если токсикоз проявляется в легкой форме, то беспокоиться не о чем, достаточно обычного рационального питания и здорового образа жизни. Но если имеет место тяжелый токсикоз, слабость усиливается, здоровье ухудшается, то без помощи врачей не обойтись.

Гипотония – бич современных женщин

Часто причиной слабости и сонливости на протяжении всей беременности становится гипотония. Даже до беременности артериальное давление ниже 110/70 доставляет немало неприятностей, а уж для будущей мамы низкое давление – настоящее испытание. Сильная слабость, постоянная сонливость, частые головокружения и даже обмороки, боли в мышцах и суставах, снижение работоспособности. А обратная сторона этой «медали» — ребенок испытывает нехватку кислорода, у мамы развивается апатия, дело может дойти даже до депрессии. Во второй половине беременности гипотония в сочетании с анемией может привести к задержке развития плода.

Поэтому с гипотонией нужно бороться. Но во время беременности нельзя принимать большинство лекарств, да и с травами все неоднозначно. Но выход есть. Хорошо себя зарекомендовали: легкие физические нагрузки – пешие прогулки, плаванье, гимнастика для беременных, йога. Прохладный (не холодный) душ утром поможет быстро привести сосуды в рабочий тонус, стакан свежего апельсинового сока также будет полезнее кофе или чая. Кстати, при гипотонии во время беременности не стоит категорически отказываться от чая – зеленого или черного, и кофе. В данном случае порция бодрящего напитка не причинит вреда, но увлекаться ими также не стоит.

Слабость на поздних сроках беременности

Сильнее всего от слабости во время беременности приходится страдать в первом триместре. Затем организм адаптируется к новому состоянию, и большинство проблем исчезает. Во втором триместре возможны периодические приступы слабости, но они появляются, как симптом гестоза, анемии или из-за повышения температуры при ОРЗ или других заболеваниях.

Но ближе к родам наступает период, когда будущая мама опять чувствует себя обессиленной. Слабость на 34-38 неделях объясняется давлением матки на нижнюю полую вену. Происходит застой крови, рефлекторное расширение сосудов и резкое снижение артериального давления, что может привести даже к внезапным обморокам. Чтобы этого избежать, нужно носить специальные поддерживающие бандажи. Отдыхать лучше на боку – так можно избежать ненужной нагрузки.

С 37—38 недели организм усиленно начинает готовиться к родам. В это время повышается уровень окситоцина, тазовые сочленения начинают размягчаться, периодически начинает сокращаться матка и раскрываться шейка матки. Благодаря активности вегетативной нервной системы иногда будущая роженица ощущает резкую слабость в ногах, головокружение. Специального лечения такое состояние не требует и проходит после родов.

Как справиться со слабостью при беременности

Средство борьбы со слабостью нужно выбирать, исходя из причин, которыми вызвана слабость в данный момент. На ранних сроках это чаще всего гипотония и токсикоз, иногда анемия. Поэтому уместными будут методы, направленные на улучшение общего состояния организма. При слабости эффективны будут регулярные общеукрепляющие процедуры – легкий прохладный душ, частые прогулки на свежем воздухе, плаванье, занятия йогой или специальной гимнастикой для беременных.

Поднимать давление лекарственными препаратами, отварами трав или крепким чаем и кофе не стоит, так как гладкая мускулатура матки также чувствительна к действию кофеина и растительных алкалоидов, что может привести к гипертонусу и угрозе выкидыша. В таких случаях лучше начинать утро со стакана свежего апельсинового или яблочного сока – порция легких углеводов, приправленных натуральными витаминами, окажет мягкое тонизирующее действие и поможет справиться со слабостью.

На поздних сроках беременности к уже знакомым способам борьбы со слабостью стоит добавить и регулярный полноценный отдых. Для будущей мамы необходимо спать не менее 10 часов в сутки. И не только ночью – хорошо в течение дня отдыхать 2-3 раза по 30-60 минут в спокойной обстановке и лежа на боку, это поможет восстановить нормальное кровообращение и набраться сил.

В тяжелых случаях, когда слабость вызвана сильным токсикозом, гестозом или какими-либо заболеваниями, правильное лечение назначит только специалист. Поэтому не стесняйтесь сообщать своему врачу о том, что вас беспокоит.

Сон на поздних сроках беременности предсказывает продолжительность родов и тип родов

Сохранить цитату в файл

Формат: Резюме (текст)PubMedPMIDAbstract (текст)CSV

Добавить в коллекции

• Создать новую коллекцию
• Добавить в существующую коллекцию

Назовите свою коллекцию:

Имя должно содержать менее 100 символов

Выберите коллекцию:

Не удалось загрузить вашу коллекцию из-за ошибки
Повторите попытку

Добавить в мою библиографию

• Моя библиография

Не удалось загрузить делегатов из-за ошибки
Повторите попытку

Ваш сохраненный поиск

Название сохраненного поиска:

Условия поиска:

Тестовые условия поиска

Электронная почта: (изменить)

Который день? Первое воскресеньеПервый понедельникПервый вторникПервая средаПервый четвергПервая пятницаПервая субботаПервый деньПервый рабочий день

Который день? ВоскресеньеПонедельникВторникСредаЧетвергПятницаСуббота

Формат отчета: РезюмеРезюме (текст)АбстрактАбстракт (текст)PubMed

Отправить максимум: 1 шт. 5 шт. 10 шт. 20 шт. 50 шт. 100 шт. 200 шт.

Отправить, даже если нет новых результатов

Необязательный текст в электронном письме:

Создайте файл для внешнего программного обеспечения для управления цитированием

Полнотекстовые ссылки

Эльзевир Наука

Полнотекстовые ссылки

. 2004 г., декабрь; 191(6):2041-6.

doi: 10.1016/j.ajog.2004.05.086.

Кэтрин Ли

1 , Кэрил Л. Гей

принадлежность

• ¹ Калифорнийский университет в Сан-Франциско, Школа медсестер, Box 0606, Сан-Франциско, Калифорния 94143, США. [email protected]

• PMID: 15592289
• DOI: 10. 1016/j.ajog.2004.05.086

Кэтрин А. Ли и др. Am J Obstet Gynecol. 2004 Декабрь

. 2004 г., декабрь; 191(6):2041-6.

doi: 10.1016/j.ajog.2004.05.086.

Авторы

Кэтрин Ли ¹ , Кэрил Л. Гей

принадлежность

• ¹ Калифорнийский университет в Сан-Франциско, Школа медсестер, Box 0606, Сан-Франциско, Калифорния 94143, США. [email protected]

• PMID: 15592289
• DOI: 10.1016/j.ajog.2004.05.086

Абстрактный

Цель: Целью данного исследования была проверка гипотезы о том, что утомляемость и нарушение сна на поздних сроках беременности связаны с продолжительностью родов и типом родоразрешения.

Дизайн исследования: В проспективном обсервационном исследовании 131 женщины на девятом месяце беременности объективные (48-часовая актиграфия запястья) и субъективные (журналы сна и опросники) показатели использовались для прогнозирования исходов родов с использованием дисперсионного анализа и логистической регрессии.

Полученные результаты: С учетом массы тела при рождении у женщин, которые спали менее 6 часов ночью, роды были более продолжительными, и у них в 4,5 раза больше шансов на кесарево сечение. У женщин с серьезными нарушениями сна роды были более продолжительными, и у них в 5,2 раза больше шансов на кесарево сечение. Усталость не была связана с результатами труда.

Заключение: Медицинские работники должны предписывать 8-часовой сон во время беременности, чтобы обеспечить достаточный сон, и должны учитывать количество и качество сна в пренатальных оценках в качестве потенциальных предикторов продолжительности родов и типа родов.

Похожие статьи

• Связь между продолжительностью первого периода родов, способом родоразрешения и перинатальными исходами у женщин, подвергающихся индукции родов.

  Ченг Ю.В., Делани С.С., Хопкинс Л.М., Коги А.Б. Ченг Ю.В. и соавт. Am J Obstet Gynecol. 2009 ноябрь;201(5):477.e1-7. doi: 10.1016/j.ajog.2009.05.024. Epub 2009 15 июля. Am J Obstet Gynecol. 2009. PMID: 19608153

• Нарушение сна на поздних сроках беременности, тип и продолжительность родов.

  Наги И., Кейпур Ф., Ахари С.Б., Тавалаи С.А., Хак М. Наги I и др. J Obstet Gynaecol. 2011 авг; 31 (6): 489-91. doi: 10.3109/01443615.2011.579196. J Obstet Gynaecol. 2011. PMID: 21823845

• Как долго это слишком долго: влияет ли затянувшийся второй период родов у нерожавших женщин на материнские и неонатальные исходы?

  Ченг Ю. В., Хопкинс Л.М., Коги А.Б. Ченг Ю.В. и соавт. Am J Obstet Gynecol. 2004 г., сен; 191 (3): 933-8. doi: 10.1016/j.ajog.2004.05.044. Am J Obstet Gynecol. 2004. PMID: 15467567

• Систематический обзор нарушений сна и акушерских исходов: объем современных знаний.

  Август Э.М., Салиху Х.М., Бирощак Б.Дж., Рахман С., Брудер К., Уайтман В.Е. Август Э.М. и др. Ам Дж. Перинатол. 2013 апр; 30 (4): 323-34. doi: 10.1055/s-0032-1324703. Epub 2012 14 августа. Ам Дж. Перинатол. 2013. PMID: 22893551 Обзор.

• Эпилепсия и беременность.

  Ерби М.С., Девинский О. Йерби М.С. и др. Ад Нейрол. 1994;64:45-63. Ад Нейрол. 1994. PMID: 8291475 Обзор. Аннотация недоступна.

Посмотреть все похожие статьи

Цитируется

• Маски для глаз и беруши по сравнению с головной повязкой у нерожавших при увеличении числа спонтанных вагинальных родов: рандомизированное исследование.

  Хонг Дж.Г.С., Вималадеви А., Разиф Н.А., Омар С.З., Тан П.С. Хонг Дж. Г. С. и др. BMC Беременность Роды. 2023 24 мая; 23 (1): 378. doi: 10.1186/s12884-023-05685-4. BMC Беременность Роды. 2023. PMID: 37226087 Бесплатная статья ЧВК. Клиническое испытание.

• Двухдневное предварительное исследование полисомнографии у беременных женщин с бессонницей: суицидальные мысли и ночное когнитивное возбуждение проспективно предсказывают объективное ночное бодрствование.

  Калмбах Д.А., Ченг П., Рот Т., Феллман-Кутюр С., Сагонг С., Дрейк С.Л. Калмбах Д.А. и соавт. Сон Adv. 2023 7 марта; 4 (1): zpad016. doi: 10.1093/sleepadvances/zpad016. Электронная коллекция 2023. Сон Adv. 2023. PMID: 37193270 Бесплатная статья ЧВК.

• Продолжительность сна, употребление снотворных и факторы риска: перекрестное исследование.

  Джалали Н., Халили П., Джамали З., Джалали З., Могадам-Ахмади А., Вакилиан А., Айюби Ф. Джалали Н. и др. Научный представитель 2023 1 марта; 13 (1): 3459. doi: 10.1038/s41598-023-30501-6. Научный представитель 2023. PMID: 36859460 Бесплатная статья ЧВК.

• Качество сна и связанные с ним факторы среди беременных женщин, посещающих отделение дородовой помощи в Гондаре, Эфиопия: перекрестное исследование.

  Takelle GM, Muluneh NY, Biresaw MS. Такелле Г.М. и соавт. Открытый БМЖ. 2022 5 сентября; 12 (9): e056564. doi: 10.1136/bmjopen-2021-056564. Открытый БМЖ. 2022. PMID: 36691143 Бесплатная статья ЧВК.

• Хронопитание связано с ритмом мелатонина и кортизола во время беременности: результаты когортного исследования MY-CARE.

  Тео А.Н., Каур С., Шафи С.Р., Мохд Шукри Н.Х., Ахмад Бустами Н., Такахаши М., Шибата С. Тео А.Н. и соавт. Фронт Нутр. 2023 6 января; 9:1078086. doi: 10.3389/фнут.2022.1078086. Электронная коллекция 2022. Фронт Нутр. 2023. PMID: 36687684 Бесплатная статья ЧВК.

Просмотреть все статьи «Цитируется по»

Типы публикаций

термины MeSH

• 9 0211

Грантовая поддержка

• 1R01 NR45345/NR/NINR NIH HHS/США
• R01 NR005345-01/NR/NINR NIH HHS/США

Полнотекстовые ссылки

Эльзевир Наука

Укажите

Формат: ААД АПА МДА НЛМ

Отправить по телефону

Усталость и усталость во время беременности

Дом / Беременность и роды / Ваш второй триместр / Усталость и усталость во время беременности

Беременность по неделям

1 1

2 2

3 3

4 4

5 5

6 6

90 004 7 7

8 8

9 9

10 10

11 11

12 12

13 13

14 14

15 15

16 16

17 17

18 18 9 0005

19 19

20 20

21 21

22 22

23 23

24 24

25 25

26 26

27 27

28 28

29 29

30 30

31 31

32 32

33 33

3434

35 35

36 36

37 37

38 38

39 39

40 40

Беременность и роды

• Развернуть страницы Недели беременности
• Развернуть страницы Ваш первый триместр
• Развернуть страницы Ваш второй триместр
• Развернуть страницы Ваш третий триместр
• Развернуть страницы Доступны дородовые занятия
• Развернуть страницы Детские шоу
• Часто задаваемые вопросы о беременности
• Развернуть страницы Беременность Здоровье
• Развернуть страницы Труд
• Развернуть страницы Подготовка к ребенку
• Развернуть страницы Занятия йогой для беременных
• Развернуть страницы Массаж для беременных рядом с вами
• Развернуть страницы Планирование детской комнаты вашего ребенка
• Развернуть страницы Ваши права и преимущества
• Развернуть страницы Одежда для беременных
• Развернуть страницы Коляски и автокресла
• Признаки преэклампсии и лечение
• Развернуть страницы Занятия по плаванию для беременных
• Развернуть страницы Потеря ребенка
• Развернуть страницы Руководство для папы по беременности
• Калькулятор срока беременности
• Ранние признаки и симптомы беременности
• Лучшие предложения для беременных и малышей!
• Развернуть страницы Беременность
• Развернуть страницы Послеродовое благополучие
• Послеродовая депрессия
• Лучшие предложения весенней распродажи Amazon
• Психическое здоровье матери: безопасное пространство

Чувствуешь себя разбитым после беременности? Добро пожаловать в один из самых распространенных симптомов беременности. Что может прийти в качестве удивление — это то, насколько вы устали. Успокойте свой разум, пока мы объясняем, что происходит, и узнаем, что вы можете сделать, чтобы пройти этапы беременности, вызывающие упадок сил.

Нормально ли чувствовать усталость во время беременности?

О да, чувство усталости — это нормальное явление во время беременности, особенно в первые 12 недель, когда ваше тело меняется, и после 28 недель, когда ваш растущий живот может сделать хороший ночной сон редким событием. Степень усталости варьируется от женщины к женщине: некоторые женщины чувствуют себя абсолютно разбитыми во время беременности, в то время как другие менее подвержены; однако большинство женщин во время беременности будут чувствовать себя более уставшими, чем обычно.

Что вызывает усталость во время беременности?

В течение первых 12 недель ваше тело работает невероятно усердно и претерпевает огромные изменения. майор вашего ребенка органы формируются, ваши гормоны меняются, ваше кровяное давление и уровень сахара в крови падают. Неудивительно, что в эти первые недели вы чувствуете себя более уставшим, и часто усталость является одним из первых признаков того, что вы беременны. Кроме того, вы можете чувствовать себя более эмоционально в эти первые недели, что, в свою очередь, может повлиять на уровень вашей энергии.

Через 28 недель вы, вероятно, почувствуете усталость от ношения веса растущего ребенка. В этих позже недель, хороший ночной сон может оказаться трудным, скорее всего, потому, что ваш живот неудобен, вам слишком жарко, и вы встаете и спускаетесь в туалет.

Чрезмерная усталость и нехватка энергии могут быть симптомами железодефицитной анемии: это часто встречается во время беременности из-за сочетания большего количества эритроцитов, вырабатываемых во время беременности, и недостатка железа в рационе. Хорошими источниками железа являются красное мясо, зеленые овощи, обогащенные сухие завтраки, чечевица и бобы.

В рамках дородового ухода вы пройдете обследование на анемию в возрасте 8–12 и 28 недель. Поговорите со своей акушеркой, если у вас в анамнезе была анемия или вы думаете, что у вас есть симптомы; анализ крови можно сделать в любой момент беременности, чтобы все проверить.

Когда начинается усталость при беременности?

Чувство сильной усталости во время беременности обычно начинается в первые 12 недель (первый триместр) сразу после зачатия и имплантации. Хорошей новостью является то, что ваш уровень энергии должен улучшиться во втором триместре, но вполне вероятно, что в последнем триместре вы будете быстрее уставать, так как ваш ребенок (и животик) становятся больше.

Что я могу сделать, чтобы справиться с усталостью во время беременности?

Простые меры помогут вам справиться с усталостью во время беременности. На более поздних сроках беременности вам потребуется больше отдыха, чем обычно, что, конечно, может быть затруднительно, если вы все еще работаете или присматриваете за другими детьми. Может помочь дневной сон, а также сидение с поднятыми ногами, когда это возможно, и ранний сон.

Примите помощь семьи, друзей или коллег, если вам трудно найти время для отдыха. Другие советы включают в себя:

• Соблюдайте здоровую диету, включая продукты, богатые железом и белком, чтобы поддерживать высокий уровень энергии (если вы чувствуете недомогание, старайтесь есть понемногу и часто)
• Избегайте чая, кофе или других напитков с кофеином (таких как кола ) вечером — помните, что рекомендуемая доза кофеина для беременных составляет 200 мг в день
• Пейте много жидкости в течение дня, но сократите количество выпитой вечером, чтобы уменьшить потребность в туалете ночью
• Поддерживайте активность в течение дня и на протяжении всей беременности старайтесь заниматься спортом 150 минут в неделю. Плавание, ходьба и йога для беременных — отличные виды упражнений
• Не курите и не употребляйте алкоголь. Они навредят вашему ребенку, а также помешают вам спать
• Используйте подушки между коленями и поддерживайте живот, если это делает лежание на боку (рекомендуется после 28 недель) более удобным
• Если вы не можете заснуть после того, как вы лежа в постели, постарайтесь не волноваться — это расстраивает, но не навредит вашему ребенку. Из-за беспокойства вам будет труднее отключиться и расслабиться.
• Попробуйте расслабиться перед сном, например, примите теплую ванну и почитайте, а также избегайте экранов в последний час перед сном, так как они активируют ваш мозг, а не успокаивают его.

Может ли усталость повредить моему ребенку?

Хотя усталость во время беременности может быть для вас довольно неприятной, она не повредит вашему ребенку. Тем не менее, если вы беспокоитесь о том, что чувствуете постоянную усталость, или беспокоитесь о своем здоровье, поговорите со своим врачом или акушеркой, особенно если вы чувствуете себя не просто немного подавленным или истощенным. Чувство безнадежности и потеря интереса к тому, что вам когда-то нравилось, а также усталость и проблемы со сном могут быть признаками дородовой депрессии. Ваш врач или акушерка могут дать совет и помочь здесь, если вы беспокоитесь.

Странные сны во время беременности

Если вы обнаружите, что во время беременности вам снятся странные сны или кошмары, не волнуйтесь, это нормально и не вызовет никаких проблем, кроме нарушения сна.