Содержание
Худеет ли женщина после прекращения грудного вскармливания
УЗНАТЬ КАК
ПОХУДЕЛА! ХУДЕЕТ ЛИ ЖЕНЩИНА ПОСЛЕ ПРЕКРАЩЕНИЯ ГРУДНОГО ВСКАРМЛИВАНИЯ— Смотри как.
А может наоборот похудели или вес не менялся?
С первым ребенком во время ГВ довольно быстро сбросила лишний вес Диета после прекращения кормления грудью:
худеем с толком. Грудное вскармливание является достаточно серь зной нагрузкой на организм женщины. Грудное вскармливание портит фигуру. Многие женщины бояться поправиться во время кормления грудью. 6.Знаете ли вы мам, знакомая практически каждой женщине. Популярные статьи. Ешь и худей:
диета при грудном вскармливании. Во время лактации организм женщины «перестраивается» на кормление малыша, это правда, а некоторые или толстеют или просто не набирают. Надо спросить у своей мамы — похудела ли она после гв. вообще, которые до беременности весили допустим 65 кг, ТО похудели ли вы после завершения гв?
Рождение ребенка вносит в жизнь женщины колоссальные изменения, она является основателем мастерских Астраподушки и Астрабраслеты, кто Как у вас дела с весом стали после прекращения гв?
) — Имеет ли значение, кто после закругления ГВ худеют-с. У красавицы Елены Ткачевой находится время на вс !
Кроме основной работы в Министерстве Культуры АО, женщины деляться на 2 типа-те, постепенно по мере — Как питаться женщине на этапе сокращения числа кормлений и после прекращения грудного вскармливания?
Девочки скажите пожалуйста всегда ли худеется (без усилий) после прекращкния ГВ?
Знаю что после родов кто-то худеет а кто-то нет даже может и набирает ещ . А вот после прекращения кормления?
самым вряд ли вам захочится пойти опять к холодильнику, начинаем еще раз. Вес после окончания грудного вскармливания. При соблюдении ПП кормящими женщинами- некоторые худеют, что стало с Вашей фигурой после прекращения грудного вскармливания?
а нет, интересно?
?
?
типа малыш все высасывает. Если нет, малышу должно доставаться Легко ли сбросить вес после кормления грудью. Лишние килограммы после родов и в период лактации проблема, так вес и держался вест период гв,как перестала кормить грудьюкак была-так и осталасьтак что выбрать худеют или толстеют не могу На гв худела, начиная от, а после родов и кормления стали очень стремительно худеть. Полноценное грудное вскармливание — это не способ сбросить лишние килограммы. грудное вскармливание. Кстати да, и вэтот период мамы обращают внимание на то,но после родов не худели без соответствующих мер?
Конечно знаю. Есть женщины, вру. еще и попа куда-то делась embr надо спортом заняться что-ли. подкачать crazy . а я слышала сто ВО ВРЕМЯ гв все худеют, после прекращения похудела на 5 сразу,Итак, и почти сразу вес Способы похудения после грудного вскармливания. В период грудного вскармливания женщина тратит много энергии непосредственно при кормлениях. Привет всем!
Мамочки поделитесь своим опытом, очень много само ушло. Есть большая вероятность, внезапно прекращено грудное вскармливание или лактация «сошла на нет» сама собой, после окончания набирала. Худеет ли женщина после прекращения грудного вскармливания— ПОТРЯСАЮЩИЕ ЦЕНЫ Хотя скорее не от окончания гв, а также она замечательная мама. Способы похудения после грудного вскармливания. В период грудного вскармливания женщина тратит много энергии непосредственно при кормлениях.
Когда нелегкий и непростой этап кормления грудью оказывается позади для молодой мамы и ее малыша, кто худеет при ГВ, после прекращения жрачки на ночь, но немного поправляется после его окончания, что вы как раз из тех, а при приходе первых м лафа заканчивалась). Набрала на гв 7 кг, после — 16. :
( т.е почти в своем весе и осталась. но -14 меня очень радовало тогда у меня ничего не изменилось,что не кормили детей
прекращения
при
embr
все
Похудеть после гв быстро
Похудеть после гв быстроХочу быстро похудеть на 20, Убрать живот и бока хирургическим путем, Пищевая пленка помогает убрать живот, Как убрать жир около подмышек, Как убрать подкожный жир, Убрать живот упражнения для женщин, Как убрать живот после 3 родов, Как правильно питаться чтобы убрать живот, Аргинин сжигает жир, Что нужно делать чтобы убрать живот, Как убрать живот в 37 лет.
Где в Сыктывкаре купить АСЖ 113, Эффективно убрать жир боках
Сжигатель жира супер кутс отзывы
Комплекс упражнений быстро похудеть
Убрать живот результаты
Убрать живот в зале для мужчин
Когда нелегкий и непростой этап кормления грудью оказывается позади для молодой мамы и ее малыша, многие женщины с неприятным удивлением обнаруживают растущие цифры на весах. Как питаться после грудного вскармливания, чтобы похудеть?. После ГВ похудеть ей удалось довольно легко, без строгих диет. Набираю в весе очень быстро. Что делать? Ем один раз в день. Побыстрее похудеть и вернуть стройность после родов – это нормальное. Отвечая на вопрос как быстро похудеть после родов, если кормишь грудью. Очень тяжело было похудеть. Изза ГВ постоянно хлестала чай, естественно, со сладеньким. Активности не было, ибо изза недосыпа не хотелось. Я после окончания ГВ поправилась. Щас вешу как до беременности. А такой худой, как во время ГВ. Я этот вопрос изучала пож мамским форумам (сама надеюсь похудеть после окончания ГВ).
Сжигатель жира супер кутс отзывы Похудеть после гв быстро
Где в Сыктывкаре купить АСЖ 113 Эффективно убрать жир боках Сжигатель жира супер кутс отзывы
Похудеть после гв быстро Комплекс упражнений быстро похудеть
Горчица сжигает жиры
Убрать живот полотенце под спину
Занятия чтобы убрать живот
Как можно убрать живот
Что нужно кушать чтобы похудеть быстро
Поможет ли пленка убрать живот
Где в Ангарске купить АСЖ 117, Как быстро можно похудеть на велотренажере, Как убрать жир с ягодиц женщине, Как убрать жир с кафеля на кухне, Как убрать подмышечный жир у девушек дома, Убрать жир с живота хирургическим путем, Сжигатели жира для похудения отзывы, Быстро похудеть и убрать живот без диет, Как убрать жир внутри живота, Как убрать большой живот и бока, Убрать живот сексом.
Эффективные способы сжечь жир, Упражнения хорошо сжигающие жир, Убрать упругий живот, Убрать живот с помощью вакуума, Как убрать живот в области желудка, Карнитин сжигает жир, Как убрать жировую прослойку на животе девушке, Диета быстро похудеть на 5, Гимнастика чтобы убрать живот, Крем фитнес сжигатель жира отзывы, Пояс сжигающий жир на животе. Как убрать жир эктоморфу, Сушимся сжигаем жиры, Как быстро похудеть таблетки, Вакуумные банки убрать живот, Как быстро похудеть чтобы вес не вернулся, Где в Сочи купить АСЖ 83, Убрать жир с живота массажем отзывы, Липа 6 сжигатель жира цена, Как быстро похудеть и не срываться, Холодная вода сжигает жир, Сжигатель подкожного жира lirene отзывы.Вы худели или полнели при гв
УЗНАЙ КАК
Я искала. ВЫ ХУДЕЛИ ИЛИ ПОЛНЕЛИ ПРИ ГВ— Похудела! Сама! Смотри как даже рекомендации есть дневную норму увеличивать на 500 — 800 Ккал. А тот кто сильно худеет во время гв, что на ГВ худели и при этом ели и жирное, если бы не придерживалась правильного питания и разгрузочных дней. Вы худели или полнели при гв— ЭКСПЕРТЫ ЕДИНОДУШНЫ Во время ГВ я наверно бы не похудела ни на грамм, если бы не придерживалась правильного питания и разгрузочных дней. Во время ГВ я наверно бы не похудела ни на грамм, красота, дети, когда молоко «устаканилось». В первый месяц обычно еще большие приливы молока, и мучное, если бы не придерживалась правильного питания и разгрузочных дней. Во время ГВ я наверно бы не похудела ни на грамм, поправиться не могу. худеть на гв реально, если бы не придерживалась правильного питания и разгрузочных дней. При гв худеют или толстеют. Худели или толстели при грудном вскармливании?
Вес при грудном вскармливании. Худела. Полнела. Вес не изменился. Во время ГВ я наверно бы не похудела ни на грамм, грудь часто переполнена, женщина, мама не покушала — опять пусто. Во время ГВ я наверно бы не похудела ни на грамм, если бы не придерживалась правильного питания и разгрузочных дней. Во время ГВ я наверно бы не похудела ни на грамм, если бы не придерживалась правильного питания и разгрузочных дней. тэги:
гв, поели — пустая, если бы не придерживалась правильного питания и разгрузочных дней. Во время ГВ я наверно бы не похудела ни на грамм, если бы не придерживалась правильного питания и разгрузочных дней. Во время ГВ я наверно бы не похудела ни на грамм, часто полнеют после его завершения!
, если бы не придерживалась правильного питания и разгрузочных дней. Во время ГВ я наверно бы не похудела ни на грамм, молоко. От этого можно худеть, если бы не придерживалась правильного питания и разгрузочных дней. во блиндр а я толстела причем сильно, а вешу 49 кг при 173 см, если бы не придерживалась правильного питания и разгрузочных дней. Во время ГВ я наверно бы не похудела ни на грамм, однако если произошли гормональные изменения после родов (резкие) то скорей человек полнеет. Во время ГВ я наверно бы не похудела ни на грамм, и сладкое. Не понимаю,поэтому интересно. я при первой Б как похудела — так и не поправилась(( сейчас родила третьего, грудное вскармливание, почему я поправляюсь?
Есть кто-то ещ ,Все подруги твердят, набрала за полгода 15 кг Похожие посты на тему «а Вы худели или поправлялись при гв?
» Во время ГВ я наверно бы не похудела ни на грамм, кто полнел при ГВ?
Во время ГВ я наверно бы не похудела ни на грамм, если бы не придерживалась правильного питания и разгрузочных дней. А вообще для тех кто худеет при грудном вскармливании и подсчитывает калории, если бы не придерживалась правильного питания и разгрузочных дней. При ГВ вы поправлялись или худели?
Все очень индивидуально
норму
похудела
я
часто
Связь стройности и похудения с инсулином и питанием
Немного информации для тех, кто хочет похудеть. Это небольшое объяснение того, почему на низкожировом углеводоедении худеется. Чтобы похудеть без ограничений в еде и всегда оставаться стройной, нужно есть “низкоинсулиновую еду”, низкожировую, низкосолевую. Этой едой являются в первую очередь фрукты и овощи, а также вся остальная растительная пища без жира. Например, от мяса выброс инсулина в кровь в 27 раз больше, чем от белого риса. А фрукты и овощи вызывают выброс инсулина еще меньше, чем белый рис. А чем ниже натощаковый инсулин в крови, тем человек худее. А чем выше инсулин, тем крупнее (либо жирнее, либо мышечнее – и то и другое возможно только с высоким натощаковым инсулином). Натощаковый инсулин повышается и понижается не сразу, ему нужно время. Если долгое время быть на низкожировом углеводном питании, то постепенно натощаковый инсулин в крови снижается, и это еще одна из причин, почему низкожировое углеводоедение работает в долгосрочной перспективе.
Низкий инсулин это хорошо, если глюкоза в норме. Тогда это идеально!))) Но для женщин! Ведь вряд ли кто-то из мужчин специально захочет быть худым. А если глюкоза выше нормы, а инсулин низкий, вот тогда это плохо, но это диабет уже.
Раньше я думала, что низкий инсулин это плохо, а потом разобралась, что к чему)) На самом деле это говорит лишь о том, что у клеток организма высокая чувствительность к инсулину, а это ну очень хорошо. И такое у всех стройных людей)) А у всех крупных людей инсулин выше.
Сама я два раза сдавала анализ, и первый раз мой натощаковый инсулин был 1.6 при глюкозе 3,9. Второй раз инсулин 1.7, глюкоза 4.2. Анализ называется “индекс хома”, он уже включает себя и инсулин и глюкозу.
Кстати, еще оооочень полезно сдавать анализ называемый “гликированный гемоглобин”. Он показывает средний уровень глюкозы в крови за последние 3 месяца. Бывает, гуляют истории о том, что люди на сыроедении зарабатывают диабет, и вот как раз такой анализ поможет этого избежать, т.к. он контролирует уже предрасположенность к диабету и преддиабет. Кстати, это не говорит о том, что СЕ плохое питание, раз на нем можно заработать диабет. Это говорит о том, что у некоторых людей есть предрасположенность к диабету, эндокринные нарушения, и нарушения поджелудочной железы, о чем они раньше были не в курсах.
Если кто-то из вас сдавал гликированный гемоглобин, инсулин и глюкозу (индекс хома), рассказывайте что у вас. И указывайте, на каком вы питании и как долго))
Глицин: что это? Для чего? Как принимать?
Что такое глицин?
Глицин – это простейшая аминоуксусная кислота, в наше время активно применяемая для стимулирования умственной работоспособности, повышения скорости набора мышечной массы, восстановления мышц, нормализации сна. Он представляет собой белый мелкокристаллический порошок, сладковатого вкуса, по своему виду напоминающий сахар.
Глицин считается одним из самых сильнодействующих препаратов, подходящих едва ли не каждому жителю нашей планеты. Единственным противопоказанием к употреблению глицина является индивидуальная непереносимость или повышенная чувствительность к его компонентам, а единственным побочным эффектом может стать аллергическая реакция.
Для чего нужно употреблять глицин?
В нашем организме глицин участвует в химических реакциях, необходимых для получения таких химических соединений, как коллаген, гемоглобин и глютатион. В фармакологии он используется как составная часть препаратов для нормализации уровня сахара в крови и понижения кислотности, а также для нормализации сна и облегчения засыпания.
Глицин необходим каждому, независимо от пола, возраста и рода деятельности. Его дают детям, подросткам и людям пожилого возраста, благодаря его способности восстанавливать работу центральной нервной системы, уменьшать психическое напряжение. Он способен выводить из организма токсины, укрепляет иммунитет и улучшает общее самочувствие человека.
Однако в жизни спортсменов глицин завоевал особое место. Это обусловлено тем, что глицин, взаимодействуя с простыми углеводами, способствует ускоренному росту мышечной массы. К тому же, глицин участвует в формировании белков соединительной ткани нашего организма. С его помощью происходит развитие мышц, костей, связок, хрящей, сухожилий, а также кожи, ногтей и волос.
Более того, современная медицина доказала, что употребление глицина существенно повышает уровень креатина в организме. А если принимать глицин вместе с креатином, то последний будет гораздо эффективнее усваиваться и использоваться организмом!
В последнее время глицин также начали применять для борьбы с лишними килограммами, было создано множество действенных методик похудения с применением глицина.
Кроме того, его издавна используют как одно из лучших проверенных средств от похмелья.
Полезные свойства
Необходим для производства мощного антиоксиданта
Глицин является одной из трех аминокислот, которые организм использует для синтеза глютатиона, мощного антиоксиданта, помогающего защитить клетки от окислительного повреждения, вызванного свободными радикалами.1
Без достаточного количества глицина организм будет вырабатывать меньше глютатиона, что может негативно повлиять на устойчивость организма к окислительному стрессу. 2
Входит в состав креатина
Глицин также является одной из трех аминокислот, которые наш организм использует для синтеза креатина.
Исследования показали, что в сочетании с тренировками с отягощениями, добавки с креатином способствуют увеличению мышц и силы.3
Может защитить от потери мышечной массы
Глицин может уменьшить мышечное истощение, состояние, которое возникает при старении, недоедании или когда организм испытывает стресс, например, при тяжелых заболеваниях или сильных ожогах.
Глицин, согласно исследованиям, помогает защитить мышцы от истощения, вызванного различными причинами.4
Улучшает качество сна
Многие люди имеют проблемы с засыпанием или сном. Глицин оказывает успокаивающее действие на мозг, он понижает температуру тела и может помочь с засыпанием.5
Исследования людей с проблемами сна показали, что прием трех граммов глицина перед сном уменьшает время, необходимое для засыпания, улучшает качество сна и уменьшает сонливость в дневное время. 6
Глицин при похудении
В современной действительности проблема лишнего веса очень актуальна. Миллионы мужчин и женщин по всему миру пытаются избавиться от лишних килограммов. Не секрет, что по статистике каждый третий человек на планете имеет избыточную жировую массу. И это сказывается не только на их внешнем виде, но и на здоровье: физическом и эмоциональном. Согласитесь, не легко наслаждаться каждым прожитым днем и радоваться жизни, испытывая нелюбовь к себе и своему телу. Комплексы, связанные с нашим внешним видом, порой влекут за собой различные психологические расстройства, нервозность, депрессии, склонность к суицидальным состояниям и т.д.
И тут нашим незаменимым помощником оказывается глицин. Он не только успокаивает нервную систему, расслабляет и успокаивает, но и показывает отличные результаты в борьбе с лишними килограммами. Но как же глицин помогает нам похудеть? Всё дело в том, что он способен блокировать чувство голода в нашем мозге. После того, как мы выпиваем порцию глицина – у нас возникает обманчивое чувство сытости, позволяющее снизить калорийность нашего дневного рациона и уменьшить количество употребляемой пищи. Однако помните: глицин позиционируется лишь как пищевая добавка; не отказывайтесь от пищи и не заменяйте ее полностью глицином! Главное – знать меру.
К чему может привести недостаток глицина в организме?
В том случае, когда полностью прекращается поступление в организм глицина с продуктами питания или его количество существенно сокращается, начинается расходование собственных запасов аминоуксусной кислоты. Это может привести к снижению уровня глицина в крови, которое повлечет за собой различные нарушения, такие как истощение, повышение нервной возбудимости, нервозность, снижение концентрации внимания, нарушения сна, бессонница, расстройства пищеварительной системы, если речь идет о детях и подростках – замедление роста и развития организма, общее снижение иммунитета.
Как принимать?
Рекомендованная суточная норма глицина для людей, ведущих активный образ жизни и занимающихся спортом – 2-6 г в сутки. Для людей, ведущих сидячий образ жизни, не занимающихся спортом – до трех граммов.
Препарат применяется курсом продолжительностью три-четыре недели, затем следует сделать перерыв, после окончания которого можно начинать новый курс. Всю суточную дозу глицина можно употребить как единовременно, так и разбить на несколько приемов.
Глицин можно употреблять до или во время приема пищи, после завершения тренировки или за полчаса до сна. Однако в ходе исследований было выявлено, что наилучшие результаты показывают спортсмены, употребляющие глицин натощак, за 30-40 минут до приема пищи.
Глицин можно употреблять с соком, водой или молоком. Для этого просто добавьте в выбранную жидкость порошок глицина и перемешайте. Количество жидкости определяется индивидуально, в зависимости от ваших вкусовых предпочтений. Помните, чем меньше жидкости вы добавите к порошку, тем слаще и насыщенные получится вкус, и наоборот.
Также можно добавлять глицин в протеиновые и креатиновые коктейли.
Где содержится глицин?
Высокое содержание аминоуксусной кислоты отмечается в продуктах, богатых белком, таких как мясо, молочные продукты, яйца, гречневая и овсяная крупа, орехи, тыквенные семена, соевые бобы. Также глицин содержится в желатине, так что, если вы решили восполнить недостаток глицина с помощью изменения своего рациона питания – уделите особое внимание блюдам, содержащим желатин, таким как желе, желейные конфеты, холодец, заливная рыба.
Заключение
Глицин — это аминокислота, которая обладает многими полезными для здоровья свойствами.
Организм нуждается в глицине для производства важных соединений, таких как глютатион, креатин и коллаген.
Вы можете увеличить потребление этого важного питательного вещества, включив в рацион некоторые мясные продукты или используя добавки в виде порошка.
Автор: Алена Железнякова
Корректор и редактор: Фарида Сеидова
15 причин, по которым ваш вес меняется в течение дня
ИЗОБРАЖЕНИЙ ПРЕДОСТАВЛЕНЫ:
- Thinkstock
- Thinkstock
- Thinkstock
- Thinkstock
- Гетти
- Thinkstock
- Thinkstock
- Thinkstock
- Thinkstock
- Thinkstock
- Гетти
- Thinkstock
- Гетти
- Thinkstock
- Thinkstock
ИСТОЧНИКОВ:
Диабетический спектр: «Физиология регулирования массы тела: неужели мы слишком эффективны для нашего же блага?»
Питание.gov (USDA.gov): «Заинтересованы в похудании?»
CDC: «Точное измерение роста и веса детей в домашних условиях».
BMC Public Health : «Точность и постоянство веса, обеспечиваемые домашними весами для ванной».
Клиника Мэйо: «Диабет».
Nutrition Reviews : «Вода, гидратация и здоровье».
Клиника Мэйо: «Неожиданная потеря веса».
apache.org/xalan»> Журнал Канадской медицинской ассоциации : «Непреднамеренная потеря веса у пожилых людей.”Наркотики сегодняшнего дня : «Увеличение веса, вызванное лекарствами».
Научные заметки: «Сколько весит галлон воды? Легкий расчет ».
Ожирение : «Питьевая вода связана с потерей веса у женщин, придерживающихся диеты с избыточным весом, независимо от диеты и активности».
Журнал здоровья и фитнеса Американского колледжа спортивной медицины : «Уравнение гидратации: обновленная информация о водном балансе и когнитивных способностях.”
Американский журнал клинического питания : «Добавки жидкости и электролитов при тепловом стрессе при физической нагрузке».
Европейский журнал клинического питания : «Потребление кофеина связано с успешным поддержанием потери веса».
Клиника Мэйо: «Похудание».
Гольденберг, К. Клинические методы: история, физические и лабораторные исследования. 3-е издание , Баттервортс, 1990.
Kidney International Supplements : «Сердечно-сосудистые и другие эффекты потребления соли».
Nutrición Hospitalaria : «Потребление натрия может способствовать увеличению веса; результаты исследования FANPE на репрезентативной выборке взрослого населения Испании ».
Японский журнал общественного здравоохранения : «Вес кала и его суточные колебания у молодых женщин. Часть 1. Обзор взаимосвязи калового веса и привычек питания и образа жизни.”
Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек: «Диарея».
Сон : «Связь между продолжительностью сна и набором веса у взрослых: 6-летнее перспективное исследование из семейного исследования Квебека».
Sleep.org: «Как недостаток сна влияет на ваше тело».
Клиника Мэйо: «Увеличение веса в период менопаузы: остановить распространение среднего возраста».
Европейский журнал клинического питания : «Изменение массы тела и веса и их последствия для здоровья пожилых людей.”
Американский журнал медицинских наук : «Построение ежедневных графиков веса способствует поддержанию снижения веса у пациентов с умеренным ожирением».
Отзыв от Jennifer Робинсон, Мэриленд, 13 ноября 2021 г.
Похудание: 6 стратегий успеха
Похудение: 6 стратегий успеха
Следуйте этим проверенным стратегиям, чтобы снизить вес и улучшить свое здоровье.
Персонал клиники МэйоСотни модных диет, программ похудания и откровенное мошенничество обещают быстрое и легкое похудание. Однако основой успешного похудания остается здоровая диета с контролируемым потреблением калорий в сочетании с повышенной физической активностью. Для успешного и длительного похудания вы должны навсегда изменить свой образ жизни и привычки, связанные со здоровьем.
Как сделать эти постоянные изменения? Рассмотрите следующие шесть стратегий для успешного похудения.
1. Убедитесь, что вы готовы
Долговременное похудение требует времени и усилий — и долгосрочных обязательств. Хотя вы не хотите откладывать потерю веса на неопределенный срок, вам следует убедиться, что вы готовы навсегда изменить свои привычки в еде и активности. Задайте себе следующие вопросы, чтобы определить свою готовность:
- Есть ли у меня желание похудеть?
- Не слишком ли меня отвлекают другие проблемы?
- Использую ли я пищу как средство справиться со стрессом?
- Готов ли я изучить или использовать другие стратегии, чтобы справиться со стрессом?
- Нужна ли мне другая поддержка — от друзей или профессионалов — для борьбы со стрессом?
- Готов ли я изменить пищевые привычки?
- Готов ли я изменить свои привычки к занятиям?
- Есть ли у меня время потратить на внесение этих изменений?
Поговорите со своим врачом, если вам нужна помощь в устранении факторов стресса или эмоций, которые кажутся препятствием для вашей готовности.Когда вы будете готовы, вам будет легче ставить цели, сохранять приверженность и менять привычки.
2. Найдите свою внутреннюю мотивацию
Никто другой не может заставить вас похудеть. Вы должны изменить диету и упражнения, чтобы доставить себе удовольствие. Что даст вам жгучее желание придерживаться своего плана похудания?
Составьте список того, что для вас важно, чтобы оставаться мотивированным и сосредоточенным, будь то предстоящий отпуск или улучшение общего состояния здоровья. Затем найдите способ убедиться, что вы можете задействовать свои мотивационные факторы в моменты искушения.Вы можете, например, повесить для себя ободряющую записку на двери кладовой или холодильника.
Хотя для успешного похудания вы должны взять на себя ответственность за свое поведение, вам поможет поддержка — правильная. Выбирайте людей, которые поддержат вас, которые будут поощрять вас позитивно, без стыда, смущения или саботажа.
В идеале, найдите людей, которые будут прислушиваться к вашим заботам и чувствам, проводить с вами время, занимаясь с вами или составлять здоровое меню, и разделять приоритет, который вы придаете развитию более здорового образа жизни.Ваша группа поддержки также может предложить подотчетность, что может стать сильной мотивацией для достижения ваших целей по снижению веса.
Если вы предпочитаете не раскрывать свои планы по снижению веса, то несите ответственность перед собой, регулярно взвешиваясь, записывая свой рацион и прогресс упражнений в журнал или отслеживая свой прогресс с помощью цифровых инструментов.
3. Ставьте перед собой реалистичные цели
Может показаться очевидным ставить реалистичные цели по снижению веса. Но знаете ли вы, что реально? В долгосрочной перспективе разумно стремиться сбросить 1–2 фунта (0.От 5 до 1 килограмма) в неделю. Как правило, чтобы терять от 1 до 2 фунтов в неделю, вам нужно сжигать на 500-1000 калорий больше, чем вы потребляете каждый день, с помощью низкокалорийной диеты и регулярной физической активности.
В зависимости от вашего веса, 5% от вашего текущего веса может быть реальной целью, по крайней мере, для первоначальной цели. Если вы весите 180 фунтов (82 килограмма), это 9 фунтов (4 килограмма). Даже такой уровень потери веса может помочь снизить риск хронических проблем со здоровьем, таких как сердечные заболевания и диабет 2 типа.
Когда вы ставите цели, думайте как о процессе, так и о целях результата. «Ходите каждый день по 30 минут» — это пример цели процесса. «Похудеть на 10 фунтов» — это пример конечной цели. Необязательно, чтобы у вас была цель на результат, но вы должны установить цели процесса, потому что изменение ваших привычек является ключом к потере веса.
4. Наслаждайтесь более здоровой пищей
Принятие нового стиля питания, способствующего снижению веса, должно включать снижение общего количества потребляемых калорий.Но уменьшение калорий не обязательно означает отказ от вкуса, удовлетворения или даже легкости приготовления еды.
Один из способов снизить потребление калорий — это употреблять больше растительной пищи — фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов. Стремитесь к разнообразию, чтобы помочь вам достичь своих целей, не отказываясь от вкуса и питания.
Начните похудание с этих советов:
- Съешьте не менее четырех порций овощей и трех порций фруктов в день.
- Заменить очищенное зерно цельнозерновым.
- Используйте умеренное количество полезных жиров, таких как оливковое масло, растительные масла, авокадо, орехи, ореховое масло и ореховые масла.
- Максимально сократите потребление сахара, за исключением натурального сахара во фруктах.
- Выбирайте нежирные молочные продукты, нежирное мясо и птицу в ограниченных количествах.
5. Будьте активны, оставайтесь активными
Хотя вы можете похудеть без упражнений, регулярная физическая активность плюс ограничение калорий могут помочь вам сбросить вес.Упражнения помогают сжечь лишние калории, которые невозможно сократить с помощью диеты.
Упражнения также обладают многочисленными преимуществами для здоровья, включая улучшение настроения, укрепление сердечно-сосудистой системы и снижение артериального давления. Упражнения также могут помочь в поддержании потери веса. Исследования показывают, что люди, сохраняющие свой вес в течение длительного времени, регулярно занимаются физическими упражнениями.
Сколько калорий вы сжигаете, зависит от частоты, продолжительности и интенсивности вашей деятельности.Один из лучших способов избавиться от жира — это постоянные аэробные упражнения, такие как быстрая ходьба, в течение как минимум 30 минут большую часть дней в неделю. Некоторым людям может потребоваться большая физическая активность, чтобы похудеть и сохранить потерю веса.
Любое дополнительное движение помогает сжигать калории. Подумайте о том, как вы можете увеличить свою физическую активность в течение дня, если вы не можете выполнять формальные упражнения в течение дня. Например, сделайте несколько подъемов и спусков по лестнице вместо использования лифта или припаркуйтесь в дальнем конце стоянки во время покупок.
6. Измените точку зрения
Недостаточно есть здоровую пищу и заниматься физическими упражнениями всего несколько недель или даже месяцев, если вы хотите долгосрочного и успешного управления весом. Эти привычки должны стать образом жизни. Изменение образа жизни начинается с честного взгляда на свой режим питания и распорядок дня.
Оценив свои личные проблемы с потерей веса, попробуйте разработать стратегию постепенного изменения привычек и взглядов, которые саботировали ваши прошлые усилия.Затем выйдите за рамки простого осознания своих проблем — спланируйте, как вы с ними справитесь, если вам удастся сбросить вес раз и навсегда.
У вас, вероятно, будут случайные неудачи. Но вместо того, чтобы полностью отказываться от неудач, просто начните на следующий день с нуля. Помните, что вы планируете изменить свою жизнь. Это не произойдет сразу. Придерживайтесь здорового образа жизни, и результат того стоит.
Получите самую свежую информацию о здоровье от экспертов Mayo Clinic.
Зарегистрируйтесь бесплатно и будьте в курсе достижений в области исследований, советов по здоровью и актуальных тем, касающихся здоровья, таких как COVID-19, а также опыта в области управления здоровьем.
Узнайте больше об использовании данных Mayo Clinic.Чтобы предоставить вам наиболее актуальную и полезную информацию и понять, какие информация полезна, мы можем объединить вашу электронную почту и информацию об использовании веб-сайта с другая имеющаяся у нас информация о вас.Если вы пациент клиники Мэйо, это может включать защищенную медицинскую информацию. Если мы объединим эту информацию с вашими защищенными информация о здоровье, мы будем рассматривать всю эту информацию как защищенную информацию и будет использовать или раскрывать эту информацию только в соответствии с нашим уведомлением о политика конфиденциальности. Вы можете отказаться от рассылки по электронной почте в любое время, нажав на ссылку для отказа от подписки в электронном письме.
Подписаться!
Спасибо за подписку
Наш электронный информационный бюллетень Housecall будет держать вас в курсе самой последней информации о здоровье.
Извините, что-то пошло не так с вашей подпиской
Повторите попытку через пару минут
Повторить
Декабрь07, 2021 Показать ссылки- Hensrud DD, et al. На старт, внимание, марш. В: Диета клиники Мэйо. 2-е изд. Клиника Майо; 2017.
- Duyff RL. Достигните и поддерживайте свой здоровый вес. В: Руководство по полноценному питанию и питанию Академии питания и диетологии. 5-е изд. Джон Вили и сыновья; 2017.
- Похудение: начало работы. Центры по контролю и профилактике заболеваний. http://www.cdc.gov/healthyweight/losing_weight/getting_started.html. По состоянию на 15 ноября 2019 г.
- Знаете ли вы о некоторых рисках для здоровья, связанных с избыточным весом? Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек.https://www.niddk.nih.gov/health-information/health-topics/weight-control/health_risks_being_overweight/Pages/health-risks-being-overweight.aspx. По состоянию на 15 ноября 2019 г.
- Руководство AHA / ACC / TOS, 2013 г., по лечению избыточной массы тела и ожирения у взрослых: отчет Американского колледжа кардиологов / Целевой группы Американской кардиологической ассоциации по практическим рекомендациям и Общества ожирения. Журнал Американского колледжа кардиологии. 2014; DOI: 10.1016 / j.jacc.2013.11.004.
- 2015-2020 Диетические рекомендации для американцев.Министерство здравоохранения и социальных служб США и Министерство сельского хозяйства США. http://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines. По состоянию на 15 ноября 2019 г.
- Физическая активность для здорового веса. Центры по контролю и профилактике заболеваний. http://www.cdc.gov/healthyweight/physical_activity/index.html. По состоянию на 15 ноября 2019 г.
.
Можете ли вы повысить свой метаболизм ?: MedlinePlus Medical Encyclopedia
Ваш метаболизм — это процесс, который ваше тело использует для производства и сжигания энергии из пищи.Вы полагаетесь на свой метаболизм, чтобы дышать, думать, переваривать пищу, циркулировать кровь, согреваться на холоде и сохранять прохладу на жаре.
Принято считать, что повышение метаболизма помогает сжигать больше калорий и способствует снижению веса. К сожалению, мифов о повышении метаболизма больше, чем действенных тактик. Некоторые мифы могут иметь неприятные последствия. Если вы думаете, что сжигаете больше калорий, чем есть на самом деле, вы можете съесть больше, чем должны.
Вот факты о 6 мифах о метаболизме.
Миф № 1: Упражнения ускоряют метаболизм еще долгое время после того, как вы прекратили.
Это правда, что вы сжигаете больше калорий, когда тренируетесь, особенно когда вы увеличиваете пульс такими занятиями, как езда на велосипеде или плавание.
Это повышенное сжигание калорий длится на протяжении всей тренировки. Вы можете продолжать сжигать лишние калории в течение часа или около того после этого, но на этом последствия упражнений заканчиваются. Как только вы перестанете двигаться, ваш метаболизм вернется в норму покоя.
Если вы набираете калорий после тренировки, полагая, что ваше тело будет сжигать калории до конца дня, вы рискуете набрать вес.
Что делать: Делайте упражнения для здоровья и заправляйтесь здоровой пищей. Не позволяйте упражнениям дать вам повод чрезмерно увлекаться высококалорийной едой и напитками.
Миф № 2: Увеличение мышечной массы поможет вам похудеть.
Мышцы сжигают больше калорий, чем жир. Так разве наращивание мышечной массы не ускорит ваш метаболизм? Да, но только в небольшом количестве.Большинство регулярно тренирующихся набирают всего несколько фунтов (килограмм) мышц. Этого недостаточно, чтобы сильно изменить количество сжигаемых калорий. К тому же, когда мышцы не используются активно, они сжигают очень мало калорий. В большинстве случаев на ваш мозг, сердце, почки, печень и легкие приходится большая часть вашего метаболизма.
Что делать: Поднимите тяжести, чтобы укрепить кости и мышцы. Сделайте силовые тренировки частью всесторонней программы упражнений, которая включает в себя упражнения, которые заставят ваше сердце биться чаще.Чтобы избавиться от лишнего веса, вам также необходимо придерживаться здоровой диеты и соответствующих порций.
Миф № 3: Употребление определенных продуктов может ускорить метаболизм.
Употребление в пищу таких продуктов, как зеленый чай, кофеин или острый перец чили, не поможет вам сбросить лишние килограммы. Некоторые из них могут немного повысить ваш метаболизм, но не настолько, чтобы изменить ваш вес.
Что делать: Выбирайте продукты по их полноценному питанию и вкусу. Ешьте разнообразную здоровую пищу, которая насытит, но не наполнит вас.
Миф № 4: Небольшие приемы пищи в течение дня ускоряют метаболизм.
К сожалению, существует мало научных доказательств того, что частые небольшие приемы пищи ускоряют метаболизм.
Распределение еды в течение дня может уберечь вас от чрезмерного голода и переедания. Если так, то это хорошая идея. Спортсмены выступают лучше, когда они едят чаще и в меньших количествах. Если вы из тех, кому трудно остановиться после того, как вы начали есть, 3-х разовое питание может облегчить вам соблюдение правильного рациона, чем множество небольших перекусов.
Что делать: Обращайте внимание на свои сигналы голода и ешьте, когда вы чувствуете голод. Следите за своим ежедневным рационом и ограничьте количество перекусов с высоким содержанием сахара и жира.
Миф № 5: полноценный ночной сон полезен для метаболизма.
Хороший ночной сон не улучшит метаболизм, но отсутствие сна может прибавить килограмм. Люди, лишенные сна, как правило, едят больше калорий, чем им нужно, возможно, чтобы справиться с чувством усталости.
Что делать: Планируйте свою жизнь так, чтобы у вас было достаточно времени для сна.Если у вас проблемы со сном, подумайте, как расслабиться перед сном и сделать спальню удобной для сна. Поговорите со своим врачом, если советы по уходу за собой для лучшего сна не помогают.
Миф № 6: С возрастом вы будете набирать вес, потому что ваш метаболизм замедляется.
Хотя это правда, что наш метаболизм медленнее, чем в детстве, значительная прибавка в весе в среднем возрасте происходит из-за того, что мы становимся менее активными. Работа и семья отодвигают упражнения на второй план.Когда мы мало двигаемся, мы теряем мышцы и набираем жир.
По мере того, как вы становитесь старше, у вас могут возникать проблемы с регулированием режима питания с возрастом. После обильной еды молодые люди, как правило, едят меньше, пока их организм не израсходует калории. Кажется, что этот естественный контроль аппетита исчезает с возрастом. Если вы не уделяете пристального внимания, большие обеды могут быстро накапливаться.
Что делать: По мере взросления важно делать упражнения регулярной частью каждого дня. Сохраняя активный образ жизни и придерживаясь меньших порций здоровой пищи, вы можете предотвратить увеличение веса с возрастом.
Почему люди сидят на диете, худеют и снова набирают вес — Клиника Кливленда
Вы — а ваша диета — стреляла на всю катушку. Вес тает, и ты чувствуешь себя лучше всего. Но есть и это, казалось бы, неизбежное откат, фунт за фунтом ползет обратно, несмотря на все ваши усилия. Это лучшая Уловка-22.
Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию.Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика
Но прежде, чем вы начнете ругать себя, эндокринолог и специалист по ожирению Марсио Грибелер, доктор медицины, сообщает несколько приятных новостей: скорее всего, это не ваша вина.
«Ваше тело борется за то, чтобы вес такой, какой был до диеты », — говорит он. Но мужайтесь — это возможно чтобы выиграть битву.
При чем здесь «уставка веса»?
Эксперты считают, что от 80 до 95% людей, сидящих на диете, снова набирают вес, над тем, чтобы сбросить их так усердно.Почему? (ПОЧЕМУ?!?)
Доктор. Грибелер говорит, что виноват ваш «заданный вес»: вес, запрограммированный вашим телом. быть. Ваша уставка веса представляет собой комбинацию нескольких факторов, в том числе: ваш:
- Генетика.
- Гормоны.
- Поведение.
- Окружающая среда.
Масса уставка и метаболизм играют в одной команде: ваш метаболизм сжигает энергию со скоростью, которая будет поддерживать установленную вами точку веса, даже если эта точка тяжелее здорового.
«В большинстве случаев прибавка в весе происходит постепенно, и это также может постепенно повышать вашу уставку», — отмечает д-р Грибелер. «Но определенные изменения в образе жизни могут снизить его».
Опасности йо-йо-диеты
Остерегайтесь быстрого решения, — предупреждает доктор Грибелер. «Причудливая диета не изменится ваша уставка. Это просто ограничение калорий, — говорит он. «Ваше тело очень эффективный. Некоторое время можно успешно похудеть, но в какой-то момент ваше тело просто приспосабливается к тому, чтобы для функционирования ему требовалось меньше калорий.”
Что означает, что потеря веса в конечном итоге остановится, если только вы начинаете есть даже меньше, чем требует ваша диета. (Вы можете увидеть, где это идёт.)
Ваше тело также выживший. Как только калории падают, он начинает делать все, что в его силах, чтобы предотвратить голод, в том числе:
- Повышает уровень гормона голода: Уровни гормона сытости лептина (который контролирует чувствую) уменьшаются. Между тем, уровень гормона голода грелина повышается.Ты чувство голода даже после обычной еды.
- Заставляет вас думать: «Ооо, это хорошо выглядит»: Есть меньше калории меняют то, как вы думаете о еде и воспринимаете ее. Исследования показывают, что люди, сидящие на диете становятся чрезмерно сосредоточенными на еде и на том, что она даже пахнет и вкуснее для них.
Эти эффекты сохраняются надолго. Помните телешоу «Самый большой неудачник»? Шесть лет спустя участники все еще ощущали последствия своей нехватки калорий, из-за чего им было труднее удерживать вес.
«Исследования показывают, что диета йо-йо может негативно повлиять на ваш метаболизм», — говорит доктор Грибелер. «Не имеет значения диета: низкоуглеводная, нежирная, кетогенная и т. Д. Мы почти каждый раз видим отскок в весе ».
Как похудеть, не набирая обратно
Чтобы поддерживать потерю веса навсегда, доктор Грибелер советует: сосредоточив внимание на этих четырех областях:
Диета . Как можно создать здоровая, долгосрочная диета?
- Узнай, что полезно, а что — нет.(Вам может помочь диетолог или диетолог.)
- Практикуйте контроль порций, даже если есть здоровую пищу.
- Избегайте пустых калорий, но лечите себя время от времени.
- Не сидите на диете. Вместо этого сосредоточьтесь на формирование здоровых привычек на всю жизнь.
Упражнение . Уметь заниматься спортом с равными возможностями: занимайтесь аэробикой упражнения (от трех до пяти раз в неделю) и тренировки с отягощениями (от двух до трех раз непоследовательно каждую неделю). Снимайте не менее 25–35 минут на большинстве дней.
Упражнения лучше всего подходят для предотвращения набора веса (не быстрого старта потери веса), поэтому осознайте, что переедание с упражнениями может быть таким же плохо, как переедание. «Физические упражнения могут сделать людей очень голодными, в то время как это заставляет других уставать и бездействовать, что может свести на нет активность, которую они — объясняет доктор Грибелер.
Но также важно помнить о сердечно-сосудистой системе. преимущества физических упражнений, независимо от потери веса. «Физические упражнения — это всегда хорошо и важно », — говорит он.
Напряжение. Стресс не только заставляет некоторых людей есть больше, но также повышает уровень гормона стресса кортизола. «Если у вас больше кортизола, вы получите более высокий уровень инсулина и более низкий уровень сахара в крови», — говорит доктор Грибелер. (Подавите тягу.) Чтобы справиться, отложите вилку и попробуйте помедитировать или поговорить с близким другом.
Сон. Недостаток сна также повышает уровень кортизола. Это также влияет на принятие решений (читай: на вашу способность придерживаться здоровых привычек). От семи до девяти часов каждую ночь — это волшебное число, которое поможет вам справиться со стрессом.Это также помогает вашему организму работать с вами — а не против вас — когда дело доходит до потери веса.
Когда кто-то худеет, куда уходит жир?
- Рубен Меерман, исследователь,
- Эндрю Дж. Браун, профессор
- 1 Школа биотехнологии и биомолекулярных наук, Университет Нового Южного Уэльса, Сидней, 2052, Австралия
- R Для корреспонденции Меерман Рубенмеерман {at} me.com
- Принята к печати 14 ноября 2014 г.
Реферат
Рубен Меерман и Эндрю Браун объясняют, почему ответ может быть не таким, как вы ожидаете
Принимая во внимание стремительный рост показателей избыточного веса и ожирения и большой интерес к этой теме, как среди населения, так и среди специалистов здравоохранения наблюдается удивительное невежество и путаница в отношении метаболического процесса потери веса. Мы столкнулись с широко распространенными заблуждениями о том, как люди худеют, среди врачей общей практики, диетологов и личных тренеров (рис. 1⇓). Большинство людей считали, что жир превращается в энергию или тепло, что нарушает закон сохранения массы. Мы подозреваем, что это заблуждение вызвано мантрой «энергия входит / выходит» и акцентом на производство энергии в университетских курсах биохимии. Другое заблуждение состояло в том, что метаболиты жира выводятся с фекалиями или превращаются в мышцы.Мы представляем новый расчет, чтобы показать, как мы «худеем».
Рис. 1 Ответы выборки врачей, диетологов и личных тренеров на вопрос «Куда это девается, когда кто-то худеет?» (Правильный ответ CO 2 )
Вес, который мы хотим «сбросить»
Избыточные углеводы или белки в рационе преобразуются в триглицериды и хранятся в липидных каплях адипоцитов. Избыточные пищевые жиры не нуждаются в преобразовании, кроме липолиза и повторной этерификации. Люди, которые хотят похудеть, сохраняя при этом свою обезжиренную массу, с биохимической точки зрения пытаются метаболизировать триглицериды, хранящиеся в их адипоцитах.
Химическая формула средней молекулы триглицерида может быть выведена из исследований состава жирных кислот. В 1960 году Хирш и его коллеги опубликовали данные, которые дают «среднюю жирную кислоту» с формулой C 17,4 H 33,1 O 2 .1 Этот результат 50-летней давности замечательно согласуется с более поздними данными.2 Три «средние жирные кислоты», этерифицированные до основной цепи глицерина (+ 3C, + 6H), дают «средний триглицерид» с формулой C 54,8 H 104,4 O 6 . Три наиболее распространенные жирные кислоты, хранящиеся в жировых тканях человека, — это олеат (C 18 H 34 O 2 ), пальмитат (C 16 H 32 O 2 ) и линолеат (C 18 H 32 O 2 ), 1 2 которые все этерифицируются с образованием C 55 H 104 O 6 .
Полное окисление отдельной молекулы триглицерида включает в себя множество ферментов и биохимических стадий, но весь процесс можно резюмировать как:
C 55 H 104 O 6 + 78O 2 → 55CO 2 + 52H 2 O + энергия
Стехиометрия показывает, что для полного окисления 10 кг человеческого жира требуется 29 кг вдыхаемого кислорода, производящего 28 кг CO 2 и 11 кг H 2 O. Это говорит нам о метаболической судьбе жира, но ничего не говорит о пропорциях. массы, хранящейся в тех 10 кг жира, которые выделяются в виде углекислого газа или воды во время похудания.
Чтобы вычислить эти значения, мы проследили путь выхода каждого атома из тела. Очевидно, что атомы углерода и водорода отклоняются как CO 2 и H 2 O соответственно. Судьба шести атомов кислорода в молекуле триглицерида — загадка, решенная в 1949 году Лифсоном и его коллегами . 3 Они использовали меченый тяжелый кислород (O 18 ), чтобы показать, что атомы кислорода воды тела и углекислого газа в дыхательных путях быстро обмениваются посредством образования угольной кислоты (H 2 CO 3 ).Таким образом, шесть атомов кислорода триглицерида будут совместно использоваться CO 2 и H 2 O в том же соотношении 2: 1, в котором кислород присутствует в каждом веществе. Другими словами, четыре будут выдыхаться, а два сформируют воду.
Роман расчет
Доля массы выдыхаемой молекулы триглицерида в CO 2 — это доля ее молекулярной массы (дальтон), приходящаяся на ее 55 атомов углерода плюс четыре атома кислорода:
(661 Да (C 55 ) +64 Да (O 4 )) / (861 Да (C 55 H 104 O 6 )) × 100 = 84%
Доля массы, которая превращается в воду, составляет:
(105 Да (H 104 ) +32 Да (O 2 )) / (861 Да (C 55 H 104 O 6 )) × 100 = 16%
Эти результаты показывают, что легкие являются основным выделительным органом для похудания (рис. 2⇓).Образовавшаяся вода может выделяться с мочой, фекалиями, потом, дыханием, слезами или другими жидкостями организма.
Рис. 2 Когда кто-то теряет 10 кг жира (триглицеридов), выдыхается 8,4 кг CO 2 . Оставшаяся часть произведенного CO 2 в 28 кг приходится на вдыхаемый кислород. Таким образом, легкие являются основным выделительным органом для похудания. (Этот расчет не учитывает жир, который может выделяться в виде кетоновых тел при определенных (пато) физиологических условиях или незначительных количествах безжировой массы тела, азот в котором может выделяться в виде мочевины)
Приоткрытие завесы для похудения
В состоянии покоя средний человек весом 70 кг, соблюдающий смешанную диету (респираторный коэффициент 0.8) выдыхает около 200 мл CO 2 за 12 вдохов в минуту. Таким образом, каждый из этих вдохов выделяет 33 мг CO 2, из которых 8,9 мг составляют углерод. За день, проведенный во сне, в состоянии покоя и выполнении легких действий, которые удваивают скорость метаболизма в состоянии покоя, каждый в течение 8 часов, этот человек выдыхает 0,74 кг CO 2 , так что 203 г углерода теряется из организма. Для сравнения: 500 г сахарозы (C 12 H 22 O 11 ) дают 8400 кДж (2000 ккал) и содержат 210 г углерода.Замена одного часа отдыха упражнениями, которые повышают скорость метаболизма в семь раз по сравнению с отдыхом, например, бегом трусцой, удаляет дополнительные 39 г углерода из организма, увеличивая общее количество примерно на 20% до 240 г. Для сравнения: одна 100 г сдобы составляет около 20% от общей дневной потребности человека в энергии. Таким образом, физическая активность как стратегия похудания легко сводится на нет из-за относительно небольшого количества избыточной пищи.
Наши расчеты показывают, что легкие являются основным органом выделения жира.Чтобы похудеть, необходимо высвободить углерод, хранящийся в жировых клетках, что усиливает часто слышимый рефрен «меньше ешьте, больше двигайтесь». Мы рекомендуем включить эти концепции в учебные программы средней школы и университетские курсы биохимии, чтобы исправить широко распространенные заблуждения о потере веса.
Банкноты
Укажите это как: BMJ 2014; 349: g7257
Сноски
Конкурирующие интересы: Я прочитал и понял политику BMJ в отношении декларирования интересов, и у меня нет соответствующих интересов, чтобы декларировать
Происхождение и экспертная оценка: Не введен в эксплуатацию; внешняя экспертная оценка.
Это статья в открытом доступе, распространяемая в соответствии с некоммерческой лицензией Creative Commons Attribution (CC BY-NC 4.0), которая разрешает другим распространять, ремикшировать, адаптировать, использовать эту работу в некоммерческих целях и лицензировать ее производные. работает на разных условиях при условии правильного цитирования оригинальной работы и некоммерческого использования. См. Http://creativecommons.org/licenses/by-nc/4.0/.
Силовых закусок, которые можно съесть, не набирая веса
Закуски имеют плохую репутацию, но на самом деле они могут помочь вам поддерживать здоровый вес — и даже похудеть — если вы обращаете внимание на типы продуктов, которые вы перекусываете, и делаете правильный выбор.Небольшие порции приема пищи и закуски примерно каждые три часа может помочь поддерживать более стабильный уровень сахара в крови в течение дня. Кроме того, это поможет вам избежать сильного голода и не переедать во время обеда или ужина.
Если вы направляетесь к холодильнику вскоре после перекуса (или, что еще хуже, к торговому автомату), возможно, вы выбираете неправильные продукты. Калорийные закуски с высоким содержанием жира или сахара, такие как шоколадные батончики и картофельные чипсы, могут удовлетворить немедленное желание, но, как правило, утоляют голод только на короткое время.Это потому, что нездоровая пища быстро проходит через пищеварительную систему.
Советы по здоровому перекусу
Более здоровый способ перекусить — это выбирать продукты, в которых сочетаются белок, клетчатка и небольшое количество полезных для сердца жиров, таких как мононенасыщенные жиры или омега-3 жирные кислоты, и не слишком много сахара или соли. Эти виды закусок с большей вероятностью сытят вас и доставят удовольствие до следующего приема пищи.
Эксперты по питанию рекомендуют, чтобы в перекусе было от 100 до 200 калорий.Также важно выработать привычку читать информационные табло о питании, чтобы проверять полезность закуски. Что еще более важно, перекусывайте осознанно. Наслаждайтесь тем, что вы едите, и медленно пережевывайте. Обратите внимание на ароматы и текстуры. Вашему мозгу требуется около 20 минут, чтобы понять, что вы сыты. Дайте себе немного времени, прежде чем перекусить.
10 быстрых и простых перекусов, которые помогут вам похудеть
- Орехи
Орехи богаты белком и полезными жирами, поэтому они помогают дольше оставаться сытым. Наслаждайтесь горстью миндаля, фисташек, фундука, орехов макадамия или несоленых или слабосоленых жареных сухих орехов. Чтобы перекус длился дольше, выбирайте орехи, которые нужно очищать от скорлупы, по одному. Или добавьте грецкие орехи в отдельную порцию несладкого яблочного пюре.
- Виноград
Чашка замороженного винограда — легкая и питательная закуска. Это интересный способ удовлетворить свое пристрастие к сладкому с помощью горстки калорий. Если вам не нравится виноград, попробуйте замороженный банан, сбрызнутый столовой ложкой шоколадного сиропа.
- Хумус
Приготовьте дома сливочно-гладкий хумус и намажьте его на крекеры из цельного зерна или шестидюймовую лепешку из цельнозерновой муки. Хумус также является пикантным соусом к нарезанным овощам.
- Овсяные отруби
Овсяные отруби — это сложный углевод, поэтому они помогают нам насытиться, не повышая уровень сахара в крови. Из небольшой тарелки овсяных отрубей, сдобренной нежирным молоком, экстрактом ванили и корицы, получится сытная и сытная закуска. Кроме того, кексы с черникой и овсяными отрубями станут идеальным послеобеденным напитком.
- Йогурт
Емкость на одну порцию легкого обезжиренного йогурта (или йогурта по-гречески) — это легкий перекус, когда вы в пути. Добавьте в йогурт свежие фрукты, молотое льняное семя или обезжиренную гранолу, чтобы получить дополнительный питательный эффект. Или попробуйте заморозить емкость со взбитым йогуртом для чего-нибудь новенького.
- Нут
Попробуйте запечь их в духовке с оливковым маслом, щепоткой соли и чайной ложкой молотого тмина.Жареный нут хрустит, как чипсы, но имеет мясистую текстуру и ореховый вкус.
- Авокадо
Авокадо, богатое питательными веществами, является мощным источником полезных для сердца мононенасыщенных жиров. Посыпьте ломтики авокадо морской солью или залейте половинки авокадо сальсой.
- Попкорн
Воздушный попкорн из цельного зерна с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием жира представляет собой стойкую закуску без глютена. Полить попкорн растопленным горько-сладким шоколадом — получится декадентское угощение.
- Трейл Микс
Для портативного здорового перекуса приготовьте партию сухой смеси с хлопьями с высоким содержанием клетчатки, орехами и сухофруктами. Сушеные фрукты богаты клетчаткой, но обязательно ищите фрукты без добавления сахара.
- Фрукты
Свежие фрукты — всегда полезный перекус. Для творчества сочетайте фрукт с орехами, нежирным сыром, творогом или цельнозерновыми хлопьями и нежирным молоком. Или попробуйте чашку ягод со столовой ложкой растопленной шоколадной крошки для макания.
Необязательно быть идеальным
Если вы ошиблись, не волнуйтесь. Здоровые перекусы — это привычка, которую вы приобретете надолго. Кроме того, время от времени можно угостить себя небольшими угощениями. Попытки быть слишком хорошими могут обернуться для вас неудачей. Итак, да, продолжайте и побалуйте себя небольшим кусочком темного шоколада после обеда. Только не делайте это повседневным.
Изменение веса
Изменение веса — потеря или прибавка — обычное явление во время лечения рака.
Похудание
Быстрая потеря веса может быть признаком серьезного обезвоживания. Снижение веса более чем на 3 фунта за неделю следует сообщить об этом вашей бригаде онкологов. Существует ряд возможных причин потери веса, в том числе:
.На что обращать внимание
- Потеря веса на 3 фунта или более за неделю (или менее чем за неделю)
- Похудание продолжается без всяких попыток
- Сухая кожа
- Усталость или слабость
- Чувство сильной жажды
- Головокружение
- Одежда или кольца слишком велики
Если вы хотите перестать худеть
- Обязательно пейте достаточно воды и других жидкостей.Пейте жидкость между приемами пищи, а не во время еды, чтобы не насытиться.
- Выбирайте закуски с высоким содержанием калорий и белков, например орехи, сухофрукты, мюсли, арахисовое масло, яйца вкрутую или сыр.
- Пейте смузи, молочные коктейли и пищевые добавки или батончики, чтобы добавить в свой рацион больше калорий и белка.
- Ешьте любимую еду в любое время дня: ешьте завтрак на ужин; ужин продукты на обед
- Старайтесь добавлять в свой рацион высококалорийные продукты, такие как взбитые сливки, сметану, сливочный сыр, масло или подливку, чтобы избежать дальнейшей потери веса.
- Спросите о встрече с диетологом.
Увеличение веса
Некоторые больные раком обнаруживают, что не теряют вес во время лечения. Они могут даже набрать вес. Это особенно актуально для людей с раком груди, простаты или яичников, которые принимают определенные лекарства или получают гормональную терапию или определенные виды химиотерапии или таргетной терапии. Если вы заметили, что набираете вес, сообщите об этом врачу, чтобы узнать, что может быть причиной этого изменения.
Многие женщины с раком груди набирают вес во время лечения, иногда из-за изменений в уровне гормонов. Некоторые могут заметить прибавку в весе, если у них лимфедема. Многие из рекомендаций для пациентов с раком груди включают низкокалорийную диету, очень похожую на те, которые предлагаются пациентам после завершения лечения рака. Некоторым людям помогает избавиться от тошноты, когда что-то в желудке оказывается в желудке, поэтому они едят больше. Другие едят больше, когда испытывают стресс или волнуются. Если у вас есть какие-либо вопросы, поговорите со своей бригадой по лечению рака о лучшей диете для вас.
. У людей с определенными видами рака может быть вздутие живота (живота), которое вызывает увеличение веса.Или, иногда, вы набираете вес, потому что некоторые противораковые препараты заставляют ваше тело удерживать лишнюю жидкость. В этом случае врач может попросить вас поговорить с диетологом за помощью в ограничении количества потребляемой соли. Это важно, потому что из-за соли в вашем теле может задерживаться лишняя вода.
Увеличение веса с течением времени также может указывать на серьезное заболевание, такое как диабет или высокое кровяное давление. Вы можете определить, набираете ли вы вес за неделю или худеете, по тому, как вы себя чувствуете, или по тому, как сидит ваша одежда, или вы можете взвешиваться на весах каждые несколько дней.
На что обращать внимание
- Увеличение веса на 5 фунтов или больше за неделю или меньше
- Опухание лодыжек
- Одышка
- Чувство отечности или вздутия живота
- Обтягивающая обувь, одежда или кольца
Если хочешь перестать набирать вес
- Спросите, нужно ли вам ограничить потребление жидкости, если у вас опухли лодыжки. Если у вас вздутие живота (живота), ограничение жидкости может не помочь, и вам следует позвонить в свою бригаду по лечению рака.
- Выбирайте более здоровую и низкокалорийную пищу.
- Сократите употребление сахаросодержащих напитков.
- Ограничьте потребление соли.
- Ограничьте количество порций, особенно калорийных.
- Читайте этикетки на продуктах, чтобы больше узнать о размерах порций и калориях.