как убрать и подтянуть кожу?

Рождение ребенка – самый прекрасный и ожидаемый момент в жизни каждой девушки. Но радость материнства всегда имеет другую сторону – отражение в зеркале больше не радует. Наиболее часто от избыточного веса после беременности и родов страдает живот. Провисающий фартук, множественные растяжки (стрии) на коже, диастаз – все эти изменения доставляют молодой маме определенный дискомфорт.

Многие говорят, что фигуру можно привести в форму с помощью диет и спорта, но, к сожалению, эти методы не справляются со всеми возникшими изменениями. Например, «фартук» на животе после похудения провиснет еще больше, а растяжки и диастаз не уйдут.

Вернет стройный и подтянутый живот после родов – абдоминопластика (подтяжка живота) – одна из самых популярных пластических операций в мире для восстановления утраченных форм.

Живот после родов: как ведут себя мышцы?

С середины 2-го триместра беременности мышцы живота начинают постепенно растягиваться под воздействием значительного увеличения матки и сильного внутреннего напряжения. Прямые мышцы живота в буквальном смысле «расходятся» в стороны. Это провоцирует возникновение диастаза – расхождение прямых мышц живота. Плюс к этому добавляется влияние гормонального фона.

Но природа хитро задумала женский организм – после рождения малыша мышцы живота возвращаются в исходное состояние. К сожалению, так происходит не у всех. Причин может быть несколько:

• дисплазия (слабые волокна соединительной ткани)
• значительный вес плода
• низкий уровень физической подготовки – мышечный корсет будущей мамы не готов к трансформации
• незначительный промежуток между родами (меньше 1,5 года)

Стоит отметить, что каждая последующая беременность повышает вероятность расхождения мышц.

Как правило, живот после родов беспокоит молодых мам больше с эстетической точки зрения. Живот выглядит круглым, одутловатым, с дряблой и провисшей кожей, отсутствует рельефность.

Что если живот после родов обвис?

Обвисший живот после родов очень частое и характерное явление для молодых мам. Но обвисает не просто кожа. На животе организм накапливает жировые отложения, чтобы защитить будущего малыша.

Важно понимать: живот после родов не приходит быстро в форму, организму требуется время на восстановление. Ориентировочно через 2 месяца матка приходит в свое дородовое состояние, восстанавливается гормональный фон и другие системы организма. Роженица теряет лишние килограммы, а кожа на животе подтягивается. В этом деле помогут: правильное сбалансированное питание, ношение компрессионного белья (бандажа) на протяжение 4-6 месяцев после родов, косметологические процедуры (массажи) и физические упражнения. Все рекомендации даются в роддоме, поэтому строго придерживайтесь их.

Но рассчитывать на восстановление форм приходится не всегда. Например, после кесарева сечения мышцы живота просто не могут вернуться к прежней форме из-за того, что они физиологически не способны «закрыться». Тогда живот после родов значительно заметен, пупок выглядит немного «вывернутым» наружу. И всё это сопровождается растянутой кожей. В данном случае, есть прямые показания для абдоминопластики.

Как подтянуть кожу на животе?

Перед началом восстановления после родов стоит проконсультироваться с семейным врачом. Обычно специалисты рекомендуют к этому приступать не ранее, чем через 2 месяца после родов.

Процесс восстановления всегда индивидуален и может занимать от 5 месяцев до 1 года. Все зависит от множества факторов:

• сколько вы набрали за время беременности
• какими были роды – естественными или кесарево сечение
• вес малыша

Вернуть тонус животу после родов можно, условно, 2 способами: в домашних условиях, правильно питаясь и занимаясь спортом, или обратиться к пластическому хирургу.

Растяжки на животе после родов

После родов растяжки (стрии) возникают больше, чем у половины молодых мам. Что собой представляют стрии на кожи? Это дефекты кожи. Говоря простым языком, кожа «рвется» и в этом месте возникает рубцовая ткань. Часто растяжки сначала розового оттенка, а затем бледнеют до белесоватого. Иногда микротравмы разрушают мелкие сосуды и капилляры, которые окрашивают стрии в темно-бордовый цвет.

Главные причины появления растяжек – гормональная перестройка и колебания веса (резкий набор килограммов, а потом похудение). Также кожа из-за нехватки коллагена и эластина не выдерживает увеличение окружности живота и бедер.

Наиболее часто растяжки возникают именно на бедрах и животе. Убрать их в домашних условиях невозможно. Одно из решений для незначительного количества растяжек на теле – лазерная шлифовка на лазере Fotona. Процедура улучшает их внешний вид.

Во время хирургической подтяжки живота можно убрать растяжки. Полностью уходят стрии, которые находятся около пупка и внизу живота. Кроме этого, за счет того, что во время абдоминопластики кожа разглаживается, растяжки становятся практически незаметными.

Как убрать живот после родов в домашних условиях?

Обычно возвращение утраченных форм молодые мамы начинают в домашних условиях.

1. Правильное питание.
   Это основа всех основ. Но молодые мамы часто совершают основную ошибку – хотят быстро похудеть. Быстрый сброс веса отрицательно сказывается на фигуре. Питаться нужно правильно и полноценно. Только тогда можно достигнуть хороших результатов. Если говорить цифрами: на грудное вскармливание уходит до 800 калорий, поэтому суточный рацион кормящей женщины должен равняться 1300-1400 калорий. Таким образом, похудение будет равномерным и позволит закрепить стабильный вес.
2. Бандаж. Правильно подобранное компрессионное белье будет способствовать быстрому сокращению кожи и поддерживать ослабевшие мышцы живота.
3. Физические упражнения. Возобновлять физическую нагрузку стоит не раньше, чем через 6-8 недель после рождения ребенка. Начинать с умеренной нагрузки, желательно кардиотренировки – ходьба, бег, а затем силовые. В последнюю очередь нужно нагружать пресс.
4. Массаж. Домашний вакуумный массаж стимулирует выработку коллагена и эластина, улучшая качество кожи.

Как убрать живот после родов с помощью врача?

В большинстве случаев, чтобы получить ровный и плоский живот, как до родов, нужно хирургическое вмешательство.

Пластическая операция, которая направлена на придание подтянутого вида животу, называется абдоминопластика. Ее суть: удаление избытков кожи с передней брюшной стенки, жировых отложений и укрепление белой линии живота. За одно хирургическое вмешательство можно решить полный комплекс проблем:

• убрать нависающий кожно-жировой «фартук»
• устранить дряблую кожу и частично растяжки
• ушить диастаз
• убрать неэстетичный втянутый рубец после кесарева сечения
• укрепить мышцы брюшного пресса
• очертить линию талии

Абдоминопластика всегда проводится под общим наркозом. Длительность хирургического вмешательство определяется его объемом. Обычно это 2-2,5 часа.

Существуют такие виды пластики живота:

1. Миниабдоминопластика. Выполняется при минимальном эстетическом дефекте. Она не предполагает удаление большого «фартука» и перенос пупка.
2. Классическая полная абдоминопластика. Проводится при значительном провисании кожи, наличии кожно-жирового «фартука», деформации пупка.

Подтяжка живота часто для достижения максимального результата совмещается с липосакцией – липоабдоминопластика.

Когда хирург скажет: «да»

Для хирургической подтяжки живота, как и любой операции, есть показания:

• эстетическая неудовлетворенность формой живота
• провисание кожно-жирового «фартука»
• дряблость кожи, послеоперационные рубцы (рубец после кесарева сечения), шрамы

Первый шаг к идеальной фигуре – консультация у пластического хирурга. Только он может определить показания для пластики и дать рекомендации. И, конечно, перед хирургическим вмешательством важно пройти обследование и сдать анализы. По их результатам хирург сможет сказать окончательное «да».

А когда не стоит…

Абдоминопластика – наиболее эффективный способ вернуть красоту животу. Но есть ситуации, когда не стоит торопиться. К примеру, если вы планируете еще одну беременность. Операцию по подтяжке живота рекомендуется делать, когда семья сформирована и девушка не планирует рожать. Это станет залогом стабильного и долгосрочного результата.

Также подтяжка живота имеет ряд противопоказаний:

• хронические заболевания внутренних органов в стадии обострения
• сердечная или легочная недостаточность
• злокачественные образования
• нарушение свертываемости крови

Результаты не заставят себя ждать

Реабилитация после подтяжки живота занимает 2 недели. Все это время (круглосуточно) пациент должен ходить в бандаже – это важно для стабилизации результата и снижения послеоперационных рисков. Оценить результат подтяжки живота можно через 1 месяц.

Как и когда уходит живот после родов

Беременность, послеродовой период сопровождаются сильными изменениями тела женщины. Рост развивающегося плода способствует увеличению матки, появлению на животе, ягодицах, бедрах, груди растяжек кожи. Для женщин трансформации становятся проблемой, они приводят к потере привлекательности. Живот после родов не проходит быстро, организму нужно время на восстановление. Но существуют эффективные методы ускорения процесса сокращения мышечных волокон, требующие соблюдения определенных правил.

Содержание статьи

• 1. Как изменяется тело женщины после родов
• 2. Через какое время живот уходит
  • 2.1. От чего зависит процесс восстановления
  • 2.2. Как долго сокращается матка
  • 2.3. Через сколько уходит самостоятельно
• 3. Причины того, что не ушел живот
• 4. Серьезная проблема – диастаз
• 5. Как ускорить процесс мышечного сокращения живота
• 6. Как убрать растяжки после родов на животе

Как изменяется тело женщины после родов

В период беременности сильно увеличивается жировая прослойка. Это защитная реакция организма, снижающая риск воздействия негативных факторов на состояние плода. Метаморфоза особенно актуальна для зоны живота, его внешний вид часто вызывает беспокойство у молодых мам. Он напоминает сдувшийся шар, кожа дряблая, обвисшая, покрыта растяжками. Причина кроется в увеличенной матке, не успевшей принять начальные размеры.

Выделяют следующие изменения тела женщины:

1. Шейка восстанавливается в 2 р. дольше матки, прежние размеры примет спустя 3-4 месяца после родоразрешения. Форма будет уже не конусообразной, а цилиндрической. Круглое отверстие зева станет щелевидным. Изменение происходит, если роды прошли естественным путем. Женщинам не стоит беспокоиться, разница заметна лишь при осмотре гинекологу. На работу половой системы форма шейки не влияет.
2. Увеличены размеры влагалища. Малыш проходит по родовым путям, растягивает мышечные волокна. Большой вес ребенка увеличивает нагрузку, поэтому врачи делают разрезы, помогающие предотвратить появление разрывов.
   Влагалище остается растянутым, прежних размеров достигает через 3 мес. Его вид до и после родов имеет существенные отличия.
3. Увеличение матки сказывается на мочевом пузыре. Он долго находился в сжатом состоянии. Это привело к снижению тонуса. Среди проблем в послеродовой период выделяют частые позывы в туалет, их отсутствие, подтекание мочи при смехе, кашле, боли при мочеиспускании. Последние 2 симптома требуют осмотра врача.
4. Огромный выброс гормонов влияет на размер, объем молочных желез. Приток молока увеличивает грудь в 1 – 1,5 р., делает ее более плотной. Постепенно она провисает, теряет упругость, уменьшается в размере. Набор лишних килограмм при беременности приводит к появлению растяжек, увеличению жировой ткани. Уменьшить риск таких проявлений возможно, если начать уход за ней до начала изменений. Грудное вскармливание, длящиеся дольше 1 года, снижает шанс полной инволюции.

Некоторые изменения мало заметны, но обвисший живот с растяжками приходится прятать под одеждой.

Женщины смущаются раздеваться перед мужем, ищут варианты для быстрого решения проблемы. Ответить на вопрос, живот после родов через сколько уходит, сложно. Процесс зависит от ряда факторов. Кому-то для решения проблемы потребуется 3-12 мес., у кого-то она останется до конца жизни.

Через какое время живот уходит

Особенность мышечных сокращения зависит в основном от возраста, конституции роженицы, метода родоразрешения, наличия хронических патологий у матери.

«Небольшой живот после родов остается у всех женщин. Плоский живот считают аномалией. У первородящих шанс быстро вернуть прежнюю форму выше, чем у женщин после рождения второго, третьего ребенка.

От чего зависит процесс восстановления

Убирается живот после родов не за считанные дни. На восстановление прежней формы уходит минимум 2 мес. при условии отсутствия факторов, способствующих увеличению периода. Проще решается проблема у тех, кто следил за весом при беременности, использовал специальные средства для предупреждения появления растяжек.

Следующие факторы влияют на скорость процесса восстановления живота после родов:

1. Объемы, вид потребляемой пищи. Чрезмерное присутствие жиров в меню, частые перекусы способствуют увеличению жировой прослойки. Строгая диета молодым мамам противопоказана, пища должна содержать сбалансированный набор микронутриентов.
2. Возраст женщины, у молодых обменные процессы идет быстрее, живот уходит легче.
3. Характер беременности, вес плода. Большой ребенок, одновременное рождение двойни и более детей увеличивает период восстановления. После первых родов мышцы подтянуться быстрее, с каждым последующим разом скорость их возвращения в прежнюю форму будет снижаться.
4. Увеличение веса при беременности свыше 12 кг. Если у молодой мамы раньше были лишние килограммы, то период восстановления растянется.
5. Эластичность кожи, мышц.
6. Грудное или искусственное вскармливание малыша. В первом случае стимуляция сосков малышом обеспечивает выработку окситоцина, матка сокращается быстрее.

Еще одной причиной, замедляющей скорость сокращения мышц живота, являются роды путем кесарева. Процедуру часто назначают женщинам с тяжелыми хроническими патологиями, при диагностировании различных осложнений. На матке, коже живота остается рубец, препятствующий восстановлению прежних форм. Повреждение нервных волокон приводит к снижению тонуса мышц, их способность к сокращению сильно ослаблена. Заниматься физическими упражнениями для подтяжки живота после родов запрещено первые 2 мес.

Как долго сокращается матка

Процесс восстановления детородного органа зависит от гормонального фона. Увеличение выброса окситоцина в кровь обеспечивает начало сократительной активности. В норме период инволюции матки занимает 6 – 8 недель. Он происходит за счет сжатия клеток миометрия. В первый день диаметр шейки уменьшается в 7 раз, через 14 суток наружный зев закрывается полностью. Масса матки уменьшается до 350 г, за 8 недель принимает начальное значение.

Скорость сокращения зависит от физиологических особенностей женского организма, ряда других факторов. Чем старше роженица, больше вес малыша, тем дольше период восстановления матки. Увеличивает показатель количество родов в анамнезе.

«Пока матка не сократится до первоначальных размеров, живот будет оставаться большим. Для решения проблемы врачи рекомендуют стимулировать ее инволюцию. Выбрать оптимальный вариант с учетом всех факторов поможет гинеколог.

Через сколько уходит самостоятельно

При отсутствии у женщины хронических патологий, осложнений при родах, швов на матке, живот принимает прежнюю форму через 2-3 месяца. Определить точную дату врач не сможет. Кроме особенностей строения тела на процесс влияют следующие обстоятельства:

1. Характер родов. После кесарева сечения травмированные мышечные волокна не сокращаются быстро. Период восстановления увеличивается в 1,5-2 раза.
2. У молодых мам, которым еще нет 20 лет, живот уходит быстрее.
3. При каждой последующей беременности время на возвращение прежних физических форм увеличивается.

Гинекологи выделяют прямую зависимость периода ухода живота от количества одновременно рожденных детей, их веса, роста. Увеличивает скорость сокращения мышц соблюдение норм питания, физической активности. 

Причины того, что не ушел живот

Учитывая физиологические особенности организма, женщинам приходится соблюдать рекомендации по ведению образа жизни после родов. Они не всегда помогают убирать живот быстро. Существует ряд причин, увеличивающих период восстановления:

• слабая эластичность кожи, мышц;
• чрезмерная масса тела до беременности;
• роды путем кесарева сечения;
• наличие, величина диастаза;
• рождение более одного плода.

При ожирении назначают специальный комплекс упражнений. Для повышения упругости кожи рекомендуются увлажняющие крема, обогащение рациона питания продуктами с витаминами А, Е. В каждой ситуации врач подскажет что делать, подберет лучший метод воздействия на послеродовой живот.

Серьезная проблема – диастаз

С такой проблемой сталкиваются 20 – 30% рожениц. Она представляет собой расхождение внутренних краев прямых мышц при растяжении или ослаблении белой линии живота. Отклонение от нормы в области пупка составляет более 27 мм, над ним – свыше 22 мм. Диагностируют диастаз обычно у женщин, родивших второго или последующего ребенка. К основным причинам возникновения относят:

• наличие подобной проблемы в анамнезе матери, родственниц по женской линии;
• проведение родов путем кесарева сечения;
• резкий набор веса, чрезмерные физические нагрузки при беременности.

Выявить проблему помогает специальный тест. Лежа на спине сгибают ноги в коленях, одну руку кладут под голову, второй прощупать среднюю линию живота. Признаком диастаза выступает впадина между вертикальными мышцами. К симптомам относят боль в спине, выпирающий живот, запоры, тяжесть при ходьбе.

При первой, второй стадии, когда расхождение не превышает 15 см, во впадину уходят 2 – 5 пальцев. Назначают специальную гимнастику, ношение бандажа. Первые результаты заметны через 1,5-2 месяца ежедневных занятий. Спустя год, внешний вид живота после родов придет в норму. Упражнения рекомендуют сочетать с диетой, прогулками.

Неизбежным вариантом лечения третьей степени диастаза, провоцирующей пупочную грыжу, является хирургическая операция. Проводят ее следующими методами:

• лапароскопия с применением сетчатого эндопротеза;
• натяжная пластика местными тканями.

Первый вариант считают лучшим, он характеризуется быстрым периодом реабилитации, снижением риска рецидива, отсутствием шрамов. Врачи не рекомендуют запускать проблему. Несвоевременное лечение грозит развитием пупочной грыжи, опущением органов малого таза, тяжелому течению следующих родов.

Как ускорить процесс мышечного сокращения живота

Большинство женщин считает лучшим способом решения проблемы сочетание строгой диеты с физическими упражнениями. Не все понимают, что активные нагрузки противопоказаны в первые 3-4 месяца после родов, скудный рацион питания еще больше ослабит организм. При грудном вскармливании диета находится под запретом, недостаток микроэлементов в молоке провоцирует развитие разных патологических состояний.

Безопасно ускоряют сокращение матки, мышц живота следующие действия:

1. Послеродовая гимнастика. Специалист подбирает щадящие упражнения. Их продолжительность и интенсивность определяет с учетом возраста, общего состояния женщины, наличия травм родовых путем, хронических патологий. Перед занятием проводят разминку, использовать утяжелители запрещено. Количество подходов увеличивают постепенно.
2. Уменьшение до минимума употребление свежего хлеба, сдобы, выпечки, кондитерских изделий, жирной пищи, высококалорийных продуктов. Ежедневный рацион должен быть не обильным, а сбалансированным. Увеличить рекомендуют суточный объем выпитой воды, она ускоряет расщепление жиров.
3. Легкий массаж живота.

Посещать тренировки по фитнесу разрешено только через 5-6 недель после родов, если у молодой мамы они прошли без осложнений. Такой вариант не устраивает молодых мам, не всегда есть возможность оставить с кем-то малыша. Если он на грудном вскармливании, то редко подходит время.

Для решения проблемы используют утягивающее белье: компрессионные корсеты, трусы с высокой посадкой, бриджи, боди. Но оно не влияет на причину, лишь хорошо скрывает выступающий животик. Белье обязательно носят после кесарева, остальным мамам медики не рекомендуют его использовать. Они считают это приведет к нарушению естественного процесса восстановления матки.

Как убрать растяжки после родов на животе

В 99% случаев у женщин на коже видны стрии в разных участках тела. Использование при беременности специальных средств не всегда предупреждает их появление, ведь набор веса характерен для всех. Убирают растяжки следующими методами:

1. Сбалансированный рацион питания, включающий употребление не менее 2 л чистой воды в сутки.
2. Кормление ребенка грудью. Вырабатываемые организмом гормоны обеспечивают эластичность тканей.
3. Ежедневное втирание специальных кремов, масел после душа.

«Существует ряд эффективных косметологических манипуляций: вакуумный массаж, лазерная шлифовка, пилинг, миостимуляция, инъекционные процедуры. Аппаратные процедуры не проводят при грудном вскармливании.

Хирургический метод восстановления эстетического внешнего вида живота после родов используют при масштабной площади стрий, отсутствии эффекта от домашних, косметологических методик. При классической абдоминопластике хирург подтягивает кожу, мышцы, сухожилия. Минивариант операции затрагивает низ живота, удаляя лишнюю кожу. К минусам процедур относят наличие противопоказаний, высокую цену, риск осложнений.

Когда после родов уйдет живот, зависит от различных факторов. Чтобы проблема решилась быстрее, нужно соблюдать рекомендации гинеколога. Правильное питание, ежедневные прогулки, послеродовая гимнастика ускоряют сокращение мышц матки, позволяют за 6-8 месяцев вернуть животу прежнюю форму, уменьшить или устранить растяжки.

Когда я потеряю свой послеродовой живот

Авторы редакционной статьи WebMD

В этой статье

• Что происходит с послеродовым животом после родов?
• Как улучшить состояние послеродового живота?

Изменения, которые происходят до, во время и после беременности, могут быть трудными. Ваше тело и жизнь меняются новыми и захватывающими способами. У вас новый ребенок, новые обязанности и новое тело. Одной из областей, над улучшением которой вы, возможно, захотите поработать после родов, является ваш послеродовой живот.

Во время беременности ваше тело меняет свою форму, чтобы приспособиться к переноске другого человека. Вы получаете растяжки, прибавляете в весе и испытываете тягу к разной еде. После рождения вы можете обнаружить, что ваше тело ничем не отличается от тела беременной. Для некоторых женщин это остается верным через год или более после родов. Ваш послеродовой живот может уйти, но это требует времени и самоотверженности.

Что происходит с послеродовым животом после родов?

‌Естественное похудение. Когда вы родите, вы потеряете не менее 13 фунтов из-за потери жидкости, плаценты и веса вашего ребенка, покидающего вашу систему. После первой недели после родов вы, вероятно, потеряете еще больше веса. Но ваш живот все еще может выглядеть так, как когда вы были беременны.

Это обычное явление, и после родов ваш желудок и матка начинают сокращаться до размеров, существовавших до беременности. Ожидайте, что для полного сокращения матки потребуется около шести недель. В шесть недель вы, возможно, уже потеряли вес, набранный во время беременности.

Это особенно важно, если вы кормите грудью. Кормящие матери теряют около 500 калорий в день. Это связано с тем, что ваше тело использует калории, накопленные во время беременности, для производства молока и кормления вашего ребенка.

Если у вас есть послеродовой живот через год, не волнуйтесь. Приспособиться к тому, чтобы быть молодой мамой, сложно, а избавление от послеродового живота требует времени. Имейте в виду, что у некоторых женщин кожа менее эластична, чем у других. Если вы один из этих людей, вашему желудку может потребоваться больше времени, чтобы вернуться к своей форме до беременности.

Отделение брюшной полости. Многие женщины испытывают так называемый диастаз прямых мышц живота во время беременности. Это происходит, когда матка расширяется и мышцы живота расходятся. Это заставляет ваш живот торчать. Это происходит из-за гормонов и из-за давления, которое растущий ребенок оказывает на ваше тело.

Абдоминальное разделение происходит у женщин, у которых было более одного ребенка, близнецов или крупный ребенок. Если у вас есть разделение живота, вы можете заметить, что ваш живот имеет неправильную форму или выпуклость. У некоторых женщин болит спина. Разделение живота существует после родов, и для его заживления требуется время.

Вы можете избежать отделения брюшной полости, не оказывая дополнительного давления на желудок во время беременности. Старайтесь не делать тяжелые упражнения для кора, такие как планка или приседания. После родов старайтесь не поднимать тяжелые предметы, не растягивать живот и не садиться слишком быстро.

Если у вас есть отделение живота, будьте осторожны со своим телом и выполняйте специальные упражнения. Вы также можете надеть компрессионное белье или бандаж, чтобы устранить расслоение мышц. В тяжелых случаях операция может помочь восстановить брюшную стенку.

Обязательно прислушайтесь к своему телу после родов. Вы должны испытывать болезненность и болезненность, но не слишком сильную. Крайне важно, чтобы вы не превышали комфорт и обращались за помощью, когда вам это нужно.

Как улучшить состояние послеродового живота?

Упражнение. Со временем ваш послеродовой живот уменьшится сам по себе. Тем не менее, есть способы улучшить послеродовой живот в домашних условиях. Как только ваш врач скажет, что все в порядке, попробуйте добавить упражнения в свой распорядок дня. Начните с ходьбы и легких упражнений с собственным весом. Со временем вы можете добавить бег и основные упражнения. К хорошим упражнениям для мышц тазового дна относятся упражнения Кегеля.

Хорошо питайтесь. Точно так же, как вы придерживались здорового питания во время беременности, постарайтесь придерживаться здорового питания после родов. Вы почувствуете себя лучше и обеспечите своего ребенка лучшими питательными веществами, если будете кормить грудью. Кроме того, сбалансированное питание может помочь вам избавиться от послеродового живота.

Будь реалистом. Помните, что рождение ребенка — одно из самых невероятных событий, которые вы когда-либо совершали. Это толкает ваше тело так, как вы никогда не считали возможным. Но все эти изменения требуют отдыха и восстановления. В течение нескольких недель и месяцев после родов позвольте себе отдохнуть и восстановиться как можно дольше.

В новостях можно услышать истории о мамах, которые сразу после родов восстанавливают свое прежнее тело. Но это не стандартный опыт. Медленно и неуклонно, если вы будете придерживаться рекомендуемой диеты и графика для женщин в послеродовом периоде, вы будете терять вес, набранный во время беременности, не беспокоясь об этом.

Диастаз прямых мышц живота после беременности — статья

Автор Мишель Пешик, MPT, CLT, PRPC, CAPP-P
Физиотерапевт, специалист по реабилитации органов малого таза, сертифицированный терапевт по лечению лимфедемы
Virtua Physical Therapy & Rehabilitation 

Вы набираете вес в течение 9+ месяцев беременности, поэтому после рождения ребенка требуется 9+ месяцев, чтобы вернуться к своему телу до беременности. Однако вздутие живота, которое не проходит в течение нескольких месяцев после родов, может быть признаком диастаза прямых мышц живота.

Нормальное расстояние между мышцами живота составляет примерно 0,5–1 сантиметр или ширину одного пальца. Диастаз прямых мышц живота выпячивается из-за того, что промежуток между левой и правой мышцами живота увеличивается до ширины двух пальцев или более.

Что вызывает диастаз прямых мышц живота?

Мышцы живота обычно встречаются в середине живота. Когда вы беременны, гормональные изменения позволяют соединительной ткани истончаться и растягиваться, поэтому ваш живот может увеличиться. В результате ваша растущая матка заставляет мышцы живота отделяться и двигаться в сторону. В случае диастаза прямых мышц живота мышцы живота настолько растянуты, что не могут полностью восстановиться после беременности.

Хотя диастаз прямых мышц живота часто встречается после беременности и затрагивает около двух третей беременных женщин, он также встречается у новорожденных и мужчин. У мужчин может развиться диастаз прямых мышц живота из-за напряжения во время упражнений, таких как приседания или поднятие тяжестей, или других действий, вызывающих напряжение брюшной полости.

Кто подвержен риску диастаза прямых мышц живота?

У вас может быть более высокий риск развития диастаза прямых мышц живота, если:

• У вас более одного ребенка
• Ваши дети близки по возрасту
• Вы старше 35 лет, когда вы беременны
• Вы беременны многоплодной беременностью (двойней, тройней)
• У вас тяжелый ребенок
• У вас маленький корпус
• У вас был диастаз прямых мышц живота во время предыдущей беременности

Каковы симптомы диастаза прямых мышц живота?

Выпячивание живота, которое не проходит через восемь недель после родов, является наиболее заметным симптомом диастаза прямых мышц живота. Вы можете увидеть выпуклость наружу или пустое пространство вдоль средней линии живота. Эта выпуклость может возникнуть даже при минимальной активации мышц живота.

Диастаз прямых мышц живота может привести к пролапсу органов малого таза (когда органы малого таза выпадают из своего положения), поскольку мышцы живота не могут поддерживать позвоночник, кишечник, мочевой пузырь и другие внутренние органы. Это состояние также может привести к другим проблемам, в том числе: 

• Запор
• Боль в пояснице
• Недержание мочи
• Болезненность в животе

Тяжелые случаи диастаза прямых мышц живота могут привести к грыже, которая возникает, когда ваши внутренние органы или ткани выпячиваются из отверстия, образовавшегося в брюшной стенке, и требует хирургического лечения.

Можно ли предотвратить диастаз прямых мышц живота?

Риск развития диастаза прямых мышц живота зависит от нескольких факторов риска, которые вы не можете контролировать. Однако вы можете снизить риск, избегая чрезмерной нагрузки на мышцы живота во время беременности.

• Избегайте скручиваний и других интенсивных упражнений на пресс после первого триместра.
• Используйте правильную механику тела, когда поднимаете детей старшего возраста, сидите в постели и занимаетесь спортом.
• Поддерживайте силу брюшного пресса во время беременности с помощью мягких упражнений для брюшного пресса, таких как наклоны таза и упражнения Кегеля.

После беременности дайте животу время на заживление и избегайте любых упражнений на брюшной пресс, особенно скручиваний, до тех пор, пока вы не получите разрешение от своего акушера-гинеколога. Вам также следует обсудить, какие упражнения безопасны для вас.

Как лечить диастаз прямых мышц живота?

Первым шагом в лечении диастаза прямых мышц живота является определение степени разделения живота. Чтобы измерить расстояние, ваш акушер-гинеколог проверит, помещаются ли два пальца в пространство между мышцами живота. Лечение часто включает физиотерапию, которая фокусируется на упражнениях, стабилизации корпуса и правильной фиксации. В более тяжелых случаях может потребоваться хирургическое вмешательство.

Ваш план физиотерапевтического лечения может включать: 

• Мягкие упражнения для брюшного пресса
• Ношение абдоминального бандажа или поддерживающего ремня вокруг живота
• Методы мануальной физиотерапии для расслабления напряженных или болезненных мышц живота
• Тейпирование для поддержки живота и укрепления мышц кора
• Обучение мониторингу брюшного пресса во время упражнений и занятий, чтобы предотвратить увеличение разрыва в мышцах

Поскольку организм каждой женщины по-разному реагирует на физиотерапию и каждый случай диастаза прямых мышц живота индивидуален, продолжительность физиотерапевтического лечения у всех разная. Физиотерапия может быть особенно полезной для женщин с небольшими выделениями живота, которые хотят вылечить диастаз прямых мышц живота, прежде чем снова забеременеть.