Диастаз: как вылечить дистаз — Елена Перминова о личном опыте

Один из советов, который я дам своей дочке, когда она станет подростком, будет таким: «Милая, пожалуйста, только не прокалывай пупок». И у меня есть для этого веский довод. Я в свои шестнадцать проходила с серьгой в пупке два месяца, пока мама не увидела и не заставила ее вытащить. Но там образовалась маленькая дырочка. И во время беременности, когда мне было уже двадцать два года, эта крошечная дырочка сильно растянулась, а потом просто разорвалась, и пупок стал огромным и выпук­лым. Но это было не самым неприятным следствием беременности для моего живота. После родов я столкнулась с диастазом. 

Диастаз — это расхождение прямых мышц живота и растяжение белой линии между ними: той самой, что служит каркасом для внутренних органов. Чаще всего мышцы расходятся во время беременности, а после стягиваются обратно. У меня была первая степень диастаза — это растяжение мышц на пять-семь сантиметров. Хотя, казалось бы, я набрала во время беременности не больше 13 килограммов и мой первый сыночек не был очень крупным — 3150 граммов, живот все равно так и не вернулся в былую форму.  

Как это выглядело на практике? У меня всегда была очень тонкая талия — не более 60 сантиметров. Но, даже когда я вернула прежний вес, она стала гораздо шире: джинсы и юбки, которые я носила до беременности, легко натягивались на бедра, но на талии не застегивались. Не скажу, что меня это очень расстраи­вало, — в конце концов, я родила и не обязана оставаться такой же тростинкой, как раньше, — но волновало другое. Кожа на животе ниже пупка была растянутая и дряблая; сколько бы я ни упражняла пресс, он не становился ­рельефным. Учитывая, что своих троих детей я родила почти подряд, с каждой беременностью ситуация не становилась лучше. Помимо эстетической стороны вопроса меня волновала цена здоровья. Диастаз опасен тем, что мышцы, которые держат внутренние органы, расслаблены, любое неправильное движение во время спорта может им навредить.

Фигура после родов: вернуть утраченное

   Следующее, что волнует нас больше всего после веса — это изменение формы груди. Конечно, силы тяжести никто не отменял, и до старости нам вряд ли удастся сохранить девичью форму, но, раз это естественно, стоит ли так переживать? Есть вещи и поважнее, например, целлюлит или растяжки, о которых мы поговорим позднее.

А для того, что бы поддержать грудь, существует ряд правил, помогающих максимально сохранить ее форму.

Первое и самое главное – это осанка. Не давите на грудь и не складывайтесь, как японский зонтик, в три раза, когда кормите ребенка или укачиваете его. Просто положите себе на колени (под малыша) подушку или лягте на кровать, а ребенка положите рядом.

Следующее — это бюстгалтер. Он обязательно должен быть специальным, для кормления, надеть его надо уже в роддоме, желательно до прихода молока, а носить — до окончания периода вскармливания или до того момента, как молоко пропадет. Бюст должен иметь хорошую форму, поддерживать грудь со всех сторон и иметь широкие лямки. Конечно, такой лифчик — не кружевное бра, но, согласитесь, бра можно надеть и позднее, а вот «надеть» новую форму груди вряд ли когда-нибудь удастся. Кстати, некормящим мамам, пока у них есть молоко, тоже можно носить такой бюст. Некоторые специалисты рекомендуют носить его круглые сутки, даже ночью, но, на мой взгляд, это дело удобства и личного выбора.

Если у вас возникнет необходимость сцеживания – делайте это не руками, а с помощью современных молокоотсосов, так грудь сохранится лучше, да и ощущения от сцеживания будут поприятнее. И не забывайте про осанку во время процесса!

Поддержать грудь можно и различными кремами – как от растяжек (которыми хорошо бы, даже если у вас не возникло растяжек во время беременности, попользоваться в профилактических целях полгодика после родов), так и специальными, предназначенными для улучшения формы и кожи груди. Только не забудьте убедиться, что в состав не входят вещества, несовместимые с вскармливанием! И не поддавайтесь рекламе различных чудо-средств, обещающих увеличение на три размера за три дня. Если бы такое эффективное и безопасное средство было действительно изобретено, пластическая хирургия груди давно умерла бы.

Кейт Аптон снялась в фотосессии без ретуши и рассказала о своем теле после родов

Пресса

55436 13 августа 2019, 02:03

Кейт Аптон

27-летняя Кейт Аптон возвращается на обложки глянца после родов. Девять месяцев назад американская модель впервые стала мамой, родив дочь Женевьеву. Журнал Health поговорил с Кейт о переменах в жизни, бодипозитиве и опубликовал в сентябрьском номере фотосессию, отказавшись от ретуширования снимков.

Аптон рассказала глянцу, как постепенно возвращалась к той форме, к которой привыкла до родов.

У меня был трудный период, когда даже выпад не могла сделать. После родов прошло восемь месяцев, а я все еще продолжаю работать над собой, — рассказала Кейт.

Кейт Аптон

Говоря о бодипозитиве, к которому все больше людей начинает относиться с уважением, модель вспомнила, как росла уверенным в себе ребенком, но мир моды и его стандарты поколебали эту уверенность в начале карьеры.

Я всегда была уверена в себе. Выросла во Флориде, где девушки постоянно носили бикини. В этом не было ничего особенного. Даже не задумывалась, что у меня какой-то другой тип фигуры. А когда начала работать моделью, нашлись люди, которым мои формы показались слишком большими. Сейчас все иначе, и я очень рада переменам. Модная индустрия действительно сформировала мою личность: сломала, а потом приняла. В начале карьеры было страшно не влезть в джинсы. У меня ушло много времени на то, чтобы отказаться от таких мыслей.

Тебе мало платье второго размера? Кому какое дело? Купи еще одно! — добавила Аптон.

Ольга Максимова

Источник Just Jared

Фото Health magazine

Что мешает сделать талию тонкой — Рамблер/женский

С давних времен идеальной считается фигура, у которой объем талии составляет примерно 70% от обхвата бедер. Манящие изгибы тела будоражат фантазию у мужчин и вызывают зависть вперемешку с восхищением у женщин. Увы, нередко тонкая талия для представительниц прекрасного пола является недостижимой мечтой. И причина тому — не только наследственная предрасположенность, но и собственные промахи. Какие же они, главные враги тонкой талии? MedAboutMe предлагает рассмотреть 10 наиболее часто совершаемых ошибок на пути к стройной фигуре.

«Жесткие» диеты с дефицитом калорий

Низкокалорийные диеты дают лишь временный эффект. Сброшенные килограммы уже спустя короткое время вернутся вновь и еще приведут «друзей». Системы питания с дефицитом калорий заставляют организм экономить энергию и замедляют метаболизм. Эти утверждения вам знакомы, не правда ли? И все же, низкокалорийные диеты активно используются для похудения. Однако они не только не помогают сделать фигуру стройной, но и зачастую вызывают дополнительный набор веса. Все объяснимо — организм готовится к лишениям и делает стратегические запасы.

Диеты с дефицитом калорий приводят к потере килограммов за счет мышц. Жир все так же останется в «спасательном круге» вокруг талии. Вы будете ощущать слабость, потерю энергии, проблемы с пищеварением и другие неприятные побочные эффекты. Поэтому программы, на которых нужно потреблять в сутки не более 1200 ккал, а то и меньше, однозначно не помогают уменьшить талию.

Фокус внимания — только на пресс

Частой ошибкой новичков в спортзале является увлечение упражнениями на пресс для похудения в области талии. Однако изолированные упражнения на одну группу мышц не принесут желаемого эффекта. Во время занятия нужно нагружать разные группы, делая тренировку не слишком тяжелой, но длительной. Для стабильного похудения необходимо топить жир на медленном огне!

Работа с прессом не должна быть постоянной. Как и многие другие упражнения, скручивания и другие элементы для плоского живота не относятся к категории жиросжигающих. Поэтому тренировать пресс каждый день нельзя — мышцы не будут успевать восстанавливаться. На отдых нужно выделять не менее суток. К тому же при большом количестве лишних жировых отложений в средней части тела талия будет лишь увеличиваться — вместе с процессом укрепления мышц, приведением их в тонус. Стоит сначала достичь похудения, а уже затем тренироваться для получения заветных кубиков. Не забывая, что все хорошо в меру.

Объем талии зависит от нескольких факторов. Самые значимые из них — конституция тела или генетическая предрасположенность, гормональные изменения, особенности питания, физическая активность.

Неподходящие упражнения в фитнесе

Существуют упражнения, с помощью которых можно добиться похудения в целом, но одновременно со снижением веса талия будет увеличиваться в объеме. К ним можно отнести работу с прессом при большом количестве жира.

Особенно опасны для женской фигуры наклоны в стороны с отягощениями. Эти упражнения делают тело похожим на мужское, ни о каких красивых изгибах не будет и речи. Чтобы сделать фигуру похожей на гитару, стоит заменить наклоны с утяжелениями различными асанами из йоги, планкой, прямыми скручиваниями. При тренировке на пресс нужно уделять внимание исключительно прямой абдоминальной мышце — в разумных пределах.

Слишком частые тренировки в спортзале

Кроме отказа от силовых занятий в борьбе за стройность есть еще одна крайность. И имя ей — перетренированность. Причем ошибкой активно худеющих людей становятся не только частые тренировки, но и длительные занятия фитнесом. Не следует «убиваться» в кардиозоне или на тренажерах каждый день, делать из спортзала второй дом. «Перетрен», как называют это состояние, приводит к задержке жидкости. Поэтому талия визуально кажется еще шире.

Кроме того, изнуряющие тренировки не дают организму полноценно восстанавливаться. Именно качественный отдых, а точнее, баланс между занятиями спортом и восстановлением помогают телу трансформироваться. Для похудения достаточно посещать тренажерный зал 3-4 раза в неделю и интенсивно работать около 40 минут.

Понятие «Тонкая талия» достаточно расплывчатое. У каждого человека свои представления об идеале. И если кому-то эталоном красоты кажутся параметры 90-60-90, то другому — талия актрисы Людмилы Гурченко. Во время съемок в фильме «Карнавальная ночь» обхват средней части героини составлял всего 46 сантиметров при росте 173 сантиметра. До самой смерти Людмила Марковна держала себя в форме, объем ее талии не превышал 56 сантиметров.

Серьезное увлечение кардиотренировками

Изнуряющие кардионагрузки не помогут убрать лишние сантиметры в области талии. При длительности более 50-60 минут они способствуют интенсивному сжиганию жира, но и мышцы при работе тоже «сгорят». Поэтому живот не будет плоским, а вместе с ним — не будет тонкой и талия. Лучше всего заменить часовую аэробику, бег или занятия на эллипсоиде 25-40-минутными кардиотренировками. Выполнять их достаточно 2-3 раза в неделю.

Для достижения нужного результата следует сочетать или чередовать силовые тренировки с кардиозанятиями. В комплексе они прорабатывают мышцы и сжигают лишние калории.

Отказ от работы с весами в тренажерном зале

В работе над талией необходим баланс. Не получится сделать среднюю часть тела изящной, если отказываться от силовых тренировок. Нередко женщины предпочитают не заниматься со свободными весами и тренажерами из опасения расширить талию. Но при грамотном подходе ее объем не только не увеличится, но и уменьшится.

Не нужно искать специальные силовые упражнения для тонкой талии. Достаточно базовой тренировки на разные группы мышц. Ведь жир не уходит локально, поэтому во время выполнения становой тяги, приседаний талия тоже будет худеть. Силовые тренировки заметно улучшают метаболизм, организм будет жечь жир даже в состоянии покоя. Еще нужно учитывать, что проработка мышечного корсета делает фигуру гармоничной. И если талия не является тонкой от природы, можно развить плечевой пояс и ягодицы, бедра, чтобы средняя часть тела выглядела изящно.

Не каждая женщина сможет похудеть так, чтобы обхват ее талии составлял 60 сантиметров и менее. Оптимальный объем талии рассчитывается индивидуально. Он должен соответствовать пропорциям тела. Для определения показателя сначала нужно отнять от своего роста 100 сантиметров. Людям с худощавым телосложением или астеникам следует вычесть из этой цифры 3-5 сантиметров. А людям с широкими костями, гиперстеникам нужно прибавить эти же 3-5 сантиметров. Так получится нормальное для вас значение объема талии.

Обилие «раздувающих» продуктов в рационе

Увеличение обхвата талии иногда связано не с лишним весом, а с несбалансированным питанием. При наличии в нем большого числа провоцирующих вздутие живота продуктов наслаждаться отражением в зеркале не удастся. Если вы думаете, что причина может крыться в этом, обязательно пересмотрите рацион.

Удалить из меню стоит кисломолочные продукты, бобовые, сою. А еще — клейкие крупы, к которым можно отнести овес и манку. Не нужно отказываться от них полностью, но есть эти продукты необходимо реже, чем обычно. Стоит уменьшить присутствие крахмалосодержащей пищи, от них живот тоже становится похожим на воздушный шар. По этой же причине не нужно увлекаться фруктами и соками из них из-за высокого содержания клетчатки.

Избавление от жиров в рационе ради талии

Чтобы объемы тела радовали, не нужно переходить на обезжиренные продукты. Хотя многие худеющие люди считают, что употреблять продукты с низкой жирностью можно без опасений. Однако они — не панацея в борьбе за тонкую талию. При выборе пищи нужно обращать внимание на калорийность рациона, содержание белков и углеводов в каждом блюде. В обезжиренных продуктах они чаще всего представлены в избытке.

Жиры — не угроза похудению. «Хорошие» жиры пойдут лишь на пользу, конечно, если употреблять их в небольшом количестве.

Черпать их можно из орехов, натуральных растительных и сливочного масел. Но не только, ведь человеческому организму нужны ненасыщенные, мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры. Их соотношение должно быть примерно одинаковым. Поэтому в рационе как нельзя кстати будут жирная рыба, авокадо, мясные продукты. Ненасыщенные жиры ускоряют метаболизм, регулируют уровень сахара в крови, помогают организму лучше усваивать витамины.

Абсолютный мировой рекорд, которому могут позавидовать даже осы, принадлежит англичанке Этель Грейнджер. Ее талию действительно можно было назвать фантастической — объем составлял всего 33 сантиметра. Для достижения такого результата женщина буквально не расставалась с корсетом. Удивительная цифра зафиксирована Книгой рекордов Гиннесса в 1939 году.

Экономия на массаже и других процедурах

Хотя локально жировые отложения не горят, идеальную талию можно «вылепить». В прямом смысле этого слова — руками опытного массажиста. Массажные процедуры активизируют кровообращение, способствуют выведению лишней жидкости из организма. Наибольшую пользу профессиональный массаж принесет лишь в сочетании с правильным питанием и занятиями фитнесом. Такая комбинация методов снижения веса улучшит метаболизм, в результате чего жир будет покидать среднюю часть тела быстрее.

Для похудения в талии можно выбрать любой вид массажа — баночный, антицеллюлитный, вибро-, гидромассаж, вакуумный метод и другие. Необходимо только уточнить противопоказания. Массаж стоит дополнить жиросжигающими обертываниями, скрабами, пилингами. Все эти процедуры, кроме аппаратных видов массажа, можно и нужно выполнять в домашних условиях, важно лишь найти на них время и силы.

Невнимательность к собственной осанке

Сутулость и другие дефекты осанки тоже могут визуально расширять талию. Неправильная осанка нередко становится причиной появления выпирающего живота, поэтому даже тонкая талия при таком явлении незаметна. Вот почему при наличии сколиоза и других проблемах необходимо обратиться к специалисту для коррекции дефектов. А если осанка нормальная — укреплять мышцы спины в профилактических целях. Важно постоянно контролировать свою позу, держать спину ровной при ходьбе, носить корсеты для профилактики искривлений, использовать стретчинг, йогу и другие виды фитнеса для развития мышц.

Избегайте досадных ошибок, которые могут стать причиной увеличения талии! Грамотно выстроенная стратегия похудения в средней части тела поможет сделать талию осиной. Ожидать первых результатов при использовании полного комплекса мер можно уже через 6-8 недель.

Комментарий эксперта

Юлия Абрамова, персональный тренер и инструктор групповых программ:

Сначала затронем вопросы анатомии: обхват средней части тела, то есть талии, в определенной степени определяется гормональными особенностями человеческого организма. Поэтому те представительницы прекрасного пола, у которых в крови содержится большое количество женских половых гормонов (среди них особенно эстрадиола), могут похвастать осиной талией. А те, у кого таких веществ в организме не хватает, к сожалению, этого сделать не могут. Сформировать красивую талию будет сложно и тем, у кого достаточно маленькое расстояние между нижними ребрами и тазом. Нужно помнить, что основное в работе над телом — грамотно распланировать программу питания, режим занятий фитнесом и не допускать часто встречающихся ошибок.

Объем в талии может увеличиться от неграмотной тренировки. Но это не значит, что пресс не нужно качать. Не стоит также верить мифу, что работа на косые мышцы пресса увеличивает объем живота. На самом деле прокачка любых мышц брюшного пресса, в том числе и косых только с отягощением, весом может способствовать набору сантиметров. А без отягощения — лишь сформирует красивый рельеф. Но видно ли его будет без определннного освещения, втягивания живота и нужной позы и прочих уловок? Зависит от того, какой процент жирового компонента в организме. Чем ниже процент, тем соответственно лучше и суше выглядит не только талия и пресс, но и все тело в целом. Для достижения этого результата нужно уделить время кардиотренировкам и занятиям в статике. Это калланетик, пилатес, йога и даже стретчинг.

Важно отнести и внутренние нюансы к проблеме борьбы с сантиметрами в районе талии. Сбой в деятельности пищеварительной системы нередко провоцирует увеличение талии. Некоторые люди замечают в конце дня дискомфорт в животе, вздутие. В результате таких неприятностей талия визуально расширяется. Чтобы устранить проблему, необходимо найти продукты питания, провоцирующие такие ситуации, не употреблять их.

Если вы прикладываете немало усилий в зале, не имеете проблем со здоровьем, а талия никак не уменьшается в размерах, обратите внимание на свой район! 70%, а то и больше, зависит от вашего питания. Запомните еще несколько правил, которые помогут сделать талию тоньше:

Все готовые и полуготовые к употреблению продукты, например, сосиски, колбасы, копчености, консервы, плавленый сыр, фастфуд, бутерброды и другие вредности негативно скажутся на вашем теле! Их нужно убрать из рациона. Не стоит нагружать пресс упражнениями ежедневно и забывать о силовом тренинге других частей тела. Не нужно и до обморока заниматься в кардио-зоне. Не увлекайтесь низкоуглеводными диетами, если нет подготовки к соревновательной деятельности. Грамотно подходите к выбору программы питания и тренировок. Консультируйтесь со специалистом. Будьте спокойны, здоровы и радостны! Комментарий экспертаАлександра Савкова, сертифицированный консультант по питанию

Сохранить талию тонкой многим людям мешают сделанные ошибки в питании. Чтобы достичь стройности, необходимо, в первую очередь, обратить внимание на то, что вы едите. Базовые правила — отказ от фастфуда, простых углеводов, жирных продуктов, ночных перекусов. Существуют и другие факторы, важные в похудении.

Так, диеты с дефицитом калорий — вовсе не помощники в деле сохранения стройности. Зачастую их использование завершается набором веса, а не потерей. И это объяснимо. Организм запасает жир с удвоенной энергией в жестких условиях, поэтому все усилия напрасны. Почему же так происходит? Дело в том, что организм человека на низкокалорийной диете старается вернуться к заданному количеству жира, для этого он замедляет метаболизм. Чтобы сделать талию тонкой, нужно перестроить свой рацион так, чтобы найти золотую середину.

Для эффективного похудения важно найти собственный дефицит калорий. Для начала нужно узнать, сколько вы привыкли потреблять калорий в день, проследив за своим питанием. А затем — постепенно снижать калораж.

Обязательно старайтесь питаться маленькими порциями. Уменьшать их тоже нужно постепенно, чтобы приучить себя. Например, можно купить набор посуды с небольшими по размеру тарелками, а затем накладывать пищу в блюдца. Растянутый желудок помешает сделать талию красивой.

Следите за качеством еды. Обилие консервантов и других небезопасных добавок также может увеличить талию. И точно не стоит увлекаться обезжиренными продуктами. Они не только лишают организм нужных жиров, но еще и содержат много неполезных компонентов.

Эти простые, но действенные рекомендации помогут уменьшить талию или не допустить ее расширения. Не забывайте еще сочетать правильное питание с тренировками в спортзале, чтобы сохранить и улучшить результат.

Комментарий эксперта

Елена Кален, диетолог, эксперт в психологии снижения веса, сертифицированный коуч:

Самая распространенная ошибка в построении тонкой талии — неподходящие упражнения, например, ежедневное качание пресса и наклоны в стороны, особенно с отягощением. Такая нагрузка направлена на рост и развитие мышц, что наоборот увеличивает эту область. Более целесообразно выбрать упражнение «вакуум» для создания контурной талии.

Многие используют для уменьшения этой части тела обручи, пленки, электропояса, т.к. именно такой вариант требует наименьших усилий. Но не стоит забывать — это та «волшебная таблетка», которая ни на шаг не приближает вас к результату. Заменить это можно и нужно на массаж — это поможет нормализовать кровоток в проблемных зонах. 2 курса массажа в год станут прекрасным дополнением к тренировкам. Но следует избегать использования вакуумного массажа в области талии — это может вызвать лишнее растяжение кожи.

Также на талии сказываются и ошибки в питании. Например, обилие быстрых углеводов в рационе в первую очередь отражается именно на этой зоне. А недостаточное количество воды в организме приводит к скоплению токсинов и застоям в кишечнике, что способствует увеличению живота.

Телосложение в «The Sims 4» | Страница 16

телосложение в четверке — это чуть ли один из самых больших плюсов. .. тут уже пиши — не пиши, все всё знают и так…
но все же какие-то мысли у меня появились в последнее время — и свое сообщение я ориентирую не стольно наружу, сколько внутрь своей игры и внутрь игр других симмеров…

так вот. что я заметила за два года четверки…
— девушек 90% игроков (сужу по галерее) создают исключительно тощими. не просто худыми, а именно модельной тощей внешности. когда я раздеваю их в касе,
оказывается ползунки слайдеров в сторону похудения почти не тянуться… при этом бедра имеют этакую прямоугольно-угловатую, а не плавную, как у песочных часов, форму…
и между ногами зияет расстояние шириной в руку…
когда я вижу такие фигуры в реальности — я сочувствую людям… а тут — смотрю, пользуются популярностью…

лично я всегда делаю симочкам красивую линию бедра, плавную, убираю чрезмерное расстояние между бедрами (с внутренней стороны), стараюсь приблизить силуэт к силуэту гитары или песочных часов…

— следующее странное наблюдение — у очень многих игроков симки чрезмерно узкоплечие, а симы — наоборот — дадут фору Шварценегеру.

..
что, опять же, странным образом не соотносится с жизненными реалиями…

удивительно, что очень мало людей создают средний класс, полных или тучных людей, симов с реалистичными фигурами: сутулых ботаников, пышных пухлых мексиканок, толстых домохозяек, коими наполнена почти вся Америка…
мало и среднестатистических фигур, как в жизни, скажем — обычных…

если уж не худышка- значит а-ля Памела Андерсон с 7 размером бюста и талией Джины Лолобриджиды…

нет, мне то что, но вот, порыв души и сердца — написать о некой тенденции общемировой… ведь Галерея — это как статистика популярного. в данном сообщении — популярных фигур…

кстати. буду рада обсудить, почему и какие создаете фигуры вы, друзья-форумчане, какими принципами руководствуетесь?

 

Chalet Sante — Эксклюзивные пластические операции теперь и в Краснодаре!

Клиника

Шале Сантэ предлагает эксклюзивные пластические операции. Операции выполняет пластический хирург с большим опытом работы — Суходолов Ярослав Игоревич.  

SMAS подтяжка лица под местной анестезией

Это полноценная хирургическая SMAS подтяжка лица, которая обычно проводится под наркозом. Но благодаря авторской методике обезболивания, данная операция может быть выполнена и под местной анестезией. Особенно это актуально для пациентов с противопоказаниями для общего наркоза или не желающих общей анестезии по какой-либо причине.

Длительность операции 3-4 часа, а результат на 10-15 лет.

Формирование тонкой талии по методу Кудзаева К.У.

Формирование тонкой талии по методу Кудзаева К.У. – методика без удаления ребер. После процедуры можно сразу оценить результат. Операция отличается низким уровнем травматичности. Ее проводят под общим или местным наркозом. Занимает процедура 30 — 60 минут.

Процесс происходит в несколько этапов:

На спине через два надреза 1-1,5 см, надсекается задний кортикальный слой ребер.

Выполняется перелом по типу «зеленой веточки». Делает красивый изгиб.

Накладываются косметические швы.

На пациентку надевается формирующий корсет.

Заживление продолжается около 1 месяца, но для закрепления результата корсет лучше носить до 3 месяцев.  В среднем, талия уменьшается на 6-10 см (зависит от исходного телосложения).

Для усиления эффекта, возможно одновременное выполнение липосакции или абдоминопластики.

Основные плюсы: 

Малая длительность операции и возможность ее выполнения под местной анестезией (без наркоза). Короткий срок реабилитации и быстрое возвращение к обычной жизни.

Кому показана операция:

• Девушкам после родов (очень часто талия становится шире, чем была до родов).
• Спортсменкам (за счёт физических упражнений талия становится шире. А для соревнований очень важна гармоничность фигуры).
• Девушкам, у которых сама по себе широкая талия.
• Всем, кому хочется сделать талию тоньше и выглядеть более женственно.

Противопоказания: 

• Избыточная масса тела (ИМТ не более 25)
• Хронические болезни внутренних органов
• Инфекционные заболевания
• Онкологические заболевания
• Психические болезни
• Планируемая беременность в течении 1 года.

Диастаз прямых мышц живота, проблема живота после беременности, объяснение

После того, как Дженна Ангст родила второго ребенка, она заметила, что ее живот выглядит не так. «Я был разочарован тем, что мой живот выглядел таким пухлым даже после того, как я вернулся к своему нормальному весу», — говорит 37-летний Ангст. Поэтому она попросила своего акушера-гинеколога в Атланте взглянуть на нее. Врач отмахнулся от нее, сказав, что это чисто эстетично.

Но Angst подумала, не могло ли это быть что-то, о чем она когда-то слышала на уроке йоги, что называлось «мама-собачка», «животик мамочки» или «животик младенца».Поэтому она обратилась к врачам, специалистам и физиотерапевтам в поисках ответа. Наконец, один сказал ей, что да, у нее был диастаз прямых мышц живота, состояние, при котором мышцы живота разделяются так сильно, что живот выпячивается.

«Мне было ужасно, что мне пришлось отправиться в такое путешествие, чтобы получить ответы — поговорить с друзьями, с моим акушером, [физиотерапевтом] и четырьмя пластическими хирургами», — сказал Ангст, который в конце концов получил лечение от этого заболевания. «Информация недоступна.Я получил несколько ответов только после первого дня рождения моего сына «.

Стремление Angst понять это послеродовое состояние не является чем-то необычным. Хотя исследования показывают, что по крайней мере 60 процентов женщин имеют ДР через шесть недель после рождения, а 30 процентов женщин — через год после рождения, большинство женщин никогда не слышали об этом термине.

Как и в случае со многими другими послеродовыми осложнениями, с которыми сталкиваются женщины, имеется мало хороших исследований этого состояния. Обычно женщины не проходят скрининг на ДР во время одного стандартного послеродового визита, который происходит примерно через шесть недель после рождения.И если им все-таки ставят диагноз, им часто говорят, что основная работа — например, тонна скручиваний — тонизирует живот и, таким образом, сокращает разрыв.

Но основная работа, выполненная неправильно или самостоятельно, не обязательно решит проблему. Фактически, это может даже ухудшить положение.

И в долгосрочной перспективе DR может поставить под угрозу стабильность и функцию ядра и связан с множеством других проблем, которые могут возникнуть даже через годы после родов.

Учитывая, что так много женщин вынуждены узнавать о ЛР самостоятельно, вот руководство о том, как попытаться предотвратить его и решить, от тех, кто его лечит.

Во время беременности ткань между прямыми мышцами живота может расширяться, что приводит к выпуклости в средней части живота. Предоставлено The Tot

Диастаз определенный

Диастаз прямых мышц живота вызывается чрезмерным растяжением белой линии живота, ткани или фасции в центре прямых мышц живота, «шести кубиков» мышц справа и слева от пупка.

Нормальная ширина белой линии между прямыми мышцами живота позволяет сгибать, скручивать и переносить плод.«Там есть естественный выход, независимо от того, есть у вас ребенок или нет», — говорит Брэнди Кирк, специалист по здоровью таза из Иллинойса и преподаватель из Института Баррала.

«Это то место, где была пуповина».

Но слишком большое давление может растянуть его. Врачи диагностируют диастаз прямых мышц живота, когда расстояние между двумя сторонами прямой мышцы живота достигает двух сантиметров и более.

DR может затронуть кого угодно — женщин, мужчин и детей. «Кашель, смех, какание, дыхание, роды и движение (т.д., ваша осанка и привычки к упражнениям) — это все, что может изменить величину давления в вашем животе »и может со временем вызвать DR, пишет Кэти Боуман, биомеханик, в своей книге Diastasis Recti: The Whole Body Solution к абдоминальной слабости и сепарации .

Чаще всего встречается у беременных и женщин в послеродовом периоде из-за нагрузки, которую растущий плод накладывает на белую линию, которую Боуман сравнивает со швом рубашки. Белая линия соединяет мышцы так же, как шов соединяет ткань, но это также самая слабая часть рубашки, склонная к растрескиванию при слишком сильном растяжении.«Разделение живота — это не про фитнес; это о силах, — говорит Боуман.

Послеродовая ЛР занижена и недолечена

Клиницисты, лечащие ДР, говорят, что чаще всего они видят это у женщин, вынашивающих крупных детей или близнецов, рожавших несколько раз, с миниатюрными или короткими туловищами или с напряженными мышцами живота до беременности. В группу риска входят также женщины с хирургическим вмешательством, кесаревым сечением, запорами или слабыми соединительными тканями.

Алисия Уиллоуби, физиотерапевт по вопросам здоровья таза, вылечившая более 100 женщин с ДР, считает, что это встречается чаще, чем считают врачи.Она говорит, что имеющиеся у нас данные, скорее всего, не отражают всей степени проблемы, «потому что они занижены, и многие женщины никогда не проходят скрининг». Чаще всего женщины узнают об этом на уроках упражнений или ставят себе диагноз, прочитав об этом в Интернете.

DR может поражать женщин даже через несколько лет после беременности и родов и может вызывать всевозможные проблемы и боли, такие как выпадение тазовых органов (когда органы попадают во влагалище), недержание мочи и кала, потеря устойчивости, проблемы с дыханием и пищеварением, боль в тазовом поясе, боль в спине и боль или снижение чувствительности во время секса.

Мишель МакГурк — женский физиотерапевт, специализирующийся на абдоминальной и тазовой дисфункции, из Бруклина, Нью-Йорк. Она говорит, что разделение на два с половиной пальца или больше — это то место, где она начинает видеть дисфункцию в других частях тела. Около 66 процентов женщин с ДР также показали по крайней мере одну форму дисфункции тазового дна, такую ​​как недержание мочи или пролапс, при обследовании пациентов урогинекологии.

Самый точный способ диагностировать ДР — ультразвуковое исследование, но физиотерапевты и урогинекологи — специалисты, которые видят это заболевание чаще, — обычно диагностируют его вручную.Они говорят, что лучшее время для обследования — не менее шести недель после родов, после того, как ткань зажила и матка уменьшилась до размера, который был до беременности. Во время скрининга женщина лежит на спине, выдыхает, затем поднимается вверх, делая сгибание живота. Затем клиницист измеряет пальцами промежуток вверху, внизу и в области пупка.

Почему некоторые люди не хотят называть его «животик мумии»

DR может придать животу мягкий, выступающий вид. Он может вытолкнуть пупок наружу или выглядеть как видимая впадина в средней части, когда женщина сгибается или делает сгибание живота.

Кортни Вайкофф, основательница программы тренировок Momma Strong, после беременности страдала от сильного ДР и связанной с этим боли. Но она утверждает, что в центре внимания DR должны быть мобильность и функциональность, а не эстетика. Например, может ли женщина согнуться и коснуться пальцев ног? Сможет ли она проснуться без боли? Она писает сама?

Но большая часть рекомендаций DR касается того, как сгладить живот и «прийти в норму» после беременности, а не как укрепить функции кора, таза, мышц и органов.Недавний рассказ NPR «Выровнять животик мумии одним упражнением 10 минут в день» вызвал огромный отклик, как положительный, так и отрицательный. Некоторые женщины считали, что это укрепляет сомнительный культурный стандарт, согласно которому женщины должны иметь плоский животик. В последующей истории NPR были рассмотрены некоторые комментарии и рекомендованы дополнительные упражнения.

Тем не менее, лишь несколько исследований оценивали лечение ДР достаточно тщательно, чтобы существовали окончательные клинические рекомендации о том, как его лечить.

Упражнения могут помочь, но нельзя говорить о восстановлении ДР, не говоря о тазовом дне

Опрошенные мной врачи, которые диагностировали и лечили сотни случаев ЛР, коллективно согласны с тем, что это поддается лечению.Но они подчеркивают, что брюшной пресс — это только часть уравнения. МакГурк учит женщин восстанавливать связь с тазовым дном и поперечными мышцами живота, которые могут отключаться во время беременности и родов.

«Поперечный живот и тазовое дно — лучшие друзья, которые нуждаются и не могут работать друг без друга».

Упражнения для брюшного пресса, коучинг и визуализация, включающие тазовое дно и правильные техники дыхания (вдох при расслаблении, выдох при сокращении), могут восстановить связь между мышцами и мозгом и укрепить не только брюшной пресс, но и тазовое дно. .

«Стабилизация диастаза во время беременности и в послеродовом периоде связана с воссоединением мозга с глубоким слоем брюшной полости, называемым поперечным брюшным прессом», — говорит Уиллоуби. «Поперечный живот и тазовое дно — лучшие друзья, которые нуждаются и не могут работать друг без друга».

Обзор восьми исследований, проведенных в 2014 г. по оценке влияния физических упражнений на предотвращение или исцеление диастаза, оказался безрезультатным. Недавние исследования протестировали два конкретных упражнения на DR — скручивания живота и упражнение под названием «втягивание».”

Втягивание включает вдох для наполнения живота воздухом, затем выдох и перемещение живота обратно к позвоночнику. (Уиллоуби говорит, что главное — вдыхать, когда вы расслабляете мышцы, а затем напрягать, когда вы выдыхаете.) Но в исследовании испытуемых измеряли, выполняя упражнения только в лаборатории, а не в течение определенного периода времени.

Вайкофф обучает технике, называемой фиксацией, которая включает сокращение брюшных мышц вместе с подъемом тазового дна, «как подъемный кран». «Если вы не уверены, что делаете это правильно, обратитесь к квалифицированному специалисту, который может проверить и почувствовать, задействуются ли соответствующие мышцы во время упражнений.

Новое исследование DR рассматривает методы, выходящие за рамки упражнений

Брэнди Кирк лечила DR в течение десяти лет. Она и другие специалисты, обученные висцеральным манипуляциям, технике физиотерапии, разработанной французским остеопатом Жан-Пьером Барралем, применили ее к тонкой кишке и наблюдали, как пациенты с ДР улучшают функцию и сужают промежутки между ними.Кирк представила результаты очень небольшого тематического исследования этой техники на конференции Американской ассоциации физиотерапии и расширит свое исследование в следующем году.

Контролируемое испытание, проведенное Каирским университетом в Египте, недавно обнаружило, что женщины, которые использовали нервно-мышечную электростимуляцию, которая использует электрический ток для сокращения мышц живота в дополнение к упражнениям, показали большее улучшение DR, чем женщины, которые выполняли упражнения в одиночку.

По словам Боумена, упражнения

могут продолжаться только в том случае, если другие повседневные движения не поддерживают работу.«Дело не только в том, как и сколько вы тренируетесь — есть целый ряд вещей, не связанных с упражнениями, таких как то, как вы дышите, как вы держите свое тело (читай: втягиваете живот), и даже как вы одеваетесь. неестественная нагрузка на вашу линию альба », — объясняет она в своей книге.

Некоторые врачи предпочитают восстанавливать ДР с помощью лапароскопической хирургии или абдоминопластики, часто сопровождающейся липосакцией. Это может быть эффективным вариантом при тяжелых случаях диастаза и грыжи живота. Но исследования операций по восстановлению DR показали, что хирургическая коррекция сопряжена с риском и «в основном носит косметический характер».”

Терапевты по лечению тазовых органов, с которыми я разговаривал, подчеркивали, что хирургическое вмешательство не научит мышцы функционировать должным образом, и что женщины, перенесшие операцию, должны после этого обратиться за реабилитационной физиотерапией. Эти операции также дороги и обычно не покрываются страховкой.

DR технически излечивается, когда он измеряется шириной в два пальца или меньше. Но физиотерапевтов, занимающихся вопросами здоровья таза, интересуют не только измерения — они хотят видеть, что ткани поддерживают брюшную полость, и что женщина может функционировать без боли в других частях тела.

Неправильно выполненные скручивания могут ухудшить DR

Некоторые медицинские работники и инструкторы по фитнесу считают, что дряблый послеродовой живот можно сузить просто с помощью упражнений на пресс, таких как скручивания, которые многие люди с ДР в конечном итоге делают неправильно и слишком сильно.

«Многие женщины, занимающиеся пилатесом и йогой, не задействуют правильные мышцы», — говорит МакГурк. «Одна из моих первоочередных задач — заставить мышцы работать правильно. Вы чувствуете, как две стороны ТА скользят вместе? У большинства женщин этого не происходит или происходит асимметрично.”

В частности, неправильно выполненные скручивания могут вызвать диастаз или усугубить его. Психологи советуют беременным и послеродовым женщинам избегать любых сидячих движений или упражнений на пресс, при которых голова или ноги отрываются от пола. Скручивание верхней части тела, разгибание позвоночника (как в позе моста) и давление вниз во время дефекации могут увеличить давление на белую линию и способствовать разделению мышц.

Все, что вызывает вздутие живота, может представлять риск дальнейшего разделения или даже грыжи живота, когда орган выступает через щель.Уиллоуби говорит, что DR не излечивается, «если есть выпуклость или выпуклость по середине брюшной полости при нагрузке на тело, например, при подъеме ребенка». Вайкофф рекомендует женщинам с разлукой подниматься из положения лежа на спине, перекатываясь на одну сторону и используя руку для отжимания, а не свернувшись прямо.

DR можно предотвратить во время беременности

Обычное явление, которое, по мнению врачей, приводит к ЛР, — это когда беременные женщины полностью игнорируют свою суть.«Во время беременности основные мышцы берут небольшой отпуск», — объясняет Уиллоуби. «Нам нужно, чтобы они работали и оставались функциональными. Поддерживайте активность этих мышц с помощью упражнений. Это может помочь предотвратить аварийное восстановление или ускорить восстановление ».

Боуман говорит, что акушеры-гинекологи часто советуют беременным женщинам вообще избегать упражнений на пресс, потому что они, как и многие другие, думают только о скручиваниях. Вместо этого они могут выполнять укрепляющие упражнения, такие как втягивание или фиксация, которые задействуют мышцы живота и тазового дна. (См. Более подробную информацию об упражнениях в Momma Strong.)

Беременность может быть одним из лучших периодов для профилактики диастаза. «Ваше тело, тело вашего ребенка, ваша беременность и роды могут значительно выиграть от работы по восстановлению функциональной, биологически необходимой основной силы во время беременности», — пишет Боумен.

Еще одна хорошая новость заключается в том, что, по словам клиницистов, никогда не поздно заняться лечением диастаза. И Вайкофф подчеркивает, что если недовольство внешностью ДР является причиной того, что женщины решают решить свои проблемы со стабильностью и функциями, это нормально.

«Это нормально — не хотеть собаку», — говорит она. «Я думаю, что это первичный, нормальный путь внутрь. Как только вы это почувствуете, возникает вопрос, как я собираюсь поддержать это и что еще это значит для моего тела? Нам потребуется много времени, чтобы сосредоточиться на функциях «.

Эллисон Ярроу — журналист, резидент TED и автор готовящейся к выходу книги Сука 90-х: женщины, СМИ и несостоявшееся обещание гендерного равенства . F ind her on Twitter @aliyarrow .

Лучшее послеродовое белье 2021

Когда появится ребенок, вы можете с нетерпением ждать возвращения к суши, вину и даже к своим любимым леггинсам для беременных, но пока не ожидайте, что ваше обычное нижнее белье будет раскачиваться. Если вы закатываете глаза при мысли о том, что вам нужно заказать еще еще вещей, связанных с младенцами, позвольте нам побаловать себя несколькими парами послеродового белья.

Зачем вам нужно послеродовое белье

У вас будет много крови после родов, и вы, конечно, не хотите, чтобы ваше любимое белье испачкалось.Послеродовое кровотечение, называемое лохиями, может длиться до шести недель, хотя обычно оно бывает тяжелым от недели до 10 дней.

Сразу после родов вы, вероятно, наденете одноразовые трусы, которые вам выдадут в больнице (это вековая традиция, прятать некоторые из них в сумке перед выпиской). Но даже вернувшись в нижнее белье, вы можете обнаружить, что послеродовые макси-прокладки не всегда подходят к обычному стилю, а послеродовые трусики имеют более широкий вырез и более широкие отверстия для ног.

Вы также не будете чувствовать себя полностью собой физически. Если вам сделали кесарево сечение, вы не сможете носить трусики от бикини (или что-то еще, что низко) в течение нескольких недель, поскольку у большинства женщин хирургический разрез делают прямо над тем местом, где начинается их лобковая линия роста волос. И даже если вы рожаете естественным путем, вы, вероятно, захотите более крупные пары, поскольку вашему телу потребуется некоторое время, чтобы вернуться к своим размерам и форме, которые были до беременности.

Типы послеродового нижнего белья

Наряду с типичными фасонами тканей, таких как хлопок и нейлон, есть несколько различных типов послеродового нижнего белья, которые следует учитывать.

• Одноразовые трусы
• Трусы для менструаций, которые толще и предназначены для впитывания менструальной крови (в начальный послеродовой период женщины обычно сочетают их с прокладками)
• Легкое компрессионное белье

Наряду с разными типами существуют также разные послеродовые силуэты нижнего белья. К ним относятся:

• Трусы с высокой талией (отличный вариант, если у вас было кесарево сечение)
• Бикини
• Кроссовер (которые также хорошо подходят для нижнего белья для беременных)
• Шорты для мальчиков
• Велосипедные шорты

Как выбрать лучшее послеродовое белье для себя?

• Размер. Вы можете заказать на размер больше, чем обычно, чтобы приспособиться к вашему телу в послеродовом периоде и иметь место для прокладок (никому не следует иметь дело с слишком тесным нижним бельем при уходе за новорожденным).
• Ткань. Гормональные изменения, которые происходят после рождения, вызовут серьезное потоотделение по всему телу (да, там тоже). Выбирайте дышащие материалы, такие как хлопок или микрофибра. Некоторые трусики также сделаны из легкого компрессионного материала, который создаст ощущение втянутости (но не так сильно, как корректирующее белье), что женщины склонны либо любить, либо ненавидеть.
• Колокола и свистки. Некоторые модели послеродового нижнего белья могут похвастаться такими дополнениями, как силиконовая вставка, которая помогает уменьшить шрамы после кесарева сечения, или карман для пакета со льдом.

Как мы выбирали лучшее послеродовое белье

Чтобы помочь вам выбрать лучшее послеродовое белье, редакционная группа What to Expect провела исследование, чтобы проанализировать популярность, инновации, дизайн, качество, ценность и простоту использования для различных пары нижнего белья. Чего ожидать? Сотрудники и участники протестировали послеродовое нижнее белье, и мы запросили отзывы реальных родителей в сообществе What to Expect Community, чтобы получить представление о послеродовом белье, которое они использовали и которое больше всего любили.

Здесь лучшее послеродовое белье, которое можно надеть после рождения ребенка.

Корсеты после беременности? Это тонкая вещь

Это частый вопрос женщин после родов, особенно с их первым ребенком: когда мои любимые джинсы для беременных снова подойдут?

Перед лицом множества способов похудеть — диеты, программы упражнений, голодание на соке — Джессика Альба захватила многих, когда она раскрыла секрет своего подтянутого тела после беременности.

Джессика Альба в течение трех месяцев носила двойной корсет, чтобы вернуть свое тело до беременности. Джон Ширер / Сегодня

Актриса, дочери которой 4 и почти 2 года, рассказала модному сайту Net-A-Porter, что на ней не было ни одного корсета. но два пояса, чтобы вернуть ей форму.

«Это было жестоко; Это не для всех », — сказала 32-летняя Альба сайту. «Я носила двойной корсет днем ​​и ночью в течение трех месяцев. Было потно, но оно того стоило ».

Компрессионное белье для живота, такое как корсеты и бинты, которые плотно втягивают живот после родов, существуют уже несколько десятилетий, если не дольше.Продукты, которые также используются после операции, приобрели популярность, поскольку производители рекламируют бесчисленные преимущества, такие как помощь в сокращении послеродового живота, талии и бедер.

Эту одежду обычно носили испаноязычные женщины, которых Сесилия Джевит лечила во Флориде в течение трех десятилетий в качестве дипломированной медсестры-акушерки. Но Джевитт, которая сейчас руководит программой обучения акушерок в Йельском университете, за последние три-четыре года заметила, что их популярность среди всех женщин выросла.

«Ношение связующего или какого-нибудь корсета в послеродовом периоде стало очень популярным среди матерей всех мастей», — сказал Джевитт, который отчасти связывает их более широкое использование со знаменитостями, которые их продвигают.«Производители обещают, что это ускоряет послеродовое восстановление и что вы можете без особых усилий восстановить тонус мышц живота», — добавила она.

«С физиологической точки зрения, для меня это не имеет смысла», — сказала она, хотя в этом нет никакого вреда.

Джевитт рекомендует своим пациентам носить их в течение шести-восьми недель после родов для комфорта и поддержки, особенно женщинам, перенесшим кесарево сечение или страдающим ожирением. они исцеляют послеродовой период », — сказал Джевитт.«Это не заставляет мам волшебным образом худеть».

Кристен Альфред начала носить бинт для живота Belly Bandit примерно через неделю после того, как 2 апреля у нее родился первый ребенок. 28-летний Альфред носил бинт ежедневно в течение примерно двух недель, «чтобы помочь вернуть все на свои места». Она думает, что это помогло ей быстрее надеть джинсы примерно за две недели.

Кристен Альфред носила бинт в течение двух недель после родов. Сегодня

«Я почувствовал себя немного увереннее, потому что у тебя появится эта собака после», — сказал Альфред из Спрингфилда, штат Вирджиния.«Это помогает удерживать все это внутри».

Доктор Иффат Хоскинс также рекомендует своим пациентам связующие, чтобы помочь им чувствовать себя более комфортно после родов, когда некоторые из болей во время беременности и боли в пояснице и животе могут сохраняться. Одежда поддерживает эти нижние части тела, что облегчает физическую активность.

«Это полезно, если вы наклоняетесь и берете ребенка с пеленального столика», — говорит Хоскинс, акушер из группы высокого риска из Нью-Йоркского университета.

«Это очень надежный вариант», — добавил Хоскинс. «Это следует учитывать в обстоятельствах, когда комфорт пациента является проблемой. Это не приведет вас к фигуре, похожей на модель. Это не намерение «.

Хоскинс действительно считает, что бинт может помочь расслабленным мышцам живота вернуться к своей прежней форме, сближая мышцы и кожу, что может помочь застегнуть джинсы немного раньше, но вопрос в том, насколько раньше.

«Связующее помогает имитировать мышцы», — сказал Хоскинс.«Это помогает удерживать мышцы в положении, которое было до девятого месяца беременности».

Хотя Альба, очевидно, постоянно носила корсеты, Хоскинс говорит, что эту одежду лучше всего носить в часы бодрствования, когда женщины наиболее активны. И хотя некоторые бинты имеют застежки-липучки, которые позволяют женщинам регулировать их плотность, Хоскинс сказал, что их не следует носить так плотно, чтобы владельцы не могли сделать глубокий вдох.

«Я не думаю, что у этого есть какие-либо недостатки, если он используется правильно», — сказал Хоскинс. «Если надеть его слишком туго, это небезопасно.

Единственный возможный способ, которым Хоскинс мог представить компрессионное белье, помогающее женщинам похудеть, — это если бы корсет был настолько узким, что они чувствовали бы себя сытыми после нескольких укусов и меньше ели.

«Ты поправишься, похудев», — сказала она. «Связующее не заставляет вас худеть. От этого ты чувствуешь себя худее или выглядишь из-за этого ».

Настоящие причины, по которым знаменитости так хорошо выглядят после беременности

Настоящие причины, по которым знаменитости так хорошо выглядят после беременности

Вы когда-нибудь задумывались, как знаменитости, кажется, могут возвращаться в свое тело до беременности так скоро после того, как родили малышей? Что ж, мы должны отдать должное, поскольку строгая диета и упражнения могут быть важными факторами в похудании после беременности.Тем не менее, диета и упражнения — это только половина дела. Часто бывает очень сложно или даже невозможно достичь того тела, которое было до беременности, только с помощью диеты и физических упражнений. Так просто , как они это делают?

Когда диеты и физических упражнений недостаточно

Ни для кого не секрет, что наряду со сияющей кожей и другими чудесами, сопровождающими беременность, могут возникнуть и менее желательные изменения. Исследования показали, что в среднем женщины после беременности становятся на 11 фунтов тяжелее, чем до беременности, и большинство женщин также сообщают о том, что из-за этого испытывают некоторый уровень неудовлетворенности своим телом.Этот негативный образ себя может привести к множеству негативных проблем со здоровьем, как умственно, так и физически. ( PsychCentral )

Проблема, однако, в том, что многие проблемы с изображением тела, которые возникают после беременности, не могут быть решены только с помощью диеты и физических упражнений. Во-первых, кожа естественным образом растягивается во время беременности, в результате чего остается лишняя или дряблая кожа, которая просто не реагирует на упражнения. Точно так же небольшие жировые скопления, особенно в области живота, бедер и бедер, могут сопротивляться физическим нагрузкам, что делает потерю веса практически невозможным.

Макияж для мамы

Прежде чем вы начнете разочаровываться, есть хорошие новости. Если вы молодая мама с хорошим общим здоровьем, но у вас есть несколько областей, которые, кажется, не сдвинутся с места даже при регулярных упражнениях, вы можете стать отличным кандидатом на замену маме. Хотите верьте, хотите нет, но многие знаменитости используют эту процедуру пластической хирургии, чтобы помочь им восстановить уверенность и положительный образ тела после беременности, и вы тоже можете!

Самое замечательное в преображении для мамы заключается в том, что он легко настраивается и действительно может быть любым, как вы хотите, в соответствии с вашими индивидуальными потребностями.Вообще говоря, макияж мамочки включает в себя несколько процедур по коррекции контуров груди и / или тела, связанных в одну. Многие женщины выбирают комбинацию подтяжки груди или увеличения с подтяжкой живота и липосакции для макияжа своей мамочки.

Подтяжка и увеличение груди

Одна часть тела, которая наверняка не реагирует на диету и упражнения после беременности, — это грудь. Поскольку беременность может привести к изменению груди не только по размеру и форме, но и по своему положению, подтяжка груди или комбинированная подтяжка и увеличение могут стать отличным дополнением к преображению вашей мамочки.Подтяжка груди делает именно это. Он приподнимает обвисшую грудь, придавая ей более живой и молодой вид, сохраняя при этом их естественный размер. Если вы хотите добавить немного объема, вы можете совместить подтяжку груди с увеличением груди, что также может увеличить размер вашей груди. (Американское общество пластических хирургов)

Пластика живота и липосакция

Еще одна область тела, которая больше всего страдает от беременности, — это живот. Подкожный жир, который отвечает за такие устойчивые проблемные зоны, как «собачка при беременности» и «ручки любви», можно удалить с помощью липосакции.Стоит отметить, что липосакция — это не инструмент для похудения, а скорее последний штрих для удаления небольших участков жира. Таким образом, идеальный кандидат на липосакцию достигнет своей цели по снижению веса или будет близок к ней. (Американское общество пластических хирургов)

Многие женщины, которые делают макияж мамочки, часто выбирают комбинацию липосакции и подтяжки живота. После беременности или похудания мышцы живота могут остаться ослабленными, а кожа в этой области может стать растянутой и дряблой.Таким образом, подтяжка живота может быть отличным дополнением к липосакции, потому что, хотя липосакция может удалить небольшие участки жира, оставшиеся позади, она не может подтянуть основные мышцы. С другой стороны, подтяжка живота может подтянуть лишнюю кожу и дряблые мышцы в области живота, в результате чего будет выглядеть подтянутый и четкий вид. (Американское общество пластических хирургов)

Восстановление

Поскольку у каждой женщины процедура преображения мамочки индивидуальна, время восстановления у каждой женщины также будет разным. Но в целом вы должны запланировать около 3 недель перерыва после операции, и ваш врач, скорее всего, порекомендует вам не возобновлять какие-либо регулярные физические упражнения в течение первых 4-6 недель после макияжа мамы.Обязательно обсудите детали периода выздоровления со своим хирургом и убедитесь, что вы строго следуете его рекомендациям для получения наиболее безопасных и эффективных результатов. (Медицинская школа Стоуни-Брук, отделение хирургии)

Почему стоит выбрать пластическую хирургию и дерматологию Premier для процедуры преображения мамы?

Доктор Брайан Хейл из Premier Plastic Surgery & Dermatology — сертифицированный пластический хирург, обладающий обширным опытом и знаниями в своей области, а также отличной квалификацией.Доктор Хейл был выбран в качестве ведущего врача Касл Коннолли, что свидетельствует о том, что он входит в 10% лучших пластических хирургов Питтсбурга. Персонал Premier Plastic Surgery & Dermatology не только хорошо осведомлен и опытен, но и заботится о том, чтобы пациенты были довольны и комфортны. Чтобы гарантировать, что вы получите наилучшие результаты, доктор Хайль подробно обсудит с вами детали преобразования вашей мамы и проведет вас через каждый этап процесса. Чтобы назначить консультацию с ним, свяжитесь с Premier Plastic Surgery & Dermatology по телефону 724-264-3608.

Итог

Может быть неприятно тратить столько времени и усилий на диету и планы физических упражнений после родов только для того, чтобы не достичь ваших целей. Но многие женщины, в том числе многие знаменитости, сталкиваются с той же проблемой. Иногда упражнения могут помочь только в том случае, если вы вернете тело, которое было до беременности. В таком случае макияж для мамы может предложить вам последние штрихи к вашему новому образу мамы.

Почему вы все еще можете выглядеть беременными после рождения ребенка

Может показаться, что вы все делаете правильно.Вы хорошо питаетесь, делаете кардио, у вас даже есть распорядок дня.

И все же почему-то мышцы живота, кажется, не справляются со своей работой должным образом с тех пор, как у вас появились дети.

Вы действительно не знаете почему.

Вы просто видите выступающий живот (и, возможно, время от времени возникают боли в спине или протечка мочевого пузыря) и чувствуете разочарование.

Но знаете что? Это не твоя вина.

Есть ключевые шаги, которым мы должны следовать в послеродовых упражнениях.А если мы этого не сделаем, эти проблемы не исчезнут.

И с бумом фитнеса и «6 pack abs» где-то по пути женщин перестали учить, что делать, чтобы решить эту проблему .

Меня определенно не учили, когда у меня родился ребенок. Я вышла из больницы, чувствуя себя подавленной и плохо оснащенной, а мой животик был последним, о чем я думала.

Но когда я попытался обратиться за помощью — не нашел. Итак, я потратил свои 15 лет на ортопедическую реабилитацию и начал свой путь самостоятельно.

С тех пор я работал буквально с сотнями женщин, чтобы восстановить их абдоминальную функцию и тонус после рождения ребенка (даже лет, после рождения ребенка), и вот 3 основных вещи, которые я не вижу для женщин, у которых брюшной пресс не работает хорошо:

________________

1 — Вы не подключаетесь к глубоким мышцам кора, которые стабилизируют и сглаживают живот.

Из-за всех существующих «фитнес-упражнений на пресс» большинство из нас не привыкло подключаться к поперечным мышцам живота. Вместо этого мы используем нашу прямую мышцу живота, которая представляет собой группу из шести мышц, которая проходит по передней части туловища. (см. изображение ниже)

Это тот, который выполняет все скручивания, вертикальные приседания, велотренажеры и приседания. Большинство людей также злоупотребляют им во время досок (но это уже другая тема).

Эта мышца предназначена для сгибания (сгибания) позвоночника — a.к.а — хруст; а также для фиксации (подумайте о том, чтобы напрячь пресс, как будто кто-то собирается вас ударить, и обратите внимание, где вы это чувствуете).

Проблема использования этой мышцы для получения «плоского живота» — это , а не работа.

Поперечный живот предназначен для подъема содержимого живота. как вверх, так и внутрь. Это прозвище буквально означает корсет, потому что это одна из его основных функций.Он охватывает все туловище (а это значит, что помогает и при болях в спине).

Поперечные мышцы живота и прямые мышцы живота — все остальное удалено. Здесь вы можете увидеть, насколько мала прямая мышца живота по сравнению с ней, и как поперечная мышца живота обвивается вокруг нашего туловища, как корсет.

И вот почему это совершенно нормально, если ваш сейчас не работает….

Когда мы беременны, поперечный живот растягивается, чтобы освободить место для ребенка, и по существу отключается.

Когда вы дойдете до второго триместра, вы больше не почувствуете, что он работает. Он не хочет, чтобы o все тянуло вверх и вниз, пока вы растете ребенка. Он хочет удлиниться и освободить место.

Это нормально и именно так и должно было произойти.

Однако после рождения (это шаг, который большинство из нас пропускает), мы должны затем повторно соединиться с нашим тазовым дном и поперечными мышцами живота, потому что они предназначены для совместного сокращения. Это означает, что одно не должно работать без другого.

Где-то по пути это сообщение потерялось, а вместе с ним и наша способность использовать мышцу, которая буквально отвечает за закрытие абдоминального разделения, получение правильного контроля над тазовым дном и сглаживание живота.

_______________

2 — Тазовое дно не работает должным образом

Итак, эта часть предназначена для совместной работы с глубокими мышцами кора, о которых мы только что говорили.

Когда вы втягиваете тазовое дно внутрь, поперечный живот должен активироваться, чтобы все поднимать и опускаться. И как только вы научитесь делать это правильно, вы заметите, что у вас не так хорошо получается активация этого глубокого ядра. мышца без тазового дна.

В наши дни нас учат изолированно сжимать тазовое дно, что я бы назвал «острой реабилитацией». В первые 6-8 недель после родов это необходимо.

Но после этого нам понадобятся эти 2 штуки (и больше не сжимать)

1 — контроль

2 — интеграция

Работа любой мышцы изолированно ограничена.Если вы когда-либо проходили реабилитацию какой-либо другой части вашего тела, вы знаете, что важно приучить ее к движению как можно скорее — и тренировать ее правильно. Брюшной пресс ничем не отличается.

90% из 3000 женщин, опрошенных нами в прошлом году, не знали, как правильно активировать тазовое дно, чтобы подготовить их к возможности двигаться без протекания и боли.

Если вы не уверены, посмотрите здесь это бесплатное трехчастное видео с пошаговыми инструкциями.

3 — У вас незажившая сепарация живота

Об этом часто говорят, потому что незажившее разделение может буквально вызвать визуальное выпячивание живота, особенно когда туловище сжато (например, когда вы сидите и сутулитесь).

Диастаз прямой кишки (DRAM) — это когда соединительная ткань в передней части туловища (белая линия), которая проходит между этими шестью пакетами мышц, растягивается, чтобы освободить место для ребенка.

При растяжении левая и правая стороны прямых мышц живота буквально отдаляются друг от друга, создавая «абдоминальное разделение».

В большинстве случаев это не лечит само себя – в основном из-за этих двух вещей –

1 — случайное выполнение упражнений, которые усугубляют разделение: это все, что использует прямую мышцу живота в качестве основной движущей силы, прежде чем она выздоровеет (например, скручивания, приседания, вертикальное сидение).

2 — первые 2 вещи, о которых мы говорили выше.

Я видел, как женщины исцеляют DRAM через много лет после рождения, так что пусть возраст ваших детей не мешает вам увидеть, можно ли о нем позаботиться.

Никогда не поздно вылечить и укрепить брюшной пресс.

Если вы обвиняли себя в том, что «пока ничего не сработало», возможно, это не вы — возможно, это было вашей тренировкой.

____________

«Я перепробовал кучу программ, и, хотя я немного улучшился, я всегда чувствовал разочарование, потому что у меня всегда возвращались боли в спине и живот.Я настоял на трех уровнях этой программы, и теперь мой живот стал более плоским, чем до того, как у меня родился первый сын 15 лет назад. Теперь я чувствую себя сильным и защищенным всем телом ».

Катя, 41, Учитель

______

Послеродовой метод — это трехуровневая программа, которая знакомит женщин с правильными последовательностями заживления, необходимыми для их сердцевины и тазового дна.

Затем он переходит к развитию силы и физической формы всего тела , так что результаты сохраняются . Это наиболее полная программа, доступная в настоящее время.

Посмотрите бесплатную серию видео — как именно активировать ядро ​​и тазовое дно (полностью)

прогрессивных упражнений после беременности

Как инструктор по пилатесу, я работала со многими женщинами, которые хотели восстановить силу и мышечный тонус после беременности. Некоторые из них жаловались на давление в животе, боль или слабость даже спустя годы после родов.

Другие вернулись в класс с благословением своих врачей, но не получили дальнейших указаний. И из более чем 30% молодых мам, которым было выполнено кесарево сечение, включая меня, многие изо всех сил пытались снова «найти» свой пресс дольше, чем ожидалось.

Содержание

Основные изменения во время беременности и в послеродовом периоде

Прежде всего важно понять, как беременность влияет на опорно-двигательный аппарат. По мере того как живот расширяется, брюшной пресс растягивается, а мышцы спины укорачиваются.Соединительная ткань в белой линии истончается и отделяется (см. Врезку «Диастаз прямой кишки»). Связки и суставы в тазу становятся очень нестабильными. Тазовое дно часто ослабевает под тяжестью плода.

Даже диафрагма изменяется, чтобы приспособиться к растущему животу, влияя на механику дыхания: грудная клетка соскальзывает назад, не препятствуя беременности, что приводит к коротким неглубоким грудным вдохам.

Как напоминает нам Лорен Досс, в своем блоге о послеродовой потере веса все не становится на свои места после рождения ребенка.Послеродовой период восстановления сопровождается определенными физическими изменениями. Многие женщины месяцами ведут малоподвижный образ жизни после родов, что создает еще большую стесненность и слабость. Кормление, поднятие и вынашивание ребенка могут привести к кифозу.

Когда все эти физические изменения сочетаются во время беременности и после нее, «происходят большие изменения в том, как мышцы взаимосвязаны и как женщины координируют все свои мышцы», — объясняет Джули Вибе, бакалавр медицинских наук, терапевт, физиотерапевт, специализирующийся на послеродовом периоде.«У вас может быть очень сильный живот, но при этом его стабильность будет плохой». Возвращение в послеродовую форму — это не только сила — цель должна заключаться в правильном функционировании и стабильности ядра.

Не совершайте этих ошибок после беременности

Слишком быстрое нажатие.

Большинство врачей советуют женщинам восстановиться в течение 4-8 недель, прежде чем возобновить упражнения, но Американский колледж акушеров и гинекологов (ACOG) говорит, что можно постепенно возобновлять тренировки в послеродовом периоде, когда мама чувствует, что это нужно.«У каждой женщины есть свой уникальный период восстановления», — объясняет Кэтрин Крам, доктор медицины, соавтор книги «Упражнения во время беременности» (Addicus Books, 2012) и создатель курса «Дизайн упражнений для беременных и после родов» для DSWFitness. «Сигналы ее тела должны определять, когда начинать тренировку.

Помните, что усиление ярко-красного вагинального кровотечения после упражнений является признаком того, что ее тело недостаточно восстановилось или что она толкалась слишком сильно, слишком быстро, — говорит Крэм. Поощряйте свою клиентку проконсультироваться с врачом перед тем, как начать какой-либо вид деятельности.

«В течение нескольких месяцев она все еще будет недосыпать, болеть и, возможно, немного« посинеть »или подавлена», — отмечает Патрисия Фриберг, создательница DVD-дисков Belly Beautiful® Workout для беременных и послеродовых. Постепенное возвращение к упражнениям должно дать ей ощущение бодрости, а не истощения.

Игнорирование плохой формы.

Все физические изменения во время беременности часто заставляют женщин компенсировать это за счет создания совершенно новых моделей движений, — объясняет Вибе. Мышцы, которые стали ослабленными, напряженными и перенапряженными во время беременности, также влияют на выравнивание и формируют послеродовой период.Тренеры должны внимательно относиться к распознаванию плохой формы в любом упражнении (например, приседаниях или других упражнениях с интенсивной формой) и вмешиваться, чтобы исправить это.

Все инструкторы также должны проводить адекватную оценку движений, чтобы обеспечить правильные движения для любых послеродовых клиентов.

Еще на что обратить внимание? Дыхание. «Если вашему клиенту приходится задерживать дыхание или использовать плохую технику для выполнения каких-либо упражнений, это слишком сложная задача», — советует Вибе.

Не на приеме к специалисту.

У вашего клиента подтекает моча во время занятий? Она испытывает боль в бедрах, животе или кесаревом сечении? Увеличилось ли послеродовое кровотечение во время или после упражнений? Это всего лишь несколько признаков того, что ее организм не работает должным образом.Если вы чувствуете себя не в своей компетенции, не стесняйтесь направить клиента к ее врачу или физиотерапевту, который специализируется на тазовом дне или послеродовой реабилитации. (Найдите на сайте APTA.org специальность «женское здоровье» PT.)

Чрезмерный хруст.

«Я не рекомендую какие-либо скручивания или упражнения на сгибание позвоночника для послеродовой подготовки в первые шесть месяцев или до тех пор, пока не будут решены какие-либо проблемы с диастазом или дисфункцией тазового дна», — говорит Сюзанна Боуэн, эксперт по пилатесу и создательница BarreAmped.Боуэн отмечает, что эти упражнения часто выполняются беспорядочно или чрезмерно, что может усугубить существующие проблемы. Скручивания (сгибание позвоночника) только укрепляют прямые мышцы живота и могут ухудшить диастаз.

Вместо этого, «вам нужно работать над силой и координацией мышц для всей системы одновременно», — предлагает Вибе. «Если вы не восстановили координацию, вы только укрепите несогласованную систему, что может иметь катастрофические последствия». Главное — выполнять упражнения, которые помогают стабилизировать таз и живот.

Основная программа прогрессивного послеродового периода

Крам рекомендует следующие упражнения, разработанные физиотерапевтом Ширли Сарманн. Эти движения без хрустов улучшают силу, стабильность и координацию. Ваш клиент должен освоить форму и количество повторений, перечисленных для каждого упражнения, прежде чем переходить к следующему. Прежде чем приступить к этому плану, убедитесь, что ваша клиентка получила одобрение врача.

1. Основное дыхание:

«Женщинам нужно сразу научиться дышать», — советует Боуэн.«Правильное дыхание — это основное упражнение [которое всегда можно применить]». Работайте над глубоким диафрагмальным дыханием, которое можно выполнять лежа, сидя или стоя: начните с нейтрального положения позвоночника. Когда мама вдыхает, она чувствует, как тазовое дно (по Кегелю), грудная клетка и пресс опускаются или раскрываются.

Когда клиентка выдыхает, она поднимает тазовое дно, втягивает живот, закрывает грудную клетку и задерживается на 5 секунд. Делайте от 5 до 10 вдохов с сокращениями живота несколько раз в день. Когда она сможет сокращать и расслаблять мышцы живота, не двигая позвоночником, она может перейти на следующий уровень.

2. Шлепанцы на каблуке:

Лягте на пол, согнув колени, позвоночник в нейтральном положении, руки по бокам. Начните с основного дыхания (упражнение 1), чтобы задействовать пресс. Попросите ее медленно выдвинуть одну ногу (на вдохе), пока она не станет параллельной полу, а затем выдохните, возвращая ее в исходное положение. Чередуйте стороны, вытягивая вторую ногу, а затем обратно, чтобы выполнить одно повторение.

Ее спина должна оставаться нейтральной на протяжении всего упражнения. Когда она сможет комфортно выполнить 20 движений пяткой на каждой ноге, она сможет перейти на следующий уровень.

3. Разгибания ног:

Лягте на пол, согнув колени, позвоночник в нейтральном положении, руки по бокам. Начните с основного дыхания (упражнение 1), чтобы задействовать пресс. Выдохните, чтобы поднять одну ногу в положение на столе (колено на уровне бедра, голень параллельно полу). На вдохе медленно вытяните поднятую ногу как можно ближе к полу, не выгибая спину. Попросите клиента выдохнуть и вернуть ногу в положение на столе, затем верните ступню в исходное положение.

Переключить стороны. Постепенно прогрессируйте, пока она не сможет вытянуть / парить ногу на 2–3 дюйма над полом (не касаясь ее). Сделайте до пяти повторений на каждую сторону без остановки, доведя до 20 повторений парения на каждую сторону, прежде чем она перейдет на следующий уровень.

4. Метчики с носком:

Лягте на пол, согнув колени, позвоночник в нейтральном положении, руки по бокам. Начните с основного дыхания (упражнение 1), чтобы задействовать пресс. Затем выдохните, чтобы по одной поднимать ноги в положение на столе.Удерживая колено согнутым, на вдохе медленно опустите одну ногу на пол, затем на выдохе вернитесь на стол. Повторите упражнение с противоположной стороны, выполняя до 10 контролируемых повторений на каждую ногу (без изменений положения поясницы), прежде чем переходить к следующему уровню.

5. Расширенные возможности разгибания ног:

Лягте на пол, согнув колени, позвоночник в нейтральном положении, руки по бокам. Начните с основного дыхания (упражнение 1), чтобы задействовать пресс. Затем выдохните, чтобы по одной поднимать ноги в положение на столе.На вдохе медленно вытяните одну ногу параллельно полу, не касаясь ее. Выдохните, чтобы вернуть ногу в исходное положение и поменяться сторонами. (Если она вообще выгибает спину во время упражнения, она недостаточно сильна, чтобы перейти на этот уровень, и ей следует вернуться к предыдущему упражнению.)

Для начала проработайте до 10 повторений на каждую ногу. Когда она сможет повторить это упражнение 20 раз на каждой ноге, не вызывая дискомфорта и не выгибая спину, она сможет перейти к последнему уровню.

6.Двойные опоры ног:

Лягте на пол, согнув колени, позвоночник в нейтральном положении, руки по бокам. Начните с основного дыхания (упражнение 1), чтобы задействовать пресс. Затем выдохните, чтобы по одной поднимать ноги в положение на столе. Сведите ноги вместе, вытяните ноги вверх на уровне бедер.

На вдохе медленно опустите обе ноги к полу, насколько это удобно, не двигая поясницей. Выдохните и напрягите пресс, чтобы поднять ноги в исходное положение.Работайте до 20 повторений. (Если она заметит боль в спине во время этого упражнения, вернитесь на предыдущий уровень.)

При закрытии

Самое важное, что нужно помочь вашим ученикам помнить, — это то, что они могут восстанавливать свое ядро ​​во время каждого движения в течение дня — даже сидя. Поощряйте маму заботиться о своем теле, когда она заботится о своем ребенке, дышать с намерением, сидеть и стоять, сохраняя правильную осанку и правильную осанку.

Напомните ей запечатлеть каждый момент как шанс скоординировать и укрепить свою систему — каждый раз, когда она приседает, чтобы взять игрушку или даже идти в детскую, может быть основным упражнением.«Это происходит не только в спортзале, — говорит Вибе. «Это происходит с течением времени за счет функционального использования всей системы в течение дня».

Диастаз прямой кишки

Диастаз прямых мышц живота — это разделение правой и левой мышц живота из-за естественного роста живота развивающегося плода. По словам Тери Джори, доктора философии, создателя базовой системы обучения POISE, обычно требуется от четырех до восьми недель после родов, чтобы этот разрыв исчез. Выполнение упражнений для брюшного пресса при наличии диастаза может привести к дальнейшим травмам брюшных мышц.

Вот как Джори предлагает вам проинструктировать вашего клиента проверить диастаз:

1. Лягте на спину, согнув колени.

2. Поместите пальцы левой руки кончиками пальцев к себе чуть выше пупка. Положите правую руку на верхнюю часть бедра.

3. Вдохните. На выдохе поднимите голову и плечи над полом и проведите правой рукой по бедру к колену. Это заставит ваши мышцы живота напрячься. Пальцами левой руки нащупайте ширину щели.

<2 пальца шириной: диастаза нет.

Ширина 2-3 пальца: присутствует диастаз.

> 4–5 пальцев шириной: тяжелый диастаз, который может потребовать специальной физиотерапии.

При наличии диастаза

Хотя упражнения в этой статье подходят для лечения диастаза прямых мышц живота, «Женщины с тяжелым диастазом прямых мышц живота больше всего нуждаются в том, чтобы как можно раньше начать программу абдоминальной реабилитации», — предупреждает Крам.Не начинайте упражнения на пресс или другие упражнения, пока ваш клиент не обратится к физиотерапевту.

Избегайте любого разгибания позвоночника, глубокого сгибания позвоночника (кранчи) и вращения позвоночника. Вместо этого выберите функциональную работу над брюшным прессом, такую ​​как приседания, одновременно задействуя пресс, — предлагает Вибе.

Проверьте это: Чтобы получить дополнительную информацию о диастазе прямых мышц живота, прочтите: Как предотвратить диастаз прямых мышц живота с помощью скручиваний.

Мам Расскажите, что происходит на самом деле

Хотите знать, как будет выглядеть ваше тело после того, как появится ваш малыш? Ты не одинок.Об этом думает практически каждая будущая мама — много . Вот почему мы сразу обратились к первоисточнику, чтобы спросить мам, которые прошли через все это, каково их тело после ребенка на самом деле и как они к нему относятся. И если вам нужна небольшая мотивация, чтобы вернуть себе тело, которое было до родов, мы тоже знаем об этом. Читайте эти искренние взгляды на тело за ребенком от настоящих мам.

Body After Baby: что изменилось

Ваше тело вынашивало ребенка в течение 40 недель (или около того), смещаясь и растягиваясь, чтобы приспособиться к вашему растущему ребенку, а затем оно подверглось изнурительной задаче родов — само собой разумеется, вы испытаете некоторые физические изменения, когда все будет сказано и сделано.Любопытно, чего ожидать? От растяжек до хирургических шрамов и более широких ног — эти мамы реально узнают, как изменилось их тело после рождения ребенка.

«Мой живот стал немного толще и отвислее, но почти такой же». — hollyboe94

«На моей груди появились растяжки, но этого и следовало ожидать с чашкой с небольшим размером!» — yoniandjoey79

«У меня такие обвисшие сиськи, что я даже не кормила грудью! У меня есть шрамы от кесарева сечения и удаления желчного пузыря.У меня дряблый живот и варикозное расширение вен. Но я намного худее «. — hayleysmama

«Моя грудь больше, а бедра немного шире». — mrsqursei33

«Мое тело после родов стало более округлым, что в некотором смысле приятно, но мой живот далек от того плоского живота, который у меня когда-то был до рождения». — капризный танцор

«Много растяжек. Где угодно. Бедра, задняя часть колен, грудь, бедра. Мои сиськи выглядят растянутыми, живот пухлый, и все в этой средней части кажется шире.Иногда меня это огорчает, но потом я смотрю на сына и улыбаюсь ». — amybose7754

«Мое тело после родов почти такое же, как и до родов, только немного« упругее »в средней части от всех этих растяжек и поскольку мои мышцы еще не восстановились». — bethail3

«Мое тело после родов шире в бедрах, у меня полоска на животе, и у меня немного больше кожи, но я учусь это принимать. Все эти изменения — всего лишь мои боевые шрамы.Они рассказывают историю о великих жертвах ». — Харлороуз

«Я чувствую, как мой вес перераспределяется по разным частям тела! Например, мои бедра были больше, а ручки любви меньше, но теперь мои бедра стали меньше, а ручки любви выросли в геометрической прогрессии! Хотя я чувствую себя неплохо, и правильное питание помогло мне сохранить мотивацию к занятиям спортом ». — coleygirl

«Я все еще пытаюсь вспомнить, как ходить без ребенка внутри, как растягиваться, как бегать.Секс — еще одно серьезное препятствие, которое нужно преодолеть. Теперь все реагирует по-другому. Это так странно, но весело, когда мы с мужем пробуем новые вещи вместе ». — Holyharriet

«Мой живот стал немного мягче, чем раньше, а грудь больше. Я думаю, что мои ноги и руки стали более четкими после того, как я носил с собой вес ребенка в течение девяти месяцев ». — maddenJ01

«Мои ноги на самом деле шире! Я думал, что это миф, но я оказался неправ! » — betseyross04

«У меня нет физической выносливости для занятий спортом, которая была у меня до беременности.И «там внизу» определенно изменилось. Но, поскольку я ела здоровую пищу и регулярно занималась спортом, сейчас я выгляжу стройнее, чем до беременности ». — topofthehillmama

«Нет сравнения. У меня сейчас там висит немного пса и лишняя шкура. Это облом. Моя одежда не подходит, но я отказываюсь покупать одежду, которая мне так подходит. Я могу надеть штаны, но не могу застегнуть ни одну из них. Я тоже кормлю грудью, поэтому мои сиськи больше, но когда они только что опорожнены, они немного обвисают.Надеюсь, этого не останется! » — Prudmama212

«Хотя цифры [на шкале] все те же, у меня меньше мышечный тонус, и он распределен по-другому. Мои руки тоньше, но живот более дряблый. Я вписываюсь в одежду до рождения ребенка, но хотела бы снова поправиться ». — mamatobe5425454

Body After Baby: как себя чувствуют мамы

Изменилась не только внешность мам, но и их отношение. Вот как эти женщины чувствуют себя по-другому после родов:

«Я чувствую себя сильнее — это потрясающе, на что способно ваше тело.Кажется невозможным, чтобы из моего тела родился полноценный идеальный малыш! » — Чикагочик78

«Мысленно было трудно принять мое новое тело, так как у меня были очень сильные растяжки, которые появились только за последние четыре недели». — jamesmama

«Я чувствую себя чужим в своем теле. Я смотрю на это и чувствую себя несчастным. И я скучаю по тому, как это было до беременности ». — Тайлертиара

«Меня поражает, насколько сильно ваше тело растягивается в процессе [беременности и родов]! Но мне не нравится моё тело после родов, и мне очень тяжело его принять.”- suziequzie9

«Я чувствую себя вполне нормально, хотя мои бедра определенно шире». — tucantropez45 «Я поражен тем фактом, что у меня хватило выносливости, чтобы продолжать движение и не просить о кесаревом сечении». — Мауи

«Сейчас я чувствую себя чужим в собственном теле, но я уверен, что это изменится. Либо так, либо я к этому привыкну ». — lrichton89

«У меня гораздо больше« материнских »инстинктов, чем я думала.И я могу очень мало спать — правда, недалеко и не очень быстро! » — kelliq9987

«Я не осознавала, насколько мое беременное тело меня тормозит, пока мое выздоровление не закончилось. У меня намного больше энергии и я гораздо более гибок. Мои ноги не болят и после 10 футов ходьбы, что всегда является плюсом. Мне нравится, что у меня легкая беременность. Это заставляет меня любить свое тело и ценить то, что оно было готово дать мне легкую поездку ». — Willowbelle342

«По какой-то причине я чувствую себя менее застенчивым.Не то чтобы мне наплевать на то, чтобы вернуться к своему весу до беременности, я просто не так одержима [весом], как раньше ». — addelynbelle2009

Body After Baby: потеря веса ребенка

Хотите вернуться к своему недоношенному ребенку, но не знаете, с чего начать? Получите несколько советов от этих мам, которые рассказывают, как они сбрасывают лишние килограммы, чтобы восстановить свое тело после ребенка. (Подсказка: нет спешки!)

«Я ничего не делала, чтобы похудеть, кроме грудного вскармливания.Соблюдая обычную диету и выполняя работу по дому, я сбросил почти весь вес за три недели ». — janedough98

«Недавно я начал тренироваться три дня в неделю и сбросил шесть фунтов». — лилисера909

«Я не торопился с процессом похудения. Я просто пытаюсь воспользоваться этой возможностью, чтобы узнать, как правильно питаться и больше заниматься спортом. Похудение — лишь дополнительный бонус! » — TiffanyLeigh09

«Я медленно вернулся к тренировкам.Я гуляю с мужем и ребенком примерно три или четыре раза в неделю. Мы сажаем человечка в переноску Ergo, когда идем, так что это добавляет 14 фунтов к моей тренировке! Я хочу немного похудеть, но никуда не тороплюсь ». — Судьбы

«Я не пытаюсь избавиться от этого как можно скорее, но я стараюсь лучше питаться и стать более активным. Я хочу быть здоровее для себя и своего ребенка! » — Bearsfan56443

«Я думала, что при грудном вскармливании это отпадет, но (черт возьми, Голливуд!) Этого не произошло.Я начал заниматься Weight Watchers через три месяца после моего рождения. Поначалу вес уменьшался довольно быстро, но запас молока сильно пострадал. Не знаю, из-за диеты или из-за того, что я вернулся к работе примерно в то же время ».