Содержание
Помогите вес после родов стоит на месте
Помогите вес после …
14 ответов
Последний — Перейти
#1
#2
#3
#4
#5
#6
#7
#8
Гость
Хватит врать нам,что ты не жрёшь!При нагрузках в спорт зале,я даже без правильного питания худела.
Оправдания гормонами,не придумывай я сама гормоны пила. Кипи себе чудо таблетки для похудения и утешайся.
#9
#10
#11
Ольга
Ваша проблема в том, что Вы себя оправдываете и врете себе самой. Если человек мало есть некалорийной еды и тренируется хотя бы по часу в день -он худеет. Всегда. И не нужно этих сказок про “я не ем и не худею”. Уже была сотны экспериментов , когда таких людей закрывали в комнате и реально не давали есть. Худели ВСЕ！
#11
Гость
Значит вы много едите.
Не вижу других вариантов.
В моем окружении (сестры, подруги и знакомые) все быстро пришли в добеременный вес. Я сама до беременности весила 54 кг, через два месяца после родов — 48 кг.
#12
#13
Клава
Такие тут дуры собрались, у автора могут быть нарушения гормональные, не сталкивались, молчали бы.
Внимание
#14
Гость
Это неправда,я ем ооочень мало и диетические продукты ,а вес стоит.
Новые темы за сутки:
Почему во всех темах про еду так пишут?
30 ответов
Как похудеть в зрелом возрасте?
8 ответов
Один маленький отзыв о тренировках
1 ответ
Занимаюсь, а вес стоит
12 ответов
Возможно ли такое?
2 ответа
Фитнес зал
4 ответа
Чтобы похудеть нужно есть на одинаковое количество калорий?
13 ответов
посоветуете диету
9 ответов
Как экстренно похудеть?
13 ответов
Мне не поздно начать заниматься фитнесом ?
11 ответов
Популярные темы за сутки:
Отзовитесь! кто после ЭКО забеременил?
219 334 ответа
Почему во всех темах про еду так пишут?
30 ответов
Чтобы похудеть нужно есть на одинаковое количество калорий?
13 ответов
Как экстренно похудеть?
13 ответов
Занимаюсь, а вес стоит
12 ответов
посоветуете диету
9 ответов
Как похудеть в зрелом возрасте?
8 ответов
Фитнес зал
4 ответа
Возможно ли такое?
2 ответа
Один маленький отзыв о тренировках
1 ответ
Следующая тема
Начал толстеть от воды
12 ответов
Предыдущая тема
Срочное похудение!!!
14 ответов
Почему вес стоит на месте при похудении: причины и что делать
Казалось бы, ты делаешь всё возможное: стараешься правильно питаться, тренируешься, но лишние килограммы никак не уходят.
Разберемся в причинах, почему вес стоит на месте.
Редакция сайта
Теги:
Здоровье
Похудение
Еда
Музыка
Питание
GettyImages
Соблюдаешь диеты, придерживаешься правильного питания, много двигаешься, но вес почему-то все равно стоит на месте. Знакомая ситуация, правда?
Содержание статьи
В такие моменты хочется послать всё куда подальше и закусить «горе» шоколадкой. А лучше сразу двумя. Не торопись, лучше давай попробуем разобраться и найти причину того, почему ты не худеешь. Скорее всего, она найдется в этом списке, который собрала Ярослава Забелло.
Ты сидишь (или раньше сидела) на диете
Ты удивишься, но диеты — причина избыточного веса №1.
Дело в устройстве нашего мозга. Он воспринимает резкое ограничение калорий как сигнал тревоги: впереди голодная смерть, надо срочно делать запасы! После этого организм начинает, как Плюшкин, трястись над каждой жировой клеткой и беречь ее, что есть сил. Вот почему при голодании вес стоит на месте. Статистика не врет: две трети тех, кто ранее сидел на диетах, через пару лет вновь возвращаются к прежнему весу, а то и набирают больше. Если потеря веса была очень быстрой, то удержать результат удается лишь 5% счастливчиков. Хуже того, сильные колебания веса опасны для здоровья, в том числе они повышают риск сердечно-сосудистых болезней.
Решение: не поддавайся искушению получить быстрый результат — за него придется дорого заплатить. Безопасным считается снижение веса не больше, чем на 1-2 кг в месяц. А самый надежный способ — это не диеты, а постепенный переход на здоровую еду, богатую овощами и фруктами, и, конечно, физическая активность.
Ты мало двигаешься
Тут ты можешь возмутиться.
Решение: вместо того чтобы раз в неделю изнурять себя до изнеможения, лучше двигаться понемногу, но постоянно. Используй любую возможность: будь то получасовая прогулка перед работой, подъем пешком по лестнице или эскалатору, 10 минут упражнений на гибкость в обеденный перерыв или 20 минут фитнеса вечером перед ужином.
Ты не замечаешь «скрытые калории»
Почему на сидишь диете, а вес стоит на месте? Тебе кажется, что ты не ешь лишнего? Не факт, что это так. Опросы показывают: люди склонны в 1,5-2 раза занижать энергетическую ценность того, что они едят. Самые опасные источники скрытых калорий — это фастфуд и переработанное мясо. В 100 г вареной колбасы или сосисок может содержаться до 300 ккал, копченой — 400-450 ккал. Самый маленький гамбургер обеспечит тебе 200 ккал и больше, а пакетик чипсов — 360 ккал! Также много калорий «прячется» во фруктовых соках, готовых салатных заправках и соусах.
Решение: одна из причин, почему вес стоит на месте, — это готовая пища. Потому что чем проще еда и чем меньше она прошла ступеней переработки до того, как попала к тебе на кухню, тем лучше. Например, собственноручно нарезанный салат из свежих овощей полезнее (и в нем меньше калорий), чем готовый салат с майонезом из супермаркета . Колбасу можно заменить запеченной в духовке куриной грудкой или индейкой, фруктовые соки и сладкие снэки — свежими фруктами, хлопья и молочные продукты с сахаром и ароматизаторами — натуральным йогуртом и цельнозерновыми кашами, в которые ты сама может добавить ягоды, орехи или сухофрукты.
Ты вышла на плато веса
Почему вес неделями стоит на месте, хотя раньше хорошо снижался? Возможно, это период так называемого плато.
Не расстраивайся, это нормальное явление, оно преодолимо. Скорее всего, сейчас с пищей ты получаешь больше энергии, чем расходуешь. По мере снижения веса нужно временами заново оценивать свою потребность в энергии, ведь она тоже снижается.
Решение: рассчитать нужное количество калорий в зависимости от твоего возраста, роста, веса и физической активности можно на калькуляторе. Потом уменьши это количество не более чем на 100-200 ккал в сутки, чтобы вес начал снижаться. Важно: обязательно узнай и свою минимальную потребность в энергии для базового обмена веществ (дыхание, кровообращение, сон). Обычно этот порог начинается от 1200 ккал в сутки, но если у тебя большой вес, может достигать и 1500 ккал. Никогда не опускайся ниже этого порога, иначе ты можешь сильно навредить себе.
Ты слишком мало спишь
Почему даже при ПП вес стоит на месте? Как говорит старая французская пословица, «Кто спит, тот обедает».
Правда, обычно мы не еду заменяем сном, а наоборот. Если ложиться поздно и не давать телу как следует отдохнуть, назавтра организм попытается подстегнуть себя высококалорийной пищей. Отсюда неистовое желание булочек и сладкого кофе, когда ты не выспалась. Участницы одного эксперимента, которые спали ночью всего 4-5 часов, на следующий день съедали в среднем на 300 ккал и на 21 г жиров больше, чем в обычные дни.
Решение: чтобы выспаться, нам нужно от 7,5 до 9 часов непрерывного сна в сутки. Чтобы не страдать бессонницей, специалисты советуют за час до сна выключить или отложить все электронные приборы (телефон, планшет, компьютер). А вместо того чтобы сидеть в интернете или смотреть телевизор, лучше почитать перед сном обычную книгу. Так что недостаток сна — одна из главных причин, почему вес стоит на месте (популярное мнение с форума).
Ты испытываешь стресс
Почему даже на интервальном голодании вес стоит на месте? Денежные трудности, проблемы на работе и в семье, беспокойство о будущем — все это, как ни парадоксально, может привести к накоплению жира.
Во-первых, часто мы «заедаем» проблему. Когда хочется успокоиться, рука сама тянется за шоколадкой. Во-вторых, стресс повышает уровень гормона кортизола в крови, а он способствует росту жировых клеток. Что еще хуже, при этом накапливается так называемый висцеральный жир вокруг внутренних органов. Он повышает риск разных болезней и вдобавок вырабатывает вещества, которые ухудшают настроение и усиливают тревогу. Получается замкнутый круг: чем сильнее ты беспокоишься, тем больше ешь — и тем хуже тебе становится.
Решение: если у тебя сейчас период сильного стресса, попробуй поменять свой рацион: вместо сладкого и жирного увеличь число продуктов с витаминами группы B (они хорошо влияют на нервную систему). Это, например, цельнозерновой хлеб, гречневая каша, бананы, авокадо, куриное мясо и печень, шпинат, брокколи, цветная капуста, свежая зелень, орехи. Чтобы помочь себе расслабиться и поднять настроение, используй любые здоровые способы: прогулки на природе, тренировки, йогу, медитацию, массаж, танцы под музыку.
Движение не решит твои проблемы, но даст силы справляться с ними и убрать одну из причин, почему вес стоит на месте.
У тебя проблемы со здоровьем
«Худею, а вес стоит на месте. Почему?!», — спрашиваешь себя ты. Как ни печально об этом говорить, но избыточный вес может быть симптомом или спутником многих болезней — от заболеваний желудка, кишечника, сердца и почек до диабета, других эндокринных нарушений и даже опухоли. Если твой вес не уходит, несмотря на здоровое питание и физическую активность и при этом ты чувствуешь недомогание (например, тошноту, боль в желудке, одышку, постоянную усталость, сильную жажду, частую головную боль, частые инфекции и т. д.), обязательно обратись к врачу!
Решение: будет еще лучше, если по крайней мере раз в год ты будешь обследоваться у терапевта, а при необходимости и у других врачей. Любую болезнь легче предупредить, чем лечить, поэтому не пренебрегай профилактическими осмотрами, ведь это поможет тебе понять, почему, например, после родов вес стоит на месте.
Как восстановить здоровый вес и форму после родов? | Беременность, фертильность и роды
Реклама
После родов сконцентрируйтесь на кормлении ребенка. Грудное вскармливание, помимо того, что это идеальное питание для ребенка, помогает вам быстрее похудеть, потому что вы сжигаете так много калорий. Добавьте в свой рацион больше свежих продуктов, ешьте много постного белка и добавляйте полезные жиры, такие как авокадо и сырые орехи. Вам понадобятся углеводы в качестве топлива, поэтому старайтесь делать из них цельнозерновой хлеб и закуски. Добавьте сладкий картофель и цельнозерновые макароны. Следите за размером порции.
И беременность, и роды могут повлиять на организм женщины. После родов вы потеряете около 10 фунтов сразу и немного больше, когда уровень жидкости в организме уменьшится. Не ожидайте и не пытайтесь сразу сбросить лишний вес во время беременности. Постепенная потеря веса в течение нескольких месяцев — самый безопасный способ, особенно если вы кормите грудью.
План здорового питания наряду с регулярными физическими упражнениями может быть всем, что вам нужно, чтобы вернуться к здоровому весу. Но поговорите со своим врачом, прежде чем начинать какую-либо диету или план упражнений.
Если вы хотите соблюдать диету и кормите грудью, лучше подождать, пока вашему ребенку не исполнится два месяца. В течение этих первых двух месяцев вашему телу необходимо восстановиться после родов и наладить выработку молока. Затем, когда вы начнете терять вес, постарайтесь не терять слишком много слишком быстро. Это может быть вредно для ребенка, потому что токсины окружающей среды, хранящиеся в жировых отложениях, могут попасть в грудное молоко. Было обнаружено, что потеря около одного фунта в неделю (не более четырех фунтов в месяц) является безопасной величиной и не повлияет на выработку молока или рост ребенка.
Вы можете безопасно похудеть, потребляя не менее 1800 калорий в день с хорошо сбалансированной, здоровой пищей, которая включает продукты, богатые кальцием, цинком, магнием, витамином B6 и фолиевой кислотой.
Во время грудного вскармливания не рекомендуется есть менее 1500 калорий в день. Это может подвергнуть вас риску дефицита питательных веществ, снизить уровень энергии и снизить сопротивляемость болезням.
Этот ответ основан на исходной информации Управления женского здоровья Министерства социальных служб США.
Быть двойней, тройней или четверней — это увлекательный и уникальный опыт, говорит акушер-гинеколог Джессика Шеперд, доктор медицинских наук, доцент клинического акушерства…
Более 700 женщин ежегодно умирают в Соединенных Штатах от осложнений, развивающихся во время беременности. или роды, по данным Centers for Dis…
Вы можете не задумываться о том, как ваши гормоны влияют на ваши глаза и зрение, но они влияют на всю вашу жизнь. «Гормоны определенно влияют на ваши глаза с…
Здравствуйте, меня зовут Николь, и я выздоравливающая баловница. (Все говорят: «Привет, Николь!»)
Я тоже беременна вторым ребенком.
Когда я узнал, что я…
Важно: Этот контент отражает информацию от различных лиц и организаций и может предлагать альтернативные или противоположные точки зрения. Его нельзя использовать для медицинской консультации, диагностики или лечения. Как всегда, вам следует проконсультироваться со своим лечащим врачом о ваших конкретных медицинских потребностях.
17 умопомрачительных изменений в вашем теле после родов
Фото: iStockphotos
Через несколько часов, дней и недель после родов , по крайней мере часть времени, в вашем мозгу постоянно присутствует определенный комментарий. Это имеет тенденцию меняться от своего рода ада, да, гордости («Я создал настоящего крошечного человечка с моим настоящим телом!») к потрясенному неверию в изменения, через которые проходит ваше тело. мой…» и «это не может быть правдой…» и «уф, почему это больно?»).
Ваше тело претерпевает серьезные изменения во время беременности и не менее серьезные изменения после родов. И хотя есть много еженедельной информации о вашем растущем животе, ваше здоровье и тело после рождения часто упускают из виду, поскольку вы справляетесь с общепризнанно большими проблемами ухода за ребенком и функционированием при небольшом количестве сна. Триш Перрин Чанг*, Миссиссауга, Онтарио, мать четырехмесячного Эрика*, говорит, что чувствовала себя совершенно ошеломленной своим телом после рождения ребенка, которое включало множество вагинальных синяков от долгих, тяжелых родов и родов, швы эпизиотомии. и кратковременная опухоль, похожая на Халка, на ногах и ступнях. «Я много читала о беременности и наших вариантах родов, обо всем этом, но теперь я понимаю, что была действительно не готова к тому, что будет потом», — говорит она. «Я была здоровой и сильной, пока была беременна, поэтому, может быть, поэтому я чувствовала себя побежденной после родов».
Так что, хотя, да, есть масса вещей, которые нужно узнать о беременности, родах и уходе за вашим милым малышом, также крайне важно выполнить некоторую домашнюю работу в первые дни после родов.
Ряд исследований показал, что, когда мамы чувствуют себя неподготовленными или изо всех сил пытаются справиться со всеми изменениями в своем физическом здоровье после рождения ребенка, они, скорее всего, чувствуют себя подавленными, напряженными, тревожными или подавленными, что является полной противоположностью. того, как вы хотите чувствовать себя молодой мамой.
Рождение ребенка — это очень здорово, но предоставление себе инструментов и времени для восстановления уровня питательных веществ, гормонов, мышц и всего остального повлияет на то, как вы себя чувствуете первые дни материнства .
Вот тебе шпаргалка по твоему телу после рождения ребенка.
Мозг и гормоны Неудивительно, что вы не чувствуете себя прежним — ваша жизнь резко изменилась, как и ваши гормоны, по крайней мере, на какое-то время. «Некоторые из ваших гормонов меняются от самого высокого, каким они когда-либо были, до самого низкого, непосредственно перед родами и сразу после», — говорит Энн Данневолд, психолог из Далласа и соавтор книги «Жизнь никогда не будет прежней: руководство по выживанию настоящей мамы после родов».
. Сразу после родов уровень эстрогена и прогестерона резко падает, что может способствовать «детской хандре» (перепады настроения, беспокойство, грусть или раздражительность, которые проходят в течение недели или около того после рождения) или 9.0029 послеродовая депрессия (подобные симптомы более интенсивны, длятся дольше и мешают повседневной жизни).
Тем временем окситоцин, который называют «гормоном привязанности», наполняет ваш организм сразу после родов. «Это включает материнское поведение, и одним из аспектов этого поведения является способность видеть опасность в мире вашего ребенка», — говорит Данневолд. «Поэтому, когда повышается уровень окситоцина, повышается и тревога». Эти гормоны влияют друг на друга в сложном танце и влияют на вашу энергию и настроение, объясняет она. Ваше тело могло бы использовать больше прогестерона, который является естественным успокаивающим веществом, но он низкий сразу после рождения. «Итак, вы можете видеть, как эта комбинация может привести к послеродовому беспокойству».
Данневолд добавляет, что при более легких проблемах с настроением может быть полезно осознать и принять: «Эй, мои гормоны дают мне шанс заработать мои деньги здесь», а не корить себя «Почему я не могу собраться?» Совершенно нормально чувствовать себя не в своей тарелке в течение нескольких месяцев, так как ваши гормоны со временем выравниваются. И если вы боретесь, обязательно поговорите со своей акушеркой, врачом или консультантом, чтобы обсудить, как справиться.
Гормоны щитовидной железы, которые помогают регулировать температуру тела, обмен веществ и функции органов, также могут быть затронуты родами. По данным Американской ассоциации щитовидной железы, от 5 до 10 процентов женщин имеют послеродовой тиреоидит, воспаление щитовидной железы, точная причина которого неизвестна. Симптомы могут включать бессонницу, тревогу, учащенное сердцебиение, утомляемость, потерю веса и раздражительность (от одного до четырех месяцев после рождения) или утомляемость, увеличение веса, запор, сухость кожи и депрессию (от четырех до восьми месяцев после рождения).
Ваш врач может контролировать уровень щитовидной железы с помощью анализов крови и при необходимости назначать лекарства.
Гормоны также влияют на структуру вашего мозга, и не обязательно соответствует тому, что вы ожидаете от . Проверьте это: в одном небольшом исследовании в Нью-Хейвене, штат Коннектикут, исследователи сделали МРТ-сканирование головного мозга женщин вскоре после рождения и еще раз через несколько месяцев. Они обнаружили увеличение количества серого вещества (то есть дополнительных клеток мозга и нервов — возьмите это, «детский мозг»!). Различные затронутые области мозга отвечают за активацию материнских инстинктов яростной любви, защиты и беспокойства, а также за тонкую настройку вашей реакции на крики и выражения лица вашего ребенка. (Серьезно, насколько это круто?) Поскольку исследование настолько новое, неясно, являются ли эти изменения краткосрочными или долгосрочными.
Изменяется не только ваше психическое состояние — гормональные изменения также влияют на ваши кости и суставы.
Во время беременности в организме вырабатывается гормон релаксин, который делает суставы более расслабленными. Чтобы суставы вернулись к своей прежней стабильности, может потребоваться до пяти месяцев, поэтому, если ваши суставы болят, придерживайтесь упражнений с меньшей нагрузкой. Чувствуете, что ваша обувь больше не подходит? Релаксин в сочетании с увеличением веса во время беременности может сделать ваши ступни немного больше, а своды — немного более плоскими, иногда навсегда. Ваши бедра также могут оставаться шире.
Уровень витаминов и минералов Ощущение дрожи и истощения довольно часто встречается в первые несколько недель после родов (привет, множественные пробуждения каждую ночь), но эти симптомы также могут быть связаны с низким уровнем железа . «Молодые мамы подвергаются более высокому риску дефицита железа после родов из-за потери крови во время родов», — говорит Сара О’Хара, зарегистрированный в Калгари диетолог, специализирующийся на дородовом и послеродовом уходе.
Ее совет: продолжайте принимать пренатальные поливитамины с железом в течение всего периода грудного вскармливания или, если вы не кормите грудью, до тех пор, пока у вас есть кровотечение после родов. Кроме того, ешьте продукты, богатые железом, такие как красное мясо, обогащенные цельнозерновые продукты, бобы, чечевица и листовая зелень. Вы должны чувствовать себя лучше в течение нескольких недель после увеличения потребления железа, но более серьезные дефициты (на которые указывают одышка, бледность кожи, головокружение, опухший язык, холодные руки и ноги или тяга к еде несъедобных предметов, таких как кубики льда) ) может занять больше времени, чтобы разобраться. Вы можете попросить своего врача заказать анализ крови, чтобы проверить уровень железа.
Если вы кормите грудью, вам необходим комплекс витаминов А, Е, С и В, холин, хром, медь, йод, селен и цинк, — говорит О’Хара. «Лучший и самый простой подход — есть разнообразную здоровую пищу и стремиться есть белок в сочетании со сложными углеводами, такими как фрукты, овощи, бобовые, такие как фасоль и чечевица, и цельные зерна».
Некоторые исследования показывают, что дефицит витамина D может привести к более высокому риску послеродовых расстройств настроения, но это не является окончательным, поэтому спросите своего врача о приеме добавок.
Груди
Бюстгальтеры, которые ты купила, когда была беременна? Возможно, какое-то время они будут слишком маленькими. Сразу после родов уровень эстрогена и прогестерона падает, и вступает в действие пролактин, гормон, который помогает вырабатывать грудное молоко. Это изменение обычно делает вашу грудь даже больше, чем она была во время беременности, из-за увеличения притока крови и молока, и да, это то нагрубание, о котором вас предупреждали ваши друзья. Он достигает своего пика через два-три дня после родов, и ваша грудь будет довольно твердой и болезненной. Если вы кормите грудью, нагрубание пройдет в течение нескольких дней, когда ваш ребенок будет сосать грудь. Применение теплых компрессов перед кормлением грудью и холодных компрессов после него, а также прием легких противовоспалительных средств (например, ибупрофена, который безопасен во время грудного вскармливания), сцеживание небольшого количества молока в душе или прикладывание чистого, слегка измельченного капустного листа к животу.
грудь всем поможет, говорит CJ Blennerhassett, акушерка из Торонто. Если вы не кормите грудью, для устранения нагрубания может потребоваться до недели, а плотный бюстгальтер, ибупрофен и пакеты со льдом могут частично облегчить боль и дискомфорт.
А что касается твоего возможного размера груди после беременности — кто знает? Ваша грудь может остаться больше, уменьшиться или вернуться к своему размеру до беременности. А что касается обвислости, то здесь виновато не грудное вскармливание, а увеличение веса груди во время беременности, а также возраст и курение.
Матка, влагалище и вульва Ваша матка повидала много действий, и это еще не конец. В то время как восстановление после вагинальных родов по сравнению с кесаревым сечением будет сопряжено с другими проблемами , есть также много общего: послеродовые боли, напоминающие менструальные спазмы, начинаются вскоре после родов и продолжаются в течение двух или трех дней. Эти сокращения помогают вашей матке начать сокращаться до своего предродового состояния.
Примерно через шесть недель ваша матка сокращается до своего первоначального размера, в конечном итоге опускаясь за лобковую кость. (Это также поможет сделать ваш живот плоским.)
У вас также будут кровянистые выделения, называемые лохиями , которые будут продолжаться до шести недель после родов. Эта кровь и слизь, которые со временем становятся светлее и текут, исходят из области размером с вашу ладонь, где плацента была прикреплена к мышце матки, говорит Бленнерхассет. А как насчет забавного факта: если у вас родился ребенок, ваша шейка матки часто всегда будет выглядеть так, как будто она «улыбается» по сравнению с видом «О» шейки матки у нерожавшей женщины.
Если у вас были вагинальные роды, у вас почти наверняка какое-то время будет отек, синяк и боль в промежности. Точно так же кесарево сечение означает вздутие живота и болезненный разрез. Оба постепенно поправятся в течение нескольких недель. Отдых и обезболивающие — ваши друзья.
Вы также можете успокоить воспаленную и сшитую промежность (область между вульвой и анусом) с помощью сидячей ванны или засунув замороженную макси-прокладку, сбрызнутую гамамелисом, под нижнее белье. Сидячая ванна может облегчить геморрой, который может развиться во время потуг. «Самое важное, что нужно помнить о боли после родов, это то, что с каждым днем она должна становиться немного лучше», — говорит Бленнерхассет. Новая боль, кровь или выделения означают, что вам нужно немедленно поговорить со своим лечащим врачом, чтобы проверить вас на инфекцию.
Ваша промежность или живот должны зажить через шесть недель (гм). Однако иногда нервы повреждаются, вызывая онемение или чувствительность, или могут быть спайки рубцовой ткани, говорит Селеста Буффард, физиотерапевт в области тазового здоровья в Садбери, Онтарио. Если это так, физиотерапевт по тазовому здоровью может научить вас, как массировать место разреза, чтобы улучшить кровообращение и заживление. Низкий уровень эстрогена может вызвать сухость влагалища до тех пор, пока уровень гормонов не вернется к норме, поэтому, когда вам исполнится 9 лет,0029 снова готов к сексу , возьми смазку на водной основе.
Не то чтобы вы пропустили это, но когда у вас вернутся месячные ? Если вы не кормите грудью, менструация (и фертильность), скорее всего, вернется через шесть-восемь недель; в противном случае ваши месячные, вероятно, не начнутся, пока вы кормите исключительно грудью. Как только вы начнете меньше кормить грудью, обычно около шести месяцев, менструация может начаться снова, но сроки варьируются от человека к человеку. И просто напоминание: у вас овуляция за месяц до возобновления менструации.
Живот, мочевой пузырь, кишечник и тазовое дно То, что вы считаете само собой разумеющимся, например поход в туалет, может пойти не по плану. «Сигналы, которые ваш мочевой пузырь посылает в ваш мозг, чтобы сказать вашему телу выпустить мочу, могли быть нарушены всем давлением во время родов и потуг, а также физическим актом, когда головка ребенка проходит и давит на уретру. Или половые губы и вульва действительно опухшие, что может защемить уретру и затруднить мочеиспускание», — объясняет Бленнерхассет.
Могут помочь холодные компрессы или теплая сидячая ванна. С другой стороны, вы можете много мочиться (или потеть) в первую неделю или две после родов, поскольку ваше тело приспосабливается к изменению гормонов и работает над тем, чтобы избавиться от лишней жидкости. Моча также может обжечь воспаленный зад, поэтому медсестра или акушерка, скорее всего, дали вам очень удобную бутылочку для шприца. Наполните его теплой водой, чтобы брызгать на промежность во время мочеиспускания. Верь нам.
Послеродовые запоры довольно распространены в первую неделю или около того из-за обезвоживания, побочных эффектов обезболивающих, кесарева сечения (абдоминальная хирургия переводит кишечник в тихий режим) и страха вытолкнуть что-либо еще этой нежной области вашего тела. Пейте много воды, попробуйте сливовый сок или фрукты и прогуляйтесь, когда сможете. Ваш врач или акушерка также могут назначить размягчитель стула. Возьми это! Опять же, доверьтесь нам.
Если чихание, смех или физические упражнения заставляют вас немного мочиться в штаны в дни, недели и месяцы после родов, это признак того, что вашему тазовому дну нужны любовь и внимание.
Тазовое дно включает в себя мышцы, связки, ткани и нервы, поддерживающие матку, мочевой пузырь, влагалище и прямую кишку. Вес вашего ребенка, а также роды и роды могут создать для него большую нагрузку. Хорошая новость — 9В этом может помочь физиотерапевт по вопросам тазового здоровья 0029 ; Плохая новость заключается в том, что физиотерапия тазового дна обычно не покрывается провинциальными планами медицинского страхования. «Когда тазовое дно травмировано, оно становится слабым. Вы должны переучивать его после беременности», — говорит Буффар. Недержание мочевого пузыря является наиболее распространенным явлением, но иногда проблемой может быть недержание кала (подтекание кала). Или поврежденное тазовое дно может вызвать пролапс, который представляет собой ослабленное место в стенке влагалища, которое позволяет мочевому пузырю, прямой кишке или матке выпадать из положения; симптомы включают частое мочеиспускание или подтекание мочи , боль во время секса или ощущение давления в паху.
Мы знаем, что это звучит немного (или очень) пугающе, но физиотерапевт может научить вас, как укрепить тазовое дно, чтобы оно снова могло выполнять свою поддерживающую работу. Во время обследования тазового дна, которое обычно проводится через шесть недель после родов, физиотерапевт может показать вам различные инструменты, например, как правильно выполнять упражнения Кегеля — большинство из нас не делает их правильно.
После рождения ваши основные мышцы могут быть слабыми, а это означает, что вам может быть на удивление трудно, скажем, вытащить коробку с подгузниками из продуктовой тележки. Почти все беременные женщины имеют некоторую степень диастаза прямых мышц живота, который представляет собой разрыв между левой и правой мышцами брюшной стенки, который возникает, когда соединительная ткань истончается в ответ на гормоны (да, снова гормоны). Этот разрыв может закрыться сам по себе в первые восемь недель после рождения, но часто этого не происходит, что приводит к животу, который все еще выглядит беременным, болям в спине и основным мышцам, которые неэффективны при подъеме, толчке и вытягивании.
Однако вам не нужно просто мириться с этим: физиотерапевт по тазовому здоровью может научить вас правильным упражнениям, которые помогут восстановить силу брюшного пресса и устранить разрыв. Помимо диастаза прямых мышц живота, у многих женщин появляется более мягкая, вялый животик и то, как он становится упругим в течение нескольких месяцев после рождения, зависит от вашей генетики, осанки и степени растяжения кожи и тканей во время беременности.
То, как ваше тело меняется после рождения ребенка, очень похоже на само воспитание: причудливое, удивительное, разочаровывающее, крутое и вдохновляющее — и полезно помнить, что почти все со временем становится лучше. Ваше тело выросло в человека, и есть бесконечные способы, которыми оно может прийти в норму и удивить вас. —Бонни Шидель
Ноги Увеличение веса во время беременности может вызвать сосудистые звездочки, варикозное расширение вен и растяжки. И хотя со временем они становятся менее заметными, они, скорее всего, останутся.
Компрессионные чулки или леггинсы могут облегчить боль при варикозном расширении вен в первые дни после родов.
Ваше лицо Изменение уровня гормонов может повлиять на кожу лица, вызывая появление сухих пятен, прыщей или пигментации. Поговорите с дерматологом, если вас беспокоит обесцвечивание или если высыпания воспаляются и становятся болезненными — признак более тяжелых кистозных акне. При регулярных угрях самым безопасным выбором считается перекись бензоила, но также может быть рекомендована салициловая кислота.
Ваши волосы Это нормально, когда теряет до трети ваших волос , начиная с трехмесячного возраста вашего ребенка. Высокий уровень гормонов во время беременности приводит к тому, что в течение девяти месяцев у вас растет больше волос. Когда уровень гормонов падает после рождения, вы теряете несколько роскошных волос и начинаете новую фазу роста.
Ваши зубы и глаза Изменение уровня гормонов и объема крови во время беременности может сделать вас более восприимчивыми к кариесу и заболеваниям десен после родов, поэтому не пропускайте свой обычный визит к стоматологу.