Содержание
Не могу похудеть после родов
#1
#2
#3
Ну или же вам надо обследоваться, может сбой в организме произошол где-то.
#4
#5
#6
А практические советы по правильному питанию очень просты. Практически на всех действуют.
Кушать надо в одно время. 3-5 раз в день,маленькими порциями.
Рыбу,мясо,картофель-без хлеба,а с салатом.
Больше двигаться. Кушать рыбку с салатиком без мучного. Кашки на воде с утра,с творожком или яичком например! Ужинать кефирчиком или фруктиками,можно даже сыр(нежирный) с оливочками. И все в таком духе!
#7
У меня мама(до меня) была очень стройной. После меня поправилась немного, а как сестру родила — так раза в 2. И кушает, как воробушек, и ходит много и за цветочками в огороде ухаживает(фитнес, йопт =)) — а разницы никакой.
#8
#9
#10
#11
Yullka
У меня щитовидка первой степени, но роста гормонов нет! Врач прописал только йодбаланс пить!
#12
#13
#14
#15
#16
До родов была 52 кг.
рост 168, очень уютно себя чувствовала в этом весе. После родов вес стремительно пополз вверх. Прошло уже 4 года, я вешу 75 кг., причём кость у меня тонкая, выглядит всё это ужасно — огромный живот, жир в верхней части рук, двойной подбородок, а запястья хууууденькие. Ем я, сразу скажу, мало. На работе во время обеда суп без второго, прихожу домой, фруктов поела и спать. А раньше, до беременности, могла и в Макавто заехать, потом ещё дома поесть перед сном и никто мне не верил, что на диетах не сижу.
Те, кто смеётся, девочки, если бы всё было так просто, как вы говорите — не есть, фитнес..
Конечно, иногда накатывает, хочется быть опять стройной, красивой. По этой причине я не готова рожать второго, не хочу потом 90-килограмовым китом ходить.
Я вижу 2 причины (лично у себя):
1. Гормональный статус поменялся от девушки к рожавшей тётке
2. Возраст, когда метаболизм замедлен и уже фиг скинешь так просто, как в 20.
Мне сейчас 32.
#18
#19
#20
#21
#22
Эксперты Woman.
ru
Психолог….
168 ответов
Носаченко Оксана
Психолог
11 ответов
Иванова Светлана
Коуч
95 ответов
Юлия Каратеева
Эксперт по развитию…
3 ответа
Владимир Вайс
Неопсихолог
173 ответа
Оксана Александровна
Практический психолог
19 ответов
Мария Бурлакова
Психолог
377 ответов
Владимир Титаренко
Фитнес-нутрициолог
261 ответ
Ниделько Любовь Петровна
Практикующий психолог
248 ответов
Суроткин Дмитрий Олегович
Врач-психотерапевт
16 ответов
#23
#24
#25
#26
Непридуманные истории
Меня бесит муж со своими детьми и внуками.
..1 675 ответов
Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей
1 386 ответов
Такая зарплата — не хочу работать
833 ответа
Ложь длинною в 22 года. Как разрулить?
1 095 ответов
Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?
210 ответов
..#27
Овен
Мне бы 70 кг -я бы рада была,а то я на 77 застряла и сдвинуться не могу.
#28
#29
#30
#31
#32
#33
#34
1).
Сразу после родов носите бандаж, дома старайтесь СПАТЬ НА ЖИВОТЕ (если грудь позволяет). Когда мне лень качать пресс, то я сплю на животе, и он плоский. Если живот не убирать, то он так и останется выпирать (пустое пространство в брюшной полости со временем заполнится жиром за счет сальника, брыжейки и др.), поэтому лучше не позволять ему вываливаться.
2). Ходите по дому, когда Вы одна с дитём, в sexy белье. Я заметила, что это здорово стимулирует, вы видите себя в зеркале, и понимаете, что тело по-прежнему молодое и стройное, только чуть-чуть надо позаниматься и все станет ок. Удачи!
#35
#36
Гость
Девчонки, очень жаль, что так происходит. Я через месяц после кесарева делала так: муж приходит с работы в 18:00, я оставляю ему дочку (она на ИВ), а сама бегом в тренажерный зал — это и смена обстановки, и прогулка туда и обратно, и ЛЮДИ, короче, отдыхаешь и телом, и душой.
Качалась, бегала, вес мигом ушел (после тренировок ни в коем случае не есть до утра), результат был утром на весах. Сейчас пока оставила спортзал, занимаюсь спортивной ходьбой: ребенка мужу, а сама в кроссовках даю крюк быстрым спортивным шагом (не бегом) вокруг микрорайона, получается примерно 1-1,5 часа быстрой непрерывной ходьбы, потом душ, голод и сон. Результат еще лучше, чем от спортзала. И никто дома не помрёт без Вас, если Вы уделите себе любимой хотя бы 1,5 часа в сутки!!! В результате выиграют все, и в первую очередь муж: Вы спокойная, красивая, в семье мир. Удачи вам, всё получится, если начать!
Новые темы
В какой стране вы живёте?
Нет ответов
Операция по исправлению сколиоза
Нет ответов
Нет детей и никогда не было
Нет ответов
Проблема со сном, задыхаюсь
Нет ответов
У вас есть подруги?
Нет ответов
#37
#39
#40
Инна
Весь ваш жир — ТОЛЬКО от кормления грудью.
Есть тысячи примеров, когда из роддома выписывались счастливые худые мамашки, похудевшие в родах и после них. Спустя пару-тройку месяцев грудного вскармливания — сидят на форумах и жалуются на лишние центнеры. Не верьте ТОТАЛЬНОЙ и ПОВСЕМЕСТНОЙ ПРОПАГАНДЕ ГВ о похудении, контрацептивном эффекте, иммунитете и т.д. Причина ожирения только одна — ГОРМОНАЛЬНАЯ ПЕРЕСТРОЙКА ОРГАНИЗМА. Я ни секунды не кормила и абсолютно не жалею о своем осознанном выборе. Кстати, я врач.
#41
#42
На Айрекоменде очень много ОЧЕНЬ ПОЛОЖИТЕЛЬНЫХ отзввов!!!!
Прям на главной странице Айрекоменд ру
вбейте в поиске — гречневая диета и читайте!
#43
Данна
Девочки у меня таже проблема.
Пошла рожать 69кг, вышла с роддома было 61кг, а потом понесло.сейчас около 70 кг.Грудью не кормлю уже 4 месяца, постоянные диеты, недоедания, спорт, а результата 0!!!!!!Вчера уже рыдала, прям не знаю что делать, а было то 55кг((((((((((((((((((((((((((((((
как я вас понимаю……..та же фигня((((((вот что же делать? я 3 месяца хожу в тренажерку и бегаю и прыгаю а результата 0,а ноги еще толстее стали((((
#44
лена
девочки привет! такая же фигня! до родов 55 после было 83,но не долго сейчас вес держится на 77 примерно. один раз хорошо похудела за 20 дней на 10 кг! слушайте примерное меню: завтрак овсяная каша на молоке без сахара либо 2отв яйца либо творог с молоком и чай ! обед отв курица либо мясо и рыба с салатом из огурцов и помидоров или салат из капусты с раст маслом,чай ужин рис или гречка с овощами,чай
#45
#46
#48
Внимание
#49
#50
Не могу похудеть после родов ; (((
#1
#2
#3
#4
#5
Елена
Вес после родов уходит медленнее,чем если бы вы не рожали.
Это связано с гормональной перестройкой вашего организма.Знайте,что вес обязательно уйдет,если вы так же будете питаться и заниматься спортом..и ещё, одно из самых главных условий ,чтобы сбросить лишний вес,надо пить 2-2,5 л воды и перестать солить пищу!!!!!!К НОВОМУ ГОДУ уйдет как минимум 2-3 кг.ЖЕЛАЮ вам этого!БУДТЕ ЗДОРОВЫ!!!
#6
#7
Гордая я
Неправда, вышла из род.дома такая же какая и была, было лишних 23
#8
Гордая я
Неправда, вышла из род.дома такая же какая и была, было лишних 23
Автор, около года может не быть результатов.Вы не волнуйтесь,похудеете.
#9
Гость
+1(у меня лишних 16 было) я вышла с 6 лишними кг, первые 3 ушли за неделю, остальные 3 за 2 месяца, но я кормила грудью до 10 мес.
Во мне после родов,на 2 сутки,не было 9 кг.Осталось 6,я поправилась на 15.
я не ставила задачу похудеть.Кг уходили,возвращались.В итоге вешу я сейчас 55,при росте 165.Мне 35 лет. Прошло 7 лет.
#10
#11
#12
После роддома ушло 17 кг, а потом они пришли все через 4 мес. назад((((
Я вешу,как на 9 мес берем-ти((((
#13
#14
#15
#16
#17
Гордая я
Неправда, вышла из род.
дома такая же какая и была, было лишних 23
#18
#19
Анна
Я тоже не могу похудеть после родов. Ребенку уже около года.
После роддома ушло 17 кг, а потом они пришли все через 4 мес. назад((((
Я вешу,как на 9 мес берем-ти((((
#20
Гость
и еще в завариваемые чай и кофе добавляйте тертый корень имбиря, и побольше кардиотренировок
#21
#22
Эксперты Woman.
ru
Садовников Эрнест
Психолог….
168 ответов
Носаченко Оксана
Психолог
11 ответов
Иванова Светлана
Коуч
95 ответов
Юлия Каратеева
Эксперт по развитию…
3 ответа
Владимир Вайс
Неопсихолог
173 ответа
Оксана Александровна
Практический психолог
19 ответов
Мария Бурлакова
Психолог
377 ответов
Владимир Титаренко
Фитнес-нутрициолог
261 ответ
Ниделько Любовь Петровна
Практикующий психолог
248 ответов
Суроткин Дмитрий Олегович
Врач-психотерапевт
16 ответов
#23
Или подсчитайте калорйность, хоть приблизительно.
В чем-то вы переедаете.
С кислорода не набирают.
Спортом сколько занимаетесь? Приседания и наклоны до одного места, если это пять-десять минут. Кто хочет похудеть, нужна аэробная нагрузка + с гантелями и минут 45 не меньше.
#24
Гость
+1(у меня лишних 16 было) я вышла с 6 лишними кг, первые 3 ушли за неделю, остальные 3 за 2 месяца, но я кормила грудью до 10 мес.
#25
Девочки!! милые!! помогите!!!
Корень имбиря можно преобрести в аптеке?
#26
в инете много рецептов разных имбирного чая.
Непридуманные истории
Меня бесит муж со своими детьми и внуками…
1 675 ответов
Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей
1 386 ответов
Такая зарплата — не хочу работать
833 ответа
Ложь длинною в 22 года.
Как разрулить?1 095 ответов
Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?
210 ответов
Как разрулить?#27
Или подсчитайте калорйность, хоть приблизительно. В чем-то вы переедаете.
С кислорода не набирают.
Спортом сколько занимаетесь? Приседания и наклоны до одного места, если это пять-десять минут. Кто хочет похудеть, нужна аэробная нагрузка + с гантелями и минут 45 не меньше.[/quote
Мое вчерашнее меню:в 9-00 выпила стакан сока.. в 10 чай с сахаром и кусок пресного кекса грамм 50 в 12 я съела салат (салатные листья,помидоры сыр брынза сухарики обжаренные на оливковом масле и 100 г. бекона на весь салат обжаренный без масла..) где то в 16-00 просто чай с сахаром.. в 21-00 просто чай с сахаром… все
#28
Девочки!! милые!! помогите!!!
Что вы едите напишите например, что вчера ели, только честно.
Или подсчитайте калорйность, хоть приблизительно. В чем-то вы переедаете.
С кислорода не набирают.
Спортом сколько занимаетесь? Приседания и наклоны до одного места, если это пять-десять минут. Кто хочет похудеть, нужна аэробная нагрузка + с гантелями и минут 45 не меньше.[/quote
Мое вчерашнее меню:в 9-00 выпила стакан сока.. в 10 чай с сахаром и кусок пресного кекса грамм 50 в 12 я съела салат (салатные листья,помидоры сыр брынза сухарики обжаренные на оливковом масле и 100 г. бекона на весь салат обжаренный без масла..) где то в 16-00 просто чай с сахаром.. в 21-00 просто чай с сахаром… все
50 грамм кекс -150 калорий примерно
стакан сока (250 грамм примерно) около 150 калорий
6 ложек сахара)из учёта 2 ложки на 1 чашку чая)-30 грамм-130 калорий
сыр брынза (вес не указан-возьмём минимум-50 грамм)-130 калорий
сухарики в оливковом масле (оливковое масло- 2 ложки около 35 грамм — 314 калорий)
ИТОГО не считая сухариков,салата и помидоров-1374 калории.
если вы едите около 1600 калорий в день и у вас минимум спорта вы не похудеете.
#29
Аня
гость 21 подскажите диету а???сколько вы весили и сколько стали потом весить?вес не вернулся?
#30
Гость
то есть на роды вы шли с весом плюс 23 кг к вашему обычному весу? Родили и стало минус 23? расскажите эту басню в другом месте. Вы могли скинуть половину максимум сразу после родов, но не все.
#31
#32
#33
Локи
ага, ага, жареный бекон и сухарики.
.. хорош салатик! диетический, что характерно
#34
che rnova
Девочки!! милые!! помогите!!! Что вы едите напишите например, что вчера ели, только честно.
Или подсчитайте калорйность, хоть приблизительно. В чем-то вы переедаете.
С кислорода не набирают.
Спортом сколько занимаетесь? Приседания и наклоны до одного места, если это пять-десять минут. Кто хочет похудеть, нужна аэробная нагрузка + с гантелями и минут 45 не меньше.[/quote
Мое вчерашнее меню:в 9-00 выпила стакан сока.. в 10 чай с сахаром и кусок пресного кекса грамм 50 в 12 я съела салат (салатные листья,помидоры сыр брынза сухарики обжаренные на оливковом масле и 100 г. бекона на весь салат обжаренный без масла..) где то в 16-00 просто чай с сахаром.. в 21-00 просто чай с сахаром… все100 грамм бекона -500 калорий)
50 грамм кекс -150 калорий примерно
стакан сока (250 грамм примерно) около 150 калорий
6 ложек сахара)из учёта 2 ложки на 1 чашку чая)-30 грамм-130 калорий
сыр брынза (вес не указан-возьмём минимум-50 грамм)-130 калорий
сухарики в оливковом масле (оливковое масло- 2 ложки около 35 грамм — 314 калорий)
ИТОГО не считая сухариков,салата и помидоров-1374 калории.
если вы едите около 1600 калорий в день и у вас минимум спорта вы не похудеете.
#35
Девочки!! милые!! помогите!!!
Завтра обязательно уберу сухарики и бекон!!!!
выбирайте полезные,вкусные продукты но не дико калорийные(как бекон злосчастный))
можно нежирную рыбу,курицу
хорошо бы сахар заменить мёдом
сухарики это косяк согласна
покупные соки -тоже косяк
свежевыжатые лучше в небольших количествах.
я бы ещё посоветовала фруктово-кефирные дни в пределах ваших комфортных калорий-просто для очистки,не как диету+к похудению они оч кстати.
регулярный спорт вам в помощь,лучше не 1 раз в день, а хотя бы 2, и хорошо,если хотя бы один раз в день спорт дольше 45 минут.
удачи!)
#36
Анна
ржу))))))))))) Я не могу себя заставить мало есть.
Я тоже ем, могу и вечером присесть. Такая я слабачка
Новые темы
Операция по исправлению сколиоза
Нет ответов
Всегда ли это признак беременности?
2 ответа
Ночная дрожь. Что это?
Нет ответов
Странный привкус во рту
2 ответа
2 недели не месячных
1 ответ
#37
#38
Вместо сока яблоко, виноград или банан, апельсин.
Бекон и сухарики конечно лишние.
Сок какой вы пьете? В одном стакане покупного сока примерно 200 калорий.
Я бы советовала отказаться и вообще ничего сладкого не пить! Чай без сахара.
Лучше йогурта попейте обезжиренного.
Если не можете сразу от сахара отказаться, кидайте одну чайную ложечку на стакан, а не две.
Я себя отучила пить сладкое, так сейчас чай с одной ложкой сахара мне приторный до тошноты))
Потом, где у вас злаковые? То есть каши/или черный хлеб? Нету. А это клетчатка.
Белка мало, весь ваш белок — бекон. Перейдите на творог обезжиренный или отварное куриное филе.
Ешьте часто и понемногу.
Скачайте на рутрекере видео по фитнесу, я советую
вот это
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3437873
Сама по нему занимаюсь, результаты хорошие.
#39
Танюшка
Гость
+1(у меня лишних 16 было) я вышла с 6 лишними кг, первые 3 ушли за неделю, остальные 3 за 2 месяца, но я кормила грудью до 10 мес.
У всех по разному. Я до беременности весила 50 кг, за день до родов — 66 кг, и уже на 6-ы сутки после родов весила 57 кг, при росте 166 см. Через 3 месяца безовсяких усилий ушли еще 5 кг (я то с кровотечением в больнице, то с грудью мучалась).
Остальные 2 ушли после занятий. Но если по делу, то для похудения после родов очень хорошо будет не есть после 6 вечера, питаться в течение дня небольшими порциями, меньше мучного и сладкого, больше фруктов и овощей, на прогулке с ребенком больше двигайтесь и вообще чаще гуляйте. И самые простые упражнения делайте, чтобы мышцы в тонус после родов привести, а затем уже переходите на более сложные. Удачи!
#40
пока с ребенком час на улице утром и час вечером — в среднем темпе, не присаживаясь, с коляской ХОДИТЕ. и это уже достаточная физическая нагрузка.
к тому же питание, автор, у вас не нормальное, сухарики, бекон — это для похудения? сахар, кексы, я так полагаю тоже? полагаю, что и порции у страдалицы примерно такие же, как сама «диета»
#41
#43
#44
#45
Гордая я
Неправда, вышла из род.
дома такая же какая и была, было лишних 23
#46
Внимание
#47
7 советов по снижению веса после родов, которые помогут восстановить тело после родов
Новоиспеченные мамы часто лишены сна, перегружены и уже имеют много дел на тарелке. Часто бывает трудно понять, с чего начать, когда дело доходит до восстановления своего тела после рождения ребенка. Я понимаю! Существует ТОННА противоречивой информации о том, как вернуть свое тело после рождения ребенка. Нелегко понять, с чего начать, если вы не эксперт. Но вернуть свое прежнее тело не так уж и сложно. Сегодня мы предлагаем вам несколько простых советов по послеродовому здоровью и фитнесу, которые помогут вам прийти в себя после родов.
1. Ставьте реалистичные цели!
Когда придет время всерьез задуматься о похудении ребенка, убедитесь, что вы оправдаете свои ожидания.
Заманчиво ставить нереалистичные цели и расстраиваться, когда мы не там, где «должны» быть. Хотя каждая новоиспеченная мама стремится снова выглядеть как прежняя, важно помнить о терпении по отношению к себе. Дайте себе немного благодати и помните, вы МОЖЕТЕ это сделать. . . но потребуется время, чтобы вернуть свое тело.
Рекомендуется, чтобы около одного фунта в неделю было безопасным количеством веса для потери после родов и не повлияет на выработку молока или рост ребенка. В среднем женщина набирает около 25-35 фунтов во время беременности и обычно теряет около 18-20 фунтов в первый месяц, эти последние 10 фунтов отодвигают вашу цель по послеродовой потере жира на несколько месяцев после рождения ребенка.
2. Делайте это дома!
«Похудеть без спортзала» — мой любимый девиз с тех пор, как я стала мамой. Как вы знаете, бывают дни, когда выйти из дома на тренировку невозможно. Хорошая новость заключается в том, что вы все еще можете привести себя в форму, не выходя из дома.
Не переживайте, если вам кажется, что у вас нет времени на спортзал. Помните, наша цель — сделать ЧТО-ТО. И вы можете получить невероятную жиросжигающую тренировку, не выходя из собственного дома. Вот лишь несколько идей:
- Держите ребенка и делайте приседания и выпады (утяжеления не нужны!) для нижней части тела.
- Поднимите ребенка над головой (приготовьтесь к смеху), чтобы укрепить руки и плечи. Или лягте на спину и сделайте «детское жим от груди».
- Во время этих драгоценных 30-минутных перерывов на сон возьмите несколько гантелей и займитесь быстрой силовой тренировкой, пока ваш малыш спит!
3. Примите эндорфины!
Упражнения обеспечивают дополнительную гормональную пользу молодой маме. В дополнение к снижению уровня гормонов стресса и стимуляции гормонов сжигания жира, таких как гормон роста, физические упражнения высвобождают эндорфины. Эндорфины помогают облегчить послеродовую хандру, с которой сталкивается почти каждая новая мама.
Это не только помогает при депрессии, но я также обнаружил, что всего 10 минут ежедневных упражнений помогают мне лучше спать. Это также помогает снять стресс. Как бы невероятно это ни было, появление в доме нового ребенка может вызывать стресс.
Даже если у вас нет времени или энергии, чтобы вернуться к полноценному графику тренировок, вы все равно можете воспользоваться преимуществами гормонов хорошего самочувствия. Просто как можно скорее (и как можно чаще) совершайте короткие 10–20-минутные прогулки.
4. Поднимайте тяжести!
Говоря о силовых тренировках. . . если вы готовы вернуть свое тело, одно только кардио не поможет. Это наиболее часто упускаемый секрет послеродового похудения. Чтобы сбросить вес ребенка, вы должны смотреть дальше кардио и вместо этого смотреть на веса.
Наиболее успешный послеродовой план тренировок включает в себя сбалансированную деятельность, в том числе неторопливые прогулки, несколько высокоинтенсивных интервальных тренировок, большое количество растяжек, правильную реабилитацию кора (особенно важно для мам с диастазом прямых мышц живота) и силовые тренировки.
Сердечно-сосудистые упражнения могут помочь вам сбросить лишние килограммы, но вы останетесь в прежней форме.
Тренировки с отягощениями — это способ №1 изменить форму своего тела. Я рекомендую мамам заниматься силовыми тренировками 3 раза в неделю по 30 минут. Это поможет повысить метаболизм и сбалансировать метаболические гормоны, которые помогают сжигать жир еще долгое время после окончания тренировки. Это будет иметь большое значение для подтяжки и тонизирования вашего тела.
5. Правильно питайтесь!
Надлежащая послеродовая подготовка всегда должна подпитываться правильным послеродовым питанием. Слишком много мам пробуют низкокалорийные, жирные диеты, пытаясь сбросить вес ребенка. Эти диеты не работают, и они часто делают вас толще.
Ваше тело молодой мамы нуждается в максимальном питании, чтобы восстановиться после беременности, и, если вы кормите грудью, снабдите своего ребенка топливом. Немедленное снижение потребления калорий до необоснованного уровня вредно для здоровья и может привести к увеличению веса или нанести долгосрочный ущерб вашему метаболизму.
Однако вам не нужно считать калории (я предпочитаю сосредоточиться на качестве, а не на количестве).
Чтобы поддерживать ребенка во время грудного вскармливания и безопасно терять жир, рекомендуется потреблять не менее 1800 калорий в день. Для здорового ребенка и мамы сосредоточьтесь на хорошо сбалансированных, здоровых продуктах питания, которые включают продукты, богатые кальцием, цинком, магнием, витамином B6 и фолиевой кислотой. Не забудьте сосредоточиться на продуктах, которые уравновешивают ваш голод, энергию и тягу. Если вы сделаете это, калорийность позаботится о себе сама.
6. Найдите ответственность!
Через друзей или родственников (или замечательных женщин в онлайн-сообществе) социальная поддержка является ключом к достижению ваших долгосрочных целей. Мы социальные существа по своей природе, и мы чувствуем себя хорошо, когда у нас есть кто-то, кто слушает и может понять, через что мы проходим. Подумайте о том, чтобы участвовать в занятиях по фитнесу для мам и малышей (вы можете тренироваться 9 раз).
0035 и привязываются к вашему ребенку одновременно) или присоединяйтесь к групповым тренировкам, если вы посещаете спортзал. Групповые тренировки — как онлайн, так и лично — позволяют нам не только отлично тренироваться, но и развивать и укреплять дружеские отношения, многие из которых выходят за пределы стен тренажерного зала.
Если у вас нет локальной группы, свяжитесь с мамами, похожими на вас, в онлайн-группе. Если тебе нужен друг, я буду держать тебя в курсе! Ключ в том, чтобы создать встроенную систему поддержки и убедиться, что у вас есть кто-то, кто поможет вам в вашем путешествии.
7. Будьте счастливы!
Давайте начнем здесь. Серьезно. У вас только что родился ребенок — вам есть чему радоваться! У вас есть достаточно времени, чтобы сосредоточиться на похудении. Не обращайте внимания на то, что последняя знаменитость отправилась прямо из родильного зала в свои джинсы нулевого размера. Вместо этого найдите время, чтобы насладиться этими моментами и насладиться чудом вашей беременности и рождением вашего сладкого комочка радости.
Говорят, что время летит. И это правда! Вы никогда не вернете себе эти первые несколько недель. Помните о том, что действительно важно, и не упускайте эти моменты, зацикливаясь на нескольких лишних килограммах.
Похудение после беременности: когда и как начать?
Хорошо, давайте проясним одну вещь, прежде чем мы начнем. Мы абсолютно не выступаем за то, чтобы похудеть после беременности — это то, к чему вы должны стремиться или на чем следует сосредоточиться после благополучных родов.
Вне зависимости от того, родили ли вы ребенка вагинально или с помощью кесарева сечения, ваше тело следует уважать и заботиться о нем после рождения, как и во время беременности.
Мы здесь для того, чтобы рассказать вам, что происходит с вашим телом после рождения, как выглядит график восстановления и когда безопасно вернуться к щадящим упражнениям, как только вы почувствуете, что готовы к этому.
Что происходит с телом после рождения ребенка?
Итак, вы благополучно родили ребенка… что теперь? Начинается послеродовое восстановление, но вы можете не знать, через что проходит ваше тело в этот период.
На протяжении всей беременности вашему телу пришлось приспосабливаться — многое. В конце концов, он изменился, чтобы приспособить вашего прекрасного ребенка. Так что вполне логично, что требуется время, чтобы исцелиться и вернуться к своему дородовому состоянию (хотя сейчас это может выглядеть и ощущаться немного по-другому, и это нормально).
Точно так же, как беременность и роды у всех разные, то же самое можно сказать и о послеродовом периоде. В зависимости от типа родов и от того, были ли осложнения или нет, будет зависеть, как ваше тело заживет.
Первые несколько недель
Первая неделя с новорожденным может показаться шоком, и это совершенно нормально. Вы ориентируетесь на совершенно новый распорядок, исцеляющее тело, сильные эмоции (благодаря выравниванию уровня гормонов) и недостаток сна.
За это время вы много поправитесь, были ли у вас вагинальные роды или кесарево сечение. Принимайте обезболивающие и используйте набор для перилечения (например, Kin’s Peri Bottle), чтобы поход в туалет был менее болезненным.
Вы также будете испытывать сильное кровотечение в течение первых нескольких недель после родов (независимо от того, какие это были роды). У большинства женщин кровотечение останавливается через 4-6 недель после родов [1].
Через несколько мгновений после родов матка начнет медленно уменьшаться до своих первоначальных размеров. Если вы не в курсе, то во время беременности матка увеличивается с размера лимона до размера арбуза [2].
Поскольку ему нужно немного сжаться, это может вызвать судороги в течение первой недели или около того. Вашей матке может потребоваться около 6 недель, чтобы вернуться к своим первоначальным размерам. Потребуется время, чтобы ваш беременный живот уменьшился в размерах, и матка играет в этом большую роль.
В это время вы также можете заметить некоторое послеродовое выпадение волос. Хотя это может вызывать беспокойство, это совершенно нормально и связано с тем, что ваши гормоны после рождения выравниваются, а цикл волос снова обретает свой ритм.
Если вы чувствуете себя готовым к этому после первой недели, вы можете заняться легкими физическими упражнениями, например выйти на прогулку. Однако все это будет зависеть от назначения вашего врача. Если у вас было кесарево сечение и вам сказали полностью отдохнуть, сделайте именно это — и впитайте все эти объятия новорожденного.
6 недель
Вы достигли 6 недель! Это примерно то время, когда у вас будет 6-недельный осмотр. Это время, когда некоторые из ваших болей и кровотечений должны начать стихать.
Если вы по-прежнему испытываете боли, которые причиняют вам беспокойство, это идеальное время, чтобы обратиться к своему терапевту. То же самое относится и к вашему эмоциональному благополучию: если у вас есть проблемы или вы не чувствуете себя, обратитесь за помощью к своему врачу общей практики.
4-6 месяцев
Прошло 4-6 месяцев, и ваше тело уже должно полностью выздороветь. Именно здесь вы действительно можете начать осваивать старые рутины и привычки к упражнениям, если хотите начать снова.
Насколько вы похудели сразу после родов?
Сразу после родов вы все равно будете выглядеть немного беременной, отчасти из-за того, что ваша матка еще не уменьшилась в размерах.
Однако после родов вы потеряете в среднем 4-5 кг (включая плаценту и амниотическую жидкость).
Естественным образом теряет вес после беременности?
Короче говоря, да, ваше тело начинает постепенно терять вес после беременности. Тем не менее, вы не вернетесь к своему весу или фигуре до беременности сразу. Ведь прошло 9месяцев, чтобы вырастить ребенка, так что потребуется столько же, если не больше, чтобы вернуться к этому.
Также важно отметить, что ваша жизнь резко изменилась. Скорее всего, у вас больше не будет такой роскоши, как раньше, и ваши приоритеты изменились. Хотя важно двигаться и питать свое тело пищей, вернуться к своему весу до беременности не всегда возможно, особенно не сразу.
К 6 неделям многие люди теряют половину своего детского веса [3].
Не существует единого «здорового веса», особенно когда речь идет о послеродовой потере веса. Сколько веса вы можете потерять или нет, зависит от множества факторов.
Помогает ли грудное вскармливание похудеть?
Грудное вскармливание может повлиять на послеродовой вес; около 500 г-1 кг в месяц [4].
Может помочь сбросить вес просто потому, что сжигает до 500 калорий в день. Возможно, вы обнаружите, что вам нужно есть немного больше (и поддерживать достаточное количество жидкости), чтобы поддерживать выработку молока.
Аналогичным образом, быстрая послеродовая потеря веса может фактически повлиять на выработку грудного молока, при этом его количество будет незначительным.
Когда можно начинать заниматься спортом после родов?
Кесарево сечение
Из-за того, что кесарево сечение является серьезной операцией на органах брюшной полости (вперед, мама!), вам, скорее всего, придется больше времени отдыхать, прежде чем вернуться к упражнениям.
Рекомендуется принимать его очень медленно в течение первых 6 недель, выполняя только легкие упражнения (например, ходьбу) по мере того, как вы чувствуете себя комфортно.
Примерно через 6 недель вы можете снова начать заниматься физическими упражнениями, такими как бег трусцой, плавание и медленная йога. Однако, если в какой-то момент вы почувствуете, что слишком сильно напрягли себя, просто сбавьте скорость и сделайте шаг назад.
Вагинальные роды
Если у вас были неосложненные роды, вы можете начать легкие упражнения, как только почувствуете, что готовы. Это может быть прогулка через несколько дней или ожидание недели или около того, чтобы выйти на улицу. Как только вы почувствуете себя комфортно при ходьбе, вы можете попробовать легкие пробежки и упражнения, такие как пилатес.
В обоих случаях важно прислушиваться к своему телу и стараться не делать слишком много слишком быстро. Ваше тело даст вам знать, когда оно будет готово вернуться в колею, но в то же время убедитесь, что вы отдохнули.
И обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать какие-либо упражнения после родов.
Какие продукты должны быть в рационе после родов?
Мы не говорим здесь о небезопасных диетах, давайте проясним это. Но знание того, какие продукты могут помочь вам чувствовать себя лучше, может быть полезным.
В послеродовом периоде у вас легко могут возникнуть запоры, особенно если вы принимаете коктейль из обезболивающих, чтобы снизить уровень боли, поэтому важно убедиться, что вы едите много клетчатки.
Овощи
Овощи очень важны для обеспечения достаточного количества клетчатки в вашем рационе. Многие женщины испытывают запоры в послеродовой период, поэтому употребление в пищу всей зелени борется с этим. Кроме того, он дает вашему телу все необходимые ему питательные вещества.
Нежирный белок
Большое количество белка из таких продуктов, как мясо (не сильно обработанное), сыр, молоко, рыба и бобы поддерживают ваше тело в силе и помогают восстановиться в послеродовой период.
Kin’s Essential Protein содержит весь необходимый вам белок в виде простого и удобного для приема порошка и обогащен полезными пробиотиками, которые поддерживают развитие мамы и малыша и способствуют выздоровлению в четвертом триместре.
Цельнозерновые продукты
Цельнозерновые продукты, такие как овес, коричневый рис и лебеда, обеспечивают вас питательными веществами, в которых нуждается ваш организм, и энергией, необходимой для выполнения дня.
Жидкости
Возможно, вам потребуется больше воды, чем до беременности, особенно если вы кормите грудью. Обязательно держите потребление воды на должном уровне.
Через какое время ребенок похудеет?
Повторяя то, что мы упоминали ранее, вы можете никогда не «похудеть, как ребенок», и это не то, к чему вы должны стремиться. Ваше тело родило ребенка (!), поэтому оно, скорее всего, уже не будет полностью прежним — и это естественно и красиво.
Чтобы вернуться к своему новому нормальному состоянию, может потребоваться около 9-12 месяцев.
Большинство женщин теряют половину своего детского веса через 6 недель.
Полезно ли быстро терять вес во время беременности?
Быстрая потеря веса во время беременности никогда не бывает ни здоровой, ни хорошей идеей. Во время восстановления может быть опасно (ваше тело нуждается во всей энергии и питательных веществах за счет калорий, которые оно может получить) слишком сильно терять вес. Это также может повлиять на выработку молока.
Любая потеря веса, особенно после родов, должна быть медленной и устойчивой.
Почему так сложно похудеть после беременности?
Во-первых, вы ухаживаете за новорожденным ребенком. Пожалуйста, постарайтесь не быть строгим к себе. Вы сейчас много жонглируете, поэтому, если вам это трудно, вы не одиноки.
Вашему телу предстоит многое восстановить. Независимо от того, были ли у вас вагинальные роды или роды с помощью кесарева сечения, ваше тело будет находиться в довольно интенсивном режиме восстановления в течение как минимум 6 недель.
Отдых — это на самом деле лучшее, что вы можете сделать, чтобы ускорить возвращение к нормальной жизни и похудеть, если хотите.
Вы, вероятно, не так много двигаетесь, как раньше, вы, вероятно, не так много едите (быстро перекусываете тут и там) и определенно меньше спите. Все эти вещи могут затруднить любую потерю веса.
Наилучшие способы снижения веса после беременности
Если вы поправились после родов и хотите похудеть — разумеется, здоровым и устойчивым способом — вот несколько способов сделать это.
Ешьте важные питательные вещества
Дайте своему телу то, что ему нужно для отдыха и восстановления, в том числе много овощей, цельного зерна, много фруктов, орехов и семян, белок и много воды — все это в совокупности обеспечит ваше тело все необходимые ему питательные вещества.
По возможности старайтесь избегать обычной нездоровой пищи (мы говорим о жареной пище и любых продуктах с высокой степенью переработки). Хотя мы все о балансе, поэтому ешьте еду на вынос, когда хотите, но постарайтесь убедиться, что ваше тело также получает достаточно овощей.
Легкие упражнения
Повторяйте за нами: физическая активность не обязательно должна быть интенсивной. Здесь главное нежность. Попробуйте прогуляться с другом и вашей коляской, или займитесь медленной йогой, или поплавайте в бассейне.
Даже такие занятия, как уроки плавания с малышом, имеют значение. Вам не обязательно выполнять HIIT-тренировку, чтобы начать двигаться.
Sleep
Мы знаем, что этого может быть трудно придерживаться, но это важно отметить. Сон невероятно важен, когда речь идет о восстановлении и, в свою очередь, о похудении после беременности.
Конечно, 8-10 часов непрерывного сна в сутки — это не выход, но получение максимально возможной помощи в виде нескольких ночей полноценного отдыха в неделю может действительно помочь. Кроме того, это дает вам больше энергии для прогулок в дневное время.
Здоровая диета (избегание обработанных пищевых продуктов), некоторые легкие упражнения после родов, избегание быстрой потери веса, забота о своем теле и много отдыха могут помочь ребенку похудеть.