Похудение после родов: советы диетолога

Как восстановить нормальную массу тела после родов и вернуть прежнюю фигуру? И, что не менее важно, прибегая к диетам, не навредить себе – кормящей матери и ребенку?

Беременность и роды позади. Молодая мама в полной мере окунулась в насыщенные будни, ставшие для нее новыми. Казалось бы – заботы не оставляют времени на себя, но женщина есть женщина – проходя мимо зеркала, она всё чаще вздыхает… Как вернуть былую стройность?, — всё чаще задумывается молодая мать. Под рукой — Интернет, а в нем советы — «Как быстро снизить вес». Однако всегда ли быстро — правильно?

Как восстановить нормальную массу тела после родов и вернуть прежнюю фигуру? И, что не менее важно, прибегая к диетам, не навредить себе – кормящей матери и ребенку?

С этими вопросами мы идем на прием к врачу-диетологу, терапевту ООО «Клиника Эксперт Ставрополь» Мальцевой Валентине Сергеевне.

－ Казалось бы – режим энерджайзера, в которого превращается молодая мать с рождением малыша, должен способствовать сжиганию лишних калорий и, как следствие — стройности фигуры. Но у многих вес после родов не уходит. Почему это происходит?

Это связано с целым рядом причин. Лишний вес после родов может быть связан с относительно длительным (2-3 года) периодом гормональной «настройки» организма на привычный ритм. Также имеет значение вес, набранный во время беременности, а также калорийность питания кормящей мамы (фактически она может потреблять больше калорий, чем расходует даже в режиме «энерджайзера» с учетом всех потребностей ребенка). Имеет значение и наследственность.

－ Когда после родов можно начинать приводить себя в форму и приступать к активному снижению веса?

Если говорить об оптимизации питания, то начинать можно уже через две недели после родов.

Рациональную физическую нагрузку целесообразно подбирать спустя 4-5 недель после естественных неосложненных родов. Это может быть непродолжительная зарядка в течение 20 минут, выполняемая в умеренном темпе.

После оперативного родоразрешения (кесарева сечения) начинать физические нагрузки можно не ранее, чем через 2 месяца.

Во избежание перегрузок и неблагоприятного воздействия на здоровье подбор, наращивание и контроль нагрузок лучше обсуждать с врачом лечебной физкультуры и спортивной медицины.

－ Говорят, что кормление грудью помогает похудеть после родов. Это так?

Да, поскольку возрастают энергозатраты организма: на выработку молока затрачивается около 500 ккал в сутки.

Если при этом у женщины имеется избыточный вес или ожирение, грамотный врач-диетолог может составить рацион таким образом, что он будет оптимален по составу всех необходимых нутриентов (что принципиально важно как для матери, так и для ребенка), но при этом будет с уменьшенной калорийностью.

－ Молодая мама решила, что она хочет похудеть. С чего ей необходимо начать?

Прежде всего, следует убедиться, действительно ли ее вес превышает нормальные показатели. Для этого можно воспользоваться вычислением так называемого индекса массы тела. Зачастую вес оказывается в пределах физиологической нормы,  а женщину не устраивает только отсутствие гармоничного вида тела из-за прошедшей беременности. Если есть избыточная масса тела или ожирение, к похудению необходимо подходить комплексно. Обязательным является налаживание рационального питания и достаточной физической активности (тренировки 2-3 раза в неделю). Только такой комбинированный подход может гарантировать результат.

В идеале необходимо обратиться к квалифицированным специалистам и разработать индивидуальный рацион питания и программу физической активности.

－ Сколько калорий должна потреблять в день кормящая женщина?

Это зависит, в частности, от исходной массы тела. В среднем, суточное количество составляет примерно 25-30 ккал/кг массы тела.

－ Диета для похудения кормящих и некормящих мам имеет отличия?

Да. Кормящие женщины более ограничены в плане исключения некоторых продуктов, чем некормящие: последние могут соблюдать более жесткую диету. При этом как в первом, так и во втором случае необходимо согласовывать рацион с врачом-диетологом.

Также важно помнить, что кормящая мама через какое-то более или менее продолжительное время после родов может достичь нормального веса и при этом продолжать стремиться его сбросить. Это можно связать, например, с влиянием современного медиа-пространства. Хотела бы предостеречь женщин от этого, поскольку это может в конечном итоге привести к дефициту веса.

－ Достаточно ли женщине после родов соблюдать диету для того, чтобы похудеть или нужна дополнительная физическая нагрузка?

Оптимизация рациона может привести к достижению нормальной массы тела, однако зачастую при этом женщину могут не устраивать пропорции ее тела. Здесь, безусловно, будут полезны физические нагрузки. Это могут быть, например, пилатес, йога, аэробные нагрузки.

Они не только помогут похудеть после родов, но и сделают женщину более стройной и привлекательной. Более детально по этому вопросу необходимо проконсультироваться с врачом лечебной физкультуры и спортивной медицины.

－ При соблюдении всех рекомендаций как быстро можно сбросить вес после беременности и родов?

Это зависит, прежде всего, от исходной массы тела, имеющейся после родов. Оптимальной считается потеря 5% от исходной массы тела в месяц. Через два месяца производится пересчитывание веса, который можно сбрасывать безопасно для здоровья.

Не рекомендуется резкий сброс массы тела.

Возможно, также вам будет интересно — «Можно» и «нельзя» в рационе кормящей матери.

Для справки:

Мальцева Валентина Сергеевна

Выпускница Ставропольской государственной медицинской академии 2008 года, факультет «Лечебное дело».

В 2012 году окончила интернатуру по специальности «Терапия».

В 2014 году прошла первичную специализацию по специальности «Диетология»

С 2017 года работает врачом-терапевтом и диетологом в ООО «МРТ Эксперт Ставрополь».

 

🍴 все о похудении и диетах

кто похудел на гв? когда стал уходить вес после родов?

Пожаловаться

19 мая 2015 18:47 в Личный журнал

Я абсолютно точно знаю что многие сами по себе худеют на гв, соблюдая при этом диету или нет. Я после первых родов еще набрала пока кормила, ни диеты ни спорт не помогли. Вес стал уходить как завершила гв. Надеюсь что хоть в этот раз лишнего не наберу. Т.к лишнего и так хватает. Но пока как оставила в рд 7 кг вес так и стоит не растет. Думаю может будет по тихоньку уходить. Девочки когда у вас стал падать вес после родов?

0347181

Не уходит вес после родов(((

Пожаловаться

24 июля 2016 14:19 в Личный журнал

Девочки очень беспокоит тема веса, в свои вещи вообще не влажу(((За время беременности набрала 20кг, после родов 10кг потеряла, а уже дома набрала еще 4кг-Итого:14 кг лишних! Кормлю грудью, но питание очень скудное из-за того что у моей зайки АД, молоко начало пропадать, а от каш вес не уходит((((Кто что делает и когда у кого вес ушел???

017806

Вес после родов

Пожаловаться

28 февраля 2017 13:29 в Личный журнал

Кто о чем, а я опять про вес)) У меня сейчас примерно + 4,5 кг к добеременному весу Лишних 3 см в бедрах 8см в талии (ужас!!!) Самое проблемное, конечно, — по центру (даже не живот, а вся «середина» тела) Радует, что во все вещи свои влезаю и отражение в зеркале в целом радует. Сколько кг у вас лишних осталось через месяц после родов? Как уходил вес после родов с течением времени? Через сколько вы вернулись в дородовую форму?

023693

Не уходит животик после родов? Диастаз

Пожаловаться

28 июня 2014 12:56 в Личный журнал

А вы знали о такой проблеме? ВОССТАНАВЛИВАЕМ ЖИВОТ ПОСЛЕ РОДОВ! ДИАСТАЗ. РЕШЕНИЕ ЕСТЬ! Опишу очень распространенное явление — после родов вы практически вернулись к своему прежнему весу, но вот живот никак не становится плоским! Талия заметно расширилась, и, как бы вы не ограничивали себя в питании, другие части тела худеют — а животик никак «не ухдит». Сколько бы скручиваний вы не делали — живот продолжает выпирать вперед, расстраивая вас… Вы продолжаете истязать себя голодовками и стандартными упражнениями на пресс, даже не подозревая, что решение вашей проблемы лежит совершенно в другой плоскости… ЭТО ПРО ВАС? Тогда, для начала, проведем небольшое само обследование. Лягте на спину, одн…

09895

Вес после родов! Как вернуть фигуру?

Пожаловаться

28 мая 2010 15:09 в Послеродовое восстановление

Беременность и роды – это не только счастье, незабываемые ощущения и эйфория, но и тяжелое испытание для всех систем и органов женщины и, конечно же, для ее фигуры. К сожалению, чаще всего, глядя на себя в зеркало после родов, молодая мама испытывает в большей степени огорчение, чем радость. При этом список претензий к собственной фигуре, которые предъявляют женщины, у всех примерно одинаков.Набор веса после родовЧаще всего молодых мам расстраивает набор веса, который не исчезает сразу после родов. Есть счастливицы, которые сразу же после выписки из роддома приходят к добеременному весу, но это далеко не всегда так. В этом нет ничего странного, ведь вес, который организм женщины набирал в…

72050288

Вес после родов

Пожаловаться

28 сентября 2010 10:07 в Приводим себя в порядок

Список претензийБеременность и роды – это не только счастье, незабываемые ощущения и эйфория, но и тяжелое испытание для всех систем и органов женщины и, конечно же, для ее фигуры.

К сожалению, чаще всего, глядя на себя в зеркало после родов, молодая мама испытывает в большей степени огорчение, чем радость. При этом список претензий к собственной фигуре, которые предъявляют женщины, у всех примерно одинаков. Набор веса после родовЧаще всего молодых мам расстраивает набор веса, который не исчезает сразу после родов. Есть счастливицы, которые сразу же после выписки из роддома приходят к добеременному весу, но это далеко не всегда так. В этом нет ничего странного, ведь вес, который орга…

121108

Вес после родов

Пожаловаться

28 сентября 2010 10:07 в Личный журнал

Список претензийБеременность и роды – это не только счастье, незабываемые ощущения и эйфория, но и тяжелое испытание для всех систем и органов женщины и, конечно же, для ее фигуры. К сожалению, чаще всего, глядя на себя в зеркало после родов, молодая мама испытывает в большей степени огорчение, чем радость. При этом список претензий к собственной фигуре, которые предъявляют женщины, у всех примерно одинаков.

Набор веса после родовЧаще всего молодых мам расстраивает набор веса, который не исчезает сразу после родов. Есть счастливицы, которые сразу же после выписки из роддома приходят к добеременному весу, но это далеко не всегда так. В этом нет ничего странного, ведь вес, который…

11761

26 мая 2016 16:44 в Личный журнал

Пожаловаться

Как уходит вес после Б? С первой беременностью я с этим не сталкивалась.т.к.я за всю Б набрала 3 кг.после родов мой вес был меньше.чем до Б.но т.к.я теперь могла нормально кушать и не вырывать это.то я наела свой прежний вес. Сейчас моя прибавка огромная.что меня пугает. Вот мне интересно как у вас уходил вес? Сколько вы набрали и сколько скинули за какой срок?040411

Вес после родов

Пожаловаться

12 мая 2017 11:03 в Личный журнал

Девочки как обстоят у вас дела с весом после родов ? Я за беременность набрала 23 кг . На учёт стала 60.300 на роды шла 83. 200 . Я даже график веса виду по числам точнее как он уходит и вроде как неплохо … Но я же реально почти ничего не ем да и похудеть по жизни для меня всегда было сложно. Вот мой сброс веса как идёт 07.04.2017-83.200 кг После родов -11.04.2017-71.900 кг 13.04.2017-70.700 кг 14.04.2017-69.800кг 15.04.2017-69 кг 19.04.2017-68 кг 23.04.2017-67.100 кг 28.04.2017-66.500 кг 04.05.2017-65.300 кг 12.05.2017-64.400 кг Интересно как сбрасывают те кто многое позволяем себе после родов в еде, я сильно ограничилась просто . Понимаю что это все физиология каждого человека но все …

019160

17 сентября 2020 12:00 в Личный журнал

Пожаловаться

Стоит вес после родов. Кто как худел и через какое время после родов, когда подключили спорт? Мы на гв. вес после рождения первого ребёнка постепенно уходил и пришла к изначально у весу. Сейчас ппц какой то, пошла рожать 80🥴, из роддома вышла 72. И сейчас 72 и не ползёт вниз, я не переедаю, в питании сдерживаю себя, много жидкости пью. Мой вес 58-60 кг. Перед беременностью поправилась и была 68кг, виновата, знаю(( Как вернуться к прежнему весу, а то я в такой депрессии из-за этого((015486

Кто как скидывал вес после родов.

Пожаловаться

22 февраля 2013 19:23 в Личный журнал

Девочки, не знаю может и рано думать об этом.Но в связи с набором веса во время беременность стремительно…-(… Хочеться узнать у кого как уходил вес после беременности. Кто как скидывал, может что то делали (советы, диеты, упражнения)??? Долго ли уходит вес, трудно ли востановиться. Особенно те кто кормил грудью(говорят что пока кормишь, вес не уйдет, миф или правда?). Делитесь опытом!!!!

0291109

1,5 кг за день! Или мой вес после родов))

Пожаловаться

28 мая 2013 08:17 в Личный журнал

Итак, мой вес после родов! Пошла рожать в весе 73, в субботу утром было 66, вчера вечером 65, сегодня уже 63,5! Ух как хорошо! Само уходит-убегает, хотя я рассчитывала в роддоме больше оставить, но толи от того, что лялька маленькая, толи от того, что кормили как на убой, оставила я там всего 7 кг. Сейчас вредности особо не поешь, да и фитнес круглосуточный, так что быстро, чувствую, в норме буду! К новому году уж точно, хотя хотелось бы к 25-летию в конце августа хотя бы 55 весить, но тут уж как получится — голодать не буду — кормлю доченьку, но скоро можно будет делать упражнения, щадящие обертывания, к тому же буду придерживаться здорового питания — чтоб калорий поменьше, а пользы…

031636

Как сбросить лишний вес после родов: 4 важных совета

Пожаловаться

20 сентября 2013 15:45 в Приводим себя в порядок

Очень часто молодые мамочки сталкиваются с серьезной проблемой – у них появляется излишний вес. Конечно это совершенно естественно, так как при беременности и последующем кормлении грудью в теле происходит много изменений, хотя любой девушке хочется выглядеть отлично в любом случаи.Предлагают несколько рекомендаций о том, как сбросить лишний вес после родов без вреда для здоровья, передает Pannochka.net. 1. Правильное настроениеВо время беременности и сразу же после родов юные мамочки часто подвержены депрессии, внезапными перепадам настроения или даже появляется жалость к себе.

Конечно все это естественно: во-первых, изменения происходят на гормональном уровне, что сказывается и на настрое…

4381838

Вес после родов

Пожаловаться

4 декабря 2017 00:39 в Личный журнал

Девочки, сегодня с дочкой впервые ездили к родителям мужа, где я дорвалась до весов) последний раз удалось взвешаться 2 недели назад у моей бабушки (тоже ездила с дочкой, тоже первый раз в гости). Тогда я весила 55. Сегодня — 53. Я начинаю бояться за стремительную потерю веса. Прям замечаю что руки-палки, ноги-палки, грудь на порядок меньше стала из-за ушедшего веса, не так колоссально раздувается теперь тоже (но на молоке не сказывается). Чувствую себя облезлой дворовой кошкой. Жизнью потасканой. Живот не оформленный, обычный стал, немного растяжек, кожа еще не особо в тонусе, но уже точно не былой мешок (после родов я его мешком с картошкой называла, обвислый, бесформенный, как на 20 неде…

023340

22 февраля 2017 14:20 в Личный журнал

Пожаловаться

Почему вес после родов не уходит, а фигура стала почти такой же, как и до беременности? Влезаю во все свои вещи без проблем. До беременности весила 60 кг, за беременность набрала 20🙈 сейчас вешу 70. Многие пишут, что уже из роддома возвращались с прежним весом, а у меня уже почти две недели прошло( Конечно, я понимаю что набрала чуть чуть, но не 10 кг ведь((016154

6 июня 2022 16:51 в Личный журнал

Пожаловаться

Снижение веса после родов и ГВ Девочки, у меня вопрос специфический. Кто пробовал худеть именно при продукции NL и таблетках редуксин? Я уже несколько месяцев сижу на драйне и банках с коктейлями, не борщу , заменяю 1 максимум 2 приёма пищи, вот курс детокса недавно закончила, вес наконец-то сдвинулся с мёртвой точки, очень хорошо уходят объёмы. Но если отхожу от пп, то через день-два очень сильно разыгрывается аппетит. Хочу для усиления эффекта и поддержания результатов добавить приём редуксина. Вообще переживаю за этот препарат, так как очень много побочек описано. Есть здесь те, кто пробовал одновременно принимать редуксин и продукцию NL, как результаты? Какие побочки были?021266

Лишний вес после родов

Пожаловаться

19 мая 2011 11:20 в Личный журнал

Девчонки всем привет! Как у вас с лишним весом после родов? у меня беда – лишних 12 кг, нам еще только 1,5 месяца и мы на ГВ, не ем жареное жирное хлеб, сладкое, но вес не уходит, может кто подскажет приемлемую диету и физ. нагрузки… Смотрю на себя в зеркало и противно, хочется быстрей вернуться к начальному весу, да и муж в мою сторону (как на женщину) не смотрит… Я теперь для него мамуля сынули…

015798

не уходит вес (((

Пожаловаться

5 декабря 2013 10:45 в Личный журнал

Как родила вес никуда не делся, сейчас уже не кормлю а он на одном месте стоит. Занимаюсь дома, каждый день кручу обруч по 30 мин., занимаюсь с «волшебным» гимнастическим роликом (животик и правда уменьшается в размерах). Посте 6 не кушаю и днем сдерживаю себя, не ем жареного мучного сладкого… А вес не уходит ((((((( Сейчас после вторых родов во мне 73 кг!!! а до первой беременности, это было2,5 года тому назад во мне было 60 кг… что делать ?

018515

питание.вес после родов.фигура.

Пожаловаться

1 июля 2014 22:09 в Личный журнал

Начну с того, что не знаю каким весам верить.весы в роддоме показали мне на 1кгбольше вес(у меня уже значительная часть вод отошла)… по этому буду вери ь своим. взвешивалась каждый день.набрала я 14кг. После родов прошло 10дней.в итоге-9 кг.и дальше не уходит вес.со дня выписки вес падал-матка сокращалась.5кг остались еще во мне.подозреваю, что в сиськах.они… предательски 5 размера… жЭЭЭЭЭЭсть.живот… смотрю и плакаю… после КС кроме шрама он еще и висит фартуком.в одежде еще как то более менее смотрюсь.а голая… это звездец… висит ужасно животина.отрежу кухонным ножом)))))))В свои вещи я почти ни во что не влажу.не говоря уже о других… двухлетней давности.которые лежат и ждут меня. Перебирала …

042837

2 апреля 2016 03:09 в Личный журнал

Пожаловаться

Вес после родов. Девочки, через какое время вернулись к добеременному весу? Физические нагрузки пока не начала(планирую, со следующей недели), кушаю диетические продукты. Ни какого шоколада, жирного и и.п сначала вес стал уходить, а в последние 4 дня наоборот прибавляется! Ничего не поменялось! Наоборот ч начала дольше с коляской гулять, периодически подрабатываю, хоть какая то нагрузка! А он больше и больше, причем смотрю в зеркало и я не вижу этой прибавки… Запуталась120410

про вес ПОСЛЕ родов.

Пожаловаться

10 июля 2014 15:59 в Личный журнал

Девушки, 100000 раз читала посты про вес во время родов. Сама грешила)))) А вот как у вас дело обстояло после? Мне до исходного (самого первого) еще далекооо! Кто худел: раскажите, делали что то для этого (диеты, спорт)? Кто не худел: раскажите, просто не уходит вес или не стремились?(просто есть знакомые, которые реально ВСЁ сделали, а эта зараза стоит на месте..) Я очень, боюсь, что не сойдет… Спасибо заранее)

032491

про вес ПОСЛЕ родов.

Пожаловаться

10 июля 2014 16:00 в Личный журнал

Девушки, 100000 раз читала посты про вес во время родов. Сама грешила)))) А вот как у вас дело обстояло после? Мне до исходного (самого первого) еще далекооо! Кто худел: раскажите, делали что то для этого (диеты, спорт)? Кто не худел: раскажите, просто не уходит вес или не стремились?(просто есть знакомые, которые реально ВСЁ сделали, а эта зараза стоит на месте. .) Я очень, боюсь, что не сойдет… Спасибо заранее)

028462

Вес после родов 😩

Пожаловаться

8 сентября 2018 19:53 в Личный журнал

Девочки после родов прошёл месяц. Набрала 20 кг, в роддоме ушли 7 кг потом дома ещё три. Посоветуйте как избавится от этих 10 кг по быстрее. Мы на ГВ, питаюсь правильно сладкое мучное не ем. Ем маленькие порции, воды пью много, но вес не уходит. Это третьи роды, вообще тело как будто не мое, нет прежней лёгкости. Утром еле с кровати в стаю, спина и ноги болят, как бабушки старой.Что делать ?? Очень не комфортно сейчас в своём теле

012103

как бороться с лишним весом после родов?

Пожаловаться

14 июня 2014 13:08 в Личный журнал

Прошло уже 5 месяцев, как мое золото появилось на свет… В первые 2 месяца я похудела на 13кг… Осталось лишних 9! Я вообще больше не стройнею! Сидеть на диете не хочу, толку то? Скину и опять наберу… Проходила… Мужа не напрягает мой вес, смеется, что мы когда познакомились, я всего на 4 кг меньше весила… Потом я сильно похудела из-за стресса… Просто стала оч мало есть… И вот сейчас я стараюсь есть немного, из сладкого пару конфет утром, после 6 не ем, только кефирчик… Вообще не уходит вес! Ни грамма!!! Хотя внешне мне кажется, я поменьше стала… Влезла в штаны, в которые 2 мес назад не влезала… Видно бедра сходятся. .. Если гуляю с коляской, то всегда хожу, Пупса тягаю, а это 9кг… Живота во…

026695

как бороться с лишним весом после родов?

Пожаловаться

14 июня 2014 13:08 в Личный журнал

Прошло уже 5 месяцев, как мое золото появилось на свет… В первые 2 месяца я похудела на 13кг… Осталось лишних 9! Я вообще больше не стройнею! Сидеть на диете не хочу, толку то? Скину и опять наберу… Проходила… Мужа не напрягает мой вес, смеется, что мы когда познакомились, я всего на 4 кг меньше весила… Потом я сильно похудела из-за стресса… Просто стала оч мало есть… И вот сейчас я стараюсь есть немного, из сладкого пару конфет утром, после 6 не ем, только кефирчик… Вообще не уходит вес! Ни грамма!!! Хотя внешне мне кажется, я поменьше стала… Влезла в штаны, в которые 2 мес назад не влезала… Видно бедра сходятся… Если гуляю с коляской, то всегда хожу, Пупса тягаю, а это 9кг… Живота во…

023371

Почему вес не уходит??

Пожаловаться

11 ноября 2014 09:28 в Послеродовое восстановление

Пишу первый разДевочки, когда начнет уходить вес после родов? Малышу сейчас 2 месяца, мы на ГВ, питаюсь правильно без мучного, сладкого и жирного, вместо десертов — запеканки всякие творожные, сухофрукты… уже почти месяц занимаюсь дома где-то по полчаса в день, приседаю… А лишние 2-3 кг ну ни в какую не хотят уходить Просто я всегда была худая, иногда даже слишком, сладкое за милую душу уплетала! Эх) а тут все исключила, а все бесполезноБабушка говорит, что это запасы организма в месяца 4 ребенкиных только начну скидывать. А вы как думаете?? Вроде бы у некоторых и без родов хуже бывает, но так свой плоский животик обратно хочется! Да побыстрее)

0191768

Вопросы/ Ответы после родов

Пожаловаться

10 апреля 2014 21:56 в Вопросы во время беременности

Сама или не сама? Вопрос «неправильный». И ЕР и КС это сама, у нас было ЭКС и меня например ни в родзале, ни на операционном столе ни муж, ни подруга не подменяли, все сама=) Поэтому так лучше не формулировать вопрос, а если спросили вас, то можно смело отвечать что САМА. ЕР или КС? Перед вами без медпоказаний такого вопроса возникать не должно, но на всякий случай лучше немного ознакомиться и с инфой по КС. Я на 1000% была уверенна всю б, что будет ЕР, т.к. я не из худеньких и таз вроде не узкий, ан нет вышло ЭКС. Но могу сказать что это два абсолютно нормальных способа родоразрешения. Стоит ли думать о родах? Нет, это в любом случае пройдет быстро, лучше задуматься о том, что и как дел…

6015520781

Вес

Пожаловаться

1 июля 2018 20:44 в Личный журнал

Не уходит вес после родов (( набрала 23 кг . Изначально была 54 кг при росте 165 см . Надеялась уйдёт в первые два месяца , но нет . В первый месяц ушло 4 кг , во второй 1 кг . В итоге сейчас плюс 11 висит . Я думала наоборот при гв уходит быстро . Не скажу что много ем , придерживаюсь диеты но не жёсткой , исключила все аллергены . Когда у вас начал уходить вес ? Или нужно поспособствовать этому ? Просто никогда раньше не заморачивались , стоял в одной поре много лет и ни в чем себе не отказывала. Ещё думаю что много набрала т к резко бросила курить как узнала о беременности , естественно лопать начала

010111

Как уходит вес после родов.

Пожаловаться

3 мая 2013 15:44 в Личный журнал

Всю жизнь была 57-60, после первой неудачной б набрала 10 кг. На учет становилась 70 кг. Шла рожать 97!!! Просто ппц… правда ела много очень сладкого… думала что после КС скину только то что весил малыш и воды, в итоге вышла из род дома 84 кг. Сегодня малышу 3 недели, и мои вес 78 кг!!! Ушло 20 кг!!! я такого счастья и не ждала, хотя еще скидывать и скидывать… Ну и мелкие растяжки внизу живота и на ногах просто жесть. Еще вопрос. После Кс когда можно начинать пресс качать? Шов не болит совершенно.

013976

перестал уходить вес после родов(((

Пожаловаться

14 мая 2013 18:20 в Личный журнал

мне так приятно было взвешиваться, ничего не делала, грудью кормила, а вес уходил, а теперь вот уже 3 недели на месте стоит(( я после шести не ем и вообще ем не много, у кого так было, или все только худеют, пока кормят?

012615

На данной странице собраны наиболее популярные посты и комментарии наших пользователей по теме «Не уходит вес после родов». Это поможет вам быстро получить ответ на вопрос, также вы можете принять участие в обсуждении.

Узнавай и участвуй

Клубы на Бэби.ру — это кладезь полезной информации

Уход за младенцем и мамой. ТестРекламаООО «Фарм Пак»https://derinat.ru/30 шагов к сильному иммунитету!РекламаООО «Фарм Пак»https://derinat.ru/Счастье — когда все здоровы!Инфекционист о прививкахГинеколог о КОКах и не толькоИгра: соберите аптечку для ребенкаПервая помощь при ОРВИПервая аптечка для малыша

Что нужно знать о послеродовой потере веса – Кливлендская клиника

Вы сделали это! Вы вырастили новую жизнь и подарили ее миру. Вы одержали победу над тягой к еде, болью в спине и маленьким человечком, играющим на бонго на мочевом пузыре. Вы достигли четвертого триместра, послеродовой фазы, и все же… вы все еще можете выглядеть больше как беременная, чем вы думали. И вам не терпится избавиться от одежды для беременных.

Как похудеть после беременности? И когда можно начинать сидеть на диете и заниматься спортом после родов?

Мы поговорили с акушером-гинекологом Келли Бьюкенен, доктором медицинских наук, о послеродовой потере веса — чего ожидать и как это сделать без вреда для здоровья.

«После родов вам следует не торопиться с физическими упражнениями и диетой», — говорит доктор Бьюкенен. «Вашему телу нужно время, чтобы исцелиться. Между родами и рождением ребенка, о котором нужно заботиться, будьте осторожны с собой, пока вы работаете над тем, чтобы набрать здоровый вес».

Прибавка в весе при беременности  

Прибавка в весе ожидается при большинстве беременностей.

В дополнение к весу вашего ребенка ваши весы будут отражать лишние килограммы, полученные от: 

• Плаценты.
• Амниотическая жидкость.
• Увеличение ткани молочной железы.
• Повышенное содержание жира.
• Увеличенное количество жидкости.
• Увеличение крови.

Средняя прибавка в весе во время беременности составляет от 15 до 40 фунтов, хотя доктор Бьюкенен говорит, что это может (и должно) варьироваться от человека к человеку.

«Это мой разговор со многими пациентами. Многие беременные хотят знать, сколько веса они должны набрать», — говорит доктор Бьюкенен. «Это действительно зависит от того, где они начинаются до беременности. Если ваш ИМТ [индекс массы тела] ниже среднего, возможно, вам нужно набрать больше. Если он выше среднего, вам, возможно, не нужно много набирать».

Насколько вы похудели после родов?  

В среднем ребенок, рожденный в США, весит от 7 до 7,5 фунтов. Добавьте сюда плаценту, немного крови и амниотической жидкости, и, БАМ, сразу после родов вы должны сбросить около 10 фунтов еще до того, как покинете родильное отделение… верно?

Ну, может быть, говорит доктор Бьюкенен.

«Многое не теряется сразу после рождения ребенка. Когда вы беременны, в вашем организме происходит значительное количество изменений. Потребуется время, чтобы вернуться к состоянию до беременности», — говорит она. «Вы можете даже набрать несколько фунтов только от внутривенных жидкостей во время родов. Это довольно переменное число того, что вы собираетесь взвесить между тем, когда вы идете рожать ребенка, и парой дней спустя, когда вы выходите с новорожденным».

В течение нескольких дней после рождения эти ослабленные связки снова начинают натягиваться. Ваша матка начинает сжиматься обратно. Ваш дополнительный объем крови и жидкости уменьшается. Вся эта опухоль начнет спадать. (Эй, смотрите — это ваши пальцы ног!)

Политика в отношении рекламы

Примерно через неделю после родов вы потеряете большую часть «родового веса» — фунтов, которые просто сбрасываются в силу того, что вы больше не беременны.

В этот момент вы будете лучше знать, с чем работаете, и сможете подумать о том, чтобы поработать над остальным, если это подходит вам и вашему телу.

«Если здоровое питание и регулярные физические упражнения были частью вашей жизни до рождения ребенка, вы, вероятно, потеряете лишний вес во время беременности немного быстрее. Если диета и физические упражнения для вас в новинку, это может занять больше времени», — говорит доктор Бьюкенен.

Упражнения после родов  

После выписки из больницы вы не сразу приступите к серьезным физическим нагрузкам. Вы, вероятно, будете немного болеть, особенно если у вас были швы или кесарево сечение (кесарево сечение). Вы привыкнете к новому режиму сна (или режиму недосыпания). Ваш врач, скорее всего, порекомендует вам не носить с собой ничего тяжелее примерно 10 фунтов. Эти инструкции могут быть более строгими, если у вас было кесарево сечение.

По мере того, как рассеивается дымка тех ранних дней новорожденных, вы можете подумать, с чего начать возвращение к физической активности. Доктор Бьюкенен предлагает эти предложения.

Упражнения Кегеля  

Есть одно упражнение, которое вы должны начать делать вскоре после родов — упражнения Кегеля. Как только это не станет болезненным, доктор Бьюкенен рекомендует поработать над мышцами тазового дна (это те мышцы, которые находятся глубоко в животе и помогают контролировать функции тела ниже пояса).

Вы можете выполнять упражнение Кегеля, запуская и останавливая струю мочи, пока вы находитесь в туалете. Возможно, поначалу это будет работать не так хорошо. Это нормально. Продолжайте в том же духе, чтобы вернуть тонус тазовому дну. Это поможет при удержании мочи (то есть не даст вам мочиться, когда вы смеетесь или чихаете).

Ходьба  

Когда вы почувствуете себя в состоянии, вероятно, вскоре после возвращения домой из больницы, ходьба может помочь вам освежиться, вернуться в форму и избежать образования тромбов. Начните с коротких прогулок по улице или прогуляйтесь по крытому торговому центру, если на улице холодно. Не торопитесь и не ожидайте, что поначалу зайдете слишком далеко.

Укрепление кора  

Не секрет, что во время беременности живот вытягивается. У некоторых беременных результатом может быть расхождение мышц живота посередине, состояние, называемое диастазом прямых мышц живота. Примерно через месяц после вагинальных родов и дольше после кесарева сечения ваш врач может разрешить вам начать работу по восстановлению вашего ядра.

Сильный корпус — это гораздо больше, чем просто хорошо выглядеть в костюме-двойке. Живот обеспечивает стабильность в повседневной жизни — при ходьбе, поворотах, наклонах и, да, при переноске этого маленького комочка радости.

Хорошие упражнения для кора в послеродовом периоде включают скручивания, планки и мостики.

Политика в отношении рекламы

Доктор Бьюкенен говорит, что ваш врач может также порекомендовать послеродовой бандаж для поддержки туловища после родов.

Интенсивные упражнения  

Доктор Бьюкенен рекомендует отказаться от бега, поднятия тяжестей и других упражнений, вызывающих потоотделение, по крайней мере, до четырех недель после родов.

«Когда вы вернетесь к более интенсивным упражнениям, помните, вам нужно восстановить себя», — добавляет она. «Вы не хотите начинать с того места, на котором остановились. Начните себя медленно. И какое-то время будьте осторожны с упражнениями с более сильным воздействием».

Когда безопасно соблюдать диету после беременности ?

На протяжении всей беременности вы, вероятно, много слышали о важности здорового и сбалансированного питания. Это все еще так.

Если ваш ребенок находится на искусственном вскармливании, доктор Бьюкенен предлагает продолжать здоровую диету в послеродовой период, чтобы помочь вам восстановиться после рождения. В настоящее время избегайте любых экстремальных диет. Вам понадобится стабильная, постоянная энергия для тех поздних ночей, когда вы привыкнете заботиться о потребностях вашего ребенка.

Следуйте рекомендациям средиземноморской диеты, расставив приоритеты:  

• Фрукты.
• Овощи.
• Постное мясо.
• Рыба.
• Растительные белки.

Диета и грудное вскармливание  

Если вы кормите грудью, вам не следует ограничивать потребление калорий. На самом деле, доктор Бьюкенен говорит, что вам потребуется около 300 дополнительных калорий сверх вашего обычного потребления. (И не забывайте пить много воды!) Считайте эти калории, выбирая продукты, богатые питательными веществами.

Исследования показывают, что грудное вскармливание может помочь вам похудеть на начальном этапе. Тем не менее, вы можете обнаружить, что несколько упрямых килограммов могут остаться.

«Люди, которые кормят грудью, как правило, теряют вес немного быстрее, потому что вы тратите много калорий на грудное вскармливание, но затем вы можете достичь плато, когда ваше тело держит остальное», — объясняет доктор Бьюкенен. «Это потому, что ваше тело будет хранить некоторые резервы, чтобы убедиться, что вы сможете продолжать кормить ребенка». Когда ваш ребенок начнет есть твердую пищу и у вас будет меньше молока, ваше тело избавится от последних килограммов.

Итог: доктор Бьюкенен напоминает нам, что ваше послеродовое тело может не походить на то, что вы видите в социальных сетях. Все нормально.

«Это очень тяжело, когда вы видите людей в социальных сетях и знаменитостей и думаете: «О, они только что родили ребенка месяц назад, и посмотрите на них, они полностью вернулись», — д-р. — говорит Бьюкенен. «Это действительно медвежья услуга, потому что это просто нереально. Если вы хотите увидеть, что происходит на самом деле, поговорите с людьми, которых вы видите в реальной жизни. Скорее всего, им требуется некоторое время, чтобы вернуться к «нормальному состоянию». Вам, вероятно, тоже. Это нормально, и это здорово».

Потеря веса после родов: упражнения и советы по питанию

После нескольких месяцев терпеливого ожидания появления вашего малыша, он, наконец, здесь! Вы получаете много детских объятий и объятий. Ребенок привыкает к кормлению и каждый день открывает для себя что-то новое. И, надеюсь, вы вздремнете, когда сможете.

Вы начинаете находить свой ритм. И если вы похожи на многих мам на этом этапе, вы можете подумать о послеродовой потере веса и о том, как сбросить лишний вес ребенка.

Первое, что вам нужно знать, это то, что не существует «нормального», когда речь идет о похудении после рождения ребенка. Все люди разные, и есть несколько различных факторов, которые способствуют послеродовой потере веса, например, как вы родили и как быстро ваше тело заживает.

Но есть некоторые общие нормы снижения веса, а также советы по питанию и упражнениям, которые могут быть полезны, когда вы приступите к изучению следующей главы.

Сколько времени нужно, чтобы похудеть у ребенка?

Даже стандартная потеря веса, не связанная с ребенком, происходит постепенно и может занять некоторое время. А после родов вашему организму нужно дополнительное время для восстановления, так что будьте терпеливы к себе. Быстрая потеря веса после беременности не характерна. Чтобы вернуться к своему весу до беременности, может потребоваться до года (если это ваша цель), но вы можете ожидать некоторую потерю веса заранее.

• Насколько вы похудели после родов? После рождения ребенка (вместе с сопровождающей его плацентой и амниотической жидкостью) большинство женщин теряют в среднем от 10 до 13 фунтов.
• Первая неделя после родов: Вероятно, вы продолжите терять вес за счет потери жидкости.
• Через шесть недель после родов: В зависимости от того, было ли у вас кесарево сечение (кесарево сечение) или вагинальные роды, потеря веса зависит от уровня активности и диеты. Тем не менее, рекомендуется не терять больше одного-двух фунтов в неделю. Более того, это может быть неустойчивым и может привести к проблемам со здоровьем.

На сколько можно похудеть при грудном вскармливании?

Во время грудного вскармливания женщины сжигают в среднем 500 дополнительных калорий в день. Это может звучать как секретная формула для похудения, но важно вернуть эти калории. Поддержание дефицита калорий (сжигание большего количества калорий, чем вы потребляете) может оставить ваше тело без достаточного количества энергии для поддержки восстановления, производства молока и других важных функций. Но со здоровой диетой и планом упражнений все еще можно сбросить вес ребенка во время грудного вскармливания.

Когда можно начинать заниматься после родов?

Как правило, женщинам следует дождаться послеродового осмотра, который обычно проводится примерно через шесть недель после родов. Прогулки в это время и легкая растяжка или занятия йогой помогут вам постепенно вернуться к привычным для ребенка упражнениям. Но ваш врач захочет убедиться, что вы готовы, прежде чем приступать к более интенсивным упражнениям и занятиям.

Сроки зависят от нескольких различных факторов, в том числе от того, какой тип доставки у вас был. Некоторые женщины, у которых были неосложненные вагинальные роды, могут вернуться к физическим упражнениям в течение нескольких дней. Но если у вас было кесарево сечение, у вас будет больше ограничений.

Когда можно начинать заниматься спортом после кесарева сечения?

Поскольку кесарево сечение является серьезной операцией, оно обычно означает более длительный послеродовой период восстановления, прежде чем вы сможете приступить к физической активности. В зависимости от рекомендаций вашего врача и от того, испытываете ли вы боль, вы можете начать легкую активность примерно через шесть недель после родов. Но вам могут порекомендовать избегать всего, что вызывает нагрузку на желудок, например, скручиваний.

Упражнения после родов: четыре совета по составлению плана тренировок

Каждый подходит к послеродовым упражнениям в своем собственном темпе. Независимо от того, были ли вы уже постоянно активны до и во время беременности или начинаете заниматься спортом впервые, вот несколько общих рекомендаций по составлению плана тренировок после родов:

1. Не торопитесь

Ваш путь выздоровления зависит только от вас, и ваше тело подскажет вам, что работает. Если вы можете с комфортом совершить длительную прогулку сразу после послеродового осмотра, отлично. Но если максимум, с чем вы можете справиться, — это подниматься по лестнице один или два раза в день больше, это тоже нормально.

Просто делайте все медленно и не напрягайтесь слишком сильно и слишком рано. Может быть полезно следовать такому правилу, как правило 10% для занятий на расстоянии — увеличивая расстояние или продолжительность вашей деятельности на 10% каждую неделю.

2. Включите план тренировок после родов в свой новый распорядок дня для родителей

• Упражнение небольшими порциями. Три 10-минутных периода активности в течение дня так же хороши, как один 30-минутный период. Найдите время, которое лучше всего подходит для вас и вашей семьи.
• Занимайтесь спортом с ребенком. Вы, наверное, уже поняли, что даже вес младенца может через некоторое время утомить ваши мышцы. Используйте это в своих интересах, ведя ребенка на дополнительный круг по дому или выполняя безопасные упражнения на спине.
• Занимайтесь спортом, когда ваш ребенок спит Молодым мамам рекомендуется стараться спать, когда их ребенок спит. Но если вы хорошо выспались, дневной сон ребенка может стать отличным временем для выполнения упражнений, которые требуют большей концентрации или просто требуют, чтобы обе руки были свободны.
• Добавьте упражнения к обычной деятельности. Например, делайте выпады во время чистки зубов или приседания, пока бутылка прогревается. И не волнуйтесь, если вы забыли взять что-то наверх — примите дополнительное движение.
• Развлекайтесь. Занимайтесь любимыми делами или сделайте их социальными, пригласив на прогулку других друзей или мам. Или посетите занятия в местном тренажерном зале, если вам это подходит — в некоторые из них даже включен дневной уход за членством.

[См. рассказ одной мамы о том, как она вернулась к бегу после беременности]

3. Знайте лучшие послеродовые тренировки и упражнения (и те, которых следует избегать)

Чтобы двигаться в своем собственном темпе, необходимо выбрать подходящие упражнения. Определенные упражнения и действия дополнят различные этапы восстановления и помогут вам стать сильнее более эффективно.

• Когда вы только начинаете заниматься, вам обычно подойдут занятия с низким уровнем воздействия, такие как йога, тай-чи или ходьба. Работайте до пяти-шести дней активности в неделю. И ограничьте частоту сердечных сокращений до 60% от максимальной частоты сердечных сокращений (в ударах в минуту). Вы можете оценить это, вычтя свой возраст из 220, а затем умножив это число на 0,60, чтобы получить 60% от максимальной частоты сердечных сокращений. Во время тренировки вы можете отслеживать частоту сердечных сокращений с помощью смарт-часов или другого трекера активности или путем подсчета количества пульсаций, которые вы ощущаете на своем запястье в течение одной минуты.
• Два места, в которых вы потеряли больше всего сил во время беременности, — это ядро ​​​​и тазовое дно. Из-за этого на них особенно важно сосредоточиться, но вам также нужно быть осторожным. С одобрения вашего врача вы можете начать выполнять такие упражнения, как упражнения Кегеля, птичьи собаки, разгибания ног и наклоны таза. Основные упражнения также могут помочь исправить диастаз прямых мышц живота, расхождение мышц живота, которое часто встречается у только что родивших женщин.
• Сочетание сердечно-сосудистой деятельности, силовых упражнений и растяжки даст вашему телу наилучшее общее состояние. Хорошей начальной целью является от 10 до 15 минут каждого в течение дня и стремление добавлять не более 5-10 минут каждую неделю или две.
• Если вы не занимались высокоинтенсивными тренировками и не выполняли их во время беременности, лучше избегать их сейчас. И даже если да, поговорите со своим врачом, прежде чем начать. Немедленно прекратите тренировку, если почувствуете боль или чрезмерную усталость.

4. Помните, что отдых так же важен, как и все остальное

Вы только что родили ребенка, что является геркулесовым подвигом! Отдыхать и спать — это более чем нормально — на самом деле это необходимо. Ваше тело восстанавливает себя, пока вы спите, делая крепкий, глубокий сон (когда вы можете его получить) очень важным для восстановления после упражнений и поддержания ваших усилий по снижению веса.

Послеродовая диета: как питаться, чтобы похудеть после беременности и оставаться энергичным

Хотя вы, возможно, захотите вернуться к своему телу до рождения ребенка, помните, что поддержание здоровой диеты не только поможет вам похудеть. Сосредоточьтесь на продуктах, которые также дадут вам энергию и обеспечат вас основными питательными веществами после родов. В том числе:

• Полезный белок: Достаточное потребление белка поможет вам оставаться сытым во время грудного вскармливания и поддерживать восстановление после тренировки. Рыба, курица, орехи и бобы — отличные варианты.
• Продукты с высоким содержанием клетчатки: Цельнозерновые продукты, фрукты и овощи являются источниками клетчатки, которая помогает при послеродовых запорах. Кроме того, они являются отличным источником быстро сгорающей углеводной энергии.
• Фрукты и овощи, богатые питательными веществами: Витамины и минералы во фруктах и ​​овощах помогут вам восстановиться, а фрукты и овощи с высоким содержанием воды помогут вам почувствовать себя сытым и избежать чувства голода.

Продукты, которые важно избегать включает:

• Сахар и рафинированные углеводы: Какими бы заманчивыми они ни были, лучше избегать или ограничивать сладости и рафинированные углеводы. Если вы любите хлеб и макароны, отдайте предпочтение цельнозерновому, а не белому. Попробуйте успокоить сладкоежек десертом, включающим фрукты, орехи, цельнозерновые продукты или темный шоколад. Небольшое угощение время от времени не повредит, но слишком много сахара и рафинированных углеводов могут легко начать работать против ваших целей по снижению веса.
• Пищевые продукты с высокой степенью переработки: Фаст-фуд и другие обработанные закуски, как правило, содержат много калорий и мало питательных веществ, что делает их относительно бесполезными для восстановления, физических упражнений и грудного вскармливания.

Советы по питанию при грудном вскармливании

Несмотря на то, что грудное вскармливание сжигает калории, вы должны убедиться, что вы не истощаете себя необходимыми питательными веществами, чтобы вы могли оставаться энергичными и чувствовать себя хорошо, чтобы заботиться о ребенке. Вот несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы достичь большей гармонии между грудным вскармливанием и вашими привычками питания.

• Во время грудного вскармливания вам нужно будет пить больше жидкости. Выпивайте дополнительно от пяти чашек (1183 мл) до восьми чашек (1893 мл) жидкости без кофеина каждый день. Хорошее правило, которому нужно следовать, — выпивать стакан воды, молока или сока каждый раз, когда вы кормите грудью.
• Время от времени можно выпить бокал вина или коктейль, который поможет вам расслабиться. Помните, что алкоголь может накапливаться в грудном молоке и переходить к ребенку, поэтому не переусердствуйте. Подождите не менее двух часов после употребления напитка перед грудным вскармливанием, чтобы свести к минимуму количество алкоголя в грудном молоке.
• Если вы сократите или отмените грудное вскармливание или сцеживание, вам не потребуется столько калорий. Подумайте о том, чтобы отказаться от полдника или уменьшить размер порций.

Как придерживаться целей послеродового питания

Привыкание к жизни с ребенком может быть хаотичным, и можно легко оставить все как есть. Но есть некоторые вещи, которые вы можете сделать, чтобы сделать здоровое питание проще.

• Не пропускайте приемы пищи: Существует множество причин, по которым вы можете пропустить (или просто забыть) один или два приема пищи прямо сейчас. Но ваши основные приемы пищи составляют много необходимого топлива, поэтому отказ от них может привести к тяге к еде и нездоровому выбору в дальнейшем.
• Придерживайтесь распорядка дня: Если вы слишком устали, чтобы готовить еду, и вынуждены перекусывать в течение дня, калории могут быстро накапливаться. Придерживайтесь обычного времени приема пищи и порций, а также отложите определенные здоровые закуски, которые, как вы знаете, соответствуют вашим потребностям в питательных веществах и калориях.
• Быстрый путь: Рассмотрите возможность приобретения услуги по подписке на наборы для еды, чтобы избавиться от стресса, связанного с планированием питания и покупками продуктов. Многие продуктовые магазины также предлагают предварительно нарезанные овощи и предварительно приготовленное мясо, которые позволяют легко приготовить быстрый рецепт.
• Обратитесь за помощью: Рождение ребенка — это огромная перемена в жизни, поэтому не бойтесь обращаться за помощью к друзьям и семье. Они могут помочь вам приготовить еду заранее или купить продукты для вас.

Ваше тело уже в норме, но если у вас есть проблемы, поговорите со своим врачом

Твое тело сейчас выглядит именно так, как должно быть. Ты только что родила! Ваш врач захочет увидеть вас для осмотра примерно через шесть недель после родов, если не рекомендовано иное. Это будет хорошее время, чтобы спросить о том, какие варианты упражнений, продукты и напитки подходят для ваших личных целей.