Разное by alexxlab

Почему при гв вес стоит на месте: ГВ и остановившийся вес. — 31 ответов

Содержание

Кормящие мамы, как вы боретесь с весом? Уже месяц вес стоит!!!

#1

#2

#3

#4

#5

#6

Одна

блин. вот не понимаю как можно набрать вес при кормлении грудью? моему сыну год скоро, я за все время наоборот ушла в минус на 12 кг. но мы на очень строгой диете. слишком много ограничений в питании…

05 мая 2016, 13:21

#7

Гость

Сколько после родов прошло? И 15 кг это вы в роддоме оставили или вышли из роддома с багажом +24?

#8

Гость

блин. вот не понимаю как можно набрать вес при кормлении грудью? моему сыну год скоро, я за все время наоборот ушла в минус на 12 кг. но мы на очень строгой диете. слишком много ограничений в питании…

Удивительно куда вы набираете столько веса во время беременности??

#9

#10

Гость

Удивительно куда вы набираете столько веса во время беременности??

05 мая 2016, 13:55

#11

Гость

Удивительно куда вы набираете столько веса во время беременности??

Ну и 11-16 это много даже с учетом околплодных вод. Сама не рожала. Рожали обе сестры. Обе родили и никакого лишнего веса. Наверное просто питались нормально изначально.

#12

Гость

Ну и 11-16 это много даже с учетом околплодных вод. Сама не рожала. Рожали обе сестры. Обе родили и никакого лишнего веса. Наверное просто питались нормально изначально.

#13

#14

#15

Гость

Я за беременность набирала 8 кг, к 6 месяцам ребёнка было уже -15 кг, на ГВ совершенно не могла набрать вес, высохла до 41-42 кг, хотя ела всё. Кормила по требованию, каждый час-полтора днём и ночью, гуляла ежедневно примерно по 20 км — меньше просто не получалось, дома ребёнок постоянно на руках был (были проблемки), тааакие бицепсы классные получились)) Спортом по состоянию здоровья смогла начать заниматься только в год, поначалу просто чтобы почувствовать себя лучше, потом — для набора мышечной массы.

#16

#17

Гость

Пока я не перестала кормить вес не уходил.

Как только прекратила ГВ вес сразу снизился.Не верю что на ГВ худеют.Есть те у кого наоборот.Я кормила и сидела на жесткой диете но вес стоял.Как только перестала кормить вес улетучился.Я думаю это из за гормонов,в частности из за пролактина.Он и влияет на выработку молока.Месяц слишком маленький срок для восстановления.Год впереди.Но сильно с ГВ не затягивайте.Полгода откормили и достаточно.Потом прикорм смеси и всё прекрасно.Не слушайте тех кто тащится от гв и годами кормит.Ничего полезного в вашем молоке уже нет.Вам самой надо витаминами себя снабжать и организм после родов восстанавливать.Всё необходимое для ребенка было в молозиве а остальное уже неважно.

#18

#19

Гость

Очень интересный вопрос. Особенно с учетом того, что в п.4 я написала, что набрала 12,5 кг и половину оставила в роддоме.

Кстати, при нормальном весе норма набора веса 11.5-16 кг. Так что вопрос «куда?» относительно меня звучит некорректно.

Как родишь так приxоди в подобные темы советы раздавать.А пока ты по теме ноль.Не рожала но зато покритиковать первая.И 20 кг набирают.Это норма.Ребёнок это тебе не за картошкой сxодить.лишний вес у многиx..

#20

Гость

Все индивидуально, как видите. Я не высохла, как вы)) кто-то и после роддома как будто и не рожал))

#21

Гость

Тоже не верю в сказки как на ГВ xудеют.

05 мая 2016, 14:32

#22

Эксперты Woman.ru

  • Максим Сорокин

    Практикующий психолог

    1 004

  • Иванова Светлана

    Коуч

    72 ответа

  • Токарь Дарья Анатольевна

    Фитнес-тренер

    31 ответ

  • Владимир Титаренко

    Фитнес-нутрициолог

    111 ответов

  • Осипова Ксения Андреевна

    Психолог

    40 ответов

  • Мария Бурлакова

    Психолог

    330 ответов

  • Кременецкая Мария

    Логопед — дефектолог

    32 ответа

  • Мария Пархоменко

    Нутрициолог, консультант по. ..

    5 ответов

  • Ниделько Любовь Петровна

    Практикующий психолог

    243 ответа

  • Мария Синяпкина

    Психолог-Сексолог

    91 ответ

#23

Гость

А я вообще не кормлю грудью. Вот еще. Портить ее больно надо

#24

Гость

А мне вот трудно поверить, как на ГВ можно не похудеть. Это ведь ТАКОЙ расход калорий и сил, плюс маленький ребенок выматывает адски, плюс поесть некогда, я по факту только на улице ела, и вечером, когда муж приходил, готовил.

#25

Весна

Девочки, я пока только беременная, и мало понимаю, а почему нельзя на гв заниматься спортом ? Несколько раз уже встречала такую инфу

#26

Гость

У меня живот был дрябловат до спорта, несмотря на потерю веса.
Вы попробуйте ходить больше.
У вас спокойный ребенок?

Непридуманные истории

  • Меня бесит муж со своими детьми и внуками…

    1 217 ответов

  • Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей

    904 ответа

  • Такая зарплата — не хочу работать

    595 ответов

  • Ложь длинною в 22 года. Как разрулить?

    892 ответа

  • Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?

    193 ответа

#27

Гость

Гормональный фон у всеx разный,поэтому одни xудеют другие нет. я тоже бегала как лань и не спала и мало ела и xожу по 30 км с коляской,привыкла очень много двигаться,но на ГВ не xудела.как только прекратила,как только гормоны пришли в норму сразу стала скелетом.А если бы кормила так бы и была с лишним весом.

#28

Весна

Девочки, я пока только беременная, и мало понимаю, а почему нельзя на гв заниматься спортом ? Несколько раз уже встречала такую инфу

#29

Весна

Девочки, я пока только беременная, и мало понимаю, а почему нельзя на гв заниматься спортом ? Несколько раз уже встречала такую инфу

#30

Гость

Да самый обычный ребенок. И гуляем, и по дому сама все делаю и успеваю, еще и после 6 не кушаю и делаю упражнения. Вот месяц вес стоит. Сначала уходил стабильно. А весь апрель зато на весах +/- 200 грамм.

#31

Гость

Потому что начинается выделение молочной кислоты, которая выбрасывается при активных физнагрузках. В результате этого может поменяться и качество молока и ребенок бросит грудь. У некоторых вообще перегарает. Речь идет именно об интенсивном спорте.

#32

Гость

Я 2 месяца ели на ГВ продержалась.Все эти ути пути про ГВ сплошная ложь.На деле -от груди ничего нормального не остаётся ребёнок не наедается надо сидеть на жётской диете вечно ребёнок висит на этой груди и + лишние кило не уxодят. Какие могут быть полезные вещества у матери если ребёнок всё забрал и мать сама истощена Б. да плюс диета жёсткая.Откуда в этом молоке супер полезности?мучить себя и ребёнка из за этого ГВ. ..смеси прекрасные сейчас.Максимум месяц — два покормить и забыть.а есть ведь тётки кто по 3 года кормят…вот где жесть.

#33

#34

Весна

Спасибо, всем за ответы !!! Если честно на форуме здесь два раза мимоходом читала. Очень напугалась, мне очень тяжко без спорта, хотя я далеко не атлет )))) а то пока сама беременность и после, это выпадаешь на полтора года, и тут даже речь не только в лишнем весе, а вообще тонус всех мышц кожа теряется, кроме рук наверное )))

#35

#36

Гость

Вы меня извините, конечно, но вы своими словами сейчас прям под сомнение всю эволюционную цепочку поставили, а также всех акушеров, гинекологов и педиатров дебилами заочно выставили. Да, конечно, зачем молоком кормить? Это ж бред бредовый. Ничего в нем хорошего нет. Это вам ваш врач сказал?

Новые темы

  • Самый красивый внешне человек с происхождением от смешенной крови

    13 ответов

  • Рост и вес

    5 ответов

  • Боюсь прокалывать уши

    14 ответов

  • Сколько длится гладкость в зоне бикини после тримера?

    3 ответа

  • Оценка фигуры

    10 ответов

#37

Гость

3 года это конечно долго. Но иметь возможность кормить грудью и говорить, что в молоке после беременности уже ничего нет, извините меня. Ладно там у женщины мало молока, ребенок, действительно, голодный, тогда смесь это необходимость.

#38

#39

Гость

До 2 лет оптимально.

#40

Гость

Ну и 11-16 это много даже с учетом околплодных вод. Сама не рожала. Рожали обе сестры. Обе родили и никакого лишнего веса. Наверное просто питались нормально изначально.

Никого из сестер на сохранение не упекали. И проблемы после родов не было. Не надо было скидывать никакие лишние килограммы. Но они и до беременности вели здоровый образ жизни.

#41

Вот это ерунда полнейшая.
Ни меня ни мою маму (в 80е годы) не упекли в больницу за потерю веса при беременности. У нас у обоих вес просто СТОЯЛ.
т.к токсикоз был сумасшедший. И масса тела уменьшалась на ровне с увеличением массы плода, по этому, вес и стоял. В остальном все анализы, узи, генетика, все было в норме.

#42

Гость

Очень интересный вопрос. Особенно с учетом того, что в п.4 я написала, что набрала 12,5 кг и половину оставила в роддоме. Кстати, при нормальном весе норма набора веса 11.5-16 кг. Так что вопрос «куда?» относительно меня звучит некорректно.

Как родишь так приxоди в подобные темы советы раздавать.А пока ты по теме ноль.Не рожала но зато покритиковать первая.И 20 кг набирают.Это норма.Ребёнок это тебе не за картошкой сxодить.лишний вес у многиx..[/qуоте]

Давай ты мне не будешь советовать что мне делать и я не буду советовать куда тебе идти. Задолбали со своим «сама роди». Прям ничего мамашам таким не скажи.
Еще раз. У меня 2 сестры родили по 2 ребенка. Нормальный вес. Причем рожали не а 20 лет. Лишнего веса не было. Нормальный здоровый образ жизни и никаких лишних 11-16 кг. А врачей слушать так после 25 одни старородящие)))

#43

Гость

Ребенку 9 месяцев. Это я за беременность набрала, 29 кг. В роддоме оставила 5 кг, от 15 кг самостоятельно избавилась и еще 9 осталось.

#44

Гость

До 2 лет оптимально.

#45

Вот это чё за бред вообще?? Вы прикалываетесь??
Пришла я к ЖК на 8м месяце, так меня гинекологиня даже вывела в коридор, и сидящим в очереди беременным меня показала со словами- ВОТ! Смотрите как нужно выглядеть на восьмом месяце, а не по 20кг привеса к 8 месяцу.
Я, всего 6 прибавила к 8 месяцу.

#46

#47

Гость

Ну и 11-16 это много даже с учетом околплодных вод. Сама не рожала. Рожали обе сестры. Обе родили и никакого лишнего веса. Наверное просто питались нормально изначально

.

[/qуоте]Давай ты мне не будешь советовать что мне делать и я не буду советовать куда тебе идти. Задолбали со своим «сама роди». Прям ничего мамашам таким не скажи. Еще раз. У меня 2 сестры родили по 2 ребенка. Нормальный вес. Причем рожали не а 20 лет. Лишнего веса не было. Нормальный здоровый образ жизни и никаких лишних 11-16 кг. А врачей слушать так после 25 одни старородящие)))

Задолбали такие как ты.По теме ноль но советы раздают.повторяю — для начала забеременей роди а потом уже критикуй.А эти сказки про знакомыx cестёр да подруг оставь при себе… я сама не рожала но вот скажу…что ты можешь сказать если ты не знаешь что это такое?

#48

Гость

Ну да…при условии, что после года у ребенка перестают вырабатываться ферменты, утилизирующие молоко )))))). Общеизвестный факт, что для человека старше 1 года молоко — просто вкусная водичка )))

#49

Гость

С каким весом?? Вы о чем? Он у вас откуда вообще?
Я, родила полгода назад, вешу уже меньше чем до беременности.
Мне реально пожрать некогда. Кручусь как белка в колесе, помогать некому.
Вы наверно нихрена не делаете, и жрете безконца углеводы и молочные продукты, для лактации. Лето на дворе, встала, покормила, оделась и на улицу. При том пешком по лестнице с коляской а не на лифте. И не сидеть на скамеечках с мамашками трещать, а ходить, ходить, ходить. Пришла, покормила, и уборочку, затем готовка, затем еще покормила и в магазин с коляской, опять пешком а не на лифте. Пришла, покормила и мужа встречать, кормить. И так каждый день.

#50

Почему вес не уходит, а объёмы уменьшаются

Слежу за питанием, занимаюсь фитнесом — а цифра на весах не меняется! Узнали себя? Давайте вместе разберемся, в чем причина и стоит ли расстраиваться!

Консультация врача

Вы можете получить консультацию необходимого специалиста онлайн в приложении Доктис

Лаборатория

Вы можете пройти комплексное обследование всех основных систем организма

Взвешиваться, конечно, надо регулярно. Но первые месяцы занятия фитнесом меняются не килограммы, а состав и объемы тела! Поэтому обязательно дополните весы обычной сантиметровой лентой.

Вес и размер одежды

Если вы не сидите на жесткой диете, то от упражнений уходят жировая прослойка и лишняя вода и растет мышечная ткань. Именно в этом и кроется тайна цифры на весах.

Многие считают, что, если они не занимаются чисто силовыми тренировками, мышцы у них не растут. Между тем, если вы вели сидячий образ жизни, ваши мышцы фактически атрофированы. Когда вы начинаете их нагружать пусть даже ходьбой или йогой, они восстанавливают генетически заложенную форму и объемы.

Физиологически мышцы у мужчин должны составлять около 40% тела, у женщин около 30%. Это у обычных здоровых людей, а не у «качков»! У тех еще больше.

Постарайтесь найти баланс между питанием и тренировками, весами и сантиметром — и ваша цель будет достигнута.

А теперь внимание: мышечная ткань примерно на 30% тяжелее жировой. Поэтому и получается: жировая прослойка снижается, а цифра на весах не уменьшается. Берем сантиметр и измеряем объемы талии, бедер, каждого бедра по отдельности в широкой части и так далее. Если делать обмер раз в неделю, будет четко видно, как меняется наше тело. Если же и цифра на весах стоит, и сантиметры не уменьшаются, значит, что-то не то с программой тренировок либо питанием.

Работа над ошибками

Как правило, причины «неухода» веса кроются в одной или нескольких из следующего списка.

  • Ошибка 1: неподсчет калорий в еде. Занятия фитнесом дают право на прибавку не более 200 ккал в день тренировки, причем получить их надо из белка и сложных углеводов. Увы, практика показывает, что многие считают: «Я потратила много энергии, можно себе похволить одно пирожное…» — и в итоге набирают калорийность за счет жиров и сахара! Может случиться даже самое страшное: цифра на весах вырастет! Это однозначно означает, что вы едите слишком много. Организм получает у вас достаточно энергии, чтобы не сжигать припасенный жир.
  • Ошибка 2: график тренировок. У 60% тех, кто жалуется на слишком медленное похудение, фитнес-тренировки происходят или слишком редко, или слишком коротко. На самом деле исследования показывают, что для похудения надо заниматься по 1 часу 5−7 раз в неделю! Но это не означает, что вы должны ежедневно таскаться в спортивный клуб либо в поте лица бегать дома. Половину дней достаточно быстрой ходьбы или умеренных упражнений на коврике. Оставшиеся 3−4 раза, конечно, хорошо бы посвятить более целенаправленной тренировке, направленной на развитие силы и выносливости, изменение пропорций тела.
  • Ошибка 3: несбалансированная нагрузка. Для похудения рекомендуются длительные (от 30 минут) тренировки низкой и средней интенсивности. Такой режим можно обеспечить и ходьбой или аэробикой, и гантелями с тренажерами. Секрет в том, чтобы отягощения были небольшими, повторений много, а отдых короткий. Тем не менее, у некоторых новичков тренировка получается либо слишком тяжелой — тогда человек начинает тренироваться реже либо получает травму или состояние перетренированности. Все три варианта снижению цифры на весах не способствуют. Но еще чаще люди тренируются слишком расслабленно, делая большие перерывы, отвлекаясь на селфи и мессенджеры … А если при этом еще считать, что раз потренировался, можно съесть чуть побольше, неудивительно, что жир не уходит, а то и нарастает. Хотя нетренированные мышцы укрепятся и в таком режиме.
  • Ошибка 4: «синдром отличника». Перфекционизм — беда людей старше 30 лет. Человек собой никогда не занимался, около 40 вдруг понимает, что надо худеть – и кидается срочно приводить себя в порядок. В один день проводит и тренировку на силовых тренажерах, и кардиотренировку, и процедуры по телу, и еще разгрузочный день устраивает. Рано или поздно «ударники» начинают страдать от того, что не видят быстрого результата, начинают ненавидеть фитнес, в итоге – депрессия и возвращение к сидячему образу жизни. Пожалуйста, втягивайтесь постепенно и помните, что оптимальный темп похудения – 2 кг за месяц!
  • Ошибка 5: страх «перекачаться». Наиболее частые представители — конечно же, женщины. Они сразу после занятия обнаруживают у себя перекачанные ноги или руки и перестают тренироваться либо снижают нагрузку до бесполезной. Да, мышцы новичка действительно становятся заметнее за первые 3−6 месяцев. Не столько за счет «накачки», сколько потому что уходит жир, а мышцы оказываются на поверхности плюс из дряблых становятся плотными. Плюс полчаса-час после тренировки мускулы кажутся больше, чем они есть. Во время тренировки сосуды мышц качают кровь как насос. Когда вы останавливаетесь, «насос» сразу не выключается, поэтому еще минут 20−30 мышца выглядит набухшей.

Если у Вас остались вопросы, Вы можете задать их врачу-терапевту или спортивному врачу онлайн в приложении Доктис.

Автор статьи: Татьяна Владимировна Минина

Почему это происходит и что делать

Когда люди соблюдают диету и план физических упражнений, они могут начать терять вес с постоянной скоростью. Тем не менее, многие люди достигают плато потери веса, когда их вес остается прежним, несмотря на изменения в питании и физические упражнения.

Люди могут разочароваться, когда они достигают плато потери веса, что иногда может заставить их отказаться от своего плана по снижению веса.

Большинство людей знают, что для похудения необходимо сжигать больше калорий, чем потреблять. Однако многие другие факторы также влияют на потерю веса, в том числе поведенческие, гормональные и экологические условия.

Продолжайте читать, чтобы узнать больше о том, почему происходит плато потери веса и что люди могут сделать, чтобы преодолеть его.

Когда человек достигает плато потери веса, он больше не будет терять вес, несмотря на соблюдение диеты и режима фитнеса. Исследования показывают, что плато потери веса происходит примерно через 6 месяцев после соблюдения низкокалорийной диеты.

Врачи не уверены, почему происходит плато при потере веса, но есть несколько теорий:

  • организм адаптируется к потере веса и защищается от дальнейшей потери веса
  • люди перестают соблюдать диету через несколько месяцев
  • метаболизм замедляется, если человек быстро теряет вес

не объясняет, почему возникает плато потери веса. Они считают, что плато потери веса происходит из-за того, что человек больше не придерживается своего плана диеты.

Придерживаться строгой или низкокалорийной диеты каждый день может быть сложно, а иногда и нереально. Небольшие, бессознательные колебания ежедневного количества калорий могут вызвать плато в ранней потере веса.

Необходимы дополнительные исследования, чтобы определить, почему происходит плато потери веса. Ниже мы рассмотрим некоторые способы их преодоления.

Запись блюд и закусок может быть утомительной, но она может дать ценную информацию.

Исследования показывают, что люди склонны значительно недооценивать потребление энергии или калорий. Как только люди полностью осознают свои привычки в еде и питье и понимают, откуда берутся ненужные калории, они могут вносить изменения.

Авторы более раннего исследования обнаружили, что более 50% участников занижали информацию о том, что они ели. У этих участников было:

  • более высокий индекс массы тела (ИМТ)
  • повышенная жировая масса
  • более высокий уровень висцерального жира
  • более высокий уровень воспринимаемого стресса
  • более высокий процент энергии из белка
  • более низкий уровень кальция, клетчатки, железа, витамина B-1 и витамин B-6
  • меньше порций фруктов и овощей

Ведение дневника питания или использование приложения для отслеживания питания может помочь людям точно знать, сколько калорий они потребляют.

Некоторые трекеры даже показывают, получают ли люди достаточно или слишком много одного определенного макронутриента, такого как углеводы или жиры.

Ограничение или отказ от употребления алкоголя и сладких лакомств может помочь устранить пустые калории, не несущие питательной ценности.

Упражнения помогают людям поддерживать вес и наращивать мышечную массу, что может улучшить обмен веществ. Сколько физических упражнений требуется человеку, зависит от многих факторов, включая его вес и возраст.

В Руководстве по физической активности для американцев рекомендуется, чтобы взрослые выполняли как минимум 150–300 минут в неделю упражнений средней интенсивности или 75–150 минут упражнений высокой интенсивности.

Многим людям требуется более 150 минут умеренных упражнений в неделю для поддержания массы тела.

Люди, которые еженедельно занимаются умеренной физической активностью более 300 минут и выполняют упражнения по укреплению мышц средней интенсивности, могут получить дополнительные преимущества.

Когда человек садится на диету и занимается спортом, его физическая форма улучшается. Со временем они могут достичь определенного уровня физической подготовки, что позволит им перейти на более высокий уровень активности. На протяжении всего пути похудения человеку может потребоваться регулировать интенсивность тренировок, чтобы продолжать видеть результаты.

Небольшие прогрессивные изменения уровня активности могут помочь людям преодолеть плато потери веса.

Исследования показали, что снижение уровня стресса может помочь людям похудеть.

В одном исследовании исследователи наблюдали за двумя группами людей с ожирением. Одна группа получила рекомендации по здоровому образу жизни и поучаствовала в программе управления стрессом, а вторая группа получила только рекомендации.

У участников группы управления стрессом наблюдалось более значительное снижение ИМТ, чем у участников контрольной группы.

Стратегии управления стрессом в исследовании включали:

  • диафрагмальное дыхание
  • прогрессивную мышечную релаксацию
  • управляемую визуализацию

Исследование, опубликованное в Международном журнале ожирения и достаточное количество часов — улучшение результатов по снижению веса.

Люди, которые спали менее 6 часов в сутки, имели меньшие изменения окружности талии по сравнению с людьми, которые спали 7–9 часовчасы.

Увеличение продолжительности и качества сна может помочь преодолеть плато потери веса.

Исследователи показали, что люди в Соединенных Штатах потребляют лишь около половины рекомендуемой суточной нормы клетчатки. Люди, придерживающиеся низкоуглеводной диеты, потребляют еще меньше клетчатки.

Фрукты, овощи, цельнозерновые и бобовые богаты клетчаткой и могут быть полезны людям, достигшим плато в потере веса.

Внесение небольших изменений, таких как замена ежедневного стакана сока целым фруктом, может помочь человеку увеличить потребление клетчатки.

Многие люди регулярно не потребляют достаточное количество овощей. Овощи, как правило, являются низкокалорийными продуктами, которые могут помочь людям снизить общее потребление энергии.

Обзор исследований, проведенный в 2018 году, обнаружил доказательства среднего качества о том, что потребление большего количества овощей снижает риск увеличения веса и ожирения.

Авторы также отметили, что диеты с высоким содержанием фруктов и овощей могут снизить риск предотвратимых заболеваний.

Овощи с высоким содержанием клетчатки и воды, которые могут помочь людям чувствовать себя сытыми и уменьшить желание переедать или есть продукты с меньшим количеством питательных веществ.

Диеты, содержащие большое количество овощей, может быть легче соблюдать, потому что они поощряют большее потребление определенных продуктов, а не ограничивают их.

Выход на плато потери веса может быть обескураживающим, но человек часто может изменить свою диету или фитнес-программу, чтобы продолжать терять вес.

Запись ежедневного потребления калорий может помочь людям выявить проблемы с питанием, в то время как увеличение интенсивности упражнений может бросить вызов их телу и помочь им сжигать больше калорий.

Достаточное количество сна и снижение уровня стресса также могут помочь человеку преодолеть плато потери веса.

Любой, кто чувствует, что достиг плато потери веса, может захотеть поговорить с диетологом, сертифицированным персональным тренером или врачом.

Управление плато потери веса — StatPearls

Непрерывное обучение

Потеря веса может быть достигнута с помощью нескольких различных стратегий. Большинство людей, приступающих к плану похудения, сначала испытывают быструю потерю веса. Тем не менее, они часто достигают периода, когда они испытывают плато, и их потеря веса кажется застойной. Это упражнение описывает физиологию того, что происходит во время плато потери веса, и стратегии преодоления этого явления.

Цели:

  • Обзор физиологии потери веса.

  • Определите различные стратегии снижения веса.

  • Объясните, как и почему возникают плато потери веса.

  • Опишите стратегии, используемые межпрофессиональными специалистами для преодоления плато потери веса.

Доступ к бесплатным вопросам с несколькими вариантами ответов по этой теме.

Введение

Потеря веса может быть достигнута с помощью различных стратегий, в конечном итоге сводящихся к чистому дефициту калорий. Часто люди, которые плохо знакомы с физическими упражнениями и/или диетой, испытывают относительно быструю потерю веса в первые несколько недель после начала занятий. Однако по мере того, как ваше тело приспосабливается, люди часто испытывают плато потери веса, которое может быть сложно преодолеть. Кроме того, психология быстрого снижения веса, а затем, казалось бы, остающегося на прежнем уровне, несмотря на усилия по ограничению потребления калорий, может быть очень неприятной.

Исследования, сравнивающие различные диеты, показали, что одинаковая степень потери веса может быть достигнута за период от 8 до 12 недель при условии соблюдения дефицита калорий.[1] Однако, если смотреть на людей в более долгосрочной перспективе, 24 недели и более, только от 10 до 20% этих людей успешно поддерживают потерю веса.[2] Эта ситуация увековечивает популярную фразу под названием «йо-йо диета». Это явление описывает людей, пробующих определенную диету, теряющих вес, сталкивающихся с плато, а затем снова набирающих вес в разочаровании из-за того, что они воспринимают диету как неэффективную.

Неправильное представление новичков, пытающихся похудеть, состоит в том, что процесс линейный. Поэтому можно ожидать, что потеря веса будет происходить быстрее на ранних стадиях. Тем не менее, в ближайшие недели вес может остаться стабильным или даже немного увеличиться, несмотря на сохранение установленного дефицита калорий. Понимание того, почему возникает это плато, может помочь людям оставаться последовательными в своих усилиях по снижению веса и продолжать прогрессировать, а не регрессировать. Выявление этих проблем и рассмотрение различных стратегий преодоления плато в конечном итоге приведет к большей степени людей, успешно достигающих и поддерживающих потерю веса в долгосрочной перспективе.

Функция

Потеря веса не может быть достигнута без дефицита калорий.[3] Есть много способов достичь этого, и несколько различных диет стали популярными за эти годы. Некоторые примеры включают диеты с низким содержанием углеводов (например, диету Аткинса), тяжелые диеты с низким содержанием углеводов и повышенным содержанием жиров (например, кетогенные диеты), диеты с низким содержанием жиров и средиземноморские диеты. Эти различные диеты имеют различия на уровне макронутриентов, что приводит к различиям в общем содержании белков, углеводов и/или жиров. Исследования показали, что долгосрочные эффекты этих диет различаются, и возникают вопросы относительно их безопасности и эффективности.[4] Общим знаменателем между диетами является расход энергии, и общее потребление калорий должно быть меньше, чем выход калорий. Помимо изменения калорийности, снижение веса может быть также достигнуто за счет увеличения физической активности в качестве единственного метода или в сочетании с диетой.[5]

При составлении плана по снижению веса учитываются несколько факторов. Одним из первых вычисляемых показателей является общий ежедневный расход энергии (TDEE), который в значительной степени зависит от скорости основного обмена (BMR). Это также известно как расход энергии в покое (REE). Оставшаяся часть состоит из расхода энергии без отдыха (NREE), который подразделяется на термогенез при физической нагрузке (EAT), термогенез при физической нагрузке (NEAT) и термический эффект пищи (TEF). С помощью TDEE рассчитываются калории, общее количество калорий в день для поддержания вашего текущего веса.[6] Потеря веса достигается за счет сокращения поддерживающих калорий до дефицита калорий. «Здоровое» число, на которое нужно ориентироваться при еженедельной потере веса, составляет около 0,7% от массы тела в фунтах (фунтах) в неделю, чтобы максимизировать потерю жира при минимальных метаболических адаптациях и потере мышечной массы.[7] При этом большинство диет не рекомендуют экстремальный дефицит калорий из-за вопросов безопасности и долгосрочной эффективности.

На микроскопическом уровне несколько гормонов играют важную роль в расходе энергии. Два гормона, напрямую связанные с чувством голода, — это лептин и грелин. Высокий уровень лептина связан с насыщением и расходом энергии. Повышение уровня грелина связано с чувством голода и стимуляцией аппетита. Повышение уровня трийодтиронина (Т3) связано со скоростью метаболизма. Инсулин регулирует метаболизм макронутриентов и ингибирует расщепление мышечного белка. [8]

Существует множество теорий относительно того, почему происходит плато потери веса. Одной из популярных теорий является теория «уставки». Эта теория предполагает, что биологический контроль массы тела регулируется петлями обратной связи от периферических органов и тканей, таких как секреция лептина из жировой ткани, обратно в центральную нервную систему для восстановления баланса и поддержания гомеостаза. Другая теория — это «установочная точка», которая отражает метаболическую адаптацию к энергетическому дисбалансу без специфического контроля обратной связи.[9]] 

Несколько исследований подтверждают, что это феномен существует, и необходимы дополнительные исследования, чтобы лучше понять, почему именно на микроуровне. Ведущая теория на биологическом уровне состоит в том, что BMR снижается, когда вы теряете вес; снижение TDEE является большей величиной, чем ожидалось, по сравнению с потерей массы тела.[8] Это снижение TDEE называется адаптивным термогенезом, уменьшая расход энергии, чтобы соответствовать более низкому потреблению калорий с пищей, тем самым останавливая или снижая скорость потери веса.

На метаболическом уровне происходит ряд химических реакций для получения АТФ. Этот процесс включает разобщение белков (UCP), где происходит окисление энергетического субстрата наряду с потреблением кислорода. Этот процесс способствует расходу энергии и считается значительной частью BMR. Гормонально анаболические, анорексигенные и термогенные гормоны снижаются при снижении потребления энергии, в то время как орексигенные и катаболические гормоны увеличиваются. В конечном итоге это приводит к снижению расхода энергии и усилению чувства голода.[8]

Проблемы, вызывающие озабоченность

Чтобы добиться снижения веса, люди достигают уровня, когда их расход энергии ниже, чем раньше. Исследования показывают, что люди, которые худеют, выделяют более высокие уровни грелина, гормона, который, как известно, усиливает чувство голода, в противоположность эффекту гормона лептина, отвечающего за чувство сытости. Эти гормоны также могут влиять на усталость и повышать ее.[10][11] Исследования показали, что увеличение уровня грелина также способствует сохранению запасов жира. [12]

Сочетание повышенного голода, повышенной утомляемости и замедления процесса похудения может быть очень обескураживающим для людей, заставляя их отказываться от диеты. Диета не только прекращается, но и усиление чувства голода часто приводит к набору веса. Период плато потери веса может быть важным периодом, когда корректируются уровни гормонов и/или скорость метаболизма.[13]

Очень важно помнить о гормональном и психологическом воздействии этого плато. Если потеря веса не осуществляется расчетным образом, может быть потеряно большое количество мышечной массы по сравнению с потерей жира. Увеличение голода и увеличение грелина может вызвать быстрое увеличение веса. Хотя человек может вернуться к своему первоначальному исходному весу, у него может быть больше жира и меньше мышечной массы, чем в начале, если потеря веса не будет достигнута безопасным расчетным способом. Это может привести к пагубному эффекту, когда уровень голода увеличивается, увеличивается усталость, вес восстанавливается, и люди чувствуют себя хуже психологически и набирают вес по сравнению с исходной точкой.

Клиническое значение

Важно понимать процесс потери веса и то, на каком этапе этого пути может находиться человек. Если кто-то жалуется на усиление усталости и потерю большого количества мышечной массы, ему может потребоваться «фаза восстановления» для увеличения или восстановления потерянной мышечной массы. Увеличение сухой мышечной массы положительно влияет на улучшение обмена веществ.[14] Эта восстановительная фаза употребления большего количества калорий также может, в свою очередь, снизить уровень голода, повысить энергию и восстановить изменения гормонального фона из-за серьезного дефицита калорий. На эндокринном уровне ограничение энергии приводит к снижению уровня лептина, инсулина, тестостерона, гормонов щитовидной железы и повышению уровня грелина и кортизола.[8] Это происходит из-за сдвига в гомеостазе из-за недоступности энергии, что приводит к тому, что организм адаптируется, чтобы способствовать потреблению энергии и прекращению ее расхода.

Другим фактором, который следует учитывать, является термогенез физической активности (NEAT). NEAT — это энергия, затрачиваемая на ежедневные действия в течение дня, такие как ходьба на работу, набор текста и даже ерзание.[15] Было проведено исследование, в котором приняли участие 16 человек в течение восьми недель. Эти люди получали дополнительно 1000 калорий в день. Можно ожидать, что каждый человек наберет около 16 фунтов в конце этого периода. Однако результаты резко различались от человека к человеку, так как результаты варьировались от менее 1 фунта до примерно 9набранные фунты. Это говорит о том, что, хотя люди переедают, фактическое увеличение веса варьируется из-за того, что NEAT рассеивает избыточную энергию для сохранения стройности.

Улучшение результатов медицинского персонала

Понимание этапов снижения веса жизненно важно как для медицинских работников, так и для самих пациентов. На протяжении всего процесса можно легко разочароваться и не достичь своих целей, особенно в период плато потери веса. К сожалению, исследования не дают четких указаний на то, как долго может длиться этот период, от недель до даже месяцев.

Во время этого процесса может возникнуть множество проблем, включая гормональные изменения и психологическое воздействие. Межпрофессиональные команды, включающие врача, диетолога и психолога, могут быть очень полезными для лучшего понимания процесса и обучения пациентов на протяжении всего пути. Хотя можно признать, что эти специалисты могут помочь, исследования показали, что это происходит недостаточно часто. Было проведено исследование, показывающее проблемы в межпрофессиональной доступности, количестве направлений, восприятии роли и обмене сообщениями.[17]

Исследования показали, что межпрофессиональный подход может быть эффективным в снижении веса. Однако универсального подхода не существует.[18] Людей необходимо оценивать в каждом конкретном случае, в зависимости от того, на какой стадии они находятся в процессе похудения. В целом, по мере развития исследований и технологий среди медицинских работников должна повышаться осведомленность в понимании потери веса.

Контрольные вопросы

  • Доступ к бесплатным вопросам с несколькими вариантами ответов по этой теме.

  • Прокомментируйте эту статью.

Ссылки

1.

Rosenbaum M, Leibel RL. Адаптивный термогенез у человека. Int J Obes (Лондон). 2010 Октябрь; 34 Приложение 1 (0 1): S47-55. [Бесплатная статья PMC: PMC3673773] [PubMed: 20935667]

2.

Wing RR, Фелан С. Долгосрочное поддержание потери веса. Am J Clin Nutr. 2005 г., июль; 82 (1 доп.): 222S-225S. [PubMed: 16002825]

3.

Hill JO, Wyatt HR, Peters JC. Энергетический баланс и ожирение. Тираж. 03 июля 2012 г .; 126 (1): 126–32. [Бесплатная статья PMC: PMC3401553] [PubMed: 22753534]

4.

Колиаки С., Спинос Т., Спиноу М., Бриния М.Е., Мицопулу Д., Кациламброс Н. Определение оптимального диетического подхода для безопасного, эффективного и устойчивого снижения веса у взрослых с избыточным весом и ожирением. Здравоохранение (Базель). 28 июня 2018 г., 6(3) [бесплатная статья PMC: PMC6163457] [PubMed: 29958395]

5.

Леклерк Дж., Бонневиль Н., Оклер А., Бастьен М., Леблан М.Е., Пуарье П. Если не на диете, как потерять вес? Советы и рекомендации для улучшения глобального и сердечно-сосудистого здоровья. последипломная мед. 2015 март; 127(2):173-85. [В паблике: 25539643]. Расход энергии на физическую активность и общий ежедневный расход энергии у успешных людей, поддерживающих потерю веса. Ожирение (Серебряная весна). 2019 март; 27 (3): 496-504. [Статья бесплатно PMC: PMC6392078] [PubMed: 30801984]

7.

Garthe I, Raastad T, Refsnes PE, Koivisto A, Sundgot-Borgen J. Влияние двух разных темпов потери веса на состав тела и силу и силовые показатели у элитных спортсменов. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2011 Апр;21(2):97-104. [PubMed: 21558571]

8.

Trexler ET, Smith-Ryan AE, Norton LE. Метаболическая адаптация к потере веса: последствия для спортсмена. J Int Soc Sports Nutr. 2014 27 февраля;11(1):7. [Статья бесплатно PMC: PMC3943438] [PubMed: 24571926]

9.

Müller MJ, Geisler C, Heymsfield SB, Bosy-Westphal A. Последние достижения в понимании гомеостаза массы тела у людей. F1000рез. 2018;7 [Бесплатная статья PMC: PMC6039924] [PubMed: 30026913]

10.

Hill BR, Rolls BJ, Roe LS, De Souza MJ, Williams NI. Грелин и пептид YY увеличиваются с потерей веса в течение 12-месячного вмешательства по снижению энергетической плотности рациона у женщин с ожирением. Пептиды. 2013 ноябрь;49:138-44. [Статья бесплатно PMC: PMC4218742] [PubMed: 24076434]

11.

Taheri S, Lin L, Austin D, Young T, Mignot E. Короткая продолжительность сна связана со снижением уровня лептина, повышением уровня грелина и увеличением массы тела. индекс массы. ПЛОС Мед. 2004 г., декабрь; 1 (3): e62. [Бесплатная статья PMC: PMC535701] [PubMed: 15602591]

12.

Мюллер Т.Д., Ногейрас Р., Андерманн М.Л., Эндрюс З.Б., Анкер С.Д., Арженте Дж., Баттерхэм Р.Л., Бенуа С.К., Бауэрс С.И., Броглио Ф. , Казануева Ф.Ф., Д’Алессио Д., Депоортере И. , Гелибтер А., Гиго Э., Коул П.А., Коули М., Каммингс Д.Е., Дагер А., Диано С., Диксон С.Л., Диегес С., Граната Р., Гриль Х.Дж., Гроув К., Хабеггер К.М., Хеппнер К., Хейман М.Л., Холсен Л., Холст Б., Инуи А., Янссон Д.О., Киршнер Х., Корбонитс М., Лаферрер Б., Леру К.В., Лопес М., Морин С., Наказато М., Насс Р., Перес-Тильве Д., Пфлюгер П.Т., Шварц Т.В., Сили Р.Дж., Слиман М., Сун Y, Sussel L, Tong J, Thorner MO, van der Lely AJ, van der Ploeg LH, Zigman JM, Kojima M, Kangawa K, Smith RG, Horvath T, Tschöp MH. Грелин. Мол метаб. 2015 июнь;4(6):437-60. [Бесплатная статья PMC: PMC4443295] [PubMed: 26042199]

13.

Müller MJ, Bosy-Westphal A, Heymsfield SB. Имеются ли данные о заданной точке, которая регулирует массу тела человека? F1000 Med Rep. 9 августа 2010 г.; 2:59. [PMC free article: PMC2990627] [PubMed: 21173874]

14.

McPherron AC, Guo T, Bond ND, Gavrilova O. Увеличение мышечной массы для улучшения метаболизма.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *