Разное by alexxlab

Почему при гв вес не уходит: Почему не уходит вес при ГВ?

Содержание

как сбросить вес при грудном вскармливании

#2

#3

#4

#5

#6

++++++++++ Как раз основная масса наоборот за это время вес набирает, и нехилый. Потому что банально молока мало при «здоровом питании» у большинства. Приходится, грубо говоря, жрать, чтобы хватало лактации. Это есть исключения, где просто генетически лактация очень высокая, и обмен веществ быстрый, конституция астеническая. Да, те худеют

#7

#8

Гость

Кстати, не все худеют на ГВ.

++++++++++ Как раз основная масса наоборот за это время вес набирает, и нехилый. Потому что банально молока мало при «здоровом питании» у большинства. Приходится, грубо говоря, жрать, чтобы хватало лактации. Это есть исключения, где просто генетически лактация очень высокая, и обмен веществ быстрый, конституция астеническая. Да, те худеют

#9

#10

#11

#12

Гость

Не кидайте тапками за мой совет. Я только расскажу о личном опыте. После родов была 52. На ГВ за несколько месяцев разъелась до 59 (для меня это оч. много). Именно от того, что помощи не было вообще, родственники далеко, муж с утра до ночи на работе. Ребенок беспокойный был, ничего не давал делать. Стресс я заедала мощно. Но по-иному и быть не могло, т.к. было очень тяжело. Когда бросила ГВ в 11 мес., весила уже ок. 57. Потом помаленьку, по килограмму в месяц. Сейчас 49. Так вот, автор, если вам так же тяжело сейчас, то просто чистосердечно ЗАБЕЙТЕ на время. У вас сейчас куча стрессов, не добавляйте себе еще дополнительных. Похудеете обязательно, когда полегче станет.

#13

#14

#15

#16

Гость

Ни в коем сулчае, Автор, не сбрасывайте вес специально! При ГВ это противопоказано. Если хотите обеспечить малышу здоровье на всю жизнь, а себе, соответственно, поменьше проблем с вечно болеющим ребеноком — терпите. Это всего-то год с небольшим! Категорически нельзя специально худеть при ГВ. Но просто питаться правильно и не злоупотреблять жирным и мучным — это можно. Никаких спортов и всяких гимнастик и вообще лишних физических нагрузок тоже не нужно, все выделяемые при этом «отбросы организма» попадают в молоко. Смотрите на животных, как они себя ведут в этот период. У них инстинкты выживания и сохранения потомства лучше развиты, чем у человека. Учитесь у них — в это время хотя бы. Потом закончится молоко — еще похудеете сто раз!:)

#17

#17

#17

#17

#17

#19

#22

Эксперты Woman. ru

  • Максим Сорокин

    Практикующий психолог

    644 ответа

  • Галимов Ильдар

    Психолог по семейным…

    113 ответов

  • Юлия Лекомцева

    Врач косметолог

    246 ответов

  • Мария Бурлакова

    Психолог

    89 ответов

  • Золотых Вера Владимировна

    Психолог

    136 ответов

  • Алла Бурая

    Психолог

    44 ответа

  • Роговцова Наталия

    Нутрициолог, гастроэнтеролог

    2 ответа

  • Богат Вячеслав

    Дипломированный практикующий. ..

    317 ответов

  • Никита Носов

    Практикующий психолог

    29 ответов

  • Ниделько Любовь Петровна

    Практикующий психолог

    227 ответов

#24

#26

#27

Гость

нужно отказаться от посторонней помощи (бабки-дедки, муж). я когда родила старшую, весь день одна крутилась. муж на работе, от него помощи никакой. через 2 месяца я была тонкая и звонкая, как будто не рожала.

#28

Гость

Не кидайте тапками за мой совет. Я только расскажу о личном опыте. После родов была 52. На ГВ за несколько месяцев разъелась до 59 (для меня это оч. много). Именно от того, что помощи не было вообще, родственники далеко, муж с утра до ночи на работе. Ребенок беспокойный был, ничего не давал делать. Стресс я заедала мощно. Но по-иному и быть не могло, т.к. было очень тяжело. Когда бросила ГВ в 11 мес., весила уже ок. 57. Потом помаленьку, по килограмму в месяц. Сейчас 49. Так вот, автор, если вам так же тяжело сейчас, то просто чистосердечно ЗАБЕЙТЕ на время. У вас сейчас куча стрессов, не добавляйте себе еще дополнительных. Похудеете обязательно, когда полегче станет.

Непридуманные истории

  • Меня бесит муж со своими детьми и внуками.

    ..

    435 ответов

  • Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей

    558 ответов

  • Такая зарплата — не хочу работать

    379 ответов

  • Ложь длинною в 22 года. Как разрулить?

    690 ответов

  • Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?

    159 ответов

#29

#30

#31

#32

#33

#34

#35

#36

#37

#38

Новые темы

  • Правда ли что от черного чая отеки?

    1 ответ

  • Хочу бросить курить

    2 ответа

  • До скольких кг можно худеть?

    6 ответов

  • Похудание без спорта

    6 ответов

  • Подсела на кофе

    4 ответа

#39

Гость

До родов я весила 52 кг рост 1. 60, как забеременела стала больше кушать и поправилась на 11кг,как родила, за 2 недели сбросила 13кг, после двух месяцев начала кушать все и вешу 54-55кг, хочу похудеть но , пока не закончу гв ни каких диет…)

#40

Гость

нужно отказаться от посторонней помощи (бабки-дедки, муж). я когда родила старшую, весь день одна крутилась. муж на работе, от него помощи никакой. через 2 месяца я была тонкая и звонкая, как будто не рожала.

#41

#42

#43

#44

Алиса

Еще витамины я принимала для беременных!

#46

Madina

#46

Madina

#47

Madina

#48

Внимание

#49

#50

Как сбросить вес, кормя грудью??

#1

#2

#3

Анна

никак , пока кормите. Пролактин высокий, заставляет м.ж. вырабатывать молоко, и крайне экономно расходовать физиологические ресурсы. А вдруг будет неурожай и голод а мамке детеныша надо уберечь. Природный механизм со времен пещер. Пока можно в тонус тело привести — всякие упражнения поделать.

Автор, напишите, что вы едите за день. При кормлении часто повышенный аппетит, и некоторые едят, не замечая количества и калорийности.

#4

#5

#6

#7

#8

Гость

3,не знаю у кого там что снижается.

..Но я пока кормила похудеть не могла.Хотя по жизни у меня 42 размер.А в то время я была реально толстая и похуделось само,когда кормление закончилось ,без всяких диет и упражнений,но только через пару месяцев.

#9

#10

Гость

Есть меньше надо было, и двигаться больше. В природе нет ни одного живого существа, которое бы было толстым в период выкармливания своих детенышей.

#11

Гость

бегемот

#12

Гость

Есть меньше надо было, и двигаться больше. В природе нет ни одного живого существа, которое бы было толстым в период выкармливания своих детенышей.

#13

Гость

Есть меньше не получалось.Если я не ела,у меня молока не было.

#14

Гость

Нонсенс!!! И как же это кормят детей женщины в голодающей африке?:) Да и воз пишет обратное вашей теории..

#15

Гость

Не знаю как,но вот так было.Причём есть хотелось постоянно.А я по жизни к еде равнодушна.Не кормление было,а мучение сплошное.И у некоторых моих знакомых было так же.Если не ели и мало пили молока не было.

#16

Гость

Не знаю как,но вот так было.Причём есть хотелось постоянно.А я по жизни к еде равнодушна. Не кормление было,а мучение сплошное.И у некоторых моих знакомых было так же.Если не ели и мало пили молока не было.

Так и пишите, ела за троих, поэтому и не похудела. Вот вам и истина. А от жира и калорий молоко лучше на становится, только протоки забьются, молока еще меньше будет.

#17

Гость

Нонсенс!!! И как же это кормят детей женщины в голодающей африке?:) Да и воз пишет обратное вашей теории..

#18

Follia

Как сбросить вес, кормя грудью??

#19

мини

Хотя не надо на лялечку идти. Кажется, ее представители уже здесь.

#20

Follia

После родов остались лишние 7 кг, и они никуда не уходят, хотя кормлю грудью. вес просто стоит на месте, ем немного. что делать, ждать окончания грудного вскармливания? Или само ничего не уйдет?

#21

У ребенка была непереносимость лактозы, меня на такую строжайшую диету посадили с кормлением, что все ушло, там по пальцем пересчитать можно было и что осталось из еды

#22

Эксперты Woman.ru

  • Максим Сорокин

    Практикующий психолог

    644 ответа

  • Галимов Ильдар

    Психолог по семейным…

    113 ответов

  • Юлия Лекомцева

    Врач косметолог

    246 ответов

  • Мария Бурлакова

    Психолог

    89 ответов

  • Золотых Вера Владимировна

    Психолог

    136 ответов

  • Алла Бурая

    Психолог

    44 ответа

  • Роговцова Наталия

    Нутрициолог, гастроэнтеролог

    2 ответа

  • Богат Вячеслав

    Дипломированный практикующий. ..

    317 ответов

  • Никита Носов

    Практикующий психолог

    29 ответов

  • Ниделько Любовь Петровна

    Практикующий психолог

    227 ответов

#23

Follia

После родов остались лишние 7 кг, и они никуда не уходят, хотя кормлю грудью. вес просто стоит на месте, ем немного. что делать, ждать окончания грудного вскармливания? Или само ничего не уйдет?

#24

Гость

я не знаю, что такое известное вам лялечка

#25

ЛиЛу

ну и зачем нужно это Вам? xудая корова ведъ еще не газель. или Вы собиураетесь гордо и обольстителъно греметь греметь костями перед восxищенным взором супруга?:) xотя — некоотрые любят)

#26

у кого-то жудкий токсикоз и кто-то даже худеет о время беременности, а кто-то по 40 кг набирает.

Автор, вы реально попробуйте больше пить- желательно чая с молоком — его и для лактации рекомендовали раньше (уж не знаю, что сейчас на это скажут «швейцарские ученые») и худеется на молокочае легко- он насыщает

Непридуманные истории

  • Меня бесит муж со своими детьми и внуками…

    435 ответов

  • Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей

    558 ответов

  • Такая зарплата — не хочу работать

    379 ответов

  • Ложь длинною в 22 года. Как разрулить?

    690 ответов

  • Ушел муж, 2 месяца депрессия.

    .. Как справится, если ты осталась совсем одна?

    159 ответов

#27

Гость

Нонсенс!!! И как же это кормят детей женщины в голодающей африке?:) Да и воз пишет обратное вашей теории..

#28

При гв надо соблюдать диету, чтобы у ребенка не было жуткого диатеза и коликов и т.п., т.е. это нежирное мясо запеченное или сваренное на пару, никаких шоколадок, сладких печенек, гамбургеров и пиццы, т.е. опять же как при такой диете не похудеть.. при самом кормлении организм тратит много энергии Т.ч. автор при гв обычно то практически весь вес и уходит…не уходит у тех, кто считает что чем больше сожрал, тем больше молока, хотя уже давно доказано, что больше молока у тех кто много пьет воды, а не у тех кто обжирается

#29

Гость

количество еды на кол-во молока не влияет, влияет вода, чтобы молоко не пропало надо много пить воды, когда человек пьет много воды он еще и худеет.

При гв надо соблюдать диету, чтобы у ребенка не было жуткого диатеза и коликов и т.п., т.е. это нежирное мясо запеченное или сваренное на пару, никаких шоколадок, сладких печенек, гамбургеров и пиццы, т.е. опять же как при такой диете не похудеть.. при самом кормлении организм тратит много энергии Т.ч. автор при гв обычно то практически весь вес и уходит…не уходит у тех, кто считает что чем больше сожрал, тем больше молока, хотя уже давно доказано, что больше молока у тех кто много пьет воды, а не у тех кто обжирается

От воды, что мама будет вместо еды пить, ребёнок сыт не будет.

Качество молока зависит от еды и если пить воду и не есть нормально, то молоко будет жидкое и ребёнок голодным.

Так что есть надо обязательно хорошо, хотя бы отварную курицу и не мало.

А похудеть можно и после окончания гв.

#30

Гость

Так что есть надо обязательно хорошо, хотя бы отварную курицу и не мало.

А похудеть можно и после окончания гв.

#31

#32

Гость

Абсолютно не согласна из своего и знакомых опыта.

От воды, что мама будет вместо еды пить, ребёнок сыт не будет.

Качество молока зависит от еды и если пить воду и не есть нормально, то молоко будет жидкое и ребёнок голодным.

Так что есть надо обязательно хорошо, хотя бы отварную курицу и не мало.

А похудеть можно и после окончания гв.

2 литра воды в день выпивать, а не заменять воду едой. По поводу еды, можно съесть на обед 1 кусок индейки с тарелкой картошки и можно сожрать 3 куска индейки на обед с тазом картошки и зажрать это все пирогами, во втором случае это не для молока, а для зада.

По поводу отварной курицы, вы в курсе что педиатры запрещают есть курицу при гв, т. к. это сильнейший аллерген??В вашем ответе много несостыковок

#33

мини

Автор же пишет, что у нее эти кг лишние. Может ей до состояния худобы даже и без этих 7 кг далеко, а с ними так вообще подавно.

#34

ЛиЛу

— если автор и до беременности не слишком озадачиваласъ размерами бедер и живота, то 7 лишниx кг такой фигуре никакого урона не нанесут. а спортивной тем более, спортивные живут страым запасом и быстро восстанавливаются.

#35

Лапка

автор, при лактации другой обмен веществ и тут у каждого все индивидуально. Кто-то худеет при ГВ, кто-то толстеет.

#36

Похудела за неделю тренировок на 2 кг, кормя грудью

Новые темы

  • Парни разные бывают

    Нет ответов

  • Ходить в ночнушке при мужчине — это норм?

    Нет ответов

  • Парень ревнует сильно.

    Это норма?

    1 ответ

  • Хгч. Задержка

    Нет ответов

  • Секс. Что это может значить?

    Нет ответов

#37

#38

Гость

Дикая логика!))) Воистину ничем не объяснимая!)

#39

#40

Гость

не надо было набирать.

#41

#42

Гость

у подруги был жутко аллергенный ребенок, но она стоически кормила грудью. сама, соответсвенно, не ела ничего вредного- типа сладкое, копченое, жареное и пр- ела гречку с растительным маслом. от нее остались только грудь и глаза- сама превратилась почти в скелет

#43

#44

#45

— Первоначальные консультации и наблюдение в течение программы с возможностью коррекции плана проведения процедур

— Диагностика структуры тела до начала программы

-4 процедуры рефлексотерапии

-4 процедуры липолиза

-4 процедуры лимфодренажа

-4 процедуры «Плоский живот»

-4 сеанса моделирующего массажа на три зоны

По окончании курса прошла диагностику структуры тела заключительная и вешу 55 кг при росте 1,72. Я стала гараздо лучше себя чувствовать. Спасибо имогромное!!!

#46

#47

#49

#50

Гость

Это вы сами только что придумали? Организм работает так, что вес при лактации снижается автоматически.Автор, напишите, что вы едите за день. При кормлении часто повышенный аппетит, и некоторые едят, не замечая количества и калорийности.

20 распространенных причин, почему вы не теряете вес

Когда вы теряете вес, ваше тело сопротивляется.

Поначалу вы можете очень сильно похудеть без особых усилий. Однако потеря веса может замедлиться или совсем прекратиться через некоторое время.

В этой статье перечислены 20 распространенных причин, по которым вы не теряете вес.

Он также содержит полезные советы о том, как преодолеть плато и снова начать движение.

Если вам кажется, что вы переживаете плато потери веса, не стоит пока волноваться.

Очень часто весы не сдвигаются с места в течение нескольких дней (или недель). Это не означает, что вы не теряете жир.

Масса тела имеет тенденцию колебаться в пределах нескольких фунтов. Это зависит от продуктов, которые вы едите, и гормоны также могут оказывать большое влияние на то, сколько воды удерживает ваше тело (особенно у женщин).

Кроме того, одновременно с сжиганием жира можно наращивать мышечную массу. Это особенно распространено, если вы недавно начали заниматься спортом.

Это хорошо, так как вы действительно хотите сбросить жир, а не только вес.

Рекомендуется использовать что-то другое, кроме шкалы, для измерения вашего прогресса. Например, раз в месяц измеряйте окружность талии и процент жира в организме.

Кроме того, то, насколько хорошо сидит ваша одежда и как вы выглядите в зеркале, может многое сказать.

Если ваш вес не держится на одном и том же уровне более 1–2 недель, вам, вероятно, не о чем беспокоиться.

Резюме

Плато потери веса можно объяснить увеличением мышечной массы, непереваренной пищей и колебаниями уровня воды в организме. Если весы не сдвигаются с места, возможно, вы все еще теряете жир.

Осознание невероятно важно, если вы пытаетесь похудеть. Многие люди понятия не имеют, сколько они на самом деле едят.

Исследования показывают, что отслеживание рациона питания помогает сбросить вес. Люди, которые ведут дневники питания или фотографируют свою еду, постоянно теряют больше веса, чем люди, которые этого не делают (1, 2).

В то же время у отслеживания продуктов питания есть потенциальная обратная сторона, особенно когда оно используется для похудения. Было показано, что для людей с расстройствами пищевого поведения подсчет калорий и отслеживание продуктов питания усугубляют потенциально вредные побочные эффекты (3).

Резюме

Ведение дневника питания может быть полезным, когда вы пытаетесь похудеть.

Белок является важным питательным веществом для похудения.

Употребление белка с содержанием 25–30 % калорий может повысить метаболизм на 80–100 калорий в день и автоматически снизить потребление на несколько сотен калорий в день. Это также может резко уменьшить тягу и желание перекусить (4, 5, 6, 7, 8).

Это частично опосредовано влиянием белка на гормоны, регулирующие аппетит, такие как грелин и другие (9, 10).

Если вы завтракаете, обязательно нагрузитесь белком. Исследования показывают, что те, кто ест завтрак с высоким содержанием белка, менее голодны и испытывают меньше тяги в течение дня (11).

Высокое потребление белка также помогает предотвратить замедление обмена веществ, распространенный побочный эффект похудения. Кроме того, это помогает предотвратить набор веса (12, 13, 14).

Резюме

Низкое потребление белка может свести на нет ваши усилия по снижению веса. Обязательно ешьте много продуктов, богатых белком.

Многие люди, которым трудно похудеть, просто потребляют слишком много калорий.

Вы можете подумать, что это не относится к вам, но имейте в виду, что исследования постоянно показывают, что люди склонны значительно недооценивать потребление калорий (15, 16, 17).

Если вы не теряете вес, попробуйте взвешивать продукты и некоторое время отслеживать количество калорий.

Вот несколько полезных ресурсов:

  • Калькулятор калорий. Используйте калькулятор калорий, чтобы вычислить, сколько калорий нужно съесть.
  • Счетчики калорий. Это список из пяти бесплатных веб-сайтов и приложений, которые помогут вам отслеживать потребление калорий и питательных веществ.

Отслеживание также важно, если вы пытаетесь достичь определенной цели по питательным веществам, например получать 30% калорий из белка. Это может быть невозможно достичь, если вы не отслеживаете вещи должным образом.

Вообще не обязательно всю жизнь считать калории и все взвешивать. Вместо этого пробуйте эти методы в течение нескольких дней каждые несколько месяцев, чтобы почувствовать, сколько вы едите.

Резюме

Если вам кажется, что потеря веса остановилась, возможно, вы потребляете слишком много калорий. Люди часто переоценивают потребление калорий.

Качество еды не менее важно, чем количество.

Употребление в пищу цельных продуктов может улучшить самочувствие и помочь регулировать аппетит. Эти продукты, как правило, гораздо более сытные, чем их сильно обработанные аналоги.

Имейте в виду, что многие обработанные пищевые продукты, помеченные как «здоровая пища», на самом деле не являются здоровыми. Обязательно читайте ингредиенты на упаковке и следите за продуктами, содержащими дополнительные углеводы.

Резюме

Убедитесь, что ваш рацион основан на цельных продуктах. Употребление в пищу слишком большого количества обработанной пищи может негативно сказаться на вашем успехе в похудении.

Одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать, когда худеете, — это тренироваться с отягощениями, например, поднимать тяжести.

Это может помочь вам сохранить мышечную массу, которая часто сжигается вместе с жировыми отложениями, если вы не тренируетесь (18).

Поднятие тяжестей также может помочь предотвратить замедление обмена веществ и сохранить тонус и мускулистость вашего тела (19).

Резюме

Силовые тренировки — эффективный способ похудеть. Он предотвращает потерю мышечной массы, часто связанную с потерей веса, и помогает поддерживать долгосрочную потерю жира.

Переедание предполагает быстрое поедание большого количества пищи, часто намного больше, чем нужно вашему организму.

Это может стать серьезной проблемой для многих людей, пытающихся похудеть. Некоторые могут переедать продукты с высокой степенью переработки, в то время как другие переедают относительно здоровую пищу, включая орехи, ореховое масло, темный шоколад, сыр и т. д. Даже если что-то считается «полезным», его калории все равно учитываются.

Резюме

Если вы часто переедаете, это может быть причиной того, что ваше путешествие по снижению веса кажется застопорившимся.

Сердечно-сосудистые упражнения, также известные как кардио или аэробные упражнения, — это любые упражнения, повышающие частоту сердечных сокращений. Он включает в себя такие виды деятельности, как бег трусцой, езда на велосипеде и плавание.

Это один из самых эффективных способов улучшить свое здоровье. Он также очень эффективен для сжигания жира на животе, вредного висцерального жира, который накапливается вокруг ваших органов и вызывает болезни (20, 21).

Резюме

Старайтесь регулярно делать кардио. Это помогает вам сжигать жир, особенно в области живота. Недостаток физических упражнений может быть одной из причин плато потери веса.

Сладкие напитки значительно способствуют ожирению в рационе питания. Ваш мозг не компенсирует содержащиеся в них калории, заставляя вас есть меньше других продуктов (22, 23).

Это относится не только к сладким напиткам, таким как кока-кола и пепси. Это также относится к «более здоровым» напиткам, таким как витаминная вода, которые также содержат сахар.

Даже фруктовые соки вызывают проблемы, и их не следует употреблять в больших количествах. В одном стакане может содержаться столько же сахара, сколько в нескольких цельных фруктах.

Резюме

Отказ от всех сладких напитков является отличной стратегией снижения веса. Они часто составляют значительную часть калорий, потребляемых человеком.

Хороший сон является одним из наиболее важных факторов для вашего физического и психического здоровья, а также для вашего веса.

Исследования показывают, что плохой сон является одним из самых больших факторов риска ожирения. Взрослые и дети с плохим сном имеют на 55% и 89% больший риск развития ожирения соответственно (24).

Резюме

Недостаток качественного сна является сильным фактором риска ожирения. Это также может помешать процессу похудения.

Если вам нужно сбросить большое количество веса и/или у вас метаболические расстройства, такие как диабет 2 типа или преддиабет, вы можете подумать о низкоуглеводной диете.

В краткосрочных исследованиях было показано, что этот тип диеты вызывает в 2–3 раза большую потерю веса, чем часто рекомендуемая стандартная диета с низким содержанием жиров (25, 26).

С другой стороны, более недавнее исследование, проведенное в 2018 году, выявило небольшую разницу в результатах богатой питательными веществами диеты с низким содержанием жиров и богатой питательными веществами диеты с низким содержанием углеводов (27). Ключевым моментом является поиск устойчивого плана питания, которым вы сможете наслаждаться в долгосрочной перспективе.

Низкоуглеводные диеты имеют много положительных сторон, помимо потери веса. Они также могут привести к улучшению многих метаболических маркеров, таких как триглицериды, холестерин ЛПВП (хороший) и уровень сахара в крови, и это лишь некоторые из них (28, 29)., 30, 31).

Резюме

Если вы не можете похудеть, попробуйте низкоуглеводную диету. Многие исследования показывают, что низкоуглеводная диета может быть эффективной стратегией похудения.

Это миф, что все должны есть много маленьких порций каждый день, чтобы повысить метаболизм и похудеть.

Исследования фактически показывают, что частота приемов пищи практически не влияет на сжигание жира или потерю веса (32, 33).

Кроме того, до смешного неудобно целый день готовить и принимать пищу, так как это значительно усложняет здоровое питание.

С другой стороны, один из эффективных методов похудения, называемый прерывистым голоданием, предполагает преднамеренный и стратегический отказ от еды в течение длительных периодов времени (15–24 часа и более).

Резюме

Слишком частый прием пищи может привести к чрезмерному потреблению калорий, что сдерживает ваши усилия по снижению веса.

Питьевая вода способствует снижению веса.

В ходе одного 12-недельного исследования по снижению веса люди, которые выпивали пол-литра (17 унций) воды за 30 минут до еды, потеряли на 44% больше веса, чем те, кто этого не делал (34).

Также было показано, что питьевая вода увеличивает количество сожженных калорий на 24–30% в течение 1,5 часов (35, 36).

Резюме

Чтобы снизить потребление калорий, пейте перед едой стакан воды. Питьевая вода также может увеличить количество сжигаемых калорий.

Если вы любите алкоголь, но хотите похудеть, возможно, лучше придерживаться спиртных напитков (например, водки), смешанных с напитком с нулевой калорийностью. Пиво, вино и сладкие алкогольные напитки очень калорийны.

Также имейте в виду, что сам алкоголь содержит около 7 калорий на грамм, что является высоким показателем.

При этом исследования алкоголя и веса показывают смешанные результаты. Умеренное употребление алкоголя, по-видимому, нормально, в то время как чрезмерное употребление алкоголя связано с увеличением веса (37).

Резюме

Алкогольные напитки обычно содержат много калорий. Если вы решите пить алкоголь, спиртные напитки, смешанные с напитками с нулевой калорийностью, вероятно, будут лучшим вариантом, когда вы пытаетесь похудеть.

Техника, называемая осознанным питанием, может быть одним из самых мощных в мире инструментов для похудения.

Это включает в себя замедление темпа, прием пищи без отвлечения внимания, смакование и наслаждение каждым кусочком, прислушиваясь к естественным сигналам, которые сообщают вашему мозгу, когда ваше тело сыт по горло.

Многочисленные исследования показали, что осознанное питание может привести к значительной потере веса и снижению частоты переедания (38, 39, 40, 41).

Вот несколько советов, как питаться более осознанно:

  1. Ешьте, не отвлекаясь, садясь за стол только со своей едой.
  2. Ешьте медленно и тщательно пережевывайте. Старайтесь осознавать цвета, запахи, вкусы и текстуры.
  3. Когда вы почувствуете насыщение, выпейте немного воды и перестаньте есть.
Резюме

Всегда ешьте осознанно, когда пытаетесь похудеть. Бездумное питание — одна из основных причин, по которой люди сталкиваются с трудностями при похудении.

Есть некоторые медицинские условия, которые могут привести к увеличению веса и значительно усложнить процесс похудения.

К ним относятся гипотиреоз, синдром поликистозных яичников (СПКЯ) и апноэ во сне.

Некоторые лекарства также могут затруднить потерю веса или даже вызвать увеличение веса.

Если вы считаете, что что-либо из перечисленного относится к вам, поговорите со своим врачом о возможных вариантах.

Резюме

Медицинские состояния, такие как гипотиреоз, апноэ во сне и СПКЯ, могут препятствовать вашим усилиям по снижению веса.

Согласно исследованию 2014 года, около 19,9% людей в Северной Америке и Европе соответствуют критериям пищевой зависимости (42), (43).

Если вы чувствуете, что у вас зависимость от нездоровой пищи, просто меньше есть или изменить свой рацион может показаться невозможным.

Вот как получить помощь.

Резюме

Если у вас есть сильная тяга к еде или пищевая зависимость, потеря веса может быть сложной задачей. Подумайте о том, чтобы обратиться за профессиональной помощью.

Сидеть на диете слишком долго может быть плохой идеей.

Если вы худели в течение многих месяцев и вышли на плато, возможно, вам нужно сделать перерыв.

Попробуйте увеличить потребление калорий на несколько сотен калорий в день, больше спать и поднимать тяжести, чтобы стать сильнее и нарастить мышечную массу.

Постарайтесь поддерживать уровень жира в организме в течение 1–2 месяцев, прежде чем снова пытаться похудеть.

Резюме

Если вы достигли плато потери веса, возможно, вы слишком долго сидели на диете. Возможно, пришло время сделать перерыв.

Потеря веса обычно происходит медленно. Многие люди теряют терпение, не достигнув цели.

Хотя поначалу часто удается быстро похудеть, немногие люди могут продолжать терять вес со скоростью более 1–2 фунтов в неделю.

Еще одной проблемой могут быть нереалистичные ожидания относительно того, чего можно достичь с помощью богатой питательными веществами диеты и физических упражнений.

Правда в том, что не каждый сможет выглядеть как фитнес-модель или бодибилдер, и это нормально. Фотографии, которые вы видите в журналах и других местах, часто улучшаются.

Если вы уже немного похудели, но кажется, что весы не хотят двигаться дальше, возможно, пытаясь перенаправить ваше внимание на принятие своего тела таким, какое оно является вашей следующей целью.

В какой-то момент ваш вес достигнет заданного значения, при котором ваше тело будет чувствовать себя комфортно. Попытка выйти за рамки этого может не стоить затраченных усилий или нереалистична и может даже иметь потенциально негативные последствия для вашего здоровья.

Резюме

Когда речь идет о похудении, ожидания людей иногда нереалистичны. Имейте в виду, что похудение требует времени и не каждая будет выглядеть как фитнес-модель. Сосредоточьтесь на разработке индивидуального плана похудения и цели, основанной на ваших потребностях.

Диеты почти никогда не работают в долгосрочной перспективе. Во всяком случае, исследования показывают, что люди, сидящие на диете, со временем набирают больше веса (44).

Вместо того, чтобы подходить к похудению с точки зрения диеты, сделайте своей главной целью приобретение полезных для здоровья привычек. Примеры включают сбалансированную диету, богатую питательными веществами, физические упражнения как можно больше и как можно чаще, а также регулярное выполнение тех вещей, которые делают вас счастливыми.

Сосредоточьтесь на питании своего тела вместо того, чтобы лишать его, и пусть потеря веса станет естественным побочным эффектом.

Резюме

Диета не является долговременным решением. Если ваша цель — сбросить вес и удержать его в долгосрочной перспективе, сосредоточьтесь на принятии полезных для здоровья привычек.

Похудеть не всегда легко, и многие факторы могут остановить его.

На самом базовом уровне недостижение цели по снижению веса может произойти, когда потребление калорий равно или превышает потребление калорий.

Попробуйте такие стратегии, как осознанное питание, ведение дневника питания, употребление большего количества белка и выполнение силовых упражнений.

В конце концов, изменение веса и образа жизни требует терпения, самоотверженности, настойчивости и стойкости.

Потерять дюймы, но не вес? Что делать

Если вы пытаетесь похудеть, возможно, вы используете весы для измерения своего прогресса.

Если да, то факт того, что вы не худеете, может быть демотивирующим и расстраивающим, даже если вы замечаете такие признаки, не связанные с весами, как ваша одежда становится более свободной или вам нужно затянуть ремень.

В этой статье рассматривается, почему вы можете терять дюймы, но не вес, и объясняется, что вы можете с этим поделать.

Если вы теряете дюймы, но сохраняете свой вес и регулярно занимаетесь силовыми тренировками, возможно, вы на самом деле теряете жир и набираете мышечную массу. Процесс одновременного набора мышечной массы и потери жира называется рекомпозицией тела.

Большинство весов не различают количество жира и мышц. Например, два человека могут весить 150 фунтов (68 кг), но иметь совершенно разные пропорции жира и мышц.

В этом примере человек с более высоким соотношением мышц и жира, вероятно, носит меньшую одежду и имеет меньшие размеры тела, потому что мышцы плотнее и занимают меньше места, чем жировые отложения.

Силовые тренировки в сочетании с низкокалорийной и богатой белком диетой способствуют набору мышечной массы и потере жира, что приводит к перестройке тела (1, 2, 3).

Одновременное увеличение мышечной массы и потеря жира может привести к тому, что потеря веса не произойдет или потеря веса будет происходить гораздо медленнее с течением времени.

Это одна из причин, по которой вам не следует полагаться исключительно на весы для измерения вашего прогресса при попытке похудеть. Кроме того, соотношение мышц и жира является лучшим показателем здоровья, чем масса тела.

Хотя это не совсем точно, вы можете измерить жировую и мышечную массу дома с помощью весов для определения жировых отложений (4).

Весы для измерения жировых отложений похожи на обычные весы для ванной комнаты, но они оценивают состав вашего тела, посылая через ваше тело слабый электрический сигнал (5).

Резюме

Вес вашего тела не говорит всей картины. Вы можете одновременно наращивать мышечную массу и терять жир посредством процесса, называемого рекомпозицией тела.

Потеря веса — это нелинейный процесс, он полон взлетов и падений.

В некоторые дни вы можете похудеть, в некоторые дни вы можете набрать вес, а в некоторые дни ваш вес может вообще не измениться. Одна из причин, по которой ваш вес колеблется, связана с перемещением жидкости или задержкой воды.

Вы можете задерживать воду по ряду причин, в том числе:

  • Натрий. Употребление пищи с высоким содержанием натрия может привести к тому, что ваши почки будут удерживать воду, что приведет к увеличению веса (6).
  • Стресс. Стресс, вызванный серьезными изменениями в жизни, проблемами в отношениях или финансовыми проблемами, может повысить уровень гормонов, вызывающих задержку воды (7).
  • Менструация. Задержка воды и вздутие живота распространены во время менструального цикла (8).
  • Креатин. Хотя креатин эффективно увеличивает мышечную силу и мощность, он может временно увеличить количество воды в ваших мышечных клетках (9).
  • Лекарства. Некоторые лекарства, например, для снижения артериального давления, контроля уровня сахара в крови и лечения воспаления, могут вызывать задержку жидкости (10).

Задержка воды в этих случаях носит временный характер и проходит сама по себе.

Резюме

Пища с высоким содержанием натрия, стресс, менструация, креатиновые добавки или некоторые лекарства могут способствовать временной задержке жидкости, что может заставить вас поверить, что вы не теряете вес.

Наибольшая потеря веса происходит в течение первых 4–6 недель ограничения калорий (11).

Эта потеря веса, как правило, происходит быстрее у людей, которые придерживаются низкоуглеводной или кето-диеты, чем у тех, кто придерживается диеты с низким содержанием жиров из-за потери накопленных углеводов и воды (12).

Со временем потеря веса может привести к замедлению метаболизма, что значительно снизит скорость потери веса (13).

Ваша потеря веса может даже выйти на плато после нескольких месяцев ограничения калорий. Однако это снижение метаболизма, как правило, недостаточно значительно, чтобы вызвать плато в потере веса (14).

Вместо этого плато потери веса, когда вы практически не теряете вес, обычно возникает, когда вы потребляете больше калорий, чем тратите на регулярной основе (14).

Другими словами, хотя вы можете думать, что потребляете меньше калорий, чем сжигаете каждый день, вы можете потреблять больше.

Таким образом, полезно отслеживать свои калории в течение как минимум 1 недели, чтобы определить, является ли потребление калорий слишком высоким, исходя из ваших потребностей.

Помните, что по мере снижения веса вам необходимо постоянно корректировать потребление калорий с учетом таких факторов, как возраст, пол и уровень активности.

Если вы обнаружите, что поддерживаете дефицит калорий, другие факторы, такие как стресс или недостаток сна, могут повысить уровень гормонов, которые могут предотвратить потерю веса и даже способствовать его увеличению (15, 16).

Резюме

Плато потери веса обычно возникает после нескольких месяцев ограничения калорий. Для непрерывной потери веса вам может потребоваться отслеживать свои калории, чтобы поддерживать дефицит калорий.

Взвешивание — хороший способ следить за своим прогрессом.

Это также может укрепить идею о том, что такие факторы, как диета и физические упражнения, приближают вас к цели по снижению веса, в то время как другие, такие как недостаток сна и чрезмерный стресс, отдаляют вас.

Действительно, люди, которые взвешиваются и занимаются самоконтролем, например, следят за диетой и физическими упражнениями, кажутся более успешными как в снижении веса, так и в сохранении потери в долгосрочной перспективе (17, 18, 19, 20).

Несмотря на ежедневные колебания веса, которые могут возникать из-за таких факторов, как задержка воды, большинство исследований показывают, что ежедневное взвешивание более эффективно для снижения и поддержания веса, чем еженедельное или ежемесячное взвешивание (21, 22, 23, 24).

Это может быть связано с тем, что люди, которые чаще взвешиваются, с большей вероятностью будут вести здоровый образ жизни, например читать этикетки с информацией о пищевых продуктах, есть цельнозерновые продукты, пить меньше газированных напитков и активно заниматься спортом (25).

Несмотря на то, что взвешивание не было тесно связано с плохим представлением о своем теле, расстройствами пищевого поведения или тревогой, некоторые люди могут испытывать эти эффекты (26, 27).

Если вы обнаружите, что ежедневное или даже еженедельное взвешивание приводит к разочарованию или навязчивому поведению, возможно, будет лучше отслеживать ваш прогресс другими способами.

В любом случае помните, что ваш вес не всегда является надежным индикатором вашего здоровья.

Резюме

Ежедневное и более частое самостоятельное взвешивание приводит к большей потере веса и сохранению потери веса. Тем не менее, ваш вес не лучший показатель вашего здоровья.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *