Содержание
Как правильно похудеть к лету — советы главного амурского диетолога — Амурская правда, новости Благовещенска и Амурской области
ЗдоровьеДо лета осталось чуть больше двух месяцев, и большинство женщин сейчас задумываются о том, чтобы сбросить пару-тройку лишних килограммов. Но стоит ли ограничивать себя в питании, если организм атакует авитаминоз, снижается работоспособность, появляется усталость. Об этом и многом другом «Амурская правда» поговорила с главным внештатным диетологом министерства здравоохранения Амурской области Светланой Беловой.
— Светлана Александровна, можно ли в период весеннего упадка сил «садиться» на диету?
— Если есть желание или врачебные показания к снижению веса, то можно. Так же, как и снижать калорийность пищи. Но при этом диету должен назначать врач, исходя из состояния организма.
Кроме того, важно помнить, что весной, в период риска развития авитаминоза, при любой гипокалорийной диете может развиться «скрытый голод». Это состояние, когда организм вроде бы получает пищу и человек может не ощущать резкого чувства голода, но из-за того, что рацион очень скудный и низкокалорийный, организм не получает витамины и микроэлементы. Поэтому при диете весной необходимо принимать витаминно-минеральные комплексы.
— Есть какие-то универсальные витамины или БАДы для этого?
— Аскорбинку — пожалуйста. А вот перед принятием витамина D лучше сдать анализ крови, так как, возможно, в организме его достаточно, например, у тех, кто много времени проводит на солнце или посещает солярий. Передозировка витамина D вредна, поскольку это гормоноподобное вещество. Если же у человека много стрессов, можно включить в рацион магний. Но я бы порекомендовала в весенний период посмотреть в сторону витаминно-минеральных комплексов.
«Мои пациенты завтракают черным хлебом со сливочным маслом, и у них нет угрызений совести», — говорит Светлана Белова.
— Говорят, если в таких комплексах собрано много различных витаминов, то они не приносят пользу организму?
— Такое утверждение стало модным с подачи соцсетей, в которых ратуют за монокомпоненты. Но невозможно в течение дня принимать много разных витаминов по отдельности. Разве блогеры и ведущие марафонов похудения умнее, чем специалисты-фармацевты? Не существует одного универсального витамина, который полностью обеспечит наш организм всем необходимым. Все-таки больше питательных веществ мы должны получать из еды.
В пост можно набрать килограммы— Может пост заменить собой диету?
— Пост — это больше духовное воздержание, и с диетой его путать не стоит. Но если говорить о нем с точки зрения питания, то, соблюдая пост, можно набрать лишний вес. Из рациона исключают белки животного происхождения, заменяя их калорийными кашами, орехами.
«Наши внутренние органы тоже «нежатся» в жирке, и при резком похудении организм просто не успевает перестроиться, чтобы поддержать их мышечным корсетом».
Некоторые думают: буду поститься и похудею, а получается, наоборот. Поэтому надо употреблять высокобелковую растительную продукцию, например сою, фасоль.
Самое легкое средство для похудения— Все говорят, что нужно много пить воды, в то же время, чтобы похудеть, необходимо избавить организм от лишней жидкости.
— На стадии, когда необходимо максимально снизить вес, надо ограничить прием жидкости 1,5 литрами чистой воды в день. Когда основная цель достигнута, питьевой режим расширяется до 3–4 литров в день.
— Многие женщины используют мочегонные и слабительные средства. Они, действительно, эффективны для снижения веса?
— Это самое легкое средство для похудения. Если человек понимает, что при приеме слабительного из него выйдет все, чем забит кишечник, то плохого в этом нет. Но такие средства провоцируют привыкание, возникает зависимость, вроде выпил таблетку и немного похудел. Кроме того, кишечник понимает, что ему не надо работать.
В итоге от таких средств больше вреда, чем пользы.
— Все, кто худеет, отмечают, что сначала вес уходит быстро, потом останавливается. Это нормально?
— Да. Я всегда говорю своим пациентам, что не стоит опускать руки — если вес встал, значит, мы на правильном пути. Надо дать организму отдохнуть, пусть он привыкнет к новому рациону, новому образу жизни. Потом вес снова начнет снижаться, причем очень хорошо. Но для многих остановка веса, так называемое плато, проходит эмоционально тяжело, поэтому они бросают диету.
— На сколько килограммов в месяц худеть безопасно для организма?
— Пятьсот граммов в неделю или два килограмма в месяц — самое оптимальное снижение веса без большого стресса для организма. Надо знать, что наши внутренние органы тоже «нежатся» в жирке, и при резком похудении организм просто не успевает перестроиться, чтобы поддержать их мышечным корсетом.
Стоит ли есть на ночь— Бытует мнение, что вечером, если голоден, надо съесть яблоко.
Однако у многих это вызывает еще больший аппетит.
— Действительно, часть моих пациентов отмечают, что после яблока им сильнее хочется есть, оно провоцирует аппетит. Поэтому я рекомендую вечером, можно даже в десять часов, съесть свежие зеленые овощи или два белка куриных яиц, или нежирную белую рыбу на пару, например навагу или минтай. Яблоко на ночь — совет древний, в современной диетологии это не практикуется. Тем более мы не рекомендуем есть фрукты на ночь. При этом проводить различные разгрузочные дни по-прежнему советуем.
Обед съешь сам— А выражение «завтрак съешь сам, обед раздели с другом, ужин отдай врагу» сегодня актуально?
— Завтрак должен быть по калорийности меньше, чем обед, поэтому его лучше «разделить с другом». Обед — это основной прием пищи, самая максимальная энергетическая ценность. Так что его надо есть одному. А ужин по калорийности примерно равен завтраку. При этом надо помнить, что сегодня двигательная активность у людей снижена.
Зачем плотно завтракать, если утром человек на лифте спустился к машине, на ней доехал до офиса и до обеда просидел за столом?
— Сегодня очень модно интервальное голодание. Как вы к нему относитесь?
— Сама система по снижению веса неплохая, но у нее есть строгие противопоказания. При камнях в желчном пузыре применять интервальное голодание категорически нельзя. Иначе это приведет к обострению и росту камней. Кроме того, таким способом не стоит снижать вес беременным и при грудном вскармливании, а также людям с нарушениями пищевого поведения: нервной анорексией или, наоборот, обжорством.
Что делать, если вес не уходит— Тех, кто болел ковидом и лежал в больнице, лечили в том числе гормональной терапией. И эти люди долго не могут сбросить лишний вес? Им нужна особая диета?
— Если вес не уходит, в этом случае я бы порекомендовала пересмотреть свой рацион, убрав углеводы: булочки, пирожные, белый хлеб, сахар.
Хотя бы на какое-то время. Добавить двигательной активности.
«Пост — это больше духовное воздержание, и с диетой его путать не стоит. Но если говорить о нем с точки зрения питания, то, соблюдая пост, можно набрать лишний вес», — предупреждает диетолог Светлана Белова.
Еще для снижения веса можно не снижать калорийность, а сдвигать время приема пищи. Если человек не завтракает, но плотно ужинает, то ужин стоит перенести на завтрак.
Бутерброд с маслом — на завтрак— Если говорить не о диетах, а о правильном питании. Согласитесь, что в нынешних условиях — это дорогое удовольствие.
— Я согласна со многими своими коллегами, что правильное питание — это дорого. Проще и дешевле купить хот-дог или заварить «Доширак», чем варить суп из брокколи или запекать семгу, относящуюся к жирным сортам рыбы, которую мы рекомендуем употреблять два раза в неделю. Однако дорогие форель и семгу можно заменить сельдью или скумбрией. Авокадо — вообще не наш продукт, он искусственно навязан модой и соцсетями.
Возрастная категория материалов: 18+
Материалы по теме
Великий пост-2023: что можно, а что нельзя делать в течение семи недель до ПасхиКак сбросить лишний вес и не навредить здоровью: советы медиков и спортсменовКак обмануть «хитрый жир»: советы тем, кто решил привести в порядок свое тело раз и навсегдаБлаговещенцы худеют с помощью скандинавской ходьбыУ православных начался Великий пост: ответы на самые популярные вопросы«Похудеть — не цель»: тренер из Циолковского сбросил полцентнера и предлагает методику оздоровленияЧастые перекусы замедляют обмен веществ: ученые изменили взгляды на дробное питаниеКак провести Великий пост с пользой: советы амурского священникаДумай о прессе, убери телефон и не рвись в бой: советы тренера новичкам фитнес-клубовВрач-невролог из Белогорска сбросила за год 46 килограммов: «Пациенты меня с трудом узнают»Фото: freepik. com | Фото из личного архива |
Помогает ли кормление грудью похудеть, что будет с весом?
Помогает ли кормление грудью похудеть, что будет с весом? Вес после кормления грудью становится меньше, оно благоприятствует похудению. Не одна женщина пребывает в таком убеждении. Узнайте, правда ли это.
Врачи не сомневаются: грудное молоко — лучшая пища для ребенка. Всемирная организация здравоохранения рекомендует кормить малыша грудью на протяжении первых шести месяцев его жизни, а затем продолжать делать это по требованию — оптимально вплоть до второго года жизни и даже дольше.
Грудное вскармливание — это очень хорошо не только для ребенка, но и для самой женщины. Считается, что одним из преимуществ для таких мамочек является то, что вес во время кормления грудью быстрее возвращается к параметрам, которые были до беременности. Для женщин это важный момент, ведь беременность вызывает увеличение веса, что вполне естественно.
Однако некоторые дамы толстеют при этом больше, другие меньше. Средний прирост массы тела в этом состоянии составляет около 15 кг. Можно ли рассчитывать, что при кормлении грудью вес уходит сам по себе и одного этого процесса достаточно, чтобы излишки кило исчезали без диет и тренировок?
Рассчитывать ли на похудение во время кормления грудью? Ответ неоднозначен
Способствует ли кормление грудью похудению? Натуральное вскармливание на самом деле благоприятствует возвращению стройной фигуры. Кормящая мать (особенно в самом начале этого пути), обычно очень внимательна к тому, что ест. Ведь малыш вместе с молоком получает то, что съедает его родительница. А если мать заботится об употреблении «правильных» продуктов, не позволяет себе удовлетворять аппетит фастфудом или сладостями, пользу из этого извлекают как ребенок, так и ее фигура.
Вот что пишет на одном из интернет-форумов Ольга, 30 лет: «У моего сына боли страшные колики, вздутие живота, на многие употребляемые мною продукты он реагировал аллергией.
В какой-то момент я дошла до ручки, потому что почти все убрала из своего рациона. Долгое время я ела только рис с яблоком! Неудивительно, что похудела во время грудного вскармливания на 8 кг».
В аналогичном ключе высказалась еще одна из пользовательниц интернета»: «Я кормлю только грудью и вешу почти на 10 кг меньше, чем до беременности. Так что теория о кормлении как хорошем способе потери веса в моем случае работает. Это эффект драконовской диеты: у ребенка, скорее всего, пищевая аллергия, поэтому я ем самые здоровые, легко усвояемые и далеко не полнящие продукты. Целыми днями я мечтаю о том, как уже перестану кормить, так что долго не натешусь своей стройностью»
Тем не менее, специалисты говорят, что использование элиминационной диеты в случае кормления грудным молоком — не самая лучшая практика. Ведь малыш нуждается во всех витаминах и питательных веществах, а они достаются ему с пищей матери. Хорошей тактикой, благоприятствующей похудению, являются ежедневные прогулки с ребенком.
В этом случае можно смело предположить, что женщина, практикующая здоровое питание и базовую физическую активность, быстро потеряет обретенные за беременность килограммы.
Суточная норма калорийности питания кормящей матери составляет около 2800 килокалорий. Однако часто эта энергетическая потребность не удовлетворяется — главным образом, из-за занятости, усталости, дефицита времени у матери, которая ест меньше, чем должна (разве что потери энергии восполняются «случайными» продуктами, например, батончиками, чипсами, печеньем). Считается, что за счет кормления женщина сжигает около 500 дополнительных килокалорий в день. Также молоко производится телом из запасов жировой ткани, сформировавшихся в теле женщины во время «интересного положения». Чтобы произвести около 30 мл молока, нужно около 20-25 калорий.
Вторая сторона медали
Как обстоят дела на практике? Вот что на тему говорят пользователи интернета. «Я намного потолстела при беременности, постройнею ли на ГВ?» — спрашивает одна из них.
Однако большинство форумчанок этого не подтверждают: «Я тоже сильно потолстела и кормлю грудью уже почти 2 месяца, но вес на весах тот же», «Я кормила около полутора лет и нисколько не похудела», «На мой взгляд, кормление грудью = красивая фигура — это миф, в который давно нужно перестать верить. Я каждый раз вижу это по женщинам из своего окружения. Грудь дают по столько месяцев, а вес как был, так и остался. Наверное, похудела после грудного вскармливания только такая женщина, которая сидела на диете для кормящей мамы и занималась спортом».
Трудно с этим не согласиться. А что о связи кормления грудью и похудения говорят люди науки? Что интересно, среди них нет полного согласия. В 2008 году американские ученые после исследования 25000 женщин пришли к выводу, что ГВ на самом деле может способствовать потере веса. По мнению ученых, чем интенсивнее женщина кормит, тем выше вероятность потери лишних килограммов в течение 6 месяцев после родов. Но здесь есть важная оговорка: излишек нажитых за беременность килограммов не может быть слишком большим.
Так что если вы в ожидании ребенка наедались от пуза, не рассчитывайте, что похудение после кормления грудью и возвращение к хорошей фигуре вам обеспечены автоматически. Американские ученые обратили внимание на то, что около 40% женщин при беременности полнеют больше, чем это рекомендуется стандартами.
Кормление грудью = лишний вес? Бывает и так!
В 2014 году на страницах Daily Mail появилась интересная статья, из которой следует, что набор веса при кормлении грудью очень даже возможен. Одна из мамочек, высказывавшихся на вышеупомянутом интернет-форуме, знает проблему из личного опыта. И эта проблема, надо сказать, типична. «Когда кормила сына, постоянно ходила голодная. Я могла бы съесть коня с копытами! Вместо того чтобы сбросить кило, я потолстела. Может, организм делал себе какие-то запасы?» Как же это возможно, почему во время кормления грудью набираешь вес?
Реклама
Цитируемая на страницах Daily Mail диетолог Шон Куирк обратила внимание на то, что кормление материнским молоком — это действие, которое производится в сидячем положении.
А в первые месяцы жизни грудь дается ребенку по требованию, то есть часто. Кроме того, одно кормление может длиться до 30-40 минут. К этому присоединяется послеродовая гормональная буря и связанное с ней чувство постоянного голода. Следует также помнить, что большое значение имеет недостаток сна: научно доказано, что бессонные ночи способствуют увеличению веса. Неудивительно, что не одна женщина при таком раскладе не только не похудела при грудном вскармливании, но и более того – заметно увеличилась в габаритах.
Как сбросить вес при кормлении грудью?
Как вернуть «добеременную» фигуру? Один момент абсолютно неоспорим: кормящая мать не может активно худеть, обрекать себя на жертвы и мучения! Дефицит энергии может спровоцировать проблемы с лактацией, что в худшем случае способно привести к потере способности кормить малыша. Так что же делать?
Диета для похудения во время кормления грудью выглядит так: вы должны просто питаться здоровой пищей и разумно, без всяких «чудо-рационов».
Ешьте регулярно, каждые 2-3 часа, но не передайте и не перекусывайте «между». Пища должна быть как можно менее обработанной.
Помните также о движении: беготня вокруг ребенка – это, конечно, хорошо, но попробуйте сделать что-нибудь большее, какие-нибудь упражнения для похудения во время кормления грудью, например, упражнение на пресс перед сном (разумеется, когда это уже можно будет делать после родов).
Важно также — если вообще не в первую очередь — психическое равновесие. Молодая мама часто бывает измученной, подвергнувшейся стрессу, поэтому хотя бы 15 минут, выкроенных за сутки для себя лично, изменят настроение на «плюс» и помогут быстрее вернуться в форму.
Вес после кормления грудью может измениться в обе стороны, но многое здесь зависит от самой женщины, от ее подхода к питанию. Не стоит надеяться, что вскармливание малыша «автоматически» благоприятно скажется на фигуре, – нужно понимать, что стройность или полнота становятся результатом действия целого ряда факторов.
Источник
К сожалению, реакцию можно поставить не более одного раза 🙁
Мы работаем над улучшением нашего сервиса
Помогает ли грудное вскармливание похудеть?
Возможно, вы слышали, что грудное вскармливание помогает женщинам быстрее сбросить вес ребенка после родов. Может быть, вы где-то читали об этом, может быть, это был опыт вашей подруги или сестры, или, может быть, вы видели это во всех социальных сетях: мамы быстро «приходят в себя» (вставьте закатывание глаз) и засчитывают все калории, которые они сжигают. грудное вскармливание.
Краткий ответ: Нет.
Это не полностью невозможно. Но большинству женщин кормление грудью не способствует похудению напрямую. В целом, представление о том, что грудное вскармливание = потеря веса , является еще одним ошибочным и даже вредным мифом о послеродовом теле.
Грудное вскармливание прекрасно по миллиону причин, но это не средство для похудения. На самом деле он может реально глохнуть потеря веса или способствовать увеличению веса .
Перед тем, как поднять руки вверх, важно точно узнать, что происходит в вашем теле, когда вы кормите грудью, кроме того, что нам обычно говорят, например, «вы будете сжигать 500 дополнительных калорий в день» и «Ты быстрее потеряешь свой живот».
Независимо от того, беременны ли вы в настоящее время и планируете кормить грудью и думаете, как отреагирует ваш организм, или вы кормите грудью своего ребенка и обнаруживаете, что потеря веса кажется невозможной, я хочу, чтобы вы полностью поняли, что на самом деле происходит.
Давайте разберем основные факторы, влияющие на грудное вскармливание и ваш вес.
1) Грудное вскармливание может помочь вашему животу стать более плоским, но не потому, что оно заставляет вас терять живот
жира .
При грудном вскармливании выделяется гормон окситоцин. Это тот же самый гормон, который вызывает сокращения матки во время родов и даже после родов. Вот почему при грудном вскармливании случаются спазмы матки. Это помогает вашей матке сокращаться, чтобы помочь вам родить ребенка, а затем вернуть матку к ее первоначальным, небеременным размерам.
Это означает, что да, ваш живот (который после родов все еще может выглядеть так, будто вы беременны), в котором находится матка, может уменьшаться в размерах немного быстрее, если вы кормите грудью. Это не означает, что у вас будет пресс с шестью кубиками или даже живот, напоминающий живот до беременности, но кормление грудью может означать более быстрые изменения из-за сокращений матки.
2) Грудное вскармливание потребляет в среднем 670 калорий в день. Он их не «сжигает», а требует
. Давайте кое-что выясним: калории не так уж плохи. Культура питания делает нас настолько одержимыми тем, сколько калорий мы едим и «сжигаем», особенно в попытках похудеть или даже просто сохранить вес.
Мы думаем, что чем больше мы сможем изменить это уравнение — сжигать больше, чем потреблять, — тем лучше. Неправда.
Наше тело нуждается в калориях в качестве топлива, чтобы помочь нашему телу двигаться. А грудное вскармливание требует от нашего организма дополнительного топлива — в среднем около 670 калорий, а точнее около 20 калорий на унцию молока. (Так что, если вы вырабатываете 50 унций молока в день, как это делают некоторые женщины, это 1000 калорий)!
Эти калории (а вместе с ними и питательные вещества) используются организмом для производства молока. Значит их надо заменить через еду. А если нет, то ваше тело будет делать все необходимое, чтобы получить их (выработка молока является приоритетом), то есть использовать собственные запасы питательных веществ и разрушать собственные ткани тела.
Многие женщины заметят снижение выработки молока, если они не едят достаточно. Другие не могут. Но помимо молока нам необходимо обеспечить потребление достаточного количества питательных веществ, чтобы процветать — это важно не только для питания ребенка, но и для питания мамы.
Рекомендация потреблять дополнительных 500 калорий в день при исключительно грудном вскармливании- предполагает, что оставшаяся часть может поступать из жировых запасов мамы, что способствует постепенной потере веса. Но на самом деле, это не так эффективно для многих мам.
3) Пролактин — гормон, который способствует выработке молока — делает вас более голодным и может влиять на то, как вы мобилизуете накопленный жир.
Пролактин является гормоном грудного вскармливания, но на самом деле он оказывает многочисленные метаболические эффекты. Во-первых, это фактически увеличивает ваш аппетит. (Если вы испытывали ненасытный, почти невероятный голод, особенно в первые недели, возможно, у вас прямо сейчас момент «ага»).
А вы знаете, что еще делает пролактин? замедляет распад жировых отложений. Да, пролактин подавляет гормон под названием адипонектин , который секретируется нашими жировыми тканями и регулирует метаболизм жира и глюкозы.
Он также увеличивает активность инсулина, и, следовательно, снижение уровня приводит к снижению чувствительности к инсулину и увеличению накопления энергии.
Таким образом, хотя мы склонны думать, что пролактин только стимулирует выработку молока, он также увеличивает наш аппетит и влияет на то, как наш организм хранит и расщепляет жир. Можно с уверенностью предположить, что это защитные механизмы организма, гарантирующие, что у нас есть топливо, необходимое для производства молока для наших детей. Возможно, наши тела на самом деле не хотят, чтобы худели во время кормления грудью, чтобы быть уверенными, что мы сможем кормить наших детей, не истощая полностью наши собственные тела.
Для женщин характерно откладывать небольшое количество дополнительного жира в качестве «подушки» для выработки молока — , особенно для женщин, которые борются с выработкой молока. На случай голодания у организма будет резерв.
4) Кормящие мамы часто недоедают, что замедляет обмен веществ.
Из-за дополнительных потребностей в калориях во время лактации, а также просто из-за характера жизни с новорожденным, молодой маме может быть очень трудно есть достаточно пищи.
И поскольку новоиспеченные мамы испытывают все это давление, чтобы сбросить вес ребенка и быстро «прийти в норму», они часто чувствуют необходимость придерживаться диеты — сокращения калорий и ограничения в еде — в попытке достичь этих целей.
Еще одно ошибочное послание от диетологов.
Если мы живем на диете с ограничением калорий (и, следовательно, питательных веществ), особенно когда организм имеет особые приоритеты в отношении этих калорий (лактация), наш организм естественным образом «экономит» энергию (т. е. накапливает жир), отказываясь от энергии. использование и производство — что также является основной причиной того, что молодые мамы часто устают!
Ваш метаболизм, который является суммой всех химических реакций в организме, участвующих в поддержании вашей жизни и функционирования, нуждается в энергия.
А энергию мы получаем из еды. Если наши тела осознают, что мы не получаем то, что нам нужно, они будут расставлять приоритеты только в том, что необходимо для выживания (включая выживание наших детей, т. баланс и многое другое.
В основном, в случае недоедания (независимо от того, преднамеренно это или нет), организм хочет сохранить жировые отложения в качестве механизма выживания и переводит наш метаболизм в режим энергосбережения.
5) Лишение сна и стресс тормозят потерю веса.
Что еще обычно происходит во время грудного вскармливания? Нарушенный сон — особенно, когда младенцев кормят группами или даже просто кормят грудью 1-2 раза за ночь, что может прекратиться со временем, но может продолжаться до отлучения от груди. Недостаток сна, особенно нарушенный сон, нарушает работу гормонов, что напрямую влияет на наш вес.
Гормоны, на которые влияет потеря сна, включают инсулин (гормон, высвобождаемый в ответ на уровень сахара в крови), а также лептин и грелин (гормоны, отвечающие за голод и сытость соответственно).
Инсулин является запасным гормоном – он переносит глюкозу из нашей крови в наши клетки для использования в качестве энергии или хранит для последующего использования – в печени, мышцах и жировых клетках . Это естественная и полезная система, но при недостатке сна наша устойчивость к сигналам инсулина возрастает , а это означает, что организм вырабатывает все больше и больше инсулина для выполнения необходимой работы. Это может означать увеличение запасов глюкозы и со временем даже повышение уровня сахара в крови.
Также было обнаружено, что недостаток сна вызывает снижение уровня лептина и повышение уровня грелина, что приводит к повышению аппетита.
По сути, недостаток сна может сделать наш организм менее чувствительным к инсулину и вызвать чувство голода!
И, конечно же, особенно в первые месяцы жизни, независимо от того, кормите грудью или нет, уровень стресса обычно высок , что оказывает аналогичное воздействие на организм.
Уровень кортизола (наш основной гормон стресса) увеличивается, влияя на уровень сахара в крови (и инсулин) и на то, как организм откладывает жир. Когда уровень кортизола высок, он мобилизует и сохраняет глюкозу, тем самым повышая уровень сахара в крови. Это побуждает организм высвобождать инсулин, который доставляет глюкозу в наши клетки для получения энергии (или хранения для последующего использования). Видите, куда это снова идет?
Ваше тело довольно удивительно. Он умен и сделает все необходимое, чтобы сделать приоритетом ваше выживание + питание вашего ребенка.
Некоторые мамы теряют вес во время грудного вскармливания, но нет никаких доказательств того, что кормление грудью стало причиной этого. Скорее всего это просто корреляция. Питательный статус, сон и стресс также играют большую роль.
Многие мамы не теряют вес во время грудного вскармливания, а только полностью теряют вес, набранный во время беременности, до отлучения от груди.
Это не значит, что они ущербны.
Потеря веса, особенно после родов, зависит от многих факторов: гормонов и метаболического здоровья, пищеварения и детоксикации, генетики, стресса, достаточности питательных веществ, гидратации и активности. Потеря веса — это , а не простое уравнение калорий в сравнении с калориями на выходе.
Но что тогда делать? Просто сдавайся? Прекратить грудное вскармливание?
Черт возьми, нет! Особенно, если вы, как и многие новые мамы, испытываете трудности с грудным вскармливанием, пожалуйста, не отказывайтесь от всей этой тяжелой работы.
Грудное вскармливание имеет так много замечательных преимуществ — как для ребенка, так и для матери, — и даже если оно не влияет на послеродовую потерю веса, как вы хотите или даже планировали, оно все равно очень важно.
Кроме того, вы можете многое сделать, чтобы противодействовать некоторым воздействиям и поддерживать свое тело в высвобождении накопленного жира, когда оно будет готово и будет здоровым.
Сосредоточьтесь на плотности питательных веществ и разнообразии пищи для более глубокого питания вашего тела вместо диет, сокращения калорий или ограничений в еде.
Сбалансируйте свое питание белками, жирами и углеводами и ешьте регулярно, чтобы поддерживать здоровый баланс сахара в крови.
Уменьшение ненужного стресса (сложно, конечно, но для молодой мамы так важно узнать, от чего можно отказаться, а что можно делегировать). Найдите способы справиться со стрессом, который выходит из-под вашего контроля — медитируйте, проводите время в одиночестве, выходите на улицу или делайте что-то еще, что поможет вам расслабиться!
Максимально отдайте предпочтение сну. Конечно, с ребенком, который часто просыпается или вообще не любит спать, это может быть очень тяжело. Но есть и некоторые изменения, которые вы тоже можете предпринять, например, сопротивляться желанию ложиться спать допоздна, позволять другим помогать вам, чтобы вы могли вздремнуть, и практиковать лучшую гигиену сна.
Проверьте этот пост, чтобы узнать о некоторых способах улучшить сон.Заручиться помощью. Независимо от того, работаете ли вы с IBCLC для устранения проблем с грудным вскармливанием или посещаете терапевта или консультанта для решения послеродовых проблем, включая проблемы с образом тела, или функционального диетолога, чтобы помочь вам лучше питать и пополнять свое тело, подпитывать грудное вскармливание и укреплять основы здоровье, которое при ослаблении может остановить потерю веса.
Проверьте этот пост, чтобы узнать о некоторых способах улучшить сон.Нужна помощь в питании?
Свяжитесь со мной, чтобы поговорить о ваших уникальных потребностях и целях во время грудного вскармливания, и мы составим индивидуальный план, чтобы вы чувствовали себя хорошо в своем теле.
Поддержка + ресурсы
Послеродовой Ким Перес послеродовой, послеродовой уход, целостный послеродовой, послеродовое питание, питание, послеродовое истощение, послеродовое истощениеКомментарий
0 лайковКак меняется ваше тело после прекращения грудного вскармливания
Во время беременности тело матери постоянно меняется, и эта трансформация продолжается даже после рождения.
Многие молодые мамы, беспокоящиеся о весе, который они набрали за девять месяцев, рады узнать, что просто грудное вскармливание их ребенка может помочь вам сжигать до 500 калорий в день. Отчасти это связано с тем, что организм усердно работает, чтобы производить постоянный запас грудного молока, а также потому, что организм не накапливает столько калорий, сколько передает ребенку.
Но хотя кормление грудью может повысить эффективность обмена веществ у молодой матери, оно способствует снижению веса только в том случае, если количество потребляемых калорий находится в пределах нормы. Новоиспеченной маме требуется в среднем 1600-1800 калорий в день. Но большинство индийских женщин после родов постоянно получают топленое масло, сухофрукты и углеводы, и поэтому потребляют гораздо больше. Если вы едите 3000 калорий в день и надеетесь похудеть, сжигая 500 калорий с помощью грудного вскармливания без каких-либо упражнений, вы должны знать, что этого не произойдет. Напротив, из-за высокого потребления калорий вы можете набирать вес во время кормления ребенка грудью.
Новоиспеченная мать нередко видит внезапный скачок веса после отлучения ребенка от груди, частично из-за изменения гормонального фона. Хотя уровень пролактина, гормона, вырабатываемого организмом во время лактации, падает, как только молодая мать прекращает кормить грудью, это постепенный процесс. При хранении в организме (вместо выделения во время кормления грудью) пролактин снижает метаболизм жиров, что приводит к увеличению веса, а также к депрессии и горю.
Однако, на мой взгляд, гормональные изменения не являются основной причиной набора веса женщинами после прекращения грудного вскармливания. В конце концов, гормоны быстро приспосабливаются к изменениям — одним из примеров этого является то, как менструальный цикл молодой матери возобновляется после того, как она прекращает кормить грудью, — поэтому, если нет какой-либо основной аберрации, такой как постбеременная щитовидная железа, нет причин обвинять гормоны в вашей неспособности.
вернитесь к своему размеру до беременности.
Самая большая проблема заключается в том, что индийские женщины продолжают потреблять лишние калории даже после прекращения грудного вскармливания. Они не отказываются от лишних калорий или углеводов, которые им приходилось потреблять во время кормления грудью. Многие из моих клиентов говорят мне, что они чувствуют себя голодными, если у них нет углеводов, поэтому они не могут устоять перед дополнительной порцией риса во время еды. Когда я проверяю их журнал питания в трекере калорий приложения HealthifyMe, я вижу, что они потребляют более 2000 калорий, в которых их тела не нуждаются. Кроме того, они больше не сжигают калории при грудном вскармливании и не занимаются спортом, так как не могут найти время для тренировок с ребенком, за которым нужно присматривать.
Лучший способ похудеть после прекращения грудного вскармливания Если вы обнаружите, что прибавляете в весе после отлучения ребенка от груди, не паникуйте.