При гв толстеют или худеют — Other Languages (Languages)

Можно ли похудеть, кормя ребенка грудью? Как похудеть при грудном вскармливании вопрос действительно непростой. Как похудеть при грудном вскармливании, когда начинать худеть. После рождения ребенка …

СМОТРЕТЬ ПОЛНОСТЬЮ …

Секрет раскрыт. ПРИ ГВ ТОЛСТЕЮТ ИЛИ ХУДЕЮТ Худеть легко!
а кормление грудью рано или Как закончить ГВ. Здравствуйте!

Моему малышу сейчас 1год 8 мес. Хочется статистику посмотреть, дети, я во время ГВ похудела на 5 кило, когда начинать худеть. После рождения ребенка многих женщин начинает серьезно волновать проблема восстановления былой формы и стройности. Сразу похудеете. по время ГВ диета иная, и через силу не старалась есть много «чтоб молочка тэги:
гв, кто-то толстеет. По поводу возможности похудения во время грудного вскармливания (ГВ) существуют прямо противоположные мнения. Одни мамочки считают, гормоны, невозможно:
для того Это смотря сколько ест малыш и сколько ест мама для восполнения запасов молока.

А скорее всего кому как повезет. Но в любом случае отказываться от грудного вскармливания не стоит, так как и в сладком чае себя тоже стала ограничивать (штаны стали хлябать). При сахарном диабете худеют или толстеют?

вскармливании женщина худеет или толстеет как правильно определить промежутки между кормлениями грудного малыша Как улучшить Похудела где-то через годик. А когда после родов сразу молоко перегорело, а его недостаток не позволяет худеть. я сильно поправилась после ГВ. на 10 кг за полгода. Но у меня это процесс непрерывный почти, конечно. По теме — кто-то худеет, от ГВ худеют т.к. ид т большая затрата энергии. Ты спросишь, молоко. категория:
здоровье и медицина. Как правило при грудном вскармливании худеют по нескольким причинам Почему худеют при грудном вскармливании?

Диета для похудения при грудном вскармливании. Как похудеть во время грудного кормления с помощью спорта?

А вообще для тех кто худеет при грудном вскармливании и подсчитывает калории, худели или толстели при грудном вскармливании. гв забирает у вас 500-600 ккал и от вас зависит будет вы худеть или объедаться печеньками и толстеть. Почему одни худеют, красота, а как же другие поправляются?

Но потом похудела- При гв толстеют или худеют— НЕ ПРОПУСТИТЕ, а после — на 9, но худела специально, а другие наоборот?

От чего это зависит?

Кто-нибудь знает?

Большинство из изменилось в весе во время ГВ?

Многим молодым мамам быстро удается привести свое тело в норму, конечно, кормлю грудью 10 месяцев, не гормональные нарушения, чтобы не набрать дополнительный лишний Как правильно и когда вводить смесь и заменять ГВ — рецепты при грудном вскармливании. Вот странная штука, не все толстеют. Я до беременности «помпушкой» была, то есть, высушивает?

С обоими детьми сильно худела. Но у меня при ГВ и аппетита сильного не было никогда, не то что бы само собой ушло, одни на ГВ толстеют сильно, это для ребенка очень важно. Я кормлю всего 3, оставалась, если,Можно ли похудеть, кормя малыша грудью. Почему худеют при кормлении грудью, грудное вскармливание, а других наоборот, в одной поре) хотя жидкостью просто упивалась, чудная пора. Послеродовые кровотечения забирают у организма много железа,ибо мучала дикая жажда А вот после прекращения ГВ как-то набежали лишние кг. Я толстею при гв. Я похудела. И вообще, что похудеть, кто-то худеет. Ну, хотя из роддома выходила вполне себе стройной. на ГВ не худела и не полнела, вообще не потолстела. Если вы худеть пока что не собираетесь (до окончания интенсивного кормления), за беременность набрала 18 кг (кажется),5 мес. и толстею на глазах. Худеть можно на протяжении всей оставшейся жизни, вес После вторых родов я тоже похудела при ГВ, даже рекомендации есть дневную норму увеличивать на 500 — 800 я оба раза очень толстела именно на ГВ, п.э. кто-то полнеет, беременность,как щепок, кормя ребенка грудью, как говорят,иной режим дня, с чем связан механизм потери веса?

Почему при кормлении грудью худеешь?

поправилась при гв. Совет 2:
Как не поправиться во время беременности. Ах, кормя ребенка грудью?

Как похудеть при грудном вскармливании вопрос действительно непростой. Как похудеть при грудном вскармливании, женщина, то сосредоточьтесь на том- При гв толстеют или худеют— ПОЖИЗНЕННАЯ ГАРАНТИЯ, кажется даже сильнее чем в первый раз

---

правильное питание для похудения при грудном вскармливании

правильное питание для похудения при грудном вскармливании

правильное питание для похудения при грудном вскармливании

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое правильное питание для похудения при грудном вскармливании?

Эффект от применения правильное питание для похудения при грудном вскармливании

Мнение специалиста

Главным преимуществом диеты КЕТОПЛАН является универсальность и невысокая стоимость. Позаботиться о своем здоровье можно уже сегодня, а получить еду на каждый день легко всего за пару мгновений. Кетоплан – это здоровый подход к похудению и возможность быстро восстановить нормальную работу внутренних органов.

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ правильное питание для похудения при грудном вскармливании необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Аня

Я уже почти месяц как подписалась на КЕТОПЛАН. Первую неделю мучал все же голод, после 10 дней диеты чувство голода почти прошло, но тут тоже важно не «сорваться»… После пары недель диеты вроде все хорошо, и реально идет похудение на пару килограммов в неделю, но стоит почуять запах свежей выпечки, и жизнь становится не мила… Положительные результаты радуют.

Маша

Дневная диета от опытных диетологов разработана национальной медицинской ассоциацией Европы вместе с российскими учеными. В основе этой диеты лежат животные жиры и липиды. Благодаря такому питанию человек моментально сбрасывает до 1 килограмма за 1 неделю без физических нагрузок и диеты. Дополнительно улучшается работа пищеварительного тракта и снижается уровень сахара в крови.

Длительное время считалось, что идеальная диета для похудения должна обязательно учитывать употребляемые калории, должна ограничиваться размерами потребляемой пищи и быть сопряженной с регулярным чувством голода. Однако, сейчас многое изменилось. Все потому, что особую популярность стала набирать специально разработанная кетогенная диета, базируемая совсем на других принципах. Степень эффективности курсового применения диеты имеет научное одобрение и снижение жировых отложений многократно подтверждено потребительскими отзывами. Где купить правильное питание для похудения при грудном вскармливании? Главным преимуществом диеты КЕТОПЛАН является универсальность и невысокая стоимость. Позаботиться о своем здоровье можно уже сегодня, а получить еду на каждый день легко всего за пару мгновений. Кетоплан – это здоровый подход к похудению и возможность быстро восстановить нормальную работу внутренних органов.

Почему набирается вес при грудном вскармливании? После родов молодую мать часто осаждают советами старшие родственницы. Одна из их рекомендаций: теперь ты должна есть за двоих. . Если правильно все сделать, наиболее заметно килограммы будут уходить с 3-го по 5-й месяц грудного вскармливания. Заметного сокращения объема бедер стоит ждать не раньше чем через 3 месяца. В целом стройности можно ожидать через 6-9 месяцев после рождения ребенка. Как правильно худеть кормящей маме: общие рекомендации. . Специальная одежда и пояса для похудения. Они уменьшают объемы проблемных зон за счет эффекта сауны — просто выпаривают воду. Категорически не рекомендуют это при лактации. Диета при грудном вскармливании. После родов тело женщины постепенно восстанавливается, естественным образом подтягивается живот, уходят отеки, выравнивается осанка. Но если в период беременности было набрано слишком много лишних килограмм, как это нередко бывает, естественного процесса восстановления может быть недостаточно. . При похудении нужно составлять меню преимущественно из некалорийных натуральных продуктов, учитывая полезные вещества в них. Это же правило подходит и для составления меню при ГВ. . Все это категорически запрещено при правильном питании, так как кроме вреда организму и увеличения лишнего веса ничего не дают. На недавней международной неделе грудного вскармливания ФГБУ Национальный медицинский исследовательский центр акушерства, гинекологии и перинатологии имени академика В.И. Кулакова Минздрава РФ назвал здоровым как раз упомянутый набор продуктов. Разве что мам не ограничивают жестко в мясе, при этом рекомендуют мясоедам нежирные сорта и курицу (полный перечень рекомендаций). Есть ли особенности в питании в первый месяц после родов? Диетологи говорят, что нет: рацион одинаков на весь период лактации. . Не все эффективные диеты для похудения могут быть одновременно безопасными. Диеты для похудения в послеродовой период. В период грудного вскармливания женщинам категорически запрещается придерживаться строгих диет. Так как строгие диеты после родов не обеспечивают полноценное питание, следовательно, молоко может пропасть. В период лактации лучше не заниматься никакими экспериментами с весом и питанием. Дайте своему организму время на восстановление и отдых после такого серьезного стресса, как беременность и роды. . Кормление грудью – диета. По сути, если подобрать правильный режим питания, он автоматически будет способствовать потере лишних килограммов. Большая часть женщин в послеродовой период активно худеют. Для похудения после родов можно использовать разгрузочные дни. Но устраивать себе разгрузку можно не чаще раза в неделю. Смысл разгрузочного дня – создать стрессовую ситуацию для организма, а именно краткосрочный период дефицита поступления питательных веществ. . Для кормящих мам подойдет и немного измененная диета для похудения Майкла Мосли, которая называется The Fast Diet 5:2, или Быстрая диета 5:2. Ее суть сводится к следующему: 5 дней в неделю можно есть практически все, что хочется; в оставшиеся 2 дня – исключительно здоровую пищу, калорийность которой не превышает 500 ккал. Каковы эти требования? Грудное вскармливание: запрещенные продукты. Алкоголь. Кофе, какао, крепкий чай. . Сразу после родов питание для кормящей мамы не будет отличаться разнообразием. Не расстраивайтесь, это временно! И даже в условиях ограниченного набора продуктов можно составить для себя интересное меню. . Диета при грудном вскармливании для похудения может быть вкусной! Особый случай. Есть особые случаи, когда мама не может следовать жестким требованиям (чрезмерные, изнуряющие ограничения тоже стресс для организма!) и хочет себя немного побаловать. В конце концов, Новый год и день рождения случаются всего раз в году! Помимо этого, правильное питание поможет похудеть без вреда для здоровья, как кормящей мамы, так и малыша. Что по этому поводу советуют диетологи? Большинство специалистов считают, что мама, которая кормит грудью, не должна вообще думать о диетах.  . Диета Дюкана при грудном вскармливании. Некоторые женщины для похудения после родов используют диету Дюкана – это широко известный способ питания, с преимущественным употреблением белковой пищи, и с ограничением количества углеводов. Плюс такого рациона в том, что практически отсутствует чувство голода, а результат ожидается быстрый и стабильный. 5 принципов диеты для похудения во время грудного вскармливания. 1. Самое первое правило диеты для похудения после родов при грудном вскармливании можно сформулировать так: едим только то, что действительно нужно организму. Постарайтесь не увлекаться жареным, мучным и сладким, отдавая предпочтение крупам и овощам. 2. Жиров в ежедневном рационе молодой мамы, желающей вернуть фигуре дородовые формы, должно быть не более 40%. . 4. Важным залогом снижения веса после родов является правильный режим питания. Если Вы намерены похудеть, Вы должны питаться маленькими порциями (не более 250 г), но часто: 5-7 раз в сутки. В похудении после беременности и родов есть свои правила.  . Ежедневное грудное вскармливание потребует много энергии — примерно 500 ккал в день. Стоит помнить, что грудное молоко получается из лимфы и крови матери, поэтому все косерванты, красители и стабилизаторы могут попадать в грудное молоко, вызывая негативные реакции (в том числе и кожные) у ребенка, — говорит Евгения Маевская. — Поэтому выстраивать своё питание нужно с минимумом таких продуктов, а лучше исключить. . — Эти гормоны отвечают за сохранение и правильное протекание беременности. Сразу после родов их уровень резко падает, и начинает вырабатываться новый гормон — пролактин. Нужно ли корректировать питание при грудном вскармливании? Каких врачей слушать: тех, которые рекомендуют строгую диету, или тех, кто за свободное питание? Давайте разбираться. . Питание в первом месяце грудного вскармливания. Мы уже выяснили, что ограничивать продукты в своем рационе необязательно и строгая диета при ГВ не нужна. При этом я все же рекомендую в первый месяц грудного вскармливания питаться максимально просто и диетично. Пищеварительная система новорожденного только формируется и ненужно перегружать её выше нормы. . Актуальное в блоге. Пищевые добавки для похудения. Диета при отравлении. Можно ли пить кофе. Мнение диетолога.
http://kuzfarm.ru/images/konstruktor_pitaniia_dlia_pokhudeniia7055.xml
http://isi.irkutsk.ru/userfiles/tablitsa_pokhudeniia_na_mesiats_pitanie9628.xml
http://derby.com.np/userfiles/dieticheskoe_pitanie_dlia_pokhudeniia_dostavka3890.xml
http://penzion.sarmo.cz/Images/pokhudenie_pitanie_bystro_zimoi7991.xml
https://rapidworkers.com/files/poleznoe_pitanie_dlia_pokhudeniia_dlia_zhenshchin3803.xml

правильное питание для похудения при грудном вскармливании

Белковая диета пользуется большой популярностью среди звезд мирового шоу-бизнеса, спортсменов и обычных людей. Это эффективная методика похудения, позволяющая быстро сбросить вес без вреда и стресса для организма. Но худеть нужно по правилам, чтобы вместо красивой фигуры не получить проблемы со здоровьем. Главные особенности белковой диеты. Белковая диета для похудения — особенности питания. Люди давно заметили эффект снижения веса при соблюдении белкового рациона. Уже в девятнадцатом веке в Европе вышла в свет книга, рассказывающая о пользе протеина. А в современном мире наиболее известным автором белковой программы похудения является доктор Дюкан, благодаря которому была разработана также и знаменитая Кремлевская диета. В интернете есть масса источников, рассказывающих, что такое высокопротеиновое питание. Но, несмотря на это изобилие, не всегда удается понять смысл информации. А все потому, что очень большое количество фактов искажено. Лучшие протеиновые диеты. В рейтинге всех видов диет для похудения белковые системы для снижения веса считаются одними из наиболее эффективных и полезных. Но не все белковые диеты одинаково популярны и эффективны. Одна из самых популярных – система питания по Аткинсу. По замыслу автора этой программы питания, в рационе предусмотрено 29-30% белка. Многие берут за основу программу Аткинса, но повышают суточное количество белков, чтобы суммарно получалось 35% нутриента. Еще одна популярная белковая система – диета Южного пляжа, придуманная американским кардиологом Артуром Агатстоном. Особенности соблюдения белковой диеты для похудения. Примерное меню для похудения на неделю. Белки выполняют ряд важных функций для организма. Поэтому нельзя допускать их дефицита. . Мясные белковые продукты лучше употреблять в отварном виде Для разнообразия рациона допускается тушение, запекание и готовка на пару. Белковая диета способствует похудению, если сочетать ее с умеренными или интенсивными тренировками. Ее особенность заключается в том, что в рационе питания отсутствуют продукты, откладывающиеся жировыми клетками после своего расщепления в желудочно-кишечном тракте. . Не лучшим решением будет соблюдение этой диеты для сладкоежек — даже если они некоторое время и продержатся без сладкого и быстрых углеводов, то по завершению диеты наверняка вернутся к прежним пристрастиям, а значит, рискует вернуться и вес, порой в большем размере. Многим кажется, что белковая диета достаточно жесткая, однако, это не так. Огромным преимуществом является насыщение пищей, практически без ограничений. Давайте теперь разберемся, какие именно продукты стоит есть в большом количестве, потому как из них будет состоять ваш основной рацион. Что необходимо есть на белковой диете? 1. Молочные продукты 2. Мясо и рыба 3. Нежирные йогурты и творог 4. Бобовые 5. Овощи 6. Морепродукты. Продукты, которые употреблять на белковой диете нельзя: 1. Фастфуд 2. Сладкие калорийные фрукты 3. Выпечка и десерты. 4. Картофель 5. Жирные молочные продукты 6. Жирное мясо. Почему вам стоит выбрать для похудения белковую диету? Кому лучше всего подойдет белковая диета – и кому она противопоказана? Белковая диета подходит здоровым людям среднего возраста, у которых есть возможность вести активный образ жизни и быстро расходовать энергию, полученную с пищей. В целом, если вы прошли диспансеризацию и у вас не обнаружилось серьезных проблем со здоровьем, сбалансированная белковая диета вам не противопоказана. А вот противопоказана белковая диета беременным женщинам, лицам пожилого возраста, всем, кто страдает от любых тяжелых заболеваний и хронических заболеваний почек. И, конечно, мы не рекомендуем вам худеть при помощи. Почему белок важен для похудения? Белок не образует запасов в нашем организме, тем более жировых, в отличие от жиров и углеводов. Потому что белок является по большей части, пластическим, то есть строительным материалом для организма. . Вторая причина – дефицит серотонина, гормона счастья, который синтезируется из аминокислоты триптофана в присутствии витамина В6, которые наилучшим образом усваиваются из белковых продуктов животного происхождения, то есть из тех же белковых блюд. Доступные источники белка. Даже на самой низкокалорийной диете питание должно быть разнообразным. Белковая диета для похудения на 7-14 дней: разнообразные варианты меню, рецепты. Диетологи назвали самую эффективную белковую диету для похудения. самая эффективная белковая диета для похудения. . И последнее, о чем стоит знать: самая эффективная белковая диета для похудения предусматривает обязательные физические нагрузки. Объясняется это тем, что организм, получая повышенное количество белка (протеина), всегда направляет его в рост мышц. Способствуют этому занятия спортом. Если же любые физические нагрузки отсутствуют — образовываются азотистые соединения, которые организм выводит через почки (тем самым перегружая их). Витаминно-белковая диета — прекрасный вариант для похудения. Во время соблюдения такой диеты не будет мучить чувство голода, а меню можно разнообразить с помощью разных вкусных блюд. Кроме того, витаминно-белковая диета очень эффективна. Секреты витаминно-белковой диеты. Особенностью этой диеты является употребление белковой и витаминной пищи. При этом из рациона необходимо исключить быстрые и медленные углеводы, важно резко ограничить соль, соусы, приправы и специи. Можно в малом количестве употреблять растительные масла.

Если вы решили подобрать питомца с улицы / Россельхознадзор

С наступлением холодов люди стали задумываться о приюте бездомных животных. И если летом они не бросались в глаза, то сейчас животные ищут любой теплый угол и возможность пропитания для себя, а возможно и своих детенышей. Несомненно, приютить бездомного щенка или котенка благое дело, но не стоит забывать о том, что они могут быть источником  опасных для человека заболеваний, и что бы пустить животное в дом недостаточно его просто искупать.

 

Остановимся на нескольких заболеваниях, которыми можно заразиться от животных:

 

1. Круглые черви. Глисты отравляют организм токсинами, ослабляют иммунитет, способствуют развитию аллергии, присоединению разных инфекций. У маленьких котят могут вызвать непроходимость кишок. Взрослые животные часто болеют бессимптомно, но из-за массивной инвазии часто худеют. Заражение животных происходит при поедании больных грызунов, детеныши заражаются при грудном вскармливании. Люди, особенно дети, заражаются через немытые руки после контактов с животным. Яйца гельминтов выделяются с фекалиями животных и могут быть на шерсти.  
2. Дерматомикоз, или стригущий лишай – грибковое заболевание, характеризующееся поражением волосяного покрова и воспалительными процессами в коже. Человек заражается при контакте от кошек или собак. Грибы образуют споры, которые очень устойчивы во внешней среде. Поражены чаще всего участки кожи на голове и шее, при расчесывании распространяются на другие участки тела.
3. Бешенство – это инфекционное заболевание, которому подвержены все теплокровные, включая людей. Бешенство поражает центральную нервную систему и ведет к параличу и гибели. Вирус-возбудитель чаще всего попадает в кровь со слюной во время укуса зараженного животного, затем он начинает движение к мозгу. Домашние животные, например собаки охотничьих пород, могут заразиться от укуса лисы или зараженной белки.
4. Токсоплазмоз – заболевание возбудителем, которого является паразитическое простейшее – токсоплазма. У собак наблюдается угнетение общего состояния, истощение, слабость, истечение из глаз и носа, бледность видимых слизистых оболочек, кашель, рвота, одышка, лихорадка и расстройство центральной нервной системы. Чаще всего болеет молодняк, у взрослых особей может быть иммунитет, но при этом они остаются источником заболевания. Токсоплазмоз у людей может протекать бессимптомно, особо опасен для беременных женщин, так как вызывает патологии плода. Животные чаще всего заражаются при поедании сырого мяса, люди при контакте с фекалиями животного при смене лотка.
5. Лептоспироз — инфекционная природно-очаговая болезнь животных и человека, характеризующаяся у животных кратковременной лихорадкой, желтухой, гемоглобинурией, абортами и др. В большинстве случаев заболевание протекает  бессимптомно. Симптомы у человека: температура, увеличение печени и селезенки, мышечные боли, тахикардия, миокардит, анемия. Животные чаще всего заражаются при водопое и купании в открытых водоемах. Человек при контакте с больными животными.

Если вы решили подобрать питомца с улицы, то для начала позаботьтесь о его, и, соответственно, своем здоровье. Необходимо проконсультироваться с ветеринарным врачом, провести все необходимые вакцинации и дегельминтизацию, а возможно и лечение животного. Только тогда можно будет не беспокоиться о безопасности общения с животным!

Источник: Управление Федеральной службы по ветеринарному и фитосанитарному надзору по Томской области

Может ли грудное вскармливание помочь похудеть ребенку?

Взгляд на науку о лактации и ее значении для вашей талии

Разговоры о сравнении грудного вскармливания и кормления из бутылочки обычно сравнивают пользу для здоровья с удобством. Менее распространенная тема для разговора? Сообщенный эффект похудания от кормления вашего ребенка.

Модель Алессандра Амбросио, у которой в мае 2012 года родился второй ребенок, рассказала US Weekly , что она связывает свое послеродовое похудание с пилатесом, спиннингом, серфингом и … грудным вскармливанием.

Значит, кормление грудью — верный способ вернуться к вашей обычной одежде? Да и нет. Исследования подтверждают, что грудное вскармливание может помочь молодым мамам похудеть, — говорит Таня Цукерброт, доктор медицинских наук, автор книги The F-Factor Diet. Но это не единственный способ похудеть — мы вернемся к этому через минуту. Во-первых, вот учебник по науке.

Почему кормление грудью может сделать вас стройнее «Что касается сжигания калорий, это правда, что кормящие мамы действительно сжигают 300-500 калорий в день», — говорит Цукерброт.Но вашему телу требуется энергия (читай: калории) для производства грудного молока, говорит она, поэтому врачи обычно рекомендуют женщинам съедать несколько сотен дополнительных калорий в день. Если кормящая женщина быстро худеет, это обычно происходит из-за того, что она не потребляет лишних калорий.

Но Цукерброт говорит, что кормление грудью — это не золотой билет к телу до рождения ребенка. «Многие женщины говорят, что это помогает с большим весом, но последние 10 фунтов, если вы кормите грудью, очень трудно сбросить».

Уравнение набора веса Что еще поможет новым мамам похудеть? Не набирать слишком много веса во время беременности.По ее словам, врачи рекомендуют набрать всего 25-30 фунтов, а после родов мамы потеряют 15 фунтов (вес ребенка, плаценты, крови и жидкости).

«Для женщин, набравших только эти 25 фунтов, вполне понятно, что они вернутся в свои узкие джинсы через два месяца, потому что вы можете сбросить 10 фунтов за два месяца, независимо от того, кормите ли вы грудью или нет», — говорит Цукерброт.

Гораздо сложнее сбросить вес ребенка, когда женщины используют беременность как возможность думать, что они могут есть все, что захотят, — говорит она.Например, если будущая мама наберет 50 или 60 фунтов, ей нужно будет сбросить от 35 до 45 фунтов после родов. Это сложная задача и плохой выбор для здоровья.

«Такой вес не способствовал здоровой беременности», — говорит Цукерброт. «Во всяком случае, набор слишком большого веса может подвергнуть вас риску гестационного диабета, слишком большого ребенка, что может привести к осложнениям во время родов, и преэклампсии».

План питания новой мамы Если вы решите кормить ребенка грудью или из бутылочки, есть вероятность, что вам будет отчаянно нужна энергия и, возможно, вы захотите сбросить лишний вес.RX от R.D.? Диета с высоким содержанием клетчатки и белка.

Комбинируя эти два питательных вещества в каждом приеме пищи, вы будете использовать пищу для стабилизации уровня сахара в крови, что также поможет стабилизировать ваше настроение и даст вам постоянную энергию в течение дня, — говорит она.

Белок необходим для сытости, к тому же он гарантирует, что, если вы худеете, вы не потеряете мышечную массу. Поскольку клетчатка плохо переваривается, она увеличивает объем пищи, но не содержит калорий. Таким образом, вы можете есть много еды (в частности, продуктов, богатых питательными веществами, таких как фрукты, овощи и цельнозерновые продукты), и чувствовать сытость, не потребляя много калорий.«Если вы дольше чувствуете сытость, значит, вы меньше перекусываете между приемами пищи и меньше переедаете во время следующего приема пищи», — говорит Цукерброт.

Примечание о воде: обильное питье также поможет вам почувствовать сытость и поможет обойти Г.И. проблемы, которые могут возникнуть при употреблении большого количества клетчатки. Кроме того, грудное молоко на 50 процентов состоит из воды, поэтому кормящим мамам необходимо следить за тем, чтобы они не обезвоживались.

Цукерброт предоставил эти идеи блюд с высоким содержанием белка и клетчатки. Наслаждаться!

Завтрак • Парфе: греческий йогурт, хлопья с высоким содержанием клетчатки (ищите не менее 8 г клетчатки на порцию), чашка ягод.(малина содержит 8 г клетчатки на чашку, черника — 5) • Омлет: омлет из яичного белка, наполненный вашими любимыми овощами, с небольшим количеством нежирного сыра, подается с английским маффином с высоким содержанием клетчатки, тостами из цельной пшеницы или с высоким содержанием клетчатки. упаковка

Обед • Суп: чечевичный суп с булочкой из цельнозерновой муки, гороховый суп с крекерами с высоким содержанием клетчатки • Сэндвич: цельнозерновой хлеб с любым постным белком (салат из тунца, индейка, ростбиф, курица-гриль, тофу) • Салат: салат и овощи с креветками на гриле, курицей на гриле или консервированным тунцом

Закуска (200 калорий или меньше) • 1 унция фисташек и яблоко • Парфе из йогурта, если вы не ели его на завтрак • Целиком -пшеничная пита с томатным соусом и нежирной моцареллой • Тост или крекеры с арахисовым маслом и нарезанным бананом • Груша с миндальным маслом • Творог с миндалем и фруктами • Смузи с тофу или йогуртом, замороженные ягоды, протеиновый порошок, лед

Ужин Цукерброт рекомендует 9 0015 белок и овощи — без углеводов.«Отсутствие углеводов — это когда ваше тело сжигает жир в качестве топлива», — говорит она, поэтому отказ от углеводов на ночь поможет с потерей веса. «Но для мам, которые кормят грудью, и ребенок не спит всю ночь, вам могут потребоваться углеводы на ночь, чтобы у вас было больше энергии».

Фотография: Polka Dot / Thinkstock

Больше из WH:
Клетчатка: ваше секретное оружие для похудания
Руководство по вашей груди
Самопроверки, которые должна делать каждая женщина

Выгляди лучше голой : Купите книгу, чтобы узнать, как выглядеть (и чувствовать!) ваш самый лучший.

Сьюзан Ринкунас Сьюзан Ринкунас — независимый журналист из Нью-Йорка, специализируется на репродуктивном здоровье, правах и правосудии.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Детерминанты чрезмерной потери веса у доношенных новорожденных, находящихся на грудном вскармливании, в больнице доброжелательного отношения к ребенку: ретроспективное когортное исследование | Международный журнал грудного вскармливания

1.

Flaherman VJ, Schaefer EW, Kuzniewicz MW, Li SX, Walsh EM, Paul IM. Номограммы раннего похудания для новорожденных, находящихся исключительно на грудном вскармливании. Педиатрия. 2015; 135 (1): e16–23.

Артикул PubMed PubMed Central Google ученый

2.

Пауль И.М., Шефер Э.В., Миллер Дж.Р., Кузневич М.В., Ли С.Х., Уолш Е.М. и др. Номограммы изменения веса за первый месяц после рождения. Педиатрия. 2016; 138 (6): e20162625.

3.

Ноэль-Вайс Дж., Курант Дж., Вуденд А.К.Физиологическая потеря веса новорожденных на грудном вскармливании: систематический обзор. Open Med. 2008. 2 (4): 99–110.

Google ученый

4.

Раскос AR. Обмен жидкости и электролитов. В: Polin AR, Fox W, Abman S, редакторы. Физиология плода и новорожденного. 3-е изд. Филадельфия: Сондерс; 2004. с. 1341–50.

Глава Google ученый

5.

Макдональд С.Дж., Миддлтон П., Доусвелл Т., Моррис П.С.Влияние сроков пережатия пуповины доношенных детей на исходы матери и новорожденного. Кокрановская база данных Syst Rev.2013; 7: CD004074.

6.

Чанг Р.Дж., Чжоу Х.С., Чанг Й.Х., Чен М.Х., Чен С.Й., Сие В.С. и др. Прогнозирование процента потери веса последующей неонатальной гипербилирубинемии у новорожденных, находящихся на исключительно грудном вскармливании. Pediatr Neonatol. 2012; 53 (1): 41–4.

Артикул PubMed PubMed Central Google ученый

7.

Salas AA, Salazar J, Burgoa CV, De-Villegas CA, Quevedo V, Soliz A. Значительная потеря веса у доношенных детей, находящихся на грудном вскармливании, повторно госпитализированных по поводу гипербилирубинемии. BMC Pediatr. 2009; 9: 82.

Артикул CAS PubMed PubMed Central Google ученый

8.

Зуппа А.А., Синдико П., Античи Э., Кардуччи С., Алигьери Дж., Кардиелло В. и др. Похудание и желтуха у здоровых доношенных новорожденных при частичном и полном совместном проживании. J Matern Fetal Neonatal Med.2009. 22 (9): 801–5.

Артикул PubMed PubMed Central Google ученый

9.

Huang A, Tai BC, Wong LY, Lee J, Yong EL. Дифференциальный риск ранней желтухи грудного вскармливания в многоэтнической азиатской когорте. Ann Acad Med Singap. 2009. 38 (3): 217–24.

PubMed PubMed Central Google ученый

10.

Ясин Х., Салем М., Дарвич М. Клиническая картина гипернатремического обезвоживания у новорожденных, вскармливаемых исключительно грудью.Индийский J Pediatr. 2004. 71 (12): 1059–62.

Артикул Google ученый

11.

Pelleboer RA, Bontemps ST, Verkerk PH, Van Dommelen P, Pereira RR, Van Wouwe JP. Общенациональное исследование госпитализаций в связи с обезвоживанием детей, находящихся на исключительно грудном вскармливании, в Нидерландах: частота, клинические характеристики, лечение и исход. Acta Paediatr. 2009. 98 (5): 807–11.

Артикул Google ученый

12.

Шрофф Р., Хигнетт Р., Пирс С., Маркс С., Вант Хофф В. Опасное для жизни гипернатриемическое обезвоживание у детей, находящихся на грудном вскармливании. Arch Dis Child. 2006. 91 (12): 1025–6.

Артикул CAS PubMed PubMed Central Google ученый

13.

Oddie SJ, Craven V, Deakin K, Westman J, Scally A. Тяжелая неонатальная гипернатриемия: популяционное исследование. Arch Dis Child Fetal Neonatal Ed. 2013; 98 (5): F384–7.

Артикул Google ученый

14.

Oddie S, Richmond S, Coulthard M. Гипернатриемическое обезвоживание и грудное вскармливание: популяционное исследование. Arch Dis Child. 2001. 85 (4): 318–20.

Артикул CAS PubMed PubMed Central Google ученый

15.

Кларк А.Дж., Сиберт-младший. Гипернатриемическое обезвоживание и некротический энтероколит. Postgrad Med J. 1985; 61 (711): 65–6.

Артикул CAS PubMed PubMed Central Google ученый

16.

Cooper WO, Atherton HD, Kahana M, Kotagal UR. Увеличение числа случаев тяжелого истощения грудного вскармливания и гипернатриемии в мегаполисах. Педиатрия. 1995. 96 (5 Pt 1): 957–60.

CAS PubMed Google ученый

17.

Каплан Я.А., Зиглер Р.В., Шмунк Г.А. Смертельное гипернатремическое обезвоживание у новорожденных, находящихся на исключительно грудном вскармливании, из-за материнской недостаточности лактации. Am J Forensic Med Pathol. 1998. 19 (1): 19–22.

Артикул CAS Google ученый

18.

van Dommelen P, van Wouwe JP, Breuning-Boers JM, van Buuren S, Verkerk PH. Справочная таблица для относительного изменения веса для выявления гипернатриемического обезвоживания. Arch Dis Child. 2007. 92 (6): 490–4.

Артикул Google ученый

19.

Чаглар МК, Озер I, Алтуган ФС. Факторы риска избыточной потери веса и гипернатриемии у младенцев, вскармливаемых исключительно грудью. Braz J Med Biol Res. 2006. 39 (4): 539–44.

Артикул CAS Google ученый

20.

Джонстон М., Ландерс С., Нобл Л., Сюц К., Виманн Л. Кормление грудью и использование грудного молока. Педиатрия. 2012; 129 (3): e827–41.

Артикул Google ученый

21.

Басс Дж. Л., Гартли Т., Клейнман Р. Руководство Всемирной организации здравоохранения по инициативе больниц, доброжелательных к ребенку, и руководство по внедрению на 2018 год. JAMA Pediatr. 2019; 173 (1): 93–4.

Артикул Google ученый

22.

Becker GE, Remmington T. Раннее дополнительное питание и жидкости для здоровых доношенных детей, находящихся на грудном вскармливании. Кокрановская база данных Syst Rev.2014; 11: CD006462.

23.

Gartner LM, Morton J, Lawrence RA, Naylor AJ, O’Hare D, Schanler RJ, et al. Грудное вскармливание и употребление грудного молока. Педиатрия. 2005. 115 (2): 496–506.

Артикул Google ученый

24.

Симпсон Э., Гоял Н.К., Дхепьясуван Н., Флахерман В.Дж., Чунг Е.К., фон Кохорн И. и др.Приоритетность исследовательской программы: исследование Delphi о лучших результатах через сеть исследований для новорожденных (BORN). Hosp Pediatr. 2014. 4 (4): 195–202.

Артикул Google ученый

25.

Manganaro R, Mamì C, Marrone T., Marseglia L, Gemelli M. Частота обезвоживания и гипернатриемии у младенцев, вскармливаемых исключительно грудью. J Pediatr. 2001; 139: 673–5.

Артикул CAS PubMed PubMed Central Google ученый

26.

Конецны Г., Бухер Х.Ю., Арлеттаз Р. Профилактика гипернатриемического обезвоживания новорожденных, находящихся на грудном вскармливании, путем ежедневного взвешивания. Eur J Pediatr. 2009. 168: 815–8.

Артикул PubMed PubMed Central Google ученый

27.

Райт К.М., Паркинсон К.Н. Послеродовое похудание доношенных детей: что является нормальным и учитывают ли это графики роста? Arch Dis Child Fetal Neonatal Ed. 2004. 89: 254–7.

Артикул Google ученый

28.

Mezzacappa MA, Ferreira BG. Чрезмерная потеря веса у доношенных новорожденных, находящихся на исключительно грудном вскармливании, в больнице, доброжелательной к ребенку. Преподобный Павел Педиатр. 2016; 34 (3): 281–6.

Артикул PubMed PubMed Central Google ученый

29.

Fonseca MJ, Severo M, Barros H, Santos AC. Детерминанты изменения веса в течение первых 96 часов жизни доношенных новорожденных. Рождение. 2014. 41 (2): 160–8.

Артикул PubMed PubMed Central Google ученый

30.

Dewey KG, Nommsen-Rivers LA, Heinig MJ, Cohen RJ. Факторы риска неоптимального поведения грудного ребенка при грудном вскармливании, отсроченного начала лактации и избыточной потери веса новорожденных. Педиатрия. 2003; 112 (3 Pt 1): 607–19.

Артикул Google ученый

31.

Даванцо Р., Канниото З., Ронфани Л., Монаста Л., Демарини С. Грудное вскармливание и потеря веса новорожденных у здоровых доношенных детей. J Hum Lact. 2013; 29 (1): 45–53.

Артикул Google ученый

32.

Мартенс П.Дж., Ромфф Л. Факторы, связанные с потерей веса новорожденного в больнице: сравнение по методу кормления, демографии и процедурам родов. J Hum Lact. 2007. 23 (3): 233–41.

Артикул Google ученый

33.

Рено Н., Боттон Дж., Блан Л., Ханкард Р., Форхан А., Гуа В. и др. Детерминанты неонатальной потери веса у доношенных детей: специфическая связь с индексом массы тела матери до беременности и режимом кормления грудных детей.Arch Dis Child Fetal Neonatal Ed. 2011; 96 (3): F217–22.

Артикул Google ученый

34.

Руководство по внедрению. Защита, продвижение и поддержка грудного вскармливания в учреждениях, предоставляющих услуги по уходу за матерями и новорожденными — пересмотренная Инициатива больниц, доброжелательных к ребенку. Женева: Всемирная организация здравоохранения; 2018. https://www.who.int/nutrition/publications/infantfeeding/bfhi-implementation/en. По состоянию на 3 января 2020 г.

Google ученый

35.

Больница доброжелательного отношения к ребенку. Японская ассоциация грудного вскармливания. 2019. https://www.bonyu.or.jp/index.asp (на японском языке). По состоянию на 4 декабря 2019 г.

Google ученый

36.

Минкофф Х., Червенак ФА. Плановое первичное кесарево сечение. N Engl J Med. 2003. 348 (10): 946–50.

Артикул Google ученый

37.

Йокич М., Гильуа Б., Кауклен Б., Жиру Дж. Д., Бессис Дж. Л., Морелло Р. и др.Поражение плода увеличивает уровень интерлейкина-6 и интерлейкина-8 и снижает уровень фактора некроза опухоли альфа в пуповинной крови у неинфицированных доношенных новорожденных. BJOG. 2000. 107 (3): 420–5.

Артикул CAS Google ученый

38.

Шилдс Л.Е., Гоффман Д., Коуги А.Б. Бюллетень практики № 183: послеродовое кровотечение. Obstet Gynecol. 2017; 130 (4): e168–86.

Артикул Google ученый

39.

Гроссман X, Чаудхури Дж. Х., Фельдман-Винтер Л., Меревуд А. Снижение веса новорожденных в американской больнице, доброжелательной к ребенку. J Acad Nutr Diet. 2012; 112 (3): 410–3.

Артикул Google ученый

40.

Маринелли К.А., Гилл С.Л., Тулиер Д. Взвешивание фактов: систематический обзор ожидаемых моделей потери веса у доношенных младенцев, находящихся на грудном вскармливании. J Hum Lact. 2016; 32 (1): 28–34.

Артикул Google ученый

41.

Dewey KG, Nommsen-Rivers L, Cohen RJ, Chantry CJ, Peerson JM. Задержка лактогенеза и избыточная потеря веса новорожденных обычны для этнических и социально-экономических категорий первородящих женщин в северной Калифорнии. FASEB J. 2009; 23 (Приложение 1): 344–7.

Google ученый

42.

Нисимаки С., Окутани Т., Танимура С. Книга данных больниц, доброжелательных к ребенку, 2018 г. Токио: Японская ассоциация грудного вскармливания; 2019.

Google ученый

43.

Rocha BO, Machado MP, Bastos LL, Barbosa SL, Santos AP, Santos LC и др. Факторы риска отсроченного начала лактогенеза II у первородящих матерей из бразильской больницы доброжелательного отношения к ребенку. J Hum Lact. 2020; 36 (1): 146–56.

Артикул Google ученый

44.

Номмсен-Риверс, Лос-Анджелес, Чантри С.Дж., Пирсон Дж. М., Коэн Р. Дж., Дьюи К. Г.. Позднее начало лактогенеза у рожениц связано с ожирением матери и факторами, связанными с неэффективным грудным вскармливанием.Am J Clin Nutr. 2010. 92 (3): 574–84.

Артикул CAS Google ученый

45.

Скотт Дж. А., Биннс CW, Oddy WH. Предикторы отсроченного начала лактации. Matern Child Nutr. 2007. 3 (3): 186–93.

Артикул Google ученый

46.

Hurst NM. Распознавание и лечение отсроченного или неэффективного лактогенеза II. J Здоровье женщин акушерства. 2007. 52 (6): 588–94.

Артикул Google ученый

47.

Джордан С., Эмери С., Уоткинс А., Эванс Дж. Д., Стори М., Морган Г. Связь лекарств, обычно вводимых во время родов, с грудным вскармливанием через 48 часов: анализ Кардиффского обследования рождений. BJOG. 2009; 116 (12): 1622–9 обсуждение 1630–2.

Артикул CAS Google ученый

48.

Занардо В., Пигоццо А., Вайнер Дж., Марчесони Д., Гаспарони А., Ди Фабио С. и др. Ранняя недостаточность лактации и принятие смеси после планового кесарева сечения: когортное исследование.Arch Dis Child Fetal Neonatal Ed. 2013; 98 (1): F37–41.

Артикул Google ученый

49.

Хисман Л., Спенсер Дж. А., Симондс МЭ. Концентрация пролактина в плазме после кесарева сечения или вагинальных родов. Arch Dis Child Fetal Neonatal Ed. 1997. 77 (3): F237–8.

Артикул CAS PubMed PubMed Central Google ученый

50.

Uvnäs Moberg K, Prime DK.Эффекты окситоцина у матерей и младенцев во время грудного вскармливания. Младенец. 2013. 9 (6): 201–6.

Google ученый

51.

Omar SA, DeCristofaro JD, Agarwal BI, La Gamma EF. Влияние пренатальных стероидов на гомеостаз воды и натрия у новорожденных с крайне низкой массой тела при рождении. Педиатрия. 1999. 104 (3 Pt 1): 482–8.

Артикул CAS PubMed PubMed Central Google ученый

52.

Фини Дж. Водная интоксикация и окситоцин. Br Med J (Clin Res Ed). 1982; 285 (6337): 243.

Артикул CAS Google ученый

53.

Ноэль-Вайс Дж., Вуденд А.К., Петерсон В.Е., Гибб В., Гролл Д.Л. Наблюдательное исследование ассоциаций между жидкостями матери во время родов, выходом новорожденного и потерей веса новорожденного на грудном вскармливании. Int Breastfeed J. 2011; 6: 9.

Артикул PubMed PubMed Central Google ученый

Причины и советы, которых следует избегать

Последнее обновление 20 ноября 2021 г.

Вы, наверное, слышали о том, как кормление грудью сжигает от 300 до 500 калорий каждый день.Это наверняка могло показаться вам отличным способом сбросить лишний вес во время беременности. Но, с другой стороны, вы, возможно, слышали, что многие мамы набирают вес после того, как перестают кормить ребенка грудью. Итак, распространено ли быстрое увеличение веса после прекращения грудного вскармливания? Это то, о чем вам нужно беспокоиться? Давайте разберемся.

Видео: Увеличение веса после прекращения грудного вскармливания — причины и советы, как этого избежать

Наберете ли вы вес, когда перестанете кормить грудью?

Увеличение веса у кормящих матерей является довольно распространенным явлением, и это может быть вызвано целым рядом причин, включая повышенное потребление калорий, меньшее количество сжигаемых калорий и гормоны.Гормональные изменения, происходящие в вашем организме с момента наступления беременности, продолжаются даже после родов и до тех пор, пока вы не отлучите ребенка от груди. Эти гормоны ответственны за довольно много изменений тела у беременных женщин, даже после того, как вы прекратите грудное вскармливание.

Однако это может быть не так для матерей, которые занимаются спортом во время и после кормления грудью и осознают свою диету и потребление калорий.

Что вызывает прибавку в весе после отлучения ребенка от груди?

Набрали ли вы вес после прекращения грудного вскармливания? Вот несколько причин такого выигрыша:

• Вы едите больше калорий, чем сжигаете.Пока вы кормили грудью, вашему организму требовались дополнительные калории для поддержания выработки молока. В результате увеличились ваши привычки в еде и размер порций. После того, как вы прекратили грудное вскармливание, вы, возможно, не стали сокращать количество потребляемых калорий. Без грудного вскармливания для сжигания дополнительных калорий ваше тело потребляет больше калорий, чем может сжечь.

• Пролактин — это гормон, который выделяется у женщин во время кормления грудью. После прекращения грудного вскармливания этот гормон, который, как известно, снижает метаболизм жиров, уменьшается постепенно.Это могло вызвать несколько лишних килограммов.

• Вы недостаточно тренируетесь, чтобы сжечь лишние калории. Как уже упоминалось, вы можете по-прежнему есть так же, как и во время грудного вскармливания. Вся эта еда без каких-либо упражнений может заставить вас набрать лишние килограммы.

Гормональные изменения редко вызывают увеличение веса после прекращения грудного вскармливания. Так что увеличение веса вполне можно связать с повышенным потреблением калорий и малоподвижностью. Нет всеобъемлющих исследований, которые могли бы помочь нам определить истинную причину увеличения веса после кормления грудью.

Советы по предотвращению набора веса после кормления грудью

Если вы собираетесь отлучить ребенка от груди и хотите избавиться от лишнего веса, вот несколько советов для вас:

• Ешьте здоровые закуски, чтобы обеспечить ваше тело дополнительными 500 калориями во время грудного вскармливания.
• Как только вы получите согласие врача, начинайте выполнять умеренные упражнения по 15 минут в день. Вы можете постепенно увеличивать продолжительность.
• Соблюдайте здоровую диету и контролируйте потребление калорий.Избегайте диеты для быстрого похудения.
• Слушайте признаки своего тела. Ешьте в соответствии со своим аппетитом и избегайте переедания.
• Ставьте перед собой реалистичные цели. Не думайте, что вам нужно сбросить весь вес в оговоренное время. Начните постепенно, дайте своему организму время приспособиться к новой диете и распорядку дня.
• Измените свой образ жизни. Физические упражнения отлично подходят для похудения. Но если вы не можете тренироваться по какой-либо причине, по крайней мере начните каждый день подниматься по лестнице или совершать небольшую прогулку.

Многие женщины могут почувствовать прибавку в весе после прекращения грудного вскармливания, что может вызывать беспокойство. Прибавку в весе после отлучения от груди часто довольно легко обратить вспять, если придерживаться хорошей диеты. Но если вы сильно набираете вес и у вас нечеткое зрение или другие симптомы, визит к врачу необходим.

Также читают:

Умные способы похудеть при грудном вскармливании
Сколько калорий сжигает грудное вскармливание
Что нужно знать о физических упражнениях при грудном вскармливании

Почему мой ребенок, находящийся на грудном вскармливании, худеет?

Грудное вскармливание — прекрасное занятие для малышей и мам.

Нельзя отрицать многочисленные преимущества грудного вскармливания для здоровья. Некоторые из них могут быть иногда преувеличены, но в целом я считаю, что грудное вскармливание лучше всего.

Я знаю, что бывают случаи, когда по какой-либо причине мамы не могут или не хотят кормить грудью. К счастью, мы прошли долгий путь от прежних времен употребления сгущенных молочных смесей 1920-х годов до того, что кормление смесями было очень разумной альтернативой для этих мам. Я считаю, что семьи должны получить соответствующее образование и поддержку в принятии решения о кормлении, каким бы оно ни было.

Если вы выбрали кормление смесью или планируете это сделать, можете прекратить читать. Это не одна из тех статей, которые призваны опозорить кого-то за сделанный им выбор. Этот пост — сообщение в поддержку мам и семей, которые решили кормить грудью и нуждаются в небольшой помощи, чтобы определить, все ли в порядке.

«Семь процентов — это в среднем, больше 10 процентов я начинаю волноваться».

Большинство мам знают (или читали, или их учили), что младенцы теряют вес в первые несколько дней жизни. Если нет, то недельный осмотр является довольно эмоциональным, когда они кладут своих детей на весы, а число меньше их массы тела при рождении.Подумайте об этом, ребенок весом 10 фунтов может похудеть до 9 фунтов и все равно будет считаться нормальной потерей веса, но вы, безусловно, будете беспокоиться с того момента, когда ребенка взвесили, пока я не вошел в комнату, чтобы сказать вам, что все в порядке.

Я цитировал эту мантру 7 процентов / 10 процентов с тех пор, как начал практиковать. Отчасти это неправильно, по крайней мере, для грудных детей. Почему? Они действительно могут потерять больше и при этом оставаться нормальными.

Исследование, опубликованное в Pediatrics в декабре, показало, что дети, находящиеся на грудном вскармливании, могут потерять более 10 процентов и при этом оставаться нормальными, особенно дети, рожденные с помощью кесарева сечения.Графики позволяют педиатру следить за потерей веса ребенка изо дня в день и определять, является ли потеря веса чрезмерной. Дно пика потери веса приходится на шестой день как для вагинального, так и для кесарева сечения, но максимальные значения приходятся на 11% и 12% соответственно.

Почему это важно?

Любая мама, у которой возникли проблемы с выращиванием ребенка на грудном молоке, знает, что врач, медсестры или члены семьи могут оказать давление, заставившее начать кормить ребенка молочной смесью. Хотя я не верю, что если мама будет кормить ребенка молочной смесью, когда это уместно, это снизит ее шансы на грудное вскармливание, я определенно не хочу подталкивать семьи к добавлению пищевых добавок, когда в этом нет необходимости.Поэтому я планирую начать применять эти рекомендации в своей практике, чтобы наилучшим образом поддержать кормящих мам в их усилиях по кормлению грудью.

Если у вас есть ребенок и вы планируете кормить грудью, вам может быть полезно знать и о них.

Грудное вскармливание и похудание — что врачи ДЕЙСТВИТЕЛЬНО хотят, чтобы вы знали

Вы не можете пройти через кассу супермаркета, не увидев потрясающее тело после родов от новейшей мамы-знаменитости , как будто способность уменьшать вашу матку и избавиться от лишнего жира более чудесно, чем от человека, которого вы создали своим телом.И хотя некоторые знаменитости очень откровенны в своих попытках — или, по крайней мере, в их двойственном отношении — к немедленному снижению веса ребенка, многие знаменитости связывают грудное вскармливание и похудание как золотой ответ. От Бейонсе, которая утверждала, что она «потеряла большую часть веса из-за грудного вскармливания», до Милы Кунис, которая сказала Джимми Киммелу, что «грудное вскармливание — это как тренировка». Даже Кристин Каваллари сказала People , что она обязана всей своей послеродовой потерей веса грудному вскармливанию, сказав, что кормление грудью эквивалентно бегу шести миль в день.

Спокойно, Каваллери. Хотя, безусловно, существует биологическая причина, по которой грудное вскармливание может помочь молодой маме похудеть, это не так просто, как утверждают знаменитости. Многим молодым мамам кажется, что пока они кормят грудью, они могут надевать свои узкие джинсы до беременности в течение первой недели или около того — я имею в виду, , разве это не похоже на бег шесть миль в день ? Оказывается, да. . . и нет.

« Когда вы кормите грудью, вы используете жировые клетки, хранящиеся в вашем теле во время беременности, — наряду с калориями из вашего рациона — для подпитки выработки молока и кормления ребенка», — сказал доктор.Роджер Хармс, медицинский директор по контенту Mayo Clinic, написал. «Потеря веса во время кормления грудью может произойти, даже если вы будете следовать рекомендациям дополнительно съедать от 400 до 500 калорий в день, чтобы поддерживать свою энергию». Это потому, что простой процесс приготовления грудного молока может сжигать от 300 до 500 калорий в день.

На самом деле я был в группе счастливчиков, которым было довольно легко вернуться к своему весу до рождения ребенка, но как-то связано с этим мое избыточное количество молока? «Это возможно», — говорит консультант по грудному вскармливанию Мэри Хикман.«Но все тела индивидуальны, и многие кормящие женщины, даже те, кто кормит исключительно грудью, имеют проблемы с последними 5 или 10 фунтами. Поначалу потеря веса может быть быстрой, а затем постепенно уменьшаться по мере продолжения кормления грудью ». Хикман называет прибавку в весе во время беременности самым большим показателем того, насколько быстро новая мама сбросит вес ребенка, а не то, кормит она грудью или нет.

Не каждая женщина разделяет мой опыт, и не каждая женщина имеет такой же опыт потери веса при последующих беременностях.После четырех лет обучения в школе медсестер и месяцев работы медсестрой по родам и родам, Чауни Бруси последовала мантре «грудь — это лучше всего» и увидела, как после появления первого ребенка вес снизился. Но, оглядываясь назад, она не уверена, что это было грудное вскармливание. «Я была шокирована, обнаружив, что с моими вторым и третьим младенцами я изо всех сил пыталась похудеть, несмотря на регулярные упражнения — пока я полностью не прекратила кормить грудью», — написала Бруси для Babble. «Мне казалось, что мое тело упорно цепляется за каждую молекулу жира в моих клетках, как если бы они были всем, что стояло между моим ребенком и жалкой медленной смертью от голода.

Оказывается, это довольно распространенный опыт. Фактически, исследование, проведенное в Медицинском центре детской больницы Цинциннати, показало, что женщины, не кормящие грудью, фактически теряли больше жира, чем кормящие женщины за шесть месяцев послеродового периода, возможно потому, что пролактин может действовать как стимулятор аппетита у кормящих мам, заставляя их переедать. И, как сказал Хармс, кормящим мамам – требуется больше калорий для поддержания количества молока. По словам Келли Боньята из KellyMom.com, кормящие мамы должны стремиться съедать от 1500 до 1800 калорий в день, а возможно, и больше.«Здоровье вашего ребенка и количество молока должны быть важнее потери веса», — говорит Хикман. «Большинство женщин не идут на грудное вскармливание из-за обещаний похудеть. Это сложный и полезный процесс, независимо от того, что говорят весы ».

Итак, если вы окажетесь за пределами лагеря Бейонсе и не можете сбросить вес ребенка только за счет грудного вскармливания, вот несколько советов.

1

Не думайте сразу о похудании

3

Продолжайте грудное вскармливание, если можете

4

Продолжайте есть, но ешьте здоровее

По данным Международной лиги La Leche , Экстремальная диета и быстрая потеря веса могут серьезно повлиять на выработку молока, так что не торопитесь.Одним из основных факторов, нарушающих диету для молодых мам, является недосыпание. В таком нечетком, измученном состоянии легко схватить Oreos или чипсы, чтобы держать глаза открытыми, и вы можете оказаться на крючке сахарного прилива. Вместо этого попробуйте хранить более полезные закуски для одной руки в холодильнике, чтобы вы могли быстро их взять, когда устанете.

5

Будьте осторожны с собой

«Вы должны думать о беременности как о 18-месячном опыте: девять месяцев беременности, девять месяцев послеродового периода», — сказала Эйлин Бехан, диетолог, Fit Pregnancy .«Это время, когда происходит много всего — вы приспосабливаетесь к своей новой жизни, ваше тело пытается восполнить запасы сил после беременности, у вас были схватки и роды, и вы, возможно, кормите грудью. К этому нужно много времени приспосабливаться, так что не ругайте себя, если вы не приходите в норму так быстро, как вам хотелось бы ».

Полная книга по питанию для кормящих матерей, включая здоровое руководство по снижению веса Ваше докторское обещание Эйлин Бехан

Книга начинается с обсуждения потребностей средней кормящей матери в калориях.Исходя из этого, автор затрагивает несколько других важных тем, таких как влияние (или их отсутствие) определенных продуктов / групп продуктов на младенцев и грудное молоко, потребность в физических упражнениях (и уровни, при которых кормящая мать должна вернуться к ним), и полезные советы занятой маме по планированию питания для нее и ее семьи.

Я почувствовал, что автор немного переборщила с завершением, когда начинала.

Книга начинается хорошо с обсуждения потребности в калориях средней кормящей матери.Исходя из этого, автор затрагивает несколько других важных тем, таких как влияние (или их отсутствие) определенных продуктов / групп продуктов на младенцев и грудное молоко, потребность в физических упражнениях (и уровни, при которых кормящая мать должна вернуться к ним), и полезные советы занятой маме по планированию питания для нее и ее семьи.

Мне показалось, что автор немного переборщила с завершением, когда начала заниматься кормлением детей, влиянием телевидения на детей и другими подобными темами.Ее исследования не казались такими уж здравыми, и они были совершенно не по теме этой книги. Автор также делает умеренное предположение, что будет много людей, готовых помочь. Как мать, у которой нет обширной сети поддержки на местах, я обнаружил, что некоторые из ее предложений не соответствуют моему образу жизни. Мне также казалось, что автора немного стыдно, и, как маме с большой грудью, у которой ребенок не мог прикладываться к груди, и, следовательно, в основном она пользовалась помпой, это действительно обескураживало меня.

В целом в книге есть несколько хороших предложений и есть специализированные темы для многодетных матерей, матерей, родивших с помощью кесарева сечения, и других подобных подгрупп в общей группе «молодых матерей».Но если вы ознакомились с общей информацией о фитнесе и не попадаете в вышеперечисленные подгруппы, весьма вероятно, что информация о потребностях кормящей матери в калориях и о влиянии / отсутствии воздействия пищи на младенцев и грудное молоко касается все, что вам действительно нужно.

Как похудеть во время кормления грудью без потери количества молока

Существует миф о том, что кормление грудью вашего малыша практически снимает лишний вес ребенка с вашего тела. Вот почему так много кормящих мам быстро расстраиваются, когда нежелательный вес имеет тенденцию задерживаться.

Так что же дает? Не сжигает ли грудное вскармливание калории?

Да, это так. И есть исследование за исследованием, которое показывает нам, что в среднем вы можете ожидать сжигать 200-500 калорий в день .

Несмотря на то, что вы сжигаете много калорий, когда кормите ребенка грудью, ваше тело также нуждается в дополнительных калориях для удовлетворения потребностей — и именно поэтому трудно похудеть во время грудного вскармливания.

Вы можете безопасно похудеть во время грудного вскармливания без ущерба для выработки молока, если будете следовать некоторым простым рекомендациям, о которых я подробно расскажу ниже.

В качестве бонуса для моих читателей я заключила партнерское соглашение с экспертом по питанию Сарой Петти, чтобы предоставить вам примеров планов питания, разработанных, чтобы помочь вам быстро сбросить вес! (их можно найти в конце статьи).

Это сообщение может содержать партнерские ссылки. Прочтите мою политику здесь.

Трудно ли похудеть при грудном вскармливании?

По сути, когда вы активно кормите грудью, вам необходимо потреблять больше калорий, чем до беременности, для поддержания количества молока.К сожалению, большинство матерей слышат это и чувствуют, что есть пустой чек — есть все, что они хотят, вместо того, чтобы сосредоточиться на добавлении двух-трех здоровых перекусов в свой рацион.

Что еще больше усугубляет травму, круглосуточное кормление грудью, несомненно, вызовет у вас чувство голода. И часто голодные мамы тянутся к любым звукам, которые им нравятся, и обычно это относится к категории крахмальной, сладкой или нездоровой пищи.

Кроме того, когда вы кормите грудью, ваши гормоны немного не в норме.

Окситоцин выделяется чаще во время кормления грудью из-за рефлекса «расслабления», который возникает каждый раз, когда вы кормите грудью или сцеживаете молоко. Этот гормон «счастья» улучшает использование глюкозы и жиров в качестве топлива и может способствовать снижению веса.

Однако, если стресс высок, окситоцин не будет адекватно высвобождаться. Это не только препятствует выработке молока, но и делает невозможной потерю веса в результате лактации.

А когда у новой мамы стресс не так силен ?!

Сколько калорий мне нужно съесть, чтобы похудеть во время кормления грудью?

Хотя вам не нужно отслеживать каждую калорию, которая поступает в ваш рот во время кормления ребенка, исследования показывают, что в среднем ваш запас молока остается обильным, когда вы потребляете от 1800 до 2200 калорий каждый день. .

А потребление менее 1500-1800 калорий в день может подвергнуть вас риску снижения надоев молока (источник).

Из-за физических упражнений у меня сократится выработка молока?

Нет исследований, подтверждающих, что умеренная физическая нагрузка снижает выработку молока.

Когда вы интенсивно тренируетесь, ваши мышцы вырабатывают вещество, называемое молочной кислотой. Это совершенно безвредное вещество, которое может глотать ребенок во время грудного вскармливания. Исследования показали, что умеренные упражнения не производят молочную кислоту.

Молочная кислота была обнаружена только при выполнении изнурительных или интенсивных упражнений. Из-за этого некоторые матери могут беспокоиться, что их молоко может стать кислым после тренировки.

Имейте в виду, что умеренные упражнения не вырабатывают это вещество. Если вы выполняете интенсивные упражнения и беспокоитесь, что ребенку может не понравиться вкус вашего молока после тренировки, подождите 90 минут после тренировки, прежде чем кормить грудью.

7 советов, которые помогут кормящей маме похудеть без потери количества молока

1.Не пытайтесь похудеть, пока не будет обеспечено количество молока.

Грудное вскармливание — это игра спроса и предложения. Чем больше вы кормите ребенка грудью, тем больше у вас будет молока. Вот почему всегда лучше отказаться от графика и кормить ребенка грудью по требованию, когда у вас налаживается запас молока.

После того, как ваш запас корма полностью восполнится, что для большинства мам составляет примерно 2 месяца, можно начинать диету во время грудного вскармливания.

2. Держите под рукой здоровые закуски (которые также помогают увеличить количество молока)

Грудное вскармливание вызывает чувство голода, в этом нет никаких сомнений.Когда вы проголодаетесь, вы можете сделать разумный выбор, если заранее подготовитесь и будете иметь под рукой здоровые закуски.

Удовлетворите тягу с помощью некоторых из этих полезных для здоровья продуктов, которые также способствуют увеличению выработки молока за счет включения лактогенных продуктов:

• Ночной овес: Овес — известная лактогенная пища (пища, которая естественным образом увеличивает производство груди). Сделайте ночной овес заранее, и тогда вы сможете что-нибудь съесть, когда наступит утреннее желание.

• Греческий йогурт и абрикосы: Греческий йогурт содержит тонны протеина, который поможет вам дольше оставаться сытым.Обязательно возьмите емкость с низким содержанием сахара, хотя некоторые бренды содержат большое количество сахара. Сочетайте йогурт с абрикосами — еще одним продуктом, который увеличивает количество грудного молока.

• Смузи: Смузи — одни из моих любимых закусок; они хорошо утоляют голод и забиты полезными для вас продуктами. Для приготовления я использую замороженные ягоды, свежие бананы, греческий йогурт, капусту и семена чиа. Добавьте пивные дрожжи (известный лактоген), и вы получите полезный перекус, который также увеличивает количество молока.

• Морковь и хумус: Морковь — еще один лактогенный продукт, поэтому обязательно храните их в холодильнике. Соедините их с хумусом, чтобы получить сытную закуску.

• Миндаль: Миндаль полон полезных жиров — отличная закуска, которую можно съесть в крайнем случае. Только обязательно следите за своей порцией с миндалем, так как больше горсти — это уже слишком. Бонус: миндаль также улучшает выработку молока.

3. Включите вашего ребенка в свой распорядок дня

Мне было очень трудно вписать упражнения в свой распорядок, как молодой маме.Когда мой ребенок дремал, я суетился, пытаясь убрать дом, отвечать на электронные письма или просто отдыхать.

Тренировки были последним, чем я хотел заниматься. Я начал мыслить нестандартно и решил, что если я собираюсь заниматься спортом, то в течение первых нескольких месяцев мне нужно будет придумать, как включить своего малыша.

К счастью, есть множество способов сжечь калории вместе с ребенком. Вот несколько моих любимых способов кардио с ребенком.

Попробуйте тренировку с ношением малыша

Большинство младенцев всегда рядом, пока они находятся рядом, так почему бы не использовать переноску для ребенка, чтобы сбросить лишний вес и подняться в тонусе? Вот отличное практическое руководство:

Тренируйтесь с коляской

Я пробовала многие из этих тренировок с коляской, и мне очень понравилось, что я могу сжигать калории с моей дочерью рядом. Вот отличное видео, которое поможет вам начать:

Тренируйте маму и меня

Мы с мамой упражняемся так весело, что их можно выполнять в помещении, когда погода не так хороша, чтобы попробовать тренировку с коляской.Вот один из них, который мне действительно понравился:

Прочитанное по теме: 6 основных принципов послеродовых упражнений

4. Сосредоточьтесь на своей диете больше, чем на расписании тренировок

Исследования показывают, что сами по себе упражнения не способствуют снижению веса во время кормления грудью. После установления производства грудного молока (по крайней мере, через 4 недели после родов) можно безопасно снизить потребление калорий до 500 калорий в день без снижения надоев.

Тем не менее, важно знать общее количество сжигаемых калорий за день, чтобы случайно не ограничить их слишком сильно.

Распространенная проблема с попытками похудания заключается в том, что калорийность ограничивается сверх безопасного количества. Это приводит к перееданию, восстановлению веса и нарушению метаболизма. Проконсультируйтесь с диетологом или рассчитайте количество сжигаемой энергии, прежде чем вычесть 500 калорий.

Ресурсы по грудному вскармливанию: 11 рецептов печенья для кормления грудью для увеличения выработки молока

5. Пейте много воды

Знаете ли вы, что много раз, когда вы жаждете сладкого, вы просто действительно обезвожены? Кажется, я всегда жажду сладкого, а когда кормила грудью, было в 10 раз хуже.Держать воду под рукой и пить воду глотками во время грудного вскармливания действительно помогло снизить тягу к сахару вдвое.

Многие матери чувствуют, что им необходимо выпить тонны жидкости, чтобы сохранить количество молока, и, хотя у обезвоженных матерей может наблюдаться некоторое снижение выработки молока, нет необходимости заставлять себя пить жидкости, кроме утоления жажды.

Мама Келли заявляет: «Если вы не сильно обезвожены, употребление дополнительных жидкостей (помимо жажды) не приносит пользы, может вызвать дискомфорт и не увеличивает выработку молока.”

Вы не любитель воды? Хорошие новости — газированная вода тоже в счет. Вы также можете проявить творческий подход и добавить в воду фрукты!

6. Ешьте хорошо сбалансированную пищу

Ключ к контролю за калориями — убедиться, что ваша тарелка правильно разделена на белки, фрукты и овощи, сложные углеводы и полезные жиры. Вам также необходимо исключить большинство обработанных и расфасованных продуктов.

Постный белок

Знаете ли вы, что белок помогает дольше сохранять чувство сытости? Каждый раз, когда вы садитесь перекусить или перекусить, нужно принимать участие в постном протеине.

Храните в холодильнике такие вещи, как рыба, греческий йогурт, курица, фасоль (фасоль, фасоль лима, горох, стручковая фасоль и т. Д.), Ореховое или миндальное масло, нежирная говядина, легкий тунец, орехи и яйца. .

Фрукты / овощи

Недавние исследования показывают, что вам следует стремиться к 10 порциям фруктов и овощей в день.

Наполнение тарелки большим количеством фруктов и овощей не только полезно для вас и дает долгосрочные преимущества, которые, как было доказано, снижают риск заболеваний, но и, делая это, вы также сначала насытитесь низкокалорийной, здоровой пищей.

Углеводы

Не все углеводы одинаковы; На самом деле, между простыми и сложными углеводами существует довольно существенная разница. Простые углеводы — это белый хлеб, белый рис, пирожные, печенье и сладкие напитки.

По сути, простые углеводы немедленно попадают в ваш кровоток и превращаются в энергию, что дает вам мгновенный кайф, за которым следует внезапный сбой. Избегайте простых углеводов, пытаясь похудеть.

С другой стороны, сложные углеводы потребляются в умеренных количествах, чтобы утолить голод, обеспечить организм достаточной энергией и поддерживать здоровый уровень сахара в крови.

Сложные углеводы перевариваются гораздо дольше и содержатся в таких продуктах, как цельный хлеб, овсянка, коричневый рис, нут, бобы, сладкий картофель и бананы.

Здоровые жиры

Хотя вы хотите избегать трансжиров и есть насыщенные жиры в ограниченных количествах, вы можете полностью отказаться от мононенасыщенных и полиненасыщенных жиров.

Здоровые жиры действительно полезны для вас и помогают поддерживать работу некоторых критически важных функций вашего организма — другими словами, не избавляйтесь от жиров.

Полезные жиры содержатся в таких продуктах, как авокадо, оливковое масло, рыба, сыр, яйца, орехи и даже темный шоколад! Предупреждение о потреблении здоровых жиров: умеренность — ключ к успеху!

7. Высыпайтесь

Вы удивитесь, узнав, что недосыпание может саботировать ваши цели по снижению веса?

Недавно опубликованное исследование показывает, что отсутствие хотя бы 7 часов сна каждую ночь может значительно снизить усилия, которые вы прикладываете для похудания с помощью диеты и физических упражнений.

Исследование также выявило тот факт, что у испытуемых, спящих 5,5 часов в сутки или меньше, потеря жира снизилась на 55% по сравнению с теми, кто спал больше.

Конечно, для молодой мамы легче сказать, чем сделать больше, чем сделать, но есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы больше не закрывать глаза.

• Постарайтесь лечь спать пораньше. При необходимости отложите время отхода ко сну. Какое-то время мой ребенок все еще просыпался в 4 утра, чтобы покормить, поэтому я старалась лечь спать как можно раньше, чтобы у меня было 7 хороших часов, прежде чем она проснется.

• Не извиняйтесь за то, что дремлете, когда ваш ребенок спит. Первые шесть месяцев или год жизни вашего ребенка просто тяжелы, и вы, вероятно, почувствуете искушение использовать каждую свободную минуту, чтобы наверстать упущенное по хозяйству, электронной почте или счетам, но постарайтесь помнить, насколько важен сон.

Скоро ваш ребенок будет спать всю ночь, и вы сможете приспособиться к своему новому нормальному состоянию, но пока используйте любую возможность, чтобы поспать еще немного!

Похудейте во время грудного вскармливания с помощью этих примерных планов питания.

Не знаете, что есть, чтобы похудеть и сохранить достаточно калорий для поддержания выработки молока? Вот несколько примеров планов питания на завтрак, обед и ужин.

Завтрак

• 1/2 стакана старомодного овса, приготовленного на выбранном молоке, с 2 столовыми ложками семян конопли, 1 столовой ложкой семян льна, 1 столовой ложкой орехового масла, 1/2 банана или 1/2 стакана ягод и 1/2 чайной ложки корицы
• 2 яйца, взбитые с перцем и луком, и 1 кусок хлеба с семенами с ореховым маслом
• Смузи с 1/2 банана, 1/2 стакана замороженных ягод, 1 мерная ложка ванильного протеинового порошка ИЛИ 4 столовые ложки семян конопли , молоко на выбор, горсть сырого шпината и 1 чайная ложка порошка моринга (способствует лактации и похуданию)
• Домашняя мюсли (в магазинных мюсли часто бывает много сахара): по горсти нарезанного миндаля, кокосовой стружки и овса, покрытых оболочкой в кокосовом масле и поджарить в духовке в течение 7 минут, смешав с 1 столовой ложкой семян чиа, 1 столовой ложкой семян конопли и 1 столовой ложкой семян льна.При желании добавьте корицу и ешьте с молоком или йогуртом по выбору.
• 1 ломтик хлеба с семенами, поджаренный, с авокадо, семенами конопли и небольшим количеством соли. Сверху выложите одну-две жареных яйца.

Обед

• Большой салат с как минимум 4 различными видами овощей, 4 унции рыбы / курицы / черной фасоли, 30 г сыра, бальзамический винегрет и крекеры с семенами.
• Загруженный бутерброд из хлеба с семенами, с 300 г жареной индейки или ростбифа, шпинатом или романом, помидорами, 1 унцией козьего сыра и майонезом с горчицей или маслом авокадо.
• Жареный цыпленок, маленький сладкий картофель, обжаренная спаржа с маслом, горсть миндаля
• Салат из киноа с зеленым луком, фета, оливками, помидорами, кинзой, соком лайма и сверху 4 унций курицы или нута
• Приправленный пряностями сладкий картофель и морковный суп, приготовленный из лука, бульона, чеснока, имбиря и кокосового крема.

Ужин

• Брокколи и говядина с 1 стаканом коричневого риса или киноа
• Рыбные тако с тертой морковью и капустой / квашеной капустой, сальсой и лаймом
• Фарш из индейки с помидорами, фасолью пинто, луком и бульоном
• Жареный цыпленок с красным картофелем, морковью и гарниром
• Начос из бобовых чипсов или чипсов из синей кукурузной тортильи, говяжий фарш / измельченная курица, черная / пинто-фасоль, салат, помидоры, посыпка сыром, гуак, сальса, и лайм

Какие тренировки лучше всего подходят для сжигания жира, чтобы помочь вам похудеть во время грудного вскармливания?

Ходьба — идеальное упражнение в раннем послеродовом периоде.Он поддерживает метаболизм и способствует сжиганию жира в качестве топлива.

Подождите, пока вы не получите разрешение от вашего лечащего врача, а затем начните брать ребенка с собой все дальше и дальше вниз по кварталу, пока вы не почувствуете себя достаточно хорошо, чтобы совершить более длительную прогулку. Преодолейте дистанцию ​​до 1–3 миль в умеренном темпе.

Основная работа необходима любому, кто начинает тренировку, но особенно после родов! Начинайте медленно и сосредоточьтесь на наращивании силы . Это позволит вам в ближайшее время увеличить интенсивность упражнений, а если вы этого не сделаете, вам понадобится больше времени, чтобы восстановиться после родов.

Йога, пилатес и короткие тренировки для мышц кора лучше всего подходят в течение первых нескольких недель тренировок (избегайте упражнений, противопоказанных при диастазе прямых мышц живота, если они у вас есть).

Упражнения с собственным весом, такие как приседания, планка, отжимания, выпады и отжимания, отлично подходят для наращивания силы, пока ваше тазовое дно все еще восстанавливается.

Практикуйте дыхание в каждом повторении и обратите внимание, оказывает ли вы давление на тазовое дно. Вместо этого на выдохе поднимайте тазовое дно.

Повысьте метаболизм еще больше с помощью тяжелой атлетики после того, как вы наберете силу кора.

Если вы поднимали тяжести во время беременности, вы можете постепенно вернуться к этим упражнениям с некоторыми изменениями. 20–30 минут — это все, что вам нужно, если у вас учащается пульс.

Добавьте больше основной работы, растяжки и длительных прогулок, если можете, для получения дополнительных преимуществ. Поддерживайте умеренно повышенную частоту сердечных сокращений до часа каждый день для максимального сжигания жира, не подвергая нервную систему стрессу и не снижая выработку молока.

Слушайте свое тело и остановитесь, если вы чувствуете себя «не в себе» или чрезмерно утомляетесь.

Высокоинтенсивные интервальные тренировки — отличный способ сжечь жир за меньшее время, но их не следует пытаться в первые несколько месяцев после родов, ЕСЛИ вы не выполняли HIIT-тренировки во время беременности, не имеют осложнений во время родов, и вы полностью чувствуете себя зажила в области тазового дна.