Как принять себя после родов

Дата публикации

9 июня 2022

ПСИХОЛОГИЯ

Начало новой счастливой жизни может быть омрачено появлением различных комплексов, связанных с изменениями в теле. Чаще всего новоиспеченные мамы жалуются на растянутую кожу, целлюлит, лишний вес, слабые мышцы, плохую форму груди.

В статье мы расскажем, почему так происходит, как принять себя после родов и что сделать, чтобы восстановить эмоциональное состояние и прежнюю форму.

Будущая мама отдает все силы на подготовку к родам. Однако не все до конца понимают, что ждет женщину после рождения ребенка.

В статье мы расскажем, как принять себя после родов и что сделать, чтобы восстановить эмоциональное состояние и прежнюю форму.

Факторы, усугубляющие психологическое состояние

Не у всех женщин после родов появляются проблемы в принятии изменившегося тела.

Негативным изменениям наиболее подвержены мамы со следующими особенностями:

• Физическое истощение.
• Проблемы с питанием.
• Отсутствие отдыха.
• Пессимистический настрой до и после беременности.
• Тревожность.
• Отсутствие поддержки.

Поскольку после рождения ребенка все силы идут на уход за младенцем, многие не находят времени на себя. Если не предпринять никаких мер, простое неприятие своего тела может перерасти в гораздо более серьезные проблемы.

Полезные рекомендации, как восстановить психическое равновесие

Специалисты дают много рекомендаций, которые помогают женщине принять свое изменившееся после родов тело. Наиболее полезными советами являются следующие:

Признайте, что изменившееся тело — лишь временные трудности

Многие женщины не могут смотреть на себя в зеркало, чувствуют себя неуверенно и дискомфортно.

Не ругайте себя, помните, что это временно. Ваш организм совершил настоящее чудо — подарил этому миру чудесного малыша. Воспринимайте этот этап как временные трудности, которые просто необходимо пережить, чтобы дальше наслаждаться жизнью и материнством.

Постоянно благодарите свое тело

Ваше тело усиленно трудилось на протяжении нескольких месяцев. И негативное отношение к изменениям не совсем справедливо по отношению к нему. Регулярные похвалы настроят вас на позитив и вдохновят на совершенствование фигуры.

Не концентрируйтесь на лишних килограммах

Не стоит каждый день после родов бегать взвешиваться и ругать себя за то, что вес стоит на месте. Психотерапевты давно заметили, что фанатичный контроль веса, наоборот, способствует задержке лишних килограммов на вашем теле. Старайтесь взвешиваться 1-2 раза в неделю с утра и натощак, чтобы объективно оценивать ситуацию.

Наслаждайтесь материнством

Вы так долго ждали появления малыша на свет, и теперь должны в полной мере насладиться своим новым статусом. Сосредоточьтесь на ребенке, его успехах в развитии. Это поднимет ваш моральный дух и поможет быстрее принять изменения в своем внешнем виде.

Озвучивайте свою проблему и выговаривайтесь

Этот совет работает не только в данной ситуации, но и при возникновении других проблем. Проговаривайте свои эмоции, рассказывайте о том, что чувствуете, родным или друзьям, которым доверяете. Если же вы стесняетесь говорить близким о своих комплексах, на консультации психолога в Минске вы сможете рассказать о самых глубоких переживаниях без риска быть непонятой.

Как начать возвращать свое тело?

Если вы твердо намерены вернуть свою прошлую фигуру или хотя бы привести ее в удовлетворительный для вас вид, есть несколько советов, с чего начать.

Составьте четкий план действий

Без оформленного порядка действий очень трудно сделать первый шаг. Особенно это актуально для молодых мам, которые все свое время посвящают заботам о малыше. Постарайтесь составить список конкретных действий, которые вам нужно выполнять каждый день или несколько раз в неделю. Это может быть прогулка с коляской, выполнение упражнений 3-4 раза в неделю, обертывания и скрабирование в определенные дни.

Не отказывайтесь от помощи, чтобы посвятить свободное время себе

Среди молодых мам часто встречаются те, кто взваливает на свои плечи много домашней работы. Однако совмещать хлопоты по дому с уходом за телом весьма сложно. Лучше делегировать отдельные домашние дела мужу или родственникам, а в это время заняться собой.

Ведите здоровый и активный образ жизни

Прогулки на воздухе и физическая активность благоприятно повлияют на вашу фигуру и эмоциональное состояние. Не стоит сразу бежать марафоны или таскать штангу в зале. День за днем увеличивайте нагрузку и старайтесь замечать даже самые маленькие позитивные изменения. Также старайтесь следить за питанием, но ни в коем случае не садитесь на жесткую диету. Это принесет еще больше вреда вашему психологическому состоянию и организму. Ешьте умеренно и старайтесь питаться полезными продуктами.

Чаще выходите в свет и наряжайтесь

Постоянное сидение дома не способствует поднятию самооценки. Обычная домашняя одежда и завязанный хвостик могут быстро начать угнетать и еще больше усугублять положение. В первую очередь обновите свой гардероб и купите те вещи, которые будут хорошо сидеть на изменившейся фигуре. Купите несколько сногсшибательных вещей, в которых вы чувствуете себя по-настоящему красивой, сделайте макияж и идете в ресторан с мужем или подругами. Обновленный образ поможет по-новому взглянуть на себя и принять изменения, произошедшие с вашим телом.

Если все эти советы не помогают или у вас нет сил и мотивации делать все вышеперечисленное, возможно, проблема гораздо глубже, чем просто недовольство внешним видом. Вполне вероятно, что после рождения ребенка у вас развилась депрессия. Заниматься лечением послеродовой депрессии стоит вместе с психотерапевтом. При необходимости специалист назначит лекарственные препараты и сеансы психотерапии, на которых вы будете вместе прорабатывать проблемы. 

Смотрите также:

Невротическое расстройство личности

Зачем нужен детский психолог?

Профилактика компьютерной зависимости

Как понять, что у вас синдром раздраженного кишечника?

Какие ощущения при иглоукалывании?

Неврастения: симптомы, признаки, причины и диагностика

Признаки токсичных отношений

Все о психосоматике

10 признаков того, что у вас повышенная тревожность

Как помогает рефлексотерапия?

Симптомы невроза у женщин

Как справиться со смертью близкого человека?

Почему вес стоит на месте при похудении — что делать — 9 июля 2021

Евгения Гаева

Поделиться

Комментарии

10 эффективных способов.

Процесс похудения обычно занимает немало времени. В зависимости от исходных данных (роста и веса) человека, его образа жизни и питания результаты достигаются по-разному. Однако даже у спортсменов, придерживающихся правильного питания и регулярно тренирующихся, наступают моменты, когда вес внезапно встает. Такое явление называется «эффект плато» — вес при этом, как правило, не увеличивается и не понижается, а стабильно стоит на месте.

Такой момент является переломным для худеющих: одни опускают руки и бросают диету, а другие ищут способы, чтобы обмануть организм и сдвинуть вес с мертвой точки.

Именно о таких способах мы и поговорим.

shutterstock.com

Почему стоит вес при похудении

Как правило, самые хорошие результаты в похудении достигаются в первые 2-3 недели: вес уходит быстро, потому что организм перестраивается. После этого результаты начинают снижаться или полностью останавливаются. Это происходит из-за того, что организм привыкает к новому образу жизни.

Но не спешите расстраиваться: на самом деле эффект плато для организма — это новая точка, в которой вес стабилизируется. Это значит, что, немного задержавшись на этой стадии, лишний вес уже не будет возвращаться обратно (при условии такого же правильного образа жизни).

Период плато может длиться 2-4 недели, а может достигать и нескольких месяцев. За это время можно потерять мотивацию, сорваться с диеты и бросить тренировки, поэтому лучше все-таки подумать, как преодолеть эффект плато и продолжить избавляться от лишних килограммов.

shutterstock.com

Причины, почему при правильном питании вес стоит на месте

• Недостаточное употребление воды;
• Слишком строгая диета;
• Низкая физическая активность;
• Неправильный подсчет калорий;
• Употребление большого количества соли в пище;
• Слишком плотные ужины;
• Несоблюдение бжу: например, недостаточное употребление белка, перебор по углеводам.

shutterstock.com

Что делать, если стоит вес: 10 эффективных способов

1. Пить воду. Вода улучшает метаболизм, а ее недостаток приводит к задержке жидкости в организме, от этого цифры на весах могут встать. Рассчитайте свою суточную норму (30 мл х ваш вес) и выпивайте ее каждый день.
2. Сделать интенсивную кардио-тренировку. Организм привыкает к однообразному питанию и тренировкам, поэтому такой способ может помочь сдвинуть вес с места.
3. Увеличить количество калорий на один день — так же, как с тренировкой, для того чтобы взбодрить организм. После этого нужно вернуться в привычный режим.
4. Устроить разгрузочный день. Разгрузочный день предполагает легкое питание в течение дня с общей калорийностью 1000-1200 калорий. На следующий день возвращайтесь к своему привычному питанию.
5. Изменить количество приемов пищи: если вы привыкли к трехразовому питанию, попробуйте питаться чаще, если питаетесь 5 раз в день — попробуйте убрать перекусы.
6. Сходить в баню или сауну — это поможет ускорить метаболизм и повысить расход калорий.
7. Попробовать интервальное голодание — употребляйте свою норму калорий, но только в определенное время.
8. Убрать из рациона молочные продукты — они могут приводить к отекам, а это лишние цифры на весах и дополнительные объемы.
9. Изменить программу тренировок. Тело привыкает к определенному типу нагрузки и перестает тратить на нее столько же энергии, как в самом начале тренировок.
10. Изменить режим дня. Недостаток сна может негативно влиять на метаболизм и вес.

Специалисты также рекомендуют не взвешиваться каждый день, это поможет избежать срыва в такие переломные моменты.

Канал про ЗОЖ в телеграме! Подписывайся

Действительно трудно привести себя в форму после родов, исследование показало, что

Элис Кляйн

Мать делает выпады с ребенком на груди в переноске

ANR Production/Getty Images

Возвращение в форму Новое исследование показывает, что после рождения ребенка тяжело, даже для женщин, которые были в хорошей форме и были сильными до беременности.

Известно, что беременность оказывает нагрузку на многие части тела, включая сердце, легкие, мышцы и суставы. Но было проведено мало исследований для оценки долгосрочного воздействия беременности на физическую форму людей.

Дэвид ДеГрут из армейского госпиталя Мартина в Форт-Беннинге, штат Джорджия, и его коллеги изучили влияние беременности на физическую форму 460 женщин, забеременевших во время службы в армии.

Реклама

До того, как они забеременели, женщины имели высокий уровень физической подготовки, что требовалось для участия в военных действиях. Они продолжали модифицированные фитнес-тренировки во время беременности, и большинство из них вернулись к обычным тренировкам через 12 недель после родов.

Подробнее: Беременность меняет работу сотен генов в женском организме

Даже после этой специальной тренировки многие женщины с трудом восстанавливали свою физическую форму. Через год после родов только 30% смогли получить такой же балл, как и до беременности, в тесте физической подготовки армии США, который включает в себя приседания, отжимания и забег на 2 мили (3,2 км) на время. бежать. К трем годам после родов 75% из них совпали с показателями до беременности.

Сильнее всего снизились способности солдат приседать и время бега. «Для отжиманий относительно легко перетренировать плечи и грудные мышцы, но приседаниям сложнее, потому что мышцы живота сильно растягиваются во время беременности», — говорит Венди Браун из Университета Квинсленда в Брисбене, Австралия. «Это может занять много времени — если вообще когда-либо — чтобы они вернулись к тому, чем они были раньше».

Подробнее: Физические упражнения во время беременности могут сократить роды

Время бега у женщин, вероятно, сократилось, потому что требуется время, чтобы сбросить лишний вес во время беременности, говорит Браун. При взвешивании через шесть месяцев после родов они несли в среднем на 2 лишних килограмма больше, чем до беременности.

Авторы исследования отмечают, что среди населения в целом факторы образа жизни, такие как нехватка времени для физических упражнений, нарушение сна и негативное представление о себе, также препятствуют восстановлению физической формы молодых матерей. «[Эти] факторы более нюансированы, но, вероятно, столь же значимы, как и физические изменения во время беременности», — пишут они.

Приведение себя в форму перед беременностью и поддержание физической активности во время беременности помогают женщинам быстрее восстановить свою физическую форму после рождения ребенка, говорит Браун, которая недавно стала соавтором рекомендаций австралийского правительства по упражнениям для беременных.

Она советует заниматься до 5 часов умеренной интенсивности или 2,5 часа высокой интенсивности в неделю плюс регулярные упражнения для укрепления мышц как можно дольше во время беременности. «Женщины иногда беспокоятся, что интенсивные упражнения могут навредить их ребенку, но мы обнаружили, что в основном вы можете продолжать делать все, что хотите, пока это удобно», — говорит она.

Ссылка на журнал : PLoS ONE , DOI: 10.1371/journal.pone.0255248

Еще по этим темам:

• беременность и роды
• упражнение

Дряблая кожа после беременности: фотографии, лечение и сроки

Дряблая кожа — нормальное явление после беременности. Во время беременности кожа растягивается, чтобы приспособиться к растущей шишке. В результате многие женщины обнаруживают, что после родов кожа вокруг живота дряблая.

Скорость восстановления нормального состояния кожи после родов зависит от многих факторов, в том числе от веса женщины, возраста и генетики.

Хотя дряблая кожа не вредна, некоторым женщинам не нравится, как она выглядит. В этой статье мы рассмотрим, что эти люди могут сделать, чтобы улучшить внешний вид дряблой кожи после беременности.

Здоровый образ жизни и диета могут помочь свести к минимуму риск слишком быстрого набора лишнего веса во время беременности. Избегание увеличения веса сверх рекомендуемого количества может помочь снизить вероятность дряблой кожи после беременности.

По данным Управления по охране здоровья женщин (OWH), женщины, которые занимаются спортом во время беременности, с большей вероятностью вернутся к умеренному весу после родов. OWH отмечает, что упражнения безопасны во время беременности, когда женщины должны стремиться выполнять не менее 2,5 часов аэробных упражнений умеренной интенсивности каждую неделю.

Некоторые упражнения, которые укрепляют и тонизируют мышцы живота, такие как пилатес и йога, также безопасны для беременных. Индивидуальный класс, специально предназначенный для беременных женщин, является самым безопасным вариантом.

Узнайте больше о физических упражнениях во время беременности здесь.

Получение большого количества витаминов и минералов во время беременности поможет поддержать растущий плод и поддерживать высокий уровень энергии. Здоровая диета может помочь поддерживать постепенное увеличение веса во время беременности, предотвращая чрезмерное увеличение веса.

Узнайте больше о том, что есть и чего избегать во время беременности.

Однако дряблая кожа является нормальной частью послеродового периода, и предотвратить ее появление не всегда возможно.

Для тех, кого беспокоит дряблая кожа после беременности, есть способы улучшить ее внешний вид. Мы рассмотрим некоторые из этих методов ниже.

Узнайте больше о лечении дряблой кожи здесь.

Упражнения

Упражнения могут помочь укрепить и привести в тонус мышцы живота после беременности. Американский колледж акушеров и гинекологов рекомендует начинать с простых послеродовых упражнений, постепенно доводя их до 150 минут умеренной интенсивности каждую неделю.

Всем, у кого было кесарево сечение или возникли осложнения при родах, следует спросить врача, когда можно безопасно возобновить занятия спортом. В противном случае женщинам безопасно начинать, как только они почувствуют себя готовыми.

Силовые упражнения для кора, такие как пилатес, йога и станок, могут помочь подтянуть и привести в тонус мышцы живота, что может улучшить внешний вид дряблой кожи. Кардиоупражнения, такие как быстрая ходьба, бег, езда на велосипеде или аэробика, могут помочь тонизировать мышцы.

Узнайте, как похудеть после беременности, здесь.

Питание

Сбалансированная диета, богатая витаминами, белками и жирами, поможет нарастить мышечную массу и повысить уровень коллагена, который является важным белком для здоровой и упругой кожи.

Узнайте больше о здоровом питании здесь.

Обильное питье также может улучшить эластичность и внешний вид кожи.

Масла и кремы для подтяжки кожи

Существует мало доказательств в поддержку заявлений о том, что масла или кремы для подтяжки могут помочь уменьшить дряблость кожи после беременности. Однако они могут временно улучшить внешний вид кожи, сделав ее более пухлой.

Исследования показали, что массаж кожи может помочь увеличить кровоток и стимулировать фибробласты. Эти клетки участвуют в производстве коллагена и эластина, которые укрепляют и подтягивают кожу. Поэтому простое втирание масла или крема в кожу может положительно сказаться на ее внешнем виде.

Коллагеновые добавки

Организм естественным образом вырабатывает коллаген, хотя с возрастом этот процесс ослабевает. Может быть полезно принимать добавки с коллагеном для повышения эластичности кожи.

Хотя большинство исследований сосредоточено на мимических морщинах, результаты перорального приема коллагена являются многообещающими. Коллагеновые добавки, по-видимому, повышают эластичность, увлажнение и плотность кожного коллагена, что может улучшить внешний вид дряблой кожи.

Нехирургические косметические процедуры

По данным Американского совета косметической хирургии, нехирургические процедуры, такие как радиочастотная терапия или интенсивная импульсная световая терапия, могут помочь подтянуть лишнюю кожу на животе за счет нагревания кожных слоев и повышения выработки коллагена.

Человеку, проходящему курс лечения, может потребоваться несколько сеансов, и результаты, как правило, проявляются постепенно в течение нескольких месяцев после лечения.

Процедура лазерной подтяжки кожи также работает за счет использования тепла для стимуляции коллагена и эластина. Люди могут использовать его, чтобы подтянуть кожу в любом месте на теле. Человеку может потребоваться от трех до пяти процедур, чтобы увидеть результаты, которые обычно появляются постепенно между 2 и 6 месяцами после лечения.

Нехирургические процедуры удобны, поскольку они, как правило, непродолжительны, а время восстановления практически отсутствует. Однако они могут не подходить для тяжелых случаев дряблой кожи.

Хирургические косметические процедуры

Одним из методов уменьшения обвисшей кожи является ее удаление хирургическим путем. Эта процедура известна как абдоминопластика или подтяжка живота. По данным Американского совета косметической хирургии, результаты являются постоянными, пока человек поддерживает стабильный вес после операции.

Различные типы абдоминопластики включают:

• Стандартную или полную: Удаляет лишнюю кожу и жир от лобка до пупка. Эта процедура оставляет шрам вокруг пупка и длинный шрам в нижней части живота.
• Mini: Удаляет лишнюю кожу и жир ниже пупка, оставляя немного более короткий горизонтальный шрам над лобковым холмиком.
• Расширенный: Включает удаление кожи с верхней и нижней части живота и с боков тела. Этот тип оставляет шрам в форме якоря, простирающийся вокруг передней и боковых сторон тела, а также по обе стороны от пупка.

Хирурги рекомендуют женщинам проходить хирургические процедуры, такие как подтяжка живота, только после того, как они решили больше не пытаться забеременеть.

После процедуры может потребоваться помощь по уходу за ребенком из-за ограничений, связанных с поднятием тяжестей.

Узнайте здесь о восстановлении после подтяжки живота.

Обвисшая кожа может никогда не восстановить свой вид до беременности без лечения. Тем не менее, диета и физические упражнения могут помочь уменьшить появление дряблой кожи после беременности с течением времени.

Улучшение будет зависеть от:

• массы тела и возраста женщины до беременности
• набранного веса во время беременности
• упражнения и питание во время и после беременности

Важно отметить, что матке может потребоваться около 6 недель, чтобы сократиться до размеров, существовавших до беременности, и организму может потребоваться несколько месяцев, чтобы сбросить лишний вес, набранный во время беременности.