Должен ли ваш ребенок спать в темной комнате?

Один из вопросов, который часто задают консультанту по вопросам сна, заключается в том, должны ли младенцы спать в темной комнате или нет. Некоторые родители предлагают, чтобы в детской было светло днем, например, во время сна, и темно ночью, чтобы избежать путаницы. Короткий ответ: да, младенцы должны спать в темной комнате, чтобы все спали.

Давайте посмотрим на детали и на то, как мы пришли к такому выводу.

В: Плохо ли спать в темной комнате?

A: Нет

Светлая или темная комната меньше влияет на детей младшего возраста, так как они не рождаются с циркадным ритмом, который является внутренним процессом, регулирующим цикл сна и бодрствования и помогающим контролировать ваш ежедневный график сна. и бодрствование.

В возрасте от 2 до 4 месяцев у вашего ребенка начинают формироваться циркадные ритмы, и именно на этом этапе он будет по-разному влиять на него в зависимости от того, находится ли он в темной или светлой комнате.

Однако по мере того, как ваш ребенок растет, он будет дольше спать в темной комнате, так как темнота поддерживает выработку мелатонина — гормона сна. Поэтому рекомендуется как можно раньше приучать их спать в темноте.

Должен ли ваш ребенок спать в темной комнате? 5

В: Должен ли мой ребенок спать в темной комнате?

A:   Да

Мелатонин — это гормон сна, который помогает организму контролировать циклы сна. Свет расщепляет мелатонин, и, следовательно, у детей его уровень ниже в течение дня, когда в комнатах, как правило, ярче. Поэтому дневной сон в темной комнате поддерживает этот гормон, который, в свою очередь, помогает им заснуть и заснуть.

Плотные шторы или жалюзи помогут блокировать любые источники света.

В: Насколько темным должно быть ночью в комнате моего ребенка?

A: Младенцы, как правило, находят способы развлечь себя, а это означает, что родители должны убедиться, что среда их сна темная и нет отвлекающих факторов, которые могут помешать им заснуть. Чем старше становится ваш малыш, тем более общительным и любопытным он становится. Имея это в виду, рекомендуется, чтобы в комнате было темно, чтобы помочь вашему ребенку заснуть, не отвлекаясь на игрушки, например, в среде его сна, а также помочь мелатонину, гормону сонливости, выполнять свою работу.

Плотные шторы или жалюзи помогут блокировать любые источники света

В: Как обеспечить достаточное затемнение в комнате?

A: Есть несколько шагов, которые вы можете предпринять, чтобы убедиться, что в комнате вашего ребенка достаточно темно, чтобы поддерживать его цикл сна, и настроить его на хороший ночной сон. Начните с того, что войдите в комнату ночью, чтобы определить потенциальные источники света. Конечно, будет основной свет и/или лампы, которые можно легко выключить, но если свет будет проникать через окна или из-под двери, возможно?

Затемняющие шторы или жалюзи помогут блокировать любые источники света, которые вы не можете контролировать, например солнечный/лунный свет или уличные фонари. Плотные шторы также помогут сохранить тепло в комнате, так что это беспроигрышный вариант.

Я не рекомендую использовать ночники для детей младшего возраста, однако, если вам нужно находиться в их комнате ночью, используйте ночник, чтобы следить за своим малышом и когда дело доходит до смены подгузников. Убедитесь, что этот свет красный, оранжевый или желтый, так как эти оттенки с меньшей вероятностью повлияют на выработку мелатонина, в отличие от сине-белых источников света.

Должен ли ваш ребенок спать в темной комнате? 6

В: В каком возрасте ваш ребенок должен спать в своей комнате?

A: Американская академия педиатрии (AAP) рекомендует новорожденным спать в одной комнате с родителями до достижения ими возраста 6 месяцев и, по возможности, до года. Имеются убедительные доказательства того, что совместное проживание в одной комнате снижает риск СВДС (синдрома внезапной детской смерти) на 50%. СВДС — это необъяснимая смерть ребенка в возрасте до одного года.

Имея это в виду, к годовалому возрасту родители, скорее всего, захотят перевести своего малыша в собственную среду для сна. Хитрость заключается в том, чтобы сделать это достаточно рано, чтобы избежать тревоги разлуки со сном, но миновать риск СВДС.

Помните, цикл сна каждого ребенка в некоторой степени отличается, поэтому лучше не слишком беспокоиться и не сравнивать с опытом других. Однако, если вы изо всех сил пытаетесь уложить своего малыша спать, подумайте о том, чтобы обратиться к консультанту по сну за помощью не только со сном вашего ребенка, но и всей семьей.

У вас есть еще вопросы о сне, на которые вы хотели бы получить ответы?

Дополнительным преимуществом наших курсов Sleep Series является постоянная поддержка сна под руководством экспертов через закрытое сообщество Sleep Series на Facebook. Здесь Эрика проводит еженедельные сеансы вопросов и ответов в прямом эфире, а также поддерживает сообщество. Часто говорят, что это вишенка на торте нашего всеобъемлющего курса сна.

Должен ли ваш ребенок спать в темной комнате? 7

Лучше ли дети спят в темноте?

«Споют ли младенцы лучше в темноте?»

«Но я думал, что хочу иметь светлую спальню, чтобы мой малыш мог различать дни и ночи?»

«Мой первый ребенок может спать в любое время и в любом месте, поэтому я понятия не имею, что делать, чтобы помочь ее младшему брату».

Будучи консультантом по детскому сну, я почти ежедневно слышу эти вопросы от измученных и раздраженных мам во время консультации по сну. Они день и ночь борются за то, чтобы заставить своих детей вздремнуть.

Некоторым мамам повезло с малышами-единорогами, которые очень гибкие. Как будто они выходят из утробы, разобравшись со всем этим. Остальные ломают голову, пролистывают мамочкины группы, гуглят и читают посты в блогах… звучит знакомо?

Одна из первых вещей, которые я оцениваю при работе с семьей, — это среда их сна, и мой вопрос №1:  

«Насколько темно в спальне вашего ребенка по шкале от 1 до 10?»

Иногда даже небольшая настройка освещения в детской комнате может изменить мир! Давайте выясним, почему, а затем я поделюсь некоторыми советами, как затемнить пространство для сна вашего малыша.

Наука о сне

Дети не рождаются с развитым циркадным ритмом. Циркадный ритм — это причудливый способ обозначить циклы сна и бодрствования для целей этого поста, но циркадный ритм играет роль во множестве различных процессов в организме.

Примерно в возрасте 2 месяцев у вашего новорожденного начинают формироваться циркадные ритмы, и он становится достаточно зрелым, чтобы узнавать день по ночам. Младенцы начинают спать по 4-6 часов в начале ночи. До этого ваш новорожденный может показаться рок-звездой. Песня «Всю ночь спать, весь день спать!»

Вдобавок ко всему, детям требуется где-то между 9-12 неделями, чтобы полностью начать вырабатывать гормон сонливости, мелатонин. Примерно в это же время созревает шишковидная железа и увеличивается выработка мелатонина при правильных обстоятельствах.

Мелатонин помогает организму контролировать циклы сна/бодрствования и определяется тем, сколько света попадает в глаз. Свет подавляет выработку мелатонина. Поэтому младенцы и дети младшего возраста производят более низкие уровни в течение дня и в более ярком окружении.

Потенциальные проблемы со сном из-за сна в светлой комнате

Некоторые дети могут спать в ярко освещенной комнате, но многие дети испытывают следующие побочные эффекты, если в комнате ребенка светлее:

• Дневной сон: Ваш младенец/малыш может прекрасно дремать ночью (или нет!), но ему трудно заснуть. Если в комнате вашего ребенка светло, вашему ребенку может быть трудно заснуть днем ​​
• Перед сном и ночью: если в комнате вашего ребенка солнечный свет, белый, синий, фиолетовый, розовый или белый свет, это может повлиять на способность вашего ребенка засыпать и спать днем ​​или ночью
• Утро: если светло, многие дети просыпаются вместе с солнцем. Солнце говорит: «Доброе утро, сонная голова, пора начинать день», даже если сейчас 5:30 утра! Я помню, что не мог переселиться, когда я был маленьким, как только я проснулся именно по этой причине! Мои бедные родители.
• Лето: , когда солнце не ложится спать дольше, многим детям трудно заснуть до наступления времени сна, если в их комнате светло в летние месяцы
• Летнее время: вашему ребенку может быть труднее время засыпания или раннего пробуждения, когда мы переводим часы весной и осенью.

Достаточно ли темно в комнате моего ребенка

Моим клиентам, консультирующим по сну, я рекомендую затемнять спальню своего ребенка до 9или 10 из 10. Это означает, что вы не можете видеть свою руку перед лицом в темноте!

Если вы спросите: «Как мне во всем этом разобраться?»

Наши любимые решения для затемнения

Существуют решения, которые отлично работают при любом бюджете! Вот некоторые из наших фаворитов:

Инвестиции: $$$

Шторы для сна

Blackout-EZ

Инвестиции: $$

Плотные жалюзи и плотные шторы с пленкой вокруг стержней – мои экономичные фавориты могут найти здесь.

Инвестиции: $

Черные сумки Hefty Trask Bags и синяя малярная лента — если вам просто нужно сделать это быстро или эстетика не так уж важна, это отличное решение. Полностью закройте окно мешками для мусора. Это потрясающее решение для путешествий, которое я всегда ношу с собой, когда путешествую со своими маленькими ребятами! Вот краткий видеоурок.