Baby Sleep — Что такое фальстарт? — Привет, Соня

10 марта

Автор Рэйчел Шепард-Охта

Что вообще такое «фальстарт»?

Фальстарт — это то, как мы в мире детского сна называем это, когда ваш ребенок просыпается ночью вскоре после того, как его уложили спать. Обычно фальстарт характеризуется быстрым пробуждением ребенка после того, как его уложили спать, примерно через 30-60 минут после сна или примерно через один цикл сна или меньше. Я знаю, что многие родители задаются вопросом о частых ночных пробуждениях и приходят ко мне, говоря, что их дети просыпаются ночью каждые пару часов. это 9Однако 0011, вероятно, в пределах нормы. Сон более часа означает, что ребенок самостоятельно подключается к следующему циклу сна, и пробуждение каждые пару часов на самом деле биологически нормально. Итак, давайте продолжим разговор об истинном фальстарте, когда ребенок просыпается в диапазоне 30-45 минут.

Почему случаются фальстарты?

Существует несколько распространенных причин фальстарта. Начну с самого распространенного: отсутствие давления сна.

1. Низкое давление сна

   Гомеостатическое влечение ко сну, также называемое «сонным давлением», является одним из двух движущих факторов засыпания и продолжительного сна в сочетании с циркадным ритмом или биологическими часами. Давление сна нарастает со временем бодрствования, и это то, что заставляет нас чувствовать сонливость после долгого дня. Младенцы быстрее накапливают давление сна, поэтому они часто спят, по крайней мере, один раз в день. Перед сном мы хотим, чтобы у наших детей было много сна, чтобы они легко засыпали, с минимальными усилиями, менее чем за 25 минут. Если для засыпания требуется гораздо больше времени, ребенок кажется бодрствующим и хочет поиграть во время своего распорядка дня перед сном или быстро просыпается после сна (имея «фальстарт»), то это признак недостаточного сна.

   Чтобы облегчить это, отрегулируйте окна пробуждения вашего ребенка, дневной сон и/или время отхода ко сну. Вы можете начать с настройки одной вещи, например, окна пробуждения перед сном. Вы можете сделать это, сократив их последний дневной сон (да, вы можете разбудить их!) и/или отодвинув их время сна немного позже. Я рекомендую начинать как минимум с 15 минут за один раз, и вы даже можете увеличить до 30 или 45 минут в течение нескольких дней (постепенно!). Если это не имеет значения, вы можете рассмотреть общее количество сна вашего ребенка за 24 часа. Слишком много сна в течение дня, вероятно, нарушит вашу ночь. Если вы хотите, чтобы ваш ребенок (4-11 месяцев) спал 11 часов в течение ночи, скажем, с 19:30 до 6:30 утра, ему может понадобиться всего 2 часа сна в этот день. Отчасти это метод проб и ошибок, но если вы наблюдаете за естественными ритмами сна вашего ребенка и пытаетесь ограничить дневной сон в течение нескольких дней, вы, возможно, сможете найти его «золотую середину».

2. Переутомление

   Переутомление — очень модное словечко в индустрии сна, и его часто обвиняют во всем, и я на самом деле не думаю, что это обычно является причиной. При этом, если ваш ребенок проявляет признаки переутомления перед сном, часто фальстарт и ОЧЕНЬ быстро засыпает перед сном (в течение 5 минут или около того), вы можете рассмотреть возможность сокращения его последнего окна пробуждения, подняв время сна. немного раньше. Опять же, двигайтесь постепенно, начиная с 15 минут или около того, затем добавляя понемногу каждые пару ночей, пока не заметите, что ложные старты исчезают или ваш распорядок перед сном становится более плавным.

3. Дискомфорт или боль

   Фальшивые старты также могут возникать, когда ребенку неудобно или ему больно. Трудно погрузиться в спокойный, глубокий сон, если ваш живот расстроен или что-то болит. Иногда дети с коликами, рефлюксом, пищевой непереносимостью или другими аллергиями имеют фальстарт, потому что им трудно освоиться и им нужно некоторое утешение и поддержка со стороны тех, кто за ними ухаживает, чтобы перейти к следующему циклу сна. Иногда, если фальстарты случаются внезапно, стоит обратиться к врачу, чтобы убедиться, что у вашего ребенка нет какой-либо инфекции, вызывающей у него боль или дискомфорт.

4. Связь циклов сна и среды сна

   Мы все просыпаемся между циклами сна. Мы просто не помним! Став взрослыми, после каждого цикла сна мы можем ненадолго просыпаться, чтобы проанализировать наше окружение и убедиться, что мы все еще в безопасности. Младенцы делают то же самое, но их циклы сна намного короче — около 50 минут против наших 90. Это частая причина фальстарта — дети не могут подключиться к следующему циклу сна без поддержки. Это невероятно нормально — младенцы не должны быть отделены от воспитателей, чтобы спать. Однако, если окружающая среда является подходящей, ребенку может быть полезно перейти с меньшей помощью. Окружающая среда должна способствовать сну, чтобы ваш ребенок мог циклически проходить циклы сна с минимальной помощью с вашей стороны. Это означает, что вы хотите, чтобы в комнате было темно и прохладно, и чтобы был белый шум, чтобы бытовые шумы или вещи снаружи не мешали им подключиться к следующему циклу сна.

5. Тревога разлуки: близость и привязанность

   Еще одна распространенная причина фальстарта — отсутствие близости. Младенцы привязываются с помощью органов чувств в первый год жизни (и позже!) и полагаются на опекунов практически во всем! Нас не должно удивлять, что они нуждаются и хотят, чтобы их держали рядом. Если у вашего ребенка фальстарт и его легко снова заснуть одним вашим присутствием, возможно, он переживает некоторую тревогу разлуки. Чтобы помочь с этим, вы можете попробовать спать с детской простыней в течение нескольких ночей, чтобы она пахла вашим запахом. Если вашему ребенку больше 12 месяцев, вы также можете подарить маленькую милую или другую привязку, которая поможет успокоить вашего ребенка, когда вас нет рядом.

6. Голод

   Если ваш ребенок засыпает во время кормления перед сном или если с момента ужина прошло более двух часов, он может проснуться, чтобы «закончить» кормление, чтобы наполнить живот до долгого времени.

   ночь впереди. Младенцы очень часто просыпаются каждые несколько часов для кормления, но они проснутся намного раньше, если будут ложиться спать не сытым желудком. Даже совершенно уставший малыш не будет спать спокойно на голодном животике. Когда ребенок не совсем сыт, он может «бороться» со сном, часто плачет и суетится, сосет руки и ерзает. Это может даже заставить вас думать, что у них газы или колики. Они не заснут легко, и им потребуется много поддержки с вашей стороны, чтобы заснуть, или у них будет фальстарт, и они быстро проснутся после того, как их усыпили.

   Иногда ваш ребенок может перестать есть и заснуть до того, как на самом деле насытится, потому что выделение молока замедлилось. Увеличивая приток молока (регулируя захват груди, делая компрессии и меняя сторону), дети получают больше молока и чувствуют себя более удовлетворенными. Чтобы ваш ребенок был в сознании во время дневного кормления, вы можете быть уверены, что делаете эти вещи, чтобы увеличить поток. Вам также может понадобиться стимулировать ребенка во время кормления, чтобы он дольше не спал, например, пощекотать ему ногу, слегка подуть на лицо или погладить по голове.

   Вы также должны быть уверены, что ребенка не пеленают и не пеленают во время кормления, так как перегрев тормозит механизм сосания. Как только вы почувствуете, что ребенок провел достаточно времени у груди, вы можете позволить ему заснуть. Кормление грудью является биологической нормой для нашего вида, и в этом нет ничего плохого, если это нравится вам и вашему ребенку!

   Если ваш ребенок стал старше/не кормится перед сном, вы можете попробовать предложить ребенку перед сном перекус с высоким содержанием жира, чтобы помочь ему насытиться перед сном. Такие продукты, как овсянка, банан с арахисовым маслом или жирный йогурт с кислой вишней (вишня тоже помогает уснуть!) — отличные варианты.

Что еще вы можете попробовать?

Если вы перепробовали все, и ничто не помогает вашему ребенку при фальстарте, иногда лучшее, что вы можете сделать для собственного здравомыслия, — это практиковать радикальное принятие. Так не будет вечно. Большинство детей перестают делать это примерно к году, даже если они делали это в течение нескольких месяцев. Как и все остальное, это фаза, которая пройдет. Несколько способов справиться с этим тем временем:

1. Убедитесь, что вы съели полную порцию еды перед тем, как ваш ребенок ляжет спать, чтобы вы не спешили съесть еду до того, как он проснется.

2. Попробуйте попросить партнера уложить ребенка спать или отреагировать на фальстарт — иногда это может сломать шаблон.

3. Думайте о том, что время отхода ко сну — это «дрема перед сном», чтобы, если у вашего ребенка все же будет фальстарт, у вас было другое мышление.

4. Если ваш ребенок спит вместе, подумайте, не могли бы вы перенести его время сна на более позднее время, чтобы вам не приходилось ложиться спать так рано.

5. Если у вашего ребенка фальстарт, и его нужно просто подержать/приласкать, и он быстро снова засыпает, подумайте о том, чтобы позволить ему спать на вас/на ваших руках, пока вы висите на диване со своим партнером, или уложите его в Носите спать, пока вы делаете что-то по дому или ухаживаете за другими детьми.

6. Выберите что-нибудь, что вам нравится слушать/смотреть в наушниках, чтобы у вас все еще было ощущение, что вы немного отдохнете, пока вы успокаиваете ребенка, чтобы он снова заснул, или держите его на руках.

7. Подумайте о том, чтобы держать ребенка на руках в течение всего его первого цикла сна. Если у ребенка всегда фальстарт, а затем он делает более длинную растяжку, вы можете попробовать удерживать его в течение всего первого цикла сна за ночь, а ЗАТЕМ перевести его в его пространство для сна. Обычно вы можете узнать, что они переходят в новый цикл сна, потому что они будут слегка шевелиться, а затем возвращаться в исходное положение, или вы можете просто предположить, что между 45-60 минутами засыпания они начнут свой следующий цикл сна. Таким образом, вы можете укачивать или кормить грудью, пока слушаете часовой подкаст, и к тому времени, когда подкаст закончится, вы можете попытаться перевести ребенка в его кроватку.

8. Подумайте о питании вашего ребенка за несколько часов до сна.